Отдых от домашних дел
Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать. Рано или поздно наступает эмоциональное выгорание, вы чувствуете упадок сил и сильное переутомление, вызванное постоянными стрессами, заботами и «очень важными» делами. Предлагаем вам испробовать на себе 5 способов тотально отдохнуть душой и телом по Трансерфингу и «перезагрузиться», даже если вы – очень занятой человек. Эти способы лучше всего использовать во время отпуска, в течение хотя бы 7-10 дней. Но, если у Вас нет такой возможности сейчас, подойдут и обычные выходные.
Как правильно отдохнуть
Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.
Разберитесь, с чего начать
Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.
Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.
Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.
В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.
Запланируйте отдых
Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.
Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.
Встройте разные виды отдыха в своё расписание
Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.
Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.
Сахалинский форум
Девочки, устала от бытовухи! Сил нет. Каждый день одно и тоже: приходишь с работы в 20.00. Пока приберешь, посуду вымоешь, сваришь-уже 23.00 Завтра на работу, нужно спать ложиться. В выходные всегда дела какие-нибудь и опять уборка. В этой рутине бесконечных дел не могу найти время на себя. Заколебалась уже обо всех кроме себя заботиться. От домашних помощи никакой. Из-за этого психую, срываюсь. Что делать? Как Вы выкручиваетесь?
18 марта 2012 23:00
18 марта 2012 23:00
анонимная 03599
18 марта 2012 22:57
18 марта 2012 22:57
18 марта 2012 22:55
18 марта 2012 22:55
анонимная 97912
18 марта 2012 22:29
18 марта 2012 22:29
18 марта 2012 21:49
18 марта 2012 21:49
анонимная 05181
18 марта 2012 22:43
автор темы
18 марта 2012 22:43
18 марта 2012 23:09
18 марта 2012 23:09
18 марта 2012 23:07
18 марта 2012 23:07
18 марта 2012 23:11
18 марта 2012 23:11
18 марта 2012 21:07
18 марта 2012 21:07
анонимная 10764
18 марта 2012 21:02
18 марта 2012 21:02
18 марта 2012 19:54
18 марта 2012 19:54
анонимная 14759
18 марта 2012 18:12
18 марта 2012 18:12
18 марта 2012 23:15
18 марта 2012 23:15
18 марта 2012 19:02
18 марта 2012 19:02
анонимная 06160
18 марта 2012 21:33
18 марта 2012 21:33
18 марта 2012 21:43
18 марта 2012 21:43
18 марта 2012 21:12
18 марта 2012 21:12
18 марта 2012 21:21
18 марта 2012 21:21
18 марта 2012 21:24
18 марта 2012 21:24
анонимная 06160
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 21:20
18 марта 2012 21:20
Маринка_Кагатая
анонимная 69342
18 марта 2012 22:14
18 марта 2012 22:14
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 21:35
18 марта 2012 21:35
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 21:55
18 марта 2012 21:55
18 марта 2012 21:59
18 марта 2012 21:59
18 марта 2012 22:02
18 марта 2012 22:02
18 марта 2012 22:07
18 марта 2012 22:07
анонимная 06160
18 марта 2012 22:35
18 марта 2012 22:35
(Добавлено через 45 секунд)
не заклиненны
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 22:20
18 марта 2012 22:20
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 22:23
18 марта 2012 22:23
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 22:16
18 марта 2012 22:16
Маринка_Кагатая
анонимный 89090
18 марта 2012 23:05
18 марта 2012 23:05
18 марта 2012 23:15
18 марта 2012 23:15
анонимный 89090
18 марта 2012 23:14
18 марта 2012 23:14
анонимный 89090
анонимный 89090
18 марта 2012 23:17
18 марта 2012 23:17
18 марта 2012 22:20
18 марта 2012 22:20
18 марта 2012 22:29
18 марта 2012 22:29
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 22:25
18 марта 2012 22:25
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 22:51
18 марта 2012 22:51
18 марта 2012 22:55
18 марта 2012 22:55
18 марта 2012 23:00
18 марта 2012 23:00
18 марта 2012 23:12
18 марта 2012 23:12
18 марта 2012 23:15
18 марта 2012 23:15
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 21:52
18 марта 2012 21:52
Маринка_Кагатая
18 марта 2012 23:10
18 марта 2012 23:10
Zeta_Jones
18 марта 2012 21:54
18 марта 2012 21:54
Zeta_Jones
18 марта 2012 22:21
18 марта 2012 22:21
18 марта 2012 17:49
18 марта 2012 17:49
анонимная 32527
18 марта 2012 17:34
18 марта 2012 17:34
18 марта 2012 21:04
18 марта 2012 21:04
18 марта 2012 21:07
18 марта 2012 21:07
18 марта 2012 19:43
18 марта 2012 19:43
18 марта 2012 17:20
18 марта 2012 17:20
18 марта 2012 20:53
18 марта 2012 20:53
18 марта 2012 22:18
18 марта 2012 22:18
анонимная 64367
18 марта 2012 17:16
18 марта 2012 17:16
анонимная 05181
18 марта 2012 22:28
автор темы
18 марта 2012 22:28
18 марта 2012 15:32
18 марта 2012 15:32
18 марта 2012 15:30
18 марта 2012 15:30
18 марта 2012 21:06
18 марта 2012 21:06
18 марта 2012 15:26
18 марта 2012 15:26
анонимная 64367
18 марта 2012 17:11
18 марта 2012 17:11
анонимная 30468
18 марта 2012 23:03
18 марта 2012 23:03
анонимно 70817
18 марта 2012 15:18
18 марта 2012 15:18
анонимная 05181
18 марта 2012 15:21
автор темы
18 марта 2012 15:21
18 марта 2012 21:15
18 марта 2012 21:15
18 марта 2012 15:31
18 марта 2012 15:31
18 марта 2012 15:30
18 марта 2012 15:30
18 марта 2012 15:26
18 марта 2012 15:26
18 марта 2012 14:27
18 марта 2012 14:27
18 марта 2012 14:18
18 марта 2012 14:18
18 марта 2012 14:09
18 марта 2012 14:09
анонимная 05181
18 марта 2012 15:20
автор темы
18 марта 2012 15:20
анонимная 30468
18 марта 2012 23:06
18 марта 2012 23:06
18 марта 2012 20:55
18 марта 2012 20:55
18 марта 2012 17:45
18 марта 2012 17:45
анонимная 61983
18 марта 2012 17:23
18 марта 2012 17:23
18 марта 2012 14:02
18 марта 2012 14:02
(Добавлено через 59 секунд)
Я надеюсь, бюджетом семьи вы распоряжаетесь? Если в этой ситуации еще и деньги не под вашим контролем, то совет будет другой.
18 марта 2012 11:33
18 марта 2012 11:33
анонимная 88515
18 марта 2012 11:20
18 марта 2012 11:20
18 марта 2012 11:18
18 марта 2012 11:18
анонимная 88515
18 марта 2012 11:21
18 марта 2012 11:21
18 марта 2012 11:27
18 марта 2012 11:27
анонимная 05181
18 марта 2012 15:12
автор темы
18 марта 2012 15:12
анонимная 88515
18 марта 2012 14:04
18 марта 2012 14:04
анонимный 75855
18 марта 2012 11:17
18 марта 2012 11:17
18 марта 2012 11:01
18 марта 2012 11:01
анонимная 27639
18 марта 2012 10:53
18 марта 2012 10:53
18 марта 2012 10:28
18 марта 2012 10:28
18 марта 2012 10:43
18 марта 2012 10:43
18 марта 2012 10:17
18 марта 2012 10:17
18 марта 2012 10:02
18 марта 2012 10:02
18 марта 2012 10:11
18 марта 2012 10:11
18 марта 2012 10:00
18 марта 2012 10:00
анонимная 32032
Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном
В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.
Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.
Мойя СарнерКогда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.
Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.
С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».
Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».
О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.
Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.
Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.
Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».
В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.
«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».
Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.
Дэвид МорганЛюди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
Попросите помощи
Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.
Мойя СарнерИногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.
Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.
«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».
Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.
Дэвид МорганНо ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.
Как отдыхать
Как добиться того, чтобы организм хорошо отдохнул, если нагрузки снизить невозможно.
Как научиться правильно отдыхать
7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил
Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.
Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.
Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.
Задумайтесь о своих истинных желаниях
Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.
«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?
Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.
Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.
Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.
«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.
Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».
Свет в конце недели: как разгрузить выходные от домашних дел и просто отдохнуть?
Что представляет собой выходной день обычной девушки? Уборка квартиры, стирка вещей, приготовление завтрака, обеда и ужина для себя и любимого, поход в магазин, завершение дел, которые не успела сделать на неделе. И обычно вся эта суета заканчивается вместе с выходным. Разве это похоже на отдых? Вот и мы думаем также! Специально для тех, кто за свои выходные успевает только разобраться с домашней возней и ничего больше, мы расскажем, как научиться грамотно распределять свое время, чтобы выходные дни действительно были полноценным отдыхом.
Планируй выходные заранее
Спонтанный удачный отдых бывает куда реже запланированного, поэтому начинайте составлять планы на выходные заранее, можно прямо с понедельника. Во-первых, у вас будет больше времени, чтобы прикинуть разные варианты и выбрать из них наиболее интересный. Во-вторых, вы получите положительные эмоции, которые будут согревать вас во время скучных будней. Например, пока вас отчитывает начальник, можно мечтать, как вы с любимым отправитесь в субботу в поход. А в-третьих, вы будете точно знать, что уборка не займет весь ваш выходной, поскольку впереди еще целых пять дней, за которые можно успеть разгрузить список домашних дел.
Делай большую часть домашней работы на неделе
Подумайте, что вы собирались сделать в выходные по дому. Разобрать шкаф, перестирать белье, купить новые чашки взамен треснувших? Так почему бы не сделать хотя бы часть этих дел на неделе? Конечно, после работы вы валитесь с ног от усталости, но ведь можно раскидать все дела на каждый день по чуть-чуть: в понедельник по дороге домой заглянуть в магазин посуды, во вторник разобрать половину полок в шкафу, в среду полтора часа посвятить стирке, а в пятницу погладить пару блузок. В итоге к выходным ваш дом будет в относительном порядке, и у вас будет намного больше времени на приятные дела.
Ограничивай время на нелюбимые дела
Конечно, со всеми бытовыми вопросами на неделе расквитаться невозможно, и часть работы по дому все равно остается на выходные. Но стоит попробовать сократить время на то, что вы терпеть не можете, чтобы не терять весь выходной день. Сделать это можно, вложив немного средств в усовершенствование домашней техники. Не любите возиться у плиты? — Купите мультиварку, котора будет готовить без вашего надзора. Нет желания ползать с тряпкой под кроватью и столами? — На помощь придет робот-пылесос! Лень разбирать шкаф? — Зовите на помощь подругу: у вас появятся лишние руки, да и под задушевные разговоры перебирание вещей не будет таким утомительным. Подобные решения вполне оправданы, так как они помогут не терять лишнее время из-за нелюбимых дел.
Вставай рано, как и в будни
Многим очень нелегко заставить себя встать в выходной с утра пораньше. Конечно, понежиться в постели до обеда порой очень приятно, но старайтесь позволять это себе не слишком часто. Если вы будете «ранней пташкой», то, во-первых, у вас установится определенный режим и вставать по будням уже будет не так тяжело, а во-вторых, когда впереди еще целый длинный день, а не его остаток, можно успеть не только переделать все дела, но и полноценно отдохнуть.
Не перегружай ежедневник
Когда вы составляете план на выходные, не стремитесь вписать в него сразу 10-20 пунктов. Подобный «отдых» лишь нанесет организму лишний стресс. Двух-трех крупных дел на день будет вполне достаточно, чтобы у вас еще осталось время немного полениться.
Назначай встречи с друзьями в воскресенье
Ну или в последний выходной, если вы работаете по плавающему графику. Статистика утверждает, что встречи с друзьями перед рабочими буднями заряжают позитивом, и к работе вы приступите в прекрасном настроении.
Грамотно планируй свой маршрут передвижения
Если вы по традиции едете в субботу к родственникам на другой конец города, то дорога вместе с посиделками за столом отнимает у вас большую часть дня. Подумайте, какие дела вы можете сделать по дороге туда и обратно. Например, можно встретиться на часок с подругой в том районе, куда вы отправляетесь, а после посиделок с родными, забежать в магазин рядом с их домом — так вы успеете гораздо больше и избежите лишних передвижений.
Не стесняйся просить о помощи
Если вы живете не одна, а с родственниками или любимым человеком, нет ничего страшного в том, что вы попросите их в чем-то вам помочь. Например, мама, собираясь на встречу с подругой, может забежать в магазин и купить вам ту помаду, которую вы давно хотели, брат наведет порядок на вашем рабочем столе, если вы купите ему в подарок новую игру, о которой он все уши прожужжал, а любимый вполне может почистить и нарезать рыбу, чтобы вам осталось ее только приготовить на ужин.
Уходи в оффлайн
Очень много времени от выходных дней у нас отнимают телефонные переговоры, проверка почты, чтение новостей друзей в социальных сетях. Попробуйте хотя бы раз провести выходные без интернета, и вы увидите, насколько больше дел вы успели сделать.
Соблюдение этих простых, но действенных правил, поможет вам не только экономить время, но и тратить выходные на действительно приятные дела, от которых не устаешь, а наоборот отдыхаешь телом и душой.
Следуйте практическим советам
1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».
2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.
У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.
3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».
4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.
Как понять, какой отдых вам нужен
К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.
Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.
Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.
Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).
КАК СОВЕРШИТЬ «ПЕРЕЗАГРУЗКУ» ПО ТРАНСЕРФИНГУ?
СПОСОБ №1. УСТРОЙТЕ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС
И один из самых быстрых способов отключиться от будничной суеты и как следует расслабиться – это хотя бы на 2 дня поставить телефон в режим «Полет». Маятник телефона и интернета очень сильно цепляет каждого из нас, и мы невольно попадаем в зависимость от него. И кажется, что от него никуда не деться… На самом деле сделать это не так сложно, как кажется. Как совершить «перезагрузку»? Просто заранее предупредите своих партнеров и коллег, что будете в отъезде и пропадете со связи на выходные, а также сообщите об этом вашим друзьям и близким, чтобы они не волновались. И в течение этих 2 дней не заходите в социальные сети, не проверяйте почту. Берите телефон в руки только для того, чтобы совершить приятные звонки, например, позвонить любимому человеку или позвать друга на загородный пикник.
СПОСОБ №2. ДАЙТЕ ТЕЛУ НЕПРИВЫЧНУЮ НАГРУЗКУ
Возможно, кого-то испугают слова про «непривычную нагрузку», особенно людей, далеких от спорта. Но здесь речь совсем не идет о том, чтобы бежать в тренажерный зал тягать гири, если до этого самой большой нагрузкой для вас была получасовая пешая ходьба. Вы можете включить тело в работу и «пробудить» его ото сна любым способом. Если вы давно не занимались спортом – пусть это будет длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в бадминтон (в волейбол, в боулинг, в настольный теннис – все, что угодно), катание на лодке (на велосипеде, на лошади). Это такие виды физической активности, которые подойдут практически всем, даже нетренированным людям. Особенно много возможностей для этого вы найдете летом, начиная от йоги на открытом воздухе и заканчивая купанием в озере.
Если же спорт для вас – и так обязательная часть ежедневного распорядка, переключитесь именно на новый, непривычный для вас вид активности. Например, если вы привыкли бегать по утрам – попробуйте теперь ездить на велосипеде или плавать в бассейне. Научитесь чему-нибудь новому: нырять, делать стойку на руках или на голове, прыгать в длину, метать диск, карабкаться по скале, танцевать сальсу… Именно непривычная для вас работа с телом поможет «перезагрузиться» и отключиться от традиционного ритма жизни, по-новому взглянуть на себя и свои возможности, а также значительно повысить уровень энергетики. Кстати, если вы все еще не пробовали телесно-энергетические практики, которые в большом количестве и в открытом доступе предложены на нашем Youtube-канале в рубрике «Тело. Здоровье и энергетика» , в видеороликах с тренером Евгением Самариным – самое время попробовать.
СПОСОБ №3. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ
Отпуск или хотя бы выходные – замечательная возможность для того, чтобы изменить ваш привычный рацион питания. Например, если по будням вы обычно пьете на ланч кофе, закусывая его печеньем, пирожными и конфетами – замените этот не слишком полезный прием пищи на пару стаканов смузи или порцию свежих фруктов. Если вы привыкли злоупотреблять тяжелой пищей на ночь – откажитесь от этой привычки хотя бы на выходные. Перенесите основные приемы пищи на первую половину дня, а на вечер оставьте, например, овощной салат.
Это «живая» пища, которая наполняет нас энергией, делает легче во всех смыслах, бодрее и активнее, помогает достичь внутреннего баланса и заряжает витаминами. Часто многие люди жалуются на нехватку энергии и сил, на усталость и быструю утомляемость… В питании можно отыскать ключ к хорошему настроению и высокой продуктивности. На вопрос «Откуда взять свободную энергию» Вадим Зеланд в книге «Вершитель реальности» отвечает: заняться вплотную физическим телом. И проще всего это сделать через движение и питание.
СПОСОБ №4. ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА
Как вы обычно отдыхаете? Смотрите фильмы и читаете книги? Замените эти занятия на активный отдых. Или, наоборот, вы привыкли отдыхать в постоянном движении? Тогда позвольте себе расслабиться и замедлиться с хорошей книгой в руках и чашкой ароматного чая. Чтобы совершить «перезагрузку» и отключиться от привычных будней, делайте то, чего не делали раньше. Никогда не пробовали процедуру обертывания водорослями? Сходите в СПА-салон. Давно хотели встать на ролики, но все сомневались и откладывали? Отправляйтесь в парк, возьмите в прокат ролики и, может быть, воспользуйтесь услугами инструктора, который быстро научит вас кататься.
Сейчас существует огромное количество возможностей для полноценного отдыха и ярких впечатлений: игра в пейнтбол, рафтинг, катание на гидроцикле, полеты на парапланах, мастер-классы по живописи, занятия акробатической йогой, всевозможные онлайн-тренинги и курсы. Новые развлечения не только помогают восстановить силы и энергию, но и дарят ощущение праздника, которое поможет транслировать правильную энергию, радоваться жизни, играючи достигать своих целей, решать проблемы словно по щелчку пальцев и «оседлать» волну удачи, которая в Трансерфинге реальности несет с собой череду приятных событий и неожиданных сюрпризов от Вселенной.
СПОСОБ №5. СМЕНИТЕ ПРИВЫЧНЫЕ «ДЕКОРАЦИИ» ЗА ОКНОМ
Хотите совершить тотальную «перезагрузку», чтобы вернуться к работе отдохнувшим и полным сил? Отправляйтесь в путешествие. Лучше, если это будет хотя бы недельный отдых, но иногда и 2 дня можно растянуть на «маленький отпуск». Главное – сменить «картинку» за окном и куда-нибудь уехать. На дачу к друзьям, на загородную базу отдыха, с палаткой в лес, в «плавучий» дом на озере, в соседний город… Даже если ваша поездка продлится всего несколько дней, вам покажется, что вы отдыхали гораздо дольше.
Прекрасно, если вы все-таки сможете выделить для себя время и подарить себе сразу 10 дней для тотального восстановления и обновления. В этом случае мы приглашаем вас в наше Трансерфинг-путешествие в Турцию, которое пройдет с 21 по 30 сентября 2018 года. Вся программа нацелена именно на «перезагрузку» и полноценный отдых душой, телом и разумом, полное перестроение вашего привычного режима дня и образа жизни.
И вы не просто как следует отдохнете – вы в прямом и переносном смысле этого слова погрузитесь в другую реальность, в Новое Измерение, которое существует по своим законам и правилам. Путешествие так и называется: «Новое Измерение. Перезагрузка».
Мы будем на практике осваивать новые техники Тафти и самые мощные инструменты Трансерфинга для управления своей жизнью. И, конечно, в этом путешествии будут все составляющие «идеального» отдыха, наполняющего энергий: работа с телом, новый распорядок дня, новый рацион питания, новые яркие впечатления, непривычные развлечения и физические нагрузки, а также информационный детокс.
А вы правильно отдыхаете? 5 способов отдохнуть и восстановить силы
Наши женщины привыкли не щадить себя. Вернувшись после работы, редко кто может позволить себе полноценный отдых, ведь нужно приготовить ужин, позаниматься с ребенком, что-то прибрать. А в выходные у многих запланирована генеральная уборка, закупка продуктов на неделю или помощь пожилым родственникам. Понятно, что жизнь в таком режиме выматывает, и даже после отпуска многие не ощущают себя отдохнувшими. Как же нужно правильно отдыхать, чтобы восстановить силы?
Какие существуют виды отдыха
Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.
1. Физический
Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.
2. Ментальный
Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».
3. Эмоциональный
Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.
В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.
4. Социальный
Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.
5. Сенсорный
Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.
6. Творческий
Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.
7. Духовный
Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.
Виды усталости
Многие признают только один вид усталости – физическую. Поэтому искренне не понимают, как можно устать, работая за компьютером или общаясь с людьми. Но помимо физической усталости, существуют еще несколько вариантов:
- Эмоциональное выгорание. Этот состояние часто возникает, когда усилия не приносят желаемых результатов. Стараешься сделать что-то хорошо, но по каким-то причинам это не получается, вот и возникает чувство опустошенности, бессилия. Иногда эмоциональная усталость появляется у людей, которые долго и упорно шли к определенной цели, отказывая себе во всем. А достигнув этой цели, они оказываются настолько эмоционально вымотанными, что не могут ощутить радость победы.
- Интеллектуальная. Этот вид усталости возникает у людей занимающихся напряженным умственным трудом. Когда нагрузка очень велика, мозг может временно «отключится» и человек понимает, что он не в состоянии решить элементарную проблему.
- Духовная. Об этом виде усталости многие не подозревают. А вызывают её любые факторы, которые травмируют психику. Например, сложные отношения с супругом или родственниками.
130 способов порадовать себя и отдохнуть дома
Шпаргалка + игра: загадайте прямо сейчас число от 1 до 130, затем найдите нужный пункт и сделайте сегодня. Да, как получится и поперек детей и обстоятельств. Отдых - то, что нужно планировать, организовывать и защищать от прочих дел. Само оно не случается.
Забота о красоте и здоровье
1. Лечь спать на час раньше.
2. Встать на час раньше, чтобы посвятить этот час себе.
3. Позаботиться о волосах (маски, масла)
4. Сделать укладку или прическу.
5. Позаботиться о коже лица: очищение, питание, увлажнение. Крем, тоник, маска, пилинг, скраб.
6. Позаботиться о груди: массаж, крем, обертывания
7. Позаботиться о теле: крем, лосьон, маски, обертывания, скрабы.
8. Вызвать мастера на дом: массаж, маникюр, парикмахер, косметолог.
9. Принять душ.
10. Принять ванну (горячую, с солью, пеной, маслом)
11. Сделать самомассаж: голова, шея, живот, бедра, ступни.
12. Попросить кого-нибудь сделать массаж: головы, шеи, стоп, спины.
13. Сделать гимнастику для лица, комплекс фейсфитнеса.
14. Сделать легкий макияж.
15. Сделать маникюр, педикюр.
16. Сделать ванночку для ног
17. Смазать руки, ноги кремом.
18. Пользоваться ароматами, аромамаслами и благовониями.
19. Заказать себе что-то в интернете: новый наряд, уходовую или декоративную косметику, нужный гаджет, книгу.
20. Одеться в красивую домашнюю одежду, надеть украшения – сережки, кольца, заколки, ободки.
21. Приготовить для себя шикарный завтрак, перекус, любимую еду.
22. Съесть фрукт или орешков.
23. Устроить домашнюю тренировку: силовую, растяжку, кардио.
24. Сделать дыхательную гимнастику.
25. Заняться йогой, сделать несколько асан.
26. Сделать медитацию.
Отношения, забота о близких
Взаимоотношения с людьми
Творчество
43. Сочинить стихи и сказки, записать или импровизировать вслух.
44. Устроить домашнюю фотосессию – себе, детям, коту, еде, интерьеру.
45. Сделать подборку фотографий на любую тематику (своих фото, фотографии ребенка, природы и пр.).
46. Завести блог.
47. Начать или продолжить оформлять тревел-бук.
48. Заниматься рисованием, живописью или росписью чего-то.
49. Заниматься любимым рукоделием, продолжить или завершить изделие.
50. Начать изучать какое-то новое направление в рукоделии и творчестве.
51. Собирать идеи для рукоделия.
52. Создать своими руками что-то красивое – в подарок или для украшения дома.
53. Смастерить быструю игрушку детям.
54. Украсить какой-то предмет, которым часто пользуемся.
55. Придумать и сделать свой талисман, оберег, амулет.
56. Опробовать новый рецепт.
57. Играть на музыкальном инструменте, если умеете. Послушать игру кого-то из домашних.
Личностный рост и самообразование
58. Составить план на ближайший день.
59. Отметить выполненные за день дела.
60. Почитать какую-нибудь вдохновляющую и мотивирующую историю, статью, книгу.
61. Начать изучать другую культуру (кухня, интерьер, традиции).
62. Начать или продолжить изучать иностранный язык.
63. Пройти онлайн-курс или курс в записи из ранее приобретенных.
64. Просмотреть познавательный канал на ютубе, записи TED, видео из списка «посмотреть позже».
65. Посмотреть документальный фильм.
66. Прочитать статью на интересную или профессиональную тему.
67. Сделать микровызов себе: сделать то, что страшно, и гордиться собой после.
68. Начать осваивать любой новый навык: что-то полезное для дома, для души, из серии «давно хотела попробовать».
69. Порешать логические задачки, головоломки.
70. Начать составлять своё родословное древо (получить поддержку и знать свои корни).
71. Собирать свой мудборд – доску с картинками, которые нравятся: отражают желаемый образ жизни, стиль в одежде, интерьер в доме.
72. Перечитать отзывы на свою работу.
Внутреннее состояние, умиротворение
Домашние дела
102. Разобрать вещи: полку, коробку, одну категорию вещей (сезонная одежда, книги, лекарства).
103. Мелкий ремонт в квартире, что-то починить.
104. Обновить что-то в доме (мебель, текстиль, технику, кухонную утварь и т.п.).
105. Сделать микро-перестановку на полке с сувенирами, по-новому разложить книги, развесить вешалки.
106. Поухаживать за домашними растенями: подкормить, полить, пересадить, протереть листья.
107. Разобрать рабочий стол.
108. Разобрать дамскую сумочку.
Досуг и развлечения
109. Сыграть партию в шахматы
110. Поиграть в настольную игру, детскую или взрослую.
111. Поиграть в игру на телефоне или в компьютере.
112. Окультуриться по-быстрому: посмотреть экспозицию музея онлайн, прослушать мини-лекцию, полистать соцсети культурных обозревателей.
113. Посмотреть онлайн спектакль, концерт, оперу.
114. Организовать и устроить праздник, маленький банкет, домашний пикник по любому придуманному поводу или без него.
115. Разгадывать кроссворд или судоку.
116. Сыграть в ролевую игру с с переодеваниями. С детьми! Нарядиться в индейцев, ковбоев, зверей, героев сказки или мультика.
117. Собрать паззл.
118. Почитать светские сплетни.
119. Почитать красивую поэзию.
120. Почитать художественную книгу.
121. Посмотреть фильм или сериал.
122. Послушать музыку. Любимую или новинки.
123. Включить музыку и подпевать. Устроить караоке.
124. Потанцевать – одной, с партнером, с детьми.
125. Полистать журналы, альбомы, энциклопедии.
126. Посмотреть фотоархив в бумажном или электронном виде: фото из детства или юности, свадебный альбом, с путешествий, с недавних событий, за этот год.
127. Посмотреть с детьми мультик или фильм из своего детства.
128. Организовать домашний квест (или попросить устроить супруга, чтобы тоже поиграть) по поиску записок, с заданиями или без них.
129. Вспомнить, как развлекались в своем детстве, воплотить что-то ностальгическое со своими детьми.
130. Устроить «глазной шоппинг» - полистать каталоги онлайн-магазинов, пополнить список желаний.
Читайте также: