Почему после еды хочется отдохнуть

Обновлено: 10.01.2025

Желание вздремнуть часто возникает у каждого из нас после приема пищи. И это вполне нормальная реакция нашего организма на сытость. Чтобы незапланированный сон не нарушил ваши планы, контролируйте, что вы едите, когда и в каком количестве.

Здравствуйте, друзья!

Вы обращали внимание, что чаще всего нас тянет на сон с 13:00 до 15:00 и с 02:00 до 04:00? Все верно, именно в это время наступает естественный упадок сил. А если на это время выпадают приемы пищи, то спать хочется вдвойне. Ночью не поесть – это само собой разумеющий факт, а что делать, если обеденный перерыв на работе выпадает на 13 или 14 часов?

Повлиять на установленный график работы мы не можем, но пару советов, возможно, кому-то пригодятся:

• Прогуляйтесь после обеда. Физическая активность и насыщение крови кислородом вернут бодрость и прояснят сознание.
• Не перебарщивайте с кофеином - в больших количествах он дает обратный эффект.
• Старайтесь высыпаться. Для этого спите не меньше 7 часов, ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время.

Какая еда бодрит, а какая вызывает сонливость?

Насыщенные белком продукты вызывают сонливость. Это объясняется тем, что в белковой пище содержится триптофан - аминокислота, которая способствует выработке гормона удовольствия серотонина. Также он участвует в циклах сна, поэтому может вызывать сонливость. Содержащийся триптофан в молоке успокаивает и расслабляет. Не зря нам мамы с детства давали молоко на ночь, чтобы мы хорошо спали.

Эта аминокислота содержится в таких продуктах:

• сыр;
• куриное яйцо;
• семечки;
• мясо индейки;
• морская рыба;
• шпинат;
• орехи.

Быстрые углеводы моментально усваиваются организмом, провоцируя резкий всплеск, а затем резкий спад энергии. Резкий скачок уровня глюкозы в крови заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулин. Он, в свою очередь, превращает серотонин в мелатонин, и нас начинает тянуть на сон.

Поэтому, если вам нужно сохранить бодрость, - не ешьте простые сладости, нажимайте на продукты, богатым клетчаткой: бурый рис, выпечку из цельнозерновой муки, гречку, геркулесу, булгуру, чечевицу, овощи.

Сколько есть?

Понятно, что чем больше мы съели, тем сильнее нам хочется спать. Наш организм одновременно не может перерабатывать пищу и держать нервную системы в тонусе, а мышцы в напряжении. Поэтому он получает сигналы от мозга о том, что нужно расслабиться и спокойно переработать полученную пищу в энергию. Плотный обед, плюс усталость и недосып сделаю свое дело - вам захочется спать.

Не идем на поводу у своего организма:

• Едим небольшими порциями, чтобы снизить перепады глюкозы и облегчить процесс переваривая пищи.
• Пьем больше чистой воды, так как обезвоживание дает ощущение усталости и сонливости.
• Вздремните 30-40 минут - это улучшит работу сердца и придаст бодрости на несколько часов. А вот больше 1 часа спать не стоит. Это может вызвать обратную реакцию - наступит сонная инерция, которая вызовет заторможенность и потерю концентрации.

Китайские ученые из института Гуанчжоу провели исследования, в ходе которых доказали, что дневной сон дольше 1 часа может спровоцировать развитие сосудисто-сердечных заболеваний.

Ко всему сказанному я могу добавить, что сонливость у многих, чаще всего, связана с ленью и отсутствием какого-либо занятия. Я так распланировала свою жизнь и каждый свой день, что мне некогда думать о том, что было бы неплохо вздремнуть после сытного обеда. Я стараюсь отдыхать ночью. Если, по каким-либо причинам выспаться не удалось, пью с утра крепкий кофе, делаю легкую зарядку под энергичную музыку и сразу же приступаю к делам, не даю себе минутки поваляться.

Прогулка на свежем воздухе, постоянное движение и сбалансированное питание - лучшие средства от сонливости. А если у вас еще есть дети и семья, которую нужно кормить, обстирывать, за которыми нужно убирать, да еще и ходить на работу, то для вас точно такой проблемы, как сон после еды, не существует. Так же, как и у меня.

А после таких полезных и вкусных завтраков вам точно спать не захочется:

Последствия горизонтального положение после еды

Итак, если человек, принимает горизонтальное положение сразу после приема пищи, то сила гравитации перестает помогать нашему организму в переваривании и проталкивании пищевого комка по пищеварительному тракту. В норме сила гравитации способствует перемещению пищи из желудка в двенадцатиперстную кишку, расположенную ниже. В случае если человек ложится сразу после еды, пища из желудка попадает в вышележащий отдел пищеварительной трубки (пищевод - соединяет желудок с полостью рта), и возникает, так называемый, гастроэзофагеальный рефлюкс.

Когда человек ложится, то нижний пищеводный сфинктер – кардиальный сфинктер (мышечное утолщение внизу пищевода, которое обеспечивает продвижение пищи из пищевода в желудок и препятствует ее обратному продвижению) начинает постепенно повреждаться ферментами желудочного сока и соляной кислотой, к которым стенка желудка не чувствительна.

Интересный факт!

Попадание пищи из желудка в пищевод - это вполне нормальное явление для детей до года, так как у них не вполне развит нижний пищеводный сфинктер.

С каждым приемом пищи повреждение прогрессирует, в определенный момент сфинктер перестает нормально функционировать, и между желудком и пищеводом остается просвет. Тогда у человека возникает чувство жжения, известное нам как изжога, возникающая в результате раздражения стенки пищевода содержимым желудка.

Следует принять к сведению, что ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь) является одним из главных факторов в возникновении рака пищевода, так как его эпителий (слой поверхностно расположенных клеток) не может бесконечно восстанавливаться и приобретать первозданный вид. Происходит, так называемая, метаплазия эпителия пищевода. Согласно исследованиям 2005 года, опубликованным в Американском Журнале Гастроэнтерологии, пациенты, страдающие ГЭРБ, должны принимать пищу не позже, чем за 3 часа до сна.

Почему хочется спать после еды?

Итак, мы разобрались с тем, почему нельзя принимать горизонтальное положение после еды. А что же со сном?

Давайте сначала разберемся в том, почему нам хочется спать после еды. Прежде всего, стоит сказать, что желание вздремнуть после приема пищи, в той или иной степени, присутствует практически у всех. А вот на силу этого желания может влиять множество факторов. Особенности рациона, состояние здоровья или просто привычка лежать после еды – все это может отражаться на силе желания поспать всякий раз после очередного приема пищи.

Следует выделить следующие факторы, играющие первостепенную роль в возникновении чувства сонливости после еды:

• Усиление кровообращения в области органов пищеварения после приема пищи, из-за чего мозг получает несколько меньший объем крови, вследствие чего и возникает чувство сонливости.
• Выделение после еды нейромедиатора (биологически активное химическое соединение, при помощи которого осуществляется передача нервных импульсов) серотонина, который, в свою очередь, добавляет ощущение сонливости.
• Образование, так называемого, гормона сна – мелатонина, который синтезируется из серотонина.

Действие всех этих факторов сводится воедино и вызывает у человека сразу же после еды желание поспать.

Причины сонливости после еды

Если бы каждый раз сильное желание поспать возникало после того, как человек покушал, никто бы не смог активно работать и заниматься различными делами. Из этого следует, что определенные продукты больше других вызывают сонливость.

Продукты, провоцирующие желание отдохнуть

С пищеварительной системой связана гормональная система. Гормоны глюкагон, анилин и холецистокинин (ХЦК) высвобождаются для усиления чувства насыщения, повышают уровень сахара и выработку инсулина.

Также есть гормоны, которые вызывают сонливость, если повышается их уровень в организме. К ним относят серотонин и мелатонин. Продукты питания могут влиять на выработку данных биологически активных веществ, в особенности серотонина.

Белковая пища содержит аминокислоту триптофан . Она используется организмом во время синтеза серотонина (нейромедиатор, помогающий регулировать сон). Причиной желания спать после еды может быть повышенное потребление пищи, в состав которой входит триптофан.

Основные продукты, содержащие рассматриваемую аминокислоту:

Количество данного вещества в пище может варьироваться в зависимости от способа ее обработки и приготовления.

Углеводы помогают организму усваивать триптофан, поэтому еда, богатая белками и углеводами, может увеличивать вероятность возникновения желания поспать после ее приема.

Некоторые исследования показывают, что вишня влияет на уровень мелатонина, то есть, может его повышать, а минералы, содержащиеся в бананах, способствуют расслаблению мышц. Однако данные научные эксперименты были немногочисленными и требуются повторные исследования на большей выборке людей.

На слабость и сонливость после еды может влиять объем употребляемых продуктов.

Как количество употребляемых продуктов влияет на сонливость после обеда

Прием большого количества пищи за один раз может не только провоцировать возникновения желания спать, но и негативно сказываться на здоровье.

Когда человек переедает, у него в организме увеличивается уровень глюкозы, что тормозит функционирование орексина (нейропептид). Орексин отвечает за состояния бодрствования и контролирует энергетический баланс.

Большие и дополнительные порции способствуют появлению тяжести в желудке, которая после еды мешает вернуться к активному выполнению повседневной работы. Переедание приводит к появлению лишнего веса, а также провоцируют отклонения в здоровье со стороны желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Чтобы такого не возникло нужно нормализовать питание: не есть большое количество еды за один прием и отказаться от больших порций.

К сожалению, чувство сонливости еще может возникать из-за проблем со здоровьем.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Наличие у человека некоторых заболеваний может негативно сказываться на работе ЖКТ и провоцировать приступы дремоты после завтрака, обеда или ужина.

Болезни, которые могут быть причиной почему после еды хочется спать :

• сахарный диабет;
• анемия;
• глютеновая болезнь;
• апноэ во сне;
• пищевая аллергия;
• недостаточная активность щитовидной железы.

Если у вас часто возникает желание отдохнуть после еды, вы начинаете себя плохо чувствовать и у вас одно из перечисленных заболеваний, то необходимо обратиться к врачу.

Плохое качество сна

Сонливость после еды может стать следствием плохого качества сна. Если человек не выспался и чувствует слабость, желание отдохнуть, то употребление даже незначительного количества продуктов может привести к повышенной сонливости. К желудку приток крови усиливается, а в мозг наоборот поступает меньше кислорода и полезных веществ, поэтому спать начинает хотеться еще больше.

Отход ко сну каждый день в одно время и отдых не менее 8 часов в сутки могут уменьшить вероятность возникновения сонливости после приема пищи.

Но каким еще советам нужно следовать, чтобы быть бодрым после завтрака, обеда и ужина, а также любого перекуса?

Переедание

Не доводите себя до голодного состояния, старайтесь есть часто и небольшими порциями. Соблюдение интервалов между приемами пищи поможет вам сохранять контроль и не допускать переедания, обеспечивающего лишний вес в будущем и провоцирующего нас на дневной сон.

Можно ли спать или лежать сразу же после еды?

"После вкусного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать!" - наверняка, эта фраза знакома чуть ли не каждому человеку, проживающему на постсоветском пространстве. И правда, кто из нас не любит вкусно поесть, а затем полежать перед телевизором, а может и уснуть на часок? Давайте выясним, можно ли, все-таки, принимать горизонтальное положение сразу после приема пищи или нет.

Наверное, многие думают, что им известен ответ на этот вопрос. Очевидно, что "нет" - лежать сразу после еды нельзя. Вот только почему нельзя? И как Вы отнесетесь к утверждению, что спать после еды, все-таки, можно? Так можно или нельзя?

Давайте разберемся в этой истории, попытаемся разложить все по полочкам и узнаем, что по этому поводу думают врачи.

Гипотеза № 2: во всем виновата парасимпатическая нервная система

Парасимпатическая нервная система отвечает за восстановление ресурсов и уровня сил. Согласно этой гипотезе, прием пищи, особенно углеводов, активирует ПНС — мы успокаиваемся и хотим отдохнуть.

Сторонники этой гипотезы предполагают , что сонливость после еды усиливается при недостатке ночного сна и высокой калорийности порции.

Вероятно, желание отдохнуть после еды будет увеличиваться у людей с возрастом и появлением избыточного веса. То есть, чем больше возраст, объём живота и ИМТ, тем больше может быть желание отдохнуть и поспать после еды.

Вместе с тем, часть исследований демонстрируют, что в сытом состоянии активность человека, напротив, может расти ( 1 , 2 ).

Чем опасен сон после еды?

А что же все-таки будет, если уснуть после еды? На самом деле, в ответе на этот вопрос есть как свои плюсы, так и минусы.

Негативная сторона вопроса состоит в том, что после обильной, тяжелой пищи, естественно, сон противопоказан, так как во время сна замедляются все метаболические процессы, а полученные калории организм преобразует в жировую ткань. Именно поэтому людям, которые стремятся похудеть, очень важно следить за интервалами между приемами пищи и сном.

Интересный факт!

Во время ходьбы человек средних лет, весом 60 – 65 кг затрачивает около 200 килокалорий, этот же человек затрачивает примерно 38 килокалорий за час сна.

Особенно опасен сон после приема пищи и для людей с заболеваниями сердца, с повышенным уровнем холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, так как у них с наличием такой привычки повышается риск возникновения инфарктов.

Другой отрицательной стороной вопроса является тот факт, что сам сон после еды не будет качественным. Наш организм не может настроиться на здоровый сон с полным желудком, ему приходится переваривать полученный объем пищи, а мозгу, помимо этого, необходимо вырабатывать нейротрансмиттеры (нейромедиаторы, примером которых может служить, например, вышеупомянутый серотонин), которые отвечают за то, чтобы организм погрузился в сон. Таким образом, ни тот, ни другой процесс не протекает, как следует, вдобавок ко всему Вы проснетесь с чувством тяжести и изжогой.

Как побороть сонное состояние?

У послеобеденного сна есть много сторонников и противников. Некоторые справедливо считают, что отдых после еды — нормальное требование здорового организма, а получасовой сон после обеда никак не повредит нам: так, например, в некоторых странах с давних времен существует сиеста.

Другие люди, наоборот, предпочитают выпить большую чашку кофе вместо того, чтобы после кратковременного отдыха долго ощущать «сонное похмелье» и чувствовать себя разбитым.

Если у вас нет времени расслабляться, ешьте на обед меньше углеводов и продуктов, богатых магнием и кальцием. Выбирайте легкую пищу, богатую клетчаткой и содержащую белок. Не забывайте и о витаминах: недостаток витамина С сильно влияет на наше самочувствие, подрывая иммунитет и снижая работоспособность.

Резкий скачок сахара в крови

Быстрые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом моментально заряжают нас энергией, которая, к сожалению, очень быстро исчерпывается, сначала резко повышая, а затем, наоборот, понижая уровень сахара в крови. Вы можете испытывать чувство утомления и сонливости из-за больших перепадов уровня глюкозы, попадающей в организм с вредными углеводами.

Кондитерские и мучные изделия, сладкие снеки и напитки, содержащие сахар и даже сладкие фрукты и овощи: все подобные продукты относятся к быстрым углеводам с высоким гликемическим индексом. Следите за своим рационом и отдавайте предпочтение овощам, продуктам, богатым клетчаткой и медленным углеводам: продуктам, обеспечивающим долгое чувство сытости и бодрости.

Гастроэнтеролог объяснил, почему после еды днем хочется спать и что с этим делать

«После обеда так хочется спать!» – иногда признаются многие люди. Вроде бы и качество сна нормальное, а все равно – усталость, словно паутина, опутывает со всех сторон. А если еще и чай или кофе с чем-то сладким… Почему так происходит?

Врач-гастроэнтеролог и терапевт Дарья Ермишина предлагает разобраться в причинах, по которым сытный обед не заряжает энергией, а, напротив, приводит к желанию отдохнуть или даже уснуть. Специалист отмечает, что среди них есть те, которые легко устранить.

Почему же после еды возникает усталость? – перечисляет доктор:

Избыток углеводов в пище.

Углеводы превращаются в глюкозу, а глюкоза подавляет орексин – гормон гипоталамуса, который отвечает за бодрствование.

Продукты, вызывающие воспаление, также подавляют орексин.

На кето многие пациенты отмечают невероятную бодрость. Происходит это из-за того, что кето- низкоуглеводный и противоспалительный рацион.

Во время еды повышается гормон инсулин. Инсулин отвечает за транспорт аминокислот валина, лейцина и изолейцина в мышцы, но не затрагивает триптофан. В итоге триптофана много в крови=> серотонин=> мелатонин=>сонливость.

Низкое количество аденозинтрифосфата (АТФ) -основной энергетической «монеты» организма. АТФ вырабатывается в митохондриях, поэтому пища и образ жизнь негативно влияющие на митохондрии лишают нас энергии.

Во время еды расширяются сосуды ЖКТ и кровь сосредотачивается именно там, а не в мозге. Следовательно, в мозг поступает меньше кислорода и питательных веществ

С едой в кишечнике продуцирует гомон холецистокинин, который блокирует норадреналин и орексин-вещества, отвечающие за бодрость.

Во время еды у нас активизируется парасимпатическя нервная система, которая отвечает за отдых и пищеварение.

Зная причины возникновения усталости после еды, некоторые из них можно устранить:

• низкоуглеводный рацион;
• минимизация продуктов, вызывающих воспаление (трансжиры,глютен,омега-6 масла и др.);
• включение в рацион противовоспалительных продуктов и препаратов (масло черного тмина, омега-3,вит Д, куркумин, и др.);
• заботьтесь о здоровье ваших митохондрий (коэнзим g10, никотинамида рибозид, яблочный уксус и др.).

Многие подписчики доктора задавали уточняющие вопросы по теме ее рекомендаций. К примеру:

В каких пропорциях пить яблочный уксус?*

По 1ч. л. разбавленной в половине стакане воды*.

Много углеводов с едой так или иначе вызовут сонливость, – отмечала Дарья Ермишина на вопрос о них.

А что вы ощущаете после еды – прилив сил или сонливость?

*Прежде чем следовать рекомендациям, предварительно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Бывает ли полезной еда перед сном?

А вот и сенсационное утверждение!

Прием пищи непосредственно перед сном может нести в себе и плюсы. Главное - есть правильные продукты.

Всем известно, что некоторые люди не прочь поесть даже ночью, что еще хуже, чем сон сразу после приема пищи, так как подъем ночью является нарушением фаз сна, а ночной прием пищи только усиливает процессы образования жировой ткани в организме. Для борьбы с этим явлением во время эксперимента людям предложили прямо перед тем, как лечь спать, перекусить чем-то легким, например, хлопьями с молоком в небольших количествах. В результате, наблюдатели выявили, что режим сна у пациентов не нарушался, они даже понемногу сбросили вес.

Другим немаловажным фактором является то, что качество сна может улучшиться, если перед сном съесть немного орехов, кусочек киви, ягод с высоким содержанием антиоксидантов (например, голубики), либо выпить стакан молока или йогурта. Считается, что стакан теплого молока поможет расслабиться, а в киви и бананах содержатся вещества, которые помогут уснуть (из этих веществ синтезируется гормон сна – мелатонин).

Легкий перекус перед сном может помочь в поддержании уровня глюкозы в крови. В норме, по утрам в организме синтезируется повышенное количество глюкозы, необходимое, для того чтобы проснуться и начать новый день. В ответ на это в поджелудочной железе вырабатывается гормон инсулин (необходим, для того чтобы глюкоза попала в клетку).

Чаще всего проблемы с уровнем глюкозы в крови возникают у людей, страдающих сахарным диабетом (по утрам он у них повышен), поэтому доктора рекомендуют им перекусить перед сном. То же самое назначается врачами и пациентам с пониженным содержанием глюкозы в крови. Но помните, что не стоит прибегать к такому решению самостоятельно, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Вы, наверное, замечали, что после приема пищи очень часто хочется спать. Силы вас покидают, а сонливость мешает активно работать и сознательно мыслить. С чем же связано это явление? Почему после еды мы не ощущаем прилив энергии, а наоборот - становимся вялыми и слабыми? На эти вопросы очень простые ответы. Также мы рассказываем, каких продуктов избегать, чтобы после обеда вас не тянуло к постели.

Обновлено : 26.08.2021 Бесплатный чат с опытным провизором

Опишите симптомы или нужный препарат — мы поможем подобрать его дозировку или аналог, оформим заказ с доставкой домой или просто проконсультируем. Мы — это 28 провизоров и 0 ботов.

Напишите нам «Морковка» и мы начислим вам 50 грн бонусов. Так мы всегда будем с вами на связи и сможем пообщаться в любой момент.

Опишите симптомы или нужный препарат — мы поможем подобрать его дозировку или аналог, оформим заказ с доставкой домой или просто проконсультируем. Мы — это 28 провизоров и 0 ботов.

Напишите нам «Морковка» и мы начислим вам 50 грн бонусов. Так мы всегда будем с вами на связи и сможем пообщаться в любой момент.

Содержание :

Практически каждый человек после приема пищи независимо от времени суток может почувствовать желание полежать и вздремнуть. Но почему хочется спать после еды и стоит ли начинать беспокоиться?

Сонливость и тип еды

Хотите ли Вы узнать, как тип потребляемой пищи влияет на Ваше состояние сонливости после еды?

Основой нашего рациона, в основном, является белковая пища:

Помимо этого, мы регулярно потребляем углеводы:

• крупы;
• хлеб;
• зеленые овощи;
• сладости.

Вот тут и стоит отметить тот факт, что именно при потреблении белковой пищи и углеводов увеличивается секреция серотонина, так как он синтезируется из веществ, получаемых именно с этими продуктами. А серотонин, как было сказано ранее, является одним из факторов появления чувства сонливости.

Интересный факт!

Переедание еще в большей степени стимулирует чувство сонливости. Это возникает по причине того, что с потреблением пищи в организм попадает большое количество углеводов и других источников глюкозы. При увеличении в крови концентрации глюкозы, срабатывает механизм обратной связи, и снижается количество нейромедиатора орексина. Орексин выполняет функцию поддержания организма в состоянии бодрствования. При переедании человек получает большее количество глюкозы, а значит, уровень орексина падает в еще большей степени по сравнению с приемами пищи в нужных количествах.

Почему после еды всегда хочется спать и как с этим бороться

Сонливость после обеда обусловлена многими причинами, начиная от банального переедания и заканчивая спецификой некоторых продуктов. Часто мы испытываем сильное желание вздремнуть днем после сильного переутомления, физических нагрузок, из-за пасмурной погоды или просто из-за того, что недостаточно отдохнули ночью.

Вялость и сонливость, которую мы испытываем сразу после еды, нередко вызваны именно такими причинами, но здесь есть свои нюансы. Если вам становится мало простого получасового отдыха после приема пищи и организм настойчиво требует сна, возможно, дело не только в распорядке дня. В этой статье мы решили подробно разобрать все возможные причины послеобеденной сонливости, не связанные с усталостью.

Заключение

И все-таки многим сон после еды просто необходим, и почему нужно себе в этом отказывать, когда такая возможность есть. Просто в данном случае необходимо учесть каждому, что лечь подремать можно только после того, как после приема пищи прошло не менее 2 часов, а до ночного сна есть еще как минимум 5–6 часов, иначе можно нарушить режим дня. И главное, чтобы такой отдых длился не более 30 минут. Только соблюдая такие рекомендации, сном можно принести организму действительно пользу.

Гипотеза № 3: во всем виноват триптофан

Когда мы едим углеводы с высоким гипогликемическим индексом, поджелудочная железа вырабатывает много инсулина. Он в свою очередь косвенно влияет на концентрацию в крови аминокислоты под названием триптофан. Чем больше инсулина — тем больше триптофана.

Триптофан, попадая в головной мозг, превращается в серотонин и мелатонин. Серотонин снижает возбудимость, мелатонин — регулирует сон и циркадные ритмы. Чем больше серотонина с мелатонином — тем больше нам хочется спать.

4

Не есть одни углеводы — балансировать их клетчаткой и нежирными источниками белка.

Почему после еды клонит в сон и как с этим бороться: мнение эксперта

Вы просыпаетесь утром и ощущаете невероятный подъём и прилив сил. Думаете, что вам наконец-то удалось выспаться, и уже готовы совершить кучу важных дел. Плотно завтракаете и отправляетесь покорять мир. Но вскоре после завтрака вы начинаете чувствовать себя всё менее и менее энергичным. В итоге всё заканчивается тем, что вас просто начинает «рубить». Знакомая ситуация? Оказывается, этому состоянию есть вполне научное объяснение.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Виной всему – орексин

«В нашем мозге есть отдел, который называется гипоталамус, – объясняет врач-эндокринолог Павел Баранов. – В нём, помимо всего прочего, вырабатывается вещество под названием орексин. Оно влияет на возбуждение, бодрствование и аппетит».

Основная роль орексина заключается в объединении влияния метаболических процессов, циркадных ритмов и потребности во сне на то, должен ли организм спать или быть активным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как приём пищи влияет на уровень орексина

«Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина (все эти вещества активно участвуют в регуляции жизненно важных функций организма).

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Также орексин способен усиливать голод и взаимодействовать с другими веществами, способствующими его формированию, – утверждает эксперт. – Клетки, вырабатывающие орексин, угнетаются лептином, но стимулируются грелином и низким уровнем глюкозы в крови. Повышение уровня глюкозы приводит к снижению эффективности работы рецепторов орексина».

Таким образом, плотный приём пищи с большим количеством углеводов (особенно простых) приводит к подавлению активности орексина, что в свою очередь провоцирует появление тяги ко сну.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Что со всем этим делать?

Если после трапезы вам хочется поспать, но обеденный сон никак не входит в ваши планы, эти рекомендации Павла Баранова могут вам пригодиться:

Как побороть сонливость?

Чтобы избежать сонливого состояния после еды или, в случаях когда оно уже наступило, побороть, достаточно соблюдать несколько простых рекомендаций:

1. Употреблять пищу маленькими порциями, лучше чаще кушать (4–6 раз в день). Насыщение придет уже через 10–20 минут, а вот спать точно не захочется.
2. Сократить употребление простых углеводов.
3. Соблюдать режим питья в течение дня. Главное в данном случае – не переусердствовать, ведь избыток воды может стать причиной отеков.
4. Не расслабляться после обеда, то есть отказаться даже от простого лежания, просмотра фильма или чтения книги. Любая умеренная активность поможет сохранить бодрость до самого вечера.
5. Соблюдать длительность ночного сна — от 7 до 8 часов.
6. Поддерживать синтез гормонов серотонина и мелатонина, которые регулируют циклы сна. Для этого необходимо ввести в свой рацион продукты, которые выполняют нейромедиаторные функции, например молоко, фасоль, финики, цикорий и т. д.
7. Необходимо совмещать белковую пищу с углеводной без нарушения пропорций. То есть включать в рацион обязательно рыбу, мясо, бобовые и овощи.

Обезвоживание организма

Водный баланс сильно влияет на наше общее состояние. Мы уже не раз писали о том, почему необходимо обязательно пить много воды. Без нее мы просто не сможем сполна заряжать себя энергией, поступаемой в организм вместе с потребляемой пищей.

Когда наступает обезвоживание, мы чувствуем утомление, вялость и даже головокружение: это связано с изменением кровяного давления и снижением пульса. Именно в таком состоянии нас может особенно привлекать дневной сон.

Не забывайте выпивать по стакану воды с утра натощак и перед каждым приемом пищи, даже перекусом. Так вы сможете поддерживать свой водный баланс в норме и не позволите «заснуть» обменным процессам в организме.

Как бороться с сонливостью после приема пищи?

Медицинские эксперты дают большое количество советов, как оставаться активным и энергичным после приема пищи.

Рассмотрим 5 основных из них:

1. Кушать небольшими порциями . Небольшое количество продуктов, употребляемых за один прием, не перегружает пищеварительную систему и не вызывает чувства тяжести. Многие диетологи и нутрициологи советуют кушать именно небольшими порциями 5-6 раз в день.
2. Здоровая пища . Конечно, чувству сонливости в основном способствуют белки и углеводы, однако жирная, острая и жареная пища негативно сказывается на состоянии здоровья. Поэтому рацион должен быть сбалансированным и исключать или содержать в минимальном количестве вредные продукты.
3. Есть медленно . При быстром употреблении пищи человек съедает больше продуктов, чем при медленном. Кроме того, он их менее тщательно пережевывает, что в дальнейшей усложняет и замедляет процесс переваривания. Чем дольше еда будет перевариваться, тем дольше продлится вялость и сонливость после еды .
4. Физические упражнения . Самая простая зарядка с утра может стать залогом бодрости и хорошего самочувствия на весь день. Во время физических упражнений активизируется кровообращение и клетки получают больше кислорода. Если вести пассивный образ жизни, имея сидячую работу, то после приема пищи может часто возникать желание отдохнуть.
5. Водный баланс . Недостаток воды или малое ее употребление может привести к вялости и плохому самочувствию. Старайтесь каждый день выпивать суточную норму воды (30 мл на каждый 1 кг веса).
6. Качественный сон . Сонливость как после приема пищи, так и независимо от него может возникать из-за того, что человек плохо спал ночью и не выспался. Поэтому следите за режимом сна и откажитесь от привычек, которые его нарушают.
7. Витамины . Каждодневный рацион должен включать в себя фрукты и овощи, ведь они являются главным источником витаминов и полезных минералов. Витамины нужны для нормального протекания многих процессов в организме, а их дефицит приводит к гиповитаминозу, одним из симптомов которого является повышенная сонливость.

Следите за своим рационом и ведите активный образ жизни, тогда риск возникновения сонливости после еды будет минимальным.

Некоторые продукты питания не только не вызывают сонливость, но и очень полезны для человека. Это продукты, богатые витаминами. Читайте о 5 витаминах, которые нужно принимать весной для крепкого иммунитета .

Если вам трудно подниматься с утра, но это необходимо, то предлагаем 5 действенных советов, как стать «ранней пташкой». Читайте новую статью, как научиться вставать рано .

Узнавайте больше о здоровье на apteka24.ua .

Данный редакционный материал прошел проверку на достоверность, осуществленную врачом-терапевтом медицинского центра Medical Plaza — Красновой Екатериной Юрьевной.

Причины сонливости после еды и как с ней бороться

Еда является важнейшим аспектом нашей жизни, ведь именно благодаря ей организм получает все необходимые вещества и энергию, а также возможность совершать все химические процессы и поддерживать оптимальное состояние здоровья. Но несмотря на то что каждый организм индивидуален, практически все люди после принятия пищи начинают испытывать сильную сонливость и слабость. Чтобы разобраться, почему наступает такое состояние, достаточно ознакомиться с несколькими его возможными причинами.

Что сделать, чтобы не уснуть сразу после еды?

Во избежание чувства сонливости после еды следует:

Врач-эндокринолог Павел Баранов объяснил, почему иногда после плотного обеда хочется спать. По его словам, все зависит от отдела мозга гипоталамуса, в котором вырабатывается вещество орексин (нейропептид или белковый нейромедиатор). Оно отвечает за бодрствование, возбуждение и аппетит, рассказал он изданию Men's Health.

Баранов объяснил, что вещество определяет влияние метаболизма, циркадных ритмов и сна на состояние организма. «Орексиновые нейроны возбуждают отделы мозга, играющие важную роль в бодрствовании, включая те, которые регулируют выработку дофамина, норадреналина, гистамина и ацетилхолина», — объяснил врач. Орексин усиливает голод и взаимодействует с веществами, которые его формируют. Гормон лептин, отвечающий за энергообмен, угнетает нейропептид, а грелин и низкий уровень глюкозы в крови — стимулируют.

Плотный перекус с обилием углеводов (особенно простых) подавляет орексин и вызывает тягу ко сну. Чтобы этого избежать, эндокринолог советует распределять углеводы на несколько приемов пищи в течение дня, каждый прием пищи наполнять белками, жирами и углеводами (предпочтительнее с низким гликемическим индексом). Также важно сокращать уровень жировой ткани, так как чем больше жира, тем больше лептина, который ингибирует орексиновые нейроны.

Ранее врач-хирург, гепатолог, кандидат медицинских наук Дмитрий Монахов в беседе рассказал, что сонливость в дневное время оказалась признаком опасной патологии. По словам специалиста, сонливость днем и бессонница ночью могут указывать на проблемы с важным органом ЖКТ.

Как не засыпать после еды

Внимание!
Следующие советы — не являются официальными диетологическими рекомендациями. Но если вас всерьез беспокоит сонливость, связанная с приемом пищи, можно поэкспериментировать с рационом.

Следить за качеством и длительностью ночного сна.

Почему хочется спать после еды: какие продукты клонят в сон и как питаться, чтобы сохранить активность

«Сонные» продукты

Некоторые продукты содержат в себе большое количество триптофана — аминокислоты, стимулирующей выработку гормона сна мелатонина. Если ваш обед или перекус состоит из таких продуктов, возможно, стоит сократить их количество, перенести на вечерний прием пищи или вовсе исключить из рациона.

Миндаль, грецкие орехи, тыквенные семечки и бананы помимо триптофана содержат в себе магний и калий, которые расслабляют мышцы и обеспечивают нам чувство приятной расслабленности после еды. Некоторые травяные чаи, такие как, например, ромашковый или мятный, лучше пить по вечерам или перед сном: дело в том, что они действуют на нас успокаивающе и вызывают сонливость.

Для сохранения бодрости во время обеденного перерыва лучше будет выпить простой воды, крепкий кофе, зеленый или черный чай без сахара.

2

Не пропускать завтрак.

3

Избегать слишком калорийных приемов пищи — более 500 калорий за раз.

Есть вопрос: почему после еды так хочется спать?

В мозге есть специальные вещества, которые регулируют сон, бодрствование , поиск еды, уровень энергии , бдительность, мотивированное поведение, возбуждение и реакцию на вознаграждение . Они называются орексины (или гипокретины, но от этого названия отдает ругательством).

Чем ниже уровень орексинов — тем сильнее тянет спать. Об этом говорят наблюдения ( раз , два , три ) за людьми с нарколепсией — дневными приступами непреодолимой сонливости и внезапного засыпания.

Глюкоза может снижать активность орексинов и таким образом вызывать сонливость, снижение концентрации и бдительности (правда, эксперименты проводились на мышах ).

Еда, от количества глюкозы в которой тянет спать ( 1 , 2 ):

• сахар, мед и продукты с их содержанием;
• мука и изделия из нее;
• сладкие хлопья для завтрака быстрого приготовления;
• белый рис,
• сладкая кукуруза;
• приготовленная свекла, морковь, картофель, пастернак, брюква;
• бананы, изюм.

Почему после еды хочется спать?

На самом деле причины появления сонливости после еды самые простые, и связаны они могут быть не только с физиологическими потребностями человека или распорядком дня, но и с качеством употребляемой пищи и ее количеством. Но в данном случае все-таки стоит начать именно с индивидуальных особенностей организма и режимом дня.

«Природный» режим дня

Сколько бы ни было споров между учеными, но человек эволюционно относится к отряду четвероногих, а они, как многие могут заметить, ведут в большей степени ночной образ жизни, а ближе к полудню стараются подремать в уютном месте. Поэтому неудивительно, что ближе к обеду очень часто хочется поспать.

Безусловно, цивилизация не стоит на месте, но вот организм иногда да вспоминает свои древние привычки.

Недостаток ночного сна

Каждый знает, что без сна ни один человек долго выдержать не сможет, ведь из-за этого будет нарушаться работа всего организма. Поэтому если не соблюдать рекомендованную норму длительности сна 7–8 часов, то полный световой день выдержать будет физически сложно, а тут еще и прием пищи, который полностью расслабляет и не дает без труда перейти организму в активную фазу.

Сильная слабость из-за стрессовых ситуаций

Абсолютно любой стресс, который перенесет организм, напрямую отражается на результате приема пищи. То есть в таких ситуациях вся поступившая еда не переваривается, как нужно, постепенно, а просто сбрасывается в кишечник, из-за чего организм не получает все необходимые полезные и питательные вещества, что становится причиной появления слабости и сонливости.

Гормональное воздействие

Во время еды в желудке продуцируется гастрин, активизирующий секрецию желудочного сока. В это же время в тонком кишечнике начинает вырабатываться энтерогастрон, направляющий кровоток к желудочно-кишечному тракту, из-за чего остальные органы начинают страдать от недостаточного поступления крови, поэтому и появляется потребность в отдыхе.

Переедание

Когда обед сытный и калорийный, организму необходимо «бросить» все свои силы на его переваривание, причем в процесс включаются многие органы: желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа и многие другие, поэтому к ним максимально увеличивается приток крови. В это время остальные органы, например, отвечающие за работу опорно-двигательного аппарата и прочие, недополучают необходимого кровоснабжения, что является причиной появления желания поменьше двигаться, а лучше и вовсе прилечь отдохнуть.

Употребление недостаточного количества воды в течение дня

Вода является важнейшим нутриентом, который обязательно должен входить в состав потребляемой пищи. Именно она наравне с едой обеспечивает организм энергией, необходимыми составляющими, а также регулирует объем крови и положительно влияет на давление и пульс. Но о таких факторах многие забывают, поэтому, когда организм испытывает обезвоживание, человек становится усталым, вялым и сонливым.

ВАЖНО. Это не значит, что нужно обильно запивать пищу. Употреблять жидкость нужно в меру, чтобы не нарушился процесс пищеварения.

Избыток глюкозы

Многие считают, что глюкоза является источником бодрости и активности, но это совершенно не так. Это вещество действительно стимулирует жизнедеятельность, и от него сильно зависит мозг, но ведь он данную стимуляцию и регулирует.

ВАЖНО. При резком скачке сахара в крови происходит всплеск энергии, но он быстро выводится, что является причиной резкого появления слабости.

Во время еды человек потребляет большое количество углеводов, которые потом преобразуются в глюкозу. Очень много углеводов содержится в крупах, макаронных изделиях, сладостях и различных мучных продуктах, поэтому, как только организм ими насыщается, в течение нескольких минут в крови повышается уровень глюкозы, благодаря чему мозг получает необходимое ее количество. После того как организм насытился глюкозой, выработка вещества (орексин), которое отвечает за бодрствование, снижается практически до минимума.

Как только уровень орексина снижается, человек начинает зевать и засыпать.

Гипогликемия

Недостаток углеводов также станет причиной вялости и сонливости, ведь организмом не будет получено необходимого количества глюкозы, а значит, появится недостаток в энергии.

Употребление «усыпляющей» пищи

Еще одна причина вялости и сонливости — мелатонин или гормон, стимулирующий сонливость. За его выработку отвечает аминокислота под названием триптофан, которая содержится в некоторых продуктах в огромном количестве, например в грецких орехах, бананах, миндале и т. д.

Также триптофан в избыточном количестве содержится практически во всех травяных чаях, поэтому такие напитки лучше употреблять вечером.

Гипотеза № 4: вам не хватает кислорода / вы пропустили завтрак

Здесь логика следующая. Чтобы переварить пищу, мышцам желудка и кишечника нужно больше кислорода. Его по организму переносит кровь, поэтому после еды мозг перенаправляет ее к брюшной полости. А сам начинает испытывать кислородное голодание.

Однако исследования эту гипотезу опровергли , показав, что в большинстве случаев кровоток во время пищеварения никак не изменяется , а снабжение мозга кислородом — всегда в приоритете у организма ( 1 , 2 ).

Одновременно есть данные, что сонливость после обеда растет, если пропустить завтрак . В небольшом исследовании ученые зафиксировали снижение кровотока в сонных артериях в течение часа после обеда у людей, которые в день исследования не завтракали.

Можно ли спать после еды?

Поспать после приема пищи могут позволить себе только те, кто работает по свободному графику, кто имеет много выходных или вовсе находится на пенсии. Причем у многих такая привычка имеет многолетний стаж. Но как бы приятно ни было вздремнуть после еды, многие медики все-таки утверждают, что такой сон является вредным, и причин этому несколько:

• Калории не расщепляются из-за неподвижного состояния, в результате чего начинают образовываться жировые отложения.
• Появление целлюлита, так как в неподвижном состоянии нарушается обмен веществ.
• Поза на боку или на животе приводит к сдавливанию внутренних органов, что является причиной нарушения процесса пищеварения.
• Орексин перестает вырабатываться, что является причиной снижения жизненного тонуса.

Почему хочется спать после еды?

Человеческому организму нужна энергия как для занятий активной физической или умственной работой, так и для того, чтобы функционировать в состоянии спокойствия. Эту энергию мы получаем из пищи, однако почему после обеда хочется спать и так сложно вернуться к работе?

Ученые данное состояние объясняют несколькими теориями. Самая логическая и общепринятая заключается в том, что после приема пищи меняется кровообращение: приток крови к желудку, тонкой и толстой кишке увеличивается, а к мозгу уменьшается. Мозг начинает получать меньше кислорода и питательных веществ, поэтому возникает желание отдохнуть.

Такое состояние замечается не только у людей, но и у животных. После нескольких исследований было подтверждено, что большинство живых существ, включая насекомых, змей и крыс, после приема пищи тянет в сон. Данную реакцию называют пищевой комой или постпрандиальной сонливостью.

Однако не все продукты питания после их употребления вызывают одинаково сильное желание вздремнуть. Кроме того, существуют и другие факторы, почему после еды возникает слабость и хочется спать .

Читайте также:

  
• Туристам из россии грозит двухнедельный карантин в турции
  
• Слишком поздний послеполуденный отдых фавна
  
• Можно ли провозить электронные сигареты в дубай
  
• Чартер москва пунта кана москва
  
• Опасны ли акулы на мальдивах для туристов