Микро отдых в середине дня

Обновлено: 10.01.2025

Ученые обнаружили, что органы внутри нас похожи на многочисленные самостоятельные существа, каждое с разным внутренним ритмом. Раньше ученые считали, что циркадианный ритм нашего тела строго контролируется основными «часами», находящимися в мозгу, но сейчас уже выяснили, что это далеко не так.

В статье, опубликованной в весеннем номере журнала «Nature» за 2001 г. ученые из мед школы Гарварда и ещё нескольких исследовательских институтов поведали об интересном открытии. Изучая печень и ткани сердца подопытной крысы, они заметили, что физиологическая деятельность организма контролируется локальными циркадианными часами.

Все внутренние органы испытывают различные периоды активности, которые потом могут отрегулироваться, чтобы приспособиться к другому графику и образу жизни. Итак, «часы», находящиеся в сердце и в печени используют разный набор генов для осуществления подобных функций.

Профессор нейробиологии американской мед школы Гарварда Чарльз Вейц поясняет: «Многие ткани по различным причинам работают циклами. Это дает возможность органам регулировать свою активность в соответствии собственным потребностям, в чем скрыт большой смысл».

Это явление демонстрирует, что органы человека обладают личной относительно независимой метаболической активностью. Давняя китайская наука рассматривала органы в качестве независимых существ. К примеру, в китайской школе Дао считается, что человеческий организм — это Вселенная, населенная разнообразными жизнями.

Древняя китайская медицина также считала все элементы организма как независимое мышление с различными особенностями. Они ведут свою личную независимую жизненную деятельность, при этом зависят друг от друга.

Время когда суточные биоритмы активны:

3:00
Меньшая степень выработки мелатонина, стоящий за наш безмятежный сон, психические реакции. Те, кто не во сне в этот промежуток времени в 5 раз чаще страдает депрессиями. В 3 раза увеличивается склонность к онкологии.

С 3:00(утра) до 5:00(утра) начинает функционировать суточный биоритм меридиана легких.

4:00
Второй суточный ПРЕДЕЛ БОЛИ (1-ый в 8:00(утра)). Динамично работает система лёгких. Идёт преобразование дыхательного центра, кислородная «подзарядка», ректификация всего организма. Наивысшая вероятность приступов у людей, страдающих сердечной ишемией и астмой. Хорошо бы спать с открытым окном. Суточные биоритмы органов сильно влияют на жизнь человека.

5:00
Минимальная активность ПОЧЕК. Если вы рано утром поднимаетесь в туалет, то значит с мочеполовой системой что-то не так.

С 5:00(утра) до 7:00(утра) максимум действий толстого кишечника. Это время регулировка жизнедеятельности организма (гормональная, эндокринная системы). Кишечник подготовлен к детоксикации. А если не сходили в туалет, то все токсины, яды возвращаются в кровеносную кровообращение. Вот почему у людей, страдающих запорами, чаще болит голова.

С 3:00(утра) до 7:00(утра) время автоматической регулировки организма.

6:00
Включается «биологический» будильник. Бережем сердце. Включаются все системы организма, поднимается уровень сахара и аминокислот, усиливается обмен веществ, повышается артериальное давление.

7:00
Укрепляется тонус ЖКТ. Завтрак должен быть полным на питательные вещества, т.е. включать углеводы, белки, жиры. Возбуждение человека к размышлению. Если вы голодны — эмоции отрицательны. В этот промежуток времени организм начинает сражаться с болезнями, если они есть. Вот почему полезно хорошо позавтракать и получить положительные эмоции.

С 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.

С 7:00(утра) до 9:00(утра) пик максимальной активности вашего желудка.

8:00
Внимание на сердце. В это время приходится больше всего инфарктов. Сердце бьётся чаще, кровь становится густее, так как сильней всего «слипаются» эритроциты. Появляется опасность образования тромбов. Начинайте утро с живой воды. Зарядите наши клеточки. А ещё, на этот час приходится суточный предел чувствительности к боли — не лучшее время для лечения зубов.

9:00
Начинается максимальный выброс Кортизона — гормона, отвечающего за наш УРОВЕНЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ, АКТИВНОСТЬ, ТОНУС. В крови суточный минимальный запас лимфоцитов. Иммунитет уязвим — уменьшается защитная реакция организма. В это время есть большая вероятность подхватить вирус в транспорте или людных местах.
Помимо этого, показатели УЗИ и рентгена самые точные.

С 9:00 до 11:00 Максимальная эффективность работы Селезёнки-поджелудочной железы. Если заболели, по остерегайтесь хим.препаратов, так как с 7:00(утра) до 11:00(утра) организм сам сражается с болезнями.

10:00
Самый лучший момент для активности мозга. Настроение на пределе. В этот час хорошо проводить совещания, планировать, сдавать экзамены.

11:00
Организм работает на пределе. В состоянии выполнить любые нагрузочные функции, если здоровье позволяет. Особенно хорошо работает « отдел» памяти мозга, математического полушария.

С 11:00(утра) до 13:00(дня) и с 13:00(дня) до 15:00(дня) время самых интенсивных для организма нагрузок.

12:00
Утренний запас энергии уходит на глазах. Обеспечение мозга глюкозой снижается. Скушайте что-нибудь сладенькое и запейте водой. Плохо функционирует вегето-сосудистая система – способствует стрессам.

С 11:00(утра) до 13:00(дня) система сердца на грани. Пик кровообращения.

13:00
Время отдыха и обеда. Приходит сонливость. За день цикл сонливости приходится каждые 4 часа. Здесь встречается возрастная зависимость. Вот почему пожилым людям в это время хочется отдохнуть. У работающих людей в этот час эффективность снижается на 20%.

С 13:00(дня) до 15:00(дня) предел активизации работы тонкого кишечника, время физически напряжённых сил и больших эмоций.

14:00
В этот час мы минимально чувствительны к боли. Можно идти лечить зубы.
Уменьшение активности всех систем организма. Необходимо выполнять спокойную работу, не задействующую мозг выше 30%. Организм чувствителен к стрессам. Так что, не скандальте потому как иначе это настроение останется на целый день.

15:00
Дневной прилив сил. Чувствительна вегетативная нервная система. Возможны кризы. Подходящий момент для общения с друзьями.

16:00
Подходящее время для профилактических уколов (прививок).

С 15:00(дня) до 17:00(вечера) –« Солнце Жизни». Предельная работа системы мочевого пузыря. Следующая волна самостоятельной регулировки организма. В теле человека приблизительно 75 «собирающих» акупунктурных точек.

17:00
Вторичный пик активности , более гипогенный. Быстрей бьется сердце. Самый устойчивый момент к стрессу в сутках. Вспоминается всё забытое. Не помешает бокал вина. Организм начинает бороться с алкоголем в 5 раз легче, чем на ночь или утром.

18:00
Приводим в порядок тело и мысли. Температура тела очень высокая (для здорового человека). Приблизительно 37 градусов ( выше, чем в 3:00(утра)). Если вы не больны она понижается. Если да – она повышается. Пульс меньше на 5-10 ударов. Снижается работоспособность нервной системы. В это время ваш организм сильно чувствителен к воздействию лекарственных препаратов. Тщательно следовать здравым дозировкам. Дополнительная таблетка аспирина может привести к раздражению желудка.

19:00
Организм абсолютно не сопротивляется негативу, как и в полдень. Число сокращений сердца повышается на 25%. Как раз, самый лучший момент для ужина.

20:00
Можно снова делать высокие нагрузки, качаться, творить. Предел способностей вождения автомобиля.

21:00
Желудок медленно снижает активность выработки пищеварительного сока, а в полночь прекращает вовсе. Поэтому такая еда как мясо приносит только вред, так как еда просто лежит и гниёт в желудке.

С 19:00(вечера) до 21:00(вечера) – следующая волна саморегуляции, предельно активна система перикарда. Это работа как будто во вторую смену (и с 21:00(вечера) до 23:00(ночи)).

22:00
Увеличивается выработка гормона хорошего настроения-серотонина. Наилучшее время для отношений с противоположным полом, звонка другу, чтения…

23:00
В это время лучше всего занять позицию тела – лёжа. Предпочтительно-«совам» Есть ещё такой способ выявления людей по биоритмам суток: «жаворонок» и «сова». Это плохое время для дискотек.

0:00
Организм занимается самопочинкой. Он не «отключается». Подкожные клетки делятся быстрее, заживают раны, иммунитет эффективно атакует инфекцию.
С 23:00(ночи) до 1:00(ночи) период агрессии, гнева, решимости, контроля сексуальной деятельности. Опорно-двигательного аппарата. Природа не ошиблась — человеку лучше отдыхать в это время.

Для «сов» предел активности. Для « жаворонков» фаза глубокого сна.
С 1:00(ночи) до 3:00(утра) Включается меридиан печени. Печень энергетически чинит любые проблемы организма. Это тоже время гнева и если человек очень устал, к тому же и печень нездорова, то это время для риска сердца. В это время лучше всего быть во сне.
2:00
В это время организм особенно чувствителен к холоду.

Таблица суточной активности органов

Легкие.
Просыпаются они в 3 часа утра и активны до 5. Многие курильщики утром начинают кашлять – это происходит процесс очищения легких. Это время максимального потребления кислорода и подзарядки мозга. Кислород распределяется по организму и выводятся избытки газа. В это время хорошо заниматься дыхательной гимнастикой.

Толстый кишечник.
Время эндокринной регуляции.С 5 до 7. Повышенная всасываемость воды, подготовка организма к дефекации. Рекомендуется зарядка, контрастный душ.

Желудок
Время активности с 7 утра до 9. Время приема пищи и частичное ее переваривание. Самое время для завтрака! А время отдыха с 19 до 21. Т.е к 18 часам нужно заканчивать последний прием пищи в этот день.

Поджелудочная железа и селезенка
Это время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.

Сердце
С 11 часов до 13 период активности, общения, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, время максимальной собранности сознания, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов. Отдыхает сердце с 23 до часа ночи. Чтобы сердце не испытывало перенапряжения необходимо ложиться спать не позже 23 часов.

В этот период также попадает отдых мозга. Он глубоко спит только до полуночи, а в остальное время слегка отдыхает. Таким образом, вы подарите всему организму целый час глубокого отдыха.

Внимание! Самые негативные действия для сердца, обессиливающие его – это ночные гуляния и чрезмерное увеселение. Современный ритм больших городов действует на сердце удручающе.

Активен с 13 до 15. Время максимальной активности подходит к концу. Пора обедать! Мочевой пузырь.Время усвоения питательных веществ и максимального накопления жидкостей, вторая волна саморегуляции организма. В это время нужно оберегать себя от стрессов. Отдыхайте, общайтесь с друзьями.

Активность почек с 17 до 19 часов. Желательно утолить жажду до 17 и освободиться от максимального количества шлаков в виде раствора.

Головной мозг и канал перикарда

С 19 до 21 период активности головного мозга. Это новый всплеск активности. Организму можно снова давать максимальные психофизический нагрузки. Снова включается сердце, сосуды и начинается кровоснабжение головного мозга. Минимальная активность с 7 утра до 9.

Период активности с 21 до 23 часов. Спинной мозг начинает подготавливать организм к ночному отдыху, все процессы замирают, а мозг переходит в медленный ритм работы. В это время нужно начать готовиться ко сну, можно помедитировать, заняться расслаблением тела или полежать в ванной 20-30 минут

Включается в 23 и активен до часа ночи. Это время наведения порядка во всей системе питания. Пока сердце и все органы спят, волны свежей желчи идут по протокам и кишечнику, защищая организм от инфекций. Время пассвиности с 11 до 13, поэтому следует воздержаться от острой и жирной пищи, а также от алкоголя.
Печень

Период активности с 1 ночи до 3 часов ночи. Это время очищения, регуляции крови и желчи. Это время глубокого отдыха.

Внимание! Если вы хотите провести процедуры по очистке печени, то делать это необходимо С 15 до 17. А в период максимальной активности печени будет выходить наибольшее количество шлаков из печени.

Таблица суточной активности органов.
Легкие.Просыпаются они в 3 часа утра и активны до 5. Многие курильщики утром начинают кашлять ? это происходит процесс очищения легких. Это время максимального потребления кислорода и подзарядки мозга. Кислород распределяется по организму и выводятся избытки газа. В это время хорошо заниматься дыхательной гимнастикой.
Толстый кишечник.Время эндокринной регуляции.С 5 до 7. Повышенная всасываемость воды, подготовка организма к дефекации. Рекомендуется зарядка, контрастный душ.
Желудок.Время активности с 7 утра до 9. Время приема пищи и частичное ее переваривание. Самое время для завтрака!
А время отдыха с 19 до 21. Т.е к 18 часам нужно заканчивать последний прием пищи в этот день.Поджелудочная железа и селезенкаЭто время переваривания пищи, получение питательной смеси из продуктов, съеденных на завтрак. Также это время включения самых важных регуляторов в организме.
Сердце.С 11 часов до 13 период активности, общения, самых значительных эмоциональных и физических нагрузок, время максимальной собранности сознания, наиболее эффективной работы кровеносных сосудов. Отдыхает сердце с 23 до часа ночи.

Поговорим в добавление о суточной активности органов.

В течение суток у всех внутренних органов человека есть свои активные часы, знание о которых позволяет в нужное время проводить укрепляющие, оздоровительные и лечебные мероприятия. Активные часы – время наивысшей активности органов.

Желчный пузырь активен с 23 часов до 1 часа ночи, с 1 часа до 3 часов активна печень, с 3 часов до 5 часов – лёгкие, с 5 до 7 часов –толстый кишечник, желудок активен с 7 до 9 часов утра, поджелудочная железа – с 9 до 11 часов, сердце – с 11 до 13 часов, тонкий кишечник – с 13 до 15 часов, мочевой пузырь – с 15 до 17 часов, почки – с 17 до 19 часов, перикард (околосердечная сумка, серозная оболочка, покрывающая сердце) – с 19 до 21 часа, «три обогревателя» - с 21 до 23 часов.

«Тремя обогревателями» называются процессы клеточного обмена; усвоение клетками организма тех пищевых веществ, которые поступают из желудочно-кишечного тракта.

О чём нам «говорят» эти часы? О том, что желательно и нежелательно делать в то или иное время. Например. Особенно нежелательно переживать в часы активности сердца. Желательно пить жидкость в 17 часов, почки будут выводить с жидкостью токсические вещества; общеизвестна привычка англичан - пить в это время чай; а в детских учреждениях это время полдника(!).

Можно привести и отрицательный пример. Криминальная статистика говорит, что с 23 часов до 1 часа ночи совершается большинство преступлений. Почему это так? Данное время – время активности желчного пузыря. Из самого названия органа «желчный», в переносном значении – «раздражённый», следует желание «подавить желчь», найти выход раздражению… Так, образно говоря, происходит социализация преступника.

А, скажем, камни в желчном пузыре, почему они намного чаще образуются у женщин, чем у мужчин? И, хотя Р.Рильке сказал, что «терпеть – дар женщины», всё же – почему?! Женщины являются воплощением начала Инь, задача которого сохранять, накапливать и приумножать. Метафизический смысл образования камней в желчном пузыре состоит в том, что человек боится что-либо потерять, что у него что-то отберут… Или, другими словами, что кто-то вторгается на его территорию. Но, увы, «жизнь невозможно сохранить тем, что её ценишь»! Эта короткое высказывание принадлежит Ян Чжу (ок. 440 – 360 или 414 – 334 гг. до н.э.). Как давно сказано, и как – на все времена!

Эта информация из интернета. Знание о естественных ритмах, считаю, важно для каждого человека. Желаю всем внутренней гармонии!

ВСЁ ПРАВИЛЬНО! Спасибо за статью. Хорошо бы, чтобы ВСЕ это знали. Потому что в этих биоритмах - ЗДОРОВЬЕ человека и его уважение к своему организму (как он старается выполнить свои функции максимально продуктивно). Особенно важен режим ПИТАНИЯ - знать, когда желудок максимально работает, а когда он ОТДЫХАЕТ и не способен переваривать пищу (и там всё накапливается и гниет, а люди почему-то выбирают для ужина ИМЕННО ЭТИ ЧАСЫ!)
Спасибо за статью, еще раз!

С уважением,
Наталья.

Благодарна за отзыв и понимание, Натали.

А мы есть то, что мы едим.
А мы есть то, о чём мы мыслим..
Но каждый. так неповторим.
Но мир без мудрости бессмыслен..

Важно бы ещё знать, какие продукты и в каком кол-ве необходимы (я имею ввиду ежедневный комплекс витаминов, микро-макро- элементов ).Да и норма у нас в руках: щепотка, горсть, пригоршня.. Меру не знаем, растягиваем желудок , не зная, нужно ли нам это, нет ли, всё как в бездну.

Так же важно внутреннее состояние человека, его психика, что тоже напрямую влияет на здоровье: о чём мы мыслим. Нет культуры мышления, не говоря уже о культуре общения.

Мир в полноте всегда бывает
Лишь там, где бескорыстие сияет!

С душевным теплом,

Согласна с Вами, Валентина, во всем.
С уважением,
Наталья

Портал Проза.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и законодательства Российской Федерации. Данные пользователей обрабатываются на основании Политики обработки персональных данных. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Большая ошибка в питании

Спросите людей, как они питаются в дни отдыха, и большинство из них ответят, что уменьшают количество калорий или углеводов. (Даже я это раньше рекомендовал.)

Это распространенная, но ошибочная рекомендация.

Люди думают, что поскольку они не тренируются в этот день и расходуют меньше энергии, то нужно уменьшить количество углеводов, иначе появится жир.

Если целью является только похудение, то в этом есть определенный смысл. Но если целью является максимальный рост мышечной массы, то

день отдыха нужно рассматривать именно с точки зрения роста и результативности, а не как день вынужденного безделья.

Уменьшение количества углеводов и калорий не позволит восстановить мышечный гликоген и извлечь пользу из анаболических свойств инсулина. Так что поступайте наоборот!

Когда происходит

Он обычно возникает в период отдыха. Такое явление наблюдается в утренние часы, либо поздно ночью. Однако, этим эпизоды не ограничиваются. Такая патология способна сразить человека в любое время бодрствования.

Нарушения сомнии бывают как острыми, так и хроническими. Следствием состояния становится чрезмерная сонливость в дневное время, раздражительность и низкая производительность.

Как вы структурируете тренировочные дни?

Самыми тяжелыми днями должны быть четверг и суббота. В эти дни результативность обязана быть самой высокой.

В понедельник можно было бы устроить супертяжелый день, но поскольку за ним идет второй тренировочный день подряд, можно переутомить нервную систему. Понедельник должен быть интенсивным, но не тяжелее четверга и субботы, хотя объем может быть чуть больше, чем в другие дни.

Вторник должен быть самым легким тренировочным днем (не забывайте, что легкость относительна) с самым большим объемом.

Другой вариант – во вторник тренировать изолированные группы мышц с большим объемом.

Не зацикливайтесь на несущественном

Когда тренируешься, важны только результаты и. точка. Только так можно оценить качество проделанной работы.

К сожалению, я вижу как все больше людей гордится чем попало, и количество проделанной работы возглавляет этот список.

Знайте, если вы хотите максимального роста и прогресса, то вам нужны дни отдыха/роста. Приобретая зависимость от тренировок, отказываясь от дней отдыха и бесконечно увеличивая тренировочный объем, вы заработаете только разочарование и, скорее всего, травму.

Общение с коллегами

Оставаться за рабочим столом во время перерыва – это очень плохо, лучше пообщаться с коллегами. Всегда найдётся человек, с которым найдутся общие темы для разговора и который может зарядиться позитивом на целый день. Можно с ним поговорить о новом эпизоде любимого сериала, получить какую-то информацию. Это поможет и дружбу развивать, и отдыхать.

Короткий перерыв

Свежий воздух

Во время перерыва желательно уходить с рабочего места. Очень многие люди совершают ошибку, проводя свои законные 30 минут перерыва за рабочим столом, где неизбежно отвлекаются на работу, не давая своему мозгу и телу нормально отдохнуть. Если за окном не идет дождь или снег, то смело нужно отправляться на улицу. Лучше просидеть под офисом на лавочке с чашкой кофе и посмотреть на окружающую природу.

Но если за окном непогода, тогда стоит несколько раз подняться и спуститься по лестнице. Всё дело в том, что человек, длительно сидящий за офисным столом, очень быстро теряет энергию. А нужно научиться извлекать максимум даже из небольших перерывов – пройтись к парковке, прогуляться по всем этажам и т.п.

Микро-отдых в творчестве по М.М. Плисецкой

«Когда шла «Анна Каренина», то слева, в мужской стороне, возле второй кулисы делали из ширм выгородку. Там Майя переодевалась в тех случаях, когда, уйдя влево, должна выйти в новом костюме слева же.

Это чтобы сберечь силы, не ходить лишний раз огромные расстояния.

Однажды я видел, стоя за кулисами, как после танца Майя убегала с ослепительной улыбкой, легко, грациозно. Но едва ступив за кулису, она тяжело задышала, в лице появилось что-то мучительное. Метаморфоза была поразительной. Никак не реагируя на гром аплодисментов, она поспешила за ширмы, на ходу расстегивая лиф. Моментально переодевшись, она - всё ещё тяжело дыша - стояла, дожидаясь выхода. Через секунду она снова на сцене - лёгкая, красивая, молодая.

Когда я сказал ей, что был поражен зрелищем труда и пота, она спросила:
- Это было заметно на сцене?
- Нет.
- Вот в том-то и фокус!

Отвечая на вопрос, любит ли она успех, Плисецкая не без юмора, но с большой долей правды ответила: «Конечно! Чем больше успех, тем больше мы можем отдохнуть между танцами». Поэтому опытные балетоманы часто вызывают на поклон не только любимую танцовщицу, но и её партнёра. Пока кавалер выходит на аплодисменты, балерина набирается сил перед следующим номером…»

Катанян В.А. , Прикосновение к идолам. Воспоминания, М., «Захаров», 2002 г., с. 219-220.

Если публикация Вас заинтересовала - поставьте лайк или напишите об этом комментарий внизу страницы.

Запись мыслей и идей

Если же во время перерыва по каким-то причинам нет возможности или желания выйти на улицу, тогда стоит заняться, например, записью своих идей. Таким образом, можно от них освободиться, объективно посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если на носу большой проект, можно очертить свои цели хотя бы в общем.

Хватит компенсировать

Популярность «функционального тренинга» и всевозможных странных упражнений происходит из одного источника: разочарование из-за отсутствия роста силы и мышечной массы .

«Смотри, этот парень сильнее и больше меня, но я бы посмотрел, как он выполнит турецкий подъем на гимнастическом мяче!»

У меня вопрос: на кой ляд мне сдался этот турецкий подъем?!

Я за любые тренировочные методы или подходы, но они должны применяться с одной целью – получение результатов. Если не происходит улучшения результатов, то вы применяете эти методы исключительно для самоудовлетворения, компенсируя нехватку реальных достижений.

Свежий воздух

Симптомы

Кратковременный сон является процессом, которое идентифицировать не совсем просто. Заподозрить такое явление можно по следующим признакам:

пустой взгляд;
достаточно медленное мигание;
неожиданные подергивания тела;
опущенная голова;
отсутствие ответной реакции на информацию;
неспособность вспомнить, что происходило в последние минуты и секунды.

Предупреждающим признаком микросна считается неспособность человека держать глаза открытыми. Кроме этого, предшествовать такому явлению может постоянная зевота, частые мигания и судороги.

Вложитесь в следующую тренировку

Давайте представим, что в пятницу у вас соревнования. У вас должна быть отличная результативность - что в работе с отягощениями, что в способности выполнить большой объем высококачественной работы.

Вы знаете, что вас будут судить в этот день по результативности. Что вы будете делать за день до этого?

Пойдете на пробежку в четверг?
Будете выполнять спринты в гору?
Подкачаете плечи?

Конечно, нет! Вы не станете себя нагружать, чтобы усталость не ухудшила результативность пятницы.

Вот так нужно относиться к дням отдыха/роста и тренировкам. Каждую тренировку необходимо выполнять на самом высоком уровне.

А дни отдыха/роста нужно делать все необходимое, чтобы подготовить организм к максимальной результативности.

Это относится и к питанию, и к добавкам, и к тренировкам.

Дни роста предназначены для подготовки чуда: роста мышечной массы и подготовки организма к работе на следующий день.

Как увеличить результативность дней роста

Инсулин – это самый анаболический гормон организма. Он тормозит катаболизм (расщепление протеина и уменьшение мышечной массы) и усиливает анаболизм – синтез протеина или мышечный рост.

Также активируется механизм mTor, который запускает рост мышечной массы и увеличивает запас глюкозы в мышцах.

Мышцы, в которых много гликогена, сами по себе анаболичны. Вдобавок, мышцы с хорошим запасом топлива – это более сильные мышцы.

Если ваша цель – максимальный рост мышечной массы и силы, то важно потреблять много качественных углеводов и протеина именно в дни отдыха/роста. Нужно держать их потребление хотя бы на обычном уровне или даже слегка увеличить.

Я бы также немного увеличил потребление протеина, чтобы извлечь максимальную пользу из анаболического состояния.

Расслабление

Иногда, если есть возможность перерыва минут на 10-15, лучше вообще ничего не делать. Не нужно перечитывать список дел, просматривать ответы начальства на отчет. Лучше заняться медитацией, закрыть глаза и отбросить все мысли. Такие перерывы помогают улучшить концентрацию памяти и повысить эффективность работы.

Что это такое

Он часто возникает в любой временной отрезок без каких-либо предварительных симптомов.

У отдельных пациентов оно может возникать в середине выполнения важной задачи. Иначе говоря, кратковременный сон обычно наступает совершенно неожиданно и в любом месте.

Такую патологию идентифицировать проблематично, поскольку человек может кивнуть, пока его глаза начинают закрываться. Связанные с данным состоянием симптомы включают пустой взгляд, медленное мигание и неожиданные подергивания тела.

Превратите дни отдыха в дни мышечного роста!

Режим дней отдыха может серьезно повлиять на рост мышечной массы и силы.

День отдыха – это пытка для многих любителей железа. Они воспринимают его как пустую трату времени и тренируются по шесть, а то и семь дней в неделю.

Но если посмотреть на успешных силовых атлетов и бодибилдеров, то окажется, что четыре, изредка пять дней в неделю – это самая популярная частота тренировок.

Те, кто тренируется шесть-семь дней в неделю, обычно прогрессируют медленнее тренирующихся четыре-пять раз.

Конечно, существуют исключения, но если у вас нет генетической предрасположенности, то в своем тренировочном режиме следует применять наиболее успешный подход, а не исключения из правил.

Методы лечения

Лечение и профилактика кратковременного сна включает получение организмом достаточного количества отдыха в течение суток. Здоровый человек в день должен спать не менее 7-9 часов.

Для того, чтобы избавиться от проблемы, рекомендуется внести некоторые корректировки в образ жизни. Также требуется подобрать процедуры, направленные на улучшение качества отдыха.

Следует отказаться от употребления кофеиносодержащих напитков и жидкостей вечером. Не рекомендуется пить алкоголь и особенно при сильной усталости.

Не разрешается смотреть в постели сотовые телефоны, поскольку подсветка экрана оказывает на мозг стимулирующее действие и держит его в сознании.

Для улучшения отдыха рекомендуется поддерживать в спальне комфортную температуру, выключить окружающие огни и звуки.

Если после внесения изменений в образ жизни все же возникают эпизоды патологии, то рекомендуется обратиться за медицинской помощью. Для выявления причины требуется проведение исследования.

Как распределить дни роста?

Одно правило: не устраивайте себе два дня отдыха подряд .

После двух дней отдыха уменьшается результативность тренировочных дней и ухудшается качество тренировок. Так что самый лучший график – это четыре тренировочных дня и три дня отдыха, но не подряд.

Влияние на организм и чем опасен

Такое явление становится опасным в том случае, если возникает в ситуациях, требующих постоянного внимания. Оно представляет угрозу для водителей при нахождении за рулем автомобиля либо при другой работе.

От недостатка полноценного отдыха, в первую очередь, служит настроение, повышается активность мозга и отмечается эмоциональное возбуждение, что провоцирует нестабильность в поведении.

Проведенные исследования показали, что пациенты, страдающие от недостатка сна, быстрее реагируют на внешние раздражители. Это может негативно отразится на отношениях с социальной средой, которая их окружает.

Кратковременный сон может являться причиной нарушения психического здоровья и ухудшения творческих навыков. При постоянных недосыпах человек становится обидчивым, появляется апатия, депрессия и раздражительность.

Движение

Во время перерыва желательно отбросить мысли о решении каких-то рабочих задач и вопросов, полностью от них отвлечься. Если выпадает время на перекус, то не нужно в это время просматривать рабочую почту или читать рабочий чат. Просмотр документов тоже лучше отложить. В это время стоит вообще спуститься по лестнице, пройтись во двор.

Благодаря движению можно сконцентрировать свои мысли и повысить творческий потенциал. Неважно, что человек будет делать – просто бездумно идти и спускаться по лестницам или приседать возле рабочего стола. Очень часто движение в течение 5 минут помогает расслабиться больше, чем 30-минутный отдых.

Микро-сиеста: 7 достоинств дневного перерыва

Время – деньги. Вот почему люди – единственные живые существа, которые пытаются удовлетворить свою потребность во сне за один период, а не наслаждаются преимуществами сна в несколько этапов. Все те, у кого есть домашнее животное, наверняка уже наблюдали за их желанием вздремнуть несколько раз в течение дня. После обеденного перерыва, у многих людей, также появляется желание прилечь и отдохнуть хотя бы на мгновение.

Хорошо известно, что сон, даже если он длится всего несколько минут (отсюда и название «микро сон» или «быстрый сон»), обладает многими преимуществами, чтобы ими пренебрегать. Вот 7 веских причин, чтобы сделать дневной короткий сон ежедневной привычкой:

Люди, которые устали, с большей вероятностью «бросаются» на жирные и сладкие продукты. Быть всегда бодрым и хорошо отдохнувшим может помочь вам сбросить лишний вес, отказаться от вредных пищевых привычек.
Дневной короткий сон улучшит вашу концентрацию и вашу память.
После этого сна вы станете более продуктивны.
Вы выглядите лучше.
Дневной короткий сон снижает риск сердечного приступа.
У вас будет лучше настроение! Недостаток сна вызывает раздражительность.
Дневной короткий сон на несколько минут уменьшает уровень стресса и помогает расслабиться.

Полезно знать, что дневной короткий сон не должен длиться более 20 минут, чтобы не погрузиться в глубокий сон. Поэтому не забудьте поставить будильник!

Движение

Профилактика

осознать важность полноценного сна;
понять, что мешает нормально высыпаться по ночам;
избавиться от причины недосыпа и подобрать способы восполнения недостатка сомнии.

Кроме этого, рекомендуется четко определить для себя, в какое время нужно ложиться спать и во сколько просыпаться. Такого режима следует придерживаться как в будние, так и выходные дни.

Иногда необходимо прибегать к помощи членов семьи, и просить их напоминать о времени, в которое нужно лечь спать. Во время отдыха рекомендуется переводить телефон в спящий режим.

Это день роста, а не день отдыха

Поменяйте свою установку следующим образом: тренировочные дни считайте «стимулирующими», а дни отдыха – «днями роста».

Суть в том, что в дни отдыха происходят очень важные процессы, которые обеспечивают рост мышечной массы и силы.

Организм располагает ограниченными ресурсами. Если вкладывать в тренировочные дни больше, чем в нетренировочные, то резервы для адаптации и роста будут ограниченными.

В дни отдыха большая часть ресурсов уходит на рост и восстановление. Нервная, иммунная и гормональная системы возвращаются в благоприятное для роста мышц и спортивной результативности состояние.

После хорошего отдыха вы сможете увеличить тренировочный объем и повысить эффективность тренировки.

«Дни роста» напрямую предназначены для роста посредством восстановления.

Они также оказывают непрямое влияние на тренировочные дни, создавая возможность для активной стимуляции мышечного роста.

Книги

Отличным способом отдохнуть от рабочего процесса является чтение, но не рабочей почты, а хорошей книги. Иногда это помогает снять напряжение даже лучше, чем прогулка. Человек окунается в новый мир и отвлекается от рутины.

Расслабление

Книги

Короткий перерыв

Навести порядок на рабочем столе

Состояние рабочего стола отражает то, что у человека в голове. Очень часто в течение дня скапливается куча ненужных предметов. Это только мешает, потому что они вызывают стресс и нежелание работать. К тому же за кипой бумаг всегда можно потерять очень важную документацию. Поэтому важно в течение дня поддерживать чистоту и порядок даже творческому человеку.

Запись мыслей и идей

Советы, которые помогут отдохнуть во время рабочего дня

Общество Тема: Автор: Константин Сентябрь 04.07.2021 16:00

Отдых в середине рабочего дня бывает просто необходим, особенно когда вокруг стресс и суета. Но нужно уметь правильно это делать, чтобы не оказаться еще более уставшим и разбитым. И в этом очень помогут дельные советы.

Как правильно организовать микро сиесту?

Дело не только в самом сне днем, но и в том, как вы просыпаетесь потом. Вот несколько советов, которые следует соблюдать:

Выберите подходящий момент: сон в полдень или после обеда может увеличить вашу энергию до конца дня. Но если вы спите много (более чем 20 минут), вы рискуете нарушить свой ночной цикл.
Выпейте кофе перед сном: кофеин не действует после 20 минут, поэтому, когда вы проснетесь, кофе, который вы выпили, даст вам хороший заряд энергии.
Устройтесь удобно: если вы работаете из дома, легко найти около двадцати минут, чтобы лечь на диван или на свою кровать после обеда. Но если вы находитесь в офисе, вам придется попытаться найти удобную позицию, сядьте на свое кресло, заняв удобную позу для сна. Не забудьте послушать расслабляющую музыку, чтобы отключиться от окружающего шума.
Стимулируйте кровообращение после сна: поскольку ваше кровяное давление может уменьшиться после сна, некоторые люди могут чувствовать себя более уставшими, чем до сна. Поэтому важно стимулировать кровообращение после пробуждения. Для этого выпейте стакан воды с лимоном или выполните несколько упражнений: поднимитесь по лестнице или сделайте растяжку.

Если вы хотите пользоваться преимуществами дневного короткого сна, важно действительно засыпать, а не просто закрывать глаза.

Ну, а для качественного ночного сна, мы рекомендуем Вам приобрести новый ортопедический матрас в нашем интернет-магазине.

Микросон

Микросон считается периодом, который продолжается несколько секунд. Люди, которые сталкивались с таким явлением, могут дремать и не осознавать этого. Чем он опасен? Почему он возникает? Можно ли от него избавиться?

Навести порядок на рабочем столе

Как правильно отдыхать во время рабочего дня

Причины

Основным фактором риска для микро снов считается его недостаток в течение суток. Стать относительной причиной появления может постоянная бессонница, работа по ночам либо недостаток сомнии, возникающий по различным причинам.

Обструктивное апноэ и закупорка верхней дыхательной системы становится причиной прерывания дыхания. В результате патологического состояния в мозг не поступает достаточное количество кислорода, что может вызвать сонливость в дневные часы.

При нарколепсии пациент может страдать чрезвычайной сонливостью и прерывистыми неконтролируемыми эпизодами засыпания.

Бессонница способна также увеличить риск возникновения эпизодов микросна. Потенциальную угрозу может представлять апноэ, циркадные расстройства.

До сегодняшнего дня не удалось установить точную причину микроснов у водителя и людей других профессий. Считается, что такое явление наблюдается в том случае, если некоторые части мозга засыпают, а другие при этом сохраняются бодрыми.

Сколько дней в неделю нужно посвятить росту?

Большинству людей достаточно тренироваться четыре дня в неделю. Для обычного человека четыре интенсивных тренировки в неделю - это практически предел возможностей.

Если вы выкладываетесь до конца, то четыре тренировочных дня в неделю – это самый лучший график. Остается три дня для отдыха/роста. Иногда пять дней в неделю тоже хорошо, остается два дня для отдыха/роста, но это неидеальное решение в долгосрочной перспективе.

Советы, которые помогут отдохнуть во время рабочего дня

Общество Тема: Автор: Константин Сентябрь 04.07.2021 16:00

Общение с коллегами

+ Ваши дополнительные возможности:

ТВОРЧЕСКИЕ ЗНАНИЯ / УМЕНИЯ / НАВЫКИ

Как правильно отдыхать во время рабочего дня

Читайте также: