Польза отдыха для здоровья

Обновлено: 10.01.2025

Вот и наступило долгожданное лето, а вместе с ним и пора каникул и отпусков.

Основная задача родителей провести лето с пользой для здоровья детей.

Какой из вариантов отдыха вы бы не предпочли, лето нужно провести и пользой для здоровья, а значит необходимо укрепить иммунитет. Защитная система организма вашего ребенка - иммунитет - вещь с одной стороны очень мощная, с другой - очень хрупкая. Его «настройки» при желании и некотором усердии можно сбить, а восстанавливаться они будут долго и мучительно.

Одна из важных, но не совсем очевидных составляющих здоровой иммунной системы - питание.

Необходимо соблюдение сбалансированности питания. За сутки ребенок должен получить все необходимые для роста и развития нутриенты. В обязательном порядке это должны быть белки, углеводы, жиры, витамины, минеральные вещества. Причем разного происхождения, то есть и молочные продукты, и рыба, и птица, и злаки, и овощи, и фрукты. Главная в балансе питания, это то, что организм ребенка строится одновременно по множеству направлений. Для одного нужен цинк, для второго - кальций, для третьего - железо, для четвертого - аминокислоты и холестерол. Если будут перебои с поставками жизненно важных веществ, одна из многочисленных «строек» может быть приостановлена. Что в будущем может стать причиной какого-нибудь сбоя.

Белки или аминокислоты - основной строительный материал нашего организма. Причем из 20 наиболее распространенных аминокислот 8 относятся к незаменимым, то есть получить их можно только и исключительно с пищей, других вариантов нет. Источником «кирпичиков» служат белки. С пищей ребенок должен получать 6-7 г белка в сутки. И, опять же, помним о происхождении: лучшим источником аминокислот были и остаются животные продукты, но и о растительных забывать не стоит.

Основное «оружие иммунитета» - антитела - белковой природы. И при недостаточном поступлении аминокислот в защите организма могут образовываться бреши. Через которые будут проникать возбудители самых разнообразных заболеваний.

Жиры это слишком большая и разнородная группа соединений. Например, холестерол - тоже жир, но без него наш организм просто не сможет функционировать, ведь из него строятся клеточные мембраны, гормоны и многие другие биологически активные вещества. Также необходимы полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), особенно омега-3 и омега-6. Всё в тех же строительных целях.

В кишечнике человека живет огромное количество бактерий, в 1 грамме кишечного содержимого их 1011-1012. Мы даем им кров и пищу, взамен они оказывают некоторые услуги. В том числе по защите от «вторженцев» и тренировке иммунокомпетентных клеток. Когда чужой микроб проникает в желудочно-кишечный тракт с пищей, микрофлора кишечника не дает ему размножаться либо не делясь продуктами питания, применяя тактику «выжженной земли», либо уничтожая физически. А в аппендиксе, который долгое время считался рудиментом, расположена ферма по выращиванию бактерий-симбионтов и тренировочный лагерь для лимфоцитов. Именно здесь их знакомят друг с другом и объясняют, как отличать своих от чужих. И питание в этом процессе играет колоссальную роль. Дружественную микрофлору нужно поддерживать и подкармливать. Для этой цели прекрасно подходят молочнокислые продукты и растительные волокна.

Волокна бывают двух видов: растворимые и нерастворимые, они идут в пищу различным видам бактерий-симбионтов. Если волокон поступает мало, а так чаще всего бывает при увлечении фаст-фудом и прочей «мусорной» едой, создаются благоприятные условия для микробов-вторженцев, ведь в этом случае местной флоре уже не так легко конкурировать с пришельцами за пропитание и жизненное пространство. Да и лимфоциты начинают путать своих с чужими, что опять же приводит к разным заболеваниям и патологическим состояниям, которые сложно диагностировать.

Витамины и минеральные вещества также чрезвычайно важны для четкой и слаженной работы всех защитных сил организма. Они хотя сами напрямую и не бьются с врагом, но участвуют во всех биохимических процессах, в том числе и в синтезе «химического оружия», применяемого иммунными клетками. Критичными для детей считаются жирорастворимые витамины А и D, водорастворимые В и С, а также железо и кальций. Но это не означает, что в рационе могут отсутствовать, например, витамин Е или магний, растущему организму нужно всё.

А вот чего точно не стоит делать - так это давать ребенку различные «иммуномодуляторы» в надежде на то, что чудо-средства настроят его защитные силы на рабочий лад. В лучшем случае такие препараты не сработают, а о худшем думать не хочется. В первую очередь нужно думать о сбалансированном питании, которое заключается в равномерном поступлении макро- и микронутриентов в детский организм. Сейчас существует большой выбор функционального специализированного питания, которое способствует укреплению иммунитета и поддержке организма в тонусе.

Разумеется, не стоит забывать о регулярной физической активности, но помните, что любовь и забота близких - основные слагаемые по-настоящему здорового иммунитета.

Чистый воздух и вода, солнце, свежие овощи с собственных грядок помогут пополнить их запасы здоровья и положительных эмоций.

И никто не представляет себе летнюю жизнь без плавания, а дети в особенности. Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. Оно является физическим упражнением, которое способствует росту тела детей. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Кроме того, плавание закаливает организм, частая смена температур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. В результате повышается сопротивляемость организма к простудным заболеваниям.

Вместе с радостью купания в воде, нас подстерегает много опасностей, про которые всегда необходимо помнить!

Не купаться в незнакомом месте, где нет других купальщиков. Помните, что места для купания выбираются с соблюдением мер безопасности местности. Дно реки или водоема должно быть у берега мелким, без резких перепадов глубины и очищенное от камней и коряг. А в незнакомых местах могут оказаться затопленные коряги, холодные ключи (от которых ноги может сводить судорогой), глубокие ямы и осколки стекла.

Купаться нужно и можно только в чистой воде. Не стоит купаться с ребенком в водоемах, в которые заходят животные. Плавающие в водоеме утки и другие птицы - могут быть признаком непригодной для купания человека воды.

Купаться дети должны только в сопровождении взрослых. Необходимо постоянно следить за поведением детей в воде - ни в коем случае детям не хвататься за руки и ноги друг друга, иначе есть риск наглотаться воды.

Время пребывания ребенка в воде нужно увеличивать постепенно, начиная с 5-7 минут, чтобы не наступило переохлаждение организма. В любом случае, маленьким детям нежелательно пребывать в воде дольше 15 минут, а подросткам можно разрешить купаться до получаса.

Соблюдайте перерыв между приемом пищи и купанием не менее 45 - 50 минут, между значительной физической нагрузкой и купанием не менее 10 - 15 минут.

Детей лучше водить купаться утром или вечером (с 11 до 16 часов - время максимальной солнечной активности, в это время нужно воздержаться от купания), когда солнце не так сильно припекает и температура воды не менее 20 градусов, а температура воздуха не менее 24.

Конечно, самое первое и важное правило для родителей - это следить за детьми в воде! Дети, не умеющие плавать, могут заходить в водоем не глубже, чем по пояс и то под присмотром лиц, умеющих плавать. Вода - стихия, и таит в себе множество опасностей: холодные ключи, тина, водовороты, коряги. Поэтому взрослый должен быть всегда рядом.

В настоящее время существует множество средств для безопасного плавания в воде и обучения азам самостоятельного нахождения в воде. Это и нарукавники, и жилеты, и разнообразные круги для плавания. При приобретении надувных средств для плавания лучше отдавать предпочтение тем, которые состоят из нескольких независимых отсеков. Это может спасти жизнь ребенка, если одна из частей средства сдуется. Нарукавники подбираются в соответствии с возрастом ребенка: 2-4 года, 5-6 лет, старше 6 лет.

С точки зрения безопасности, к надувным предметам нужно относиться с осторожностью, поскольку они очень легки, но обладают значительной парусностью и достаточно слабого ветерка и течения, чтобы они быстро отнеслись от человека на значительное расстояние от берега. Кроме того, любой надувной предмет может быстро потерять плавучесть из-за малейшего повреждения. Поэтому данными средствами необходимо пользоваться в присутствии взрослых!

Аналогичным предметом является и надувной матрас. На нем нельзя заплывать на середину реки, где течение может быть достаточно сильным, чтобы далеко унести юного храбреца. Кроме того, матрац может легко накрыть волной или он может порваться при контакте с острым предметом, например, камнем, острым прутом или осколком стекла.

Очень опасны путешествия по воде на самодельных плотах, плавающих деревьях, бревнах и других предметах, представляющих собой хозяйственный и строительный мусор.

Детские тапочки для купания необходимы, если дно водоема каменистое и если пляж не очень чистый. Головной убор (чтобы не случился тепловой удар и ребенок не перегрелся) должен всегда быть на голове у ребенка. Детям рекомендуется одевать шапочки для купания и очки. Солнцезащитные средства для детей наносите после каждого контакта с водой.

Важно! Дети мерзнут в воде гораздо быстрее, чем взрослые. Как только заметите первые признаки переохлаждения малыша: губы посинели, кожа покрылась мурашками, кроха дрожит, - выведите ребенка из воды, разотрите полотенцем и наденьте сухую одежду.

Защитите детей от укусов насекомых, которые очень распространены в тёплое время года. Чаще всего нам и нашим детям досаждают кровососущие - комары и мошки, слепни и оводы. Реже - жалящие: пчёлы, осы, шершни, шмели, наездники и муравьи. В южных краях можно встретить представителей других отрядов членистоногих, опасных для человека, а особенно для детей. Это - клещи, пауки и скорпионы, а также некоторые виды жуков, многоножек и гусениц, выделяющие ядовитые вещества.

Для защиты детей используйте:

Засетчивание дверных и оконных проемов, применение репеллентных средств от нападения комаров (мази, кремы, спреи), разрешенные к применению в РФ, в соответствии с прилагаемой инструкцией, фумигаторы, ультразвуковые и ультрафиолетовые устройства, аэрозоли, выкуривающие комаров из помещения.

Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?

Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.

Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!

Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:

Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил

Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.

Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.

Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость

Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.

Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела

Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.

У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.

Отдых - активный

Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.

Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.

Убрать все то, что мешает отдыхать

Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.

Быть открытыми к новому

Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного

Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.

Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.

Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.

Про деньги

Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".

а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.

б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).

в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.

г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.

А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)

Другие мои статьи по теме:

Спасибо, что дочитали до конца :)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)

Рекомендации по здоровому образу жизни для старшего поколения

С возрастом наше тело и жизнь изменяются и необходимо знать, что необходимо для поддержания своего здоровья.

С возрастом происходят изменения в личной жизни, здоровье, приеме медикаментов, изменение ритма жизни, привычек и вкусов, что может повлиять на интересы к здоровому питанию и физической активности.

Физическая активность и здоровое питание для пожилых людей еще более важно, чем молодым людям. Они являются ключами к хорошему здоровью в любом возрасте, помогут снизить риск ожирения, сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов онкологических заболеваний, предотвратить депрессию и сохранить здоровым опорно-двигательный аппарат.

С возрастом происходят заметные изменения в физическом состоянии. Пожилые люди могут терять мышечную массу, что приводит к увеличению хрупкости костно-мышечного аппарата. Сжигается меньше калорий, особенно если снижена физическая активность, а может быть и наоборот, резкое увеличение массы тела, связанное с уменьшением физических нагрузок. Меняется и рацион питания, но необходимость в потреблении достаточного количества здоровых калорий и питательных веществ остается приоритетом. Поддержание здорового веса остается главной задачей на протяжении всей жизни человека.

Когда вы становитесь старше, вам требуется уже меньше калорий для поддержания жизнедеятельности организма, но состав рациона должен быть сбалансированным и рациональным. В среднем людям после 65 лет необходимо 1300-1500 килокалорий, но пища должна содержать большое количество витаминов, минералов и других питательных веществ. Особое внимание необходимо обратить на такие продукты:

• цельнозерновые продукты (овсянка, гречка, хлеб из цельного зерна, клетчатку, коричневый рис);

• кисломолочные продукты, обогащенные кальцием, витаминами С, В, Д, пищевыми волокнами;

• морепродукты, постное мясо, мясо птицы и яйца (не более 3-х штук в неделю);

• сладкие газированные напитки и десерты, содержащие твердые жиры и сахар;

• белый хлеб, рис, макароны;

• жирные сорта мяса и рыбы.

Очень важным является режим питания и размеры порций. Свой рацион надо распределить на 5-6 приемов, небольшими порциями (1-ые блюда- 200,0 г, гарниры – 100-150,0 г, мясные, рыбные блюда – 50-75,0 г, салаты, овощи порционно 100-150,0 г, напитки – 100-150,0 г).

Не принимайте пищу перед телевизором или за чтением книги или журнала, не отвлекайтесь во время еды, иначе вы можете переесть. Следите за информацией на упаковке продуктов питания. Приготовьте некоторые продукты питания впрок и заморозьте их, чтобы потом можно было их быстро приготовить, когда вы будете себя чувствовать не очень хорошо или во время болезни, чаще приглашайте к себе своих друзей, чтобы поесть в компании. Измельчайте продукты в блендере, чтобы вам легче было принимать пищу, если у вас зубные протезы. Избегайте чрезмерного употребления поваренной соли или вообще откажитесь от нее. Ограничьте потребление сливочного масла, в пищу добавляйте растительные масла. Рекомендован прием поливитаминных препаратов, содержащих витамин В12 – он необходим для нормального функционирования центральной нервной системы, кроветворной функции, а также витамина Д и кальция, которые предотвращают размягчение костного аппарата, способствуют снижению риска перелома.

Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Если в течении своей жизни вы были малоактивны из-за нехватки времени, то теперь пришла самая пора заняться адекватными физическими нагрузками, чтобы улучшить выносливость, силу, равновесие и гибкость. Это поможет вам жить самостоятельно в течении более длительного времени и поддержать ваше здоровье.

Нагрузки должны быть адекватны вашему возрасту и состоянию вашего здоровья. Посоветуйтесь со своим врачом какой вид упражнений вам наиболее подходит.

Систематическая двигательная активность оказывает на человека положительное воздействие. Сердце даже в покое начинает экономно работать, ритм сокращений замедляется, но сила их увеличивается. Возрастной запас прочности сердца увеличивается, кровеносные сосуды становятся более эластичными, а кровяное давление поддерживается на уровне, свойственном возрасту человека. Благотворно влияет физкультура и спорт на опорно-двигательный аппарат (кости, суставы, связки). В результате мышечной бездеятельности теряется кальций, кости больше подвержены травмам и переломам, что часто встречается у людей пожилого возраста.

Физическая нагрузка, повышая окислительные и обменные процессы в организме, задерживает развитие атеросклероза, остеопороза, успокаивает нервную систему, способствует снижению веса, распаду холестерина, а также дисциплинирует человека.

Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. Ежедневно или через день, что более физиологично. Следует помнить, что оптимальность физических нагрузок должна соответствовать объективным показателям здоровья и физической подготовленности, а не основываться на самочувствии пожилого человека. Пренебрежение тщательным обследованием перед занятиями физкультурой может привести к трагическому исходу.

После тщательного осмотра обследуемого относят к одной из четырех групп для занятия физкультурой:

1 – лица с хорошей физической подготовкой без патологических отклонений;

2 – пожилые люди с незначительными отклонениями при хорошей компенсации;

3 – пациенты с отклонениями в состоянии здоровья, которые, однако, не препятствуют выполнению трудовой деятельности, а также со слабой физической подготовкой;

4 – люди с различными заболеваниями, которым можно заниматься только лечебной физкультурой под наблюдением врача или инструктора лечебной физкультуры.

Важно формирование и сохранение хорошей осанки, определяемой взаимно правильным расположением головы, туловища, ног. Хорошая осанка – это не только приятный внешний вид человека, но и одной из условий здоровья. У людей с нормальной осанкой внутренние органы занимают правильное положение, сердце и легкие работают в нормальных условиях, живот всегда подтянут, а это имеет большое значение для правильного функционирования желудочно-кишечного тракта.

С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы. Таким образом, лучшим из физических упражнений является ходьба.

Темп ходьбы может быть следующим:

-медленный – 70 шагов в минуту;

-средний – 90 шагов в минуту (3-4 км/час);

-высокий – 90-100 (для здоровых);

-для хорошо тренированных – 110-130 шагов в минуту (частота пульса 50-60; 80-84 в одну минуту).

Дистанцию ходьбы увеличивать постепенно. На работу и с работы ходить пешком. Занятия с частым пульсом не эффективны (из-за быстроты наступает утомление). Пульс не должен превышать 50 (регистрируется до ходьбы).

Занятия должны быть регулярными, систематическими. При этом необходимо соблюдать последовательность, если кроме ходьбы в комплекс упражнений входят физические нагрузки на руки, ноги, туловище. Заключением таких упражнений должны быть упражнения на расслабление мышц и успокаивающие дыхательные упражнения. Наибольший подъем нагрузки должен быть в середине занятий. Необходимо подобрать нужный темп и следить за дыханием. Хорошо, если есть возможность, а главное – желание заниматься утренней гимнастикой в хорошо проветриваемом помещении. Выполнение не очень утомительных упражнений улучшает общее самочувствие. Люди слабые и выздоравливающие могут также выполнять более легкие гимнастические упражнения, только по совету врача.

Прекрасным способом физической тренировки в пожилом возрасте являются танцевальные занятия.

Согласно вышеизложенному, совершенно точно можно сказать, что рациональный двигательный режим является неистощимым родником активности, здоровья и долголетия.

Публикацию подготовил врач-дерматовенеролог ГБУЗ «БОКВД» Ю.В.Сулин

О пользе здорового образа жизни

Ведение здорового образа жизни направлено на приобретение и сохранение здоровья. С каждым годом ЗОЖ приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.

Данные различных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Таким образом, ведение ЗОЖ — важный элемент на пути к хорошему самочувствию в любом возрасте. Чем же полезен здоровый образ жизни? К преимуществам ЗОЖ относятся:

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не все положительные результаты, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни: основные принципы и рекомендации врачей

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Преимущества здорового образа жизни

• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.

Составляющие ЗОЖ

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

Сбалансированное питание:

• Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
• Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
• Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте.
• Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны.

Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

А после работы и полноценного ужина прекрасно совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

Посещайте тренажерные залы 1-2 раза в неделю. Если у вас имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Укрепление иммунитета

• Воздушные ванны. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривайте его в любое время года.
• Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги.
• Обтирания. Это деликатный способ укрепления иммунитета. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.
• Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.
• Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем.
• Моржевание. Этот вид закаливания полезен только при правильно применении. А перед проведением таких процедур необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить. При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Необходимо позаботиться о себе. Исключите из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию, комплексы и недовольство жизнью. Если вы сами с этим не справляетесь, то обратитесь за помощью к специалисту.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

• чистку зубов и слежение за их здоровьем;
• поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;
• регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;
• своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте

Польза отдыха для здоровья

Мы все знаем, что для здоровья надо вести активный образ жизни, правильно питаться, ежедневно спать не менее 7 часов и отказаться от вредных привычек. Однако немногие из нас регулярно делают физические упражнения, соблюдают диету, спят суточную норму и питаются исключительно полезными продуктами. По данным статистики более половины наших соотечественников даже в отпуске не могут себе позволить полноценный отдых, продолжая решать проблемы, связанные с семьей и работой.

Современный человек разучился правильно отдыхать. Многие из нас в отпуске устают даже больше, чем на работе. Вся беда в том, что каждый из нас целый год с нетерпением ждет приближения отпуска и надеется, что наконец-то ему удастся забыть все проблемы и неприятности. Но когда приходят дни долгожданного отпуска монотонность повседневной жизни и ежедневная суета мешают нам отвлечься и освободиться от накопившейся усталости. В результате появляются стрессы, депрессии, недомогания, раздражительность и недовольство от жизни. А между тем, чтобы чувствовать себя счастливым и бодрым, не нужно устраивать из своей жизни погоню за деньгами и карьерными высотами, очень важно позабыть о проблемах хотя бы во время отпуска и научиться отдыхать с максимальной пользой для здоровья.

Сегодня многие люди заняты умственным трудом. Они целые дни проводят в офисе, неподвижно сидя перед компьютером. Результаты малоподвижного образа жизни всем известны, это застойные явления в области малого таза и варикозное расширение вен, приводящие к развитию заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы. Огромную пользу людям, кто много времени вынужден сидеть на работе, станет активное времяпровождение во время отпуска. Активный отдых принесет максимальную пользу здоровью, он не только позволит отвлечься от проблем и набраться новых впечатлений, но и укрепит иммунитет и предотвратит развитие всех заболеваний.

Самым популярным видом активного отдыха являются туристические походы. За год можно накопить средства для того, чтобы позволить себе заботиться о своем физическом и психологическом здоровье. Посетите какое-нибудь уникальное место с незабываемыми впечатлениями, полюбуйтесь красотой природы и вернитесь счастливым домой. Отдохнув один раз на турбазе, в дальнейшем туризм станет частью вашей жизни, и в следующий отпуск вы уже обязательно совершите очередную туристическую поездку. Ведь путешествовать всегда интересно, турпоходы быстро захватывают и увлекают.

Отдых на турбазе принесет большую пользу здоровью. Даже если у вас нет никаких заболеваний, проживание в турбазе, расположенной в сосновом лесу или горах, где деревья выделяют фитонциды, а хрустальный воздух отличается чистотой и свежестью, пойдет каждому человеку только на пользу. Отдых в успокаивающей и расслабляющей обстановке необходим каждому городскому жителю. В турбазе шум листвы ласкает ваш слух, а разнообразие красок природы дает отдых вашим глазам. У каждой турбазы есть свой способ радушной встречи и организации отдыха туристов.

Чтобы оздоровительный эффект отпуска не улетучился быстро, после возвращения домой делайте короткие путешествия и в выходные дни. Отправляйтесь вместе с семьей на пикник в лес, совершайте пешие походы, прогулки на лыжах, велосипедах или на теплоходе. Используйте каждый отдых на природе как возможность для получения максимальной пользы здоровью.

Польза отдыха для здоровья

Американские ученые вывели формулу идеального отпуска. По их мнению, отпуск надо разделить на четыре части: неделю провести на Мальдивах, неделю отдохнуть в Испании, неделю путешествовать по Англии или Франции и неделю посвятить пляжному отдыху. Исследователи утверждают, что такой отдых позволяет получить намного больше положительных эмоций и впечатлений, чем отпуск длиною в месяц, проведенный в одном месте. Поэтому ученые советуют взять отпуск четыре раза в год по одной недели и провести его в разных местах, поскольку самые яркие впечатления от отдыха человек получает в первые дни, а затем радостные чувства притупляются.

В нашей стране социологи тоже провели опрос среди трех тысяч активных россиян на тему: "Каким вы представляете себе идеальный отпуск?" и получили совершенно противоположные результаты. Каждый третий из опрошенных был уверен в том, что идеальный отпуск должен продолжаться не менее четырех недель и главной его целью должен быть не отдых, а восстановление здоровья. Например, поездка в море или на лечебный курорт.

"Идеальный отпуск должен приносить только радость и счастье, а потому проводить его надо вместе с любимыми", - считает большинство наших сограждан. Действительно, влюбленным и супругам лучше проводить отпуск вместе, совместные поездки улучшают отношения между партнерами и шансов на то, что они разойдутся, у этих пар гораздо меньше.

Однако результаты опроса свидетельствуют обратное, в последние годы все больше семейных пар предпочитают проводить отпуск раздельно, утверждая, что во время отпуска нужно отдыхать не только от работы, но и друг от друга. Популярность отдыха врозь растет с увеличением возраста, но в целом зависит от того, какие отношения между супругами. Даже молодожены, уставшие от постоянных выяснений отношений, отправляются в отпуск с родственниками или друзьями, оставив мужа или жену дома.

С точки зрения экономных работодателей отпуск длиною в месяц плохо сказывается не только на росте прибыли предприятия, но и на здоровье самих сотрудников. Возвратиться в рабочий ритм после месячного отпуска намного труднее, чем после отдыха в две недели, что заставляет человека сразу же после выхода на работу испытать сильный стресс. Длительный отпуск нужен только при поездке на санаторий, где срок лечения составляет около трех недель.

В идеальном отпуске у вас должен быть абсолютно новый режим дня. Спать вы должны столько, сколько вам хочется, а затем гулять, общаться, купаться, загорать и вкусно питаться. Хорошо, если в отпуске есть возможность съездить на море, бродить по пляжному берегу и дышать морским воздухом. Если даже вы проводите отпуск дома, главное не спешить и радоваться каждому пустяку, который в рабочем ритме бывает незаметен. Можете посвятить отпуск семье, родным или друзьям, а можете просто спать сутки напролет и ничего не делать. Главное, на выходе получить тот же результат, как после отдыха на море - ощущение расслабления, релаксации и психологического комфорта.

- абстрагируйтесь от рабочих дел. Перед отпуском перепоручите свои обязанности замещающему вас человеку и попросите его не звонить вам без особой необходимости. Если во время отпуска вы будете постоянно отвечать на деловые звонки и решать рабочие дела по телефону, то желаемой пользы отдых не принесет.

- старайтесь взять хотя бы две недели отпуска летом. Ведь формула идеального отпуска была сформулирована уже давно, это "Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья!". Если они присутствуют во время отпуска, то отдых обязательно принесет пользу здоровью.

Польза отдыха для здоровья

Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья

Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.

Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ

• Снижение риска инфаркта
• Снижение и нормализация веса
• Снижение содержания холестерина в крови
• Снижение риска развития диабета II типа
• Снижение риска развития некоторых видов рака
• Снижение риска развития гипертонии
• Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
• Улучшение координации и снижение риска падений
• Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
• Улучшение самочувствия и настроения

Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.

ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ

Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.

Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.

Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.

МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ

Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?

• Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
• Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
• Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
• Активно играйте с детьми
• Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
• Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !

ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!

Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.

Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :

• Вы старше 45 лет
• После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
• Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
• Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
• Во время беременности

Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.

Читайте также:

  
• Завтрак туриста на ножах
  
• Частный детский сад курортный район
  
• Джунгли центр семейного отдыха
  
• Сколько стейку надо отдохнуть
  
• Как познакомиться на отдыхе с мужчиной