Отдохните до 8 10 утра
Я считаюсь творческой личностью (профессия у меня такая), но с детства у меня был протест на все эти разбросанные листы сценариев, записей,книг, кистей. одним слово хаос, который творила моя мама.Более того, на просила не трогать разбросанные по полу листы, якобы это порядок, а не бардак, известный ей одной и если я хоть что-то трону, то ее вдохновение потеряется.Вообще, в обществе, существует такой стереотип, что художник ( творец) должен жить в хаосе. Замечали? Я начала изучать этот вопрос, проводились тестирования , анкетирования и социальные опросы на эту тему. Оказывается,ХАОС - есть ни что иное как нежелание тратить время на обыденные вещи, как например, мытье посуды, или раскладывание эскизов по полочкам, потому что это отнимает время, а за это время можно потерять вдохновение и его уже не найти! Представляете?
А потом наступает вторая стадия. Уже невозможно ничего найти на рабочем месте или в квартире, и руки опускаются ,вообще, что-либо делать, и в итоге проще оставить хаос как есть, потому что он уже вошел в привычку: уже в привычке брошенные вещи на стуле, не помытая с вечера посуда и тп.
1. Подготовьтесь с вечера
Не занимайтесь тем, что вызывает стресс. В напряжённых ситуациях выделяется гормон кортизол, который не даст вам уснуть. Вместо этого займитесь чем-то расслабляющим и помните о простых правилах:
- Не пользуйтесь гаджетами по крайней мере за час до сна.
- Переведите телефон в режим полёта.
- Старайтесь не думать о работе. Решения часто приходят в голову, когда вы расслаблены.
- Проведите время с близкими.
- Создайте подходящие условия для сна.
4. Выпить стакан воды
Ваше тело пробуждается обезвоженным, поэтому очень важно первым делом выпить немного воды. В своей книге The Body Ecology Diet диетолог Донна Гейтс предлагает людям пить половину суточной нормы воды именно в утренние часы. Это очистит организм от токсинов, уменьшит чувство голода и риск возникновения головных болей в течение дня.
25 способов просыпаться рано
Мы уже давно разделили людей на сов и жаворонков по тому времени, когда они просыпаются и когда им лучше работается. Я больше сова, чем жаворонок, так как ночь для меня — это что-то особенное. Именно ночью в голову приходят замечательные мысли и идеи. Но вдохновение вдохновением, а жизнь диктует свои правила, и не всегда мы можем ложиться спать и вставать, когда нам будет угодно. Просыпаться рано утром всё равно приходится.
В сад ребёнка нужно отводить к 8:30, а заведующая смутно напоминает директора моей школы, поэтому я её немного побаиваюсь — лучше не опаздывать. Вставать всё равно приходится рано, и часто это превращается в целый квест: всех разбудить, накормить, умыть, а некоторых и одеть. Народная мудрость «Поднять — подняли, а разбудить забыли» — это про меня. И, как всегда, на помощь приходят интересные советы и взгляд на проблему раннего подъёма под немного другим углом.
Арина Никитина предлагает 25 советов для тех, кому тяжело просыпаться рано. Пункты 1 и 25 — мои любимые. :)
1. Найдите причину. То есть причину рано просыпаться. Это может быть утверждение, что допоздна спят только неудачники, или что нужно успеть сделать много дел, или что в 10 часов утра уже все шезлонги на пляже заняты полотенцами более проворных отдыхающих. Найдите свою мотивацию.
2. Забудьте о кнопке Snooze будильника. Поставьте его чётко на нужное время (6–7 часов утра). Зазвонил будильник — не тянем руку к кнопочке Snooze, а встаём!
3. Помните о последствиях вашего «ну ещё 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и в 30 минут. Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что вы снова заснёте.
4. Спите крепко и достаточное количество часов. Если вы не можете выспаться, то не имеет значения, во сколько вы встаёте. Вы всё равно будете чувствовать себя разбитым. Здоровый и полноценный сон — основа вашего бодрого дня.
5. Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха. Начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях — всё это тоже очень важные факторы. Как и подушка, на которой вы спите. А ещё лучше, если вы поставите свою кровать так, что утреннее солнце будет светить вам прямо в глаза, тогда вы точно не будете долго спать.
6. Откройте окно. Уже сама не раз замечала, что стоит только хорошо проветрить комнату перед сном, как засыпаешь гораздо быстрее.
7. Правильная одежда для сна. Она должна быть удобной. Ночные сорочки, которые оказываются утром на ушах, не очень-то способствуют крепкому сну.
8. Засыпайте со счастливыми мыслями. И не вздумайте прокручивать в голове подготовку к сдаче проекта.
9. Создайте свой ритуал отхода ко сну. У моего ребёнка, например, это обязательное чтение книги и стакан воды на ночь (молоко пока не получается подсунуть). У вас это может быть прослушивание приятной музыки или чтение книги.
10. Избегайте «ночных ловушек». Это когда ваша рука тянется к интересному журналу или книге, а может быть, к пульту от телевизора или компьютеру, чтобы глянуть, не прокомментировал ли кто-то ваш пост. Последнее особенно опасно, так как все мы знакомы с «Дорогая, кто-то в интернете не прав!».
11. Ужин должен быть лёгким. И избегайте употребления на ночь алкоголя и напитков с кофеином.
12. Примите ванну перед сном. Можно с лавандовым маслом — очень расслабляет. Для детей хорошо заваривать успокоительный сбор и добавлять в воду. Хотя в особо сложные дни такая ванна подойдёт и вам.
13. Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время. И даже в выходные.
14. Полностью погасите все источники света. Лучше всего спать в полной темноте. Если горит ночник, ваш организм не сможет полностью расслабиться и будет всё время настороже. А какой же здесь здоровый и крепкий сон?!
15. Найдите правильную мелодию будильника. Она не должна быть слишком мягкой, иначе вы просто не проснётесь. Но и слишком резкую и громкую тоже лучше не выбирать. Она вполне может быть раздражающей. Также было бы хорошо поставить будильник куда-нибудь подальше, чтоб пришлось за ним вставать.
16. Проснулись? А потянуться? Хорошие и правильные потягивания очень полезны. Они не должны быть резкими, иначе вы рискуете потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайтесь аккуратно и сладко.
17. Зарядка. В детстве нас заставляли делать зарядку в садах и начальных классах в обязательном порядке. А кто может похвастаться ежедневной утренней зарядкой сейчас?
18. Стакан воды. После того как проснулись, было бы неплохо выпить стакан воды. Вода поможет вашему организму проснуться и выведет вещества, накопившиеся за ночь.
19. Ненавязчивое напоминание. Всё ещё никак не можете проснуться? Попробуйте, например, повесить свой план на неделю или на день в ванной рядом с зеркалом. Пока будете умываться и узнавать себя в зеркале, заодно и прочтёте, что запланировали.
20. Удобная одежда для утреннего подъёма. Это может быть халат, тапочки или тёплые носочки (очень актуально зимой, когда из постели особенно не хочется вылезать).
21. Найдите друга по несчастью, то есть того, кто не позволит вам оставаться в кровати после сигнала будильника. А ещё лучше, если этот человек будет очень позитивный и энергичный. Тогда и пинок будет чем-то вроде заряда бодрости.
22. Будьте готовы к плохим сюрпризам. Когда вы сладко спите, вас может разбудить поздний звонок или плохой сон. И после того, как вы проснулись, заснуть быстро снова может не получиться. Поэтому было бы замечательно, если бы вы нашли свой способ заснуть.
23. Взбодритесь. Бодрая музыка любимого исполнителя утром — самый лучший саундтрек для сбора на работу. Плюс кофе, чай или любимый фреш — залог хорошего утра и приподнятого настроения.
24. И снова откройте окно. Только уже после того, как проснулись. Побольше свежего воздуха — выгоняем сон вон из квартиры!
25. Поздравьте себя. И желательно громко. Чем громче, тем лучше! Это может быть что-то вроде «Ура, я это сделал(а)!». И можете поделиться радостью с соседом по несчастью, которому тоже надо рано вставать. Заодно и он проснётся.
Одна моя знакомая сказала, что нашла идеальный промежуток для сна — с 23:00 до 6:00. И она прекрасно себя чувствует, если ложится спать и просыпается в этих временных рамках. Возможно, у каждого есть такое комфортное время для сна, осталось только его найти.
8. Улыбнуться
Начните свой день с улыбки перед зеркалом в ванной комнате. Она оказывает положительный эффект на ваше общее состояние и настроение, даже когда вам совсем не радостно. Улыбка располагает окружающих людей к доверию, к тому же помните — успешные люди всегда настроены позитивно.
Поэтому внедряем ПРАВИЛО 45 МИНУТ И ПРАВИЛО ПОРЯДКА.
Кстати, еще один лайфхак, в перерывах между каждыми 45-минутками можно успевать сделать какое-то мелкое дело, например, позвонить маме, спросить как ее здоровье, или оформить заказ еды на дом, или прочитать пару страниц книг, или посмотреть 1 обучающее видео на ютуб. Все, что угодно, главное, список составить заранее. И четко следовать регламенту 45 минут - работа и 15 минут - смена деятельности. Вот у вас и освобождается время от мелких дел на день. И, кстати, тогда получается, что работаете вы чистого времени не 8, а 6 часов. С психологической точки зрения это намного легче воспринимается, при этом продуктивность только выше.
1. Помедитировать
Медитация или даже простое упражнение «Глубокий вдох-выдох» поможет вам начать свой день с чувством спокойствия. Вместо того чтобы лезть рукой за телефоном и проверять утреннюю почту, потратьте пару минут просто на то, чтобы посидеть в тишине.
В течение дня мы беремся за множество больших и трудоемких дел — позвольте себе начать на спокойной волне. Ко всему прочему, медитация поможет настроиться, вы станете более сфокусированным и почувствуете прилив сил.
2. Спите больше семи часов
«Относитесь к себе как к своему смартфону: спите, пока полностью не подзарядитесь», — советует основательница издания The Huffington Post Арианна Хаффингтон.
По данным исследований Американского национального фонда по проблемам сна, когда мы регулярно высыпаемся, улучшаются память, находчивость и внимание, снижаются воспаление, стресс и риск депрессии, возрастает продолжительность жизни.
Если вы высыпаетесь и заботитесь о своём организме, вам не понадобится кофеин и другие стимуляторы. По большей части мы употребляем их из-за рабочего графика с 8 до 17 часов, постоянных недосыпов и зависимости от технологий.
8 дел, которые стоит выполнить до восьми утра
Предприниматель и блогер Бенджамин Харди рассказал, как планировать первые утренние часы, чтобы проводить каждый день со смыслом.
Награды
За успешное прохождение «Летние каникулы! Смотри в оба» игрок получит 60 камней истока, 3 опыта героя, Гарпастум ветра и 30000 моры.
6. Послушать музыку
Начиная свой день с прослушивания музыки, вы получите массу удовольствия, поднимите себе настроение и зарядитесь позитивной энергией на ближайшие сутки. Как показывает исследование, музыка способна повысить общую мотивацию и производительность. Так что порадуйте себя!
Прохождение Летние каникулы! Смотри в оба.
Локация: Остров Пудинга. Архипелаг Золотого Яблока.
Related Articles
Список выполняемых заданий:
Возвращайтесь в лагерь путешественников, чтобы обсудить дальнейшие планы. Отдохните до утра. Переведите часы на 08:00-10:00 следующего утра, используя внутриигровую функцию:
Утром в лагере Путешественник и Паймон обнаружат Джинн и Барбару, которые переоделись в новые летние костюмы. После нескольких хвалебных речей в адрес их внешнего вида разговор прервет Кли, которая видит нечто, плавающее в море:
Самым странным является факт того, что вечера этих буйков не было. Джинн решит, что нужно подплыть поближе на лодке.
Будучи великими военачальниками, игра предлагаем нам оценить степень боевой готовности каждого члена команды. Подойдите к каждому из спутников и поговорите с ними. Далее вернитесь к Джинн и отправляйтесь на волноходе в море. Необходимо исследовать три загадочных устройства, появившихся над водой. На самом деле достаточно подплыть к каждому из отмеченных на карте буев и уничтожить их из пушек корабля.
Расстрел буев активирует снизит уровень моря. Во время кат-сцены, мы увидим как вода убывает и море становится мельче. Острова станут выше и на карте появятся новые территории.
Нужно спуститься со скалы и исследовать центральную платформу, которую Кли увидит в море. По пути не забывайте уничтожать укрепления монстров, чтобы завершить все задания ивента Корабли? Зарядить пушки!
На островке отряд впервые увидит нового босса Магу кенки. Джинн сразу определит, что это существо из Инадзумы. Однако самурай недвижим, потому Кли побежит исследовать островок. После обнаружения и других следов древней цивилизации квест закончится, а у игрока появится доступ к ивенту второй главы – Водоворот? Полный вперед!
7. Съешьте продукты, полезные для мозга
- Орехи и семена. В них много витамина E, а он поддерживает когнитивные способности.
- Авокадо. Содержит мононенасыщенные жирные кислоты, которые улучшают кровообращение. К тому же авокадо помогает снизить кровяное давление, что тоже полезно для здоровья мозга.
- Свёкла. Содержащиеся в ней антиоксиданты защищают от рака, а нитраты улучшают мозговое кровообращение.
- Черника. В ней очень много антиоксидантов, витаминов C и K, клетчатки. Благодаря высокому содержанию галловой кислоты черника защищает мозг от стресса и разрушения.
- Костный бульон. Это лучшее блюдо для того, чтобы привести в норму кишечник. Содержащийся в нём в больших количествах коллаген снимает воспаление, а полезные аминокислоты поддерживают иммунитет и улучшают память.
- Кокосовое масло. Подавляет воспалительные процессы, поддерживает память и борется с вредными бактериями в кишечнике.
- Куркума. Улучшает мозговое потребление кислорода. Вы будете ясно мыслить и лучше обрабатывать информацию.
Между тем, ПОРЯДОК В ГОЛОВЕ НАЧИНАЕТСЯ С ПОРЯДКА В ПРОСТРАНСТВЕ. И никуда от этого не деться.
Так как же нам заиметь свободное время в 24 часах?
Сначала надо создать список дел. График. Но это большая работа. Наберитесь терпения. Результаты окупятся. Но надо поработать.
Для начала разберемся, куда уходят наши часы в буквальном смысле слова? На 3 дня ( а в идеале и все 5) задание такое: выписывать все ваши действия по часам. Умывание - 15 минут, дорога на работу 40 минут, обеденный перерыв 40 минут, отвезти ребенка в сад - 20 минут, выпить кофе - 15 минут, почитать книгу 45 минут.И так далее. Речь сейчас идет не о планах на день, а о реальных делах, которые вы делаете в течении дня. Выписывайте все и проставляйте время. 7:00 - 7:20 душ. Лучше сразу записывать время от и до. Потому что если сесть и выписать вечером все, на что вы потратили этот день, вы точно не досчитаетесь нескольких часов, так как забудете указать время на дорогу, на поход в магазин или что-нибудь еще. Когда вы 3 дня понаблюдаете за своими действиями, будете вести этот дневник записей дел по часам, сразу станет понятно , куда утекает время и что можно подредактировать.
После 3 дней дневника ( а лучше и пяти, а автор методики , вообще, записывал каждые 15 минут свои действия на протяжении 56 лет), пишем свой список дел. Выписываем все дела, что надо делать ежедневно,как приготовление завтрака , составление меню и тп, что надо сделать единоразово, как подать на выплату ,например, на сайте госуслуг, что в принципе хотелось бы сделать, как, например, выучить английский и что надо делать по работе, в силу обязательств, потому что вы мама, жена и тп.
ВЫПИСЫВАЕМ ВСЕ ДЕЛА. ДА. я говорила, что просто не будет, но это только в начле. Если все структурировать, то дальше найдется свободное время, время на сон в 8 часов и тп.
Главное, не держать ничего в голове. Во-первых, выписывая все дела вы освобождаете мозг и он начинает генерировать какие-то серьезные идеи, потому что больше не забит бытом. Во-вторых, исследования показали, что все равно человек забывает каждую 5 вещь в списке и на то, чтобы вспомнить, что же там было, тратиться огромное количество времени. Увы. Вновь. Мы теряем время. Поэтому в магазин лучше всегда идти со списком. Вам кажется, вы точно знаете, что вам надо и точно это помните, а в магазине вы потеряете время на воспоминания, и, как правило, все равно что-нибудь да забудете без списка. А значит, потеряете еще больше времени на повторный поход в магазин. Поэтому возвращаемся к тому, с чего начали: СПИСКИ . СПИСОК для похода в магазин обязательно нужен.
Есть в наших списках и так называемые дела-айсберги . Например, уборка в гараже на полке с садовыми инструментами в предверии сезона, как сейчас. Но выяснилось, что часть вещей лежит не на своем месте, часть надо перебрать и выбросить . И вот вместо одной полки и 20 минут, которые вы планировали потратить, вы уже сняли все, что было на полках и это затянулось на целый день. И есть дела-болота . Например, вы получили в вотцап ссылку на интересный ролик от подруги, посмотрели, а там предлагают еще 10 на эту тему, вы увлеклись и сами не заметили как просерфили в интернете 4 часа подряд, вот уже и ночь, опять ничего не успели, утром рано вставать, приходится ложиться спать, чтобы выспаться, вы с чувством обиды на себя самого ложитесь спать.
Нашли такие дела в вашем списке из 3 дневного дневника?
Учимся их регламентировать и разбивать.
А еще, помимо дел ежедневных, рабочих , нужных и обязательств есть же еще и мечты, которым тоже надо уделять время, например, вы мечтаете научиться кататься на сноуборде или написать книгу.
Как все это вписать в один день и как все это разгрести?
Если у вас слишком много мечт, как у меня, то начните с метода карточек - напишите на карточках свои супер-мечты : написать книгу, освоить конкурс, стать певицей, стать поэтессой. Все что угодно, пусть это будет 20 карточек. Теперь надо понимать, что одновременно все это вы делать не можете. При этом если вы разобьете свой день по пунктам, чтобы каждый день хоть 20 минут уделять мечте - из этого тоже ничего не получиться. Помните, есть правило 10. 000 часов. После практики в 10.000 часов вас уже можно назвать мастером своего дела. Поэтому в день любимому делу надо уделать минимум 4 часа, чтобы уложиться хотя бы в 10 лет, значит, выход только один. Удалить ненужное. Из 20 карточек оставьте только 3-4. Остальные порвите.Сконцентрируйтесь на действительно важных вещах.
Поверьте, у вас даже улучшиться настроение, когда вы сбросите со своих плеч этот список никогда-несделанных и тянущих мечт и дел.
А,вообще, считается , что оптимальное количество проектов (дел) для человека - это 4. Больше - можно себя потерять.
Итак, вернемся к рабочему дню. Часто он 8 -часовой не спроста. Именно столько времени оптимально мы можем сохранять концентрацию на деле. Если мы работаем более 9 часов подряд, это не имеет смысла, потому что наступает переутомление, начинаем допускать ошибки, теряем свое здоровье. И более того, считается, сколько поработал - столько поспал, тогда организм восстанавливается. Выходит , если вы работаете 11 часов, то вам и спать надо 11 часов, а жить тогда когда?)
Когда же мы отработали эти положенные 8 часов, а потом переключились на семью, то есть сменили вид деятельность , организм смену деятельности воспринимает как отдых и самовосстанавливается, вместо переутомления.
Как же выдержать эти 8 часов работы ( будь вы офисным работником, или фрилансером) с полной концентрацией? Вспоминаем академический час. Почему уроки в школе идут 45 минут? Почему пара в институте состоит из 2 уроков по 45 минут? Ученые выяснили, что человек способен находится в полной концентрации от 40 до 50 минут. Среднее между ними и выходит это число - 45 минут. Потом мозгу нужен отдых , а как мы уже выяснили , отдых - это смена деятельности. То есть , 10-15 минут перерыва, или просто меняем вид деятельности.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Разбейте свой 8 -часовой рабочий день на куски по 45 минут . Поставьте будильник на каждый час или беззвучный режим, но чтобы ваши глаза видели экран телефона, когда там высвечивается будильник. 45 минут работаете, 10 минут ходите, приседаете, пьете воду, делаете все, чтобы мозг отдохнул и взбудоражился одновременно. Так ваш 8 часовой рабочий день будет более продуктивным и на свежую голову вы успеете гораздо больше. Проводился такой эксперимент в офисе со скрытой камерой. Под конец рабочего дня люди по очереди подходили к полкам с документами, долго там стояли и снова уходили за рабочий стол. На следующий день выяснилось, что они искали нужные документы. НО! Здесь 2 НО! Во-первых, мозг уже устал и ничего не хотел искать, потому что они не пользовались этим правилом 45 минут. А, во - вторых, в офисе царил хаос, не было идеального порядка с бумагами, потому что казалось, что так удобнее, кто куда поставил, свои бумаги запомнил, по факту же нет. Мозг отказывался что -то в этой запутанной системе выискивать.
10 вещей, которые стоит делать до 10 утра
Марк Аврелий однажды сказал: «Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, что вы снова получили драгоценную привилегию быть живым — дышать, думать, чтобы наслаждаться и любить».
В этой статье собран список утренних занятий, которые зададут хороший тон на весь последующий день.
6. Займитесь спортом и послушайте что-то полезное
Тренируйтесь или просто ходите пешком. При этом включайте аудиокниги, подкасты или вдохновляющую музыку. Движение вас взбодрит, мозг станет работать лучше.
4. Сразу смените обстановку
Выйдите на улицу или хотя бы уйдите из спальни в другую комнату. Так вы взбодритесь. Простая смена обстановки заряжает энергией, потому что наш мозг любит всё новое.
5. Помедитируйте и запишите свои цели
Утро — идеальная пора, чтобы обдумать желаемое будущее. В это время ваш мозг настроен на творчество. Займитесь медитацией, а потом визуализируйте свои цели. Включите воображение и представьте, какой хотите видеть свою жизнь.
Воображение важнее знания. Знание ограниченно. Воображение охватывает весь мир.
Альберт ЭйнштейнКогда визуализируете и записываете свои цели, делайте это с чувством. Представьте, что ваши мечты уже осуществились. Примерьте на себя это ощущение. Оно поможет вам поступать по-другому, чтобы будущее отличалось от прошлого.
Запишите свои цели и крайний срок их достижения, а также цену, которую предстоит за них заплатить. Как говорил миллиардер Гарольд Хант, д ля того чтобы достичь успеха, требуется две вещи. Первая: решите, чего именно вам хочется. Большинство людей никогда этого не делают. Вторая: определите цену, которую вам придётся заплатить, а затем преисполнитесь решимостью сделать это.
2. Поблагодарить себя
«Если единственной молитвой вашей жизни станет слово «спасибо», то этого будет достаточно» (Мейстер Экхарт). Начните свой день с благодарности за то, что вы имеете. Эта практика научит вас очень важному умению — быть благодарным самому себе за маленькие успехи в течение следующих 24 часов. Это сделает вас более устойчивым к проблемам, которые возникают за день.
3. Прикинуть, чем сегодня заняться
Чем раньше составлен ваш план на день, тем более эффективно и продуктивно вы потратите свое время. Как только вы сделаете это, оставьте в расписании время на то, чтобы решать проблемы по мере их поступления.
8 дел до 8 утра: что я делаю с утра пораньше)
Заметила, что если строю своё утро по принципу "раскачки", когда искусственно запускаю свою активность прямо с утра, то продуктивность в течение дня набирает максимальные обороты! Что я имею в виду: с утра поставить перед собой задачу выполнить несколько простых, но важных дел .
Осознание того, что до 8 утра я успела уже выполнить 8 задач мотивирует покруче всего остального!) и запускает маховик продуктивности на полную катушку.
1. Сделать зарядку
Первое, что я делаю, ещё даже не умываясь и не заправляя постель - это зарядка! Если времени достаточно, то стараюсь делать полноценную 30-минутную тренировку, используя приложение Nike Training. Но даже если совсем нет времени, я всё равно обязательно занимаюсь, пусть даже в урезанном виде. В этом случае мне помогает приложение 7 минут, где за 7 минут представлены упражнения на разные группы мышц.
Мой результат ежедневных тренировок по этим двум фитнес-приложениям Мой результат ежедневных тренировок по этим двум фитнес-приложениям2. Принять душ
После интенсивной зарядки, если делать её с полной отдачей, душ обязателен. И это такое наслаждение! Параллельно включаю на YouTube аффирмации на позитивное мышление, установки на успех и заряжаюсь энергией)
4. Прочесть книгу
Обещание больше читать так и останется простым набором звуков, если не выделить для этого дела конкретное место в расписании) В моём случае - я выделяю время для чтения в самый продуктивный промежуток для себя, утром.
10-15 минут ежедневно - в итоге складывается в десятки прочитанных книг за год!
5. Убрать на кухне
В системе FlyLady есть один классный аспект: самое главное, что надо сделать по дому - это помыть раковину. Я взяла себе это на заметку: и просто не выйду из дома, пока не уберу всё на кухне. Поверхности должны быть убранными, а раковина сиять чистотой) Потом так приятно возвращаться домой!
6. Уделить время "лягушке"
"Лягушки" - это такие неприятные, надолго затянувшиеся дела, к которым мы никак не можем приступить. Обычно мы склонны откладывать решение этих задач на потом, в итоге это превращается в вечный стресс из-за нависающей необходимости делать то, что делать не хочешь)
Утром мы полны энергии и сил, поэтому можно легко выделить 10-15 минут на выполнении одной такой лягушки! Или хотя бы небольшой части от неё) в результате лягушки со временем буду понемногу ликвидироваться!
7. Уделить время хобби
У меня достаточно сложная и интенсивная работа. Оказываясь в офисе я вдыхаю в начале рабочего дня и выдыхаю только в самом конце)) Дома меня ждёт семья, двое сыновей и бытовые дела. Получается, что на хобби, на занятия любимым делом времени не остаётся.
И я решила целенаправленно уделять своим хобби время по утрам. 15-20 минут на то, что мне нравится. На то, чтобы стать лучше в своём увлечении.
8. Позаниматься английским
Быстро - это медленно, но регулярно
Ох как я люблю эту фразу) мой прогресс в английском стал явным и стабильным, когда я поставила себе за правило: заниматься по 10-15 минут каждое утро! От всей души рекомендую приложение Cake, там здорово прокачивать и словарный запас, и аудирование, и навыки говорения.
В завершении статьи приглашаю посмотреть моё видео о 7 привычках, которые РАДИКАЛЬНО повлияли на мою жизнь)
7. Съесть здоровый завтрак
Все мы зачастую выбегаем из дома с чашкой кофе и ощущением пустоты в желудке. Ты садишься за свой рабочий стол и тут же начинаешь мечтать о заветном обеденном перерыве. В этом нет ничего хорошего. Воспользуйся дополнительным утренним временем, чтобы дать своему телу подпитку, необходимую для эффективной работы в течение всего дня. Это поможет тебе сосредоточиться на работе, а не на своем урчащем желудке. Завтрак не только хорошо влияет на физическое здоровье, но и дает возможность общаться с нашими близкими.
5. Выполнить растяжку
Трудно найти человека, который просыпается с легкостью в мышцах и костях. И не так-то просто приучить себя делать зарядку. Однако исследования показывают, что утренняя растяжка может повысить вашу гибкость, улучшить кровообращение и уменьшить накопившийся стресс. Плюс вы здорово улучшите осанку.
10. Сделать самую тяжелую работу в первую очередь
На самом деле может показаться, что лучше всего будет сделать кучу мелких дел с утра, однако если вы сначала решите самую сложную задачу, то все остальные решатся еще быстрее и лучше. Ко всему прочему, это отличный способ борьбы с прокрастинацией для тех, кто привык откладывать на потом.
Вот, как уничтожить таинственные маяки и поднять из-под воды новые острова архипелага Золотого Яблока, а так же как получить гарпастум ветра в задании Летние каникулы! Смотри в оба.
Исследуя территорию архипелага Золотого Яблока вы встретьте Магу кенки после того как вода спадет и откроет новые части суши.
Условия получения задания
Задание автоматически появится у всех Путешественников, при условии достижения как минимум 21 Ранга приключений, а также прошедших сюжетный квест первой главы – «Таинственный остров: Путешествие в неизведанное».
3. Просыпайтесь тогда, когда пообещали себе
Как сказал американский мыслитель Ральф Уолдо Эмерсон, доверие к самому себе — главный секрет успеха. А уверенность в себе возникает, когда вы делаете то, что себе пообещали.
Первое обещание с утра — встать или нет в задуманное время — направит весь день в положительное или отрицательное русло.
10 вещей которые надо успеть сделать до 8 утра
Если вы относите себя к деловым людям, то понимаете, что в нашем сумасшедшем мире без планирования и самодисциплины за двери дома лучше не выходить.
Маршалл Голдсмит, известнейший в мире бизнес-тренер, работающий более чем со 150 руководителями высшего звена, больше всех в мире знает о влиянии внутреннего распорядка на продуктивность всего дня. В своей практике мистер Голдсмит изучал и корректировал утренний распорядок многих глав именитых концернов и корпораций. Примечательно, но самых успешных среди них объединяла некая общая тенденция начинать свой день, словно под копирку.
8. Сделайте важную работу или сложное дело
Как сказал Марк Твен, если съесть с утра живую лягушку, в течение дня с вами уже не случится ничего хуже. Сделайте сложное дело, пока остальные только протирают глаза.
Если хотите быть успешным, делайте что-то для этого. Успех, как и богатство, нельзя заработать — его нужно создать. Включите творческий настрой и приступайте к работе.
10 вещей которые надо успеть сделать до 8 утра
Фото на превью: Iron Man/Marvel Studios
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
9. Убрать за собой после вечера
Наша жизнь кипит, поэтому вы иногда можете забыть о маленьких делах с утра. Иногда мы раскидываем одежду по дому, оставляем посуду в раковине и не убираем за собой мусор. Все это может копиться день за днем, однако в конечном итоге перерастет в элементарную лень.
Зато представьте, как здорово, когда вы приходите домой и все убрано и чисто. Вы можете просто отдохнуть и расслабиться.
Читайте также: