Отдых от соц сетей
Смартфон – полезная вещь, но есть у нее и «темная сторона».
Огромную часть «телефонного» времени мы тратим на соцсети и мессенджеры. Именно туда заглядываем, когда чувствуем себя одинокими, тревожимся, грустим. Туда мы отвлекаемся во время встреч с друзьями, приема пищи и даже отдыха на море, пишет Yellmed .
Постоянная проверка соцсетей вызывает стресс. Но вместо того чтобы заняться чем-то другим, мы снова смотрим в телефон и пытаемся успокоиться за счет источника стресса .
Почему соцсети заставляют стрессовать
- Невозможность расслабиться . Мы начинаем беспокоиться, если не заглядывали в сеть хотя бы пару часов. Не расслабляемся на отдыхе, просыпаемся по ночам, волнуясь, ответил ли кто-то на наш комментарий, много ли лайков набрала фотография.
«Цифровой детокс»: как и где отдохнуть от социальных сетей
Существует несколько типов людей, которые по разным причинам ограничены в доступе к Сети:
- Digital outsiders — аутсайдеры, которые не могут выходить в Сеть, но не по своей воле, а по воле случая — это оказывается сложной задачей для жителей дальних городов и тех, у кого нет материальной возможности.
- Digital worried — у каждого есть друг, который не регистрируется в социальных сетях по личным соображениям: он боится за свою конфиденциальную информацию. Число таких людей растет в геометрической прогрессии вместе с ростом жутких историй про «слив информации». Вспомним только недавние обнаженные фотографии знаменитостей.
- Digital detox — самая малочисленная, но стремительно растущая группа пользователей, которые в один прекрасный день остановились. Просто положили свои гаджеты на стол и заново познакомились со своими друзьями — милые люди, правда? В общем, устали люди от интернета.
Офлайн-отдых
Уже несколько лет подряд люди со всего мира уезжают в специальные места для отдыха, где у гостей забирают все гаджеты, предоставляя взамен книги, фильмы, прекрасные ландшафты и яркие мероприятия.
Одним из таких лагерей является Digital Detox Summer Camp недалеко от Сан-Франциско. Американцы крайне обеспокоены негативным влиянием цифровой техники, и предоставляют гостям удивительный сервис — четырехдневный курс, посвященный духовной практике. Туда съезжаются самые разные персонажи — от руководителей крупных компаний до простых обывателей.
Чтобы отрешиться от всех сетевых радостей жизни, можно поехать в Дублин. Именно там успешно существует отель Westin Dublin с собственной программой электронной детоксикации. Почему бы не съездить в Ирландию и познакомиться со столицей, общаясь с жителями города и пользуясь старыми добрыми картами? Поездка станет для путешественников гораздо ярче!
Что делать
Отказаться от соцсетей не предлагаем – это вряд ли возможно, да и пользы от них немало. А вот внести ограничения вполне реально.
Digital-детокс: как и зачем отдыхать от социальных сетей
Если вам начинает казаться, что жизни за пределами «Инстаграма» и «Фейсбука» не существует, а телефон вот-вот прирастёт к руке, самое время провести диджитал-детокс. О том, как отдыхать от социальных сетей, расскажет коуч Ирина Прачёва.
Shutterstock, Getty images
Ирина Прачева
женский коуч
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
В чем опасность интернет-зависимости?
Нейробиолог приводит в книге примеры из работы своих коллег. Например, Розелин Ли-Уон и ее коллеги, проводившие эксперимент под названием «Подсевшие на «Фейсбук», утверждают, что потребность в самопрезентации — формировании и поддержании позитивного образа себя в глазах окружающих — «центральная в понимании проблематики использования социальных сетей».
Когда мы ощущаем беспокойство, скуку или одиночество, то делаем новый пост в соцсети, который призван развеять нашу грусть. Мы получаем ощущение собственной значимости, комментарии от друзей. Если это работает, то мы прибегаем к этому источнику эндорфинов снова и снова, совсем как с наркотиками. Но на самом деле, мы чувствуем себя только хуже.
Ученый убежден, что социальное взаимодействие в Интернете только усиливают нашу изоляцию от общества.
«Люди одержимо стремились в „Фейсбук“, чтобы им стало лучше, но после этого чувствовали себя еще хуже. Почему? Точно так же, как в случае с привычкой есть шоколад, когда нам грустно, «зависание» в соцсетях не решает основную проблему, которая и вызывает у нас чувство грусти. Мы просто научились ассоциировать шоколад или „Фейсбук“ с улучшением самочувствия. И вот что еще хуже: то, что может приносить удовлетворение кому-то, кто выкладывает в Сеть свои лучшие и самые свежие фотографии и размещает лаконичные комментарии, может вызывать грусть у других людей», — пишет ученый.
Соцсети убивают не время, а профессиональные и личные цели. Что с этим делать
Facebook, Instagram и другие соцсети позиционируют себя приятным местом, где люди со всего мира могут объединится, но на самом деле создают инструменты, заставляющие нас проводить там все больше и больше времени. Это выглядит не так страшно, пока вы не задумайтесь, что проводя больше времени «там», вы минимизируете свое время «здесь» — в месте, где вы можете быть не пассивным потребителем информации, а создателем чего-то ценного.
Зачем Instagram добавил Stories? Дело не только в том, что механика Snapchat набирала популярность. Пользователи соцсети хотели сохранить свою страницу аккуратной, поэтому тщательно отбирали фотографии для публикаций. Stories понизили планку качества и побудили людей создавать больше контента — проводить больше времени, публикуя свои фото и, следовательно, просматривая и комментируя других.
Почему наш мозг на это клюет? Тому есть несколько причин:
- Люди с давних времен желали одобрения племени, а лайки, репосты и просмотры являются современным его эквивалентом.
- Переменное вознаграждение приятнее мозгу, чем стабильное, поэтому люди подсаживаются на постоянную проверку соцсетей в надежде получить новую дозу дофамина.
- Скука и желание занять чем-то свободное время.
Последний пункт меня расстраивает сильнее всего. Люди утыкаются в телефон, стараясь забить информационным хламом каждую секунду своей жизни, не понимая, что скука не только полезна, но и очень эффективна. В эти минуты мозг обрабатывает и связывает поступившую информацию, за счет чего и рождаются новые идеи.
Как использовать соцсетиДля осознанного использования соцсетей нужно сделать две вещи:
- Четко понять, зачем вы их используете.
- Определить правила использования каждой соцсети.
Покажу, какие цели я ставлю перед каждой соцсетью и поделюсь личными правилами их использования.
У каждой соцсети должна быть своя цель Мои правила использования соцсетейНекоторые со мной уже давно, другие начал тестировать недавно.
Это мои правила, основанные на личных ценностях и целях. У вас могут быть другие. Главное — поймите, зачем вы используете соцсети, а после определите по каким правилам вы будете это делать.
Правила — лишь трюки, нужно смотреть глубжеКонечно, у соцсетей есть польза. Вы можете поддерживать профессиональные и личные отношения, отслеживать интересные мероприятия и публикации. Но на все это не требуется 30–60+ мин в день. Достаточно не более часа в неделю.
Я написал книгу, а после создал Антикурс, работая один-два часа в день после основной работы. А на что тратите это время вы?
Я не хочу вас ни в чем винить или упрекать. Мне искренне хочется, чтобы вы стали осознаннее относится к своей жизни и нашли в себе силы отложить телефон и заняться тем, чего вы очень хотите и на что способы — реализовать свой потенциал.
Ведь все, что было описано выше — не про соцсети и интернет. Это про вашу жизнь.
Спасибо Кэлу Ньюпорту за отличную книгу «Цифровой минимализм», которая вдохновила меня на написание этой статьи. Я бы очень хотел, чтобы вы ее прочитали и наконец сфокусировались на том, что вам по-настоящему важно.
Оставайтесь осознанными, продолжайте создавать.
Показать ещё 28 комментариев Популярные По порядку Написать комментарий.Попроси чтоб тебя выгнали из дома, и чтобы тебе пришлось самому искать себе жилье и средства к существованию - очень помогает, проверено на практике, работает 100% эффективно.
Прошу дать ссылку на "1 час заставляем кота пройти через лес колбасы". Это важно для моего развития. Не нашел поиском.
Это вы ещё не упомянули о видео типа "камера из кабины поезда".
Вы бы ссылками поделились , особенно на быт нацистской Германии ;-)
Куча воды, чтобы прорекламировать какой-то сомнительный курс и книгу)
хорошо, спасает чтение по диагонали; плохо, что человек, который пишет про экономию времени, сам его лицемерно тратит на скрытую рекламу.
Да, это уже эпидемия рекламная. Как будто в каком-то курсе антикризисный ведущий дал задание «Разместить статью на VC». Срочно напишем постик, типа полезный, но чтобы нашу фирму и курс прорекламировать, типа в тему.
PS это про помощь йоги в бизнесе конкретно написал, недавний материал, где тема, подача и ссылки вообще никак не вяжутся. Здесь хоть дано указание на книгу по теме и информация структурированная, выводы есть - есть час-два после работы, потратил вот на это, получил вот такой результат (но делал в течение месяца, года, 10 лет - опять же вопросы). ред.
Я-зависимый. Уже пару лет меньше нескольких часов в день в соц сетях не провожу. И, главное, я не делаю при этом что-либо полезное. Бесцельно теряю впемя.
Месяца два назад решил, что надо что-то делать. Ибо заебало. Не нравится мне быть собственным рабом. Результат пока не очень -слишком уж я привык к прежнему образу жизни. Но я пытаюсь. И стараюсь. Но, видимо, недостаточно.
Очень хорошо помогает вырваться из этого колеса создание новых привычек. Даже если это будет мелочь, уже появится ощущение влияния на свою жизнь. Знаю, о чем пишете, сам около года находился в такой прострации.
Проходил мини-курс по созданию привычек, ребята сделали его по книге Петра Людвига «Победи прокрастинацию». От души рекомендую всем прочитать и применять каждый день. Автор книги тот ещё тянучка, подписан был раньше на его email курс - мог письмо прислать в рассылке «Ничего не будет, я ничего не написал». И в книге - честно рассказывает, как с этим справляется :)
Люди утыкаются в телефон, стараясь забить информационным хламом каждую секунду своей жизни,
всеми конечностями "за". Обнаружил, что есть потребность тянуться каждую секунду к гаджету, но при этом мозг предельно уменьшает способность обрабатывать информацию. Только получать.
Это мои правила, основанные на личных ценностях и целях.
у меня соцсети только для рабочих контактов. Поэтому никаких приложений на телефоне да и в мессенджерах отключены все пуши вообще на телефоне. На компе в рабочее время - никуда без мессанджеров то..
Вы написали книгу и решили ее прорекламировать под видом статьи.
Вред и польза относительны. Есть категория людей, где только сети приносят ощутимый результат в доходах, но у меня в опыте - лишнее отвлечение от поставленной задачи (анализ показывает малое КПД), поэтому, больше поддерживаю автора.
В данном случае решает дисциплина, желание + дисциплина помогли мне некогда побороть данную зависимость
На VC тоже можно раз в месяц заходить)
Что б запостить статью. ред.
Так может пора прислушаться? :)
не помню, чтобы я где-то писал, что я это не применяю при необходимости, но ладно
Почему люди думают, что проблема в соц сетях, а не в них? Если подсел человек на соц сеть, а точнее быть на любой контент портал, то надо просто в ЧС его и все. Для общения есть чаты
Потому что человек - социальное животное. Если "все пользуются, все пишут и постят, а я -нет", то человек начинает чувствовать себя неполноценно, ущербно, отставшим от моды, времени, тенденций и т.д.
При этом, не замечая, что соцсети меняют его привычки, психологию и образ жизни, в целом. Что далеко не всегда позитивно, а, зачастую, может стать и губительным для тех, у кого других источников дофамина в жизни нет.
И потому что мама с папой, школа и институт не учили, что это плохо или хорошо или как с этим жить и правильно пользоваться. ред.
Что с этим делать
Как что? Написать про это статейку на VC ред.
Никто не знает чем себя занять в освободившееся время. Зачем его освобождать?
сижу в соцсетях пока не начнет тошнить, значит пора закрывать и заниматься делами. Раз в месяц выделяю пару дней до тошноты на всякий Ютуб / ВК / VC
Вы посмотрите на народ в общественном транспорте - все в телефонах. Каратают время до работы или до дома и больше половины из них в соц сетях. А кто то на этом деньги делает) ред.
"Что же вы так убиваетесь? Вы же так не убьетесь!"
(с) Фоменко, когда был на русском радио
Здравствуй Илья. Разумные мысли. После прочтения статьи все дальше будут сидеть безвылазно в соц сетях и инете. Это так не работает. Это сработает после какого-то катарсиса или же если поменять среду. Иначе это дохлый номер
Написать комментарий. Читать все 28 комментариев Подписаться Отписаться Когда налоговая принудительно закрывает ИП и как этого не допустить Лиана Липанова Подписаться Отписаться Продажа Mailchimp за $12 млрд возмутила сотрудников — им не давали бонусы опционами, обещая не продавать компанию Статьи редакцииБывшие и нынешние работники огорчены: они не смогли стать миллионерами, как бывает в Кремниевой долине. И ещё разочаровались в основателях, которые гордились духом независимости проекта, а теперь получили миллиарды за сделку с корпорацией.
Безумный сценарий
Кажется, что этот сценарий абсолютно безумен, но на самом деле такие истории случаются постоянно. Ученый считает, что в основе такого поведения лежит схема: триггер — поведение — вознаграждение. На основе этого вырабатывается поведение, которое и заставляет нас «зависать» в соцсетях. Такая же схема лежит в основе других зависимостей, будь то алкоголь или наркотики.
Как и почему я отказался от социальных сетей?
Всем привет! Сегодня я бы хотел поделиться своим опытом отказа от социальных сетей.
Среднестатистический россиянин тратит 2 часа 28 минут на социальные сети ежедневно
ПредысторияНесколько лет назад, я поймал себя на том, что я бессознательно беру телефон, захожу в инстаграм, обновляю ленту и надеюсь увидеть там что-то новое. Я уверен, что я не один такой. Многие мои знакомые имеют такую же привычку.
Сначала мне это не казалось чем-то плохим. Что будет от того что я просто посмотрю ленту лишний раз? Но потом появилось приложение screen time (название которого говорит само за себя). Насколько я знаю, в iOS данная функция встроена в систему.
Тогда я увидел, что трачу на социальные сети даже не два с половиной часа, как среднестатистический россиянин, а куда больше. Ежедневно, только на вк и инстаграм я тратил 6, а порой и 8 часов. 8 часов - это треть дня, ещё треть мы спим. Меня это немного напугало. У меня появились мысли в голове: на чтобы я мог потратить это время? Не слишком ли это много?
Как я отказался от социальных сетей?Очевидно, что как и с любой зависимостью, здесь нельзя делать всё слишком радикально. Если бы я сразу же отказался от вк, инстаграма, фейсбука и т.д., то:
1. мне стало бы очень скучноВедь раньше я заполнял своё время социальными сетями, а теперь у меня появилось очень много свободного времени. Этот вопрос я решил тем, что начал формировать у себя новые привычки. Читать книги, учить язык, или любая другая вещь, на которую у вас никогда не было времени.
2. старая привычка бессознательно проверять соц.сети всё еще оставалась
Сначала я пробовал поменять иконки приложений местами. На то место где у меня раньше был инстаграм я поставил приложение-читалку. Это не помогло.
Затем я решил спрятать приложение поглубже. Убрал их в папки, чтобы мне приходилось делать дополнительное действие, чтобы зайти в них. Это тоже не помогло.
Окончательно я решил это тем, что удалил приложения с телефона и заходил только через браузер. Это помогло.
3. я бы очень скоро вернулся к прежнему использованию социальных сетейЧтобы решить этот вопрос, я делал всё постепенно. В течение нескольких месяцев я отписывался от групп и людей до того момента, пока не был подписан на 20 групп в вк и 10 человек в инстаграме.
Небольшие фишки, которые не стоят отдельного пункта, но о которых стоит сказать.
На данный момент, я трачу на вк, инстаграм, фейсбук, твиттер и т.д. не более 5 минут в сутки. Иногда мне надо кому-то ответить, или опубликовать пост.
Если вы хотите узнавать больше информации подобного характера или же просто следить за мной, то вот мой телеграм-блог
Почему нам так нравится «Инстаграм»?
Писатель вспоминает случай из Парижа, где в одном из самых знаменитых музеев мира девушка отчаянно пыталась сделать хорошее селфи.
— По-настоящему примечательной и трагичной мне показалась фигура стоящего чуть поодаль немного ссутулившегося молодого человека в куртке с капюшоном. Он был парнем одной из девушек, однако стоял рядом отчужденный и безучастный, потому что ему нашли замену в виде складной алюминиевой палки в два фута длиной. Потерянное выражение, которое я заметил на его лице, отражало ощущение, что он морально устарел, — пишет Брюер.
Наверняка каждый из нас вспомнит пару таких же ситуаций из своей жизни. Встретились с неинтересными людьми и мечтали побыстрее уйти домой, но при этом сделали счастливое селфи и подписали его «Как хорошо встретиться со старыми друзьями». Плохо себя чувствовали и ненавидели мероприятие, на котором оказались, но все равно опубликовали счастливую фотографию, где в красках рассказали о своем походе на концерт.
Чаще всего такие ситуации можно увидеть в популярных туристических местах: парочка туристов забегает в церковь или музей и с фразой «У нас есть 5 минут» быстро фоткается на селфи-палку. А ведь они могли посвятить это время тому, чтобы хорошо рассмотреть необычный интерьер. Кстати, в 2014 году журнал Time назвал селфи-палку одним из 25 лучших изобретений года. Почему же мы так помешаны на фотографировании самих себя?
Как мы привыкаем к соцсетям?
Сайты типа YouTube, Facebook и Instagram позволяют нам делиться информацией постоянно, в любое время дня и ночи. Во-вторых, социальные сети — идеальные площадки для сплетен, что само по себе приносит человеку удовлетворение. В-третьих, социальное взаимодействие в Интернете может происходить не одновременно, что позволяет вам выбирать какую информацию получать.
В ходе этого процесса возникают и сложности. В погоне за лайками мы переделываем изображение, прежде чем разместить его. Мы думаем о том, как бы представить себя с выгодной стороны и переживаем о том, что фотография может пройти незамеченной. Состояние тревоги усиливается, и мы плотнее «подсаживаемся на крючок».
Цифровой детокс. Почему люди практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей
В 2020 году даже уже как-то странно использовать словосочетание «зависимость от соцсетей» — большинство людей не представляют свою жизнь без интернета. Цифровая реальность стала частью обычной реальности.
В условиях высоконагруженной техносреды появляются такие явления, как номофобия страх остаться без мобильного телефона, фаббинг привычка отвлекаться на мобильные устройства вместо того, чтобы поддерживать разговор с собеседником, экран-вуайеризм наблюдение за личной жизнью людей через подглядывание за их экранами в общественном транспорте, офисе или дома. Цифровой детокс это естественное желание человека ограничить свою зависимость от цифровых каналов информации и наладить здоровые «отношения» с технологиями.
Цифровой детокс период времени, когда человек сознательно отказывается от использования смартфонов, компьютеров, планшетов и других устройств с целью снятия стресса, погружения в реальное общение, творчество или работу.
Сначала я хотела провести эксперимент удалиться на неделю из всех соцсетей и посмотреть, что будет. Но время шло, а у меня постоянно находились причины, по которым я не могла начать: то нужно было доделать материал, а для работы над ним мне необходимо было найти героев или экспертов (проще всего это сделать через соцсети), то найти какую-нибудь информацию. Казалось, что упущу важное: вдруг кто-то напишет по работе или что-нибудь произойдёт, а я буду не в курсе. В общем, у меня было такое ощущение, что сейчас не самое подходящее время. И когда я думала над тем, чтобы удалить аккаунт, то чувствовала себя тревожно и небезопасно. Короче, я не смогла. Единственное, что сделала удалила приложения соцсетей из телефона. Сейчас я захожу в них только на работе (так что, если у вас для меня что-то срочное, пишите в телегу). По вечерам я машинально хватаю телефон, чтобы зайти во «ВКонтакте», но не обнаруживаю его там. Тогда во мне появляется чувство недовольства, досады и скуки. Зато на работу по утрам я теперь спешу с нетерпением!
Так как мой эксперимент провалился, я решила, что соберу истории людей, которые практикуют временное или постоянное воздержание от соцсетей. И такие нашлись.
Настасья Кергеданова, путешественница и блогер
12 июля 2019 года я написала заметку в сетях «ВКонтакте» и «Инстаграм» о том, что ухожу из соцсетей. Эксперимент по отказу от них я начала чуть раньше, но, так и не дождавшись запланированного ухода, решила уйти насовсем.
Это случилось из-за смерти моей близкой подруги. Жизнь в соцсетях после этого события показалась мне не только бессмысленной, но и вредной, потому что отнимала огромное количество времени. Я хотела успевать жить, творить и путешествовать, а не убивать по четыре часа в день на скролл ленты.
Я готовилась к большому путешествию: хотела на месяц уйти в пеший поход по Испании. Когда дорога началась, я вернулась в «Инстаграм», чтобы писать ежедневные отчёты; по большей части для родственников и друзей, чтобы они не переживали за меня. Но я отписалась от всех блогов, чтобы не тратить время на ленту. Чувствовала себя комфортно, не страдала от недостатка информации, просто наслаждалась тишиной. В соцсети ничего не тянуло. Все, с кем я хотела общаться, были в «Телеграме».
Вообще, это миф, что соцсети помогают нам больше общаться. У каждого человека в среднем есть всего 10 человек, которые за него переживают и которые хотят с ним общаться на постоянной основе. Любое количество друзей у вас во «ВКонтакте» или «Фейсбуке» можно безболезненно сократить вдвое, если не втрое. И люди даже не заметят, что вы их «подчистили».
Я провела без активного пользования соцсетями 106 дней, за это время у меня не организовалось ни информационного вакуума, ни недостатка в общении. Я стала более свободно ориентироваться в своём графике. Появились новые увлечения. Я наконец-то начала активно заниматься редактурой своей книги. Время (около шести часов), которые я раньше тратила на соцсети, теперь уходили на что-то, на что раньше времени «не хватало».
Недавно я вернулась во «ВКонтакте», потому что мне потребовался фидбэк от моих читателей. Это именно тот момент, когда 10 самых близких людей недостаточно.
Павел Селуков, писатель
Из соцсетей я ушел в июне 2019 года и, в общем-то, поступил неблагодарно, во всяком случае, по отношению к «Фейсбуку». Три года назад, когда я работал спецкором в Пермской гражданской палате, мне в голову пришла завиральная идея писать по рассказу в день так долго, как смогу, и выкладывать их на своей страничке в «Фейсбуке». Таким способом я надеялся пробить стену между провинциальным писателем и столичными издательствами. Надеялся я не зря. Благодаря «Фейсбуку» меня заметил почти классик российской литературы Леонид Юзефович, напечатали толстые литературные журналы, я съездил на форум молодых писателей в Ульяновск и, в конце концов, издал две книги «Халулаец» и «Добыть Тарковского». Ещё я поучаствовал в написании сценария для полнометражного фильма «Тенерифе» по роману Алексея Иванова «Общага-на-Крови». К лету 2019 году я «дружил» с пятью тысячами человек и «приятельствовал» с шестью. Это было тем более приятно, ведь большинство этих людей были моими читателями.
Я точно знаю все мы недохвалены, и когда тебя начинают хвалить, это действует как наркотик. Собственно, я всё так подробно расписываю с одной целью чтобы вы поняли, как непросто мне было уйти из «Фейсбука». А ушёл я вот почему. Во-первых, я заметил, что начинаю угождать аудитории. Хорошо идут весёлые рассказы пишу весёлые, проникновенные проникновенные, и так далее. Я верю, что литература это не жизнь и в литературе можно всё. Тут я почувствовал, что всё уже нельзя. Во-вторых, жанр рассказа перепахал меня настолько, что я попал в колею писал и писал по рассказу в день и не мог остановиться. От этой одержимости страдал мой первый роман, который попросту не писался. В-третьих, я стал ловить себя на самоповторах, потому что жанр рассказа имеет свои границы и, видимо, я подобрался к ним вплотную.
Три эти причины привели меня к тому, что 20 июня я удалил свой аккаунт в «Фейсбуке» и, до кучи, аккаунт «ВКонтакте». В каком-то смысле это было виртуальное самоубийство. В первые дни я почувствовал облегчение, а потом провалился в такую свободу, что даже растерялся и долго не знал, как с ней жить, потому что она сильно напоминала пустоту. Два года я просыпался, писал рассказ и публиковал его в ФБ. Этим я оправдывал день и своё существование. Ловил мгновенные отклики. Ощущал себя нужным. Это меня дисциплинировало, делало жизнь прозрачной и планомерной. С исчезновением ФБ исчезло и всё это.
В новой жизни я освоился только через месяц. Это похоже на отвыкание от сигарет или когда бросаешь пить. Надо срочно найти себе занятие. И я его нашёл стал писать роман, правда, скорее от скуки, чем от желания, и взялся за второй сценарий, на этот раз по роману Захара Прилепина. Конечно, мгновенной обратной похвалы уже не было, и мне без неё бывало тоскливо, но зато я понимал вот допишу роман, и будет ещё какая обратная похвала. Это похоже на диету, когда ешь торт на Новый год и день рождения, или на здоровое питание. С одной стороны, «Фейсбук» сделал свое дело, «Фейсбук» может удалиться, с другой я скучал по многим своим виртуальным друзьям и поэтому не исключал, что когда-нибудь вернусь. Досужее мнение зачем удалять аккаунт, не заходи, да и всё в моем случае не работает.
«Фейсбук» для меня был как бутылка водки в морозилке алкоголика можно, конечно, не пить, но все мы понимаем, что это фантастика, вроде мира во всем мире или предвыборных обещаний. Я ушёл из ФБ, чтобы вернуть над собой контроль, однако возвращать его намного труднее и неприятнее, чем терять. Разобрался с романом и вернулся. Одиноко без ФБ, сиротливо.
Анна Зуева, руководитель НКО «Территория семьи»
Первый мой «уход» из социальных сетей случился в 2017 году на 14 дней, и он был скорее вынужденным, чем осознанным. Я была в походе на приполярном Урале, где нет связи с внешним миром.
В неделе 168 часов, из них треть я провожу в смартфоне. Я испугалась, что не проживаю жизнь так, как бы хотела этого. В тот же день я удалила все приложения социальных сетей с телефона, оставив только мессенджеры, раз в неделю делаю выходной от телефона совсем, иногда два раза. В 2019 году я прошла курс Випассаны (один из видов медитации). После него я перестала брать телефон на прогулки с семьей и когда иду в гости к родителям.
Оглядываясь назад, я думаю, что у меня была зависимость от гаджета. И я постепенно и осознанно избавляюсь от неё до сих пор. Хотя раньше всегда находила отговорки: «Это я по работе!» Знакомо? В современно мире очень важно быть на связи и в курсе событий, особенно в моей сфере. Но тут главное соблюсти баланс и критичность к бесконечному потоку информации из каждого «утюга» и сохранить свою целостность.
С отказом от соцсетей в моей семье качественно улучшились отношения, нашлось время на английский и хор. Честно скажу, что я не готова уйти совсем из социальных сетей. Но в 2020 году планирую ещё больше уменьшить свое пребывание онлайн, делая больше дней «без телефона» и отключая телефон вечером раньше обычного.
Ирина Иванова, бьюти-мастер
Сколько всего того, что мы боимся потерять! Мы так привязаны к вещам, что не можем уехать из дома, чтобы не соскучиться по уютному халатику или по любимой кофейной чашке. Но больше всего меня всегда удивляло то, как люди становятся рабами «тряпок». Вещи уже вываливаются из шкафа, а они всё покупают и покупают. Везут с собой набитый чемодан на неделю в Турцию. И я тоже была такой. Но в один момент я поняла, что предметы мебели, еда в холодильнике и одежда становятся важнее отношений, поддержки и внимания. И для того, чтобы не привязываться к вещам, я решила начать отказываться пока от самого легкого от еды.
Первые аскезы (греч. «методика достижения духовных целей через упражнения в самодисциплине, самоограничении, самоотвержении; молитву; исполнение трудных обетов, порой включающих самоистязание, умерщвление плоти») я совершала с целью показать, в первую очередь себе, что наслаждение жизнью не зависит от еды. Начала я с поста, потом стала отказываться на месяц, но от тех продуктов, которые я действительно употребляю в пишу, чтоб было преодоление: молоко, выпечка, шоколад. Затем стала практиковать полугодовые отказы: вино и секс. Всё получалось, я научилась четко контролировать себя и не страдать, а наслаждаться жизнью. Мне не требовалась стимуляция.
Затем решила усложнить задачу попробовать отказаться от черт характера, которые не вели к улучшению меня. У меня получилось продержаться два раза отказ от обид и обсуждения с кем-либо третьего лица. Это было очень тяжело физически. Привычки, выработанные годами, не заметны. Они живут внутри нас. А тут приходилось контролировать себя каждый день, каждую минуту.
Дальше больше. Мне всегда хотелось отказаться от самого мощного эгрегора в моей жизни от социальных сетей. Тогда я больше всего использовала «ВКонтакте». Я рассталась с парнем и каждый день смотрела его ленту. Расстраивалась, что, оказывается, ему не плохо без меня, он не умирает! А живёт себе и даже наслаждается. Именно в один из таких моментов мне захотелось удалиться.
Первый раз мне удалось продержаться две недели. Проблема пользователя в том, что анкета сохраняется в течение шести месяцев, и ты в любой момент можешь восстановить её. Вводишь пароль, и вуаля! Ты снова в сети, снова кого-нибудь смотришь. Снова подвис на несколько часов.
Второй раз меня хватило не на много дольше. А вот в третий раз было всё серьёзно. После очередного просмотра чьей-то «более интересной» жизни мне больше не захотелось тратить на это своё время и силы. Мне надоело думать, что у других всё намного интереснее, тем более что это не так. И та картинка, которую мы видим, это всего лишь картинка, которую другие хотят нам показать.
После очередного удаления «ВКонтакте», это было в 2011 году, я больше никогда туда не заходила. Тем более после месяца свободы от соцсетей меня отпустило, мне стало это не нужно. Я нашла прелести и в своей жизни. Оказывается, у меня много времени! И я начала заполнять его интересными для меня вещами.
Через несколько лет правда появился другой, более мощный эгрегор «Инстаграм». И вот с ним очень тяжело бороться. Он весь состоит из картинок красивых мест, людей, роскошной жизни. И ты сам выкладываешь эту свою «прекрасную жизнь». Даже если это не так, но тебе так хочется, чтоб другие посмотрели, как ты живёшь, и сказали, какой ты молодец, и талантливый, и умный, и красивый. И вся твоя жизнь превратилась в поиск картинок, которые ты можешь выложить в «Инстаграм». Я пробовала отказаться от него, наверное, миллион раз, но это невероятно сложно. Самое долгое время, которое я смогла прожить без просмотра картинок шесть месяцев, но я снова вернулась. Всегда найдётся повод, что там найти: интересные места для путешествий, мастера маникюра, погоду в Калининграде. Современный мир выдаёт картинки. Теперь все всё про всех знают из «Инстаграма». Не нужно звонить, чтоб поинтересоваться, где ты отдыхал, как провёл выходные и с кем встречаешься. За нами не нужно следить, мы и сами всё выкладываем в сеть.
Ну и напоследок
Если после прочтения вам, как и мне, срочно захотелось изменить свою жизнь, попробуйте для начала Local Detox, следуя советам одного из участников группы исследователей «Go for digital detox», занимающего вопросами цифрового детокса и медиаскетизма Дмитрия Соловьева:
Поиск себя в селфи
Писатель предлагает на примере двух подруг из Лувра рассмотреть причину такого поведения. Представьте диалог, который происходит у них в головах:
Женщина (думает про себя): О боже! Я в Лувре!
Разум женщины (шепчет): Ну же, не стой как вкопанная! Сделай фото. Нет, подожди! Сфотографируйся со своей лучшей подругой. Стоп. Я придумала! Сделай фото и выложи в «Фейсбук»!
Женщина: Отличная идея!
«Даниэла (давайте назовем ее так) делает фото, затем убирает телефон и заходит в музей, чтобы осмотреть экспонаты, — комментирует Брюер. - Не проходит и десяти минут, как она чувствует острое желание проверить свою страничку. Пока друзья не видят, она тайком заходит в соцсеть, чтобы узнать, лайкнул ли кто-нибудь ее фотографию. Возможно, она ощущает некоторое чувство вины, поэтому сразу же убирает телефон, пока ее друзья этого не заметили. Спустя несколько минут у нее снова появляется сильное желание заглянуть в телефон. А потом опять и опять. Она проводит остаток дня, блуждая по Лувру, и куда же она при этом смотрит? Не на всемирно известные арт-объекты, а в свою ленту в „Фейсбуке“, отслеживая, сколько лайков и комментов получило ее фото».
Как это работает?
По мнению ученого, у каждого из нас есть «кнопки», нажатие на которые вызывает стресс. Мы, как и другие живые организмы, учимся совершать те действия, которые приводят к положительным последствиям, и избегать тех, что приводят к отрицательным. Если какое-то определенное действие привязано к вознаграждению, тем чаще оно подкрепляется. Таким образом, это можно назвать эволюционной ловушкой (мать-природа не подозревала, что у нас появится Интернет).
Каждый раз, когда вы испытываете острое желание выложить еще одну фотографию в своем аккаунте в «Инстаграме» (триггер), вы загружаете ее (поведение), а потом получаете целую кучу лайков (вознаграждение), что закрепляет этот процесс. Неосознанно вы усугубляете свою привычку. Вместо того, чтобы наслаждаться жизнью, вы думаете о том, как бы красиво сфоткаться и выложить это в Интернет.
«В чем заключается проблема? Происходит тот же процесс обучения, только с другим триггером: девушка имеет дело с отрицательным подкреплением. Скоро она поймет, что размещение фотографий в соцсетях не только поднимает ей настроение, но и помогает забыть о неприятных ощущениях (например, о грусти) — по крайней мере временно. Чем чаще она это делает, тем сильнее закрепляется поведение, пока оно не станет автоматическим, привычным — и в конце концов не перейдет в зависимость», — пишет нейробиолог.
Почему мы не можем отказаться от соцсетей
Люди – социальные существа. Нам нужно ощущать себя членами группы, нужны «поглаживания»: похвалы, комплименты. Регистрируя профиль в соцсети, мы становимся частью группы . Получая лайки, ощущаем чужую симпатию.
Мозг эволюционно заточен выделять дофамин при приятных взаимодействиях с членами «стаи». И при этом не различает реальные и виртуальные контакты. Разница не в самом выбросе дофамина в ответ на приятное событие, а в «послевкусии».
Выражение симпатии в настоящих отношениях как полноценный обед в ресторане. А лайк в сети как перекус в дешевой забегаловке.
Вроде и там, и там наелся, но после забегаловки и удовольствия меньше, и голод ощущаешь быстрее. В попытке утолить дофаминовый голод мы снова отправляемся в соцсеть. И подсаживаемся на лайки, как на некачественные бургеры.
Обманчивое счастье: как мы становимся зависимыми от соцсетей и почему это опасно?
Психиатр и нейробиолог Жадсон Брюер многие годы работал с людьми, страдающими от разного рода зависимостей. Интересно, но механизмы зависимостей от чего бы то не было примерно одинаковые. В своей книге «Зависимый мозг» психиатр подробно рассмотрел, почему люди так легко подсаживаются на соцсети.
Зачем вообще нужен детокс от соцсетей
Детокс от соцсетей, да и от интернета и смартфона — отличный способ наполнить свою жизнь чем-то новым. Но многие настолько привыкли к онлайн-жизни, что проводят там слишком много времени: свежая статистика показывает, что средний пользователь проводит в соцсетях 2 часа 22 минуты в день, и этот показатель из года в год растёт. В России такие данные собирали в 2018 году, и на тот момент большинство участников опроса (54%) отвечали, что тратят на мессенджеры и соцсети до одного часа в день.
Ответьте честно, вы входите в этот процент? Посчитать время, проведённое в телефоне, поможет сам гаджет (современные модели эти данные показывают) или соцсеть — в «Инстаграме», например, можно заглянуть во вкладку «Ваши действия» на странице профиля. Вряд ли у вас получается меньше часа. Вполне вероятно, что результат вас удивит.
История девушки, которая решила отдохнуть от социальных сетей. Как же ей жилось без «лайков»?
Каждое утро мы открываем социальные сети и читаем там про смерть и разрушения. Все это может быть весьма утомительно. Жизнь других людей, оскорбительные комментарии, публичные разоблачения — каждый день ты поглощаешь тонну ненужной информации.
В какой-то момент я поняла, что больше не хочу этого терпеть. Несколько недель я собиралась с мыслями и решила, что пора отдохнуть от социальных сетей. В один день я отключила все мессенджеры и удалила все свои аккаунты. Под раздачу пошел Twitter, затем Facebook, после него Instagram. Наконец, я удалила все мессенджеры со своего телефона.
«Ваши друзья будут скучать по вам», — сказал мне Facebook. Я сидела за своим столом в шоке от того, что на это решилась. Теперь никакое приложение не будет указывать мне, как жить. Ура!
Впервые за долгое время я могла наблюдать за настоящим. Я была одна. Шум дискуссий и непрошеных комментариев прекратился. Никто не знал о том, где я и что делаю.
Я была доступна только по электронной почте и телефону, то есть связаться со мной могли только те, у кого уже была моя контактная информация. Вскоре на почту мне стали писать обеспокоенные знакомые: "Вы в порядке? Я видела, что вас больше нет в «Твиттере».
Но я была в полном порядке. Чувствовала себя лучше, чем в любое время за последний год моей жизни. Я больше не была одержима идеей проверки телефона. Мне больше не нужно было читать про текущие события, не надо было смотреть на своих друзей до посинения и иногда бессмысленно рассуждать о них.
В первые несколько дней моего перерыва от социальных сетей я продолжала инстинктивно брать свой телефон в руки, чтобы проверить «Твиттер» (которого, кстати, больше не существовало). Я чувствовала, что теряю контроль над собой. Мне хотелось зарегистрироваться там вновь. Доктор Амбсери пояснила, что это один из признаков, который указывает на проблемы в использовании социальных сетей.
“Я думаю, что вполне нормально экспериментировать с тем, чтобы чувствовать себя комфортно, — говорит Амсбери. — Но когда вы теряете контроль, тогда и начинаются проблемы”.
Потом я начала чувствовать себя изолированной, даже несмотря на то, что, по сути, оградила себя от ненужной информации. В прошлом году мой друг покончил с собой. Я помню, как сильно переживала. Тогда то и дело мне на глаза попадались мемы с фразочками “Я хочу умереть, лол”. Это было совсем не смешно, ведь я потеряла близкого человека.
Действительно, так ли хороши социальные сети для общества?
Всякий раз, когда кто-то спрашивал меня о том, как происходит перерыв в моей “социальной жизни”, я отвечала: “Прекрасно”. Я была одна со своими мыслями, в мире без давления, в мире без дискуссий. Я стала чаще встречаться с друзьями. Я фотографировала без мысли о том, что нужно поместить фото в «Инстаграм». Я стала выбираться на природу, больше проводить времени с любимым человеком. Правда, было трудно полностью избежать социальных сетей. Друзья все чаще стали присылать мне на почту ссылки на смешные твитты или мемы.
Доктор Амсбери рассказывает, что все большое количество людей предпочитают полностью отключить социальные сети на время отпуска. Но если вы вынуждены и во время отдыха присутствовать в социальных сетях (например, с этим связан ваш бизнес), то у доктора есть рекомендации:
“Я предлагаю таким людям правило 20-20-20. Если вы 20 минут “залипаете в телефон”, то мысленно остановите себя на 20 секунд и посмотрите на 20 метров вперед. Дайте себе время отдохнуть”.
Такое правило обычно рекомендуют и окулисты, чтобы предотвратить проблемы с глазами, но подходит это и для социальных сетей. “Во время отдыха подумайте, чем бы вы еще могли заняться вместо листания новостной ленты”, — говорит Амсбери.
Несмотря на то, что я чувствовала себя позади других, так как не следила за новостями, особо я от этого не страдала. После определенного времени мне, к сожалению, пришлось вернуться на «Фейсбук», так как моя работа связана с этой социальной сетью. Но в «Твиттер» я решила не возвращаться, хотя вела аккаунт с 2009 года. Я приняла ряд важных решений. Сейчас в социальных сетях я общаюсь исключительно по работе и не выставляю ничего личного.
Теперь я ненавижу социальные сети, но это все еще часть моей работы и жизни. Ограничения сказались самым лучшим образом на мне. Я думаю, что вам тоже стоит попробовать!
Обманчивое счастье
Механизм формирования привычек примерно одинаковый для всех зависимостей. Важно уметь посмотреть на себя со стороны и вовремя остановиться.
«Тогда мы сможем увидеть, что именно в нашем поведении служит источником стресса, и открыть для себя (впервые или заново), что на самом деле приносит нам счастье. Мы сможем научиться ориентироваться по своему внутреннему компасу», — заключает ученый.
Читайте также: