Нужно ли уметь планировать свой отдых
Дробить или нет?
Брать целиком 30 дней или дробить отпуск на 2 раза по две недели? А может, и вовсе 4 раза взять по неделе? «Это зависит от того, что вы ждёте от отпуска», - говорит Роза Цаллагова, доктор медицинских наук, профессор, заведующая кафедрой профилактической медицины и основ здоровья НГУ им. Лесгафта (Санкт-Петербург).
- Два отпуска по 10-14 дней оптимальны для тех, у кого нет проблем со здоровьем, а есть необходимость взбодриться и развеяться. Обычно по истечении этого срока наступает психологическая усталость от отпуска, и человек начинает скучать по привычной обстановке - по дому, работе, друзьям и т. д.
Не забудьте о билетах и визе
Вот мы и дошли до того пункта, когда нужно приобретать билет и подавать документы на визу (если, конечно, у вас она не долгосрочная). Почему не стоит заниматься этим заранее? Во-первых, когда у вас н руках уже есть четкий план действий, вы уже понимаете, какие билеты (и какие отели) вам нужно бронировать. А во-вторых, если у вас сложный маршрут со множеством переездов, то вам будет проще ориентироваться уже на свой план, чтобы четко представлять, как вы будете перемешаться, где вы будете останавливаться и так далее. Что касается отелей, то лучше бронировать те, которые, в случае чего, можно спокойно будет отменить, не выплачивая при этом штраф. А затем уже со всеми распечатанными билетами, бронями и расписанным маршрутом вы можете отправляться в консульство или визовый центр.
Свободное время: валяться на диване или…?
Говорят: гениальный человек гениален во всем. То же самое можно сказать и про организованного человека. Тот, кто сумел максимально эффективно организовать свою работу, как правило, свое свободное время расходует не менее бережно и умно, чем и рабочее. Давайте разберемся, зачем планировать отдых, и как это можно делать.
Зачем планировать отдых?
Казалось бы, зачем планировать свободное время, если оно свободно, если можно заниматься чем-нибудь «по наитию», в соответствии с сиюминутными желаниями и т.д. А вот зачем…
* Необходимые инструменты. Как правило, отдых требует каких-то материалов и инструментов. К примеру, вышли вы из дома и думаете: «Какой прекрасный день! Сейчас бы сесть на велосипед и покататься по парку!». А велосипеда-то нет! То же самое касается вязания, вышивания, скрапбукинга, игры в шахматы и т.д. Для большинства хобби вам необходимо приобрести материалы и инструменты. Тогда, как только у вас появится свободное время, вы сможете насладиться любимым занятием.
* Усталость отупляет. На самом деле, вы должны были заметить: иногда и время свободное есть, но усталость настолько отупляет, что даже не можешь вспомнить, чем приятным и расслабляющим можно было бы заняться. А вот для этого нужно как-нибудь сесть и составить список всего того, что вы любите. И когда наступит долгожданный отдых, появится свободное время, вы просто заглянете в список и, исходя из вдохновения, сделаете свой выбор. В список рекомендуется включать не только занятия (почитать книгу «Султан Сулейман», научить дочку вышивать), но и встречи с друзьями (собрать одноклассников на день встречи, уговорить бывших однокурсников съездить на шашлыки, вытащить соседку в театр).
Лучший отдых - смена вида деятельности
Свободное время можно использовать не только для расслабления, но и для саморазвития. Ибо, как известно, если человек не развивается, он начинает деградировать. Таким образом, в свободное время можно планировать повышение профессионализма, чтение специальной и художественной литературы, изучение психологии, иностранных языков, развитие различных навыков, занятие творчеством и т.д.
Эти виды деятельности отличны от трудовой деятельности. А лучший отдых, как известно, это смена вида деятельности.
Однако чтобы добиться существенных успехов, вы должны быть достаточно мотивированы. Сделать это можно и самому, сформулировав мотив. Например:
* Я хочу выучить английский язык, потому что это язык международного общения. Хватит позориться на отдыхе, пытаясь объясниться на пальцах, в то время как все кругом говорят на иностранном языке. Я смогу – в английском легкая грамматика: никаких склонений и спряжений.
* Я засиделась на своей должности. Работа перестала приносить мне ту радость, что прежде. Мне нужно повысить свою квалификацию – тогда я получу повышение и более высокую зарплату, которую смогу потратить на покупку нового компьютера, ремонт в квартире и путешествия.
* Мне нужно научиться нескольким видам вязки. Тогда я смогу вязать себе, дочке, а также ажурные кофточки и игрушки в качестве эксклюзивных подарков. К тому же, это поможет мне сэкономить деньги, которые я смогу потратить на…
* Мне следует заняться фитнесом. Я стану сильнее, здоровее, похудею, смогу влезть в любимые джинсы. Повышение уверенности в себе поможет мне наладить личную жизнь и всегда иметь отличное настроение – благодаря отражению в зеркале, которое мне будет нравиться.
Что говорят эксперты
Известный отечественный эксперт по тайм-менеджменту Глеб Архангельский предлагает следующие способы эффективной организации личного времени.
* Нужно максимально эффективно трудиться в течение рабочего дня. Это позволит не брать работу домой и более интересно проводить свободное время.
* Быт нужно организовать таким образом, чтобы он занимал как можно меньше времени. Сделать это можно за счет упрощения доступа к бытовой технике, избавлению от хлама, более рациональной организации окружающего пространства. Это позволит высвободить время, которое можно потратить на более приятные и полезные занятия.
* Как уже говорилось выше, свободное время нужно планировать не менее тщательно, чем рабочее. Рекомендуется заранее приобретать билеты в театр и кино (в противном случае вы рискуете просто не попасть на желаемое мероприятие), следить за расписанием выставок и различных интересных мероприятий, детально планировать свой отпуск, не забывать о занятиях фитнесом (опять же – выбрать фитнес-клуб или бассейн, приобрести форму и абонемент, выделить время на занятия).
* Отпуск, который «только раз в году», очень слабо мотивирует человека. Если есть возможность, разбейте его на 2-3 части и обязательно куда-то уезжайте, посещайте новые места. Также для поездок используйте длительные праздничные каникулы (новогодние и т.п.). Заранее приобретайте путевки и туры. Во-первых, это дешевле. Во-вторых, выбор больше. В-третьих, это гарантия того, что будут места.
* Командировки расценивайте не как «обязаловку», а как возможность сменить «декорацию», разнообразить свои будни. Посещая другие города, узнайте, какие в них есть достопримечательности, и, если будет возможность, обязательно их посетите.
Лучшие места для отпуска в России
Кавказские Минеральные Воды - старейший курорт. Состоит из четырёх городов. Профиль Кисловодска - сердечно-сосудистые заболевания, болезни органов дыхания и нервной системы, женские недуги. В Ессентуках лечат заболевания желудочно-кишечного тракта. В Пятигорске лечат недуги опорно-двигательного аппарата, сосудов, заболеваний нервной системы, гинекологические и урологические. Специализация Железноводска - заболевания желчевыводящих путей.
Светлогорск (Калининградская область) - уникальный город-курорт, расположенный на берегу Балтийского моря, среди дюн и холмов, покрытых хвойными лесами. Здесь расположены источники с бромно-соляными и натриевыми минеральными водами, что особенно полезно для пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания и пищеварения. А мягкий прибалтийский климат Калининградской области не имеет противопоказаний.
Карелия - здесь находится первый в России курорт «Марциальные воды», основанный Петром I, а также много минеральных источников, особенность которых - высокое содержание железа. Приём такой воды показан при анемиях различного происхождения. Карелия - родина шунгита, целебного камня, известного своими антимикробными свойствами. Шунгитовой водой омывают раны (после этого они заживают быстрее) и пьют при заболеваниях пищеварительной системы.
Белокуриха (Алтай) - здесь расположено 12 санаториев, специализирующихся на лечении самых разных болезней (от заболеваний органов кровообращения до болезней опорно-двигательного аппарата). Лечение в них проводится термальными водами и грязями из солёных алтайских озёр. Оздоровительный отдых на Алтае имеет и дополнительные бонусы - развлекательные: у тех, кто приезжает в местные санатории зимой, есть возможность покататься на лыжах, а летом можно отдохнуть на озёрах, которыми славится здешний край.
Баргузинская долина (Бурятия) - на территории долины находится 10 минеральных озёр и 150 горячих источников. О целебных свойствах местных аршанов (в переводе с бурятского «священная вода») люди знали ещё в древности. Самый знаменитый аршан Баргузинской долины - Гаргинский источник. Состав воды в нём уникальный - сульфатно-натриево-кремнистый с содержанием радона. Он врачует 35 заболеваний.
В северной части впадины находится другая бальнеолечебница - Умхей, его воды показаны для лечения остеомиелитов (воспалений костной ткани).
Соль-Илецк (Оренбургская область) - край солёных озёр, состав воды в которых аналогичен воде Мёртвого моря. По легенде, именно здешним водам своим исцелением обязан император Александр III, серьёзно пострадавший в железнодорожной катастрофе под Харьковом. После того как лечебная вода Бешофит исцелила императора, началось бурное развитие курорта. Показанием для лечения в Соль-Илецке служат кожные заболевания (псориаз, дерматит и экзема), артриты и полиартриты, болезни нервной системы и женской половой сферы, болезни сосудов.
Саки (Крым) - один из самых известных российских курортов. Расположен на западном равнинном побережье Крыма. Слава о чудодейственной силе местных иловых минеральных грязей пошла во времена Крымской войны, когда в Саки стали приезжать раненые с тяжёлыми увечьями. Сегодня Саки - многопрофильный курорт, на котором успешно лечат неврологические, ревматические заболевания, болезни суставов и костей, кожи, последствия травм, болезни органов дыхания. Помогают сакские грязи и при тяжёлых формах женского бесплодия.
Курорты Азовского моря (Тамань, Ейск, Темрюк) - в Темрюке расположены грязевые вулканы, грязь которых помогает при лечении заболеваний кожи и суставов. Город-курорт Ейск омывается морскими водами с трёх сторон - благодаря этому здесь уникальный микроклимат. В 40 км от Ейска находится Ханское озеро с лечебными грязями и источник с йодобромными и сероводородными минеральными водами. Сюда едут лечить заболевания костно-мышечной, нервной, мочеполовой системы, органов дыхания и системы кровообращения.
Мацеста (Краснодарский край) - месторождение уникальных сероводородных вод. Говорят, мацестинской огненной воде обязаны своим долголетием лидеры эпохи застоя, которые не менее 2 раз в год проходили лечение в Мацесте. Главные показания для лечения сероводородной водой - возрастные недуги (заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата) и болезни женской репродуктивной сферы. Здесь успешно лечатся заболевания полости рта и дёсен (парадонтиты, гингивиты) и хронические лор-заболевания.
Позаботьтесь о ночлеге и средствах передвижения
Зачем и куда вы едете?
Это, пожалуй, основной пункт, определившись с которым вы сможете планировать все остальное. Ответьте себе на вопрос, что именно вас привлекает: города и музеи, заповедники и парки, шопинг и развлечения, местные деликатесы и кулинарные традиции. Или вы вообще мечтаете об «овощном» отдыхе и планируете ближайшие две недели провести на каком-нибудь экзотическом пляже, о котором знают лишь местные? Все это поможет вам определиться с ключевыми моментами и получить максимум впечатлений от путешествия.
Рассчитайте бюджет путешествия
Понятно, что в голове вы можете представить себе все, что угодно, однако нужно сопоставить желаемое с действительным и прикинуть, хватит ли у вас бюджета на отдых-мечты? Начните с того, что распишите основные траты (билеты, визы, транспортные расходы, питание, проживание, медицинская страховка, туристический сбор и так далее), а затем добавьте сюда дополнительные расходы (посещение музеев и концертов, шопинг и прочее-прочее). Лучше запланировать на это не менее 10% от своего основного бюджета и оставить част на непредвиденные расходы (ведь никогда нельзя предугадать, что с вами может приключиться в поездке).
Приручаем часовые пояса
Резкая смена часовых поясов вызывает десинхроз - рассогласование внутренних ритмов с внешними. Его характерные симптомы - нарушение сна, рассеянность, заторможенность, снижение работоспособности, головная боль и отсутствие аппетита. Часто повторяющийся десинхроз (более 2-3 раз в год) ускоряет старение организма.
При перелёте на расстояние 7 часовых поясов (Юго-Восточная Азия, США, Латинская Америка) рассогласование вегетативных функций заканчивается только к 7-му дню отпуска. Поэтому минимальный срок продолжительности тура в дальних странах - 10-12 дней.
Лекарств от десинхроза не существует.
Соберите информацию о стране и составьте план действий
Даже если вы выбрали направление, которое посещали раньше, не лишним будет все равно узнать, что изменилось в стране с момента вашего последнего пребывания, какие ввели законы для туристов (иногда и такое бывает, то, что было разрешено раньше, теперь оказалось под запретом), какие открылись новые места и прочее-прочее. Ведь, возможно, раньше вы были проездом и не успели учить все, как следует. Поэтому, чтобы и в этот раз отдых не получился скомканным, лучше заранее все узнать и подготовиться. А если вы выбрали ту страну, где ни разу не были, тогда вам стоит начать с изучения (или даже покупки) путеводителя и определения основных мест, которые вы непременно хотели бы посетить.
Далее вам стоит уточнить программу (например, сколько дней отпуска у вас запланировано, сколько из них вы готовы потратить на архитектуру и музеи, чем планируете заняться в оставшееся время, какие у вас будут города прилета и отлета, и так далее). К тому же не лишним будет уточнить, сезон ли там сейчас, иначе придется корректировать свой маршрут, исключив те места, куда сложно будет добраться из-за погодных условий.
Как правильно спланировать отдых и отвлечься от работы
СодержаниеЗавершаем все дела перед отдыхом
Чтобы наслаждаться отдыхом, завершите все дела. Любой этап должен быть завершенным. Точка – это начало нового этапа.
Почему нужно планировать отдых?
Многие, наверняка, зададут вопрос: Почему нужно планировать свой отдых? Ведь это не работа. Задам встречный вопрос: Зачем вы планируете что-то, находясь на работе? Думаю, чтобы деятельность была продуктивной с наилучшим результатом и с наименьшими потерями времени и других ресурсов.
Планирование отпуска, праздников или выходных дней вам поможет, если вы хотите получить гамму позитивных эмоций, провести эти дни насыщенно, интересно, оживленно и не так, как всегда. Возможно, у вас была мечта посетить какую-то страну, где хотелось бы увидеть что-то конкретное. Но вам не удавалось реализовать мечту, потому что не было времени. Почему бы не осуществить наконец мечту во время отпуска? Чтобы увидеть все, что вы хотите, и не тратить время на то, что вам не интересно,– вот для этого и планируют отдых.
О чем нужно подумать в первую очередь, планируя отдых?
Учитываем свои интересы и предпочтения
Не нужно ехать на горнолыжный курорт «за компанию», если вы дрожите от холода даже при температуре ноль градусов, и после активного отдыха у вас ощущение, что вы разгрузили вагон. Горнолыжный курорт будет для вас не наслаждением, а внеурочной работой.
Интересуетесь искусством? Посетите выставки, картинные галереи, театр, послушайте оперу, сходите на концерты.
Постоянно ищете что-то новое? Отправляйтесь в путешествия! Куда именно, зависит, опять же, от ваших предпочтений и интересов.
В свое время мне очень хотелось побывать в Венеции, и я туда отправилась, хотя все мои друзья «горели» тогда Турцией, куда можно было съездить по цене недорого ужина в близлежащем кафе. Но я копила деньги на Италию. И не пожалела, потому что выбрала именно то место, которое мне близко по душе. Прошло уже более 10-ти лет, а стихи о Венеции у меня рождаются до сих пор.
Затем я горела желанием увидеть вживую шедевры Гауди в Барселоне, музей Дали и замок Галы в Пуболе, а также посмотреть фламенко в театре Севильи. Я уже тогда чувствовала, что там – в Испании, есть что-то родное, мое. И на этот раз я не ошиблась.
Так что, друзья, выбирайте то место, куда душа зовет.
Может быть, кому-то захочется провести отпуск дома и побыть наедине с собой. Например, взять томик Басе или Г. Гейне, расположиться поудобнее с чашечкой ароматного чая, укрыться теплым пледом, зажечь камин и погрузиться в состояние вдохновения и уюта в душе.
Кто-то, возможно, захочет заняться любимым делом, хобби – дописать картину, найти новые сюжеты для книги, смоделировать дизайн своей квартиры и т.д.
Планируйте отдых, ориентируясь на свои желания и учитывая свои вкусы. Иначе будет не вкусно: пресно, горько или приторно.
Продумываем программу и план
Определитесь с тем, что вы хотите делать: куда желаете пойти или съездить, что посмотреть, с кем встретиться. Продумайте план. Важно ответить на вопросы:
1. Чего вы ожидаете от отдыха
2.Как хотите себя чувствовать после отпуска или праздников
3. В какой бюджет планируете уложиться
Отдайтесь отдыху так, как вы отдаетесь работе – полностью!
Я надеюсь, вы любите свою работу и отдаетесь ей целиком. Так же и с отдыхом. На время отпуска забудьте о работе. Погрузитесь полностью в отдых! Если это сложно сделать, вы можете отключить телефон, чтобы не отвлекаться.
Уйти от работы помогает предвкушение. Вы заранее начинаете смаковать отдых. Это приятное состояние, от которого остается незабываемое послевкусие.
Чтобы вас никто не отвлекал, не заходите в соцсети, не ведите переписку в мессенджерах, заранее объяснив коллегам, что вы в режиме off line.
Принимайте все радости каждого мига
Умение принимать все радости каждого мига я бы назвала искусством жизни. Люди чаще мыслят шаблонно. На работе они думают об отдыхе, в отпуске они думают о работе. Зимой – о лете, летом – о зиме.
Цените каждый момент. Работая, наслаждайтесь работой, отдыхая, наслаждайтесь отдыхом! Приятных вам впечатлений!
Что важно знать об отдыхе
Вся наша жизнь подчиняется природным ритмам: день сменяет ночь, после лета наступает осень, а бодрствование всегда завершается сном. Режим труда и отдыха прописан в Трудовом кодексе и позволяет поддерживать надлежащий уровень работоспособности сотрудников и сохранять их здоровье.
Стоит ли упоминать о том, что наш организм, увы, отнюдь не способен находиться в ресурсном состоянии беспрерывно. Даже самому крутому технологичному смартфону требуется время на подзарядку. Что уж говорить о живом организме. История помнит много случаев, когда трудоголики пытались проверить себя на прочность и умирали прямо на рабочем месте.
Если пренебрегать качественным и регулярным отдыхом, то вас ждет следующее:
- Эмоциональное истощение. Человек становится легко возбудимым, раздражительным, остро реагирует даже на самые пустяковые вещи.
- Снижение работоспособности. Пропадают силы и желание не только творить и создавать что-то новое, но и выполнять даже самые простые действия, требующие минимальных усилий.
- Выгорание. При хронической усталости начинает теряться вкус к жизни, перестают приносить удовольствие даже самые любимые занятия, ничего не хочется, блекнет смысл существования.
- Ухудшение здоровья. К этому приводит как физическое, так и умственное переутомление, которое мы испытываем изо дня в день в течение длительного периода.
Очень часто мы путаем усталость с ленью. Мы говорим, что нам лень что-то делать. На самом деле наш организм дает нам сигнал о том, что на это сейчас просто нет ресурсов и пора бы подзарядиться, отдохнуть.
Заключение
Итак, мы с вами узнали, как можно физически и психологически отдохнуть.
Всякий раз, когда вы планируете для себя отдых – неважно, две недели за границей или полчаса в парке, – думайте в первую очередь о своих потребностях. Спросите себя: “Что для меня значит отдых?” Может, это удобное и тихое место для сна или посиделки в кафе с подругой тет-а-тет. Может, побольше активности и спорта или, наоборот, больше тишины. Может, новые интересные люди или вообще никаких людей. Правильного ответа здесь нет, ведь у каждого он свой.
Помните, что отдых – это время восстановления и внутренней перенастройки. Оно совершенно не должно подчиняться никаким “надо” и “полезно”. Это про “хочется”. Не лишайте себя этого важного удовольствия.
Как сделать его полезным?
1. Чётко планировать отдых, не считая, что две недели пляжного безделья сами собой помогут восстановить силы.
2. Продумывать отдых как для тела (пляж, турпоездка по Европе, санаторий, лыжный поход и пр.), так и для души. Напишите список книг и фильмов, до которых в рабочее время не доходили руки, продумайте экскурсионный план - куда пойдёте и что рассчитываете там увидеть.
3. Не отдавать весь отпуск целиком на «экзотику». Хотя бы треть отпуска должна пройти в привычной обстановке.
5. Одна из главных составляющих правильного отпуска - хорошая компания.
Подумайте об индивидуальности
Чтобы оптимизировать процесс, можно условно разделить все активности на дневные и вечерние и начать продумывать свой досуг с последних. Распишите, какие именно концерты, театры, рестораны в конце концов, вы бы хотели посетить, узнайте, нужно ли заранее бронировать билеты или столики и уточните организационные моменты. Что касается дневных развлечений, то здесь к вашим услугам могут быть как торговые центры, музеи и выставки, так и посещение парков развлечений, прогулки по городу, знакомство с достопримечательностями или поездки в другие города, расположенные рядом с вашим местом пребывания. Постарайтесь составить план действий именно таким образом, чтобы он затрагивал ваши интересы и увлечения, а не стандартные советы из путеводителей. Ведь у всех людей свое представление об идеальном отдыхе, так зачем следовать чужим шаблонам?
Как научиться правильно отдыхать без чувства вины и не только в отпуске: 8 ценных советов
Если вы часто чувствуете себя героем юмористического стишка про бессмертного пони, ощущаете усталость даже во время отпуска и не понимаете, почему вашей энергии становится недостаточно сразу после обеденного перерыва, тогда эта статья для вас. Я буду рассказывать, какие ошибки мешают полноценно расслабиться и как научиться отдыхать правильно каждый день, каждую неделю, месяц и год.
Как пережить сдвиг во времени?
За неделю до отпуска сдвигайте свой график к местному времени. Летите на восток - вставайте и ложитесь раньше, на запад - позже.
Принимайте витамины группы В и антиоксиданты - это облегчает перестройку биоритмов.
Бессонницу (неизбежную при смене часовых поясов) можно устранить при помощи препарата мелатонина (3 миллиграмма на два часовых пояса), который улучшает качество сна. Однако к нему можно прибегать лишь в крайних случаях - побочные эффекты мелатонина недостаточно хорошо изучены. Кроме того, он не рекомендован при эпилепсии и приёме варфарина.
Самый надёжный способ быстро адаптироваться к местному времени - сразу начать жить по нему. Прилетели ночью - ложитесь спать (если заснуть не получается, лежите с закрытыми глазами, стараясь максимально расслабиться). Приземлились утром - примите контрастный душ и отправляйтесь завтракать, даже если глаза слипаются (лучше поспите 2 часа днём). Если будете пытаться привыкнуть к новому режиму постепенно, состояние сомнамбулы и головные боли станут вашими постоянными спутниками на протяжении всей поездки.
Добавить моря?
Для большинства россиян, проживающих в условиях хронического авитаминоза и дефицита солнца, отпуск на море - лучшее средство реабилитации. «Морская вода, которая по составу близка к составу плазмы крови нормализует обменные процессы в организме, благотворно влияет на работу эндокринной системы, врачует последствия травм и кожные недуги, - говорит Светлана Шишкова. - Йод, которым богата морская вода, активизирует работу мозга. Отдых на море показан всем, кто страдает хроническими лор-заболеваниями и частыми простудами (морской воздух - лучший природный аэрозоль)».
Главные правила эффективного отдыха
Ниже я приведу несколько советов, которые дадут понимание того, как правильно организовать полноценный психологический и физический отдых и сделать его максимально подходящим именно вам.
Слушайте себя
Это про то, что нужно изучать себя и учиться прислушиваться к организму. Никакая мотивация вас не замотивирует (простите за тавтологию), когда вы морально или физически истощены.
Особенно полезен этот совет для трудоголиков, которые перестали прислушиваться к сигналам тела, а видят лишь уйму непеределанной работы.
Если чувствуете, что устали, отдохните. Пусть это будет середина рабочего дня! Дайте себе хотя бы 3 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами или прогуляйтесь на свежем воздухе, чтобы собраться с мыслями.
К слову, о вышеупомянутом активном отдыхе. Есть мнение, что отдых обязательно должен быть именно таким, и никак иначе. Это утверждение, скорее, актуально для тех, у кого сидячая работа или чей труд связан с высокими интеллектуальными нагрузками. Если вы целый день проводите за монитором компьютера и совсем далеки от спорта, активный отдых будет отличным вариантом, оздоравливающим и тело, и душу.
Но есть немало тех, кто работает физически. Согласитесь, после 12-часовой смены у станка на заводе идти покорять скалодром – не самая хорошая идея. При выборе формы отдыха отталкивайтесь от своего образа жизни, предпочтений, желаний. Если вас лучше всего заряжает 30-минутный сон, не насилуйте себя гантелями в спортзале. Вздремните.
Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозгаПланируйте
Ошибочно полагать, что планировать нужно только работу и дела. Отдых тоже нуждается в планировании.
Существует закон Паркинсона, согласно которому работа всегда занимает время, отпущенное на нее. И если мы не обозначили ее границы, она может запросто отобрать наши перерывы, часы досуга, обеды и ужины. Периоды отдыха при этом воспринимаются как “резервное время”, которое при случае можно использовать для выполнения срочных дел.
Кроме того, “внеурочный” отдых наш мозг воспринимает как что-то нелегальное. Голова не перестает думать о работе, нас мучает чувство вины, давит ответственность.
Именно поэтому важно заранее думать о времени, которое вы сможете по-настоящему посвятить отдыху. Составьте “график расслаблений” на день, неделю. К примеру, в перерыве на обед вы “железно” отдыхаете 20 минут. И это не включая прием пищи и иные заботы. Пусть таких обязательных промежутков будет хотя бы 2-3 в день. Планируйте несколько непрерывных часов в неделю, которые вы сможете посвятить только себе.
Сделать работу более эффективной и распланировать время отдыха поможет техника Помодоро.Пробуйте разные виды расслабления
Это снова про то, что нужно слышать свой организм и учитывать предпочтения. Кого-то расслабляет сауна или ванные процедуры, кто-то любит раскрашивать мандалы, кто-то предпочтет легкую пробежку, кого-то успокаивают занятия йогой, а кто-то отдыхает душой во время выпечки пирогов. Выбирайте то, что подходит именно вам.
Кстати, у меня есть целая статья на тему, как научиться расслабляться.И еще очень важный момент: форма отдыха и расслабления должна вам приносить удовольствие. Все то, что мы делаем с радостью и вдохновением, дарит нам энергию. Вспомните, какое хобби вас увлекает, и внесите его в свое недельное расписание.
Если же, к примеру, вы зарабатываете хобби и оно и так присутствует в вашей жизни почти ежедневно, значит, выбирайте другой способ расслабления. Главное, чтобы это действительно вам помогало отдохнуть, а не делалось для галочки или еще больше утомляло.
Важно! Говоря о разных способах расслабления, мы не берем в расчет прием алкоголя. Вопреки распространенному мнению, он не способствует отдыху, а лишь создает иллюзию снятия стресса. Спиртное ухудшает самочувствие, делает сон поверхностным и тревожным, снижает выработку гормонов радости.Меняйте виды деятельности
Как высказался в начале XIX века ученый Иван Сеченов: “Лучший отдых – это смена деятельности”. К тому же выводу пришел и Лев Толстой: работу над своими произведениями он чередовал с трудами по хозяйству и обучением грамоте крестьян.
Мы уже обсудили то, что выбирать вид отдыха нужно исходя из своей основной занятости. Так, интеллектуальную работу полезно сменять физическими занятиями. И наоборот.
Можно привести условные рекомендации:
- Если вы постоянно заняты тяжелым физическим трудом, отличным способом расслабиться для вас будет чтение книг или просмотр хороших фильмов.
- Отдохнуть от сидячей работы помогут прогулки, катание на велосипеде или иные виды активности.
- Если ваша деятельность сопряжена с общением, регулярно устраивайте “разговорные детоксы” и проводите время в тишине и уединении.
Заботьтесь обо всех уровнях усталости
Знаете ли вы, что даже усталость имеет свои разновидности. За этим понятием может стоять что угодно: от мышечного перенапряжения до серьезного выгорания.
Чтобы не пропустить ни один из уровней, нужно использовать все виды отдыха, поскольку каждый “лечит” что-то свое:
- Короткие перерывы помогают восстановить наши нейромедиаторы. Это такие биологические “мессенджеры” нашего организма, которые помогают доставлять сигналы от нервных клеток к клеткам-получателям.
- Отпуск избавляет от “фонового” стресса.
- Выходные служат профилактикой хронической усталости.
Откажитесь от перфекционизма
Многие люди думают, что отдыхать нужно только с шиком и размахом. А если реализовать такой вариант не получается, наступает разочарование.
К примеру, если вы рассчитывали на месяц отпуска, а начальник выделил всего неделю, то ваши грандиозные планы срываются, а отведенный на отдых срок направляется на более насущные вещи, например, ремонт, огород и т. п. Или если вы наметили для себя целый свободный день, а в силу обстоятельств получили только пару часов, отдых, разумеется, отменяется. Так делать не стоит!
Какой совет можно дать в этом случае: будьте более гибкими и всегда имейте запасные варианты.
Возможно, вам будут интересны следующие темы:
Относитесь ко сну как к инвестиции
Жертвование часами сна ради выполнения важных или не очень важных дел – ситуация, знакомая почти каждому. Часто мы думаем про сон, как про что-то лишнее, что отнимает у нас часы личного времени.
А между тем сон необходим не только для подзарядки, но и для оздоровления. Во сне заживляются раны, восстанавливается гормональный фон, проходят воспаления, отдыхает нервная система.
Поменяйте свое отношение к этому процессу. Думайте о сне не как о напрасных временных затратах, а как об инвестировании в собственное благополучие. Ведь самый эффективный и доступный способ отдохнуть – это просто хорошо выспаться.
Понять природу сна и его важность вам помогут книги про сон.Следите за тишиной
Еще один фактор, который часто недооценивается нами, – это тишина. Наш мозг постоянно отфильтровывает шумы вокруг. И когда мы бодрствуем, и когда спим. Заметить разницу можно только на контрасте: многие из вас могли замечать, что в какой-нибудь деревенской глуши спится значительно лучше.
Подумайте над тем, чтобы во время сна обеспечить себе максимально возможную тишину: не засыпайте под телевизор, закрывайте окна, выходящие на магистраль, ставьте беззвучный режим на телефоне.
И не пренебрегайте тихими способами отдыха. Например, прогулками по парку, вылазками на природу. Если даже просто пройтись перед сном вокруг дома, то это уже поможет вам немного переключиться и расслабиться.
Секрет идеального отдыха. Как спланировать отпуск?
Объясняет Светлана Шишкова, нейропсихолог, кандидат медицинских и психологических наук, руководитель научно-практического центра «Дом»:
- Главных критериев идеального отпуска два. Во-первых, полное восстановление организма - нормализация сна и пищеварения. Во-вторых, нормализация психологического состояния - должны исчезнуть необоснованные страхи и тревожные расстройства.
После отпуска должны появиться прилив сил и желание свернуть горы. Это показатель того, что организм отдохнул и готов вернуться к работе.
Почему мы не умеем отдыхать
Причин этому много. Как правило, большинство из них кроются в наших подсознательных установках. Я приведу несколько распространенных убеждений, а вы постарайтесь вспомнить, приходилось ли вам слышать их когда-нибудь.
- Отдых для слабаков!
- На том свете отоспимся.
- Лень и безделье – это грех.
- С прокрастинацией обязательно нужно бороться.
- Делу время, потехе час.
- Надо выполнить работу, а уже потом можно и отдохнуть.
- Если отдых, то обязательно активный.
Многих из нас с детства учили тому, что трудиться – это благо, а отдыхают только тунеядцы. И зачастую даже 5-минутное ничегонеделание вызывает в нас сильное чувство вины. Мы ругаем себя: “Что это я разлегся? У меня же еще столько дел непеределанных!” – и бесконечно пребываем в напряжении.
Нередко даже поездка в отпуск оборачивается для нас большим стрессом. “После такого отдыха мне нужен еще один отдых!” – знакомая фраза?
Мало кто из нас отправляется в путешествие просто, чтобы отоспаться, поймать экстаз от морских закатов, вдохнуть аромат душистых эвкалиптов, погулять вразвалочку, посмеяться. Если мы едем в новое место, у нас, как правило, уже заготовлен план ежедневных экскурсий, сувенирных закупок, беготни по архитектурным местам. А все для того, чтобы выжать эссенцию “пользы”. Только вот пользы для чего?
А как проходят наши выходные? У многих это дни генеральной уборки, походов за продуктами, приготовления еды на предстоящую неделю, а если останется еще немного времени, то можно сходить на какой-нибудь тренинг по “успешному успеху” или подтянуть английский у репетитора. Странно, почему в понедельник мы не ощущаем себя полными сил и энергии.
В завершение этого рассуждения хотелось бы затронуть и каждодневный отдых. В век гаджетов и интернета типичным перерывом между делами стало залипание в смартфоне. Возможно, для кого-то сейчас открою Америку, но это не отдых, а перегрузка мозга информацией, что сопровождается колоссальным расходом энергии. Поэтому если за чашечкой утреннего кофе вы привыкли листать ленту социальных сетей, то не удивляйтесь, почему вы приезжаете на работу уже уставшими.
Распишите маршрут по дням
Если вы определились с направлением и основными точками своего маршрута, тогда вам необходимо составить четкую программу действий, расписав в том числе на карте все места вашей дислокации. Заодно просчитайте, сколько времени вам потребуется добраться из одной точки в другую, проверить расписание автобусов или поездов, чтобы не получилось так, что вы пропустили один единственный транспорт и другой вариант будет только на следующий день (а у вас все распланировано и нет возможности задержаться в том или ином месте). Поэтому заранее уточните все детали и не забудьте о разнице во времени (а то мало ли какой конфуз может приключиться). Так вы сможете прикинуть, сколько времени у вас будет на каждое конкретное место и подкорректируете свой маршрут при необходимости.
Сверьтесь с календарем
Акклиматизация - миф?
«Растягивать отпуск из-за страха перед акклиматизацией не стоит, - продолжает Роза Цаллагова. - У здоровых людей акклиматизация обычно протекает с реакциями, не выходящими за грани физиологических, и продолжается 1-3 дня».
Точно так же не стоит закладывать на поездку в джунгли, тропики или на Северный полюс больше 3 недель: те, кто отдыхает более 20 дней, переживают акклиматизацию дважды - первый раз по приезде на место отдыха, второй раз - по возвращении домой.
А вот тем, у кого есть хронические заболевания, лучше отдыхать, не меняя климатическую зону.
Читайте также: