Удовлетворение жажды выбор более теплой одежды при похолодании отдых после рабочего дня

Обновлено: 09.01.2025

Тяжелый рабочий день, физическая или умственная нагрузка приводят к тому, что к концу дня чувствуется сильное напряжение. У тех, кто много работает за компьютером, начинает болеть спина, область шеи, суставы. От усталости появляются и головные боли. Если перенапряжение наступает систематически, то в итоге это может привести к появлению хронических заболеваний. Поэтому так важно найти способы расслабления после работы .

Способы расслабиться после работы

Выбор способа расслабления зависит от типа усталости, но можно совмещать их и использовать представленные упражнения в разных случаях.

Расслабление при моральной и умственной усталости

Лучший способ отдохнуть, как известно, – перемена деятельности. Если вы вынуждены долго заниматься интеллектуальной работой, учебой, сидеть за компьютером, с цифрами, сложными проектами, то необходимо разгрузить мозг. В этом случае применяем физическую нагрузку.

Отдых на свежем воздухе Отдых на свежем воздухе

Отдыхать необходимо именно на свежем воздухе в окружении зелени. Город для этих целей не подойдет, так как и на улицах много информационного шума. Просто ходите по парку, а лучше лесу, глубоко вдыхайте свежий воздух, ощутите дыхание природы. Отлично, если есть возможность погулять среди сосен – они обладают целебным воздействием. Попробуйте быструю ходьбу, делайте легкие физические упражнения – взмахи руками, повороты, наклоны, подъем ног.

Бассейн. Давно замечено, что плавание – отличный способ снять стресс и усталость.

Фитнес. Активная нагрузка способствует хорошему обмену веществ, улучшает кровообращение, полезна для сердечнососудистой системы.

Танцы. Помимо физической нагрузки этот вид активности добавляет хорошего настроения. Выбирайте танцы, которые доставят вам удовольствие. Возможно, вам подойдут восточные танцы или, наоборот, латино, танго, современные направления.

Прыжки на батуте Прыжки на батуте

Прыжки на батуте. Отправляйтесь в специальный центр, где можно попрыгать на профессиональном спортивном оборудовании. Батут дает разрядку, полезен для вестибулярного аппарата, повышает настроение, особенно если прыгать рядом с друзьями или всей семьей.

Различные трюки Различные трюки

В крупном городе можно найти профессионального инструктора, который на специальном автодроме научит вас различным трюкам.

Прогулка в лесу Прогулка в лесу

Расслабиться с друзьями на прогулке, в кафе или на дискотеке.

Дыхательная система

Осенью и зимой легкие работают в усиленном режиме, частота дыхания растет. При этом температура окружающей среды снижена – на этом фоне развиваются простудные заболевания.

Поэтому зимой так важно закаливание и правильный выбор одежды.

Однако закрывать нос и рот шарфом не рекомендуется – так вы будете дышать не только холодным, но и влажным воздухом. При необходимости сделайте прививку против гриппа.

Удовлетворение жажды выбор более теплой одежды при похолодании отдых после рабочего дня

Ниже приведен ряд терминов. Все они, за исключением двух, относятся к понятию «биологические потребности человека».

1) воспроизводство рода

Найдите два термина, «выпадающих» из общего ряда, и запишите в ответ цифры, под которыми они указаны.

Биологические потребности — потребности без удовлетворения которых невозможно физическое существование человека. Потребности человека в самореализации и общении — потребности другого, высшего порядка, отражающего социальную сущность человека.

Ответ: 26|62 Предметная область: Человек и общество. Потребности и интересы Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Выберите среди предложенного социальные факты, содержащие проявление социальных потребностей личности.

1) В трудовом коллективе, куда пришла выпускница экономического вуза, сначала ей было непросто, многие вопросы существенно различались с вузовскими знаниями, но более опытные старшие коллеги своими советами помогли ей войти в курс дела.

2) Для юноши чрезвычайно важен его круг общения, друзья и подруги, с ними можно обсудить порой то, что не обсудишь ни с родителями, ни с учителями.

3) Молодой человек преуспел в туристическом бизнесе, создав крупную компанию, специализирующуюся в области экстремального туризма, но теперь его больше волнует слава мецената, покровителя молодых дарований; недавно им была учреждена стипендия для молодых учёных.

4) Каждую последнюю субботу месяца профессор посвящает походу в консерваторию на концерты камерной музыки.

5) Каждый человек нуждается в поддержании теплового баланса тела, поэтому зимой мы надеваем варежки, тёплые сапоги и куртки.

Потребности: биологические (в воспроизводстве рода, пище, одежде, жилище, отдыхе), социальные потребности (проявляются в желании человека общаться, привязанности, заботе о другом человеке, внимании к себе), духовные (в самоактуализации, самовыражении, творчестве).

2) Для юноши чрезвычайно важен его круг общения, друзья и подруги, с ними можно обсудить порой то, что не обсудишь ни с родителями, ни с учителями — да, верно.

4) Каждую последнюю субботу месяца профессор посвящает походу в консерваторию на концерты камерной музыки — нет, неверно, это пример удовлетворения духовных потребностей.

5) Каждый человек нуждается в поддержании теплового баланса тела, поэтому зимой мы надеваем варежки, тёплые сапоги и куртки — нет, неверно, это пример удовлетворения биологических потребностей.

Предметная область: Человек и общество. Потребности и интересы Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы Надежда Данилова 21.01.2019 21:55

Здравствуйте, почему 3 подходит? Ведь это предстижная потребность. На чем основан ваш ответ?

Иван Иванович

Престижная потребность выделяется по классификации А. Маслоу. В заданиях по умолчанию используется стандартная модель (биологические, социальные, духовные). По этой модели потребность в уважении со стороны других людей относится к социальным потребностям.

Ниже приведён перечень терминов. Все они, за исключением двух, относятся к социальным потребностям человека.

1) движение; 2) самоуважение; 3) самореализация; 4) самосохранение; 5) общение; 6) забота.

Найдите два термина, «выпадающих» из общего ряда, и запишите цифры, под которыми они указаны.

Потребности — состояние живого существа, выражающее его зависимость от того, что составляет условия его существования. Социальные потребности: самоуважение, самореализация, общение, забота.

Потребности в движении и самосохранении — биологические потребности.

Ответ: 14|41 Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Ниже приведены потребности человека. Все из них, за исключением двух, являются социальными потребностями.

1) в трудовой деятельности; 2) в созидании; 3) в общении; 4) во взаимопонимании; 5) в отдыхе; 6) в пище

Найдите два термина, «выпадающих» из общего ряда, и запишите в ответ цифры, под которыми они указаны.

Социальные потребности формируются в обществе. Поэтому потребность в отдыхе и в пище «выпадают» из общего ряда терминов.

Ответ: 56|65 Предметная область: Человек и общество. Потребности и интересы Источник: ЕГЭ по обществознанию 10.06.2013. Основная волна. Дальний Восток. Вариант 2. Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Запишите слово, пропущенное в таблице.

СОЦИАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ

ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ ПОТРЕБНОСТИ ОБЩЕСТВА	СОЦИАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ
Потребности в воспроизводстве рода	Институт семьи и брака
Потребности в передаче знаний, социализации подрастающего поколения	Институт .

Потребности в передаче знаний, социализации подрастающего поколения относятся к институту образования.

Ответ: образование|образования Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Запишите слово, пропущенное в таблице.

ПОТРЕБНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

ВИДЫ	ОБЪЕКТЫ ПОТРЕБНОСТИ
Биологические (естественные)	Пища, вода, воздух, климатические условия и т. п.
.	Общение, общественная деятельность, общественное признание и т. п.

Общение, общественная деятельность, общественное признание и т. п. — это социальные потребности.

Ответ: социальные Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Установите соответствие между действиями и видами потребностей, на удовлетворение которых они направлены: к каждой позиции, данной в первом столбце, подберите соответствующую позицию из второго столбца.

А) удовлетворение жажды

Б) выбор более тёплой одежды при похолодании

В) отдых после рабочего дня

Г) создание литературного произведения

Д) разговор с одноклассником по пути в школу

Запишите в ответ цифры, расположив их в порядке, соответствующем буквам:

А) удовлетворение жажды — 1) естественные, так как без их удовлетворения невозможно существовать.

Б) выбор более тёплой одежды при похолодании — 1) естественные, так как без их удовлетворения невозможно существовать.

В) отдых после рабочего дня — 1) естественные, так как без их удовлетворения невозможно существовать.

Г) создание литературного произведения — 3) идеальные, так как предполагают творческую самореализацию личности.

Д) разговор с одноклассником по пути в школу — 2) социальные, так как предполагают общение и взаимодействие с другими людьми.

Ответ: 11132 Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Гражданку А. отличает крепкое здоровье, тем не менее она любит ходить на приём к врачам и не только проходить профилактические обследования, но и беседовать с ними на темы, далёкие от болезней. Какие потребности реализуются в этих действиях гражданки А.? Запишите цифры, под которыми они указаны.

1) в поддержании своего здоровья

2) в физическом развитии

3) в материальной поддержке

6) в профессиональном образовании

Ответ: 14|41 Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы Дарья Швецова 29.11.2016 17:48

Доброе время суток! Объясните,Пожалуйста:если указано,что у гражданки А.крепкое здоровье,почему тогда нуждается в поддержании своего здоровья? В чем тогда заключается эта потребность?

Валентин Иванович Кириченко

Она ходит туда общаться, Социальная потребность.

Евгений Васильев 05.03.2017 21:20

Во время общения потребность в отдыхе может удовлетворяться. Всё зависит от установок субъекта.

Запишите слово, пропущенное в таблице.

УРОВНИ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТЕЙ ЧЕЛОВЕКА

УРОВНИ РАЗВИТИЯ СПОСОБНОСТЕЙ	ХАРАКТЕРИСТИКИ
Талант	Высокий уровень развития способностей, прежде всего специальных
.	Наивысший уровень развития способностей как общих, так и специальных

Наивысший уровень развития способностей как общих, так и специальных — гениальность.

Ответ: гениальность Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы Задание 21 № 35639

Когда, по мнению автора, возникают общественные потребности в каком-либо товаре? Какие два условия развития производственных возможностей названы в тексте? Как объясняет автор отставание производственных ресурсов и структуры выпуска от изменения потребностей?

Прочитайте текст и выполните задания 21−24.

Экономический рост бывает двух типов. Экстенсивный экономический рост характеризуется увеличением объёмов общественного производства путём количественного наращивания одних и тех же в качественном отношении факторов производства, расширения поля деятельности. Интенсивный экономический рост связан с увеличением объёмов общественного производства путем вовлечения в хозяйственный оборот более совершенных в качественном отношении факторов производства и технологий. Кроме того, в условиях НТП и происходящих колоссальных структурных сдвигов интенсивный экономический рост может характеризоваться нулевым или незначительным приростом национального продукта, но сопровождаться существенным повышением качественных характеристик выпускаемой продукции.

Сущность реального экономического роста состоит в разрешении и воспроизведении на новом уровне основного противоречия экономики: между ограниченностью производственных ресурсов и безграничностью общественных потребностей. Разрешаться это противоречие может двумя основными способами: за счёт увеличения производственных возможностей; за счёт наиболее эффективного использования имеющихся производственных возможностей и развития общественных потребностей. Однако на этом процесс не завершается: на каждом новом этапе развития при расширении производственных возможностей опять не все общественные потребности удовлетворяются.

Общественные потребности всегда первичны по отношению к производственным ресурсам, хотя возникают они тогда, когда производство продуктов, удовлетворяющих эти потребности, уже освоено либо производителями данной страны, либо поставщиками импортируемой продукции. Это объясняется тем, что возникшая потребность постепенно превращается в массовую, что предполагает непрерывное развитие производства. Развитие производственных возможностей обусловливается не только и не столько количественным ростом общественных потребностей, сколько изменением их структуры, повышением в структуре потребительских предпочтений доли одних потребностей и уменьшением доли других. Производственные ресурсы и структура выпуска не могут изменяться столь же быстро, как структура потребностей. Это обусловлено тем, что для возникновения новой потребности в продукте или услуге достаточно факта их одномоментного производственного освоения, то есть появления нового товара на рынке, отвечающего своей ценой и качеством платёжеспособным запросам потребителей. В то же время для массового освоения производства данного товара необходимо время. Производители могут добиться лишь минимизации такого отставания, но не его постоянного устранения.

Стремление основных субъектов экономики к экономическому росту существует независимо от того, какой уровень развития достигнут в обществе. Однако реальные условия производства не всегда позволяют реализоваться потенциалу роста. В этих условиях наступает экономический спад, который может быть обусловлен как внутренними экономическими факторами, так и внешними по отношению к национальной экономике (например, войнами, изменениями внутренней или международной политики и т. д.). Для измерения экономического роста используются различные измерители.

Задание 22 № 35640

Опираясь на знания обществоведческого курса, объясните смысл понятия «экономический рост». Какие два проявления интенсивного экономического роста характеризует автор? Как автор объясняет сущность реального экономического роста?

В правильном ответе должны быть следующие элементы:

1) объяснение, например: увеличение объёмов созданных за определённый период товаров и услуг;

(Может быть дано другое объяснение.)

2) ответ на первый вопрос, например: увеличение объёмов общественного производства путём вовлечения в хозяйственный оборот более совершенных в качественном отношении факторов производства и технологий, существенное повышение качественных характеристик выпускаемой продукции при нулевом или незначительном приросте национального продукта;

(Ответ на первый вопрос засчитывается только при указании двух проявлений.)

3) ответ на второй вопрос, например: сущность реального экономического роста состоит в разрешении и воспроизведении на новом уровне основного противоречия экономики: между ограниченностью производственных ресурсов и безграничностью общественных потребностей.

Ответы на вопросы могут быть представлены как в форме цитаты, так и в форме сжатого воспроизведения основных идей соответствующих фрагментов текста

Сердечно-сосудистая система

Кажется, что с приходом холодов человек должен впадать в оцепенение, замедляться. Однако низкие температуры увеличивают пульс и давление. Дело в том, что терморегуляция отвечает за поддержание оптимальной «рабочей» температуры тела около 36 градусов в различных условиях.

Например, если нам холодно осенью на улице, и температура тела падает до 35 градусов, то организм начинает реагировать – периферийным сужением сосудов, большим выбросом крови. Как следствие – происходит повышение артериального давления.

Насколько увеличивается пульс человека осенью-зимой, зависит от внешней температуры, одежды, возраста и телосложения. Чем холоднее человеку, тем выше пульс и давление.

Перепады атмосферного давления провоцируют обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Помимо артериального давления, повышается внутриглазное.

Незначительно повышение или понижение давления – нормальное явление. Это необходимо для того, чтобы выровнять разницу с окружающей средой и не допустить ухудшения циркуляции крови, объясняет эксперт.

Однако на некоторые симптомы должны вызвать опасения. Давление выше 130/70 считается первой стадией гипертонической болезни и уже требует наблюдения кардиолога. К опасным звоночкам относятся также мушки перед глазами и длительная головная боль в области затылка.

Кроме того, в холодное время года расщепление животных жиров происходит хуже, поэтому в крови повышается уровень холестерина.

Чтобы избежать резких колебаний давления осенью и зимой, следует обратиться к врачу и подобрать адекватную дозу антигипертензивных препаратов, постоянно контролировать уровень артериального давления.

Кроме того, необходимо соблюдать диету и выполнять физические упражнения.

Удовлетворение жажды выбор более теплой одежды при похолодании отдых после рабочего дня

Используя обществоведческие знания,

1) раскройте смысл понятия «потребность»;

2) составьте два предложения:

− одно предложение, содержащее информацию о видах потребностей;

− одно предложение, раскрывающее потребности, которые относятся к определенному виду.

Предложения должны быть распространёнными и содержащими корректную информацию о соответствующих аспектах понятия.

В правильном ответе могут быть указаны:

1. Потребность - осознаваемая индивидом нужда в том, что составляет условие существования и развития личности.

Могут быть приведены следующие предложения:

2. Выделяют такие виды потребностей как биологические, социальные, духовные.

3. К биологическим потребностям относят потребность в пище, отдыхе, тепле и т.д.

Могут быть приведены иные примеры не искажающие смысла.

Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Выберите верные суждения о потребностях человека и запишите цифры, под которыми они указаны.

Цифры укажите в порядке возрастания.

1) К экзистенциальным потребностям относятся потребности в престиже и карьере.

3) Биологические потребности относятся ко вторичным потребностям.

4) Потребности являются одним из мотивов деятельности.

5) Идеальные потребности выражаются в реализации потенциала и способностей личности.

1) К экзистенциальным потребностям относятся потребности в престиже и карьере. Нет, неверно, это престижные потребности.

3) Биологические потребности относятся ко вторичным потребностям. Нет, неверно, они относятся к первичным потребностям.

4) Потребности являются одним из мотивов деятельности. Да, верно.

5) Идеальные потребности выражаются в реализации потенциала и способностей личности. Да, верно.

Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы Задание 25 № 12214

Используя обществоведческие знания,

1) раскройте смысл понятия «потребность»;

2) составьте два предложения:

− одно предложение, содержащее информацию о видах потребностей;

− одно предложение, раскрывающее сущность одного из видов потребностей.

Содержание верного ответа(допускаются иные формулировки ответа, не искажающие его смысла).

1) Потребность — переживаемая и осознаваемая человеком нужда в том, что необходимо для поддержания его организма и развития личности.

2) Выделяют такие виды потребностей как биологические, социальные, идеальные.

3) Удовлетворение биологических потребностей обеспечивают существование человеческого организма и его воспроизводство.

Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы Задание 25 № 40524

Используя обществоведческие знания,

1) раскройте смысл понятия «социальные потребности»;

2) составьте два предложения:

— одно предложение, содержащее информацию о примерах социальных потребностей;

— одно предложение, раскрывающее связь социальных потребностей и деятельности.

(Предложения должны быть распространёнными и содержащими корректную информацию о соответствующих аспектах понятия.)

1. Нужда или необходимость, связанная с принадлежностью человека к обществу.

2. К социальным потребностям относят потребность в труде, в общении, в общественном признании.

3. Социальные потребности являются мотивом деятельности людей, направленной на изменение общества, места и роли человека в социально группе или обществе.

Раздел кодификатора ФИПИ: 1.6 Потребности и интересы

Выберите среди предложенного социальные факты, содержащие проявление социальных потребностей личности.

4) Каждую последнюю субботу месяца профессор посвящает походу в консерваторию на концерты камерной музыки.

Ошибки в составлении образов для холодного времени года

Если вы здоровы, сыты, выспались и все равно мерзнете, значит, что-то не так с вашей одеждой. Слишком открытые места в образе могут быть источниками утечки тепла. Такие "мостики холода" могут быть явными и не очень.

Бросающиеся в глаза участки тела, прикрытые не по сезону – это и есть места, откуда тепло стремительно покидает не только этот участок, но и все тело, заставляя ежиться на холодном ветру. Например, мода на голые щиколотки делает осенние образы более уязвимыми для холодов.

Есть участки тела, которые мерзнут сильнее других, и нуждаются в большем утеплении. Как правило, это ноги, руки и шея. У некоторых людей есть индивидуальные особенности, когда мерзнут и другие участки тела: уши, плечи, колени.

1. Открытая шея

Совершенно необязательно, что если ветер дует в шею, то будет болеть горло. Прямой связи здесь нет, а вот ощущение холода на улице точно будет обеспечено.

Думаю, что этой девушке холодно, но она не показывает виду Думаю, что этой девушке холодно, но она не показывает виду

2. Мало одежды снизу

Другой распространенный вариант образов в женском стиле, в котором точно будет холодно – это досточно теплая одежда сверху и ее отсутствие снизу.

Такие образы распространены во времена возвращения в моду длины мини. Женщинам приходится чем-то жертвовать, ради того, чтобы показать ноги и обычно жертвуют теплом.

Сверху шарф, а снизу голые ноги Сверху шарф, а снизу голые ноги

3. Обувь не по сезону

Эта ошибка может подстерегать каждую девушку и женщину в любом возрасте, когда теплая обувь кажется слишком бесформенной или неизящной. С приходом в моду массивной обуви стало проще подобрать для холодов такую обувь, чтобы ногам было комфортно. Но все равно, тепло в области ног – очень индивидуальная величина и варьирует у разных людей.

Я бы заменила босоножки на высоки сапоги Я бы заменила босоножки на высоки сапоги

Правила стильной многослойности для холодов

Итак, чтобы не мерзнуть даже в плюс 15 градусов, а тем более, при отрицательных температурах, нам поможет многослойность.

Пож многослойным образом в современном стиле понимают несколько слоев самодостаточной одежды, надетых друг на друга. Если вы снимаете верхний слой, то образ остается таким же завершенным и не требует дополнений.

Городская многослойность Городская многослойность

2-3 тонкие вещи, надетые друг на друга, греют лучше, чем одна теплая. Многослойность спасёт, если нужно долго добираться до работы в холодное время года. Тогда в транспорте верхний слой можно снять или расстегнуть, убрать шарф, шапу и перчатки в сумку. Также многослойность пригодится, если в течение дня нужно выходить из помещения на холодный воздух и обратно. Снимая и надевая слои, можно регулировать тепло.

Из спортивной высокотехнологичной одежды мы можем взять на заметку способ составления многослойных образов. В спортивной одежде слоев обычно три:

термобелье (белье)
согревающий слой (флис или шерсть)
куртка плюс брюки (не сковывающая движения, не промокающая ткань)

Принципы спортивной многослойности можно адаптировать для городских условий:

Вместо термобелья можно подобрать тонкое белье, которое будет меньше заметно под одеждой. Здесь пригодятся летние майки и футболки. Также в качестве первого слоя подойдут тонкие блузки и рубашки.
Вместо флисовой кофты можно взять шерстяные вещи или вещи, хотя бы частично содержащие шерсть в составе. Они хорошо греют, но продуваются. Другой вариант слоя - вежи из плотного денима, флиса или костюмной ткани. Это могут быть куртки-рубашки, свитшоты или жакеты.
Вместо мембранной куртки подойдет пальто, плащ или утепленная куртка. Прекрасно, если у верхнего слоя есть пропитка от дождя.

Обувь не должна быть мала или совсем впритык. Лучше, чтобы было около 0,5-1 см запаса вокруг ступни. Это нужно, чтобы был слой воздуха, как изолятор от холода.

Пушистый шарф, шапка и перчатки – обязательные атрибуты любого теплого образа. Через голову уходит до 10 процентов тепла, поэтому такие мерзляки, как я, первыми надевают шапку.

Про нижнюю часть туловища тоже не забываем. Здесь нам может пригодиться термобелье от горнолыжного костюма, если ширина брюк, длина платьев и высота обуви позволяет. Такие термоштаны сохраняют тепло лучше, чем "гамаши" или, как их теперь называют, вязаные леггинсы. Если есть необходимость находиться на улице долго в юбке или в платье, то добавьте под юбку два слоя. Пусть это будет слой шерстяных колготок и слой леггинсов сверху.

Любительницам платьев на заметку. Если вы наденете под тонкое платье или блузку майку, то между телом и одеждой появится дополнительный слой воздуха. Именно он будет удерживать тепло тела под тонкой тканью.

Если надеть под платье майку, то будет теплее Если надеть под платье майку, то будет теплее

Как только температура воздуха опускается ниже 10 градусов, я закрываю все оголенные участки тела до весны. Это позволяет мне пережить осень и зиму с комфортом. А как у вас?

Голые щиколотки точно не для меня Голые щиколотки точно не для меня

Пишите в комментариях, как утепляетесь, ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на мой канал , так мои публикации будут чаще показывать в вашей ленте.

Настроение и сон

В холодный сезон выработка мелатонина и серотонина снижается, что приводит к угнетенному состоянию, плохому настроению и так называемой осенней хандре.

Мелатонин отвечает за смену ритма сон – бодрствование, а его недостаток существенно влияет на периодичность сна, дает информацию телу об окончании сна. С уменьшением светового дня осенью, уровень мелатонина первое время остается таким же – отсюда и сонливость.

Организму постоянно кажется, что он недоспал и надо срочно восполнить нехватку.

Чтобы нормализовать биоритмы, специалисты рекомендуют выработать определенный режим дня, когда сну уделяется не менее 8 часов, в течение дня выполняется адекватная физическая нагрузка, а пища является сбалансированной.

Серотонин отвечает за радость и вырабатывается в светлое время суток, чаще всего в солнечные часы. То есть, чем короче световой день, тем несчастнее чувствуют себя люди.

Еще одним фактором, влияющим на настроение, является недостаток витамина D3. Он вырабатывается п влиянием ультрафиолета, то есть солнечного света, которого в осенне-зимний период становится все меньше. Его недостаток ухудшает настроение и вызывает усталость.

Для профилактики депрессивного состояния, желательно еще до начала холодного периода, следует принимать общеукрепляющие средства, повысить уровень микроэлементов в крови.

А для улучшения эмоционального состояния следует больше времени проводить на воздухе – не менее 30 минут в день, стараться получать больше положительных эмоций.

Зная, какие проблемы со здоровьем вызывает похолодание и следуя советам медиков, можно предупредить развитие тяжелых осложнений.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите "Ctrl+Enter"

Как одеваться в холодное время года, чтобы было тепло. Стильная многослойность

Наступило время года, когда мысль о выходе из дома под дождь и ветер пробуждает только одно желание – остаться дома под теплым одеялом. Если вы, как и я, не любите мерзнуть, то эта статья для вас.

У англичан есть пословица "Нет плохой погоды, есть плохая одежда". В этом вопросе только остается с ними согласиться. Иначе придется мерзнуть еще всю оставшуюся осень и зиму.

Когда хочется, чтобы было тепло Когда хочется, чтобы было тепло

Часто бывает, что люди, которые мерзнут, одеваются в более легкую одежду, чем те, кому комфортно в осенне-зимний период. Но сразу скажу, что надеть шубу сразу, как только закончится лето - это не выход. Хотя всегда найдутся те, кто скажет, что в шубе теплее всего, и они будут правы только отчасти.

Кадр из фильма "Секс в большом городе". Этот образ всегда выглядел странным и надуманным Кадр из фильма "Секс в большом городе". Этот образ всегда выглядел странным и надуманным

Кожа и волосы

В связи с недостатком витаминов осенью кожа становится сухой, ногти могут стать ломкими и начать расслаиваться, а волосы особенно склонны сечься и выпадать.

Врачи рекомендуют в этом случае принимать витаминные комплексы и использовать кремы.

Часто в это время появляется перхоть, что требует специального лечения.

Психологическое расслабление после работы

Очень важно расслабить и нервную систему. Есть известная поговорка: «Все болезни от нервов», поэтому уделяйте внимание и своему психическому состоянию.

Ванная, наполненная ароматическими маслами Ванная, наполненная ароматическими маслами

Ванная, наполненная ароматическими маслами. Для расслабления подойдет эфирное масло лаванды, чайного дерева, лимона, шалфея, розы. Можно использовать их по отдельности или в комплексе. Достаточно несколько капель на ванную, предварительно их смешивают с морской или обычной солью, чтобы масло равномерно распределилось и не обожгло кожу.

Медитация. Используйте спокойную музыку, звон колокольчиков или тибетских чаш, звуки природы. Важно, чтобы музыкальное сопровождение было вам приятно, не отвлекало и способствовало полному расслаблению.

1. Устройте себе 30 минут тишины. Отключите телефоны, телевизор, компьютер, кондиционер. Постарайтесь создать как можно более тихую обстановку. Закройте глаза и просто посидите в тишине. Такое упражнение на расслабление после работы поможет отключить мозг, остановить ненужные мысли, очиститься от информационного шума.

2. Займитесь творчеством. Рисование, лепка, вышивание, конструирование помогают переключиться внимание, расслабиться.

3. Не проверяйте на ночь почту, оставьте рабочие моменты на утро.

Важно, чтобы упражнения на расслабление выполнялись в спокойной обстановке. Лучше, если в это время в помещении не будет посторонних людей.

Сделайте себе приятное

Наверняка у вас есть хобби или вы давно хотели его завести. Любимые увлечения помогают расслабиться, отрешиться от реальности и бытовых проблем.

Организуйте себе красивый ужин. Не обязательно готовить самостоятельно, можно заказать на дом японскую кухню, устроить ужин при свечах. Даже еда в одиночестве может быть приятной, если ее правильно организовать. Получайте наслаждение от хорошей пищи. Не хотите есть дома, отправляйтесь в местное кафе или ресторан с тихой музыкой.

Один из удачных способов расслабления – горячий душ. Он помогает смыть токсины и грязь с тела после тяжелого трудового дня. Если вы будете сочетать его с прохладным душем, то такие процедуры бодрят, поэтому не стоит их делать непосредственно перед сном.

Расслабляемся при помощи массажа

Недаром массаж признан одним из лучших способов расслабления. Он полезен после тяжелого трудового дня.

5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.

Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.

Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.

Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.

Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.

Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.

“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел

Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.

Как меняются биоритмы организма из‑за похолодания

Как рассказал РИАМО медик, владелец компании по подбору специалистов для диагностики и лечения Максим Рыков, сокращение длительности светового дня напрямую влияет на организм человека, причем изменения происходят во всех органах и тканях. В частности, повышается сухость слизистых оболочек.

Кроме того, меняется рацион: легкая пища, которой было достаточно летом, уже не покрывает всех потребностей организма в витаминах и микроэлементах.

По мнению специалиста, иммунная система на такие изменения реагирует быстрее всего – иммунитет начинает работать гораздо интенсивнее, чем летом, и расходует больший запас энергии. Отсюда – повышенный аппетит, головные боли и повышенная слабость к концу дня.

Кроме того, у некоторых людей могут быть слабовыраженные симптомы острой респираторной вирусной инфекции – насморк, кашель, к вечеру может даже подниматься температура до 37,4 градусов. Периодические подъемы температуры до этого показателя считаются нормой.

Организм таким образом тестирует иммунную систему, объясняет медик. Однако более системные симптомы могут говорить об инфекции и уже требовать лечения.

Похолодание также влияет на содержание лимфоцитов и иммуноглобулинов, их количество снижается. Уровень лимфоцитов в таких условиях составляет около 12, уровень иммуноглобулинов класса А, G и М уменьшается до 60, 760 и 37 соответственно.

Если показатели ниже указанных, это может свидетельствовать о декомпенсации работы иммунной системы, такое состояние требует вмешательства врача, предупреждает эксперт.

Таким образом, с приходом осени необходимо увеличить содержание витаминов в рационе и микроэлементов, чтобы укрепить иммунитет.

Базовый слой

При выборе одежды, которую вы наденете непосредственно на тело, нужно обращать внимание на три фактора.

Во-первых, температура на улице. Один бренд обычно выпускает несколько линий, рассчитанных на разную погоду. Например, у Uniqlo в коллекции Heattech есть тонкие гладкие модели на каждый день, практически незаметные под одеждой. Для холодов и долгих прогулок подойдет термобелье с ворсом из линии «Экстратеплый», а для сильных морозов — «Ультратеплый».

Во-вторых, уровень активности. Если вы планируете бегать или кататься на лыжах, базовый слой должен хорошо впитывать влагу и быстро сохнуть. Для такого белья характерно менее плотное плетение, а в стратегически важных местах, например, под мышками, оно может быть почти рыхлым — это нужно для вентиляции. У спортивных и туристических марок эти модели маркируются как легкие или средние (только не перепутайте с летними), в описании особо подчеркиваются влагоотводящие свойства, которые могут сочетаться и с сохранением тепла в чувствительных зонах.

Мочеполовая система

Осенью и зимой почки тоже работают не так интенсивно, поэтому повышается риск циститов и других мочеполовых болезней. Это происходит за счет повышенного содержания солей в пище.

Соли оседают в моче, вследствие чего формируются камни в почках.

Кроме того, сниженный иммунитет, а также неправильный выбор одежды в межсезонье способствуют активации патогенной микрофлоры мочеполовой системы и развитию различных заболеваний.

В связи с этим рекомендуется уделить этому особое внимание – одеваться по погоде, отказаться от курения и алкоголя, правильно питаться и т.д.

Пищеварение и питание

В осенний период количество гормонов, необходимых для пищеварения, резко снижается, что приводит к обострению заболеваний желудочно-кишечного тракта: гастрита, язвы и пр.

При этом желудочный сок вырабатывается интенсивнее, что раздражает слизистую желудка.

В организме снижается уровень необходимых витаминов, это приводит к снижению защитной функции слизистой оболочки желудка и кишечника. Чтобы стимулировать работу ЖКТ, следует принимать витаминные комплексы и молочные и кисломолочные продукты с пробиотиками.

Людям с хроническими заболеваниями пищеварительной системы необходимо проконсультироваться с гастроэнтерологом. Специалист назначит препараты, содержащие ферменты.

Как одеваться зимой, чтобы не мерзнуть, не париться и не болеть

С наступлением холодов вступает в силу главное правило — надевать несколько слоев одежды, начиная с тонких и легких и заканчивая более плотными и теплыми. Первый слой базовый, это термобелье. Оно должно отводить влагу, предохранять от перегрева и переохлаждения. Второй — одежда из флиса, плотные толстовки и брюки на флисовой подкладке или со стегаными вставками, тонкие пуховые жилеты. Их задача — сохранить тепло. Третий — куртка с искусственным утеплителем или пуховик, лучше с защитой от ветра и влаги, например, с мембраной Gore-Tex.

Это могут быть обычные городские куртки, парки или пальто или специализированные спортивные. Выбирайте верхнюю одежду под тип активности.

Виды усталости

Виды усталости Виды усталости

Усталость бывает нескольких видов – физическая и моральная. Первая – когда ощущает слабость, боли в мышцах, становится тяжело двигаться, могут присутствовать головные боли, неравномерное сердцебиение.

При моральной усталости ощущается желание побыть в одиночестве, избавиться от накопившихся проблем. Могут проявляться симптомы депрессии, раздражительность, злость, апатия. Моральная усталость чаще проявляется при усиленной умственной работе или длительном стрессе.

Могут присутствовать и оба вида усталости одновременно.

Современные жители городов встречаются с таким явлением, как информационный шум – работа на компьютере, с цифрами, интернет дома, в телефоне, постоянно включенные телевизоры. В итоге нервная система испытывает огромную перегрузку, и психика перестает справляться с поступающей информацией.

Способы расслабиться после трудового дня Способы расслабиться после трудового дня

Читайте также: