Почему полезен активный отдых
О крепком здоровье и подтянутой фигуре мечтают многие, вот только путь к достижению этих целей часто выбирают неправильно. Кто-то ждет понедельника, тренируется несколько недель, а потом бросает спорт, теряя мотивацию. Кто-то годами ищет «волшебную таблетку», покупаясь на рекламу чудо-средств. Но есть только один проверенный способ, который при разумном подходе к делу не добавит проблем со здоровьем, а напротив укрепит его и позволит вам со временем стать обладателем тела мечты. Регулярные занятия спортом и правильное питание с разумным дефицитом или профицитом калорий в зависимости от цели – это тот выбор, который преобразит со временем всю вашу жизнь.
Влияние занятий спортом на здоровье неоспоримо: это видно и на примере многих тысяч спортсменов, и в сотнях научных исследований. В сущности, это влияние мало кто отрицает. Но некоторые уверены, что успех спортивных занятий зависит от генетики, а польза для здоровья сомнительна, что якобы подтверждают многочисленные примеры болеющих спортсменов, ушедших из большого спорта. В то же время медицинская наука достаточно хорошо изучила влияние спорта на физическое здоровье: например, методы лечебной физкультуры широко и успешно применяются для реабилитации самых разных категорий людей – от восстановления после серьезных операций и лечебных процедур до укрепления здоровья пожилых людей с хроническими заболеваниями. И сейчас мы подробно рассмотрим, какое воздействие оказывают спортивные тренировки на состояние различных систем организма.
Спорт как состояние тела и души
Все стремятся успеть в жизни как можно больше, достичь поставленных целей, но не все достигают и успевают. Ритм жизни все убыстряется, а сил, чтобы переделать все необходимые дела, не прибавляется. Несмотря на то, что мы живем в среднем намного более обеспеченно, чем наши предки еще 100 лет назад, но вряд ли чувствуем себя счастливее. Повышение качества жизни приносит с собой и такие проблемы как рост числа людей с избыточным весом, увеличение количества сердечнососудистых заболеваний, психологические проблемы. Как же с этим справляться?
Как говорят ученые, причина – в плохом умении распоряжаться теми благами, которые у нас есть. Низкая самодисциплина, ослабление воли к сопротивлению, нежелание напрягаться для достижения поставленных целей. Один из способов устранить эти неблагоприятные факторы – это спорт и активный образ жизни.
Новые эмоции
Отправляясь в поход или гуляя по природе по одним и тем же местам, каждый раз можно испытать новые эмоции, узнать что-то новое или непонятное. Позитивный эмоциональный фон позволяет сохранить здоровье мозга. Новые виды занятий положительно сказываются на самочувствии детей. В лесу всегда для них найдутся приключения и возможности проверить свои силы.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
Гормоны при занятии спортом
Гормональным фоном называют соотношение гормонов в организме. Когда он колеблется, вес может резко увеличиться или напротив уменьшиться. Если все в порядке, то человек чувствует себя бодрым и уверенным, с позитивом смотрит в будущее даже в непростые моменты. Гормоны и спорт теснейшим образом связаны: спортивные нагрузки стимулируют работу сердца и нервной системы, разгоняют обмен веществ, который требует увеличения выработки гормонов, регулирующих обменные процессы и стимулирует их секрецию.
При регулярных занятиях спортом вырабатываются такие гормоны как:
- Тироксин. Во время интенсивных тренировок его уровень увеличивается в 3 раза, улучшается обмен веществ, а калории сжигаются быстрее.
- Эстрадиол. Позитивно влияет на процесс жиросжигания в женском организме. От него также зависит упругость кожи.
- Тестостерон. Оказывает влияние как на тонус мышц, так и на их объем.
- Эндорфины. При грамотно подобранных физических нагрузках гормоны, которые отвечают за испытываемые позитивные эмоции и общую выносливость организма, могут повыситься даже в 5 раз.
- Адреналин. Серьезное влияние оказывает на мышцы, влияет на обмен глюкозы.
Повышение концентрации
Для умственной деятельности необходимо избавляться от средств коммуникации и оставаться наедине с природой. При отсутствии источников стресса у человека улучшается концентрация. Это позволяет повысить эффективность работы головного мозга среди расслабляющей спокойной атмосферы, что избавляет организм от негативных воздействий.
Избавление от стресса
Постоянная загруженность повседневными делами и длительное нахождение за электронными устройствами обычно приводит к стрессу. Отдых на природе без использования электронными устройствами позволяет полностью расслабиться.
Почему полезен активный отдых
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Снижение риска инфаркта
- Снижение и нормализация веса
- Снижение содержания холестерина в крови
- Снижение риска развития диабета II типа
- Снижение риска развития некоторых видов рака
- Снижение риска развития гипертонии
- Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
- Улучшение координации и снижение риска падений
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшение самочувствия и настроения
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Спорт для суставов и связок
Даже простая двадцатиминутная зарядка может значительно улучшить состояние, укрепив аппарат связок и улучшив их подвижность. Главное – выполнять ее постоянно, а не от случая к случаю. Благоприятное воздействие на суставы и сухожилия важно как в молодости, чтобы сохранить работоспособность опорно-двигательного аппарата, так и в пожилом возрасте, чтобы успешно противостоять возрастным заболеваниям.
Спортивные тренировки повышают гибкость суставов и связочного аппарата. Ускорение обменных процессов стимулирует и процессы регенерации и повышения упругости хрящевой ткани. Важно только не перегружать суставы большими отягощениями и ударными нагрузками. А также давать им время для восстановления после тренировок. Очень хорошо себя показывают также спортивные добавки с глюкозамином, хондроитином и коллагеном, ускоряя регенерацию суставов.
Активный отдых: виды, идеи для города
Не секрет, что современные люди мало двигаются. Днём – работа за компьютером, вечером – просмотр телевизора или видео в интернете, а в перерывах между этим – пролистывание новостной ленты в соцсетях.
Можно, конечно, возражать, что «все так живут», или сетовать, что «раньше вообще было лучше». Но ни здоровью, ни настроению от этого лучше не станет. А вот от активного отдыха – точно станет!
Физические нагрузки
Физическая активность, которая часто сопровождает отдых на природе, провоцирует выработку гормона радости – эндорфина. С повышением его количества возникают чувства удовлетворенности, ясности, безмятежности. Поход сам по себе подразумевает в той или иной степени физическую нагрузку. Отличным решением будут спортивные игры.
Специальное снаряжение
Постепенно активный отдых становится осознанным выбором множества людей. И среди видов активного отдыха есть те, что требуют приобретения (или проката) специального снаряжения: различного рода мячей, комплектов лыж, палок для скандинавской ходьбы, скакалок, ракеток, разных велосипедов, и так далее. Такие можно купить самому, благо, что они стоят относительно дёшево.
А вот, например, оборудование для занятий дайвингом, экипировку для горнолыжного спорта нужно не покупать, а взять в пунктах проката (с обязательным возвратом). Можно в любое время попробовать свои силы, и если какое-то занятие окажется по душе, то можно всерьёз подумать о приобретении какого-нибудь снаряжения или экипировки. Конечно, это уже дороже, чем, например, покупка лыж или мячей, но стоимость безусловно будет компенсирована незабываемыми ощущениями и эмоциями.
Для походов можно приобрести палатку, комплект спальных мешков, походной посуды, раскладные стулья. В настоящее время, за счёт развития технологий, такие важные предметы удалось сделать более компактными, а потому путешествие с ними, равно как и их хранение более не являются дополнительными трудностями.
Также при путешествии, да и при других занятиях активным отдыхом очень важно помнить советы знающих людей, в том числе инструкторов. Опытный человек поможет освоиться в том или ином занятии, и это однозначно станет плюсом при занятии спортом или любым другим видом активного туризма. Инструктор может обучить владеть снаряжением, поможет защитить себя от травм, даст совет правильного поведения в случае непредвиденных обстоятельств, и обучит ещё многим другим полезным вещам.
Экологически чистые продукты
Занятие рыбалкой и охотой добавляют в рацион здоровые и экологически чистые продукты. Разумеется, необходимо избегать загрязненных мест вокруг городских предприятий и ближайшие к ним территории. В лесах можно собирать ягоды и грибы, а приготовленная на костре еда будет вкуснее и полезнее, чем приготовленная дома.
Отношения в семье
Совместное времяпрепровождение на природе позволяет укреплять отношения между детьми и родителями. В условиях похода многие задачи необходимо решать сообща и делить приятные моменты отдыха, что отлично укрепляет и меняет в лучшую сторону. Хорошим способом станет опять же командные игры и работа.
Активный отдых полезен для здоровья человека
Каждый человек знает о пользе физических упражнений. Всё больше людей начинают заниматься каким-нибудь видом спорта, ведь сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Для любого вида спорта необходимо приобрести форму или спортивный инвентарь. Большинство людей предпочитают покупать эти товары в интернет-магазинах. Но для осуществления покупок в интернете необходимо зарегистрироваться в Paypal.
Активный отдых помогает приводить мышцы в тонус и снимает усталость. При занятиях физическими упражнениями человек заряжается жизненной энергией. При регулярных занятиях спортом повышается метаболизм, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, а также устраняются лишние килограммы.
Согласно исследованиям, активный отдых способствует улучшению работы пищеварительного тракта, а также предотвращению различных заболеваний, которые связаны с костями, мышцами, сосудами и суставами. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, чаще других жалуются на болезненные ощущения в костях и мышцах всего тела.
Учёные доказали, что при регулярном занятии фитнесом повышается внимательность, память и выносливость. Поэтому на работе периодически можно, и нужно, делать небольшую зарядку.
Если вы хотите всегда быть здоровым и жизнерадостным, то выберите подходящий для вас вид активного отдыха и наслаждайтесь жизнью.
Уверенность в себе
В семейном походе дети могут постоянно чему-то учиться: ставить палатки, ловить рыбу, разжигать костер и т. д. Обучаясь чему-либо новому, ребенок становится уверенней в себе, у него повышается чувство собственного достоинства и сила духа, ведь это одни из важнейших свойств характера, позволяющие им добиться успехов.
Плюсы и минусы активного отдыха
Ещё со школы мы все знаем о пользе активного отдыха. Но что конкретно в нём полезно?
Преимущества активного отдыха
У активного отдыха есть немало положительных качеств. Так, активный отдых может подойти любым людям независимо от возраста, как молодёжи, так и пенсионерам. Занятия активными видами отдыха неизбежно улучшают настроение, развивают тело, помогают развить выносливость, сбросить вес и улучшить иммунитет, дают возможность умственной разгрузки, что в дальнейшем позволит появляться множеству свежих идей.
Вариантов активного отдыха очень много, которые обычно не требуют специальной подготовки, больших денежных трат, и единственное, что на самом деле нужно, так это желание. Также активный отдых гарантированно ведёт к новым знакомствам, в первую очередь с единомышленниками.
Активный туризм, как оптимальный тандем удовольствия и пользы
Сложно найти человека, который бы не любил комфортно и качественно отдыхать. Это время просто необходимо организму для полноценного восстановления. Личность также нуждается во вдохновении, ярких эмоциях и новых переживаниях. Получить последние, практикуя пассивный отдых на пляже, можно далеко не всегда. Именно поэтому интерес к активному времяпровождению так возрос.
Что такое активный досуг?
Активным принято считать отдых, который в обязательном порядке включает физическую активность. Интенсивность таковой может отличаться кардинально. Выбор вариантов безмерно широк. Это могут быть и пешие прогулки, и длительные походы, и сплавы по реке, и подъём на вершину горы. Перечень далеко не исчерпывающий.
Тайшет24 в Instagram
Ключевые преимущества активного отдыха
У активного досуга немало преимуществ. Давайте выделим ключевые:
Возможность в полной мере активировать работу мозга. Зачастую он функционирует «на максимум» лишь в экстремальных ситуациях. После активного отдыха мозг начинает работать лучше. Он способен решить те задачи, которые ранее казались сложными;
Насыщение крови кислородом. Стоит ли говорить, что организм крайне нуждается в таковом. Зачастую активный досуг предполагает нахождение на природе. Свежий воздух – это база для нормального самочувствия. Кроме того, он благоприятно воздействует на работу нервной системы;
Возможность поднять себе настроение. Во время активных нагрузок вырабатывается «гормон счастья». Человек начинает по иному смотреть на вещи и получать максимальное удовольствие от происходящего;
Возможность оздоровиться и улучшить общее состояние здоровья. При этом досуг нужно выбирать правильно. Ориентируйтесь на рекомендации врачей, если проблемы в организме существуют;
Во время активности мышцы и суставы работают лучше. Движение – это база для их нормальной работы в перспективе. То же самое касается опорно-двигательного аппарата;
Нормализуется работа сердца и дыхательной системы;
Снижается вес и снижается риск развития стресса.
Польза от активного туризма колоссальная. Это уникальная возможность совместить приятное с полезным.
Спорт – не роскошь, а средство выживания
Речь идет о спорте не как об индустрии развлечений, не как о профессиональной индустрии сверхдостижений, а как о физической культуре. Многие, как вполне традиционные (от бега и велоспорта до командных игр), так и новые (фитнес, воркаут) виды спорта, практикуемые на любительском уровне, вполне способны обеспечить современному человеку с его современными проблемами нормальную здоровую жизнь.
1. Спортивные игры, занятия и тренировки поддерживают нормальную функциональность тела и обеспечивают его гармоничное развитие, полноценное функционирование всех систем и органов, что избавляет от застоя крови в отдельных частях тела, избытка жира, перегружающего суставы, связки и сердечнососудистую систему, улучшает нервно-мышечную координацию и позволяет всем системам работать в полную силу, активизируя не только свои прямые функции, но и регенерацию, рост новых вместо поврежденных тканей.
2. Систематические занятия спортом обеспечивают более насыщенную эмоциональную жизнь. Они дают возможность выплескивать негатив и испытать широчайшую гамму переживаний, от горечи поражения, радости общения и умиротворения отдыха после тяжелой тренировки до предвкушения схватки и экстаза победы. Во многих случаях спорт позволяет людям пережить такие эмоции (например, триумф и всеобщее ликование), которые могут быть недоступны ему в обычной жизни по целому ряду социальных и психологических причин.
3. Регулярные тренировки закаляют характер и упражняют волю, приучают к дисциплине и учат готовить и приближать победу малыми шагами. Командные игры дают неоценимый опыт сотрудничества, учат подчиняться и управлять, терпеть боль и выкладываться на полную для общей победы. Достижение поставленной цели, будь то хоть наращивание бицепса и кубиков пресса, хоть количество подтягиваний, хоть умение посылать мяч в корзину из любого положения – позволяет почувствовать себя человеком, который на что-то способен, избавиться от ярлыка неудачника, открыть в себе способности к росту.
Все эти преимущества, которые обеспечивают занятия спортом, доступны человеку в любом возрасте. Главное подобрать правильно режим тренировок и нагрузки. Ну а для роста и развития детей, оттачивания навыков социализации спорт просто незаменим.
Навыки выживания
Одно из главных преимуществ похода с детьми — возможность познакомить их с навыками выживания. Необходимо заблаговременно спланировать мероприятие, участие в котором позволит ребенку получать необходимые для выживания знания в экстремальных ситуациях. Дети смогут преодолеть свои страхи, открыть свой внутренний потенциал и научиться ориентироваться на незнакомой местности.
В здоровом теле – здоровый дух
Эта древняя поговорка помогает понять физкультуру и спорт как путь самосовершенствования, как средство усилить творческие способности. Как уже говорилось, спорт обеспечивает нормальную работу организма, и это бесценно для большинства людей, которым гораздо чаще приходиться сидеть за компьютером, чем двигаться. Здоровая регулярная физическая активность (умеренная, без запредельных нагрузок, конечно) помогает сохранить зрение, здоровье опорно-двигательного аппарата, активность нервной системы и хорошее состояние сердца. Это хорошо и само по себе, и значимо для творческих людей, которым не повредит острота мышления, полнота цветовосприятия, нормальный гормональный фон и хорошее настроение здорового человека.
Что считается активным отдыхом?
Обратимся к определению.
Активный отдых (англ. Active leisure) — способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всего тела.
Это значит, что человек активно отдыхает всегда, когда совмещены два условия:
• Человек физически активен. Ходит, бегает, прыгает, карабкается, плывёт и т.д.
• Это действительно смена деятельности. Очевидно, что для грузчика перетаскивание коробок вряд ли будет активным отдыхом – несмотря на то, что физически он активен. Важно, чтобы голова отдыхала от привычной, наскучившей деятельности.
Физическая активность – основная функция живого организма
Многие современные люди считают, что главная специфика человеческой жизни – успех в обществе, в бизнесе, умение общаться, причастность духовным ценностям, способность к познанию. И забывают про обычную физическую активность. А ведь основа человеческой жизни – это биологический фактор, это анатомия и физиология. Конечно же деятельность разума не сводится к нейрофизиологии, но в то же время абсурдно отрицать, что здоровое развитие человеческого организма представляет собой необходимую основу для его психологической и духовной деятельности.
И в этом плане важна истина, установленная биологами и медиками давным-давно. Орган тела, функция которого не востребована, перестает работать в полную силу, деградирует и его ткани атрофируются. Если человек не напрягает мышцы, они не развиваются, а напротив, усыхают и слабеют. Но это полбеды. Настоящая беда в том, что параллельно с этим, в мышечной ткани ухудшается кровообращение, увеличивается количество жировой ткани, ухудшается нервно-мышечная координация, то есть атрофия мыщц сопровождается деградацией нервной системы, сердечнососудистой, опорно-двигательного аппарата, а мозг, хуже снабжаемый кислородом и не получающий стимула в виде нервных импульсов из мышц, тоже начинает хуже работать и падает его способность сопротивляться процессам старения, различным заболеваниям вроде Альцгеймера и т.п.
Отсюда вытекает неизбежный вывод: для того чтобы жить и быть здоровым, организм должен действовать. Биологически обусловлено, что человек должен уметь бегать, прыгать, висеть и подтягиваться, наклоняться, поднимать что-либо, приседать и отжиматься – это простейшие биологические движения, реализующие функции нашего организма. Если они не реализуются – организм слабеет, деградирует и поражается различными заболеваниями.
Активный отдых и его виды
Есть множество вариантов активного отдыха, когда при осуществлении физических нагрузок получается по-настоящему отдохнуть. Одним из наиболее распространённых видов активного отдыха является спортивный туризм. Такой вид предусматривает прохождение какого-либо маршрута пешим ходом, автомобилем или мотоциклом, на лошадях, на лыжах, на байдарках, и так далее, и делать это самостоятельно или в сопровождении. К спортивному туризму также относятся и горные походы, и занятия по альпинизму.
Активным отдыхом можно заниматься и на пляже. То же плавание в морской воде является и отдыхом, и физическими нагрузками. А вариантов отлично провести время на пляже очень много. Можно заняться дайвингом, осуществлять погружение вглубь моря с аквалангом. Неподготовленным людям достаточно погрузиться не очень глубоко, а опытные могут не бояться больших глубин. Дополнительные эмоции может вызвать возможность увидеть подводный мир во всём его великолепии. Также существует возможность заняться сёрфингом, но всё же это потребует обязательного обучения, после которого получится в полной мере насладиться попытками “оседлать” волну. Также потребуется немного поучиться, если возникло желание покататься на водных лыжах, ведомых катером, но после получения нужных навыков тоже получится добиться приятных эмоций.
Охота и рыбалка тоже по-своему относятся к видам активного отдыха. А если совмещать это с путешествиями по разным точкам страны, то удастся добиться незабываемых ощущений. Ведь приятно не только заниматься любимым делом, но и по ходу этого дела открывать новые и не знакомые для себя места. В России таким можно заняться на Байкале и сибирских лесах, в лесах Карелии и на камчатских сопках.
Существуют виды экстремального отдыха. Это и возможность прыгнуть с парашютом или полетать на параплане, и варианты джиппинга по неизведанной местности, и даже вариант джампинга с большой высоты (обязательно со страховкой, чтобы избежать несчастного случая). Правда, такой отдых противопоказан страдающим от нервных заболеваний или проблем с сердечнососудистой системой.
В свою очередь, пеший туризм как вариант активного отдыха является куда более спокойной альтернативой экстремальному туризму. Прогулки по заранее спланированному маршруту любой сложности и любой продолжительности могут позволить напрячь ресурсы тела и в то же время принести положительный эмоциональный заряд от любования природой леса, а также (как, например, в Крыму) видами гор и морского побережья. Для лёгкого подъёма по склонам гор и холмов можно воспользоваться палками, предназначенными для скандинавской ходьбы.
Из вариантов зимнего отдыха можно выбрать катание на лыжах и сноуборде, а также на санках и тюбинге (для детей). Приобретение этого не стоит больших денег, тем более что это можно найти где-нибудь дома или у родственников. При этом нужно запомнить при занятии активным зимним отдыхом, что должен сформироваться полноценный снежный покров, прежде чем доставать сани или лыжи.
Наконец, можно пуститься в речные сплавы. По-своему увлекательно плавание вниз по течению на каяках, байдарках или рафтах по бурной горной реке. Тем более, что есть несколько видов сплавов в зависимости от сложности. Главное, что нужно помнить, так это про технику безопасности во всех видах активного отдыха.
Активный отдых на природе: в чём польза
Отдых на природе помогает отречься городских проблем, убежать от повседневной суеты и созерцать прекрасные пейзажи. Польза такого отдыха велика, научно доказано, что отдых на природе избавляет от стресса, улучшает состояние тела и души.
Спорт и нервная система
Столь же очевидно и влияние спорта на нервную систему. Умеренная физическая нагрузка улучшает работу центральной нервной системы. Активизируется кровообращение, увеличивается насыщение крови кислородом. Во время занятий спортом происходит формирование новых связей между нейронами. Спорт укрепляет нервную систему, улучшая нервно-мышечную координацию, определяющая точность и скорость движений. Постепенно происходит отработка каждого движения, даже те, которые изначально давались с трудом, спустя время получаются уже легко и непринужденно. При этом чем более сложные движения приходится совершать, тем более активно включается в работу мозг, успешно сопротивляясь процессам старения и воздействию неблагоприятных факторов.
В некоторых случаях для повышения эффективности занятий приходится применять в спорте стимуляторы, действующие на нервную систему. Это прежде всего кофеин – в небольших дозах совершенно безопасный для здорового человека натуральный стимулятор. Он повышает бодрость, улучшает память и координацию, способствует лучшей концентрации, дает ощущение притока энергии. В некоторой степени небольшим стимулирующим эффектом обладают такие вещества как ацетил-Л-карнитин, экстракты родиолы и лимонника, омега-3. Стимуляторы следует применять очень умеренно, чтобы не происходило перенапряжение и перегрузка нервной и сердечнососудистой систем, а также чтобы исключить эффект привыкания.
Необходимость витамина D
Отдых на природе подразумевает длительное нахождение под яркими солнечными лучами (конечно, если погода ясная). Они заставляют организм активно вырабатывать витамин D, способствующий повышению настроения, укреплению зубов и костей, уменьшению риска развития рака, диабета и сердечных заболеваний. Помимо этого витамин D улучшает кровоток и понижает давление.
Нормализация сна
Солнечный свет заставляет человека чувствовать себя расслабленным и отдохнувшим. Происходит это за счет правильного вырабатывания мелатонина в организме. Формируется он только ночью во время сна и отвечает за регулирование циркадного ритма. Солнечный свет в свою очередь блокирует выработку этого гормона в дневное время. В связи с этим крайне важно соблюдать режим.
Улучшение кровяного давления
Загрязненный городской воздух повышает износ организма, который пытается получить чистый свежий кислород. Это учащает сердечные сокращения и повышает кровяное давление. Чистый воздух вызывает обратную реакцию и урегулирует активность сердечно-сосудистой системы.
Негативное влияние спорта на здоровье человека
Влияет ли спорт на здоровье только в положительную сторону? Среди нас есть много людей, убежденных, что спорт не слишком помогает, что все дело во врожденном крепком здоровье, а спортсмены очень часто молодыми уходят на пенсию и страдают от тяжелых заболеваний. Так ли это?
Отрицательное влияние спорта на здоровье человека вполне возможно. Более того, действительно есть много примеров того, как спорт приводит к различным проблемам со здоровьем, или обостряет их. Однако дело здесь не в самом спорте, а в неправильном подходе к нему. Нанести ущерб здоровью спорт может в трех случаях:
- в ситуации случайной травмы – от этого никто не застрахован, а лечиться после травм иногда приходится очень долго,
- при неправильном режиме тренировок, игнорировании требований спортивных врачей, нежелании мириться с наличием каких-либо проблем со здоровьем и подстраивать спортивные занятия под свой уровень здоровья и подготовленности,
- наконец, при упорном стремлении, не считаясь ни с какими жертвами, добиться крупных успехов в большом спорте, работа на износ и злоупотребление стимуляторами, и вообще фармакологической поддержкой.
Иными словами в основе всех трех случаев лежит человеческий фактор. Занятия спортом дают всем системам человеческого тела нагрузку. При умеренном уровне тяжести, соответствующем индивидуальным условиям и возможностям, эта нагрузка благотворна для организма – она помогает держать себя в тонусе, улучшить фигуру, сбросить избыточный вес, нарастить мускулатуру, укрепить связки и суставы, усилить стабильность психики. Но при избыточной нагрузке, при недостаточном отдыхе, при стремлении выжать из организма максимум, при нежелании признавать наличие проблем со здоровьем – организм может не выдержать заданный темп и уровень.
Поэтому спортом надо заниматься обдуманно и разумно, ответственно относясь к советам тренера при постановке техники упражнений, внимательно прислушиваясь к советам врачей относительно влияния спортивных тренировок на состояние здоровья при диагностированни тех или иных проблем, стараясь не добиваться рекордов любой ценой, а укрепить здоровье. Необходимо относиться к спорту не как к конвейеру рекордов, а как к практике, позволяющей добиться контроля над своим телом и гармонии со своей душой.
Хорошее настроение
Кислород, поступающий в головной мозг, регулирует формирование серотонина – гормона, который влияет на многие процессы в организме. Его избыток приводит к раздражительности и сильному напряжению, а недостаток к психологической подавленности. Свежий воздух заставляет выработать нужное количество серотонина и обеспечивает человека хорошим настроением.
Полезные факты об активном отдыхе
В наше время всё больше людей стремятся к активному и здоровому образу жизни, заключающемуся в правильном и здоровом питании и спортивной активности. Независимо от возраста люди всё чаще осознают необходимость подобных занятий. Тем более, что на сегодняшний день существует немало видов активного отдыха, которые даже позволяют сэкономить средства.
Конечно же, активный отдых не означает чрезмерную отдачу сил, всё должно быть в меру, в том числе и физические нагрузки, которые не должны приводить к переутомлению. А отдохнуть во время физических нагрузок можно, если испытывать при этом положительные эмоции и приятные ощущения. Благодаря этому оказывается положительное воздействие на работу всех систем организма.
Никаких гаджетов
Все электронные устройства лучше оставить дома, а телефонами во время похода пользоваться в крайних случаях. Идеальным решением станет отказ на определенное время абсолютно от всех устройств, это позволит отречься от повседневной суматохи и насладиться красотой природы. Это лишь улучшит отдых и снимет стресс.
Переосмысление важных вещей
Человеческий мозг требует высокого количества энергии, вырабатываемой организмом, когда человек выполняет умственную работу, энергии требуется еще больше. Во время отдыха мозг не прерывает свою активность, но делает это немного иначе. В спокойной обстановке среди природы протекают немаловажные психические процессы, стимулирующие процессы самоидентификации, помогающие осознать свое поведение и образ жизни.
Активный отдых полезен для здоровья человека
Каждый человек знает о пользе физических упражнений. Всё больше людей начинают заниматься каким-нибудь видом спорта, ведь сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье. Для любого вида спорта необходимо приобрести форму или спортивный инвентарь. Большинство людей предпочитают покупать эти товары в интернет-магазинах. Но для осуществления покупок в интернете необходимо зарегистрироваться в Paypal.
Активный отдых помогает приводить мышцы в тонус и снимает усталость. При занятиях физическими упражнениями человек заряжается жизненной энергией. При регулярных занятиях спортом повышается метаболизм, укрепляется иммунитет, улучшается состояние сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата, а также устраняются лишние килограммы.
Согласно исследованиям, активный отдых способствует улучшению работы пищеварительного тракта, а также предотвращению различных заболеваний, которые связаны с костями, мышцами, сосудами и суставами. Люди, которые ведут сидячий образ жизни, чаще других жалуются на болезненные ощущения в костях и мышцах всего тела.
Учёные доказали, что при регулярном занятии фитнесом повышается внимательность, память и выносливость. Поэтому на работе периодически можно, и нужно, делать небольшую зарядку.
Если вы хотите всегда быть здоровым и жизнерадостным, то выберите подходящий для вас вид активного отдыха и наслаждайтесь жизнью.
Насколько важно укрепление мышечной системы для здоровья
Регулярные занятия в зале или дома для основных групп мышц сделают их более крепкими, приведя в тонус, постепенно увеличится выносливость. Многие проблемы со здоровьем могут быть связаны с ними. Например, люди с дряблыми мышцами спины часто страдают от болей в пояснице, а их осанку хорошей назвать трудно. Слабость мышечной системы может привести к травме, когда вдруг потребуется что-то поднять или перенести. Объемная мышечная масса требует больших энергетических затрат на свое поддержание, что помогает лучше бороться с возрастным накоплением лишней жировой прослойки.
Как спорт влияет на сердце и сосуды
Любые физические нагрузки оказывают влияние на сердечно-сосудистую систему. Это влияние бывает и положительным, и отрицательным. Рассматривая, как спорт влияет на сердце, необходимо понимать, что негативные последствия возможны в том случае, если нетренированный человек внезапно начинает заниматься спортом очень интенсивно, и нагрузки превышают возможности организма. В результате могут начаться такие проблемы со здоровьем, как аритмия, кардиомиопатия и гипотония. Умеренные тренировки, напротив, улучшат работу сердечно-сосудистой системы.
Аэробные тренировки (ходьба, бег, велопрогулки, плавание и т.п.) даже называются кардиотренировками по той причине, что нагружают прежде всего сердце. Причем их популярность объясняется отчасти тем, что нагрузку в них очень легко дозировать интенсивностью движений и продолжительностью занятий. Любой, кто занимался такими тренировками, мог заметить, что с течением времени организм привыкает и все лучше воспринимает кардионагрузку.
Поэтому важно грамотно подобрать подходящие занятия и их интенсивность. Если у вас есть какие-то хронические заболевания или другие проблемы со здоровьем, то важно предварительно посоветоваться с врачом. Заниматься первое время лучше под контролем опытного инструктора. Старайтесь проводить свободное время активно – больше гуляйте летом, катайтесь на лыжах или коньках зимой, ходите в походы.
Читайте также: