Отдых в колесе баланса
Хочется всего и сразу, но дел много. В результате не знаешь, за что хвататься, и ничего не успеваешь.
Сосредоточилась на работе – забросила семью.
Занимаешься семьей, мужем и детьми – дома бардак.
Навела порядок – даже под душ залезть сил не остаётся.
Иногда кажется, что жонглировать десятком горящих факелов проще, чем организовать дела в жизни обычной женщины.
Содержание
Анализ сфер жизни. Колесо баланса.
Эта статья написана для всех: для специалистов, работающих с людьми и для любого человека, желающего посмотреть, что происходит в Вашей жизни. Она подходит тем, кто решил навести порядок в своей жизни и голове, а также помочь тем, кто в этом нуждается.
Анализ сфер жизни - это небольшой фрагмент моего тренинга : Создай себя с лёгкостью. Фрагмент в открытом доступе, потому что в основном здесь содержатся материалы из открытых источников, они были структурированы мной для представления полной картины происходящего в Вашей жизни.
Когда в жизни хаос или ощущение, что пора что-то менять, мы часто пытаемся проанализировать, что не устраивает и входим в ещё больший хаос. Это не означает, что хаос – это плохо, огромное количество людей могут «творить и созидать из хаоса».
Но! Когда мы двигаемся интуитивно и хаотично, мы отвлекаемся и растрачиваем время и энергию на "вещи", которые можно опустить. Когда мы двигаемся, имея цели и планы, образуется свободное время и силы для реализации больших проектов или для общения с близкими людьми: семьёй, детьми и друзьями, для хобби и саморазвития. Мы меньше устаём и становимся более эффективными для этого мира.
Я придерживаюсь точки зрения, что нет ничего правильного и неправильного и каждый сам решает для себя, как ему двигаться по жизни и каждый человек прекрасен в том, что он выбирает!
Сама я живу в режиме, в плане и с удовольствием выходя в хаос на выходных и на отдыхе, соблюдая только физический режим сна, питания и медитативной практики.
Всего я выделила 7 сфер жизни и это не предел. Можно добавить своё или распределить по-другому. В любом случае, есть возможность получить достоверную и чёткую информацию о себе и проанализировать её.
Достаточно письменно отвечать на вопросы, записывайте всё, что придёт!
- Как я себя чувствую? Что у меня болит? Что не излечила?
- Сдаю ли я анализы? Как давно я была у врача на осмотре: терапевт, гинеколог, уролог, эндокринолог, стоматолог.
- Мой врач (если есть хронические заболевания). Приём поддерживающих препаратов, витамины. Что мне нужно изменить?
- Питание. Что я ем? Я то, что я ем? Соблюдаю ли я режим питания? Смотрю ли я в тарелку? Ем осознанно? Что я могу изменить в направлении еды?
- Занимаюсь ли я спортом? Сколько раз в неделю? Все ли нагрузки являются вкладом для меня? Я могу что-то добавить в спортивный режим?
- Я гуляю? Как часто? Что я вижу, когда гуляю? Мои впечатления? Что я могу ещё добавить? Каким вкладом для меня могут быть прогулки?
- Как я ухаживаю за собой? Маникюр, педикюр, салон, бассейн, парикмахерская, массаж, баня…
- Какую одежду я ношу? Удобно мне в этом? Какую обувь предпочитаю? Могу ли я выбирать удобную обувь и удобную одежду не в ущерб своему стилю? У меня есть свой стиль? Каких тканей больше в моём гардеробе: натуральные или искусственные? Что я могу в этом изменить?
- Морщины, седина, кожные покровы, всё это нормально и естественно. Сколько времени я этому уделяю? Что ещё могу добавить?
- Нахожусь ли я в единстве со своим телом? Я спрашиваю себя: тело, что ты хочешь? Сахар, соль, вода, энергия?
- Есть ли у меня вредные привычки? Алкоголь, лекарства, сигареты, переедание… Всё, что занимает большую часть моего времени и моих мыслей. Это является для меня вкладом? Что я могу изменить? Что потребуется, чтобы изменить ЭТО?
Добавьте всё, что захотите в вопросы по своему здоровью и запишите, оцените сферу по 10-бальной шкале.
(Все остальные сферы, так же оцениваем)
Основные вопросы по финансовой сфере:
- Каково моё финансовое положение на сегодня?
- Есть ли у меня источники доходов вне работы?
Баланс можно подводить с помощью журнала бюджета. Его необходимо вести качественно в течении года или хотя бы полугода. Важно точно знать: сколько вы зарабатываете и тратите. Если Вы ещё не ведёте журнал, начните сегодня, это поможет изменить Вашу финансовую реальность. Дальше можно проанализировать все свои доходы и расходы.
- Какую сумму денег, дохода вы хотите иметь каждый месяц?
- Что Вы можете изменить прямо сейчас?
- Что потребуется, чтобы изменить ЭТО?
Запишите все Ваши расходы на сегодняшний день, всё, что выйдет будет полезно, когда мы будем писать план. Сейчас можно проанализировать: насколько % Вас устраивает Ваша финансовая реальность?
Работа, карьера, режим работы и отдыха, тайм менеджмент, медитации, изменение отношения к работе и т.д. мы более подробно рассмотрим дальше.
А сейчас загляните во все свои кошельки и счета.
Приятной осознанности с деньгами)))
- Духовность. Душевное состояние. Эмоции. Радость жизни. Осознанный контакт с Богом. Осознанность.
- Вы верите в Высшую Силу? Если да, есть ли у Вас осознанный контакт с ВС? Достаточно времени уделяете медитации и молитве? Возможно, что Высшей Силой для Вас окажется какой-то человек или деньги, или работа, или еда и всё, что угодно! Во что Вы больше всего верите?
- Где вы сейчас? Вы спокойны?
- Что со страхом, злобой, обидами, контролем, напряжением, раздражением? А что с критикой и осуждением?
- Как часто Вы радуетесь жизни? Что приносит удовольствие?
- Улетаете ли вы в мыслях? Часто ли вы здесь и сейчас?
- Насколько вы сосредоточены? И как результат выйдет: насколько вы полезны окружающим.
- Как насчёт хронической усталости? Куда уходит жизненная энергия?
- В отношениях с близкими: Благодарность, принятие, понимание, здоровая эмпатия, забота о себе и окружающих.
Добавить можно всё, что пожелаете. Оцените свою сферу и поставьте галочку. И мы продолжим…
Отдыхать – это значит отдыхать. Спортзал, баня, застолье, генеральная уборка в выходной к отдыху не относится!
И вопросы, которые помогут в анализе:
- Высыпаетесь ли Вы? Необходимое время для сна – 8 часов.
- Один или два выходных в неделю. Вы делаете «седьмой день», который посвящаете себе лично для отдыха?
Важно понимать, что для женщины и для мужчины отдохнуть разные вещи. Женщине необходимо полное бездействие. Если вы работаете, то нужно 2 выходных и нельзя сочетать. 1-й день я управляюсь с делами по дому, а второй отдыхаю. Сплю, гуляю на природе, читаю, валяюсь, смотрю кино, желательно потупее. Принимаю ванну, иду на массаж, в баню. Не в спортзал, не по магазинам, а неспешная прогулка. Или экскурсия по городу на автобусе, главное, чтобы она была лёгкой физически. Хобби, если оно никак не связанно с физическим трудом.
- Позволяете ли Вы себе отпуск 2 раза в год по 14 дней?
- Что можно добавить для отдыха или убрать?
- Если нет отношений. Задайте себе вопрос: Вы, действительно, хотите отношения или свобода от отношений Ваш осознанный выбор?
В наше время стереотип, что если человек вне брака, то он не в порядке, уже неактуален.
«Каждому по факту рядом нужен человек, но бывает так, что одиноким лучше всех». Неудивительно, это зона комфорта!
Если отношения всё-таки необходимы, но ничего не меняется, можно допустить идею отношений и заниматься собой.
- Если отношения есть, они Вас устраивают?
- Что хотелось бы изменить? Его/её/себя?
- Какие чувства у Вас в отношениях преобладают? Что есть любовь? Уважение, забота, принятие…
- Как вы проявляете любовь к своему партнёру? Что можно добавить?
- Ваши отношения можно называть поддерживающими?
- Ваши отношения делают Вас сильнее? А Вашего партнёра?
- Точки соприкосновения. Их достаточно? Какие общие интересы у вас, кроме детей, быта и секса?
- А как насчёт слияния? Вы независимы от своего партнёра?
- Что с конфликтами? Как Вы взаимодействуете в конфликте? Избегаете, идёте на пролом, боритесь, доказываете, игнорите…
- Что с честностью в отношениях? Вы делаете то, что скрываете потом от партнёра? Есть ли у Вас тайны?
Есть о чём поразмыслить, правда?
Дети, родители, родственники, близкие друзья.
Часто выходит, что людей вокруг много, а чувство одиночества не покидает.
- Можно написать список близких людей, какие у меня отношения с ними? С каждым! Это потребует времени, если Вы не интересовались этим вопросом.
- Как часто мы общаемся?
- Как часто Вы им пишите, звоните? Это особенно важно в отношениях с родителями, они всегда нуждаются в нашем внимании.
- Отношения с несовершеннолетними детьми. Что у вас в этом вопросе? Дети до 14 лет – это ответственность родителей: воспитание, образование, содержание, поддержка, любовь, забота. Для меня было удивительной фраза, что дети нам даны Богом, чтобы мы их любили. И ещё одна, что дети нам даны для того, чтобы показать наши границы. Эмоционально отделиться от ребёнка сложно, научиться не включаться эмоционально ещё сложнее, но это реально!
После 14 частично ответственность дети начинают брать на себя. И в 18 они полностью свободны в своих выборах. У Вас так?
- Очень важный момент, на Вашей территории есть родственники старше 18 лет? Совместное проживание с родителями или взрослыми детьми считается вне нормы. Здесь каждый решает для себя сам, есть ли необходимость изменить это. Что Вы можете предпринять?
- Есть ли принятие своего окружения? Вам комфортно рядом со своими родными и близкими?
- Вы организовываете вечеринки и мероприятия с близкими вне Дня рождения и Нового года или другого праздника?
- Близкие по интересам, что там у Вас?
- Что я делаю для близких, для каждого? А чего я не делаю?
Сюда подходят вопросы про отношения, посмотрите внимательно на Ваше взаимодействие с окружающими. Что бы Вы хотели изменить?
- Работа. Карьера. Таланты. Творчество. Хобби. Личностный рост.
Почему я совместила эти моменты вместе. Часто мы не можем понять, чем хотим заниматься. Иногда кажется, что уже поздно что-то менять. Я могу чувствовать себя не на своём месте.
Я слушаю себя. Своё тело. Своё сердце.
- Мне нравится то, что я делаю?
- Меня удовлетворяет результат моей работы?
- Мне говорят спасибо за то, что я делаю?
- Меня устраивает моё финансовое положение?
- Я работаю, чтобы заработать деньги или я работаю ради работы?
- Насколько я могу погрузиться в рабочий процесс?
- Чем заняты мои мысли во время работы?
- Я созидаю? (Когда я мою полы - я созидаю, я создаю чистоту, здоровье, мир становится чище и лучше).
- Что полезного в моей работе?
- А какие у меня амбиции?
- Есть ли у меня принятие того, где я? Или я хочу большего?
- Я соответствую занимаемой должности? Моё образование, мои умения, навыки, стаж. Или мне нужна переквалификация, повышение квалификации, а может повышение?
- Мне нужно сменить работу? Важно понимать, что специалистом я становлюсь через несколько лет ежедневной работы по своей профессии.
Гай Аврелий (римский император) на попытку Максимиана и Галерия убедить его возвратиться к власти ответил отказом, заметив, между прочим, что если бы они видели, какова капуста, которую он вырастил, то не стали бы приставать к нему со своими предложениями.
Это касается творчества. Медитировать, играть в работу, играть на работе, получая удовольствие.
Есть тренинги, семинары, тесты, которые позволяют услышать себя, своего внутреннего ребёнка. О чём вы мечтали в детстве? Во что вы любили играть, повспоминайте. Это и есть ваша работа.
Самые счастливые из нас - это те, кто профессионально увлекаются хобби и начинают зарабатывать на этом.
По поводу личностного роста можно добавить пару вопросов или свои: вы читаете? Повышаете свой уровень?
Оценив все сферы своей жизни, проставляем на «Колесе баланса» метки и соединяем. Обычно получается «звёздочка». Это та точка А из которой можно адекватно выбрать направления.
Теперь у Вас есть готовая картинка и ответы на вопрос: Каким сферам жизни пора уделить время?
Всем приятных открытий! Будьте счастливы и здоровы!
С любовью и благодарностью, Ольга Н.
И если у Вас возникли вопросы, замечания, дополнения и рекомендации, пишите,я буду рада, если Вы поделитесь своим опытом и информацией!
Как проанализировать жизнь по колесу баланса
Оцените каждую сферу от 0 (все плохо) до 10 (все круто) по степени удовлетворенности, где 0 – середина колеса. Не анализируйте, а ставьте ту, цифру, которая придет к вам первая. Считается, что жизнь является более или менее удовлетворительной, если показатели выше пяти.
Соедините точки, которые получились. В идеале должна получиться фигура, похожая на колесо. Тогда она будет гармонизирована. Если какие-то сферы проседают, с ними нужно работать. В этих сферах у вас будут наблюдаться ограничивающие и негативные убеждения, от которых необходимо избавляться.
Проработайте негативные установки в просевших сферах Проработайте негативные установки в просевших сферахВыпишите все проблемы и убеждения в этой сфере. Негативные убеждения замените позитивными, а для решения проблемы выпишите все варианты решения, пропишите этапы и последовательные шаги.
Работайте с колесом всегда. Всегда есть к чему стремиться, всегда появляются новые цели и потребности. Стремитесь к гармоничному кругу с точками выше семи. И помните, что нельзя добиться полной гармонии в жизни, если какие-то сферы проседают, если они не кажутся вам важными.
Можно ли объективно оценить свою жизнь?
Оцените каждую сферу жизни по шкале от 1 до 10, где 1 – «совсем ужас», а 10 – «идеально».
При оценке можно ориентироваться на собственные ощущения и задавать себе вопросы:
- Довольна ли я тем, что есть в этой сфере жизни?
- Есть ли ощущение, что чего-то не хватает?
- Как я себя чувствую сейчас?
- Всё ли меня устраивает?
Но чувства и эмоции – штука ненадежная.
Сегодня с мужем поругалась — оценка по сфере «Семья» ушла вниз. А через два дня он свою ошибку осознал, пришел домой с шикарным букетом и извинялся. Вот уже и 10 в секторе «Семья». Так?
Поэтому кроме ощущений стоит ориентироваться и на более разумный подход.
Попробуйте при оценке отталкиваться от своих целей на 3-5 лет
Представьте, что всё сложилось в жизни наилучшим образом. Всё получилось по максимуму, но реально, без использования волшебной палочки и помощи инопланетян.
Как вам хотелось бы жить? Где, с кем, как мог бы проходить ваш обычный день? Чего вы достигли за эти годы?
А теперь сопоставьте этот образ с тем, что есть сейчас.
Какие сферы вашей жизни вполне соответствуют той жизни, к которой вы хотите прийти? В каких пока недостаточно ресурсов и результатов?
После того, как вы проанализировали и оценили каждую сферу жизни, проставьте эти отметки на вашем Колесе Баланса и закрасьте соответствующие секторы разными цветами.
А теперь можно переходить к самому важному этапу – анализу результатов.
3 неочевидных способа применения упражнения, которые обычно упускают
Обычно технику «Колесо Баланса» применяют в коучинге для оценки текущего состояния жизни в целом.
Но на самом деле использовать этот способ анализа можно для любых задач, где нужно оценить и сравнить большое количество направлений.
Если вы хотите наилучшим образом распределить свои силы и время в любом проекте, просто продумайте, какие сферы нужно учесть, и сделайте Колесо Баланса по этим сферам.
Развитие ребенка:
![анализ развития детей по колесу баланса жизни]()
1. Эмоциональное развитие и социальные взаимодействия.
2. Бытовые навыки.
3. Физическое развитие.
4. Мелкая моторика.
5. Логика.
6. Речь.
7. Творчество.
8. Окружающий мир.
Стройность и здоровый образ жизни
1. Здоровье.
2. Красота и сексуальность.
3. Отношения, поддерживающее окружение.
4. Питание.
5. Внешний вид.
6. Физические нагрузки.
7. Уверенность в себе и самооценка.
8. Сила, гибкость, энергия.
Развитие бизнеса
1. Товар.
2. Магазины.
3. Офис.
4. Реклама и маркетинг.
5. Сотрудники.
6. Обучение и развитие.
7. Личные качества.
8. Технологии.
Какие 12 сфер жизни выбрать для Колеса Баланса
Мы все разные. И вполне вероятно, что какой-то из перечисленных ниже пунктов для вас будет вообще совершенно не важен. В этом случае просто не берите его при составлении вашего Колеса Жизненного Баланса.
Но бывает и наоборот.
Если в жизни есть что-то настолько важное, что достойно отдельного сектора – не стесняйтесь!
Это ваша жизнь. Только вам решать, что нужно включить в Колесо Баланса и будет ли там 5, 8, 10 или 12 сфер. Но чтобы было из чего выбирать, посмотрите этот список.
12 сфер колеса баланса жизни
1. Что вокруг меня
В каких условиях вы живете и работаете? Вас устраивает ваш рабочий стол? Комната? Дом? Подъезд? Город? Страна?
2. Семья и окружение
Кто вас окружает? С кем вы регулярно общаетесь? Это ваша семья, друзья, знакомые, коллеги. Эти люди вас поддерживают и помогают вам развиваться или, наоборот, тянут вниз? Если бы вы выбирали себе окружение сознательно, вы бы выбрали этих людей?
3. Отношения и любовь
Тепло и радость, ощущение «мы вместе»…
В жизни женщины может быть много всего важного. Но когда есть крепкие и надежные отношения, когда она уверена, что она любит и любима – это огромный ресурс. И кажется, когда в этой сфере всё отлично, женщина может буквально порхать по жизни и реализовывать по-настоящему большие и интересные проекты.
4. Дети
Далеко не каждый человек будет выделять эту сферу жизни. Кто-то объединит отношения с детьми, их воспитание и развитие, со сферой Семья и Окружение. Кто-то скажет, что Дети — это про Отношения и Любовь.
Но попробуйте доказать многодетной маме или женщине в декрете, что это не отдельная сфера жизни.
«Еще какая отдельная!» — воскликнет она и посмотрит на вас как на очень странного человека, который ничего в жизни не понимает.
5. Здоровье
В каком состоянии ваше тело? Хватает ли вам сил и энергии?
А если посмотреть вперед, на перспективу? Какие привычки поддерживают здоровье? Какие влияют на него не очень хорошо?
6. Красота
Иногда бывает удобно объединить два направления в одну сферу жизни «Красота и Здоровье». Но, согласитесь, Красота – это более широкое понятие. Кроме здоровья — это ещё и имидж, и осанка, и жесты, и манера держаться, и ухоженность.
Именно поэтому многие женщины выделяют ее в отдельный сектор.
7. Отдых и энергия
Какое же многогранное понятие – отдых! Жаль, что часто люди относятся к отдыху не очень ответственно. А ведь отдых – основа для успешной и продуктивной работы, счастливых отношений, внутреннего спокойствия.
Как у вас с отдыхом?
Проверяйте:
Восполнение физических сил: сон, расслабление, душ или сауна, массаж – есть?
Восполнение эмоциональных сил: общение с друзьями, обнимашки с родными, часик с книгой в уютном кресле – это присутствует в вашей жизни?
Восполнение интеллектуальных сил: прогулки, спорт, танцы, просмотр легкого фильма – про такое не забываете?
9. Карьера, статус, успех
С этой сферой всё не так однозначно.
Понятно, что женщина, которая стремилась построить карьеру и получила высокую должность, успешна. Тут всё ясно и вопросов нет.
Реализуетесь ли вы как специалист?
А если целью женщины было создать крепкую семью, воспитывать детей, поддерживать мужа?
На мой взгляд, если в результате – дети прекрасные, муж всем доволен, а сама женщина – замечательная хозяйка, жена и мать, то она тоже может смело ставить себе десятку в этой сфере. А вы что думаете?
Может быть, вы помогаете кому-то делать большое и важное дело и реализуетесь как спутница жизни? А может быть, ваше призвание – Мама, и в первую очередь ваш успех – это развитие и карьера детей?
10. Хобби, увлечения, яркость жизни
Кто-то может каждые выходные уезжать куда-то далеко-далеко от дома. И там целый день бродить, разглядывая местные достопримечательности, познавая и впитывая в себя другую жизнь, другую культуру, другие обычаи.
А кто-то с таким же восторгом гуляет по ближайшему магазину «Ткани». Любуется на расцветки и краски, пропускает между пальцев тончайший шёлк, подбирает нитки, пуговицы, тесьму.
Чем вы готовы заниматься, с головой погружаясь в процесс? Так, что кажется, будто время и усталость – это что-то, что не имеет к вам отношения?
11. Развиваю себя, вложения на перспективу
Насколько ваша текущая личность позволяет достичь ваших целей?
Узнаете ли вы новое, создаете ли нужные привычки, ставите ли интересные цели?
12. Духовность
Говорят, что если человек понимает «зачем», то он выдержит и любое «как». Есть ли в вашей жизни смысл, поиск чего-то большего, чем человек сам по себе?
После того, как вы определитесь со сферами жизни, которые для вас важны, можно начинать делать свое Колесо Баланса.
Колесо баланса. Сам себе коуч.
«Жизнь каждого человека – это дневник, в котором он собирается писать одну историю, а пишет другую; и самым жалким его часом становится тот, когда он сравнивает масштаб того, чего он реально добился, с тем, что он собирался совершить”.
Джеймс М.Барри.
Часто бывает так, что люди ставят перед собой цель в какой-то одной области и всеми силами стараются ее достигнуть. Выжимают себя до последней капли, не щадят, жертвуют сном, своим временем, взаимоотношениями с близкими и даже здоровьем. И когда цель достигнута, вдруг оказывается, что это не совсем то, что хотелось, или даже совсем не то…Иллюзия счастья рассыпалась на мелкие осколки. Итог - разочарования, обиды, уход в депрессию, крах надежд.
Многие из нас делают ставку на социальные достижения – вверх по карьерной лестнице, стать значимым, успешным, знаменитым, богатым и т.д. И часто забывается, что кроме славы, карьеры, успеха есть еще и другие области жизни, которые не менее важны.
Наступает время, когда каждый задается вопросами:
«Насколько моя жизнь гармонична? На что я трачу свою жизнь? Насколько эффективно я вообще живу? Не пора ли что-то изменить в своей жизни?».
Гармоничное сочетание всех сфер жизни – вот секрет счастья и жизненного успеха.
Существует самый простой способ узнать насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь. В коучинге широко применяется техника «Колесо жизненного баланса» , которое позволяет оценить свою удовлетворенность во всех областях жизни. С помощью этой простой техники можно увидеть свою жизнь как бы сверху, целиком, в результате чего появится понимание, куда двигаться в первую очередь для достижения личных целей.
Классическое колесо делится на 8 сегментов: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни. Восемь секторов Колеса Жизни представляют собой, так называемый, жизненный баланс.
Выполняется техника очень просто.
1. Нарисуйте диаграмму в виде круга. Разделите ее на 8 секторов.
2. Представьте, что диаграмма отражает вашу идеальную жизнь. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть Вещи, Внешность, Деньги, Творчество и т.д. , т.е. все то, что важно именно для вас в данный момент времени.
3. Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере ; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.
Например, вас полностью устраивают ваши отношения в семье, у вас полное взаимопонимание и поддержка. Значит, удовлетворенность этим сектором можно оценить в 10 баллов. Или здоровье – серьезных проблем нет, но самочувствие оставляет желать лучшего. В этом случае степень удовлетворенности областью «Здоровье» можно оценить на 6 баллов.
Точно также оценивается уровень удовлетворенности в других сферах. Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений. Если вам сложно оценить, вы можете задавать себе вопросы, например:
- Довольна ли я своей работой? Нравится ли мне то, чем я занимаюсь или на самом деле я хочу заниматься чем-то другим?
- Меня устраивает мое финансовое положение? Или нужно все кардинально менять и как можно скорее?
- Я чувствую себя здоровой? У меня есть вредные привычки, которые мне мешают? Я хорошо выгляжу?
- Все ли в порядке в моих отношениях с близкими людьми?
4. Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?
5. Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания, для того, чтобы колесо «покатилось».
Обратите внимание на области, в которых меньше всего баллов.
- Какие первые шаги необходимо сделать, чтобы повысить уровень удовлетворенности этими сферами хотя бы на 1 балл?
- Определите, в каких сферах жизни изменения зависят только от вас?
- Выделите сферы, изменения в которых требуют содействия других людей.
- Подумайте, в какой сфере вы хотели бы начать изменения в ближайшее время?
- Запишите три шага, которые вы можете совершить для исправления ситуации в тех сегментах, где получился наиболее сильный перекос.
И начинайте действовать!
Сделать первые шаги для изменений в жизни - это очень важно. Именно так, небольшими шажками, вы постепенно выровняете все сферы жизни, и ваше колесо баланса приобретет идеально круглую форму на отметке 10 баллов.
Человек, у которого одинаково успешно идут дела во всех важных для него сферах жизни, ощущает себя целостной и гармоничной личностью, он доволен своей жизнью. Только на практике чаще бывают перекосы то в одну, то в другую сторону.
Например, человек строит карьеру, успешен в профессиональной деятельности, финансово обеспечен, однако семьи нет, здоровье пошаливает и отдыхал в последний раз лет 5 назад.
Делая срез и оценку своего колеса с периодичностью в полгода, вы обязательно увидите динамику изменения в своей жизни.
«Колесо жизненного баланса» – хороший помощник для людей, которые хотят жить полноценной, сбалансированной и счастливой жизнью.
А что делать дальше?
Анализировать можно бесконечно, но от одного анализа жизнь лучше не станет. Поэтому не совершайте обычную ошибку и не останавливайтесь на этом шаге. Анализ результата – это только половина упражнения.
А дальше пора разбираться, как найти тот самый баланс и сделать свою жизнь проще, приятнее и интереснее.
Первое – взаимосвязи
Задумайтесь, есть ли области, которые взаимосвязаны и влияют друг на друга. Иногда изменения в одной сфере повлекут изменения в другой. И будет здорово, если вы найдете такие волшебные ключики, которые открывают новые возможности сразу во всех направлениях.
Например, иногда переезд в другой город (изменение в сфере «Что вокруг») может существенно повлиять на другие сферы жизни – Карьеру, Семью, Окружение.
Второе – взгляд в будущее
Пришло время наметить, к чему стремиться в ближайшем будущем.
Конечно, хочется, чтобы результаты оценки по Колесу Баланса сразу во всех сферах жизни стремились к максимуму, к 10.
Но будем реалистами. Иногда нужно чем-то поступиться.
Бывает, что для Семьи хочется ребенка, но в этом случае весьма вероятно провиснет Карьера.
Или, например, сильный рывок в Карьере может стоить Здоровья или Семьи. Оно вам действительно нужно или, может, лучше поубавить пыл и поставить более реалистичные цели?
Задумайтесь: каким будет ваше Колесо через полгода? А через год? Какие области стоит «подтянуть», а в каких можно согласиться и на меньшее? Что для вас важно в первую очередь?
Прямо на получившемся рисунке наметьте пунктиром, как вам хотелось бы, чтобы выглядело ваше Колесо Баланса.
Ставим конкретные цели
Выберите 3-4 направления и наметьте в них цели и задачи, которые приведут к желаемым изменениям. Что конкретно нужно сделать?
Правильно сформулированная цель должна содержать:
- Позитивную формулировку.
Пишите не от чего вы хотите уйти и от чего избавиться, а что хотите получить в результате. - Понятный для вас результат, по которому явно будет видно, что цель достигнута.
Например, «улучшить здоровье» — не слишком понятная формулировка, а вот «постройнеть на 6 кг» или «получить консультацию окулиста» — уже намного лучше. - Срок реализации цели.
Тут лучше указывать конкретную дату. Не «через полгода», а «до 17 августа»
Кроме того, обязательно проверьте ваши цели и задачи на «экологичность». Если простым языком: представьте, что цели достигнуты, и подумайте, действительно ли это будет правильно и хорошо для вас и близких вам людей.
Колесо жизни — Колесо баланса
Про технику «Колесо баланса» не писал еще, наверное, только ленивый. Встретить её можно под разными названиями («Колесо жизни», «Колесо гармонии» и т.п.) в самых различных книгах и статьях по психологии, менеджменту, коучингу, саморазвитию. Техника интересная и актуальная.
Однако я не часто встречала, чтобы данное Колесо истолковывалось и использовалось правильно, ведь при выполнении любой техники есть свои нюансы. А учитывая популярность Колеса баланса, эти нюансы, к сожалению, часто остаются «за кадром».
Можно к процессу подойти творчески, раскрасить карандашами и красками. Всегда рекомендую рисовать колесо от руки. Так полученная информация лучше откладывается в голове — работают оба полушария мозга. Можно к процессу подойти творчески, раскрасить карандашами и красками. Всегда рекомендую рисовать колесо от руки. Так полученная информация лучше откладывается в голове — работают оба полушария мозга.Я бы советовала делать данное упражнение с периодичностью в 1-2 года , чтобы отслеживать прогресс и корректировать новые цели. Полезно делать «Колесо баланса» в случаях, когда сложно понять, чего хочется, есть трудность в постановке целей, либо ощущение, что задач множество в разных сферах жизни, и не понятно, за что взяться в первую очередь.
Итак, техника выполнения:
- Рисуем круг и делим его на сектора. Их может быть любое количество, в классическом варианте их 8, но вы можете сделать и 5, и 10.
- Каждый сектор символизирует какую-то сферу жизни. Они могут быть такими: здоровье, семья, путешествия, карьера, деньги, самореализация, образование, отдых, личностный рост, взаимоотношения, дружба, спорт и др. Здесь всё индивидуально! Это колесо вашей жизни и только вашей! Перерисовывать чужие варианты не нужно. Например, у меня финансы и карьера — это всегда два разных сектора, а у кого-то они находятся в одном. Или для одного человека семья занимает единственный сектор, а для кого-то существует четкое разделение семьи на партнера и детей и всех остальных. Помним: подходим к делению на сектора с личной позиции!
- Центр является отправной точкой и будет обозначен единицей, а окончания шкал — десятками. У многих авторов можно встретить в центре 0, но я предпочитаю начинать с единицы, ведь то, что какая-то область жизни попала в колесо баланса уже говорит о её наличии и каком-то к ней отношении.
- Шкала от 1 до 10 будет являться шкалой вашей удовлетворенности каждой сферой жизни в баллах. Важно в процессе упражнения не забывать, что мы оцениваем именно свою удовлетворенность , а не иные параметры (многие забывают об этом и начинают оценивать то, насколько всё плохо/хорошо, количество денег, потраченного времени и прочее).
- Проставляем оценки.
- Соединяем точки на шкалах и смотрим на получившееся «Колесо». Ну что, можно на таком ехать по жизни?
7. Теперь выбираем, какую область вы хотели бы подтянуть в первую очередь. Это, кстати, не обязательно должна быть сфера с наименьшей оценкой. Нам необходимо, поочередно анализируя каждый сектор, найти ту область, усиливая которую, усилятся (т.е. повысится наша удовлетворенность) каждая. Как искать: берем сферу «деньги» и рассуждаем, — если повысить удовлетворенность в этом секторе, что произойдет с остальными? Например, сектор «Карьера» явно увеличит свою оценку, а вот на встречи с друзьями или на вечера в кругу семьи времени станет меньше и удовлетворенность снизится.
8. Когда вы нашли область, усиливая которую, вы повысите удовлетворенность и остальными областями своей жизни (или хотя бы не снизите её), мы рисуем еще один круг. Неожиданно, да?
9. Это небольшое колесо будет обозначать выбранный ранее сектор. В моём примере — «Отдых». Вы расписываете, что для вас отдых, это и будут сектора нового колеса. Я написала: сон, культурные мероприятия, время на себя, делегирование, ничегонеделанье. Еще раз повторюсь, пишите только то, что актуально для вас! Это только ваша жизнь, здесь нет правил и точных формулировок .
10. Проставляем на шкале свою степень удовлетворенности по каждому сектору. Обводим и смотрим на получившееся «колесо». Тоже ведь не очень удобно кататься?
Колесо внутри колеса. Подробнее рассматриваем один из выбранных секторов Колесо внутри колеса. Подробнее рассматриваем один из выбранных секторов11. Далее делаем тот же анализ, как и при первом колесе — ищем область, повышая удовлетворенность в которой, усилятся и другие. Например, это «делегирование».
12. Ура! Нам уже есть, с чем конкретно работать! Остается только продумать и начать делать практические шаги в данном направлении .
Кстати, можно сделать и третий уровень колеса. Но второго уровня часто бывает достаточно. Более того, часто, чтобы задуматься о своей жизни и своих целях, достаточно нарисовать первый уровень колеса баланса. Очень наглядная и широкая техника, помогающая взглянуть на свою жизнь под иным углом и проставить истинные цели.
P.S. Нарисованное мной колесо баланса дано исключительно для примера, оно не взято из практики конкретного клиента или моего личного выполнения техники.
Подпишитесь , и узнаете ещё много полезных и простых техник, которые помогут вам в тех или иных ситуациях.
Анализ результатов упражнения
Перекосы в равновесии
Первое, на что вы обратите внимание – есть ли явный перекос в жизни. Каким получилось ваше Колесо – ровным или не очень?
Возможно, некоторые секторы круга будут закрашены практически полностью: это ваши сильные стороны, здесь можно брать ресурсы, и на них можно опереться в жизни.
Какие-то другие секторы могут быть почти на нуле.
Очевидно, что «провисающие» секторы, вероятно, сейчас требуют вашего внимания.
Сильные стороны
Определите 2-3 «сильных» сектора, и 2-3 – требующих вложений сил и времени
Бывает, колесо получилось хоть и ровненькое, но маленькое – по всем направлениям на 3-4. И вот здесь стоит задуматься.
Иногда дело в том, что вы к себе очень требовательны, и мечты, планы, задачи на будущее у вас слишком масштабные. В этом случае чтобы добраться до десятки в любом секторе нужно всерьез и долго поработать.
Это нормально. Такое происходит, если человек много хочет, но пока он в самом начале пути.
Но бывает, вы свою жизнь, прямо скажем, запустили. Правда в том, что если пустить жизнь на самотек, это иногда приводит к не слишком приятным результатам.
Почему так произошло – вопрос хороший, но с ним лучше разбираться отдельно. Сейчас важнее разобраться с тем, как изменить ситуацию.
Большое и ровное Колесо Баланса: всегда ли это хорошо?
Может быть и так, что Колесо получилось красивым и аккуратным, ровным — все секторы на 9-10
Это говорит сразу о двух вещах:
1. Вы очень хорошо держите баланс между всеми областями жизни, умеете распределять свои силы наилучшим образом и вовремя уделять внимание всем важным задачам.
2. Но в то же время возникает вопрос: а может ли быть такое, что цели и задачи в своей жизни вы ставите маленькие и слабенькие? Не пора ли замахнуться на что-то большое и интересное? Что-то такое, что добавило бы в жизнь яркости, радости, счастья и смысла?
Колесо баланса или как гармонизировать свою жизнь
На всем известном Марафоне желаний Блиновской в одном из эфиров Елена рассказывает о колесе баланса. Неплохая техника, которая поможет проанализировать свою жизнь, четко определить проблемные сферы. Давайте разберемся, как нарисовать колесо жизненного баланса и проработать его. А честный отзыв о прохождении Марафона желаний, читайте здесь.
Колесо баланса поможет определить проблемные сферы и внести гармонию в жизнь Колесо баланса поможет определить проблемные сферы и внести гармонию в жизньКак скачать шаблон Колесо Баланса или сделать его самостоятельно
Подходящий шаблон для заполнения колеса баланса скачайте по этим ссылкам (откроется в отдельном окне):
Или вы можете нарисовать колесо баланса самостоятельно.
- Нарисуйте круг.
- Разделите его на нужное количество секторов.
- Каждый сектор разделите на 10 частей или нарисуйте шкалы на границе секторов.
- Подпишите каждый сектор.
Как составить Колесо Баланса Жизни (техника выполнения упражнения)
На первый взгляд сделать своё Колесо Баланса очень просто:
1 шаг: Определите важные сферы жизни.
2 шаг: Нарисуйте бланк или скачайте и распечатайте шаблон, который есть в этой статье.
3 шаг: Оцените каждую сферу и отметьте результат в нужном секторе.
4 шаг: Сделайте анализ Колеса Баланса.
Но есть 4 частые ошибки, которые способны перечеркнуть всю пользу упражнения:
- Вы пытаетесь втиснуть свою жизнь в те сферы, которые вам перечислил кто-то другой, и не задумываетесь, что конкретно для вас значит каждая сфера жизни.
- Вы берете ровно то количество сфер жизни, которое предлагает шаблон (обычно 8 или 12) вместо того, чтобы сделать столько, сколько вам на самом деле нужно.
- Вы не задумываетесь, в каких временных рамках вы мыслите. Колесо баланса в рамках одного дня и в рамках целой жизни – это очень разные вещи.
- Вы не анализируете результаты, не делаете выводы, не ставите цели — в результате упражнение превращается из полезного инструмента в не очень осмысленное развлечение.
А теперь давайте разбираться подробнее.
Как выглядит колесо баланса и гармонии
Колесо жизненного баланса включает основные сферы жизни, которые важны для каждого человека. Очень часто, уделяя большое внимание конкретной сфере, мы теряем из вида другие. Они страдают и проседают.
Вот эти сферы (идем по часовой стрелке):
- любовь, семья, деньги (сердечко);
- деньги, материальное благополучие и обеспеченность (мешочек с долларом);
- хобби и развлечения, отдых и путешествия (палитра с красками);
- дружба и окружение (2 человечка);
- здоровье (человек, стоящий на руках);
- работа, карьера, бизнес (портфель).
Это стандартные сферы, которые помогут выстроить гармонизированную жизнь. Однако можно добавить еще некоторые области, важные для вас. Например, духовное развитие и внутренняя гармония, личностный рост и самосовершенствование. В любом случае, колесо подскажет, на что нужно обратить внимание и поможет в планировании.
Читайте также: