Рабочий день закончен можно отдохнуть
Из всех дней недели суббота, должно быть, величайший.
Есть такой важный закон — закон субботы. По нему остановка важнее строительства храма.
Выходные — лучшее время для вечеринок, походов в клубы и пабы.
Это волшебное время — выходные. Маленький беспорядок в упорядоченной системе обязанностей.
Думаю, в наши дни Братья Стругацкие написали бы не «Понедельник начинается в субботу», а «Пятница заканчивается в воскресенье».
Помни день субботний, чтобы святить его; Шесть дней работай и делай всякие дела твои. А день седьмой — суббота Господу, Богу твоему: не делай в оный никакого дела ни ты, ни сын твой, ни дочь твоя, ни раб твой, ни рабыня твоя, ни скот твой, ни пришелец, который в жилищах твоих; Ибо в шесть дней создал Господь небо и землю, и море и все, что в них, а в день седьмой почил; посему благословил Господь день субботний и освятил его.
Цитата из книги «Библия. Ветхий завет»Извини, Совесть, не до тебя, сам достучусь в выходные.
Пятница — мусульмане не работают, суббота — евреи не работают, воскресение — православные не работают, в понедельник — революция.
— А ты, Робо? Что делала на выходных? — Я легла спать в пятницу, а когда проснулась, уже был понедельник.
Цитата из аниме «Бездельные дни старшеклассницы»У жизни не бывает выходных, но можно брать за личный счет отгулы.
Все мои грандиозные планы на выходные накрылись мягким пледом.
У меня выходные. Я вас не знаю. Вы не существуете.
Цитата из фильма «Мальчишник в Вегасе»Пятница. С пятницами надо быть поосторожней. Они обещают слишком уж многое. Они словно рецензия на кинофильм: лишь в редких случаях предсказанное ими сбывается. Большинство пятниц — просто-напросто продолжение недели.
— Что ты делаешь в выходные? — Наверное, буду тихо лежать.
Цитата из фильма «Одинокий мужчина»Воскресенья даны нам для сна. Воскресенья просто созданы для прогулок в мешковатой одежде, просмотра фильмов, головных болей или тусовок с друзьями в кафе. Воскресенья НЕ предназначены для походов в худший район в городе, чтобы найти ребёнка, который, возможно, предоставит тебе информацию, необходимую для проникновения в могущественный культ, который собирается получить контроль над всей вселенной. Для этого существуют понедельники.
Цитата из игры «Бесконечное Путешествие»Человек — это животное. особенно в субботу.
Цитата из мультфильма «Масяня»У всех трудящихся два выходных дня в неделю. Мы, цари, работаем без выходных.
Цитата из фильма «Иван Васильевич меняет профессию»Важнейшая часть недели — это выходные.
Цитата из сериала «Кости»Выходные дни или свободное время — досуг, время после выполнения работы. Каждому работающему полагаются выходные для восстановления сил, отдыха, индивидуального развития, общения и т. д. Понятие «выходные» (leisure) появилось в начале XIX века. В это время рабочие на фабриках трудились 18 часов в сутки и отдыхали в воскресенье. Сокращение рабочего дня и два выходных были введены в 1870 году по требованию профсоюзов. Сейчас практически во всём мире нанятые работники отдыхают два дня в неделю. Все шире распространяется тенденция к сокращению рабочей недели и увеличению количества выходных дней.
1. Смена вида деятельности – неплохой отдых
Эту народную мудрость знают практически все, поэтому, как только почувствуете наступление усталости от длительной однообразной деятельности, постарайтесь заняться чем-то другим.
Давно известно, что любая нагрузка на организм человека изначально распределяется по трем различным частям и приходится на ум, тело и душу. Какая именно часть работает больше, зависит исключительно от вида деятельности. Чтобы работа не превратилась в убогое рабство, нужно нагрузку в течение дня распределять на три этих части и поэтапно чередовать.
Тогда вы не будете ощущать усталость, а ваш рабочий день не будет выматывающим. Также полезно разумное совмещение интеллектуального труда с физическим. Не стесняйтесь во время технологических перерывов делать зарядку, а в обеденный перерыв полезно прогуляться за пределами офиса. В этом случае мозг сумеет хорошо отдохнуть и качественно приготовиться к новому этапу работы. Этого же можно добиться и в том случае, если просто чередовать различные виды интеллектуальной деятельности.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели
Давайте задумаемся над этим вопросом. Так ли прост на него ответ?
Многие ответят: - Конечно, отдыхаем! Тогда позвольте задать второй вопрос: - Понедельник для вас какой день?
Поэтому сейчас делаем тест, в котором мы определимся – отдыхаем ли мы вообще?
Вспоминаем последний прошедший понедельник и свое состояние, с которым вы шли на работу. Состояния могут быть разными:
1. Вы летите на работу на крыльях любви.
Тогда это статья не для вас. Но советую настоятельно её дочитать до конца по причине банальной – в жизни всё настолько непредсказуемо, что сегодня неактуальная информация может спасти жизнь.
Это я о своём опыте, как я в семнадцать лет купил книгу «Аутогенная тренировка» - отработал её и забыл. Вспомнил в середине 90-х и навык, сформированный много лет тому назад, меня реально спас.
Поэтому даже с крыльями, когда ты умеешь летать, нужно уметь и падать с высоты. Это просто навык. Поэтому, друзья, читаем статью дальше.
Ещё добавлю, что рекомендую её прокомментировать – это очень закрепит в памяти информацию, которой я вами делюсь. Выскажите свою точку зрения, поделитесь своим опытом. Вместе - МЫ СИЛА и РЕЗУЛЬТАТ!
2. Вас на работу тянет на буксире понятие «ДОЛЖЕН!».
Тем, кто скажет, что любимая или нелюбимая работа никак не связаны с тем, как мы отдыхаем в выходные дни, я хочу огорчить.
Телегу можно поставить впереди лошади и таким образом делать вид, что ты двигаешься вперед. Так и «любимая работа». Она появляется у того, кто в понедельник летит на неё на крыльях любви.
Сейчас просто поверьте в то, что я сказал. Нет смысла углубляться в дебри поиска себя и смыслов жизни. Я часто вижу у своих пациентов вот этот уход в джунгли поисков истины, когда человеку нужно просто наладить свой сон и отдых выходного дня.
Худший вариант в жизни: человек никогда не отдыхает и никогда не работает. Одни иллюзии – в том числе и результатов. А вот реальность – ОБЕСКУРАЖИВАЮЩАЯ. В том числе на телесном уровне. Мануальное мышечное тестирование – как раз тот пинок в реальность, который каждому доступен.
А теперь « Пять советов, как отдохнуть после тяжелой трудовой недели» для обустройства своих личных выходных дней.
1. Сначала необходимо осознать, что выходные – э то ВЫХОД из рабочего ритма. Это не ВХОД в другой напряженный ритм. Почему-то многим кажется, что работа у себя на участке – это уже отдых. Так кажется именно потому, что организм не в состоянии перестроиться. Сначала у человека нет этой потребности, а с годами, уже нет и сил перестроиться на другую более продуктивную «скорость бытия».
Поэтому мой первый совет звучит так:
Заканчивается рабочая неделя и наступает долгожданный праздник, к которому человек всю неделю готовится, формируя ресурсы для их осуществления.
2. Второй совет ещё более простой, чем первый. Человек должен просто вспомнить о том, что у него есть близкие люди, которые нуждаются в доверительном общении. А значит и реализуется пункт первый только через пункт второй.
Этот мой совет может не очень понравиться мужчинам. У них же есть столько удивительно прекрасных хобби выходного дня.
Меня умиляет самое распространенное – собирание марок или значков на рыбалке или на охоте.
Буквально вчера я узнал семейный секрет выходного дня прекрасной пары. Ребёнок показывает своим пальчиком на карте московской области место, куда они на выходных поедут путешествовать.
Иногда получается очень крутое приключение для всей семьи. Однажды им даже пришлось ночевать в машине – запомнили на всю жизнь, куда их привел пальчик их дочурки.
3. Третий совет уже сложнее. Вы помните, что я говорил о том, что нужно изменения РИТМА?
О чем идёт речь? Ритм звучит в теле, а не в безвоздушном пространстве.
По сути, при перегрузках напрягаются каналы переработки поступающей информации. Наиболее активно на это реагирует поддиафрагмальная зона. Организм адаптируется к перегрузкам!
Сейчас не буду детализировать физиологию этого процесса. Об этом подробнее в статье «Пять упражнений при психоэмоциональных перегрузках»
Сегодня нам нужно просто разгрузить зону дыхательной гимнастикой – ведь у нас завтра выходные дни.
По этой причине третий совет будет очень творческим – включаем в свой разгрузочный репертуар ПЕНИЕ!
Можно под гитару, можно под ходьбу, можно под дыхательную гимнастику на выдохе. Можно петь красивые слова, можно мантры, можно просто со своим ребёнком поиграть в паровозика.
4. Четвёртый совет – самый приятный. Радуем себя гастрономическими изысками.
Многие женщины напрягают свой желудок при слове пирожное, торт, шашлык, солянка. Список можно продолжать прямо по Малышевой.
Сейчас я открою тайну нашего желудка!
Милые девушки, вашему желудку, конечно же, важно, что в него попадает. Да, ему кое-что нравится больше, а кое-что меньше.
Но парадокс в том, что задачу свою по приготовлению поступающей пищи в пищевую кашицу строго определённого аминокислотного состава для двенадцатиперстной кишки, он выполнит при любом раскладе.
Что может ему помешать?
Да, это именно то самое состояние, когда процессу пищеварения не соответствует эмоциональная обстановка, в которой этот самый приём пищи и происходит.
Если вы с ненавистью смотрите на овсянку - желудок может очень сильно «травануть» организм.
Обратите внимание, как звучит слово «переживать». Оно ассонирует со словом «пережёвывать» . В этом случае желудок может вообще остановить процесс пищеварения, чтобы вы в него не бросали.
Тему Макдональдса с его гормональными ядами я даже не буду поднимать.
Решение проблемы только одно – выходной семейный праздник для желудка. Можно с выездом на природу!
P.S. Очень рекомендую посиделки у самовара на нашей русской свободной природе с Иван-чаем от Ильи Долгих – это чудо из чудес.
5. Как сделать свой выходной день ещё лучше? Этот вопрос пятого совета реально приземляет наши планы на почву реализации.
Здесь всё важно!
Начинаем готовиться прямо с понедельника.
Каждый готовит свои предложения.
Потом они в течение недели обсуждаются.
Распределяются обязанности. Включаем самых младших членов семьи и самых старших. Пусть учатся прекрасному, пусть вспоминают прекрасное.
Очень интересная идея – это когда решение принимается поочередно. Хотя все, конечно же, помнят о праве «ВЕТО» главы семейства и его последней решающей подписи на итоговом документе.
Сам этот процесс в течение недели дает такой мощный заряд энергии, что ЛЮБАЯ РАБОТА очень быстро становится ЛЮБИМОЙ.
Кто там вчера на тысячном вебинаре рассказывал о том, как найти свою профессиональную нишу и ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ?
Качественный отдых в выходные
Отдых в выходные дни должен быть правильным, потому что это существенно влияет на вашу работоспособность и эффективность вашей деятельности в будни, поэтому постарайтесь сделать его по максимуму качественным:
- проведите время, приятно общаясь с близкими или друзьями;
- организуйте поездку на природу или на дачу;
- старайтесь делать то, что приносит вам удовольствие.
Если выходные пройдут исключительно в положительном эмоциональном ключе, то тогда возвращение на работу будет радостным. Старайтесь отдавать предпочтение активному отдыху, поскольку абсолютно бесполезное времяпрепровождения многократно усиливает вялость и апатию.
Еще один хороший вариант - культурный отдых. Погружение в атмосферу театра, выставок, кино или цирка действительно сможет отвлечь вас от навязчивых мыслей о работе.
Помните одно правило: чтобы отдых был качественным, он должен нравиться именно вам, только так он будет действительно полноценным. Если вам изначально не нравится какое-то мероприятие, и вы идете на него исключительно за компанию, то это не будет отдыхом. Напротив, скучное времяпрепровождения станет закономерной причиной появления усталости.
Отдыхать по науке: как правильно расслабиться в течение рабочего дня
Когда надвигаются дедлайны, телефон все звонит и звонит, а почтовый ящик переполнен, мысль о перерыве кажется абсурдной. Единственный вариант — это пахать и пахать. Однако это вариант близорукий: в дальнейшем вы за это дорого заплатите.
Подобно тому, как вы заправляете машину и подзаряжаете телефон, нужно давать самому себе возможность восстановить энергию в течение дня. И чем более напряженный у вас день, чем больше вам кажется, что отдыхать некогда, тем важнее делать регулярные перерывы.
Но не всякий перерыв поможет. Психологи и исследователи бизнеса выяснили, что самый эффективный способ расслабляться в течение рабочего дня — делать «микро-перерывы». Свежие исследования показывают, что есть три простых шага, помогающих эффективно отдохнуть и двигаться дальше.
Шаг 1. Полностью отключайтесь
Когда организм сильно устает, есть искушение потратить время перерыва на что-то приятное и удобное — но не расслабляющее. Например, интернет-шопинг, чтение новостей или журнала. Исследования показывают, что короткие перерывы освежают организм лишь тогда, когда у вас есть шанс полностью отключиться. И напротив, любая деятельность, которая требует концентрации или силы воли, даже если она не касается работы, лишь увеличивает усталость.
Исследователи из Иллинойского университета и Университета Джорджа Мейсона попросили около сотни корейских работников десять рабочих дней вести подробный дневник, в котором те указывали, насколько напряженными были рабочие часы после обеда и чем они занимались во время перерывов, а также насколько они устали к концу дня. Исследователи разделили занятия во время перерыва на расслабляющие (легкие физические упражнения, мечтания), питательные (кофе), социальные (болтовня с коллегами) и когнитивные (чтение газет или почты).
Как можно догадаться, у тех, кто испытывал больше усталости в конце дня, и рабочие часы после обеда были более напряженными. Защитным буфером в данном случае служили только определенные виды перерывов: расслабляющие и социальные. Когнитивные занятия во время перерыва лишь усугубляли усталость, вероятно, потому, что требовали напряжения тех же навыков, что и работа.
Другое исследование, опубликованное в этом году, показало, что работники, которые во время обеденного перерыва пользуются смартфонов, а не общаются с друзьями, во второй половине дня были более эмоционально истощены.
У психологов есть популярная теория, что концентрация и сила воли — это как топливо: чем больше потратишь на одну задачу, тем меньше останется на другие. Эту теорию в последнее время критикуют за упрощения, но все же это полезная аналогия для новых исследований о перерывах: в течение дня запасы энергии постепенно сокращаются, и восполнить их можно, только если по-настоящему отдыхать.
Шаг 2. Делайте короткие перерывы пораньше и почаще
Большинство людей чувствуют себя энергичнее утром, а не днем, и поэтому напрашивается решение: делать перерывы во второй половине дня, когда мы уже начинаем тормозить. Но новые исследования показывают, что от перерывов утром даже больше пользы. 95 работников в течение недели отвечали на вопросы анкеты о том, как они себя чувствуют после каждого перерыва. Перерывы, сделанные утром, освежали гораздо больше.
Еще одна деталь из того же исследования: если вы делаете перерывы часто, то они не должны быть длинными, пары минут достаточно. А вот если вы отказываете себе в отдыхе, а потом делаете один большой перерыв, то он должен быть гораздо дольше, чтобы вы почувствовали эффект.
Конечно, если вы корпите над сложным творческим проектом, идея оторваться на полчаса или час кажется неприятной и непрактичной. Поэтому вы продолжаете вгрызаться в работу, и в итоге ее качество страдает. Если вы будете помнить, что нужно делать перерывы пораньше и почаще (и у вас хватит на это дисциплины), то в конце дня вас не настигнет эта неприятная дилемма, и вам уже не придется делать долгий перерыв во второй половине дня.
Шаг 3. Выходите из офиса
Люди, работающие в больших офисных зданиях, весь день проводят внутри. Но перерывы у кофеварки или в столовой не сравнятся с выходом на улицу и с возможностью отвлечься от офисной обстановки. В офисе все равно остается это напряжение — вам нужно поддерживать хорошее впечатление у окружающих.
Исследователи из Торонтского университета недавно изучили, как разные виды занятий во время перерыва на обед влияют на работников. Они выяснили, что сотрудники, которые общались за обедом или занимались во время обеда какими-то рабочими делами, к концу дня, по оценке их коллег, выглядели более уставшими. Особенно остро проблема стояла, когда начальство навязывало работникам общение во время перерыва.
Если у вас есть возможность выбраться на улицу, хоть прогуляться вокруг здания пять минут, это помогает зарядиться от природы. Впрочем, конечно, все зависит от того, где находится ваш офис. Масса исследований говорят, что зелень вокруг помогает мозгу перезагрузиться, и не обязательно за этим бежать в тропический лес. Подойдет даже маленький городской парк или садик.
Многие сегодня считают, что успех возможен, только если вы все время заняты. Если у вас есть время для небольшой прогулки, значит, у вас недостаточно драйва и амбиций. Но на самом деле ваши запасы энергии ограничены, и только частые короткие перерывы помогают действительно отдохнуть и затем реализовать свой потенциал.
И последнее: некоторые думают, что можно весь день пахать, не отрываясь, а потом полностью отключаться. Это подойдет роботу, но человеку — вряд ли. Исследователи Констанцского и Портландского университета выяснили, что сильное утомление в конце рабочего дня сильно осложняет отдых в нерабочие часы. Иными словами, если вы позволяете себе перерывы, то отдых в нерабочее время будет более эффективным и подстегнет вашу производительность и креативность в грядущие дни и недели.
3. Сон должен быть здоровым
Отличным вариантом было бы хорошо выспаться после напряженного трудового дня. Сон замечательно восстанавливает все системы и органы человека. Но засыпать нужно без использования снотворных препаратов – исключительно естественным образом, поскольку только здоровый сон принесет организму настоящую пользу, и вы сможете ощутить необыкновенный прилив энергии, а дела, которые необходимо выполнить по работе, будут выполняться легко и действительно быстро.
Глобальная проблема, из-за которой сон человека отнюдь не является здоровым, - это элементарное нарушение нормального режима дня. Если между лечь спать пораньше и посмотреть ночью интересное кино вы обычно выбираете последнее, то спустя некоторое время ваше здоровье существенно пошатнется.
И это, в первую очередь, отразится на вашем внешнем виде, а затем и на общем самочувствии. Научитесь справляться с нездоровыми желаниями и берегите свой организм. Всегда помните о том, что нормальный качественный ночной отдых – залог стабильно хорошего самочувствия в течение всего следующего дня.
Правильный отдых в отпуске
Любой работник больше всего на свете ждет собственный отпуск. От этого небольшого периода зависит самочувствие и работоспособность в течение всего будущего года. Поэтому очень важно правильно спланировать и организовать это долгожданное свободное время.
Задумайтесь заранее, как лучше распределить отпуск, чтобы отдых получился более качественным? Во многих организациях существует негласное правило не предоставлять отпуск в полном количестве дней, а делить его на части. Если вам действительно тяжело влиться в рабочий ритм после отпуска, и вы реально плохо переносите подобный отрыв от работы, то такое разделение отпуска вам только на руку.
Если вы из-за финансовых проблем не можете себе позволить поехать на различные курорты, то постарайтесь просто устроить правильный и разумный отдых дома, а еще лучше на даче. Поверьте, правильное питание, свежий воздух, разумная организация режима дня, а также умиротворение и спокойствие сделают то, что от них ожидают: ваши силы восстановятся, а энергия, которая наполнит вас, еще долго будет вашей движущей силой в рабочее время.
Но иногда отпуск становится не в радость – долгое время отдыха для трудоголика может серьезно надоесть и он начнет даже считать дни, оставшиеся до выхода на работу.
Как правило, подобное неприятное состояние может быть вызвано абсолютно разными факторами – от затянувшегося периода плохой погоды и ужасного отеля до психологического дискомфорта и неожиданной болезни. Часть этих причин мы предугадать и преодолеть не в силах, а некоторые мы элементарно можем предвидеть и немного перестраховаться.
Как правильно отдыхать от работы и учебы
Ритм современной жизни настолько захватывает людей, что они успевают сделать в течение рабочего дня очень много, но времени на отдых совсем не остается.
Усталость накапливается, словно снежный ком и превращается в хроническую, от которой избавиться крайне сложно. Чтобы сохранить отличную работоспособность и не испортить собственное здоровье, нужно регулярно и правильно отдыхать.
А как это сделать практически?
Что реально можно сделать?
А если вы не представляете себя без любимой работы, то просто поймите, что отпуск – это не постоянное безделье и торжество лени, это отличная возможность разумно восполнить исчерпанные запасы бодрости и свежих сил.
А отсутствие качественного отдыха плохо сказывается не только на здоровье отчаянного трудоголика, но и на общем психологическом климате в семье, отношениях с близкими и друзьями. Отдыхать нужно также хорошо, как вы работаете, и делать это надо обязательно. Старайтесь отдыхать правильно.
2. Старайтесь отдыхать еще до наступления самой усталости
Все думают, что отдыхать – это просто бездельничать, а на самом деле силы требуются и на отдых в том числе. Вы не должны приходить с работы, словно выжатый лимон, когда энергии совсем не остается даже для элементарной прогулки.
Если вы себя именно так и чувствуете – это значит, что вы сознательно держите свой организм в постоянном стрессе и абсолютно не даете себе отдохнуть. Нужно обязательно оставлять хотя бы немного сил, чтобы их хватило на занятие фитнесом, непродолжительную прогулку или хотя бы на простое чтение книги. Никогда нельзя отдавать без остатка всю свою энергию работе, даже если она вам на самом деле нравится, отдых в жизни любого человека также очень важен.
Если сразу обратить внимание на небольшую усталость и постараться избавиться от нее, то она пройдет гораздо быстрее, а вы сможете снова заниматься своими важными делами. Накопившаяся сильнейшая усталость может серьезно сказаться на вашем здоровье, а ее последствия придется даже лечить.
Помните рекомендации соблюдать режим труда и отдыха? А ведь это действительно так! Отдыхать надо непосредственно перед тем, как наступит серьезная усталость, а не после этого. В этом случае работа будет более результативной, поскольку вы сможете набираться сил гораздо раньше, чем собственно почувствуете усталость.
8 простых способов, как отдохнуть во время рабочего дня
Конечно же, для тех, кто не привык выкладываться на работе, как говорится, на все сто, советы на тему, как быстро восстановить работоспособность, не пригодятся.
Зачем же тогда отдыхать на работе, если рабочее время потому и называется рабочим, поскольку предназначено для работы, а не для отдыха?
Как известно, люди не могут работать с одинаковой продуктивностью весь рабочий день. Ее показатели колеблются в соответствии с биоритмами человека. Согласно исследованиям, наиболее высокая работоспособность наблюдается в период с 10-ти до 12-ти утра и с 4-х до 6-ти вечера. Кроме того, люди делятся на «сов» и «жаворонков». И хотя некоторые исследователи отрицают подобное разделение, каждый по себе может заметить, когда ему работается лучше ― в первой или во второй половине дня. И как бы рано «совы» ни проснулись, утром они будут долго раскачиваться, а потом наконец соберутся с силами и быстро решат все вопросы. У «жаворонков» же все наоборот.
Однако и те, и другие в течение рабочего дня нуждаются в кратковременном отдыхе, который наполнит их новыми силами и повысит продуктивность труда. В противном случае нарушается концентрация внимания, ухудшается настроение и падает работоспособность.
Правильный отдых после рабочего дня
Люди, которые постоянно работают в офисе, больше всего устают от умственной работы, а не от физической. Но, как правило, все почему-то отдыхают так, как будто устали именно от тяжелой физической нагрузки. Это всего лишь обычная иллюзия физической усталости, бороться с которой нужно с помощью хорошей двигательной активности.
Пользы в этом случае от лежания на диване не будет никакой, а вот пробежка на свежем воздухе, велопрогулка или заплыв в бассейне на деле докажут вашему организму иллюзорность физической усталости. Именно активные упражнения разгонят кровь, ликвидируют застой, а вы ощутите значительный прилив сил.
Сауна или баня – отличный отдых после работы. Волшебный душистый пар и ароматный чай сделают вас намного бодрее и счастливее. А если за тепловыми процедурами последует сеанс профессионального расслабляющего массажа, то можете считать, что ваш отдых действительно удался.
Отдых с книгой – также замечательный вариант расслабления. Давно известно, что вдумчивое чтение отлично успокаивает нервную систему. Полчаса за чтением захватывающего романа вечером или перед сном – и ваше самочувствие значительно улучшится.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели.
Провести выходные активно: выехать семьей на природу, лес, речка, место, где можно расслабиться, подышать свежим воздухом.
Хорошая возможность отдохнуть от компьютера и уделить время своим близким и любимым. Ведь общение- это самое главное в нашей жизни.
Можно заняться любимым делом-хобби, до которого в обычные дни руки не доходят. Вы получите наибольшее удовольствие, прилив сил и энергии.
Огромную роль может принести культурно-развлекательная программа. Можно сходить в кино, театр, в музеи, узнать что-то новое и интересное и получить удовольствие.
Хороший вариант отдыха может быть бассейн, сауна, массаж, посещение СПА салона, даже посещение парикмахерской придает новые силы, чувствуешь себя по-новому.
“Уметь правильно отдыхать-высшая степень цивилизованности.” Б. Рассел
Я желаю вам найти свой способ приятного отдыха, набраться сил и пусть для вас новая трудовая неделя не покажется тяжелой. Все зависит от нашего настроения и мыслей. Умейте отдыхать, любите и берегите себя и будьте всегда в приподнятом настроении. Всем удачи.
Нужно ли отдыхать в рабочее время и как это делать правильно?
Обычный технологический перерыв или кофе-паузу наш организм не воспринимает в качестве отдыха. Максимальную пользу принесут периодические перерывы, которые регулярно чередуются со временем напряженного труда. Для этого нужно составить определенное расписание, в котором будет четко определено время подобных перерывов, во время которых вы реально сможете восстановить собственные силы.
Перерыв на обед регламентирован в каждой организации, но не стоит торопиться возвращаться на рабочее место, даже если вы едите очень быстро. Проведите этот час с пользой – прогуляйтесь или почитайте, отдохните, как следует.
Организованные в нужное время перерывы существенно увеличат продуктивность вашего труда.
Любому человеку очень трудно сразу же немедленно влиться в работу. На практике проходит некоторое время, прежде чем работники начинают выполнять свое задание. В этом случае более всего задействован психологический момент: поставленная задача должна определенно заинтересовать человека, он должен ощутить мотивацию для ее выполнения.
После полного погружения в процесс эффективность работы будет расти достаточно быстро, но затем наступит период спада и появится ощутимая усталость. Если успеть «обмануть» организм и переключиться на другой вид деятельности до наступления фазы усталости, то эффективность выполнения работы значительно повысится.
Но успеть переключиться нужно именно до наступления фазы торможения, иначе этот прием не сработает. Если вы ощутите усталость, то на отдых потребуется гораздо больше времени, а вернуться к выполнению своей задачи достаточно быстро вы не сможете. Из-за этого существенно пострадает эффективность труда.
Прикольные цитаты со смыслом про выходные дни (200 цитат)
Выходные – как много всего скрыто в этом слове. Однако больше всего познаешь им цену, когда отработаешь всю рабочую неделю, и так на протяжении нескольких лет. Выходные – это звучит сладко, слаще может быть только отпуск. И если до выходных еще далеко, то можно оценить представленную подборку цитат на эту тему. Некоторые из них вынуждают задуматься, другие помечтать. Прикольные цитаты со смыслом про выходные дни собраны в данном разделе.
Выходные придумали для того, чтобы спать до упора.
Суббота — самый тяжёлый день недели. Надо и отдохнуть, и выспаться, и в квартире убраться, и погулять, и выпить. И не знаешь с чего начать.
Как быстро отдохнуть на работе
Невозможно продуктивно работать все восемь часов подряд, особенно если работа сидячая и требует постоянной сосредоточенности и внимательности. От продолжительного сидения в одной позе мышцы деревенеют, тело «затекает», а голова отказывается думать.
Говорят, что сидение свыше 10-ти часов в день наносит здоровью больший вред, нежели курение. А стул в шутку называют злейшим врагом человечества. Такое продолжительное сидение со временем приводит к нарушению обмена веществ, развитию болезней сердца и сосудов и пр. Поэтому соблюдение так называемого двигательного режима в течение рабочего дня не только позволяет отдохнуть и повышает продуктивность труда, но и служит профилактикой различных заболеваний, которые влечет за собой малоподвижный образ жизни.
«Расскажите, как вы расслабляетесь?». ― «А я не напрягаюсь…»
1. Меняйте рабочую позу
Чтобы меньше уставать на работе, врачи советуют использовать динамичные рабочие позы, то есть в процессе работы периодически менять положение тела для того, чтобы нагрузка распределялась равномерно на разные части тела. Любопытно, что еще не так давно ― каких-то лет сто назад, многие офисные работники Европы и Америки работали стоя. А рабочими столами им служили бюро, или конторки. Именно стоя за такой конторкой Н. В. Гоголь написал «Мертвые души».
Таким образом, частая смена рабочих поз в течение дня позволяет работать более продуктивно. Интересно, что некоторые креативные офисы допускают работу творческих сотрудников в позе лежа ― ведь в таком положении нагрузка на позвоночник минимальна, мышцы полностью расслаблены, пульс замедлен, в результате чего снижается и уровень стресса.
2. Делайте физические упражнения
Итак, врачи считают, что рабочую позу необходимо менять каждые полчаса. Причем даже обычное «встать ― сесть» уже перезагружает мышечный аппарат. Каждые же 2 часа нужно делать короткий перерыв на 5–10 минут, во время которого следует активно двигаться.
Можно сделать несложные упражнения прямо за рабочим столом ― потянуться, повернуться, присесть, наклониться, сделать упражнения для ног, покрутив стопы в разные стороны, напрячь, а затем расслабить бедренные мышцы. Полезен и 5-минутный самомассаж затекших мышц шеи, плеч и рук.
Некоторые компании, чтобы их сотрудники «не сидели сиднем», устанавливают кулеры с водой как можно дальше от рабочего пространства. Или же вместо индивидуальных мусорных корзин ставят централизованные, что вынуждает сотрудников волей-неволей вставать с места. Кроме того, практикуется проведение планерок и совещаний со стоящими сотрудниками.
3. Дышите свежим воздухом
В перерыв не стоит поддаваться искушению закончить срочную работу или же обедать за рабочим столом ― меняем картинку перед глазами и идем дышать свежим воздухом. Даже небольшая прогулка полностью восстановит наши силы.
Selgas Cano Architecture разработали сами для себя необычный офис в парковой зоне в центре Мадрида (Испания)
4. Чередуйте виды работы
Отдыху и расслаблению способствует не только сочетание разных видов поз, но и сочетание разных видов работы. Например, можно отвлечься и навести порядок на своем столе, составить список дел на неделю, подумать о чем-то приятном или помечтать о предстоящей поездке в отпуск и т. п.
5. Слушайте музыку
Многим людям расслабиться на работе помогает любимая музыка. Стоит попробовать поработать в наушниках: а вдруг мы относимся к такой категории? (Ведь есть и те, кого она, наоборот, отвлекает и даже раздражает, мешая сосредоточиться — для таких, рекомендуем слушать приятные звуки, вместо песен). К тому же работа в наушниках поможет не реагировать на посторонние разговоры, если любители таковых имеются в коллективе.
6. Используйте благовония
Если мы работаем дома, можно прибегнуть к услугам ароматерапии. Положительное влияние определенных запахов на человека не подлежит сомнению. Приятные запахи повышают настроение и работоспособность, улучшают общее состояние. Они могут как тонизировать, так и успокаивать. Например, в некоторых японских бизнес-офисах распространяется аромат цитрусовых или мяты, а в комнатах, предназначенных для отдыха сотрудников, ― используются расслабляющие запахи, в частности апельсина. Хотя, конечно же, запахи, приятные для одних, могут вызывать аллергию или неприятие у других. Поэтому повышая собственную работоспособность или же расслабляясь с помощью ароматерапии, стоит учитывать вкусы коллег. К примеру, далеко не все будут в восторге от запаха масла чайного дерева, который считается источником интеллектуальной активности, способствующим активизации процессов восприятия информации. Бодрит и поднимает настроение аромат кофе.
7. Давайте глазам отдохнуть
Работа тесно взаимосвязана с нашим зрением. У людей умственного труда глаза устают в первую очередь, тем более что все больше людей пересаживается за компьютер. В последнее время появился такой термин, как «компьютерный зрительный синдром». Его признаки ― ухудшение зрения, двоение в глазах, затуманивание предметов, ощущение жжения или «песка» под веками, боль в глазах при движении глазниц. Эти ощущения усилятся, если мы не будем давать глазам отдых.
В числе профилактических мер ― соблюдение режима работы, а именно: мини-перерывы (о них будут напоминать бесплатные программы, установленные на компьютере, которые напомнят, что пора отвлечься и сделать «глазные» упражнения. Среди таких программ ― EyeDefender, EyesRelaxing and Focusing и пр.
Глазам можно дать отдых, если периодически отрывать взгляд от монитора и смотреть вдаль или же на какой-то предмет, находящийся на расстоянии не менее 6 м от нас. Существует правило 20/20/20. Его суть в том, чтобы каждые 20 минут в течение 20 секунд смотреть на предмет, находящийся в 20 футах (6 метрах).
Полезны и такие упражнения для глаз, как вращение ими, зажмуривание, блуждание взглядом по различным предметам, рассматривание структурных поверхностей.
Можно просто посмотреть в окно, поморгать или несколько секунд посидеть с закрытыми глазами.
Офис с потрясающим видом из окна
8. Правильно питайтесь
Помогут поднять настроение, снять усталость, а значит, и отдохнуть, некоторые продукты питания и напитки, в том числе и обыкновенная вода. Не нужно заставлять насильно пить сразу много воды ― достаточно держать ее в чашке на рабочем столе и время от времени делать глоток. Как известно, обезвоживанием страдают многие люди, и особенно офисные работники.
Зеленый чай, чаи на травах (ромашка, мята, мелисса), да еще и с медом обладают прекрасным расслабляющим действием. Чай можно выпить с кусочком черного шоколада, который повысит настроение и улучшит работоспособность. В борьбе со стрессом помогут цитрусовые (апельсины и грейпфруты) и черника.
Любопытно, что снижает уровень гормона кортизола, участвующего в развитии стрессовых реакций, жевание ― и тут выручит обычная жвачка с любым вкусом.
Читайте также: