Посиди отдохни после трудного дня
С возрастом у человека постепенно угасают все естественные процессы в организме, и работа мозга, к сожалению, не исключение. Близкие могут заметить, что пожилой родственник постепенно утрачивает основные бытовые навыки, страдает забывчивостью, совершает нелогичные поступки – это признаки развивающейся деменции, необратимого процесса, перечеркивающего все нейронные связи. Жизнь рядом с больным деменцией – тяжелое бремя: родным остается только смириться с неизлечимым недугом и постараться обеспечить пациенту максимально комфортные условия существования.
8. Предложи свою помощь
Когда человек оказывает помощь кому-либо, он чувствует себя чуточку счастливее. Так что можешь воспользоваться этой хитростью: предложи свою помощь коллеге — он будет рад и обязательно отплатит тебе тем же. А ты, в свою очередь, взбодришься и начнешь рабочую неделю с позитивного настроя.
7. Отложи свое недовольство
«Не хочу», «не могу», «мне скучно» — стандартный набор человека, вышедшего на работу после выходных. Но ведь наше самочувствие на рабочем месте во многом зависит от нас самих. Попробуй не выливать свой негатив на коллег и друзей, а сдерживать эмоции, при этом пообещав себе освободиться от них в конце рабочего дня. Как правило, отрицательные эмоции сильнее всего накрывают нас в первый рабочий день — нам же остается лишь переждать этот момент и продолжить неделю уже с боевым настроем.
9. Не забывай о витаминах
Усталость и сонливость могут быть вызваны недостатком витаминов и питательных веществ в организме. Поэтому старайся включать в свой рацион сезонные фрукты и овощи, а также рыбу и морепродукты. Если ты питаешься продуктами быстрого приготовления или однообразной пищей, велик риск того, что это будет отражаться на твоем самочувствии.
Как расслабиться после трудового дня
Тяжелый рабочий день, физическая или умственная нагрузка приводят к тому, что к концу дня чувствуется сильное напряжение. У тех, кто много работает за компьютером, начинает болеть спина, область шеи, суставы. От усталости появляются и головные боли. Если перенапряжение наступает систематически, то в итоге это может привести к появлению хронических заболеваний. Поэтому так важно найти способы расслабления после работы .
Обустройство жилого пространства
Нужно максимально продумать, как обустроить жилье пациента, чтобы оно было комфортным и, главное, безопасным. Важно постараться убрать из зоны доступа электрические и газовые приборы, спички, зажигалки. При уходе из дома рекомендуется перекрывать газовый вентиль, так как больные деменцией имеют привычку зажигать плиту и оставлять ее, просто забывая о ней. Не стоит даже пытаться спрашивать, зачем они это делают – пациенты будут все отрицать, возникнет глубокая обида, слезы, возможны истерики.
На начальной стадии заболевания человек становится просто забывчивым, невнимательным, неуклюжим. По мере развития болезни он уже не может жить в одиночестве: кому-то из близких придется на себе испытать, как жить с человеком, у которого деменция. Опасность для пациента представляют колющие, режущие предметы. Даже посуду лучше выбирать из пластика, а не из материалов, которые могут разбиться на осколки. Ножи, вилки, ножницы, бытовая химия и лекарства – все это нужно убирать из поля досягаемости. Мебель нужно расположить так, чтобы у больного не было риска пораниться об острые углы, желательно обеспечить простор для передвижения. В ванной и туалете должны лежать противоскользящие коврики.
4. Спи правильно
Работа не повод пренебрегать сном, иначе на саму работу сил у тебя точно не останется. К тому же не должно быть резких переходов от безделья и 8–10-часового сна к активной трудовой деятельности и недосыпанию. Организм должен привыкать к началу недели постепенно — старайся ложиться спать пораньше и спи не менее 7 часов. Организуй свое спальное место: обязательно повесь на окно плотные шторы, проветривай комнату перед сном, исключи физические нагрузки. Это поможет тебе повысить качество сна и ускорить процесс засыпания.
3. Составь список целей
Каждую неделю составляй себе список целей и желаний, которые ты должен исполнить или к которым ты должен приблизиться. Это поможет тебе найти мотивацию двигаться дальше, а не топтаться на одном месте. Главное, чтобы поставленные цели в конечном итоге могли положительно влиять на твой уровень жизни. Тогда никакие мысли о лени не отвлекут тебя от самого главного.
5 советов, как отдохнуть после тяжелой рабочей недели
Давайте задумаемся над этим вопросом. Так ли прост на него ответ?
Многие ответят: - Конечно, отдыхаем! Тогда позвольте задать второй вопрос: - Понедельник для вас какой день?
Поэтому сейчас делаем тест, в котором мы определимся – отдыхаем ли мы вообще?
Вспоминаем последний прошедший понедельник и свое состояние, с которым вы шли на работу. Состояния могут быть разными:
1. Вы летите на работу на крыльях любви.
Тогда это статья не для вас. Но советую настоятельно её дочитать до конца по причине банальной – в жизни всё настолько непредсказуемо, что сегодня неактуальная информация может спасти жизнь.
Это я о своём опыте, как я в семнадцать лет купил книгу «Аутогенная тренировка» - отработал её и забыл. Вспомнил в середине 90-х и навык, сформированный много лет тому назад, меня реально спас.
Поэтому даже с крыльями, когда ты умеешь летать, нужно уметь и падать с высоты. Это просто навык. Поэтому, друзья, читаем статью дальше.
Ещё добавлю, что рекомендую её прокомментировать – это очень закрепит в памяти информацию, которой я вами делюсь. Выскажите свою точку зрения, поделитесь своим опытом. Вместе - МЫ СИЛА и РЕЗУЛЬТАТ!
2. Вас на работу тянет на буксире понятие «ДОЛЖЕН!».
Тем, кто скажет, что любимая или нелюбимая работа никак не связаны с тем, как мы отдыхаем в выходные дни, я хочу огорчить.
Телегу можно поставить впереди лошади и таким образом делать вид, что ты двигаешься вперед. Так и «любимая работа». Она появляется у того, кто в понедельник летит на неё на крыльях любви.
Сейчас просто поверьте в то, что я сказал. Нет смысла углубляться в дебри поиска себя и смыслов жизни. Я часто вижу у своих пациентов вот этот уход в джунгли поисков истины, когда человеку нужно просто наладить свой сон и отдых выходного дня.
Худший вариант в жизни: человек никогда не отдыхает и никогда не работает. Одни иллюзии – в том числе и результатов. А вот реальность – ОБЕСКУРАЖИВАЮЩАЯ. В том числе на телесном уровне. Мануальное мышечное тестирование – как раз тот пинок в реальность, который каждому доступен.
А теперь « Пять советов, как отдохнуть после тяжелой трудовой недели» для обустройства своих личных выходных дней.
1. Сначала необходимо осознать, что выходные – э то ВЫХОД из рабочего ритма. Это не ВХОД в другой напряженный ритм. Почему-то многим кажется, что работа у себя на участке – это уже отдых. Так кажется именно потому, что организм не в состоянии перестроиться. Сначала у человека нет этой потребности, а с годами, уже нет и сил перестроиться на другую более продуктивную «скорость бытия».
Поэтому мой первый совет звучит так:
Заканчивается рабочая неделя и наступает долгожданный праздник, к которому человек всю неделю готовится, формируя ресурсы для их осуществления.
2. Второй совет ещё более простой, чем первый. Человек должен просто вспомнить о том, что у него есть близкие люди, которые нуждаются в доверительном общении. А значит и реализуется пункт первый только через пункт второй.
Этот мой совет может не очень понравиться мужчинам. У них же есть столько удивительно прекрасных хобби выходного дня.
Меня умиляет самое распространенное – собирание марок или значков на рыбалке или на охоте.
Буквально вчера я узнал семейный секрет выходного дня прекрасной пары. Ребёнок показывает своим пальчиком на карте московской области место, куда они на выходных поедут путешествовать.
Иногда получается очень крутое приключение для всей семьи. Однажды им даже пришлось ночевать в машине – запомнили на всю жизнь, куда их привел пальчик их дочурки.
3. Третий совет уже сложнее. Вы помните, что я говорил о том, что нужно изменения РИТМА?
О чем идёт речь? Ритм звучит в теле, а не в безвоздушном пространстве.
По сути, при перегрузках напрягаются каналы переработки поступающей информации. Наиболее активно на это реагирует поддиафрагмальная зона. Организм адаптируется к перегрузкам!
Сейчас не буду детализировать физиологию этого процесса. Об этом подробнее в статье «Пять упражнений при психоэмоциональных перегрузках»
Сегодня нам нужно просто разгрузить зону дыхательной гимнастикой – ведь у нас завтра выходные дни.
По этой причине третий совет будет очень творческим – включаем в свой разгрузочный репертуар ПЕНИЕ!
Можно под гитару, можно под ходьбу, можно под дыхательную гимнастику на выдохе. Можно петь красивые слова, можно мантры, можно просто со своим ребёнком поиграть в паровозика.
4. Четвёртый совет – самый приятный. Радуем себя гастрономическими изысками.
Многие женщины напрягают свой желудок при слове пирожное, торт, шашлык, солянка. Список можно продолжать прямо по Малышевой.
Сейчас я открою тайну нашего желудка!
Милые девушки, вашему желудку, конечно же, важно, что в него попадает. Да, ему кое-что нравится больше, а кое-что меньше.
Но парадокс в том, что задачу свою по приготовлению поступающей пищи в пищевую кашицу строго определённого аминокислотного состава для двенадцатиперстной кишки, он выполнит при любом раскладе.
Что может ему помешать?
Да, это именно то самое состояние, когда процессу пищеварения не соответствует эмоциональная обстановка, в которой этот самый приём пищи и происходит.
Если вы с ненавистью смотрите на овсянку - желудок может очень сильно «травануть» организм.
Обратите внимание, как звучит слово «переживать». Оно ассонирует со словом «пережёвывать» . В этом случае желудок может вообще остановить процесс пищеварения, чтобы вы в него не бросали.
Тему Макдональдса с его гормональными ядами я даже не буду поднимать.
Решение проблемы только одно – выходной семейный праздник для желудка. Можно с выездом на природу!
P.S. Очень рекомендую посиделки у самовара на нашей русской свободной природе с Иван-чаем от Ильи Долгих – это чудо из чудес.
5. Как сделать свой выходной день ещё лучше? Этот вопрос пятого совета реально приземляет наши планы на почву реализации.
Здесь всё важно!
Начинаем готовиться прямо с понедельника.
Каждый готовит свои предложения.
Потом они в течение недели обсуждаются.
Распределяются обязанности. Включаем самых младших членов семьи и самых старших. Пусть учатся прекрасному, пусть вспоминают прекрасное.
Очень интересная идея – это когда решение принимается поочередно. Хотя все, конечно же, помнят о праве «ВЕТО» главы семейства и его последней решающей подписи на итоговом документе.
Сам этот процесс в течение недели дает такой мощный заряд энергии, что ЛЮБАЯ РАБОТА очень быстро становится ЛЮБИМОЙ.
Кто там вчера на тысячном вебинаре рассказывал о том, как найти свою профессиональную нишу и ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ?
Способы расслабиться после работы
Выбор способа расслабления зависит от типа усталости, но можно совмещать их и использовать представленные упражнения в разных случаях.
Расслабление при моральной и умственной усталости
Лучший способ отдохнуть, как известно, – перемена деятельности. Если вы вынуждены долго заниматься интеллектуальной работой, учебой, сидеть за компьютером, с цифрами, сложными проектами, то необходимо разгрузить мозг. В этом случае применяем физическую нагрузку.
Отдых на свежем воздухе Отдых на свежем воздухеОтдыхать необходимо именно на свежем воздухе в окружении зелени. Город для этих целей не подойдет, так как и на улицах много информационного шума. Просто ходите по парку, а лучше лесу, глубоко вдыхайте свежий воздух, ощутите дыхание природы. Отлично, если есть возможность погулять среди сосен – они обладают целебным воздействием. Попробуйте быструю ходьбу, делайте легкие физические упражнения – взмахи руками, повороты, наклоны, подъем ног.
Бассейн. Давно замечено, что плавание – отличный способ снять стресс и усталость.
Фитнес. Активная нагрузка способствует хорошему обмену веществ, улучшает кровообращение, полезна для сердечнососудистой системы.
Танцы. Помимо физической нагрузки этот вид активности добавляет хорошего настроения. Выбирайте танцы, которые доставят вам удовольствие. Возможно, вам подойдут восточные танцы или, наоборот, латино, танго, современные направления.
Прыжки на батуте Прыжки на батутеПрыжки на батуте. Отправляйтесь в специальный центр, где можно попрыгать на профессиональном спортивном оборудовании. Батут дает разрядку, полезен для вестибулярного аппарата, повышает настроение, особенно если прыгать рядом с друзьями или всей семьей.
Различные трюки Различные трюкиВ крупном городе можно найти профессионального инструктора, который на специальном автодроме научит вас различным трюкам.
Прогулка в лесу Прогулка в лесуРасслабиться с друзьями на прогулке, в кафе или на дискотеке.
Когда пожилой родственник перестает быть адекватным…
Если у близкого человека старческая деменция, что делать родственникам, и как понять, что это болезнь, а не обычные капризы? Чаще всего деменция начинается довольно безобидно. Человек может жаловаться близким и соседям, что его не кормят, за ним следят, пытаются похитить, в комнату или квартиру пускают какие-то вещества или газы. Это может показаться смешным, если бы не было таким грустным. Болезнь довольно быстро прогрессирует, и со временем пожилые люди перестают узнавать членов семьи, обвиняют их в кражах или насилии, приносят домой со свалки мусор, и буквально воюют с каждым, кто пытается это выбросить. Некоторые думают, что деменция не коснется тех, кто всю жизнь был занят активной умственной деятельностью. Болезнь не выбирает, и даже доктора наук или заслуженного руководителя можно встретить на помойке, увлеченно копающегося в отходах.
Не нужно думать, что больной делает это специально, только чтобы поиздеваться и посмеяться над близкими. Это заболевание разрушает мозг, и пациент даже не отдает отчета в своих действиях. Человек утрачивает способность усваивать или обрабатывать информацию. Он становится очень чувствительным к критике: любое замечание или попытка что-то объяснить приводят к протесту и новому приступу. Как вести себя с больным деменцией? Близким придется проявлять максимум терпения и внимания, не перечить, объяснять что-то мягко и ненастойчиво. Если больной почувствует агрессию, он станет воспринимать родных как врагов, и наладить с ним контакт будет очень сложно.
Как сохранить собственную психику?
Любому человеку очень сложно привыкнуть, что у его близкого развивается старческое слабоумие. Некоторые впадают в отчаяние: у папы или у мамы деменция,
что делать, как им помочь? После отчаяния наступает злость, потом бессилие и апатия. Нельзя допускать, чтобы на фоне болезни близкого появились проблемы с собственным здоровьем. Ухаживающие нередко допускают ошибки в уходе, выполняя, на первый взгляд, естественные действия. Психологи дают ряд рекомендаций, что нужно делать, а какие моменты категорически запрещены:
Главное условие – не нужно ждать от больного родственника благодарности. Из-за специфики заболевания он не оценит всех усилий, и даже наоборот, может обвинить родных в невнимательности, злости и жестокости.
Виды усталости
Виды усталости Виды усталостиУсталость бывает нескольких видов – физическая и моральная. Первая – когда ощущает слабость, боли в мышцах, становится тяжело двигаться, могут присутствовать головные боли, неравномерное сердцебиение.
При моральной усталости ощущается желание побыть в одиночестве, избавиться от накопившихся проблем. Могут проявляться симптомы депрессии, раздражительность, злость, апатия. Моральная усталость чаще проявляется при усиленной умственной работе или длительном стрессе.
Могут присутствовать и оба вида усталости одновременно.
Современные жители городов встречаются с таким явлением, как информационный шум – работа на компьютере, с цифрами, интернет дома, в телефоне, постоянно включенные телевизоры. В итоге нервная система испытывает огромную перегрузку, и психика перестает справляться с поступающей информацией.
Способы расслабиться после трудового дня Способы расслабиться после трудового дняДиета и режим дня
Одним из самых важных моментов по уходу за пожилым человеком, страдающим деменцией, является организация четкого и налаженного режима дня. Нельзя позволять пациенту спать слишком долго по утрам. Будильник поможет вставать в одно и то же время. От конкретного времени просыпания зависит и то, во сколько больной ляжет вечером спать. Если он будет просыпаться в 6-7 часов утра, у него возникнет необходимость ложиться спать не позднее 22.00. Ночь пройдет спокойно, и у родственников будет возможность выспаться. Гулять тоже нужно в одно и то же время.
Несмотря на неустойчивое психическое состояние, пациента не нужно изолировать от общества. Общение с окружающими, особенно на ранней стадии, поможет задержать и немного отсрочить развитие болезни. При возможности, можно обеспечить посещение кружков или клубов по интересам. Умственная нагрузка способна препятствовать стремительному отмиранию клеток.
Уход за больным с деменцией дома предполагает изменение режима питания. Придется исключить из рациона жареные, острые, копченые блюда, сделав акцент на отварных продуктах или обработанных паром. Фрукты, орехи, рыба и морепродукты – прекрасные природные антиоксиданты, они крайне полезны при всех заболеваниях мозга и нервных расстройствах.
Как расслабиться после тяжелого рабочего дня
Расслабление разума — это польза, которую любой может извлечь для себя. Это помогает очистить голову и избавиться от токсичных мыслей.
Был ли сложный день на работе? Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать о простых способах расслабиться после безумного рабочего дня.
«У меня был. Самый. Нелепый. День.»
Как часто вы произносите эти слова по дороге домой? У всех были тревожное чувство и тяжелая голова. После трудного дня в офисе порой трудно успокоиться и расслабиться.
Это влияет не только на настроение, но и на действия, и на здоровье. Вы чувствуете суматоху, кашу в голове и жуткое раздражение даже когда дома - в месте, где должны отдыхать и заряжаться энергией?
Вот 10 способов релакса после безумного рабочего дня:
1. Проводите время на открытом воздухе
Это не совпадение, что оздоровительные санатории и многие реабилитационные учреждения основаны в местах, укоренившихся в природе. Времяпровождение на открытом воздухе делает тело и разум крепким!
Простое пребывание на улице укрепляет ваше психологическое здоровье. Так же доказано, что физические упражнения — даже легкие движения с низкой интенсивностью — оказывают значительное влияние на физическое здоровье.
В следующий раз, когда захотите быстро расслабиться, прогуляйтесь вокруг квартала или сядьте на крыльцо. Также попробуйте остановиться на несколько мгновений, наблюдая за происходящим в остальном мире. Это поможет собраться с мыслями.
2. Расслабьте разум в чтении
Заблудиться в истории, отличной от вашей, - не только отвлечение, но и успокаивающее занятие. Возьмите книгу, которую давно хотели прочитать или любой журнал. Найдите удобное тихое место, чтобы немного отдохнуть и побаловать себя.
Вы почувствуете себя лучше уже через несколько минут. Может вы даже окажетесь в восторге и через час станете новым человеком. Возможно, вам понадобится некоторое время, чтобы ум сосредоточился на том, что вы читаете. Дайте ему время, и почувствуете, что разум и тело расслабляются.
3. Попробуйте горячий душ
Горячий душ и/или ванна снимут напряжение и успокоят уставшие мышцы. Это полезно, и позволяет разуму блуждать.
Когда тело расслабляется, разум становится более открытым и творческим. Вы можете найти решения для рабочего дня или сосредоточиться на чем-то позитивном. В конце концов, лучшие идеи действительно приходят в душе.
4. Окружите себя комфортом и вздремните
Когда вернетесь домой, переоденьтесь в удобную любимую одежду и найдите уютное место для отдыха. Сделайте глубокий вдох и позвольте себе расслабиться.
Закройте глаза. Даже если вы не засыпаете, расслабьте ум, чтобы он не фокусировался на стрессе. Установите будильник, если боитесь потерять счет времени. Но дайте себе хотя бы 20 минут погрузиться в грёзы.
5. Включите успокаивающую музыку
Просто слушайте музыку. В наушниках или на мощных колонках. Делай все, что хотите, после тяжелого дня.
Прослушивание музыки снимает беспокойство. Поэтому экспериментируйте с разными стилями, чтобы найти, что расслабляет быстрее всего.
6. Позвоните в «спасателям»
У всех есть друзья или члены семьи, которые оказывают на нас успокаивающее действие. Будь то потому, что они дают хорошие советы, отвлекают внимание или просто являются отличными слушателями. Обратитесь к ним, когда у вас сумасшедший день.
Если готовы поговорить о том, что случилось, выговоритесь им. Но если еще слишком ранит событие, дайте им знать, что у вас плохой день и вам нужно отвлечься.
Напряжение сведется к минимуму, и разговор поможет расслабиться. Возможно, вам даже понравится слушать о сумасшедших вещах, которые произошли с собеседником, или вы обнаружите, что рассказываете забавную историю из прошлого.
7. Тренажерный зал
Люди сразу же классифицируют занятие спортом как инструмент управления весом. Но не следует упускать из виду что это еще и инструмент управления стрессом - и очень эффективный!
Согласно данным клиники Майо, физические упражнения снижают стресс несколькими способами: от повышения уверенности в себе до выработки эндорфинов.
«Ученые обнаружили, что регулярное участие в занятиях аэробикой снижает общий уровень напряжения, поднимает и стабилизирует настроение, улучшает сон и повышает самооценку. Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать анти-тревожные эффекты» - Американская ассоциация тревоги и депрессии.
Присоединитесь к группе в секции или занимайтесь дома по видео с YouTube. Можете попробовать любые тренировки веса тела. Важно просто двигаться! Это может быть йога, бег, силовые тренировки или штанга — что угодно, что заставит эндорфины работать и настроит разум на что-то позитивное.
8. Отключите разум
Ваш телефон и новостная лента очень заманчивы. Выключите их или поместите в другую комнату. Найдите тихое место в доме (или на улице), чтобы сидеть и воссоединяться с самим собой.
9. Будьте креативны
Вы когда-нибудь были настолько вовлечены в проект, что часы пролетали незаметно?
Это называют состоянием потока. Участие в творческом потоке оказывает такое же воздействие на мозг, что и медитация. Оно снижает стресс, снижает кровяное давление и производит дофамин — природный антидепрессант. Выберите что-нибудь, что можно сделать своими руками, и позвольте себе раствориться в этом.
10. Медитировать
Вам не нужно быть профессионалом, чтобы получить пользу от медитации. Даже 5 минут спокойного, сосредоточенного дыхания окажут положительное влияние на уровень стресса, кровяное давление и настроение.
Если чувствуете себя слишком рассеянным или неготовым для самостоятельной медитации, попробуйте приложения, где сможете выбрать фокус и продолжительность медитации.
Независимо от того, чем вы занимаетесь, будут тяжелые дни.
«Это не стресс убивает нас, а наша реакция на него».
Попробуйте один или несколько методов из списка в следующий раз, когда будет напряженный день. Найдите лучшее средство для расслабления!
Как вы расслабляетесь после долгого рабочего дня? Есть ли у вас какие-либо другие советы? Не стесняйтесь поделиться мыслями в комментариях ниже.
5. Избавься от рутины
Кто сказал, что будние дни не должны приносить тебе радость? Не исключай из своей жизни маленькие радости — шутки с коллегами, встречи с друзьями после работы, вечерний поход в кино или свидание. Не будь зациклен на одной лишь работе. Если тебе сложно переключиться на что-то другое, специально выделяй в своем графике часы для приятных занятий. Так ты не будешь чувствовать себя утомленным.
Уход за лежачим пациентом с деменцией
Старческое слабоумие не действует избирательно: оно может настичь любого, в том числе и лежачего больного. В этом случае родственникам приходится еще сложнее. Кроме больших физических нагрузок, связанных с обслуживанием лежачего пациента, появляются проблемы психологического характера. Находясь в неподвижном состоянии, больные перестают контролировать естественные процессы организма. Учащаются походы в туалет, причем многие умудряются снимать подгузники и размазывать продукты жизнедеятельности по стенам, кровати, пачкаются сами. Если доходит до такого уровня деменция, уход в домашних условиях становится для родственников настоящей пыткой. Нужно круглосуточно находиться рядом и пресекать любые попытки снять памперс.
Так же от родных требуется выполнение ряда обязательных мероприятий: проведения, санитарно-гигиенических процедур, профилактики пролежней, введения медикаментозных препаратов, кормления с ложки или через зонд (в случае нарушения глотательного рефлекса). В этом случае лучше обратиться в пансионат для лежачих больных деменцией, там ежедневно выполняют все необходимые мероприятия по уходу и еженедельно за динамикой состояния здоровья наблюдает врач-терапевт.
Психологическое расслабление после работы
Очень важно расслабить и нервную систему. Есть известная поговорка: «Все болезни от нервов», поэтому уделяйте внимание и своему психическому состоянию.
Ванная, наполненная ароматическими маслами Ванная, наполненная ароматическими масламиВанная, наполненная ароматическими маслами. Для расслабления подойдет эфирное масло лаванды, чайного дерева, лимона, шалфея, розы. Можно использовать их по отдельности или в комплексе. Достаточно несколько капель на ванную, предварительно их смешивают с морской или обычной солью, чтобы масло равномерно распределилось и не обожгло кожу.
Медитация. Используйте спокойную музыку, звон колокольчиков или тибетских чаш, звуки природы. Важно, чтобы музыкальное сопровождение было вам приятно, не отвлекало и способствовало полному расслаблению.
1. Устройте себе 30 минут тишины. Отключите телефоны, телевизор, компьютер, кондиционер. Постарайтесь создать как можно более тихую обстановку. Закройте глаза и просто посидите в тишине. Такое упражнение на расслабление после работы поможет отключить мозг, остановить ненужные мысли, очиститься от информационного шума.
2. Займитесь творчеством. Рисование, лепка, вышивание, конструирование помогают переключиться внимание, расслабиться.
3. Не проверяйте на ночь почту, оставьте рабочие моменты на утро.
Важно, чтобы упражнения на расслабление выполнялись в спокойной обстановке. Лучше, если в это время в помещении не будет посторонних людей.
Сделайте себе приятное
Наверняка у вас есть хобби или вы давно хотели его завести. Любимые увлечения помогают расслабиться, отрешиться от реальности и бытовых проблем.
Организуйте себе красивый ужин. Не обязательно готовить самостоятельно, можно заказать на дом японскую кухню, устроить ужин при свечах. Даже еда в одиночестве может быть приятной, если ее правильно организовать. Получайте наслаждение от хорошей пищи. Не хотите есть дома, отправляйтесь в местное кафе или ресторан с тихой музыкой.
Один из удачных способов расслабления – горячий душ. Он помогает смыть токсины и грязь с тела после тяжелого трудового дня. Если вы будете сочетать его с прохладным душем, то такие процедуры бодрят, поэтому не стоит их делать непосредственно перед сном.
Расслабляемся при помощи массажа
Недаром массаж признан одним из лучших способов расслабления. Он полезен после тяжелого трудового дня.
Цитаты из русской классики со словом «отдохнуть»
ОТДОХНУ́ТЬ , -ну́, -нёшь; сов. (несов. отдыхать). Провести некоторое время в отдыхе, восстановить свои силы отдыхом.
Предложения со словом «отдохнуть»
Следующие несколько часов они смогут немного отдохнуть подальше от глаз жестокого, испорченного и недоброго хозяина.
Там стояли диванчики, на которых дамы могли отдохнуть между танцами.
Если мы сопоставим эти два ответа, то увидим, что в действительности оба человека хотят отдохнуть примерно одинаково, но первый ориентирован на результат, а для второго более важен процесс.
1. Научись расслабляться после работы
Большинство из нас вообще не умеет расслабляться, даже если находит для этого время. Вопреки распространенному убеждению, расслабление — это не футбол с бутылочкой холодного пива прямо из холодильника. Постарайся исключить варианты расслабления при помощи вредных привычек.
Итак, что же нужно, для того чтобы расслабиться после тяжелого рабочего дня (или в промежутке между работой)? Во-первых, ты должен взять небольшую паузу — перестань думать о делах и насущных проблемах. Посиди в тишине с закрытыми глазами, послушай медленную мелодичную музыку, завари себе кружку чая. Также помогает вечернее чтение книг или просмотр комедий.
Как правильно пишется словосочетание «отдохнуть после тяжёлого дня»
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: восходить — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Нейтральное Положительное ОтрицательноеАссоциации к слову «отдыхать»
Ассоциации к слову «тяжёлый»
Ассоциации к слову «дело»
Синонимы к словосочетанию «отдохнуть после тяжёлого дня»
Предложения со словосочетанием «отдохнуть после тяжёлого дня»
- В таком посёлке обязательно была таверна, в которой работники могли отдохнуть после тяжёлого дня.
Сочетаемость слова «отдыхать»
Сочетаемость слова «тяжёлый»
Сочетаемость слова «дело»
Значение словосочетания «тяжёлый день»
«Тяжёлый день» — советская и российская рок-группа. Возникла в результате раскола в группе «Чёрный кофе». (Википедия)
Значение слова «отдыхать»
ОТДЫХА́ТЬ , -а́ю, -а́ешь; прич. наст. отдыха́ющий. Несов. к отдохнуть. (Малый академический словарь, МАС)
Значение слова «тяжёлый»
ТЯЖЁЛЫЙ , -ая, -ое; -жёл, -жела́, -жело́. 1. Имеющий большой вес, с грузом большого веса; противоп. легкий. Тяжелый камень. Тяжелый чемодан. Тяжелая баржа. (Малый академический словарь, МАС)
Значение слова «дело»
ДЕ́ЛО , -а, мн. дела́, дел, дела́м, ср. 1. Работа, занятие, деятельность. Хозяйственные дела. Домашние дела. По делам службы. Дело спорится. Дело кипит. (Малый академический словарь, МАС)
Афоризмы русских писателей со словом «отдыхать»
-
суждено быть некогда покинутой, как матери, когда ее сын, человек, вырастет до звезд и найдет себе невесту. Эту обреченность на покинутость мы всегда видим в больших материнских глазах родины, всегда печальных, даже тогда, когда она отдыхает и тихо радуется.
Дополнительно
Смотрите такжеЗначение словосочетания «тяжёлый день»
«Тяжёлый день» — советская и российская рок-группа. Возникла в результате раскола в группе «Чёрный кофе».
Значение слова «отдыхать»
ОТДЫХА́ТЬ , -а́ю, -а́ешь; прич. наст. отдыха́ющий. Несов. к отдохнуть.
Значение слова «тяжёлый»
ТЯЖЁЛЫЙ , -ая, -ое; -жёл, -жела́, -жело́. 1. Имеющий большой вес, с грузом большого веса; противоп. легкий. Тяжелый камень. Тяжелый чемодан. Тяжелая баржа.
Значение слова «дело»
ДЕ́ЛО , -а, мн. дела́, дел, дела́м, ср. 1. Работа, занятие, деятельность. Хозяйственные дела. Домашние дела. По делам службы. Дело спорится. Дело кипит.
Предложения со словосочетанием «отдохнуть после тяжёлого дня»
В таком посёлке обязательно была таверна, в которой работники могли отдохнуть после тяжёлого дня.
И вот, когда прилёг юноша отдохнуть после тяжёлого дня, привиделась ему во сне ворона и позвала за собой.
В целом здесь можно было неплохо отдохнуть после тяжёлого дня, но так же и нажить себе неприятностей на всю оставшуюся жизнь.
Агрессия при деменции
Специалисты часто говорят, что люди, больные деменции, живут в своей собственной Вселенной. Там действуют свои правила и законы. Нередко спокойный, уравновешенный на протяжении всей жизни человек становится озлобленным и агрессивным под воздействием заболевания. Категорически запрещается оставлять маленьких детей в одном помещении с пожилыми людьми, страдающими деменцией. Они не отдают отчета в своих действиях и могут нанести вред ребенку, не способному защититься.
Самое удивительное то, что агрессия может проявиться внезапно, в любой момент близкие должны быть готовы к вспышке. Больные устраивают скандалы, кидаются в драку, бросают предметы, бьют посуду, могут укусить, ущипнуть или схватить за
волосы того, кто рядом. Близким очень сложно сохранить эмоциональный контакт с такими пациентами. Все привязанности и чувства к близкому человеку стираются под воздействием постоянного неадекватного поведения. Что делать при старческой деменции с агрессией, и как объяснить соседям, что над пожилым родственником никто не издевается?
В первую очередь, нужно помнить, что агрессия может быть сигналом о каком-то дискомфорте, который испытывает пациент. Это могут быть проблемы с физическим самочувствием, психологические травмы или неудобства бытового характера. Человек кричит, дерется, чтобы привлечь внимание. Часто злость проявляется на фоне приема лекарственных средств. В этом случае нужно проконсультироваться с врачом и обсудить возможность замены препарата аналогом.
Что касается соседей, не нужно скрывать от них диагноз близкого человека. Во время прогулок или непродолжительных визитов они сами смогут оценить состояние больного и понять, что родственники не издеваются над ним, а сами являются жертвами его неадекватного состояния.
Основные правила поведения при вспышке гнева у пациента:
- Не показывать страха;
- Сделать шаг назад (максимально отстраниться, но так, чтобы видеть больного);
- Выслушать и попытаться спокойно утешить;
- Перевести его внимание на другой вопрос;
- Не отвечать злостью и не наказывать больного.
Не нужно держать негатив в себе. Если есть кто-то, кто способен выслушать и дать совет, лучше позвонить такому человеку и выговориться. Внутреннее напряжение, не находящее разрядки, приведет к проблемам психосоматического характера.
6. Распределяй рабочую нагрузку
На выходных ты наверняка не думал о работе и не строил планы на будущую неделю. С понедельника начни заниматься незавершенными делами, но не берись за всё и сразу. Нельзя заставлять себя заканчивать дедлайны, скопившиеся за неделю, за один день. По возможности старайся не задерживаться на работе и не разгребать завалы на выходных. Вместо этого подойди грамотно к распределению нагрузки на неделю: подели задачи на срочные и не очень и, исходя из этого, берись за их выполнение. Попытки сделать всё за день не обернутся ничем хорошим. Скорее всего, накопленная усталость будет спонсором твоих провальных результатов.
9 способов заставить себя включиться в работу после выходных
Мозг отказывается функционировать, работать не хочется, настроения нет вообще — и это сразу после выходных, когда ты вроде бы неплохо отдохнул и набрался сил. Такое состояние особенно часто появляется в осенний период. Но одолеть свою лень можно. Достаточно воспользоваться несколькими советами по самоорганизации.
2. Поддерживай физическую активность
Выходные даются тебе не для того, чтобы оккупировать свой диван и пролежать там до утра понедельника. Постарайся включать в дни своего отдыха физическую активность: начни делать зарядку по утрам, попробуй устраивать утренние или вечерние пробежки, дыши свежим воздухом (как вариант — позвать друзей на природу или покататься на велосипедах). Не злоупотребляй общественным транспортом — преодолевай пешком незначительные расстояния, спускайся не на лифте, а на своих двоих. Не ленись привести квартиру в порядок — это тоже физическая активность, причем достаточно эффективная.
Склонность к побегам из дома
Еще одна распространенная проблема, с которой часто сталкиваются близкие человека, страдающего старческим слабоумием – склонность к бродяжничеству и побегам из дома. Казалось бы, у него все есть для комфортной жизни: благоустроенное жилье, уход и внимание со стороны родственников, но пациент продолжает убегать, а его родные сбиваются с ног в поиске.
Самому больному нужно надеть на руку браслет, где тоже будут указаны контактные данные родных. Идеальный вариант – «умные» часы или телефон с функцией отслеживания перемещения абонента.
Как продлить жизнь больному деменцией?
Деменция – необратимый процесс. Согласно медицинским исследованиям, больные могут прожить с этим диагнозом до 10 лет. Перед родственниками встает задача: если у мамы, папы, бабушки или дедушки старческое слабоумие, как помочь близкому и постараться сохранить остатки интеллекта?
Приветствуется общение с хорошо знакомыми людьми. Полезны беседы, обсуждения, разговоры по телефону. Несмотря на проявления болезни, родственникам нужно помнить, что перед ними тот же любимый и близкий человек, которого они привыкли знать всю жизнь. Все изменения в характере происходят не по его воле, а под воздействием неизлечимого заболевания. Деменцию вылечить нельзя, но можно задержать и отложить ее прогрессирование.
Читайте также: