Рисуем для отдыха и релаксации мандалы
Работа с мандалами — один из самых простых и эффективных способов пообщаться с о своим подсознанием. В предыдущей статье мы подробно разобрали, что такое мандала и какие существуют виды мандалотерапии . А прямо сейчас узнаем, как изготовить мандалу своими руками.
А для тех, кто хочет попробовать себя в творчестве , — эта статья.
Все, что вам понадобится для создания собственной мандалы , — это лист бумаги, набор карандашей и ли фломастеров и желание что-то изменить в своей жизни.
Приготовьтесь к тому, что эффект от мандал отерапии может быть ошеломляющим. Порой один такой рисунок заменяет несколько полноценных приемов у психолога. В процессе создания мандалы вы сможете увидеть то, что скрыто в вашей психике, осознать и отпустить проблему, рассмотре в тревож ащую вас ситуацию под другим углом.
Помните: работа с мандалами — о дин из способов управления реальностью. Ведь, создавая мандалу, вы рисуете вашу новую реальность ― ту, которую х отите видеть. При этом вам достаточно лишь сохранять спокойное, медитативное состояние. А всю остальную работу оставьте божественному принципу, лежащему в основе построения мандалы .
Два способа создания мандалы
Способ 1. Раскрашивание мандалы по готовому шаблону
Это самый простой способ создания мандалы. Вы мож ете скачать готовый шаблон из интернета или купить книжку с мандалами в магазине.
Когда будете выбира ть готовую мандалу , внимательно прислу ша йтесь к внутренним ощущениям. Подходит ли этот шаблон под ваш запрос? Если сердце говорит «Да ! », то смело берите мандалу и приступайте к ее раскрашиванию.
Способ 2. Рисование мандалы с нуля
Этот способ более сложный. Он требует точных замеров, ведь вся геометрия мандалы должна быть строго выверена. Но если вы один раз досконально разберетесь и поймете механизм создания такого узора, то в дальнейшем для ва с не составит особого труда рисовать собственные мандалы для проработки различных жизненных ситуаций в ходе мандалотерапии или для исполнения желаний.
Если вы хотите научиться самостоятельно р исовать мандал ы , попробуйте эту доступную технику.
Целительное упражнение "Мандала"
Я очень рада нашей очередной встрече на страницах моего канала.
Сегодня хочу поделиться с вами одной замечательной техникой – упражнением, приносящим очень хороший терапевтический, целительный эффект практически любому человеку, будь то ребенок или взрослый. Это упражнение особенно полезно делать человеку уставшему, чувствующему недомогание от нагрузок, обремененному каким-либо заболеванием… Речь пойдет о рисуночной технике «Мандала».
В психологии мандалу впервые начал использовать Карл Густав Юнг, австрийский психолог, основоположник одного из направлений глубинной психологии .
Мандала – это сложная геометрическая структура, символизирующая миропорядок, то есть, по сути, это не что иное, как модель Вселенной. Этот символ пришёл в мир из восточных религиозных практик (буддизм, индуизм), где был сакральным изображением мира божеств. Само слово в переводе с санскрита обозначает «круг», «диск», «центр». Именно круг чаще всего лежит в основе изображения Mandal. Её внешний круг символизирует Вселенную, в него вписан квадрат, а внутри квадрата – ещё один круг — мир божеств. Этот круг обычно разделен на сегменты или изображен в форме цветка, чаще всего – лотоса.
Мандала в психологии – это форма проекции бессознательного, с помощью которой можно больше узнать о себе самом. Нарисованная на бумаге отражает состояние ее автора.
Терапевтический ресурс арт-мандалы огромен . Само по себе рисование образов в круге несет позитивное воздействие, даже если последующего анализа не предполагается.
Мандала, в первую очередь, - это инструмент саморазвития, дающий возможность самостоятельно работать со своим эмоциональным состоянием и корректировать его, понимая глубинную суть происходящего. Она позволяет обойти сопротивление человека, представляя правду о ситуации «как она есть».
Созерцание мандал приносит неоценимую пользу. Созерцая их, учитесь слушать свои собственные чувства, свою собственную правду. Очищайтесь от ненужного, лечите свое тело и свою душу.
Тибетские монахи долгими часами в течение 2х месяцев кропотливо создают круг из цветных песчинок, восхитительные красочные узоры и орнаменты, а по прошествии 2х месячного уединения просто стряхивают песок и начинают жизнь с чистого листа.
Мандало- терапия - одно из направлений арт-терапии (исцеление искусством). Это один из инструментов для оздоровления и исцеления психики, естественный и радостный способ улучшения эмоционального состояния, снятия напряжения, выражения чувств, который способствует развитию творчества, художественному и духовному самовыражению детей и взрослых.
Мандалотерапия не имеет ограничений ни в возрасте, ни в состоянии здоровья. Это очень просто – взять в руки мелки или краски и начать рисовать. Поэтому эта техника может быть использована без ограничений детьми и взрослыми.
Упражнение можно исполнять в нескольких вариантах:
- Раскрашивание готовых мандал (начиная от простых узоров, заканчивая более сложными). Одну и ту же мандалу можно раскрасить по-разному, много раз, и выглядеть они будут совершенно по-новому.
10 видов мандал на все случаи жизни
Мандала благополучия и процветания
Создавая такую мандалу , вспоминайте в деталях ваши мечты о материальном достатке. Мысленно побродите по своему новому дому, разбейте бутылку шампанск ого о борт личной яхты или представьте, как на вашей банковской карте появляется крупная сумма денег… Выбирайте подходящие цвета и рисуйте!
Мандала исполнения желаний
Представьте, что в жизни нет никаких преград для обретения того, что вы хотите , д аже если ваше заветное желание из категории невозможного. Просто выберите цвета, которые лучше всего отражают исполнение этого желания, и приступайте к созданию мандалы .
Мандала любви и счастья
Мандалу любви лучше всего создавать в особой атмосфере. Включите романтическую музыку, зажгите свечи, воскурите благовония. Представьте себе волшебное состояние любви. Это могут быть отношения мужчины и женщины или родителей и детей.
Подберите подходящий шаблон мандалы или нарисуйте ее с нуля. Выберите цвета, которые отражают нужное вам состояние, и приступайте к созданию своей мандалы любви и счастья.
Мандала здоровья и исцеления
Если у вас проблем ы со здоровьем, займитесь мандалотерапией . Но прежде чем рисовать мандалу , представьте себе жизнь, в которой вы здоровы и благополучны. Выберите цвета, которые являются для вас символами здоровья. Рисуя мандалу, постоянно думайте о своем исцелении.
Мандала снижения веса
Если у вас есть проблемы с избыточным весом, то перед началом рисования мандалы представьте себя стройной и привлекательной. Подберите ц вета, ассоциирующиеся у вас со стройн ой фигур ой и забот ой о себе. Удерживайте в мыслях образ стройности и красоты во время раскрашивания мандалы.
Мандала удачи и успеха
Даже если сейчас вы попали в полосу неудач, не стоит отчаиваться. Наши мысли творят чудеса, так использу йте же их силу ! Перед тем как рисовать мандалу , представьте себе мир, в котором вам сопутствует успех, а везение становится вашим самым главным другом. После этого подберите ц вета, которые, как вы считаете, лучше всего отражают состояние удачи. Нарисуйте мандалу и для закрепления эффекта повесьте ее на видное место.
Мандала зачатия, беременности и родов
Мандалу зачатия рисуют по общему принципу создания мандал . Сначала вам нужно отчетливо представить, что у вас уже есть ребенок. Помечтайте о том , как держите своего малыша на руках, как ухаживаете за ним и заботитесь. После этого приступайте к выбору цветов и созданию мандалы . Выбирайте те оттенки , элементы и узоры , которые вам больше всего нравятся.
Если вы уже беременны, и предстоят роды, то представляйте, как прекрасно протекает ваша беременность, как комфортно чувствует себя малыш и как быстро и легко проходят роды.
Мандала энергии
Если вас мучают депрессивные состояния и апатия , а э нергии не хватает даже на выполнени е повседневных обязанностей, вам поможет энергетическая мандала . Проговорите вслух: «Я хочу стать энергичной и наполниться энергией жизни». Представьте себе это бодрое состояние. Приступая к рисованию мандалы , используйте больше красных, оранжевых и желтых оттенков — в соответствии с принципам и мандалотерапии . Это поможет пробудить в вас природную силу и открыть внутренний резервуар энергии.
Мандала богатства
Если у вас проблемы с деньгами, создайте мандалу на привлечение богатства. Представьте себя источником изобилия. Выберите «денежные» цвета для рисунка ― золотой, красный, зеленый. В процессе создания мандалы богатства визуализируйте себя богатым и успешным человеком.
Мандала спокойствия
Если вас мучает тревога, не спешите пить таблетки, которые лишь купируют симптомы. Попробуйте мандалотерапию — нарисуйте мандалу своего спокойствия. Сядьте и в комфортной обстановке скажите себе и Вселенной: «Я хочу быть спокойной». После этого выберите те цвета, которые ассоциируются у вас со спокойствием. Это мо гут быть зеленый или голубой тона . Но будет лучше, если вы п р очувствуете сами, какие оттенки наиболее точно отражают ваше внутреннее равновесие.
Мандала готова. Что дальше?
Итак, мы с вами поговорили о том, как рисовать и раскрашивать мандалы . Теперь вы знаете, как лучше пон ять себя , и можете расшифровать значения цветов в мандалотерапии . П ришло время использовать полученные навыки в повседневной жизни.
Для максимального эффекта готовые мандалы лучше всего носит ь с собой или повес ить дома на видное место. Обращайте внимание на свои мандалы в течение дня. С их помощью вы с можете решить какую-то конкретную проблему, добиться исполнения желания , навести порядок в сво е м внутренн е м мир е и обрести гармонию .
Делитесь своим мнением о мандалах и манадалотерапии в комментариях и зада ва йте вопросы, если какой-то момент остался непонятным. Прикладывайте скриншоты своих мандал и рассказывайте об успехах.
Техника рисования мандалы с нуля
1. Нарисуйте круг диаметром 15-17 см и обозначьте е го центр.
2. Разделите круг на 12 равных частей ― секторов . Это можно сделать с помощ ью транспортира. Проведите линию через центр круга, расположите вдоль нее транспортир и отметьте на окружности точки через каждые 30 градусов.
3. Соедините точки на окружности с центром круга ― у вас получились оси, на которые можно накладывать рисунок мандалы .
4. Внутри круга нарисуйте еще несколько окружностей меньшего диаметра с общим центром. Основа для мандалы готова.
5. Начните заполнять рисунками самый маленький круг. Рисуйте повторяющиеся узоры — квадраты, круги, лепестки. Учитывайте направляющие линии, которыми вы разметили мандалу. При желании разделяйте сектора внутри круга дополнительными линиями, соблюдая симметрию. Сосредоточьтесь на текущем моменте и изобразите то, что вам хочется. Вы почувствуете вхождение в своеобразное медитативное состояние.
6. Постепенно, двигаясь от центра к краям мандалы , заполните симметричными элементами весь круг и прорис уйте остальные части мандалы .
7. Теперь возьмите цветные карандаши, гелевые ручки, фломастеры или краски и раскрасьте свою мандалу . Настраивайтесь на каждый цвет, который вы используете. Сосредоточьтесь на своей цели.
Значение цвета в мандалотерапии
Выбирая цвета для мандалы, прислушивайтесь к своим ощущениям. Что вам нравится, а что ― нет? В каких оттенках вы выразите свою радость, любовь и восторг, а в каких ― обиду или раздражение?
Цвета, которые вы выбираете, играют очень важную роль в мандалотерапии: они способны многое рассказать о проблемах автора мандалы.
Например, преобладание в мандале красных оттенков может означать, что подсознательно вы внесли в вашу картину реальности такие качества, как выносливость, смелость и энергичность. Так можно «расшифровать» каждый цвет, который вы использовали.
Посмотрите внимательно на свой рисунок. В нем отражено все то, что хочет сказать вам ваше подсознание. Каких цветов там больше? А каких нет вообще?
Разобраться со значениями оттенков в мандале вам поможет наша «шпаргалка».
Красный цвет
Дает силу, выносливость, смелость и тепло. Отлично подходит для сжигания негативных или устаревших программ сознания.
Красный цвет символизирует энергию выживания и трансформации. А вот отсутствие красного цвета в мандале может сигнализировать о пассивности человека и слабости его воли.
В мандалотерапии красный цвет также используется для решения проблем, связанных со здоровьем. Рисование красным цветом помогает при болезнях кровеносной системы и болях в области сердца.
Розовый цвет
Дарит ощущение любви и доверия, неся в себе нотки нежности и теплоты. Это универсальный цвет, который используется в мандалотерапии, когда у человека есть запрос на любовь и нежность.
Оранжевый цвет
Преобладание в мандале красных и оранжевых оттенков может указывать на слишком резкий и порывистый характер ее автора. Если это про вас ― попробуйте уравновесить свою картину жизни другими красками.
Зеленый цвет
Символизирует здоровье, гармоничность и спокойствие, развитие и самопознание. Этот цвет дает возможность проявления спокойной, но мощной энергии. Он благотворно действует на нервную систему и обмен веществ, помогает при простудах и заболеваниях глаз, а потому активно применяется в мандалотерапии.
Желтый цвет
Это один из самых позитивных цветов: он дает ощущение радости, тепла и счастья. Желтый цвет ассоциируется с солнечной энергией, началом новой жизни или ее нового этапа. Солнечные оттенки притягивают удачу и способствуют личностному развитию.
Желтый цвет в мандалотерапии отлично справляется с унынием, депрессией и переутомлением. Он хорошо стимулирует мозг, помогает при проблемах с желудком и пищеварительным трактом.
Цвет золота
Синий цвет
Голубой цвет
Во всех религиозных системах цвет неба ассоциируется с миром Богов, безусловной любовью и состраданием. В мандалотерапии голубой цвет применяется во всех ситуациях, связанных с беременностью и материнством. Смешивание в мандале голубого цвета с серым может сигнализировать о проблемах с материнским началом.
Фиолетовый цвет
Это цвет мудрости и знания. Использование в мандале фиолетового запускает процессы трансформации, ломает старые привычки и помогает войти в жизнь новому. На уровне физического тела фиолетовый цвет способствует снижению высокой температуры во время болезни.
Фиолетовый хорошо расслабляет и тонизирует, однако использовать его нужно с осторожностью. В больших количествах этот цвет может вызывать дискомфортные состояния, особенно если человек не готов к глубокой трансформации.
Белый цвет
Это цвет исцеления и обновления, чистоты и невинности. Он дает возможность войти чему-то новому в вашу привычную жизнь. Белый цвет прекрасно работает в мандалах для зачатия ребенка, для новых начинаний и планирования будущего.
Если человек рисует мандалу с преобладанием белого цвета, это говорит об его обновлении, но также может сигнализировать о завышенной самооценке и неспособности адекватно воспринимать реальность.
Черный цвет
Символизирует темную сторону человеческой личности. Преобладание черного в мандале может говорить о депрессии, утрате веры и потере жизненной опоры.
Коричневый цвет
Хорошо помогает «заземлиться» и воссоединиться со своими корнями. Дарит чувство защищенности. Коричневый цвет выбирают те, кому важно ощущать себя в безопасности, иметь домашний очаг и семью, находиться рядом с родными или в обществе себе подобных.
Теперь, когда мы узнали о значении цветов в мандалотерапии, давайте попробуем создать мандалу для конкретной цели.
Мандала для снятия стресса - как рисовать?
Хронический стресс стал настоящим бичом нашего времени. Негативные эмоции, такие как обида, стыд, страх, гнев, ярость, свойственны всем нам, но они зачастую не находят своего выражения и остаются подавленными. При этом эмоциональное напряжение не исчезает, а остаётся в подсознании, медленно, но верно подтачивая наше душевное и физическое здоровье. Со временем напряжение возрастает, а потом случается «взрыв», резкий выплеск эмоций. В такие моменты наш гнев может обратиться на невинного человека. К сожалению, чаще всего это наши близкие, это те, кого мы любим и ценим больше других. Такой эмоциональны «выброс» происходит, когда нас, как говорится, «накрывает», и мы не всегда можем словами выразить то, что с нами происходит.
Для высвобождения эмоций и избавления от стресса отлично подходит рисование мандал. Это приятный, мягкий, быстрый и эффективный способ психологической работы, он к тому же очень прост, и вы можете выполнять его дома самостоятельно. Суть состоит в том, чтобы вынести на лист бумаги то, что происходит внутри, чаще всего за порогом сознания. В процессе рисования в психике происходит процесс освобождения заблокированной энергии, а также разотождествление с тягостным состоянием.
Техника рисования:
Обычно, в этот момент человек испытывает облегчение. Рисование хотя бы одной мандалы бывает достаточным, чтобы снять накал страстей. Для создания мандалы необходима особая концентрация, поэтому во время рисования вы ощутите медитативность этого процесса. Ваши мысли станут более ясными, а переживания схлынут. Их сменят позитивные чувства. Возможно, появится новый взгляд на ситуацию или неординарное решение проблемы.
На данном этапе работу можно закончить. Но если вам хочется сделать вторую мандалу, а потом третью, четвёртую и т.д., то позвольте себе это! Свободно заниматься творчеством, без жёсткой привязки к результату — это истинное удовольствие. Если вы сделаете целую серию мандал, то заметите, как изменяется характер изображений. Рисунки будут становиться всё более гармоничными, мягкими и жизнерадостными.
Если упражнение было полезно, пишите комментарии и подписывайтесь на мой канал - для меня это форма обратной связи
Читайте также: