Получите удовольствие лучший способ отдохнуть провести время умом можете сделать
У вас был сложный, продуктивной, а иногда напряжённый день в офисе. После этого вы сражались с транспортом, чтобы добраться домой. Теперь вам нужно оставить ваш разум в покое, подключить его к зарядному устройству, и освежиться так, чтобы завтра, вы могли сделать всё это снова.
Действительно ли отдых имеет значение
Если у вас возникли проблемы с отдыхом вашего разума вне офиса, значит вы уже знаете об этом. Но каковы последствия? Вот лишь только некоторые из неприятностей от усталости и вызовов релаксации с которыми сталкиваются на работе:
- Проблемы с концентрацией.
- Плохое настроения и рост конфликтов на рабочем месте.
- Отсутствие новых идей или свежих решений.
- Потеря энтузиазма для соответствия занимаемой должности.
В сочетании эти нежелательные факторы могут стать на пути даже у самых успешных карьеристов. Способность охладиться может быть наиболее актуальной задачей!
На ряду с другими требованиями в наше время релаксация может показаться низкоприоритетной – даже снисходительной. Боритесь с этим отношением: чтобы работа не превратилась в изнурительное занятие, нужно расслабляться – это ключ к Вашему успеху и Вашему счастью. Сделайте выбор в пользу внерабочего релакса – и отнеситесь к этому серьезно!
Как отдыхать
Мы предлагаем три подхода к отдыху после работы, с участием Вашего тела и разума, Вашей домашней обстановки и занятиями в свободное время. Может потребоваться немного времени, для того, чтобы настроить всё на отдых после работы, и как только всё будет готово, Вы сможете насладиться временем и «подзарядить аккумулятор» так, что утром Вы проснётесь полными сил и энергии!
Методы релаксации
Для начала задумайтесь о глубоком дыхании и постепенной мышечной релаксации.
Хотя релаксация и важна, но Ваше тело может быть действительно готово к следующему дню, только если получит необходимое количество сна. Данная статья предлагает несколько советов, которые помогут улучшить качество Вашего сна, без необходимости тратить больше времени в постели.
Снятие напряжения от домашней среды
Все должно быть на своем месте. Это относиться и к грязной одежде и посуде. Приобретите корзины для белья в каждую спальню, и выделите место для грязной посуды, так чтобы никто дома не имел возможность оправдания, оставив что-то валяться не на своём месте.
Если Ваш дом опрятен, но всё еще кажется загромождённым, возможно у Вас накопилось много ненужных "вещей". Рассмотрите возможность избавления от вещей, в которых Вы не нуждаетесь.
Если Вы можете себе позволить, наймите горничную или уборщицу. Чтобы Вы предпочли, тратить 5-6 часов в неделю на глажку и уборку, или провести это время, реализовывая свои таланты? Если нет, привлекайте к заботам о доме близких, детей, вторю половину. Не пытайтесь все тянуть на себе, это никому не нужный героизм!
Планирование открывает свободное время для качественной релаксации. Также как и для списка рабочих дел, хранение такой информации в голове является стрессом. Записывая всё на бумагу или электронный носитель, Вам больше не придётся запоминать каждую деталь. Ваш ум может расслабиться!
Каждый должен питаться, но приготовление пищи может быть скучным занятием. Одним из решений является покупная пища, хотя при этом Вы жертвуете вкусом и питательной ценностью. Другой вариант - сделать процесс приготовления пищи своим хобби. Книжный рынок предлагает большой выбор поваренных книг, от французской кухни до азиатской уличной еды. Приятного изучения!
Отвлекайте Ваш ум
Итак, теперь Ваше тело спокойно, Вы разобрались в работе по дому и с питанием. Что Вы будете делать с освободившимся временем? Хитрость заключается в том, чтобы найти способ, который отвлечёт ваш ум, для того, чтобы увести Вас от работы, до того момента, пока Вы к ней вернётесь.
Отвлечь ум от бытовых и рабочих проблем хорошо помогают методы повышения эффективности мозга .
Для многих людей быстрый и простой способ снять стресс после работы – это употребление алкоголя. Но это решение не правильное, алкоголь мало того, что не поможет очистить ум, но на следующий день Вы будете чувствовать себя истощенным и не отдохнувшим. Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя вредит Вашему здоровью.
Ниже приведены некоторые отличные альтернативы:
Займитесь своим хобби
Многие из нас имеют интересы, но все мы были слишком заняты, что бы их развивать. Однако нет лучшего способа освободить свой ум от мыслей о работе, чем погрузиться в увлекательное занятие.
Вы любите бывать на улице в теплое время года? Попробуйте себя в садоводстве, даже если это маленькая плантация на Вашем балконе. Есть идея дизайна? Возьмите, например, уроки деревообработки и сделайте стул своей мечты. Узнайте, как готовить изысканные блюда с помощью поваренных книг или посетив мастер-класс. Возьмите уроки игры на любимом музыкальном инструменте. Или займитесь волонтерской работой. Хитрость заключается в том, чтобы найти то, что Вы любите делать, и затем – в пределах Вашего времени и бюджета – бросится в него с головой.
Будьте знатоком
Конечно, увлечение спиртным имеет очевидные проблемы. Но наслаждение напитками после работы является практикой, проверенной временем, и может быть полезным в разумных дозах. Так почему бы не взять более дорогой напиток, и действительно научиться ценить тонкости вина, пива, виски или других алкогольных напитков?
Познакомьтесь с торговцем вина и спросите его совета. Как только вы распробуете вкус и поймете, что Вам нравится, изучите коллекции. Если покупать хорошее вино не позволяет Ваш бюджет, рассмотрите вариант с пивом. Смысл в том, чтобы ежедневное употребление напитка сделать событием, которое объединяет Ваш ум и тело в истинном наслаждении.
Займитесь спортом
Любые упражнения дают возможность очистить Ваш ум и освободить его от мыслей о работе. Тем не менее, для многих современные тренажеры утомительны – устройства, которые требуют повторения действий, и не позволяют нам забыть о том, что мы тренируемся. Для людей с такими взглядами организованный спорт может иметь место. Командные виды спорта заставляют полностью работать тело, требуя полной сосредоточенности – полного отвлечения.
Если Вы не умеете играть в определенную спортивную игру, но очень хотите научиться, рассмотрите вступление в класс. Многие учебные заведения предлагают занятия для взрослых в любом направлении, от плаванья до фехтования.
Смотрите на Восток
Если тренажеры и спортивные соревнования не для Вас, можете рассмотреть восточные виды релаксации: йога, Тай-Чи, боевые искусства и медитация. В восточных философских учениях разум и тело представляют собой союз, а не отдельные вещи. Всё чаще утомленные западные люди обращаются к восточным традициям, чтобы совместить физические упражнения и релаксацию.
Студий йоги множество повсюду, что делает это занятие более доступным, чем когда-либо. Йога имеет разные уровни сложности и стили. Китайская практика Тай-Чи более вдумчивая и медленная, в то время как боевые искусства более энергичные и спортивные.
Ключевые моменты:
Отдых в свободное время является важным фактором вашего успеха на работе. Что ещё более важно, это может быть то, что делает жизнь веселее! Но чтобы получить максимальную отдачу от этого драгоценного товара, вам необходимо установить несколько основных правил и планировать то, что вы хотите сделать.
Во-первых, использовать физические методы, чтобы расслабить тело после работы и очистить его от напряжения и адреналина.
Далее, принять правила дома, что означает, что вы не возвращаетесь к грязной среде после работы, и рассмотреть приемлемые варианты, если всё же дома Вас будет ожидать беспорядок.
После этого, разработать систему для ужинов, которая будет означать, что приготовление и приём пищи становится приятной социальной активностью, или, по крайней мере, быстрым и эффективным процессом.
И наконец, заполнять дополнительное время на создание этих подходов, а также проводить время, занимаясь полезной деятельностью, что будет отвлекать Вас от работы.
Внутренний мир
Положите голову на подушку: Есть дни, когда единственное, что нам действительно нужно — это хороший, долгий сон. К сожалению, если вы на работе, то это, как правило, невозможно. Но если у вас есть подушка, то вы уже на пути к релаксации. Попробуйте расслабиться следующим образом: положите голову на подушку на несколько минут и представьте, что она как губка высасывает все ваши заботы.
Медитация: Не нужно убегать в горы, всего несколько минут в спокойном тихом месте достаточно, чтобы пожинать плоды медитации. Есть разные техники медитации, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и спокойным. Найдите удобное и тихое место, сконцентрируйтесь на своем дыхании и почувствуйте, что все тревоги начинают исчезать.
Помним о дыхании: Есть ли более простой способ расслабиться? Медленное, глубокое дыхание может помочь понизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений. Для разнообразия, попробуйте дыхание пранаяма. Этот йогический метод включает в себя дыхание сначала через одну ноздрю, а затем другую, и применяется чтобы уменьшить беспокойство.
Попробуйте прогрессивную релаксацию: Напряжены? Используйте метод прогрессивной релаксации для того, чтобы научиться расслабляться в любых условиях. Этот метод состоит в поэтапном обучении выборочному напряжениию и расслаблению определенных видов мышц.
Счет назад: Да, этот метод известен всем и каждому, но он действительно работает. Попробуйте несколько раз посчитать в прямом и обратном направлении. Вашему мозгу будет не до волнений, если он занят цифрами.
Закройте глаза: Если вы можете закрыть глаза, то все в порядке. Просто отгородитесь от шума офиса или хаоса улицы за защитой плотно сомкнутых век. Это простой способ восстановить спокойствие и внимание.
Минимизируйте стресс
Если вам комфортно жить по плану, не стоит экспериментировать со спонтанным путешествием, а подготовить и распланировать свой отдых заранее. Подготовьте весь список документов и информацию, которая может пригодиться вам на месте (брони отелей, расписание местных поездов, маршрут поездки, список близлежащих кафе и ресторанов), закачайте в телефон офлайн карту города и все, что нужно для вашего спокойствия и комфортного путешествия.
Оставьте день на подготовку к рабочим будням
А для того чтобы не испортить результат своего отдыха в два счета, не забудьте вернуться домой хотя бы на один-два дня до того, как вам нужно идти на работу. Это время нужно организму для адаптации и постепенному настрою на привычный лад.
Я примерила каждый пункт, описанный Томом, на себя, и поняла, что большинство из них уже практикую в том или ином виде. Надеюсь, что эти базовые советы пригодятся другим, чтобы получать как можно больше удовольствия от отпуска, вне зависимости от того, кем и где вы работаете.
9 способов получить больше удовольствия от отпуска
Если вы собрались в отпуск, проверьте, правильно ли вы к нему подготовились. Мы собрали 9 основных советов, которые помогут вам полноценно отдохнуть.
На этот пост меня вдохновил материал Tom Searcy с его 9 советами для организации полноценного отпуска, где он рассказывает о своих находках и опыте. И, прочитав каждый из них, я осознала, что не только поддерживаю его мнение, но с недавнего времени еще и практикую почти все правила. И сейчас предлагаю с ними ознакомиться и вам.
Лучшие удовольствия в жизни. Список самых лучших удовольствий в мире.
1. Кататься на велосипеде, самокате, скейте или роликах.
2. Прогуляться по улице, в парке или по городу.
Что стоить сделать сейчас, чтобы потом не жалеть в старости?3. Петь песни под музыку или сходить в караоке.
4. Вести интересные и душевные разговоры с кем-то.
5. Насладиться прекрасным видом с высоты холма, дома или горы.
6. Выпить чего-то вкусного и приятного.
7. Смотреть интересный фильм или длинный сериал.
8. Искупаться в речке, озере, море.
9. Играть с котом, тискать его или гладить.
10. Кататься на катамаране, лодке, байдарке, яхте.
Dmitry Tomashek , Unsplash
11. Посмеяться над чем-либо или заставить кого-то улыбнуться.
12. Валяться в постели и выспаться впрок.
13. Встретить закат или проводить рассвет в компании кого-то симпатичного.
14. Понаблюдать за неторопливым течением реки.
15. Сходить в аквапарк, баню, сауну или бассейн.
16. Удовольствие от покупки новой одежды.
17. Готовить интересное блюдо, которое очень хотел попробовать.
18. Сидеть в тишине и спокойствии, наслаждаясь гармонией.
19. Читать интересную книгу – это словно погрузиться в другую жизнь.
20. Встретиться взглядом с незнакомкой, улыбнуться и затем познакомиться.
Gheorghiciuc Ionut , Unsplash
21. Обнять близкого человека и ощутить прилив радости.
22. Съесть чего-то смачного, что давно хотел.
23. Сходить на свидание с симпатичной второй половинкой.
24. Быстро проехаться на машине, мотоцикле или мотороллере, насладившись скоростью.
25. Выгулять собаку и побродить с ней.
Отпуск дома: 100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть26. Интересное и необычное приключение в жизни, которое даже не ожидал.
27. Закончить начатое дело.
28. Слушать клевую музыку громко или в наушниках где-то.
29. Рисовать что-то для себя и своей души.
30. Поход на природу и пикник.
Kate Hliznitsova , Unsplash
31. Счастливое ожидание чего-то важного и интересного.
32. Заглянуть спонтанно на вечеринку или в какое-то интересное место.
33. Хорошо провести время с друзьями и посмеяться над чем-то.
34. Удовольствие от обнажения и отсутствия одежды.
35. Смотреть на звезды и думать о чем-то далеком.
36. Радость познания и открытия чего-то нового.
37. Принять теплую ванну с пеной или контрастный душ.
38. Погладить или ущипнуть кого-то противоположного пола.
39. Кардинальная смена своего стиля.
40. Играть в командные игры: волейбол, теннис, футбол, баскетбол.
Wan San Yip , Unsplash
41. Дышать свежим воздухом и наслаждаться порывами ветра.
42. Читать ленту в социальной сети.
43. Созерцание красивых вещей.
44. Поиграть с детьми, своими или знакомых.
45. Болеть за любимую команду перед телевизором или на стадионе.
46. Провести время со свой второй половинкой.
47. Лениво загорать и принимать солнечные ванны.
48. Навестить своих близких, родителей и родственников.
49. Сделать что-то, что давно мечтал попробовать.
Поддаться соблазну50. Сходить на тренировку или заняться спортом дома.
Austin Wilcox , Unsplash
51. Получить истинное удовольствие в постели. Много раз. Очень много.
52. Заниматься глупостями и дурачиться.
53. Играть на компьютере в интересные игры.
54. Потребление алкоголя и легкое опьянение для лиц старше 20 лет.
55. Танцевать в клубе или дома, когда никто не видит.
56. Отыскать свои скрытые таланты и способности.
57. Увидеть кусочек обнаженной кожи или красивые выпуклости противоположного пола.
58. Прогуляться во дворе.
59. Поиграть в настольные игры.
60. Счастье от путешествия и даже его планирования.
Alex Azabache , Unsplash
61. Сходить в зоопарк или океанариум.
62. Сделать мир немного лучше и светлее.
63. Смотреть интересные и смешные видео.
64. Поиск своей гармонии в жизни.
65. Получить удовольствие от хорошей ссоры и расставания с отрицательными людьми.
66. Найди единомышленников.
67. Приятные впечатления от просмотра обнаженного тела противоположного тела.
68. Получить массаж спины, плеч, головы, рук или ног.
69. Сделать что-то своими руками.
70. Посещение концерта, выставки, оперы, фестиваля или другого клевого места.
Casper Johansson , Unsplash
Попробуйте новый опыт
Ничто так не заряжает, как яркие впечатления и эмоции. Поэтому, если вы хотите полноценно отдохнуть, не стоит валяться днями на пляже, а лучше развлечься и принять участие в местных активностях. Играйте в гольф, возьмите урок серфинга, примите участие в кулинарном мастер-классе местной кухни или погрузитесь с аквалангом. Не важно, что вы выберите, важно то, что вы откроете для себя новый опыт и возможности.
Включите режим «Вне доступа»
Если вы все правильно сделали на первом этапе, вам нет надобности следить за рабочим процессом и выходить на связь по работе. В противном случае вы не сможете полноценно отдохнуть и перезагрузить свой мозг. Просто забудьте об этом на время, предупредив партнеров и клиентов о том, что вас не будет на связи, и посвятите эти дни только себе и своей личной жизни.
Позвольте другим работать за вас
Если вы не хотите на протяжении всего отдыха отвечать на письма и телефонные звонки по рабочим вопросам, позаботьтесь об этом до вашего отъезда, передав все дела коллегам и составив план их работы. Если вы не можете полностью «выпасть из процесса» и не открывать свой почтовый ящик неделю, договоритесь с кем-то из коллег, кому вы будете просто пересылать рабочие письма, а он или она будут брать их в работу. Организовывая рабочие процессы таким образом, я могу наслаждаться отдыхом без мыслей и переживаний об офисных делах.
Умственный отдых: зачем он нужен и как его устроить
В течение дня мозг часами обрабатывает входящую информацию и разговоры. Если не давать ему расслабиться, пострадают ваше настроение, производительность и здоровье. Поэтому так необходим умственный отдых — периоды, когда вы не концентрируетесь и не взаимодействуете с внешним миром, а даёте мыслям витать в облаках.
Сейчас мы всё меньше и меньше времени выделяем на такое расслабление. «Люди относятся к себе как к машинам, — говорит Мэтью Эдланд, директор Центра циркадной медицины во Флориде. — Они регулярно чрезмерно нагружают себя и перерабатывают».
Нам кажется, что лучший способ добиться успеха — это быть как можно продуктивнее. Но такой подход может привести к противоположному результату.
Вспомните то зомбиподобное состояние, в которое вы впадаете после длинного рабочего совещания или сумасшедшего дня, проведённого в хлопотах. Вы еле соображаете, забываете важное, допускаете ошибки и в итоге делаете меньше, чем собирались. Постоянный напряжённый ритм жизни сказывается на продуктивности, творческом потенциале и счастье.
«Мозгу нужно отдыхать, — говорит Стюарт Фридман, автор книг о лидерстве и совмещении работы с личной жизнью. — После перерыва в умственной деятельности лучше работает творческое мышление, вам легче принимать решения, вы начинаете получать удовольствие от своей деятельности».
Мы не даём мозгу восстановиться
У мозга два основных режима работы. Первый нацелен на действия. Благодаря нему мы концентрируемся на задачах, решаем проблемы, обрабатываем входящую информацию. Он задействован, когда мы работаем, смотрим телевизор, листаем Instagram или ещё как-либо взаимодействуем с информацией.
Кроме этого, существует сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Она включается, когда мы бездействуем, грезим наяву или погружаемся в себя. Если вы читали книгу и вдруг заметили, что не помните последние две страницы, значит, у вас активизировалась СПРРМ и вы задумались о посторонних вещах. В таком состоянии можно находиться часами, например во время прогулки по лесу.
СПРРМ необходимо задействовать каждый день: она помогает мозгу восстанавливаться.
По словам нейропсихолога Мэри Хелен Иммордино-Янг (Mary Helen Immordino-Yang), благодаря СПРРМ мы консолидируем информацию, разбираемся в себе и в том, что происходит в нашей жизни. Её связывают с хорошим самочувствием и креативностью.
Именно СПРРМ нужно благодарить за спонтанное решение проблемы, которая не давалась нам, пока мы от неё не отвлеклись. По данным исследователей, у писателей и физиков как минимум 30% творческих идей возникает When the Muses Strike: Creative Ideas of Physicists and Writers Routinely Occur During Mind Wandering , когда они заняты чем-то, не связанным с работой. Кроме того, СПРРМ играет важную роль в формировании воспоминаний. Это активно происходит Astrocyte Intermediaries of Septal Cholinergic Modulation in the Hippocampus прямо перед засыпанием.
Забудьте о гаджетах
Для многих из нас отпуск невозможен без смартфона или планшета. Мы снимаем все, что видим вокруг, и тут же выкладываем фото в Instagram, Facebook или Twitter, спеша поделиться новыми впечатлениями с другими. Мы далеко, но стремимся оставаться на связи, «залипая» в экране на протяжении всего отдыха.
В обычной жизни я не представляю свой день без смартфона, лэптопа и WIFI (работа обязывает), но на отдыхе всегда стараюсь как можно реже пользоваться различными гаджетами и наслаждаться реальностью вокруг. Чтобы получить максимум удовольствия от отпуска, забудьте о бесплатном интернете в лобби отеля и займитесь чем-нибудь более полезным для вас в этом случае.
Упражнения
Растяжка: У вас при этом слове возникает образ спортивного зала и изящные гимнастки в шпагате? Это вовсе не обязательно — растянуться можно даже не вставая со своего рабочего места. Попробуйте хорошенько потянуться вверх и в стороны, различные вращения корпусом, наклоны или, например, этот комплекс.
Йога: Многие думают, что йога это очень сложно и не совсем подходит для шумного города. Однако это совсем не так. Йога представляет собой отличный способ взять под контроль не только свое тело, но и разум.
Бег на месте: Попробуйте бег на месте в течение нескольких минут, чтобы получить вброс эндорфинов в вашу кровь. Даже краткая физическая активность может помочь победить стресс и получить удовольствие.
28 способов отдохнуть за 5 минут
Выпейте зеленый чай: Травяной чай обладает отличным расслабляющим действием. Зеленый чай является источником L-теанина, который помогает избавиться от гнева. Вскипятите воду, заварите чай и сделайте успокаивающий глоток — это займет всего пару минут.
Плитка шоколада: Несколько кусочков черного шоколада поможет избежать стресс и повысит настроение. Темный шоколад регулирует уровни гормона стресса кортизола и стабилизирует обмен веществ, однако учтите, что злоупотреблять этим не желательно.
Несколько ложек меда: Этот продукт является не только природным увлажнителем кожи и антибиотиком, но и снижает возбуждение, то есть является отличным средством от тревоги и депрессии.
Съешьте манго: Возьмите тропический отпуск, не покидая своего рабочего места. Сочный, ароматный манго содержит вещество под названием линалоол, который помогает снизить уровень стресса. Не беспокойтесь о соке, текущем по рукам — это стоит того.
Пожуйте жвачку: Ментоловая, фруктовая или с любым вкусом, который вам нравится. Это на удивление простой и действенный способ победить стресс. Всего несколько минут жевания может уменьшить беспокойство и снизить уровень кортизола.
Новая среда
Побудьте один: не каждый нуждается в лесной хижине, но пять минут одиночества поможет вам собраться с мыслями и очистить голову.
Создайте себе зону Zen: найдите или создайте себе специальное место для расслабления. Это место, где вас точно никто и ничто не побеспокоит. Возможно это будет удобное кресло в холле или уединенная скамейка во дворе — главное, чтобы оно ассоциировалось у вас с покоем и отдыхом.
Посмотрите в окно: Если вы постоянно смотрите в экран телевизора или монитор, то пятиминутное созерцание реальной жизни за окном может здорово очистить ваше сознание.
Наведите порядок: Окружающий вас ежедневный беспорядок может быть гораздо более сильной причиной для раздражения, чем вы думаете. Хаос на столе очень часто является отражением хаоса в вашей голове. Уберите все лишнее, наведите порядок в необходимом и вы увидите насколько благотворно это на вас подействует.
Как отдохнуть в выходные или в свободное время?
1. Спокойно отдохни и расслабься
Когда у тебя выпадает шанс никуда не бежать, а просто передохнуть, то воспользуйся им. Ты необязательно должен чем-то заниматься в свое свободное время, решать разные задачи и выполнять накопившиеся дела.
Как узнать свое предназначение в жизни и свои желания за 5 минутСпокойно отдохни, поваляйся на диване, прими ванну, насладись одиночеством, почитай книгу, выпей бокал вина, сделай что-то приятное и желаемое. Тебе нужен отдых, который даст время на спокойствие, мысли, чувства и удовольствие.
2. Найди свои увлечения и хобби
Наши страсти подталкивают нас к любимым увлечениям, но хобби не всегда легкомысленные. Без увлечений мир был бы не таким интересным и приятным. Увлечения и хобби украшают наш жизненный путь.
Хобби помогают лучше раскрыться, сделать что-то важное, добиться чего-либо, дарят удовольствие и наполняют счастьем. Хобби дают нам преимущества в жизни, перенося на новый уровень ваши таланты и возможности. Новые хобби дают новые возможности для творчества, профессии и общения. Новое хобби помогает найти новых друзей, единомышленников и приятелей. Хобби помогают выпустить пар и наладить душевное равновесие. Как отдохнуть в свободное время? Найди свои увлечения и хобби, которые преобразят отдых в лучшую сторону. Не забывай их и не откладывай на потом.
Тихое счастье3. Проводи время с близкими или новыми людьми
Наступил перерыв, вечер, пятница, выходные, отпуск или каникулы? Как отдохнуть в незанятое время, а главное с кем? Вместе с теми, что тебе дорог и интересен. Зови друзей гулять, устраивай вечеринку или оттягивайся на тусовке. Пообщайся с близкими людьми, устрой тихий вечер и болтайте до самого утра. Укрепи взаимоотношения со своей второй половинкой, отдыхая и наслаждаясь вместе.
Проводи свое свободное время с близкими или новыми людьми. Отправляйся на выставку, концерт, фестиваль или в любое незнакомое место. Выбирай те места, где можно пообщаться или познакомиться с новыми людьми. Так найдешь новых друзей, знакомых или вторую половинку, при ее отсутствии.
4. Отправляйся путешествовать
Выходные, свободное время, каникулы или отпуск нам даны для новых открытий. Отправляйся в путешествие, пусть даже не очень далекое. Бери с собой друзей, вторую половинку или двигай в одиночестве. Садись на самолет, поезд, электричку, машину, автобус или велосипед.
Нет ничего лучше новых мест, в которых никогда не был. Твоя душа отдохнет, получив заряд позитива, впечатлений и воодушевления. Путешествия и вылазки в новые места остаются в памяти на долгие годы. Именно про путешествия будешь чаще всего вспоминать и рассказывать окружающим.
Как чилить: 50 способов отдыхать и тусить
5. Займись спортом
Свободное время хорошо не только для отдыха, но и спорта. Хочешь привести в порядок тело и мысли? Мечтаешь стать красивее, спортивнее и горячее? Займись спортом. Выбирай то, что тебе по душе и вкусу. Тренажерный зал, фитнес, плавание, пробежки, кроссфит, йога или единоборства.
Мы часто недооцениваем спорт, пока юны и молоды. Но с возрастом понимаем, что без спорта нельзя полноценно жить. Сделай спорт частью своей жизни и своей религии. Постепенно сделаешь тело свое мечты и станешь более здоровым. На тебя будет обращать внимание противоположный пол, что повысит качество личной жизни.
Спорт помогает найти друзей и единомышленников. Что может быть лучше, чем вместе заниматься спортом и отдыхать? В тренажерных залах всегда много красивых, подтянутых, стройных, спортивных и горячих людей. Всегда хотел себе фитоняшку? Где ее искать, как не в спортивном клубе?
6. Отдыхай по полной и веселись
Появилось время для настоящего отдыха? Как отдохнуть в свободное время? Пусть спокойно отдыхают те, кто действительно притомился, устал и вымотался. Но самый лучший отдых – это активный отдых, а особенно для тех, кто молод сердцем и душой. Оправляйся на шумные дискотеки, выбирайся на вечеринки, собирайся в поход или мчись в другие места.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствийОтдыхай по полной и оттягивайся. Веселись в компании друзей, знакомых и красивых девушек. Наслаждайся так, чтобы после отдыха понадобился дополнительный отдых или выходной. Именно такой отдых поможет почувствовать все краски жизни и насладиться ей сполна. Пользуйся своей молодостью и тем, что еще можешь брать от жизни все. Веселиться так на пенсии уже не получится, так что смелее.
7. Отдыхай на природе
Нет лучшего места для отдыха, чем природа. Берег реки, солнечная полянка, теплый пляж и красивый лес. Природа всегда нам дает понять, что мы слишком застряли в каменных джунглях. Наше место ближе к природе. Теплое солнце, ласковый ветер и свежий воздух – это лучший отдых. Отдыхай на природе: палатки, костер, шашлыки. На природе можно искупаться, если есть речка, озеро или море. Природа выгоняет негативные мысли, заставляет пересмотреть жизненные ценности и дает нам спокойствие. Почувствуй себя частью природы.
Когда устал от дел и суеты, то тебе нужен отдых. Как отдохнуть в свободное время? Выбирай любой метод, либо чередуй их. Это позволит найти тот баланс работы и личной жизни, о котором так много говорят. Отдых приведет в чувство и позволит развеяться. Хорошо поработал – хорошо отдохни. Ты вернешься свежим, сильным, бодрым, отдохнувшим и счастливым. Ты будешь готов ко всем вызовам, что бросает жизнь. Не только готов, но и будешь все чаще и чаще побеждать.
Как отдохнуть в свободное время?
В выходные или в свободные минуты мы всегда ищем способы отдохнуть. Как хорошо, весело и интересно провести время? Способы отдыха, которые помогут оттянуться, весело отдохнуть, спокойно расслабиться и развеять отрицательные мысли.
Жизнь очень стремительная и энергичная, что требует от нас максимум сил. Но такая напряженная работа и усилия не могут продолжаться долго. Появляется усталость, снижается продуктивность и теряется запал, что начинаем просить пощады. Мы мечтаем о перерыве, выходных и отдыхе. Каждому человеку нужен полноценный и восстанавливающий отдых. Только после него человек сможет вернуться в строй отдохнувшим, энергичным и воодушевленным.
Дайте себе время переключиться
Бывало ли у вас так, что вы только начали вкушать удовольствие от отдыха, а он сразу закончился? Думаю, с такими ситуациями сталкивалось большинство из нас. Ведь важно не только выкроить время из своего плотного рабочего графика на отпуск, но и дать время организму на то, чтобы перейти из одного режима в другой. У меня период адаптации и переход на режим отдыха занимает около 1-2 дней. Именно поэтому мне сложно назвать отпуском трехдневный уикенд, так как за это время можно получить массу удовольствия от общения с друзьями, но не полноценно отдохнуть. Этого времени просто недостаточно, чтобы освободить мозг от мыслей о работе. Очень важно дать себе достаточно времени, чтобы сломать рабочий ритм и позволить организму полноценный relax. Мой минимум 7-10 дней, за которые я успеваю морально отдохнуть и перезагрузиться.
Лучшие удовольствия в жизни: 120 отличных развлечений и удовольствий
Есть много простых удовольствий, радостей, наслаждений и приятных мелочей, которые делают нашу жизнь счастливее. Чем заняться, чтобы получить удовольствие и насладиться жизнью в полной мере? Лучшие удовольствия в жизни, которые стоит делать чаще.
Счастлив не тот, кого делают внешние обстоятельства таковым. Счастье внутри каждого из нас, но не все умеют их находить. Так одни люди вечно грустные, а другие счастливы и живут ярко. Дело здесь не в деньгах и не благополучии, а способности находить действительно важные вещи и развлекаться полноценно.
В мире есть много удовольствий на каждый день, которые скрасят твои серые будни и внесут в них все то, чего так не хватало. Жизнь без удовольствия – это не жизнь, а жалкое подобие. Как научиться веселиться, расслабляться, отдыхать и находиться счастье в простых вещах? Вот список клевых вещей, многие из которых ты не делал, либо делал слишком редко.
Творчество
Послушайте свою любимую песню: Удивительно, какие превращения с нашим сознанием может вызывать музыка. Если вы расстроены или подавлены, если вам нужно собраться или расслабиться, то попробуйте послушать свою любимую песню и жизнь обернется совершенно другим боком.
Танец: Сложите вместе энергичные физические упражнения, мотивирующую веселую музыку и полет души. Такая гремучая смесь дает положительные результаты буквально за несколько минут.
Ведите дневник: Ведение дневника поможет вам не только легче пережить сложные моменты вашей жизни, но и вести более осмысленную жизнь. Излагайте события и эмоции на бумаге, будьте честны с собой и это поможет вам обрести спокойствие.
Общайтесь с людьми
Как с местными, так и иностранцами. Делитесь опытом, узнавайте жизнь других и получайте от этого удовольствие. Вы всегда можете выбрать себе приятного и интересного собеседника, пообщаться хотя бы 3-5 минут на общие темы и узнать о том, как живут люди в других городах и странах.
10 способов шикарно отдохнуть, не тратя при этом деньги!
Каждый из нас любит хорошенько отдохнуть. Благодаря отдыху мы заряжаемся позитивным настроением и восстанавливаем силы.
Существует множество вариантов, которые помогут хорошо провести время без вкладывания денег.
1. Вы можете поехать на природу или же организовать поход. Это прекрасный вариант, который поможет вам отдохнуть как морально, так и физически.
2. Так же вы можете заняться спортивными играми. Они помогут вам интересно провести время и плюс ко всему они будут полезны для здоровья! Например, такие игры как: волейбол, баскетбол и другие.
3. Если по каким-либо причинам вам приходиться остаться дома, то не стоит расстраиваться. Ведь вы можете провести это время на кухне с семьей или друзьями, совместно готовя что-то вкусное. А после устроить приятный ужин.
4. Самый простой вариант для отдыха - посмотреть интересный фильм или сериал. Устройте вечер кино - погасите свет, лягте на диван, возьмите кружечку горячего чая и расслабьтесь, смотря фильм.
5. Еще один весьма интересный способ как интересно провести время - фотопрогулка. Фотографируйте все что видите, уделите время для поиска хорошего кадра, чтобы потом его можно было показать окружающим. К тому же если у вас нет фотоаппарата, большинство современных смартфонов обладают весьма хорошими камерами.
Как давать себе умственный отдых
Перерывы нужно делать несколько раз в течение дня. Стюарт Фридман советует отдыхать примерно каждые 90 минут или когда вы начинаете чувствовать истощение, не можете сконцентрироваться, застряли в работе. «Главное, перестаньте думать, что отдых — это роскошь, подрывающая вашу продуктивность», — говорит Иммордино-Янг. Как раз наоборот.
Занимайтесь чем-то, что не требует умственных усилий
Мытьё посуды, работа в саду, прогулка, уборка и прочие подобные виды деятельности — благодатная почва для активизации СПРРМ. Обычно нам совестно бездельничать и витать в облаках, а во время таких дел как раз можно мысленно отдохнуть.
Отложите телефон
Большинство людей берёт в руки телефон просто от скуки, но такая привычка лишает возможности расслабиться. Попробуйте убрать смартфон подальше и не отвлекаться на него. Например, когда вы стоите в очереди или ждёте кого-то. Заметьте, как вы себя при этом чувствуете. Скорее всего, сначала вы будете нервничать, но вскоре начнёте обращать внимание на окружающий мир или погрузитесь в свои мысли.
Проводите меньше времени в соцсетях
Социальные сети — главный враг умственного отдыха. К тому же они создают неверное представление о чужой жизни, ведь мы видим только идеальную картинку. Всё это вместе с огорчающими новостями вызывает стресс.
В течение нескольких дней следите, сколько времени проводите в соцсетях и какие ощущения это у вас вызывает. Ограничьте время в них, например до 45 минут в день. Или сократите список друзей, оставив только тех, с кем вам действительно нравится общаться.
Чаще бывайте на природе
Прогулка в парке восстанавливает лучше The Cognitive Benefits of Interacting With Nature , чем ходьба по городу. В городской среде нас постоянно окружают отвлекающие факторы: гудки транспорта, машины, люди. А пение птиц, шелест листьев и другие природные звуки, наоборот, успокаивают. В таких условиях легче расслабиться и отпустить свои мысли.
Замечайте настоящий момент
Попробуйте сосредоточиться на разных мышцах тела. Уделяйте каждой мышце по 10–15 секунд. Или каждый раз, когда пьёте что-то, обращайте внимание на вкус и ощущения. Такие действия — это маленький перерыв для мозга.
Занимайтесь тем, что любите
Активация СПРРМ — не единственный способ ментально отдохнуть. Ещё полезно заниматься любимыми делами, даже если для них нужна концентрация. Например, чтение, теннис, игра на музыкальном инструменте, поход на концерт тоже помогут восстановиться. Так что подумайте, какие виды деятельности дают вам энергию и не забывайте выделять на них время.
Возьмите с собой книгу
Книга поможет не только отвлечься, но и организовать зарядку вашему мозгу. Кроме того, новые знания и опыт во время отпуска не будут вытесняться рабочей кутерьмой. Книги вдохновляют и открывают новые грани нашего сознания. По опыту скажу, что самые свежие и смелые идеи у меня появлялись в результате чтения на отдыхе.
Запахи
Понюхайте цитрусовые: Апельсины и мандарины прочно ассоциируются с удовольствием и праздником. Запах цитрусовых может помочь нам расслабиться, повышая уровень связанного со стрессом гормона норадреналина.
Понюхайте кофе: Запах кофе бодрит и дарит хорошее настроение. Этот напиток имеет не только вкусный незабываемый аромат, но и много других полезных свойств.
Как разнообразить свой пляжный отдых.Простые варианты решения
Так делают большинство людей в России, да и не только. Иностранцы любят проводить своё свободное время от работы на тёплых курортах у моря или океане Хотя, у кого позволяют возможности и финансы, могут себе позволить путешествия и не один раз в год.
Но, путешествуя из года в год по местам, в которых бывал не один раз, согласитесь, немного утомляет. Начинаешь замечать, что проводя свой отпуск в месте, в котором уже всё знаешь, становиться грустно. Хочется чего-то необычного. Того, что ещё не видел или не пробовал.
Конечно, первым делом, стоит подумать вообще, о самом времяпровождение в отпуске.
Можно целыми днями лежать на пляже и купаться в тёплом море. Можно посетить достопримечательности места, в котором находитесь. Это, всё быстро надоедает. Да и не все места, такие достопримечательные, что на обход и экскурсии можно потратить весь свой отпуск.
Нужно попробовать разнообразить свой отдых. Попытаться успеть за короткое время увидеть и попробовать всё, что вам предлагают.
Так, можно распланировать каждый свой день, вплоть до минут. Ну конечно, это уже крайняя мера, мы же отдыхать приехали, а не жить по расписанию.
Но, благодаря плану отдыха, возможно, что ваш отпуск будет в разы разнообразнее, веселее, и вы, даже не успеете опомниться, как вам придётся собирать вещи в обратную дорогу.
Начать стоит с того, что именно, вы хотите от своего отдыха. Провести всё время на пляже или увидеть, что-то интересное и необычное . Ваша главная цель должна быть в приоритете. Ведь, именно поэтому, мы и едем отдыхать.
Если вы выбрали свой приоритет, то тогда становиться всё просто. Стоит только слегка приукрасить свои желание и тогда вы ощутите совсем другие эмоции и удовольствие.
Ну, давайте, к примеру возьмём вариант тот, что вы решили провести свой отдых в тёплой солнечной стране. Провести весь свой отпуск на пляже. Ведь, страна у нас большая, и не все живут на юге, где море и солнце. Человек живущий на севере страны, мечтает насладиться солнцем пляжем и морем.
Но, лежать скучно и быстро надоест. Разбавьте свой пляжный отдых, прогулкой под парусами. Это, замечательно впишется в ваш приоритет.
Такая прогулка только усилит ваш загар, а море или океан будет везде вокруг, вас, а не только с одной стороны.
Практически на всех морских курортах, есть такие услуги. Вы можете забронировать прогулку на яхте или арендовать яхту на несколько часов или дней.
Вы, сможете даже забронировать морское путешествие со своей семьёй или друзьями.
Длительность и условия вашего морского похода будут комфортны и опытный капитан и его команда всегда будут рядом. Вы сможете себя почувствовать морским волком. Получать удовольствие, попробовать выловленную вами же рыбу приготовленную бывалым коком.
Именно морские путешествия оставляют бурю позитивных эмоций помимо самого курортного отдыха.
Попробуйте просто разнообразить свой отдых простыми и не сложными вариантами и вы увидите, какие классные эмоции получите.
Хорошего вам настроения и отличных путешествий ! Подписывайтесь на наш канал. Тут мы рассказываем о путешествиях и курортах мира
Релаксация тела
Сделайте себе массаж рук: Разумеется, вы не сможете воспользоваться услугами профессионального массажиста на своем рабочем месте. Но сделать себе массаж рук вполне возможно. Особенно это будет полезно для людей, проводящих много времени перед клавиатурой. А если есть чуть больше пяти минут, то вполне можно сделать себе массаж шеи и даже спины.
Попробуйте акупрессуру: Акупрессура — это точечный массаж, обязанный своим рождением древней китайской медицине. Этот метод является менее болезненным и совершенно безопасным, при этом везде применимым и легко доступным для освоения любым человеком.
Покатайтесь на теннисном мячике: Скиньте обувь и покатайте ступней обычный теннисный мячик. Получится отличный импровизированный массаж ног. Особенно это приятно, если вам приходится носить обувь на высоком каблуке.
Намочите холодной водой запястья: Если вы чувствуете, что сейчас взорветесь, то пойдите в туалетную комнату и просто смочите себе холодной водой запястья и место за мочками ушей. Это поможет быстро успокоиться и снять напряжение.
Читайте также: