Значение отдыха в жизни человека
Актуальность темы: Тема отдыха будет всегда актуальна во все времена, так как человек будет всегда стремиться к познанию себя, а лучший способ познать себя отдохнуть. Чем больше ты будешь отдыхать от людей, тем больше ты познаешь себя. Отдых позволяет человеку быть более собранным и сосредоточенным, что очень важно в трудовой деятельности человека.
Цель: Формирование понятия о том, какой отдых лучше для человека. Как правильно провести свой отдых во время заболеваний. Может быть отдых во вред. И какие места отдыха предпочитают казахстанцы.
Узнать как можно больше об активном и пассивном отдыхе.
Узнать, как правильно нужно отдыхать.
Познакомить учащихся с тем, как нужно отдохнуть, что бы потом захотелось поработать.
Определить какой отдых полезен, а какой вреден для здоровья
Выяснить, почему отдых может надоесть?
Узнать, где лучше отдыхать.
Объект исследования: Виды отдыха.
Предмет исследования: Отдых на свежем воздухе.
Гипотеза: Если люди будут правильно распределять время для работы и отдыха, то тогда у них улучшится работоспособность и улучшится состояние здоровья.
Основополагающий вопрос: На самом ли деле людям необходим отдых?
Методы исследования:
Теоретическая часть
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий.
Обычно отдых включает в себя следующие стадии:
Если по времени отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он переходит в стадию развлечения и получения удовольствия: свободное время нужно чем-то занять, а восстановленные силы куда-то приложить.
Различают пассивный и активный отдых .
Пассивный отдых предусматривает прекращение предшествовавшей
деятельности и полный физический покой организма .
Активный о тдых - переключение активности организма на иной вид деятельности .
Процесс восстановления умственной и физической работоспособности , протекающий в условиях прекращения деятельности , вызвавшей утомление .
Отдых является одним из существенных условий сохранения и укрепления
здоровья , поддержания высокой трудоспособности и достижения активного
долголетия . Недостаточный отдых способствует кумуляции утомления ,
приводит к потере интереса к труду , снижению надежности оперативной
деятельности , предрасполагает к нарушению состояния здоровья .
Полноценный отдых является неотъемлемой чертой здорового образа
жизни (ЗОЖ) и обеспечивается за счет рациональной организации
свободного времени , а также специальных восстановительных мероприятий ,
которые включаются в режим трудовой деятельности .
Среди различных физиологических закономерностей , присущих
отдыху , особое практическое значение имеют неоднозначность его влияния ,
существенные различия восстанавливающего влияния разных фаз после рабочего периода , а также возможность стимуляции этого влияния за счет
Так , А . В . Гилл ( 1929 ) установил наличие двух различных фаз после рабочего периода: первой фазы — быстрого восстановления и второй медленного восстановления . Между этими фазами нет резкой границы:
Быстрое течение восстановительных процессов сменяется медленным .
На территории Казахстана есть множество мест для хорошего отдыха, например, Иссы́к-Ку́ль . (Приложение 1)
Иссы́к-Ку́ль ( кирг. Ысык-Көл ) — самое большое озеро
в Киргизии , бессточное, входит в 25 крупнейших по площади озёр мира и на 7 месте в списке самых глубоких озёр. Расположено в северо-восточной части республики, между хребтами Северного Тянь-Шаня : Кунгей Ала-Тоо и Терскей Ала-Тоо на высоте 1609 м над уровнем моря. Озеро бессточное, в него впадает до 80 сравнительно небольших притоков. Из них наибольшими являются Тюп и Джергалан, впадающие с востока. В западной части к озеру очень близко подходит река Чу , которая попротоке Кутемалды
длиной в 6 км иногда отдает ему часть своих вод во время весенних половодий.
Уровень воды в Иссык-Куле циклически меняется (то поднимается, то опускается); цикл происходит в течение нескольких десятилетий. Вода солоноватая ( минерализация воды — 5,90 ‰).
Объём воды равен 1738 км³, площадь воды — 6236 км², протяжённость береговой линии — 688 км, средняя глубина — 278 м, наибольшая же глубина почти в 2,5 раза больше и равняется 702 м. Протяжённость Иссык-Куля с запада на восток равна 182 км, а с юга на север — 58 км.
Во времена СССР в озере проводились испытания подводного вооружения. Также, в свое время, на берегу озера проходили испытания самолёта "Ан-10" в которых принимал участие и сам конструктор О.М. Антонов. В частности проверялась возможность посадки тяжелого самолёта на грунтовую (в данном случае - галечную) полосу. Посадки, среди прочего проводились и с имитацией отказавшего двигателя. Более подробно это было описано в книге знаменитого конструктора.
В озере водится много видов рыб. В горных реках водится форель. Ещё мы побывали в Григорьевском ущелье. Оно находится в горах с бурными горными реками, в которых плещется форель. А над горами летает величественная птица орёл. Не везде можно любоваться такой красотой и одновременно узнавать столько нового и интересного.
Озеро Джасыбай
Максимальная длина озера — 3,5 км, максимальная ширина — 2,4 км, максимальная глубина — 14,7 м. Самое прозрачное и второе по величине среди озер Казахстана, расположено в котловине между горными грядами.
Ценный источник пресноводной воды, дающий значительные уловы щуки, чебака, окуня, карася, линя.
Прежнее название Шойынколь , переименовано в честь казаха, племянника Абылай хана — Жасыбай батыра, погибшего в 1752 на перевале между озерами в сражении с захватчиками джунгарами . Его же именем стали называть и перевал между озером Жасыбай и нынешним поселком Баянаул, где, как гласят народные предания, герой был похоронен.
Озеро Джасыбай считается местом отдыха республиканского масштаба. Из-за красоты окружающей природы местные жители называют Жасыбай второй Швейцарией. На берегах озера расположены дома отдыха, детские лагеря. В отдельных местах имеется лечебная глина.
(Приложение 2)
Очень хорошо отдыхать в Баян – ауле. (Приложение 3-5)
Из киргизских сказаний. (Легенда об основании Баян-аула ).
… Собираясь в дорогу, она [Баян] взяла с собой свадебный головной убор невесты, украшенный чёрными перьями и потому называвшийся кар-кара и кинжал. На пути к стану Кузугур-печа она оставила в одном из аулов этот убор и с тех пор аул этот стал называться Кар-кара, а потом Кар-кары — название, оставшееся и за основанной на этом месте казачьей станицей (теперь город Каркаралинск).
— «Сибирская газета» № 19. 12 мая 1885 год. Томск.
Расположен в восточной части Карагандинской области, в 220 км к востоку от Караганды , у подножья Каркаралинских гор . В 23 км от станции Карагайлы, на автодороге в 224 км от Караганды.
Приятным отдых может быть в Каркаралинске. (Приложение 6-7).
Хорош отдых и на острове Бора-Бора, красивейшая лагуна которого напоминает разноцветную палитру художника. (Приложение 8)
Остров Пасхи. Самое таинственное и увлекательное открытие на острове Пасхи это гигантские монолитные статуи, называемые аборигенами моаи. Большинство из них доходят в высоту до 10 метров (есть и поменьше 4 метра) весом в 20 тонн. Некоторые достигают еще больших размеров, а их вес просто фантастический около 100 тонн. У истуканов очень массивная голова, длинные уши, тяжелый выступающий подбородок и совсем отсутствуют ноги. У немногих на голове есть шапки из камня красного цвета (возможно, это обожествленные после смерти вожди в облике статуй). (Приложение 9).
Практическая часть
Наша семья предпочитает отдыхать в Казахстане и ближнем зарубежье. Мы отдыхали на Иссык-Куле. Это большое, красивое, лечебное озеро, вокруг которого находятся горы.
Баянаул – тоже прекрасное место для отдыха с семьей. Мы часто ходили в горы и на озеро. Плавали на катамаране. Видели камень похожий на голову бабы Яги.
Заходили в пещеру молитв. Пещера очень глубокая, в конце пещеры
находится чаща с водой, которая берется из неоткуда. Эта вода считается священной, над этой чашей молятся или загадывают желание, по легенде считается, что это сбудется. Пещера находится на вершине горы. Подъём в пещеру трудоёмкий, поэтому местные проводники сделали лесенки и мостики в трудно проходимых местах. В глубине пещеры очень холодно, но когда ты умоешься, водой из чаши становится тепло и спокойно.
Были в долине папоротников. Наслаждались видом отвесных скал и необыкновенной зеленью. Вдоль всей долины течёт ручей. Этой водой питается вся зелень. Когда попадаешь туда – то, кажется что ты в джунглях. Прогулявшись по долине можно покорять самые высокие горы этого курорта.
Находившись на о зере Джасыбай, мы просто не могли не посетить могилу Жасыбая. Говорят если принесёшь камень к захоронению и попросишь о чём - нибудь важном, то это обязательно исполнится.
Отдых в Каркаралинске для нашей семьи это прежде всего работа. Потому что мы очень любим собирать грибы и ягоды. И конечно мы ездим туда, прежде всего именно за грибами и ягодами. Там очень много земляники и малины. А также там растёт множество видов грибов. Собирая всё это в лесу, конечно же, отдыхаешь, но по - своему. Воздух в Каркаралинске необъяснимо прекрасный. Красоты этих мест нет границ. В Каркаралинске есть много озёр. Легендарное Чёртово озеро, озеро - бассейн и другие.
Я выбрал тему отдыха, потому что мы с семьёй часто ездим отдыхать в интересные места. И мне нравится проводить отдых со своей семьёй. Надеюсь, что благодаря этой работе многие ученики нашей школы будут сторонниками активного отдыха.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Лучший отдых - это смена деятельности 🛀
Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.
Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.
Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.
Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.
Отдых и покой. Значение отдыха для здоровья человека
После известного количества физической или умственной работы наше тело требует покоя для восстановления затраченных сил и веществ. Поэтому его не без основания сравнивают с фабрикой, на которой, как известно, для получения того или иного изделия требуется совместная работа всех машин и аппаратов. И в нашем теле, а именно в грудной и брюшной полостях, существует много аппаратов, органов, гармонически работающих вместе и вырабатывающих особый фабрикат в виде телесного и душевного благополучия. Подобно фабричным машинам, требующим перерыва в работе, во избежание слишком быстрого изнашивания, и органы человеческого тела ощущают настоятельную потребность в приостановке работы после известного периода деятельности. Разница состоит только в том, что в человеческом организме в отправлениях органов не наблюдается полного покоя, но лишь изменения в характере отправлений отдельных органов, так как полная остановка всех умственных и телесных функций была бы равносильна смерти.
Если человек не желает подвергнуться серьезным, вредным для своего здоровья последствиям, то он должен в определенное время отдаваться покою, так как потребности в последнем необходимо удовлетворять в такой же мере, как и потребности утолять голод, делать движение и т. п. Покой есть отдых, и уже одно разнообразие в работе, ее смена доставляет отдых. Занимаемся ли мы умственной или физической работою, мы почти всегда бываем вынуждены продолжать более или менее долго все одну и ту же работу, а всякая односторонность, всякое однообразие вредны для нашего организма, и мы нуждаемся в подходящем разнообразии нашей деятельности. Смотря по роду занятия, мы после непрерывного сидения или стояния уже непроизвольно ощущаем потребность в известной перемене и стараемся удовлетворить нашему желанию, изменяя положение тела, начиная двигаться и т. п. Продолжительные умственные занятия одним и тем же предметом равным образом утомляют нас, и мы заменяем одну умственную работу другой или же беремся за физическую работу. Кто вынужден целый день оставаться в oдном и том же помещении, тот освежается физически и душевно, переходя в другое помещение, где он дышит другим воздухом, но он поступит еще лучше, если будет делать движение на открытом воздухе. Мы отдыхаем, меняя окружающую нас обстановку. Болезнетворное влияние тюрем, исправительных учреждений и т. п. на их обитателей в значительной мере зависит от однообразия окружающей обстановки, от полной невозможности изменить ее.
Профессор доктор Густав Иегер сообщает следующие интересные данные. «После того как человек побудет довольно долго в закрытой комнате, открытый воздух для него истинное наслаждение, и что причина этого заключается не в том только, что воздух в комнате был плох, а открытый воздух хорош, это доказывается обратным примером. Так, если человек провел под открытым небом целый день или даже несколько дней, как это бывает в походе, он с радостью приветствует самую вонючую трущобу, потому что это перемена, выводящая его из томительного состояния равновесия. В том же самом можно убедиться также, предприняв большую прогулку пешком: когда гуляющий долго ходил по полям, он радостно вдыхает в себя лесной воздух, и, наоборот, пробыв долго в лесном воздухе, он чувствует удовольствие и особую легкость, выйдя в открытое поле». Уже одно обстоятельство должно пробудить нас смотреть на перемену воздуха, как на момент отдохновения, и признать, что для человека, постоянно сидящего в комнате, ежедневная прогулка на свежем воздухе является существенной необходимостью. Однако не следует думать, что этого достаточно для того, чтобы сохранять работоспособность человека в полной силе. Тело имеет замечательную способность привыкать даже к переменам, если только в повторении их наблюдается известный ритм, известная периодичность, и это привыкание равносильно уменьшению жизненной энергии. Под влиянием «человека привычки» вряд ли всегда разумеют человека с большей работоспособностью и с особенно сильным здоровьем, но чаще человека с пониженной жизненной энергией. Из этого ясно, что ежедневной прогулки, вошедшей в обыкновение, еще недостаточно; к ежедневной перемене воздуха необходимо присоединить еженедельную (праздничные загородные прогулки) и, наконец, продолжительные полугодовые или хотя бы годовые, как, например, каникулярные путешествия, посещение курортов и т. п. Чем богаче такое разнообразие, тем свежее остается тело, а с ним и ум.
Ввиду этого, нельзя не приветствовать радостно большого прогресса в этом отношении, выразившегося в организации летних школьных поездок, в устройстве дачных колоний и в основании больничными кассами больших городов особых убежищ в горных местностях для выздоравливающих и т. п. Благодаря этому, если не все, то по крайней мере, многие получают возможность испытать благодетельные последствия перемены воздуха и восстановить свое здоровье.
Какую пользу приносят дачные колонии для детей беднейших обывателей городов, видно из недавнего превосходного, в высшей степени тепло составленного доклада одного из лейпцигских учителей Клеберга. Между прочим он сказал: «Во всяком городе есть дети слабые и хилые уже от рождения. Но не подлежит сомнению, что сутолока жизни больших городов оказывает гибельное влияние и на душевный склад. Поэтому цель дачных колоний заключается в укреплении не только физической, но и духовной системы детей. Вода и лес, хороший стол,«ласковое обращение, движение на открытом воздухе и беседы во время игр должны произвести это оздоровление. Многие дети впервые здесь узнают, что значит питательная пища, и привыкают к большим прогулкам, благодаря которым они прибывают в весе. Далеко немалую цену имеет также умственное и нравственное влияние, приучение детей к опрятности. Наглядное обучение в поле и в лесу, в свою очередь, делает свое дело и расширяет умственный кругозор детей. Некоторые дети, ведущие беспризорную жизнь на улице, возрождаются нравственно в тиши горного ландшафта. Здоровые дети склонны к хорошему. Быть здоровым и хорошим столь же естественно, как быть хорошим и довольным».
В гигиеническом отношении весьма важное значение имеет далее и воскресный отдых, введенный ныне уже законодательным порядком, но все еще вызывающий среди многих коммерсантов энергичную оппозицию; правы ли эти последние или нет, этого мы здесь не будем касаться. Не говоря уже о том, что религиозные установления и обычаи с сотворения мира предписывают покой в седьмой день недели, такой опыт представляется необходимым и с физиологической точки зрения. По воззрениям физиологии, работоспособность есть своего рода упругая сила, действующая в течение шести дней, но нуждающаяся на седьмой день в ослаблении, если только желают, чтобы в следующие рабочие дни она опять развила свою деятельность с прежней энергией. Воскресный отдых сохраняет рабочую силу, здоровье и продолжительность жизни как людей, так и рабочего скота.
Доктор Фарре, также англичанин, и также врач, говоря в парламенте по поводу продолжительности рабочего дня на фабриках, сказал, между прочим, следующее: «Я смотрю на воскресенье, как на необходимейший день отдыха, благодаря которому сила, живущая в нашем организме, возобновляется. Раз эта сила потеряна, — не поможет уже никакое лекарство. Правда, ночной отдых отчасти восстанавливает силы, но во всяком случае, не в достаточной мере. Поэтому Божественный Промысл назначил один день из семи — днем покоя для пополнения ночного отдыха и для того, чтобы истощенные силы вполне могли восстановиться. Вредное влияние непрерывной работы сказывается на человеке не так заметно, как на животных, но зато тем скорее наступает в конце полное истощение. Установление дня покоя после шести рабочих дней есть необходимость, указываемая самой природой, а не произвольное измышление людей. Человеческий организм так устроен, что нуждается из семи дней в одном дне отдыха от умственной и физической работы».
К сожалению, при наших современных, противоестественных условиях существует еще целый ряд профессий, которые не дают возможности пользоваться воскресным отдыхом или допускают сокращенный праздничный отдых. Мы говорим о служащих на почте и телеграфе, на железных дорогах, о хозяевах гостиниц и ресторанов, ресторанной прислуге, поварах и т. д. Насущнейшие интересы здоровья всех этих людей настоятельно требуют в течение недели одного дня полного отдыха, в действительности же все они имеют право на отдых не чаще, чем раз в две недели, а это безусловно мало. Переутомление горько мстит за себя, поэтому не удивительно, что люди, работающие и в праздники, к сорока годам, т. е. в возрасте собственно полного расцвета сил, оказываются уже инвалидами, неработоспособными. Врачи больничных касс и обществ страхования жизни могли бы много порассказать о том, сколько есть больных, которые, благодаря переутомлению, утратили трудоспособность и, за невозможностью снискивать себе пропитание, нуждаются в пожизненном вспомоществовании. В большинстве случаев эти больные бывают жертвой переутомления в бытность свою на службе или во время занятия частой работой, и это переутомление является следствием отсутствия воскресного отдыха в течение целого ряда лет непрерывного труда.
Согласно немецким законам, на фабриках взрослые должны работать, вычитая перерывы в 1,5—2 часа, от 10 до 13 часов. Женщины работают меньше. Дети старше 12 лет и до 14 лет должны работать не более 6 часов, освобождаясь в ночное время от всякой работы. Подростки до 16 лет не должны работать более 10 часов. После обеда (от 12 до 13 часов) обыкновенно бывает часовой перерыв, в послеобеденное время — получасовой перерыв (в 16 час), а если работа начинается уже с 6 утра, то назначается еще один получасовой перерыв утром (в 8 час).
«Всего правильнее следовало бы разделить сутки следующим образом: 8 часов работать действительно интенсивно, с полным напряжением умственных и физических сил, 8 часов предаваться покойным занятиям (чтению и т.п.) или отдыху (прогулке, гимнастике, плаванью и т. п.) и 8 часов спать. Но в настоящее время, конечно, нет ни одного работающего человека, начиная от самых высокопоставленных и кончая самыми низшими, которые могли бы обойтись восьмичасовой работой. Все мы должны большую часть дня посвящать работе. В тем большей степени следует нам использовать время отдыха и не указывая времени ночного отдыха ( в хорошо проветриваемых помещениях)».
«Всякий работник, начиная от министра и до последнего поденщика, должен был бы возможно дальше от того места, где он работает, для того, чтобы он был вынужден каждое утро и каждый вечер совершать большой путь на свежем воздухе и тем мог укрепить свое тело. Рабочие, занятые технической работой, безразлично занимаются ли они совместно, например, на фабриках, в мастерских или же в одиночку, должны бы были селиться вне города в ближайших селениях, где они могли бы иметь более дешевые помещения, вдобавок садик .при доме. В нем они могли бы заниматься огородничеством, что, с этой стороны, послужило бы ценным подспорьем их хозяйству, а, с другой — значительно закалило бы и укрепило их здоровье и силы».
Наилучший отдых и наиболее естественное состояние покоя есть сон. Это — покой нервов и мозга. Короткий сон, длящийся иногда всего несколько минут, может, как бы по волшебству, устраивать усталость, разбитость и расслабление и вновь оживить и укрепить человека; и, наоборот, долгий сон может не принести освежения и бодрости. Как прав поэт, говоря: «В глубину тайн природы не проникает ни один человеческий ум». И действительно, жизненный процесс, совершающийся в нашем теле во время сна. остается для нашего ума во многих отношениях столь же необъяснимым и загадочным, как и многие явления, происходящие в нашем организме во время состояния бодрствования.,
Одно, однако же. установлено с достоверностью, а именно что поглощение кислорода и отдача углекислоты легкими и кожей обнаруживают существенное различие в состоянии сна и бодрствования. Днем мы вдыхаем меньше кислорода, чем ночью, а ночью выделяем меньше углекислоты, чем днем. Это вполне доказали исследования профессоров Фойта и Петтенкофера. Днем, частью под влиянием действия пищи, работы и движения, выделяется больше углекислоты соответственно с количеством поглощаемого в это время кислорода; наоборот, ночью поглощается больше кислорода по сравнению с выделяемой в то же время углекислотою. Кислород, накопленный в течение ночи, идет тогда на следующий день на образование углекислоты.
Опыты с дневным покоем показали сходные результаты, г. е. что при этом так же, как и во время ночного отдыха, накопляется кислород, который затем во время работы и движения потребляется для образования углекислоты.
Эти исследования необыкновенно важны в физиологическом отношении. Они не только объясняют нам необходимость ночного сна, но также и то, почему нам необходим отдых в течение дня и полный покой в воскресенье после шестидневной работы.
Отдых столь же необходим для телесного и умственного здоровья, как движение, пища, воздух и свет.
Какую роль играет отдых в нашей жизни?
Ежедневно мы заняты важными делами, часто разрываемся между работой и семьей, не замечая насколько уставшие и обессиленные. Ежедневная тяжелая работа, все семейные обязанности, которые часто ложатся на маленькие женские плечи и уход за детьми невероятно истощают и забирают все силы для себя и собственных женских потребностей. Мы видимо уже и не вспомним, когда в последний раз уделяли достаточное внимание себе и собственному отдыху, правда?
Средне-статистически каждая четвертая-пятая женщина будучи в браке и имея детей, ну и соответственно семейные обязанности и ежедневный тяжелый быт, соглашается с этим. И все же, довольно редко они решаются изменить свои планы на желание, чтобы от всего этого хоть немного отдохнуть.
Важно, что есть ответственность, которая часто заставляет большинство людей забывать о собственной внешности, карьере, любимых ранее занятиях и долгожданном отдыхе. В общем люди, которые заняты разнообразной работой, и находят время на себя, чувствуют себя значительно лучше и соответственно здоровее. Поскольку не только труд является задатком успеха, а отдых тоже. На самом деле мы не можем долгое время работать не отдыхая, ведь появляются различные нарушения и наш не всегда правильный образ жизни дает о себе знать, провоцирует некоторые не слишком положительные симптомы.
Мы живем здесь и сейчас и в прошлое вернуться не можем, поэтому важно это учитывать и укреплять здоровье всеми возможными способами. Поэтому часто мы об этом на долгое время забываем и создаем дискомфорт для своего организма. Со временем привыкаешь к этому, занимаемся по нашему мнению чем-то более важным и не заботимся о своем долголетии и не обращаем внимания на самочувствие, которое в основном является ключевым показателем для того, чтобы задуматься и что-нибудь изменить, улучшить качество, а и иногда и продолжительность жизни.
Относительно отдыха можно говорить достаточно долго. Кто-то представляет себя, отдыхая в жарких уголках планеты, греясь под палящим солнцем, кому-то нравятся более холодные страны и отдых в заснеженных местностях, а кому-то для счастья нужна удобная кровать, просмотр интересного фильма с чашкой теплого чая и длительным крепким сном.
Так как, важно что мы едим, столь же важно то, как позволяем себе отдохнуть, расслабиться и другими словами привести себя в порядок. Организм способен выдерживать множество физических и психологических нагрузок, бороться с различными сложными атаками, провоцирующие расстройствами и рано или поздно при недостаточном отдыхе он дает сбой. Это может сопровождаться множеством всяких симптомов, которые часто появляются на первый взгляд без видимой на то причины. Но в действительности, когда все же возникают расстройства, мы часто задумываемся, что именно нужно делать, чтобы правильно дать своему организму расслабиться! На самом деле, здоровый отдых для каждого из нас состоит в простых мелочам. А часто ли мы обращаем внимание на сон? Именно возможность хорошо высыпаться, придает организму сил. Это своего рода тот же отдых только для внутренних органов.
В общем существует множество видов именно активного отдыха. Спорт как вариант активизации является одним из правильных способов, а также походы в горах, позволяющие узнать возможность посетить прекрасные места, ну и плавание, обливание прохладной водой и другие комплексы связанные с водными процедурами усиливают оздоровительный эффект для нашего тела. Даже кратковременный душ позволяет снять усталость и стресс. Важно, что активный отдых полезен только тогда, когда есть соответствующий режим трудовой деятельности. А именно встречается, что человек слишком много времени уделяет внимание работе и в таком случае активный образ жизни будет несколько лишним и не пойдет в пользу.
Найдите время для себя
На самом деле в нашей будничной жизни невероятно трудно выделить хотя бы немного лишнего времени на себя, ведь его у нас фактически нет. Но, чтобы не дойти до изнеможения не стоит забывать о своем здоровье и увлечениях. У каждого они свои. Но если хоть на мгновение задуматься, то наша семья и близкие люди хотят нас видеть улыбающимися, здоровыми и активными, и ни в коем случае не мрачными и обессиленными, правда? Важно понимать, что состояние нашего здоровья зависит исключительно от нас. Поэтому после тяжелой ежедневной работы очень важно расслабиться и дать возможность своему организму отдохнуть. Иногда важно отдыхать и от своей семьи ну или же исключительно с ней. Поскольку в большинстве женщины озабочены именно семейными обязанностями и часто не имеют возможности уделять достаточное внимание себе и собственному телу. И дорогие не забывайте, что вы прекрасные и самые красивые. Поэтому даже поход в кино, театр, прогулка по парку, или выбранный вами или вашей семьей вид отдыха только добавить драйв, положительных эмоций и снимают напряжение.
Мы уже убедиться в том, что разные виды физических нагрузок, гимнастики или спорта является прекрасным способом, чтобы немного расслабиться и активно отдохнуть. Конечно, следует учитывать физическое состояние своего организма и предпочтениям в отношении таких занятий, и не забывайте находить время на эти все возможные способы, ведь отдых- это не только способ быть бодрым и здоровым, но и гарантия хорошего настроения и красоты.
про важность отдыха, паузы
О том на сколько важен отдых мы знаем все. Но не все осознают важность данного момента.
Как приятно реагировать на жизненные обстоятельства, когда мы полны сил, энергии, хорошего настроения и так далее. Но мы, жизнь, события - динамичны, а не статичны. И потому настроение меняется, энергия расходуется, состояние может иногда ухудшаться. И это естественные процессы.
Важно осознавать свои доходы и расходы на энергетическом уровне, чтобы поддерживать баланс колебаний состояний на приемлемом для себя уровне жизни. То на сколько Вы замечаете свой дискомфорт - на столько и будет зависеть Ваше благополучие, интенсивность перепадов настроения, отношения в паре и в семье в целом, успешность и так далее.
Если Вы привыкли терпеть до последнего: "дождаться бы отпуска - там я отдохну", "это так, раздражение, это не сильно меня беспокоит", "да ладно, ну просто она всегда такая ненадежная, я привыкла" и так далее. То это говорит о том, что Вы имеете свойство отодвигать себя и важность своих потребностей.
Истощая свои ресурсы, мы становимся уязвимыми, раздражительными, недовольными, грустными, но очень часто даже это не мешает нам бежать дальше. Остановитесь на минутку. Дайте себе паузу. Да, отдых сейчас не помешает, но можно уделить планированию его какое-то время или назначить дату "времени на себя и свои желания".
Фокусируясь на чужих целях - мы бежим сломя голову, находимся не в своем ритме, а в ритме человека, который задал цель. А где же тогда Я?
Останавливаясь в течение дня, задавая себе вопрос: "чего бы мне сейчас хотелось?" - Вы повышаете уровень своей энергии, даете себе отдых.Задумываться о себе полезно тем, что мы становимся добрее, более энергетически заряженными, жизнерадостными, дружелюбными.
Отдых - не есть бездействие. Отдых - это пауза на себя, размер который Вы вправе выбирать самостоятельно. Пауза, которую Вы заполняете собой - своими желаниями, хотениями)
Чем чаще пауза - чем больше удовлетворенность. Конечно, ничто не заменит отпуск, но Вы не будете жить в ожидании его, а будете жить, получая удовольствие от жизни здесь и сейчас. А отпуск - как закаливание - зарядит Вас на время вперед, а не как шопоголизм: "еще не полученные деньги мысленно уже потрачены". Запас энергии необходим всегда.
Иногда говорят, что нет на это времени. Я спрошу, а кто ж у руля управления этим Вашим временем? Кто решает как быть?
Запас энергии - это количество жизни в нас. Кому как ни нам самим беспокоится о том, полон он или истощен.
Благодарю за Ваши благодарности, нажимая на кнопку "сказать спасибо".
Отдых, зачем он нужен?
Что такое отдых? Если заглянуть в Википедию, то это состояние покоя, или время - целью которого является восстановление сил.
Но давайте копнем глубже.
Об отдыхе каждый из нас ответит что-то свое. И будет прав, ведь это понятие индивидуальное.
Но наше понятие отдыха часто не совпадает с тем, что необходимо нашему организму.
Сейчас существует и другая крайность. Неумение работать. "Работать для галочки". Во многом эта проблема связана с неумением человека самоорганизовываться. Есть же много раздражителей: телефон, соц. сети и интернет. Самое интересное, что проведя целый день за просмотром пабликов и смешных видео мы может устать намного больше, чем если бы продуктивно поработали.
На наш мозг и нервную систему ложится большая нагрузка. А психика часто дает сбой - нервные срывы, желание все бросить, напиться и забыться.
Когда накапливается усталость, КПД организма падает. По инерции мы может еще какое-то время так же активно работать, но чем больше мы не будет удовлетворять потребность в отдыхе, тем печальнее будут последствия:
- Снижение физических возможностей
- Интеллектуальный "ступор"
- Эмоциональное истощение
А если и дальше человек адекватно не реагирует на просьбу своего организма, он получает от него реакцию - физическую и психическую болезни.
Отдельно стоит описать людей, которые не понимают, что такое отдых. Считают это пустой тратой времени. Потерей возможностей. Обычно они очень сильно эмоционально ограничены, и все свои силы вкладывают в свое развитие. "Поздравляю", если вы увидели в таком описании себя - вы трудоголик.
Таким людям очень важно соблюдать принцип разделения времени и сил. Работа не должна заполнять все жизненное пространство (вышел из офиса - работа на сегодня окончена!). И если не получается самому справляться с этом проблемой, необходима помощь специалиста.
Итак, какие существуют основные правила отдыха:
- Отдых - это польза для тела и души.
- Может быть активным и пассивным.
- Должен иметь временные рамки и критерии. Например, нельзя выспаться или наесться впрок.
- Не может считаться отдыхом употребление психотропных веществ.
Это самообман и избегание реальности. - Должен приносить ощущение радости и полноты жизни.
Умение отдыхать мы часто получаем от своих родителей и друзей. Какие привычки и ценности мы усвоим, так и будем дальше распоряжаться своей жизнью. Но учиться никогда не поздно. Если вы хотите жить гармоничной и полноценной жизнью, умение качественно отдыхать вам в этом точно поможет.
Читайте также: