Периоды отдыха активного пассивного в боксе
Заказчик программы: Управление физической культуры и спорта Администрации г. Белгорода.
Разработчик программы: инструктор-методист отделения бокса
МБУ СШОР № 1 г. Белгорода, Макиёва А. В.
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
НОРМАТИВНАЯ ЧАСТЬ
Структура тренировочного процесса (циклы, этапы, периоды и другое)
Характеристика вида спорта «бокс), входящих в него спортивных дисциплин и их отличительные особенности
Циклическая структура планирования тренировочного процесса в боксе
Структура годичного цикла
Продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
Требования к объему тренировочного процесса, в том числе к объему индивидуальной подготовки
Предельные тренировочные нагрузки
Режимы тренировочной работы и периоды отдыха (активного, пассивного)
Соотношение видов спортивной подготовки в структуре тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта бокс
Требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
Перечень тренировочных мероприятий
Планы инструкторской и судейской практики
Годовой план спортивной подготовки (теория, в часах, на каждую группу)
Медицинские, возрастные и психофизические мероприятия и требования к лицам, проходящим спортивную подготовку
Психофизические состояния спортсменов боксеров
Планы применения восстановительных средств
Медико-биологические средства восстановления
Примерный план применения восстановительных средств
Планы мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
Рекомендации по проведению тренировочных занятий
Планы проведения тренировочных занятий по каждому этапу подготовки с разбивкой на периоды подготовки
Влияние физических качеств на результативность
Планы-конспекты тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов тренировки
Методические рекомендации по использованию приемов и упражнений, используемых на тренировочных занятиях по боксу. Практическое их выполнение
Рекомендации по планированию спортивных результатов
Режим тренировочной работы
Специфика организации тренировочного процесса
Управление психологической подготовкой боксёра
Психологическая подготовленность боксёра
Психологическое состояние боксёра в процессе подготовки
и выступления в соревновании
Специфика психологической подготовки спортсменов в боксе
Психодиагностика как средство управления
СИСТЕМА СПОРТИВНОГО ОТБОРА И КОНТРОЛЯ
Мероприятия по отбору спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
Критерии оценки результатов реализации Программы на каждом из этапов спортивной подготовки в соответствии с требованиями к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки
Методика контроля боксёров
Контроль результативности тренировочного процесса по итогам каждого этапа спортивной подготовки и сроки его проведения
Комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической и специальной физической, технической, теоретической и тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, и рекомендации по организации их проведения
Перечень материально-технического обеспечения
Оборудование и спортивный инвентарь, необходимые для осуществления спортивной подготовки
Обеспечение спортивной экипировкой
Спортивная экипировка, передаваемая в индивидуальное пользование(на занимающегося)
Нормативы по ОФП и СФП для зачисления на начальных этапах
Нормативы по ОФП и СФП для зачисления и перевода на тренировочных этапах
Нормативы по ОФП и СФП для зачисления на этап ССМ
Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки
Особенности осуществления спортивной подготовкипо отдельным спортивным дисциплинам вида спорта "бокс"
Требования к условиям реализации программ спортивной подготовки, в том числе кадрам, материально-технической базе и инфраструктуре организаций, осуществляющих спортивную подготовку, и иным условиям
ПЕРЕЧЕНЬ ИНФОРМАЦИОННОГО ОБЕСПЕЧЕНИЯ
Полный текст материала Программа спортивной подготовки по виду спорта бокс смотрите в скачиваемом файле.
На странице приведен фрагмент.
Спасибо за Вашу оценку. Если хотите, чтобы Ваше имя
стало известно автору, войдите на сайт как пользователь
и нажмите Спасибо еще раз. Ваше имя появится на этой стрнице.
Есть мнение?
Оставьте комментарий
Упражнения на технику чтения и понимания прочитанного
Тонкости и секреты работы в Яндекс.Почте
30 мин. бесплатноКак работать с детьми с СДВГ в обычном классе?
Оставьте отзыв к материалу: Комментарии Спасибо. Очень интересно здорово, конструктивно! Возможно "воздействие" нужно заменить на "взаимодействие". П Интересно бы знать, какой метод воздействия тогда правильный? За что ни возьмись Все помогло. Тут есть полезные игры. Идет обсуждение Свидетельство о публикацииОтправляя материал на сайт, автор безвозмездно, без требования авторского вознаграждения, передает редакции права на использование материалов в коммерческих или некоммерческих целях, в частности, право на воспроизведение, публичный показ, перевод и переработку произведения, доведение до всеобщего сведения — в соотв. с ГК РФ. (ст. 1270 и др.). См. также Правила публикации конкретного типа материала. Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.
Для подтверждения подлинности выданных сайтом документов сделайте запрос в редакцию.
Хостинг от uCozО работе с сайтом
Мы используем cookie.
Публикуя материалы на сайте (комментарии, статьи, разработки и др.), пользователи берут на себя всю ответственность за содержание материалов и разрешение любых спорных вопросов с третьми лицами.
При этом редакция сайта готова оказывать всяческую поддержку как в публикации, так и других вопросах.
Если вы обнаружили, что на нашем сайте незаконно используются материалы, сообщите администратору — материалы будут удалены.
УТВЕРЖДЕН
приказом Минспорта России
от 9 февраля 2021 года N 62
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта "бокс" (далее - ФССП) разработан на основании части 1 статьи 34 Федерального закона от 04.12.2007 N 329-ФЗ "О физической культуре и спорте в Российской Федерации" (далее - Федеральный закон) (Собрание законодательства Российской Федерации, 2007, N 50, ст.6242; 2011, N 50, ст.7354) и подпункта 4.2.27 Положения о Министерстве спорта Российской Федерации, утвержденного постановлением Правительства Российской Федерации от 19.06.2012 N 607 (Собрание законодательства Российской Федерации, 2012, N 26, ст.3525), и определяет совокупность минимальных требований к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
I. Требования к структуре и содержанию программ спортивной подготовки, в том числе к освоению их теоретических и практических разделов применительно к каждому этапу спортивной подготовки
1. Программа спортивной подготовки по виду спорта "бокс" (далее - Программа) должна иметь следующую структуру и содержание:
систему спортивного отбора и контроля;
перечень материально-технического обеспечения;
перечень информационного обеспечения.
1.1. На "Титульном листе" Программы указывается:
название Программы с указанием вида спорта (спортивной дисциплины) и этапов спортивной подготовки;
наименование организации, осуществляющей спортивную подготовку;
год составления Программы.
1.2. В "Пояснительной записке" Программы указываются:
название федерального стандарта спортивной подготовки, на основе которого разработана Программа;
цели, задачи и планируемые результаты реализации Программы;
срок реализации Программы;
характеристика вида спорта "бокс", входящих в него спортивных дисциплин и их отличительные особенности.
1.3. "Нормативная часть" Программы должна содержать:
структуру тренировочного процесса (циклы, этапы, периоды и другое);
продолжительность этапов спортивной подготовки, возраст лиц для зачисления и перевода на этапы спортивной подготовки, количество лиц, проходящих спортивную подготовку в группах на этапах спортивной подготовки по виду спорта "бокс" (приложение N 1 к ФССП);
требования к объему тренировочного процесса (приложение N 2 к ФССП), в том числе к объему индивидуальной подготовки и предельные тренировочные нагрузки;
режимы тренировочной работы и периоды отдыха (активного, пассивного);
виды подготовки (общая физическая и специальная физическая, техническая, тактическая, теоретическая и психологическая), а также соотношение видов спортивной подготовки в структуре тренировочного процесса на этапах спортивной подготовки по виду спорта "бокс" (приложение N 3 к ФССП);
требования к объему соревновательной деятельности на этапах спортивной подготовки по виду спорта "бокс" (приложение N 4 к ФССП);
перечень тренировочных мероприятий (приложение N 5 к ФССП);
годовой план спортивной подготовки;
планы инструкторской и судейской практики;
планы медицинских, медико-биологических мероприятий и применения восстановительных средств;
планы мероприятий, направленных на предотвращение допинга в спорте и борьбу с ним.
1.4. "Методическая часть" Программы должна содержать:
рекомендации по проведению тренировочных занятий с учетом влияния физических качеств на результативность (приложение N 6 к ФССП);
планы-конспекты тренировочных занятий по каждому этапу спортивной подготовки с указанием видов упражнений, средств и методов тренировки;
рекомендации по планированию спортивных результатов;
рекомендации по организации научно-методического обеспечения, в том числе психологического сопровождения.
1.5. "Система спортивного отбора и контроля" должна содержать:
мероприятия по отбору спортсменов для комплектования групп спортивной подготовки по виду спорта "бокс";
критерии оценки результатов реализации Программы на каждом из этапов спортивной подготовки в соответствии с требованиями к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки;
контроль результативности тренировочного процесса по итогам каждого этапа спортивной подготовки и сроки его проведения;
комплексы контрольных упражнений для оценки общей физической и специальной физической, технической, теоретической и тактической подготовки лиц, проходящих спортивную подготовку, и рекомендации по организации их проведения.
1.6. "Перечень материально-технического обеспечения" Программы должен содержать перечень помещений, оборудования, спортивного инвентаря и спортивной экипировки, используемых для реализации Программы.
1.7. "Перечень информационного обеспечения" Программы должен содержать: список литературных источников, перечень аудиовизуальных средств, перечень ресурсов информационно-телекоммуникационной сети "Интернет", необходимых для использования в работе лицами, проходящими спортивную подготовку, и лицами ее осуществляющими.
II. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы с учетом возраста, пола лиц, проходящих спортивную подготовку, особенностей вида спорта "бокс" (спортивных дисциплин)
2. Нормативы физической подготовки и иные спортивные нормативы для лиц, проходящих спортивную подготовку на этапах спортивной подготовки, определяют возможность зачисления и перевода лиц, проходящих спортивную подготовку, с одного этапа спортивной подготовки на другой этап спортивной подготовки, учитывают их возраст, пол, а также особенности вида спорта "бокс" и включают в себя:
2.1. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе начальной подготовки по виду спорта "бокс" (приложение N 7 к ФССП).
2.2. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на тренировочном этапе (этапе спортивной специализации) по виду спорта "бокс" (приложение N 8 к ФССП).
2.3. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе совершенствования спортивного мастерства по виду спорта "бокс" (приложение N 9 к ФССП).
2.4. Нормативы общей физической и специальной физической подготовки для зачисления и перевода в группы на этапе высшего спортивного мастерства по виду спорта "бокс" (приложение N 10 к ФССП).
III. Требования к участию лиц, проходящих спортивную подготовку, и лиц, ее осуществляющих, в спортивных соревнованиях, предусмотренных в соответствии с реализуемой программой спортивной подготовки по виду спорта "бокс"
3. Требования к участию в спортивных соревнованиях лиц, проходящих спортивную подготовку:
соответствие возраста, пола и уровня спортивной квалификации лиц, проходящих спортивную подготовку, положениям (регламентам) об официальных спортивных соревнованиях, согласно Единой всероссийской спортивной классификации, и правилам вида спорта "бокс";
соответствие требованиям к результатам реализации Программ на соответствующем этапе спортивной подготовки;
наличие соответствующего медицинского заключения о допуске к участию в спортивных соревнованиях;
соблюдение общероссийских антидопинговых правил и антидопинговых правил, утвержденных международными антидопинговыми организациями.
4. Лицо, проходящее спортивную подготовку, направляется организацией, осуществляющей спортивную подготовку, на спортивные соревнования в соответствии с годовым планом реализации Программы, на основании Единого календарного плана межрегиональных, всероссийских и международных физкультурных мероприятий и спортивных мероприятий и соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
5. Лицо, осуществляющее спортивную подготовку, при участии в спортивных соревнованиях обязано соблюдать требования соответствующих положений (регламентов) об официальных спортивных соревнованиях.
IV. Требования к результатам реализации программ спортивной подготовки на каждом из этапов спортивной подготовки
6. Результатом реализации Программы является:
6.1. На этапе начальной подготовки:
формирование устойчивого интереса к занятиям спортом;
формирование широкого круга двигательных умений и навыков, гармоничное развитие физических качеств;
повышение уровня общей физической и специальной физической подготовки;
освоение основ техники и тактики по виду спорта "бокс";
приобретение опыта участия в официальных спортивных соревнованиях, начиная с третьего года подготовки;
общие знания об антидопинговых правилах;
отбор перспективных юных спортсменов для дальнейшей спортивной подготовки.
6.2. На тренировочном этапе (этапе спортивной специализации):
формирование устойчивого интереса и спортивной мотивации к занятиям видом спорта "бокс";
повышение уровня общей физической и специальной физической, технической, тактической, теоретической и психологической подготовки;
формирование физических качеств с учетом возраста и уровня влияния физических качеств на результативность;
соблюдение режима тренировочных занятий и периодов отдыха, режима восстановления и питания;
Соревновательный период в боксе
Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
В Подготовительном этапе тренинга в боксе рассматривали в качестве примера особенности структуры подготовки сборной команды Украины к Играм Олимпиады в Атланте. Иной была подготовка к Сиднейской Олимпиаде. Так, в 1998 г. прослеживается тенденция двухпиковой системы периодизации. Каждый “пик” имеет отдельные (временные) периоды — подготовительный, соревновательный и переходный, в каждом из которых есть этапы создания и становления “базовой” общей и специальной физической подготовки, этапы становления технико-тактического мастерства и подведения спортсмена к соревнованиям, а также этапы выведения спортсмена в другой режим работы (восстановительно-поддерживающий или восстановительный). Такая последовательность повторяется и во втором пике подготовки.
Несколько отличается структура планирования тренировки у боксеров в 1999 г. Ответственные соревнования рассредоточены на протяжении календарного года. Подготовка к ним требует серьезного напряжения физических и психических сил в течение всего года. Здесь имеет значение правильное планирование подготовки к конкретным соревнованиям, выход из этого состояния и снова этап подготовки к следующим стартам. Соответственно стратегия планирования подготовкой в 1998 и 1999 гг. разная, требующая индивидуального подхода к каждому спортсмену и определения значимости каждого старта в серии соревнований. Год 2000 по своей стратегии больше похож на год 1998.
Особенности структуры и содержания предсоревновательных (в некоторых публикациях их называют межсоревновательными) этапов и их длительность зависят от масштабов предстоящих и от напряженности предыдущих соревнований.
При подготовке к конкретным соревнованиям, на основании предположений об основных фазах развития спортивной формы, выделяются два этапа. На первом этапе основной задачей является повышение специальной физической подготовки боксеров, расширение их техникотактического мастерства, создание базы для развития состояния спортивной формы. Длительность первого этапа может составлять 2 нед — по К. В. Градополову (1963); 3—4 нед—-по Б. И. Бутенко (1967); Г. Джерояну, Н. Худадову (1971); В. А. Лаврову (1968); 4—5 нед — по А. П. Лаптеву (1973), А. А. Лаврову (1982).
На втором этапе — непосредственной подготовки (специальноподготовительный этап) — продолжается совершенствование физической подготовки, но основное внимание уделяется развитию специализированных качеств, совершенствованию технико-тактического мастерства, развитию состояния спортивной формы.
Мнения многих авторов об этом этапе совпадают: второй этап наиболее ответственный, во многом определяющий результаты боксера на соревнованиях. Основными задачами данного этапа А. П. Лаптев (1983) считает повышение специальной подготовленности боксеров, отработку тактических действий для боя с вероятным соперником, обеспечение оптимального нервно-психического состояния, подготовку боксеров к трудным многодневным боям, создание желания выступать и добиваться победы.
В вопросе о длительности этапа непосредственной подготовки к соревнованиям мнения различных авторов расходятся: 7—10 дней — по Б. И. Бутенко (1967); 15 дней — по В. И. Огуренкову (1966); 20 дней — по К. В. Градополову (1963), А. А. Лаврову (1968); 21—28 дней — по Г. Джерояну, Н. Худадову (1971), А. П. Лаптеву (1973).
Некоторые авторы выделяют третий этап, который посвящается поддержанию и стабилизации спортивной формы, восстановлению и сохранению физической и нервной энергии (Фролов, 1976), или этап специальной подготовки и совершенствования индивидуального технико-тактического мастерства, длительностью 14—21 день (Лавров,1982). Задачи данного этапа состоят в стабилизации элементов техники и тактики бокса, развитии скорости и темпа, психологической подготовки, индивидуализации спортивного мастерства.
Периодизация тренировки в боксе
В практике спорта высших достижений на протяжении ряда лет сложились научно обоснованные общие принципы подготовки спортсменов к достижению высоких спортивных результатов в макро-, мезо- и микроциклах подготовки. Вместе с тем особенности различных видов спорта и специфика построения календаря соревнований требуют уточнения характера планирования подготовки для достижения спортсменом необходимого уровня тренированности применительно к конкретным условиям деятельности (Дегтярев, 1985).
Рост мастерства и тренированности боксеров во многом зависит от повышения качества учебно-тренировочного процесса, совершенствования построения и планирования тренировки.
Одной из ключевых в теории и практике спорта является проблема периодизации или структуры подготовки спортсменов к соревнованиям в контексте годичного соревновательного цикла. Важность этой проблемы подтверждается интенсивным, при немалом разбросе мнений, ее обсуждением в научно-методической и популярной литературе конца 1990-х годов.
Существующая система периодизации учебно-тренировочного процесса спортсменов с ее большими временными интервалами не может быть перенесена в систему подготовки боксеров высших разрядов в силу специфики их соревновательной борьбы.
Понятие “проверочные старты”, которое есть в других видах спорта, в боксе достаточно относительно и противоречиво. Угроза получения нокаутирующего удара заставляет боксера тщательно готовиться к каждому соревнованию. Боксер, вышедший на бой в белый квадрат ринга, должен быть готов ко всему, независимо от своего физического состояния и спортивной формы.
Проигранный более слабому сопернику даже учебно-тренировочный бой (спарринг), с одной стороны, существенно психически воздействует как на выигравшего, так и на проигравшего спортсмена. С другой стороны, это дает “пищу” для размышления тренерам и товарищам по команде. И эти “правила игры” знают все. Поэтому “проверочные старты” должны подтверждать силу сильного и слабость слабого. Если так не происходит, то за этим следует переосмысление спортивных или рейтинговых ценностей.
Анализ календарей соревнований (AIBA, ЕАВА и Украины) показывает, что сроки проведения основных международных турниров относительно стабильны. Чемпионаты Европы и Игры Олимпиад также имеют относительно стабильные сроки. Участие в соревнованиях боксеров сборной команды Украины показывает, что каждое отдельное соревнование стоит в цепи серии стартов при подготовке к “главным” соревнованиям. И отсчет этой серии соревнований начинается уже с февраля участием в международных турнирах (Болгария, Германия, Италия, Чехия, национальный чемпионат и др.) и заканчивается в октябре—ноябре.
Естественно, такой жесткий график не рассчитан на участие в нем команды одного состава. Состав участников изменяется в зависимости от целей, задач, этапа подготовки.
Данные научно-методической литературы свидетельствуют, что у боксеров, членов сборных команд, количество соревнований в течение календарного года колеблется в пределах 7—10 ± 2—3 старта, без учета матчевых встреч, рейтинговых и различных боев в “ лиговых “ соревнованиях (Дегтярев, Остьянов, 1980).
Для успешного выступления боксера в главных соревнованиях ему необходимо набрать необходимый соревновательный опыт, без которого трудно рассчитывать на максимально возможный результат.
Этот соревновательный опыт необходим, прежде всего, для совершенствования специализированных ощущений боксера и, что не менее важно, для тренировки психической саморегуляции, развития специальных физических качеств. Количество стартов (боев) при подготовке к главным соревнованиям должно быть в пределах 12—14 (Копцев, 1990).
Особенность подготовки боксеров к соревнованиям и участия в них заключается в том, что к каждому соревнованию спортсмен должен готовиться интенсивно, с полной отдачей сил. Такое отношение к подготовке вызвано желанием боксера не только показать высокий результат, но и “сохранить” себя, избежав в поединке поражения досрочно (“ввиду явного преимущества”, нокаутом). Календарный год в боксе включает несколько тренировочных циклов, сходных по задачам подготовки, объему, динамике и структуре тренировочных нагрузок, по применяемым средствам тренировки и другим особенностям. Обычно количество циклов определяется числом соревнований (турниров) в году (Дегтярев, Остьянов, 1980).
В настоящее время в боксе существует две основные точки зрения на планирование и управление тренировкой боксеров в годичном цикле: многоцикловая периодизация (Дегтярев, 1985; Бокс, 1979) и крупноцикловая периодизация (Никифоров, 1987).
В данном изложении перед нами не стоит задача дискутировать по данному вопросу. Обе точки зрения имеют положительные и отрицательные стороны, которые следует рассматривать с позиции реальных, практических условий. Например, 1998 год для боксеров сборной команды Украины может рассматриваться (с некоторыми поправками) в плоскости крупноцикловой периодизации. Календарный год начинался с выступления в национальном отборочном турнире сильнейших боксеров Украины (18—22.02), далее следовали: чемпионат Европы (17— 24.05), участие в Кубке мира (в составе сборной Европы, 13—20.06),участие в Кубке Европы (23—28.09) и национальный чемпионат Украины (17—24.10).
Предолимпийский 1999 г. следует рассматривать (с некоторыми оговорками) в плоскости многоцикловой периодизации. Календарный год для сборной команды Украины начинался серией международных турниров класса “А”: в Болгарии (13—22.02), в Германии (3—8.03), в Италии (8—14.03), в Финляндии (7—12.04), в Испании (19—24.04), Всеукраинские Игры (15—22.05), международный турнир в Англии (21—27.06). Первое полугодие заканчивалось участием боксеров сборной команды в чемпионате мира (17.08—1.09). Кроме того, здесь не учтены такие старты, как абсолютный чемпионат Украины, участие боксеров Украины в двух матчевых встречах с боксерами Кубы, различные “лиговые” и рейтинговые бои и др. Второе полугодие 1999 г. характеризуется участием сборной команды в серии отборочных лицензионных турниров: Кубок “Черного моря” (5—11.10); международный турнир в Тампере (18—25.10); в Бухаресте (31—7.11); в Стамбуле (15—22.11); в Афинах (6—13.12). На этих турнирах боксеры завоевывали именные путевки на чемпионаты Европы и Игры Олимпиады 2000 г. Значимость их для каждого боксера переоценить трудно. Практически весь 1999 г. был насыщен ответственными соревнованиями, подготовка к которым, в силу вышеперечисленных причин, требовала от спортсменов максимальной физической и психической отдачи. Трудность заключается также в организации планирования и управления тренировочным процессом всего состава сборной команды с учетом концепции и стратегии ее подготовки, а также с учетом требований отдельных ее индивидуумов в условиях централизованных сборов и “домашней” подготовки.
В научно-методической литературе выделяются три основные формы построения тренировки по времени: годичный цикл, большой этап и микроциклы (Верхошанский, 1985).
Четырехлетний цикл (макро) в практике бокса пока не имеет своего научно-методического обоснования и представляет, в большей степени, теоретический интерес.
Большой этап Щи это относительно самостоятельная часть годичного цикла, выступающая в качестве укрупненной и основной формы построения тренировки, выполняющей упорядочивающую функцию по отношению к микроциклам и объединяющая их на основе единства решаемых задач. Микроциклы в данной системе из основной единицы построения тренировки становятся ее рабочей формой, функции которой заключаются в рациональном использовании части объема тренировочной нагрузки, приходящейся на них в соответствии с целевыми задачами и общей стратегией большого этапа.
Годичный цикл тренировки боксеров начинается отдыхом, который продолжается не менее 1 мес (Джероян, Худадов, 1971). Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 мес. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительных этапов. После окончания этого периода боксер достигает “первичной” спортивной формы и участвует в первом после отдыха соревновании. Так начинается соревновательный период, который длится около 9 мес. В этот период участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервалы времени между соревнованиями включают “микроэтапы": переходной (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей —- от уровня и трудности предстоящего соревнования. Оптимально, предсоревновательная подготовка к крупному турниру длится около 2 мес. Таким образом, соревновательный период в боксе составляет 9 мес. Его структура определяется количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения высокой тренированности.
Растянутый (до 9 мес) соревновательный период не дает возможности сконцентрировать на определенном отрезке времени большие нагрузки какой-либо направленности.
Повышение уровня специализированных физических качеств (сила, быстрота, выносливость и др.) происходит в основном за счет суммарной двигательной активности спортсменов на этапах непосредственной подготовки к очередным стартам. Недостатки многоцикловой периодизации в боксе достаточно подробно описаны в специальной литературе, и здесь нет необходимости останавливаться на этом. Возможно, уменьшение количества циклов и увеличение их продолжительности будет способствовать оптимизации тренировочного процесса. Исследования, проведенные Ю. Б. Никифоровым (1987), свидетельствуют о том, что большинство успехов советских боксеров было достигнуто в те периоды, когда удалось уменьшить многоцикличность тренировочных занятий. Самые ответственные соревнования “вместились” в период 3—6 мес. Подготовка к ним осуществлялась в форме, напоминающей полугодичные или годичные циклы, и тут же автор указывает, что такое построение тренировки характерно для 1960-х годов, когда календарь соревнований был не таким насыщенным. В настоящее время использовать циклы такой продолжительности весьма сложно и, в большинстве случаев, невозможно. Автор предлагает на протяжении года применять 2—3 тренировочных цикла продолжительностью от 2 до 5 мес или от 3 до 6 мес, с достаточно ярко выраженными подготовительными и соревновательными периодами. Переходной период примерно месячной длительности обязателен лишь после соревнований или после самого ответственного турнира (Никифоров, 1987).
Анализ системы периодизации в боксе показывает, что принципиальных противоречий в системах подготовки боксеров нет. Все авторы выделяют этап времени (2—3 мес), в который не попадают ответственные соревнования, и называют его подготовительным периодом. После подготовительного периода следует серия более или менее ответственных соревнований. Этот период имеет протяженность от 5—6 до 9 мес и называется соревновательным.
В соревновательный период большое значение имеет определение статуса соревнований. Одни считают; что к каждому из них боксер вынужден готовиться интенсивно и напряженно, другие — что в соответствии с функциями и значимостью их следует разделять на основные и подготовительные.
Подобные рассуждения — право индивидуального подхода каждого тренера и спортсмена. С одной стороны, хорошо, когда спортсмен-лидер без особого психического и физического напряжения проходит серию отборочных соревнований и попадает на главные. Но если у перспективного спортсмена есть проблемы в отборочных соревнованиях, то тогда, чтобы попасть на главные, он, естественно, должен готовиться напряженно и интенсивно к каждым из них. Хотя мы согласны с мнением Никифорова (1987), что “подготовка к дополнительным соревнованиям не должна носить слишком форсированный характер и нарушать целостную систему тренировки, направленную, на достижение пика спортивной формы к моменту участия в основных”.
Подготовка боксеров к конкретным соревнованиям имеет “укороченные” переходной, подготовительный и соревновательный микроэтапы, с определенными целями, задачами и средствами подготовки, которые адекватны конкретному соревнованию, конкретному спортсмену и конкретному этапу подготовки в структуре годичного цикла. Все это называется предсоревновательной подготовкой боксера. В течение календарного года таких этапов у спортсменов должно быть в среднем 7—10.
Очевидно, что построение тренировки в боксе это сложный неоднозначный процесс, который зависит от задач подготовки на том или ином этапе, величины и взаимосвязи тренировочных нагрузок, календаря соревнований. Умение использовать закономерности построения тренировки с учетом указанных факторов во многом определяет эффективность и пути совершенствования тренировочного процесса.
Таким образом, построение структуры подготовки боксера в большом цикле тренировки обусловлено календарем соревнований и закономерностями развития спортивной формы — длительностью ее фаз.
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Боксер должен уметь атаковать и быстро и реагировать на атаки соперника на протяжении всего поединка. Для этого ему требуется как аэробная, так и анаэробная энергия. Пример модели периодизации приведен в таблице.
Периоды отдыха активного пассивного в боксе
Из книги "Как стать королем ринга" Н.Лукинский А.Такки
Основной залог составления правильного режима дня — это рациональное чередование работы и отдыха. Это необходимое правило хорошего самочувствия для любого человека, а для спортсмена в особенности. Правильно составленный режим дня, а именно: использование различных видов активного и пассивного отдыха, полноценный сон, выполнение закаливающих процедур, регулярное питание — помогает организму боксера работать более эффективно на тренировках.
На организацию и проведение тренировочных занятий в распорядке дня следует также обратить особое внимание и предусмотреть в оптимальные сроки.
Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал о биоритмах организма. Наверняка вы даже встречали в газетах и журналах таблицы или диаграммы, на которых секторами изображалось суточное время и описывалась та или иная деятельность определенного органа, который ведет наиболее активную деятельность в этот период, влияя на общее соматическое состояние человека.
Давайте вместе разберемся, как биоритмы влияют на деятельность нашего организма и как учитывать данные о суточных изменениях функционального состояния его при планировании режима дня.
На протяжении дня работоспособность человека и по-требности его организма в нагрузке и отдыхе, в питании и эмоциональной разрядке изменяется. С началом нового дня работоспособность организма, плавно повышаясь, достигает высшего уровня примерно в 10 часов утра, удерживает этот уровень до 13 часов дня, а к 14 часам довольно резко снижается. Вы наверняка замечали, что именно в это послеобеденное время вас тянет в сон, реакции становятся заторможенными. Данное явление не относится к реакции вашего организма на прием фаст-фуда в обеденный перерыв, а связанно с «перезарядкой» внутренних батареек. Заметьте, что именно в это время происходит смена караула при важных государственных учреждениях всего мира.
После небольшого перерыва начинается вторая волна повышения работоспособности, ее пик приходится примерно на 16—17 часов, а после 20 часов постепенно снижается.
Если связать вышесказанное с занятием боксом, пользуясь опытом и наблюдениями из профессионального бокса, можно утверждать, что наиболее высокий уровень важных для боксеров психофизиологических функций, связанных с быстротой, точностью и высокой координацией движений, отмечается с 10 до 13, а также с 16 до 20 часов.
Рекомендации:
Если ваш рабочий или учебный график позволяет, мы бы рекомендовали вам планировать занятия боксом именно на один из двух временных промежутков:
либо с 10 до 13 часов, либо с 16 до 20 часов.
Но мы слегка забежали по времени вперед, чтобы спла-нировать занятия. Встают боксеры довольно рано, в одно и то же время, не позднее 7 часов. В нашем случае это не является проблемой, так как большинство из нас или работающие люди, или учащиеся, поэтому такой режим является для нас привычным (кроме выходных, разумеется!).
Сразу же после подъема рекомендуется выполнить ряд упражнений утренней гимнастики (зарядка), которую лучше проводить на открытом воздухе в течение хотя бы 15-25 минут, но если выйти на улицу возможности нет, то открытая форточка тоже сослужит неплохую службу. В зарядку включаются различные общеразвивающие, а также некоторые специальные упражнения. Хорошо, если у вас есть возможность выполнить упражнения со скакалкой, мячами, легкими гантелями и эспандером. После зарядки полезно выполнить закаливающие процедуры. Лучше, если это будет контрастный душ или, в крайнем случае, растирание мокрым махровым полотенцем. Очень полезна утренняя пробежка на свежем воздухе.
Теперь об отдыхе. Понимаем, что отдых — больная тема и говорить об этом, учитывая занятость современного мужчины, все равно что заставить его в обеденный перерыв заняться шоппингом. И все же. В режиме дня необходимо предусмотреть также оптимальные сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха.
Как известно, лучший способ отдохнуть от какого-нибудь занятия — просто сменить занятие, то есть заняться чем-нибудь другим. В данном случае уместно поговорить об активном отдыхе.
Доказано, что одному и тому же занятию нельзя отводить более двух часов подряд, иначе снижается производительность труда. А боксеру-любителю, которому вечером предстоит провести хорошую тренировку и который еще к тому же весь день занимается делами на фирме, вовсе ни к чему загонять себя в угол. Так, если вы долго работали за компьютером, посмотрите на часы и дайте себе ровно пять минут, чтобы отдохнуть (с пользой дела). Встаньте и спуститесь пешком на нижний этаж вашего офисного здания, а затем вернитесь назад. Ну что, правда же вы снова рады видеть свой офисный стол? Советуем вам заранее планировать возможности подобных «перемещений», например, чтобы отнести бумаги в другой отдел, встретить курьера или положить в свою машину документы, которые вы намерены взять домой.
А теперь посмотрим, на что вы потратили пять минут?
Итак, во-первых, хотите вы того или нет, вы «отключились», заставили свой мозг подумать еще о чем-то кроме договора или курсовой работы (если вы студент), над которой вы корпели уже три часа. Во-вторых, вы заставили свой пульс участиться с 60 ударов до 80-90 при спуске по лестнице, а затем до 100 при подъеме — вот вам кардиостимуляция. В-третьих, вы заставили работать как минимум десяток групп мышц, потому что при ходьбе по лестнице работает практически все ваше тело. В-четвертых, вы сделали какое-то рутинное, но от того не менее важное дело, о котором вы могли попросту забыть, а таких дел у нас каждый день десятки. И, наконец, в-пятых, вы не только с радостью продолжите работу, которой занимались, а еще и поймете, что вы. отдохнули.
Это один из сотни вариантов короткого активного отдыха для занятого человека, а остальные подскажет ваша фантазия.
С пассивным отдыхом сложнее, потому что первая ассоциация, возникающая в связи с этим словосочетанием, — это сон. И это на сто процентов верно, так как это основной и ничем не заменимый вид отдыха. Систематическое недосыпание и бессонница вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма.
Каждый боксер должен определить оптимальную для него продолжительность сна и строго ее придерживаться. Прислушайтесь к своим внутренним часам. Не заставляйте себя спать восемь часов, если хорошо высыпаетесь за шесть, — вы будете крутиться в постели как курица-гриль на шампуре, пока стрелка часов не переместится на урочный час, в который вы отходите ко сну последние десять лет, а те дела, которые вы могли сделать за два часа, «убитые» на попытки пораньше заснуть, не дадут вам покоя, как назойливые мухи. Не старайтесь поставить рекорд и научиться спать шесть часов, если привыкли спать восемь, — вы не супергерой, вы обычный человек и за каждую попытку «обмануть» свой организм вы ответите усталостью.
В период напряженных занятий, тренировок и соревнований боксеры увеличивают время на сон. Но лучше увеличивать его за счет дневного сна (если возможно). Если же после такого сна появляется вялость, ухудшается самочувствие, то от него надо отказаться. Тренировочные занятия следует начинать не ранее чем через час-полтора после дневного сна.
Следует изыскивать время и для других видов пассивного отдыха: различных восстанавливающих процедур, такие как ванны, массаж, сауна. О пользе последней мы еще подробно поговорим.
Прекрасную возможность для восстановления организма предложил К.С. Станиславский в своей знаменитой книге «Работа актера над собой». Это сейчас назвали бы аутотренингом или дыхательной расслабляющей гимнастикой, но результат от этого не меняется. Сидя в кресле, в полулежачем положении, положить руки на колени, закрыть глаза, постараться абсолютно расслабиться. Сделать глубокий вдох диафрагмой на счет «восемь» и далее долгий, медленный, равномерный выдох, чем длиннее и равномернее, тем лучше. Повторить это 10—15 раз, затем немного посидеть расслабившись. Хорошо, если удасться на несколько секунд «отключиться», задремать — это будет означать, что вы абсолютно расслабились. Займет эта процедура не больше двадцати минут, и вы опять полны сил, готовы к дальнейшей работе!
Помните, вам необходимо беречь свою нервную систему для спортивной борьбы и побед.
Периоды отдыха активного пассивного в боксе
МИНИСТЕРСТВО СПОРТА РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
от 9 февраля 2021 года N 62
3. Контроль за исполнением настоящего приказа оставляю за собой.
в Министерстве юстиции
16 марта 2021 года,
регистрационный N 62766
Читайте также: