Отдых подготовка к экзаменам

Обновлено: 10.01.2025

Как куратор поможет вам подготовиться к ОГЭ и ЕГЭ?

Физическая активность

Не удивляйтесь! Спорт не только формирует рельефные мышцы, но и помогает работе мозга. В период подготовки к ЕГЭ нужно обязательно выделять по часу в день на пробежки или занятия в спортзале.

Активизация кровообращения после интенсивной тренировки поможет лучше «схватывать» информацию и продуктивнее готовиться к экзаменам.

Правило № 6

По часу в день заниматься спортом.

Питание и сон

Во время подготовки к ЕГЭ нужно отказаться от фаст-фуда. Эта еда не только ухудшает фигуру, но и заставляет мозг «лениться». Для активизации своих интеллектуальных резервов нужно есть побольше:

овощей;
рыбы;
орехов;
сухофруктов.

Дневную норму пищи необходимо разделить на 4—5 небольших порций и съедать их ежедневно в одно и то же время. Например, в 8:00, затем в 12:00, в 16:00 и 20:00.

Категорически противопоказано голодать! Девочкам на период подготовки к экзаменам нужно забыть о диетах, иначе неизбежен провал на ЕГЭ. Без полагающейся нормы питания мозг перестает усваивать информацию и концентрируется на стрессе, пытаясь получить энергию хотя бы откуда-нибудь.

Приятный бонус: в период подготовки к экзаменам рекомендуется есть шоколад и бананы. Первый дает мозгу энергию. Вторые борются со стрессом и повышают настроение.

Также обязательно нужно спать по 8 часов в сутки. Без нормального сна учеба не даст ожидаемого результата.

Правило № 7

Высыпаться. Полноценно питаться. Баловать себя шоколадками и бананами.

И последнее правило касается встреч с друзьями. Предэкзаменационная подготовка — не повод отказаться от социальной жизни и полностью замкнуться в четырех стенах.

Даже в самый напряженный период нужно находить время, чтоб хотя бы пару раз в неделю посидеть с друзьями в кафе или сходить на день рождения к однокласснику. Этот отдых мозг примет с благодарностью и будет воспринимать информацию в 2 раза лучше.

Кто такие кураторы по подготовке к ОГЭ и ЕГЭ?

Репетиторы и преподаватели в школе не всегда уделяют внимание психологической подготовке школьников. Лишь 20% учителей назвали психологическую тренировку существенной в период подготовки к экзаменам. Поэтому школьникам приходится либо справляться со сложностями при подготовке самим, либо обращаться к кураторам.

Кураторы ЕГЭ или ОГЭ — это наставники, которые на протяжении всего учебного года следят за учебным процессом школьника и помогают в решении психологических проблем. Основная задача куратора — помочь ученику получить хороший балл на экзамене при минимальном уровне стресса.

Выслушать, помочь и подсказать — вот три основные задачи куратора ЕГЭ или ОГЭ.

Трудности, с которыми сталкиваются школьники при подготовке к экзамену

Собрала для вас интересную статистику по основным проблемам школьников, которые готовятся к ОГЭ или ЕГЭ.

1. Непростой формат экзамена

Кажется, что почти все время ученики решают варианты экзаменов и с форматом не должно быть проблем. Но это не совсем так. ОГЭ и ЕГЭ во многом состоят из тестовой части, которая требует особенного подхода. В каждом вопросе нужно научиться выделять главное и не отвлекаться на второстепенную информацию.

10% учеников 11 класса считают тестовую систему недостатком ЕГЭ.

Помимо этого, порядок заданий экзамена удобен не для каждого. Школьникам приходится разрабатывать стратегию к каждому предмету, что требует не только много времени, но и много сил.

2. Нехватка времени

Более 70% учеников 9-х и 11-х классов сталкиваются с нехваткой времени при подготовке к экзаменам. Это связано с повышенной нагрузкой и большим объемом информации. По этой причине почти 60% опрошенных школьников уделяют меньше внимание предметам, которые они не сдают на ОГЭ и ЕГЭ. Из-за экзаменов страдает успеваемость учеников. Конечно же, это отражается и на общем уровне стресса школьников.

3. Необходимость в дополнительных занятиях

Школьная программа не всегда освещает всю необходимую информацию для экзамена. Приходится обращаться к курсам и репетиторам. Так, 34% учеников 9 класса и 43% учеников 11 класса занимаются дополнительно с преподавателями. Вопрос поиска курсов и репетиторов остро стоит также в 8 и 10 классе. Подобрать хорошие дополнительные занятия — это одна из ключевых трудностей при подготовке к экзаменам.

4. Психологическая нагрузка

Как правильно распределить нагрузку при подготовке к экзаменам?

Когда ученики и родители понимают, какой объем информации придется освоить в процессе подготовки к ЕГЭ или ОГЭ, возникает закономерный вопрос: как правильно распределить нагрузку. Наш мозг устроен сложным образом, и просто «закладывать» в него бесконечный поток информации каждый день – бессмысленное занятие. Поэтому мы расскажем вам, как правильно распределить нагрузку при подготовке к экзаменам, чтобы все уложилось на свои места и не растерялось по дороге в аудиторию.

Чтобы правильно распределить нагрузку, нужно позаботиться о режиме работы и отдыха. Он должен быть налажен в соответствии с требованиями организма. Вставать даже в выходные дни лучше пораньше, в одно и то же время, а ложиться не позже 00:00. Нельзя пропускать приемы пищи, чтобы не отказывать организму в энергии, но питаться сбалансировано и разнообразно. Организму будет гораздо легче работать, если вы правильно распределите нагрузку и выделите определенное количество времени на те или иные занятия. Например, с 14 до 15 часов – отдых после уроков и обед, с 15 до 17 часов – дополнительные занятия по подготовке к экзамену, с 17 до 18 часов – отдых и ужин, с 18 до 20 часов – чтение, необходимое для подготовки, но более легкой литературы. Данный режим может корректироваться по вашему усмотрению.

Выполнять по кусочкам

Есть такая история. Один молодой краснодеревщик получил выгодный заказ. За неделю он должен был покрыть дубовый столик очень мелкой мозаикой. Парню эта задача показалась невыполнимой. Однако старый и опытный мастер дал ему хороший совет: каждый день покрывать мозаикой кусочек стола размером с ладонь.

Парень сделал все в точности по совету опытного мастера. Он и не заметил, как к концу недели весь стол был покрыт мозаикой. Абитуриентам и выпускникам можно посоветовать то же самое. Не пугайтесь «Эвереста» информации! Просто разделите весь объем работы на небольшие кусочки и каждый день выполняйте по одному.

Правило № 3

Разделить задачу на небольшие части на весь период времени. Каждый день добросовестно выполнять только одну часть.

Советы психолога: ЕГЭ, эмоциональное выгорание и правильный отдых

Медитация

Наденьте наушники (но без музыки!), устройтесь поудобнее в любимом кресле и постарайтесь полностью сконцентрироваться на ощущениях своего тела. Прислушайтесь, как легкие наполняются воздухом, какой тяжестью наливаются руки и ноги. Гоните все мысли! Даже 10 минут такого отдыха отлично перезагружают мозг.

Правило № 5

Разговаривала Алена Кордюкова, МОУ лицей №3, г. Галич

Стресс, лень, апатия, усталость — с этим знакомы многие школьники. Учеба, секции, подготовка к экзаменам, дела по дому — успеть нужно все. Многие не выдерживают: срываются, ссорятся с родителями, рыдают в подушку по ночам. Что делать?

Поговорили с практикующим психологом и психоаналитиком Ольгой Жулий, чтобы получить ответы на вопросы, которые нам задали подростки.

ЕГЭ — не проблема?

— Как не смотреть на ЕГЭ, как на испытание?

— Важно понять, что экзамены в любом случае настанут. От них не убежишь. Человеку нужно знать, насколько он готов или не готов к ЕГЭ. Здраво оценивай свои знания и составляй «фронт работы», чтобы закрыть пробелы. Не думай, что ЕГЭ — это так страшно. Скажи себе: «Да, ЕГЭ будет, и я там буду, а сейчас мне нужно понять насколько я готов, по каким предметам мне предстоит поработать подольше». Главное — всегда идти вперед и развиваться.

— Как готовиться к ЕГЭ, сохранить силы, нервы и «не сойти с ума»?

— ЕГЭ — это просто один этап в жизни, который нужно пройти. Подойди к нему с интересом и пойми, что все временно. Ты готовишься, чтобы получить результат. У тебя должна быть цель, тебе важно понимать, ради чего ты сдаешь ЕГЭ.

— Это страхи. С ними ведется достаточно сложная работа. Выпускник боится не самого ЕГЭ, а, возможно, как-то не реализоваться, ошибиться, разочаровать родителей. Причин может быть много. Главный источник нервных срывов — страх. Поэтому нужно не бояться, а действовать и готовиться!

— Что делать, если учитель сильно ругает за ошибки? — Я считаю, что школьная система построена так, что ребенка не хвалят и не мотивируют. Например, не скажут, что верят в него или что он все сможет. Наоборот, учитель говорит, что все плохо. Преподаватели тем самым прививают страх, что ученики не смогут сдать ЕГЭ. Я думаю, подход педагогов неправильный. Нужно научиться не принимать слова преподавателей близко к сердцу. Они все это говорят, потому что не умеют правильно выстраивать отношения с учениками и мотивировать их. Стоит заручиться поддержкой близких и друзей. — Как договориться с учителями, которые только критикуют и давят?

— Учитель — это посторонний человек. Школьник к нему пришел, сдал работу, рассказал что нужно — все. Важно понять, что требует преподаватель. Если ученик не делает этого -- возникает конфликт. Здесь необходимо просто выполнить работу, и учитель не будет давить. Но, опять же, нужно расставлять приоритеты. Сначала делать важные предметы, а второстепенные ставить в конец графика.

Как поверить себя

— На подростка действительно ложится большая нагрузка. Особенно тяжело ему становится, когда идет гормональный перестрой. Школьник взрослеет и понимает, для чего создан в этом мире. Чувствует нагрузку, с которой не справляется. Страшно, что у некоторых подростков нет поддержки ни со стороны учителей, ни со стороны родителей. Все говорят о том, что просто надо. Самое важное — понять, что у тебя есть ты.

«У меня есть я. Я себя могу утешить, успокоить и поддержать. В какой-то момент я понимаю, что никто меня так не полюбит так, как я себя», эти слова можно говорить как мантру.

— Как замечать в себе что-то хорошее?

— Подумать: что я сегодня сделал хорошего? Обязательно нужно себя хвалить даже за небольшие успехи и понять: «Я классный»! Иногда бывают сложные дни, но они приносят опыт.

— Синдром отличника — это комплекс. Ребята думают, что, если они не будут отличниками, они станут плохими или родители на них давят из-за этого. У них уже статус. Ученики боятся его потерять. Люди сильно страдают из-за синдрома отличника. Они не понимают, что нестрашно сделать что-то не на 100%, а на 50%. Для них это подобно смерти.

Нужно понять, почему ты боишься сделать что-то не идеально. Невозможно быть всегда молодцом. Ошибается каждый. Ты получил тройку или двойку это нормально. Человек может принять себя и с плохими оценками, а может и с одними пятерками себя сильно угнетать. Важно понимать, насколько ты себя чувствуешь полноценно. Идеальных людей нет.

— Когда наступает эмоциональное выгорание, организму нужен отдых. Возможно, не было четкого плана для задач. Если поставлена задача изучить предмет — составь график, чтобы знать, что и когда учить. Обязательно отведи время, когда ты можешь полноценно отдохнуть.

(Подробнее об эмоциональном выгорании можно прочитать здесь).

Как правильно отдыхать

— А что же тогда действительно эффективно?

-- Полежать в горячей ванне с пеной, посмотреть интересный фильм, почитать книги, погулять, послушать музыку, поесть вкусную и полезную пищу. Обязательно должен быть один выходной день, когда ты гуляешь с друзьями, выезжаешь с родителями на природу или идешь в кино. От фильмов и книг сильно мозг не нагружается, потому что он сосредотачивается на одном сюжете. Когда же человек листает ленту в соцсетях, постоянно меняется картинка, поступает новая информация. Например, сначала фото друга, потом реклама, дальше смешная картинка. В фильме или книге все построено на одном сюжете. Когда человек два часа читает книгу, его мозг нагружается меньше, чем за 15 минут просмотра новостей ВКонтакте.

— От чего подросток может получить энергию, когда он готовится к экзаменам?

— Сон, полезная еда, спорт, вода, свежий воздух — это все источники нашей энергии.

— Некоторые подростки не отличают отдых от лени. Они боятся, что ничего не успеют и не разрешают себе расслабиться. Что бы вы посоветовали?

—Если мы проследим за ними, увидим, как их работоспособность становится все ниже и ниже. Информация у них не усваивается в полной мере, и они думают: «Почему у меня ничего не получается? Ведь я хочу это выучить. Ответ простой: организм истощен и ему нужен отдых. Отведи точное время на то, чтобы расслабиться. Например, 15-20 минут. Заводи будильник на это время и отдыхай, а со звонком возвращайся к занятиям. Так ты сможешь работать намного эффективнее.

— Чем отдых отличается от лени?

— Такого понятия как «лень» в психологии не существует. Возможно, это страх начать делать что-либо или отсутствие мотивации. Например, человек не справился или боится начать — и он откладывает дела. Многие такое состояние называют прокрастинацией. Это модный «бренд», с которым так хорошо работают психологи. На самом деле, человек боится, что не справится или просто не понимает, зачем ему вообще нужно это делать. Все накапливается, как снежный ком, а потом давит.

— Как отдыхать так, чтобы не прокрастинировать?

— Все должно быть дозировано. Многие, когда смотрят сериал, не могут оторваться. У них пять раз звонит будильник, но они хотят хотят досмотреть серию, а потом сесть заниматься. Когда досматривают, уже 10 часов вечера. Потом их мама зовет пить чай и поговорить. Когда все заканчивают, уже 12 часов ночи. Надо ложиться спать. Что люди делают полезного за это время? Ничего. Задачу, которая у них была поставлена, они не выполнили. Это не лень, а откладывание дел и несобранность. Здесь должна срабатывать ответственность.

(Как перестать прокрастинировать, читайте здесь). — Многие ученики просто не знают, когда им гулять, заниматься спортом или побольше поспать. У них почти нет времени на отдых. Что им делать? — Важно грамотно распоряжаться своим временем. Если составлять график на каждый день, можно сделать много: эффективно поучиться, подготовиться к экзаменам так, что вся необходимая информация легко запомнится и даже будет время отдохнуть 3-4 раза по 20 минут. — Некоторые обстоятельства от нас не зависят. Нас отвлекают родители и просят тотчас помыть посуду, пропылесосить или посидеть с младшими братьями и сестрами, из-за чего планы рушатся и день идет уже не по графику. Как тут быть?

— Здесь нужно придерживаться того самого плана и донести до родителей, насколько важно соблюдать распорядок дня. Можно показать им расписание и сказать: «Прости, я сейчас немного занят. Я в такое-то время буду делать то-то, мне по учебе нужно сделать вот то-то. Я смогу помочь тебе попозже? Подростку желательно показать родителям, чем он занимается, тогда они, скорее всего, услышат своего ребенка. Когда мама и папа просят что-то сделать, нужно говорить, когда ты можешь это сделать.

Эффективный тайм-менеджмент при подготовке к экзаменам

Первым делом необходимо организовать рабочий процесс, чтобы не сидеть накануне экзаменов все ночи напролет и не заниматься зубрежкой в полусонном состоянии (КПД такой учебы уверенно стремится к нулю). Готовиться к экзаменам, конечно, лучше заблаговременно. Откладывать самое важное на потом — себе же дороже.

Отдых от учебы: как восстановиться, не теряя много времени?

Все школьники хотят сдать ЕГЭ на высокие баллы, но для этого нужно много трудиться. Часто они доводят себя до нервных срывов или депрессий, так как готовятся днем и ночью. Очень важно не забывать про отдых от учебы. Я расскажу вам про 7 способов, которыми пользуюсь сама.

Переключитесь на любимое дело

Это может быть хобби или какие-то другие занятия, которые вам интересны. Мозг отвлечется от работы, переключится на другую тему. После этого вы сможете посмотреть на экзаменационные задания по-новому, зарядить мозг энергией.

Распределите нагрузку

Фактор, который поможет мозгу не только отдохнуть, но рассортировать полученную информацию. На неделю вперед вы решаете, в какой день к чему будете готовиться. Например: в понедельник — 2 варианта по математике, в среду — написать сочинение по русскому языку. И так далее.

Займитесь спортом

Это удачный способ, так как вы переключаетесь с мозговой деятельности на физическую. Вы не только отвлечетесь, но и поддержите свое здоровье.

Уберитесь в комнате

Этот вариант тоже поможет расставить все на свои места. Но уже не в голове, а на вашем рабочем столе и комнате. В первую очередь нужно, чтобы был порядок на рабочем месте — тогда все нужные вам предметы будут у вас под рукой, а ненужные в стороне.

Высыпайтесь

Как говорится, сон — лучшее лекарство от всех болезней. Во время сна мы полностью расслабляемся и набираем силы. Иногда даже полчаса дневного сна действуют лучше, чем десять часов с 4 до 14. Ложитесь раньше — так отдых от учебы станет продуктивнее.

Погуляйте на свежем воздухе

Насыщение мозга кислородом — необходимый фактор для нашего организма. Чтобы избежать кислородного голодания, нужно как минимум пару часов в день проводить на свежем воздухе.

Выберите развлечение по душе

Посмотреть фильм или сериал с чашечкой горячего чая очень полезно, чтобы расслабиться от всех дел. Еще можно послушать любимые песни или прочитать увлекательную книгу. Большой плюс этих увлечений в том, что не нужно выходить из дома и сильно напрягаться.

Отдых от учебы: какой способ лучше выбрать?

Многие из этих способов помогают и мне самой, так как я тоже готовлюсь к экзаменам. На личном опыте скажу, что совмещать личные потребности и подготовку трудно. Но если уметь распределять свое время и силы, все получится.

Все выше предложенные виды деятельности я использую, но не могу выделить конкретный. Они не похожи друг на друга, и вносят в мою жизнь разнообразие. В один день недели я могу прочитать занимательную книгу в жанре фэнтэзи или классику, а в другой — поиграть в теннис. Но не переусердствуйте с отдыхом. Подготовка без вашего участия не продвинется. Поэтому заранее я ставлю себе цели, например: во вторник решить 2 варианта по математике и повторить времена английского языка.

Учеба — основная задача жизни ребенка. Хорошая сдача экзаменов открывает множество путей в будущем, поэтому очень важно сбалансировать отдых и подготовку к ЕГЭ. Не забывайте о себе и своем здоровье, ведь это превыше всего. С большим количеством энергии каждый из нас может свернуть горы!

Как подготовиться к ЕГЭ. Советы по организации дня

Ребенок должен иметь адекватный распорядок дня без перекосов в сторону одной лишь учебы, либо одних только игр и отдыха. В этом небольшом руководстве мы покажем, как сделать подготовку к экзаменам плодотворной и полезной.

В здоровом теле — здоровый ум

Первое, на что необходимо обратить внимание при планировании формата подготовки к ЕГЭ, — это здоровье ребенка. Никогда не жертвуйте сном и режимом питания во имя учебы.

Немаловажной общей рекомендацией будет организация правильного питания подростка.
Необходимо включить в рацион богатую белками пищу, сухофрукты, шоколад (в разумных количествах), отдельное внимание необходимо уделять оптимальному потреблению жидкости — 1.5 — 2 литра воды в день, также следует воздержаться от кофе, крепкого чая и сладких газировок.

Во время перерывов необходимо уделить внимание гигиене зрения. Приучите ребенка делать простые упражнения для отдыха глаз и чаще моргать. При постоянной учебе за компьютером и/или чтении с экрана необходимо делать небольшой перерыв хотя бы на минуту каждые 40-60 минут.

Организация занятий

Важным фактором подготовки к ЕГЭ является выбор справочников и пособий. Ни в коем случае не скачивайте всё подряд из интернета, отдавайте предпочтения официальной информации и сертифицированным изданиям.

Не превращайте подготовку к ЕГЭ в простое и однотипное прорешивание заданий демоверсии экзамена. Старайтесь именно разобраться в теме, зазубривание материала — плохой помощник. При решении демоверсии экзамена сначала решайте простые и знакомые задания, затем переходите к более сложным.

Сертифицированные издания для подготовки к ЕГЭ

По ссылке вы найдете подборку пособий для выпускников, созданных экспертами. Среди материалов: типовые тесты, лучшие варианты, задачники с собранием формул, разбор самых трудных заданий ЕГЭ, ОГЭ и ВПР. Возможна доставка от двери до двери и до постаматов сети магазинов Пятерочка.

При изучении материала необходимо выписать все темы, требующие внимания, и структурировать их от простого к сложному, при этом правильно распределяя время на освоение и закрепление каждой из тем. Вы можете составлять план занятий исходя из слабых мест ученика, а можно исходить из демоверсии экзамена, определив, сколько нужно времени на освоение того или иного типа заданий.

Режим организации занятий и отдыха также нуждается в балансировке. Стандартной рекомендацией является соотношение 50 минут учебы и 5-15 минут отдыха. Также мы рекомендуем попробовать технику «Помодоро», где 25-минутные рабочие спринты чередуются с пятиминутками отдыха. Хорошей практикой будет ставить задачу на каждый 25-минутный отрезок (например, выучить два правила или решить 10 заданий).
Контролировать соблюдение времени очень удобно в многочисленных приложениях для смартфона, либо вы можете просто использовать обычный таймер.

Вы можете подстраивать временные интервалы под себя, помните главное: не перегружайте ребенка занятиями, делать перерывы нужно обязательно.

Спокойствие, только спокойствие

Важная проблема, которая может поставить крест на всей подготовке к экзамену и всему изученному материалу, — волнение.

Побороть волнение и неуверенность также помогут положительные эмоции. Предоставьте ребенку достаточное время для занятий спортом и хобби. Полезным также будет прослушивание музыки — желательно спокойных и инструментальных композиций.

Экзамены — одно из самых первых серьезных испытаний в жизни. Но ни в коем случае не поворотная точка и не решающий момент всей судьбы. Постарайтесь объяснить выпускнику, что вы будете уважать и любить его вне зависимости от результатов. Нам, взрослым, может показаться, что это и так ясно. Увы, нет. Подростку действительно важно услышать, что его личность не будет оценена в зависимости от полученных баллов.

Учеба — это посильный и благодарный труд, и в ваших руках все необходимое для помощи вашему ребенку на этом непростом пути.

Золотой час

Для того чтобы поднять производительность труда (читай: с меньшими усилиями позаниматься и выучить больше информации), необходимо садиться за учебники в свой «золотой час». Под ним понимают биологическое время организма, когда работоспособность находится на пике.

Если человек — «жаворонок», ему нужно планировать занятия на первую половину дня. Идеально, если это будет утро. К вечеру жаворонки обычно уже без сил, поэтому и учеба в вечерние часы будет непродуктивной. То же самое касается и «сов»: им нужно учиться вечером, когда возрастает внимательность и мозг работает в максимально активном режиме. Таким образом:

Правило № 1

Согласовать график труда и отдыха с внутренними биологическими часами.

Что будет, если не помогать школьнику в подготовке к ОГЭ и ЕГЭ?

1. Низкие баллы. Стресс, отсутствие стратегии, неумение распорядиться временем — все это приводит к снижению баллов на ОГЭ и ЕГЭ.

2. Проблемы со здоровьем. Более 79% школьников не успевают отдыхать при подготовке. Это отражается как на физическом здоровье, так и на ментальном.

3. Стресс. Школьникам приходится жертвовать общением, хобби, своими интересами ради высоких результатов. Об этом говорят 76% учеников.

4. Ухудшение отношений с семьей. Когда в голове мысли лишь об экзамене, все меньше времени уходит на общение с семьей. С такой проблемой столкнулась почти половина школьников.

Гигиенические рекомендации по соблюдению режима дня при подготовке к экзаменам

Подготовка к экзаменам — напряженный и ответственный период. И от того, насколько учащиеся правильно организуют режим занятий и отдыха, во многом будет зависеть и успешная сдача экзаменов.

В этот период меняется прежний, ставший уже привычным распорядок учебных занятий: в основном они теперь будут проходить в домашних условиях. Между тем известно, что резкое нарушение привычного режима требует дополнительных затрат энергии, а это может существенно снизить работоспособность. В связи с этим очень важно стремиться к тому, чтобы изменения в режиме были минимальными. Кроме того, в течение продолжительного времени занятий учащимся приходится выполнять работу с однообразными по характеру операциями (например, чтение, математические действия и др.), что значительно ускоряет наступление утомления.

Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка ввиду продолжительности занятий, существенное ограничение двигательной активности, сокращение в ряде случаев времени сна и пребывания на свежем воздухе, эмоциональные переживания — все это требует от учащихся четкого и рационального построения режима дня и соблюдения гигиенических условий в процессе труда и отдыха, которые бы обеспечили их организму высокую работоспособность в течение продолжительного времени.

Строгое выполнение требований к нормированию дневной учебной нагрузки и рациональному чередованию работы и отдыха необходимо учащимся в период подготовки и сдачи экзаменов. В период экзаменов у учащихся может отмечаться резкое утомление организма, угнетение физиологических реакций, нарушение сна, снижение аппетита, падение массы тела, увеличение артериального давления.

Работоспособность учащихся после напряженного учебного года снижена, увеличение учебной нагрузки при подготовке к экзаменам вызывает еще более резкое ее падение. Подготовке к экзаменам следует отводить наиболее благоприятные для этого утренние часы, чередовать часы повторения учебного материала с активным отдыхом, прогулками. продуктивность запоминания меняется в течение дня. Память наиболее цепкая и острая между 8 и 12 часами. Затем продуктивность запоминания начинает постепенно снижаться, а с 17 часов снова медленно растет и при отсутствии значительного утомления достигает высокого уровня в вечернее время, примерно к 19 часам. Целесообразно предусмотреть дневной сон. Подготовка к экзаменам в ночное время нарушает регулярность и продолжительность ночного сна, столь необходимого для восстановления работоспособности организма учащихся. Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Чтобы лучше подготовиться к экзаменам, дети часто недосыпают, занимаются вечером и даже ночью, поддерживая себя крепким чаем или кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия не эффективны, так как истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию.

Общая продолжительность подготовки к экзаменам не должна превышать нормативов суммарной дневной нагрузки в учебном году. Внеклассная, внешкольная и общественная работа сводится к минимуму. Продолжительность интервала между экзаменами по отдельным предметам не должна быть менее 3—4 дней.

Доброжелательное отношение преподавателей к учащимся, своевременная помощь им позволяют в значительной мере погасить отрицательные эмоции (страх, беспокойство, чувство тревоги, волнение) учащихся в период подготовки и сдачи экзаменов, повысить их эффективность.

Для сохранения сил и повышения работоспособности нужно организовать правильное питание.

Питание должно быть полноценным 3-х разовым. Из рациона не следует исключать ни одного продукта. В него должны входить обязательно мясо, молочные продукты, разнообразные крупы и, конечно же, овощи, фрукты и натуральные соки. С помощью пищи, причем самой обычной, можно стимулировать деятельность мозга. Главное — знать, что есть и в каком наборе. В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Пища должна быть средней калорийности.

Недостаток воды в организме резко снижает скорость нервных процессов. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зелёный чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны.

Хлеб и сахар вызывают лишь кратковременный прилив сил, после которого начинается резкий спад работоспособности мозга.

Обеспечить организм энергией, высвобождающейся постепенно и равномерно помогут рис, гречка, макароны.

Минеральные вещества необходимые для питания мозга: фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Они содержатся в следующих продуктах:

Фосфор: бобы, цветная капуста, сельдерей, огурцы, редис, соя, грецкие орехи.

Сера: в капусте, моркови, огурцах, чесноке, инжире, луке, картофеле.

Источником цинка являются пророщенная пшеница, и пшеничные отруби.

Магний: миндаль салат-латук, мята, цикорий, оливки, арахис, картофель, тыква, слива, грецкие орехи, цельные зерна пшеницы.

Железо: фасоль, капуста, вишня, зеленые овощи, горчица, апельсины, горох, ананас, помидоры, рис.

И так, для того чтобы эфективно подготовится к сдаче экзаменов и не навредить здоровью необходимо соблюдать следующие правила:

1. Лучше начинать заниматься в 8:30, т.к. в утренние часы работоспособность больше.

2. Делать перерывы для отдыха на 10-15 минут каждый час, чтобы избежать переутомления

3. Отдых должен быть активным: встать, походить, сделать несколько физических упражнений, несложную работу по дому.

4. После 2,5-3 часов работы нужно сделать более продолжительный перерыв (20-30 минут) для приема пищи, после чего можно позаниматься еще часа три, потом обед и отдых.

5. Некоторые считают, что музыка, шум, разговоры не мешают им во время занятий. Но на самом деле это не так, утомление в данном случае наступает значительно быстрее. Продуктивная умственная деятельность возможна только в условиях тишины.

6. Желательно избегать просмотра видеофильмов и телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, потому что они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

7. Во время экзаменов нужно спать не менее 9 часов. Желательно это делать при открытой форточке или окне, чтобы обеспечить полноценный отдых и восстановить трудоспособность.

8. Не рекомендуется пить крепкий чай или кофе.

9. Накануне экзамена лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы прийти на экзамен с ясной головой и хорошей памятью.

Матрица Эйзенхауэра

Одно из золотых правил тайм-менеджмента заключается в том, чтобы делить все дела на группы по степени важности и срочности. Можно даже завести отдельную тетрадь и нарисовать в ней такую таблицу:

Она называется «матрицей Эйзенхауэра».

Ячейка А: Сделать в первую очередь!

В ячейку А на пересечении «важно» и «срочно» записать задачи, которые прямо «горят». Например, подготовиться к экзамену или тесту, который будет проводиться через неделю. Этим нужно заниматься в первую очередь! Все остальное отодвигается на второй план.

Ячейка Б: Распланировать и начать делать после выполнения главных задач.

Во вторую ячейку записываем важные, но не срочные вещи. Например, написание диплома. На такую работу обычно отводится много времени (от нескольких месяцев до года). Однако это не значит, что на диплом можно «забить» и вспомнить о нем прямо накануне защиты.

Задачу лучше всего разделить на весь период, и каждый «кусочек» выполнять в строго отведенное на него время. Так и со сроками все будет в порядке, и качество работы не пострадает.

Ячейка С: Делегировать!

Третья ячейка включает не важные, но срочные дела. Например, организацию школьного праздника. По классической матрице Эйзенхауэра, задачи из этой ячейки нужно быстро выполнить и постараться больше на себя их не взваливать.

Однако если речь идет о подготовке к экзаменам, дела из третьей ячейки нужно кому-то перепоручить («делегировать»). Например, Васичкин давно мечтал организовывать школьные праздники. Парень на год младше. Значит, до ЕГЭ ему еще далеко. Так дайте человеку шанс проявить себя, а сами в освободившееся время подтяните алгебру!

Ячейка Д: Игнорировать!

На задачи из четвертой ячейки перед экзаменом вообще не стоит отвлекаться. Их можно будет сделать и после ЕГЭ (если еще останется желание).

Правило № 2

Отделять важное от неважного и все неважное перепоручать тем, у кого для этого есть время и желание.

Идеальные 45 минут

Школьные занятия совсем не случайно длятся 45 минут. Это именно тот отрезок времени, на протяжении которого мозг способен концентрироваться. Затем он устает и начинает отвлекаться на посторонние предметы.

Занимайтесь и дома по 45 минут. Поставьте будильник, «напоминалку» на телефоне. 45 минут погрызли гранит науки — и айда отдыхать! На отдых следует отводить не менее 10 минут.

В перерывах между «уроками» желательно полностью переключиться на другой вид деятельности и о занятиях не думать. Поприседайте, покачайте пресс, помедитируйте, дайте, наконец, отдохнуть глазам! Только не заходите в любимую соцсеть, иначе вся подготовка к ЕГЭ пойдет прахом.

Правило № 4

Заниматься по 45 минут. В перерывах переключаться на другой вид деятельности.

Как кураторы могут помочь в подготовке к ОГЭ и ЕГЭ

При работе с куратором ребенок:

Научится справляться со стрессом;
Будет лучше понимать себя, свои желания и настроения;
Начнет эффективно распределять время и справляться с нагрузкой;
Станет лучше и качественнее выполнять домашние задания;
Выработает стратегию, которая поможет прийти к цели: сдать ОГЭ или ЕГЭ и поступить в колледж или в вуз;
Получит психологическую поддержку и добрый совет;
Определится с профессией и вузом для поступления.

Куратор, помимо всего прочего, дает и обратную связь родителям. Он объективно рассказывает об успехах ребенка и его эмоциональном состоянии, чтобы мама и папа еще лучше понимали, что с ним происходит и как ему помочь.

Кураторы ЕГЭ или ОГЭ теперь есть и в MAXIMUM Education. Они индивидуально встречаются с нашими учениками 1 или 2 раза в месяц в течение всего учебного года и поддерживают их в стрессовые моменты. Программа зависит от предпочтений и трудностей каждого конкретного школьника: у нас учат и целеполаганию, и тайм-менеджменту, и стрессоустойчивости. Приходите к нам на бесплатную консультацию, и мы ответим на все вопросы и подберем куратора для вашего ребенка!