Почему не получается отдохнуть
Этот безумный, безумный мир!
Вернуться в блог Мы все несемся куда-то, строим планы, достигаем целей, решаем проблемы. Сколько всего надо успеть! Встретить мужчину своей мечты, выйти замуж, получить образование, утроиться на хорошую работу, создать свой бизнес, держать себя в форме, родить ребенка, устроить его в хороший институт, снова держать себя в форме, платить ипотеку, купить машину, престижно отдыхать. Все успевать, разумно используя время в дороге с работы/на работу (то ли аудиокнижку умную слушать, то ли вздремнуть, если не за рулем). К тому же современная женщина «должна» не только быть успешной в карьере и личной жизни, но и обязательно чем-то увлекаться, быть интересной, ухоженной, стильно одетой. И все держать под контролем! Как будто это возможно…А сколько информации сваливается на нас ежедневно отовсюду? То курс валют скачет, то в мире неспокойно, то внутренняя экономика тревожит.
«Наносим» на все это специфику своей личной жизни и получаем картину многоручки, многоножки, семиделки в нестабильном мире.
Девочки, «как страшно жить»! Советский фильм «Белое солнце пустыни» смотрели? «Одна жена стирает, готовит, ребенка воспитывает? Тяжелоо». Им бы наши заботы и наш ритм.
Ну как, все дела успели сделать? Точно все? И дома порядок? Уф, молодцы. Теперь можно и отдохнуть! Сколько у нас нам на отдых? Можно 7 часов поспать? Ура, круто!
И вот такая волшебная леди ложится спать и… не может заснуть. Спать хочет, а заснуть не может. Или пришла в SPA на массаж, а напряжение не отпускает. И рада бы леди выдохнуть, расслабиться, а не получается, вот незадача.
И нас таких много. Мы хотим и уютный вечер дома, и легкость в течение дня, и спокойствие по жизни, и творчество какое-нибудь – а расслабиться, позволить это себе не можем.
Что делать? Ну точно, не сдаваться, а пробовать задачку решить.Первое: давайте признаем, что мир действительно нестабильный, переменчивый и таким останется, а нам в нем жить.
Второе: в природе выживают не самые сильные и не самые умные, приспосабливающиеся к изменяющимся условиям среды (как раз наш случай). «Но приспосабливаться - фи,» - скажут многие. Так это не в смысле приспособленчества! А в смысле принятия турбулентного мира и научения жить в нем комфортно и без вечных стрессов и выгорания.
Третье: вечная гонка и регулярные стрессы приводят к мышечным зажимам. Любая эмоция «записывается» в теле и остается в нем. В итоге – хроническое напряжение и невозможность расслабиться. И если с этим ничего не делать, хронические напряжение и усталость станут нашими верными спутниками.
Итак, извечный наш вопрос: что делать?Начнем с «верхнего уровня» - осознания, что и почему происходит, внимания к себе, своему организму, своей жизни.
Мы часто живем на автопилоте, не успевая понять, что действительно важно и ценно, а что вообще не про нас. И в этой гонке, пытаясь ухватить как можно больше и лучшего качества, мы забываем про себя. Парадокс: мы все делаем для лучшей жизни, при этом загоняя себя в стресс и напряжение.
Чтобы жить без напряжения, надо разобраться с собой. Кто/какая я? Чего я хочу на самом деле? Куда иду? Что я хочу получить в итоге? Какие у меня есть ресурсы для этого? Что изменится в моей жизни, когда я достигну той или иной цели? Какая я при этом стану? А для чего большего это мне нужно? Ответьте себе честно на эти вопросы. Сами или, что будет лучше, с помощью специалиста (коуча или психолога).
Как правило, осознание истинных приоритетов, разбор важного/срочного и даже небольшая перестройка своей жизни уже приносят существенное облегчение и наш ум успокаивается.
Ценить жизнь и быть благодарным. Мы так устроены, что много внимания обращаем на негативные моменты, «сканируя опасность». Но важно также видеть то хорошее, что у нас уже есть. Мы живы, лето пришло, близкие с нами. Солнце взошло, наконец, новый день начался и это подарок – возможность строить свою жизнь.
Да, есть «занудный» начальник и «вредные» коллеги (кстати, все может измениться в лучшую сторону), но есть и мы сами, каждая неповторимая в своей уникальности, и этот мир (он прекрасен, надо просто увидеть и оценить), и дорогие нам люди, и прекрасные фильмы и книги, и прогулки на природе, и восходы/закаты и еще много всего, за что можно и нужно быть благодарными. Давайте держать фокус внимания и на этом тоже.
Введите простую практику благодарности: мысленно (а лучше письменно) благодарите мир за то, что у вас есть и вам дорого. Делайте эту практику каждый день, и вы заметите, как ваше восприятие действительности изменится в лучшую сторону, а напряжение потихоньку начнет спадать.
В продолжение вышесказанного. Наш мозг дает команду нашему телу. Подумали о плохом – напряглись, вспомнили о проблеме - сдвинули брови и снова напряглись. Подумали о хорошем -улыбнулись, расслабились. Научитесь не забивать мозг негативно окрашенными мыслями. Эта бетономешалка в голове реально мешает нам жить!
Контролировать все невозможно!
Это факт. Мы часто стараемся все держать под контролем. Так мы пытаемся снизить свою тревожность. Но это ловушка: в мире слишком многое неподконтрольно нам.
Сделайте все, что зависит от вас. В зависимости от конкретной истории продолжайте либо держать ситуацию в фокусе внимания (но не зацикливайтесь на ней!), либо «отложите» до того момента, когда в нее надо будет включиться (как правило, это лучший способ). Все!
Помочь себе здесь и сейчас. Когда напряжение захватило нас, можно проделать простые упражнения.
Например, подышать животом. Сядьте ровно, спина прямая. Руки можно положить на низ живота. Делаем глубокий вдох (живот надувается) и полный выдох (живот втягивается). Воздух спокойно входит и выходит. Дышим спокойно, все внимание на дыхании. Введите упражнение в ежедневную практику. Мы же можем выделить себе 5 минут в день!
Еще одно простое упражнение: попробуйте сознательно сильно напрячь и затем полностью расслабить мышцы (например, рук, ног). Сделайте так несколько раз. Неосознанное напряжение мышц по принципу «стимул-реакция» заменяется на их осознанное напряжение/расслабление, и беспокоящее напряжение ослабнет или совсем отступит.
Регулярные практики и творчество.
Если мы действительно хотим помочь себе, практики должны быть регулярными. Выберите то, что подойдем именно вам: йога, пилатес, плавание, прогулки, медитация, молитва. Найдите время в своем расписании, это очень важно.
Здорово, если к этому добавить любимое занятие: рисование, уход за цветами, плетение макраме, обжег глины. Да что угодно, главное, чтобы занятие было только для вашего удовольствия.
Постарайтесь, чтобы в течение дня вы занимались чем-то, что вам действительно нравится. Это добавит в ваш день краски и радость.
Наш организм работает в режиме напряжение/расслабление. И чтобы не застревать в хроническом напряжении, важно полноценно отдыхать. Весь вопрос в том, как это – полноценно?
Стоит ли дело истощения?
Переутомление возникает в тех ситуациях, когда нам кажется: дело стоит того, чтобы истощать свои внутренние запасы. При переутомлении человек уже не может отдохнуть, даже если хочет. Чтобы восстановиться, нужно достаточно много времени непрерывного отдыха – один выходной и даже неделя-две не помогут.
– Получается, к переутомлению склонны перфекционисты? А также люди с низкой самооценкой, которые не могут отказывать другим?
– Да, это вопрос нелюбви к себе. Особенно часто вижу подобные примеры среди православных клиенток. Нас учили, что нужно все отдавать ради других, что любовь – это жертва. Часто верующие боятся отдохнуть, расслабиться, им кажется, что отдых – это что-то почти греховное, праздное, и могут загнать себя до такого состояния, когда уже будет необходимо лечение.
– Вот прихожу я с работы и даже если ничего не нужно делать по работе или (что удивительно) по хозяйству, все равно сложно отвлечься на что-то приятное. Иногда в голове могут вертеться мысли о проблемах на работе или в жизни в целом. И что делать? Может, есть какие-то способы переключения?
Почему мы не можем расслабиться и как отдохнуть по-настоящему?
Мы все несемся куда-то, строим планы, достигаем целей, решаем проблемы. Сколько всего надо успеть! Встретить мужчину своей мечты, выйти замуж, получить образование, утроиться на хорошую работу, создать свой бизнес, держать себя в форме, родить ребенка, устроить его в хороший институт, снова держать себя в форме, платить ипотеку, купить машину, престижно отдыхать. Все успевать, разумно используя время в дороге с работы/на работу (то ли аудиокнижку умную слушать, то ли вздремнуть, если не за рулем). К тому же современная женщина «должна» не только быть успешной в карьере и личной жизни, но и обязательно чем-то увлекаться, быть интересной, ухоженной, стильно одетой. И все держать под контролем! Как будто это возможно…А сколько информации сваливается на нас ежедневно отовсюду? То курс валют скачет, то в мире неспокойно, то внутренняя экономика тревожит.
«Наносим» на все это специфику своей личной жизни и получаем картину многоручки, многоножки, семиделки в нестабильном мире.
Девочки, «как страшно жить»! Советский фильм «Белое солнце пустыни» смотрели? «Одна жена стирает, готовит, ребенка воспитывает? Тяжелоо». Им бы наши заботы и наш ритм.
Ну как, все дела успели сделать? Точно все? И дома порядок? Уф, молодцы. Теперь можно и отдохнуть! Сколько у нас нам на отдых? Можно 7 часов поспать? Ура, круто!
И нас таких много. Мы хотим и уютный вечер дома, и легкость в течение дня, и спокойствие по жизни, и творчество какое-нибудь – а расслабиться, позволить это себе не можем.
Что делать? Ну точно, не сдаваться, а пробовать задачку решить.
Первое: давайте признаем, что мир действительно нестабильный, переменчивый и таким останется, а нам в нем жить.
Второе: в природе выживают не самые сильные и не самые умные, приспосабливающиеся к изменяющимся условиям среды (как раз наш случай). «Но приспосабливаться - фи,» - скажут многие. Так это не в смысле приспособленчества! А в смысле принятия турбулентного мира и научения жить в нем комфортно и без вечных стрессов и выгорания.
Третье: вечная гонка и регулярные стрессы приводят к мышечным зажимам. Любая эмоция «записывается» в теле и остается в нем. В итоге – хроническое напряжение и невозможность расслабиться. И если с этим ничего не делать, хронические напряжение и усталость станут нашими верными спутниками.
Итак, извечный наш вопрос: что делать?
Начнем с «верхнего уровня» - осознания, что и почему происходит, внимания к себе, своему организму, своей жизни.
Мы часто живем на автопилоте, не успевая понять, что действительно важно и ценно, а что вообще не про нас. И в этой гонке, пытаясь ухватить как можно больше и лучшего качества, мы забываем про себя. Парадокс: мы все делаем для лучшей жизни, при этом загоняя себя в стресс и напряжение.
Чтобы жить без напряжения, надо разобраться с собой. Кто/какая я? Чего я хочу на самом деле? Куда иду? Что я хочу получить в итоге? Какие у меня есть ресурсы для этого? Что изменится в моей жизни, когда я достигну той или иной цели? Какая я при этом стану? А для чего большего это мне нужно? Ответьте себе честно на эти вопросы. Сами или, что будет лучше, с помощью специалиста (коуча или психолога).
Как правило, осознание истинных приоритетов, разбор важного/срочного и даже небольшая перестройка своей жизни уже приносят существенное облегчение и наш ум успокаивается.
Ценить жизнь и быть благодарным. Мы так устроены, что много внимания обращаем на негативные моменты, «сканируя опасность». Но важно также видеть то хорошее, что у нас уже есть. Мы живы, лето пришло, близкие с нами. Солнце взошло, наконец, новый день начался и это подарок – возможность строить свою жизнь.
Да, есть «занудный» начальник и «вредные» коллеги (кстати, все может измениться в лучшую сторону), но есть и мы сами, каждая неповторимая в своей уникальности, и этот мир (он прекрасен, надо просто увидеть и оценить), и дорогие нам люди, и прекрасные фильмы и книги, и прогулки на природе, и восходы/закаты и еще много всего, за что можно и нужно быть благодарными. Давайте держать фокус внимания и на этом тоже.
Введите простую практику благодарности: мысленно (а лучше письменно) благодарите мир за то, что у вас есть и вам дорого. Делайте эту практику каждый день, и вы заметите, как ваше восприятие действительности изменится в лучшую сторону, а напряжение потихоньку начнет спадать.
«Освободите голову». «Освободите голову».В продолжение вышесказанного. Наш мозг дает команду нашему телу. Подумали о плохом – напряглись, вспомнили о проблеме - сдвинули брови и снова напряглись. Подумали о хорошем -улыбнулись, расслабились. Научитесь не забивать мозг негативно окрашенными мыслями. Эта бетономешалка в голове реально мешает нам жить!
Контролировать все невозможно!
Это факт. Мы часто стараемся все держать под контролем. Так мы пытаемся снизить свою тревожность. Но это ловушка: в мире слишком многое неподконтрольно нам.
Сделайте все, что зависит от вас. В зависимости от конкретной истории продолжайте либо держать ситуацию в фокусе внимания (но не зацикливайтесь на ней!), либо «отложите» до того момента, когда в нее надо будет включиться (как правило, это лучший способ). Все!
Помочь себе здесь и сейчас. Когда напряжение захватило нас, можно проделать простые упражнения.
Например, подышать животом. Сядьте ровно, спина прямая. Руки можно положить на низ живота. Делаем глубокий вдох (живот надувается) и полный выдох (живот втягивается). Воздух спокойно входит и выходит. Дышим спокойно, все внимание на дыхании. Введите упражнение в ежедневную практику. Мы же можем выделить себе 5 минут в день!
Еще одно простое упражнение: попробуйте сознательно сильно напрячь и затем полностью расслабить мышцы (например, рук, ног). Сделайте так несколько раз. Неосознанное напряжение мышц по принципу «стимул-реакция» заменяется на их осознанное напряжение/расслабление, и беспокоящее напряжение ослабнет или совсем отступит.
Регулярные практики и творчество.
Если мы действительно хотим помочь себе, практики должны быть регулярными. Выберите то, что подойдем именно вам: йога, пилатес, плавание, прогулки, медитация, молитва. Найдите время в своем расписании, это очень важно.
Здорово, если к этому добавить любимое занятие: рисование, уход за цветами, плетение макраме, обжег глины. Да что угодно, главное, чтобы занятие было только для вашего удовольствия.
Постарайтесь, чтобы в течение дня вы занимались чем-то, что вам действительно нравится. Это добавит в ваш день краски и радость.
Отдых – это то, что наполняет
– Что вообще можно считать отдыхом? Известна мысль о том, что от интеллектуального труда лучше всего переключаться на физические упражнения. А если после офисного умственного труда я сяду читать или писать публикацию в какое-то издание, блог – будет ли это отдыхом? Ведь смены вида деятельности не произошло.
– Физические упражнения делать все равно нужно. У меня была клиентка, которая часто испытывала тревогу и не всегда могла найти ее причину. Все это прошло, когда она стала всего 10 минут в день танцевать под любимую музыку.
Важен баланс. Часто мы действительно забываем о теле, особенно при сидячем образе жизни. Но и хобби не стоит забывать, чтобы жизнь была разнообразной. Что касается повторения умственного труда, важно смотреть на свои ощущения. Если человек хорошо чувствует себя, отдыхая с книжкой, почему бы и нет?
Важно услышать себя, что именно вас вдохновляет. Найти свою уникальную точку гармонии и баланса. Я со своими клиентами составляю списки дел, которые их радуют. Затем они встраивают эти занятия в свой график. Многие отмечают прилив сил и энергии с первой недели, когда начинают реализовывать свои желания на практике.
– Какие способы пассивного отдыха дома вы могли бы посоветовать? Столкнулась с такой ситуацией, что порой не знаю, как можно перезагрузиться дома, например, не могу подобрать фильм под настроение, и в итоге много времени провожу в соцсетях. Особенно если очень устала психологически. А потом жалко потерянных часов.
– Ко мне часто обращаются с подобными вопросами. Если клиенты запрещают себе проводить много времени в соцсетях, это в итоге все равно приводило к обратному эффекту. Человек таким образом реализует какую-то важную для себя потребность, он находит что-то интересное, общается, может, даже созерцает. Более эффективно не запрещать себе, а заменить частично чем-то другим. Лучше спланировать заранее свой отдых, уделить этому минуту перед сном. Если этого не сделать, можно на автомате заняться привычными занятиями. Начать можно с чего-то небольшого, заменить часть времени, которое вы проводите в соцсетях, небольшой прогулкой или уходом за собой.
– Почему бывает так трудно заняться любимым делом, которое вдохновляет, позволить себе радость? Что это – привычка мучить себя? Ведь есть и время, и желание, а на практике выходит, что годами валяются недорисованные картины и непрочитанные на иностранных языках книги.
– Важно не ждать, когда появится особое время для отдыха или хобби. Мы ждем особой минуты – на каникулах, в отпуске – но это время потом бывает занято чем-то другим. Можно начинать делать что-то большое по маленьким кусочкам, но регулярно.
Лучше не искать ответ на вопрос, почему мне не удается выделить время, а спросить себя, что я по-настоящему сейчас хочу.
Может быть, мне уже и не хочется читать книги на иностранных языках и дорисовывать картины.
Одна моя клиентка не могла разрешить себе заняться хобби, ей казалось, что оно не для взрослых серьезных людей. Ее преследовал страх осуждения извне, и, конечно, эта привычка жить с оглядкой на мнение других имеет корни в детстве. Но мы уже выросли и можем строить день так, как нам хочется. Когда мы проработали ее установку, у нее открылся большой творческий талант. Она вспомнила, что Бог тоже творец и эту часть своей натуры просто преступно зарывать в землю.
Поэтому важно найти именно то, что нравится конкретно вам. Если встраивать небольшие минутки отдыха в свой распорядок, понимать свои цели, учиться ощущать вкус жизни, разгружать свой мозг, планировать отдых заранее, вы почувствуете, как начнете успевать все важное для вас. Уйдет ощущение белки в колесе, появится ощущение, что вы живете в потоке жизни и все складывается именно так, как должно складываться. Тогда вы даже не будете уставать. Отдых для вас станет просто дополнительным бонусом, праздником, без которого вы тоже выживете и справитесь!
ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ? КАК РАЗРЕШИТЬ СЕБЕ ОТДОХНУТЬ ПРОСТО ТАК!
Один из случаев, когда ко мне обращаются за помощью – это хроническая усталость и не возможность себя замотивировать на какие-то действия. Когда умом все понимаешь, и вроде раньше всегда справлялся с этим сам, а теперь никакие доводы и уговоры не помогают.
Разберу клиентский случай, когда вы домохозяйка и мама. Вам не нужно ходить на работу, но усталость не проходит. Вы можете ничего не сделать полезного за день, но при этом устаете. Не сложные домашние дела, как уборка и приготовление обеда, уроки с ребенком, воспринимаются, как непосильная ноша, как высасывающая силы обязанность. И заставить себя это сделать – очень сложно, почти невозможно!
Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас. Как правило, время пролетает за чаем, лежанием, сидением в интернете, в соцсетях, за книгой или сериалом. Даже любимые ранее дела, рукоделие или творчество, и то не вдохновляют, и нет на это сил. Всегда находится что-то, что важнее обязанностей и любимого творчества. И все бы ничего, но вы постоянно себя за это ругаете и чувствуете вину, за то, что могли бы сделать, но так и не сделали. И ведь все понимаете, но что-то оказывается сильнее вас.Недавно, как раз, общалась с прекрасной женщиной на эту тему. И что выяснилось?!
Человек не разрешает себе отдохнуть и расслабиться просто так. Есть стратегия, воспитанная с самого детства и школы, что сначала дела, а потом отдых. «Ты не имеешь права отдыхать, когда дома не убрано и не приготовлен обед!», «Ты не имеешь право расслабиться, если не выполнила все планы на день!», «Ты не можешь расслабиться, если вот твои ровесницы уже много в жизни добились, а ты пока никто в этом мире!» и т.д. Другими словами, пока не реализуешь необходимый план, отдыхать нельзя!
И вот женщина, нуждаясь в расслаблении, не может разрешить себе расслабиться. И даже ничего не делая по дому, все равно не может отдохнуть полноценно. Потому что в то время, пока она ничего не делает, внутри она сопротивляется этому неделанию, она осуждает себя за это, она мучается чувством вины и т.д. А это само по себе – огромное напряжение, и это есть основная причина усталости и раздражения — постоянное несоответствие своим представлениям и ожиданиям.
Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда! Эта тема из разряда: «Когда достигну идеала (тут может быть все что угодно), вот тогда и заживу, вот тогда-то и смогу расслабиться и быть счастливой». Но это не так! Мы гонимся за некой улучшенной версией себя и своей жизни, но всегда разочаровываемся. Потому что всегда кто-то оказывается лучше, более правильным, более успешным и т.д. Пока мы сравниваем себя с кем-то, так будет всегда!Я знаю людей, которые бояться разместить в соцсетях объявление о том, что хотят снять квартиру, это для них просто стресс на неделю. Другие просто ничего о себе не пишут, одни цитаты, так как они стесняются или стыдятся своей «не успешной» жизни. Они заходят в соцсети и видят там в аккаунтах «счастливые лица», умные цитаты, рассказы об успехах, советы, рассказы о том, как правильно и как должно быть, потом сравнивают себя с этими аккаунтами и «проигрывают», стрессуют, так как оказываются на фоне всего что пишут их друзья – «неудачниками».
Мы всегда будем кому-то проигрывать, в сравнении с кем-то будем хуже, а в сравнении с другими лучше… Это нормально! Но проблема в том, что пытаясь себя улучшить, пытаясь изменить свою жизнь, мы не принимаем себя и свою жизнь такими как есть. И вот домохозяйка чувствует себя какой-то не правильной, винит себя, за то, что сама же не соответствует своим идеалам. Страдает от этого и не может расслабиться. Между тем, у нее есть все, чтобы исполнить все свои мечты! И ум, и сердце, и золотые руки и красотой Бог не обделил. Но что-то мешает…
И вот это что-то – ожидания , а попросту идеи и представления. Которые при ближайшем рассмотрении оказываются ерундой.
Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть? Что мешает расслабиться просто так? Что если разрешить себе расслабиться, несмотря на то, что куча дел еще не переделана? Что если разрешить себе расслабиться такой какая ты уже есть? Без исправлений и улучшений? Вот прямо сейчас? Просто так расслабиться? В том, что есть?Если вы это сделаете, то обнаружите, что у вас уйдет раздражительность, появятся силы и интерес что-то делать. Появится энергия на то, чтобы делать не только домашние дела, но и заняться творчеством.
Вы просто не даете себе возможность получать удовольствие, наслаждаться процессом. В вас сильная привычка добиваться целей. И соцсети, и в общем, социальная ориентированность на успех, создает идею, что важен только результат. Но дело в том, что результат не принесет удовлетворения, если вы сравниваете его со своими ожиданиями. Результат будет всегда не тот. Или тот, но удовольствие от него будет очень коротким.
Поэтому я спрошу еще раз. Что мешает вам получать удовольствие от жизни прямо сейчас? Что мешает получать удовольствие от процесса? Что если отбросить то, что мешает (а это всегда идеи) и расслабиться? Что если начать радоваться тому, что есть и как есть?
Тогда ваше надо превратиться в хочу, и нравится! Тогда вам легко будет замотивировать себя на домашние дела, на общение с ребенком и помощь ему по учебе. Вас больше не будет это тяготить. Тогда появится вдохновение на творчество! И вот тогда, у вас будут силы, чтобы реализовывать свои мечты!
И если такой вопрос возник, то в этом вам очень поможет опыт медитации . Психологические методы не всегда срабатывают в таких случаях. Но медитация – это как раз та волшебная таблетка, которая снимает массу напряжения и приучает расслабляться в настоящем моменте, как есть.
Если понравилось, ставьте лайк! И подписывайтесь, что бы читать больше полезного для саморазвития и самоосознания!
Научиться созерцать
Первое упражнение, о котором я расскажу, называется «Созерцание». Его можно выполнять в любой момент: в транспорте, дома, на работе. Необходимо сесть и выделить себе минут 5. Нужно смотреть в окно и рассматривать то, что увидите интересного. Позвольте себе поглотиться этим процессом. Например, вы рассматриваете дерево, изучаете его ветви, цвет коры, форму. Можно экспериментировать, смотреть как на статичные объекты, так и на движущиеся, что больше нравится и лучше сработает. Иногда для этих целей люди покупают рыбок, картины с движущимися водопадами.
Необходимо перевести свой фокус на восприятие, не торопясь рассматривать, постараться погрузиться в этот процесс и ни о чем не думать. После короткого момента созерцания вы почувствуете себя отдохнувшим, придете в равновесие.
Прожить момент на все 100%
Третий прием, который я советую своим клиентам, – проживание момента, в котором вы находитесь сейчас, на 100%. Например, вы садитесь пить чай. Необходимо сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в процессе, и даже специально их усилить. Постарайтесь ощутить вкус, запах чая, его температуру, рассмотрите чашку в деталях, которую держите. Послушайте, какие вас окружают звуки – можно в этот момент включить приятную музыку.
Секрет ресурсного состояния не в том, чтобы прожить день максимально быстро, напряженно, а в том, чтобы научиться жить не уставая.
– Почему так сложно «просто взять и отдохнуть»? В головах жива какая-то советская установка, что отдых – это зло и тунеядство? Я, например, долго готовилась к этому интервью, искала какое-то особое ненапряженное состояние, изнутри которого смогла бы хорошо сформулировать вопросы.
– Конечно, запрет на отдых идет из нашего прошлого. Если вспомнить историю, то нашим предкам, крепостным крестьянам, приходилось очень много работать, об отдыхе и речи не шло. Безделье всегда осуждалось, лентяи порицались. В советское время тоже было важно работать с максимальной отдачей, забывая о себе. Люди не умели любить себя, им хотелось быть хорошими в глазах других и встречать одобрение. Привычка расслабляться, заботиться о себе у многих просто не сформировалась.
Насчет вашего состояния – творческая умственная работа действительно лучше всего идет в уравновешенном состоянии. Поэтому подобные негативные установки о вреде отдыха мешают спокойно работать. Они крепко сидят в нашем подсознании, и усилием воли их непросто заменить. Но их возможно проработать с психологом или коучем.
Почему отдыхать страшно
– Недавно у меня был опыт безработицы, казалось бы, наконец-то появилось время на отдых. Но нет, я никак не могла себе его позволить. Было очень страшно отпустить ситуацию.
– Этот запрет на отдых идет от наших предков, живших в режиме выживания: нельзя расслабляться, иначе придет хищник и нас съест. Хотя сейчас наши страхи больше связаны с социумом, как он примет те или иные наши поступки. Внутри многих людей «живет» внутренний критик, который не позволяет ни отдыхать, ни заботиться о себе.
Корни таких переживаний – в глубоком биологическом инстинкте. Но сейчас уже спокойное время, и если осознанно поработать с этой установкой, можно что-то изменить.
Стоит выделить себе день, когда вы не будете ничего делать.
Или заниматься тем, что нравится. По факту у многих нет возможности выделить себе день в неделю, но многим моим клиентам хватало и часа подобного отдыха, они восстанавливались.
– Меня удивляют люди, которые не дают себе отдыха, выходные проводят в домашних хлопотах, ездят по магазинам. Я бы не смогла находиться в вечном движении и напряжении, и мне немного тревожно за здоровье этих людей. Иногда думаю: а не сломаются ли они однажды?
– Кто-то действительно энергичный, может много работать и мало уставать, и им нравится эта активность. А есть те, кто бы не выдержал такого режима. Важно то, как сам человек себя чувствует при таком распорядке, что он сам хочет. Если ему комфортно жить в таком графике, то почему нет?
– Мужчинам, может быть, даже проще расслабиться. Неспроста же много шуток о том, как муж с работы приходит, ложится на диван, пьет пиво и смотрит футбол. А современной женщине действительно порой бывает сложно найти время на себя. Особенно если она и работает, и детей воспитывает, и хозяйство ведет. А еще, может быть, ходит в драмкружок, кружок по фото и мечтает петь.
– Из моего опыта работы с клиентами могу сказать, что очень часто мужчины переутомляются на работе, им сложно потом расслабиться, и они снимают стресс теми способами, которыми привыкли. Ко мне обращалось очень много мужчин с эмоциональным выгоранием и истощением, и сегодня для мужчин решение проблемы стресса на работе очень важно. Им страшно не успеть за современными технологиями, они боятся, что придет более квалифицированный молодой сотрудник, что не хватит денег и т.д. Для них тема отдыха и снятия напряжения актуальна не меньше, чем для женщин.
Ошибка и мужчин, и женщин в том, что они откладывают отдых. Есть люди, которые не ездят в отпуск годами, потом зарабатывают нервные болезни, пьют таблетки. Напряжение и усталость копятся, и они расходуют резервы своего организма. Отдохнуть за один праздничный день или за две недели, если до этого не расслаблялся год, чаще всего невозможно. В отпуске у таких людей могут из-за напряжения происходить конфликты; времени на расслабление не хватает, и они хотят отдохнуть еще и после отпуска.
Важно найти свой ритм, в котором не будет перенапряжения. Если встроить в свой день упражнения, о которых я рассказывала выше, то можно быть в ресурсе постоянно. По сути, несложно, например, сфокусироваться на своих ощущениях от еды, завтрака, при принятии душа. В свободную минутку на работе можно заняться созерцанием.
Причина 1. Обманутые ожидания и отдых «для других»
Мы иногда ждем отпуска так же, как Нового года. Возлагаем надежды, строим планы и думаем: настанет этот день и моя жизнь изменится. Рисуем картинку идеального отдыха. Например, это поездка к морю. Но она срывается и мы отправляемся, например, к родственникам на дачу.
И неоправданные ожидания могут сыграть с нами злую шутку. Отпуск кончается, и нам кажется, что ничего хорошего не случилось. Это крушение надежд. И мы обесцениваем те счастливые моменты, которые нам выпали во время отдыха. В любом случае вы отключились от работы, увидели что-то новое, провели время с близкими людьми. Вышли за границы привычной реальности. Раз не получилось поехать на море, отпуск не состоялся? Вовсе нет. А у нас нет ощущения, что мы отдыхали.
Что такое хороший отдых? Возможность восполнить свои ресурсы. Мы нуждаемся в отпуске, когда чувствуем утомляемость, усталость, когда нас ничего не радует. И вернуться оттуда мы должны счастливыми, отдохнувшими, с желанием трудиться. Путь к этому у всех свой.
Каждый ищет в отпуске того, чего ему не хватало на протяжении всего года. Одним требуется социум для восстановления сил, общение, другим — путешествие, третьим — тишина и покой, четвертым — возможность позаботиться о себе, заняться своим здоровьем. Кто-то будет сидеть на пустынном берегу реки, а кто-то — сплавляться по ней с друзьями, но оба при этом будут счастливы. Поэтому надо спросить себя — чего я хочу от этого отдыха, что мне нужно получить, и ориентироваться на свои внутренние ощущения.
Что с этим делать? Вы не отдохнули в отпуске так, как вам этого хотелось. В этой ситуации важна осознанность. Надо ответить себе на вопрос, что произошло, почему вы вышли на работу без радости, уставшим. Чего вам не хватило на отдыхе? И компенсируйте это в выходные.
Да, прошедший отпуск вы посвятили не себе, а детям, жене или вообще провели его дома, потому что заболели. В следующем году у вас будет другой. А пока отдохните так, как мечталось, хотя бы пару дней. Это поможет восстановить силы.
Ни о чем не думать
Второе упражнение – разрешить себе ни о чем не думать. Это может быть очень непросто, особенно в первый раз. Мы постоянно прокручиваем в голове, что нам нужно сделать, что уже сделали, кто что о нас сказал, кто что подумал. Это отнимает очень много энергии.
Важно учиться позволить себе не думать ни о чем хотя бы минуту. Если не можем минуту – пробуем, сколько можем.
Очень страшно отпустить контроль, кажется, что за эту минуту обязательно что-то случится.
Но ведь можно позволить себе ни о чем не думать хотя бы секунду? За нее точно ничего не произойдет. Важно приобрести этот опыт: я не буду сейчас ни о чем думать, у меня будет пустая голова. Получилась секунда – можно увеличить до пяти. Затем хорошо бы дойти до минуты и нескольких минут.
– Что делать с мыслями, которые в этот момент в голове появятся?
– Можно соединить это упражнение с предыдущим, вы одновременно будете заняты, сконцентрированы на визуальном объекте.
Мы укоряем себя за лень и ждем отпуска. Почему так сложно взять и отдохнуть?
Как найти свой ритм, научиться отдыхать и наслаждаться жизнью, расскажет практикующий психолог и коуч Инна Шукшина.
– Почему порой бывает так сложно выделить время на отдых, тяжело даже позволить себе его? Понятно, что у каждого человека будет свой ответ на этот вопрос и свои причины, но, может, есть какие-то универсальные ситуации, когда человек не дает себе расслабиться?
– Я в своей практике сталкивалась чаще всего с двумя типами женщин, которые очень сильно устают. Первый – это женщины, которые недавно стали мамами. Им хочется быть самой лучшей мамой для своего ребенка и в глазах своего окружения выглядеть не хуже других, хорошей хозяйкой и красивой женщиной. Но в этот период очень много сил занимает сам ребенок, ресурсов становится меньше, и чаще всего не получается так тщательно вести быт, как раньше.
Иногда они пытаются ставить себе задачу выполнить лишь часть своих дел, не переутомляться, но на практике часто не могут остановиться, боясь оставить дело незаконченным. При этом такие женщины могут чувствовать себя плохими матерями или плохими женами, если у них не получается что-то завершить. Всех дел не переделать, бывает, кажется, что осталось немного, и упускается тот момент, когда уже пора остановиться и отдохнуть.
Второй тип – это трудоголики на работе. Они берут на себя слишком много задач, не решаются отказать в просьбах коллегам, задерживаются после работы, берут работу на дом, отказываются от отпуска. Отказать страшно, кажется, что это плохо повлияет на карьеру. Но постепенно они ощущают всё большее утомление, портится сон, отношения с близкими, начинаются нервные срывы и болезни.
При таком подходе есть вероятность задействовать ресурсы организма, которые припасены на черный день, на случай какого-то экстренного стресса и болезни. Если не остановиться, может наступить день, когда человек уже не сможет ничего делать, наступит полное истощение.
Не успел отдохнуть, а уже устал. Почему после отпуска нас ничто не радует
Некоторые люди действительно переживают расстройство настроения и снижение работоспособности после длительного отдыха. Это состояние и называют послеотпускным синдромом. И к нему могут приводить разные причины.
Послеотпускной синдром может свидетельствовать о том, что во время отпуска вы недостаточно восстановили свои ресурсы, еще не восстановились после смены часовых поясов и смены рациона или же вам настолько не нравится ваша работа, что вы не хотите на нее возвращаться. Рассмотрим каждую из этих причин подробнее.
Может ли отдохнуть человек полезный?
По мнению психолога-консультанта Ольги КРАСНИКОВОЙ, руководителя психологического образовательного центра «Собеседник», человек не отдыхает, потому что боится встретиться с самим собой.
Я приношу пользу, значит, я живу?
Десятина внимания
Например, мама хочет устроить детский праздник, старается, чтобы все было «как у людей». Она встает в три часа ночи, чтобы испечь пирожки. Она их испекла, но к часу дня пришла в такое состояние, что гостей видеть не может. При этом она исполнена гордостью, что ради детей «пожертвовала собой». Для кого она старалась?
Отдохнем на том свете?
Если с чувствами совсем не разбираться или заботиться о себе «раз в квартал», то могут появиться проблемы со сном («вечером не могу заснуть, а утром тяжело проснуться»), раздражительность, повышенная утомляемость, перепады настроения и другие симптомы эмоционального выгорания. И здесь уже врач будет настаивать на немедленном отдыхе!
Для того чтобы немного снизить ежедневное напряжение, можно взять за правило в течение дня дарить себе два-три занятия, которые выполняются с радостью, с любовью, с душой (прогуляться, покормить птиц, послушать музыку или спеть самому, почитать и т. д.). Кому-то может быть сначала нелегко определить то, что нравится. Конечно, в этот список подарков нельзя включать сигареты, алкоголь, экстремальные виды спорта, любые «острые ощущения», которые могут привести к возникновению зависимости. Но если все-таки удастся хоть иногда (а лучше каждый день) получать самому от себя такие подарки, то сил, радости и благодарности в жизни будет значительно больше.
Причина 3. Нелюбимая работа
После отпуска многие люди принимают решение уволиться. И дело здесь не в послеотпускном синдроме. Недовольство в этом случае должно сопровождать постоянно. Если мы чувствуем, что работа нам не подходит, каждый раз, когда возвращаемся с отдыха, если живем от выходных до выходных, с содроганием дожидаясь очередного понедельника — пора задуматься о поиске нового места. Когда работа не приносит удовольствия, а вызывает отвращение, усталость и нежелание трудиться, ее нужно менять.
Мы порой говорим себе: «Все так живут». Но это неправда. И после отпуска это особенно заметно. Наши друзья идут на службу с радостью, им нравится дело, которым они занимаются. Это невозможно игнорировать. Каждый человек заслуживает работы, которая будет приносить ему удовлетворение.
Знаете, как говорят: сначала мы зарабатываем деньги, а потом тратим на восстановление своего здоровья. О том, что работу пора менять, свидетельствует и наше тело.
Из-за психосоматики возникают тик, дрожь, головные боли, бессонница, утомляемость, нарушение аппетита, снижение работоспособности, расстройство настроения. Все это говорит о том, что с нами происходит что-то не то.
Что с этим делать? Искать новую работу, которая будет вас устраивать. Тогда ощущение радости появится и вообще жизнь изменится. Жизнь — это ведь не мучение, а что-то другое.
Причина 2. Смена часовых поясов и нарушенный режим
Если мы отправляемся в экзотическую страну и едим там все, что захочется, то после возвращения домой у нас могут быть проблемы с желудочно-кишечным трактом. В случае, когда мы прилетели домой в воскресенье, а в понедельник уже вышли на работу, организм еще не успел перестроиться после смены часовых поясов. Конечно, в подобных случаях человек чувствует себя разбитым. И вся радость от отдыха окажется смазанной.
Даже на отдыхе стоит относиться к себе бережно. Учитывать особенности вашего организма, когда планируете поездку. Кому-то на адаптацию к смене часового пояса требуется неделя, кому-то — пара дней. Организм должен перестроиться перед тем, как вы вернетесь к работе, иначе он будет противиться такому насилию над собой.
Лучше за несколько дней до окончания отпуска перейти на тот режим дня, которого вы придерживались до отдыха.
Вставать и ложиться в одно и то же время, правильно питаться. Это поможет вам мобилизоваться.
Что с этим делать? Если уже вернулись на службу усталыми и разбитыми, постепенно налаживайте режим — все скоро придет в норму. А пока при планировании рабочих задач оставляйте на утро то, что дается вам легче всего.
Этот совет подходит и тем, кому тяжело вставать рано, особенно осенью и зимой. Пораньше вставать и ложиться, планировать на те часы, когда вы наименее эффективны, рутинную работу. Если и это не помогает и вам по-прежнему тяжело, стоит задуматься о смене графика или даже новой работе.
Читайте также: