Время для отдыха время для себя
В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!
В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!
5. Осознай, что ты не способен изменить время
Человек редко задумывается о влиянии времени. Но как раз в те моменты, когда ты пытаешься игнорировать неоспоримые истины о нём, возникает тревожное чувство, которое может расти изо дня в день. Другими словами, чтобы перестать беспокоиться, подумай над следующими утверждениями:
— ты не в силах замедлить или остановить время;
— в небольшой временной промежуток невозможно реализовать грандиозные планы;
— можно контролировать только действия, которые ты выполняешь в данную минуту;
— выполнение одних и тех же задач при разных обстоятельствах займет разное количество времени.
Всякий раз, когда тебя накроет тревога, вспоминай об этих истинах и мирись с мыслью о том, что от тебя зависит далеко не всё.
Время для отдыха время для себя
Работающая женщина - явление обычное. Большинство из нас вполне самостоятельные и финансово независимые леди. Многие сделали приличную карьеру, и сами заработали определенный капитал. Вроде бы все хорошо, но большинство из этих женщин уставшие, с синяками под глазами, и отсутствием какой-либо радостной искорки в глазах.
- Как ты поживаешь? Как дочка, как работа? Я искренне была рада видеть свою давнюю знакомую Олю.
- Дочка у бабушки живет, там и в школу ходит. Ты же знаешь, как я работаю. Сутками и без выходных, веду бух учет по нескольким фирмам. Уже не могу, но деньги зарабатывать надо.
- А не пробовала в выходные отдыхать? И в отпуск ходить периодически. Всех денег не заработаешь.
- Даже не знаю… Я, наверное, не умею себя правильно организовать. Все время мне кажется, что если я себе позволю выходной, я ничего не успею.
Как организовать свое время таким образом, чтобы успевать и работать, и отдыхать?
Расставляем приоритеты
А у тебя работа какой ценой? Работать ради работы - это неправильно. Мы работаем для того, чтобы жить, а не наоборот. Попробуй сейчас отложить всё, и поразмышлять, что у тебя есть в жизни, кроме работы. А что бы ты хотела? Когда дети растут без надлежащего внимания родителей, то пожинать плоды такого невнимания мы будем обязательно. А ты следишь за своей внешностью? Успеваешь ухаживать за домом? Когда была последний раз в отпуске по-настоящему, чтобы только море, пальмы и ты? У тебя есть хобби, которому ты посвящаешь хотя бы один вечер в неделю? Задумайся, жизнь состоит из множества приятных моментов. Черновика нет, который потом можно было бы переписать. Поэтому, принять решение рационально использовать свою единственную жизнь - это первый шаг, с которого нужно начать, чтобы правильно работать и хорошо отдыхать.
От количества к качеству
Когда много работы и много денег, это хорошо. Но попробуй посмотреть на это с другой точки зрения. У тебя достаточно квалификации и опыта, чтобы выполнять свою работу настолько хорошо, что руководитель будет ценить тебя за ум, внимательность, грамотность и креативный подход. Насколько я успела понять и заметить на практике, руководителю не понятны объемы работы, но ему отлично понятны критерии качества выполненной работы. Вот представь, ты сутками сидишь, и делаешь огромный отчет с большим количеством операций. В результате ты выдаешь отчет на страничку с несколькими ошибками и толком не можешь объяснить, почему на предприятии показатели работы хуже, чем в прошлом месяце.
Переходи от количества к качеству. Объемную однообразную работу можно вполне поручить менее опытному работнику, а самой все проверить, проанализировать и выдать предложения по улучшению работы. Итак, мы подошли к самому главному: твой мозг сможет качественно работать только тогда, когда он будет качественно отдыхать! Здесь прямая зависимость продуктивной работы от своевременного и полноценного восстановления организма. А свое законное вознаграждение ты будешь получать не за количество, а за высокий профессионализм. И кто знает, может оно окажется гораздо больше!
Война войной, а обед по расписанию
Итак, когда пришла осознанность того, что нужно делать лучше, а не больше, и уделять внимание отдыху, попробуем изыскать резервы времени на это самый отдых. Как говорила героиня известного фильма "Рабочее время на то оно и называется рабочим. А если мы не успеваем, значит, мы плохо работали". Итак, первое, что понадобиться, это график работы и отдыха. Причем, соблюдаться он должен неукоснительно. Главные моменты такого графика:
1. Рабочий день должен начинаться четко в определенное время. Если у тебя "свободное посещение, лишь бы работу делала", заканчивай с этим. Не опаздывай на работу. Установила себе, что ты работаешь с 9-00, и четко соблюдай.
2. Обеденный перерыв. Он должен тоже быть по времени, и все должны знать, что ты уходишь в это время на перерыв. И пусть хоть пожар. У тебя обед. Постарайся не только неспеша покушать, но и прогуляться, отдохнуть, поговорить по телефону.
3. А вот в рабочее время праздные разговоры по телефону и чаи-кофе с задушевными беседами - долой! В рабочее время нужно максимально продуктивно работать. Помни, чем честнее ты сейчас поработаешь, тем больше шансов у тебя хорошо отдохнуть на выходных. Старайся побольше работы сделать в рабочее время, а не после него.
4. Если тебе приходится часто отвлекаться на то, чтобы консультировать других сотрудников и помогать им, прими за правило "ставить в очередь". Очень помогает и себя организовать, и коллег приучить к порядку. Не хватайся за все сразу, перебивая себя то одной, то другой работой. "Ты у меня в очереди пятый сегодня. Вот сделаю другую работу, и тобой займусь".
6. Выходные - это святое. Не бери домой работу, даже если очень хочется. В крайнем случае, задержись в четверг-пятницу на часик после работы, если уж совсем не успеваешь и много срочной работы. А вообще, о "срочности" далее…
Срочные дела и правило трех гвоздей
Есть такой анекдот про преуспевающего директора. У него было на стене вбито три гвоздя. Приходящие ему директивы он всегда вешал на первый гвоздь. При первом напоминании о невыполнении, он перевешивал задание на второй гвоздь, при втором напоминании - на третий, а при третьем напоминании начинал его делать. Как правило, задания до третьего гвоздя не доходили. Ну так вот. "Подождет Ваша куча!" Не суетись так сильно по поводу срочности. "Да, делаю, работаю, занимаюсь этим вопросом. Всё будет сделано в лучшем виде. Это непростая задача."
Ну, а если с руководством не сложилось взаимопонимание на тему: "Я работаю хорошо и качественно, но только тогда, когда полноценно отдыхаю", значит, меняй такую работу. Всех денег не заработаешь, а жизнь одна.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
4. Не пытайся чрезмерно контролировать время в период отдыха
Это распространенная ошибка — переживать из-за нехватки времени в те моменты, которые ты выделил себе для отдыха. Когда ты находишься в отпуске, сидишь с друзьями в кафе, смотришь фильм или расслабляешься, играя в видеоигры, позволь себе не думать о том, сколько дел тебе предстоит сделать через час, день или неделю. Это мешает тебе отдохнуть и набраться сил для выполнения задач, а также вызывает жуткий стресс и чувство тревоги.
Чтобы хорошо работать и больше успевать, тебе прежде всего нужно нормально расслабляться, веселиться и высыпаться. В противном случае ты будешь только тратить свои внутренние ресурсы, а они не бесконечны.
3. Регулярно составляй списки тех дел, которые ты решил отложить на потом
Обычные списки дел могут упростить тебе жизнь, однако ты не всегда успеваешь выполнять все прописанные в них пункты. Вот об этих пунктах тебе и стоит позаботиться — заведи ежедневник и записывай туда все задачи, которые по каким-то причинам ты решил отложить на потом или не довел до конца. Особо забывчивым можно ставить себе напоминания на телефон или скачать специальное приложение-календарь для прописывания важных дел.
Это простое действие поможет тебе освободить мысли от постоянного прокручивания всего, что тебе необходимо сделать. Ты боишься, что не успеешь или забудешь об отложенных делах, но когда у тебя под рукой есть этот список, ты сможешь немного расслабиться и сориентироваться во времени.
1. Учитывай временные ограничения
Нереалистичный подход к составлению списка дел на день только повышает уровень тревоги и стресса. Поэтому старайся оценивать свои силы здраво, учитывая временные ресурсы при написании графика.
То, что в твоем рабочем дне есть целых восемь (можешь подставить любое другое значение) часов, еще не значит, что всё это время ты потратишь на выполнение важных дел. Есть множество исследований, которые доказывают, что человек бывает продуктивен в среднем два с половиной часа в день. Большая часть времени на работе уходит на проверку электронной почты, рабочие (и не только) чаты, деловые встречи, отвлечения на разговоры с коллегами, перерывы и многозадачность, которая только мешает тебе выполнять всё запланированное в срок.
С твоим свободным временем дела обстоят так же. Шесть свободных часов перед и после работы ты занимаешь бытовыми делами, покупками, звонками, доделыванием того, что не успел в офисе, и так далее. Но это не приговор и не повод впадать в апатию: временные ограничения существуют, и о них просто нужно помнить при составлении списка дел на день. У тебя не получится вместить в 24 часа все задачи, необходимые к выполнению, и с этим придется смириться.
Зачем нужно проводить время в уединении
1. Это помогает бороться со стрессом
Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённого G. Walz, J. R. Bleuer. Exploring the Role of Time Alone in Modern Culture / American Counseling Association в Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.
Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.
А психологи напоминают Not Getting Enough Time Alone Can Be a Problem / Psychology Today , что недостаток времени на себя может быть опасен.
Белла де Пауло Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.
Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.
2. Это делает нас креативнее
Исследователи из Университета Баффало в США опросили J. C. Bowkera, M. T. Stotsky, R. G. Etkin. How BIS/BAS and psycho‑behavioral variables distinguish between social withdrawal subtypes during emerging adulthood / Personality and Individual Differences 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.
Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.
3. Это помогает восстановить силы
Общение утомляет S. Leikas, V.‑J. Ilmarinen. Happy Now, Tired Later? Extraverted and Conscientious Behavior Are Related to Immediate Mood Gains, but to Later Fatigue / Journal of Personality . А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.
После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось How being alone may be the key to rest / BBC , что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.
4. Это даёт пространство для самоанализа
Кендра Черри Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.
А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.
5. Это помогает стать эмпатичнее
Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.
Есть даже исследования T. Hu, X. Zheng, M. Huang. Absence and Presence of Human Interaction: The Relationship between Loneliness and Empathy / Frontiers in Psychology , которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.
12 способов найти время для себя
Почему важно находить время для себя? Потому что именно в такие моменты мы наполняемся энергией и живём в настоящем моменте. Удается ли вам встречаться с собой?
Наш партнёр «Женская академия» предлагает вам 12 способов найти время для себя.
1. ЗАЙМИТЕСЬ ЙОГОЙ.
Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром.
Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), происходит:
— освоение техники концентрации и деконцентрации;
— очищается восприятие реальности;
— повышается ежедневная осознанность;
— укрепляется здоровье и стабилизируется психическое состояние.
2. НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО.
Выделяйте ежедневно по 15 минут 2 раза в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания и по часу хотя бы дважды в неделю.
3. ЗАВЕДИТЕ ЕЖЕДНЕВНИК ИЛИ ПЛАНИРОВЩИК ЗАДАЧ.
Каждый вечер планируйте задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
4. ДЕЛЕГИРУЙТЕ ПОВТОРЯЮЩИЕСЯ ДЕЛА.
Выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время — ваше (и не нужно его забивать новыми делами).
5. СОВМЕЩАЙТЕ.
Способность к многозадачности у всех разная, но есть дела, которые вы определенно можете совмещать.
Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
6. НАУЧИТЕСЬ ПРАВИЛЬНО ПЛАНИРОВАТЬ СВОИ МАРШРУТЫ.
Совмещайте полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия спортом в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
7. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ.
Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
8. ИСПОЛЬЗУЙТЕ УТРО ДЛЯ СЕБЯ.
Если вы научитесь вставать раньше, чем обычно, то сможете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые дела лучше сделать тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими любимыми увлечениями. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю гимнастику, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
9. НАУЧИТЕСЬ ГОВОРИТЬ «НЕТ».
Говорите «нет» всем и каждому, кто пытается забрать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет — рекламе по телевизору, нет — самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
10. УСТРАИВАЙТЕ РЕГУЛЯРНЫЕ ДНИ «ЦИФРОВОГО ДЕТОКСА»:
— отключайте гаджеты;
— не открывайте ноутбук;
Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся.
Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
11. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ «ГЛОБАЛЬНЫХ» ЖИЗНЕННЫХ ЦЕЛЯХ И МЕЧТАХ.
Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишнее общение, лишние и неважные дела.
12. СОЗДАЙТЕ ЕЖЕДНЕВНЫЙ РИТУАЛ.
Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и принять ванну с пеной, прослушивая любимую музыку.
Главное, чтобы эти действия были для вас приятными и создавали атмосферу на предстоящий день.
Со временем, это может стать вашим любимым ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.
Не теряйте связь с собой в суматошном мире. Ведь жизнь у нас одна и мы желаем вам прожить ее максимально осознанно и наполнено!
Время для отдыха время для себя
Какая же девушка не хочет быть красивой? Красота - природный дар, но его еще и поддерживать нужно! Если в 16 лет юность украшает наше тело и лицо без всякого ухода, то в 25 нужно уже периодически присматривать за своей внешностью. А с течением времени всё чаще и чаще наша красота зависит исключительно от наших усилий. Современная красавица обычно многостаночница: семья, работа, дети, хозяйственные дела. Именно этот "меленький" перечень забот отвлекает нас от основной задачи - быть красивой! Как же организовать свое время так, чтобы успевать ухаживать за собой? Какой список процедур по уходу за собой необходим, чтобы хорошо выглядеть, и успевать везде и всюду, следуя современному ритму жизни?
Главное - организовать. Нередко мы можем отметить, что близкая подруга была привлекательной и очень ухоженной женщиной, которая вырастила двух сыновей, создала уютное семейное гнездышко, и преуспела в карьере творческого директора. "В семье трое мужиков, и как она умудряется так потрясающе выглядеть?", - подруги и коллеги терялись в догадках, пытаясь разгадать секрет очарования подруги. Почему-то никто не догадывался, что за миловидной внешностью скрывается натура настоящего генерала: "Мальчики, я записала вам задание на сегодняшний день, это надо сделать сегодня, я два раза повторять не буду. Домой приду поздно, у меня вечером маникюр. Папе скажите, я ему там все продукты подготовила для ужина, пусть приготовит."
Мы всегда сами решаем, какой режим жизни нам подходит. Будем ли мы сами выполнять всю работу по дому, уподобляясь "загнанной лошади", или же организуем фронт работы для домочадцев, а сами займемся своей внешностью. Да, женщина действительно ответственна за домашний очаг, ужин, уют и все такое прочее. Но почему она должна делать все своими руками?
Совмещайте совместимое. Нет, конечно же, оставайтесь хозяйкой! В противном случае Вы себе заработаете репутацию бездельницы и неряхи. Хороший тайм-менеджмент - это не только умение организовать работу и распределить обязанности, но и талант совмещать несколько процессов одновременно! Вот когда Вы устали после работы, Вы же не отменяете ужин? Ни свой собственный, ни своей семьи. Точно так же нельзя отменять стандартные процедуры по уходу за собой, просто совместите во времени два процесса. Например, можно сразу по приходу домой очистить лицо от макияжа, нанести маску, а потом заняться приготовлением ужина. Или можно перед сном за просмотром любимого сериала делать массаж лица против морщин, или приводить в порядок маникюр.
Везде ищите возможности поухаживать за собой! У Вас сегодня на десерт киви? Отлично, внутреннюю часть кожуры можно использовать в качестве витаминной маски для лица и рук, ведь там много витамина С. Пора сделать пиллинг для жирной кожи? Для этого у Вас есть в холодильнике квашеная капуста. Просто нужно себя приучить не лениться делать минимальную часть процесса по уходу - нанести и смыть (маску для волос, маску для лица, пиллинг, и другие прелести). Всё остальное сделают для Вас полезные вещества сами!
Длинный список "минимума". Какие процедуры желательно сделать регулярными, чтобы всегда оставаться ухоженной и красивой? Список на самом деле длинный, женской красоте много чего надо. Но он не должен Вас пугать. Большинство процедур делаются раз или два в неделю, а то и раз в месяц. Ежедневные процедуры - это привычное для нас умывание, очищение и тонизирование кожи лица, нанесение ночного и дневного крема, мытье волос, которые не отнимают много времени. Итак, далеко не полный, но необходимый перечень периодических процедур и правил для поддержания статуса "ухоженной женщины":
1. Маски для лица, соответствующие типу кожи, - 1-2 раза в неделю;
2. Пиллинги фруктовыми кислотами или скрабирование кожи лица - от 1 до 4 раз в месяц в зависимости от типа кожи;
3. Скрабирование рук и кожи на локтях плюс дополнительный питательный уход (маски или косметическое масло) - 1 раз в неделю или реже в зависимости от возраста;
4. Скраб и крем для тела - по потребности, в зависимости от активного образа жизни, времени года и возраста;
5. Маска для волос - 2-3 раза в неделю при наличии проблем с волосами, 1 раз в неделю для профилактики;
6. Маникюр - 1 раз в неделю, если делаете сами, и по потребности, если делаете в салоне;
7. Педикюр - 1 раз в 3 недели;
8. Удаление ненужных волосков с помощью бритвенного станка - 1-3 раза в неделю, при депиляции другими способами - по потребности;
9. Стрижка (или придание формы) - важно не упускать момент потери формы или увеличение секущихся кончиков, и не стать растрепанной и неаккуратной;
10. Поддержание мышц в тонусе, фигуры и осанки в форме - 2-3 раза в неделю не забывать посещать спортивные залы.
Это всего лишь рекомендации на тему "что делать и где взять время", но каждая девушка решает сама, как сильно ей хочется быть красивой, чем она может пожертвовать, и чему готова научиться. Почему бы не научиться "тайм-менеджменту"?
Для начала надо успокоиться. И смириться, принять так сказать неизбежное. Если у вас нет няни, детского сада, уборщицы и горничной,
то поздравляю! Вы не сможете успевать все запланированное, примите это как факт.
Убирать в семье с детьми, все равно что чистить снег во время снегопада
Старшие дети тоже должны помогать родителям. Не знаю что бы я делала без своей Маши, которая большую часть домашних дел берет на себя.
И ее не надо упрашивать или умолять, само собо разумеющееся, что маме нужно помочь собрать игрушки после младшей или помыть посуду, помыть пол.
дуют пузыри из старых носков, а я чем-то полезным в это время занимаюсь
Выделяйте один день в неделю, когда вы убираетесь «генерально», а потом просто старайтесь поддерживать. Не получается выделить этот день?
Ну и черт с ним, делайте что можете. Нет сил, а посуда на ночь в мойке? Ну и плевать. Проснетесь-помоете, и нечего себя корить.
Если к вам нагрянули гости, а у вас не слишком убрано, то не нужно поминутно извиняться, и так понятно, что вам тяжело. У вас дети. Если
люди этого не понимают, то зачем вам общение с такими людьми.
Гаджеты и другие помощники
Минимизируйте, упрощайте. Не нужно готовить вавилонов из сто пяти блюд, а потом ненавидеть всех, потому что спина и ноги отваливаются.
Как научиться убирать не нужное из своей жизни?
Наверное бывает такое, что муж работает, а потом приходит и моет полы-варит борщи и смотрит с любовью, но я что-то таких не встречала.
Более того, расскажу историю, которую наблюдала моя мама. Одна ее соседка, решила что муж может и должен делать все все все.
Он у нее и борщи-супы варил, убирал, гулял с детьми, в магазин и везде. А она все время находила за что его распечь.
Не буду утомлять подробностями, ушел он к соседке по лестничной клетке, доброй и милой женщине, которая сама варила борщи и была ему благодрана за любую помощь.
Муж тоже человек:) Постарайтесь его понять и простить, если он не помогает вам так, как бы вам хотелось. Но вообще, нужно отметить, что неплохо, когда
у каждого есть свои «якоря». То есть те дела, которые закреплены за человеком.
Ваш муж не любит, не умеет готовить? Ок! Пусть выносит мусор, белье в стирку, детей на занятия, прогулки или что-то еще.
Всегда можно найти подходящие варианты.
Не знаю как в вашей семье, в моей, конфликты происходят чаще всего, когда я устала, взвалила на себя непомерный груз забот, забыла поесть.
Про поесть кстати очень важный момент. Когда человек голоден, он особенно раздражителен и зол. Я гипотоник, если я не поем вовремя, у меня падает
сахар в крови и начинаются сильные мигрени, раздражение и прочее.
Так что кормите себя и семейство вовремя и будет вам счастье!
Про груз забот, повторюсь. Есть список? Делите дела на мелкие, если с вами дети, дети маленькие, которым нужно внимание( большим оно тоже нужно),
то используем для дел так называемые 15-минутки ( известная тема из флай-леди).
То есть выделяем на каждое дело не больше 15 минут. Очень много всего можно успеть за это время. Помыть посуду, пол, отвлечься, потом опять вернуться к какому то делу.
Если у вас позволяет холодильник, морозьте. Морозьте все подряд. Я морожу супы, соусы, даже котлеты.
Готовьте просто, готовьте на пару дней. Приготовленная кастрюля супа позволит пару дней передохнуть.
Даже второе блюдо можно тоже сделать одно на два дня, например, котлеты с картошкой или тушеные овощи с мясом или без.
Даша готовит для папы
Я удалила всякие разлекательные приложения. Не пользуюсь одноклассниками и вконтакте. Не веду пустые разговоры ни о чем,
не влипаю в сто страничные холивары и так далее.
И времени освободилась масса!
Для своей работы в интернете я определяю время и стараюсь придерживаться графика.
А если не получается, не корю себя, просто начинаю с чистого листа.
Если у вас очень мало времени и вы не посещаете регулярно маникюрно-педикюрных салонов, я как обычно советую
минимизировать.
Если нет времени даже на домашний маникюр-педикюр, лучше ногти состричь и не красить совсем, чем ходить с облупленным лаком.
Нет времени на прически и парикмахера? Просто помойте голову и расчешитесь.
Не ходите как охламон весь день в пижаме и штанах с пузырями на коленях. Почему у нас принято
оставлять самое лучшее «на выход?» На какой выход?
Носите и дома красивые вещи, те, в которых вы себе нравитесь.
А вообще, лучше приучить домашних к тому, что маме тоже нужно о себе заботиться. Что маме нужно
хотя бы раз в неделю выйти с подружками погулять или походить по магазинам. Это нормально.
Вы не раб и не горничная, вам тоже нужно отдыхать и нечего давать садиться себе на шею.
мама и с двумя детьми должна выглядеть хорошо
Найдите то, что вам нравится и делайте себе праздник и разгрузку. Я люблю пить кофе по утрам, и муж меня возит
его пить и любоваться на нашу красоту вокруг. В это время я успеваю и с ним поболтать, и отдохнуть.
Многие мамы таковы, что готовы раствориться в детях, в попытке дать им все самое лучшее, самое
прогрессивное, а себе уж как нибудь потом.
Я с этим свои качеством борюсь. Не очень успешно пока.
Поймите! Детям самое главное, чтобы мама была рядом! От того что вы с ними, им уже хорошо. Они
и развиваться, расти и взрослеть будут глядя на вас. Вы хотите чтобы они вами гордились?
Или хотите, чтобы они стеснялись мамы, которая выглядит старше своего возраста, с обвислыми щеками от вечного раздражения
и «фартуком» вместо пресса? Найдите время на самосовершенствование морально и физически.
Любой может найти 15-30 минут в день, но ленится это сделать.
А этого количества времени хватает, чтобы привести себя в порядок.
Я ленивая, очень, очень. У меня спортзал в трех метрах от квартиры. Нужно выйти к бассейну, пройтись
три метра и покрутить педали полчаса. А потом можно нырнуть в бассейн и плавать.
Вы думаете я так делаю? Ничего подобного.
Планируем все успеть
Время для любви
Ох, последний пункт, но не последний по важности. Важный, очень важный!
были времена, когда мы с мужем отдыхали сами. Теперь только все вместе:)
Не забывайте не только о себе, не забывайте и о муже. У него же тоже дети, заботы,
дела, ему надо тоже отдыхать и отдыхать с вами.
Если позволяет возможность, я просто беру и уезжаю с мужем в ближайшее интересное местечко, с ночевкой.
Просто, чтобы встряхнуться и сменить декорации. В этом случае дети остаются с бабушкой.
Думаете я не думаю о детях? Постоянно! Я по сто раз названиваю маме, которая уже перестает брать трубку и пишет
мне гневные смс.
Прощайте, забывайте, не дуйтесь и не давайте себе обижаться на всякую ерунду.
Для того, чтобы все успевать, чтобы в семье был мир и гармония, нужно не так много.
Высыпаться, есть вовремя, заниматься спортом, с любовью и благодарностью принимать все то, что с вами происходит.
И напоследок, невозможно успеть все. смиритесь. Научитесь отращивать дзен,( если у вас больше двоих детей, вы уже наверняка научились).
Живите с удовольствием,получайте от жизни радость и счастье!
Как купить хорошую страховку дешево? Страховку в Таиланд всегда очень сложно выбрать. Поможет определиться вот эта статья:
Как проводить время наедине с собой
Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся R. K. Ratner, R. W. Hamilton. Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research в тягость, если нет компании.
Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.
Вот что рекомендует Things to Do by Yourself / Verywell Mind специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.
1. Оставайтесь наедине с собой регулярно
Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.
2. Планируйте отдых
Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.
- Поход в кафе, в кино или на спектакль.
- Прогулки на природе. Они помогают C. E. Knapp, Ed.; T. E. Smith, Ed. Exploring the Power of Solo, Silence, and Solitude / Association for Experiential Education выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
- Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
- Посещение музея.
- Рисование, раскрашивание, рукоделие.
- Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.
3. Избавьтесь от отвлекающих факторов
2. Выделяй время для значимых дел
Если тебе важно выполнить определенную задачу к установленному сроку, выдели для нее время (например, полчаса вечером или час с утра по дороге на работу) и не позволяй себе искать отговорки. Даже если тебе кажется, что ты не успеешь, просто бери и делай. В худшем случае ты сумеешь облегчить себе жизнь тем, что половина задуманного уже будет сделана. В лучшем — уложишься в небольшой промежуток времени и с чувством выполненного долга пойдешь делать то, что тебе хочется.
8. Не настраивай себя на неудачу
«Я точно не успею» — эта фраза демотивирует тебя, заранее настраивая на неудачу. А когда ты уверен в том, что не добьешься желаемого результата и не уложишься в установленные сроки, ты не станешь даже пытаться что-либо сделать. Как итог — ты упускаешь время, а после начинаешь переживать о том, что ничего не успеваешь.
10 причин, почему так важно находить время для себя
Если ты занят настолько, что банально не можешь приготовить себе поесть, уделить полчаса на то, чтобы принять ванну или просто посидеть на диване, посмотреть любимый фильм или сериал, – это говорит лишь о том, что ты не в состоянии удовлетворять свои базовые потребности. Со временем это пагубно скажется на твоём здоровье как физическом, так и эмоциональном. Ты можешь столкнуться с апатией, постоянным чувством усталости, а в худших случаях – обзавестись тревожностью и депрессией.
Из-за твоего неумения распределять время и учитывать свои потребности и желания, ты можешь почти полностью потерять работоспособность и начать выживать, а не жить.
Лучшее, что ты можешь сделать для самого себя – это начать ставить свои потребности на первое место. У тебя не должно быть никаких отговорок по типу «Работа важнее» или «У меня нет на это времени». Нет никого и ничего важнее, чем ты сам.
2. Ты должен учиться распределять дела и расставлять приоритеты
Твоё нежелание или неумение тратить на себя время может свидетельствовать о том, что ты просто не умеешь расставлять приоритеты. Многие люди не разделяют задачи на важные и второстепенные, срочные и несрочные. Они просто делают всё, что есть в их графике дел на день. Как итог: какие-то необязательные планы оказываются выполненными, в то время как что-то действительно важное отходит на второй план.
Ты должен быть у себя в приоритете и понимать, что твой успех и счастье зависят лишь от того, насколько внимательно ты относишься к себе. Если ты раз за разом плюёшь на свои потребности и желания, ставя в приоритет других людей или работу, это обязательно отразится на твоём состоянии.
3. Ты сможешь повысить свою энергичность и мотивацию
Одно из положительных последствий заботы о себе – это повышение энергичности и мотивации. Когда ты игнорируешь себя и свои желания, не выделяешь время на отдых, любимое хобби, встречи с близкими людьми, у тебя пропадает мотивация что-либо делать. Ты чувствуешь себя плохо и не можешь найти в себе силы это изменить.
Человек не может довольствоваться удовлетворением одних лишь базовых потребностей. То, что у тебя есть еда, вода, жильё, работа, ещё не гарантирует тебе того, что ты будешь счастлив. А именно счастье и воодушевление ответственны за твою энергичность и мотивацию делать жизнь ещё лучше.
4. Ты станешь креативнее
Если ты привык жертвовать всем ради своей работы, то неудивительно, что ты теряешь способность мыслить креативно. Тебе не хватает вдохновения и эмоций, которые ты можешь черпать из общения с другими людьми, романтических отношений, путешествий, просмотра фильмов, чтения книг и так далее. Важно делать свою жизнь интереснее, пробовать новое, давать себе время на то, чтобы побыть в одиночестве. Так ты сможешь очистить свой разум от мыслей об одной только работе и начать проявлять себя более творчески.
5. Ты начнёшь отдыхать от людей
6. Ты избавишься от влияния стресса
Находя время на себя, ты можешь существенно снизить негативное влияние стресса на свой организм. Дело в том, что после работы тебе требуется расслабление, которое может обеспечить лишь полноценный отдых или приятные для тебя занятия типа хобби, общения с родными и друзьями и так далее. Если, приходя после работы домой, ты продолжаешь жертвовать своим комфортом, желаниями, свободным временем, стресс только накапливается. Оставляй работу на работе, а дома старайся быть тем, кто ты есть на самом деле: обыкновенным человеком, который не может без полноценного отдыха.
7. Ты начнёшь исполнять свои мечты
Если ты не можешь найти время на себя, шанс того, что ты реализуешь хотя бы меньшую часть своих мечтаний, близится к нулю. Что в твоём списке желаний: путешествия, работа над собой и своей внешностью, превращение хобби в источник дохода, поиск любимого человека? Ничего из вышеперечисленного у тебя точно не получится до тех пор, пока ты не научишься распределять приоритеты правильно, ставя себя и свои желания на первое место.
8. Ты станешь лучше понимать себя
Опять же, оставаясь наедине со своими мыслями, ты можешь лучше понять себя, свои желания и стремления, свои страхи, ценности и т.д. Время, проведённое с самим собой, даёт тебе возможность осознать свои достоинства и недостатки, проанализировать своё поведение и решить те проблемы, которые преследуют тебя долгие годы. Если же тебе некомфортно проводить время в одиночестве, то тебе стоит лишний раз задуматься о том, почему ты избегаешь самого себя.
9. Ты наладишь свои отношения
Если у тебя есть девушка и ты ломаешь голову, почему ваши отношения не приносят тебе счастья, знай, что проблема может заключаться в твоём неумении находить на себя время. Твой любимый человек хочет строить планы на дальнейшую жизнь, организовывать совместный досуг, разделять с тобой яркие эмоции. Но если ты постоянно занят, с утра до вечера находясь на работе, а после пытаясь удовлетворить потребности других людей, забывая о том, что у тебя должно быть время на себя, твоя девушка вполне имеет право злиться и негодовать. Чтобы построить гармоничные отношения, тебе нужно выгрызать для этого время.
10. Ты повысишь качество своей жизни
В общем и целом уровень жизни может сильно повыситься, когда ты начнёшь находить на себя время. Ты станешь спокойнее, осознаннее, увереннее и счастливее. Ты начнёшь жить, а не выживать. И ты наконец-то разберёшься со всеми скрытыми психологическими проблемами, которые ты долгие годы предпочитал игнорировать.
6. Определяй, на что бы ты хотел тратить свое время
Часто тревожные мысли возникают у тебя в моменты, когда тебе кажется, что время используется недостаточно эффективно. Но задайся простым вопросом: знаешь ли ты, куда его тратить, а главное, зачем? Думал ли ты, как должен проходить твой идеальный день, какие задачи кажутся тебе наиболее интересными, с кем ты готов делить свободные часы, куда ты хочешь тратить заработанные средства? Если нет, то ты должен заглянуть вглубь себя и понять, чего же ты всё-таки хочешь.
9 советов, как перестать беспокоиться из-за нехватки времени
Такие переживания со временем могут перерасти в настоящую тревогу и привести к эмоциональному выгоранию, апатии и депрессии. Никому не хочется упускать время, ведь это самый ценный ресурс, который есть у человека. Мы дадим тебе несколько советов, как перестать беспокоиться о нехватке времени.
9. Не планируй день поминутно
Во всём нужна золотая середина — если ты начнешь прописывать свой день вплоть до минут, чтобы успевать как можно больше, ты только увеличишь количество стресса в своей жизни.
Дело в том, что ты не можешь предусмотреть всё. Всегда есть риск, что ты проспишь, опоздаешь, выполнишь какой-либо пункт плана позже установленного времени и т. д. Это сдвинет твое расписание или лишит тебя возможности воплотить всё задуманное.
7. Прекрати стремиться к извлечению максимальной выгоды
Стресс и тревогу может вызывать также твое желание принимать решения, которые принесут тебе максимальную выгоду. То есть тебе недостаточно просто провести выходной день с друзьями и родными, отдохнуть и расслабиться. Ты будешь придумывать себе кучу полезных занятий, чтобы не переживать «об упущенном времени».
Пойми наконец, что отдых и веселье нельзя назвать упущенным временем. Всё, что приносит тебе положительные эмоции, — это правильная трата времени, потому что она заряжает тебя на плодотворную работу, поддерживает твою любовь к жизни, улучшает самочувствие и помогает избавиться от негатива.
Читайте также: