Не успеваю отдохнуть за выходные

Обновлено: 10.01.2025

Выходные пролетают незаметно, а хроническая усталость не уходит. Что с этим делать?

Зачастую в понедельник мы чувствуем себя еще более разбитыми, чем в пятницу. Marie Claire рассказывает, как провести выходные с пользой и успеть набраться сил на всю грядущую неделю.

10. Составьте подробный список целей

На ближайшее и отдалённое будущее. С графиком выполнения.

4. Научитесь вязать

Разумеется, этот совет — для тех, у кого дома завалялась пара спиц или крючков и немного пряжи. Попробуйте связать простой шарф или одеялко для ребёнка друзей. Вещи ручной работы уникальны и стоят гораздо больше, нежели пряжа, из которой они связаны. Люди, которые продают вязание, положим, на Etsy, вам это подтвердят.

44. Посмотрите несколько сезонов сериала, до которого всё не доходили руки

Может, вы пропустили «Игру престолов», или «Мир Дикого Запада», или «Карточный домик»? У вас есть шанс насладиться приключениями героев, не мучаясь утомительным ожиданием в промежутке между сериями.

37. Разберите документы

Часто бывает так, что важные бумаги — паспорта, всевозможные свидетельства, кредитные и депозитные договоры — кучей хранятся в одной коробке. Просто потому, что у их хозяина нет времени организовать документное пространство.

Ура! В этот выходной время у вас есть! Наведите порядок в документах, разложив их по отдельным папкам и файлам.

17. Изучите основы какой-нибудь новой или смежной профессии

В Сети существует немало образовательных платформ, предоставляющих бесплатный доступ к серьёзным университетским курсам. Это может быть, например, знаменитая Coursera или онлайн-лекции от известных вузов мира.

12. Проведите «техобслуживание» дома

Это просто. Идите из комнаты в комнату и исправляйте все недочёты, которые видите. Бумажки от конфет на журнальном столике? Выбрасываем. Зеркало с отпечатками пальцев и разводами неясного происхождения? Вытираем. Тусклое освещение? Меняем лампочки. И так далее.

8. Поиграйте в настольные игры

Отличный вариант для тех, кто живёт не один или имеет много приятелей. Возможно, кто-то тоже не знает, чем заняться в выходной, и с удовольствием составит вам компанию.

15. Фотографируйте

Ищите красивые кадры вокруг и делайте побольше снимков. Дома, разбирая итоги фотоохоты, вы, скорее всего, найдёте нечто красивое. Например, снимок, который может стать уникальной поздравительной открыткой для близкого вам человека или послужить основой для создания фотообоев.

28. Соблазните партнёра

Это весело, романтично и здорово. А ещё помогает укрепить отношения. И да, совершенно бесплатно.

Как провести выходные: 10 советов от суперэффективных людей

Я прочитал множество статей о том, чем занимаются успешные люди в свои выходные. Хотите знать секрет? На выходных они делают то же самое, что и в будние дни. Ещё Аристотель говорил:

Мы являемся тем, что постоянно делаем.
Совершенство, следовательно, не действие, а привычка.

В статье представлены 10 привычек успешных, очень успешных людей.

1. Роберт Игер: просыпайтесь рано

Главный исполнительный директор студии Disney встаёт каждый день в 4:30 утра. Успешные люди не валяются в постели до двух дня по воскресеньям. И даже не до 11 часов. Исследования показали, что наш мозг наиболее активно работает 2–4 часа после пробуждения. Вставайте в выходные пораньше, и у вас будет преимущество перед всем миром.

2. Бенджамин Франклин: имейте план

Судя по всему, этот отец-основатель каждое утро задавал себе вопрос:

Что хорошего я должен сделать сегодня?

Успешные люди осознают всю важность даже ежедневных задач. И выходные не исключение. Конечно, в выходной можно и отдохнуть. Но это не повод забивать на всё.

3. Тимоти Феррис: не нужно быть многозадачным

Многие считают, что чем больше задач одновременно они выполняют, тем продуктивнее они используют своё время. К сожалению, это не так. Успешные люди знают, что мультизадачность — это верный путь к снижению эффективности и продуктивности. Феррис рекомендует ставить на день не более двух задач для достижения наибольшей продуктивности.

4. Анна Винтур: будьте активны

Главный редактор Vogue поставила перед собой задачу каждый день в течение одного часа играть в теннис. И она такая не одна. Ричард Бренсон активно занимается кайтсёрфингом. Четвёртый богатейший человек в Индии — серийный марафонец. Успешные люди понимают важность активного тела для активного мозга. И выходные для этого не исключение.

5. Стив Джобс: расставьте приоритеты

Вещи не должны изменить мир, чтобы стать чем-то важным.

Выходные — это время напомнить себе о забытых мелочах, обрести гармонию между работой и личной жизнью. Проведите время с друзьями, детьми, партнёром или семьёй. Это не увеличит ваши доходы и не продвинет вверх по карьерной лестнице. Но это не уменьшает значимость такого времяпрепровождения. Даже нынешний президент США делает всё возможное, чтобы выкроить время для ужина со всей семьёй.

6. Уоррен Баффет: найдите время для хобби

Его можно назвать лучшим инвестором XX века, но в своё свободное время он любил играть на гавайской гитаре. Чаще всего успешные люди — люди интересующиеся. И их хобби тому доказательство. Конечно, субботняя игра в гольф может быть отличным способом наладить необходимые связи. Но даже «сольные» хобби, такие как вязание (Мерил Стрип) или рисунки маслом (Джордж Буш) могут помочь в достижении успеха путём поощрения творчества или же снятия стресса.

7. Опра: практикуйте спокойствие

Самая сильная личность 2013 года по мнению Forbes всё ещё находит время посидеть в тишине 20 минут два раза в день. Эта некогда самая страшная тайна йогов стала достоянием общественности. И даже мир корпораций признаёт всю силу и необходимость медитаций для повышения производительности труда, снижения стресса и поддержания хорошего состояния организма. Очень часто выходные оказываются более насыщенными, чем будни. Ведь мы стараемся успеть всё за всего лишь 48 часов. И тем не менее успешные люди всегда найдут время для 20-минутной тишины.

8. Билл Гейтс: оставьте время на размышления

Основатель Microsoft когда-то хорошо сказал:

Праздновать успех — это хорошо, но более важно извлекать уроки из неудач.

Размышления должны быть ежедневной практикой. И выходные — это прекрасная возможность сделать шаг назад и оценить прошедшую неделю.

9. Джек Дорси: подготовьтесь к следующей неделе

Основатель Twitter известен тем, что работает по 16 часов в день. Но в субботу он отдыхает. Он гуляет. А потом в воскресенье, как и Билл, размышляет и готовится к следующей неделе. Писательница Лора Вандеркам говорит, что успешные люди знают, что выходные — это секретное оружие профессионального успеха. Нужно готовиться в воскресенье, чтобы ударить по понедельнику.

10. Jay-Z: не сбавляйте набранной скорости

Очень и очень успешный рэп-артист создал целую музыкальную империю. Секрет успеха в том, чтобы никогда не расслабляться. Даже когда спите. Невозможно стать успешным, имея в кармане лишь одно желание. Нужно долго и упорно работать. И даже на выходных. Работа 24/7 — формула успеха.

3. Выйдите на общественную спортивную площадку

6. Да, кстати, поэкспериментируйте на кухне

Стать гуру в приготовлении быстрых и простых блюд — не сложно и совсем не дорого. Скорее всего, необходимые ингредиенты уже есть у вас в холодильнике и вам даже не придётся ничего докупать. Приятный бонус: увлёкшись кухонными экспериментами, вы заодно получите завтраки и обеды в офис на несколько дней вперёд.

5. Ищите новое

А вот ритуалов, свойственных будням, в выходные лучше избегать. Даже если вы пойдёте на прогулку той же дорогой, что ходите на работу, это может помешать отдохнуть. Тело-то знает, что за этим обычно следует долгий рабочий день. Так что ищите новые места и впечатления.

Расскажите, как вы предпочитаете проводить выходные. И не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропускать другие полезные материалы. Если хотите больше статей в картинках, заглядывайте в наш Instagram .

22. Сделайте видеоролик для YouTube

Поделитесь с миром информацией о том, как виртуозно вы складываете оригами. Или, положим, делаете макияж. Подойдут любые ваши знания и умения. Возможно, этот ролик станет началом вашего личного YouTube-канала.

2. Загляните в местную библиотеку

Там проходят встречи книжных клубов, детские чтения, лекции и другие мероприятия. И всё — бесплатно либо за символический взнос, который будет потрачен на оплату чая или кофе и небольшого угощения.

Кроме того, посещение местных библиотек — это отличный способ познакомиться с интеллигентными соседями и найти друзей по интересам.

33. Выспитесь

Шутки в сторону. Если вы активно работаете, скорее всего, в течение недели вам не хватает здорового сна. Выходные — прекрасное время, чтобы наверстать упущенное.

39. Займитесь спортом

Например, попрыгайте на скакалке ровно пять минут, а затем на минуту встаньте в планку. Пообещайте себе повторить этот комплекс (или любой другой набор упражнений, который вы выберете) завтра. Пусть это станет одной из ваших привычек.

31. Выйдите на субботник

Это сделает район, в котором вы живёте, чище, а вам принесёт удовлетворение от полезной деятельности. Просто запаситесь мешком для мусора и рабочими перчатками. Кстати, можно пригласить соседей поучаствовать в подобном мероприятии. Это объединяет.

29. Освойте базовые элементы йоги

Вам понадобится лишь небольшое свободное пространство и одеяло (гимнастический коврик). Бонус — ощутимая польза для фигуры.

25. Покопайтесь в личных архивах

Снимите с антресолей коробки с вашими детскими рисунками (или рисунками ваших уже взрослых детей), школьными тетрадями и альбомами со старыми фотографиями. Погружение в прошлое — прекрасный способ лучше понять себя настоящего.

45 идей, чем заняться в выходные и не потратить ни копейки

В разделах, посвящённых хобби и отдыху, можно найти информацию о событиях, многие из которых бесплатны.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Кто-то устраивает велопробег или пеший поход к ближайшим лесным озёрам и приглашает всех желающих. Кто-то организует в парке мастер-класс по плетению из бисера. В мегаполисах спектр бесплатных мероприятий очень широк.

26. Отсканируйте старые фото

Вариант для тех, у кого дома есть сканер. Оцифровка бумажных воспоминаний — отличный способ защитить их от безжалостного времени. Если сканера нет, просто сфотографируйте старые снимки и сохраните в облаке.

Как расслабиться и отдохнуть на выходных?

Мы годами учились быть дисциплинированными и продуктивными, но настало время научиться отдыхать. Перерыв полезен для того, чтобы действительно отдохнуть морально и физически. Отдохнувший человек будет более продуктивен, энергичен и креативен в будущем. Ленная праздность выходного дня полезна для полноценной жизни и продуктивной работы.

1. Найти себе время для отдыха

Заниматься все выходные исключительно сверхважными делами неправильно. Выдели в выходных или буднях время, когда можешь спокойно расслабиться. Не планируй ничего на вечер будней, утро субботы или вечер воскресения. Отыщи свой отрезок для спокойного отдыха. Данное время предназначено исключительно для лени, отдыха и праздности.

Сколько не тряси, а последняя капля все равно в штаны

2. Найди место для отдыха

3. Отдохни и расслабься

Что делать в выходной день и свободное время? Что-то такое, что позволит отдыхать.

Подумай о чем-то, помечтай, полетай в фантазиях.
Послушай приятную, любимую и неторопливую музыку.
Увлекись караоке или потанцуй.
Поваляйся в постели и подремли.
Почитай книгу, погрузившись в увлекательный сюжет.
Полюбуйся на закат, рассвет или просто оцени красивый вид.
Займись простым хобби или увлечением.
Поиграй с домашним животным или ребенком.
Прими расслабляющую ванну.
Проведи время со второй половинкой, занявшись любовью.
Устрой вкусный семейный ужин.
Пообщайся с близкими, ведя неторопливые и душевные разговоры.

Искусство отдыхать

23. Поиграйте в футбол. Пусть даже в одиночестве

Просто выйдите во двор, найдите подходящую стенку — и отточите умение бить пенальти по воображаемым воротам.

32. Переставьте мебель в комнате

Чтобы освежить обстановку, порой достаточно просто повернуть стол и поменять положение кровати. А ещё это хорошая тренировка для мышц.

40. Покатайтесь на велосипеде или поплавайте

Конечно, для этого у вас должен быть собственный велик или водоём рядом (и, естественно, лето за окном). Но вдруг?

42. Попутешествуйте с помощью Google Maps

Загляните в страны и на побережья, на которых уже бывали. Найдите свой отель. Просмотрите цены и территории у отелей рядом. Проследите, куда ведёт неизвестная вам дорога и как выглядит пляж, до которого вы так и не добрались. Загляните на Шри-Ланку. Или в Японию. Или найдите Стоунхендж. Исследование мира может быть настолько увлекательным, что вы легко потратите на это несколько часов.

Как успеть отдохнуть за выходные

Забудьте о длинных списках дел и не ругайте себя за лень. Иногда нужно полежать и побездельничать или посмотреть фильмы. Разрешите себе заниматься всякой чепухой, если она действительно приносит вам радость.

Почему не получается отдохнуть?

Почему не выходит расслабиться на выходных или будними вечерами? Мы привыкли использовать все свое время максимально эффективно и с пользой. Мы стараемся выкладываться на полную даже тогда, когда отдыхаем.

Чем заняться на карантине дома?

На выходных мы планируем кучу дел заранее. Прибраться дома, сходить в магазины, выполнить что-то нужное, починить одежду, съездить на дачу, навестить родственников, встретиться с друзьями и сделать еще кучу разных «полезных» дел. Неудивительно, что мы устаем за выходные и валимся с ног, а не отдыхаем.

Такие «выходные» тяжелее будних дней, а поэтому недовольство и раздражение нарастает. Мы забили о том, что человеческие ресурсы не бесконечны, а нам нужен отдых и время на восстановление. Пора пересмотреть свое отношение к вечернему буднему отдыху и выходному. Иначе здоровье, нервы и жизнь полетят в пропасть.

4. Заведите утренние ритуалы

Пусть у выходных будут особенные приметы, которые будут говорить: «Ура, отдых!» Например, особенный завтрак, или йога на балконе, или утренняя прогулка в отдалённый парк. Такой ритуал в дальнейшем поможет быстро настраиваться на отдых.

34. Позвоните приятелю или члену семьи, с которым вы давно не общались

Если вы в ссоре — ещё лучше. Свободное время — это ресурс, который помогает наладить отношения. Поинтересуйтесь: возможно, человеку нужна ваша помощь? А может, он не против зайти к вам в гости?

Вам всегда не хватает выходных и не успеваете отдохнуть?

Напишу вам ряд причин, уверен, вы узнаете в них себя.

Программа максимум

Моя любимая причина. На выходные откладываются дела, которые не сделаны в будни. Согласитесь, купить еду на неделю или убрать квартиру можно в четверг вечером.

Ели и спали

Иногда хочется устроить себе ленивый день, но помните, что энергии от него не прибавляется. Сонливость и потерянность - как результат. Поели? Погуляйте!

Телевизор + смартфон

Эта парочка точно вас не зарядит. Мозг не работал, но крепко засорен. Одни помехи. Лучше сходите в кино с семьей, а после погуляйте по парку.

Лента новостей

Пока вы тратили время на пункты выше 👆🏻 ваши интернет-друзья нашли занятия поинтереснее и делятся своим отдыхом в соцсетях? Не завидуйте и не жалейте себя. Просто возьмите на заметку и воплотите это в следующий раз.

Отдых - это наполнение энергией.

У нас в семье прижилась традиция - раз в неделю путешествовать по округе. Благо, в Крыму живописных мест достаточно. И вот, спускаясь по серпантину к морю, ловлю глазами величие гор и глубину цвета неба.

38. Освойте какую-нибудь технику медитации

Медитации помогают «очистить сознание», снять стресс, научиться осознавать и ценить текущий момент жизни.

7. Избавьтесь от ненужных вещей

То занятие, на которое вечно не хватает времени в будни. Рассортируйте старую одежду, книги, диски по категориям: «выбросить», «подарить», «продать». Вещи из последней категории сфотографируйте, выбрав для них презентабельный фон, и выложите на продажу на любом соответствующем интернет-ресурсе.

9. Послушайте подкасты

Это способ выжать из выходных максимум пользы, причём совершенно бесплатно.

Как правильно ОТДЫХАТЬ: чем заняться в выходные

Чтобы хорошо работать – нужно хорошо отдыхать. И сейчас речь пойдёт не о долгом ежегодном отпуске, а о коротком перерыве – на выходные. 2 дня идеально подходят для того, чтобы расслабиться, восстановиться, но при этом не залечь на диване надолго.

Отдых должен быть недолгим. Если вы будете «валять дурака» больше двух недель – мозг привыкнет к такому режиму, будет трудно вернуться в рабочий ритм. Не нужно кормить свою лень.

Выходные начинаются в ПЯТНИЦУ

В конце рабочей недели, в пятницу после работы нужно расслабиться : сходите на массаж, примите ванну с пеной и аромамаслами, послушайте музыку.

Не забывайте о планировании

Выходной день так же как и рабочий нужно планировать . Придумайте, чем вы будете заниматься, договоритесь с друзьями, уточните режим работы мест, которые вы хотите посетить.

Целую неделю мы работаем: в это время максимально нагружен наш мозг. В выходные нужно дать ему отдохнуть, переведя центр внимания на физическую активность .

. Мозг не будет отдыхать во время просмотра фильма или за чтением книг.

. Безделье – это не отдых. Вы не получаете никаких ощущений и эмоций. Это пустая трата времени.

Провоедите пару дней на свежем воздухе, занимаясь спортом . Это необязательно должна быть тяжёлая тренировка в спортзале. Сходите в бассейн, покатайтесь на велосипеде, позовите своих коллег поиграть во дворе в любительский футбол (а что, это и командный дух укрепит!)

Если вы все будни сидите в офисе и чувствуете себя усталыми – это иллюзия. Не поддавайтесь. Вы же не вагоны разгружали?

Если вы работаете дома – обязательно смените обстановку ! Вы должны ощутить выходной: сходите погулять, можно устроить шоппинг, организуйте пикник на природе – созерцание красоты от леса/воды/цветочков тоже даст свой эффект.

Идеальное решение – сменить обстановку на все выходные: поехать за город, в деревню или на базу отдыха.

Посвятите время своему хобби . Когда как ни в выходные заниматься любимым делом? Рисуйте, вышивайте, берите фотоаппарат и ловите классные кадры.

41. Идите куда глаза глядят

В прямом смысле: выходите из дома и идите по той дорожке, на которую упал ваш взгляд и которая кажется наиболее привлекательной. Мы часто не замечаем уймы интересных вещей лишь по той причине, что ходим только по знакомым привычным тропинкам. Разрушьте этот стереотип.

2. Делайте домашние дела в будние дни

Люди боролись за восьмичасовой рабочий день не для того, чтобы вы все выходные сидели за ноутбуком и написывали коллегам в мессенджерах.

Уходите с работы с пустой головой

Итак, чтобы в выходные забыть о работе, которая и так забрала у вас достаточно энергии за целую неделю, постарайтесь отбросить все ненужные мысли, уходя в пятницу домой. Для этого стоит украсть у себя немного времени в последний рабочий день: запишите на листке бумаги план на понедельник, составьте список дел, которые по приходу на работу после отдыха вам предстоит выполнить в первую очередь. Ведь именно благодаря такой тактике ваше подсознание не будет мучить вас этим во время заслуженного отдыха.

Также хорошо установить для себя некий рубеж – определите, когда для вас начинается уик-энд. В субботу утром, в пятницу вечером или в любое другое комфортное для вас время. Добравшись до важной отметки, вы поймёте, что стало гораздо легче дышать. Более того, вы почувствуете себя расслаблено, все недельные стрессы останутся за спиной.

Увы, нередко напряженный график заставляет нас и в выходные возвращаться к работе, например, проверять почту, совершать важные звонки, которые не могут ждать до понедельника и так далее. В таком случае, по возможности, оградите себя от нежелательного вмешательства в ваше личное пространство и время: постарайтесь проверять почтовый ящик не чаще одного раза в день. В конце концов, право на отдых вы точно заслужили.

45. Изучите звёздное небо

Потратьте светлое время суток на подготовку: скачайте приложения с информацией о небесных телах и галактиках, прикиньте, где можно найти уединённое место вдали от слишком ярких фонарей. А вечером выходите в парк или на стадион, раскладывайте коврик, ложитесь на спину и смотрите на небо. Это упражнение помогает понять, насколько велика и прекрасна Вселенная вокруг нас и как, по сути, смешны наши земные проблемы.

Как расслабиться на выходных?

Все мы ждем долгожданных выходных, чтобы отдохнуть и расслабиться, но это редко получается. Мы занимаемся нужными делами, бегаем по магазинам, встречаемся с поднадоевшими друзьями, ходим на сомнительные вечеринки, наводим порядок или решаем бытовые дела. В результате уставшие, неудовлетворенные и раздраженные идем в понедельник на работу. Как правильно расслабляться на выходных или вечерами будней?

Мы всю неделю ожидаем выходные, но они пролетают, словно неуловимое мгновение. Новая неделя начинается с неудовлетворенного настроения, что за выходные не удалось перезагрузиться и прийти в себя. Бездарно потраченные выходные – это обычное дело, но уже порядком надоевшее. Как полноценно расслабиться и отдохнуть на выходных? В чем причины данного замкнутого круга вечной усталости и сонности?

43. Устройте себе спа-процедуры

Или просто примите долгую-долгую ванну с ароматическими маслами.

35. Составьте список несрочных дел

Тех, что нужно сделать, когда у вас появится свободное время. Например, вымыть окна. Покрасить стены в коридоре. Разобрать хлам на балконе. Сфотографировать и вывесить на продажу какую-нибудь ненужную вещь.

Начните составлять список на большом листе бумаги, а затем магнитом закрепите его на холодильнике. Так вам будет удобно вычёркивать дела и добавлять новые.

Кстати, у вас ведь есть свободное время прямо сейчас? Потратьте его на парочку дел.

27. Устройте кинофестиваль

Пригласите нескольких друзей, попросив каждого взять с собой диск или флешку с любимым фильмом. А затем пересмотрите всё скопом.

19. Найдите способ сократить расходы

Если вы уже пользуетесь программой для учёта финансов, поздравляем: в выходной у вас наконец-то нашлась минутка, чтобы проанализировать траты! Пересмотрите расходы, найдите те, на которых можно было бы сэкономить, а то и вовсе от них отказаться.

30. Сыграйте в игру с дополненной реальностью

Ваш смартфон может превратить мир за пределами дома в огромный аттракцион, полный приключений.

18. Начните вести семейный бюджет

Выберите наиболее удобный из доступных онлайн-вариантов, настройте под свои потребности и начните новый этап в своей жизни — этап рационального подхода к финансам.

Как можно хорошо отдохнуть: тратим свободное время правильно

Не знаю, как ты, а я частенько себя ловила на мысли, что за все выходные вообще не успела перевести дух и расслабиться. Начиналась новая рабочая неделя, а уровень стресса и не думал снижаться. Таким вот оригинальным образом однажды я буквально дошла до ручки. Пришлось в срочном порядке призадуматься, что правильно ли распределяется мое свободное время? Почему же я не могу как следует отдохнуть и набраться сил?

Знакомая тема? Наверняка большинство людей замечают за собой неспособность качественно расслабиться в законные выходные. Что этому мешает? Целый ряд причин. Но главное, что ты, скорее всего, просто не знаешь, как можно хорошо отдохнуть.

Тема вроде банальная до предела, но в реальности нами всеми управляет стресс. Тщательно изучив данную тему, я готова предложить тебе несколько вариантов для устранения проблемы вечного переутомления. Устройся поудобнее и ознакомься с простым гайдом по правильному релаксу.

Отключи все средства связи

Сейчас такой принцип называется диджитал детокс. Его суть заключается в полном отказе от взаимодействия с коллегами, клиентами, особо навязчивыми знакомыми и прочими чрезмерно активными личностями на время выходных. Разумеется, далеко не каждая профессия подразумевает возможность социальной изоляции. Но к этому все равно нужно стремиться.

Прошли лучшие годы?

Допустим, ты трудоголик (жму руку, друг, я такая же). И отключение мобильника (или перевод его в авиарежим) хотя бы на сутки приравнивается к преступлению против человечества, а также предательству всех морально-этических скреп любимой работы. Однако мой тебе совет.

Попробуй хотя бы раз. На практике выясняется, что не так уж часто ты кому-то оказываешься и срочно нужен на выходном. Просто врожденная тревожность и постоянный контроль рабочих процессов не дают полноценно отдохнуть. А зачем руководству сотрудник с дергающимся глазом?

Особенно это полезно вечером. Вместо того чтобы мониторить рабочие чаты и отвечать на вопросы особенно досужих клиентов, просто полежи, послушай приятную музыку. Проведи свободное время для своего удовольствия, а не для работы.

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Обращай внимание на собственные желания

В этом пункте мне почему-то сразу вспоминается дача. О, незабвенные 6 соток, на которые меня буквально силой вытаскивали родители в счет долгожданных выходных… При этом я уже вовсю работала, а параллельно еще и училась на заочной форме в университете. Представляешь себе мое состояние в последующую неделю после вскапывания грядок и окучивания кустов?

Так продолжалось, пока я не решила твердо, что собственный отдых намного важнее обиженных родственников. И просто отказалась принимать участие в программе «Сдохни или умри». Поначалу со мной не разговаривали и всячески высказывали, что надеялись на помощь. На что последовал ответ, что конкретно я дачу никогда приобретать не хотела, да и особого желания на ней вкалывать не проявляла.

Скучный отдых

В итоге родня вынуждена была смириться. А я наконец-то начала отдыхать, согласно личным предпочтениям. Чего и тебе, собственно говоря, советую, друг мой. Пока неумение четко обозначить свои границы и отвечать отказом на то, что делать категорически не хочется, затмевает желание хотя бы просто выспаться на выходном, не узнаешь, как можно хорошо отдохнуть.

Занимайся только противоположной работе деятельностью

В реальности качественный релакс – это просто абстрагирование от деловых процессов. Нужно кардинально сменить сферу. Вот несколько наиболее очевидных вариантов отдыха для разных профессий:

Во что поиграть вдвоем дома, на улице или по сети

В общем, думаю, что принцип ты понял. Главное – это на время освободиться от рабочих мыслей и почувствовать легкость бытия. Иначе следующая неделя пройдет под девизом «Почему я не умер вчера?»

Rowan Chestnut , Unsplash

Читай книги

Звучит банально? Однако это прекрасный способ действительно отдохнуть морально (аморально ты и так, думаю, умеешь). Вот только учти, что аудиоформат и чтение произведений с экрана электронного устройства не пойдут. Придется действительно сходить в специализированный магазин, покопаться на полках и выбрать настоящую бумажную книгу. А вот тебе и несколько плюсов данного способа хорошенько отдохнуть:

мозг расслабляется и переключается с рабочего режима;
активизируется полушарие, ответственное за фантазию, чувства и эмоции;
повышается качество сна, если заменить вечерний просмотр телевизора книгой;
обогащается словарный запас;
нервная система приходит в норму даже после длительного воздействия стресса;
в процессе чтения в голову может прийти совершенно спонтанное решение проблемы, которая уже давно не дает тебе покоя (доказано на практике);
повышается уровень серотонина в крови (гормон счастья).

Вот тебе и обычная книга. Не пренебрегай силой фантазии. Даже если раньше ты уже смотрел фильм, снятый по этому сюжету, непременно прочти исходный материал. Тут тебе и польза, и сплошные приятности.

Как сделать жизнь более позитивной и счастливой?

Toa Heftiba , Unsplash

Займись спортом

Это только кажется, что физические нагрузки отнимают массу энергии. В реальности ты заряжаешься бодростью, насыщаешь кислородом ткани и клетки мозга, поддерживаешь здоровый сердечный ритм и формируешь красивую подтянутую фигуру. В чем же заключается отдых? Есть несколько положительных моментов от занятия спортом для тех, кто уже практически живет на работе:

есть шанс выместить всю накопившуюся злость, усталость и недовольство на тренажере (лучший вариант – боксерская груша);
повышается качество сна;
исправляется осанка (особенно актуально для любителей посидеть за компьютером в позе эмбриона);
из головы исчезают все навязчивые мысли о бытовых проблемах;
в процессе занятия спортом в кровь попадают гормоны, повышающие настроение;
приятная усталость и удовлетворение результатом;
весьма веская причина, чтобы от тебя все отстали (вот реально проверено).

Только не советую сразу же приниматься тягать штангу, а затем умирать от боли в натруженных мышцах. Отдых должен быть именно в кайф. Начни с пробежек на свежем воздухе или простейших тренажеров.

Samuel Girven , Unsplash

Смени круг общения

Я не призываю порвать все отношения со старыми товарищами. Но если ты действительно хочешь знать, как можно хорошо отдохнуть, то к этому совету лучше все-таки прислушаться. Речь идет об общении с новыми людьми. Например, прошерсти социальную сеть. Практически каждый состоит в каких-то группах по интересам. Найди там наиболее оригинального участника и заведи диалог. Чем сильнее этот человек будет отличаться от всех остальных проверенных временем друзей, тем лучше.

Одно из двух. Правила и примеры для игры

Чем же это поможет качественному отдыху? Как минимум следующим:

ты вполне можешь рассказать этому человеку то, что не решаешься озвучить привычному окружению, так как иначе сплетен избежать не удастся;
новые темы для разговора;
моральный релакс;
незаезженное информационное поле;
масса интересных новостей, которые нельзя получить из других источников;
общение по душам – лучший отдых для подсознания, когда устало не тело, а душа.

Я особенно рекомендую смену своего круга общения, если ты реально понимаешь, что рядом сплошные нытики. Эти кадры настолько сильно напрягают и выедают мозг ложечкой, что можно устать, просто послушав их хотя бы полчаса. Я зову таких товарищей токсичными. Ведь негатив способен реально отравлять жизнь. Тебе мало собственных напрягов? Пора бы уже отказаться от диалогов с тем, кто вечно всем недоволен. Впусти в свою жизнь как можно большее количество позитивных собеседников.

Новые друзья – это всегда что-то интересное и неизведанное. Если раньше ты мог часами тупо пялиться в компьютер по выходным, то теперь наверняка сменишь дислокацию и отправишься в парк, в кино, на рыбалку, за город. Так что постарайся выбирать собеседников с активной жизненной позицией. Иначе оба засядете в болоте повседневности.

Чем можно заняться дома?

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Прикупи новых вещей

Думаешь, что шопинг – это лекарство исключительно для девушек? А вот и нет. Если ты обзаведешься парой-тройкой новых стильных шмоток, то настроение непременно улучшится. А присутствие в крови серотонина (я уже писала о нем выше) – это верный способ отдохнуть морально.

Шопинг – вообще неплохой досуг. Ты можешь наконец-то сменить обстановку дома какими-то мелочами, приобрести, например, симпатичный ночник, с которым станешь лучше засыпать. Даже если раньше казалось, что дома всего хватает, то, увидев какую-то забавную или милую вещицу для интерьера, сразу же поймешь, что именно этого и не хватало для полного ощущения комфорта и уюта. Так что не сбрасывай данную идею со счета.

Побалуй себя вкусной и полезной едой

Дай угадаю, ты привык перекусывать на бегу, верно, товарищ слишком-занят-чтобы-пообедать? А ведь такое поведение всегда сказывается не только на пищеварении и фигуре, но и даже отдыхе. Ты можешь с легкостью заработать гастрит и прочие другие болячки, а тяжесть в животе не позволяет вести активный образ жизни. В итоге вместо приятного досуга для души и тела сил хватает только на лежание на диване. Разве это хороший отдых?

Хотя бы в свободное время начни себя баловать не чипсами и бутербродами, а полноценным вкусным обедом. Во-первых, человек реально от этого получает кайф. Во-вторых, многие исследования доказали, что вкусная еда – это отличный способ снять стресс и получить массу удовольствия. А если блюда еще и не представляют угрозы для фигуры, то это просто шикарный способ угодить себе любимому.

Чем заняться на карантине дома?

Я рекомендую хотя бы иногда ходить в кафе. Красивая подача блюд, комфортная обстановка, уединение и вежливый персонал, готовый поухаживать – все это действительно оказывает расслабляющее действие. И старайся где-то за час до сна не пить чай или кофе. Ты можешь напрочь сбить свой режим, тогда организм не получит необходимой дозы полноценного отдыха.

Вечером ограничивай употребление жирной и тяжелой пищи. Во сне процесс пищеварения сильно замедляется, что провоцирует расстройство желудка. В результате долгожданный отдых превратится в сплошное мучение. А без качественного сна хорошо отдохнуть просто нереально.

Налегай на свежие фрукты. Они наполняют организм силами оторвать зад от компьютерного кресла и заняться интересным хобби. А еще такая пища оказывает благотворное влияние на нервную систему и снижает уровень возбудимости. В итоге ты намного лучше проводишь свободное время, а отдых превращается в истинный релакс.

Vadim Markin , Unsplash

Научись наконец-то ничего не делать

Всю неделю посвящаешь себя работе, а за оставшиеся выходные пытаешься в срочном порядке избавиться от накопившихся обязанностей по дому? Нет, так не пойдет. Хочешь узнать, как можно хорошо отдохнуть? Для начала усвой одну простую истину: нельзя делать все и сразу. Во-первых, итог вряд ли окажется успешным. За двумя зайцами гнаться без толку. Во-вторых, по истечении выходных ты просто будешь валиться с ног. Стоит ли грандиозная генеральная уборка таких мучений?

Суровые законы жизни

Разумеется, превращать квартиру в свинарник и вообще не касаться вековых залежей пыли я не призываю. Но все нужно делать в меру. Находи время на исполнение своих непосредственных обязательств. Планируй день таким образом, чтобы еще оставался шанс выдохнуть и просто расслабиться. Например, 3 часа убираешь квартиру, а все остальное время гуляешь, читаешь, слушаешь музыку и просто наслаждаешься свободой.

Позволь себе немного полениться. Это не только нормально, а иногда и совершенно необходимо уставшему организму. Тебе не нужно пытаться все сделать здесь и сейчас. Если есть возможность, часть обязанность выполняй вечером после работы. Постарайся не накапливать огромную кучу срочных дел к выходным. Эти дни нужны тебе не для этого.

Benjamin Wedemeyer , Unsplash

Восстанови режим сна

Данный пункт я считаю наиболее важным, так как сама столкнулась с подобной проблемой. Так как написание статей – занятие сугубо творческое, муза может посетить сознание как вечером, так и глубокой ночью. В итоге работа часто затягивается до 3-4 утра. После столь плодотворного творческого процесса, разумеется, днем постоянно тянет прилечь и подремать. А что в итоге? Организм совершенно разбит, будто по нему проехали катком. Полноценно отдохнуть в данном случае не получается, хоть тресни.

Где отдохнуть на выходных, на каникулах или в отпуске недорого?

Мой совет очень прост. Перестраивай свой режим сна, если ты тоже являешься совой со стажем и ближе к ночи готов двигать мебель, делать ремонт в общем коридоре и изучать туториалы по высшей математике. Ложись именно в комфортное время, не откладывай все важные дела на поздний вечер, откажись от будоражащих нервную систему напитков (чай, энергетики и кофе). И главное – гони нафиг эту ночную музу.

Как только ты начнешь высыпаться, отдых действительно сильно улучшится. Наконец-то выходные не будут пролетать как фанера над Парижем, а первый рабочий день перестанет казаться каторгой.

Wes Hicks , Unsplash

Будь спонтанным

Допустим, у тебя уже есть четкий план действий на выходные. Это неплохо, по крайней мере, несколько часов на простой отдых наверняка там выделены (я искренне надеюсь). Но что же делать, если в эти планы врывается что-то из ряда вон выходящее? Например, ты познакомился с девушкой в интернете, и она именно в этот день предложила составить ей компанию для похода, скажем, в театр. Или же приезжает старый друг, с которым вы давно не виделись. Что делать в таком случае?

Как показывает практика, спонтанный отдых сулит исключительно положительные впечатления и массу ярких эмоций. Наверняка ты все равно бы не решился на подобное мероприятие один. В конце концов, список уже составлен, так что перенести пару пунктов – это не так уж и критично. Главное, чтобы действительно было желание привнести какое-то разнообразие в свои выходные. Против воли не нужно ничего делать.

24. Создайте капсулу времени

Найдите небольшую коробку, а затем пройдитесь по дому, собирая предметы, которые могут представлять вашу сегодняшнюю реальность. Это могут быть:

чеки из супермаркета или бара;
газетные страницы с интересной для вас информацией;
пара монет из кошелька;
распечатка с подтверждением брони на букинге;
одна из мелких игрушек, которыми балуется ваша кошка;
флешка с залитыми на неё фото из вашего недавнего отпуска…

Положите всё это в коробку, обмотайте скотчем и прицепите наклейку с сегодняшней датой, а также указанием открыть ровно пять или десять лет спустя. Так кусочек вашей повседневной жизни отправится в будущее.

20. Смастерите что-то интересное

Проношенные до дыр майки и дряхлые джинсы не обязательно выбрасывать. Сделайте из них, например, коврик в стиле пэчворк — просто сшейте вместе обрезки тканей разных цветов. Экономно и сердито.

13. Отправьтесь на прогулку

Упакуйте в рюкзак вкусный перекус, возьмите фотоаппарат, убедитесь, что ваш смартфон заряжен, — и отправляйтесь познавать окрестности.

Если вы живёте в центре города, заглядывайте в арки, заходите в старые дворы, поднимайте взгляд вверх по кирпичным стенам — там вас наверняка поджидает то, что можно назвать культурным наследием. Пусть полуразрушенным и забытым.

Если вы живёте на окраине, возле леса, реки или озера, у вас получится ещё более захватывающее экопутешествие. Возьмите с собой плед, чтобы иметь возможность устроить полноценный маленький пикник.

5. Познакомьтесь с соседями

Здесь могут понадобиться некоторые капиталовложения. Например, чтобы испечь на скорую руку печенье или пирог.

Отправляйтесь с выпечкой к соседям или приглашайте их к себе. Эти люди могут стать для вас не только хорошими приятелями, но и ценным ресурсом. Установив с ними хорошие отношения, вы сможете рассчитывать на присмотр за вашим жильём во время отъездов или на помощь в ремонте.

11. Подумайте о том, что вы оставите наследникам

Эти размышления не из самых праздничных, однако они необходимы. Никто из нас не знает, когда именно он уйдёт. Поэтому важно понимать, что вы оставите после себя близким людям. Если у вас есть кредиты — кто и как будет их закрывать? Если у вас есть недвижимость — кому она достанется? Кто позаботится о вашей собаке? Кому бы вы хотели завещать коллекцию комиксов?

Нередко подобные размышления приводят к тому, что люди осознают необходимость составить завещание. Это, кстати, разумный ход. Но над ним надо хорошенько подумать.

16. Сходите в бесплатный музей или зоопарк

В крупных городах музеи со свободным доступом для всех нередко организуются при университетах, в библиотеках и образовательных пространствах.

С зоопарком сложнее. Однако в вашем городе может существовать подобная социальная инициатива — просто погуглите.

Наслаждайся отдыхом

Излишняя суетливость, многочисленные дела и деловая занятость плохо подходят для отдыха на выходных. Не планируй много сложных дел, чтобы не чувствовать себя как выжатый лимон после отдыха. Иногда лучше отказаться от скучной вечеринки, надоевшей компании, дежурного общения с родственниками, потребления алкоголя, шумной тусовки, утомительного шоппинга.

Выходной получился такой, что требуется брать очередной выходной? После выходных нужен еще больше отдых, чем после будней? Если после выходных чувствуешь себя уставшим и истощенным, то просто не умеешь отдыхать. Позволь себе маленький беспорядок выходных, а не четкий график дел. Учись наслаждаться жизнью, спокойными минутами, развлечениями, ленью, счастьем и релаксом в выходные. В выходные нужно отдыхать, а не пытаться везде успеть.

Выходные нужны для небольших удовольствий и радости отдыха, на которые нет времени на буднях. Полноценные выходные нам необходимы для поиска себя, душевного равновесия, упорядочения мыслей, психологической перезагрузки, физического спокойствия и безмятежного отдыха. Вот это выходные, а не вот это все, что у нас обычно бывает. А ты умеешь отдыхать на выходных по-настоящему?

14. Научитесь жонглировать или показывать фокусы

В будущем это поможет вам разрядить обстановку в офисе, произвести впечатление на новых знакомых или порадовать маленьким шоу друзей.

36. Побудьте волонтёром

Есть немало людей и организаций, которые нуждаются в вашей помощи. Место для приложения своих усилий можно поискать на городских форумах и в соцсетях.

21. Научитесь делать оригами

Вам понадобится несколько листов цветной или белой бумаги. Оригами тренирует мелкую моторику, улучшает концентрацию и может дать вам на выходе весьма полезные вещи.

Читайте также: