Пиво в день отдыха от тренировки
Как же хочется расслабиться после утомительной тренировки! Бокал-другой пива кажется отличным решением: оно утоляет жажду, восполняет дефицит микроэлементов и расслабляет мускулатуру.
Врачи вообще не могут прийти к единому мнению о том, полезно или вредно употреблять данный напиток после занятий.
Пить или не пить?
Любая физическая тренировка, будь то изнуряющая работа с железом в спортзале, или продолжительная кардионагрузка на гребном тренажере - серьезный стресс. Вы только подумайте - мышцы в напряжении, кровяное давление подскакивает, легкие гоняют туда-сюда кубометры воздуха. Сердце вот-вот выпрыгнет из груди, пытаясь доставить в мышцы питательные нутриенты и кислород. Само собой, какое-то время после тренировки наш метаболизм ускоряется.
"Так почему бы не выпить пива, чтобы расслабиться после тренировки?"
Потому что тело и так находится под нагрузкой, а алкоголь сам по себе достаточно нагружает организм, особенно печень и почки. Чтобы переработать этанол (этиловый спирт), содержащийся в пиве, требуется вода, которая уже была затрачена телом на тренировку.
Перерабатывая алкоголь, печень и почки используют воду, содержащуюся в тканях, нарушая мышечный метаболизм. В результате мы получаем обезвоживание организма вкупе с микротравмами мышечной ткани.
Так как пиво является сильным мочегонным средством, то даже безалкогольное пиво после тренировки специалисты употреблять не советуют.
Сухие факты
Вредные факторы алкоголя для спортсмена:
- Замедление синтеза мышечного белка
- Снижение уровня эндогенного тестостерона
- Выведение витаминов с мочой из-за мочегонного эффекта алкоголя
- Обезвоживание организма
- Дополнительная нагрузка на сердечную мышцу
Если Вы всё еще раздумываете над пивом после тренировки - есть еще пара вещей, о которых я не упомянул. Алкоголь снимает воспалительные процессы в тканях, в том числе и мышечной, а, как Вам известно - воспаление в мышцах это стресс и как раз сигнал организма к тому, что мышечных клеток недостаточно для нагрузки. Сигнал, который запускает рост мускулатуры.
Алкогольное пиво является довольно калорийным продуктом. Учитывая ускоренный метаболизм после занятий, усвоение алкоголя происходит практически полностью, что только усиливает негативный эффект на состояние атлета.
Какие последствия несет пиво после тренировки?
Стоит начать с того, что пиво, про небольших объемах, может и не вредит организму, но вот точно, на что пиво влияет – это на рост мышечной массы, который начинает тормозить, если пить пенное после тренировок в тренажерном зале.
Некоторые полагают, что пиво даже повышает силовые возможности. Якобы, когда его пьешь, то можешь вытянуть больше нагрузку. Однако это ошибочное мнение, потому что пенное не открывает в нас новых ресурсов, а просто подавляет непосредственно мозговые центры, отвечающие в нашем организме за усталость. Собственно, почему и не стоит вообще отдыхать с алкоголем. Потому что расслабление происходит, но вот настоящего отдыха не случается.
Плюс, не стоит забывать и о том, что организму, когда вы его тренируете и пьете пиво, приходится работать вдвойне, так как перед системой стоит задача восстановления жидкости и после тренировки, и после употребления любимого напитка. Причем в конечном итоге, пиво может навредить не только при росте мышечной массы и в процессе восстановления.
Пенное негативно влияет еще на:
- эмоциональное состояние, которое может резко подняться, а затем упасть;
- желудочно-кишечный тракт, который способен ответить дискомфортом в виде тошноты и головокружений;
- иммунную систему, находящуюся под давлением вредной микрофлоры;
- почки и печень, которые должны искать дополнительную жидкость;
- сердце и сосуды.
Таким образом, пиво, если не совместимо с тренировками, то, как минимум, способно легко нанести вред человеку в ближайшей или отсроченной перспективе. Правда, некоторые ученые и специалисты полагают, что темное пиво может действовать положительно, как и красное вино, так как содержит в себе антиоксиданты. Чтобы получить нужный эффект, требуется не только выдержать паузу, выпив пива через 6-8 часов после тренировки, но и желательно не тренироваться на следующий день, так как водный баланс должен восстанавливаться.
Поэтому есть исключение, но потребление должны быть аккуратным и внимательным.
Вред и влияние алкоголя на тренировки
В большом обзоре исследований о влиянии алкоголя на восстановление после тренировок собраны выводы о том, как употребление алкоголя влияет на физические показатели спортсменов. Почти все приведенные исследования показывают, что так или иначе алкоголь наносит вред восстановительному процессу и, как следствие, тренировочным показателям. Рассмотрим подробнее, как именно влияет алкоголь на организм.
1. Снижает уровень тестостерона
Гормон, благодаря которому мышцы способны восстанавливаться после тренировки и расти. Из-за спирта печень вырабатывает токсин, который подавляет производство тестостерона. Без тестостерона невозможна регенерация и рост мышц. Сухая масса мышц будет снижаться, а из-за сниженной скорости регенерации мышцы не будут успевать восстанавливаться между тренировками. То есть все тренировки, направленные на рост мышечной массы, будут бессмысленны, если употреблять алкоголь.
Параллельно с этим повышается уровень эстрогена. Алкоголь препятствует его разрушению. Высокий уровень эстрогена ускоряет образование жировых отложений, а также может привести к заболеваниям кровеносной системы и щитовидной железы.
2. Ухудшает работу мозга
Снижаются когнитивные способности, увеличивается время реакции. Соответственно, если человек осваивает новые навыки и умения на тренировке, совершенствует технику или занимается видом спорта, который требует быструю реакцию и мгновенное принятие решений, алкоголь помешает ему во всем этом.
3. Препятствует синтезу белков
Алкоголь влияет на способность организма усваивать белок. Под воздействием алкоголя расщепленный до аминокислот белок не может вновь соединяться и образовывать протеины, из которых строится каждая мышца.
4. Повышает уровень кортизола
4. Вызывает обезвоживание
Алкоголь ускоряет вывод воды из организма, поскольку почкам требуется использовать много жидкости для расщепления алкоголя. На восстановление жидкости организму может потребоваться несколько дней. Даже легкое обезвоживание влияет на работу мышц: им сложнее сокращаться, легче получить растяжение или судороги, чрезмерное напряжение в мышцах. От этого снижается сила и выносливость.
5. Снижает уровень силы
Уровень силы снижается из-за скорости передачи нервных импульсов к мышцам. По результатам исследований, через 36 часов после принятия алкоголя мышцы человека на 30% слабее, чем в обычном состоянии.
Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь
Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.
Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.Допинг для экстремалов
Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.
Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.
Советы для минимизации вреда
Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.
- Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
- Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
- Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
- Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
- Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
- Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.
Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.
Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале
Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).
После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.
В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.
Пиво и тренировки: стоит ли совмещать и зачем
Пенный напиток любят выпить жарким вечером многие мужчины, да и женщины. Оно приятно на вкус, хорошо утоляет жажду, насыщает организм разными микроэлементами и даже расслабляет после изнурительных тренировок. Однако стоит ли употреблять пиво после тренировки, принесет ли оно пользу или, наоборот, только вред вашему организму. Именно в этом и сопутствующих вопросам мы предлагаем вместе разобраться в нашей статье.
Пиво и занятия в тренажерном зале: влияние пива на организм
Несмотря на яростное сопротивление поклонников пенного напитка, ничего хорошего в его совмещении со спортом нет. Во время тренировок тело испытывает стресс, а пиво только усугубляет его. Физические нагрузки сильно повышают артериальное давление, заставляя сердце сокращаться чаще. Легкие при этом прокачивают через себя намного большие объемы воздуха, чем в состоянии покоя.
По большому счету все системы организма начинают работать более интенсивно, ускоряются и процессы, происходящие внутри, называемые метаболизмом. В то же время пиво значительно тормозит работу печени. С другой стороны, напиток имеет яркий мочегонный эффект, что не очень хорошо отражается на работе почек. В итоге совсем не странно получить обезвоживание, если пить его после тренировки.Пиво после тренировки: польза и вред
Но все написанное выше, это только часть правды, которую так упорно не хотят признавать любители пенного. Рост мышечной массы начинается не во время занятий, а после их завершения. Это вам расскажет любой опытный атлет. Пиве же, в свою очередь, впрочем, как и какой угодно иной спиртной напиток этот процесс тормозит.
Существует ошибочное мнение, будто после бокальчика пива силовые возможности организма непомерно возрастают. В этом есть крупицы истины, но не настолько весомые, как могло бы показаться. Напиток просто подавляет мозговые центры, отвечающие за усталость, а тело тем временем теряет намного больше сил и энергии, чем требуется для эффективной тренировки. Кроме того, организм и так потерявший много жидкости в процессе тренинга, тратит энергию еще и на переработку напитка. Все это в комплексе еще больше обезвоживает его, что может закончиться весьма печально. Да и это далеко не все, ведь пиво способно навредить везде.
- Эмоциональный всплеск, а затем упадок негативно отражаются на психическом состоянии человека.
- Выпив напиток после тренировки можно заработать мигрень, тошноту, некоторые ощущают головокружение, сбои в работе ЖКТ, ухудшение концентрации и координации движений.
- Иммунная система пребывает в угнетенном состоянии, а вредоносная микрофлора при этом чувствует себя как нельзя лучше. Потому у любителей попить пивка после занятий спортом обычно чаще бывают простуды, инфекционные болезни.
- У обезвоженного нагрузками организма напиток вызывает еще больший дефицит жидкости, потому ему приходится «изымать» ее из почек и печени.
- После тяжелых нагрузок пиво дополнительно нагружает сердце и сосуды. Потому так много любителей пенного страдают от их поражения, даже не занимаясь спортом.
Некоторые же ученые считают, что польза в употреблении напитка все же имеется. Однако они рекомендуют пить только темные сорта пива в небольших дозах через 6-8 часов после любой физической активности, включая тренировки. Все дело в высоком содержании антиоксидантов, приблизительно, как в красном натуральном вине. Это имеет благотворный эффект для сердца и сердечно-сосудистой системы.
Кроме того, попив пива, лучше отложить следующие занятия атлетикой не менее чем на две, а лучше трое, суток. Да и для восстановления водного баланса придется на следующий день после «возлияний» пить очень много воды, максимально возможное количество.
Сразу после тренировки
Частично мы уже ответили на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки тут же, только выйдя из спортзала. Но стоит разобраться подробнее, чтобы не возникло никаких недоразумений. Физические нагрузки очень сильно «разгоняют» организм. Все его системы порой «трудятся» на пределе своих сил. Пиво же, вопреки заблуждениям, не расслабляет, а заставляет тело еще больше напрягаться.
Таким образом легко догадаться, что вы получаете только дополнительную, совершенно бесполезную нагрузку. Всем системам и органам приходится работать на износ. Фактически всего один бокал пива может свести на нет все ваши усилия в зале. Если вы готовы жертвовать своим прогрессом, чтобы насладиться пенным, то можете спокойно пить его в свое удовольствие. Кроме того, спиртное тормозит восстановительные процессы в мускулах, что может спровоцировать разные их растяжения и разрывы.
Через несколько часов после тренировки
Еще со школьного курса биологии мы знаем, что приблизительно на восемьдесят процентов наши мускулы состоят из воды. Любой спиртной напиток, в том числе и пиво, может создать в организме ее дефицит, а заодно недостаток витаминов групп В, А, С. Причем первые несколько часов после интенсивной тренировки опасны больше всего. Как раз в этот период нужно восстановить водный баланс, а не давать ему дополнительную работу и встряску. Лучше отдать предпочтение обычной очищенной воде или травяному чаю.
Перед тренировкой
О ложном чувстве расслабленности или приливе сил после бокальчика пива мы уже упоминали. Однако это далеко не все, что навсегда заставит вас отказаться от него непосредственно перед физическими упражнениями.
- Все ваши труды пойдут насмарку, потому что едва ли удастся сохранить даже уже имеющийся результат, не говоря уже о его повышении.
- Общее понижение активности нервной системы может привести к раскоординации движений. Тогда недалеко и до банальных травм в спортзале.
- Затраты энергии на переработку продукта заставят организм значительно снизить общие силовые показатели.
Про водный баланс тоже сказано уже довольно много, потому повторяться не будем, но напомним, что обезвоживание может привести к действительно серьезным последствиям.
При похудении
Если вы тренируетесь не только для поддержания физической формы и подготовленности, но и для устранения избыточных жировых запасов, то этот напиток точно не для вас. Он имеет свою так называемую пустую калорийность. То есть, энергии оно не дает никакой, зато сразу же переносится в накопления жира, в особенности в области живота.
Каждый слышал о «пивном животике», это и есть последствия его чрезмерного потребления. Это может привести в итоге к абдоминальному ожирению, а оно в свою очередь, к разным патологиям. Но даже если этого не произойдет ввиду малых доз, то прогресса в физической форме точно придется ожидать долго, но так и не дождаться. Пиво полностью нивелирует все ваши усилия, не давая вам двигаться дальше.
Можно ли пить алкоголь перед тренировкой или непосредственно после
Если мы говорим об абсолютной пользе или вреде, то, конечно, нельзя пить алкогольные напитки ни до, ни после тренировки. По указанным выше причинам алкоголь снижает результативность тренировки, а может и привести к травмам. Но если вы все же выпили или планируете это сделать, то какую паузу нужно выдержать до или после тренировки?
За сколько до начала тренировки можно пить
Ни в коем случае нельзя заниматься спортом в состоянии алкогольного опьянения. Такие тренировки приведут к травмам, чрезмерной нагрузке на сердце и кровеносную систему. Выпить пиво и сразу пойти тренироваться – очень опасный путь, который может привести к остановке сердца.
Для возвращения к тренировкам нужно подождать минимум 48 часов с момента принятия алкоголя. И воздержаться от серьезной нагрузки в первую тренировку после вечеринки, ограничиться легким для вас уровнем нагрузки.
Сколько времени должно пройти после тренировки, чтобы начать пить
Самый плохой вариант – позволять себе выпивать сразу после тренировки. Как раз в это время организм наиболее интенсивно восстанавливается и принятие алкоголя не позволит ему полноценно завершить эту работу. А восстановление – это необходимый компонент для тренировочного прогресса. Нужен перерыв как минимум 6 часов после окончания тренировки.
Выводы
И в заключении стоит добавить, что еще следует учитывать индивидуальные особенности организма, чтобы правильно оценивать ситуацию. Если на употребление пенного нет резко негативной реакции организма даже во время спортивных занятий, то умеренное употребление не навредит моментально и не сломает карьеру спортсмена. Однако требуется осторожность, внимательность, чуткость к организму и его сигналам, если он нам дает такие.
Стоит сказать, что спортсмены на Западе, будучи настоящими профессионалами, не пьют и пиво, и даже газированные напитки, что в последнее время мы наблюдаем на пресс-конференциях, а за некоторыми спортсменами замечали, что даже после окончания карьеры они все равно очень правильно питаются. Отсутствие пива, наличие правильной еды позволяет тем же футболистам на Западе выглядеть чаще значительно моложе своих коллег-сверстников.
В заключении, мы понимаем, что вас в свою очередь также интересует вопрос, не только со стороны профессиональных спортсменов, но и обычных людей. Многие из нас занимаются спортом для поддержания формы и также иногда предпочитаю выпить пенного, для них мы также написали отдельно статью из нескольких советов, как употреблять алкоголь и не толстеть.
Алкоголь и спорт – совместимы? Можно ли пить пиво после тренировки.
Я часто вижу людей, выходящих из тренажерного зала и тут же покупающих в магазине пару бутылок пива . Нормально ли это? На мой взгляд, это означает, что все усилия от тренировки были напрасны. Хотя алкоголь является богатым источником энергии, он абсолютно бесполезен в контексте спортивных достижений.
Алкоголь - одно из самых распространенных веществ в мире . Удивительно, но в прошлом алкоголь даже использовался в качестве допинга. Немедленное действие алкоголя тоже относительно хорошо известно каждому.
Не будем врать, что спортсмены не употребляют алкоголь . Сегодня алкоголь в спорте не представляет серьезной угрозы с точки зрения допинга, но зато очень опасен из-за своего негативного воздействия на организм, а также из-за того, что спортсмены обычно относятся к группе риска с точки зрения частоты употребления алкоголя.
Мифы о влиянии алкоголя на организм
Алкоголь оказывает значительное психическое воздействие - он повышает уверенность в себе, способствует агрессии, снижает напряжение - все эти свойства очень подходят для спорта. На каком-то этапе он также оказывает кратковременное стимулирующее действие - это, кстати, послужило причиной его использования в качестве допинга в прошлом. Также в свое время считалось, что алкоголь повышает физическую работоспособность, особенно при занятиях спортом, требующих максимальной силы.
Однако, эти эффекты полностью опровергнуты медицинскими исследованиями . Как теперь уже общеизвестно, основным эффектом алкоголя является ослабление функций центральной нервной системы и мозга, а это эффекты, совершенно несовместимые с качественными спортивными достижениями.
Другой миф заключался в том, что алкоголь обладает эргогенным (улучшающим работоспособность) действием . Здась все с точностью до наоборот - все чаще говорят об эрголитических (снижающих работоспособность) эффектах алкоголя. Алкоголь снижает сократимость сердечной мышцы (миокарда), снижает способность печени синтезировать глюкозу как важный источник энергии.
Вред алкоголя для спортсмена
Если мы заменяем алкоголем другой источник энергии (например, восстанавливающий напиток) в период после тренировки, мы останавливаем восполнение запасов гликогена в мышцах и печени. А это очень важный непосредственный источник энергии для физической работоспособности.
Действие алкоголя в этом случае абсолютно препятствует наращиванию мышечной ткани . Ведь сразу после тренировки как раз происходят регенеративные процессы, которым алкоголь может серьезно повредить.
Еще один отрицательный эффект алкоголя - это его влияние на водный баланс в организме . Известно, что алкоголь обладает мочегонным действием, т.е. обезвоживает, а также препятствует восполнению жидкости тела после занятий спортом. Это опровергает любые утверждения о том, что пиво является хорошим ионным или восстанавливающим напитком - наоборот, мы еще больше усугубим возникшее во время тренировки обезвоживание.
Таким образом, для меня ответ очевиден – алкоголь не нужен спортсмену, да и вообще любому человеку. Если вы занимаетесь спортом не только для удовольствия и стремитесь повысить физическую работоспособность, если у вас есть цели мечты и вы стараетесь изо всех сил повысить свою спортивную производительность, постарайтесь подумать: может быть, стоит вообще отказаться от алкоголя.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм , а ещё у нас теперь есть чат .
Пиво в день отдыха от тренировки
В Минске 25-26 сентября пройдёт пивной фестиваль Vulitsa Ezha. Beer Edition.
27 сентября 2021 Best Brewmaster Award 2021New Riga’s и «МирБир» запустили третий по счёту конкурс Best Brewmaster Award, направленный на поддержку развития домашнего пивоварения.
29 сентября 2021 Central European Brewers Conference (Будапешт)C 29 сентября по 1 октября 2021 года в Будапеште пройдёт Центральноевропейская конференция пивоваров.
Можно ли пить пиво перед тренировкой, если после такие последствия?
Как показывает практика, опыт и мнение экспертов, употребление пенного до – еще хуже, чем после занятий. Во-первых, это опять будет удар по водному балансу, следовательно, ни о каком росте нашей мышечной массы не будет и речи. Во-вторых, снижение активности собственной нервной системы приведет просто к отсутствию координации. В-третьих, снизятся силовые показатели. Нарушение водного баланса может привести к еще более тяжелым последствиям.
Если ваша цель – похудеть, а не нарастить мышечную массу в виде мускул, то пиво точно не подойдет. Именно пиво обладает так называемой пустой калорийностью, когда энергии не добавляется, а вот накопление жира начинается моментально. Собственно, именно по этой причине и появляется пивной живот, который может довести до ожирения и даже патологий.
Конечно, все так плохо может и не быть, но про улучшение физической формы организма придется практически забыть. Тренировки получатся просто в холостом режиме, без результата. По этому поводу мы только подтвердили это мнение на спортивном сайте.
Можно ли употреблять пиво после тренировки и занятия спортом
Многие в современной России отдают предпочтение именно пиву. Оно легкое, приятное на вкус, неплохо расслабляет, а также стоит недорого относительно вина, что делает пенное популярным не только среди мужчин, но и среди женщин. При этом, можно ли употреблять пиво после тренировок? Совместимы ли вообще физические нагрузки и пиво в принципе? Потому что даже на примере многих профессиональных спортсменов мы наблюдали крайне противоположные ситуации: когда пиво мешало играть и тренироваться, и когда пиво не мешало играть, тренироваться и даже побеждать на протяжении многих лет. Так где же истина? Давайте разбираться в этой статье.
Что будет, если пить пиво сразу после выхода из зала?
Отчасти выше мы уже проговорили, что последствия, скорее всего, будут негативными, однако все не так просто. Чтобы понимать, следует сказать, физические нагрузки реально «разгоняют» весь наш организм, и в это время все его системы активно начинают трудиться. Пиво расслабляет мозг, но остальной организм вынуждает работать вдвойне. Отсюда появляется не совсем нужная нагрузка на тело, на внутренние системы.
Пенное даже способно просто загубить тренировочный прогресс – рост мышечной массы. Мускулы могут перестать восстанавливаться, начать рваться и растягиваться. Другое дело, что если нет большой задачи стать атлетом, то умеренное пиво не навредит. Это только в том случае, если физическая нагрузка дается не ради спортивных результатов, а ради поддержания формы.
Сразу пить пиво после тренировки не рекомендуется еще и по той причине, что наша мускулатура состоит по большей части из воды. Спиртной напиток может не только создать дефицит жидкости в организме, но и сократить витамины групп А, В, С. Сразу после тренировок лучше отдавать предпочтение самой обыкновенной воде. Рекомендуется воздерживаться даже от обычного чая и кофе, не говоря о вине или пиве. Если пить чай, то только травяной.
Мифы о принятии алкоголя во время занятий спортом
- Миф первый: прием алкоголя не влияет на спортивные результаты, есть спортсмены, которые пьют. К сожалению, это неправда. И спортсмены, которые действительно употребляли алкоголь, смогли бы добиться лучших результатов, отказавшись от спиртного.
- Миф второй: алкоголь – это жидкость, а значит полезна для организма. Наоборот, спиртные напитки приводят к обезвоживанию.
- Миф третий: после тренировки можно позволить себе выпить. Кроме того, что это негативно сказывается на восстановлении организма после нагрузок, это еще и закрепляет паттерн поведения, в котором нагрузка вознаграждается алкоголем. Такая привычка может привести к алкоголизму.
Алкоголь после спорта – можно ли пить до или после тренировки?
Употребление алкоголя наносит ущерб нашему организму. Бытует мнение, что выпитый раз в неделю бокал вина не причинит критического вреда. Однако Всемирная организация здравоохранения утверждает: даже небольшая порция алкоголя вредит здоровью человека, а безопасной дозы алкоголя не существует. Особенно, когда речь идет о тех, кто занимается спортом. Алкоголь замедляет восстановление, повышает кортизол и эстроген, снижает необходимый для тренировок тестостерон.
Как правильно уметь совмещать профессиональный спорт с алкоголем?
Для профессиональных, а не любительских спортсменов пиво является настоящим злом. Серьезный спортсмен сознательно не будет употреблять алкоголь, в частности пива, понимая, что иначе будет не добиться солидных спортивных результатов. Один этанол действует крайне негативно на организм, на наш мозг, когда мы употребляем алкоголь.
Некоторые даже умудряются рассматривать пиво в качестве допинга, чтобы подавлять стресс и страх, которые присущи экстремальным видам спорта. Однако это тоже очень относительное решение. Любой алкоголь – это просто стимулятор, который выносливость не повышает, а нервную систему только угнетает. Поэтому пиво несовместимо ни с одним видом спорта, где есть серьезная физическая нагрузка. Отсюда моментально и слабые результаты у российских спортсменов, в частности у футболистов, которые «прославлялись» своими посиделками за бокалом пива, а затем были не в лучшей форме.
Если все-таки хочется совмещать спорт и пиво, то это возможно, но требует определенных условий:
- отсутствие лишнего веса;
- ведение здорового образа жизни.
Здоровому человеку пиво навредить не сможет при разумном употреблении. Легкое пиво до 5% в пределах 0,6 литра не навредит спортсмену. Женщинам-спортсменкам тоже можно пить легкое пиво, но в пределах 0,3 литра. То есть, доза должна быть ровно в два раза меньше. Крепкое пиво, в свою очередь, можно выпить буквально небольшой бокал объемом в 0,2 литра. Естественно, что при занятии спортом пенное лучше не совмещать с различной закуской вроде рыбы или кальмаров. Для закуски только подойдут белковые продукты.
Как мы уже говорили выше, сразу после тренировок пиво пить нельзя, а если вы пошли выпить его в бар спустя время, то лучше перед употреблением что-то поесть, чтобы влияния спиртного было в значительно меньшей степени. В идеале лучше воду чередовать с пивом.
Влияние алкоголя на вес и общее состояние организма
Употребляя алкоголь, легко набрать лишний вес, алкогольные напитки очень калорийный продукт за счет своего главного ингредиента – этилового спирта. Причем спирт – это пустые калории, в нем нет белков, жиров и углеводов. В 100 граммах чистого спирта 710 килокалорий. То есть, например, в одном бокале вина 120-150 ккал, а в кружке пива 200 ккал. В отличие от чистого спирта, в алкогольных напитках есть небольшое количество макронутриентов. А, например, из вина даже можно получить тот или иной витамин, который был в исходном продукте – винограде.
Но кроме этого, алкоголь раздражает стенки желудка и тем самым повышает аппетит. Обратите внимание, сколько съедаете, когда пьете алкоголь. Плюс нарушается обмен веществ, что способствует накоплению подкожного жира. Если вы употребляете алкоголь и хотите похудеть, то первый и самый простой шаг для достижения цели – исключить алкогольные напитки.
Насколько совместимы алкоголь и тренировки
Несмотря на все перечисленные выше негативные факторы от приема алкоголя, совмещать его и тренировки можно, если вы не ставите перед собой серьезных спортивных целей.Если вы занимаетесь спортом просто для удовольствия, не для оздоровления, похудения или набора мышечной массы, если не стремитесь к рекордам, спортивным разрядам или улучшениям результатов, то бутылочка пива или бокал вина не критичны. Умеренный прием алкоголя можно себе позволить.
Но если спорт в вашей жизни – это серьезное увлечение, то совмещать его с употреблением алкоголя невозможно.
Алкоголь не помогает переносить нагрузки, а безопасных доз нет. Наш блогер разобрал мифы о крепких напитках (с примерами из футбола)
Крепко выпили с друзьями в баре, а утром – тренировка. Как поступить? Можно ли тренироваться с похмелья?
Знакомая история: в субботу вы планировали пойти в зал, на тренировку по теннису или в бассейн, но накануне не смогли отказать себе в том, чтобы отметить окончание рабочей недели в баре с друзьями? И вот с утра чувствуете слабость во всем теле и головную боль. Что делать: скорее звонить тренеру и отменять занятие? Или все-таки взять себя в руки и пойти на спорт?
Короткий ответ: пойти на тренировку можно, но рассчитывать на серьезные результаты не стоит. Впрочем, вам точно станет полегче.
Алкоголь и физическая культура практически несовместимы. Этанол не только угнетает нервную систему, уменьшая скорость реакции и ухудшая координацию, но также приводит к интоксикации и обезвоживанию организма – что, в сочетании с усиленным потоотделением во время физических нагрузок, может быть чревато проблемами с сосудами и сердцем. Кроме того, алкоголь замедляет восстановление и рост мышечных тканей и ухудшает силовые показатели.
Поэтому первое, что нужно сделать утром, если вы все-таки намерены пойти на тренировку – это восстановить водно-солевой баланс в организме. Лучше всего для этого подойдет минеральная вода, в которую можно добавить мед, лимон и имбирь. Также стоит в меру плотно позавтракать: в качестве похмельного перекуса особенно хорошо подойдут бананы и омлет, они не только отлично утоляют голод, но и помогают организму восстановить запас калия.
Второе правило – перед тренировкой необходимо восстановить нормальное кровообращение, чтобы ускорить процесс выведения токсинов из организма и подготовить сосуды и сердце к нагрузкам. Для этого хорошо подойдет контрастный душ или легкий массаж.
После этого можно отправляться на тренировку, но следует быть готовым к тому, что высоких спортивных результатов еще не до конца восстановившегося организма ждать не стоит. Потому от интенсивных силовых нагрузок стоит отказаться в пользу кардио-тренировки (идеальный вариант – отрезвляющая пробежка на свежем воздухе), поупражняться в растяжке, гимнастике или посетить занятие по йоге.
В любом случае, прироста мышечной массы или силовых показателей от тренировки с похмелья ждать не стоит, а вот почувствовать себя лучше умеренная физическая нагрузка точно поможет.
Как влияет безалкогольное пиво?
Некоторые полагают, что это прекрасная альтернатива, однако и в таком пиве есть своя крошечная крепость, а соответственно – содержание этанола. Не самые полезные вещества для организма полностью есть и в безалкогольном пиве, но калорийность и еще выше. Пить такое пиво – все равно, что объедается жирным пирожным. В таком случае мы получаем слишком много килокалорий. Подробнее о калорийности пива вы можете прочитать в отдельной статье на нашем сайте.
Интересно, что и безалкогольное пиво оказывает приблизительно такое же воздействие, как и алкогольное. Особенно на сердечно-сосудистую систему. Плюс, такой напиток аналогично выводит полезные витамины, поэтому легко можно сделать вывод, что если тренироваться серьезно и употреблять любое пиво, то это будет только во вред.
Футболисты пьют пиво после матчей даже в сборной России. Неужели это полезно? А какое лучше?
Задать свой вопрос можно в специальной форме или в комментариях к этому посту.
Продажа и доставка продуктов питания на дом и в офис на странице Перекресток купоны.
Читайте также: