Ментальный отдых что это

Обновлено: 10.01.2025

Я попрошу вас отправится в тур по району, на что уйдет несколько минут. В конце всего цикла сделайте пять комфортных вдохов – осознанный подсчет дыхания. Если вы можете сделать их десять – просто сделайте немного меньше. Конечно, если вы не можете сделать пять – делайте два-три, сколько сможете.

Затем перейдите на 30 секунд к интеграционному дыханию – или к минуте – как вам будет естественно. Потом сделайте паузу в упражнении.

Если вы делаете все самостоятельно, остановитесь, потянитесь, глотните воды и все такое… и после перерыва в упражнении вы проделаете его снова – только в этот раз выберите другой район. Проведите тур где-то еще.

Можете назвать меня глупцом, если захотите – только не мне в лицо – но я подозреваю, что более одного человека среди читателей обладает способностью ориентироваться в более чем одном районе.

Вы знаете все дорожки внутри офиса… вы знакомы с тропами вокруг дома… Вы скорее всего знаете, как прогуляться по своему старому дому – и по дому, где вы выросли, и я подозреваю – особенно для пожилых людей – это не то место, где вы сейчас живете.

Вы уже не живете в доме мамы и папы в той же спальне и с постерами с 12-летнего возраста. Но у вас все еще есть доступ к этой обстановке на своей ментальной карте. Можно так сказать?

Так что каждый раз, когда вы выполняете упражнение, постарайтесь найти другой район, другой тур для проведения. Если хотите, можете воспользоваться все тем же своим районом – просто пройдите по другому маршруту, куда-то еще.

Приглашаем познакомиться с доп. материалами и медитациями Джо Диспенза - здесь . Пока бесплатно

Как правильно отдыхать интеллектуально?

Современный человек перегружен информацией. Мозг человека не приспособлен к тому количеству информации, что мы получаем сегодня. Люди тысячи лет жили в другом информационном пространстве и главными новостями было пение птиц, что где-то заяц пробежал, или осень приходит. Мы получаем сейчас в день больше информации, чем люди в древности получали за год.

Не должно быть в голове постоянных «что я должен сделать». Есть для этого специальные программы. Я использую приложение todoist и календарь. Наведи порядок в диджитал среде и делай информационный детокс, голова должна отдыхать.

Как правильно отдыхать духовно?

Душа стремится к божественному, чистому и светлому. Человек должен обязательно выделять время, чтобы выезжать на природу, общаться со своей душой и святыми людьми. Исходя из религиозной принадлежности, каждый может ездить в святые места, где живут люди, которые отключились от материального мира и хотят жить только в духовном. Попав в пространство по-настоящему духовного человека, ты подключаешься к духовности как к wi-fi. По этой ссылке ты можешь прочитать подборку статей про духовное развитие.

Как правильно отдыхать телу?

Тело — это биоскафандр, в котором есть каркас (кости, связки, мышцы) и система метаболизма (переваривание входящей пищи).
Также внутри есть множество отдельных систем: гормональная, иммунитет.

Тело адаптируется к нагрузкам. Если человек лежит на диване, тело атрофируется и все процессы подстраиваются под диван. Тогда человек не может встать, у него нет сил, он еле ходит. Если же человек встает, и начинает тело заряжать (прошел километр-два, побегал), ему это дается тяжело. Он заходит в зону нагрузки и напряжения. Тренировка — это когда заходишь в зону стресса, а потом отдыхаешь. Организм адаптируется к этому процессу и становится мощнее и сильнее. Если человек не тренируется, его запас энергии очень маленький.

Многие люди не натренированы. И если они входят в зону напряжения, у них быстро расходуется ресурс, и они лишаются сил. Им надо долго восстанавливаться. Но вместо тренировок, где нужно напрягаться и отдыхать, становиться сильнее, они убегают от нагрузки. Постоянно хотят отдохнуть и полежать. Но это не отдых! Это включение организма на затухание и деградацию. И колоссальный вред для себя.

Тело должно отдыхать активно — спорт и разные физические занятия: прогулки, купание, работа в саду. Если в первые 40 лет жизни у вас не будет времени на ваше тело, то остальные 40 лет вы только и будете обслуживать свое тело, которое начнет ломаться и болеть.

Очень важен сон, эту тему надо изучить и настроить. Чтобы рано вставать — надо рано ложиться. Человек должен высыпаться и правильно засыпать. Также для здорового тела нужно пить воду обязательно.

Как правильно отдыхать эмоционально?

Эмоции — это реакция человека на окружающую среду и на то, что происходит в мышлении. Если у человека все складывается так, как он хочет, все радует, у него эмоции позитивные. Если все не так, и все раздражает до гнева, эмоции негативные. Такие люди эмоционально выгорают. Они делают то, что не хотят (нелюбимая работа) и поступают не так, как от себя ждут (не занимаются спортом, не учатся). У них есть постоянное расхождение между желанием и действительностью.

Для начала рекомендую прочитать книгу «Сила настоящего», чтобы научиться сбрасывать напряжение, возвращаясь в здесь и сейчас. Настоящая реальность — только в эту секунду. И надо найти свою кнопку перезагрузки и ее переключать. Научитесь медитировать. Советую книгу «Медитация за 10 минут», после которой даже Билл Гейтс с женой начали медитировать.

Медитация — это умение войти в настоящий момент и удерживать его внимание. Ты понимаешь, что все ожидания от будущего, воспоминания о прошлом, это не более чем мысли-облачки, которые пролетают мимо. И ты учишься не относиться к этим мыслям серьезно. Любая медитация — это хорошо. Она приучает наблюдать за своим мышлением.

В моменты медитации ты понимаешь разницу между желаемым и действительным. И что не надо между ними ставить негативную эмоцию. И также нужно научиться получать удовольствие и позитивные эмоции от любых мелочей: посидеть и посмотреть на небо (у кого-то нет глаз), выпить чашку кофе (у кого-то нет рук), радоваться от цветочка или от наличия мобильного телефона. Люди сотни лет такого представить не могли, а у нас есть возможность, через Интернет смотреть на людей по всему миру.

Когда ты фокусируешь внимание на том, что тебе нравится, между желаемым и действительным возникает позитивная эмоция. И ты эмоционально отдыхаешь. Люди, которые находятся постоянно в негативном состоянии, должны проработать свою эмоциональную сферу. Например, поможет книга «Радикальное прощение». Ты должен или менять что-то в жизни, или примириться с тем, что есть, или научиться достигать того, что хочется. Нет смысла жить в негативе. Ничего, кроме болезни и плохих отношений с собой и людьми это не принесет.

И снова расслабление. Ментальный отдых- 1

Давненько я не писала о техниках расслабления. Вобщем, закончили мы с вами на физическом отдыхе. Следующая тема – отдых ментальный. При физическом отдыхе мы концентрируемся на теле и его процессах. При ментальном – выходим за рамки тела.

При ментальном отдыхе можно фокусироваться на визуальных изображениях, звуках и воображаемых образах.

Концентрация обладает силой: при концентрации на отдельном предмете задействуются симпатическая и парасимпатическая нервные системы, меняется кровяное давление, пульс, температура тела. Влияние на настроение, тревожность и творческие способности может быть еще более сильным.

Люди в настоящее время выматываются, стараясь делать несколько вещей одновременно. Имея семью, работу, социальные контакты, люди стараются еще и получать удовольствие. Делая несколько вещей одновременно, люди выматываются еще больше.

Вообще, понимание того, что мозгу нужно концентрироваться на чем-то одном, утеряно. Собственно, ментальный отдых и заключается в концентрации. Большинство достижений человечества было достигнуто путем постоянного и поддерживаемого фокуса на своей деятельности. То, чего можно добиться таким образом – феноменально.

Под самогипнозом можно делать хирургические операции (что-то Кашпировский вспоминается). Самогипноз можно определить как форму активного отдыха, когда степень расслабления высока, степень ментальной концентрации высока, и внимание к окружающей среде уменьшено. Люди, активно занимающиеся медитацией, утверждают, что испытывают резкое увеличение ментальной и физической энергии после 10-15 минут медитации (примечание: очень зависит от вида медитации и степени усталости организма. Если организм уже устал, медитация будет утомлять. Вообще, лично для меня лучше всего работает дзадзен)

Но быть супер медитатором, чтобы получить выгоды от медитации, вовсе необязательно. М ентальный отдых случается, когда вы фокусируетесь на чем-то за пределами процессов вашего тела. Это о ментальном реконструировании – реконфигурации своего разума, чтобы быстро и легко получить ощущение расслабленного контроля. Вы сконцентрированы и в то же время расслаблены. Большие проблемы больше не беспокоят вас, потому что вы поглощены тем, что вы делаете в данный момент. Ваше действия ощущаются безупречными, интегрированными, вы действуете играючи. С практикой ментальный отдых позволяет вам контролировать свое сознание и свою жизнь более эффективно.

Первая техника ментального отдыха называется самогипноз. Она работает таким образом, что вы обращаете внимание на свое тело, и это расслабляет вас и усиливает вашу концентрацию. Как только вы получили это внутреннее чувство расслабленной концентрации, это может углубить ваше ощущение того, что вы можете достичь и достигнете.

Многие люди не хотят попробовать самогипноз, потому что боятся потерять контроль. Напротив: с самогипнозом вы получите контроль – своей физиологии, внимания и тех объектов, которые вы захотите рассмотреть. Самогипноз активирует различные области кортекса и структур нижнего мозга в спокойном, ритмическом ключе. Результатом явится реакция расслабления, когда тело уменьшит потребление кислорода и будет способно сделать больше с меньшими усилиями. Части мозга, активированные самогипнозом, отличаются от тех, которые активируются при парадоксальном расслаблении (см. Предыдущие посты по теме).

Существуют части мозга, включающиеся по умолчанию, когда мы не ориентированы на достижение какой-либо цели, а вместо этого медитируем или мечтаем.

По контрасту, самогипноз это процесс, включающий ментальную концентрацию и фокусирование. Вы можете чувствовать себя очень, очень расслабленной, но ваш мозг в это время будет очень многое делать.

Вобщем и вцелом, самогипноз легко и быстро использовать, и можно бесконечно адаптировать.

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Ментальное истощение: что это такое и как с ним бороться

Люди, испытывающие ментальное истощение, часто чувствуют, что у них нет власти и контроля над тем, что происходит в их жизни. Им кажется, что они стали заложниками ситуации. Недостаток энергии, проблемы со сном и снижение мотивации могут затруднить преодоление эмоционального истощения. Со временем это хроническое стрессовое состояние может нанести непоправимый вред вашему здоровью.

Как понять, что у вас ментальное истощение? Мы собрали главные симптомы.

Симптомы ментального истощения:

вы быстро раздражаетесь. Любая мелочь может вывести вас из себя, а мир представляется в сгущенных темных красках.

вы всюду опаздываете. Чувство того, что время течет сквозь пальцы и вам его катастрофически не хватает, приводит к тому, что вы постоянно в спешке, но никуда не успеваете.

вы испытываете проблемы с мотивацией. Задачи, которые раньше вызывали восторг и желание поскорее решить, сейчас представляются тяжелым грузом, который осложняет и так нелегкую жизнь.

вы страдаете от бессонницы. Ваше будущее представляется вам смутным, а в настоящем вы видите одни только проблемы и препятствия, что приводит к сложностям с засыпанием.

вы избегаете ответственности. Раньше это не было для вас проблемой, но сейчас вы не хотите быть в ответе за свои решения и слова.

вы плачете без причины. Вам просто иногда хочется пустить слезу и таким образом облегчить груз, который давит внутри.

1. Делайте передышки

2. Перейдите на моносенсорность

Отдохните от лишних света и шума. Проведите несколько минут, сидя в темной тихой комнате, и отметьте про себя, насколько это действие расслабило вас. Примите меры для уменьшения избыточного сенсорного влияния, с которым вы сталкиваетесь каждый день. Например, наденьте наушники в метро, выключите телевизор, если вы его не смотрите, купите плотные шторы. Делайте все, что уменьшит лишний сенсорный вклад в вашу жизнь.

3. Позвольте себе расслабиться

4. Будьте реалистами

В современном мире редко кому удается выполнить хотя бы часть задач, которые перед ним стоят каждый день. Только вы вычеркнули одно дело, как на его месте появляется еще два. Осознайте, что вы (все мы) не в состоянии сделать все. Это понимание подарит вам чувство легкости и свободы. И не ругайте себя за то, что что-то не смогли.

5. Определите приоритетные задачи

Ментальный отдых что это

Что такое ментальное истощение и почему оно возникает

Это сильная эмоциональная и интеллектуальная усталость How to Treat and Prevent Mental Exhaustion , из-за которой человек не может нормально функционировать и чувствует себя слабым и подавленным. Физические силы на то, чтобы работать, уделять время семье и увлечениям, у него есть, а вот энтузиазма и решимости — уже нет. Ментальное истощение может быть одним из признаков выгорания.

Оно появляется Mental exhaustion causes из-за высокой нагрузки, стресса, проблем на работе и в личной жизни. Часто ментальное истощение может быть следствием депрессии, хронических заболеваний, бессонницы.

Иногда такое состояние возникает, когда в жизни у человека всё в принципе хорошо, но просто навалилось очень много задач, которые требуют его внимания и усилий, — и нет времени передохнуть и восстановиться.

Учимся правильно отдыхать

В условиях постоянного стресса более 40% взрослых людей сегодня сталкиваются с расстройством или нехваткой сна. И то, и другое очень вредно для здоровья и может привести к развитию различных хронических болезней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Американский эксперт по проблемам сна доктор Мэттью Эдлунд и сам много лет принимал снотворные таблетки, пока не понял, что вред, причиняемый организму бессонницей, можно компенсировать правильно организованным отдыхом.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Очень важно соблюдать некоторые правила:

Отдых должен быть активным, а не пассивным, вроде бездумного лежания на диване. Эдлунд делит активный отдых на четыре вида, каждый из которых рекомендуется включить в ежедневный режим.

1. Социальный отдых — общение с коллегами по работе, друзьями, родственниками. Ученые доказали, что социальная поддержка бывает необыкновенно ценна для нашего здоровья. Например, если онкологических больных активно поддерживают друзья, то шансы на поправку вырастают.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Ментальный отдых — концентрация на собственных ощущениях. Эдлунд советует делать перерыв хотя бы на 10 минут, сосредоточиться на внутренних эмоциях, представить райский пляж или поляну в солнечном лесу. И расслабиться.

3. Физический отдых — умение правильно дышать очень важно. Научиться этому можно, прочитав рекомендации в интернете или поговорив со специалистом. Кроме того, еще одним способом физического отдыха является краткосрочный сон. Так, получасовая дрема три раза в неделю снижает риск сердечного приступа на 37%.

4. Духовный отдых — молитва, медитация. Опять-таки множество последних научных исследований доказали, что медитация не только помогает легче переносить стресс и депрессию, но и порой снимает физическую боль при некоторых болезнях.

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Как правильно отдыхать физически, эмоционально, интеллектуально и духовно?

Каждый человек выстраивает жизнь по каким-то шаблонам. Мы все автоматизированы на 99% от момента засыпания до просыпания. Мы все — люди привычек. И к каждому уровню нужно подходить по-своему.

У каждого человека есть 4 уровня:

Физический.
Эмоциональный.
Интеллектуальный.
Духовный.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

4 вида правильного отдыха

Отдых полезен для нашего здоровья в такой же степени, что и сон. Но только если отдыхать мы будем не лежа на диване перед телевизором. А как правильно отдыхать?

Чем напряженней график жизни человека, чем больше он пытается успеть сделать за короткое время, лишая себя отдыха, тем тяжелее бывают последствия для здоровья, как утверждают врачи. Уже давно известно, что недосып приводит к депрессиям, прибавке в весе и даже преждевременной смерти (особенно у мужчин).

Новая книга ведущего американского специалиста по проблемам сна доктора Мэттью Эдлунда рассказывает о том, что люди, страдающие от недосыпа, могут восполнить эти потери за счет отдыха. Но только отдыхать нужно уметь. Простое лежание на диване перед телевизором принесет здоровью не пользу, а только вред.

Будучи студентом медиком Эдлунд в молодости сам работал по 110 часов в неделю, недосыпал, что вскоре привело к серьезному расстройству сна. Несколько лет он принимал снотворные таблетки, выписанные ему по рецептам, пока не понял, что сам по себе сон не решит все его проблемы.

Доктор Эдлунд утверждает, что отдых не менее важен для нашего организма, чем сон. Однако лежание на кровати это пассивный вид отдыха, при котором хоть и наблюдается процесс клеточной регенерации, но мозг по-прежнему трудится без передышки. Человеку требуется активный отдых, который снижает уровень стресса. То есть, отдыхать правильно надо уметь.

Активный отдых делится на четыре вида: социальный, ментальный, физический и духовный (медитации и молитвы). Доктор Эдлунд не установил, сколько времени требуется на каждый из видов активного отдыха, но он убежден, что все они необыкновенно важны для нашей повседневной жизни.

Итак, социальный отдых - общение с друзьями и коллегами, разговоры с родными. Социальная поддержка, как было доказано учеными, помогает раковым больным выживать, повышает сопротивляемость при огромном множестве болезней, снижает уровень гормона стресса.

Ментальный отдых - концентрация на собственных эмоциях и ощущениях. Можно просто смотреть в потолок, представлять себе пляж или тропический лес, правильно дышать, расслаблять все мускулы тела.

Физический отдых - активное использование процессов, происходящих в теле. Прежде всего, это касается дыхания. Еще одна форма физического отдыха - краткий сон. Получасовая дрема три раза в неделю снижает риск сердечного приступа на 37%.

Что касается отдыха духовного, то о пользе медитаций в последнее время было написано немало. Научные исследования доказали, что медитации позволяют не только избавляться от стресса, но и легче переносить различные хронические болезни.

Как понять, что у вас ментальное истощение

Вы быстро устаёте.
Вы легко раздражаетесь.
Любая мелочь может вас расстроить.
Вы стали часто опаздывать и ничего не успеваете.
Вы долго не можете приняться за очередную задачу, тянете время.
Вы постоянно чувствуете себя подавленным.
Даже простые дела даются с трудом, вызывают страх и панику.
Вы страдаете от бессонницы или, наоборот, очень много спите.
Вы пессимистично смотрите в будущее.
Вы избегаете ответственности, вам сложно принимать решения.
Вам трудно сосредоточиться.

Физический отдых

В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.

Ментальный отдых

Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации, и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.

«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.

Сенсорный отдых

Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Творческий отдых

В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.

Эмоциональный отдых

По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.

«Это значит, что у вас есть время и пространство, чтобы свободно выражать свои чувства, ― объясняет Долтон-Смит. ― Эмоциональный отдых требует смелости, ведь вы говорите, как есть и не пытаетесь быть приятным. Эмоционально отдохнувший человек может ответить на вопрос: «Как дела?» правдой: «Я не в порядке». И проанализировать трудности, которые в противном случае остаются невысказанными».

Социальный отдых

Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают. Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.

Духовный отдых

Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим». Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.

Как преодолеть ментальное истощение

Самое очевидное и одновременно самое трудное решение — взять паузу и отдохнуть. Отложить часть дел, а остальные делегировать, написать заявление на отпуск, как следует выспаться, хотя бы на пару дней сменить обстановку. Но это не всегда возможно. Поэтому психологи рекомендуют 4 Things to Do When Your Brain Is Tired ещё несколько действий, которые могут немного облегчить ваше состояние.

1. «Отключите» часть органов чувств

Большая сенсорная нагрузка: свет, звук, разговоры, тактильные ощущения — могут сильно выматывать. Попробуйте исключить часть раздражителей и провести хотя бы несколько минут в тишине и темноте. Купите плотные шторы в комнату, выключайте телевизор, если не смотрите его, не оставляйте музыку или радио играть фоном, надевайте наушники, когда едете в метро.

Это не радикальное решение проблемы, но такой подход может хотя бы чуть-чуть снизить общую усталость и раздражительность.

2. Принимайте меньше решений

Судьбоносные решения отложите хотя бы на пару недель, более мелкие постарайтесь сократить: ешьте на обед одно и то же блюдо каждый день, заказывайте один и тот же сорт кофе, добирайтесь до работы одной и той же дорогой, заранее подготовьте несколько комплектов одежды, чтобы с утра не приходилось выбирать, что надеть.

Необходимость принимать даже такие незначительные решения может здорово вымотать, а передышка прибавит вам немного сил.

3. Смотрите на растения

Исследователи из Мельбурнского университета провели небольшой эксперимент. Его участников попросили смотреть в окно на соседнюю крышу, на которой был разбит небольшой сад. Тесты показали 40-second green roof views sustain attention: The role of micro-breaks in attention restoration , что даже после 40-секундных наблюдений участники стали более сосредоточенными и совершали меньше ошибок в учёбе в течение дня. Кейт Ли, автор эксперимента, считает, что созерцание природы помогает нам сосредоточиться и сохранить рабочее настроение.

Время от времени поглядывайте в окно, особенно если оттуда открывается живописный вид, выходите прогуляться во двор или в соседний сквер.

Читайте также: