Виды отдыха в физической культуре
Отчего ж с такой остротой ставиться вопрос именно о необходимости физкультурных занятий, активного отдыха в детском, среднем и старшем возрасте? Можно ли полагать, что довольно-таки неплохо контролируем свои повседневные привычки в еде, работе и отдыхе. Доступна ли, жизнь в ее подлинно высшем качестве?
Хорошее здоровье – это то, к чему мы стремимся, но, к сожалению, многие люди осознают ценность и значение здоровья только тогда, когда утрачивают его! Нужно тщательно оценивать состояние своего здоровья и свой образ жизни, а не просто принимать несколько поспешных решений, о котором скоро забудете. Считая то, что берем самое ценное от жизни во всех ее проявлениях. Оцениваем ли общее состояние своего здоровья, включая его физическую, умственную, социальную и другие составляющую.
С последующим взрослением происходит старение организма и вызывает ряд существенных изменений в системах.
Чем старше ребенок, тем он становиться все менее активный и подвижный. Обмен веществ, становится менее интенсивным, жировые ткани развиваются в большей степени, чем у маленьких детей. Таким образом, наращивается лишний вес.
Ученые установили, что многие нарушения, которые люди по традиции связывают со старением, зависят не столько от возраста, сколько от бездельности. В преждевременной старости во многом виноваты мы сами. Систематические, правильно организованные занятия физическими упражнениями, закаливание, рациональный режим – вот эффективные средства предупреждения ранней старости организма.
Физические упражнения нормализуют процесс обмена веществ: снижается избыточный вес, повышается работоспособность нервных центров, активизируется кровоток, сглаживаются нарушения все систем организма, укрепляется иммунитет, укрепляют, корректируют осанку, снижают риск возникновению и замедляют прогрессирование сердечных заболеваний. Упражнения повышают гибкость тела, укрепляют кости и суставы, защищают от переломов, что немало важно для детского организма, а также способствуют росту здоровых мышц. Также упражнения имеют социальные плюсы. Они облегчают контроль над эмоциями, способствуют позитивному разрешению конфликтов между школьниками. Однако, как и любое лечащее средство, физические упражнения должны «приниматься» в строго определенных «дозах» - объемах.
Например, по мере достижения успехов в увеличении физических нагрузок, или в сокращении потребления сахара и рафинированных продуктов, либо же в освоении искусства отдыхать решимость будет крепнуть, а способность принимать решения в пользу здоровья - развивается.
Физкультурные упражнения плюс активный отдых (утренняя гимнастика, ритмичная, скандинавская ходьба, туризм, пешие прогулки, а также закаливание) – вот необходимые элементы в режиме детей.
Одна ведущих мировых профессиональных организаций в области физиологии физических упражнений – Американский колледж спортивной медицины – разработала стандарт для расчета физической нагрузки во время упражнений. Каждому из нас нужно как минимум 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю. Для большинства это вполне достижимая цель. Все, что нам потребуется, это школьный стадион, тротуар, лесная тропинка, беговая дорожка и обязательность, с которой выделять время для физических упражнений, которое в общей сложности составит менее трех часов в неделю, или около 30 минут в день. Чтобы упражняться, нет необходимости становиться спринтером или штангистом мирового класса. Быстрой ходьбы в течение как минимум 10 минут три раза в неделю или 30 минут пять раз в неделю вполне достаточно.
Существует множество различных программ физических тренировок. При выборе программы нужно учитывать четыре момента: частота, интенсивность, продолжительность и вид упражнений.
Частота: заниматься регулярно.
Интенсивность: упражняться энергично.
Время: упражняться, по крайней мере, 30 минут в день.
Вид упражнений: включать в программу, как аэробные упражнения, так и упражнения, укрепляющие физическую силу и выносливость – анаэробные.
Чтобы программа приносила пользу независимо от того, являются ли дети новичками или «профи», требуется двигаться активно, постепенно увеличивая нагрузку, и не останавливаться. Постоянство – ключ к успеху. Две основные причины, по которым дети не хотят заниматься физическими упражнениями, таковы: откладывание на потом и недостаток настойчивости.
Главное не забывать, что усилия по укреплению здоровья всегда положительно сказывается и на достижении целей, также и умственных.
Выполнять физические упражнения и наслаждаться положительными эмоциями, которые за ними последуют. Анализировать успехи и не терять мотивацию, залог здорового организма!
Снаряжение для отдыха
Снаряжение требуется для многих разновидностей активного отдыха. Некоторое оборудование можно приобрести в спортивном магазине. Это мячи, велосипеды, лыжи и прочее. Доступность спортивных товаров позволяет быстро вооружиться всем необходимым и отправится на отдых.
Специализированное оборудование, например, экипировку для дайвинга, можно взять в прокате. Но при регулярных занятиях лучше иметь свою. Походные принадлежности в современном исполнении достаточно технологичны. Поэтому можно приобрести палатку, котелок и прочие предметы, которые будут мало занимать места и весить.
Использование физических упражнений как средства активного отдыха.
Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение и поддержание высокой работоспособности - одна из важнейших задач нашего общества, в решении которой важное место занимает физическая культура. Правильно организованный режим рабочего дня, отдыха, занятий физическими упражнениями и спортом оказывает существенное влияние на снятие утомления, повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям.
Во многих направлениях профессиональной деятельности все более возрастает роль умственного труда и творческой деятельности. Одновременно усиливается и нервно-психическая напряженность в процессе труда [2].
Специфика эвриотических профессий связана с гипоксией, требует концентрации внимания и напряженности, что приводит к быстрой утомляемости и снижению работоспособности. В связи с этим необходимо соблюдение правильного режима труда и отдыха. Установлено, что благоприятен для организма человека такой режим дня, при котором происходит чередование труда и отдыха, смена усилий групп мышц, их тренировка при оптимальной нагрузке. Доказано, что течение восстановительных процессов при утомительной работе можно ускорить, если в период отдыха выполнять работу за счет деятельности неутомленных мышц. Еще в конце XIX в. И.М. Сеченов экспериментально доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее и полнее не при пассивном отдыхе, а когда выполняются движения другими, неутомленными частями тела. Этот феномен активного отдыха широко применяется для поддержания умственной и физической работоспособности человека.
По данным многих исследователей, активный отдых значительно эффективнее пассивного: восстановление работоспособности происходит в 4-5 раз быстрее.
Для повышения эффекта активного отдыха следует придерживаться ряда общих правил:
• в первую очередь необходимо создать наилучшие условия - психологическую обстановку, обусловливающую переключение внимания;
• рационально подбирать физические упражнения, которые давали бы тонизирующую нагрузку, способствующую ускорению восстановительных процессов в соответствующих нервных центрах;
• учитывать возрастные и индивидуальные особенности каждого человека и контролировать воздействие нагрузки на организм как по объему, так и по интенсивности.
Физические упражнения как средство активного отдыха Научные данные свидетельствуют об огромной пользе занятий физическими упражнениями для людей, труд которых связан с мыслительными процессами при повышенных нервно-эмоциональных нагрузках. Устойчивость и адекватность таких показателей, как память, внимание, скорость передачи информации через зрительный анализатор и другие, во многом зависят от уровня физической тренированности организма. Повышение умственной работоспособности оператора, студента и других лиц умственного труда основано на физиологических механизмах, совершенствующихся при повышении физической работоспособности, главным из которых является оптимизация синхронизирующих влияний физической нагрузки на умственную деятельность и функциональное состояние головного мозга.
Вынужденное ограничение двигательной активности при длительной умственной деятельности сокращает поток импульсов к двигательным центрам коры головного мозга, что снижает возбудимость нервных центров и, следовательно, умственную работоспособность.
Импульсы, посылаемые из рецепторов мышц и сухожилий, - это своеобразные раздражители, стимулирующие деятельность мозга.
Следовательно, важно и хорошее состояние мускулатуры, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Для поддержания продуктивного умственного труда крайне необходимы ежедневные прогулки в течение 1 ч на свежем воздухе, самостоятельные занятия физической культурой три раза в неделю по 1-1,5 ч.
Основное назначение физических упражнений, которые используются в процессе труда, - снижение профессионального утомления. Оказывая благотворное влияние на организм тработающего, физические упражнения регулируют мозговое и периферическое кровообращения. Мышечные движения вызывают огромное количество нервных импульсов, которые обогащают мозг массой информации, способствующей развитию устойчивого хорошего настроения.
Важно учитывать виды труда, которые отличаются высокой степенью физической нагрузки и большим нервно-психическим напряжением (это профессии педагога, врача, инженера, диспетчера, ученого, оператора, специалистов, обслуживающих пульты управления, технологического оборудования, компьютерной техники) [5].
4. "Малые формы" физической культуры
Использование "малых форм" физической культуры в учебном труде студентов играет существенную роль в оздоровлении его условий, повышении работоспособности. К ним следует отнести утреннюю гимнастику и физкультурную паузу.
Утренняя гимнастика эффективна для активного включения в учебно-трудовой день за счет мобилизации вегетативных функций, активизации деятельности центральной нервной системы, создания положительного эмоционального фона.
Физкультурная пауза является действенным и доступным видов активного отдыха. Ее проведение эффективно после 4 ч аудиторных занятий в течение 8—10 мин, а в период самоподготовки — после 1,5—2 ч работы в течение 5 мин.
Формами физической рекреации могут быть различные спортивные игры, общеразвивающие физические упражнения, тесты уровня физической подготовленности, бег, походы и т.д. Основная задача рекреационной деятельности — разумное использование свободного времени для воспроизводства духовной и физической сущности человека.
Обычный отдых, "отключающий" от деятельности мышцы, ничего не дает для восстановления клеток коры головного мозга, которые при этом продолжают интенсивно работать. Вот почему для борьбы с умственным утомлением особенно ценными оказываются активный отдых и специальные физические упражнения, которые обладают способностями стимулировать восстановительные процессы в центральной нервной системе. Благотворное влияние на функциональное состояние нервных центров оказывает не всякая мышечная деятельность. Так, крайне утомительные физические нагрузки, а также однообразная мышечная работа, особенно с нагрузкой на небольшие группы мышц, не только не стимулируют умственную работоспособность, но, напротив, подавляют ее.
Наиболее эффективной для отдыха нервной системы является такая физическая нагрузка, которая не приводит к крайней степени утомления, вовлекает в работу различные группы мышц и предусматривает их попеременную деятельность. Следовательно, улучшить умственную работоспособность можно при помощи специально подобранных физических упражнений.
Из нефизкультурных форм двигательной активности сильным стимулирующим влиянием обладают виды физического труда, которые вовлекают в деятельность крупные группы мышц и позволяют увидеть конкретный результат (столярные, переплетные работы, кладка кирпичей и др.). Если это происходит еще и на свежем воздухе, то благотворное влияние их возрастает. Высокая эффективность таких видов труда как средства улучшения умственной работоспособности связана не только с движениями (не слишком утомительная работа крупных мышечных групп, "рассеивание" нагрузки на разные звенья аппарата движения и опоры), но и с наличием цели, достижение которой делает работу интересной, творческой.
Напротив, механическое, бессмысленное выполнение физических упражнений не дает того эффекта, который свойственен оптимально организованным двигательным нагрузкам. Вот почему следует всячески стремиться к тому, чтобы любые воздействия, применяемые для улучшения функционального состояния организма и восстановления его работоспособности, были эмоциональными. Эмоциональная насыщенность пауз отдыха, отводимых для занятий физическими упражнениями, не должна быть предельной. Так, например, спортивный поединок в виде игры в настольный теннис или бадминтон, а также любое соревнование, сопровождающееся азартом (сильное волнение), не способствуют готовности центральной нервной системы к восприятию информации, ее переработке и хранению. Любое чрезмерное возбуждение неблагоприятно сказывается на настроенности нервных центров на работу [6].
К физическим упражнениям, которые в наибольшей степени стимулируют психоэмоциональное состояние организма и обеспечивают его готовность к выполнению учебной деятельности, относятся:
1. Упражнения в потягивании. Они отличаются малой утомляемостью и способностью вызывать мощные потоки импульсов от напрягающихся крупных групп мышц.
2. Упражнения для мышц шеи — наклоны, повороты и вращения головой, которые способствуют усилению кровообращения в сосудах, питающих головной мозг, и тем самым улучшают функциональное состояние работающих нервных центров. Кроме того, упражнения для мышц шеи вызывают раздражение вестибулярного аппарата, регулирующего положение тела в пространстве. Импульсы, возникающие при этом, являются дополнительным стимулятором центральной нервной системы.
3. Упражнения в перемене положения тела. Изменяя кровенаполнение различных областей тела, такие упражнения сопровождаются раздражением чувствительных нервных окончаний, находящихся в стенке сосудов. Среди этих упражнений особенно полезны наклоны туловища, а также кратковременное принятие антиортостатического положения: "березка" обеспечивает усиленный приток крови к голове, что способствует снижению утомления в нервных клетках головного мозга. Однако при заболевании сосудов мозга это упражнение противопоказано.
4. Виброгимнастика по А. А. Микулину также рекомендуется для стимуляции умственной работоспособности. При резком опускании на пятки из положения стоя с выпрямленными ногами на носках (повторяя это упражнение несколько раз) можно достигнуть некоторого усиления кровенаполнения сосудов головного мозга (своего рода гидравлический эффект), что нормализует тонус этих сосудов и улучшает питание нервных центров. Однако при тромбофлебите такое упражнение не рекомендуется.
Показатели эффективного проведения занятий по физической культуре подразделяются на субъективные и объективные. К субъективным относятся сон, аппетит, работоспособность, желание заниматься физической культурой, настроение. Объективные включают показатели динамометрии, частоту пульса, артериальное давление, вес, пробы Штанге (задержка дыхания на вдохе) и Генче (задержка дыхания после выдоха), орто- и клиностатические пробы и др.
Эффективной формой рекреации является массаж. Массаж давно используется как средство восстановления и лечения. В древних китайских книгах приемы массажа описаны 3000 лет до н.э. Массаж и самомассаж относятся к сильным видам воздействия на организм. Оздоровительное влияние они оказывают только при правильной дозировке и точном соблюдении методики проведения массажа. Наиболее эффективно применение массажа с отдельными физическими упражнениями.
Массаж выполняется чистыми руками по обнаженному телу с использованием талька или крема для лучшего скольжения рук. Может выполняться и массаж через простынь. Начинают и заканчивают массаж приемами поглаживания. При этом движения выполняются по ходу лимфатических путей. Кроме поглаживания в процессе массажа выполняются приемы растирания, разминания, выжимания, приемы вибрации.
Не всегда можно побывать у массажиста, но если овладеть приемами массажа, то всегда можно сделать себе самомассаж. Конечно, эффективность его значительно ниже, поскольку нельзя использовать некоторые приемы и достигнуть полного расслабления мышц, но несмотря на это самомассаж принесет немалую пользу. Делать его нетрудно и времени он требует немного — 10—15 мин. Самомассаж затылочной области способствует улучшению кровообращения в сосудах головного мозга. Поглаживание, а затем разминание мышц шеи и затылочной области кончиками II—IV пальцев обеих рук, а также больших пальцев, массирующих нижнюю часть шеи, помимо влияния на сосуды этой области, обеспечивают приток в центральную нервную систему раздражении от кожи и мышц, улучшающих функциональное состояние нервных центров.
Высокой эффективностью обладает сегментарный самомассаж. Он применяется для снятия головной боли, вызванной нервно-психическим перенапряжением и переутомлением. Упражнения, выполняемые в процессе сегментарного самомассажа, "гасят" очаги возбуждения в коре головного мозга, снимают спазмы мозговых артерий.
Вращение пальца в кулаке — "муфта". По 5 раз каждый палец.
Круговое растирание запястья. 5—10 раз.
Предплечье и плечо — поглаживание, разминание в виде спирали, разминание выжиманием. Все приемы по 5 раз.
Плечевой сустав. Поглаживание, разминание. По 5 раз.
Голова и шея. Глубокое поглаживание от лба к затылку и шее. 20 раз.
Лоб. Поглаживание от переносицы к вискам. 10 раз.
Надплечье. Глубокое поглаживание вперед-назад слева от шеи, затем справа, доставая сзади до лопатки, спереди — ключицы. По 15 раз.
Живот. Кругообразные поглаживания по ходу часовой стрелки. 20 раз.
Коленный сустав. Кругообразные поглаживания ладонью, растирание встречными движениями ладоней, разминание, положив кисть на кисть. По 5 раз.
Бедра. Легкие поглаживания к себе.
Кроме физических упражнений и самомассажа, с целью повышения умственной работоспособности и устранения развившегося утомления могут быть использованы рефлекторные воздействия, осуществляемые при помощи точечного массажа (акупрессуры) биологически активных точек. В качестве наиболее общего из таких воздействий рекомендуется кратковременное (20—30 с) хождение без обуви по специальному резиновому коврику с небольшими отростками. При этом стимулируются чувствительные нервные окончания кожи подошвенной поверхности ног, в которой находятся биологически активные точки, связанные с нервными центрами многих функций организма. Результатом такого воздействия является улучшение общего состояния и самочувствия организма. Особенно эффективно его использование после утомительной умственной деятельности. Возвратившись домой и походив по такому коврику, можно быстро ощутить прилив сил, бодрости и вместо того, чтобы отдыхать сидя или лежа, легко переключиться на выполнение очередных дел [2].
Польза для здоровья
Активный отдых обладает многими преимуществами.
Плюсы физических занятий:
- Никакого значения не имеет возраст человека. Большинство активностей подходят как для молодежи, так и для пожилых людей. Важным остается лишь распределение нагрузки.
- Хорошее настроение. Физическая активность сама по себе способствует выработке гормонов, положительно сказывающихся на настроении. Если же заниматься еще и любимыми видами активностей, то хорошее расположение духа после отдыха обеспечено.
- Поддержание фигуры и мышц в тонусе. Любое занятие спортом способствует укреплению мышечной системы. Повышается общая выносливость, иммунитет, появляются предпосылки к снижению лишнего веса.
- Отличная возможность переключить внимание с умственной активности, разгрузить мысли.
- Огромный выбор активностей. Для многих разновидностей активного отдыха не нужно снаряжение, неважен возраст и уровень физической подготовки. Достаточно лишь желания.
- Чаще всего занятия проходят на свежем воздухе, что способствует насыщению клеток организма кислородом, а соответственно, и улучшению общего состояния организма. Кислород принимает участие в окислительных процессах организма.
Детям также очень полезно заниматься активным отдыхом.
Преимущества для детей:
- Спорт, как и любая физическая активность, позволяет укрепить иммунитет. Дети реже болеют и физически сильнее.
- Ребенку гарантировано хорошее настроение. Ведь физическая активность способствует выработке гормонов счастья. Это также положительно сказывается на общем состоянии организма.
- Уверенность в своих силах. Ребенок становится сильнее, а значит, увереннее в себе. Спортивные достижения также прибавляют гордости за себя.
- Активный отдых отвлекает от смартфона и компьютера. Заниматься спортом или гулять намного полезнее, чем сидеть у экрана.
Современный мир заставляет человека жить в скоростном ритме. Поэтому у многих не остается времени на себя. Люди находят оправдание в этом. Они говорят, что не имеют времени и сил на спорт. Как удалось выяснить, чаще всего силы появятся в самом процессе активного отдыха. А время можно выделять даже в самом насыщенном рабочем дне.
Отдельные виды отдыха требуют дорогого снаряжения. Но его можно взять в прокат. Существует множество активностей, которые может себе позволить любой человек.
Виды и примеры активного отдыха в физкультуре
Организация отдыха предполагает две формы. Первая представляет собой физкультурно-оздоровительную деятельность непосредственно по месту постоянного проживания. Это могут быть занятия дома, во дворе. Вторая представляет собой туризм. Он предполагает совмещение отдыха с выездом в отдаленные районы.
Самое важное условие для эффективности физической нагрузки – это чередование периодов активности и отдыха. Переключение деятельности с одних групп мышц на другие ускоряет восстановление тех мышц, которые ранее находились в утомленном состоянии. Активный отдых можно разделить по сезонам. Далее представлены разновидности летнего и зимнего отдыха.
Летние виды городского активного отдыха
Как правило, летний досуг связан с туризмом. Чаще всего это путешествия, которые предполагают физические нагрузки на природе с использованием спортивного снаряжения. Но возможны другие варианты.
Пешие прогулки
Активный отдых – это в физкультуре даже неспешные пешие прогулки. Все знают про правило 10000 шагов в день. Если эта норма соблюдается, то вклад в здоровье сердечно-сосудистой системы уже сделан. Если нет, то его никогда не поздно сделать.
Чтобы было приятнее гулять, есть несколько лайфхаков:
- Во время прогулки полезно прослушать аудио книгу. Это позволит совместить физическое развитие с умственным.
- В процессе легкой и непринужденной прогулки можно проводить переговоры и совещания. Отличным примером подобного ведения дел можно считать С. Джобса. Деловые вопросы можно решать в процессе прогулок, а совещание летом приятно провести в живописном сквере.
- Совместить приятное с полезным и погулять заодно с собакой. А если ее нет, то завести питомца. Ведь это прекрасная мотивация не пропускать прогулки и обзавестись добрым другом.
Скейтбординг и самокатинг
Тут понадобится оборудование – скейт, или самокат. Причем не обязательно покупать спортивный инвентарь. Многие парки предлагаю прокат за символическую плату.
Прогулки на самокатах – отличный вариант семейного отдыха. Это не только полезно для здоровья, но и позволит создать добрую традицию для семейного досуга. Популярные сейчас самокаты с электрическим приводом лучше отложить в сторону и воспользоваться механическим вариантом снаряжения. Поскольку для работы мышц лучше второй вариант.
Отличной альтернативой утренней зарядке и способом сэкономить денежные средства на бензине или проезде является поездка на работу на скейте или самокате. Это позволит выделить время на активный отдых в самом загруженном дне.
Рыбалка
Эта разновидность активного отдыха не является экстремальной. Но азартной ее точно можно назвать смело. Размеренность рыбалки никак не снижает ее эффективности, как активного отдыха.
Вот почему:
- Работают различные группы мышц, что позволяет получить неплохую физическую нагрузку. В ходе рыбной ловли приходится многократно приседать, ходить. При удачном улове, еще и бороться с рыбой.
- Рыбачат чаще всего на природе. Это позволяет дышать свежим воздухом и таким образом заботится о здоровье легких.
- Психологическая разгрузка. Наблюдение за поплавком, звуки природы, воды. Все это положительно сказывается на настроении и нервной системе.
Батуты
Чаще всего такой вид активного отдыха выбирают дети. Но взрослые тоже могут позволить себе невинную шалость. Досуг с батутами можно организовать на своем приусадебном участке, в квартире, пойти в парк, посетить специальный батутный центр.
Прыжки на батуте – неплохая кардиотренировка. И это не только весело, но и полезно.
Ролики
Прогулки на роликах полезны не только работой различных групп мышц, но и развитием координации движений. Особенно полезен этот навык детям. Они научатся лучше держать равновесие.
Единственное, к чему следует внимательно отнестись – это безопасность. В комплекте с роликами часто продаются шлемы и наколенники. Не стоит пренебрегать этой защитой.
Велосипед
Это самый распространенный вид семейного летнего активного отдыха. На велосипедную прогулку можно взять даже малыша. Существуют специальные тележки, в которой ребенок будет чувствовать себя вполне комфортно. Дети, которым уже исполнилось три года, хорошо себя чувствуют в велосидениях. Им крепят к раме велосипеда для взрослого.
В зависимости от степени подготовки можно совершать как короткие прогулки на велосипедах, так и весьма длительные. Кроме этого на рынке сейчас представлено множество байков. Можно взять как обычный прогулочный, так и настоящий внедорожник.
Экзотические виды активного отдыха
Такой формат отдыха подходит только взрослым. Условно среди видов можно выделить сухопутные и водные.
Дайвинг
Современная дайверская экипировка достаточно совершенна, что позволяет не беспокоиться за свое здоровье и делает данный вид активного отдыха в меру безопасным. Подводный мир захватывает. Но дайвинг по-прежнему опасен, поэтому нужно знать о некоторых его аспектах.
Первое погружение необходимо совершать только с инструктором. Причем обязателен вводный инструктаж. Для каждой глубины свой курс обучения. Если для незначительного погружения достаточно вводного инструктажа, то для серьезных занятий потребуется пройти серьезный курс. В ходе обучения важно усвоить язык символов. Это может спасти жизнь.
Активный отдых – это в физкультуре переключение двигательной активности на другую задачу, в том числе дайвинг. Во время плавания работают все группы мышц, поочередно то расслабляясь, то напрягаясь. Плавание полезно для лиц с нарушением осанки или заболеваниями позвоночника. А регулярные занятия дайвингом позволяют развить дыхательную систему и увеличить объем легких.
Серфинг
Это один из самых опасных и экстремальных разновидностей активного отдыха. При катании на доске тренируются мышцы рук и ног, живота, спины, развивается вестибулярный аппарат. Это прекрасная кардиотренировка. Серфингом занимаются многие знаменитости.
Широкое разнообразие разновидностей этого вида спорта позволяет выбрать конкретную по душе:
- Классический серфинг менее опасен. Им чаще всего занимаются новички.
- Бодисерфинг. Опорой будет тело, доска не понадобится. Самый простой и безопасный вид.
- Виндсерфинг. Применяют доску с парусом. Можно скользить по морской глади и без волны.
- Вейксерфинг. Для занятий в озерах и реках. Волна создается искусственным путем, катером.
- Сапсерфинг. Спортсмен на доске использует для движения весло.
Сухопутные виды экстремального активного отдыха тоже весьма разнообразны.
Прогулки по пещерам
Ошибочно думать, что в спелеотуризме в путешествие поведет гид, который будет постоянно начитывать текст. Но это не так. Туристы становятся настоящими исследователями. Перед ними откроются небывалые и удивительные горные явления. Спелеотуризм отлично подходит для восстановления нервной системы. В пещерах очень тихо. В условиях умиротворения мозг получает отличную разрядку.
Стоит помнить о некоторых особенностях данного вида активного отдыха:
- Спелеотуры предполагают прохождение через многочисленные узкие места. Это может негативно сказаться на людях, страдающих клаустрафобией.
- В пещере чаще всего нет света. Людям, боящимся темноты, например, детям, там не место.
- Влажность воздуха в пустыне может достигать 100%. Поэтому есть некоторые ограничения на посещения таких туров для детей и пожилых людей.
- Под землей нет возможности быстро вызвать скорую помощь и транспортировать человека на носилках. Поэтому с тяжелыми хроническими заболеваниями туда не ходят.
- Спелеотуризм требует хорошей физической подготовки.
Парашютный спорт
Причины, по которым стоит прыгнуть с парашютом:
Не стоит забывать об опасности прыжков с парашютом. От того, раскроется ли система, напрямую зависит жизнь человека. Кроме того, стоит потренироваться в приземлении. Поскольку неправильно поставив ногу, можно получить перелом или вывих.
Зимние виды активного отдыха
Зимой можно тоже активно отдыхать. Здесь собраны самые распространенные и часто применяемые виды спорта, позволяющие неплохо отдохнуть.
Лыжный отдых
Горные лыжи – третий по популярности вид активного отдыха. Полная экипировка может стоить достаточно дорого. Но можно взять ее в прокат. Дополнительные расходы может принести ночевка на горнолыжном курорте, поскольку полноценно покататься за сутки вряд ли удастся.
Горные лыжи – экстремальный вид активного отдыха. Несмотря на это, на многих курортах оборудуют трасы для совсем маленьких детей. Поэтому и новичкам в этом деле боятся нечего.
Горнолыжный спорт тренирует все группы мышц и помогает развивать вестибулярный аппарат. Особенно это полезно детям. Не стоит забывать и про атмосферу, горный климат. Все это положительно сказывается не только на физическом, но и на моральном здоровье человека.
Катания на тюбингах
Активный отдых в физкультуре – это еще и санки с тюбингами. Чаще всего такой вид досуга считается детским. Но это напрасно.
Почти на всех горнолыжных курортах можно взять в прокат тюбинг и санки. Это развлечение позволит вспомнить детство. А если тратиться на дорогой отдых на курорте не хочется, то можно замечательно покататься в зимнее время на небольших горках. Это должно вызвать не менее приятные эмоции.
Снегоход и квадроцикл
Этот вид отдыха нельзя назвать активным в полной мере. Но положительных эмоций от него можно получить множество, что хорошо сказывается на здоровье.
Катание на снегоходах дает возможность полюбоваться зимними пейзажами, подышать свежим морозным воздухом. Можно устроить веселое соревнование на скорость с друзьями.
Собачьи упряжки
Катаясь в упряжке в санях, которые тащит собачья упряжка, можно окунуться в этнос северных народов, погрузиться в самобытную культуру и ощутить все трудности жизни коренных народов Севера.
Такая разновидность отдыха считается абсолютно безопасной. Современные центры по катанию на собачьих упряжках готовы предложить не только всю необходимую экипировку и собак, но и различные варианты катаний. Ведь собаки могут тащить не только сани, но и тубу, и горные лыжи.
Сноубординг
Это экстремальное горное развлечение. Человек на специальной доске по снегу спускается по горнолыжной трассе.
Существует несколько видов сноубординга:
Каждый человек сумеет найти подходящую разновидность активного отдыха для себя. Ведь вариантов множество.
Физкультурно-спортивные занятия для активного отдыха
Эти занятия проводятся с целью активного отдыха, общего оздоровления, повышения функциональных возможностей отдельных систем организма в следующих формах: группы здоровья, группы общей физической подготовки, спортивные секции по видам спорта, самостоятельные физкультурные занятия.
Группы здоровья преследуют следующую цель - укрепить защитные свойства организма к внешним факторам и условиям производства, повысить уровень общей подготовленности. В этих группах, как правило, занимаются мужчины от 40 и женщины от 35 лет, имеющие некоторые отклонения в состоянии здоровья. Методика проведения занятий требует строго дозировать физическую нагрузку с учетом индивидуальных особенностей состояния здоровья каждого занимающегося.
Группы общей физической подготовки (ОФП). Занятия в группах ОФП проводятся, чтобы обеспечить общую физическую подготовленность, развить физические качества, необходимые для того или другого вида спорта, что позволяет в дальнейшем продолжить занятия в одной из спортивных секций.
Группы ОФП комплектуются главным образом из молодежи и людей среднего возраста (мужчины до 40, женщины до 35 лет). Занятия включают самые разнообразные упражнения и элементы из различных видов спорта. Широко используются спортивные игры.
Занятия в спортивных секциях. Они организуются для людей молодого и среднего возраста. Выбор вида спорта зависит от особенностей контингента работающих и конкретной деятельности учреждения или предприятия. Занятия проводятся по общепринятой методике спортивной подготовки и предполагают участие в соревнованиях.
Самостоятельные физкультурные занятияможно проводить с использованием различных видов спорта или систем физических упражнений. Каждому человеку, решающему задачу укрепления здоровья, рано или поздно приходится заниматься самостоятельно в индивидуальном порядке. Желательно заниматься физкультурой, проконсультировавшись с врачом, с методистом-тренером или используя полученный ранее опыт занятий в учебных заведениях, армии или в спортивных секциях.
Но прежде, чем перейти к самостоятельным занятиям, необходимо иметь представление о том, какое влияние оказывают физические упражнения на организм, какие изменения происходят в нём во время длительной мышечной работы, как избежать перетренированности. Любая физическая нагрузка, особенно, напряжённая вызывает в организме человека определённые изменения его физиологических параметров. Так, при выполнении напряжённой мышечной работы, запас энергетических ресурсов снижается, в крови накапливаются остаточные продукты обмена веществ, а импульсы, поступающие в кору головного мозга от работающей скелетной мускулатуры, приводят к нарушению согласованности процессов возбуждения и торможения. Эти изменения сопровождаются неприятными субъективными ощущениями, которые затрудняют выполнение физической работы, в результате работоспособность организма понижается, наступает утомление.
После всякой работы, вызвавшей снижение работоспособности и утомление необходим отдых, восстановление сил.
Неадекватность физической нагрузки может привести к гравитационному шоку, обморочному состоянию и т.д. Обморочное состояние может возникнуть также при сильных переживаниях и отрицательных эмоциях.
Неумение правильно построить свои самостоятельные занятия, выполнение физических упражнений в болезненном состоянии или в фазе выздоровления могут привести к острому или хроническому перенапряжению. В этом случае обычно бывает достаточно изменить режим занятий, снизить нагрузку.
После первых занятий физическими упражнениями, довольно часто, в мышцах возникают боли. Они могут возникать и при выполнении новых упражнений. Это явление не опасно и связано с накоплением в мышцах недоокисленных продуктов распада. Физическую нагрузку в этот период необходимо несколько снизить.
Возникновение головокружений и головных болей во время занятий физическими упражнениями может указывать на заболевание среднего и внутреннего уха, сосудистые и другие заболевания. Все эти симптомы надо фиксировать в дневнике самоконтроля.
Боли в правом подреберье являются следствием заболеваний печени и желчного пузыря. В ряде случаев боли в правом подреберье могут возникать при несоответствии нагрузок функциональным возможностям организма, что приводит к перенапряжению.
Способы и методы организации активного отдыха
Для определения способов и методов организации активного отдыха, необходимо первым делом ориентироваться на предпочтения, потребности и интересы конкретной возрастной и социальной группы людей.
Порядок подготовки и организации физкультурной деятельности представлен в следующей таблице:
Активный отдых это что в физкультуре, определение, виды
В физкультуре активный отдых – это форма деятельности, при которой тело человека укрепляется и восстанавливается после нагрузок. Это приводит к повышению настроения и общему укреплению организма.
Активный отдых и его механизмы
Существуют разные формы организации физического воспитания и в системе физкультурно-оздоровительной работы дошкольного учреждения прочное место занимают:
- - физкультурный досуг;
- - физкультурные праздники;
- - дни здоровья, каникулы.
При организации активного отдыха важно учитывать климатические условия, особенности, сезона, природные факторы.
Механизм активного отдыха
- Механизм активного отдыха - явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определенную роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает ее продуктивность.
- Активный (или эффективный) отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.
Список используемой литературы
Спасибо за внимание
Что такое активный отдых?
Отдых – процесс восстановления работоспособности как умственной, так и физической. Заключается он в прекращении той деятельности, которая вызвала усталость. Отдых разделяют на 2 разновидности: активный и пассивный.
- Пассивный подразумевает полный физический или психологический покой организма.
- Активный отдых нормализует физиологические процессы, позволяет работать всем группам мышц. Создаются основы для хорошего самочувствия и бодрости.
Исследования показали, что восстановление групп мышц, которые испытали нагрузку, проходит в несколько раз быстрее в том случае, если одновременно с их отдыхом происходит работа другой групп мышц. Таким образом, активный отдых быстрее избавляет от утомления, чем пассивный.
Активный отдых – это в физкультуре разные вещи для молодого и пожилого возраста. Если для молодого организма преимущество в отдыхе стоит отдавать движению, то в пожилом лучше обратить внимание на дыхание и кровообращение.
Задачи активного отдыха:
- поддержание здоровья и работоспособности;
- нивелирование непропорциональной нагрузки в физической и умственной сфере;
- увеличение лимита «прочности» организма.
Правильный образ жизни и приверженность принципам активности и спорта становится все более популярными. Уже доказано, что правильно отдыхать нужно уметь. И эффективность физической нагрузки имеет под собой полноценные научные обоснования.
Читайте также: