Можно ли после бега сразу сесть чтобы отдохнуть
Во время отдыха каждую минуту через сердце проходит от 4 до 6 л объема крови вашего тела.
Во время интенсивных физических упражнений изменения сердечного ритма увеличивают объем перекачиваемой крови до 21 л в минуту у активных людей и до 35 л в минуту у элитных спортсменов.
Увеличение объема кровотока обусловлено необходимостью доставки большого количества насыщенной кислородом крови к активным мышцам. Далее, эта кровь должна пройти новый круг по организму для рециркуляции.
Во время физических упражнений ваши мышцы, сжимаясь с большой силой вокруг кровеносных сосудов, помогают потоку крови противостоять силам гравитации и быстро возвращаться к сердцу для повторного насыщения кислородом.
Когда вы прекращаете выполнять упражнения быстро, мышцы перестают сокращаться вокруг ваших кровеносных сосудов, отчего сила тяжести заставляет кровь скапливаться в нижних конечностях.
Другими словами, происходит резкий отток крови из верхней части тела, сопровождающийся быстрым изменением кровяного давления.
При этом, человек может почувствовать слабость, головокружение или потерять сознание.
Поэтому, главной задачей после интенсивных физических нагрузок является постепенное возвращение вашего сердце в состояние покоя.
Например, медленная ходьба в течение 5-10 минут после бега, снижает частоту сердечных сокращений в то же время помогает избежать скопления крови в нижних конечностях, потому что мышцы ваших ног все еще сокращаются и способствуют венозному возвращению крови.
После бега, через сколько минут можно садиться и отдохнуть?
Зависит от возраста.. .
Некоторым - вообще бегать нельзя.
Остальные ответы
по ходи просто минут 5-10,чтобы сердечный ритм и дыхание успокоились
После бега нельзя сразу ложиться, садиться, останавливаться, перейдите на спокойную ходьбу (5-10 минут)
можно сразу сигарету прикурить
Keep CalmМастер (1643) 8 лет назад
стеб не уместен
为什么翻译？ Просветленный (21141) ну если б ты бегал когда либо- ты бы и сам понял, о чем речь. вот как я бегаю ( я с ака жены я мужчина) . не каждый день удается бегать. 3 км как могу потихонечку, под плеер- на шаг выбираю мызыку . на последних только 400 метрах- я выдавливаю все что могу- я разогрет уже и уже можно. останавливаюсь только через 600-800 метров ровным бегом. когда надо остановится? я определяю просто- выровнялось дыхание- останавливаюсь и то не сразу. я не курю и почти не пью.
Посади сердце, а потом и сам отдохни. Только не путай со словом "сдохни".
Keep CalmМастер (1643) 8 лет назад
если посажу сердце я уже не отдохну :D
Всё зависит от нагрузки. Переходить на снижение темпа бега до ходьбы. В конце сделать расслабляющие упражнения с глубокими и спокойными вдохами и выдохами. Когда дыхание и сердцебиение войдут в обычный режим бег окончен.
Почему после длительной нагрузки нельзя резко останавливаться ?
Напишите пожалуйста по подробнее, что может случиться если после длительной нагрузки (бега например) резко остановиться и сесть или лечь, ещё напишите почему говорят после бега нельзя пить много холодной воды
Лучший ответ
При большой нагрузке сердце начинает чаще биться и гнать больше крови по сосудам к местам ее потребления. Если потребность резко пропала, сердце все равно еще интенсивно продолжает работать, нагнетая кровь в сосуды и увеличивая в них давление. В какой-то момент это давление не позволит сердцу выбросить очередную порцию порцию крови и оно остановится. Про воду детям говорят, они же меры не знают
Остальные ответы
большая нагрузка на внутренние органы в частности на легкие при резкой остановке, лучше потихоньку успокаивать дыхание
Почему человеку нельзя резко останавливаться, если до этого он бежал, а ему надо постепенно сбрасывать скорость?
Интересуюсь всем понемногу. По профессии аналитик в IT. Музыкант самоучка.
Здравствуйте, резко останавливаться после бега нельзя, потому что это вредно для сердца. Во время бега оно бьётся чаще и посылает больше крови по сосудам, если резко остановиться, сердце продолжить сильно биться, но послать уже кровь не получится из-за давления, от этого может быть даже остановка сердца, так что аккуратнее.
Через сколько нужно есть после тренировки (например бега)?
Есть разные мнения по этому поводу, но наиболее популярно следующее.
Если вы не хотите худеть, желаете остаться в своем весе, то поесть после тренировки надо 2 раза.
Первым должен быть легкий перекус через 15-25 минут после окончания тренировки. Еда должна быть легкой, т. к. что-то “серьезное” вызовет тяжесть в желудке, будет плохо перевариваться. Достаточно в это время съесть яблоко или банан, пару хлебцев, выпить стакан сока, а еще лучше — сывороточный протеин, который сразу же начинает питать мышцы полезными аминокислотами для восстановления.
Еще через 1,5-2 часа поешьте хорошо, лучше белковой пищи со сложными углеводами (мясо или рыба с кашей или макаронами).
Если же с помощью бега вы хотели бы сбросить вес, то обойдитесь без перекуса после тренировки. Подождите 1,5-2 часа и только потом поешьте. В вашем случае лучше отдать предпочтение чему-то белковому, особенно если вы бегаете во второй половине дня. Постное мясо, запеченная рыба или обычный творог прекрасно подойдут. Если бегаете утром, можно поесть и более плотно, добавить гарнир в виде овсянки, гречки, макарон из т/с пшеницы.
Нестыдный вопрос: можно ли брать передышку во время тренировки?
То чувство, когда без сил садишься или ложишься на пол, чтобы перевести дух перед очередным кругом бега, приседаний и прочих экзекуций. Выясняем, можно ли вообще это делать. Даже когда не держат ноги.
Вадим Гурьев,
методист тренажерного зала сети фитнес-клубов Encore Fitness
Все зависит от изменения уровня артериального давления, или так называемого индекса ортостатической нагрузки. Если вы стоите, затем ложитесь, а после закидываете ноги на какое-либо возвышение, то во всех из перечисленных позиций ваше давление будет меняться. А с ним и работа сердечно-сосудистой системы.
Рекомендация не садиться во время тренировки относится скорее к высокоинтенсивным нагрузкам, когда пульс находится на отметке выше 90% от максимума — это можно определить и по дыханию. В результате происходит автоматический рост артериального давления.
Если во время такого занятия вы останавливаетесь, сосуды получают огромную порцию крови в уже неактивные мышцы, которые до этого принимали на себя основной удар.
Давление увеличивается еще больше, что создает дополнительную нагрузку на сердце. Такой подход, конечно, нежелателен — в первую очередь тренировки должны быть безопасными. Положение тела стоит менять только тогда, когда вы постепенно снизили интенсивность и уровень давления соответственно. В любом случае занятия, в рамках которых «ноги уже не держат», могут быть опасными и не такими результативными, как постепенное и размеренное увеличение нагрузки. Перенапряжения лучше избегать.
В тех случаях, когда нагрузки умеренные и не сильно задействуют работу дыхательной системы и сердца, в перерывах можно и сидеть, и лежать — такие действия не приведут к скачку давления и будут для вас безопасны. Но есть и исключения. Среди них наличие каких-либо ограничений в работе сердечно-сосудистой системы и индивидуальные особенности организма, к примеру какие-либо заболевания.
После бега, через сколько минут можно садиться и отдохнуть?
Зависит от возраста.. .
Некоторым - вообще бегать нельзя.
по ходи просто минут 5-10,чтобы сердечный ритм и дыхание успокоились
Masha VolkonskayaПосле бега нельзя сразу ложиться, садиться, останавливаться, перейдите на спокойную ходьбу (5-10 минут)
Юлия Хавроничеваможно сразу сигарету прикурить
Татьяна МарушанПосади сердце, а потом и сам отдохни. Только не путай со словом "сдохни".
Наталья ШосткоВсё зависит от нагрузки. Переходить на снижение темпа бега до ходьбы. В конце сделать расслабляющие упражнения с глубокими и спокойными вдохами и выдохами. Когда дыхание и сердцебиение войдут в обычный режим бег окончен.
Когда брать дни отдыха
Если вы считаете, что необходимы дни отдыха, то следующий шаг - их стратегическое планирование. Лучшие дни для отдыха будут зависеть от того на какие вы дистанции бегаете, а также от того, готовитесь ли вы к определенному соревнованию или забегу.
Если вы, например, любите долгие и длинные пробежки по выходным, то понедельник может стать для вас хорошим выходным днем. Если вы готовитесь к соревнованиям на длинные дистанции, таким как марафон , и длинные пробежки запланированы на субботу, то есть смысл запланировать отдых на пятницу, чтобы у вас были свежие ноги, когда вы выйдете на дистанцию.
Слушайте свое тело!
Если вы чувствуете, что вам нужен выходной, возьмите его. Не зацикливайтесь на достижении целевого количества километров в неделю, если вы чувствуете усталость или боль. Обратите внимание на боль и болезненные ощущения, чтобы избежать потенциальной травмы.
Дни отдыха для начинающих бегунов
Эксперты часто советуют начинающим бегать не чаще трех-четырех дней в неделю. Старайтесь уделять 20-30 минут активности в беговые дни, два дня тренировок без бега и хотя бы один день отдыха в неделю.
По мере того, как вы наращиваете выносливость, скорость и аэробные способности, вы можете постепенно добавлять больше бега к своим тренировкам. Вы можете начать бегать через день. Это даст вам достаточно времени на восстановление, пока вы выработаете привычку бегать. Вы можете взять день отдыха или заняться чем-то другим в выходные дни после бега.
Дни отдыха для опытных бегунов
Если вы более опытный бегун, одного или двух дней отдыха должно хватить для предотвращения травм и восстановления. Как правило, ограничивайте общий пробег не более 65 км в неделю, чтобы снизить риск травм.
Ну а если все же вы не готовы тратить свое драгоценное время и оставаться активным в эти дни, рекомендую проработать некоторые мышцы, на которые вы обычно не обращаете внимание во время бега.
Выводы
Хотя дни отдыха важны для предотвращения травм, ежедневный бег может принести пользу здоровью. Чередование дней бега с перекрестными тренировками или полными днями отдыха может быть эффективным способом насладиться преимуществами бега, при этом давая телу время от времени отдыхать.
Понравилась статья? Тогда поделись ею с друзьями, подпишись на канал , чтобы ничего не пропустить! Поставь лайк и напиши свое мнение в комментариях.
Можно ли после бега сразу сесть чтобы отдохнуть
Чужой компьютер
Просмотр темы 1
Почему нельзя резко останавливаться после бега или другой физической нагрузки?
Почему нельзя резко останавливаться после бега или другой физической нагрузки? — подавляющее большинство людей еще на школьных уроках физкультуры слышали данную рекомендацию. Однако, конкретных причин, почему именно нельзя, не могут назвать даже некоторые профессиональные спортсмены. Интуитивно, люди занимающиеся спортом понимают, что чем плавнее процессы, тем лучше для организма. Но как на счет четкого объяснения с точки зрения физиологии?
Как во время бега работает сердечно-сосудистая система?
Во время любой физической нагрузки, частным случаем которой является бег, резко возрастает потребность мышц в метаболитах. Для того, что бы обеспечить увеличившиеся запросы природой предусмотрено два механизма. Сердце начинает больше наполняться кровью, увеличивая таким образом свой УО (ударный объем) или простым языком — количество крови, которое за одно сокращение выталкивается в аорту.
Но это только полдела — увеличившийся объем крови необходимо еще и доставить к мышцам. Логично, что нужно увеличить пропускную способность артерий, что организм и делает, расширяя их. Бегунам, регулярно проверяющим свое сердце, хорошо знакома такая физиологическая проба, как тредмил.
Почему нельзя резко останавливаться после бега?В процессе этой процедуры, измеряется давление на разных уровнях физической нагрузки и на графике измерений хорошо видно, как с увеличением нагрузки диастолическое давление увеличивается, систолическое давление уменьшается.
Уменьшение «нижнего» давление обусловлено как раз расширением артерий.
Что произойдет, если резко остановиться?
Подошли к сути — что происходит, когда человек резко останавливается? Сердце уменьшает УО и ЧСС, а артерии сужаются. Проблема заключается в том, что 2 этих процесса могут в какой-то момент быть недостаточно согласованными. Чем быстрее они протекают и чем меньше уровень адаптации человека к нагрузке, тем больше этот шанс. Сердце уже снизило объем выбрасываемой в аорту крови, а артерии еще не уменьшили свой диаметр. Согласно законам физики происходит кратковременное но резкое падение давление в большом круге кровообращения.
Чем это опасно?
Бытует мнение, что подобное может привести к сердечному приступу. Формально это так, но с важными оговорками — сердце уже должно быть «на грани». Что бы подобное случилось обязательно должна быть либо крупная ишемия сердца, либо серьезные структурные изменения. Сердце здорового человека, да и не очень здорового, имеет гигантский запас «прочности»и кратковременное падение давление не несет никакой опасности для него.
Основная опасность заключается в том, что вы можете потерять сознание на очень короткий промежуток времени и упасть. А упав в бессознательном состоянии вы легко можете удариться головой и получить очень серьезную травму.
Что еще нужно знать…
Шанс упасть в обморок зависит как от продолжительности нагрузки (к примеру вы час бегали) так и от интенсивности. Так например становую тягу в тяжелой атлетики никто не делает часами, продолжительность минимально, но интенсивность упражнения зашкаливает. В результате очень часто можно увидеть классические обмороки — именно те о которых идет речь в нашей статье.
Как видите, никакого сердечного приступа не случилось, человек очень быстро пришел в себя, практически моментально, ему даже не пришлось оказывать специальную помощь. Но само падение могло быть очень опасным.
По этому заканчивая подобные упражнения будьте внимательны, обморок развивается очень быстро 2-3 секунды и в следующий момент вы «просыпаетесь на полу», как герой этого видео и не понимаете что случилось.
Если почувствовали, что вас начало резко тошнить, появилась ватность в конечностях, потемнело в глазах — ни в коем случае не стойте на прямых нога, слегка подогните колени. В этом случае, даже если вы упадете в обморок, вы сложитесь как гармошка, что значительно безопасней. Идеальным будет если вам удастся прислониться к стене.
По возможности после завершения упражнений, таких как жим лежа, не вставайте резко со скамьи, полежите/посидите 5-10 секунд.
Зачем нужен отдых бегуну?
Хотя вы знаете, что бег - отличное упражнение, вы можете задаться вопросом, а разумно ли бегать каждый день. В конце концов, ведь чем больше вкладываешь сил, тем больше получаешь. Отчасти это правда. Но при этом упускается из виду один ключевой момент: бег подвергает организм большой нагрузке, вызывая воспаление тканей и микротрещины, которым нужно время, чтобы зажить.
Да. Ежедневный бег может снизить риск некоторых заболеваний. Но это также может привести к травмам и износу суставов ног и стоп, что повлияет на ваше общее состояние здоровья и производительность.
Хотя эти риски необходимо учитывать, есть люди, которые по-прежнему предпочитают выход на ежедневные пусть и короткие пробежки - и чувствуют, что от этого извлекают пользу. Конечно каждый человек лучше всех знаете свое тело. И по сему каждый должен взвесить все за и против ежедневных пробежек при составлении своего бегового плана.
Причины, по которым вы можете бегать каждый день
Несмотря на пропаганду присутствия в тренировках одного или более восстановительного дня, есть свидетельства того, что ежедневный бег может иметь некоторые преимущества. Это хорошая новость для тех, кто не может представить себе дня без надевания кроссовок.
И для этого не нужно упираться в рекорды по времени и дистанции. Исследованиями было доказано, что бег на протяжении 5-10 минут снижает риск:
- Сердечно-сосудистых заболеваний
- Смерти от сердечного приступа или инсульта
- Рака
- Развитие неврологических заболеваний, таких как болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Исследователи также обнаружили, что краткосрочные аэробные упражнения, такие как бег, могут помочь улучшить познавательные способности стареющего мозга. В то же время не было обнаружено больших преимуществ бега продолжительностью более 4, 5 часов в неделю.
Это означает, что вместо напряженных длительных тренировок, вы можете получить наибольшую выгоду, если будете бегать намного меньше и чаще.
Было обнаружено, что всего два с половиной часа бега в неделю дают наибольшие преимущества с точки зрения увеличения общей продолжительности жизни. Это составляет около 30 минут бега в день пять дней в неделю.
Зачем нужен отдых?
У бегунов очень распространены травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением. Считается, что предоставление телу времени на восстановление после бега снижает риск травм, которые могут вывести вас из строя на срок от недели до месяца или больше. Вы также можете почувствовать себя лучше и сильнее во время пробежек после выходного дня.
Дни отдыха снижают количество кортизола, так называемого «гормона стресса», который может вызывать депрессию, усталость, раздражительность, проблемы со сном и другие проблемы со здоровьем, если уровень физического стресса остается высоким. Они также дадут вам передышку: вы уменьшите свои шансы почувствовать усталость и усталость от бега.
Какой период нужен для отдыха между тренировками?
Согласно исследованию Американского совета по физическим упражнениям (ACE), необходимое количество дней отдыха зависит от типа и продолжительности тренировки. Кому то достаточно и одного дня после бега на дистанцию от 1- го до 3-х километров. А кому-то другому может потребоваться 2 или 3 дня, чтобы восстановиться после бега на 10 км. Третьим может потребоваться несколько недель.
Читайте также: