Отдых лежа на диване
Ну, вообще-то, в том, чтобы проваляться все выходные на диване с книгами, сериалами, семьей (нужное подчеркнуть) нет ничего предосудительного. Тащить себя куда-то насильно смысла нет. Другое дело, если вы испытываете фрустрацию, наблюдая в Инстаграм счастливые лица знакомых, выбравшихся за город, в музей или покататься на велике. Никаких мук совести!
Просто хорошо спланируйте ваш следующий уикенд. Хорошо в плане самоорганизации помогает покупка билетов онлайн. Билеты купили – надо идти. Даже если лень. Если вы понимаете, что и в этом случае можете соскочить, найдите того, кто возьмет над вами шефство. Заедет на машине, спланирует маршрут, нежно скажет «ну что за безобразие, а ну-ка собирайся». Снимите себя на телефон во время активностей выходного дня, никуда не выставляйте. Спустя несколько дней посмотрите на фото и поймите, что можно было и не ходить)
Потягивания и махи
Теперь приступаем к работе над корпусом. Начинаем с потягиваний руками и ногами: вытянитесь на кровати «в струнку» и задержитесь в таком положении на 3-5 секунд. Повторите несколько раз.
Далее делаем взмахи руками, как бы описывая окружность: сначала от себя отводим руки наружу, а затем наоборот – от внешней стороны к себе. Также выполняем несколько повторений, после чего нагрузку неплохо будет закрепить «ножницами». Просто вытягиваем руки вверх и быстро перекрещиваем их, поочередно меняя положение: сначала правая сверху и левая снизу, затем левая сверху – правая снизу. Выполняем упражнение в течение 30-60 секунд.
Ленивые диеты: как похудеть, лежа на диване
Лето уже наступило, а преданные жировые отложения так и не ушли? Избавиться от нескольких кило лишнего веса, кажется, так просто, но мешает один решающий фактор – лень. В нашем материале мы подобрали топ работающих диет и упражнений, которые не требуют особых усилий с вашей стороны!
Фото: giphy giphyЗачастую, преградой к обретению фигуры мечты становится банальная лень. И правда, большинство диет рассчитаны на то, чтобы вы полностью изменили рацион питания и повседневное расписание, добавив туда почасовой прием пищи и время для тренировок. Но, не все на это готовы. Именно для таких людей и придумали ленивые диеты и упражнения.
Топ-5 ленивых диет
Как без таблеток, уколов и изнурительных тренировок сжечь за ночь 150 граммов жира, хорошо спать и бороться со стрессом, выяснил Лайф.
1 мая 2019, 15:05
Коллаж: © L!FE. Фото: © Shutterstock Inc
Достаточно соблюдать ряд простых рекомендаций, чтобы без лекарств, изнурительных диет и тренировок стать стройнее, спокойнее, здоровее и счастливее.
Для того чтобы нормализовать выработку мелатонина, совершенно необязательно пить снотворное. Оказывается, достаточно просто добавить в свой ежедневный рацион некоторые продукты питания.
— Есть продукты, которые способны нормализовать сон: это та пища, в которой содержится аминокислота триптофан. Её много в молоке, зелёных овощах, морепродуктах и рыбе, — рассказал врач-сомнолог Первого МГМУ им. И.М. Сеченова Серго Центерадзе. — При этом стоит избегать алкоголя и уменьшить потребление сладких газированных напитков и кофе.
Также для нормальной выработки мелатонина важно соблюдать режим сна и отдыха: ложиться вовремя, так как мелатонин выбрасывается в кровь в период с 23:00 до часа ночи и только в затемнённом помещении.
Позволяет худеть во сне
Фото © Shutterstock Inc
— Здоровые люди могут есть и мучное, и сладкое и не полнеть, потому что у них не сломан этот механизм, вырабатывающий соматотропный гормон. Он вырабатывается в ночное время и способен за 50 минут сжечь 150 г жировой ткани. Чтобы похудеть, надо засыпать до 12 ночи — этот гормон продуцируется исключительно во сне в промежуток от 12 до часа ночи. Кроме того, соматотропный гормон будет вырабатываться, если вечером съедать два варёных белка куриных яиц, — рассказал диетолог Алексей Ковальков.
Если же проблемы с лишним весом серьёзные, не нужно надеяться только на гормон, стоит посетить эндокринолога. Он назначит необходимые анализы и скорректирует образ жизни в соответствии с их результатами.
Несмотря на то что эндокринных заболеваний, которые приводят к развитию ожирения, встречается всего 5%, у всех таких пациентов врачи находят изменения выработки гормонов и ферментов, в частности — неполноценную выработку эндорфинов, которую они восполняют сладкой и жирной едой.
Полным людям необходимо отслеживать дефицит железа, витамина D, инсулина, инсулинорезистентность, уровень глюкозы в крови, пролактин, массу гормонов.
Борьба с кортизолом
Помогает снимать стресс
Последние медицинские исследования показали, что гормон стресса кортизол не только способен воздействовать на нашу нервную систему, но и может ускорить старение.
Избыток кортизола приводит к повышению уровня сахара в крови, увеличению кровяного давления, ожирению, мышечной слабости, ухудшению состояния кожи, остеопорозу. Но, оказывается, снизить его выработку можно без лекарств и таблеток.
— Уменьшить концентрацию кортизола можно при помощи ароматерапии. Заметные улучшения наблюдаются под влиянием смеха, особенно при общении в компании. Способны помочь игры с домашними животными, прослушивание любимой музыки, танцы, йога, медитация, умеренные физические тренировки, глубокий качественный сон, жевание жвачки и высокая освещённость помещений. Поддержание правильной осанки и прямая спина тоже снизят концентрацию кортизола в крови, — отмечает известный биогеронтолог, доктор биологических наук, руководитель профильной лаборатории в Институте биологии Коми научного центра Уральского отделения РАН и Московском физико-техническом институте Алексей Москалёв.
Как правило, уровень кортизола повышается под действием кофеина, а значит, стоит ограничить употребление чая и кофе. Ещё врачи советуют регулярно гулять на свежем воздухе: 20–30 минут достаточно, чтобы нормализовать выработку кортизола.
Огуречная диета
Огурцына 95% состоят из воды, содержат много клетчатки, и при этом не обладают высокой энергетической ценностью – всего-то 15 ккал на 100 г. Все это делает их незаменимым продуктом диетического питания.
Суть диеты: Основу этого варианта питания составляют огуречные салаты с зеленью и овощами, заправленные 1 ст. л. масла (оливкового, льняного или кунжутного), – для восполнения полезных жиров в организме. Важно: в салаты можно добавлять натуральные специи или пряные травы, но не соль. При этом огурцы должны составлять не менее половины всего объема приготовленного блюда.
Примерное меню: - Завтрак – нарезка (огурцы, капуста, зелень), ржаной хлебец; - Обед – нарезка (огурцы, морковь, зелень); - Полдник – нарезка (огурцы, зелень); - Ужин – нарезка (огурцы, помидоры, лук).
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 4 кг.
Уксусная диета
И вот, наконец-то, мы подобрались к самой ленивой диете из всех. Ее особенность заключается в том, что вам совсем не придется менять свой рацион или режим питания. Нужно лишь добавить в меню уксусный раствор.
Суть диеты: На протяжении всего периода похудения необходимо пить натуральный яблочный уксус, разведенный в воде. Правила приема: 2 чайные ложки яблочного уксуса разводятся в стакане теплой воды, который делится на три равных части и выпивается за 30 минут перед каждым приемом пищи.
ВАЖНО! Эта диета подойдет лишь тем, кто не страдает какими-либо заболеваниями желудка.
Длительность: 1 месяц
Результат: минус 5 кг.
Топ-5 ленивыйх упражнений
Что делать если вы предпочитаете пассивный отдых на диване?
Даже если вам больше нравится проводить свободное время, лежа на диване, то такой отдых нужно разнообразить любым приемлемым для вас образом. Для этого достаточно добавить утреннюю и вечернюю прогулку и несколько подходов упражнений.
Что будет с организмом, если постоянно лежать
Удаленная работа, онлайн-доставки и обилие гаджетов, с которыми мы проводим сутки напролет, негативно отразились на нашем образе жизни. Человек все меньше двигается и все больше времени проводит в кровати. "Рамблер" выяснил, что будет с организмом, если постоянно лежать.
Первые эксперименты такого рода проводили еще в Советском Союзе. Существует даже рекорд, когда сотрудники научного института провели в постели 370 дней. Эксперименты такого рода проводились, чтобы выяснить влияние гравитации на организм.
Но за экспериментом, проводимым в лаборатории, следили врачи. А дома за нашей активностью не следит никто. А жаль!
В условиях полной неподвижности теряется около 3% всей мышечной массы в сутки, затем начинает развиваться атрофия мышцы. Постепенно начинаются проблемы с кровеносной системой: нагрузка на сердце и сосуды повысится, а ток крови будет идти медленнее.
Если наши мышцы не работают, то нарушается механизм проталкивания венозной крови. Кровь начинает сворачиваться и превращается в тромб, который оторвавшись, приводит к смерти. Для образования тромба здоровому человеку достаточно нескольких дней лежания в кровати.
Недостаток движения приведет к набору веса, это также отразится на выводе шлаков из организма и приведет к запорам. Для нормальной дефекации человеку также нужно движение и хороший тонус мышц передней брюшной стенки.
Отсутствие баланса работы и отдыха скажется на нарушении режима сна, появлении головных болей, апатии и ухудшении работы мозга.
Кефирная диета
Кефир— натуральный продукт, получаемый из цельного молока в процессе брожения, вызываемого кисло-молочными бактериями. В процессе сквашивания в кефире образуются ферменты, витамины и антибактериальные вещества, поэтому он работает как антиоксидант — улучшает внешний вид и даже продлевает молодость.
Суть диеты: В каждый из дней диеты необходимо выпивать 1,5 литра кефира и съедать дополнительный продукт (по одному в день). 1 день – 100 граммов отварной курицы 2 день – 100 граммов говядины 3 день – 100 граммов рыбы 4 день – 5 вареных картофелин 5 день – фрукты и овощи 6 день – разрешен только кефир 7 день – выход из диеты, к кефиру добавляется только минеральная вода без гада в большом количестве.
Длительность: не более 7 дней. Рекомендуется повторять не чаще одного раза в сезон.
Результат: минус 3-4 кг.
Чем грозит привычка отдыхать лежа на диване
Естественно, что отдыхать должен каждый человек. Но какой отдых может принести пользу, задумывается далеко не каждый. Достаточно большое количество людей предпочитают отдыхать лежа на диване, вместо того, чтоб активно проводить отдых. Давайте разберемся подробней, чем чревата привычка отдыхать лежа на диване?
Работа на ноги
После проработки корпуса переходим к тренировке ног. Начинаем с поочередного подъема и удержания одной ноги на весу. Например, приподнимаем левую ногу на угол от 45 до 90 градусов и удерживаем в течение 10-15 секунда. Правая нога в это время без движения лежит на диване. Время вышло – меняем ногу и повторяем упражнение. В общем выполняем не более 3 подходов для каждой ноги.
Упражнение 3: Скручивание
Это упражнение – самая распространенная прокачка пресса. На поясницу при этом ложится минимальная нагрузка.
Исходное положение: Лягте спиной на диван и согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Руки, сцепленные в замок, подложите за голову, а локти разведите в стороны.
Техника выполнения: Аккуратно без рывков начинайте поднимать плечи и подводите их к коленям. Из верхней точки медленно вернитесь в исходную позицию. ВАЖНО: в данном упражнении спина должна округляться. Именно в таком положении прямая мышца живота сокращается с наибольшей эффективность и отдачей. Выполняйте упражнение 3 повтора по 20-25 раз.
Спорт для ленивых: тренируемся, лежа на диване
Упражнение 1: Обратные отжимания
Эффективное базовое упражнение, развивающее трицепс. Проще говоря - позволяющее подтянуть ваши ручки.
Исходное положение: Для выполнения данного упражнения необходимо повернуться спиной к дивану и упереться в него кистями рук на расстояние немного шире плеч. Вытянете ноги вперед и упритесь пятками в пол.
Техника выполнения: На вдохе опустите таз вниз, сгибая руки в локтях. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
Легкий массаж
Начнем с небольшой разминки всего тела и помогут нам в этом массажные мячи. Их можно приобрести в любом магазине спорттоваров, и стоят они всего пару сотен рублей. Не столь большая сумма для тренажера, который эффективно разгонит работу кровеносной системы.
Итак, берем мяч, кладем себе под шею и начинаем на нем слегка перекатываться. Принцип выполнения здесь схож с упражнениями на фитболе, только за счет малого размера мяча воздействие более точечное. Уже после нескольких перекатов вы должны прочувствовать, как мышцы слегка напрягаются, а кровоток ускоряется.
Выполняем упражнение в течение 1 минуты, после чего перемещаем мяч под лопатки и повторяем процедуру уже для «разогрева» верхней части спины. Далее по накатанной технологии разминаем поясницу, тазобедренную область, икры и ступни. Важно выполнять упражнение плавными движениями: мы только разогреваем организм, и любые резкие махи, подскоки, повороты пойдут лишь во вред.
Кстати, если массажеры все же не удалось найти, их можно заменить обычными теннисными мячами. Не бойтесь навалиться на маленький мяч всем весом: их камеры достаточно упругие, чтобы не лопнуть от нагрузки в сотню килограмм.
Водная диета
Начнем с того, что эта диета не заставляет вас всю неделю пить только воду. Только вот употребление твердой пищи запрещено. Все, что вы едите, должно быть в виде крем-супов и смузи.
Суть диеты: На голодный желудок следует выпивать стакан теплой воды. Перед приемом любой пищи за 30 минут выпивайте 250 мл (стакан) чистой воды. Можно есть смузи и супы из любых овощей и фруктов, а также кефир, соки (не из пакета!) и чай.
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 6 кг.
Почему полезно лежать на диване? Практикуем безделье с чистой совестью
Кто и как только не прошёлся по безответному дивану. Особенно на него обижены замужние дамы, обвиняющие своих мужей в тотальном ничегонеделании.
А зря! Ничегонеделание – это тяжкий труд, проверьте на себе.
Диван – наш помощник, наша палочка-выручалочка, наш верный союзник на пути к омоложению!
Ах, если бы этот мужчина знал перед свадьбой, какую роковую роль сыграет в его жизни диван, на котором он сейчас сидит. Ах, если бы этот мужчина знал перед свадьбой, какую роковую роль сыграет в его жизни диван, на котором он сейчас сидит.Лежание на диване – старый проверенный в психотерапии способ восстановления энергии. И выполняется он буквально:
просто ложитесь на диван (кровать, кушетку, софу, что у вас есть в доме из подходящей для лежания мебели), как можно комфортнее, чтобы ничего не мешало, не напрягало, не жало и не утыкалось в бок
Что ещё нужно сделать, чтобы спокойно лежать на диване
- Домашних животных убрать в соседнюю комнату за дверь. Они будут мешать.
- Телевизор выключить.
- Телефон убрать подальше, поставить на беззвучный режим или отключить совсем.
- Окна можно прикрыть шторами от яркого солнца.
- Во время лежания на диване вас ничего не должно отвлекать извне.
Итак, приготовились? Легли?
И вот тут начинается самое интересное!
Главное, воздерживайтесь от искушения пойти что-нибудь съесть, приняться за уборку или включить телефон.
Если уснёте – хорошо, значит, ваше тело реально устало и ему требуется отдых. Тогда повторите практику лежания на диване ещё раз при отдохнувшем теле.
Повезло котам! Они могут восстанавливать свою энергию даже без дивана. Повезло котам! Они могут восстанавливать свою энергию даже без дивана.Ничего, совсем ничего не делайте! Просто лежите!
Если вам удастся продержаться сорок минут – это очень хорошо, постепенно можно увеличивать время до полутора-двух часов.
Если не удастся, пытайтесь снова и снова, утихомиривайте себя постепенно, это важно для обретения внутреннего баланса, для отслеживания своих умственных метаний и «воров» вашей энергии.
Периоды тотального покоя необходимы для восполнения энергетического ресурса. И это должен быть не только сон. Физическое безделье помогает аккумулировать внутренние резервы организма для важных задач.Где вы ещё увидите женщину, лежащую на диване среди бела дня? Знаете таких? Наверняка, они молодо выглядят. Где вы ещё увидите женщину, лежащую на диване среди бела дня? Знаете таких? Наверняка, они молодо выглядят.
Пока вы можете тратить накопленную энергию на ваши насущные нужды. А позже мы расскажем, как её применить в омолаживающих целях.
Не пропускайте новых публикаций , подписывайтесь на канал , будьте всегда здоровы и счастливы!
Гречневая диета
Гречневая диета– одна из наиболее полезных, простых и в то же время эффективных монодиет. Она подойдет для любителей гречневой крупы, ведь кроме нее на протяжении недели нельзя будет ничего кушать.
Суть диеты: Гречневая крупа готовиться без соли, специй и соусов. Добавления масла и молока тоже не разрешается. Употреблять новую порцию каши разрешается, как только вы этого захотите, но важно закончить прием пищи до 19 часов. Если голод вас не отпускает, то разрешается выпить стаканчик кефира с малой долей жирности.
Выход из диеты крайне важен, не стоит сразу набрасываться на любимые продукты, вводить в рацион их необходимо постепенно.
Длительность: 7 дней.
Результат: до минус 5 кг.
Упражнение 2: Подъем таза вверх
Поднятие таза прекрасно нагружает большие ягодичные мышцы, дополнительно прорабатывает бицепсы бедер (мышцы задней поверхности). Убедитесь в том, что пальцы ваших рук направлены к пяткам; ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности пола, слегка приподнимите носки, перенесите вес на пятки.
Исходное положение: Лягте, вытяните руки вдоль тела и прижмите их к дивану. Согните ноги в коленях и подтяните их как можно ближе к бедрам. Ступни ног и колени держите на ширине бедер. Плотно прижмите плечи и корпус к поверхности дивана, слегка приподнимите носки и сделайте упор на пятки.
Техника выполнения: Поднимите таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Достигнув верхней точки движения, максимально напрягите мышцы ягодиц. Сохраняйте это положение в течение 2–5 секунд. Опускайтесь вниз медленно в течение 1–2 вдохов, избегайте рывков и резких движений. Повторяйте это упражнение 15-10 раз 2-3 подхода.
Лежать на диване полезно: ученые развеяли мифы о лени
Французские ученые доказали, что в положении лежа улучшается психологическое состояние человека. Исследователи провели эксперимент, в котором приняли участие мужчины от 24 до 45 лет: всем предлагали работать за компьютером, есть и смотреть телевизор лежа. Выяснилось, что все испытуемые стали спокойнее, повысились внимание и способность к концентрации.
Поэтому если вам хочется полежать на диване, то это сигнал организма о том, что нервная система нуждается в нормализации.
Психологи советуют не игнорировать такое состояние. Часто у человека опускаются руки от хандры, внутреннего раздрая или даже серьезных психологических проблем. Позвольте себе несколько дней полениться: безделье иногда может быть более продуктивным, чем постоянная суета.
Специалисты советуют отдыхать лежа на спине. Так нормализуется кровяное давление и организм может полностью расслабиться.
Дневной сон защищает от инсульта
Исследователи доказали, что дневной перерыв на сон помогает повысить концентрацию и производительность труда. Самый полезный для самочувствия режим – это двухчасовой сон в середине дня, между 13.00 и 15.00. Именно в это время немного падает температура тела и хочется спать. Впрочем, даже короткая дремота в обеденный перерыв на работе гораздо полезнее кофе и энергетиков.
С медицинской точки зрения такая сиеста помогает примерно на 40% снизить риск инсульта и инфаркта, снимает нервное напряжение и повышает уровень эндорфинов.
Уборка по дому провоцирует астму
Ученые из Калифорнийского университета выяснили, что от домашней работы повышается уровень кортизола в крови – гормона стресса. Кроме того, использование химических чистящих средств повышает риск поражения нижних дыхательных путей.
Отказываться от жирного вредно
Модный здоровый образ жизни с правильным питанием и постоянным подсчетом калорий может серьезно навредить здоровью. Диетологи не советуют исключать из района жирную еду. Согласно исследованиям, проведенным немецкими учеными, жирная еда замедляет рост раковых опухолей.
Жиры также помогают усваиваться некоторым витаминам и минералам, необходимым для построения клеточных мембран и здоровья нервной системы.
Компьютерные игры развивают мозг
К такому выводу пришли канадские ученые. Взрослым и людям пожилого возраста простые игры на компьютере помогают развивать умственные способности и сохранять пластичность мышления.
Детям нейропсихологи советуют давать играть в компьютерные игры для развития важнейших функций мозга: программирования, регуляции и контроля. Так, дети в процессе прохождения квестов и стратегий учатся регуляции – то есть сверять выполнение действий с замыслом, нет ли отклонений. Регуляторная функция стоит над остальными функциями мозга, считают ученые. Люди, у которых она не развита, отстают по многим показателям.
«Залипать» в смартфоне тоже может быть полезно
О вреде чрезмерного использования смартфонов написано много. Однако чаще всего такое поведение – скорее социальный тренд, а не опасная зависимость или расстройство личности. Не торопитесь ставить себе диагноз и корить за долгое листание новостной ленты. Если чувствуете, что телефон не мешает вам жить, а приносит только положительные эмоции, не нужно отказывать себе.
Для ребенка гаджет может стать помощником в учебе. Есть много обучающих приложений и сайтов, которые помогут, скажем, подтянуть английский или интересно объяснить сложную теорему из геометрии. Взрослым стоит подписаться на развивающие каналы или найти блогеров, которые каждый день делятся полезной информацией.
Упражнение 4: Супермен
Может название и вызывает улыбку, но это упражнение крайне эффективно для проработки и укрепления нижней части спины.
Исходное положение: Лягте на диван лицом вниз и вытяните руки вперед. Слегка приподнимите голову.
Техника выполнения: Напрягая мышцы спины, старайтесь отрывать ноги и грудь от дивана, как можно выше. Руки и ноги должны быть параллельны друг другу. Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды и медленно опустите ноги и руки обратно в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 раз.
и много таких, для кого лучший отпуск -дома на диване?
Сегодня за обедом на работе разговорились про отпуска. Кто куда когда.
Одна сотрудница у нас вообще никогда никуда не ездит. Детей у них с мужем нет и пока не планируют, оба молодые, квартира есть, ипотеки нет, кредитов нет, зарплаты у обоих в порядке. спрашиваем, так вы почему не ездите никуда в отпуск? Самое время мир посмотреть. А она говорит, да ну, зачем? Мы не хотим. Нам бы спокойно дома поспать, поваляться, погулять вечерком, поболтать..
В моем кругу знакомых уже трое таких диванных отпускников. Интересно, таких людей вообще много?
Вопрос не в том, что вы можете себе позволить в данный момент. А в том, что буть у вас возможность выбирать любой вариант, какоц бы вы предпочли, какой ближе к вашей душе?
итак, для вас лучший отпуск это:
Выберите один из вариантов:
Все будет хорошо. Вот прямо сейчас!
Екатеринбург
Вот ни одного пока диванного)))))
Все будет хорошо. Вот прямо сейчас!
Екатеринбург
просто посетитель
У меня есть такой знакомый, и у него не просто ни детей, ни ипотеки, у него и жены нет и еще постоянный пассивный доход, который позволяет просто жить у моря. А он больше всего на свете любит диван и телевизор. Ездит на море даже не каждый год.
В каждой женщине есть что-то особенное. Что-то такое, за что её хочется придушить.
Вкусный топ-3. Как, лёжа на диване, похудеть, выспаться и успокоиться
Упражнение 5: Махи ногами лежа
Махи ногой в сторону лежа на боку – это несложное, но действенное упражнение для проработки ног и ягодиц.
Исходное положение: Лягте на правый бок и вытяните ноги. Обопритесь на локоть одной руки, а вторую поставьте перед собой на уровне живота. Она будет выполнять роль опоры. Убедитесь в том, что в этом положении вы можете сохранять равновесие и вам достаточно удобно.
Техника выполнения: Отведите левую ногу максимально вверх. Это должно происходить вертикально вбок. Не вперед и не назад – в бок. Правую нижнюю ногу можно немного согнуть для большей устойчивости. Верните ногу в исходное положение. Повторите требуемое количество раз и перевернитесь на другой бок. Выполняйте данное упражнение 3 подхода по 10-15 раз.
Вот в общем-то и все ленивые упражнения с самым доступным снарядом в мире – диваном. Выполнять их можно даже за просмотром очередного увлекательного фильма. А что вы думаете о домашних тренировках?
Прорабатываем шейный отдел
После основательно проведенной разминки перемещаемся на диване таким образом, чтобы голова свисала с края, а тело оставалось на кровати. С такого положения, лежа на спине, выполняем плавные наклоны головы вниз и подъемы вверх. Крайне важно, чтобы голова находилась на весу, т.к. это обеспечивает достаточную нагрузку на мышцы шеи.
В зависимости от самочувствия и уровня подготовки выполните 30-50 наклонов, после чего перевернитесь со спины на живот и повторите упражнение столько же раз. Когда наклоны шеи выполнены на обе стороны, можно полностью прилечь на диван и минуту-другую передохнуть, после чего приступать к следующему шагу. Если же проработку мышц шейного отдела вы ощутили не сильно– рекомендуем после перерыва выполнить еще парочку подходов с наклонами.
В чем заключается негативное влияние пассивного отдыха
Мало того, что пассивный отдых не пойдет на пользу организму, так эта привычка может стать причиной преждевременной смерти и опасных заболеваний. Это не означает, что отдыхать нужно только активно, во всем должна быть соблюдена «золотая серединка».
По этому поводу учеными были проведены исследования, в результате которых выяснилось, на что именно влияет привычка отдыхать лежа на диване. Люди, отдающие предпочтение пассивному отдыху, не становятся здоровее. Они приобретают слой опасного подкожного жира, который способен спровоцировать появление такого заболевания как сахарный диабет. Когда организм находится в пассивном состоянии, все хронические процессы в организме человека начинают активироваться. Что и приводит к обострению уже имеющихся заболеваний и зарождению новых. Помимо этого, начинают страдать и интеллектуальные способности.
Часто, при таком бесполезном лежании, у человека начинает портиться настроение, а иногда это может перейти в затяжную депрессию. Из которой можно выйти при помощи переключения с пассивного отдыха на активный. В этом случае приподнять настроение можно с помощью: активных игр, похода в спортзал или бассейн, прогулка на свежем воздухе или поход куда-либо.
Почему это происходит?
- Когда человек проводит все свое свободное время в лежачем состоянии, происходит резкое изменение привычного ритма жизни. Получается, что все нагрузки, которые присутствовали в повседневной жизни, исчезают.
- Кроме этого, когда человек ничем не занят, он все больше времени начинает думать о еде. И, конечно, начинает употреблять ее в больших количествах, чем в рабочем состоянии. Что приводит к набору лишнего веса и ухудшению общего самочувствия.
Читайте также: