Залог хорошего отдыха это компания
Всю рабочую неделю ждешь выходных, планируешь кучу дел и к их окончанию понимаешь, что со многими из них не справился, а выходные дни пролетели незаметно. Правильный отдых – секрет профессионального успеха. И по-настоящему успешным будет только тот человек, который умеет планировать свои выходные.
1. Многие в свой выходной с утра пораньше лежат перед телевизором с пультом в обнимку, думая, что полежав, встанут и начнут свои дела. Но это лежание отбирает ваши свободные часы, а положительные эмоции и ощущения не приносит. Поэтому заранее сознательно подумайте, чем бы вы хотели заняться, вместо бесцельного лежания перед телевизором. Не тратьте утро впустую.
2. Если у вас есть конкретный план, то вы не будете лихорадочно метаться, думая, что же сделать в данную минуту. Ваше драгоценное время не будет теряться на решения чем бы заняться. Кроме того, вы будете наслаждаться ожиданием радостных событий.
3. Интересный и веселый вечер накануне рабочего утра продлит выходные. И в понедельник утром вы еще будете вспоминать занимательные моменты.
4. Время, проведенное с семьей сделает вас счастливее, а добрые воспоминания и ожидание следующего уик-энда помогут не погрязнуть в рутине рабочей недели. Создайте свои семейные традиции, которые поддержат все члены вашей семьи.
5. Не думайте, что в выходные можно поздно лечь и проспать до обеда следующего дня. Это стресс для организма, поскольку с началом рабочей недели вам придется снова вставать рано. Лучше поспите днем пару часов.
6. Конечно дела по дому никто не отменял. При планировании отдыха обязанности вставляйте между приятными вещами, последние будут мотиватором и наградой за проделанную работу.
7. Откажитесь от гаджетов, проведите время с пользой. Встречайтесь с друзьями, вместо того, чтобы переписываться с ними в соцсетях.
Мы настолько устаем за рабочую неделю, что в выходные проводим бессмысленно. Не лишайте себя радости жизни, выполняя в выходные дела из повседневного списка. Жизнь проходит, и не будет ждать, когда Вы будете не уставшими или занятыми. Помните это и отдыхайте правильно.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
Цитаты про компании
Подозреваю, что любой, кто оказался в компании детей, рано или поздно почувствует себя законченным лицемером.
Сергей Михайлович Брин
Сначала компании стараются быть закрытыми, но со временем всегда получается, что они могут быть более успешными, если станут открытыми.
Екатерина Коути, Елена Клемм. Заговор призраков
Хорошая компания – залог успеха.
Ирвин Уэлш. Дерьмо
Пообтирайся с неудачниками, и сам к ним присоединишься.
Ирвин Уэлш. Дерьмо
Вот уж сборище недоумков. Я думал, только мне не повезло с компанией, но всегда есть кто-то, кому еще хуже.
Аббатство Даунтон (Downton Abbey)
Несчастливый друг уже достаточно утомительная компания, а несчастливого знакомого и вовсе не стоит терпеть.
Данте Алигьери
Стоит повернуться к дьяволу спиной, и увидишь путь к Богу…
Андре Моруа. Сентябрьские розы
. Двое — это компания, а трое — уже толпа.
Доводы рассудка (Persuasion) (2007)
— Далримплы сами из себя ничего не представляют, но всегда надо сохранять семейные связи. И везде их считают хорошей компанией.
— Моё понимание хорошей компании, мистер Элиот, это компания умных, просвещенных людей, которые умеют вести беседу.
— Вы ошибаетесь. Это не хорошая компания. Это идеальная. Нет, для хорошей компании требуется только рождение и манеры. А что касается образования, боюсь, что оно не принципиально.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
Отдых — это очень важный и в то же время самый нетипичный инструмент в арсенале . Если все остальные методы и техники подразумевают расход энергии, то отдых — это единственное, что помогает нам эту энергию восстановить.
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
Как отдыхать в выходные, чтобы действительно отдохнуть?
Выходные! Сколько приятных надежд в этом слове. Но когда, после сложной рабочей недели, желаемый уикэнд, наконец, наступил, важно провести его с пользой, чтобы действительно отдохнуть, реализовать возложенные на него надежды и в понедельник утром бодро и с вдохновением приступить к работе, без ощущения вины за потерянное время, нарушенный ритм сна и разочарование.
Попробуем выяснить, какие занятия способствуют восстановлению наших ресурсов, а какие, напротив, только «съедают» силы и вдохновение.
Потерянный уикэнд, или чего не стоит делать в выходной день
Самыми распространенными «пожирателями» времени в выходные является несколько занятий, которые кто чаще, а кто реже, но все-таки практикует:
Позволив себе в субботу поспать подольше, мы просто «сбиваемся» с привычного для нас ритма сна. В результате такой субботней диверсии, мы и в воскресенье поспим дольше, а в понедельник нам уже будет сложно проснуться в привычное время.
Просмотр ленты Фейсбука тоже сильно «съедает» свободное время, мало чего давая нам взамен. Вроде бы ничего страшного, в выходной можно позволить себе все: и ленту полистать, и поразвлечься, но от такого отдыха сил и вдохновения не станет больше. Только разочарование и ощущение вины за напрасно потраченное время.
Хочется изменить все и сразу, но понимаем, что базовых домашних дел и обязанностей нам не избежать даже в выходные. Впрочем, ситуация не безнадежная, если есть желание, можно немного переформатировать свой уикэнд, чтобы в нем нашлось время на более качественный отдых. Что мы можем сделать?
Для того, что вы действительно любите и что для вас важно. Для общего досуга с детьми, с милым, для любимой книжки, ароматной ванны и косметических процедур, театра, выставок, покорения новых вершин (горных или кулинарных, не так важно, чтобы только вдохновляли и радовали).
Недаром об этом так много говорят врачи. Лучше в выходные просыпаться приблизительно в то же время, что и всегда. Чтобы не сбивать свой график сна и не страдать от этого в понедельник.
Запишитесь на нашу психологическую консультацию (Москва), очно или Zoom:
В действительности сложно переоценить важность таких, казалось бы, простых вещей, как еда и сон. В суматохе рабочих будней мы не всегда имеем время прислушаться к своему телу и понять насколько лучше мы можем себя чувствовать, если достаточно спим и правильно питаемся. Но эти два фактора могут, как повысить нашу производительность и энергичность, так и наоборот — недосыпание и вредная еда делают нас пассивными и обессиленными.
Даже короткий пикник в парке, пешая или велосипедная прогулка к реке или в лес, визит на дачу или в деревню к бабушке, могут стать хорошей перезагрузкой для измученного городом человека. Смена привычных декорации, свежий воздух и хорошая компания, станут замечательным источником вдохновения и приятных эмоций, а воспоминания о хорошо проведенном времени будут воодушевлять и радовать.
После таких выходных заряда бодрости, энергии и вдохновения, хватит надолго, по меньшей мере, до следующего уикэнда. А как сделать его максимально полезным вы уже знаете. Поэтому хороших вам выходных, новых впечатлений, драйва и релакса!
Это блог по психологии от профессионального психолога, в котором значительное внимание уделяется темам психологического насилия - абьюза, нарциссизма, отношениям, личностных кризисов, принятию ответственности за свою жизнь, повышению самооценки, экзистенциальным проблемам.
Стоимость консультации психолога 3000 руб./час., очно (Москва, м. Марьина роща), или через Zoom
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
- Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам может казаться, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще всего это не так: работа у людей есть всегда.
- Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» задача
- Работа становится более неприятной. И дело тут вот в чем: нам гораздо легче решиться на «ударный труд», если мы твердо знаем, что за ним обязательно последует отдых. Если же такой гарантии у нас нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление.
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
Залог хорошего отдыха это компания
Досуг - совокупность видов деятельности, ориентированных на удовлетворение физических, духовных и социальных потребностей людей в свободное время и связанных преимущественно с отдыхом и развлечениями: чтением, играми, танцами, посещением учреждений культуры и массовых зрелищ, занятиями физкультурой и спортом.
Досуг семьи - дело серьезное. Его надо планировать заранее, обсуждая желания всех членов семьи. Хорошо, если они совпадут и мероприятие будет удовольствием для каждого, позволит укрепить не только «дух», но и «здоровье» членов семьи. Важно, чтобы образ жизни семьи и образ жизни ребенка основывались на единых социально-нравственных принципах, а культура семьи являлась нравственной ценностью. Не менее важна культура здоровья в семье.
На современном этапе, проблема здоровья подрастающего поколения является одной из самых актуальных для нашего общества. Здоровье складывается из нескольких компонентов: психическое, физическое, социальное, нравственное. К сожалению, в современном мире мало места для тесного общения в широком семейном кругу, Успешное решение задач воспитания возможно только при объединении усилий семьи и других социальных структур. Сотрудничество школы и семьи должно создавать комфортные, адекватные условия для развития учащихся. Этому способствуют программы дополнительного образования: кружки рисования, танцев, спортивные…Замечательно, если в семье имеются общие увлечения, хобби, но есть и такие виды хобби, которые являются интересными для каждого члена семьи отдельно, но не приносят пользы для единства и сплочения.
2. Компьютерные игры
3. Чтение книг или журналов
4. Просмотр телевизионных программ
5. Посещение театров, музеев, выставок с друзьями.
Поэтому необходимо обратить внимание на такие виды хобби, которые станут общим любимым делом как для мамы и папы, так и для детей.
В особо дружных семьях участие в совместных делах принимают даже представители старшего поколения: бабушки и дедушки. Эффективность нравственно-педагогического воздействия достигается не давлением на ребенка, не мероприятиями, а общей гармоничной атмосферой семьи. Благоприятный микроклиат в семье – это залог душевного спокойствия, полноценного отдыха всех членов семьи, а значит, ее хорошего настроения, положительного отношения к работе. Семейная атмосфера – своего рода «фильтр», через который проходят все душевные состояния человека. В одних семьях этот «фильтр» работает безотказно, помогая супругам и детям восстанавливать душевное равновесие, создавать благоприятную психологическую основу для полноценного мироощущения, вхождения в социальное окружение. В иных же семьях этот «фильтр» бездействует или имеет существенные дефекты. В таком случае семейная атмосфера угнетает, мешает человеку ощущать радость бытия, преодолевать жизненные трудности и стрессы. Еще 20 лет назад такого понятия, как «детский стресс» не существовало, сегодня картина иная. Опрос 150 детей старшего дошкольного возраста на тему: «Как ты проводишь свое свободное время с родителями?» показал, что 64% детей проводят вечерние часы у телевизора или компьютера, 12% – ходят вместе с родителями на прогулки; 14% – читают книги и журналы и 10% – ходят в музеи и театры (один раз в месяц).
Если вы хотите сохранить гармонию и взаимопонимание с детьми, то уже сегодня следует научиться рационально планировать время. Спланируйте свой день тщательно. Например, если вам необходимо сделать генеральную уборку, то сделайте это утром, а вечер посвятите своей семье. Предупредите за несколько дней своих родных, что у вас есть планы для каждого, чтоб все были в курсе и могли подстроиться под ваше расписание. В самом начале рабочей недели составьте план для совместного проведения досуга. Обязательно учтите все особенности каждого человека, чтоб никто не остался без внимания. Ни в коем случае нельзя сообщать за день, что вы, например, уже купили на всех билеты в театр. Необходимо дать время всем членам семьи спланировать также и свое свободное время, выбирайте общий досуг методом голосования. Сделайте традицией проводить совместные выходные с семьей. Например, сообщите всем, что теперь вечер субботы официально объявляется вашим семейным. Предупредите всех, чтоб никто ничего не планировал на это время, и чтоб все отложили свои дела на другой день.
Родителей можно условно разделить на несколько категорий:
- родители, которые считают, что досуговая деятельность не должна быть совместной;
- традиции, кроме праздников, не имеют никакого значения;
- совместная деятельность имеет узкосемейную направленность;
- родители, которые уделяют совместной деятельности внимание, стремятся сформировать понимание необходимости бережного отношения к свободному времени, научить ребенка интересно и разносторонне проводить его;
- родители, которые понимают социальную значимость культурного досуга, стремятся передать семейные традиции младшему поколению, постоянно включают ребенка в творческую деятельность.
Здоровый образ жизни семьи складывается из нескольких факторов:
- Доброжелательные отношения между родителями, бабушками и дедушками.
- Полезное питание. Здоровая пища должна быть вкусной.
- Положительные эмоции. Совместно проводимые праздники способствуют дружеским отношениям взрослых и детей.
- Совместная трудовая деятельность способна сблизить даже незнакомых людей, не то, что членов одной семьи.
- Воспитание личным поведением, исключающим алкоголь и курение.
- Взрослым и детям полезны совместные походы на природу. Зимние прогулки на лыжах и катание с горок на санках. Летнее купание в реке, осенние сборы грибов и ягод. Сочетание свежего воздуха с трудовой активностью способствует профилактике заболеваний, проведению совместного досуга.
Совместная деятельность родителей и детей по укреплению здоровья и ведению здорового образа жизни может решить проблему здоровья нации.
Залог хорошего отдыха
Перед тем как выбрать туристическое агентство или какой-либо отель, наверное, каждый второй турист заглядывает в Интернет на страничку отзывов, чтобы узнать мнения уже побывавших на конкретном курорте сограждан. И не всегда, к сожалению, отзывы о туристических услугах радостные и восторженные: кто-то ехал по пустыне в автобусе без кондиционера, кто-то жил в номере отеля с видом на мусоросборник, а кто-то вообще попал не в обещанный пятизвездочный отель, а переезжал весь отпуск с места на место. Конечно, таких фактов немного, но каждый турист должен постараться обезопасить себя от неприятных сюрпризов еще до того, как покинет Беларусь.
А для этого нужно знать свои права и активно ими пользоваться.
В Республике Беларусь законодательство о туризме основывается на Конституции Республики Беларусь и состоит из Закона от 25 ноября 1999 г. № 326-З «О туризме», Гражданского кодекса Республики Беларусь, Закона от 9 января 2002 г. № 90-З «О защите прав потребителей» и иных актов законодательства. Каждому будущему туристу необходимо ознакомиться с их отдельными положениями, чтобы знать свои права и способы их защиты.
В соответствии с Законом о туризме турист – это физическое лицо, совершающее путешествие за пределы своего места жительства в течение периода, не превышающего 12 месяцев подряд, с целью отдыха, с деловыми, познавательными и другими целями без занятия трудовой, предпринимательской, иной приносящей доход деятельностью, оплачиваемой и (или) приносящей прибыль (доход) из источника в посещаемой стране.
Тур – это путешествие в соответствии с программой тура с одновременным предоставлением комплекса туристических услуг (не менее двух), сформированного туроператором. Все туристы являются участниками туристической деятельности наряду с юридическими и физическими лицами, имеющими намерение заказать, заказывающими либо заказавшими туристические услуги для целей, не связанных с осуществлением предпринимательской деятельности.
Статья 13 Закона о туризме регулирует права и обязанности участников туристической деятельности, то есть ваши права и обязанности, когда вы становитесь туристами либо еще только собираетесь ими стать.
Вы имеете право на необходимую и достоверную информацию о программе тура, иную информацию, предусмотренную законодательством о защите прав потребителей.
При международном туризме субъекты туристической деятельности также обязаны при заключении договора оказания туристических услуг предоставить участникам туристической деятельности информацию об основных правилах въезда и выезда страны временного пребывания (стран транзитного проезда), о сборах, уплачиваемых туристом во время осуществления тура, в том числе в пунктах пропуска и прибытия (аэропортах, портах и др.), о необходимости предоставления гарантий оплаты оказания медицинской помощи для въезда в страну временного пребывания в случае, если законодательством страны временного пребывания установлены такие требования, об обычаях, традициях населения страны временного пребывания, о религиозных обрядах, святынях, материальных историко-культурных ценностях, состоянии окружающей среды, санитарно-эпидемической обстановке, о телефонах и адресах дипломатических представительств или консульских учреждений государства.
Право на информацию – одно из важнейших прав. Им не стоит пренебрегать. Первое, что вы должны сделать, придя в офис туристической компании, это реализовать свое право на информацию. Это поможет вам избежать неприятных сюрпризов. Кто предупрежден – тот вооружен. Получив полную и достоверную информацию, вы сможете спрогнозировать размеры ваших расходов на путешествие, принять меры к охране собственного здоровья, обезопасить себя от конфликтов с местным населением, вооружиться знаниями о том, куда сможете обратиться в непредвиденных ситуациях.
Еще одно значимое право, которое гарантируется Конституцией, – это свобода передвижения, свободный доступ к туристическим ресурсам с учетом принятых в стране временного пребывания ограничительных мер. Вы должны знать, что в некоторых случаях, предусмотренных законодательством, ваш выезд за пределы Республики Беларусь может быть ограничен.
Также ограничения могут быть предусмотрены и законодательством страны вашего пребывания. Поэтому не стоит предъявлять претензии лицу, оказавшему вам туристические услуги, если вас не пустили на какую-то территорию в связи с ограничениями, установленными законом страны пребывания, если, конечно, вам намеренно при заключении договора не продали за большую сумму живописную экскурсию по «запретной долине предков», заведомо зная, что вас туда не пустят.
Вы имеете право на защиту своих прав как потребителей туристических услуг.
Это означает, что если ваши права в рассматриваемой сфере нарушены, то вы можете защитить их не только путем написания претензий и обращения в контролирующие органы, вы также имеете право обратиться в суд за защитой своего нарушенного права потребителя туристических услуг – воспользоваться судебной защитой.
Одним из основных прав туриста является право на обеспечение субъектом туристической деятельности безопасности оказываемых туристических услуг. Все, что предлагается вам, должно быть безопасно для вашей жизни и здоровья.
Кроме того, в случае возникновения чрезвычайных ситуаций государство – Республика Беларусь — принимает меры по охране жизни, здоровья и имущества туристов, в том числе меры по их эвакуации из страны временного пребывания.
Субъект туристической деятельности по желанию участника туристической деятельности обязан обеспечить предоставление гарантий оплаты оказания медицинской помощи туристам для въезда в страну временного пребывания, если законодательством страны временного пребывания установлены такие требования.
Основной формой предоставления гарантий оплаты оказания медицинской помощи туристам является страхование жизни и здоровья.
В случае нарушения условий договора вы имеете право на возмещение субъектом туристической деятельности (тем лицом, которое оказывает, оказывало вам туристические услуги) причиненных убытков (вреда) в случаях и порядке, установленных законодательством.
Кроме прав, у туристов есть и обязанности, которые необходимо четко исполнять.
Основные обязанности туриста включают в себя соблюдение законодательства страны временного пребывания, уважение ее политического и социального устройства, обычаев, традиций, религии населения. Для исполнения этой обязанности вам необходимо выяснить всю информацию о той стране, где вы собираетесь провести долгожданный отпуск. Как говорилось выше, лицо, оказывающее вам туристические услуги, обязано предоставить вам полную информацию. Вы имеете право попросить такую информацию в письменном виде, написав заявление о предоставлении информации.
Кроме того, вы обязаны бережно относиться к окружающей среде, материальным, историко-культурным ценностям страны пребывания, соблюдать правила въезда и выезда страны временного пребывания (стран транзитного проезда), соблюдать правила личной безопасности, исполнять условия договора оказания туристических услуг.
Вы ждете от лица, оказывающего вам туристические услуги, полного исполнения своих обязанностей по договору, поэтому и сами должны соблюдать условия договора и выполнять их.
Перечень прав и обязанностей не является исчерпывающим, участники туристической деятельности могут иметь иные права и нести иные обязанности в соответствии с законодательством.
Чтобы все ваши права как туриста были соблюдены, а поездка оправдала ожидания, необходимо внимательно читать договор оказания туристических услуг. Это тот самый документ, который связывает вас с лицом, оказывающим такие услуги, именно на основании договора вы имеете право требовать обещанное и защищать свои права в суде.
По договору оказания туристических услуг исполнитель (субъект туристической деятельности) обязуется по заданию заказчика (участника туристической деятельности) оказать туристические услуги, а заказчик обязуется их оплатить. К договору оказания туристических услуг применяются правила, установленные законодательством для договора возмездного оказания услуг.
Договором оказания туристических услуг может быть предусмотрено исполнение всех или части обязательств исполнителя по договору третьими лицами. Исполнение обязательств третьими лицами не освобождает исполнителя по договору от ответственности перед заказчиком за неисполнение или ненадлежащее исполнение третьими лицами обязательств по договору оказания туристических услуг.
В таком договоре в обязательном порядке должны быть прописаны его существенные условия, без которых он не считается заключенным, а именно :
предмет договора оказания туристических услуг;
стоимость туристических услуг, сроки и порядок их оплаты;
сведения об исполнителе, включая данные о специальном разрешении (лицензии) на осуществление туристической деятельности, его месте нахождения (месте жительства индивидуального предпринимателя) и банковские реквизиты;
сведения о заказчике в объеме, необходимом для оказания туристических услуг;
права, обязанности и ответственность сторон;
условия изменения и расторжения договора оказания туристических услуг, порядок урегулирования возникших споров и возмещения причиненных убытков (вреда);
иные условия, относительно которых по заявлению одной из сторон должно быть достигнуто соглашение.
Договор оказания туристических услуг всегда заключается в письменной форме посредством выдачи исполнителем (лицом, у которого вы туристические услуги покупаете) договора оказания туристических услуг заказчику (вам) туристического ваучера, который содержит существенные условия договора, указанные выше. Туристический ваучер является бланком строгой отчетности.
Форма туристического ваучера, порядок его выдачи и учета утверждаются Министерством спорта и туризма Республики Беларусь.
Как потребитель туристических услуг вы имеете право на качественные услуги. Качество туристических услуг должно соответствовать условиям договора оказания туристических услуг, обязательным для соблюдения требованиям технических нормативных правовых актов в области технического нормирования и стандартизации, а при их отсутствии или неполноте — требованиям, обычно предъявляемым к услугам соответствующего типа.
Если законодательством страны временного пребывания предусмотрены обязательные требования к качеству туристических услуг, такие услуги должны быть оказаны с соблюдением этих требований.
Требования, связанные с недостатками качества туристических услуг, вы можете предъявить исполнителю договора оказания туристических услуг в соответствии с законодательством.
Часто граждане сталкиваются с проблемой, когда они вынуждены отказаться от поездки. В таком случае нужно знать, что заказчик (вы) вправе отказаться от исполнения обязательств по договору оказания туристических услуг при условии оплаты исполнителю фактически понесенных им расходов.
Исполнитель вправе отказаться от исполнения обязательств по договору оказания туристических услуг лишь при условии полного возмещения заказчику убытков. Если при этом исполнитель договора оказания туристических услуг отказывается от исполнения обязательств по договору во время осуществления тура, он обязан по желанию туриста организовать его возвращение в место начала (окончания) тура на условиях, не хуже предусмотренных договором оказания туристических услуг.
Если поездка не оправдала ожиданий и условия договора оказания туристических услуг были нарушены исполнителем, вам придется включиться в активную борьбу с целью получения компенсации за нарушение условий договора.
Не стоит приходить в офис туристической фирмы и выяснять отношения на повышенных тонах. Ваши действия должны быть конструктивными. Обратитесь сначала с письменной претензией, в которой следует изложить все факты нарушений условий договора, приложите доказательства некачественного оказания услуг либо нарушений существенных условий договора и т.д. Если имеют место нарушения, всегда старайтесь их как-то зафиксировать письменно (попросите справку у администратора отеля, требуйте квитанции, жалуйтесь администрации, в аэропорту и т.п.). При наличии таких доказательств ваши шансы восстановить справедливость существенно возрастают. Если, несмотря на ваши доводы, туристическая фирма не желает удовлетворить ваши требования, следует воспользоваться правом на судебную защиту. Здесь вам пригодятся письменные доказательства, грамотный совет адвоката, объяснения свидетелей и т.д.
Однако стоит всегда помнить, что туристическая фирма (исполнитель) отвечает только за качество тех услуг, которые предусмотрены договором. Поэтому прежде чем подписывать документ, следует его внимательно изучить, выяснить все интересующие вас вопросы.
Не пренебрегайте своими правами, ведь пока вы отдыхаете – они действуют!
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Ну что ты, сынок, опять ноешь? Устал? ! Будь мужчиной!
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
Например, женщина жалуется:
— Никак не могу заставить себя заниматься английским! Я нашла хороший , но постоянно откладываю учебу. Как мне победить прокрастинацию?!
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
Читайте также: