Можно ли отдохнуть впрок
«Универсальной формулы расчета продолжительности сна нет, но в прошлом году вышли международные рекомендации, где говорится о том, что для здоровья необходимо иметь не менее семи часов сна. Речь идет о взрослых людях», — рассказал Полуэктов.
Ковальзон отметил, что нужно, чтобы сон при этом укладывался в полуторачасовые циклы.
«Усредненные показатели — это пять циклов, это около семи с половиной часов. У большинства людей такой сон, но есть люди долгоспящие, которым мало пяти циклов, им нужно шесть, и есть люди, которые высыпаются за четыре цикла», — сказал эксперт.
Сон про запас
Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, считает Полуэктов. По его словам, проводились исследования, которые доказали эффективность такого метода.
«Ученые доказали, что выспаться впрок можно. В течение недели люди искусственно увеличивали время сна на два часа, и в следующую неделю они легче, чем те, кто не увеличивал, переносили различные ограничения сна. То есть доказано, что выспаться впрок, по крайней мере в недельной перспективе, можно. А это мы как раз и делаем каждую неделю», — заявил Полуэктов.
Но считать такой способ панацеей от недостатка сна не приходится, отметил эксперт. Нехватка сна может привести как к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, так и к серьезным последствиям для здоровья в случае, если она скапливается на протяжении длительного времени.
«В долговременной перспективе недостаток сна сопровождается развитием заболеваний, это доказано для гипертонической болезни, сахарного диабета и подверженности простудным заболеваниям», — пояснил он.
В свою очередь, Владимир Ковальзон сообщил, что про запас выспаться надолго нельзя, но сон перед важным мероприятием снижает вероятность, что вы случайно на нем заснете.
«В небольшой перспективе это возможно… Но насильно вы не можете заставить себя спать сутки подряд, чтобы потом сутки не спать», — пояснил физиолог.
Условия хорошего сна
«Главное условие — это наличие переходного периода от бодрствования ко сну. То есть перед укладыванием в постель должен быть хотя бы часовой период, когда вы занимаетесь собой, а не кем-нибудь», — отметил Полуэктов.
Как сообщил эксперт, поскольку сон — генетически заложенный механизм, то не нужно переживать о том, удастся ли заснуть или нет, поскольку такие мысли могут только помешать. При этом внешние условия (положение кровати относительно окна, качество постельного белья) не имеют особого значения для качества сна — главное, чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.
«То есть чтобы не было душно в комнате, чтобы не было светло, чтобы не грохотало под ухом. Стандартные условия жизни среднего россиянина позволяют в этом отношении спать вполне комфортно», — добавил эксперт.
«Очень важное условие — чтобы в комнате было темно. Свет мешает выработке мелатонина, поэтому спать желательно взрослому в полной темноте, если ночью нужно встать, то лучше верхний свет не включать, потому что сразу прекращается выработка мелатонина», — отметил, в свою очередь, Ковальзон. Он сообщил, что именно поэтому жителям больших городов нужно использовать плотные занавески, чтобы сну не мешали уличные фонари и огни проезжающих машин.
Компенсация дефицита сна
В случае же, если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.
«Сон — это процесс, который заложен генетически, поэтому он регулируется внутренними механизмами и они не подводят никогда», — подытожил Ковальзон, отметив, что, если для того, чтобы качественно отоспаться, нужно провести в кровати два дня, можно смело себе это позволить.
Дорога каша к обеду
Конец года, несмотря на все разговоры о минимальном уровне инфляции, всегда заметно сказывается на рынке. И, соответственно, на ценах, которые стремятся ввысь тем быстрее, чем ближе «главная ночь» года. Многие смоляне уже в начале декабря задумались о том, чтоб встретить новый год, основательно «затарившись» продуктами. Которые в 2014-м, возможно, будут стоить еще дороже.
Большая часть продовольственных товаров, цена на которые в грядущем году, по прогнозам экспертов, пойдет вверх, – это скоропортящиеся продукты. Например, молоко, ведь мало кто из нас хочет пить восстановленное молоко, получаемое из сухого продукта или молочных консервов; большая часть смолян, согласно нашим исследованиям, предпочитает натуральный напиток, а он, как ни крути, весьма недолговечен.
Раз дорожает молоко, то будут дорожать и все молочные изделия, такие как творог, сметана и сыр, из которых разве что последний имеет шанс попасть в постновогодний стратегический запас. Похожие перспективы ждут и свежее мясо, которое, конечно, можно покупать и замораживать уже сейчас, но слишком уже мы привыкли к охлажденной продукции.
Впрочем, есть продукты, которые вполне реально заготовить впрок. И это в первую очередь крупы, особенно геркулес; все они обязательно подорожают в 2014 году, ведь Россия активно экспортирует зерно, а это значит, что вплоть до следующего урожая стоимость круп будет идти только вверх. Нужно отметить, что после нового года с введением новых акцизов заметно подорожает также алкоголь и вся табачная продукция.
Эксперт объяснил, можно ли выспаться впрок на каникулах
Руководитель Центра медицины сна МГУ им. Ломоносова Александр Калинкин рассказал, чем опасен постоянный недосып.
Он привел в пример эксперимент, в ходе которого человека лишали сна на целых 11 часов – это был рекорд. После эксперимента испытуемый проспал всего 17 часов и чувствовал себя полностью отдохнувшим и выспавшимся. Поэтому выспаться впрок нельзя.
- Обычно люди и живые организмы погибают через семь суток полного лишения сна. Поэтому сон является очень важной составляющей, - отметил эксперт в беседе с ФАН.
Если пытаться выспаться заранее, то будет ухудшаться качество сна. Попытки компенсировать ночной отдых днем или утром приводит к тому уменьшается давление во время сна в вечернее и ночное время.
- В праздники люди обычно ложатся спать попозже, поэтому после выхода на работу не могут вернуться в привычный ритм. Даже небольшое лишение сна, например, на один час при норме семь-девять часов меняет активность нескольких сот генов, которые отвечают за развитие сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний, - отметил Калинкин.
Недосып сказывается не только на здоровье, но и на работоспособности, отношении с коллегами.
Ранее сомнолог объяснил, чем опасен храп и при каких заболеваниях он встречается чаще всего, сообщает Пятый канал.
Возрастная категория сайта 18 +
Как высыпаться в будни?
«Лучше не накапливать выраженный дефицит сна в течение недели, а просто соблюдать график, — советует эксперт. — У нас в организме масса процессов происходят циркадно, т. е. в связи со сменой времени суток. Например, одни гормоны продуцируются ночью, другие — днем. Поэтому, например, когда прилетаешь из Москвы в США, может возникнуть странное ощущение: весь день хочется спать, а всю ночь — есть. Это связано с тем, что организм, в том числе и кишечник, продолжает работать по московскому времени».
Как выспаться «впрок»?
С давних пор человечество интересует три глобальных вопроса – как есть и не толстеть, поборет ли кит слона и можно ли выспаться впрок. О последнем мы сегодня и поговорим.
Природа сна
Если говорить предельно просто, то здоровый сон – это регулярно повторяющийся процесс дезактивации некоторых функций для восстановления клеток и тканей и для усвоения накопленной информации. То есть, если лишить человека сна – надолго – то он начнет в прямом смысле стареть на глазах и может даже сойти с ума.
В то же время, потребность в количестве здорового сна у всех людей разная: кому-то вполне достаточно 3-4 часов в сутки, а кто-то должен спать не менее 9 – 11 часов. Никакой взаимосвязи между потребностью в сне и полом, возрастом, расой и местом проживания при этом не наблюдается…
На 80% наш «сонный тип» мы наследуем от родителей, и на 20% он формируется в детстве – примерно до 4-5 лет. Но что же делать, если жизненные обстоятельства вносят в этот процесс свои ограничения?
«На дежурство» и «сутки через трое»
Увы, некоторые профессии предполагают, что время от времени вам придется подолгу не спать – например, если вы врач на «Скорой помощи» или охранник в круглосуточном магазине. Врачи-сомнологи предупреждают: если вы работаете по рваному нефизиологичному графику, то стоит обеспокоиться собственным здоровьем заранее.
Запомните – если вам до 30 лет, то работать в таком режиме нельзя более 2 лет подряд, а если больше 30 – то более года. Во время этих «суток через трое» организм стареет почти 2,5 раза быстрее, возрастает риск появления атипичных клеток, возникают проблемы с зачатием детей и потенцией.
Можно ли себе помочь? Да, отчасти. Для этого, во-первых, необходимо один (а лучше два) дня в неделю отдать высококачественному здоровому сну. Для этого надо как следует подготовится. Заведите в спальне плотные темные шторы (или пластиковые роликовые «ставни»), чтобы стало темно, как ночью. Отключите звонок телефона, выпейте что-нибудь расслабляющее – не алкоголь (ни в коем случае!), а, например, мятный чай или горячее молоко, и отправляйтесь спать. Не исключено, что в первое время вам будет трудно заснуть в непривычное время – тогда посоветуйтесь с врачом по поводу приема таблетированного мелатонина. И самое главное – спите до тех пор, пока сами не проснетесь – никаких будильников и дерганий быть не должно. Если вам удастся хотя бы 1-2 раза в неделю высыпаться впрок по 9 – 11 часов, то вред от рваного графика сойдет практически на нет.
Сон путешественника
Не меньшие проблемы со сном подстерегают и тех, кто вынужден много путешествовать, меняя часовые пояса. Основная неприятность заключается не столько в недостатке сна, сколько в том, что приходится проявлять активность и иногда принимать важные решения в то время, когда мозг, вообще-то, привык спать. Главные симптомы «джет лег» - рассеянное внимание, забывчивость (особенно часто из головы вылетают нужные иностранные слова, номера телефонов, коды пластиковой карты и т. д.), чувство сонливости. Окончательно избавиться от этого состояния невозможно (по крайней мере, в течение первых 2-4 дней), но можно искусственно спровоцировать организм на «ощущение дня» - с утра принять мощный контрастный душ, выпить чай с адаптогенами и тонизирующими добавками (женьшень, элеутерококк), не забыть о поливитаминах с высокой дозой витамина С. Эти нехитрые процедуры сведут на нет работу гормонов сна. Однако часто прибегать к такому «пинанию» организма все-таки не стоит.
Череда ночных вечеринок
Но ничто не разрушает наше здоровье так сильно, как тянущиеся из вечера в вечер тусовки и прочие торжества, даже если вы не злоупотребляете алкоголем и прочими вредными вещами. Ученые выяснили, что после одной 6-часовой шумной вечеринки, которая закончилась за полночь, необходимо примерно 70 часов покоя и 12 часов сна для того, чтобы клетки головного мозга пришли в норму. Не забывайте об этом!
Если боитесь второго карантина: что на самом деле стоит запасать впрок
У нас было два мешка гречки, 75 рулонов туалетной бумаги, 5 пакетов макарон и целое море разноцветных консервов, тушенки и сгущенки, а также литр подсолнечного масла, литр, оливкового масла, ящик пастеризованного молока и 12 пачек муки. Не то, чтобы все это был категорически необходимо в самоизоляции, но если уж начал собирать запасы на локдаун, то к делу надо подходить серьезно.
В создании личных закромов Родины нет ничего плохого – если делать это с умом. А вот носиться по окрестным магазинам, скупая гречку и туалетную бумагу, как делали весной напуганные пандемией граждане, не лучший выбор. Не удивительно, что многие потом месяц давились пресловутой крупой, в глубине души жалея, что массового дефицита так и не случилось. Впрочем, коронавирус, похоже, дает нам второй шанс.
«Комсомолка» вместе с экспертами разбиралась, как и что закупить впрок, чтобы потом не пожалеть об этом.
ЧЕМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО СТОИТ ЗАПАСТИСЬ
Деньги
Прежде чем брать пакет с пакетами и нестись в магазин – подумайте, так ли обоснованы страхи перед дефицитом? В первую волну ковида его так и не случилось, разве что сотрудники супермаркетов не успевали вовремя расставлять на полках товары со складов.
- Теперь продуктовые ритейлеры готовы ко второй волне еще лучше. Все усилия сейчас направлены на то, чтобы надежно работать в любых условиях, - заверил «КП» председатель консультационного совета группы компаний «Командор» Алексей Соколов.
А больших покупок сейчас не лучшее время. Курс рубля где-то в районе плинтуса, за евро стабильно дают больше 90 целковых, доллар подбирается к отметке 80. Это при том, что в начале года они стоили на 10-15 рублей меньше. Для покупателей это значит, что подорожали все импортные товары: бытовая техника, гаджеты, многие марки одежды и косметики и многое другое.
Аналитики, которые зарабатывают на колебании валютных курсов, в смятении. В ближайшее время причин для укрепления нашей национальной валюты они не видят. Но сходятся во мнении, что в конце этого года или начале следующего, доллар с евро все-таки отступят. Так что, если давно подумывали прикупить новый телевизор, лучше подумать еще хотя бы пару месяцев. А пока отложить эти деньги. Инфляция неслыханно низкая по российским меркам (вокруг 4%), так что быстро сбережения не обесценятся.
Бензин
Что бы ни происходило в России – бензин будет дорожать. Эту горькую мудрость водители давно выучили. Тем более сейчас на топливном рынке происходят серьезные глобальные процессы.
- На рынке такая же ситуация, что была в 2018 году, - рассказал «КП» президент Независимого топливного союза Павел Баженов. – Оптовые цены растут, а розничные для населения власти сдерживали всеми силами. Но это не могло продолжаться бесконечно, и в конце концов они пошли вверх. Полагаю, так будет и на этот раз. Прямого механизма регулирования розничных цен у государства нет, но есть инструменты для того, чтобы на них влиять. Думаю, скоро придется уже дать добро на повышение цен, потому что многие сети АЗС, особенно небольшие, работают фактически в убыток.
Так что нелишним сейчас будет захватить с собой на заправку пару пустых канистр.
Отпускные дни
Самоизоляция, карантин или удаленка – отличный способ, чтобы работать. Если, конечно, вашу работу можно делать из дома. Да туда пока массово народ и не загоняют.
Сейчас просто некуда особо потратить законный отпуск. Посудите сами, большинство заграничных направлений закрыты. А там, куда улететь можно, действуют свои коронавирусные ограничения. Да и из-за падения курса рубля на заграничный отдых придется потратить больше, чем в прошлом году.
Отечественные курорты доступны, но многих останавливает угроза заражения. На даче глубокой осенью делать особо нечего.
Так не лучше ли сейчас поработать и накопить отпускных дней, чтобы в следующем году отдохнуть по полной?
КАКИЕ ПРОДУКТЫ ВЫБРАТЬ
Если без запасов снеди вам спокойно не спится, вот продукты, которые разумнее всего иметь в кладовке.
Сахар
Хранится до 8 лет без потери вкусовых качеств – идеальный кандидат в закрома. Хранить его советуют в небольших – до 5 кг – герметичных пластиковых мешках. Так меньше вероятность, что туда попадет грязь, чем с промышленными 50-килограммовыми торбами.
Еще более актуальным закупку делает тот факт, что производители сахара обещают рост цен. Он уже начался: так, третий крупнейший производитель этого продукта в стране группа «Русагро» в III квартале поднял оптовые цены на 14%. По данным Института конъюнктуры аграрного рынка, на середину октября цена у производителей была 44 рубля, тогда как еще год назад – 20 рублей. И сахар, скорее всего, продолжит дорожать.
Дело в том, что еще с 2016-го Россия производит больше сладкого порошка, чем потребляет. Заводы оказались на грани рентабельности, и было решено сократить посевные площади по свеклу. И вот результат.
Макароны
Их прелесть не только в разных формах – сегодня на обед спагетти, а завтра рожки – но и в том, что хоть открытую, хоть закрытую пачку можно хранить до 3 лет. Лучше делать это в сухом темном месте. Причем чем суше воздух, тем дольше макароны останутся съедобными.
- Лучше всего выбрать цельнозерновые макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, - советует врач-диетолог-гастроэнтеролог, нутрициолог Ксения Селезнева.
Мука
- Если представить, что дойдет до закрытия продуктовых или серьезных перебоев в поставках продуктов, без хлеба вы не останетесь, - аргументирует выбор продукта инструктор по выживанию Денис Барыбин. – Да и кроме хлеба будет доступна любая выпечка, насколько хватит фантазии и кулинарных талантов.
Хотя муку и причисляют к продуктам с длительным сроком годности, тут все не так просто, как с сахаром или макаронами. Луше употребить муку в течение полугода – потом вкус меняется, не заметить это в готовом блюде будет сложно. К тому же этот продукт советуют регулярно просеивать – иначе есть риск обнаружить на дне мешка жучков.
Крупы
Получается, не так уж и неправы были те, кто весной сметал с магазинных полок гречку? Отчасти да. Крупы прекрасно хранятся и легко готовятся, да и стоят недорого – что еще нужно.
Но ошибка паникеров в том, что они сосредоточились именно на гречке. Это уже народная примета такая, чуть какой кризис, запасайся гречкой. А ведь круп огромное множество! В модных московских ресторанах уже отказываются от банальных картошки или макарон, отдавая предпочтение перловке, полбе и булгуру. Так что и на кухнях и в кладовках пусть царит разнообразие.
- Купите хотя бы 3-4 разных вида крупы. Их можно будет чередовать, и не будет ощущения, что каждый день на ужин одно и то же, - советует доктор Селезнева. – Рис лучше выбрать не белый, а коричневый. Еще из полезных круп отметила бы киноа.
Мясо
Хоть говядина, хоть свинина, хоть птица. Хранить, разумеется, в морозилке.
- Лучше всего самим приготовить из этого мяса котлеты, тефтели, да что угодно. В морозилке они могут лежать месяцами, - уверяет Селезнева. – Конечно, будет не так же вкусно, как свежеприготовленное, но уж точно лучше, чем покупные полуфабрикаты.
КОНКРЕТНО
Три правила создания запасов
На закупку есть деньги
Сделать запас продуктов даже на пару недель – дело недешевое. Но когда на первое место выходит страх оказаться запертым дома с банкой позапрошлогодней тушенки в дальнем углу, финансовые вопросы у многих отходят на второй план. А зря.
Потому что потраченные на мешки круп деньги могли бы пригодиться для чего-то другого. Так что советуем пускаться в предкарантинный шопинг, только если есть свободные деньги. Не стоит тратить на гречку сумму, которую нужно внести в банк по ипотеке, или то, что откладывали на зимнюю обувь. Ведь дефицита, как божатся эксперты, скорее всего не будет, а вот зима наступит точно – равно как и срок уплаты кредита.
Цены оптимальные
Лучше всего «вылавливать» интересующие вас продукты на скидках и акциях. Главное в этом случае следить за сроком годности. В случае же авральной закупки, вероятность того, что вы найдете товар по хорошей цене, минимальна. Особенно сейчас.
- Например, сроки хранения пастеризованного и ультрапастеризованное молоко позволяют закупать его впрок. Но цены на него снижаются весной и летом, - рассказал «КП» коммерческий директор сети универсамов «Ближний» Валентин Куликов. – Зато осенью самые низкие цены на некоторые фрукты и овощи. Хотя их как раз довольно сложно хранить.
Запасы есть, где хранить
Хорошо, когда есть частный дом или хотя бы гараж с погребом. Чтобы купить пару мешков картошки, засыпать ее туда, и не переживать. Но большинство жильцов многоэтажек таким похвастаться не могут. Была бы кладовка дома.
Прежде чем составлять список покупок на карантин, прикиньте, где вы будете все это хранить. Поместятся ли все крупы и макароны в кухонные шкафы? Куда сложить штабеля туалетной бумаги? И главное – готовы ли вы пару месяцев жить на продовольственном складе?
Царство Морфея, или Почему проблемы сна не терпят халатного отношения
Храп бывает разный
И речь не о руладах и переливах, которые выводит носоглотка. Они не опасны.
Храп — звуковой феномен, который доставляет психологический дискомфорт. Он вполне себе безобиден до тех пор, пока не идет в комплекте с остановками дыхания. Если возникают подобные «спецэфекты», медики ставят диагноз «апноэ». На это заболевание приходится до 80 % всех расстройств сна.
— Степень тяжести может быть разной: от 10 остановок дыхания в час до 60 и более, — объясняет Т. Горбат. — Только представьте — каждую минуту дыхание останавливается на 20–30 секунд. Концентрация кислорода в крови падает катастрофически: уровень насыщения может составлять всего 47 % при норме 98–100 %! Подобное «голодание» чревато износом сердечно-сосудистой и нервной систем. В разы увеличивается риск инсультов и инфарктов. Исследования показывают, что порядка 50 % людей с апноэ погибают в первые 9 лет после начала заболевания.
Хворь гендерная: чаще страдают мужчины.
— У них апноэ развивается в среднем после 35 лет, тогда как у женщин — несколько позже, что связано с менопаузой и сопутствующими ей гормональными перестройками в организме. Тем не менее заболевание стремительно омолаживается. Причина — настоящая пандемия ожирения.
Похудел — решил проблему?
— Ожирение — лишь одна из причин развития апноэ, — уверена собеседница. — Более того, на прием к сомнологу может прийти тонкая и звонкая молодая девушка — и у нее обнаружат заболевание. А бывает с точностью до наоборот. У пациента все факторы риска апноэ на лицо — и избыточная масса тела, и шея короткая, массивная, и храп богатырский каждую ночь. Более того, супруг (-га) настаивает: мол, есть остановки дыхания во сне, замеряли. Проверяем — апноэ отсутствует. Именно поэтому рекомендуем не самостоятельно ставить диагноз, а обращаться к специалистам.
Как определить
Диагностику с мудреным названием полисомнография проводят амбулаторно. Специалист выезжает на дом к пациенту, подключает систему датчиков, которые фиксируют храп, движения мышц, активность глаз, головного мозга, работу сердца, движение брюшной и грудной стенок, уровень кислорода в крови. Человек спит дома, в привычных условиях. А система тем временем фиксирует необходимые данные, на основе которых составляется отчет.
На примере одного из таких документов сомнолог наглядно демонстрирует остановки дыхания. Равномерная диаграмма внезапно вытягивается в ровную линию: уровень кислорода упал с отметки в 98 до 79.
Чем лечить
— Эффективным методом лечения апноэ является СИПАП-терапия, — рассказывает Т. Горбат. — Она известна уже с 80-х годов прошлого столетия. Через специальную маску спящему человеку подается воздух под определенным давлением, что препятствует длительному смыканию глотки и, соответственно, остановке дыхание. Апноэ и есть смыкание глотки более чем на 10 секунд. Уже через несколько сеансов — через несколько ночей, если быть точными, — у пациента восстанавливается газообмен, значительно улучшается самочувствие.
Сколько сеансов включает курс лечения?
— Это длительный процесс, а в особо тяжелых случаях даже постоянная терапия на протяжении всей жизни человека с тяжелым апноэ, — озадачивает ответом специалист.
Получается, всю оставшуюся жизнь каждую ночь больному придется спать с маской на лице?!
— Пациентам, действительно, психологически сложно привыкнуть, — говорит Т. Горбат. — И многие задают в точности такой же вопрос: «Как это я спать буду?» Спрашивают, пока не попробуют аппарат в действии и не ощутят значительное улучшение состояния.
Согласно наблюдениям, белорусы стали более серьезно относиться к проблемам сна. Не отмахиваются от них, как от пустяка.
— Действительно, люди стали более сознательно подходить к собственному здоровью, — отмечает врач-сомнолог. — Что важно, перестали ждать критических проявлений и приходят к специалисту при возникновении первых симптомов. Многие и вовсе любят устроить «экзамен» на предмет «а что знает врач».
Сразу вспоминаются диванные критики и интернет-эксперты. Но собеседница предвосхищает ехидный комментарий:
— Мотивированный пациент — который проштудировал пласт информации в Интернете — не так страшен, как кажется на первый взгляд. Более того, нередко он может обладать важной и полезной информацией о своем здоровье. Как пример, кардиолог может не знать обо всех нюансах неврологической симптоматики. Это не его профиль. И это нормально. Нужно уметь признавать пробелы в своих знаниях и при необходимости направлять пациента к узкоспециализированному специалисту.
Бессонница, кошмары и гадалки
Если на храп и апноэ приходится 80 % проблем со сном, то остальные 20 % занимают расстройства, связанные с бессонницей, избыточной сонливостью, нарушениями поведения во сне. Среди последних — лунатизм, энурез у детей, крики, ночные кошмары.
Кстати, о кошмарах. Нередко они могут быть симптомом глубокого психического расстройства.
— Речь может идти о проблемах, желаниях и страхах, с которыми человек сталкивается в реальной жизни. А ночной кошмар — этакий намек, что ту или иную проблему нужно решать, — говорит Т. Горбат.
Некоторые «решают» своеобразным способом — зарываются в сонники, бегают по гадалкам и ясновидящим. Нужна ли такая расшифровка?
— Важно помнить, что психика слишком сложно устроена, чтобы разобраться в ней только с помощью сонника и коллективного — пусть и в несколько поколений — сознания, — отвечает специалист.
Добавить красок
— Это не так. Цветные сны просто маркер человека восприимчивого, чувствительного, персоны с широким диапазоном эмоций, — отвечает Т. Горбат. — Симптомом психического заболевания такая особенность не является. Согласно исследованиям зарубежных ученых, сны могут видеть даже слепые от рождения люди.
На птичьих правах
Мы привыкли делить всех на «сов» и «жаворонков». Эта характеристика зависит от того, в какое время суток человек более активен.
Вопрос к специалисту назрел сам собой: что делать отдельно взятой «сове», у которой рабочий день начинается, скажем, в 8 утра?
— От ранних подъемов «сова», безусловно, будет страдать, — говорит специалист. — Но быстро переключится в режим «голубя» — пограничный вид между любителями поспать и приверженцами ранних подъемов по утрам. Это деление очень условное. К примеру, в отпуске «сова» будет самой собой. Но по возвращении в привычные социальные рамки снова сменит режим. Кстати, о графике нужно позаботиться: приучиться пораньше засыпать. Просыпаться станет легче.
Есть ли у специалистов рекомендации о том, как по утрам бодро и эффективно вытащить бренное тело из кровати, а не переводить будильник на очередные «5 минуточек»?
— К сожалению, волшебной палочки, которая поможет выспаться всего за 1 час, не изобрели, — с улыбкой отвечает врач-сомнолог. — И отдохнуть про запас — на выходных, к примеру, — тоже не выйдет. Не просто так многие, проспав в субботу до обеда, чувствуют себя разбитыми и вымотанными.
Специалист поясняет: человек привыкает отходить ко сну и просыпаться в примерно в одно и то же время. И отсыпные «про запас» попросту выбивают из привычного режима.
Многих волнует вопрос: почему в студенческие веселые годы молодые люди не спали сутками и чувствовали себя на высоте, а к 40 годам уже и подумаешь — сходить ли в клуб в ночь с понедельника на вторник. Шутят, мол, пришла-таки старость. Но какая старость в 40 лет?
— Активность метаболических процессов снижается на 15 % каждые 5 лет, — объясняет врач-сомнолог. — Поэтому студент с легкостью переносит недельный марафон «клуб-лекция-клуб». А вот 30-летний и тем более 40-летний любитель вечеринок уже задумается, готов ли тусоваться ночи напролет, чтобы потом «умирать» на работе.
Дневной сон
Это тот лакомый кусочек, который мы не ценили в детском саду и по которому так скучаем сейчас. Но есть ли польза вздремнуть часик-другой в разгар дня?
Специалист отвечает на этот вопрос утвердительно. Правда, добавляет: польза есть лишь в том случае, когда такой релакс не препятствует нормальному отходу ко сну вечером. Люди знающие рекомендуют ограничивать дневной сон 50–60 минутами.
О гигиене сна
Удобная кровать, плотные шторы на окнах, легкий ужин, отказ от гаджетов за 2-3 часа до отхода ко сну — эти нехитрые правила знают многие. Другое дело, что не все их выполняют. Некоторые и вовсе засыпают под аккомпанемент телевизора. Здоровая ли это привычка?
— Если человеку комфортно — почему нет? — отвечает Т. Горбат. — Это как с одеждой для сна: кто-то выберет кружевное белье, кто-то — плюшевую пижаму. Вопрос удобства.
А с фитнес-браслетами как быть? Последнее время много споров возникает из-за того, нужно ли расставаться с гаджетом на ночь.
— Фитнес-браслеты в большей степени дань моде, — считает врач-сомнолог. — Большинство их приверженцев не могут четко объяснить, зачем анализируют собственный сон. Тем не менее ценность у гаджета все-таки есть: он дает анализ, хоть и косвенный, по мышечной активности, частоте сердечных сокращений спящего, приблизительно определяет фазы сна и выбирает комфортное для включения будильника время.
Можно ли выспаться впрок?
«Можно накопить дефицит сна и потом отоспаться, но наоборот (лечь и выспаться сегодня, чтобы не спать завтра) — невозможно. Как только человек отсыпается, он просыпается», — говорит Бузунов.
Новый год с запасом. Какие продукты стоит закупить впрок в конце года
Многие смоляне уже в первой половине декабря торопятся закупить провизию для новогоднего стола, кто-то откладывает это до последнего момента. Однако важно не только то, хватит ли в супермаркетах мандаринов и банок горошка на всех, но и не подорожают ли традиционные «новогодние» продукты к концу декабря. О том, что действительно стоит купить заранее, а какая покупка может оказаться выгодной в преддверии «главной ночи», «АиФ-Смоленск» попросил рассказать экономиста Михаила Евдокимова, кандидата географических наук, заведующего кафедрой экономической географии и кафедрой туристско-рекреационных исследований Смоленского гуманитарного университета.
Коронавирус: уроки карантина
Эпидемия, «удаленка» и самоизоляция заставляют нас задавать себе вопросы, о которых, возможно, мы раньше и не задумывались
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Разбирают все — и старые хрущевки, и разбитые панельки»: Россияне в кризис бросились скупать вторичку
Столичные риелторы утверждают, что таких бурных продаж бэушных квадратных метров у них не было уже семь лет (подробнее)
Возрастная категория сайта 18 +
Сколько стоит спать в выходные и в отпуске?
В выходные можно увеличить время на сон, но вставать следует не позже чем на два часа по сравнению с буднями, говорит Бузунов. В отпуске тоже можно отоспаться, но при дальних путешествиях следует учитывать джетлаг (синдром смены часовых поясов).
«Если отпуск проходит в дальних странах, разница во времени с Москвой может быть и 9, и 10 часов. Я бы не рекомендовал путешествовать на короткий срок, если будет выраженная смена часовых поясов. Организм тратит сутки на адаптацию к каждому часу разницы во времени. Поэтому можно прийти в норму только на 7-8 день отдыха. Джетлаг закончится как раз к концу отпуска, а по возвращении домой начнется новый», — поясняет эксперт.
Вместе дороже
Также эксперты прогнозируют рост стоимости продуктов, которые имеют в своем составе один или сразу несколько ингредиентов повышенной стоимости. Например, майонез, основным компонентом которого являются уже сейчас заметно подорожавшие яйца. Дело в том, что партия любимой многими смолянами заправки, сейчас продающаяся в местных магазинах, была сделана еще из «старых» яиц по старой цене. А вот новая партия, которая поступит на прилавки ближе к новогодним праздникам, уже будет заметно дороже.
Дороже станут и другие продукты, имеющие в своем составе яйцо, даже макароны высших сортов. А всевозможные кондитерские изделия, в графе «состав» которых можно увидеть не только яйца, но и молоко, подрастут в цене еще больше, вместе с высшими сортами муки.
Другими словами, элитные товары станут еще «элитней»: подорожание затронет в основном продукты премиум-класса, которые и сейчас доступны далеко не всем горожанам. А значит, смоляне вынуждены будут вернуться в социальные магазины, куда народ почти всегда приходит отнюдь не от хорошей жизни. Подорожает и ряд непродовольственных товаров, лишенных приписки «made in China»; это произойдет за счет рост стоимости доллара и евро.
Я бы посоветовал смело делать запасы различных консервов - вот уж что точно не испортится за новогодние каникулы, и даже спустя несколько месяцев после них. Ну и, конечно, тележками вывозить из магазинов красную икру, которая к концу этого года существенно сдала в цене.
Впрок выспаться можно
В пятницу, 18 марта, отмечается Всемирный день сна. В преддверии этого события ученые рассказали, какие условия необходимы для здорового ночного отдыха, сколько нужно спать и можно ли выспаться впрок.
Фото: Global Look
При этом сон должен укладываться в полуторачасовые циклы.
Подготовиться к напряженной неделе, выспавшись заранее, можно, заявил один из экспертов. Однако считать такой способ универсальным средством от недостатка сна не приходится: нехватка сна может привести к временному снижению работоспособности и повышенной раздражительности, а также к серьезным последствиям для здоровья в случае, если накапливается на протяжении длительного времени.
Если дефицит сна все-таки образовался, нужно спать столько, сколько требует организм, подчеркнул эксперт.
Главными условиями для здорового ночного отдыха Полуэктов назвал наличие переходного периода от бодрствования ко сну - когда человек занимается собой, а не кем-нибудь, и не думает о том, удастся заснуть или нет, - а также чтобы не было каких-то особенно раздражающих факторов.
Ковальзон сказал, что очень важное условие - темнота, поскольку свет мешает выработке мелатонина.
Всемирный день сна - ежегодное мероприятие, организуемое Международной ассоциацией медицины сна - отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2016 г. он выпадает на 18 марта. Первый раз он прошел 14 марта 2008 года.
Мероприятие призвано обратить внимание общества на проблему нарушения сна, влияющего на различные аспекты жизнедеятельности человека.
Читайте также: