Решила отдохнуть не получилось
Здравствуйте дорогие подписчики и гости канала! Читал недавно газету и попалась мне интересная новость, о которой я просто не мог с вами не поделиться.
Как говорится в той пословице “ Пришла беда, открывай ворота ”. Как не хотелось бы верить в смысл этой пословицы, но реальность всех последних событий просто вынуждает верить в него. Воронежцы хотят, чтобы им вернули оплаченные заранее ими деньги за несостоявшийся отдых за границей. Тут встретили наших жителей сразу несколько проблем, помимо того, что из-за всей этой ситуации с коронавирусом срывается запланированный отдых, а тут еще и оплаченные деньги невозможно вернуть.
Деньги то вроде как туристические фирмы не отказываются вернуть, но не всю сумму, которую им заплатили ранее. В основном с такими проблемами столкнулись те туристы, которые бронировали путевки заранее, кто-то за пол года, кто-то еще раньше. Турагенства отказываются возвращать полную стоимость путевки, предлагают или перенести тур на другой срок (только непонятно на какой, когда закончится эпидемия никто ведь не знает) или вернуть деньги с вычетом 30 процентов. Объясняется это все компенсацией всех издержек компании.
Нормальный такой расклад, да уж. Человек заплатил деньги, не думая, что через несколько месяцев придет на весь мир беда под названием коронавирус, из-за которого ограничат большинство поездок в за границу. Тут надумал получить обратно свои кровные деньги, а ему отказали вернуть их в полном размере.
Ой, а я думал мне мои кровные вернут Ой, а я думал мне мои кровные вернутКонечно, с одной стороны можно понять туристические компании, они же сразу после оплаты путевки переводят деньги туроператору, а тот оплачивает номера в отелях и гостиницах, экскурсии и много других развлечений на отдыхе. И вернуть обратно эти деньги очень сложно. Хоть у туроператоров есть страховки, но компенсировать полностью всем несостоявшимся туристам не хватает денег. Ведь из-за этой пандемии пострадали не только простые люди, но и туроператоры. И они в данный момент выдают туристам гарантийные письма о том, что их деньги все заморожены на депозите и они могут ими пользоваться до конца года.
Как я писал выше хоть семьдесят процентов, но туроператор может вернуть без всяких задержек. Турист может сказать им за это спасибо, но возникает вопрос почему он должен дарить им остальные 30 процентов?
Все это понятно, что все мы люди и хотим жить, а в этой всей ситуации вынуждены выживать. Ведь не у всех же есть сбережения на которые простые туристы могли бы прожить какое то время. Многие сейчас живут по настроенной однотипной системе, от зарплаты до зарплаты, не думая о завтрашнем дне. Этих людей можно понять, они просто привыкли жить по такой сценарию. Для большинства эти деньги просто необходимы. Кто-то может оплатить за месяц вперед кредит, кто-то коммунальные платежи, а кто-то купит на эти деньги себе еды на месяц и весь этот месяц будет питаться нормально. Как вот быть этим простым людям, которым сейчас крайне тяжело выживать в этот кризис.
Понятно, что нужно было думать о последствиях, когда бронировали путевки раньше. Но тут как говорится палка с двух концов, с одной стороны хочется, чтобы все твои мечты сбывались (поездки в за границу) тогда, когда ты их запланировал, а с другой мы все живем в России, где вчера все было стабильно и все всем хватало, а сегодня об этой стабильности только вспоминают как о прекрасном, сказочном времени.
В этой непростой ситуации появляется один плюс в пользу народа. По закону туроператор не имеет право не возвращать деньги вовремя в полном объеме. В противном случае можно подать заявление в суд на рассмотрение всей этой непростой ситуации. И, если суд встанет на сторону туриста, а скорее всего так и будет, то туристическому оператору придется еще платить штраф за задержку своевременных выплат.
Почему отдыхать страшно
– Недавно у меня был опыт безработицы, казалось бы, наконец-то появилось время на отдых. Но нет, я никак не могла себе его позволить. Было очень страшно отпустить ситуацию.
– Этот запрет на отдых идет от наших предков, живших в режиме выживания: нельзя расслабляться, иначе придет хищник и нас съест. Хотя сейчас наши страхи больше связаны с социумом, как он примет те или иные наши поступки. Внутри многих людей «живет» внутренний критик, который не позволяет ни отдыхать, ни заботиться о себе.
Корни таких переживаний – в глубоком биологическом инстинкте. Но сейчас уже спокойное время, и если осознанно поработать с этой установкой, можно что-то изменить.
Стоит выделить себе день, когда вы не будете ничего делать.
Или заниматься тем, что нравится. По факту у многих нет возможности выделить себе день в неделю, но многим моим клиентам хватало и часа подобного отдыха, они восстанавливались.
– Меня удивляют люди, которые не дают себе отдыха, выходные проводят в домашних хлопотах, ездят по магазинам. Я бы не смогла находиться в вечном движении и напряжении, и мне немного тревожно за здоровье этих людей. Иногда думаю: а не сломаются ли они однажды?
– Кто-то действительно энергичный, может много работать и мало уставать, и им нравится эта активность. А есть те, кто бы не выдержал такого режима. Важно то, как сам человек себя чувствует при таком распорядке, что он сам хочет. Если ему комфортно жить в таком графике, то почему нет?
– Мужчинам, может быть, даже проще расслабиться. Неспроста же много шуток о том, как муж с работы приходит, ложится на диван, пьет пиво и смотрит футбол. А современной женщине действительно порой бывает сложно найти время на себя. Особенно если она и работает, и детей воспитывает, и хозяйство ведет. А еще, может быть, ходит в драмкружок, кружок по фото и мечтает петь.
– Из моего опыта работы с клиентами могу сказать, что очень часто мужчины переутомляются на работе, им сложно потом расслабиться, и они снимают стресс теми способами, которыми привыкли. Ко мне обращалось очень много мужчин с эмоциональным выгоранием и истощением, и сегодня для мужчин решение проблемы стресса на работе очень важно. Им страшно не успеть за современными технологиями, они боятся, что придет более квалифицированный молодой сотрудник, что не хватит денег и т.д. Для них тема отдыха и снятия напряжения актуальна не меньше, чем для женщин.
Ошибка и мужчин, и женщин в том, что они откладывают отдых. Есть люди, которые не ездят в отпуск годами, потом зарабатывают нервные болезни, пьют таблетки. Напряжение и усталость копятся, и они расходуют резервы своего организма. Отдохнуть за один праздничный день или за две недели, если до этого не расслаблялся год, чаще всего невозможно. В отпуске у таких людей могут из-за напряжения происходить конфликты; времени на расслабление не хватает, и они хотят отдохнуть еще и после отпуска.
Важно найти свой ритм, в котором не будет перенапряжения. Если встроить в свой день упражнения, о которых я рассказывала выше, то можно быть в ресурсе постоянно. По сути, несложно, например, сфокусироваться на своих ощущениях от еды, завтрака, при принятии душа. В свободную минутку на работе можно заняться созерцанием.
Причины, по которым люди не едут в отпуск. Всё, кроме финансов
У меня есть одна знакомая, которая в финансовом плане живёт намного лучше меня, но никогда нигде не были на море они с семьёй, даже в наших краях, не то, что за границей.
На свой юг она отказ ехать мотивирует тем, что дескать, море грязное. Ну ладно, никогда не была. Пусть так думает. Но в том году она мне сказала, что в следующем году едут они в Турцию. И вот, этот следующий (то есть 2019 год уже наступил), и . ничегошеньки. У всех, наверное, есть такие знакомые, думаю. И дело тут не в деньгах. Финансовую сторону вопроса - не затрагиваем.
Чистое море в поселке Береговое. Крым Чистое море в поселке Береговое. КрымЕсть несколько типов людей, которые не ездят: те, которые сидят весь отпуск перед телевизором, и им так удобно. Скорее всего, это такой тип людей, который не хочет выходить из своей зоны комфорта, потому что что-то новое - это стресс для организма. Даже взять, например, тот факт, что нужно собрать кучу вещей - это уже выход из зоны комфорта. Вот люди и не едут. Лучше у телевизора.
Есть люди, у которых постоянный ремонт или строительство. Они всё каждый год ждут, когда же его закончат, и через годок-другой поедут. Но опять же ремонт становится бесконечным. Эта группа людей работает только на ремонт.
Многие отмахиваются от поездки ввиду того, что некому оставить собачку или кошечку, рыбок. Конечно, это интересный аргумент, но не препятствующий отдыху.
Есть группа людей, которые очень сильно помогают своим детям. Квартиру, машину им покупают. О себе вообще забыли, и никуда не ездят отдыхать. Чаще всего такая помощь выливается в то, что дети просто сидят на шее, и не способны сами (не хотят) заработать.
Кто-то говорит, что отпуск с женой который год уже не совпадает. Но это да. Может быть. Но хоть 1 раз за всю жизнь уж можно договориться об отпуске. Кто-то не едет с маленькими детьми. Но я знаю много семей, которые путешествуют даже с детьми до двух лет. Они молодцы. Потому что смена обстановки, это всё равно всегда хорошо.
Кто-то боится летать, ездить на дальние расстояния. Да. Такой фактор играет роль. Но в данной статье не идёт речь именно о самолёте. Даже на наш юг можно доехать, а не лететь.
Как можно не ездить на такое прекрасное море. Это Крым Как можно не ездить на такое прекрасное море. Это КрымИ снова возвращаюсь к моей знакомой. Да. Она живёт богаче меня. И жильё у них хорошее. И машина. Но никуда не ездят. Я думаю, что из всех вышеперечисленных факторов я, наверное, не упомянула ещё один. Это жадность. Им жалко потратить 100 000 на отдых на семью. Просто, как они думают, прогулять их. По их меркам лучше, наверное, купить что-то. Но пока они так думают, мы - отдохнувшие, красивые, с положительными эмоциями копим денежки на свой следующий отпуск. Очень многое потерять - не знать, что такое предвкушение поездки.
Прожить момент на все 100%
Третий прием, который я советую своим клиентам, – проживание момента, в котором вы находитесь сейчас, на 100%. Например, вы садитесь пить чай. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в процессе, и даже специально их усилить. Постарайтесь ощутить вкус, запах чая, его температуру, рассмотрите чашку в деталях, которую держите. Послушайте, какие вас окружают звуки – можно в этот момент включить приятную музыку.
Секрет ресурсного состояния не в том, чтобы прожить день максимально быстро, напряженно, а в том, чтобы научиться жить не уставая.
– Почему так сложно «просто взять и отдохнуть»? В головах жива какая-то советская установка, что отдых – это зло и тунеядство? Я, например, долго готовилась к этому интервью, искала какое-то особое ненапряженное состояние, изнутри которого смогла бы хорошо сформулировать вопросы.
– Конечно, запрет на отдых идет из нашего прошлого. Если вспомнить историю, то нашим предкам, крепостным крестьянам, приходилось очень много работать, об отдыхе и речи не шло. Безделье всегда осуждалось, лентяи порицались. В советское время тоже было важно работать с максимальной отдачей, забывая о себе. Люди не умели любить себя, им хотелось быть хорошими в глазах других и встречать одобрение. Привычка расслабляться, заботиться о себе у многих просто не сформировалась.
Насчет вашего состояния – творческая умственная работа действительно лучше всего идет в уравновешенном состоянии. Поэтому подобные негативные установки о вреде отдыха мешают спокойно работать. Они крепко сидят в нашем подсознании, и усилием воли их непросто заменить. Но их возможно проработать с психологом или коучем.
Мы укоряем себя за лень и ждем отпуска. Почему так сложно взять и отдохнуть?
Как найти свой ритм, научиться отдыхать и наслаждаться жизнью, расскажет практикующий психолог и коуч Инна Шукшина.
– Почему порой бывает так сложно выделить время на отдых, тяжело даже позволить себе его? Понятно, что у каждого человека будет свой ответ на этот вопрос и свои причины, но, может, есть какие-то универсальные ситуации, когда человек не дает себе расслабиться?
– Я в своей практике сталкивалась чаще всего с двумя типами женщин, которые очень сильно устают. Первый – это женщины, которые недавно стали мамами. Им хочется быть самой лучшей мамой для своего ребенка и в глазах своего окружения выглядеть не хуже других, хорошей хозяйкой и красивой женщиной. Но в этот период очень много сил занимает сам ребенок, ресурсов становится меньше, и чаще всего не получается так тщательно вести быт, как раньше.
Иногда они пытаются ставить себе задачу выполнить лишь часть своих дел, не переутомляться, но на практике часто не могут остановиться, боясь оставить дело незаконченным. При этом такие женщины могут чувствовать себя плохими матерями или плохими женами, если у них не получается что-то завершить. Всех дел не переделать, бывает, кажется, что осталось немного, и упускается тот момент, когда уже пора остановиться и отдохнуть.
Второй тип – это трудоголики на работе. Они берут на себя слишком много задач, не решаются отказать в просьбах коллегам, задерживаются после работы, берут работу на дом, отказываются от отпуска. Отказать страшно, кажется, что это плохо повлияет на карьеру. Но постепенно они ощущают всё большее утомление, портится сон, отношения с близкими, начинаются нервные срывы и болезни.
При таком подходе есть вероятность задействовать ресурсы организма, которые припасены на черный день, на случай какого-то экстренного стресса и болезни. Если не остановиться, может наступить день, когда человек уже не сможет ничего делать, наступит полное истощение.
Причина 1. Обманутые ожидания и отдых «для других»
Мы иногда ждем отпуска так же, как Нового года. Возлагаем надежды, строим планы и думаем: настанет этот день и моя жизнь изменится. Рисуем картинку идеального отдыха. Например, это поездка к морю. Но она срывается и мы отправляемся, например, к родственникам на дачу.
И неоправданные ожидания могут сыграть с нами злую шутку. Отпуск кончается, и нам кажется, что ничего хорошего не случилось. Это крушение надежд. И мы обесцениваем те счастливые моменты, которые нам выпали во время отдыха. В любом случае вы отключились от работы, увидели что-то новое, провели время с близкими людьми. Вышли за границы привычной реальности. Раз не получилось поехать на море, отпуск не состоялся? Вовсе нет. А у нас нет ощущения, что мы отдыхали.
Что такое хороший отдых? Возможность восполнить свои ресурсы. Мы нуждаемся в отпуске, когда чувствуем утомляемость, усталость, когда нас ничего не радует. И вернуться оттуда мы должны счастливыми, отдохнувшими, с желанием трудиться. Путь к этому у всех свой.
Каждый ищет в отпуске того, чего ему не хватало на протяжении всего года. Одним требуется социум для восстановления сил, общение, другим — путешествие, третьим — тишина и покой, четвертым — возможность позаботиться о себе, заняться своим здоровьем. Кто-то будет сидеть на пустынном берегу реки, а кто-то — сплавляться по ней с друзьями, но оба при этом будут счастливы. Поэтому надо спросить себя — чего я хочу от этого отдыха, что мне нужно получить, и ориентироваться на свои внутренние ощущения.
Что с этим делать? Вы не отдохнули в отпуске так, как вам этого хотелось. В этой ситуации важна осознанность. Надо ответить себе на вопрос, что произошло, почему вы вышли на работу без радости, уставшим. Чего вам не хватило на отдыхе? И компенсируйте это в выходные.
Да, прошедший отпуск вы посвятили не себе, а детям, жене или вообще провели его дома, потому что заболели. В следующем году у вас будет другой. А пока отдохните так, как мечталось, хотя бы пару дней. Это поможет восстановить силы.
«Сделаю ремонт, срочно на море, и все ради детей». Как не превратить отпуск в еще одну «работу»
– Отпуска люди ждут весь год. А потом в этот месяц, а то и в две недели пытаются втиснуть столько отдыха, что потом кажется, что это был очередной вариант работы. Как правильно настроиться на отпуск, чтобы отдохнуть?
– Эффективен тот отпуск, который приносит истинное удовольствие и радость. Поэтому полезно задать себе вопрос – что я хочу? Хороший отпуск – это не про «надо». Если человек во время отпуска планирует делать ремонт, заняться какими-то домашними делами, это не добавит ему сил. Отпуск – от слова «отпустить», дать волю своим желаниям. Здесь важно прислушаться к себе, не подражать модным тенденциям и чужому примеру, а искать что-то свое. Все поехали в Европу на нашумевшую выставку, а для вас это, возможно, ненужная трата сил, денег и времени.
Есть классическое упражнение в психологии – визуализация. Оно помогает выявить актуальную потребность. Представьте себе идеальное место для отдыха. Какое оно? Например, если это необитаемый остров, то, скорее всего, человек устал от суеты, общения и нуждается в спокойном, размеренном отдыхе.
– То есть речь не о том, что раз представил остров, надо срочно искать деньги, брать кредиты и лететь в далекую страну, а просто найти что-то спокойное?
– Конечно, нет. Это упражнение помогает понять актуальные потребности. Если человек видит свой идеальный отдых как активную тусовку на модном европейском курорте или в мегаполисе, это не значит, что надо срочно ехать туда. Если есть возможность, почему бы и не поехать, но в целом – речь о потребности в общении, во взаимодействии с другими людьми.
Еще в отпуске важна смена обстановки и деятельности.
Если много в жизни рутины, то полезно планировать отпуск так, чтобы была возможность соприкоснуться с новым для себя опытом – новая страна, другая культура, иные люди.
При активной работе, особенно трудоголикам, можно порекомендовать учиться замедляться, изменить ритм на более размеренный. В общем, из режима делания перейти в режим бытования – учиться наслаждаться текущим моментом, фокусироваться на качественном присутствии в настоящем.
– Когда люди не отключаются от привычной жизни, на постоянной связи, знают, что происходит на работе, у коллег, активно читают социальные сети – это мешает отпуску?
– В нашей повседневной жизни нам часто сопутствует суета, стресс, дефицит сна, перестимуляция нервной системы. Качество отдыха явно возрастет, если человек поможет своей нервной системе восстановиться естественным путем: меньше заглядывать в интернет, больше уделять время своим витальным потребностям, высыпаться, заботиться о своем теле.
Главное – прислушиваться к себе. Наш организм сам подскажет наилучший путь для восстановления.
Еще важно избегать крайностей.
У тех, кто выбирает отдых по системе «все включено», велик соблазн переедания и злоупотребления алкоголем. Перенасытить себя можно и впечатлениями. Стремление увидеть много достопримечательностей и интересных мест – больше, чем человек готов воспринять – также приводит к угнетению нервной системы.
– Как в отпуске соблюсти интересы всех членов семьи?
– Договариваться заранее, задолго до отпуска, искать компромиссы. Мне кажется, что не во всех случаях обязательно отдыхать всей семьей. Например, подростки могут захотеть в летний лагерь, а не на курорт «все включено», где собираются отдохнуть уставшие за год родители.
В планировании отпуска только вокруг интересов детей тоже есть свои риски. Когда родители в истощенном состоянии пытаются обслуживать детские желания, то вряд ли из этого получится что-нибудь приятное. Что транслирует ребенку взрослый, жертвующий собой? Скорее всего, то, что свои потребности и чувства можно не учитывать. Родитель, который наслаждается отдыхом, показывает ребенку, что отдыхать и заботиться о себе хорошо.
– Если все-таки все члены семьи любят отдыхать вместе – как соблюсти потребности всех?
Самое главное в компромиссе – донести до каждого свое мнение, выслушать мнение оппонента и потом всем вместе искать варианты. Но, понятно, лучше всего это делать заранее, во время планирования отпуска.
– Иногда люди пытаются создать идеальный отпуск, все просчитывают, планируют. Но если происходят сбои, накладки – расстраиваются, и все, отпуск не удался. А с другой стороны, если ничего не планировать, надеясь, что само сложится, может и не сложиться. Как быть с этим?
– Я бы вообще не отталкивалась от слова «идеальный». Не стоит планировать идеальный отпуск. Надо немного снизить планку и настраиваться не на результат, а на процесс, на то самое бытование. Не ожидать от отпуска чего-то сверхъестественного.
Но совсем не иметь ожиданий от отпуска тоже странно, все равно они будут.
Умеренное планирование создает каркас, на который можно опереться, это своего рода рамки, которые дают ощущение безопасности.
Но важно помнить и про спонтанность, потому что спонтанность – это мощный ресурс, благодаря которому мы ощущаем себя живыми.
– Человек выстроил примерный план, например, посмотреть достопримечательности, а тут, оказывается – погода плохая, дети раскапризничались, в общем, что-то пошло не так. Возможно, чтобы это не испортило отпуск?
– Возможно. Только важна установка – мы не можем все контролировать. И когда что-то идет не по плану, постарайтесь выдохнуть и принять ситуацию. Например, идет дождь, не получилось прогуляться и осмотреть достопримечательности, зато мы обедаем в другом городе в кафе, знакомимся с местной кухней. Я на курорте, любуюсь морем, растениями, пусть и в дождь, а не сижу в душном офисе…
– Бывают такие ситуации, когда во время рабочего года супруги мало разговаривают друг с другом, почти не общаются – вечером вернулись усталые с работы, утром – ушли. А в отпуске они понимают, что разучились общаться, возникают конфликты. Как-то можно здесь смягчить ситуацию?
– Это не точечная проблема, которую можно разово решить. Если супруги не взаимодействуют в течение года – это тревожная ситуация, которую не исправишь во время отпуска. Людям нужно вновь учиться общаться друг с другом, и порой – с помощью специалиста. Но это другая проблема, требующая отдельного серьезного разговора.
– Бывает, что человек устал от отпуска – прошел сто музеев или ходил на байдарках много-много дней. Усталость после отпуска – это плохо?
– Есть усталость, а есть переутомление. Когда много впечатлений и требуется время, чтобы они как-то успокоились, улеглись, то это – хорошая усталость. В отличие от переутомления, когда человек пытался втиснуть в рамки отпуска невозможное, превратив график отдыха в еще более жесткий, чем рабочий. Значит, человек снова не шел за своими потребностями, а за чем-то другим – чужим пониманием правильного отпуска, общественным мнением и так далее.
Но даже с хорошей усталостью не торопитесь сразу выходить на работу. Лучше вернуться из отпуска дня за три до выхода на работу, чтобы адаптироваться в привычной для себя домашней обстановке.
Отдыхать без стресса: что мешает расслабиться в отпуске?
И, казалось бы, что они тоже должны вернуться отдохнувшие и с удвоенной силой приняться за работу. Однако по факту получается наоборот, и в некоторых случаях отпуск превращается в настоящую проблему.
Важно! Психологи не рекомендуют брать с собой в отпуск работу или постоянно думать о ней. Мир не рухнет, если человека не придет в офис и не подготовит определенные отчеты.
Многие психологи и психоаналитики говорят, что начиная с конца июля и по август, к ним за консультацией обращается достаточно большое количество людей, которые жалуются на повышенную нервозность, раздражительность и бессонницу.
Одни офисные работники впадают в депрессию из-за того, что переживают по поводу своей работы и считают, что коллеги не смогут выполнить ее на высоком уровне. Других напрягает вопрос, связанный с началом учебного года или натянутых отношений с руководством.
Специалисты составили список причин, из-за которых не получается расслабиться во время отдыха. Именно они провоцируют возникновение панических атак, постоянных переживаний и раздражительности:
- Возникают мысли, что из-за отпуска какая-то возможность упускается. Особенно, это остро проявляется, когда человек начинает просматривать социальные сети. Кто-то оправляется на Мальдивы, кто-то зарабатывает деньги в этот момент и никто из них не отдыхает. Подобный внутренний диалог приводит к беспокойству и портит отпуск.
- Завышать ожидания от отпуска. Многие ошибочно считают, что отдых позволит им избежать встречи с какими-то проблемами, рутиной и они неосознанно ждут от него невероятных событий. В итоге отпуск заканчивается разочарованием.
- Потеря контроля. К такому исходу может запросто привести отсутствие четкого плана действий и расписания. Особенно это относится к людям, которые имеют склонность к повышенной тревожности из-за желания контролировать абсолютно все сферы своей жизни.
- Отпуск является настоящим испытанием на счастье. Отдых позволяет психики переключаться на другую роль и адаптироваться под новые условия.
- Ожидание, что за время отсутствия на рабочем месте все рухнет, а коллеги не справятся с работой.
Все эти причины приводят к повышенной тревожности и мешают в полной степени насладиться отпуском. Чтобы этого не допустить, следует постараться полностью отключиться от повседневной рутины.
Не успел отдохнуть, а уже устал. Почему после отпуска нас ничто не радует
Некоторые люди действительно переживают расстройство настроения и снижение работоспособности после длительного отдыха. Это состояние и называют послеотпускным синдромом. И к нему могут приводить разные причины.
Послеотпускной синдром может свидетельствовать о том, что во время отпуска вы недостаточно восстановили свои ресурсы, еще не восстановились после смены часовых поясов и смены рациона или же вам настолько не нравится ваша работа, что вы не хотите на нее возвращаться. Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.
Ожидание и реальность: 5 причин почему в отпуске отдохнуть не получается
Отсюда и возникает парадокс: отдых, который человек так долго ждет, превращается в настоящее страдание. Специалисты назвали 5 самых распространенных причин, из-за которых отдохнуть нормально не получаеться.
Научиться созерцать
Первое упражнение, о котором я расскажу, называется «Созерцание». Его можно выполнять в любой момент: в транспорте, дома, на работе. Необходимо сесть и выделить себе минут 5. Нужно смотреть в окно и рассматривать то, что увидите интересного. Позвольте себе поглотиться этим процессом. Например, вы рассматриваете дерево, изучаете его ветви, цвет коры, форму. Можно экспериментировать, смотреть как на статичные объекты, так и на движущиеся, что больше нравится и лучше сработает. Иногда для этих целей люди покупают рыбок, картины с движущимися водопадами.
Необходимо перевести свой фокус на восприятие, не торопясь рассматривать, постараться погрузиться в этот процесс и ни о чем не думать. После короткого момента созерцания вы почувствуете себя отдохнувшим, придете в равновесие.
Россиянка отдохнула в Египте и пожаловалась на «дурдом» в отеле
Россиянка отдохнула в пятизвездочном отеле и раскритиковала низкий уровень сервиса. Впечатления девушки опубликовал портал «Тонкости туризма» на платформе «Яндекс.Дзен».
Прежде всего туристка пожаловалась на «дурдом» в гостинице. По ее словам, все сотрудники стремились на всем «рубить бабки» — например, за взвешивание чемодана на ресепшене администратор «с нахальной улыбкой» попросил один доллар (примерно 72 рубля).
Как Россия позавидовала Тимати, возненавидела Зверева и СобчакТакже путешественнице не понравилась уборка в номерах. Она рассказала, что горничная заправляла кровать, меняла полотенца и выдавала бутылки с водой, а на просьбу помыть пол потребовала два доллара (около 145 рублей).
Пляж, напротив, ей понравился — вода была чистой, а заход в воду не резким. Тем не менее, россиянка отметила назойливых продавцов и близость судов, из-за которых присутствовал запах бензина.
Еще один недостаток — необходимость платить за туалетную бумагу при походе в туалет в кафе, магазинах и на экскурсиях.
Кроме того, автора разозлило требование сотрудников аэропорта снять обувь при пограничном досмотре. «Я была в шоке: меня заставили снять босоножки на сантиметровой подошве и встать голыми ногами на грязный коврик. Взамен ничего не предложив. А ничего, что там куча других потоптались уже?!» — сказала она.
В заключении девушка назвала свои впечатления от отпуска двоякими и уточнила, что она ехала на курорт не для того, чтобы «валяться как тюлень».
Ранее в сентябре слетавшая в Египет россиянка описала пребывание в отеле фразой «это Казанский вокзал». По ее словам, несмотря на удобное расположение, гостиница имеет низкий уровень сервиса и плохое качество питания. «Все разломанное, разбитое. В душе капает вода, а балкон даже на замок не закрывается!» — возмутилась путешественница и пригрозила турагенту заявлением в полицию.
Раскрыты главные причины нежелания россиян отдыхать
Большинство россиян назвали отсутствие денег главной причиной, по которой они решили пропустить отдых в этом году. Об этом стало известно из исследования сервиса поездок и путешествий «Туту.ру», которое поступило в редакцию «Ленты.ру».
Так, больше половины участников опроса (51 процент) отказались куда-то ехать отдыхать из-за нехватки финансовых средств. Второй по распространенности ответ — нежелание путешествовать из-за пандемии коронавируса. Некоторые россияне признались, что боятся заразиться коронавирусом, других пугают введенные ограничения в открытых для посещения регионах и странах.
Как Россия подсела на «Черный бумер» и ополчилась на КиркороваПять процентов респондентов объяснили свой отказ от поездок планами накопить денег на различные цели (ремонт, лечение, образование) или необходимостью выплаты ипотеки. Такое же количество опрошенных заявило, что предпочитают путешествиям отдых дома на диване.
Еще 11 процентов россиян отметили, что их отпускным планам помешала работа. Так, четыре процента респондентов устроились на новую работу, такое же количество участников опроса считает себя трудоголиками, а три процента россиян не отпустили в отпуск.
Оставшиеся 14 процентов опрошенных сообщили, что планируют поехать отдыхать осенью или зимой, в декабре.
Ранее в сентябре сообщалось, что российские туристы массово решили уехать по двум направлениям осенью. Так, самыми популярными местами отдыха в бархатный сезон стали Армения и Киргизия — на эти страны суммарно приходится почти 30 процентов оформленных билетов.
Ни о чем не думать
Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии.
Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем.
Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится.
Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет. Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти. Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут.
– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?
– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте.
Стоит ли дело истощения?
Переутомление возникает в тех ситуациях, когда нам кажется: дело стоит того, чтобы истощать свои внутренние запасы. При переутомлении человек уже не может отдохнуть, даже если хочет. Чтобы восстановиться, нужно достаточно много времени непрерывного отдыха – один выходной и даже неделя-две не помогут.
– Получается, к переутомлению склонны перфекционисты? А также люди с низкой самооценкой, которые не могут отказывать другим?
– Да, это вопрос нелюбви к себе. Особенно часто вижу подобные примеры среди православных клиенток. Нас учили, что нужно все отдавать ради других, что любовь – это жертва. Часто верующие боятся отдохнуть, расслабиться, им кажется, что отдых – это что-то почти греховное, праздное, и могут загнать себя до такого состояния, когда уже будет необходимо лечение.
– Вот прихожу я с работы и даже если ничего не нужно делать по работе или (что удивительно) по хозяйству, все равно сложно отвлечься на что-то приятное. Иногда в голове могут вертеться мысли о проблемах на работе или в жизни в целом. И что делать? Может, есть какие-то способы переключения?
Отдых – это то, что наполняет
– Что вообще можно считать отдыхом? Известна мысль о том, что от интеллектуального труда лучше всего переключаться на физические упражнения. А если после офисного умственного труда я сяду читать или писать публикацию в какое-то издание, блог – будет ли это отдыхом? Ведь смены вида деятельности не произошло.
– Физические упражнения делать все равно нужно. У меня была клиентка, которая часто испытывала тревогу и не всегда могла найти ее причину. Все это прошло, когда она стала всего 10 минут в день танцевать под любимую музыку.
Важен баланс. Часто мы действительно забываем о теле, особенно при сидячем образе жизни. Но и хобби не стоит забывать, чтобы жизнь была разнообразной. Что касается повторения умственного труда, важно смотреть на свои ощущения. Если человек хорошо чувствует себя, отдыхая с книжкой, почему бы и нет?
Важно услышать себя, что именно вас вдохновляет. Найти свою уникальную точку гармонии и баланса. Я со своими клиентами составляю списки дел, которые их радуют. Затем они встраивают эти занятия в свой график. Многие отмечают прилив сил и энергии с первой недели, когда начинают реализовывать свои желания на практике.
– Какие способы пассивного отдыха дома вы могли бы посоветовать? Столкнулась с такой ситуацией, что порой не знаю, как можно перезагрузиться дома, например, не могу подобрать фильм под настроение, и в итоге много времени провожу в соцсетях. Особенно если очень устала психологически. А потом жалко потерянных часов.
– Ко мне часто обращаются с подобными вопросами. Если клиенты запрещают себе проводить много времени в соцсетях, это в итоге все равно приводило к обратному эффекту. Человек таким образом реализует какую-то важную для себя потребность, он находит что-то интересное, общается, может, даже созерцает. Более эффективно не запрещать себе, а заменить частично чем-то другим. Лучше спланировать заранее свой отдых, уделить этому минуту перед сном. Если этого не сделать, можно на автомате заняться привычными занятиями. Начать можно с чего-то небольшого, заменить часть времени, которое вы проводите в соцсетях, небольшой прогулкой или уходом за собой.
– Почему бывает так трудно заняться любимым делом, которое вдохновляет, позволить себе радость? Что это – привычка мучить себя? Ведь есть и время, и желание, а на практике выходит, что годами валяются недорисованные картины и непрочитанные на иностранных языках книги.
– Важно не ждать, когда появится особое время для отдыха или хобби. Мы ждем особой минуты – на каникулах, в отпуске – но это время потом бывает занято чем-то другим. Можно начинать делать что-то большое по маленьким кусочкам, но регулярно.
Лучше не искать ответ на вопрос, почему мне не удается выделить время, а спросить себя, что я по-настоящему сейчас хочу.
Может быть, мне уже и не хочется читать книги на иностранных языках и дорисовывать картины.
Одна моя клиентка не могла разрешить себе заняться хобби, ей казалось, что оно не для взрослых серьезных людей. Ее преследовал страх осуждения извне, и, конечно, эта привычка жить с оглядкой на мнение других имеет корни в детстве. Но мы уже выросли и можем строить день так, как нам хочется. Когда мы проработали ее установку, у нее открылся большой творческий талант. Она вспомнила, что Бог тоже творец и эту часть своей натуры просто преступно зарывать в землю.
Поэтому важно найти именно то, что нравится конкретно вам. Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас. Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!
Причина 3. Нелюбимая работа
После отпуска многие люди принимают решение уволиться. И дело здесь не в послеотпускном синдроме. Недовольство в этом случае должно сопровождать постоянно. Если мы чувствуем, что работа нам не подходит, каждый раз, когда возвращаемся с отдыха, если живем от выходных до выходных, с содроганием дожидаясь очередного понедельника — пора задуматься о поиске нового места. Когда работа не приносит удовольствия, а вызывает отвращение, усталость и нежелание трудиться, ее нужно менять.
Мы порой говорим себе: «Все так живут». Но это неправда. И после отпуска это особенно заметно. Наши друзья идут на службу с радостью, им нравится дело, которым они занимаются. Это невозможно игнорировать. Каждый человек заслуживает работы, которая будет приносить ему удовлетворение.
Знаете, как говорят: сначала мы зарабатываем деньги, а потом тратим на восстановление своего здоровья. О том, что работу пора менять, свидетельствует и наше тело.
Из-за психосоматики возникают тик, дрожь, головные боли, бессонница, утомляемость, нарушение аппетита, снижение работоспособности, расстройство настроения. Все это говорит о том, что с нами происходит что-то не то.
Что с этим делать? Искать новую работу, которая будет вас устраивать. Тогда ощущение радости появится и вообще жизнь изменится. Жизнь — это ведь не мучение, а что-то другое.
Причина 2. Смена часовых поясов и нарушенный режим
Если мы отправляемся в экзотическую страну и едим там все, что захочется, то после возвращения домой у нас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В случае, когда мы прилетели домой в воскресенье, а в понедельник уже вышли на работу, организм еще не успел перестроиться после смены часовых поясов. Конечно, в подобных случаях человек чувствует себя разбитым. И вся радость от отдыха окажется смазанной.
Даже на отдыхе стоит относиться к себе бережно. Учитывать особенности вашего организма, когда планируете поездку. Кому-то на адаптацию к смене часового пояса требуется неделя, кому-то — пара дней. Организм должен перестроиться перед тем, как вы вернетесь к работе, иначе он будет противиться такому насилию над собой.
Лучше за несколько дней до окончания отпуска перейти на тот режим дня, которого вы придерживались до отдыха.
Вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.
Что с этим делать? Если уже вернулись на службу усталыми и разбитыми, постепенно налаживайте режим — все скоро придет в норму. А пока при планировании рабочих задач оставляйте на утро то, что дается вам легче всего.
Этот совет подходит и тем, кому тяжело вставать рано, особенно осенью и зимой. Пораньше вставать и ложиться, планировать на те часы, когда вы наименее эффективны, рутинную работу. Если и это не помогает и вам по-прежнему тяжело, стоит задуматься о смене графика или даже новой работе.
Читайте также: