Минутка отдыха в детском саду
Многие родители чрезмерно увлечены интеллектуальным развитием своих детей, совершенно забывая о том, что укрепление их здоровья, содействие физическому и психическому развитию является в настоящее время особенно значимым.
За последние годы число детей, имеющих различные отклонения в состоянии здоровья, неуклонно возрастает, причем первое место среди заболеваний занимают острые респираторные инфекции.
Решение проблемы снижения общей заболеваемости возможно при правильной организации воспитательной и оздоровительной работы.
Незаменимое воздействие на укрепление здоровья оказывают физические нагрузки: утренняя гимнастика, двигательная деятельность, подвижные игры.
Не следует забывать и о профилактических формах оздоровления детей – «минутках здоровья». К ним можно отнести пальчиковую гимнастику, игровой самомассаж, дыхательные упражнения, звуковую гимнастику, игровой тренинг.
Для профилактических форм оздоровления детей можно использовать любую свободную минуту во благо ребёнка. «Минутки здоровья» можно проводить перед выходом на прогулку, на прогулке, между различными видами деятельности, перед сном, после пробуждения. Продолжительность их невелика всего 2-3 минуты, а оздоровительный эффект очень большой. Желательно, чтобы веселые минутки сопровождались легко запоминающимися стихами. Дети их повторяют и с удовольствием выполняют действия, соответствующие тексту.
Игровой самомассаж – способ саморегуляции организма, один из приемов регулирования кровотока. Детей учат выполнять поглаживающие, разминающие, постукивающие, похлопывающие движения в направлении кровотока – от периферии к центру.
Разотру ладошки сильно
Разотру ладошки сильно,
Каждый пальчик покручу.
Поздороваюсь со всеми,
Никого не обойду.
С ноготками поиграю,
Друг о друга их потру.
Потом руки «помочалю»,
Плечи нежно разомну.
Затем руки я помою,
Пальчик в пальчик я вложу,
На замочек их закрою
И тепло поберегу.
Вытяну я пальчики,
Пусть бегут, как зайчики.
Раз, два! Раз, два!
Вот и кончилась игра!
Вот и кончилась игра,
Массаж тела «Грибной дождик»
Дождевые капли, Хлопают правой ладонью по левой.
Прыгайте в ладошки! Так же хлопают по правой ладони.
Дождевые капли, Пошлепывают ладошками по ногам от лодыжки вверх.
Вымойте мне ножки!
Дождевые капли, Стучат правой рукой по левому плечу сзади.
Бейте по спине! Левой рукой стучат по правому плечу.
Подрасти и мне! Вытягивают обе руки вверх, выпрямляя спину.
Любит ёжик умываться
Любит ёжик умываться,
Вместе с нами закаляться:
Лапку правую вперёд
Он немножечко потрёт, Дети выполняют растирание
А потом наоборот – рук.
Лапку левую потрёт.
Грудку тоже моет чисто Выполняют растирание груди.
Чтобы чистыми всем быть,
Надо ушки нам помыть. Выполняют растирание ушей.
Ёжик, ёжик, всё помыл?
Носик вымыть не забыл? Выполняют растирание носа.
Лапками ты поскорее
Три свой носик, Ерофей.
Лобик тоже не забудь,
Мой его не как-нибудь: Выполняют растирание лба.
Ты потри его немножко
Своей лапкой, мы – ладошкой.
К ножкам будем приступать.
Будем ножки растирать. Выполняют растирание ног.
Неболей-ка
Чтобы горло не болело, Поглаживание поочерёдно
Мы погладим его смело. ладонями сверху внизу.
Чтоб не кашлять, не чихать – Указательными пальчиками
Будем носик растирать . растираем носик снизу-вверх.
Лобик тоже разотрём ,
Ладонь поставим козырьком . Ладонями по очереди растираем лоб.
Вилку пальчиками сделай, Делаем «вилочку» из пальчиков указательного и большого.
Ушко ты погладь умело . Разглаживаем ушки.
Знаем, знаем, да, да, да: Хлопаем в ладоши.
Нам простуда не страшна!
Дыхательная гимнастика – способствует нормализации дыхания, укрепляет дыхательную мускулатуру, предупреждает застойные явления в лёгких. Статические дыхательные упражнения выполняются без движения конечностей и туловища. Динамические дыхательные упражнения сочетаются с различными движениями. Каждое упражнение выполняется 5-6 раз.
Шарик красный
Воздух мягко набираем, Вдох.
Шарик красный надуваем, Выдох.
Шарик тужился, пыхтел, Вдох.
Лопнул он и засвистел: Выдох со звуком.
Вышли гуси на лугу,
Закричали: «Га – га –га!» Покачивают головой вперед-назад.
Очень громко закричали. Покачивают головой вправо-влево.
«Ай – ай – ай!» - мы им сказали. Поворачивают туловище вправо-влево, как бы оглядываясь.
– Гуси, гуси! Вы куда?
Завели машину, Сидя. Вдох.
Ш-ш-ш-ш, Выдох.
Накачали шину , Вдох.
Ш-ш-ш-ш , Выдох.
Улыбнулись веселей Вдох.
И поехали быстрей, Выдох.
И.П. – стоя, ноги врозь, руки внизу.
На вдох поднять руки в стороны,
на выдох хлопать руками по бёдрам,
Пальчиковая гимнастика, пальцы наделены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество аккопунктурных точек, массируя которые можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные. По насыщенности аккопунктурными зонами кисть не уступает уху и стопе. Так, например, массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга; указательного - положительно воздействует на состояние желудка, среднего - на кишечник, безымянного - на печень и почки, мизинца - на сердце. А если пальчиковую гимнастику еще и разнообразить ПАЛЬЧИКОВЫМ ТЕАТРОМ, то это подарит вам много положительных эмоций.
(Указательным и большим пальцем показываем размер)
В расчудесном домике. (Ладони сложены в виде крыши)
Папа-гном дрова рубил, (Ребром кисти ударяем о ладонь)
Гном-сынок их в дом носил,
(Хватательные движения руками)
Мама-гномик суп варила, (Кисти округлены, шарообразные движения)
Дочка-гном его солила, (Пальцы сложены в «щепотку»)
Гномик-бабушка вязала,
(Имитируем вязание на спицах)
(Потираем ладошки друг о друга)
Дед – окошко открывал,
Всех знакомых в гости звал!
(Обоими кистями рук делаем приглашающий жест к себе).
Осенние листья
Раз, два, три, четыре, пять, Загибают пальчики, начиная с.
Будем листья собирать. Сжимают и разжимают кулачки.
Листья березы, Загибают пальчики, начиная с большого.
Листики дуба мы соберем,
Маме осенний букет отнесем. «Шагают»
Будем мы варить компот, Левую ладошку держат «ковшиком» пальцем правой руки мешают.
Фруктов нужно много вот: Загибают пальчики по одному, начиная с большого.
Будем яблоки крошить,
Грушу будим, мы рубить.
Отожмем лимонный сок,
Слив положим и песок.
Варим, варим мы компот. Опять варят и мешают.
Раз, два – шли утята. Три, четыре – за водой.
А за ними плёлся пятый, Поочерёдно сгибать все пальцы правой, затем левой руки, начиная с большого.
Позади бежал шестой.
А седьмой от них отстал,
А восьмой уже устал.
А девятый всех догнал,
А десятый напугал.
Громко, громко запищал:
Пи – пи – пи! Не пищи, Ритмично сгибать и разгибать пальцы обеих рук.
Мы тут рядом, поищи.
Лодочка
Две ладошки прижму Ладони лодочкой, волнообразные
И по морю поплыву . движения рук.
Две ладошки – друзья –
Это лодочка моя.
Паруса подниму, Поднять выпрямленные ладони вверх.
Синим морем поплыву. Имитация движений волн и рыбок.
А по бурным волнам
Плывут рыбки тут и там.
Звуковая гимнастика повышает обменные процессы в клетках за счет звуковой вибрации. Кроме того, звуковая вибрация позволяет улучшить микроциркуляцию в области легочных альвеол, стимулирует деятельность диафрагмы, улучшает отхождение мокроты, расслабляет мускулатуру бронхов, повышает эмоциональный тонус.
Аист
И. п. :ноги вместе, руки опущены.
1 на вдохе поднимаем колено одной ноги
руки в стороны. На выдохе возвращаемся
в и. п. и проговариваем Ж-Р-У-Х.
Звук Ж нужно проговаривать длиннее,
это повышает микроциркуляцию в грудном
отделе (во время бронхита помогает освободиться от мокроты).
Вертолет
И. п. : сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях.
1 отводим правую руку назад и
произносим звук З-Р-У-Х.
Когда мы произносим звук З, мы усиливаем
вибрацию на уровне шеи. И заканчиваем
обязательно очистительным выдохом Ф-ф-ф.
Трубач
И.п. сидя, руки сложить в трубочку,
поднести ко рту.
Спокойно вдохнуть и долго выдыхать воздух,
подражая звуку трубы ( п-ф-у )до полного выдоха.
Трактор
Воспроизведение звучания мотора трактора.
Энергично произносить «д-т-д-т»,
меняя громкость и длительность
(произнесение этих звуков укрепляет
К солнышку
Руки к солнцу поднимаю. Поднять руки через стороны вверх
И вдыхаю, и вдыхаю. Сделать вдох через нос.
Ну, а руки опускаю, Через стороны руки медленно вниз
Воздух тихо выдыхаю. Произнести «ф-ф-ф…»
Упражнения для глаз. Нарушение зрения является частой причиной появления различных заболеваний глаз. Чтобы этого не допустить, следует уделять внимание режиму зрительной нагрузки. Упражнения для глаз способствуют снятию статического напряжения мышц глаза, улучшают кровообращения (и.п. – сидя), заключаются в основном в фиксации зрения на различных точках, движения глазными яблоками и веками.
Вот стоит большая ёлка, Выполняют движения глазами.
Вот такой высоты. Посмотреть снизу вверх.
У неё большие ветки.
Вот такой ширины. Посмотреть слева направо.
Есть на ёлке даже шишки, Посмотреть вверх.
А внизу – берлога мишки. Посмотреть вниз.
Зиму спит там косолапый Зажмурить глаза, потом по-
И сосёт в берлоге лапу. моргать 10 раз. Повторить .
С ним собрался я в полёт . Смотрят вверх и водят
пальцем за пролетающим самолётом.
Правое крыло отвёл,
Левое крыло отвёл.
Отводят руки попеременно
и прослеживают взглядом.
Я мотор завожу. Делают вращательные движения перед грудью
И внимательно гляжу. и прослеживают взглядом.
Поднимаюсь ввысь, лечу.
Возвращаться не хочу. Встают на носочки и выполняют летательное движение.
«Сова и лиса»
На сосне сидит сова, Перемещать взгляд вверх-вниз.
Под сосной стоит лиса.
На сосне сова осталась, Выполняют круговые вращения
Под сосной листы не стало. глазами сначала по часовой стрелке, затем –
Перемещают взгляд вверх-вниз. против нее.
Игровая зарядка веселая разминка на все группы мышц со стихотворным сопровождением. Обязательно выполняйте упражнения вместе с детьми, следите за правильностью выполнения.
Зарядка для ребят
Раз – подняться, потянуться , Потянулись.
Два – согнуться, разогнуться , Прогнули спинки, руки на поясе.
Три – в ладоши три хлопка, Хлопки в ладоши.
Головою три кивка. Движения головой.
На четыре – руки шире. Руки в стороны.
Пять – руками помахать. Махи руками.
Шесть – на место сесть опять. Сесть на место.
Зарядка для лошадки
Утром делала зарядку.
Потянулась для начала Имитировать движения.
И копытом постучала.
А теперь прыжки – вперёд,
Вбок, назад, наоборот.
Бег на месте, а потом –
Махи гривой и хвостом.
До чего же хвост и грива
Шелковисты и красивы!
Громко фыркнула Лошадка:
– Фр-р-р! Закончена зарядка!
Не пора ли подкрепиться?
Дайте сена и водицы!
Веселая зарядка
Эй! Попрыгали на месте. (прыжки)
Эх! Руками машем вместе. (движение «ножницы» руками)
Эхе-хе! Прогнули спинки, (наклон вперёд, руки на поясе, спину прогнуть)
Посмотрели на картинки. (нагнувшись, поднять голову как можно выше)
Эге-ге! Нагнулись ниже. (глубокий наклон вперёд, руки на поясе)
Наклонились к полу ближе. (дотронуться руками до пола)
Э-э-э! Какой же ты лентяй! (выпрямиться, погрозить друг другу пальцем)
Потянись, но не зевай! (руками тянуться вверх, поднявшись на носки)
Повертись на месте ловко. (покружиться)
В этом нам нужна сноровка.
Что, понравилось, дружок? (остановились, руки в стороны, приподняли плечи)
Завтра будет вновь урок! (руки на пояс, повернули туловище вправо, правую руку в сторону, затем влево и левую руку в сторону).
Закаливающее дыхание. Этот вид закаливания укрепляет весь дыхательный тракт. Суть же его заключается в выполнении комплекса игровых упражнений с носом. Рекомендуется для детей младшего возраста, но может быть использован и в работе со старшими детьми. Проводится 2-3 раза в день.
Носик гуляет
Взрослый предлагает детям крепко закрыть рот, чтобы он не мешал гулять и хорошо дышать носу:
Ротик ты свой закрывай,
Только с носиком гуляй.
Носик балуется
На вдохе ребенок оказывает сопротивление воздуху, надавливая большим и указательным пальцами одной руки на крылья носа:
Вот так носик-баловник!
Он шалить у нас привык.
Носик нюхает приятный аромат
Ребенок выполняет 10 вдохов-выдохов через правую и левую ноздрю, поочередно закрывая их указательным пальцем:
Тише, тише, не спеши,
Носик поет песенку На выдохе малыш постукивает указательным пальцем по крыльям носа и поет: «Ба-бо-бу»:
Хорошо гулять в саду И поет нос: «Ба-бо-бу».
Погреем носик
Ребенок располагает на переносице указательные пальцы и выполняет ими движение к крыльям носа, затем вверх и обратно. Таким образом, делается как бы растирание:
Надо носик нам погреть,
Его немного потереть.
Игровой тренинг. Упражнения улучшают координацию движений, укрепляют мышцы туловища и конечностей.
Что за странный колобок в окошке появился
Постоял совсем чуток, взял и развалился.
Ложимся на спину, а затем садимся,
Обнимая ноги руками, голову в колени.
Прижмите колени к плечам и посмотрите на свои пятки.
Вот вы и все колобки! 1, 2, 3, 4, 5, - развалились вы опять.
Для мышц спины, шеи, живота; гибкости.
Достань мяч
Сядьте на пол, ноги врозь, спина прямая.
Представьте, что в руках у вас мяч.
«Поиграйте» с ним. Вдруг мяч укатился.
Достаньте его, не сдвигаясь с места,
а только наклоняясь вперед.
Старайтесь не сгибать ноги.
Повторить 3 – 4 раза.
Для мышц спины, ног; гибкости.
Крокодил
Лежа на животе, ноги вместе,
Руки полусогнуты в локтях.
Минута отдыха — залог бодрости на весь день!
Любовь Яковлевна Попова
Минута отдыха — залог бодрости на весь день!
Релаксация – расслабление, т. е. снятие мышечной и эмоциональной напряженности.
Когда наш мозг, наше тело, душевное состояние чувствует усталость, происходит барьер, наше серое вещество и мышцы перестают работать с той отдачей, с которой бы хотелось.
Чтобы быстро восстановить работоспособность нужно периодически расслабляться.
В Японии работникам дают 15-20 минут для расслабления и короткого отдыха.
Перегрузки могут привести к срывам нервной системы. Достаточно нескольких минут расслабления и исчезнет вялость, утомляемость, апатия. Появится чувство приятного отдыха и бодрости.
Цели упражнений на расслабление:
- Способствовать максимальному отдыху в минимально короткий промежуток времени.
- Помочь избавиться от эмоционального и мышечного напряжения.
- Вызвать уверенность в себе, наладить сон.
- Быстро восстановить функции организма после физических нагрузок. - Повысить работоспособность.
- Перевести напряженное эмоциональное состояние, в спокойное состояние и в уравновешенное.
Внимание: Если вы научитесь расслабляться на суше, то вам это очень пригодится и для отдыха в воде. А те упражнения, которое размещены ниже, еще помогут вашим детям, распознавать отдельные группы мышц, сосредотачивать на них свое внимание, ощущение, выделять их среди всех остальных.
Мышечная релаксация по контрасту с напряжением.
Цель этих упражнений: Помочь почувствовать, что мышечное напряжение по нашей воле может смениться приятным расслаблением и спокойствием.
*Упражнения выполняются в удобной для вас позе (сидя или лежа).
* Упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а упражнение на расслабление выполняются на выдохе.
* Напряжение должно быть кратковременным, а расслабление – длительным.
Сжать кисти рук на вдохе, чтобы косточки побелели (как будто хотите расколоть его, на выдохе разжать и расслабить ладошку - («Высыпать скорлупки»).
Напряжение - «Бутончик цветка». «Почка на ветке». «Кусочек льда». «Комочек песка зажали в ладошках».
Расслабление – «Бутончик раскрылся». «Почка распустилась». «Согрели в ладошке лед, он растаял. Стряхните капельки». «Раскрыли ладошки, высыпали песок» и т. д.
И. п. : Стоя или сидя. Руки, согнутые в локтях перед грудью. На вдохе сжимать кисти рук в кулаки и разводить руки в стороны. На выдохе возвращаться в исходное положение.
3) «Великан дышит».
Свести лопатки на вдохе, расширив грудную клетку, на выдохе вернуться в исходное положение.
4) «Любопытный черепашонок».
Черепашонок на лужайке отдыхал,
Чистым воздухом дышал. (Втягивая воздух расширять ноздри, выдыхая – расслаблять).
И за жуком наблюдал.
Жук вправо полетел,
Он вправо посмотрел. (Поворачивать голову вправо делая вдох и возвращаться в и. п. выполняя выдох)
Жук влево полетел,
Малыш влево поглядел. (Поворачивать голову влево делая вдох и возвращаться в и. п. выполняя выдох).
Жук на дерево сел,
Наш знакомый вверх посмотрел. (Наклонять голову назад делая вдох, посмотреть вверх, возвращаясь в и. п. выполнять выдох).
Ветер дерево качал.
Жук не удержался
И на землю упал. (Наклонять голову вперед – вниз делая вдох, возвращаясь в и. п. выполнять выдох).
Черепашонок продолжал наблюдать,
Как тот на спине лежит
И лапками шевелит.
Вдруг жук сердито зажужжал.
Черепашонок испугался (Расширить глаза).
И голову в панцирь убрал. (Зажмуриться и на вдохе прижимая голову к плечам, поднять плечи).
Жучок на брюшко повернулся,
Расправил крылья, полетел…
А черепашонок, высунул голову из панциря,
В след ему, грустно посмотрел. (Выдыхая плечи опустить и расслабиться).
Положить руки на живот, на область диафрагмы.
А руками проверяем. (Сделать вдох так, чтобы надулся живот).
Шарик лопнул – выдыхаем. (Выдохнуть так чтоб мышцы живота расслабились).
6) «Сердитый котенок» - напряжение.
И. п. : Стоя в упоре на коленях и кистях.
Выгнуть спину вверх.
«Ласковый котенок» - Вернуться в исходное положение и расслабиться.
7) «Ледяная ладья» - напряжение.
И. п. : Лежа на животе, ноги вместе руки вытянуты вперед и соединены в ладошках.
Оторвать руки и ноги от пола, прогнуться в поясничном отделе.
«Солнышко пригрело, ладья растаяла» - вернуться в исходное положение, расслабиться.
8) «Ежик и лиса».
Бежит ежик вдоль дорожек. (Семенящий бег).
И скользит на льду.
Говорит ему лисица:
«Дай переведу!»
А в ответ молчок!
Потому, что серый ежик,
Свернулся в клубок. (Сделать вдох, задержать дыхание и присесть, обхватить руками ноги, ниже колен, голову прижать к коленям и сильно сгруппироваться).
Лисичка ушла. Он развернулся, выдохнул, потянулся и побежал дальше. (Семенящий бег).
9) «Пяточки» и «Носочки».
И. п. : Сидя, ноги вместе, руки в упоре на предплечьях.
А сейчас ребятки
Мы покажем пятки. (На вдохе носки ног потянуть на себя, на выдохе вернуться в исходное положение).
А теперь носочки. (На вдохе пятки потянуть к икроножным мышцам, на выдохе вернуться в исходное положение, расслабить ноги).
10) «Перемена погоды».
И. п. : лежа на спине, руки вдоль тела, пальцы рук слегка согнуты. Ладонь повернута вверх.
«Холодно» - Сильно до дрожи напрячься, сделав вдох, вытянуть ноги, оттянуть носки, руки сжать в кулаки, подбородок прижать к груди.
«Жарко» - вернуться в исходное положение расслабиться и выдохнуть.
Второй вариант: «Железный человечек» - напрячься на вдохе. «Тряпичная куколка» - выдыхая расслабиться.
11) «Велосипед».
И. п. : Сидя, руки в упоре на предплечьях. Попеременно сгибать и разгибать ноги.
«На велосипеде мчимся,
Жары и холода не боимся!»
Для расслабления нужна спокойная обстановка, если позволяют условия нужно использовать спокойную музыку без слов.
Работая с детьми желательно до и после релаксации использовать стихи, которые постепенно приводят мышцы тела в «Островок покоя». Очень важна интонация при чтении стихотворения. Голос должен быть тихим, успокаивающим; речь – четкой, неторопливой. После каждой сроки, пауза несколько удлиняется. Во время чтения можно поглаживать грудь, руки ребенка (от плеча вниз, чуть касаясь их пальцами). Выводя ребенка из состояния релаксации, фразы произносятся громко, бодро и чуть быстрее.
Упражнения на расслабления принимаются в разные отрезки дня.
Расслабление днем. Дети принимают позу покоя.
Стихотворение «Все спят».
Прислонясь к дубам, заснули,
В роще робкие косули.
Спит сова, вцепившись в пень…
Спит олень, и спит тюлень…
Темно – бурый медвежонок,
Про себя ворчит спросонок…
Дремлют рыбы подводой…
Почивает сом седой…
Жучка тявкнула во сне,
Котик, серенький котенок
Спит у ножки стула…
В мягком кресле у окна,
Ну, а мой (я) сынишка (дочурка…
Спит в кроватке… сладко, сладко…
Пауза 2-3 минуты. Во время паузы звучит спокойная музыка без слов.
Начинаю я считать:
«Раз. Два. Три. Четыре. Пять».
Нам пора вставать.
Все проснулись. Потянулись…
Во время вечернего сеанса, желательно, чтобы состояние покоя и расслабления переходило в естественный сон.
Стихотворение «Сон».
К нам сейчас, под тихий звон…
Прямо с неба сходит сон!
Динь – дон. Динь – дон.
Стало в комнате темно…
Заслоняет сон окно…
По дороге ходит сон…
Всем приказывает он:
«Спать. Спать. Спать. Спать…»
Навестить идет он кукол,
Только в комнату вступил,
Сразу кукол убаюкал…
И медведя усыпил…
И к тебе приходит сон,
И зевая,шепчет он:
«Спать. Спать. Спать. Спать…
Спят деревья, спят кусты…
Поскорей усни и ты…»
Звучит спокойная музыка без слов.
Утро… Заря поднимается!
Блещет над чашей лесной.
Птенчик мой просыпается…
Папе и мне улыбается.
Существуют несколько вариантов поз релаксации.Можно расслабиться лежа на полу или кровати: корпус прямой, голова слегка опущена вперед, руки свободно лежат вдоль туловища, глаза закрыты; и сидя на краю стула опираясь спиной о спинку стула, руки в этой позе свободно лежат на коленях, ноги слегка расставлены, глаза закрыты. Закрывают глаза для того, чтобы исключить отвлекающие зрительные восприятия и усилить ощущение расслабленности и покоя.
Вы убаюкали свою кроху, а теперь и о себе уделите несколько минут отдыха.
Выберите в комнате тихое, теплое место подальше от яркого света. Отключите телефон и включите спокойную мелодию без слов. Расстелите на полу одеяло, лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, поближе к ягодицам. Не напрягайтесь, слегка вытяните заднюю часть шеи. При этом подбородок немного опустится, но горло должно оставить расслабленным. Глаза закройте.
На выдохе расслабьте плечи и мягко опустите их на пол. Расслабьте руки, слегка разведите их в сторону, ладони поверните вверх, пальцы слегка согните. Когда плечи расслаблены и опущены, грудная клетка расширяется и возникает ощущение простора, становится легче дышать.
Теперь опустите ноги одну за другой на пол, вытягивая их от бедра до пятки. Носки ног слегка разведите в стороны. Дышите ровно, глубоко. Постепенно вами овладеет ощущение покоя и неподвижности. Оно придет не сразу, так что будьте терпеливы.
Сосредоточьте внимание на лице. Мышцы лица должны расслабиться – разгладится кожа (особенно на лбу). Кончик языка за нижними зубами, углы рта расслаблены, глаза закрыты.
В конце каждого выдоха задерживайте на секунду дыхание и как бы погружайте в пол спину, таз руки, затылок. Это будет естественным продолжением дыхательного движения. Старайтесь полностью выдохнуть из легких воздух, дыхание будет контролироваться сознанием, затем оно становиться автоматическим. Ровный ритм дыхания помогает полному расслаблению, даже в конце напряженного дня вы почувствуете себя отдохнувшим, полным сил. А регулярные занятия помогут достичь полного физического и душевного покоя. Попробуйте.
Желаю Вам здоровья душевного и физического.
Инструктор по физической культуре Попова Любовь Яковлевна.
Публикации по теме:Конспект мероприятия «Праздник на весь день» Утро Звучат народные кубанские песни (фонограмма). Воспитатель в национальном костюме встречает детей. Вспитатель: Знаете ли вы, дети, где.
Сценарий развлечения «Праздник на весь день» старшая группа Утро Звучат народные кубанские песни (фонограмма). Воспитатель в народном костюме встречает детей. Воспитатель: Знаете ли вы, дети, где.
Консультация для родителей «Движение — заряд бодрости и здоровья ребенка» Движения, физические упражнения для развивающегося организма – насущная потребность. Известное изречение русского физиолога Сеченова «Функция.
Сценарий 8 марта «Минута славы» Цели и задачи: создать праздничное настроение; воспитывать у детей чувство радости от совместных действий, успешных выполнений заданий;.
Скакалка — это хорошее настроение, заряд бодрости и здоровье! Скакалка – это хорошее настроение, заряд бодрости и здоровье! Во все времена среди подрастающего поколении скакалка имела огромный успех.
Статья «Скакалка — это хорошее настроение, заряд бодрости и здоровье!» Скакалка – это хорошее настроение, заряд бодрости и здоровье! Во все времена среди подрастающего поколении скакалка имела огромный успех.
Вечер семейного отдыха к празднику «День матери» для старших групп Вечер семейного отдыха «МАМА ЛУЧШЕ ВСЕХ НА СВЕТЕ» старшая речевая ноябрь 2015 год. Под музыку дети ведут мам за руку в зал и стают в круг.
Использование физкультурных минуток для повышения двигательной активности детей в ДОУ
Физкультминутка, как форма активного отдыха дошкольников, проводится на протяжении всей непосредственной образовательной деятельности, с целью предупреждения и снятия утомления, повышения активного внимания и работоспособности. Достигается это тем, что переключение нервной деятельности в одних областях коры головного мозга на другое действие, создаёт возможность ранее функционировавшим областям коры восстановить обмен веществ. Кроме того, энергичные движения и дыхание усиливают мозговое кровообращение, что также способствует снятию утомления.
Физкультминутки, проводятся примерно в середине непосредственной образовательной деятельности в течение 1-2 минуты, потому как, именно в это время дети начинают утомляться.Утомление может проявляться по-разному: зевотой, рассеянным вниманием, отвлекаемостью, раздражительностью, появлением непроизвольных движений, нарушением осанки и координации движений. Физкультминутки, проводимые в ДОУ, состоят из кратковременных упражнений, которые снимают напряжение, восстанавливают умственную работоспособность детей. Физкультминутки помогают расслабиться, снимают мышечную утомленность, успокаивают нервную систему, устраняет застойные явления в нижних конечностях, в области таза и грудной клетки.
Успешное выполнение заданий, требующих усидчивости и внимания дошкольников зависит от определенного подхода при проведении физкультминутки.
Поэтому картотека с различными физкультминутками, связанные с темой и содержанием деятельности, сопровождающиеся стихами, должна быть в каждой группе учреждения дошкольного образования.
Значение физкультминутки для здоровья детей
Для ребёнка вся жизнь протекает в игре. В игре он учится, в процессе игры мы его воспитываем и развиваем.
Что же это такое - физкультминутки для дошкольников? Это время для веселья, стихов и движения. Чтобы детишки хорошо росли и развивались, им просто необходимы такие чудесные подвижные физкультурные минутки.
«Физкультминутка может сопровождаться текстом связанным или не связанным с содержанием занятия. При произнесении текста детьми необходимо следить чтобы выдох выполнялся при произнесении слов данной строки, а до начала следующей – глубокий и спокойный выдох, тогда после физкультминутки дыхание у ребенка остается спокойным и ритмичным». Интересно и эмоционально проходят физкультминутки с музыкальным сопровождением. Дети могут выполнять под музыку несколько видов танцевальных шагов или спеть 1-2 куплета песни, сопровождая их импровизированными движениями (кружение, наклоны, приседания и т. п.). Если на занятиях у детей не наблюдается признаков утомления, физкультминутку можно не проводить.
Яблоня в моем саду
Гнется низко на ветру.
Наклонилась вправо, влево –
Ветки вниз и вверх качнула
И вперед их протянула.
А как стихнет ветерок,
Моя яблонька заснет
Физкультминутка — кратковременные физические упражнения - проводится с детьми в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика и др.).
Цель проведения физкультурных минуток - способствовать оздоровлению детей.
Исследования свидетельствуют о необходимости смены деятельности через каждые 20 мин. Физические упражнения улучшают кровообращение, работу сердца, легких, способствуют восстановлению положительно-эмоционального состояния.
Веселой зарядкой можно заниматься с ребенком с самого раннего возраста. В процессе такой незатейливой подвижной игры малыш знакомится со своим телом, узнает ритм и красоту слова. Важно, учитывать индивидуальные особенности нервной системы каждого ребенка. Легко возбудимому ребёнку необходимо предлагать спокойные упражнения в среднем темпе, для заторможенного малыша пригодны упражнения, активизирующие его мышечную систему.
Снять напряжение, активизировать внимание детей позволяют различного рода физкультминутки на каждом занятии.
Можно выделить следующие виды физкультминуток:
• Упражнения для снятия общего и локального утомления;
• Упражнения для кистей рук;
• Гимнастика для глаз;
• Упражнения, корректирующие осанку;
• Упражнения с использованием танцевальных движений и музыки.
Любая непосредственная образовательная деятельность, не связанная с движением, является тяжелой нагрузкой на организм дошкольников, так как для них характерна неустойчивость нервных процессов. Они быстро утомляются, снижается устойчивость внимания, у детей теряется интерес к деятельности, что, конечно, отрицательно влияет на ее эффективность.
Физкультурная минутка поможет ребенку отдохнуть от статического напряжения, умственной деятельности, переключится с учебной задачи на движение.
Физкультурные минутки – необходимая составляющая любой непосредственной образовательной деятельности в ДОУ, независимо от возраста детей.
Проговаривание стихов одновременно с движениями делает речь детей более ритмичной, громкой, четкой, эмоциональной, а также хорошо развивает слуховое восприятие.
Очевидно, что взрослые должны предупредить возникновение утомления у малышей, своевременно обнаружить признаки его появления и как можно быстрее, эффективнее снять их, так как утомление, накапливаясь, может перерасти в переутомление и стать причиной возникновения различных нервных расстройств.
Каждый воспитатель должен знать, что признаки утомления у детей 3-4 лет появляются через 7-9 минут непосредственной образовательной деятельности, у детей 5-6 лет - через 10-12 минут.
Главное, чтобы движения были просты, доступны и интересны каждому ребенку, они должны быть достаточно интенсивны, влиять на многие группы мышц, но не быть чрезмерными.
Веселые физкультминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста.
Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы.
Физкультминутка - это один из обязательных, продуманных элементов в непосредственной образовательной деятельности.
Она необходима и важна, это - “минутка” активного и здорового отдыха.
Классификация физкультминуток
Физкультминутка– это веселые физические упражнения, направленные на снятие усталости. Но усталости чего? Что устало у детей именно сейчас?
Какая физкультминутка принесет наибольшую пользу? Ответы на эти вопросы воспитатели обязательно должны знать прежде, чем предложить физкультминутку детям.
1. Двигательно – речевые.
Двигательно-речевые физкультминутки дают отдых различным группам мышц, активизируют деятельность мозга, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов. Кроме того, они помогают взрослым развивать у дошкольников координацию движений, стимулируют развитие речевых навыков, активизируют память, внимание, развивают творческое воображение.
Детям очень нравится выполнять несложные движения под ритмичные, легко запоминающиеся стихи. В своей работе я разучиваю новые физкультминутки - разминки не более двух в месяц, стараюсь делать это во время утренней гимнастики, на прогулках и т. д., чтобы во время непосредственной образовательной деятельности все дети знали и выполняли движения, проговаривали слова.
2. Офтальмологические паузы.
Нагрузка на глаза у современного ребёнка огромная. Это и телевидение с его круглосуточными детскими каналами, и компьютер, и сотовый телефон, и другие занимательные технические «штучки», без которых не мыслит свою жизнь современный маленький человек. А отдыхают глазки ребенка только во время сна. Поэтому гимнастика для глаз полезна детям любого возраста в целях профилактики нарушений зрения. Занимайтесь профилактикой и вы не допустите зрительного утомления!
Очень интересны детям электронные физкультминутки для глаз (физкультминутки - офтальмотренажеры). Это - гимнастика для глаз, подготовленная заранее с помощью компьютерных технологий. Например, вниманию дошкольников представляется на мониторе таблица с картинками. На краю таблицы сидит бабочка, которая перелетает при каждом щелчке мыши с одной картинки на другую. Дети следят за ней глазами и называют картинки, на которые приземляется бабочка. Чаще всего воспитатели самостоятельно изготавливают различные зрительные таблицы или используют в работе разнообразные упражнения для глаз.
Старшие дети могут, чтобы отдохнули глаза, не вставая с места, посмотреть вверх, вниз, направо, налево, нарисовать глазами круг или первую букву своего имени. Но младшим детям намного интереснее, если упражнения будут сопровождаться стихотворным текстом.
3. Танцевальные физкультминутки.
Они выполняются обычно под музыку популярных детских песен. Все движения произвольны, танцуют, кто как умеет. Они выполняются под музыку, но отличаются более четким исполнением элементов.
4. Физкультурно-спортивные физкультминутки.
Это традиционная гимнастика, которая выполняется строго под счет, с равномерным чередованием вдохов и выдохов. Каждое упражнение рассчитано для укрепления определенных групп мышц. Сюда можно включать бег, прыжки, приседания, ходьбу на месте.
5. Подражательные физкультминутки.
Зависят от фантазии и творчества педагога. Можно имитировать движения и звуки машин, паровозиков, животных, движения лягушек, обезьянок, кузнечиков, пчел.
Эти физкультминутки помогают детям переключиться и поднять настроение.
6. Пальчиковая гимнастика.
Для дошкольников держать в руках карандаш или кисточку – большой труд.
Они очень крепко сжимают пальчики, считая, что чем крепче они их держат, там красивее у них получится рисунок, цифры или буквы. В итоге мелкие мышцы руки и кисти быстро устают и требуют расслабления.
Что может помочь в этом случае?
Лучшей физкультминуткой в такой ситуации является пальчиковая гимнастика "Сорока. "
7. Релаксационные упражнения.
Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребенок сильно возбужден, взволнован, угнетен, возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от этого напряжения, начинают нервничать, что приводит к напряжению новых групп мышц.
Детей необходимо учить чувствовать это напряжение, изменять его степень или снимать совсем, расслабляя определенные группы мышц. При расслаблении мышц эмоциональное напряжение ослабевает или исчезает совсем.
Релаксационная техника «напряжение-расслабление» — это самый лучший способ научиться распознавать существующие в мышцах напряжения и избавляться от них.
Подготовка к релаксации
В использовании приемов релаксации важно придерживаться техники поэтапного перехода в состояние расслабления. Упражнения рекомендуется выполнять в сопровождении приятной, спокойной музыки.
Лечь удобно и расслабиться. Дети ложатся на коврики, устраиваются поудобнее. Руки вытянуты вдоль туловища, расслаблены. Ноги прямые, не скрещены.
Прочувствовать и «осмотреть» все свое тело мысленным взором, вызывая чувство тепла и последовательно «осмотрев»все его части: голову, руки, ноги, туловище. Желательно при этом закрыть глаза.
Ощущение приятного тепла – комфорта от расслабленного тела, удовольствия, покоя.
Веселые физминутки можно использовать в работе с дошкольниками с самого раннего возраста. Они положительно влияют на деятельность мозга, активизируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшают кровоснабжение внутренних органов и работоспособность нервной системы. Физминутка - это один из обязательных, продуманных элементов в образовательной деятельности. Она необходима и важна, это - “минутка” активного и здорового отдыха. Физминут
Публикации по теме:
Рациональная организация двигательной активности детей Движение – это огромная радость, которая проявляется от удовлетворения естественной потребности ребенка в двигательной активности, от познания.
Фотоотчет «Развитие двигательной активности у детей младшего возраста» "Развитие двигательной активности у детей младшего возраста". Фотоотчет. У детей раннего возраста отмечается огромный интерес к движениям.
Картотека физкультурных минуток по ФЭМП для старших дошкольников Физкультурные минутки являются одним из необходимых составляющих любой образовательной деятельности. Цель проведения физкультурной минутки-повысить.
Консультация для родителей «Формирование двигательной активности у детей 2–3 лет» Консультация для родителей «Формирование двигательной активности у детей 2-3 лет» Каждый родитель мечтает видеть своего ребенка здоровым,.
Консультация для родителей «Организация двигательной активности детей дома» Всем родителям хочется, чтобы их ребёнок рос здоровым, сильным и крепким. Однако не все знают, как этого добиться. Современная жизнь такова,.
Мастер-класс «Использование нестандартного оборудования «Змея» для двигательной активности детей» Мастер-класс. Использованием нестандартного оборудования для двигательной активности детей. «Змея». Цель: Использование нестандартного.
Мастер-класс «Нетрадиционное физкультурное оборудование как средство повышения двигательной активности дошкольников» Участники: инструктор по физкультуре, педагоги ДОУ. Цель: повышение компетентности педагогов по проблеме приобщения дошкольников к двигательной.
Развитие двигательной активности у детей раннего возраста Вопрос поддержания здоровья наших детей всегда актуален. Наиболее распространённым детским заболеванием является сколиоз. Именно не врождённый,.
Картотека физминуток для детей раннего возраста
Физкультурная минутка как форма активного отдыха во время малоподвижных занятий достаточно широко применяется с детьми дошкольного возраста.
Цель проведения физкультурной минутки - повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях (по счету, развитию речи и т. п.), обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти
Исходя из этого, для физкультурной минуты составляют комплекс, включающий в себя 3-4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.
Первоначально для малышей предлагаются упражнения подражательно-имитационного характера - как птички пьют водичку, как капает дождик, как падают листочки, как кружатся снежинки, как едет поезд и т. д.
Еженедельно комплексы физкультминуток обновляются, обогащаются новыми движениями, либо заменяются полностью.
Дети дошкольного возраста, выполняя упражнения, не умеют правильно сочетать движения с ритмом дыхания, часто задерживают дыхание. Стихотворные физкультминутки помогают решить эти проблемы. Чтобы научить детей правильно дышать при выполнении упражнений, предложите им при опускании рук вниз, при приседаниях, наклонах, произносить звуки или слова.
Тема « C нег, снежок, белые дорожки»
С неба падают снежинки
С неба падают снежинки, Дети поднимают руки
Как на сказочной картинке. над головой и делают
Будем их ловить руками хватательные
И покажем дома маме. движения, словно ловят
А вокруг лежат сугробы, Потягивания — руки в
Снегом замело дороги. стороны.
Не завязнуть в поле чтобы, Ходьба на месте, колени
Поднимаем выше ноги. высоко поднимаются.
Вон лисица в поле скачет, Прыжки на месте.
Словно мягкий рыжий мячик.
Ну, а мы идём, идём Ходьба на месте.
И к себе приходим в дом. Дети садятся.
Тема « C нег, снежок, белые дорожки»
Снежинки
Закружились, завертелись Покружиться на месте.
Вверх взлетели белой стаей Поднять руки.
Легкие пушинки. Покружиться на носках.
Чуть затихла злая вьюга - Опустить руки, встать
Улеглись повсюду. Присесть, руки к полу.
Заблистали, словно жемчуг, Встать, руки вперёд.
Все дивятся чуду. Развести руки в
Тема « C нег, снежок, белые дорожки»
Весь засыпан снегом лес
Весь засыпан снегом лес. Повернулись вправо,
правую руку отвели
назад, повернулись
влево, левую руку
отвели назад.
Здесь по снегу скачет зайка. Прыгаем.
Там синичек села стайка. Машем руками, как
Здесь лисичка за кустом. Приседаем, смотрим
Там в дупле бельчонка дом. Встаём, поднимаем руки
Тема «Зимние развлечения»
Зимняя игра
Посмотри, как блестит, Поднимают руки вверх и
плавно качают кистями.
Под ногами хрустит Топают ногами.
Беленький снежок, Постепенно опускаются на Легкий, как пушок. кор точки, показывая
руками, как идет снег.
Одевайся живей, «Надевают» шапочку,
Побежим веселей Бегут на месте.
Бегать и играть,
И снежки кидать. «Лепят и кидают
Тема «На лужайке»»
В поле я гуляю
В поле я гуляю, Ходьба на месте с высоким
Ноги поднимаю. подниманием колена.
Наклонюсь к цветам поближе Наклониться.
Красоту их всю увижу,
Нежный чудный аромат Сделать несколько вдохов
Ощутить я тоже рад ! носом.
Рвать не буду я цветы, Выпрямиться, повороты
головы вправо – влево.
Много будет красоты. Развести руки.
Тема «На лужайке»
На лугу растут цветы
На лугу растут цветы Потягивания — руки в Небывалой красоты. стороны.
Читайте также: