Самое идеальное прекрасное время отдыха хорошего настроения
Самая благодатная пора года — это, без преувеличения, лето. Летом вся природа живет и дышит полной грудью. И люди тоже. Никто не впадает в спячку, ни у кого нет и признака депрессии, все живут яркой и насыщенной жизнью. Естественно, что такому прекрасному времени года посвящено множество мыслей и высказываний. Лето без хорошего летнего настроения — ничто. Просто очередная пора года. Так что рекомендуем это самое настроение улучшить. Для этого есть красивые цитаты про лето, собранные в этом разделе.
Лето снаружи. Лето внутри.
«Я буду любить тебя всё лето», — это звучит куда убедительней, чем «всю жизнь» и — главное — куда дольше!
Что это пролетело? — Да лето это… Оно тут каждый год в это время пролетает…
Как испортить себе лето? Влюбиться в июле.
A лето не будет ждать, пока ты приведешь себя в порядок, оно уже идет… поторопись!
От рассвета до заката, от заката до рассвета, это лето — наше лето!
Утро было тихое, город, окутанный тьмой, мирно нежился в постели.
Пришло лето, и ветер был летний — теплое дыхание мира, неспешное и ленивое. Стоит лишь встать, высунуться в окошко, и тотчас поймешь: вот она начинается, настоящая свобода и жизнь, вот оно, первое утро лета.
А где-то море, пляжи, мачо… Закат дурманяще красивый! У нас все проще — лето, дача, Лопаты, грабли, водка с пивом!
Правильное лето — это, когда ни о чем не жалеешь.
В Нью-Йорке есть такая пора, когда ты ощущаешь дыхание осени задолго до того, как упал первый лист. Воздух стал прозрачным, лето осталось позади, и однажды ночью впервые за долгое время тебе хочется накрыться тёплым одеялом.
А лето пахнет дымом от мангала, малиной, морем, проливным дождём, черешней спелой, кремом от загара… и отпуском, которого мы ждем!
Лето — время безответственности.
Наверное, у каждого в жизни бывает такое лето, когда ходишь по земле, словно летаешь по небу.
А от этого лета останется только сувенирчик, привезенный с моря, фото в рамочке и воспоминания….Наверное самые сладкие воспоминания.
Это лето будет нашим…
Я шел и шел, дрожа от холода, бесконечными коридорами, заглядывая во все двери в надежде, что уж следующая непременно окажется Дверью в Лето.
Август – месяц, когда в автобусе невозможно открыть окно, которое нельзя было закрыть в декабре.
Время отдыха и впечатлений
Я люблю лето. Особенно вторую его половину. Даже несмотря на жару, которую я плохо переношу. Просто потому, что это время для меня - время отдыха и разнообразных впечатлений.
Лето - это прекрасное время, чтобы как следует отдохнуть, перезагрузить уставший мозг и набраться впечатлений для дальнейшей работы осенью и зимой.
Самые мои любимые фрукты и овощи поспевают как раз во второй половине лета. И это отличная возможность поесть полезных вкусняшек, запастись витаминами и не утруждать себя кухонными заботами. Я всегда в отпуске стараюсь меньше времени проводить на кухне и не готовить сложные мясные блюда. В это время мы едим как можно больше тушеных овощей, салатов и свежих фруктов и ягод. Иногда в сезон кабачков, помидоров и перцев удается и здорово сэкономить.
Прекрасная еда для жары - окрошка . У меня она легкая, овощная, без мяса. Как готовила моя бабушка. В жару прекрасно годится в качестве супа или перекуса. Продуктов требуется немного и летом они недорогие, а удовольствия - масса.
Отличный летний перекус - сладкая спелая дыня. Мне нравятся и наши круглые "колхозницы", и "торпеды", и эфиопки, похожие на тыковки. У дыни есть одна особенность - ее нужно есть индивидуально, то есть отдельно по времени от других продуктов. Так что это получается хороший полноценный прием пищи, особенно классный в жаркую погоду.
А абрикосы! В этом году у нас хорошие привозные, да еще и у родственников поспели свои в большом количестве. Мы получили в подарок пару ведер, думаю, что предложат еще. Абрикосы просто медовые, что необычно в нашем регионе. Их я просто ем, а еще говорят, что можно заморозить. Но я ни разу так не делала, нужно попробовать.
А вообще, вторая половина лета - это прекрасное время, чтобы:
Контроль
В контексте духовного отдыха контроль означает, что человек самостоятельно должен решать, как он будет использовать свое время и энергию.
Это особенно важно для людей, которые не могут обеспечить внешний контроль в своей работе. Например, для тех, кто имеет дело с раздражающими требованиями клиентов или является частью большой команды, ответственной за совместный проект.
Сама возможность личного контроля за своим отпуском, самостоятельный выбор где находиться, с кем и чем заниматься, дает ощущение свободы, которое помогает наполниться энергией.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
Настало время отдыхать и наслаждаться
Можете себе представить, что отдых – это часть проявленной Любви к себе, и он нам завещан? В Священном Писании говорится о том, что Творец создавал этот мир шесть день, а на седьмой Он наслаждался достигнутым, и потчевал на лаврах. Для нас, людей, есть в этом пример, как быть эффективным творцом своей жизни! Если мы хотим быть успешными, важна эффективность, которая растёт вместе с хорошим отдыхом, когда мы радуемся и наслаждаемся своими достижениями, и набираемся сил для новых, более амбициозных планов и их ярких воплощений в жизнь.
Когда мы научились делать дело хорошо, когда мы сделали всё лучшее, на что были способны, получили прекрасный результат, наступает замечательное время расслабиться и насладиться урожаем. Это время человек назвал отдых. Отдыхать можно каждый день, во время обеденного перерыва, после трудового дня, можно отдыхать в конце недели, в выходные дни, можно отдыхать раз в полгода, когда прошли месяцы трудовой вахты. Каждый человек волен свой отдых проводить в точном соответствии со своими потребностями и интересами. Отдых – это важнейшее событие в жизни. Это необходимо понять, осознать, чтобы к вопросу отдыха относиться со всей ответственностью. Необходимо понять, что отдых – это не прихоть, это – закон, это – потребность и тела, и души.
Свободное время от активного проявления творческого потенциала необходимо использовать максимально эффективно. Отдыхать важно всем, и ребятам из детского сада – время отдыха с родителями – важное время, когда вся семья наслаждается общением друг с другом, когда родители уделяют детям максимум времени, когда игры, смех, веселье наполняют души радостью и счастьем. Хороший отдых - залог крепких семейных отношений. Важно отдыхать учащимся школ, когда умственный труд необходимо сменить любыми приятными впечатлениями, это может быть и замечательные путешествия с родителями, это могут быть и прекрасные занятия спортом, игры, развлечения, всё – в соответствии с возрастными показателями и интересами молодежи. Важно отдыхать студентам, рабочим всех сфер деятельности человека. Не нужно, а хочу подчеркнуть – важно! Хороший отдых крайне полезен для человека.
Мне хочется глубже обратить ваше внимание на то, почему же без способности полноценного отдыха невозможно быть удовлетворенным жизнью человеком. Только тот человек, кто способен полноценно отдыхать, организовать отдых, способен максимально его разнообразить, полностью погрузиться и расслабиться, увидеть всё прекрасное, что окружает его, способен на высокопроизводительный труд. Этому доказательств не требуется. Просто оглянитесь вокруг себя. Это – аксиома. Сегодня, в наше супер-активное время вопрос полноценного отдыха становится всё актуальнее. Чем разумнее использовано свободное время, тем ниже вероятность посещения медицинских учреждений. Кстати, хорошо продуманный, полноценный отдых неизменно ведёт к повышению эффективности труда, и, как следствие – повышению дохода. Это также, доказано жизнью.
Итак, поговорим об отдыхе. Существует целый ряд возможности отдохнуть, итак, по порядку!
Отдых для всех одинаково важен
Этот фактор очевиден и понятен - нужно наслаждаться спокойным отдыхом, который не оказывает никакого давления. Отпуск не означает, что необходимо лежать на пляже все время, если человеку это вовсе не нравится. Отдых просто обязан расслаблять и радовать, а не превращаться в скучную рутину.
Как провести незабываемое лето: 10 вдохновляющих идей
Наверняка у вас есть сокровищница классных идей без срока давности: приготовить домашнее мороженое, устроить киномарафон «Звездных войн», распечатать и развесить любимые фотографии, съездить в красивую усадьбу, украсить балкон разноцветными подушками, пледами и парой горшков с цветами, покататься на сегвее. Все эти замечательные вещи вы очень хотите сделать, но постоянно откладываете, отменяете или вовсе забываете. Лето — прекрасное время осуществить хотя бы часть задуманного.
Выпишите на листок все, что вам давно хотелось сделать. Планируйте выходные заранее, каждый раз выбирая что-то одно из списка. Зовите друзей и близких присоединиться к вам и придумывайте новые идеи вместе.
Научитесь чему-то новому
Учеба — прекрасная зарядка для мозга. Получение и усвоение новых знаний повышает гибкость ума, а заодно помогает бороться с хандрой, улучшает настроение и продуктивность. Можно выбрать практические знания — освоить начальный уровень востребованной профессии, пройти курсы повышения квалификации или прокачать универсальные гибкие навыки (тайм-менеджмент, самопрезентация, коммуникативные и управленческие навыки).
Другой путь — изучить что-то для души, например пройти курс по современному искусству, литературе античности или курс ядерной физики для новичков. Можно выбрать онлайн-обучение, записаться в летнюю школу или даже найти репетитора. Наконец, третий вариант (не исключающий первых двух) — освоить новое ремесло или физические навыки. Научиться танцевать танго или хастл, лепить из глины, вырезать по дереву, вышивать, шить, рисовать акварелью или маслом. Главный критерий для выбора — чтобы вам было интересно и весело.
Создайте свой летний проект
Чтобы лето в прямом смысле стало незабываемым, возьмитесь за творческий проект. Например, снимайте самые яркие моменты лета на Polaroid или другую моментальную камеру и вставляйте их в специальный альбом, сопровождая небольшими записями о событиях на снимках. Можно каждый день делать по одной фотографии на телефон или цифровой фотоаппарат и собрать фотодневник; снять и смонтировать собственный фильм или даже написать художественное произведение (повесть или серию коротких рассказов) по мотивам своего лета.
Другой нетривиальный способ собрать коллекцию впечатлений — составить гербарий, собирая растения в парках и на любимых улочках. Или начать вести журнал путешествий — выбрать альбом по вкусу и выделять по несколько листков (или по развороту страниц) на каждую поездку. В таком журнале можно писать свои впечатления, делать зарисовки особенно красивых пейзажей и зданий, вклеивать фотографии, билеты на поезда и в музеи, оставшиеся иностранные монетки и даже чеки из кафе с самыми вкусными ужинами.
Чаще бывайте на природе
Летом очень легко забыть, что существуют холод, серость и штаны с начесом. Ничего страшного в этом нет, за исключением одного нюанса. Когда эйфория первых теплых деньков проходит, есть риск вернуться в привычное русло и только к концу лета обнаружить кучу упущенных возможностей — долгих прогулок по зеленым бульварам, выходных за городом и пикников в парках. Приятного отдыха на природе много не бывает, особенно в стране, где большую часть года холодно.
Проведите исследование и составьте список из бульваров, парков, усадеб, загородных отелей, баз отдыха и кемпингов, которые вас заинтересовали. Если вы не заядлый походник, в первую очередь выбирайте точки с развитой инфраструктурой и удобным маршрутом. Но даже если вас не прельщает отдых «в диких условиях», достаточно просто почаще выбираться в парки или на дачу к родственникам или друзьям.
Отправьтесь на фестиваль
Летние фестивали (музыкальные, спортивные, цветочные или научные) — это особый вид удовольствия. Его непременные составляющие — это зеленые лужайки, вкусная еда, праздничная атмосфера, куча развлечений и концентрация людей со схожими интересами. Оказавшись в такой большой компании единомышленников, вы точно получите массу положительных эмоций — например, распевая всей толпой любимые песни или слушая лекции популяризаторов науки (которые, кстати, все больше походят на рок-звезд).
Если вы давно хотите сделать спорт привычкой, лето — ваш идеальный шанс. Начните с прогулок. Доказано, что даже получасовые ежедневные прогулки снижают риск развития заболеваний сердца и заодно помогают сжигать калории. Поэтому старайтесь хотя бы часть пути до работы проходить пешком или просто гуляйте по вечерам.
Во многих городах организуют бесплатные занятия йогой в парках, беговые тренировки и гимнастику — без всяких финансовых вложений можно попробовать самые разные виды спорта, решить, какой вам действительно нравится, и осенью купить абонемент.
Заведите новую полезную привычку
Кажется, что летом все делать проще. И менять свою жизнь к лучшему тоже. В этом вопросе не стоит недооценивать теорию малых дел. Даже одна новая привычка или незначительная перемена в распорядке дня может сильно изменить качество жизни. Поэтому, если где-то пылится список с новогодними обещаниями, про которые вы благополучно забыли еще в середине февраля, самое время найти его и сделать вторую попытку.
Помните, что лучше регулярно делать что-то полезное по чуть-чуть, чем не делать вовсе: для начала хватит и пяти минут в день. Если вам сложно выделять два вечера в неделю на спорт, договоритесь с собой каждое утро делать короткую зарядку. Установите бесплатное приложение для изучения языка и проходите по одному мини-уроку ежедневно. Понемногу читайте, медитируйте, заменяйте один десерт в день яблоком, выключайте гаджеты за полчаса до сна или вовсе ложитесь спать пораньше.
Запишитесь в библиотеку
Городские библиотеки — потрясающие, незаслуженно забытые сокровищницы. Если у вас до сих пор нет читательского билета, самое время его завести. Это идеальное место, если вам нужно сфокусироваться на чем-то и хорошенько поработать или поучиться: в читальных залах всегда тихо, есть вай-фай и удобные рабочие столы, а иногда и кофе-точки. Во многих библиотеках проходят лекции, кинопоказы и другие культурные события. И да, вместо того чтобы покупать книги и журналы, их можно брать в библиотеке. И даже оставлять заявки на те, которых не нашлось в каталоге.
Подготовьтесь к осени
Этот совет не имеет отношения к обновлению гардероба (хотя это тоже неплохая идея). Вспомните школьный список для летнего чтения — прочитав хотя бы часть книг, вы получали большую фору в освоении материала в новом учебном году. Этот трюк можно использовать и во взрослой жизни.
Подумайте, каких целей вы хотите достичь в новом сезоне. Допустим, вы точно знаете, что осенью вас ждет большой проект. Можно начинать потихоньку готовиться к нему уже сейчас, выделяя всего полчаса рабочего времени в неделю. Если вам хочется до конца года получить повышение, спланировать большое путешествие, пробежать марафон или обновить домашний интерьер — начинайте летом. Когда дедлайн не давит, работать над чем-то большим и интересным намного проще.
Проводите больше времени с любимыми людьми
Пожалуй, ничто так не красит лето, как общество приятных людей. Разделите с друзьями и близкими свои вдохновляющие идеи, большие планы, новые увлечения, путешествия и домашние выходные.
Если хотите приобщиться к спорту или воспитать в себе полезную привычку, расскажите об этом друзьям и начните менять свою жизнь вместе (известно, что необходимость отчитываться о прогрессе и одобрение окружающих помогают достижению цели). Создайте «зеленый» чат для обсуждения выездов на природу и пикников в парках. Фотографируйте друг друга и в конце лета устройте выставку, вместе учитесь танцевать, обменивайтесь прочитанными книжками, ходите на концерты и обсуждайте планы на осень. Исследования подтверждают, что общение с любимыми людьми и укрепление дружбы могут улучшить наше физическое и ментальное здоровье и даже увеличить продолжительность жизни.
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Отдых, связанный с работой
Такой отдых может быть интересен, если его правильно составить. Вообще, учиться чему либо новому - задача всегда сложная, но вот вознаграждение, которое получает человек от нового опыта, часто перевешивает затраченные на обучения усилия. Так что совместить отдых и работу - хорошая инвестиция в свое будущее. Главное - грамотно это сделать.
Например, если человек занимается физическим трудом и находится в хорошей форме, поход в лес или какой-нибудь экстремальный вид спорта пойдет ему на пользу. Так он наберется впечатлений и укрепит свое тело. Или если человек имеет дело с гуманитарными науками, то углубленное изучение местной культуры какой-нибудь страны поможет повысить планку и будет лучшим отдыхом для того, кто любит свое дело.
Такой вид отдыха особенно важен для людей, которые чувствуют, что им не хватает знаний в области, в которой они работают, либо лицам с неопределенной ролью в своей рабочей компании. Полезен он и тем, кто не может выполнить свою работу из-за пробелов в знаниях.
Интересный пример такого отдыха уходит корнями во Вторую мировую войну. В тот период шахматы были очень популярны среди засекреченных команд британской разведки. Один из руководителей подразделения играл в британской шахматной команде. Он привлекал к занятиям этим видом спорта и солдат, полагая, что игра помогает развивать способности мышления, необходимые для расшифровки вражеских кодов. Хотя шахматы и были своеобразной формой обучения для лучшего выполнения работы, занятие все равно воспринималось как расслабляющее развлекательное мероприятие.
Анкета желаний: как организовать идеальный отпуск
- Что вы любите?
- О чём мечтаете?
- Чего ждёте от отпуска?
Руководствуйтесь этой важной информацией при организации своего отдыха.
Но мы у себя не одни. Ещё есть семья, друзья, их интересы и желания. Приходится это учитывать при планировании совместного отпуска. Попросите всех, кто едет с вами, заполнить анкету. Если ваши желания и интересы не совпадают и даже противоречат друг другу, не пугайтесь. Все мы разные, но это не мешает нам хорошо проводить время вместе.
Не заставляйте других делать то, что им неинтересно, и сами не растворяйтесь в чужих желаниях.
Почти всегда можно найти способ заняться тем, что любишь, без ущерба для остальных. Лучший способ — договариваться. И делать это так, чтобы выиграли все. Компромисс — это сильный инструмент, особенно если вы знаете, что предложить и из каких вариантов выбрать.
Анкета желаний — главный помощник в планировании
Итак, зачем нужно заполнять анкету:
- Чтобы понять, какой отдых действительно хотите вы.
- Чтобы понять, какой отдых на самом деле хотят ваши близкие.
- Чтобы увидеть, насколько далеки вы друг от друга в своих желаниях.
Большинство людей отдыхает так, как им диктуют привычки, примеры друзей и знакомых, рекламные проспекты и менеджеры туристических компаний. И при огромном количестве возможностей мы идём одной заезженной дорогой.
В результате и наши будни, и наш отдых превращаются в день сурка, когда вчера похоже на завтра, а двухнедельный отдых этим летом — копия двухнедельного отдыха прошлым летом.
Через неделю после такого отпуска появляется ощущение, что отдыха вообще не было. И снова по кругу: усталость, неудовлетворённость и меланхолия.
Благодаря анкете вы поймёте, чего на самом деле хотите, чего ждёте от отдыха. Анкета состоит из пяти пунктов. Под каждым вопросом изображён круг, разделённый на четыре сектора. В каждом секторе — варианты. Найдите тот сектор, который вам ближе.
Возьмите лист бумаги и ручку. Нарисуйте круг, разделите его на четыре части и отметьте себя в нужном секторе. Поставьте жирную точку и напишите своё имя. Если вам подходят несколько секторов, отмечайтесь в каждом. Если что-то вызывает в вас негатив, вы это не любите, категорически не приемлете, не хотите, в этом секторе ставьте крестик и пишите своё имя.
1. Идеальный отдых
Найдите своё место в одном из четырёх секторов. А затем повторите то же самое для каждого члена своей компании.
Для примера возьмём семью из трёх человек: папы, мамы и ребёнка. Находим место каждого.
Папа, мама и ребёнок оказались в одном секторе. Это здорово! Планировать легче, если вкусы, предпочтения и ожидания всех членов компании совпадают. Понятно, что в этом случае нужно ехать туда, где бурлит жизнь, есть что посмотреть, с кем пообщаться, куда пойти.
А если нет? Если семья в разных секторах?
Предположим, что наш папа, который обычно находится в первом секторе, этим летом переместился в третий. У него изменились потребности. Именно во время этого летнего отдыха папа хочет уединения. Он писатель. И очень надеется дописать роман, концовка в котором отчаянно буксует. Обычно он душа компании, активный и заводной, а сейчас хочет побыть в одиночестве и сосредоточиться на своём произведении. Он надеется, что лёгкий морской бриз ему в этом поможет. И что же, это значит, что теперь все трое должны жить отшельниками?
Вовсе нет. Ничего не мешает маме с ребёнком развлекаться, знакомиться, общаться, пока папа творит. Можно, учитывая новые потребности папы, арендовать жильё в тихом спокойном месте. Но при этом, учитывая желания мамы и ребёнка, сделать это рядом с крупным туристическим центром с достаточным количеством развлечений и достопримечательностей.
В результате такого планирования все получат удовольствие от отдыха.
2. Идеальное жильё
Теперь давайте найдём ваше место и место каждого члена вашей семьи во втором круге. В каких условиях вы на самом деле хотите жить во время отдыха?
Возможно, вы поймёте, что терпеть не можете коробочные номера стандартных отелей-муравейников или съёмные квартиры возле моря, но с настойчивостью мазохиста продолжаете жить в отпуске именно так. Почему? Может, потому, что все так делают? Может, чтобы сэкономить? Или потому, что так нравится вашей второй половине? А вдруг и ей это не так уж и нравится?
3. Идеальная еда
Давайте выясним, как вы хотите организовать своё питание на отдыхе. Важно то, как вы действительно хотите питаться, а не то, как вы привыкли. На отдыхе себе можно позволить чуточку больше, чем дома. Или намного больше. Всё зависит от того, насколько вы готовы себя отпустить. Итак, определяемся с пожеланиями каждого в еде.
4. Идеальный транспорт
Каким способом — по небу, по воде или по земле — вы хотите попасть к месту отдыха?
5. Достопримечательности
Определиться, как окультуриться и пополнить свой багаж знаний, тоже очень важно, поэтому снова отмечаем точками себя и своих близких в секторах.
Пара советов
Заполняйте анкету не спеша, получая от процесса удовольствие, можно за чашкой чая или бокалом вина. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, вспомните приятные моменты из вашей жизни. Потом посмотрите на круг. Где ваше место? От чего вы получаете большее удовольствие? Что вас вдохновляет, заряжает энергией, заставляет улыбаться?
Когда вы заполните анкету, передайте её вашим близким. Или заполните за них. Важно всем отмечаться на одних и тех же листах.
Результат будет виден сразу. Что вы любите, чего хотите и насколько далеко стоите друг от друга. Даже если вы на разных полюсах, это вряд ли проблема. Не нужно любить одно и то же, иметь одинаковые увлечения, хобби, чтобы получать удовольствие от совместного отдыха. Разные вкусы усложняют жизнь только в том случае, если вы не знаете, чего именно хочет другой человек и чего он ждёт. Анкета поможет вам узнать это. А дальше — дело техники.
Отпуск.
Его можно проводить по–разному. Можно раз в год, уехать в замечательную поездку, которую запланировали уже год назад и сделали все возможное, чтобы она состоялась. Можно в отпуск уходить два раза в год, в более короткий, но не менее интересный, полный, насыщенный. Все зависит от ваших планов. Конечно, идеально - отдыхать вдали от дома, полностью сменив домашнюю обстановку. Можно съездить проведать родных. Очень хорошо несколько дней провести в горах. Сегодня возрождается такой замечательный вид отдыха – как горный туризм, у нас, в Узбекистане, такие замечательные горы, столько прекрасных мест! Плавание на байдарках, прогулки на велосипедах, горные лыжи и т. д.
Можно! Если сильно принять решение. Ищите, и дано будет вам! Всё возможно для того, кто искренне хочет. Только не делайте ни в коем случае одного – не отменяйте отпуск!
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Полное расслабление и отдых. Секреты идеального отпуска
Большинство людей полагает, что лучший способ зарядиться энергией - это взять отпуск. Такая мысль звучит убедительно, и если следовать ей, можно предположить, что чем больше длится отдых, тем лучше. Но многие люди все равно подвержены стрессу, когда возвращаются на работу из отпуска и на них внезапно снова сваливается куча дел и обязанностей.
Согласно некоторым исследованиям, существует рецепт идеального отдыха, который эффективно снимет возможный стресс и поможет спланировать отпуск немного иначе.
В чем секрет идеального отдыха?
Психолог Сабин Соннентаг из Германии исследует психологические проблемы в течение 20 лет. Она и ее коллеги считают, что нашли четыре фактора, которые делают отпуск благоприятным для физического и психического здоровья. Согласно объяснению Сабины, отпуск, который включает в себя эти четыре фактора, сделает человека радостным, наполненным энергией и готовым двигаться дальше по карьерной лестнице. Но отпуск, который лишен этих четырех пунктов, напротив, способен лишь еще больше опустошить и вымотать.
Отдых ежедневный.
Это хорошая и добрая привычка, которую можно наработать, ежедневно практикуясь, каждый день уделять внимание вопросу отдыха. Для повышения тонуса жизни, хорошего настроения, для повышения нашей эффективности, производительности. В течение дня можно позволить себе несколько минут провести наедине с собой под медитативную музыку, просто расслабившись в приятном укромном месте. Даже за рулём машины, припарковавшись в тени, можно минут на 10 подумать о чём-то приятном, с радостью провести время наедине с собой. Это – очень важно, подружиться с собой и радоваться возможности побыть наедине с самым главным человеком в своей жизни! После работы можно отдыхать, делая другие важные дела. Даже покупки в супермаркете можно превратить в отдых, если это делать, радуясь, что вот, я иду, сама, в хорошем месте, радуюсь жизни, делаю замечательные покупки. Придя домой, надев передник и встав у плиты, можно также медитировать на приятные темы, например, продумывать варианты, как вы с семьей собираетесь провести свои выходные. Можно сходить в спортивный зал, пробежаться по свежему воздуху, провести вечер с подругами за чашкой кофе в кафе за приятной беседой, можно пообщаться с детьми, наслаждаясь тем, как они растут и развиваются. Можно рисовать, петь, танцевать, делать что угодно! Но… только не с пультом перед телевизором. Это времяпровождение приводит незаметно к глубокой депрессии, деградации, перед телевизором у человека снижается мозговая активность. Читайте, развивайтесь, общайтесь, но старайтесь максимально разнообразить свой досуг. Будьте как можно больше на свежем воздухе!
Выходные.
Они – как генеральная подготовка к отпуску. Выходные – это еженедельный праздник для души и тела. Мы активно всю неделю трудились, радуя себя своими замечательными результатами, настали долгожданные выходные, когда мы можем выехать на природу, в горы, к озеру, съездить проведать родителей, близких, встретиться с друзьями, поиграть в замечательные игры, объединяющие и развивающие. Выходные – это семейные дни. Старайтесь свои выходные дарить близким, любимым, дорогим людям, тогда семейные узы будут крепнуть, отношения будут сближать вас, дети будут радовать своими успехами. Выходные обязательно проводите максимально активно, старайтесь время выделить всему: и покупкам, и стирке, и уборке - все старайтесь делать не с натугой, надрывом, ощущением усталости только от мысли, что надо. А с радостью, с прекрасными, легкими мыслями, радуясь, что этот день есть в вашей жизни, и вы творите Любовь! Когда вы едете на природу, также старайтесь насладиться отдыхом, а не превратить его в отраву. Не превращайте его в чревоугодие, собирание сплетен, принятие чрезмерных доз алкоголя и блуда. Все это оставляет неприятные ощущения. Не оставляйте после себя на природе груды мусора, это – проявление неблагодарности нашей родной земле за те изобилия благ, которые она нам дает. Уважайте себя во время пребывания на природе, не позволяйте себе роскоши сорить там, где уже живут наши дети. Это важно. Ну, отдохнули, приберите за собой, вы получите большое удовольствие от этого. И земля не забудет вас поблагодарить. Вот, например, я с друзьями почти каждые выходные провожу в горах, мы закаляемся физически, общаемся с природой, друг с другом, любуемся красотами, обязательно мы очищаем места наших прогулок от мусора и всегда возвращаемся счастливые и довольные домой! А какой это добрый пример для подрастающего поколения! Каждый день можно жить полной грудью, выбор за нами!
Что бы вы ни делали в выходные, мой вам совет, освободите свой разум от работы! Не думайте о работе, что вам надо, как сделать – это будет в понедельник, все вопросы решатся хорошо, если вы хорошо отдохнули.
Почему не рекомендуется долгий отпуск
Ни один из приведенных здесь факторов не указывает на конкретную идеальную продолжительность отпуска. Исследователи также заинтересовались вопросом, когда же отпускник максимально счастлив. Пытаясь ответить на него, психологи исследовали людей и их состояния во время отдыха, и обнаружили, что уровень довольства возрастал в течение первых нескольких дней и достигал своего пика примерно на восьмой. После этого отпуск уже не так радовал, эмоциональный фон начинал снижаться.
Кончено, двухнедельный отпуск имеет свои преимущества. Например, можно намного глубже познакомиться с культурой того места, где вы отдыхаете, или глубже освоить новое хобби. Но счастливее к концу отпуска вы, увы, не станете. Самые лучшие дни - конец первой недели и начало второй.
Насколько важен сам отпуск?
Исследование, проведенное в Гарвардском университете, привело ученных к одному интересному выводу. Существует шкала Фрамингема, с помощью которой можно просчитать риски сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи вели наблюдения за женщинами из штата Массачусетс в течение 20 лет, используя шкалу Фрамингема. Было установлено, что женщины, у которых было наименьшее количество свободного времени, имели более высокий риск получить сердечный приступ. Другое исследование заняло 9 лет. Ученые наблюдали за 12 000 мужчин с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний. Те, кто регулярно отдыхал, имели меньше проблем с сердцем и умирали реже, чем те, кто работал безостановочно.
Кроме того, отсутствие выходных увеличивает напряженность, которую мы испытываем в результате работы. А это влияет на эмоциональное состояние и может привести к проблемам в семье, проблемам со здоровьем и даже депрессии. Однако стоит заметить, что не каждый вид отдыха может зарядить внутренние батареи и снизить уровень стресса. Но если знать, как спланировать идеальный отпуск, то можно наполниться новыми силами и сбросить старое напряжение. Поэтому ответ на вопрос "Насколько важен отпуск?" звучит как "Он жизненно необходим".
Цитаты про хороший вечер (130 цитат)
Каждое время суток уникально в своем роде. Например, вечер. В этот период день предает бразды правления ночи, и это сказывается на мироощущении и настроении. Но можно ли все это передать в словах? Авторы нижеприведенных цитат попробовали это сделать, в результате чего и получилась достойная подборка посвященная вечернему времени суток. Цитаты про хороший вечер собраны в этой подборке.
— Нынче вечером, — сказал он, — в глазах у нас засияют звезды небесные…
— Эй, Брэйн, чем мы будем заниматься сегодня вечером?
Тем же, чем и всегда, Пинки, попробуем завоевать мир.
Вечером мир всегда прекрасней.
Лучше не раздумывать слишком много. Особенно наедине с собой. И по вечерам. Не то внезапно возникало прошлое и таращило мертвые глаза.
Как хорошо летним вечером сидеть на веранде; как легко и спокойно; вот если бы этот вечер никогда не кончался!
Вечер — лучшее время суток. Кончился долгий рабочий день, можно отдыхать и радоваться жизни.
Ревность, как и болезнь, обостряется к вечеру.
Вечер — лучшее время суток. Кончился долгий рабочий день, можно отдыхать и радоваться жизни.
Короткие перерывы
Лучше устраивать короткие перерывы каждые несколько месяцев, чем планировать один большой отпуск один раз в год. Человек должен думать о культуре отдыха так же, как он думает о культуре своего сна. Нужно регулярно устраивать себе отпуск в течение того периода времени, который приносит пользу телу и душе, но переизбыток отдыха (или, напротив, его недостача) может только навредить.
Полное отключение от работы
Во время отдыха иногда бывает необходимо полностью отключиться от рабочего процесса и дать мозгу хорошенько отдохнуть. Полное отключение подразумевает под собой запрет на пользование смартфоном для решения каких-либо задач. Согласно исследованиям люди, которые во время отдыха использовали смартфоны, не испытывали таких же положительных эффектов, как люди, которые обходились без них. Те, кто пытался решать рабочие проблемы посредством удаленного общения, сохраняли усталость и эмоциональное выгорание на том же уровне.
Поэтому на отдыхе крайне необходимо перестать пользоваться мобильным телефоном для решения каких-либо задач. Конечно, он нужен не только для работы. Современный телефон - это огромная многофункциональная библиотека. В нем есть все - видео, книги, социальные сети, игры, мессенджеры для общения с друзьями. Но хотя бы в отпуске нужно хорошенько выспаться. Ведь потом такой возможности наверняка не представится. А смартфон, как и любой другой гаджет, отрицательно влияет на сон. Излучаемый экраном синий цвет влияет на циркадные ритмы человека. Кроме того, он отрицательно сказывается на выработке мелатонина - гормона сна. Постоянное общение с экраном смартфона ухудшает общее эмоциональное состояние, снижает умственную активность и повышает тревожность.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Читайте также: