Презентация нагрузка и отдых
9. Объем нагрузки
определяется показателями
продолжительности отдельного физического
упражнения, серии упражнений, а также
общего количества упражнений в
определенной части занятий, в целом
занятии или в серии занятий.
20. Динамика работоспособности и ЧСС во время выполнения нагрузки и в период отдыха
6. Интенсивность нагрузки характеризует силу воздействия конкретного упражнения на организм человека. Одним из показателей
интенсивности нагрузки является
плотность воздействия серии упражнений.
Плотность воздействия характеризует
соотношение между временем выполнения
определенных физических упражнений и
общим временем целого занятия или
соответствующей его части.
Двигательная плотность занятия
определяется по формуле:
Сумма времени выполнения
упражнений
Плотность -------------------------------------------- * 100%
Время занятия
11. 2. Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки
2. Обобщенные количественнокачественные критерии нагрузки
Примерная классификация нагрузок
Признаки
Готовность к
двигательным
действиям
Степень нагрузки – степень утомления
Небольшая
нагрузка –
легкое
утомление
Большая нагрузка –
сильное утомление
Предельная нагрузка –
очень сильное утомление
Стойкая,
позитивная;
желание
продолжать
занятие
В целом позитивная,
но более
продолжительный
отдыху между
упражнениями
(повторениями)
С трудом сдерживаемое
желание прервать
упражнение, нежелание
возобновлять занятие на
следующий день и позже
Приподнятое, В целом позитивные
оживленное, эмоции, вместе с тем к
концу работы
Настрое- радостное
ние
нарастает ощущение
тяжести
По ходу занятия
обостряются негативные
эмоции, подавленное
настроение,
сохраняющееся на
следующий день и дольше
1. Лекция №7 Объем и интенсивность нагрузки в процессе физического воспитания
1. Физическая нагрузка и ее компоненты;
2. Обобщенные количественно-качественные
критерии нагрузки;
3. Интервалы отдыха в процессе
упражнений.
4. Стороны физической нагрузки
ВНЕШНЯЯ
ВНУТРЕННЯЯ
4. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Различают «внешнюю» и «внутреннюю» стороны
физической нагрузки
«Внешняя» сторона характеризует
продолжительность упражнения, количество
работы в физико-механическом смысле,
преодолеваемое расстояние, скорость
движений и т. д.
«Внутренняя» сторона характеризует степень
увеличения частоты сердечных сокращений,
легочной вентиляции, потребления кислорода,
ударного и минутного объемов крови и т. д.
9. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Некоторые характеристики упражнений различной относительной
мощности
Показатели
Зоны относительной мощности
максимальная субмаксималь
ная
большая
до 20 с
от 20 с до 5
мин.
от 5 до 30 мин. свыше 30
мин.
Легочная
вентиляция
(л/мин)
Меньше 60
До 150 и
больше
100–150
Меньше
100
ЧСС (уд/мин)
К концу
упражнения до
185 и более
До 220–240
(моментами)
До 200
(преимуществ
енно меньше)
До 180
(преимуще
ственно
меньше)
Минутный
объем крови
(л/мин)
Значительно
меньше
предельно
возможного
Приближается
к
максимальному
Максимальны Меньше
й или близкий максималь
к нему (до 35– ного
40)
Время
(предельное)
умеренная
Презентация на тему: "Режим труда и отдыха - составляющие здорового образа жизни"
Презентация на тему: «Режим труда и отдыха - составляющие здорового образа жизни» Подготовила: преподаватель Селеменева Оксана Анатольевна
Здоровый образ жизни — термин, обобщающий элементы стиля жизни, которые способствуют хорошему здоровью и долголетию, поддержанию хорошего самочувствия. Здоровый образ жизни предполагает оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, любовь к близким, позитивное восприятие жизни Здоровье - это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора. Наблюдения и эксперименты давно позволили медикам и исследователям разделить факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Подобное деление получило философское подкрепление в понимании человека как существа биосоциального. Медиками, прежде всего к числу социальных факторов относятся жилищные условия, уровень материального обеспечения и образования, состав семьи и т.д. Среди биологических факторов выделяют возраст матери, когда родился ребенок, возраст отца, особенности протекания беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Рассматриваются также психологические факторы, как результат действия биологических и социальных факторов. Здоровье - это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье - это полное физическое, психическое и социальное благополучие, а не только отсутствие болезней или физических дефектов.
Режим труда и отдыха Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы «износ» организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован по вопросам техники безопасности. непосредственно до работы важно организовать свое рабочее место: убрать все лишнее ,наиболее рационально расположить все инструменты и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее локальный источник света, например, настольная лампа. Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик. Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон- это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью. Определить время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению, некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. нельзя спать в верхней одежде. не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию. Пренебрежение этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы
Эмоциональное состояние Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах. Когда вы наблюдаете, восход солнца, читаете книгу, слушаете музыку, ищете ответ на возникший вопрос или мечтаете о будущем, то, наряду с разными формами познавательной деятельности, вы проявляете свое отношение к окружающему миру. Читаемая книга, выполняемая работа могут вас радовать или огорчать, вызывать удовольствие или разочарование. Радость, грусть, боязнь, страх, восторг, досада — это разнообразные чувства и эмоции. Они — одно из проявлений отражательной психической деятельности человека. Воздействия внешнего мира на человека запечатлеваются в его голове, отражаются в ней в виде чувств, мыслей, побуждений, проявлений воли. Если в восприятии, ощущениях, мышлении и представлениях отражаются многообразные предметы и явления, их различные качества и свойства, всевозможные связи и зависимости, то в эмоциях человек проявляет свое отношение к содержанию познаваемого.
Эмоции зависят от особенностей отражаемых предметов. Между человеком и окружающим миром складываются объективные отношения, которые становятся предметом эмоций. В них (эмоциях) проявляется также удовлетворенность или неудовлетворенность человека своим поведением, поступками, высказываниями, деятельностью. Эмоции — это и своеобразное личностное отношение человека к окружающей действительности и к самому себе. Эмоции не существуют, вне познания и деятельности человека. Они возникают в процессе деятельности и влияют на ее протекание.
Источниками эмоций служат объективно существующие предметы и явления, выполняемая деятельность, изменения, происходящие в нашей психике и организме. В разное время значимость одних и тех же предметов бывает неодинакова. Стакан воды, выпитый для утоления жажды, приносит удовольствие. Если же заставить пить воду человека, не испытывающего жажды, то может возникнуть переживание неудовольствия, раздражения. Приятно послушать музыку, но если концерт затягивается слишком долго, то притупляются переживания и наступает утомление. Своеобразие эмоций определяется потребностями, мотивами, стремлениями, намерениями человека, особенностями его воли, характера. С изменением какого-либо из этих компонентов меняется отношение к предмету потребности. В этом проявляется личностное отношение человека к действительности.
32. Комбинированный отдых
объединение в одной паузе отдыха активной
и пассивной организации.
А (25%)
П (50%)
А (25%)
2. План лекции
1. Общая характеристика физической
нагрузки.
2. Отдых между физическими нагрузками как
фактор оптимизации тренировочных
воздействий.
Пособие для обучающихся 11х классов к уроку ОБЖ "Режим дня, труда и отдыха"
презентация к уроку по обж (11 класс) на тему
Режим дня Особое значение имеет режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. Это в свою очередь создает наилучшие условия для работы и восстановления, тем самым способствует укреплению здоровья и повышению производительности труда. Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала. Известно, что у тех подростков, соблюдающих режим дня, отклоне-ния в состоянии здоровья встречаются значительно реже.
Режим дня Обязательными составляющими режима дня должны быть: Труд Отдых Приемы пищи Личная гигиена Время на саморазвитие и совершенствование
Режим дня К чему приводят нарушения режима дня: Нарушения сердечно-сосудистой системы. У «сов», к примеру, больше шансов на инфаркт, чем у «жаворонков»; Появление разного рода заболеваний (язва, мигрень, галлюцинации, депрессии и др.) ; Ухудшение внешности человека: появляются мешки и синяки под глазами, нездоровый цвет лица и т.п ; Нарушение обмена веществ и, как следствие, набор лишнего веса; Снижению работоспособности (человек опаздывает, меньше успевает сделать за сутки, делает ошибки и т.д.)
Труд В течение жизни, 1/3 общего времени, человек участвует в трудовой деятельности. Поэтому важно, чтобы под влиянием труда не наступило ухудшения в состоянии здоровья. Труд - непременное и естественное условие жизни, без которого не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь. Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм вцелом.
Труд Внутрисменные режимы труда и отдыха устанавливаются с учетом объективной динамики работоспособности человека в течение рабочего дня. В целом рабочий день можно представить в виде двух составляющих: работа до обеда и работа после обеда. В каждой из этих составляющих работоспособность человека меняется и проходит три фазы: фаза врабатывания и адаптации, характеризуемая нарастанием работоспособности; продолжительность этой фазы может длиться от нескольких минут до 1,5 ч и зависит от особенностей работы и от самого человека; фаза высокой устойчивой работоспособности длится порядка 2—3 ч и характеризуется минимальными затратами труда на выполнение трудовых функций при высоком их качестве; фаза падения работоспособности наступает в результате накапливающегося утомления, вследствие чего у работника замедляется реакция и ухудшаются результаты работы. Эта фаза сигнализирует о необходимости отдыха для работника.
Труд умственная и физическая работоспособность человека в течении дня постоянно изменяется Лучший период умственной активности: с 9 до 11 часов ; с 16 до 17 часов Лучший период физической активности: с 8 до 12 часов; с 14 до 17 часов
Отдых Для сохранения и укрепления здоровья человеку необходим отдых. Отдых - это такое состояние покоя либо такого рода деятельность, которая снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.
Виды отдыха по степени активности Активный - переключение на какую-либо деятельность, отличную от той, которая вызвала утомление (спорт, туризм, беседа и т.д ) Пассивный - относительный покой, отсутствие активной двигательной деятельности (сон, расслабление, просмотр фильма, принятие ванны и т.д ) Смешанный (любительская охота, рекреационное рыболовство)
Высокая работоспособность зависит от оптимального сочетания умственного и физического труда. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное или недостаточное питание, вредные привычки, не оказанная вовремя и некачественная медицинская помощь и др. Правильный режим дня предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену и т.д Вывод
12. Контрольные вопросы:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Что характеризует понятие «физическая нагрузка»?
Назовите основные четыре степени физической
нагрузки.
Что означают «внешняя» и «внутренняя» стороны
физической нагрузки?
Назовите основные показатели объема и интенсивности
физической нагрузки.
По каким признакам определяется степень физической
нагрузки и степень утомления?
Поясните значение интервалов отдыха в процессе
упражнений.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Комплекс упражнений по предупреждению зрительного утомления во время выполнения домашних заданий.
Важнейшей задачей школьного физического воспитания является воспитание крепких, здоровых молодых людей, в полной мере овладевших навыками и умением, определенными учебной программой по физической куль.
Правильное дыхание во время бега помогает снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличить доступ кислорода ко всем жизненно важным органам, а вместе с тем повысить эффективность трени.
Урок служит основой для выявления уровня физической подготовленности учеников, а также возможности применения двигательных умений и навыков в нестандартных, игровых ситуациях. .
Данная статья содержит информацию о самоконтроле при выполнении физических упражнений. В ней рассматриваются субъективные и объективные показатели самоконтроля.
10. Объем нагрузки регулируется
В играх,
В циклических В силовой В прыжках,
упражнениях тренировке метаниях единоборствах
в единицах
длины
или
времени
в количестве
повторений
и общем весе
поднятых
отягощений
в количестве
повторений
в суммарном
времени
двигательной
активности
24. Характеристика интервала:
оперативная работоспособность возвращается к
исходному уровню.
ЧСС в интервале отдыха снижается до 110 – 120
ударов в минуту.
Продолжительность этого интервала отдыха
составляет 60 –120 секунд у хорошо тренированных
и 90 –180 секунд у нетренированных людей.
Применяется для развития таких комплексных
двигательных качеств, как скоростная и силовая
выносливость и при совершенствовании в технике
физических упражнений.
22. Характеристика интервала:
следующее упражнение выполняется в фазе
недовосстановления оперативной
работоспособности.
ЧСС от 180 – 200 уд/мин. в интервале отдыха
снижается до 140 – 120 уд/мин.
Длительность 45 – 90 секунд у хорошо
тренированных и 60 – 120 секунд у
нетренированных людей.
Применяется при развитии разных видов
выносливости.
2. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Физическая нагрузка – это дополнительная по
сравнению с покоем степень
функциональной активности организма, а
также степень переносимых при этом
трудностей.
3. Физическая нагрузка
– это двигательная активность человека,
которая сопровождается повышенным,
относительно состояния покоя, уровнем
функционирования организма.
8. Интенсивность нагрузки можно регулировать такими факторами:
скорость передвижения м/сек.;
координационная сложность;
темп выполнения упражнений;
относительная величина напряжения в процентах
от личного рекорда в конкретном упражнении;
амплитуда движений;
сопротивление окружающей среды (рельеф
местности, ветер, течение воды и т.п.);
величина дополнительного отягощения.
10. 2. Обобщенные количественно-качественные критерии нагрузки
2. Обобщенные количественнокачественные критерии нагрузки
Примерная классификация нагрузок
Признаки
Степень нагрузки – степень утомления
Небольшая
нагрузка – легкое
утомление
Изменение Легкое
цветовых покраснение
оттенков
кожи
Качество
выполнен
ия
движений
Уверенное,
соответствующее
достигнутой
степени
овладения
навыком
(умением)
Большая нагрузка
– сильное
утомление
Предельная нагрузка – очень
сильное утомление
Сильное
покраснение
Очень сильное покраснение
или не обычная бледность,
сохраняющиеся сутки и
более
Незначительное
увеличение
числа ошибок,
постепенное
ухудшение
точности
движений
Существенное нарушение
координации движений,
устойчивости общей позы,
снижение качества
движений, проявляющееся
на следующий день и позже
Презентация "Физическая нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений"
презентация к уроку по физкультуре (7 класс) по теме
Физическая нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений.
Понятие Физическая нагрузка -величина воздействия физических упражнений на человека , которая сопровождается повышенным , относительно покоя , уровнем функционирования организма . Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью. Понятие Физическая нагрузка -величина воздействия физических упражнений на человека , которая сопровождается повышенным , относительно покоя , уровнем функционирования организма . Эффект нагрузки определяется ее объемом и интенсивностью
Физ.нагрузка Нагрузка бывает стандартной и переменной . Первая одинаково по своим внешним параметрам в каждый момент времени ,а вторая меняется по ходу выполнения упражнения.
Эффект нагрузки Определяется её объемом и интенсивностью . Объем нагрузки-это длительность воздействия нагрузки на организм человека. Интенсивность -сила воздействия нагрузки , характеризуемая напряженностью функций, разовой величиной усилий и т.п.
Общая нагрузка нескольких физических упражнений(или занятий в целом)может быть определена , соответственно, по интегральным характеристикам ее объема и интенсивности в отдельных упражнениях(или занятиях)
Нагрузка может иметь непрерывный и прерывный характер . В первом случае при выполнении упражнения отсутствуют интервалы отдыха , во втором-между повторением упражнения имеются интервалы отдыха, обеспечивающие восстановление уровня работоспособности человека.
Виды интервалов отдыха Жесткий - интервал при котором очередная часть нагрузки приходится на период недовостановленного состояния организма . Такой интервал отдыха применяется при развитии разных видов выносливости. Относительно полный(ординарный)- интервал , который гарантирует к моменту очередной части нагрузки практически полное восстановление работоспособности до исходного уровня. Полный интервал - при котором оперативная работоспособность волнообразно возвращается к исходной.
Активный отдых -выполнение в паузах между упражнениями тех или иных упражнений со сниженной интенсивностью. Пассивный отдых - относительный покой , отсутствие активной двигательной деятельности. Комбинированный отдых -объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации. Отдых
27. Полный интервал отдыха
29. Виды отдыха
активный
пассивный
комбинированный
5. Внешнюю сторону физической нагрузки характеризует
ОБЪЕМ
ИНТЕНСИВНОСТЬ
1. Теория и методика физического воспитания НАГРУЗКА И ОТДЫХ КАК ВЗАИМОСВЯЗАННЫЕ КОМПОНЕНТЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
8. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Некоторые характеристики упражнений различной относительной
мощности
Показатели
Зоны относительной мощности
максимальная
субмаксимальная
большая
умеренная
до 20 с
от 20 с до 5 мин.
от 5 до 30 мин.
свыше 30 мин.
Расход энергии (ккал/с)
До 2 и более
2–0,5
0,5–0,4
0,3 и менее
Общий расход энергии
(ккал.)
Меньше 30
До 240
До 750
До 1000 и больше
Потребление
кислорода в расчете на
(л/мин)
До 1.5
Приближается к
максимально возможному
До
максимального
(до 6-7)
Меньше
максимального (до
5,2–5,5)
Удовлетворение
кислородного запроса
(в % к величине
запроса)
Меньше 10%
До 50
До 85–90
Полное или почти
полное
Кислородный долг
(л/мин)
До 15–18
До 25
До 15–16
До 4–6
Время (предельное)
6. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Основные показатели объема и интенсивности физической нагрузки
1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Основные показатели объема и интенсивности
физической нагрузки
Показатели объема
Показатели интенсивности
с «внешней» стороны
Время, занятое выполнением
Скорость движения на отрезках,
скорость преодоления дистанции
упражнения, протяженность
преодоленной дистанции (м, км)
общий вес отягощений
Разовый вес отягощения (в
расчете на отдельное движение)
(например, в упражнениях со
штангой)
Общее число движений (циклов, Темп движений
действий, повторений)
Количество физической работы Мощность работы
за время упражнений (в мерах механики, Вт)
механики, Дж)
(в
мерах
Физическая нагрузка
презентация к уроку по физкультуре на тему
Презентация "Физическая нагрузка" поможет расчитать какую физическую нагрузку необходимо выполнять, чтобы был эфект от занятий.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| Физическая нагрузка | 230 КБ |
Предварительный просмотр:
5. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Понятие «объем физической нагрузки» относится к
ее протяженности во времени и суммарному
количеству работы, выполняемой в процессе
упражнения или ряда упражнений. Работа здесь
понимается не только в механическом, но также
в физиологическом смысле.
«Интенсивность физической нагрузки» связана с
напряженностью работы и степенью ее
концентрации во времени.
30. Пассивный отдых
относительный покой, отсутствие
двигательной активности в паузах отдыха
между упражнениями.
31. Активный отдых
выполнение в паузах между тренировочными
упражнениями тех же или других
упражнений со сниженной интенсивностью.
23. Относительно полный интервал отдыха
28. Характеристика интервала:
оперативная работоспособность волнообразно
возвращается к исходному уровню.
В зависимости от величины усталости его
продолжительность может колебаться от 6 до 20
минут.
Между отдельными упражнениями, как правило, он
не применяется. Применяется между сериями
упражнений для восстановления энергоресурсов
наиболее утомленных мышечных групп или
функциональных систем.
11. Между интенсивностью и объемом нагрузки существует обратно пропорциональная взаимосвязь
Внутренняя сторона физической нагрузки
определяется теми функциональными
изменениями, которые происходят в
организме вследствие влияния определенных
внешних её величин (интенсивность и
объем).
В
повседневной практике величину
внутренней нагрузки можно
оценивать по показателям
усталости, а также по характеру и
продолжительности восстановления
в интервалах отдыха между
упражнениями.
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Окраска
кожи.
Лёгкое
Сильное
покраснение покраснение
Очень
сильное
покраснение
или
необычная
бледность
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Потоотделение.
Умеренное
Большое
или
потоотделение
среднее
выше
пояса.
(в
зависимости
от
температуры
и
влажности).
Большое
потоотделение, в
том числе и
ниже пояса
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Координация
движений
Уверенное Увеличение
Сильное
выполнение количества
нарушение
упражнения
ошибок,
координации,
снижение
вялое
точности,
выполнение
появление
движений,
неуверенрезкое
ности.
увеличение
ошибок.
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Сосредоточенность.
Нормальная,
указания
выполняются, нет
нервозности,
устойчивое
внимание во
время показа
упражнений.
Отсутствуют
жалобы,
выполняются все
тренировочные
задания.
Значительно
снижено
внимание,
большая
нервозность,
сильно
замедленные
реакции. .
Ухудшение
внимания,
снижение
восприятия
информации.
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Готовность к Устойчивое Пониженная
Желание
тренировкам. желание
активность, полного покоя
продолжать стремление
и
тренировки
к
прекращения
увеличению тренировки.
интервалов
отдыха, но
есть
готовность
продолжать
тренировки.
СИМПТОМ
ЛЕГКАЯ
УСТАЛОСТЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
ОЧЕНЬ
СИЛЬНАЯ
УСТАЛОСТЬ
Настроение.
Приподнятое, бодрое,
радостное,
оживлённое
Несколько Угнетённость,
угнетённое,
навязчивые
но
сомнения в
радостное;
отношении
радость по
ценности
поводу
занятий, поиск
следующей причин для
тренировки.
пропуска
занятий .
3. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Понятие «Физическая нагрузка»
характеризует преимущественно
величину запросов, предъявляемых
организму упражнением.
Различают предельную, большую, среднюю и
малую степени нагрузки.
Теория и методика физического воспитания. Нагрузка и отдых как взаимосвязанные компоненты выполнения физических упражнений
26. Характеристика интервала:
оперативная работоспособность выше исходной.
Фаза суперкомпенсации наступает при ЧСС от 110
до 90 ударов в минуту.
Продолжительность отдыха составляет от 2 до 5
минут у хорошо тренированных и до 6–8 минут у
недостаточно тренированных людей.
Такой интервал наиболее эффективен при
обучении технике физических упражнений,
развитии силовых, скоростно-силовых и
координационных способностей, а также
максимальной скорости в циклических
упражнениях.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Контроль за физическими нагрузкамиМетодическая разработка для тренерско-преподавательского состава.
«Правильное питание при физических нагрузках у учащихся, занимающихся спортом и физической культурой».Проект «Правильное питание при физических нагрузках у учащихся, занимающихся спортом и физической культурой».
Урок биологии по теме: «Значение физической нагрузки для развития системы органов движения».Цель урока:- раскрыть влияние физических упражнений на формирование системы опоры и движени.
Презентация для учащихся 7 класса по физической культуре "Физическая нагрузка и отдых при выполнении физических упражнений".
Урок служит основой для выявления уровня физической подготовленности учеников, а также возможности применения двигательных умений и навыков в нестандартных, игровых ситуациях. .
Учащиеся, освобожденные от физкультуры на основании врачебной комиссии, освобождены только от физической нагрузки и обязаны освоить все остальные разделы программы, а именно: образовательную часть, ос.
Учимся регулировать величину физической нагрузки при помощи изменения скорости выполнения упражнений.Ключевые слова: регулировать, ЧСС (пульс), физическая нагрузка, скорость, время отдыха.
Подписи к слайдам:
Физическая нагрузка - это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.
Дозирование нагрузки - изменение ее объема и интенсивности
Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, весом отягощений, длиной преодоленной дистанции и др
Интенсивность нагрузки - характеризуется временем, затраченным на выполнение конкретного объема работы.
Определение индивидуального тренировочного пульса (ИТП) 220 - (возраст) - (пульс в покое)Х0,6 + (пульс в покое ) 1. От цифры 220 надо отнять свой возраст в годах. 2. От полученной цифры отнять число ударов своего пульса за минуту в покое. 3. Умножить полученную цифру на 0,6 и прибавить к ней величину пульса в покое. 4.Если мне 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин., то расчеты покажут, что мой ИТП составляет 134 ударов в минуту ((220 – 40 – 66) х 0,6 + 66 = 134) .
верхняя и нижняя границы тренировочного пульса Для определения максимально возможной нагрузки на сердце надо к величине тренировочного пульса прибавить 12. В приведенном выше примере она составляет 134 + 12 = 146 уд./мин; Для определения минимальной нагрузки следует отнять от величины тренировочного пульса 12. В приведенном выше примере она составляет 134 – 12 = 122 уд./мин
СТАНДАРТНАЯ ЧСС У ШКОЛЬНИКОВ (по Ф.С. Синякову ) Возраст, лет Девушки Юноши 10 89 84 11 87 82 12 85 80 13 83 78 14 81 76 15 79 74 16 75 70 17 73 68
Показатели ЧСС в нагрузке для различного возраста Младшая группа ЧСС/возраст 7 8 9 10 Максимальная 213 212 211 210 85 % от мак. 181 180 179 178 75 % от мак. 160 159 158 157
Показатели ЧСС в нагрузке для учащихся средней группы ЧСС/возраст 11 12 13 14 Максимальная 209 208 207 206 85 % от мак. 178 177 176 175 75 % от мак. 157 156 155 154
Показатели ЧСС в нагрузке для учащихся старшей группы ЧСС/возраст 15 16 17 18 Максимальная 205 204 203 202 85 % от мак. 174 173 172 172 75 % от мак. 154 153 152 152
Пульс в состоянии покоя оценивается как отличный 48 - 60 уд./мин.; хороший 60 - 74 уд./мин.; удовлетворительный 74 - 89 уд./мин.; неудовлетворительный - более 90 уд./мин.
Зона низкой интенсивности. Упражнения в этой зоне выполняются с малой интенсивностью и скоростью, ЧСС не превышает 100–120 уд./мин.
Зона умеренной интенсивности Это примерно 50% от максимальной нагрузки. При работе в этой зоне деятельность всех органов и мышц происходит за счет использования кислорода, величина ЧСС достигает 130–160 уд./мин. Предельное время работы в этой зоне составляет для детей младшего школьного возраста – 15–16 мин., среднего школьного возраста – 20–30 мин., старшего школьного возраста – 30–60 мин. Учителю физической культуры надо учитывать эти данные при планировании нагрузки на уроках, дополнительных занятиях и при организации самостоятельных занятий по физической культуре. В старших классах для развития выносливости надо включать в урок бег продолжительностью от 10 до 15 мин., на уроках во втором полугодии время работы в этой зоне возрастает до 20–30 мин. (кроссы, лыжная подготовка и т.п.).
Зона большой интенсивности Это около 70% от максимальной нагрузки. Упражнения в этой зоне интенсивности вызывают наибольшее напряжение организма. Время работы в этой зоне не должно превышать 4–7 мин. у младших школьников и 10 мин. – у старших. Учителю физической культуры надо учитывать, что при выполнении нагрузок в этой зоне работоспособность у девочек-подростков 13–14 лет несколько ниже, чем у девочек 11–12 лет, что обусловлено перестройкой в организме. Тем не менее не стоит забывать, что регулярное выполнение циклических упражнений при ЧСС 150–180 уд./мин. наилучшим образом способствует развитию аэробно-анаэробных возможностей организма. В этой связи возрастает роль занятий лыжной подготовкой, которые при прохождении части дистанции в высоком темпе (при ЧСС 150–170 уд./мин.) обеспечивают хороший тренировочный эффект.
Зона субмаксимальной или высокой интенсивности Это примерно 80% от максимальной нагрузки. Предельная продолжительность выполнения циклических нагрузок в этой зоне составляет у младших школьников порядка 50 сек. (бег на 30 м, ускорения по 20 м, бег на 15–20 м), а у старших школьников – 1 мин.
Зона максимальной интенсивности (100%). Предельное время выполнения циклических нагрузок составляет порядка 10 сек. Эта работа осуществляется организмом только за счет анаэробных источников энергии
Интегральным показателем реакции организма на выполненную работу является величина частоты сердечных сокращений высокой интенсивной нагрузки для учащихся основной медицинской группы составляет 170-200 уд/мин. средней интенсивности следует считать такую, которая вызывает 140-160 уд/мин, и низкой интенсивности следует считать110-130 уд/мин. в каждое занятие рекомендуется включать 2-3 коротких "пика" нагрузки продолжительностью до 2 минут при ЧСС 90-100% от максимальной.
Классификация нагрузок пульс нагрузка 151 - 170 ударов в минуту Большая 131 - 150 ударов в минуту Средняя До 130 ударов в минуту Малая
Классификация нагрузок пульс нагрузка 151 - 170 ударов в минуту Большая 131 - 150 ударов в минуту Средняя До 130 ударов в минуту Малая
Протокол показателей пульса Части урока Время измерения Содержание урока Показатели пульса Примеча ние 6 секунд 1 минута Подготовительная часть 10 мин. 00 До начала урока 9 90 03 Строевые упр–я. Ходьба. ОРУ с гимнастическими палками 12 120 06 Бег, переход на ходьбу, упр–я на восстановление дыхания 15 150 10 Перестроение в колонну по 3. ОРУ на месте с гимнастическими палками. Прыжки. 17 170 Основная часть 27 мин 13 Перекаты в группировке 13 130 17 Стойка на лопатках. Страховка. 15 150 21 Перестроение. Подводящие к опорному прыжку через коня боком 18 180 27 Выполнение опорного прыжка 19 190 32 Подводящие упражнения к выполнению комби- нации, разучивание акробатической комбинации 16 160 Заключитель-ная часть 3 мин. 37 Перестроение в одну колонну, игра на внимание 15 150 40 Подведение итогов, выход из зала 11 110 Итого: 1520
График динамики пульса 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 0 3 6 9 12 15 18 21 24 27 30 33 36 40
Оценка урока физической культуры по физиологической кривой "5" для 1 - 4 класса 125 - 130 уд/мин. для 5 - 9 класса 140 уд/мин. для 10 - 11 класса 150 уд/мин.
Оценка урока физической культуры по физиологической кривой "4" для 1 - 4 класса 120 - 125 уд/мин. для 5 - 9 класса 135 уд/мин. для 10 - 11 класса 145 уд/мин.
Оценка урока физической культуры по физиологической кривой "3" для 1 - 4 класса 115 уд/мин. для 5 - 9 класса 125 уд/мин. для 10 - 11 класса 130 уд/мин.
Оценка урока физической культуры по физиологической кривой "2" для 1 - 4 класса для 5 - 9 класса для 10 - 11 класса выше 200 уд/мин. или ниже нормы "3"
Рекомендуемые упражнения в недельном двигательном режиме Упражнения Объем двигательной деятельности (суммарно в неделю) Юноши Девушки Бег или ходьба на лыжах (км) 18–20 13–15 Прыжки со скалкой (количество раз) 2200–2400 2000–2200 Подтягивание на перекладине (количество раз) 90–100 – Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз) 230–250 140–150 Поднимание прямых ног из положения лежа (количество раз) 150–170 130–150 Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) 150–170 130–150 Приседание на двух ногах (количество раз) 250–270 200–220
7. 1.Физическая нагрузка и ее компоненты
Основные показатели объема и интенсивности
физической нагрузки
Показатели объема
Показатели интенсивности
с «внутренней» стороны
Общая пульсовая стоимость
Пульсовая интенсивность
упражнения (суммарная
упражнения (ЧСС/мин), ударный
объем крови УОК (л)
прибавка ЧСС за время
упражнения),МОК (л/мин)
Энергетическая стоимость
упражнения (суммарный расход
энергии за время упражнения,
определяемый расчетным путем
по потреблению кислорода
относительно исходного уровня)
Энергетическая интенсивность
упражнения (отношение
энергетической стоимости
упражнения к его
продолжительности)
25. Экстремальный интервал отдыха
21. Жесткий интервал отдыха
Читайте также: