Почему на отдыхе снятся кошмары
Во время сна организм должен получать полноценный отдых. Но иногда всю ночь преследуют кошмары, от которых человек просыпается в липком поту. На следующий день он чувствует себя разбитым и утомлённым. Почему многим снятся кошмары, почему иногда ребёнок не может спать?
Фото: ЛегкоПолезно ЛегкоПолезноКошмары снятся и взрослым, и детям (особенно младшего возраста). Сюжеты их могут быть самыми разнообразными, но спящий испытывает чувство тревоги, страха и безвыходности. Учёные считают, что страшные сновидения возникают в результате деятельности мозга, а причины их могут быть следующими.
Кошмар может присниться после праздничной вечеринки, когда из-за перегруженного желудка человек испытывает дискомфорт и болезненные ощущения. Причиной может послужить и алкоголь.
Духота в доме, неудобная постель, яркий свет или громкая музыка, физическое переутомление – все эти факторы могут стать источником для ночных кошмаров.
Страшные сны могут быть спровоцированы сильным нервным напряжением, вызванным личной трагедией, экстремальной ситуацией.
Высокая температура во время простудного заболевания также бывает причиной подобного сновидения.
Некоторые профессии связаны с необходимостью сталкиваться с кровью, смертью, жестокими сценами, которые могут стать причиной ночных кошмаров. Например, от этого страдают врачи, военные.
Представители творческих профессий обладают богатым воображением, для них кошмарные видения по ночам – не редкость.
Кошмар может стать свидетельством какой-то проблемы, которую нужно решить, однако человек пока не способен сделать выбор.
Страшный сон может преследовать, если в детстве была нанесена какая-то обида или травма. Человеку кажется, что она давно забыта, однако на подсознательном уровне она его тревожит.
Учёные доказали, что электромагнитные импульсы от многочисленных бытовых приборов могут оказывать негативное воздействие на мозг спящего человека и провоцировать страшные сны.
Малыши ранимы и впечатлительны, поэтому в детстве кошмары – частое явление. Страшные сны могут быть проявлением стресса, полученного из-за:
наказания за проступок;
частого просмотра фильмов-ужастиков.
Что делать, если кошмары снятся каждый день
Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, надо устранить те факторы, которые мешают спокойному крепкому сну:
не есть на ночь тяжёлую пищу, а довольствоваться лёгким ужином за 3 часа до сна;
вечером, перед сном полезна спокойная прогулка на свежем воздухе – она должна стать повседневной привычкой, необходимостью;
приятная расслабляющая ванна перед сном обеспечит хороший отдых;
чашечка травяного чая успокоит нервную систему;
успокаивает и хорошая музыка;
из спальни нужно убрать все предметы, которые раздражают или отвлекают внимание;
перед отходом ко сну регулярно следует проветрить спальню;
для полноценного сна важным условием является тишина, поэтому нужно отключить телевизор;
надо отказаться от просмотра фильмов, запугивающих сознание, даже если они вам нравятся, так как в мозгу откладывается страх и ощущение опасности.
Что делать, если создана комфортная обстановка для сна, но он по-прежнему остаётся тревожным? Почему снятся кошмары каждую ночь, несмотря на создание благоприятных условий для отдыха? В таком случае стоит проверить своё здоровье. Кошмары могут предупреждать о возникновении серьёзной болезни, которая пока не даёт явных симптомов. Повторяющийся сон иногда даже подсказывает, где именно развивается патология. Нужно обследоваться, чтобы выяснить наличие или отсутствие проблемы и методы лечения. Частые кошмары могут быть проявлением побочного действия лекарственных средств или вредных привычек. Нужно избавиться от них, поменять препараты или прекратить их приём.
Что всё это означает?
Сны во все времена являлись загадкой. До сих пор психоаналитики, начиная с Фрейда, выдвигают различные гипотезы, объясняющие их механизм. Многие из них считают, что кошмары способствуют регулированию внутренних конфликтов сознания. Однако их механизм до конца не изучен. Современные исследователи выделяют два вида снов, возникающих на разных стадиях покоя.
Первый тип характеризуется насыщенностью сюжета, такой сон начинает сниться через несколько часов после того, как человек засыпает. Проснувшись, он сразу понимает, что видел иллюзию.
Другой тип снов развивается в первые час-два и характеризуется непроизвольными криками, движениями человека. После внезапного пробуждения он не сразу понимает, где находится.
В любом случае сны обладают каким-то тайным смыслом, разгадать который человек ещё не может. Кошмары предупреждают о каких-то грядущих событиях, чуть заметные знаки которых не видит сознание, но отмечает подсознание человека.
Избавляемся от навязчивых снов
Некоторые методики позволяют полностью избавиться от страшных снов. Если человек часто видит кошмары, ему нужно постараться перепрограммировать своё сознание и спрогнозировать благополучное окончание видения.
Кошмар часто сопровождает какие-то переломные периоды жизни, с которыми связаны определённые препятствия. Можно попытаться проанализировать этапы своей деятельности, чтобы узнать, почему же снятся страшные сны:
на отдельном листочке нужно выписать все проблемы, вызывающие тревогу;
надо их проанализировать и наметить возможные пути решения;
надо уверить себя в том, что не бывает проблем, не имеющих решения;
далее нужно сжечь листочек и начать конкретные действия для устранения обозначенной проблемы.
Не нужно бояться действовать, тогда пройдёт страх, так как он возникает из-за неопределённости. А как только проблема будет решена, исчезнут и кошмары. Психологи советуют записывать сны, конечно, если они запомнились. Затем надо тщательно проанализировать все детали и образы. Нужно рассказать о нём как можно большему количеству людей. Проговоренный вслух сон перестанет пугать, а кто-то из близких, возможно, подметит деталь, которая поможет прояснить проблему. Хорошие результаты даёт рисование. Творческие люди легко могут изобразить на бумаге сюжет и детали приснившегося. Сам процесс рисования также оказывает успокаивающее действие на психику. Регулярные занятия спортом – отличный способ привести своё эмоциональное состояние в равновесие и избавиться от страшных снов. Часто кошмары приносят пользу, так как способствуют эмоциональной разгрузке, выходу отрицательных чувств после сильного стресса. Но если сновидения не прекращаются и не приводят к равновесию, надо обращаться к специалисту. Если кошмары снятся ребёнку, родителям надо завести дневник и отслеживать их частоту и возможную связь с внешними событиями. Следует объяснить малышу, что он обязательно победит всех врагов в своём кошмаре, что мама и папа его обязательно защитят. Важно создать для него дома атмосферу безопасности. Каким бы ни был кошмар, он не является реальным событием и не должен осложнять жизнь человека. А если сон выявляет ещё не решённые проблемы, надо просто вовремя их устранить. И тогда кошмары сменятся приятными цветными видениями.
Многим людям хорошо знакомо тягостное ощущение тревоги, возникающее после страшного сна. Причин, почему снятся кошмары, очень много. В сновидениях отражаются различные образы, формирующиеся в сознании спящего человека. Их появление зависит от физического и психологического состояния.
СодержаниеНе завидуйте да Винчи!
— Бывает, человек вроде и спит хорошо, но всё равно целый день борется с сонливостью, о чём это говорит?
— Одно дело, когда человек чувствует себя уставшим и невыспавшимся во время какого-то «завала»: сессии, сложного периода на работе, стресса, а другое — когда сонливость и усталость сохраняются в спокойный период и продолжаются более семи дней. Это уже звоночек, что в организме что-то не так. Чтобы разобраться, что именно, первым делом нужно выяснить, нет ли сопутствующих патологий: не болит ли живот, не ноет ли сердце, не крутит ли суставы и т. д. Ведь сон часто нарушается при обострении хронических заболеваний. Поэтому сначала нужно идти к соматическим врачам или врачу общей практики, там назначат необходимые обследования, если болезней не обнаружат, направят к психотерапевту, уже он будет разбираться в причинах. Восстановить нормальный сон важно как можно скорее, ведь не зря его называют лучшим лекарством — организм восстанавливается, только когда мы засыпаем.
— Но считается, что многие известные личности, такие как Леонардо да Винчи, спали всего по несколько часов и на здоровье не жаловались…
— Действительно, история знает немало примеров, когда люди спали по 2-3 часа в сутки. Такой образ жизни допустим, но недолго, на время выполнения какой-то задачи. В основном же спать необходимо не менее 7-8 часов и делать это нужно ночью. Потому что мелатонин — гормон сна, отвечающий за психическое состояние человека, деятельность эндокринной системы, замедляющий процессы старения и усиливающий эффективность работы иммунной системы, вырабатывается только до 2-3 часов ночи. И если человек ложится спать в час, а встаёт даже в двенадцать дня и не чувствует себя отдохнувшим, удивляться нечему: всё из-за того, что он пропустил важные часы. Такой образ жизни может привести к различным психическим расстройствам: от рассеянности, повышенной тревожности и раздражительности — до депрессии. Также нехватка сна может ударить по слабым местам: появятся болячки, к которым у человека есть предрасположенность, либо обострятся хронические заболевания — пострадать может любой орган. Не верите — посмотрите на коллег, нередко болеют те, кто много времени отдаёт работе в ущерб сну и отдыху.
— К сожалению, можно и всю ночь проспать, а встать разбитым… Известен ли науке секрет, который поможет каждое утро начинать бодро?
— Да, человек чувствует себя лучше всего, если просыпается в фазе быстрого сна. Поэтому иногда можно поспать меньше, а встать более отдохнувшим. Пробуждение же в медленной фазе происходит тяжелее, человек после этого весь день может ходить разбитым. Вот оно — научное обоснование поговорки «встал не с той ноги». Чтобы вставать «с той», старайтесь делить сон на 90 минут, именно за это время сменяются различные стадии сна, и наступает быстрая фаза. Помочь в этом могут и современные специальные гаджеты.
Почему снятся ночные кошмары? Как от них избавиться?
Многих людей мучают по ночам кошмары. Они пугают, выматывают, снижают качество сна. Хотя и при бодрствовании человек может потом в течение дня вспоминать свой кошмарный сон и долго пребывать в дурном настроении.
Как практикующий психолог я часто сталкиваюсь с таким запросом: "Помогите мне избавиться от кошмаров. Я от них очень устал(а)!".
Конечно же нам всем хочется хорошо высыпаться и видеть приятные, разноцветные сны. Но первое, что я предлагаю сделать клиентам - изменить отношение к своим ночным кошмарам. Они не просто так появились в ваших снах, это не какое-то нелепое недоразумение, которое мешает спать и портит настроение.
Почему снятся кошмары?
Важно понимать, что наши сны - это голос нашего подсознания (или правильнее сказать "бессознательного") . Пока мы спим, наше сознание отключено и наш мозг обрабатывает полученную за день информацию и объединяет ее с уже имеющейся. Частично мы наблюдаем этот процесс обработки, просматривая свой сон.
Наиболее яркие и запоминающиеся фрагменты сна - это то, что мозг выделяет, как наиболее важное, оказывающее на нас сильное влияние. Проблема заключается в том, что наше бессознательное не может разговаривать с нами голосом или обрабатывать информацию текстом. Оно работает с образами, с картинками. И порой эти картинки нам кажутся слишком причудливыми и пугающими.
Но если понимать, что это всего лишь информация, которая непосредственно связана с нами и может нам дать какое-то важное знание о себе - само это понимание уже не редко позволяет нам легче относиться к этим картинкам.
Помню как в детстве, когда я не могла уснуть после просмотра ужасов, или мне было страшно смотреть какой-то неприятный фрагмент фильма, я говорила себе: "Это все лишь кино. Это не кровь - это просто краска. А это не настоящий человек умер - это актер притворяется, играет роль". И мне сразу становилось легче от понимания, что ничего ужасного не произошло - все это постановка.
Так же я помогаю клиентам изменить свое отношение к кошмарам: "С вами не произошло ничего ужасного. Вы живы и здоровы. Война не началась. Никто не умер. Просто ваше бессознательное вам что-то пытается сказать. Давайте попробуем узнать, расшифровать, что это за информация."
Когда человек начинает понимать, что кошмар - это всего лишь специфический язык его собственного бессознательного, который он пока еще просто не научился понимать, а не нечто чуждое, случайно ворвавшееся в его сны ночью, ему постепенно становится легче реагировать на это явление.
Я прошу клиентов обязательно записывать своим сны максимально подробно, чтобы не забыть. Особенно интересны сны повторяющиеся. Они, как наиболее важные задачки, требующие срочного решения. Бессознательное говорит человеку: "Ну посмотри, вот это вот очень важно, эту проблему уже надо решать. Почему ты ничего не делаешь?".
Случай из практики:
Клиентка (назовем ее Катерина), очень милая, добрая, приятная женщина, рассказывает мне следующее: "Ирина, мне стыдно признаться, но мне часто во сне снится, что я убиваю маму. Меня пугает этот сон. Я не хочу убивать маму, я ее очень люблю. Я не понимаю, почему мне это снится"
Я спросила: А какие у вас отношения с мамой?
Потом, немного помолчав, добавила: Ну у нас не простые отношения. Она меня часто не понимает.
Выяснилось, что в их отношениях часто возникают ситуации, когда моей клиентке нужна поддержка близкого человека, мама не просто не поддерживает ее, но и выворачивает ситуацию против нее. В такие моменты Катерина слышит: "А я тебе говорила не лезть туда" или "Сама виновата, головой надо было думать".
Катерина обижалась на маму и переводила разговор на другую тему.
А вы знаете, что означает обида? Как она возникает? Обида - это трансформированная агрессия. Или ее еще называют - остановленная злость. Когда один человек разозлился на другого, но не позволил себе разместить эту эмоцию в контакте, он ее сдерживает, останавливает и таким образом в нас появляется обида. Чтобы от нее избавиться, надо понять свое истинное чувство и дать себе возможность реагировать, а не сдерживаться.
Я порекомендовала клиентке поговорить с мамой. Рассказать про свои чувства. Про то, что ей обидно слышать обвинения вместо слов поддержки. Про то, что ей хочется от мамы в такие моменты понимания и помощи, а не критики. Она не сразу решилась на этот откровенный разговор. Но после того, как они поговорили и она взяла себе в привычку не сдерживаться, не копить обиды на маму, а сразу давать ей обратную связь, ей перестали сниться эти кошмары.
Вы уже поняли, что означали ее повторяющиеся сны, в которых она убивала маму? Эти картинки показывали ей ее истинные чувства. Они показывали, что она очень сильно злится на нее. И обид накопилось уже столько, что во снах она не просто ругается с ней, а уже дело дошло до убийства.
Через кошмары наше бессознательное упорно пытается нам сообщить то, что во время бодрствования мы никак не можем осознать. Мы подавляем, блокируем свои чувства, но они никуда не исчезают. Они мучают нас изнутри, заставляя страдать. Если научиться интерпретировать свои сны, можно перестать бояться их и узнать о себе много важного и интересного!
Если данная статья вам понравилась, пожалуйста, поставьте лайк👍
Если вас интересует психология, ✔️ подпишитесь на мой канал . У меня много опыта и историй, которыми я буду делиться с вами здесь.
Copyright © Ирина Шевцова 2019. Все права защищены.
При копировании статьи или части статьи ссылка на первоисточник обязательна.
Никакой фантастики
Мария Герасимова, «АиФ-Черноземье»: Инга Юрьевна, науке известно, почему нам снятся сны?
Инга Кокарева: Этот вопрос во все времена вызывал серьёзный интерес, мнения и теории о возникновении сновидений выдвигали различные неврологи, психологи, антропологи и даже философы. Одни из самых ранних работ принадлежат Фрейду. Он считал, что сон — это способ связи человека с его сознанием, именно во сне открываются подавляемые или скрытые желания, страхи, стремления, они вступают в контакт с человеком, дают ему какую-то информацию. Сегодня наука относит сны к продукции деятельности головного мозга. Даже когда мы спим, мозг работает — проецирует альфа-, бета-, дельта-волны, именно они отвечают за цикл сна, смену фаз — быстрой и медленной. Считается, что человек видит сновидения всё время сна, но вот запоминает он их, только если просыпается во время быстрой фазы.
— Что такое сон? Ведь, закрывая глаза, мы можем видеть то, с чем не встречались раньше, и даже наблюдать жуткую бессмыслицу, до которой, если бы и хотели, не смогли додуматься.
— Сновидения — это символы и ассоциативные образы, которые всегда возникают лишь на основе нашего опыта, наших знаний. Не зря выдающийся русский физиолог Иван Сеченов называл их «небывалыми комбинациями былых впечатлений». Говоря простым языком, мы видим лишь то, с чем уже сталкивались в жизни, пусть даже это столкновение было мимолётным, и мы не придали увиденному, услышанному и почувствованному значения, но мозг запомнил. И во сне он перерабатывает эту информацию, объединяет её, сортирует, иногда даже причудливым образом. Одни исследователи считают, что разум в этот момент занимается «уборкой» — перебирает информацию, откладывает всё ненужное на «дальние полки». Другие — что на основе информации он может продуцировать опыт — предлагать различные варианты развития событий. Так или иначе, за весь процесс сна в нашей голове проносится множество образов, мы же можем запомнить лишь те, которые видели перед тем, как проснулись.
— Но если нам снится лишь то, с чем мы знакомы, как объяснить, что Менделеев, согласно известному мифу (хоть и опровергаемому) увидел свою периодическую таблицу во сне?
Что делать, если кошмары приходят регулярно
Если кошмары не дают отдохнуть и преследуют систематически, нужно принимать меры. Предупредить их появление можно, взяв на вооружение простые правила.
Режим питания и сна
- Человеку необходим спокойный здоровый сон. Доказано, что организм лучше всего отдыхает, если лечь спать не позже 22 часов. Желательно не бодрствовать дольше этого времени.
- Хорошей профилактикой кошмаров является сбалансированный рацион. Следует отказаться от употребления жирных, острых блюд. Ограничить соль и сахар и не есть за несколько часов до сна.
- Для бесперебойной работы органов нужно включить в питание свежую зелень, фрукты, отварное мясо, морскую рыбу.
Расслабление и здоровый образ жизни
Нервное напряжение и стресс возбуждают и мешают расслабиться. Чтобы успокоиться и проспать всю ночь без происшествий, полезны расслабляющие напитки. За полчаса до отхода ко сну можно выпить стакан теплого молока с медом или мятный чай.
Народная медицина предлагает хороший способ. Понадобится:
Надо смешать травы в одинаковой пропорции в холщевом мешочке. Заваривать по 1 чайной ложке в 250 мл кипятка, настаивать 15 минут и выпивать средство за 20 минут до сна.
Чтобы избавиться от ночных кошмаров, рекомендуются расслабляющие ванны. Их следует делать 3 раза в неделю по вечерам. Для сеанса полезно растворить в воде морскую соль, заварить в литре кипятка по 4 ложки шишек хмеля или сосновых иголок и вылить настой в наполненную ванну. Время процедуры — 20 минут.
Следует ежедневно проветривать спальню, отказаться от вредных привычек, больше гулять на свежем воздухе и заниматься спортом.
Для предупреждения кошмаров врачи советуют подобрать хобби. Хороших результатов легко добиться, занимаясь рисованием. Нужно перенести на холст элементы страшного сна и разбавить мрачную картину яркими красками. В некоторых случаях результат обеспечивают плавание, йога, бег, дыхательная гимнастика.
Поиск и решение проблем во время бодрствования
Частые кошмары свидетельствуют о стрессовой ситуации. Важно мобилизовать ресурсы организма и преодолеть нервное напряжение.
Если несмотря на все старания убрать тревожные сны не получается, следует обратиться за помощью к врачу. Специалист сможет выявить первопричину кошмаров и предложит действенные пути их устранения.
Почему появляются кошмары
«Пандемия не проходит без следа для всех людей без исключения: и тех, кто переболел, и тех, кто просто остро переживает окружающее. Осадок остается, и сейчас мы говорим про то, что называется коллективной травмой, является коллективным психическим насилием. Ведь это тревога, ожидание, внутренние страхи, иллюзия контроля, которая рухнула», — отмечает Алексей Мелехин. Кроме того, многих беспокоят и вопросы ближайшего будущего, предстоящая вакцинация, на которую возлагают большие надежды, потенциальные риски повторного заражения и многие другие факторы. Все это впечатления, которые пронизывают человеческое бессознательное, и все эти страхи начинают оживать в виде ночных кошмаров.
«В чем особенность этих кошмаров? Было обнаружено, что во время пандемии интенсивность тревожных сновидений, кошмаров, их яркость и эмоциональность усилились. Причем женщины больше жалуются на эти кошмары, чем мужчины. Появляются интенсивные сновидения, после которых человек просыпается с тревогой», — отмечает сомнолог.
«Уборка» мозга. Психиатр о том, бывают ли вещие сны и отчего снятся кошмары
Почему одних во сне озаряют величайшие открытия, а другие видят лишь нелепую бессмыслицу, и как правильно спать, чтобы наутро встать «с той ноги», «АиФ-Черноземье» спросил врача-психиатра Ингу Кокареву.
Метки для помощи
Есть ряд пунктов, обнаруживая которые следует как можно быстрее обращаться к врачу. «В норме кошмары могут сниться человеку раз в неделю. Однако если тревожные и дурные сны появляются 2-3 раза или даже чаще, то уже следует просить помощи специалиста», — говорит сомнолог.
Поводом для обращения за помощью является и тот факт, что из кошмарного сна человека выбрасывает, при этом он просыпается с учащенным сердцебиением, тревогой.
«Посетить специалиста следует и в том случае, если утром вы просыпаетесь, а от сна дурное настроение такое, что невозможно, никак не получается раскачаться, а еще и остается такой осадок в течение всего дня, что вы этот сон без конца вспоминаете, все опять переживаете кошмар и испытываете беспокойство от ожидания того, что можете проснуться ночью. Когда происходит такое застревание, оно указывает на то, что есть либо посттравматическое стрессовое расстройство, либо генерализованное накопленное тревожное расстройство. Тут требуются помощь и рекомендации специалиста», — говорит Алексей Мелехин.
Ковидный кошмар. Почему на фоне пандемии чаще снятся страшные сновидения
Тревожные сигналы
— А как же вещие сны? Некоторые уверены, что когда мы засыпаем, нам могут открываться тайны будущего.
— Здесь всё зависит от фантазии, того, как человек интерпретирует увиденное. Неудивительно, что бывает, интерпретации на самом деле сбываются. Но у науки тоже есть объяснения на этот счёт. Человек сам себя настраивает — истолковал сон как дурной знак и ждёт, когда случится что-то плохое. А то, что механизм внушения работает — давно доказано: готовимся к трагедии, она и произойдёт. Вот ещё с недугами. Увидел во сне человек, что заболеет, и заболел. Многие думают — вещий сон! На самом деле всё иначе — на момент сна в организме уже было не всё в порядке, и таким образом он пытался привлечь внимание человека. Кстати, тревожные сны очень часто указывают на какое-то заболевание.
— Получается, кошмары снятся только тем, у кого что-то болит?
— В основном — да, их вызывают либо болезни, либо какие-то тревоги, иногда даже неосознанные, то есть внешне человек может быть бодр и весел, но если его что-то гнетёт внутри, ему могут сниться кошмары. Ещё одно основание — эмоции, подавленные или выплеснутые не так, как бы нам хотелось. Из нас ведь ничего никуда не уходит. Всё копится. Что именно вызывает кошмары, помогают выяснить психологи. Так что во снах можно искать какие-то симптомы, причины, но не стоит считать их вещими.
— А как ещё сон может дать понять человеку, что с его организмом что-то нет так?
— В Москве, Петербурге изучают сны, даже, бывает, приглашают добровольцев поспать, а в это время подключают к их головам специальную аппаратуру и смотрят: как меняются фазы сна. Нередко выявляют нарушения. Бывает, что у человека длительность сна не нарушена, но при этом смена фаз происходит неправильно, это обычно говорит о каких-то заболеваниях, чаще психических. Или ещё — если человек всё время видит сны, это значит, что он находится в фазе быстрого сна, и из-за того, что медленная фаза не наступает, не отдыхает, а организм не восстанавливается.
Из-за чего снятся кошмары?
Совсем другое дело — патологические кошмары, которые снятся с определённой периодичностью. «Это постстрессовые сны. Например, люди начинают видеть кошмары после катастроф или участия в военных действиях. Мозг, как заезженная пластинка, обращается к определённому событию, но действие сна развивается до определённого этапа, после чего человек просыпается. Таким образом, он не может ни найти решение проблемы, ни смириться со стрессом. Это патологическая ситуация, которая требует обращения к психотерапевту, прохождения специальных процедур лечения для снятия постстрессового синдрома», — отмечает Бузунов.
В целом нервная система разных людей отличается по уровню переносимости стрессовых нагрузок. Поэтому могут быть абсолютно разными и сами кошмары, и уровень их переживания. «Люди с ранимой психикой чаще видят кошмары. Кто-то воюет в горячих точках и спит хорошо, а кто-то случайно увидел, как на улице сбили собаку, и ему несколько недель снится этот кошмар. Одно и то же событие может стать для одного человека обыденным, а для другого — стрессовой ситуацией, после которой он будет видеть кошмары», — поясняет сомнолог.
Тематика снов
Ковидные кошмары, как говорит специалист, отличаются не только яркостью и интенсивностью, но еще и набором определенных образов и тематик. «Мы проводили исследование, есть и зарубежные ученые, которые изучали тематику таких кошмаров. Так вот, она очень интересная. Можно выделить преобладание ряда тем», — говорит Алексей Мелехин.
В качестве первой темы он называет застревание. Это могут быть сцены в аэропорту, лифте, на границе, на работе, где угодно. Итог один: человек никак не может выйти из окружающей его действительности. Вторая тематика — нахождение и потеря в толпе: создается ощущение, что много всего, и никак нельзя выбраться из этого окружения. Также проявляется тема ошибок, которые человек совершает во сне, начинает расти тревожность. И ярко проявилась тема голода. «Еще Фрейд говорил, что у тех пациентов, у которых есть ощущение уязвленности, отмечается потеря опоры, в сновидениях присутствует тема голода. Она здесь не о физическом голоде, а о том, что хочется что-то заполнить, восполнить себя, чтобы ощущать внутреннюю безопасность. Тема голода — это тема успокоения, безопасности, комфорта, удовольствия. Еда здесь является гарантом, а сновидение, соответственно, выполняет роль поиска этого гаранта», — говорит сомнолог Мелехин.
Также он отмечает, что ковидные кошмары отличаются и интересными образами, которые видит человек ночью. «Очень необычные образы сновидения. Как будто кто-то преследует, причем речь не про человека, а, например, это может быть гигантский муравей или какое-то огромное животное», — говорит Алексей Мелехин. Таким образом, как отмечает специалист, можно отметить, что видны очень специфические темы, когда человек продолжает прорабатывать, происходят какие-то эмоциональные процессы, он себя к чему-то готовит, о чем-то переживает.
Также известно еще одно отличие пандемийных кошмаров. «Ранее, до пандемии, люди не помнили сны, сейчас же эти сны запоминаются и преследуют», — отмечает сомнолог. Особенно актуально это, как отмечает специалист, для ряда групп граждан. Это:
- люди тревожные, которые боятся заразиться;
- те, кто уже перенес коронавирус и боится повторно заразиться;
- те, кто сейчас проходит реабилитацию: они видят кошмары, которые богаты переживаниями о собственной полноценности, уязвленности, люди не могут реализоваться.
Как справляться с ситуацией
Естественно, просыпаться в кошмарах не хочется никому, а потому особую актуальность приобретает вопрос о том, что делать. «Первое — следует понимать, что дурные сны не вредны для здоровья сами по себе. Фактически это просто работа психики. Но если ситуация такова, что кошмары снятся неоднократно в течение недели, то могут проявиться риски бессонницы, тревожных расстройств и даже различных иммунологических изменений, на фоне которых можно подхватить что-нибудь еще, так как иммунитет слабеет», — отмечает сомнолог.
Для коррекции ситуации есть несколько рекомендаций, как говорит специалист. Они не так сложны. Для начала следует составить здоровый распорядок дня. Он включает в себя различные физические упражнения, уменьшение сенсорной перегрузки. «То есть подразумевается обычный распорядок дня, который не предполагает постоянной гонки, тревоги и ожидания, а также усиления контроля. Простыми словами, надо убрать режим бойца, режим самурая, как мы его еще называем», — говорит Алексей Мелехин.
Он советует использовать технику, которая называется репетицией сновидения (или реструктуризацией сна). Она проста в выполнении. Если есть беспокоящие кошмары, которые к тому же повторяются, надо просто выписать их как сценарий: что снится, какие детали есть. А потом просто взять и завершить его или какие-то тревожные фрагменты в нем счастливым концом на свое усмотрение. То есть переписать сценарий.
«Что точно делать не стоит, так это анализировать сон и кошмар. Ведь их смысл не в толковании или интерпретации, это больше способ разрядки. И если прописать себе альтернативную концовку, то начинает реализовываться более позитивный сценарий», — говорит Алексей Мелехин.
Полезно будет проговорить свой сон. Причем это актуально и для кошмаров тоже. Проговорить его следует без купюр, как есть, потому что в этом случае интенсивность кошмаров снижается. Но проговорить буквально, только не интерпретировать, а прямо как есть, как будто рассказываете трейлер фильма. Это тоже помогает доделать сновидение.
Сомнолог объяснил, почему людям снятся кошмары
Смена места жительства или резкие перепады погоды провоцируют плохие сновидения у людей. Об этом рассказал президент Российского общества сомнологов, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов.
Фото: Вечерняя Москва Вечерняя Москва— Доказанный, но не очень известный фактор возникновения кошмаров — любые изменения, которые вынуждают организм адаптироваться. Даже если в целом человек реагирует на эти изменения спокойно. Смена места жительства, карьерные перемены, спонтанное изменение уровня физической нагрузки, даже резкая и сильная смена погоды — все это мобилизует системы адаптации и в какой-то степени системы тревоги. Иногда это может сопровождаться кошмарами, — приводит слова Бузунова агентство городских новостей «Москва».
Врач отметил, что частой причиной плохих снов является стресс. Ночью мозг фильтрует информацию, полученную днем. Если в течение дня человек попадает в стрессовые ситуации, много переживает и волнуется, то ночной сон может быть беспокойным, заключил Бузунов.
Причины возникновения
Чтобы понять, почему преследуют кошмары, нужно выяснить причину неприятного явления. Расстройства сна изучает специальная наука — сомнология. Доказано, что кошмары периодически возникают у всех людей независимости от возраста, места проживания или материального достатка.
Ученые систематизировали причины, провоцирующие ночные страхи, включив в классификацию общие предпосылки, характерные для каждого человека.
Детский возраст
Дети более эмоциональны, чем взрослые, поэтому чаще видят кошмары. Это нормальная тенденция, не имеющая ничего общего с психологическим расстройством.
Мучить малыша во сне могут:
- страшный мультик;
- ссора родителей;
- одиночество.
Иногда ребенок чувствует вину за совершенный проступок, страдает от конфликта со сверстниками, страшится физического наказания или боится оставаться один дома. Нервное напряжение провоцирует тревогу и способствует появлению кошмаров.
Психологические травмы, причиненные в детстве, преследуют и во взрослой жизни. Они становятся причиной кошмаров на протяжении долгих лет. Таким людям необходима помощь профессионального психолога, так как самостоятельно избавиться от проблемы сложно.
Переутомление
Беспокойный, тревожный сон может быть симптомом переутомления или чрезмерного нервного напряжения. Неполадки начинают проявляться у людей, занимающихся ответственной работой, в которую вовлечены физические и душевные силы. По статистике, от кошмаров чаще страдают:
- полицейские;
- врачи;
- сотрудники спасательных служб;
- пожарные.
В силу своей профессии эти люди регулярно попадают в стрессовые ситуации, которые отражаются на качестве сна.
Стресс, депрессия
Во время депрессии мозг человека находится в угнетенном состоянии. Подсознание ищет пути выхода из тупика даже во сне, поэтому полноценный отдых невозможен. Нервный стресс способен спровоцировать страшные сны с повторяющимся сюжетом. После них человек просыпается в холодном поту и не может сомкнуть глаза до утра.
Кошмары — защитная реакция нервной системы, проявляющаяся в ответ на трагические события. Они преследуют участников ДТП, свидетелей преступлений, солдат, вернувшихся из зоны боевых действий.
Впечатлительные натуры могут страдать от кошмаров, прочитав страшную книгу или просмотрев остросюжетный фильм. То, что негативные сны повторяются, свидетельствует о хроническом стрессе, вызванном нелюбимой работой, отсутствием ярких впечатлений.
Проблемы со здоровьем
Ночные страхи бывают признаком ухудшения здоровья. Распространенный кошмар, в котором человека душат, — частый симптом сердечно-сосудистых заболеваний. Беспокойные сновидения наблюдаются при развитии вирусной или бактериальной инфекции. Они повышают температуру тела, вызывают головную боль, озноб. Болезненное состояние становится предпосылкой ужасных снов.
Медики считают, что даже незначительные неполадки со здоровьем могут повлечь за собой кошмары. Нередко человек не ощущает других отрицательных симптомов, хотя в организме идет разрушающий процесс. Если трудности со сном возникают часто, нужно пройти обследование. Это поможет выявить патологию и вовремя начать лечение.
Переедание
Во сне работа всех органов и систем замедляется. Нарушить процесс может переедание. Съев вечером острую жирную пищу, легко обеспечить продолжительный кошмар и ухудшить функцию желудка.
Необходимо ужинать не позже, чем за 4 часа до сна, и не пить поздно вечером много воды.
Плохие условия сна
Человеку для полноценного отдыха нужна спокойная обстановка. Причиной кошмарных сновидений становятся:
- шаги в комнате;
- громкая музыка;
- мерцание света;
- работающий телевизор.
Большое значение имеет выбор спального места. Важно, чтобы помещение регулярно проветривалось, постельное белье было из натуральных материалов, подушка не сдавливала шею. Иногда избавиться от кошмара легко, развернув кровать в другую сторону. Некоторые специалисты связывают тенденцию с биополем, находящимся в квартире.
Замечено, что качество сна ухудшается, если спать на левом боку. Так происходит потому, что в этой позе на сердце оказывается сильное давление. Снижается поступление кислорода в мозг, и возникает страшный сон.
Нежелательно спать на спине. Во время такого отдыха напрягается спина, и могут появиться боли в пояснице. В ответ организм включает защиту — кошмар, вынуждая человека перевернуться на бок.
Вредные привычки и прием лекарств
Курение нарушает работу легких, приводит к постоянному кислородному голоданию и интоксикации, вызывающей негативные изменения в организме. Такие же последствия провоцирует алкоголизм. Вредные привычки становятся распространенной причиной беспокойных сновидений, так как не дают человеку расслабиться, вынуждая органы работать на износ, нейтрализуя токсичные вещества днем и ночью.
Использование транквилизаторов, антидепрессантов и снотворного воздействует на нервную систему. Вмешательство в ее работу может стать предпосылкой панических кошмаров, от которых холодеет спина и бросает в пот. Симптомы острее проявляются в случае привыкания к препарату и при его резкой отмене.
Почему после запоя снятся кошмары
Этиловый спирт негативно влияет на работу головного мозга. Поэтому пьяному человеку часто снятся кошмары. Он может кричать во сне и метаться по кровати. У хронических алкоголиков причиной страшных снов становятся:
- снижение чувствительности нервных окончаний;
- синдром апноэ — остановка дыхания во сне;
- белая горячка.
Тайная сторона личности
Иногда сны приоткрывают тайные желания и страсти человека, которые не проявляются в обычной жизни, приглушенные нормами поведения.
- агрессия;
- злоба;
- нетрадиционная сексуальная ориентация.
Зигмунд Фрейд разработал метод свободных ассоциаций. Он говорил, что сновидение — невысказанное желание подсознания. Человек обычно не осознает или скрывает его от себя, считая опасным или непристойным.
Медики отмечают, что к появлению кошмаров склонны неуверенные в себе люди, которые находятся под давлением сильной личности.
Творческая натура
Считается, что творческие люди более чувствительны к эмоциональным переживаниям. Они могут не обращать внимания на бытовые неурядицы, но остро реагируют на все, что связано с духовным миром. Из-за этого их психологическое состояние неустойчиво и приводит к кошмарам во сне.
Зафиксированы случаи, когда талантливые поэты и художники видели вещие сны. Они предупреждали о негативных событиях, которые должны были произойти в ближайшем будущем.
Кошмары: польза или вред
Кошмары — это вид снов, вызывающих чувство тревоги и страха. Обычно они имеют яркую окраску и запоминаются надолго. Психологи, вплотную изучающие этот феномен, считают, что иногда он приносит пользу человеку, нейтрализуя негатив, накапливающийся в реальной жизни.
- Ночной кошмар похож на просмотр фильма ужасов. Ученые заявляют, что всплеск отрицательных эмоций расслабляет, нормализует баланс чувств. Нередко тревожные сны — следствие расставаний, смены работы, переезда на новое место жительства. Таким образом, происходит перезагрузка нервной системы.
- Эзотерики утверждают, что сновидения, в которых люди преодолевают препятствия, находят выход из сложной ситуации, побеждают монстра, свидетельствуют о личностном росте и говорят о внутренней силе, способной решить любые неурядицы в реальности.
- Иногда кошмар указывает на скрытую проблему, о которой человек не задумывается, и является своеобразным предупреждением, подсказкой обратить внимание на то, что происходит в обычной жизни.
Несмотря на полезные стороны кошмаров, которые видят ученые, сложно поверить, что они несут позитивную динамику. Мистические сюжеты, погони, падение с высоты навевают ужас, заставляют просыпаться ночью в холодном поту, провоцируют головную боль и упадок сил. Страшный сон портит настроение на целый день, заставляя нервничать и ожидать неприятностей.
Если страшно становится каждой ночью, человек боится засыпать. У него развивается бессонница, а иногда и нервный срыв.
Читайте также: