Отдых на воде это лежа на животе ногами вертикальном положении лежа на спине
Почему при коронавирусной пневмонии полезно лежать в прон-позиции, или проще говоря — на животе, в своем Инстаграме рассказала врач-педиатр, инфекционист Анна Горбунова.
Фото: Medical Note Medical NoteЭксперт отметила, что изменения в легких происходят за счет отека и воспаления в интерстициальной ткани. Именно ее поражает вирус. Эта ткань — по сути «скелет» легких, в нем проходят кровеносные и лимфатические сосуды. Отек и воспаление в ней нарушают нормальный газообмен.
При коронавирусе повреждаются нижние отделы легких. Поэтому лежание на спине еще больше увеличивает отек и снижает поступление кислорода в организм.
В положении лежа на спине грудные мышцы дают возможность вдохнуть небольшой объем воздуха. В результате возникает дыхательная недостаточность, сатурация падает ниже 96%.
В прон-позиции начинают работать более сильные мышцы спины. Вдох становится более легким и глубоким, количество поступаемого в организм кислорода увеличивается.
Пораженные части легких начинают лучше вентилироваться. Альвеолы с обеих сторон расправляются, а интерстициальные перегородки сжимаются. В результате отек и воспаление уменьшаются.
Врач отметила, что прон-позиция жизненно необходима во время болезни. Ее раннее применение в сочетании с терапией кислородом помогают избежать ИВЛ у многих пациентов.
В остром периоде лежать на животе нужно не реже двух раз в сутки. Лучше всего, если пациент будет проводить в прон-позиции большую половину дня.
В восстановительной периоде прон-позиция способствует вентиляции наиболее пострадавших сегментов. По словам врача, это помогает более полно восстановиться и уменьшить выраженность фибротических изменений.
«Считается, что прон-позиция, дыхательные упражнения в первые 3 месяца играют огромную роль в восстановлении», — добавила Анна Горбунова.
Варианты выполнения «Обезьянки 1»
Первый вариант
1. Плотная фиксация предплечьем туловища ребенка в области нижне-грудного и поясничного отделов;
2. Возможная фиксация задней стопы.
Для поддержки ребенка используем: «Хип Ситт» Для поддержки ребенка используем: «Кенгуру» или «Слинг»
Верхний край «Кенгуру» или «Слинга» должен быть не выше лопаток ребенка.
Освоение "Обезьянки" -->ДОПОЛНИТЕЛЬНО ребенка можно носить в положении:
5. Разгружается сердце
При значительной нагрузке на нижние конечности, в них поступает большой объем крови. Сердце вынуждено качать кровь под большим давлением, чтобы донести ее до всех тканей. Следовательно, чтобы обеспечить нужный объем крови при повышенной нагрузке, сердце вынуждено сокращаться чаще. Когда мы лежим, приподняв ноги вверх, сердечная мышца отдыхает. К сердцу усиливается приток крови, и между сокращениями камеры сердца наполняются большим ее объемом. Чем больше растягивается миокард при наполнении, тем сильнее сокращается сердечная мышца. Поэтому в положении "ноги вверх" у Вас замедляется пульс. Особенно полезна данная позиция людям, склонным к понижению артериального давления и головной боли .
Однако, если у Вас диагностировали сердечную недостаточность , артериальную гипертензию и аритмию , это упражнение лучше не практиковать. Эффект может быть противоположным - у Вас начнется приступ сердцебиения и одышка. Людям с серьезной патологией сердца рекомендуют лежать, приподняв головной конец кровати.
7. Улучшается внешний вид
Регулярно делая это упражнение, можно улучшить состояние кожи и волос, замедлить появление седины и даже подтянуть мимические мышцы лица. Омолаживающее действие врачи объясняют улучшением кровотока в верхних частях тела, улучшением обмена веществ в организме и успокаивающим действием такой позиции.
Интересный факт!Свою популярность позиция "ноги вверх" получила после массового распространения йоги, где она известная под названием "Випарита Карани". На санскрите это значит "перевернутый, но в действии". Согласно восточному учению, эта поза дарует молодость, направляя все вертикальные потоки в обратном направлении. Для нашего организма это вполне естественное состояние. Вспомните, что здоровый младенец почти все время проводит лежа, а если его не пеленать, можно заметить, как он задирает ножки вверх.
Правила поведения на воде. Помощь утопающему.
Повышенную опасность для человека, если он, конечно, не живет в центре безводной песчаной пустыни, представляют водоемы: реки, озера, пруды, карьеры и пр. И даже строительные котлованы и траншеи, заполненные водой. Чаще всего несчастные случаи на воде бывают связаны с купанием в случайных, не приспособленных для этого местах, катаниях на лодках и других плавсредствах и пр.
Правила поведения на воде
Каждый год в водоемах России находят свою смерть от 10 до 15 тысяч человек!
Причем по не зависящим от них причинам тонут, может быть, сотни. Остальные - по собственной глупости, нарушая элементарные правила безопасности.
Главное из которых гласит: не зная броду - не суйся в воду!
В городских водоемах, более чем где либо, опасно купаться в непроверенных местах и особенно прыгать с обрывистых берегов, импровизированных вышек, мостов и тарзанок. Во-первых, за зимнее и весеннее время течением на это место могло принести какие-нибудь коряги или другие опасные предметы. Во-вторых, кто может поручиться, что водоем, который вы облюбовали для купания, не используется недобросовестными водителями, ленящимися вывозить мусор на дальние свалки, в качестве выгребной ямы, на дне которой может быть все, что угодно?
Прыгнуть сверху в такую воду - все равно что нырнуть в мусорное ведро: запросто можно напороться на кучу битых кирпичей, вертикально торчащий прут металлической арматуры или запутаться в клубке колючей проволоки, которого еще вчера не было.
Что вы говорите? Что два дня назад здесь купались, и ничего?
Так это было два дня назад!
! Постоянного рельефа дна в случайных городских
водоемах не бывает. Вчерашний обжитой пляж сегодня может представлять смертельную опасность. Собираясь купаться, не поленитесь лишний раз проверить состояние дна. Это обережет вас от многих неприятностей.
Теперь о любителях марафонских заплывов. С этого берега - на тот свет.
Крайне опасно переоценивать свои силы. Общеизвестно, что реже всего тонут люди, которые хорошо плавают и которые плохо плавают. Чаще всего тонут пловцы, которые считают, что они хорошо плавают. Они чувствуют себя в воде довольно уверенно и изза этой, не подтвержденной опытом уверенности, и тонут.Не стоит пытаться переплывать реки, озера, моря и океаны на спор. Вы можете проспорить.
Никогда не считайте себя отличным пловцом, и тогда, скорее всего, будете плавать до глубокой старости!
Попав в водоворот, не паникуйте - наберите в легкие побольше воздуха, погрузитесь поглубже в воду и, резко выгребая руками и ногами, отплывайте в сторону от воронки.
Не купайтесь долго в холодной воде.
! Ни в коем случае не оставляйте без присмотра вблизи открытой воды маленьких детей! В силу неприспособленности, неопытности и чрезмерного испуга они могут утонуть мгновенно! Даже на мелководье будьте с ними всегда рядом!
Если вы не умеете плавать - не следует чрезмерно доверять себя надувным матрасам, автомобильным камерам и прочим подручным плавсредствам. Во первых, в самый неподходящий момент они могут лопнуть или перевернуться. Во вторых, течением и ветром вас может отнести далеко от берега.
Теперь несколько правил для любителей гребли на прогулочных лодках.
- ОПАСНО перегружать лодку сверх установленной нормы.
- Купаться или нырять с лодки.
- Пересаживаться или пытаться сидеть на ее борту.
- Кататься возле плотин, мостов, посреди фарватера реки.
- Останавливать лодку под мостами и около мостов, где фарватер сильно сужается.
Ведь если ваша лодка перевернется и затонет где-нибудь посредине реки, вам придется добираться до берега вплавь! А это уже совсем другие, чем до буйка, расстояния!
! В связи с этим, да и просто купаясь в реке, прежде чем совершать дальние заплывы, нужно научиться отдыхать на воде.
При сильном волнении, когда вода, перехлестывая через вас, заливает нос и рот, можно использовать менее комфортный способ отдыха - плавание "поплавком". Обычно с этого упражнения начинают обучать плаванию детей в бассейнах.
В этом случае следует вдохнуть побольше воздуха, согнуться в поясе, обхватить руками колени и находиться в таком положении, пока хватит воздуха. До тех пор пока у вас в легких есть воздух - утонуть вы не сможете. Потом надо, быстро подняв голову, набрать новую порцию воздуха. И снова всплыть спиной вверх.
И так, потихоньку помаленьку, чередуя отдых и плавание, добраться до берега. Особенно хорош этот способ в случае, когда у вас свело судорогой ногу и вам надо высвободить руки, чтобы помочь себе. Для того чтобы избежать несчастного случая на воде,
СУДОРОГИ
Обычно судороги случаются при общем переохлаждении организма и утомлении одних и тех же групп мышц (например, при плавании только брассом). Чаще всего сводит судорогой мышцы ног и пальцев на ногах.
! Повышают вероятность возникновения судорог резкие движения и чрезмерное напряжение мышц. Поэтому, находясь долго в воде, старайтесь почаще менять стили плавания и не пытайтесь плавать быстро, чтобы не перегружать мышцы.
При судороге ноги необходимо, на мгновенье погрузившись в воду и распрямив ногу, сильно потянуть на себя ступню за большой палец. Существуют и другие варианты первой "противосудорожной" помощи. Например, несколько раз сильно ущипнуть, укусить или уколоть иглой пораженную мышцу.
Если все вышеописанные способы не помогли, рекомендуется вдохнуть побольше воздуха, принять позу "поплавка" и очень спокойно и очень медленно распрямить сведенную ногу руками.
Не получилось? Снова наберите воздух и снова… Ведь утонуть в таком положении вы не можете. И, значит, время у вас есть. А вот если паниковать, то эта судорога может утащить вас на дно. При оказании себе самопомощи необходимо избегать резкого напряжения других групп мышц, чтобы уберечься от обширных судорог во всем теле.
При нырянии с вышек и обрывистых берегов, чреватых ударом о дно, люди иногда теряют ориентировку в воде. То есть перестают понимать, где верх, где низ, и, пытаясь спастись, загребают поближе к дну. В этом случае следует на мгновение замереть, чтобы почувствовать движение своего тела - погружение или (если в ваших легких остался воздух) всплытие. Еще проще выпустить изо рта несколько пузырьков воздуха, посмотреть, куда они поднимаются, и последовать за ними.
Помощь утопающему
При оказании помощи тонущему человеку следует быстро осмотреться в поисках какого нибудьплавсредства (лодки, водного велосипеда, доски серфинга, автомобильной камеры, надувного матраса). При их отсутствии надо попытаться найти какой нибудь подходящий плавающий предмет - "изъять" у ближайшего ребенка надувную игрушку, взять мяч, вылить из пластиковой бутылки газировку, прихватить резиновый сапог, который, перевернутый вверх тормашками, прекрасно держится на воде, надуть воздухом два три всунутых друг в друга полиэтиленовых мешка…
Дополнительные объемы воздуха очень желательны, так как утопленник обязательно попытается утащить вас на дно. При отсутствии подходящих плавсредств следует плыть к утопленнику вдвоем - втроем, предварительно скинув обувь и мешающую одежду. Причем плыть быстро, но не спеша, чтобы остались силы для оказания помощи.
! Люди, оставшиеся на берегу, должны, не теряя времени, вызвать "Скорую помощь". Если они не додумались до этого сами, подскажите им это сделать.
Если, для того чтобы приблизиться к утопающему, вы используете лодку или он тонет недалеко от берега, для его спасения можно использовать спасательный круг или бросательные концы. В идеале - спасательный конец Александрова, состоящий на вооружении спасателей.
Он состоит из 30 метрового линя (по простому - веревки), заканчивающегося петлей, по сторонам которой закреплены два пенопластовых или деревянных поплавка, а на конце груз массой 250 - 300 г. Обычно это матерчатый мешок, набитый песком или мелкой крошкой пробки. Вы, хорошенько размахнувшись, бросаете груз в сторону пострадавшего, он надевает петлю через голову под руки. После чего его лишь остается отбуксировать к лодке или берегу, грудью или спиной вперед.
При отсутствии промышленных бросательных концов можно использовать любую попавшуюся на глаза веревку, например снятую с якоря у какого нибудь близкого рыбака. При отсутствии лодки вам придется оказывать помощь, что называется, "в контакте". Для чего, приблизившись к месту аварии на несколько метров, надо объяснить, чтобы утопленник за вас не хватался, а нежно взялся одной рукой за ваше плечо и, активно бултыхая ногами, помог вам плыть.
Если уговоры не помогают, надо применить силу! Подплыть сзади и ухватить тонущего человека за волосы или обхватить левой рукой вокруг шеи, приподнять над водой лицо и тащить на берег. Некоторые памятки разрешают оглушить или слегка придушить утопающего, чтобы он не мешал его спасать. Ну, значит, и оглушайте. Он вам потом за это только спасибо скажет.
Если утопающий успел схватить вас за руки, шею или одежду и потянул на дно, не стесняйтесь, лупите его побольней, чтобы вернуть рассудок, или, лучше, вдохните побольше воздуха и погрузитесь на несколько метров в воду. Инстинкт самосохранения заставит его отпустить вас.
Если вы опоздали и утопленник пошел ко дну, в первую очередь запомните место, где вы в последний раз видели его голову. Для чего обратите внимание на ориентиры на берегу сзади и спереди себя, И начинайте нырять. Если вода прозрачная - с открытыми глазами. Если мутная - на ощупь, проверяя дно.
! После одного двух неудачных нырков прекращать поиски нельзя! Человека можно вернуть к жизни после пятиминутного пребывания в воде. А в холодной воде - и через двадцать, тридцать и даже больше минут! Так что ищите. Ищите.
Сразу, после того как вы вытащили пострадавшего из воды на берег (или даже в лодку), начинайте его оживление. Откройте рот. Если там песок, ил, тина, поверните голову набок и очистите ротовую полость пальцем. Затем перегните пострадавшего через свое колено так, чтобы голова оказалась ниже уровня желудка, и несколько раз сильно надавите сверху, чтобы удалить воду из легких. И продолжайте давить, пока она выходит.
После чего уложите пострадавшего на твердую поверхность, расстегните ему пояс и пуговицы на одежде и начинайте реанимационные мероприятия: искусственное дыхание и непрямой массаж сердца. Продолжать их необходимо до приезда "Скорой помощи". Пусть даже она приедет только через час!
Для помощи тонущему человеку НАДО:
- Быстро найти лодку или плавучие предметы (доску серфинга, автомобильную камеру, надувной круг, пластиковые бутылки и пр.). В лодку взять веревку.
- Попросить людей вызвать "Скорую помощь".
- Без плавсредств подплывать к утопающему вдвоем - втроем.
- Крикнуть утопающему, чтобы он не хватался за вас, и, подплыв сзади, обхватить рукой вокруг шеи и плыть с ним к берегу.
- Если он тянет вас ко дну, оглушить его ударом или нырнуть поглубже, и тогда он отпустит вас. В этом случае утопающего лучше транспортировать, ухватив за волосы.
- Когда человек утонул раньше, чем вы до него доплыли, следует по координатам на берегу запомнить это место и, ныряя, найти его.
· Вытащив пострадавшего из воды, необходимо быстро очистить ему ротовую полость, положив животом на колено, выдавать из легких воду и начать реанимационные мероприятия.
11. Поддерживается функция половых органов
Важно! Врачи предупреждают, что нельзя делать это упражнение при беременности.
Интересный факт!В позиции лежа с ногами к стене облегчается отток лимфы не только из нижних конечностей, но и из органов малого таза. Это отличная профилактика воспалений половых органов, например, молочницы. При застое лимфы, токсины и бактерии попадают из лимфатических сосудов на слизистые оболочки влагалища у женщин и уретры у мужчин. Так лимфатическая система пытается очиститься, но на слизистой оболочке развивается воспалительная реакция.
4. Осуществляется лимфодренаж
Для лимфодренажа необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в косметологическом кабинете. Полежав на спине с поднятыми ногами, можно значительно помочь лимфатической системе нижних конечностей в удалении лишней тканевой жидкости – лимфы. Лимфа на 96% состоит из воды, поэтому даже при здоровой венозной системе Ваши ноги могут отекать из-за застоя лимфы. Несмотря на то, что лимфатические сосуды по строению очень похожи на вены, и в них тоже есть клапаны, но они почти лишены эластичности, поэтому и давление в них ниже, чем в венах. Все это значит одно – никакие эластичные бинты и колготки не помогут Вам очистить лимфу. Но это можно сделать, просто подняв ноги вверх.
Есть существенная разница между лимфатическими и венозными отеками. Если при обычном отеке Ваши ткани просто сдавливаются лишней "водой", то при застое лимфы в них не происходит очищения. Во временном "отдыхе от гравитации" нуждается больше лимфатическая система ног. При плохом лимфооттоке около 83% токсичных продуктов накапливаются в жидкости, которая окружает клетки. Не отфильтрованная вовремя лимфа содержит токсины, продукты жизнедеятельности клеток, вредные микробы и даже раковые клетки. Такое состояние называют лимфотоксикозом.
Важно! Этим способом можно облегчить лимфоотток, только если застой двухсторонний. Если у Вас опухла только одна конечность, следует немедленно обратиться к врачу.
Интересный факт!При застое лимфы ткани не получают нужные им вещества, доставка которых осуществляется не с кровью, а именно через лимфу. Например, липиды всасываются из кишечника не в кровь, а в лимфатические сосуды. Белок, который поступает из крови в ткани, возвращается обратно в кровоток через лимфу, поэтому при застое лимфы в анализе крови выявляют низкое содержание белка.
1.5. «Свечка»
Как и в упражнении 1.4 голова ребенка находится на одном уровне с головой взрослого, а тело ребенка отклонено назад.Особенности позиций 1.4, 1.5 – высокое расположение ребенка, делающее невозможной опору затылком.
При относительно больших размерах ребенка используем ношение в позиции «обезьянка»:
1. Облегчается венозный отток крови
Если Вы проводите целый день на ногах, в нижних конечностях накапливается лишняя жидкость, а венозная система испытывает большую нагрузку. Венам нижних конечностей и так приходится толкать кровь снизу вверх, сопротивляясь гравитации. Когда Вы приподнимаете ноги вверх, Вы облегчаете отток венозной крови. Это поза полезна, например, больным варикозным расширением вен , но не только им.
Знайте, что отсутствие венозной сеточки или крупных расширенных вен на ногах еще не значит, что у Вас нет венозной недостаточности. Оценить визуально Вы можете только поверхностные вены, но важнее состояние глубоких вен ног. Они оснащены клапанами, которые препятствуют застою крови. Но при длительной ходьбе или пребывании на ногах, особенно в неудобной обуви, Вы необратимо можете повредить венозные клапаны. Временный застой возникает после принятия алкоголя, прогулки в жаркую погоду, авиаперелетов и при приеме большого количества жидкости.
Интересный факт!Если Ваши весы к концу дня показывают на один или два килограмма больше, чем утром, это прямой признак того, что у Вас отеки. Вместо того чтобы изнурять себя диетой или пить мочегонные, решите проблему с помощью простого упражнения – лежите перед сном, подняв ноги вверх.
10. Нормализуется пищеварение
Поднятие ног вверх – это отличный способ сделать массаж внутренних органов. Хиропрактики и остеопаты в США считают, что все болезни начинаются из-за нарушения подвижности органов. Когда мы принимаем "перевернутую" позу, органы смещаются с места. Одновременно в них улучшается кровоток. Это приводит к быстрому очищению от токсинов и лучшему усвоению питательных веществ. 15 минут в день в данной позе помогают "расшевелить" кишечник и избавить Вас от хронического запора .
Важно! Не выполняйте упражнение сразу после обеда, легкого перекуса и даже чашечки кофе, иначе у Вас резко повысится артериальное давление или участится пульс. По этой же причине нельзя поднимать ноги, если Вы выпили много алкоголя или выкурили несколько сигарет.
1.6 Упражнение «Обезьянка 1". Выполняется в двух вариантах.
Первый вариант
1. Плотная фиксация предплечьем туловища ребенка в области нижне-грудного и поясничного отделов;
2. Возможная фиксация задней стопы.
Второй вариант
1. Обеспечиваем хват ребенком большого пальца руки;
2. При слабом хвате фиксируем запястье средним пальцем.
При удержании ребенка таз прижимаем к себе плотно, удерживаем по возможности высоко, а корпус ребенка несколько отклоняем назад.
В «Обезьянке 1» необходимо носить на правой и левой руках попеременно.
Объект, привлекающий внимание ребенка, должен находиться в области противоположного плеча взрослого.
СПОСОБЫ НОШЕНИЯ
Это начальная лечебная позиция, используемая для ношения ребенка на данном этапе.
1. Высота удержания: подбородок взрослого на одном уровне с затылком ребенка.
2. Плотно прижимаем ребенка к себе, кладем валик под затылок и носим, отклоняясь назад. Наклон назад проверяем, смотря в зеркало, стоя в профиль. При отсутствии наклона упражнение не эффективно.
3. Толщину валика подбираем так, чтобы подбородок ребенка почти прижимался к груди.
4. 2 варианта поддержки ног у маленького ребенка – спереди за бедра и под бедра.
При возникновении трудностей в удержании ребенка (большие размеры и масса) и поддержании собственной позиции отклонения назад, можно использовать рюкзак для ношения ребенка «кенгуру».
При правильном ношении в позиции 1.3 поведение ребенка постепенно меняется: давление затылка на валик сменяется нейтральным положением, а затем и отрывом головы от валика с нарастанием времени самостоятельного удержания головы и увеличением амплитуды наклона головы вперед. Потребность в валике теряется. При попытке отклониться назад вместе с ребенком, голова назад не падает. После начала уверенного выполнения такие достижения дают возможность ввести в двигательный рацион дополнительные способы полезного ношения:
Способы взятия и ношения ребенка -->
1. Голова ребенка находится на одном уровне с головой взрослого.
2. Плечо направлено вперед, рука располагается горизонтально. Голова ребенка не должна иметь опоры в данном положении.
3. Тело ребенка отклоняем назад на угол от 10 до 45 градусов.
12. Уменьшается боль во время месячных
В данном вопросе специалисты расходятся во мнении. Некоторые утверждают, что подобные позы при менструации абсолютно безопасны и даже полезны, ведь они снимают мышечные спазмы и успокаивают нервную систему. Но с другой стороны, из-за усиления кровотока в органах малого таза Вы можете потерять больше крови. Многие врачи и даже специалисты по йоге не рекомендуют делать подобные упражнения в "критические дни". Есть вероятность, что менструальная кровь частично потечет в обратном направлении и через маточные трубы попадет в брюшную полость.
Такой механизм развития приписывают эндометриозу – болезни, при которой кусочки слизистой матки попадают на яичники, брюшину, прямую кишку или мочевой пузырь, а затем фиксируются к их стенкам. При каждой менструации эти, так сказать, "импланты" кровоточат. Но такое возможно, если Вы не просто поднимаете ноги вверх, а усложняете задачу, приподнимая все туловище.
3. Уменьшается боль в спине
Позу с приподнятыми ногами можно рассматривать как один из вариантов инверсионной терапии. Это признанный способ лечения и профилактики болезней позвоночника согласно рекомендациям Американской Коллегии врачей. При классической инверсионной терапии Ваше тело переворачивается так, чтобы сердце находилось выше головы. Суть терапии – временно избавить позвоночник от тяжести, которую он испытывает из-за гравитации. Но Вам не обязательно висеть вниз головой. Вполне достаточно приподнять ноги и полежать на гладкой поверхности, не помещая под голову подушку.
Даже в такой версии "лайт" происходит вытяжение позвоночника и снижается давление на диски и корешки спинного мозга. Через 15 минут пребывания в этой позиции Вы почувствуете, что боли в спине значительно уменьшились. При регулярном выполнении такого упражнения Вы можете даже облегчить симптомы ишиаса и сколиоза, уменьшить вероятность операции. В таком положении мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые из-за боли находятся в состоянии спазма, расслабляются. Спина становится более гибкой, поэтому риск сдавления нервных корешков и нового приступа боли значительно снижается.
Важно!Перед выполнением упражнения убедитесь, что у Вас нет следующих противопоказаний:
- повышенного артериального давления;
- гайморита;
- заложенности носа;
- глаукомы ;
- конъюнктивита;
- риска отслойки сетчатки;
- травмы позвоночника или шеи;
- отита;
- пупочной или паховой грыжи.
Что будет с Вашим организмом, если каждый вечер перед сном лежать на спине с поднятыми ногами? 12 эффектов позиции ногами вверх для Вашего здоровья
Содержание:
- Облегчается венозный отток крови
- Отдыхают мышцы и возвращается энергия
- Уменьшается боль в спине
- Осуществляется лимфодренаж
- Разгружается сердце
- Успокаивается нервная система, и восстанавливаются функции мозга
- Улучшается внешний вид
- Активируется щитовидная железа
- Уменьшается жир в области талии
- Нормализуется пищеварение
- Поддерживается функция половых органов
- Уменьшается боль во время месячных
- Как выполнять упражнение?
Если у Вас нет возможности регулярно посещать спортзал или Вы не любитель интенсивных физических нагрузок, Вы можете получить максимум пользы для своего здоровья от простого и довольно удобного упражнения. Каждый день ложитесь на 10 – 15 минут на спину, приподняв ноги вверх. "Перевернутая", как будто бы, неестественная позиция, на самом деле гармонизирует многие функции Вашего организма и делает это следующим образом.
Как выполнять упражнение?
Упражнение можно выполнять на кровати возле стены. Приподнимите ноги и прислоните их к стенке. Идеальный вариант – лечь на твердую поверхность, упереться ягодицами к стенке и полностью выпрямить ноги и опереться пятками о стену. Можно подложить под поясницу подушку, чтобы поддержать изгиб позвоночника. Рекомендуется лежать в таком положении 15 – 20 минут. Для продвинутых биохакеров подойдет вариант с инверсионными креслами или столом. На них Вы сможете регулировать угол наклона туловища и даже повисеть вверх тормашками.
8. Активируется щитовидная железа
Все железы, выделяющие гормоны, нуждаются в хорошем кровотоке. Если каждый день лежать ногами вверх, Вы можете значительно улучшить кровообращение в зоне шеи, где расположена щитовидная железа . Ее функция страдает не только при явном повреждении, но и из-за хронических стрессов , которые вызывают спазм питающих сосудов. Такие симптомы как утомляемость, апатия, сонливость могут быть связаны с недостаточной выработкой гормонов щитовидной железы.
Важно! Нельзя выполнять упражнение, если у Вас высокий уровень гормонов щитовидной железы или учащенный пульс. Приток крови к сердцу может запустить приступ тахикардии.
Отдых на воде это лежа на животе ногами вертикальном положении лежа на спине
1.7 «Ленивец»
В этом положении удобно укачивать и успокаивать ребенка.
Использовать такое положение удобно и при насильственных разгибаниях головы. При этом плечо, упираясь в затылок, не дает запрокидывать голову.
Родителю необходимо чередовать стороны, используя правую и левую руку примерно одинаково по времени.
Позиция "Ленивец" -->
1. Начальный угол наклона корпуса взрослого 30-45 градусов, спина прямая.
2. Фиксация корпуса с возможным раздражением кончиками пальцев грудной клетки.
3. Валик под затылком такой толщины, которая препятствует запрокидыванию, но не прижимает голову к груди. Валик убираем после того как ребенок начинает уверенно удерживать голову в течение 15-20 секунд.
Переход из укладки в положение 1.8 -->Упражнение считается успешно выполняемым, если ребенок удерживает голову не менее минуты.
С этого момента можно параллельно осваивать активное лежание на животе, т.е. II раздел.
Применяется наряду с 1.8 при повышенном мышечном тонусе в нижних конечностях.
1. Исходное положение 1.8.
2. Хват за стопы с разворотом носочками к себе.
3. Руки ребенка над руками взрослого.
4. Ребенка отвлекаем с помощью игрушки.
Активные упражнения первого раздела - 1.9 Стимуляция кивательных мышц --> Переход из лечебного ношения в активные позиции 1 раздела (1.8, 1.9) --> -->Упражнения для изучения техники движений ногами в брассе
1. И. п. — сидя на полу, упор руками сзади. Подтянуть пятки к тазу, затем развернуть стопы в стороны и выполнить толчковое движение через стороны внутрь (пятками описать дуги, ноги выпрямить и соединить).
выпрямить и соединить).
3. И. п. — сидя на краю бортика бассейна. Движения ногами брассом: согнуть ноги в коленях до
касания пятками бортика, развести стопы в сторону и взять носки на себя, выполнить рабочее
4. И. п. — лежа на воде на спине, держась руками за бортик. Движения ногами брассом под счет
5. И. п. — лежа на воде на груди, держась прямыми руками за бортик. Движения ногами брассом в согласовании с дыханием: сделать вдох, опустить лицо в воду, выполнить толчок ногами, выдох.
На одно движение ногами — один вдох.
6. И. п. — лежа на спине, доска прижата к животу, работа ногами брассом. Правильным считается такое положение головы, когда затылок лежит на воде, уши погружены в воду, взгляд направлен
в потолок. При сгибании ног колени не показываются из воды, живот у поверхности.
7. И. п. — лежа на груди, доска в вытянутых вперед руках. Движения ногами брассом, дыхание произвольное.
8. И. п. — лежа на груди, руки вытянуты вперед. Сделать вдох, опустить лицо в воду, оттолкнуться ногами от бортика или от дна и работать ногами брассом.
2. Отдыхают мышцы и возвращается энергия
При поднятии ног Вы подтягиваете мышцы и сухожилия бедра и голени. Гравитация, действующая, пока Вы лежите ногами вверх, тонизирует мышцы, как будто Вы их напрягаете, выполняя легкую нагрузку. Но это не единственная польза данной позиции.
Чтобы удержать наше тело в вертикальном положении, в течение дня напрягаются четыре группы мышц:
- Первая группа – мышцы задней поверхности бедра, разгибающие голеностопный сустав.
- Вторая группа – мышцы передней поверхности бедра, разгибающие коленный сустав.
- Третья группа – мышцы таза и поясницы, которые держат тазобедренный сустав прямо.
- Четвертая группа – мышцы, выпрямляющие позвоночник.
Вы не чувствуете работу этих мышц, но вот ощущение разбитости вечером связано с тем, что в мышечных тканях накопились кислые вещества. Чтобы нормализовать кислотно-щелочное равновесие, мышцы выделяют лактат – соль молочной кислоты. Несмотря на распространенное мнение, что лактат вреден, в 2016 году в Университете Калифорнии были проведены исследования, доказывающие, что мышцы могут повторно использовать его как источник энергии, если он восстановится в печени до глюкозы и вернется как один из продуктов ее распада обратно к мышцам с кровью. Подробнее об исследовании читайте, перейдя по ссылке в списке литературы . Но чтобы лактат превратился в глюкозу, он должен попасть в кровь, дойти до печени и вернуться обратно к мышцам. Вы можете ускорить процесс вымывания лактата из мышц, если полежите ногами вверх. Во-первых, так Вы расслабите мышцы, а во-вторых, облегчите отток крови.
Интересный факт!Лактат образуется в мышцах, даже если Вы не испытывали никакой нагрузки, а, например, просто сидели весь день в офисном кресле.
ПРИМЕЧАНИЕ к 1.8 и 1.9.
По мере увеличения времени самостоятельной фиксации головы в положении наклона вперед, увеличиваем угол наклона собственного корпуса, вплоть до почти горизонтального положения. Всегда лопатки ребенка прижаты к груди взрослого. При попытке ребенка сесть, увеличиваем угол наклона собственного корпуса.
ПРОГУЛКИ С РЕБЕНКОМ
На руках в вышеописанных позициях и в коляске строго горизонтально на спине. Как вариант, с валиком под затылком (укладка).
ПОЗИЦИЯ ДЛЯ КОРМЛЕНИЯ
1. Угол наклона корпуса ребенка 30-45 градусов.
2. Одно из бедер взрослого располагается выше, поддерживая спину.
3. При наличии насильственных запрокидываний головы обязательна фиксация грудной клетки предплечьем и поддержка затылка (не шеи) локтевым сгибом с целью исключения запрокидываний. Таким образом, необходимо обеспечить легкий наклон головы во время кормления.
Большого ребенка удобно кормить в шезлонге или в коляске с жесткой спинкой, с валиком под головой.
Помимо запрокидываний головы назад, часто наблюдаются наклоны и (или) повороты головы в сторону.
Может быть несколько разновидностей этой проблемы:
Проблема №1.
Ребенок, находясь в разных положениях, держит голову развернутой преимущественно в одну сторону (часто вместе с наклоном головы в противоположную сторону).
Что делать?
Укладка на животе с фиксацией головы, развернутой в противоположную сторону, с фиксацией таза, прижатого к поверхности. Рука, к которой обращено лицо, вытянута в сторону.
Отвлекаем ребенка соской, водой из бутылочки, игрушками.
Плач ребенка, попытки вырваться и развернуть голову не являются основанием для прекращения упражнения.
Делаем 7 - 10 раз в день по 3-10 минут, завершая этой укладкой комплекс упражнений. Также эффективно укладывать в такую позицию засыпающего или спящего ребенка.
Коррекция ротации головы и шеи вправо -->9. Уменьшается жир в области талии
Трудно представить, что просто лежа на спине с вытянутыми вверх ногами, можно убрать лишний жир вокруг талии. Но эксперты в области восточной медицины убеждены, что жир накапливается там, где плохо циркулирует кровь и накапливаются токсины. Западная доказательная медицина подтверждает, что при плохом кровообращении в сосудах развивается оксидативный стресс. При этом вредные кислородные радикалы разрушают клетки и поддерживают вялое воспаление.
Если Ваша талия увеличилась за счет внутреннего жира в брюшной полости, при поднятии ног вверх Вы разгоняете кровь по внутренним органам. Это улучшает их функцию, восстанавливает подвижность. В результате улучшается обмен веществ, вовремя удаляются токсины. Жировая прослойка тоже получает свою порцию крови и перестает выделять свободные радикалы. Также, помогая организму бороться с ожирением в области талии, Вы значительно снижаете риск развития сахарного диабета 2 типа.
Интересный факт!Если жировая прослойка не получает достаточно крови, организм перераспределяет кровоток так, чтобы хватило жировым клеткам, но из-за этого страдают остальные органы. Чем больше жира, тем меньше органы получают крови, и тем больше в организме вырабатываются вещества, вызывающие спазм сосудов и выработку кислородных радикалов.
6. Успокаивается нервная система, и восстанавливаются функции мозга
Перераспределяя кровоток в перевернутой позе, Вы направляете больше крови, кислорода и глюкозы к головному мозгу. Это может решить сразу несколько проблем - устранить головную боль, вылечить бессонницу и ликвидировать нервное напряжение. Эта позиция также "тренирует" нервную систему, восстанавливает ее способность быстро регулировать артериальное давление и даже улучшает память.
Важно! Если у Вас высокое внутричерепное давление, то лежать в такой позиции нельзя.
Интересный факт!Инверсионную терапию практикуют многие известные личности. Например, актер Джеки Чан и автор романа "Код Да Винчи" Дэн Браун . По словам последнего, перевернутая позиция помогает ему "вернуть ясность ума".
1.2.4. на бедрах.
Если подобная стимуляция не приводит к подъему и удержанию ног, используем другие варианты. Кончиками пальцев массируем переднюю брюшную стенку. Упражнение заключается в удержании одной ноги и стимуляции подъема другой. С каждой ногой работаем от 30 секунд до 1 минуты, многократно их чередуя.
Наиболее эффективным инструментом для стимуляции подъема и удержания ног является фрагмент коврика для входной двери – «колючка».
Воздействуем на подошвенную и тыльную сторону стопы в зависимости от того, какой вариант приводит к более эффективному и длительному удержанию ноги в приведенном к животу состоянии. Второй рукой удерживаем грудную клетку, прижимая ее к бедрам. В случае, если не удается стимулировать удержание обеих ног одновременно, ноги стимулируются попеременно. Когда ребенок начинает стабильно удерживать каждую ногу по 20-30 секунд, можно переходить к одновременной стимуляции удержания обеих ног. Если ребенок не помещается на коленях или сложно дотянуться до стоп, то используем стимуляцию подъема ног на диване (кровати, столе). Частота подобной стимуляции – не менее 10 раз в день. Время стимуляции в течение одного подхода сильно варьирует в зависимости от состояния ребенка и его возможностей (от 1 до 10 минут).
Чем быстрее мы сформируем у ребенка способность удерживать ноги самостоятельно, тем лучше.
Читайте также: