Организация отдыха студента в основной учебный период
Студенчество - прекрасная пора в жизни каждого молодого человека. Она полна приятных впечатлений, однако все-таки жизнь студента нелегка. Постоянные нагрузки во время учебы могут негативно сказаться на состоянии здоровья молодежи. Именно поэтому учащийся должен соблюдать специальный распорядок дня студента. Кстати, это поможет ему и в будущем быть более организованным в работе.
Витамины для учебы
Кроме правильного питания, которое входит в распорядок рабочего дня студента, важно еще и следить за употреблением витаминов. Доказано, что без них учащийся будет плохо воспринимать новую информацию, испытывать вялость и слабость, а также особенно плохо себя чувствовать в межсезонье.
Самыми важными витаминами для учебы признаны C, PP и витамины группы B. Например, ежедневное употребление в пищу аскорбиновой кислоты поможет студенту быстрее востанавливаться после умственной и физической активности. Витамины группы B и PP (или никотиновая кислота) помогают нормализовать обменные процессы, а кроме этого, положительно влияют на центральную нервную систему. Человеку будет проще переносить эмоциональные нагрузки.
Презентация на тему: " Рациональная организация отдыха и свободного времени студента в основной учебный период." — Транскрипт:
1 Рациональная организация отдыха и свободного времени студента в основной учебный период
2 Он складывается из двух периодов: восстановление снизившейся работоспособности; упрочение достигнутого состояния восстановленности.
3 биологической природой человеческого организма (его физиологией); психологическими и социальными нагрузками.
4 пассивный вид ( просмотр телепередач, общение по телефону, чтение литературы и журналов, посещение мероприятий, работе в интернете, не включающих двигательную активность); активный вид ( спорт, физические упражнения, оздоровительная гимнастика, посещение дискотек и развлекательных мероприятий - основой которых является двигательная активность).
5 Название типаКруг общенияФормы досуга% молодежи СЕМЬЯНИНузкий и традиционный круг общения, ориентация в основном на устойчивые контакты с родственниками, соседями и знакомыми, в отдельных случаях - с коллегами по учебе (работе). простые и домашние (чтение, телевидение, радио, газеты, работа по дому и просто отдых). 12% ГАРМОНИЧНЫЙ полноценность социальных связей. разносторонний образ жизни, который максимально задействует все формы социального общения и досуга. 4%
6 ОБЩИТЕЛЬНЫЙ ориентация прежде всего на контакты с широким кругом друзей более продвинутые формы досуга - компьютер, музыка, хобби. Обязательные и регулярные встречи с друзьями становятся здесь едва ли не ли не доминирующей формой социальной жизни 30% РАЗВЛЕКАЮЩИЙСЯ наличие в жизни молодых людей регулярных социальных контактов вне устоявшегося семейно-дружеского круга не только пассивно общаются с друзьями, но и совместно посещают кино, театры, концерты, кафе, бары и молодежные клубы. Развлекательно- потребительский аспект общения и досуга становится для них очень значимым. 25% СОЦИАЛЬНО- АКТИВНЫЙ активное общение с друзьями, новые знакомства посещение спортклубов, музеев, выставок, занятия в кружках, дополнительные занятия с целью самообразования и т.д. Отношение к свободному времени здесь становится более избирательным, чем просто отдых и встречи с друзьями 25% ОДУХОТВОРЁННЫЙ живет как бы в стороне от социума, ограничиваясь устоявшимися семейно- родственными связями регулярно посещают церковь, другие религиозные собрания или принимают активное участие в работе каких-либо политических объединений 5%
7 Сойти с карусели. Осознайте, наконец, что отдых - это необходимо. После длительной или трудоемкой работы нужен не менее длительный и глубокий отдых. Не забывайте притормаживать. Отдыхая, вы не делаете ничего плохого. Отдых - не преступление. Не чувствуйте себя виноватым за то, что просто позволяете себе расслабиться - это не только ваше право, но и необходимость. Выделите время для себя. Балуйте себя. Думайте только о себе. Это не эгоизм, просто за вас этого никто не сделает. Играйте. Участвуйте в активном отдыхе, спортивных играх и не корите себя за то, что даром тратите время - для серьезных дел пусть остается офис. Не будьте трудоголиком. В том, чтобы быть трудоголиком, нет ничего хорошего - это самая настоящая болезнь, которая может привести к депрессии, чрезмерному физическому и эмоциональному напряжению, нехватке физической энергии. Учитесь останавливаться. Если вы никак не можете расслабиться после рабочего дня, займитесь релаксацией вплотную: просто заставьте себя 30 минут не делать абсолютно ничего.
Значение рациона
Для того чтобы учеба давалась легко, молодому организму необходимо правильно питаться. Зависимость умственной деятельности от рациона доказана учеными уже давно. Кстати, распорядок дня студента будет также неполным, если в нем не указать трехразовый прием пищи.
Итак, конечно, важно контролировать баланс между белками, жирами и углеводами, но все-таки основным источником энергии для учебы являются именно углеводосодержащие продукты. Рекордсменами по содержанию углеводов считаются кондитерские изделия, однако диетологи не советуют злоупотреблять сладким. Отлично их замещают различные крупы, картофель и фрукты.
В сутки студент должен употреблять пищу с общей калорийностью не более 3 000 кКал с учетом умственной нагрузки. Общая калорийность ежедневного рациона для студенток не должна превышать 2 600 кКал.
ОНОТ. Режим труда и отдыха студентов - презентация
График дня студента
Ежедневный план-график студенту стоит составлять в зависимости от того, в какую смену проходят занятия в вузе. Ниже приведен распорядок дня для студента по пунктам.
| Время | Действия |
| 7.00-7.05 | Подъем и застелание постели. |
| 7.05-7.15 | Гимнастика или упражнения. |
| 7.15-7.20 | Посещение ванной комнаты. |
| 7.20-7.45 | Утренний прием пищи. |
| 7.45-8.00 | Дорога до вуза (желательно пешая прогулка). |
| 8.00-13.30 | Учеба. |
| 13.30-14.30 | Дневной прием пищи (желательно после обеда устраивать небольшую прогулку). |
| 14.30-15.00 | Отдых (свободное время). |
| 15.00-16.30 | Самостоятельное обучение или выполнение заданий (лучше разбить на две части). |
| 16.30-18.30 | Посещение секций, занятия спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю). |
| 18.30-19.30 | Вечерний прием пищи. |
| 19.30-21.00 | Самостоятельное обучение или выполнение заданий. |
| 21.00-23.00 | Вечерняя прогулка. Возможны встречи с друзьями. |
| 23.00 | Подготовка ко сну, сон. |
Для тех студентов, кто учится во вторую смену, распорядок дня должен быть другим.
| Время | Действия |
| 8.00-8.05 | Подъем и застелание постели. |
| 8.05-8.55 | Активная зарядка (возможна пробежка). |
| 8.55-9.00 | Посещение ванной комнаты. |
| 9.00-9.30 | Утренний прием пищи. |
| 9.30-11.30 | Самостоятельное обучение или выполнение заданий. В это же время необходимо выделить время для посещения секций, занятий спортом (частота от 3 до 5 раз в неделю). |
| 11.30-13.45 | Дневной прием пищи. Прогулка и возможные встречи с друзьями. |
| 13.45-14.00 | Дорога до вуза (желательно пешая прогулка). |
| 14.00-19.00 | Учеба. |
| 19.00-22.00 | Отдых, прием пищи, подготовка ко сну, сон. |
Видно, что примерный распорядок дня студента может варьироваться от его занятий. Вообще, посещение института и самоподготовка являются для учащегося основными задачами. Прочие занятия лишь для разнообразия.
Рациональная организация отдыха и свободного времени студента в основной учебный период. - презентация
Привычки студентов
Когда учащийся задается вопросом о том, как составить распорядок дня студента, ему необходимо обращать внимание и на свои привычки.
У современной молодежи в основном встречаются две вредные привычки - злоупотребление алкоголем и табакокурение.
Курение отрицательно сказывается на работе сердечной мышцы, а также повышает артериальное давление. Если студент курит часто, то у него постепенно может развиваться тахикардия и гипертония, а вместе с этим снижается нормальное восприятие информации. Человек становится физически слабым.
Злоупотребление алкогольными напитками также отрицательно влияет на умственную деятельность. Под их действием сосуды в головном мозге сужаются и разрушаются. При частом распитии алкоголя нормальная работа мозга ставится под угрозу, что очень мешает активной деятельности студента.
Значение сна
Верно составленный распорядок дня студента должен обязательно включать в себя и здоровый полноценный сон. Доказано, что во время полноценного отдыха ночью головной мозг избавляется от лишней информации, а энергия организма восстанавливается.
Если студент не будет спать минимум по 6 часов в сутки, то ему не избежать вялости и усталости. Он постепенно перестанет воспринимать новую информацию, а та, которая поступила ему за день, будет забываться ночью. Также хроническое недосыпание может вызвать повышенную возбудимость, приступы агрессии. Иногда в запущенных случаях у человека могут наблюдаться галлюцинации.
Врачи рекомендуют спать только на правом богу, слегка сгибая ноги в коленях. Именно в такой позе мышцы расслабляются, и снимается напряжение, которое накопилось за учебный день. Кстати, если у студента возникла бессонница, то, возможно, его день был слишком насыщенным, и тогда ему необходимо будет скорректировать свой дневной или недельный план-график.
Доклад на тему: "Рациональный режим труда и отдыха студента"
Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Труд - истинный стержень и основа режима здоровой жизни человека. Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы "износ" организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как физический, так и умственный не только не вреден, но напротив, систематический, посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
В наблюдающихся случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы как физической, так и умственной. Равномерная, ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления. Важен правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями человека.
Выполнение работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Необходимым условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека ("контрастный" принцип построения отдыха). Людям физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками, а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой, на садовых участках и т. п.
Для того, чтобы рациональный режим труда и отдых был в порядке важно следовать определенным правилам:
Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5-6 часов. Очень важно, чтобы человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает, что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы.
- Прием пищи только при ощущениях голода (но соблюдая режим). - Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогании, при лихорадке и повышенной температуре тела.
- Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Наиболее полезен для детей и подростков школьного возраста четырехразовый режим питания:
I завтрак -- 25% суточного рациона
II завтрак --15% суточного рациона
обед--40% суточного рациона
ужин --20% суточного рациона
Самым сытным должен быть обед. Ужинать полезно не позднее, чем за 1,5 ч до сна. Есть рекомендуется всегда в одни и те же часы.
Чтобы создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке, а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение, нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.
Искоренение вредных привычек( курение, пьянство, наркотики)
Оптимальный двигательный режим
Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.
Психофизиологическая характеристика интеллектуальной деятельности и учебного труда студентов
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Статистика, исследования, наблюдения, да и просто здравый смысл свидетельствуют о неоценимом положительном влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека, и, следовательно, на продолжительность человеческой жизни.
Планирование умственного труда
Некоторые специалисты утверждают, что составленный распорядок дня студента на неделю поможет ему лучше учиться и даже находить время для подработки. Однако стремиться подрабатывать учащийся не должен. Гораздо важнее посвятить все свободное время умственному труду. Кстати, его планирование - тоже очень важный этап в составлении дневного графика-распорядка.
Вся умственная деятельность делится на три вида:
- Легкий умственный труд (чтение книг, разговоры). Такой вид деятельности планировать необязательно, так как он не очень нагружает человека и не сильно влияет на его здоровье.
- Оперативное мышление (повторное решение задач, изучение нетрудного материала, переводы текстов с иностранного языка). В день оперативному мышлению нужно уделять не более двух часов.
- Умственный труд с высокой эффективностью (изучение нового сложного материала). Такая информация должна поступать студенту небольшими порциями и с перерывами.
Правильный режим дня
Правильный распорядок дня для студента крайне важен. Учащемуся стоит разработать определенный план-график и следовать ему постоянно. Доказано, что, выполняя по крайней мере по несколько пунктов из этого графика, человек может стать организованным и собранным.
Стоит отметить, что составлять дневной график нужно с особенной осторожностью и учитывать все занятия, а также дополнительные нагрузки. Многие студенты при составлении графика совершают ошибки и планируют умственный труд на вечер. Именно в это время восприятие информации искажается.
Также при составлении графика стоит основываться и на активной работе сердечной мышцы. Отдыхать лучше всего два раза в день: в 13.00 и в 21.00. Именно в эти два периода сердечная система особенно расслаблена.
Существуют и прочие биоритмы человеческого организма, которые также необходимо учитывать. Лишь только правильно спланировав распорядок дня, можно добиться наиболее продуктивной деятельности и больших успехов в учебе.
Беседа «Режим труда и отдыха студента»
Щелянова А.И., преподаватель ОГБПОУ «Ульяновский техникум железнодорожного транспорта».
1. Сформировать убеждение в необходимости серьезного отношения к своему здоровью.
3. Дать студентам научно обоснованные рекомендации по организации своего учебного труда и режима дня.
Ход классного часа:
1. Вступительное слово классного руководителя.
Задумывались ли вы над тем, почему люди чувствуют себя бодрее в определенное время дня, недели года, почему одни люди до глубокой старости сохраняют высокую физическую работоспособность и умственную продуктивность, а другие увядают в молодости?
На все эти вопросы легче дать ответ, если учесть, что живые существа обладают «внутренним механизмом», способным измерять время. В этом заключается суть проблемы биологических ритмов. Способность измерять время обеспечивает высокое совершенство и гармонию жизни в постоянно меняющихся условиях окружающей среды. Между ритмом жизни и здоровьем есть прямая и тесная связь, которую можно сформулировать так: ритм – это бодрость и высокая работоспособность, нарушение ритма – нездоровье.
Проблема биологических ритмов имеет особенно актуальное значение в эпоху научно–технической революции, т. к. при нарушении привычного режима труда и отдыха возникает болезненное состояние – десинхроноз, или дизритмия. В последние годы интерес к этой общебиологической проблеме возрос, что способствовало формированию биоритмологии как самостоятельной научной дисциплины.
2. Фронтальная беседа со студентами:
1) Как вы понимаете словосочетание «режим дня»
2) Составлен ли у вас режим дня?
3) Если он составлен, то где он храниться?
4) Насколько точно в своей жизни вы следуете своему режиму дня?
3. Практическое задание.
- На листочке запишите свой режим дня.
- 1-2 студента записывают свой режим дня на доске.
4. Классный руководитель дает понятие о необходимости соблюдения режима дня. Рациональный режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа жизни любого человека. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья.
Важно постоянно помнить: если хорошо «взять старт» , т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов.
Построение аудиторной работы значительно облегчено, т.к. оно регламентируется уже составленным расписанием занятий. Необходимо взять за правило приходить в аудиторию заблаговременно, т.к. студент, входящий в аудиторию после звонка, производит впечатление несобранного, необязательного и проявляет неуважение к преподавателю.
Для вечерних занятий надо выбирать спокойное место – нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор. Выполнение домашней работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра и вообще в долгий ящик.
Свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Надо книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа.
Систематический, посильный, и хорошо организованный процесс умственного труда чрезвычайно благотворно влияет на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат - на весь организм человека. Постоянная тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению.
Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в техникуме и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха). Вечернюю работу проводить в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхать 10 минут (сделать легкую гимнастику, проветрить комнату, пройтись по коридору, не мешая работать другим).
Необходимо избегать переутомления и однообразного труда. Например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги. Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья. Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений - на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях, за работой на садовых участках и т. п.
6. Для закрепления полученных знаний классный руководитель просит ответить на вопрос: как объяснить с физиологической точки зрения важность приурочивания занятий к определенному времени?
7. Знакомство с правилами гигиены при выполнении домашних заданий:
1) Правила посадки за столом.
2) Поверхность стола.
3) Освещение рабочего места.
4) Поза при чтении, письме и заучивании.
5) Необходимость 5-ти минутных перерывов через каждые 25-30 минут чтения или письма, для снижения утомления при неподвижности и однообразии работы. Во время этих перерывов можно подвигаться, сделать дыхательные упражнения, походить по комнате или пробежаться на воздухе.
8.Беседа со студентами:
1. Почему нужно заниматься в проветриваемом помещении?
2. Почему подвижный отдых лучше неподвижного?
3. Как снимается утомление глаз?
4. Почему вредно одновременно учить уроки и слушать радио или смотреть телевизор?
5. Чем опасен большой перерыв в приготовлении уроков?
По многочисленным опытам и наблюдениям установлена такая динамика работоспособности: первый период – переход от покоя к рабочему состоянию (врабатываемость); второй – оптимальная работоспособность; третий – нарастание утомления. Это стоит учитывать во всякой умственной и физической работе. Продуктивность учебного труда можно увеличить, соблюдая следующие правила: начинать с письменных заданий средней трудности, а затем переходить к более трудным. Выполняя устные задания, после прочтения текста выделить из него главные мысли, а потом, придерживаясь их как пунктов плана и мысленно обозначая их номерами, снова прочитать материал. При заучивании наизусть лучшие результаты дает сочетание вечернего заучивания с утренним повторением.
10. Вывод. Соблюдение правил режима дня и правил приготовления уроков препятствует утомлению, поддерживает работоспособность в течение дня.
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ СТУДЕНТОВ
1.Работоспособность – важное качество человека.
От уровня работоспособности зависит, сколько времени студент затрачивает на приготовление уроков, каков результат его труда. При низкой работоспособности студент проводит больше времени за уроками, меньше гуляет, меньше двигается, что в свою очередь снижается работоспособность. Студенту кажется, что он отдает все силы учению, сидит за столом, не отрываясь от книг и тетрадей, а результаты не утешительны. Такой студент не знает или не выполняет требований гигиены обучения.
Гигиенисты установили значительные изменения работоспособности студента в течение недели. В понедельник она не очень высока: после выходного дня происходит врабатывание, возвращение к прежнему режиму, так как режим воскресенья отличается от режима учебных дней. Лучше всего работается во вторник и среду, когда после отдыха сил ещё много и студент вошел в учебный режим. В четверг появляются признаки утомления, которые усиливаются в пятницу и в субботу. И так в течение всего учебного года.
От полугодия к полугодию работоспособность также меняется. В первой половине сентября она невелика. В это время организм приспосабливается к требованиям учебного труда, в следующем месяце работоспособность хорошая, но к концу полугодия студенты устают. Именно поэтому гигиенисты рекомендовали каникулы в конце первого полугодия. В целом работоспособность к концу учебного года постепенно снижается.
2.Правила гигиены, способствующие поддержанию высокой работоспособности.
Всем известно, что утром студент встает, убирает свою постель, умывается и чистит зубы, завтракает, одевается и вовремя уходит в техникум. Время подъема определяется тем, насколько быстро, четко, неторопливо студент выполняет перечисленные действия. От этого зависит, встать ему за 1-1,5 часа до начала занятий или за 30-40 минут. Торопиться нельзя, так как в спешке человек делает все как попало, некачественно, на выполнение обязанностей объективно не хватает времени. Торопливость может войти в привычку. При этом человек делает все так, как будто ему очень некогда. Спешка, особенно утром, вредна ещё и потому, что при переходе от сна к бодрствованию и работе нужна постепенная и спокойная перестройка деятельности различных органов и систем организма с режима отдыха на активный режим. В противном случае работоспособность нарушается. Замечено, что работоспособность студентов лучше на второй–третьей паре, чем на первой.
Для того чтобы прийти в техникум спокойным и активным, необходимо с вечера приготовить учебники и учебные принадлежности, заранее сложить одежду, чтобы все это утром не искать наспех. Организованность студента возрастает, если у него выработаны полезные привычки.
Привычка – это действие, постоянное выполнение которого стало потребностью. Благодаря полезным привычкам человек становиться более свободным в своем поведении, так как необходимое совершается им как бы само по себе, без усилия и специальной затраты внимания. Полезные привычки помогают сохранить здоровье. Вредные привычки разрушают его. Различают простые и сложные привычки. К сложным относят способность ценить время, четко соблюдать распорядок дня, доводить начатое до конца. К простым привычкам относят, например, навык класть все необходимые предметы в определенное место, где их всегда легко найти, привычку, возвращаясь из техникума, снимать одежду, аккуратно вешать её в определенное место, собирать сумку после приготовления уроков. Если всего этого не делать, утренние сборы в техникум сопровождаются криком, шумом, волнением, отчего работоспособность на занятиях снижается.
3. Приемы, способствующие повышению продуктивности учебного труда.
Следует начинать приготовление уроков с письменных заданий, особенно тех, которые не очень трудные, так как необходимо постепенно войти в работу. Но самое трудное не стоит оставлять под конец; нарастающее в ходе выполнения уроков утомление мешает сосредоточиться и успешно работать.
Длительная непрерывная работа утомляет, работоспособность падает, кратковременный отдых позволяет её восстановить без потерь рабочего настроя. Более длительный отдых сбивает рабочий настрой.
Во время занятий не следует слушать радио, смотреть телевизор, одновременно с приготовлением уроков что-нибудь есть. Но во время перерыва полезно выполнить несколько домашних дел: постирать мелкие предметы, вытереть пыль, подмеси полы и т. д.
Как сделать учебу в вузе более эффективной
Чтобы добиться определенных успехов в учебе, должен обязательно быть распорядок дня студента. Образец его был приведен выше. Однако существует еще несколько секретов, как сделать умственную деятельность учащегося более эффективной.
Академик Введенский выделил несколько пунктов, которым обязательно должен следовать каждый студент:
- В умственную деятельность важно вливаться постепенно.
- Выбрать для себя правильный темп работы.
- Умственная деятельность должна быть организованной, а изучение материала должно быть постепенным.
- Обязательно чередовать труд и отдых.
МЕТОДИКА ПОСТРОЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНОГО РЕЖИМА ДНЯ СТУДЕНТА
В течение недели с понедельника по воскресенье я вела дневник учета активности (учеба, работа, занятия физическими упражнениями и т.п.), отдыха (активный отдых, сон и др.), приема пищи и т.д. с указанием временных интервалов (таблицы1-7) по реальным собственным показателям.
Распорядок дня в понедельник
Поездка на работу на общественном транспорте
Первая половина рабочего дня
Вторая половина рабочего дня
Поездка с работы домой на общественном транспорте
П одготовка ко сну
2 3 : 1 5-2 3 : 3 0
Распорядок дня в о вторник
Поездка на работу на общественном транспорте
Первая половина рабочего дня
Вторая половина рабочего дня
Поездка с работы домой на общественном транспорте
П одготовка ко сну
Распорядок дня в среду
Поездка на работу на общественном транспорте
Первая половина рабочего дня
Вторая половина рабочего дня
Поездка с работы домой на общественном транспорте
П одготовка ко сну
2 3 : 1 5-2 3 : 3 0
Распорядок дня в четверг
Поездка на работу на общественном транспорте
Первая половина рабочего дня
Вторая половина рабочего дня
Поездка с работы домой на общественном транспорте
П одготовка ко сну
2 3 : 1 5-2 3 : 3 0
Распорядок дня в пятницу
Поездка на работу на общественном транспорте
Первая половина рабочего дня
Вторая половина рабочего дня
Поездка с работы домой на общественном транспорте
П одготовка ко сну
2 3 : 3 5-2 3 : 5 0
Распорядок дня в субботу
Прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями
Ходьба пешком в бассейн
Занятие плаванием в бассейне
Ходьба пешком домой
Прогулка, общение с друзьями
П одготовка ко сну
Распорядок дня в воскресенье
Прогулка на свежем воздухе, общение с друзьями
Ходьба пешком в бассейн
Занятие плаванием в бассейне
Ходьба пешком домой
П одготовка ко сну
Анализ таблиц показал, что в режиме дня имеются следующие нарушения:
Нерегулярное время подъема и отбоя, которое можно объяснить нехваткой времени на выполнение текущих дел и отсутствием привычки вставать в одно время. В результате недосыпания испытываю тяжесть и вялость в первой половине дня.
Отсутствие в режиме дня утренней зарядки из-за недостатка времени.
Недостаток двигательной активности, особенно, в будние дни.
Нерегулярное время приема пищи, количество приемов пищи составляет 3-4 вызвано не всегда продуманным распорядком дня.
Слишком много времени уходит на просмотр телепередач.
Таким образом, имеющиеся в моем режиме дня нарушения свидетельствуют о нерациональном распределении времени. Это приводит к тому, что я попадаю в категорию повышенного риска для здоровья . В соответствие с правил ами рационального режима дня для обеспечения необходимо пересмотреть подходы к составлению рационального режима дня .
Необходимо ложиться и вставать в одно время с таким расчетом, чтобы продолжительность сна составляла 9 часов (оптимальное для меня).
Обязательно включить в режим дня утреннюю зарядку, которая необходима для ускорения процесса врабатывания и повышения тонуса не только мышечной, сердечно-сосудистой, но и центральной нервной системы .
Увеличить двигательную активность путем замены поездок на работу и с работы на общественном транспорте на ходьбу пешком. Добавить в режим дня прогулку перед сном вместо просмотра телепередач. Также необходимо заменить послеобеденный пассивный отдых прогулкой на свежем воздухе.
Сделать прием пищи четырехразовым, что наиболее благоприятно для пищеварения и регулярным в одно и тоже время.
2. Рекомендации и построение индивидуального рационального режима дня
На основе проведенного анализа и сделанных выводов при учете теоретических положений предпримем попытку сформулировать рекомендации по построению индивидуального рационального режима дня, разработать для себя лично рациональный режим дня на неделю путем составления семи таблиц с понедельника по воскресенье с учетом индивидуального стиля жизнедеятельности, особенностей учебной, трудовой, физкультурной деятельностей.
Презентация на тему: " ОНОТ. Режим труда и отдыха студентов " — Транскрипт:
1 Режим труда и отдыха студентов Организация, нормирование и оплата труда в таможенных органах
2 Режимы труда и отдыха: равномерное и продолжительное чередование периодов работы и отдыха на протяжении определённого временного участка, обеспечивающее поддержание высокой работоспособности и здоровья. 2 Студенты – особая профессиональная группа населения, характеризующаяся определенной возрастной категорией и специфическими условиями труда и быта. Возрастные границы группы - от 17 до 27 лет.
3 3 При построении режима дня учитывается: Правильная организация сна Правильная организация питания Виды деятельности Смена видов деятельности Чередование труда и отдыха
4 4 Бюджет времени студента должен предусматривать: Учебные занятия в учебном заведении; Учебные занятия дома; Внеучебные занятия (чтение, изучение иностранных языков, гигиенические мероприятия, приём пищи, прогулки, занятия спортом и физкультурой и др.) Трудовая деятельность студентов разнообразна и включает: Умственный труд на лекциях; Работу с учебником; Выполнение заданий в лабораториях; Производственную практику и др. Временные затраты: 5-6 ч. – аудиторные занятия; 4-6 ч. – неаудиторная работа; ДЛИТЕЛЬНОСТЬ РАБОЧЕГО ДНЯ – ч.; СОН – 6-8 ч. (25% студентов спят менее 6 ч, 4% - более 8 часов). 2 раза в год происходит резкое возрастание умственной нагрузки студентов, вызывающее стрессовые состояния – сессии.
5 Негативные факторы в образе жизни студента 5 Несвоевременный приём пищи; Систематическое недосыпание; Малое пребывание на свежем воздухе; Недостаточная двигательная активность; Вредные привычки. Вынужденная поза сидя; Напряжение зрения; Умственное и эмоциональное напряжение. Чаще всего у студентов регистрируются заболевания: -ВСД -Кариес -Болезни органов пищеварения -Хронические отоларингологические заболевания -Гипертоническая болезнь и др.
6 Режим труда и отдыха 6 Это нормативная основа жизнедеятельности студента, имеющая свою индивидуальность (соответствие конкретным условиям, здоровью, работоспособности, интересам). Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности студента. Студент должен правильно чередовать труд и отдых. После занятий в университете и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых. (Пассивный отдых – только при большом утомлении). Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.
7 Построение аудиторной работы регламентируется составленным расписанием занятий. 7 Дневная суммарная академическая нагрузка студентов должна составлять 10 часов (6 – аудиторных и 4 – самостоятельных). Наиболее интенсивные занятия должны приходиться на периоды естественного подъёма работоспособности – с 9 до 13 и с 16 до 20 часов). Занятия по наиболее трудным предметам следует планировать на вторник, среду и четверг. Расписание учебных занятий необходимо составлять таким образом, чтобы обеспечить постепенное нарастание учебной нагрузки, оптимальный ритм и режим труда. Это должно достигаться мерным чередованием "трудных" и "легких" предметов, лекций и практических занятий на протяжении 3 пар учебных часов. Целесообразно такое сочетание лекционных (Л) и практических (П) занятий: I вариант Л-П-П оптимальное II вариант П-Л-П оптимальное III вариант П-П-Л допустимое
8 8 Учебный день каждой группы студентов следует начинать ежедневно в строго определенный час. Оптимальным началом учебного дня является часов. В целях профилактики утомления между парой учебных часов в вузе должен устраиваться перерыв в минут, между 2 и 3 парой часов мин. (обеденный перерыв) В расписании занятий не должно быть "окон" Для увеличения доли самостоятельной работы и активизации учебно- исследовательской работы студентов в сетке расписания целесообразно выделить день самостоятельных занятий, при обязательном осуществлении контроля за эффективностью его использования.
9 9 ОРГАНИЗАЦИЯ ВНЕАУДИТОРНОГО ВРЕМЕНИ СТУДЕНТОВ Продолжительность отдыха после аудиторных занятий должна составлять 1,5 - 2 часа Во время самостоятельных занятий через каждые 1 - 1,5 часа рекомендуется устраивать перерывы, минимальная длительность которых должна быть ограничена 5 минутами, а максимальная - 15 минутами. Двигательный режим студентов должен составлять часов активной мышечной деятельности в неделю. Суточная активность студентов должна составлять не менее шагов в день. В недельном бюджете времени на культурно-просветительные потребности рекомендуется отводить около 8 часов. Время, отводимое для ночного сна, должно составлять часов, при этом отход ко сну рекомендуется не позднее 24 часов, а подъем не ранее 7 часов. Продолжительность так называемого свободного времени студентов в учебные дни недели должна составлять около часов в день, в дни отдыха - не менее часов.
10 10 РЕЖИМ ДНЯ СТУДЕНТОВ В ПЕРИОД ПОДГОТОВКИ К ЭКЗАМЕНАМ В период подготовки к экзаменам для сокращения времени на включение в работу целесообразно рабочие периоды делать более длительными, разделяя весь день примерно на три части - с утра до обеда, с обеда до ужина и с ужина до отхода ко сну. Каждый рабочий период дня должен заканчиваться отдыхом в виде прогулки, неутомительного физического труда. Через каждые 1 - 1,5 часа следует устраивать перерывы, длительность которых должна варьировать от 5 до 15 минут (в зависимости от степени усталости). Во время подготовки к экзаменам следует поддерживать активный двигательный режим. Спортивные занятия в этот период должны быть средней интенсивности (30-минутные спортивные игры, силовые упражнения и т.п.). Расписание экзаменов должно быть составлено таким образом, чтобы время ожидания вызова студента в экзаменационный зал не превышало минут.
11 11 Требования к организации режима работы с ПЭВМ студентов высших учебных заведений Для студентов первого курса оптимальное время учебных занятий при работе с ПЭВМ составляет 1 час, -для студентов старших курсов - 2 часа, с обязательным соблюдением между двумя академическими часами занятий перерыва длительностью минут. При составлении расписания учебных занятий с ПЭВМ необходимо выполнять следующие требования: - исключить большие перерывы длительностью в один час между спаренными академическими часами, отведенными для занятий с ПЭВМ; - не допускать для студентов старших курсов объединение третьей и четвертой пар учебных занятий с ПЭВМ; - не проводить учебные занятия с ПЭВМ для студентов старших курсов после 17 часов третьей и четвертой парой уроков; - учебные занятия студентов старших курсов с ВДТ и ПЭВМ в исключительных случаях допускаются в период от 17 до 20 часов при обязательном смещении учебных занятий в расписании на первую или вторую пару уроков; - двигательный режим студентов и темп работы на ПЭВМ должен быть свободным.
12 12 Режимы труда и отдыха стоит соблюдать, ведь от этого зависит не только самочувствие студента и работоспособность во время учебной деятельности, но и настроение. Для этого требуется тщательно планировать своё расписание на день, соблюдая рекомендации по поводу сна, ведь недосыпание вредит нашему организму, лишая нас значительной части энергии. Но и не стоит забывать о своём физическом воспитании. Нужно заниматься каким-либо видом спорта, который вам больше нравятся, и если вы можете выдерживать данную нагрузку, и делать зарядку по утрам.
13 13 Обратная связь
14 14 1. Что учитывается при построении режима дня студента? (перечислить 5 факторов) 2. Какие виды деятельности предусматривает бюджет времени студента? (перечислить) 3. Перечислить негативные факторы в образе жизни студента (любые 4). 4. Сколько часов должна составлять дневная суммарная академическая нагрузка студентов? 5. Сколько часов должна составлять продолжительность отдыха после аудиторных занятий? ВОПРОСЫ
Движение - это жизнь
В современной жизни человек практически не двигается. Для того чтобы организм нормально функционировал и мышцы не атрофировались, нужно заниматься спортом.
Верный распорядок дня студента в обязательном порядке включает в себя и физическую активность. Зачем это необходимо?
Итак, ученые доказали, что при активной мозговой деятельности происходит сокращение скелетной мускулатуры. В итоге у студента к концу занятий практически все мышцы непроизвольно напряжены. Для того чтобы их расслабить, необходимо заниматься спортом или просто активно двигаться. После очередной порции физической нагрузки человек сразу же почувствует облегчение и расслабление.
Важно помнить, что все нагрузки должны быть умеренными. Их количество напрямую зависит от физической подготовки человека. Излишнее перенапряжение, наоборот, негативно скажется на состоянии здоровья человека.
Читайте также: