Значение отдыха в жизни школьника
Как проводить свой досуг каждый решает сам. Одним интересен активный отдых, другие предпочитают просто полежать на диване, а третьи даже в свободное время не могут забыть о работе. Наибольшую пользу для организма приносит чередование отдыха и работы.
Не зря говорят, что самый лучший отдых – это смена деятельности. Она даёт организму возможность отдохнуть и восстановить силы. Например, если вы работник умственного труда, то отдых должен быть активным – спорт, путешествия. А если вы испытываете большие физические нагрузки, лучше отдыхать в спокойной обстановке, например, почитать книгу.
Тезис «Лучший отдых – смена деятельности» высказал И. М. Сеченов в начале XIX века. Он проводил эксперименты с подъёмом груза при помощи рук. Вначале была задействована правая рука, затем организму давался отдых. Далее испытуемый снова поднимал груз правой рукой, а потом левой, при этом ему не давали времени на отдых. Во втором случае утомлённая правая рука после работы левой восстановилась быстрее и даже стала сильнее. Это казалось невероятным. Таким образом Сеченов доказал, что человеческий организм восстанавливается быстрее не в состоянии полного бездействия, а при смене работы.
Но ещё до учёного это заметил великий писатель Л. Н. Толстой. Утомившись после написания нового произведения, он занимал себя чем-нибудь другим. Лев Николаевич направлял свою энергию на изучение языков, работу по хозяйству, учил грамоте крестьян, изучал труды философов.
Вы, конечно же, замечали, что после выходных или отпуска очень сложно приступать к трудовой деятельности. Расслабленный отдыхом организм тяжело привыкает к работе. Если вы посвящаете это время только отдыху, будьте готовы, выходя на работу, почувствовать себя разбитым. Чтобы этого не произошло, чередуйте отдых с трудом, равномерно распределяя своё время. Например, наверняка у вас есть такие дела, которые вы постоянно откладываете на потом – сейчас самое время взяться за них. Или можно почитать учебные пособия, методички или статьи, связанные с вашей работой. В выходной можно и погулять на свежем отдыхе, и почитать книгу, и заняться делами по дому, а если правильно спланировать своё время, то успеть сделать ещё что-нибудь полезное.
4. Даёт возможность инвестировать в себя
Основной ресурс для богатой и лучшей жизни - это вы сами. Думайте о днях отпуска как об инвестициях в новую жизнь. Отпуск - это возможность расширить свой кругозор, познакомиться с местными жителями, попробовать новую еду, увидеть, чем живут другие люди. Путешествуйте по новым местам, получайте новые впечатления и живите полной жизнью. Кто знает, вдруг вам понравится в новой стране так, что вы захотите туда переехать? Или вы найдёте любовь или дело всей своей жизни?
2. Помогает оздоровиться
Исследовательский проект "Значение отдыха в жизни человека"
Актуальность темы: Тема отдыха будет всегда актуальна во все времена, так как человек будет всегда стремиться к познанию себя, а лучший способ познать себя отдохнуть. Чем больше ты будешь отдыхать от людей, тем больше ты познаешь себя. Отдых позволяет человеку быть более собранным и сосредоточенным, что очень важно в трудовой деятельности человека.
Цель: Формирование понятия о том, какой отдых лучше для человека. Как правильно провести свой отдых во время заболеваний. Может быть отдых во вред. И какие места отдыха предпочитают казахстанцы.
Узнать как можно больше об активном и пассивном отдыхе.
Узнать, как правильно нужно отдыхать.
Познакомить учащихся с тем, как нужно отдохнуть, что бы потом захотелось поработать.
Определить какой отдых полезен, а какой вреден для здоровья
Выяснить, почему отдых может надоесть?
Узнать, где лучше отдыхать.
Объект исследования: Виды отдыха.
Предмет исследования: Отдых на свежем воздухе.
Гипотеза: Если люди будут правильно распределять время для работы и отдыха, то тогда у них улучшится работоспособность и улучшится состояние здоровья.
Основополагающий вопрос: На самом ли деле людям необходим отдых?
Методы исследования:
Теоретическая часть
О́тдых — состояние покоя, либо времяпрепровождение, целью которого является восстановление сил, достижение работоспособного состояния организма. Это время, свободное от работы и каких-либо интенсивных занятий.
Обычно отдых включает в себя следующие стадии:
Если по времени отдых продолжается дольше, чем это необходимо для восстановления сил, он переходит в стадию развлечения и получения удовольствия: свободное время нужно чем-то занять, а восстановленные силы куда-то приложить.
Различают пассивный и активный отдых .
Пассивный отдых предусматривает прекращение предшествовавшей
деятельности и полный физический покой организма .
Активный о тдых - переключение активности организма на иной вид деятельности .
Процесс восстановления умственной и физической работоспособности , протекающий в условиях прекращения деятельности , вызвавшей утомление .
Отдых является одним из существенных условий сохранения и укрепления
здоровья , поддержания высокой трудоспособности и достижения активного
долголетия . Недостаточный отдых способствует кумуляции утомления ,
приводит к потере интереса к труду , снижению надежности оперативной
деятельности , предрасполагает к нарушению состояния здоровья .
Полноценный отдых является неотъемлемой чертой здорового образа
жизни (ЗОЖ) и обеспечивается за счет рациональной организации
свободного времени , а также специальных восстановительных мероприятий ,
которые включаются в режим трудовой деятельности .
Среди различных физиологических закономерностей , присущих
отдыху , особое практическое значение имеют неоднозначность его влияния ,
существенные различия восстанавливающего влияния разных фаз после рабочего периода , а также возможность стимуляции этого влияния за счет
Так , А . В . Гилл ( 1929 ) установил наличие двух различных фаз после рабочего периода: первой фазы — быстрого восстановления и второй медленного восстановления . Между этими фазами нет резкой границы:
Быстрое течение восстановительных процессов сменяется медленным .
На территории Казахстана есть множество мест для хорошего отдыха, например, Иссы́к-Ку́ль . (Приложение 1)
Иссы́к-Ку́ль ( кирг. Ысык-Көл ) — самое большое озеро
в Киргизии , бессточное, входит в 25 крупнейших по площади озёр мира и на 7 месте в списке самых глубоких озёр. Расположено в северо-восточной части республики, между хребтами Северного Тянь-Шаня : Кунгей Ала-Тоо и Терскей Ала-Тоо на высоте 1609 м над уровнем моря. Озеро бессточное, в него впадает до 80 сравнительно небольших притоков. Из них наибольшими являются Тюп и Джергалан, впадающие с востока. В западной части к озеру очень близко подходит река Чу , которая попротоке Кутемалды
длиной в 6 км иногда отдает ему часть своих вод во время весенних половодий.
Уровень воды в Иссык-Куле циклически меняется (то поднимается, то опускается); цикл происходит в течение нескольких десятилетий. Вода солоноватая ( минерализация воды — 5,90 ‰).
Объём воды равен 1738 км³, площадь воды — 6236 км², протяжённость береговой линии — 688 км, средняя глубина — 278 м, наибольшая же глубина почти в 2,5 раза больше и равняется 702 м. Протяжённость Иссык-Куля с запада на восток равна 182 км, а с юга на север — 58 км.
Во времена СССР в озере проводились испытания подводного вооружения. Также, в свое время, на берегу озера проходили испытания самолёта "Ан-10" в которых принимал участие и сам конструктор О.М. Антонов. В частности проверялась возможность посадки тяжелого самолёта на грунтовую (в данном случае - галечную) полосу. Посадки, среди прочего проводились и с имитацией отказавшего двигателя. Более подробно это было описано в книге знаменитого конструктора.
В озере водится много видов рыб. В горных реках водится форель. Ещё мы побывали в Григорьевском ущелье. Оно находится в горах с бурными горными реками, в которых плещется форель. А над горами летает величественная птица орёл. Не везде можно любоваться такой красотой и одновременно узнавать столько нового и интересного.
Озеро Джасыбай
Максимальная длина озера — 3,5 км, максимальная ширина — 2,4 км, максимальная глубина — 14,7 м. Самое прозрачное и второе по величине среди озер Казахстана, расположено в котловине между горными грядами.
Ценный источник пресноводной воды, дающий значительные уловы щуки, чебака, окуня, карася, линя.
Прежнее название Шойынколь , переименовано в честь казаха, племянника Абылай хана — Жасыбай батыра, погибшего в 1752 на перевале между озерами в сражении с захватчиками джунгарами . Его же именем стали называть и перевал между озером Жасыбай и нынешним поселком Баянаул, где, как гласят народные предания, герой был похоронен.
Озеро Джасыбай считается местом отдыха республиканского масштаба. Из-за красоты окружающей природы местные жители называют Жасыбай второй Швейцарией. На берегах озера расположены дома отдыха, детские лагеря. В отдельных местах имеется лечебная глина.
(Приложение 2)
Очень хорошо отдыхать в Баян – ауле. (Приложение 3-5)
Из киргизских сказаний. (Легенда об основании Баян-аула ).
… Собираясь в дорогу, она [Баян] взяла с собой свадебный головной убор невесты, украшенный чёрными перьями и потому называвшийся кар-кара и кинжал. На пути к стану Кузугур-печа она оставила в одном из аулов этот убор и с тех пор аул этот стал называться Кар-кара, а потом Кар-кары — название, оставшееся и за основанной на этом месте казачьей станицей (теперь город Каркаралинск).
— «Сибирская газета» № 19. 12 мая 1885 год. Томск.
Расположен в восточной части Карагандинской области, в 220 км к востоку от Караганды , у подножья Каркаралинских гор . В 23 км от станции Карагайлы, на автодороге в 224 км от Караганды.
Приятным отдых может быть в Каркаралинске. (Приложение 6-7).
Хорош отдых и на острове Бора-Бора, красивейшая лагуна которого напоминает разноцветную палитру художника. (Приложение 8)
Остров Пасхи. Самое таинственное и увлекательное открытие на острове Пасхи это гигантские монолитные статуи, называемые аборигенами моаи. Большинство из них доходят в высоту до 10 метров (есть и поменьше 4 метра) весом в 20 тонн. Некоторые достигают еще больших размеров, а их вес просто фантастический около 100 тонн. У истуканов очень массивная голова, длинные уши, тяжелый выступающий подбородок и совсем отсутствуют ноги. У немногих на голове есть шапки из камня красного цвета (возможно, это обожествленные после смерти вожди в облике статуй). (Приложение 9).
Практическая часть
Наша семья предпочитает отдыхать в Казахстане и ближнем зарубежье. Мы отдыхали на Иссык-Куле. Это большое, красивое, лечебное озеро, вокруг которого находятся горы.
Баянаул – тоже прекрасное место для отдыха с семьей. Мы часто ходили в горы и на озеро. Плавали на катамаране. Видели камень похожий на голову бабы Яги.
Заходили в пещеру молитв. Пещера очень глубокая, в конце пещеры
находится чаща с водой, которая берется из неоткуда. Эта вода считается священной, над этой чашей молятся или загадывают желание, по легенде считается, что это сбудется. Пещера находится на вершине горы. Подъём в пещеру трудоёмкий, поэтому местные проводники сделали лесенки и мостики в трудно проходимых местах. В глубине пещеры очень холодно, но когда ты умоешься, водой из чаши становится тепло и спокойно.
Были в долине папоротников. Наслаждались видом отвесных скал и необыкновенной зеленью. Вдоль всей долины течёт ручей. Этой водой питается вся зелень. Когда попадаешь туда – то, кажется что ты в джунглях. Прогулявшись по долине можно покорять самые высокие горы этого курорта.
Находившись на о зере Джасыбай, мы просто не могли не посетить могилу Жасыбая. Говорят если принесёшь камень к захоронению и попросишь о чём - нибудь важном, то это обязательно исполнится.
Отдых в Каркаралинске для нашей семьи это прежде всего работа. Потому что мы очень любим собирать грибы и ягоды. И конечно мы ездим туда, прежде всего именно за грибами и ягодами. Там очень много земляники и малины. А также там растёт множество видов грибов. Собирая всё это в лесу, конечно же, отдыхаешь, но по - своему. Воздух в Каркаралинске необъяснимо прекрасный. Красоты этих мест нет границ. В Каркаралинске есть много озёр. Легендарное Чёртово озеро, озеро - бассейн и другие.
Я выбрал тему отдыха, потому что мы с семьёй часто ездим отдыхать в интересные места. И мне нравится проводить отдых со своей семьёй. Надеюсь, что благодаря этой работе многие ученики нашей школы будут сторонниками активного отдыха.
Исследовательская работа "Свободное время школьника"
Данная работа посвящена изучению свободного времени школьника. Свободное время для современного человека – это настоящее богатство, и важно научиться использовать это богатство, а не тратить напрасно. Организация свободного времени оказывает большое влияние не только на умение планировать разные занятия, но и дает возможность жить полноценной жизнью, наполненной неповторимыми событиями. От занятий, выбираемых подростками и тинэйджерами в свободное время зависит их социальное и духовное развитие, выбор профессии в будущем, гражданская самостоятельность. Исследование проводилось путем анкетирования обучающихся 5-х классов и обучающихся 8, 9-х классов, в целях выяснения отличий в предпочтениях форм проведения досуга младших подростков и тинэйджеров.
Цели исследования:
1) Выяснить, что такое «свободное время» и как правильно его рассчитать?
2) Установить, остается ли у школьников свободное время и как они его проводят?
3) Сравнить занятия в свободное время учеников 5-х и 8, 9-х классов.
4) Определить насколько рационально школьники распределяют свободное время и проводят ли его с пользой?
Применяемые методы исследования:
Беседы с одноклассниками;
Обработка результатов анкетирования с помощью программы М icrosoft Excel ;
Построение диаграмм, выявление закономерностей, обобщение данных исследования,
Составить анкету для исследования;
Проанализировать и обобщить полученную информацию;
Составить диаграммы полученных данных;
Сделать выводы о распределении свободного времени школьников;
Сравнить полученные выводы с данными ВЦИОМа.
В начале исследования выдвигается предположение, что современные школьники загружены учебой и у них не остается свободного времени. Даже если они его находят, то не рационально проводят и выбирают занятия, не развивающие их способности. У старшеклассников остается меньше свободного времени по сравнению с пятиклассниками, так как они больше времени тратят на подготовку к урокам и экзаменам. Современные школьники предпочитают в свободное время компьютерные игры, общение в социальных сетях и редко проводят свободное время на свежем воздухе, не читают книг, не занимаются спортом, не имеют интересных увлечений, т.е. свободное время современного школьника однообразно.
Понятие «свободное время»
Свободное время – это то время, в течение которого человек отдыхает от основного занятия. Взрослый человек отдыхает от работы, а школьники - от учебы. Каждый сам себе выбирает отдых, который ему по вкусу. Кто-то отдыхает, лежа перед телевизором, другой занимается самообразованием, третий путешествует. Свободное время для человека - это неотъемлемая часть его жизни. Досуг, свободное время изучается многими общественными науками: социологией, философией, психологией, педагогикой и др., которые вносят своеобразие в понимание этого понятия. Выясним, что такое свободное время, т.к. от содержания данного понятия зависит понимание тех элементов, которые необходимо изучить и учитывать при составлении анкеты. Рассмотрим определения свободного времени, данные в разных источниках.
Большой Энциклопедический словарь: Свободное время - часть внерабочего времени (в границах суток, недели, года), которое остается у человека (группы, общества) за вычетом непреложных, необходимых затрат. Один из параметров качества жизни.
Социологический словарь: Свободное время предназначено для культурного, интеллектуального, физического развития и отдыха населения. Свободное время включает: посещение театров, кино, концертов и других зрелищных мероприятий; просмотр телепередач, прослушивание радио; чтение газет, журналов, художественной литературы; занятия спортом и прогулки; встречи, визиты и другие виды отдыха, общественную и социально-политическую деятельность, митинги, собрания; религиозные занятия.
Экономический словарь: Свободное время – это время, свободное от работы и других обязательных занятий и дел, используемое полностью по своему усмотрению.
Философский словарь: Свободное время – это часть внерабочего времени, которая остается после непреложных занятий (сон, питание, дорога на работу и обратно, бытовое самообслуживание и т. п.) и расходуется на восстановление сила также на физическое и духовное развитие человека. Свободное время охватывает учебу и самообразование, приобщение к культуре (чтение, посещение театра, музея, кино и т. п.), общественно-политическую активность, научно-техническое любительское творчество, художественно-эстетическую самодеятельность, занятия с детьми, общение по интересам и др., но может содержать также пассивный отдых (“ничегонеделание”) и даже антикультурные занятия. Социальная ценность свободного времени в конкретно-исторической обстановке определенного общественного строя определяется его величиной (объемом), структурой и содержанием. По величине свободное время за последние десятилетия возросло в несколько раз, и ныне в развитых странах мира вопрос стоит о дальнейшем его росте за счет сокращения не столько рабочего времени, сколько времени, затрачиваемого на разные бытовые нужды (дорога, домашний труд, воспитание детей и т. п.). В структуре и содержании свободного времени решающую роль играет соотношение “возвышенных” и “низменных” занятий. Маркс считал свободное время основным “пространством” развития индивида, мерилом богатства коммунистического общества (Т. 46. Ч. II. С. 217). Известно, что увеличение свободного в. сопровождается негативными социальными явлениями, в связи с чем ряд западных социологов критически относятся к перспективам “общества досуга”. Социалистическая идея исходит из того, что ставит своей целью повышение уровня культурно-бытового обеспечения свободного в. в интересах всестороннего развития человека.
Свободное время - та часть нерабочего времени, которая используется человеком по своему усмотрению, свободно. Это значит, что суточный бюджет работающего (обучающегося) человека включает время необходимого труда, внерабочее время, которое в свою очередь подразделяется на время пассивного отдыха (сон, лежание на диване и т. п.), время удовлетворения естественных потребностей (еда, отправление естественных надобностей и др.) и свободное время.
Таким образом, для определения свободного времени школьника из суток следует вычесть время, которое он тратит на:
1) учебу, включая дорогу к школе и обратно;
2) подготовку домашних заданий;
3) физиологический отдых (ночной сон);
4) оздоровительные и санитарно-гигиенические нужды (включая утренний туалет);
6) неотложную помощь близким людям и др.
Часть суток, которая остается в распоряжении после названных выше вычислений, может быть определена как его досуг (свободное время), именно этой частью времени школьник может распорядиться по своему усмотрению.
Все виды деятельности человека в свободное время можно условно поделить на следующие группы:
Развлечения (кино, телевизор, компьютерные игры, кафе, развлекательные центры, социальные сети);
Самообразование (театр, экскурсии, музеи, чтение книг, занятия в кружках, образовательных центрах);
Творчество (пение, танцы, изготовление поделок, рисование, техническое и научное творчество);
Таким образом, свободное время (досуг) это очень важная часть жизни человека. Это время когда человек не только восстанавливает свои силы, отдыхает, но и развивается и совершенствуется.
Значение свободного времени для школьника
В свободное время школьники, как правило, участвуют в общественной жизни, общаются, читают книги, просматривают телепередачи, кинофильмы, проводят подвижные и спортивные игры, посещают библиотеки, музеи, занимаются музыкой, изобразительным творчеством, хореографией. Они могут найти занятие, которое станет делом всей жизни, поможет самореализоваться и добиться признания. Если такого занятия нет, то подростки «убивают» свободное время в социальных сетях или в поисках приключений собираются в дворовые компании. Ограниченность свободного времени учит подростков рационально выстраивать собственный режим дня, понимать свои потребности, оценивать возможности, познавать особенности и способности. Организуя свободное время, ребенок учится делать свободный выбор с учетом собственных интересов и интересов его близких, чем разнообразнее занятия в свободное время, тем более успешным он станет в будущем, тем больше возможностей перед ним откроется при выборе жизненного пути.
5. Дает новые перспективы
В отпуске вы сталкиваетесь с новой средой и менталитетом людей, с другой культурой и способами ведения бизнеса. Вы поймёте, что все люди мыслят и действуют по-разному. Отпуск может натолкнуть вас на мысли, которые пригодятся для работы или бизнеса. Именно на отдыхе вам в голову может прийти в голову новая идея, которая изменит вашу жизнь к лучшему. В любом случае, вы сможете поставить новые цели. Отпуск даст вам силы и мотивацию для построено чего-то нового.
Исследовательская работа «Значение режима дня для поддержания здоровья и работоспособности младших школьников»
Человек является частью природы, потому в его жизни, как и в природе, все должно совершаться ритмично. Режим дня является определенным отражением необходимых организму правильных физиологических процессов. При соблюдении режима дня у школьников образуются условные рефлексы на время: установленное время пребывания ребенка на свежем воздухе создает у него привычку гулять именно в эти часы, привычка ложиться спать и вставать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию и пробуждению.
Режим дня- это рациональное распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Для младших школьников соблюдение режима дня имеет особое значение.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе(3.,29).
Поэтому мы считаем, что в младшем школьном возрасте тема «Значение режима дня для поддержания здоровья и работоспособности младших школьников» является актуальной.
Цель исследования - выяснить значение режима дня младшего школьника для поддержания здоровья и работоспособности.
-формировать представления о режиме дня, его основных компонентах;
- развивать познавательное отношение и интерес к изучаемой теме;
-воспитывать активную жизненную позицию, ответственное отношение к своему здоровью.
Объект исследования - режим дня.
Предмет исследования – отношение младших школьников к режиму дня.
Исследование проводилось в 3,4 классах МБОУ Константиновская СОШ. Время исследования январь 2016 года.
Методы исследования:
1. Обработка литературных источников.
2. Анкетирование учащихся.
3. Статистическая обработка результатов.
4. Интервью у учителя биологии о пользе соблюдения режима дня.
I . Теоретическая часть
1.1 Режим дня школьника
Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника.
Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня не только школьника, но и любого человека, на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен, отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, поэтому и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе.
Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке.
Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью.
В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Чтобы детский организм развивался правильно немаловажно уделить внимание режиму дня школьника. Прежде всего, необходимо организовать очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится рост и развитие ребенка, ухудшается состояние здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность легче воспринимать информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий. Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов. Для восстановления работоспособности через каждые 30 минут необходим перерыв. Рекомендуется готовить уроки с легких заданий и переходить к наиболее трудным. Учащимся младших классов часто не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки во время выполнения домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа. Младшим школьникам настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до 45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя, на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы обязательно должны быть свободными и посвящены отдыху. При соблюдении режима дня центральная нервная система вырабатывает полезные привычки, которые значительно облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну, приема пищи, выполнения домашних заданий (1.,54)
1.2 Основы правильного распорядка и режима дня для школьника
С чего же должен начинаться день для школьника? С зарядки. Давайте обратим внимание на название процедуры – зарядка, то есть действие, которое зарядит вас энергией на целый день и поможет подготовить организм к нагрузкам предстоящего дня, к учёбе в школе. Так, что зарядка обязательно должна присутствовать в правильном режиме дня школьника, причём именно с утра. Для утренней физ. зарядки старайтесь выбирать упражнения, которые бы задействовали все группы мышц, но помните, что мышцы брюшного пресса, мышц тела, рук и ног – обязательно нуждаются в нагрузке. Обязательны упражнения на гибкость. Желательно зарядку закончить бегом и прыжками. Помните о том, что для разного возраста, зарядка должна быть разной продолжительности – от 10 минут до 30 минут. Также с возрастом необходимо увеличивать постепенно сложность упражнений и скорость их выполнения. Очень важно, чтобы во время физических занятий был приток свежего воздуха в помещение (в идеале зарядка выполняется на свежем воздухе, на улице).
Утренние процедуры
Следующим пунктом в режиме дня школьника должны быть водные гигиенические процедуры. Для детей школьного возраста очень важно принять после физических упражнений душ. Также душ с утра хорош тем, что он быстро избавит школьника от сонливости и подготовит к сложностям предстоящего дня. Постепенно температуру воды при приёме душа необходимо снизить с 30 до 20 градусов. Так, что душ в режиме дня школьников имеет значение не только, как гигиеническая процедура и быстрое избавление ребёнка школьного возраста от сонливости, но и как хорошее закаливающее средство. Со временем можно перейти к контрастному душу. Если утренний душ в распорядке дня школьника ну никак не помещается, то необходимо, хотя бы умывание холодной водой, которое тоже очень неплохо прогоняет сонливость. Школьник, как и любой другой человек должен чистить зубы и совершать другие гигиенические процедуры.
Не смотря на то, что многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной и тихой (никакого телевизора) доброжелательной обстановке. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того, чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.
Идём в школу
Путь до школы должен сочетаться с непродолжительной утренней прогулкой. Если школа находится недалеко, то можно весь путь до неё проделать пешком. В любом случае, пусть даже и совсем непродолжительная, но в режиме дня для школьника утренняя прогулка быть просто обязана. Естественно, совершать сегодня запланированную утреннюю прогулку или нет, необходимо решать, принимая во внимание и погодные условия. Прогулка под дождём ещё ни одному школьнику здоровья не добавила, так, что в этом случае этот пункт режима дня стоит нарушить.
Занятия в школе
Всю первую половину дня учащиеся проводят в школе. В режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей ккал ребёнка школьного возраста.
Дорога домой
Её, как и утреннюю дорогу в школу обязательно необходимо совместить с лёгкой прогулкой. Дневная прогулка должна быть включена в распорядок дня каждого школьника.
Обед в распорядке дня для школьника
Обед должен приходиться в распорядке дня примерно на 13.00 и заканчиваться в 13.30. В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи, обед должен проходить в спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Нельзя во время приёма пищи детям читать или болтать. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче детям придерживаться режима питания и соблюдать распорядок дня в целом.
Послеобеденный сон
Послеобеденный отдых в распорядке дня школьника должен быть обязательно. Да, современного ребёнка школьного возраста уложить спать днём после обеда проблематично, а порой и действительно невозможно, но, даже если послеобеденный сон в распорядке дня юного школьника представляется нереальным, то просто отдых должен быть обязательно. Пусть ребёнок не спит, а просто отдыхает – этого вполне достаточно. Но, никакого телевизора или компьютера, иначе это уже совсем не отдых. В режиме дня для послеобеденного отдыха школьника необходимо выделить один час (2.,17).
Время для активных игр на свежем воздухе
После того, как вы вернулись со школы, пообедали и немного отдохнули после обеда, настаёт время для подвижных игр. Желательно, чтобы такие игры были действительно подвижными и проходили на свежем воздухе. Если дело происходит зимой, то игры на улице всё равно необходимо, хотя и должно быть пребывание на улице сокращено по сравнению с летними месяцами. Здесь распорядок дня для школьника придётся корректировать самостоятельно в зависимости от времени года.
Полдник просто необходим ребёнку не только младшего возраста, но и школьнику. Поэтому место в распорядке дня школьника для полдника должно обязательно отыскаться, причём место это с 16.00 до 16.15. Полдник необходим, перед тем как ребёнок сядет готовить домашнее задание.
Готовим домашние задания
С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего состояния. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.
Вечерний отдых
После того, как ребёнок сделал все домашние задания, перед ужином ему очень полезна будет небольшая прогулка на свежем воздухе. Такая прогулка не только поможет нагулять аппетит, но и ребёнок немного устанет, а значит, будет крепче спать и быстрее засыпать. Можно прогулку заменить спокойными играми или занятиями дома. Проводится с 17.30 до 19.00.
За ужином, даже если за завтраком или обедом этого не позволяли обстоятельства, обязательно должна собираться вся семья. Это очень желательно для того, чтобы ребёнок воспринимал приёмы пищи, как некое семейное действо. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал в день. Ужин должен быть не позже 19.00.
После того, как в соответствии с режимом дня прошёл ужин, должно наступить время для спокойных занятий дома по выбору самого школьника. Это может быть и чтение книги, и всё, что угодно. Всего отведите на это 30 минут, вполне достаточно.
Готовимся ко сну
С 20.00 до 20.30 ребёнок должен подготовиться ко сну. Что сюда входит: гигиенические процедуры, подготовка одежды и школьных принадлежностей на следующий день и т.д. На это в режиме дня отводится всего полчаса, но и этого вполне достаточно.
Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов, именно этим объясняется столь ранний по меркам взрослых отход ребёнка школьного возраста ко сну. Для того, чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Даже в зимнее время, комната перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Нормальной температурой комнаты, которая обеспечит глубокий и здоровый сон школьника после трудного дня - являются 18°С. Необходимо вовремя ложиться спать т.к из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам(4., 24).
1. Отпуск снимает стресс
Когда вы слишком загружены на работе, ваше тело реагирует на это и включает режим выживания. У вас могут возникнуть проблемы со здоровьем. Постоянные проблемы на рабочем месте приводят к постоянному стрессу, который не проходит, даже когда вы возвращаетесь домой. Стресс не позволяет вам жить полной жизнью за рамками работы, строить личную жизнь, саморазвиваться и думать о друзьях, родственниках. У вас может возникнуть чувство тревожности, будто что-то вы забыли или упустили. Если вы берете отпуск регулярно, вы уменьшаете влияние стресс на организм, ведь вы находитесь в спокойной обстановке. Обязательно отключите телефон на время отдыха, чтобы затем вернуться к работе с “ясной” и “чистой” головой.
3. Повышает производительность
Исследования также показывают, что, если вы не отдыхаете, ваша производительность значительно падает. Продолжительная монотонная работа без отпуска приводит к раздражительности, нервозности, несосредоточенности, проблемам с концентрации и прочему. Это все может негативно влиять на отношения с коллективом и начальником. Из-за плохого состояния здоровья вы не сможете качественно, как раньше, выполнять свои обязанности и задачи. Когда вы отправляетесь в отпуск, вы расслабляетесь, полностью меняете отношение к работе и потом возвращаетесь с позитивным мышлением и лучшей производительностью.
Почему важно отдыхать и как отдыхать максимально полезно?
Отдых жизненно необходим человеку. Человек - живое существо, у которого есть запас ресурсов. Когда запас становится маленьким, человек начинает чувствовать усталость, поэтому ему необходимо время на восстановление этого ресурса. Но отдых отдыху рознь. Бывает такой отдых, после которого нужен ещё один. Именно поэтому важно отдыхать правильно.
Меня зовут Лера. Я учусь на факультете журналистики и веду инста-блог с креативными фотографиями. И если в Инстаграме я делюсь красивыми картинками, то на Яндекс.Дзен я рассказываю о внутренней кухне моего творчества. Макияж, сказочная обработка, полезные советы - всё в моём блоге.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Мы не роботы, когда-то мы устаем и нуждаемся в отдыхе. Жизнь на фоне постоянной усталости - неправильная жизнь, во имя наших целей и во имя нашей радости мы всегда должны быть энергичны и бодры. Должны быть отдохнувшими!
Запомните, а лучше запишите на отдельный лист и повесьте у себя перед глазами простые правила отдыха:
Отдых – не уход от работы, а забота о восстановлении сил
Есть люди, которых не заставишь отдыхать, которым отдыхать - стыдно. Быть трудоголиком - плохо. Постоянная работа - это напряжение для организма. Это истощает его. Как следствие - ухудшается здоровье, а вместе с ним и продуктивность в вашей же горячо любимой работе. Постоянные переработки - прямой путь к сокращению продолжительности вашей жизни.
Кроме того, постоянная занятость даже самой любимой работой рано или поздно приведёт к тому, что вы возненавидите эту работу.
Занимайтесь тем, что приносит долгосрочную радость
Нужно выяснить, какая деятельность приносит вам настоящее удовлетворение. Вспомните о своих увлечениях и хобби, которые наполняют ваше сердце радостью и удовлетворением, но которые поглотила каждодневная суета. Такие хобби как вязание, рисование, пение, игра на инструментах и многие другие не только позволяют отдохнуть и хорошо провести время, но и наполняют вас силами и вдохновением на несколько дней вперед. Поэтому, когда выпадает немного времени на отдых, лучше потратить их на хобби.
Однако если ваше хобби - это ваш постоянный род деятельности, или если вы монетизируете своё творчество и вы устали именно от него, то тогда вам нужно сменить это занятие на что-то другое. Сериалы и интернет - это тоже не зло.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Во время отпуска или выходных не нужно переделывать все домашние дела
Да, отдых для того, чтобы отдыхать. Уборка, стирка, готовка и прочие домашние дела тоже требуют сил и энергии и если у вас нет этих сил, лучше сначала отдохнуть так, как вы хотите, а уже потом делать то, что вам нужно сделать.
У меня сейчас два полноценных выходных от учёбы и работы в неделю - суббота и воскресенье. Один выходной я стараюсь сделать полностью свободным от всех домашних дел. Обычно это воскресенье. Я делаю уборку, готовлю еду, делаю домашние задания в субботу, в воскресенье же я отдыхаю от всех рутинных дел и обязанностей. Занимаюсь творчеством, смотрю сериалы. Мы с мужем можем заказать доставку роллов или пиццы, потому что вкусная еда - всегда радует.
Отдых - активный
Отдых - это не безделье. Отдых - это работа, это другая часть вашей работы: работа по восстановлению сил и энергии. Сидеть после 23:00 за телевизором - не отдых.
Если вы устали и упали в одежде на кровать - это плохой отдых. Правильно спать - это сделать свой сон радостным и приятным. Это прогуляться перед сном, принять душ с растиранием, лечь в чистую, свежую постель с довольной улыбкой и закрыть глаза с ожиданием завтрашнего утра.
Убрать все то, что мешает отдыхать
Телефон, интернет, документы не дают нам полноценно расслабиться. Также всегда есть риск обсуждать рабочие моменты во время отдыха в компании партнеров или коллег по работе. Поэтому сразу же ставьте табу на отвлекающие от отдыха предметы или разговоры.
Быть открытыми к новому
Например, в начале майских выходных, мы с мужем поехали в парк и покатались на самой страшной карусели. Было страшно, но одновременно весело. И заряд энергии я действительно получила на пару дней вперёд.
Мой Инстаграм: @lerajames_ Мой Инстаграм: @lerajames_Короткие частые отдыхи лучше редкого длинного
Четыре недельных отпуска в год - гораздо разумнее, чем один длиною в месяц.
Дробный отдых более экономичен. Чтобы отдохнуть после часа напряженной работы, обычно достаточно 10 минут. Если напряженно работать три часа подряд без перерывов, после для восстановления сил по-хорошему нужен уже час. То есть 60 минут.
Для большинства людей оптимальным режимом является отдых 10 минут каждый час.
Про деньги
Хороший отдых - это необязательно дорого. Главное здесь не соглашаться на первый же вариант из серии "всё включено".
а) Выбирайте более высокое качество за те же деньги. Заграничные курорты часто стоят столько же или дешевле, чем отечественные.
б) Постоянно ищите лайфхаки для отдыха. Экономить можно на всём: на перелётах, отелях, экскурсиях. Самое простое — покупать билеты заранее (на самолёты, концерты).
в) Продумывайте нестандартные сценарии. Например, отыщите варианты для отдыха за 3 евро в день, путешествуйте в несезон.
г) Сделайте что-то своими руками. Вспомните, может быть, вы любите рисовать или собирать грибы в лесу? Это почти бесплатно.
А как отдыхаете вы? Поделитесь своими правилами отдыха и лайфхаками в комментариях :)
Другие мои статьи по теме:
Спасибо, что дочитали до конца :)
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить ещё много всего интересного :)
10 причин, почему отпуск так важен и необходим для человека
В связи с тем, что найти хорошую работу и удержаться на ней становится все труднее, люди больше заботятся о своих доходах, пропадая вечерами на работе в ущерб другим важным аспектам своей жизни. Если вы еще не записали отпуск в свой список приоритетов, пришло время признать, что отдыхать так же важно, как и есть хорошую еду и выполнять физические упражнения.
Читайте также: