Побывать наедине с собой

Обновлено: 19.04.2025

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Польза и опасность одиночества

Одиночество может принести огромную пользу, но если воспользоваться им неумело, оно также может быть опасно.

Сначала о пользе. Многие авторы, писавшие о природе, — от Уильяма Вордсворта и Генри Дэвида Торо до Энни Диллард и Мэри Оливер — говорили, что одиночество помогало им установить связь с окружающим миром и испытать блаженство. Многие художники утверждают, что одиночество — это необходимое условие для творчества.

Художница Агнес Мартин однажды сказала:

«Когда я рисую, я поворачиваюсь спиной к миру, потому что лучшие вещи в жизни случаются в моменты одиночества».

В большинстве мировых религий утверждается, что одиночество способствует духовному развитию.

Монах-траппист Томас Мертон и психолог Карл Густав Юнг отмечали, что удаление от общества позволяет нам избавиться от иллюзий. «Я одинок, — писал Юнг, — потому что знаю вещи, о которых никто не знает и не хочет знать».

Но одиночество также таит в себе опасность. Заратустра говорит: «В уединении растет то, что каждый вносит в него, даже внутренняя скотина». Внутренней скотиной может быть тревога, меланхолия или горе. «Поэтому, — продолжает Заратустра, — я отговариваю многих от одиночества».

«Ницше прекрасно понимал, что одиночество опасно, — говорит Фонг. — Для неподготовленных вход в темную пещеру одиночества может стать страшным опытом. А тем, у кого есть психологические проблемы, лучше повременить».

Психологи, как правило, рекомендуют действовать осторожно. Если одиночество вас пугает, лучше начинать с коротких отрезков времени и постепенно увеличивать «дозу».

Если вы переживаете паническую атаку, то сейчас неподходящее время приобретать новый навык; сначала лучше немного успокоиться. Сделать это вам помогут ваши пять чувств (неслучайно столько людей в последнее время начали печь хлеб на закваске и выращивать пряные травы).

К сожалению, из-за пандемии подготовиться к одиночеству постепенно уже не получилось. Карантин свалился на наши головы внезапно. Но даже в таких условиях можно добиться прогресса.

Избавиться от иллюзий

Согласитесь, находясь в толпе, мы с легкостью заражаемся любой идеей, мыслью, взглядом на жизнь. И это, к сожалению, не всегда бывает нам на пользу. Только наедине с собой можно трезво оценивать то, что вам действительно нужно.

Общество потребления будет убеждать вас, что без дорогой машины, которую нужно менять как можно чаще, квартиры (какой-никакой, но своей), престижной, хоть и не любимой работы вам просто не состояться в этом мире. Конечно же, это ложь. И чтобы разглядеть навязанное мнение, необходимо частенько быть в одиночестве.

Чему нас могут научить люди, пережившие одиночное заключение

Для начала нужно различать добровольное и принудительное одиночество. Многие из людей, предававшихся первому, — монахи и отшельники, философы и художники — могут многому нас научить. Но в данном случае для нас намного полезнее опыт людей из второй категории.

Почитайте, что недавно рассказал журналу Mother Jones Кит ЛаМар, который находится в одиночной камере тюрьмы супермаксимальной безопасности вот уже 27 лет. По сравнению с одиночным заключением наша добровольная самоизоляция в компании всевозможных гаджетов выглядит как прогулка по парку.

ЛаМар, а также и Джейсон Резаян — журналист, которого в течение нескольких месяцев держали в одиночной камере в Иране, рассказали о своем опыте в контексте карантина, чтобы помочь всем нам преодолеть этот трудный период.

Вот что сказал ЛаМар:

«Отбывать одиночное заключение — значит всё время быть наедине с собой. Оказавшись в этой ситуации, очень скоро понимаешь, что не умеешь быть один, так как всю жизнь интересовался только тем, что тебя окружает. Именно это произошло со мной 27 лет назад. Когда падаешь в воду, волей-неволей учишься плавать. Так и мне пришлось учиться иметь дело с самим собой.

Мне во многом повезло. В моей камере есть книжная полка и письменный стол. Я могу читать и слушать музыку. Не для того, чтобы сбежать от самого себя, а наоборот — чтобы глубже погрузиться в себя. Я рисую, тренируюсь, занимаюсь йогой и медитирую.

Я видел, как многие люди сошли с ума. Но не я. Прошло уже 27 лет, а я по-прежнему крепок телом и силен духом. Всё это благодаря тому, что я читал и работал над собой. Оказавшись наедине с собой, понимаешь, что подготовлен лучше, чем ты думал. У нас есть много систем, которые не позволяют нам осознать свою силу. Одиночество — хорошая возможность открыть в себе эту силу. Надеюсь, что молодые люди, которые сейчас вынуждены сидеть дома, заглянут внутрь себя и начнут работать над собой».

Его слова согласуются с тем, что говорят об одиночестве ученые.

Чтобы научиться быть наедине с собой, нужно прежде всего открыться этому опыту, а не спешить отвлечься. Нужно превратить одиночество в плодотворную практику, которая поможет понять, кто вы есть и куда двигаться дальше.

Мэтью Боукер из колледжа Medaille говорит нечто похожее в своем «Справочнике по одиночеству». Он отмечает, что умение быть наедине с собой подразумевает «способность к значимым внутренним переживаниям».

Другими словами, нужно перестать видеть в одиночестве проблему и научиться воспринимать его как возможность развить свое истинное «я». Одиночество — это время, когда можно наконец перестать искать одобрения у окружающих и начать создавать себя по своему усмотрению.

Психолог Дональд Винникотт различал истинное «я» и фальшивое «я» . По его словам, мы неосознанно ожидаем от других людей, что они будут поддерживать наше представление о самих себе. Именно окружающие формируют нашу идентичность.

Когда мы остаемся одни, и их мнение больше не может поддерживать нашу я-концепцию, она начинает рушиться. Это пугающий процесс. Но это также ценный дар, ведь когда фальшивое «я» уничтожено, мы получаем шанс обрести свое истинное «я».

Одиночество как счастье. 5 причин побыть наедине с собой

Обратите внимание на то, как люди современности смотрят на одиноких. Их боятся, им сочувствуют, а кто-то даже презирает. Знаете, почему? Отчасти это самая обычная зависть. Ведь выходит, что человеку для счастья никто больше и не нужен. Как страшно это осознавать!

Мы годами бежим от самих себя. Но хочу вам открыть одну небольшую тайну: если вам плохо с самим с собой, то другой человек не будет способен приукрасить вашу жизнь и наполнить смыслом. Ни любимый человек, ни дети, ни друзья. Примите это.

Предлагаю сегодня рассмотреть несколько причин, почему иногда лучше побыть в одиночестве. Давайте разбираться!

Как проводить время наедине с собой

Многим настолько непросто даётся одиночество, что даже приятные дела становятся R. K. Ratner, R. W. Hamilton. Inhibited from Bowling Alone / Journal of Consumer Research в тягость, если нет компании.

Да, поначалу может быть непривычно и неуютно. Но попробуйте отнестись к этому не как к пытке, а как к возможности лучше узнать себя, набраться сил и свежих идей.

Вот что рекомендует Things to Do by Yourself / Verywell Mind специалист по психосоциальной реабилитации Кендра Черри.

1. Оставайтесь наедине с собой регулярно

Точное время вам никто не подскажет, но даже 15–30 минут каждый день — это неплохо.

2. Планируйте отдых

Подумайте, что доставляет вам удовольствие и помогает расслабиться, и внесите такие дела в ежедневник.

Поход в кафе, в кино или на спектакль.
Прогулки на природе. Они помогают C. E. Knapp, Ed.; T. E. Smith, Ed. Exploring the Power of Solo, Silence, and Solitude / Association for Experiential Education выбрать приоритеты и привести мысли в порядок.
Путешествие. Хотя бы в соседний город или даже район.
Посещение музея.
Рисование, раскрашивание, рукоделие.
Тёплая ванна с солью, маска на лицо, обёртывание на тело и другие приятности.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Идеи для соло-путешествия

1. Хостелы: одиночество или компания на выбор

Если вы остановитесь в хостеле на несколько дней, вокруг будет полно путешественников, которые тоже ездят в одиночку, и среди них вы можете найти друзей на время своей поездки.
Можно исследовать город вместе с ними или одному — просто посидеть в кофейне, побродить по улочкам и на время забыть про свой смартфон.

2. Путешествие на поезде

Путешествие на поезде может оставить много воспоминаний. Во-первых, это комфорт, и все удобства в пределах доступа. Во-вторых, такие поездки способствуют размышлениям.
И даже если вы ни с кем не разговариваете, будет достаточно просто смотреть на мелькающие пейзажи, и вам не будет скучно.

3. Исследуйте небольшой город

Если вы устали от постоянного шума и суеты мегаполисов, можно поехать в небольшой городок, и погулять по нему, пока все горожане на работе или в школе.

Расспросите местных, нравится ли им жить в этом городе, что здесь интересного. Наверняка им будет приятно, если вы скажете, что приехали просто познакомиться с их городом, и они с удовольствием расскажут вам, что посмотреть и куда сходить.

4. Пляжный отдых

Расслабиться на песке, поплавать в море или просто послушать плеск волн и насладиться этим в одиночестве. Не каждая поездка должна быть нескончаемой вечеринкой, надо найти время, чтобы побыть наедине с собой, а где это делать, как не на пляже, в расслабляющей атмосфере?

5. Выбирайте город, в котором давно хотели побывать

Наверное, у каждого есть несколько городов, которые почему-то привлекают, не дают забыть о них. Не стоит откладывать свою мечту на завтра, которое может не наступить. В городе-мечте вы всегда найдете, чем заняться, и скучно вам не будет.

6. Посетить страну без знания её культуры и языка

Это несколько экстремальное занятие, сродни погружению в другую реальность. Исследуя незнакомый мир в одиночку, вы разрушаете зону комфорта и неизбежно меняетесь. В любом случае, это будет гораздо интереснее, чем путешествовать по стране, которую вы знаете.

7. Участвуйте в волонтерских программах

Если вы хотите путешествовать самостоятельно, но не хотите оставаться в одиночестве, можно поучаствовать в волонтерских программах в России и за рубежом. Так вы всегда найдете, чем заняться, сможете уходить гулять в одиночестве или в компании с другими волонтерами, весело проводить время и хоть немного сделать мир лучше.

Начать соло-путешествие не сложно, и кто знает, захотите ли вы потом путешествовать по-другому?

Может, вы уже пробовали путешествовать в одиночестве? Поделитесь опытом в комментариях.

Свидание с самим собой: моральная перезагрузка, которая необходима каждому

Мы все привыкли, что свидание - это встреча двух людей. Но что, если я вам скажу, что ходить на свидания можно с самим собой? И не просто можно, а даже нужно. Такие свидания принесут большую пользу и заряд творческой энергии.

Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Свидание с собой - то самое время, когда можно влюбиться в самого себя без памяти! Улыбаться, делать нелепые фото, разговаривать с утками и мечтать. Свидание с собой - это возможность погрузиться в свой собственный мир. Узнать себя лучше, услышать свои внутренние желания, познакомиться со своими эмоциями, увидеть себя.

Наедине с собой я всегда я. Настоящая. Молчу, когда не нужно слов, и сама выбираю, что слушать, на что смотреть и когда остановиться. Я, например, ненавижу танцевать, когда на меня кто-то смотрит, поэтому полностью отдаться танцу, слушая музыку не ушами, а сердцем, я могу танцевать только когда остаюсь одна.

Но побывав на свидании с собой в ближайшем парке, я поняла, как это важно - быть в одиночестве, не дома, а за его пределами. Даже если вокруг серо, уныло и тоскливо. Как важно сбежать ото всех, чтобы встретиться с собой, даже если дома тебя любят и ждут.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Вот несколько советов, которые помогут извлечь максимум пользы из свидания с собой:

Планируйте свидания заранее

Привыкли проводить вечер пятницы в кругу семьи? Предупредите домашних заранее, что на этот раз идете на свидание. Готовьтесь к этим встречам так, как если бы вас пригласил человек, который вам давно нравится. Представьте, что вы наконец-то сможете познакомиться поближе, узнаете о нем что-то новое и интересное. Только в данном случае человек, пригласивший вас - вы сами. И узнавать себя очень важно, вы ведь тоже себе нравитесь :)

Выбирайте места, где давно хотели побывать

Разрешите себе потратить чуть больше, чем привыкли

Научитесь баловать себя, это поможет осознать свою ценность. Когда мы постоянно себе отказываем, то занижаем самооценку, а за подарки себе испытываем чувство вины. Чаще это свойственно женщинам, которые в первую очередь заботятся о том, чтобы накормить мужа, одеть детей и купить что-то домой.

Купите то, к чему давно присматривались: новое бельё, украшение, бутылку хорошего вина или коллекционную книгу.

Берите с собой блокнот и ручку

Записывайте всё, что приходит в голову: неожиданные мысли, новые идеи, творческие планы. Наблюдайте за ощущениями. Рисуйте или делайте фотографии, если вы визуал. Если вас посещают негативные переживания, запишите и их. Придя домой, перечитайте написанное и проработайте каждую эмоцию. Спросите себя, почему эта мысль пришла в голову именно в это время. Возможно, узнаете о себе нечто важное.

Не спешите

Проведите с собой столько времени, сколько захочется. Старайтесь гнать мысли, что дома ждут дела или работа. Мы слишком часто смотрим в будущее, стараемся всё успевать и забываем о том, чего хотим. Отправившись на свидание с собой, будьте в настоящем моменте и получайте от него удовольствие.

Ходите на свидания регулярно

Цель таких свиданий - раскрыть потенциал и лучше понять свои желания. Пообещайте себе их раз в неделю и отказывайте всем, кто будет покушаться на это священное время. За отказом от запланированных творческих свиданий стоит страх оставаться наедине с собой, идти вперёд и развиваться. Отбросьте его, и со временем почувствуете пользу от осознанного одиночества, а встречи с собой станут полезной привычкой.

Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_

Однако иногда по каким-то причинам вы не сможете выходить из дома. Например, вы заболели, на улице ужасная погода или мороз -40, или жара +50 или и вовсе опять объявят самоизоляцию. Это не повод отменять свидания с собой. В этом случае их можно проводить дома.

Ниже я поделюсь некоторыми идеями, чем можно заняться на свидании с собой как дома, так и вне его стен.

Чем заняться дома:

Включить любимую музыку, наряжаться и танцевать
Петь. Дуэтом с исполнителями или найти караоке-версии любимых песен
Приготовить что-либо по новому рецепту
Принять ванну с обилием пены
Заказать еду и смотреть сериалы
Заниматься рукоделием. Шитье, вязание, скрапбукинг – что угодно!
Рисовать, раскрашивать картины по номерам или мандалы, или просто пачкать бумагу акварелью
Поухаживать за собой. Нанести маски для лица и для волос, сделать укрепляющую ванночку для ногтей.
Сделать записи в дневнике или написать себе письмо в будущее.
Смотреть легкие фильмы.
Составлять списки благодарностей
Читать или писать личный дневник
Смотреть видео на интересную вам тему
Сделать доску желаний
Вырезать из старых журналов все картинки, которые нравятся, и сделать из них коллаж

Фото автора Фото автора

Чем заняться вне дома:

Надеюсь, эти варианты помогут вам запланировать парочку первых свиданий с собой, и придумать собственные - те, которые связаны с вашими радостями и интересами. Главное, старайтесь чередовать "шумные" свидания, когда вы заняты кино, книгой или чем-то подобным, с "тихими" - когда вы наедине только со своими мыслями, мечтами и ощущениями.

Спасибо, что дочитали до конца :)

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного и полезного :)

Под кайфом и в смятении: как подготовиться к одиночной поездке

Несколько лирических советов, чтобы облегчить себе вхождение в одиночество, от человека, который сам таскает свой рюкзак.

От себя самого, конечно, не скроешься, поэтому одинокое путешествие — лучшее время для самоизучения и налаживания контакта с самим собой.

А от других людей можно и нужно уезжать: как ты иначе поймешь, что любишь их и хочешь видеть? Как вспомнишь, за что выбрал их?

Бывает, сидишь на горячем асфальте у шоссе и вспоминаешь, как хорошо улыбается твой друг, — и улыбаешься тоже.

Я один — значит, я мыслю. Как научиться быть наедине с собой

Независимо от того, соблюдаете ли вы режим самоизоляции в надежде сгладить кривую заболеваемости или находитесь на карантине из-за положительного теста на COVID-19, вы наверняка хоть на секунду испытали панику при мысли о том, что останетесь отрезанным от своих друзей на недели или даже месяцы.

И это не удивительно. Социальное дистанцирование — жестокая мера. Люди на протяжении тысячелетий находили утешение в обществе друг друга, поэтому изоляция переносится крайне тяжело.

Однако нужно быть честными с самими собой: наш страх одиночества не возник с пандемией. Он живет в нас уже много лет, так как мы разучились — а возможно, никогда не умели — быть наедине со своими мыслями и чувствами.

«Большинство из нас боится оставаться наедине с собой потому, что познание себя внушает страх», — говорит социолог Джек Фонг из Калифорнийского государственного политехнического университета в Помоне. Чтобы избежать этого страха, мы включаем телешоу или подкаст или обзваниваем друзей — одного за другим.

Нашему неумению быть наедине с собой есть много причин. И это не наша вина. Как пишет в своей книге «Как ничего не делать» Дженни Оделл, в нашей культуре поощряется общение, а добровольное одиночество считается уделом неудачников и ненормальных.

Когда мы всё-таки оказываемся одни, нас атакуют самые разнообразные соблазны. Развлечения всегда на расстоянии одного клика.

Избежать встречи со своим внутренним миром никогда не было так легко. Кто захочет предаваться унынию и скуке, если можно написать другу, посмотреть сериал на Netflix или позвонить кому-нибудь по Zoom?

Именно технологии обычно предлагают в качестве лекарства от одиночества во время пандемии. И я не собираюсь отрицать их пользу. Одиночество причиняет не только душевные, но и физические страдания. Я живу одна, поэтому, чтобы не сойти с ума, я тоже время от времени посещаю зум-вечеринки.

Но как мы можем воспользоваться представившейся возможностью, чтобы научиться не бежать от одиночества, а смотреть своим страхам в глаза? Обратимся к людям, которые нашли ответ на этот вопрос задолго до пандемии коронавируса.

Время творить

Как правило, только наедине с собой мы способны прочувствовать свое жизненное предназначение, которое тесным образом связано с нашей любимой деятельностью. В погоне за деньгами и статусом, в круговерти забот все меньше и меньше обращаешь внимание на свои ощущения, на то, чем бы ты на самом деле хотел заниматься.

Именно в одиночестве многие видные деятели из мира литературы,живописи, музыки творили свои лучшие произведения. Позвольте себе взять паузу, и в одиночестве делать то, что действительно нравится . Возможно, это очень круто изменит вашу жизнь.

Укрепляет отношения

Удивительно, но это так! Во-первых, вы поймете, кто на самом деле играет значимую роль в вашей жизни. Во-вторых, четко увидите, кто действительно нуждается в вас. А в-третьих, убедитесь, что настоящие отношения не нуждаются в том, чтобы люди буквально " не отлипали" друг от друга.

И вам,и вашим близким, скорее всего, нужна перезагрузка в отношениях. Совершая её раз за разом, вы увидите, как ожили и изменились в лучшую сторону ваши взаимоотношения.

Путешествовать с кем-то — отвратительно

Нет, другие люди, конечно, могут пригодиться в поездке. С ними дешевле: один билет на «Аэроэкспресс» стоит 500 рублей, а два — уже 850. Двухместные номера чиповее, бутылку вина легче выпить вдвоем. Кроме того, путешествие со спутником социально приемлемо. Букинг в настройках по умолчанию считает, что поедут «двое взрослых».

Из путешествий с другом привозишь фотографии в полный рост: сфоткай, как я стою на пирсе, вглядываясь в море, будто я любовница французского лейтенанта, а он, скотина, пытается догнать горизонт.

Твои неприятности становятся неприятностями твоих спутников. Если ты натрешь ногу, они дадут тебе пластырь и выслушают нытье. Иногда ты просто их любишь и хочешь ехать с ними. Бывает. Стыдиться тут нечего.

Но путешествовать с кем-нибудь — по большей части отвратительно.

Страдания начинаются с плана поездки. Включается закон осла и веревки: если кто-то тащит, остальные тормозят. О, этот момент, когда ты занес пальцы над клавиатурой, чтобы купить полдесятка билетов и отелей, а твои соучастники начинают: «Не уверен, ой, у меня деньги только через неделю будут, а я к врачу записан. А давайте полетим в Ирландию через Исландию и чтоб стыковка двадцать минут. В номере нет фена. В номере нет зеркала во весь рост, только до колен. В номере нет шелкового постельного белья с маленькими алыми кисточками по углам».

О, невыносимая мука чужих желаний! О, планы, которые сразу же рушатся! Хочется взять электропогонялку для скота и разрядами гнать эти ленивые задницы навстречу приключениям.

Люди, с которыми ты всё-таки сумел договориться и поехать вместе, непременно будут опаздывать. И теряться. Потом обгорят на солнце. Их укусит корова. Вы будете совместно решать, когда проснуться, выбирать, пойти в горы или на пляж, купить вина или текилы, лечь пораньше или загулять. Даже пожрать без совещания не выйдет — если ты планировал сэкономить, твой спутник захочет в рыбный ресторан.

Совместные путешествия — командная работа. В переводе: все продалбываются, выходят за рамки бюджета, тратят часы впустую и валят друг на друга ответственность.

Ах да, их неприятности становятся твоими. Друг натрет ногу и заберет себе твой последний пластырь. Возможно, сдерет с твоей окровавленной пятки. Потом будет ныть.

И всё это — ради того, чтобы над водопадом встретиться взглядами и взглядами сказать друг другу «Мы переживаем это вместе!»

Езжай один, правда. Езжай даже без меня.

Привести в норму свою голову

Постоянные разговоры ни о чем, бессмысленные встречи, проблемы от людей приводят к тому, что иногда вы просто не можете даже понять: что с вами, куда вы движетесь по жизни, что вам нужно. Я уж не говорю о пагубном влиянии СМИ, многочисленной информации из интернета, телевизора. Все это засоряет нашу голову.

Именно тишина одиночества поможет услышать себя. Приведет в норму эмоциональный фон, даст возможность снизить тревожность и стресс. Постарайтесь в одиночку несколько раз в неделю, допустим, прогуливаться по парку. Это будет иметь только положительное влияние.

Чему нас могут научить люди, симулирующие жизнь на Марсе

Еще один ключ к умению оставаться наедине с собой, по словам психологов, — это четкая цель.

Стив Коул из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружил, что люди легче переносят уединение, сосредоточиваясь не на преодолении одиночества, а на цели.

Рассказывая о пилотной программе, в рамках которой одиноким пожилым людям поручали заботиться о младшеклассниках, Коул подчеркнул: «На самом деле цель этой программы — помочь пожилым людям».

Философы также не раз отмечали укрепляющую силу четкой цели. «Ницше говорил, что если вам удастся найти смысл в своих страданиях, то вы сможете вынести что угодно, — говорит Фонг. — Когда люди не видят цели в своих страданиях, они ломаются».

В 2003 году Кейт Грин переехала в геодезический купол на вершине вулкана на Гавайях, где на протяжении четырех месяцев симулировала пребывание астронавта на Марсе. НАСА провело этот эксперимент, чтобы проверить, как люди ведут себя в изоляции, и настоящая миссия не потерпела крах из-за того, что кто-то будет чувствовать себя одиноко. В своем недавнем эссе Грин рассказывает, насколько трудным был этот опыт.

Находясь вдалеке от своих близких и получая противоречивую информацию от команды поддержки, она временами теряла из виду свою цель. Но когда она снова вспоминала о ней, всё вставало на свои места. Вот что она пишет:

«Мысль о том, что мы делаем то, что может сыграть важную роль в освоении космоса, а возможно, и в выживании человечества, помогала мне почувствовать почву под ногами, когда мне хотелось летать, и позволяла мне летать, когда мне было тяжело. Одной мысли о том, что я участвую в историческом событии и помогаю другим, было достаточно».

Билли Барр, который вот уже 50 лет живет в шахтерской лачуге на вершине Скалистых гор, также советует держать в уме что-то важное. В его случае это — окружающая среда. Барр ежедневно наблюдает за природой, и его наблюдения уже внесли существенный вклад в изучение изменения климата.

Он советует людям участвовать в гражданских научных проектах вроде CoCoRaHS (проект по отслеживанию осадков).

«Принять участие очень просто, — сказал он в интервью WAMU. — Нужно всего лишь купить маленький осадкомер, поставить его возле дома — и вот вы стали частью сообщества из тысяч людей, которые занимаются тем же самым делом в то же самое время дня».

Гид по одинокому путешествию: отпуск наедине с собой как психотерапия

Путешествие в компании может быть более выгодным финансово и удобным с точки зрения быта. Но только одинокая поездка может стать по-настоящему новым опытом. Освобождение от социальных обязательств и необходимости делиться с другими своими впечатлениями заставляет иначе взглянуть на себя. Как познакомиться с самим собой в путешествии, рассказывает наш постоянный автор Валентина Петрова.

По-моему, каждому человеку стоит хотя бы раз уехать без спутников. Экономишь на выборе места при онлайн-регистрации: в самолете нет человека, с которым ты хочешь сесть рядом. Вместо вечерних разговоров, когда стемнеет, взвешиваешь и перебираешь себя. Оцениваешь с дистанции в тысячу километров своих друзей — как много они для тебя делают, как тебе с ними весело и скучаешь ли ты по кому-нибудь сильнее остальных.

Заодно понимаешь, способен ли провести неделю с собой или ты себе не очень-то нужен.

Люблю приехать куда-нибудь в одиночку, чтобы на много километров вокруг никто меня не знал (это вроде как часть той мечты, где я роняю в пыль обратный билет, выхожу из собственной жизни и пропадаю среди холмов). Люблю, когда никого не знаю. Надеюсь, мои короткие смешные путешествия постепенно превратятся в длинные и опасные. Еще надеюсь, что меня не удавят в пути.

Дневник одиночества

Соло-путешествие — это эмулятор апокалипсиса, тренировка жизни в мире, где все исчезли, но в музей всё равно очередь.

Перед каждой поездкой я долго мучаюсь. А вдруг я потеряюсь? Как купаться на море, куда положить вещи? Кто меня сфотографирует? Мне будет весело? Я смогу напиться, если никто не будет меня подстраховывать? Я не разучилась говорить по-английски?

Потом вспоминаю, что не о том мучаюсь.

Перед поездкой стоит тренироваться существовать без других: больше гуляй в одиночку; по вечерам откладывай дела и бездельничай по полчаса в пустой комнате, вслушиваясь в себя; отключай уведомления мессенджеров.

Первый день в одиночестве. Ладно, первые сутки быть одному невероятно сложно. Аэропорт, отель, разложить вещи — страшно люблю заселять номер отеля так, чтобы за десять минут не оставить в нем ни капли себя.

До первого одинокого странствия я не помнила, что речь — это дар, что горло, если им не пользоваться, смыкается и не дает произнести ни слова, а хозяевам трактирчиков на меня наплевать.

Первые сутки одинокого путешествия погружаешься глубоко в себя. Всё, что там есть, тебе дьявольски не нравится. Всё время трешь ладонью висок: в мозг приходят ангелы, звери и люди, которых не видел десятилетиями, все чего-то хотят. Беседуешь вслух с воробьями, котами, пеной на реке.

С тебя слезает шкура человека, который всю жизнь брал в путешествие зону комфорта — людей, которые тебя знают.

Второй день в одиночестве. Следующие сутки я учусь выбирать. Проще говоря, собачусь с собой. Решаю, например, найти маленькое кафе и завтракать там каждый день. Здороваться с владельцем. Говорить ему какое-нибудь местное слово и смотреть, как он смеется. Чтобы тебя там запомнили и, следовательно, ты был.

Потом сама себя одергиваю: эй, можно завтракать тортами. Или водкой. Или вырывать у туристов булки и убегать. А я снова пытаюсь построить себе какой-нибудь распорядок. Мне скучно. Идем, будем грызть этот город зубами.

Третий и четвертый день в одиночестве. Еще день-два тупо учишься одиночеству. Через мелкие неприятности и случайные знакомства, через попытки повернуть бумажную карту именно так, как ты сейчас стоишь. Строишь планы, меняешь. Заказываешь вкусное, радуешься.

Наконец-то обучаешься не обсуждать всё хоть с кем-нибудь. Когда ум работает только на прием, не на передачу, лучше чувствуешь запахи, видишь цвет тени. В чужом солнце и в кроссовках, в отсветах золота и зелени, толкаясь на рыбном рынке и спрашивая «Мне это нравится? А это?», ты медленно восходишь к апогею себя.

Пятый день в одиночестве. Где-то в пятый день, вернее, в пятый вечер, одинокий путешественник вдруг становится совершенно счастливым.

Полное одиночество — это невероятное физическое наслаждение, но сама его природа такова, что им нельзя поделиться.

Может быть, ты узнаешь, что не умеешь быть один. Не твое это. Как покер или соленые огурцы. По статистике, 34 % тех, кто побывал в одиночном путешествии, хотели бы его повторить. Остальные 66 %, видимо, клянутся себе «Никогда больше». Такое тоже бывает.

Места, где можно побыть наедине с самим собой

Желание побыть одному возникает у каждого. Но кому-то достаточно раз в неделю прогуляться в одиночку в парке, а кто-то выбирает уединение как образ жизни. Во всём мире есть места, где можно насладиться тишиной наедине с собой.

Остров Уруп в России

Путешествия, Карта Мира, Туризм, Интересные Места, Страны Путешествия, Карта Мира, Туризм, Интересные Места, Страны

На Большой Курильской гряде есть остров, где уже долгое время нет постоянных жителей. Его обитатели, это две семьи смотрителей маяков, которых разделяет расстояние в 12 километров.

Остров Бьярнарей в Исландии

К югу от Исландии находится небольшой архипелаг, насчитывающий тринадцать островов. На одном из них, под названием Бьярнарее, стоит домик, который приписывают певице Бьорк. Но на постоянной основе там никто не живёт, и остров считается необитаемым.

Город Муннар в Индии

В 2000 году, власти объявили город Муннар туристической зоной. В связи с этим, в окрестностях построили множество домиков, чтобы приезжим было где остановиться. Расположенные на склонах чайных плантаций, хижины отлично вписались в пейзаж, а отдалённое место позволяет отдохнуть от суеты и погрузиться в тишину окружающего мира.

Деревянная электростанция «Кристалл-Милл» (в США)

В 19 веке, возле водопада реки Кристалл была возведена электростанция и небольшой домик для обслуживающего персонала. Функционировала электростанция до 1917 года, пока её не закрыли. Дом был приобретён в частном порядке, и теперь владелец вместе с семьей наслаждается уединением и прекрасными видами.

Дом на реке Дрина в Сербии

На западе Сербии есть община Баина-Башта и город с одноимённым названием. Привлекает это место туристов тем, что на одной из скал находится красивый деревянный дом. Говорят, что его построили мальчишки для своих игр. Издали может показаться, что дом стоит «на честном слове», но раз уж он продержался больше полувека, то стоит съездить и посмотреть на это интересное строение.

Остров Тристан-да-Кунья (поселение Эдинбург Семи Морей)

Как известно, у Великобритании ещё сохранились земли, находящиеся под её суверенитетом, вдали от Объединённого королевства. Остров Тристан-да-Кунья одно из таких мест. Число жителей составляет чуть больше 250 человек, а сами они называют это место «Посёлок». От ближайшего населённого пункта, поселение Эдинбург Семи Морей отделяет около 2170 километров.

Остров «Достаточно места» (Остров Just Room Enough в США)

На границе Соединённых Штатов и Канады расположился архипелаг под названием «Тысяча островов». Частью этого архипелага является остров «Just Room Enough», что в переводе означает «достаточно места». Места действительно оказалось достаточно для одной семьи. 306 квадратных метров хватило, чтобы построить дом и разбить палисадник.

Остров Кулусук в Восточной Гренландии (Дания)

Маленький посёлок, население которого насчитывает около 310 человек. При этом, здесь имеется международный аэропорт. Часть местных жителей занята обслуживанием аэропорта, другая помышляет рыбалкой и охотой. Для туристов на острове выстроен отель.

Монастыри Метеоры в Греции

На вершинах скал в Греции расположен комплекс прекрасных монастырей. Подобные места всегда считались идеальными для паломничества и уединения, но сегодня туда приезжают и толпы туристов.

Монастырь на вершине горы Хуашань в Китае

На вершине горы расположен монастырь, путь к которому действительно труден и опасен. Чтобы добраться до вершины «Цветочной горы» (а именно так и переводится название «Хуашань»), нужно пройти по крутой тропинке, не имеющей ни ограждений, ни перил.

Зачем нужно проводить время в уединении

1. Это помогает бороться со стрессом

Об этом сообщили участники маленького исследования, проведённого G. Walz, J. R. Bleuer. Exploring the Role of Time Alone in Modern Culture / American Counseling Association в Университете Шауни (США). Их спрашивали, как они относятся к уединению и насколько оно помогает или мешает им в жизни.

Респонденты были единодушны: они отметили, что одиночество важно. Оно не только помогает снять стресс, но и даёт возможность лучше понять себя, эффективнее решать проблемы и быть продуктивнее.

А психологи напоминают Not Getting Enough Time Alone Can Be a Problem / Psychology Today , что недостаток времени на себя может быть опасен.

Белла де Пауло Психолог, спикер TEDx. Цитата из статьи Psychology Today.

Люди, которые не проводят достаточно времени в одиночестве, испытывают больше стресса и неудовлетворённости. Они чувствуют себя в среднем более подавленными, чем те, кому хватает уединения.

Мы очень разные, поэтому важно искать свой баланс между общением и тишиной. Он сделает нас более здоровыми и счастливыми.

2. Это делает нас креативнее

Исследователи из Университета Баффало в США опросили J. C. Bowkera, M. T. Stotsky, R. G. Etkin. How BIS/BAS and psycho‑behavioral variables distinguish between social withdrawal subtypes during emerging adulthood / Personality and Individual Differences 295 студентов и выявили интересную закономерность. Если человек остаётся наедине с собой вынужденно, без особого желания, ему сложнее быть творческим, придумывать новое, генерировать идеи. И наоборот. Тем, кто любит одиночество, это помогает быть более креативными.

Психотерапевт. Цитата из статьи Forbes.

Когда мы наедине с собой, у нас есть возможность поскучать, побродить по лабиринтам разума, а это помогает рождаться новым идеям и подходить к решению проблем более творчески.

3. Это помогает восстановить силы

Общение утомляет S. Leikas, V.‑J. Ilmarinen. Happy Now, Tired Later? Extraverted and Conscientious Behavior Are Related to Immediate Mood Gains, but to Later Fatigue / Journal of Personality . А отдых в одиночестве, возможно, лучший способ подкопить энергии и перезагрузиться. Причём и для экстравертов, и для интровертов.

После опроса 18 тысяч респондентов выяснилось How being alone may be the key to rest / BBC , что большей части восстановить силы помогает именно уединение в том или ином виде. Например, чтение или игры с домашними животными кажутся людям более расслабляющими занятиями, чем общение с близкими.

4. Это даёт пространство для самоанализа

Кендра Черри Специалист по психосоциальной реабилитации. Цитата из статьи Verywell Mind.

Регулярно проводя время наедине с собой, человек может отгородиться от влияния общества, погрузиться в свои мысли и чувства.

А ещё это позволяет обдумать недавние события, по‑новому взглянуть на сложные ситуации и прийти к интересным решениям.

5. Это помогает стать эмпатичнее

Опять же, это связано с тем, что человек, у которого есть время на самоанализ и спокойную отстранённую оценку мотивов других людей, понимает чужие эмоции лучше, чем тот, кто не успевает отойти в сторонку и как следует подумать.

Есть даже исследования T. Hu, X. Zheng, M. Huang. Absence and Presence of Human Interaction: The Relationship between Loneliness and Empathy / Frontiers in Psychology , которые говорят, что одинокие люди во многом более эмпатичны, чем те, кто предпочитает постоянно находиться в обществе.

7 вариантов для одинокого путешественника

Первое, что приходит в голову, когда человек путешествует один — у него нет друзей. Это не так. Тысячи людей по всему миру отправляются в путешествия в одиночестве, и совсем не потому, что у них никого нет.

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Если у вас не совпали графики отпусков или желания насчет места, которое надо посетить, это не повод отказываться от задуманного или судорожно искать себе попутчиков. Вот несколько преимуществ путешествий в одиночестве:

Глубже проникнуть в атмосферу

Когда вы разговариваете с другом, вы не видите половину всего интересного, потому что 70% вашего внимания поглощено разговором. В одиночестве вы полностью растворяетесь в новом месте, слышите и видите всё. Из-за этого остаются гораздо более яркие воспоминания о местах, которые вы посетили.

Делать только то, что хочется

Вы не обязаны находить компромиссы и ждать кого-то. Просыпайтесь и выходите на прогулку, когда вам захочется, ходите только в те места, которые вам интересны, живите в своем темпе, не подстраиваясь под других людей.

Отдохните от всего

Иногда от постоянной суеты так устаешь, что просто необходимо побыть в одиночестве, разобраться в себе и своих мыслях, и одиночное путешествие поможет это сделать. Неделя медитации на окружающей среде, незнакомых местностях и красивых видах. Это поможет освежить восприятие и «перезапустить» мозг.

Как практиковать устойчивость к одиночеству

Лучшее пошаговое руководство на эту тему, которое мне удалось найти, было разработано при поддержке Министерства здравоохранения Австралии и находится здесь. Полезно будет прочитать руководство полностью, но я всё же вкратце резюмирую рекомендации.

Во-первых, примите свои чувства. Вместо того чтобы использовать привычные методы заглушения боли (будь то просмотр сериалов или алкоголь), прочувствуйте ее.

Во-вторых, наблюдайте за своими чувствами. Замечая, как они проявляются в напряжении мышц, или описывая их («это чувство — не я, оно лишь облако, проплывающее по небу»), вам легче будет дистанцироваться от них. Продолжайте наблюдать за своими чувствами, пока они не ослабнут.

В-третьих, сосредоточьтесь на конкретной задаче. Это может быть концентрация на дыхании или волонтерская помощь нуждающимся во время пандемии.

Может быть интересно

Если эти советы звучат знакомо, то это потому, что они основаны на проверенных методах, изложенных опытными затворниками, с которыми мы познакомились ранее. Самые разные источники — от древних буддийских текстов до советов современных западных психологов и инструкторов по майндфулнесс — содержат одни и те же стратегии.

Если вам одиноко, помните: многие люди были в аналогичной ситуации до вас и оставили полезные советы, как извлечь из этого опыта максимальную пользу. Сейчас вы просто стали одним из них.

У вас всегда есть ваши друзья и члены семьи, с которыми вы можете связаться по телефону или Zoom. Ни в коем случае не стоит отказываться от этих технологий.

Но есть большая разница между тем, чтобы пользоваться ими для того, чтобы убежать от одиночества, и тем, чтобы пользоваться ими осознанно, пережив одиночество и справившись с ним.

Принять решение

Для принятия жизненно важных решений многие обращаются к советчикам в лице близких и родных людей. Это неплохо, но сказать, что это решение приняли именно вы, - сложно.

Чтобы в переломные моменты жизни пребывать в чистом сознании, иметь возможность все просчитать, руководствоваться интуицией, - нужно одиночество. Не бойтесь "уходить в себя", брать паузу на несколько дней, побыть наедине с собой, потому что лучше вас никто не знает, как поступить правильно.

Читайте также: