Медитация для отдыха и восстановления с голосом
Психологи давно уже твердят, что счастливы те люди, которые могут наслаждаться моментами жизни в настоящем, не откладывая эти ощущения на потом. Это состояние невозможно представить себе без умения расслабляться, которое поможет вам приобрести мeдитaция.
Многие специалисты говорят, что принципы мeдитaции объяснять сложно. Гораздо проще научиться мeдитaции на практике.
Медитирующий человек словно концентрируется на собственных ощущениях. Результат мeдитaций таков, что вы обретаете спокойствие в душе и способность владения своими эмоциями. Человек после сеансов мeдитaции чувствует себя обновленным.
Нет конкретных способов мeдитaции, про которые можно сказать, это - правильный способ, а это - неправильный. Главное в мeдитaции - умение фокусировать свое воображение на приятных картинках природы, пейзажах, звуках и дыхании и сосредотачиваться на них некоторое время. На самом деле, это не так и сложно. Конечно, в начале медитирования таких состояний легче добиваться на групповых уроках, под руководством человека, хорошо владеющего принципами мeдитaции. Но есть определенные подсказки и описание простых техник, которое помогут человеку научиться тренироваться самостоятельно, понять и прочувствовать то, как работает мeдитaция.
Тому, кто собирается начать медитировать, лучше устроить себе небольшой перерыв, отключить телефоны. А если вы находитесь дома (и живете не одни), можно попросить близких не беспокоить вас.
Сейчас лето, и это отличная пора для мeдитaций на природе. Идеально подойдет местечко на берегу пруда или под деревом в парке.
Для мeдитaции нужно принять удобную позу, в которой вашему телу будет максимально комфортно. Начинать мeдитaцию нужно с самых простых вещей, сначала по несколько минут в день, затем занятия можно доводить до двадцати минут в день. Самый простой способ - это мeдитaция со свечой, с нее и можно начинать.
Поставьте на невысокий столик зажженную cвeчу. Сядьте на пол, выпрямите спину, и скрестив ноги. При этом cвeча должна находиться на уровне глаз. Затем нужно расслабить все свои мышцы и замедлить дыхание, делая глубокие вдохи и выдохи.
Надо в течение минуты смотреть на пламя cвeчи, не моргая, возможно глаза прослезятся, не стоит волноваться по этому поводу. Затем следует закрыть глаза и медленно в мыслях удалять от себя пламя cвeчи. Медитировать можно долго, пока не надоест. Если вы отвлеклись, то можно начать все сначала. После окончания мeдитaции можно задуть cвeчу. Такая мeдитaция приносит прилив сил организму.
Чтобы добиться эффекта, медитировать нужно регулярно, каждый день (не обязательно в одно и то же время). Не всегда получается прогнать мысли, которые так и лезут в голову, не надо этому сопротивляться, умение концентрироваться на дыхании и на своих ощущениях придет со временем.
Как бы много мифов не ходило о сложности мeдитaции, бояться не нужно, это на самом деле очень просто. Главное не торопиться в освоении мeдитaции, делать все постепенно, шаг за шагом, результаты ежедневных занятий не заставят вас ждать.
Есть еще один простой способ мeдитaции, называемый "внутренней улыбкой". Он помогает настроиться на позитивное и гармоничное настроение. Медитировать необходимо после пробуждения.
Лягте на спину и расслабьте руки и ноги. Сделайте глубокий вдох и медленно выдыхайте. Затем пошевелите большим пальцем правой ноги, при этом остальные пальцы остаются неподвижными, тоже самое нужно сделать и с левой ногой. Потом надо пошевелить большими пальцами рук, при этом также остальные пальцы остаются неподвижными. Затем улыбнитесь себе так, будто этот день подарит вам что-то незабываемое и хорошее.
После этого нужно сделать глубокий вдох, и перед тем как выдохнуть, нужно широко улыбнуться до такой степени, чтобы вокруг глаз появились морщинки. Продолжая улыбаться, представьте, что все, что вас окружает, окрашивается в розовый цвет. И напоследок надо представить, что розовый воздух наполняет все ваше тело.
Не обязательно медитировать в тишине. Можно подобрать музыку, которая по ритму подходит к состоянию спокойного сердцебиения (60-75 ударов в минуту). Такую спокойную музыку можно слушать по пути на работу или с работы, она замедлить ритм сердца и дыхания, создаст ощущение покоя.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
Медитация для отдыха и восстановления с голосом
Чтобы вникнуть в сущность аудио-медитации / аудиомедитации, разберем сначала, что же представляет из себя само понятие «медитация».
Итак, в самом популярном и поверхностном понимании медитация – некая созерцательная практика, в процессе которой практикующий фокусирует всё своё внимание на объекте либо внутреннего мира, либо мира внешнего.
Именное такое узкоспециализированное представление о медитации доминирует в современном массовом сознании и ассоциируется в основном с мистикой, эзотерикой, йогой и прочими неоднозначными с точки зрения научного познания дисциплинами. Некий налёт мистицизма естественным образом отталкивает от медитативной практики часть населения, привыкшая во всём полагаться на твердый прагматизм и исключительную веру в научно-технический прогресс.
Скептический взгляд на подобные темы в наше время вполне оправдан, ведь с самого детства в прагматически направленной культуре достижений мы учимся именно прагматизму, логике и целенаправленности, мало изучаем устройство тела, психики и взаимосвязи между ними. Только в последние годы с начала 2000-х годов благодаря высокочувствительной технике стало возможным изучение внутреннего мира человека научными методами. По этой причине всё чаще появляется научно-популярная литература о воздействии медитативной практики на самочувствие человека. Как следствие, всё больше людей пропитываются доверием к ранее «ненаучным», альтернативным практикам, активирующим внутренние резервы организма для самоисцеление и саморазвития.
Однако, если посмотреть шире и попробовать вникнуть в суть медитации, то медитация может предстать не только как созерцательная практика в позе лотоса. Медитация прежде всего – это фокусировка внимания на чём-либо определенное количество времени. С такой позиции к медитации можно отнести просмотр кино, игры, занятие спортом, чтение этой статьи, вождение автомобиля, приём пищи и всё-всё, что от нас требует концентрации внимании определенной длительности.
Но для чего это нужно?
Типы и подтипы медитаций
Какие типы медитаций бывают и чем отличаются между собой Чтобы это понять, разберем какие типы медитации традиционно можно выделить из всего многообразия медитативных техник и практик, и для чего предназначен каждый тип медитации.О вреде и пользе созерцательных медитаций
Как уже упоминалось, к самому популярному типу медитации относится практика созерцания. Объектом созерцания может быть всё, что угодно – дыхание, камень, зрачки другого человека, облака, огонь и т.п. Для созерцания подходит любой объект внутреннего или внешнего мира, на котором возможно зафиксировать внимание. Точнее скачать, на первых этапах освоения созерцательной практики объект созерцания не имеет значения – человек учится просто фокусировать внимание непривычным для него способом. В «продвинутом» варианте выбор объекта созерцания может зависеть от целей и задач медитирующего. Под созерцанием подразумевается безмолвное, безмысленное наблюдение за выбранным объектом. В более углубленном варианте медитативной практики ещё попросят смотреть на выбранный объект, не моргая, стоически преодолевая невыносимую резь в глазах до тех пор, пока сухость глаз не перестанет приносить дискомфорт.
Созерцательную практику медитации можно отнести к универсальной практике – она очень медленно, но верно способствует возрастанию психологической устойчивости, развитию тонкоматериального чувствования и постижению тайны бытия на собственном опыте, которая заключается в том, что наблюдатель и наблюдаемое едины в процессе самопознания Абсолюта.
И если до научно-промышленной революции 20 века и информационно-технологического скачка 21го века практику созерцания можно было рекомендовать подавляющему большинству, то после ускорения ритма жизни современного городского жителя, практику созерцания можно считать устаревшей, а в существенном процентном соотношении, возможно, даже не безопасной.
Не безопасной прежде всего, потому что тот уровень стресса, внутреннего напряжения при современных скоростях на столько высок, что вместо восстанавливающего расслабления, которое должно получится в результате созерцания, выходит подавление накопленного психического материала. То есть, чтобы сфокусироваться на созерцании чего-либо, практикующему приходится сначала вытеснить из сознания в бессознательное свои повседневные тревоги и навязчивые мысли, только после чего он будет способен сфокусироваться на чем-то одном.
Систематическое вытеснение страхов, тревог, обид и прочих эмоций путём созерцания сначала может сформировать бесчувственность эмоциональной сферы (это как потерять чувство запаха), а затем в «запущенных» формах запустить процесс обработки подавленного материала на психосоматическом уровне с сопутствующими телесными симптомами. По этой причине в среде «духовно-продвинутых» практиков зачастую можно встретить тяжелую психосоматическую симптоматику.
Таким образом, различные созерцательные практики будет более экологично для современно городского жителя применять после разрешения и трансформации внутренних конфликтов, которые и являются причинами повышенного уровня внутреннего напряжения и хронического стресса.
Трансформацией внутренних конфликтов в общем и целом заведует психоанализ во всём своём многообразии. Многообразие психоаналитического направления представлено сотнями психологических школ и подходов, которые между собой различаются глубиной и широтой воздействия на психику человека. Преимущественно в психоаналитическом направлении используется решение проблем «из ума» по типу «сделай А, получишь Б». Такой подход прямолинеен, поэтому во многом понятен и популярен.
Однако, жизнь и индивидуальные особенности каждого человека не могут вместиться в столь упрощенное уравнение решения проблем и задач. По этой причине проблемы и задачи человека должны быть представлены с помощью вероятностного подхода по типу «если сделать А, можешь получить Б, В, Г, Д, Я и их комбинации». Проще говоря, речь идет об управлении несколькими возможными вариантами развития событий одновременно. Для такого качественного расширения возможностей внимания и концентрации современного городского жителя не обойтись без качественно иных способов трансформации внутренних конфликтов. Простыми советами и разговорами с психологом здесь уже не обойтись. Именно для коренных изменений психоэмоционального тонуса, расширения возможностей прогнозирования будущего и одновременным управлением несколькими вариантами будущего и был разработан трансформационный тип медитации.
Если перевести на понятный язык слово «трансформационный», то ближайшим синонимом будет слово «преобразующий». Что преобразует трансформационная медитация? Трансформационная медитация и преобразует образы, которые являются источником внутренних конфликтов, из-за которых снижены возможности к устойчивому прогнозированию будущего и управлению мультивариативностью жизненного потока. Трансформационная медитация предназначена для перепроживания всех тех эмоций и состояний, которые мы не смогли когда-то прожить, когда от нас того требовала ситуация – сдавили злость, проглотили обиду, впали в ступор и т.п. Весь подавленный таким способом психоэмоциональны материал никуда не исчезает даже со временем, а просто становится привычным, а, следовательно, неприметным до поры до времени. Со временем неотреагированные эмоции уплотняются, сначала уплотняются в образы сновидений, а образы сновидений уплотняются в те образы и мысли, которые управляют нашим выбором и решениями. Далее, если тупиковость, сложившейся ситуации в результате такого управления, не разрешается и тянется на протяжении длительного времени, то уплотнение образов начинает отражаться в форме психосоматики. Время НЕ лечит. Лечите вы себя сами, когда разрешаете всем эмоциям выйти. Именно для этого и предназначен преобразующий или трансформационный тип медитации – для самоисцеления.
Трансформационный тип медитации принципиально отличается от любого другого вида или разновидности психоанализа тем, что для преобразующих интенсивных изменений требуется переход способа восприятия, медитирующего с абстрактно-логического на образно-чувственный. Такой переход восприятия неизбежно сопряжен с изменением привычного «боевого» состояния сознания. Переход восприятия от логического к чувственному достигается путём глубокого расслабления и музыкального сопровождения. Сложности в переходе восприятия от левополушарного к правополушарному могут возникнуть у людей интеллектуального труда. Их аналитический способ обработки информации является доминирующим по отношению к другим способам восприятия и может блокировать восприятие внутреннего мира, который для такого типа личности воспринимается зачастую, как нечто незначительное и несущественное, если не сказать несуществующее. В таком случае требуется дополнительная тренировка внимания, нацеленная на обучение восприятия сигналов внутреннего мира. Для этих целей перед трансформационной медитацией, следует обучиться расслаблению и слушанию классической музыки с закрытыми глазами.
Как правильно с технической точки зрения выполнять трансформационные медитации, вы можете найти на страницах конкретных аудио-медитаций.
Итого, в связи с утраченной эмоциональной чувствительностью, отсутствием контакта со своим внутренним миром, повышенной хронической тревожностью и неумением расслабляться, проживать эмоции у большинства людей городского типа можно рекомендовать начинать медитативную практику именно с расслабляющего типа медитации.
Небольшая предыстория. Расслабляющий тип медитации представителей научного прагматизма в лице немецкого психиатра, психотерапевта И. Г. Шульца и американского врача, физиолога, психиатра Эдмунда Якобсона заинтересовал только в начале 20 века. Глубокое расслабление мышц тела стали использовать в целях снятия психонервного напряжения и коррекции эмоционального состояния. Далее, во второй половине 20го века широкое изучение воздействия расслабления на психику человека приобрело в Советском Союзе и активно использовалось на производствах с целью восстановления работоспособности рабочих в течение рабочего дня. Простота и эффективность глубокого расслабления относительно поставленных задач позволяли применять практику расслабления широкомасштабно. Но с приходом жесткой культуры достижений и потребления использование простых и эффективных методов поддержания человеческого здоровья на государственном уровне стало невыгодным, как на территории бывшего СССР, так и в США, поэтому было «забыто». Только на территории Германии до сегодняшнего дня существуют программы государственного и частного коммерческого происхождения, которые поддерживают использование аутотренинговых психотехнологий различной модификации для разрешения психологических, невротических и психосоматических проблем населения.
Итак, несмотря на всю простоту исполнения медитации для расслабления, расслабление несет в себе мощнейшую силу исцеления. Именно поэтому в своё время столько ресурсов было привлечено для изучения феномена расслабления и последующего масштабирования практики расслабления на широкие группы населения. В свою очередь, неумение полноценно расслабиться прямым образом влияет на качество и глубину сна, а сон непосредственно влияет на физическое здоровье и состояние всех (кроме мозга!) систем организма.
Подтипы медитаций для расслабленияРасслабляющий тип медитации можно подразделить на подтипы – мышечный, аутогенный, символьно-образный.
Первый подтип можно условно назвать «мышечный», т.к. расслабление организма достигается путем напряжения и расслабления мышц тела. Интересно заметить, что данная закономерность тысячелетиями использовалась в йогической традиции. Асаны хатха-йоги – эффективное средство для поддержания ума и тела в хорошем тонусе актуальное по сей день для жителя городского типа. Работа с мышцами при «правильной» методике даёт заметные результаты в кратчайшие сроки, но придётся недельку-две «попотеть» и освоить не самые приятные упражнения. Результат от таких тренировок – энергичность, психоэмоциональная устойчивость, жизнерадостность, высокая работоспособность. Более подробно о данном способе расслабления можно прочитать здесь .
Второй подтип медитации для расслабления аутогенный. При аутогенном типе расслабления преимущественно используется прямое самовнушение. «Я расслабляюсь, мои мышцы становятся расслабленными, ноги наливаются тяжестью» и тому подобное придется проговаривать про себя. С тренировкой, конечно, взаимосвязь тела и психики разовьётся, в результате чего физическое тело научится переводить сигналы словесные в сигналы нервно-мышечные. Но факт сознательного говорения, даже про себя, не позволит погрузиться практикующему аутотренинг в гипногенное состояние, похожее на сон. Однако, если аутотренинг сделать в формате аудио-медитации, достигнуть исцеляющего состояния вполне возможно. С эффективностью аутотренинга для расслабления в формате аудиомедитации можно ознакомиться на этой странице (там можно найти мой авторский аутотренинг для расслабления с музыкой и без музыкального сопровождения). Именно в глубоком гипногенном состоянии происходит активация ресурсов самовосстановления организма, только нужно уметь дать команды, которые бессознательное может воспринимать напрямую и непосредственно, без слов. Такими командами для бессознательного выступают образы и символы.
О медитациях для накопления энергииСледующий тип медитаций, на который стоит обратить внимание в силу своей простоты и эффективности, это энергетический тип медитации. Энергетический тип медитации, не смотря на свой мистицизм, как показывает практика, несёт большую исцеляющую и трансформирующую силу. Почему и как это происходит с точки зрения научной картины мира будут гадать ещё долго, хотя теории торсионного поля Шипова вполне по плечам дать строгое объяснение происходящему уже в наши дни. Но фак остается фактом – это работает!
Энергетический тип медитации предназначен формально для накопления энергии в энергетическом теле. Избыток энергии каскадом отражается на теле физическом здоровьем, яркостью и насыщенностью сновидений, хорошим настроением и удачливостью жизненных обстоятельств. На сайте представлены медитации для очищения и накачки энергией энергетических центров, то есть «чакр».
Однако, энергетический тип медитации не ограничивается только медитациями на чакры. Данный тип медитации может быть в значительной степени расширен, но, чтобы освоить более «сложные» энергетические медитации, стоит начать с простого, а именно с медитации на чакры. Как правильно выполнять аудио-медитации на чакры, вы можете узнать на странице конкретного энергетического центра.
Конечно, разновидностей медитаций больше. Но медитаций на расслабление, трансформацию эмоций и набор энергии с лихвой хватит, чтобы достичь текущих жизненных задач современного городского жителя. Кроме того, данные типы медитаций относительно легко могут быть реализованы в аудиоформате. Надеюсь подробный разбор типов медитации исчерпывающе помог раскрыть вопрос, а для чего собственно заниматься медитативной практикой.
В качестве резюме составим из различных типов медитаций некую идеальную систему для саморазвития и самопознания. Идеальность подразумевает под собой практическую недостижимость предлагаемой схемы для большинства практикующих. Поэтому, предлагаемую схему, стоит рассматривать больше как ориентир, нежели как строгое руководство.
Итак, начинать медитативную практику стоит с освоения навыка расслабления – попробуйте все подтипы медитации для расслабления и выберете наиболее подходящий, или комбинируете, чтобы не привыкать, не скучать и не делать через «надо». Делайте практику в удовольствие и радость. Когда почувствуете, что тело откликается расслаблением на вашу концентрацию в той или иной форме, переходите к трансформационным медитациям.
Практика высвобождения и проживания эмоций с помощью трансформационных медитаций, как правило длительная, должна выполняться 1 или 2 раза в неделю, на протяжении от 3 месяцев до года. Далее или параллельно можно пробовать работать с медитациями энергетического типа. Когда начнете воспринимать и чувствовать энергию как плотность, тепло, свет и т.п., следующим логическим шагом будет расширение духовной практики в соответствии с вашими ориентирами и устремлениями.
Аудио-медитация - революция самоисцеления Теперь, зная и понимая всё это, легко узреть преимущества аудио-медитаций.С развитием цифровых технологий стало возможным широкое распространение аудио-медитаций. И стало это возможным для широкого круга людей буквально в последнее десятилетие. И это огромное преимущество, которое мало кто осознаёт. Благодаря тому, что практикующему не нужен фактически сознательный контроль для воспроизведения из памяти ключевых образов и смыслов во время аудио-медитации, возможным становится развитие измененного состояния сознания трансформирующей, исцеляющей силы и глубины. Для вхождения в ИСС такой силы и глубины от человека без особых предрасположенностей к чувствованию своего внутреннего мира потребуются годы усердной медитативной практики, годы которых нет при современном ритме жизни городского жителя.
Почему измененное состояние сознания уже само по себе целительно – большой и сложный вопрос, который занимает тысячи страниц книг, статей и научных исследований, поэтому не может быть раскрыт в этой статье в достаточной степени.
Аудио-медитации в формате записанного голосом текста с сопутствующей музыкой при определенных навыках могут погружать сознание человека на глубины, сопоставимые с измененными состояниями сознания, которые возникают во время приема психоактивных веществ в микродозировках. А так как использование психоактивных веществ в терапевтических целях запрещено на законодательном уровне в большинстве стран мира, то формат аудио-медитаций может в полной мере рассматриваться, как альтернатива для интенсивной психокоррекции.
И если при психоделической психотерапии процесс психотерапии больше носит хаотичный характер, из-за чего требует сопровождения квалифицированного специалиста с опытом, то аудио-медитации имеют более направленный характер, могут применятся для решения конкретных психотерапевтических задач в большинстве случаев самостоятельно при минимальной подготовке практикующего.
Кроме того, в формате аудиомедитаций можно сочетать между собой различные методики и принципы психотерапевтической коррекции, которые разбросаны по разным направлениям психологии и психотерапии. Благодаря такому синтезу достигается синергетический эффект – отдельные психотехнологии усиливают друг друга, образуя исцеление такой силы, которой невозможно достигнуть, применяя различные методики по отдельности. Например, в аутотренинге для исцеления позвоночника и мышц спины используется процессинг для восстановления взаимосвязи систем организма, образно-символьное моделирование для восстановления функций мозга, усиление расслабления и гипногенного состояния с помощью музыки, возрастная регрессия для активации процессов регенерации и омоложения.
Получая заметные результаты от аудио-медитаций, практикующие стали часто спрашивать: «Можно ли заменить занятия с психологом самостоятельными аудиомедитациями?» На этот вопрос пока нет однозначного ответа – в каких-то случаях можно, а в каких-то нет, всё индивидуально. Даже самостоятельные занятия желательно вести под присмотром специалиста. Человеку нужен человек, и с этим не поспоришь.
Аудиомедитация для расслабления тела
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ АУДИО-МЕДИТАЦИЮ
Данная аудио-медитация представляет из себя аудиозапись с голосом и музыкой. Медитация состоит из трех основных блоков:
Первый блок – короткая инструкция о том, как правильно делать медитацию.
Второй блок– основной блок релаксации для глубокого расслабления.
Третий, завершающий блок – короткий аутотренинг для самоисцеления всего организма путем представления образов исцеления. Аутотренинг самоисцеления обладает максимальной эффективностью именно после глубокого расслабления, поэтому является логическим завершением глубокой релаксации тела и нервной системы.
► Выполнять медитацию необходимо с закрытыми глазами. Для усиления расслабления можно выполнять медитацию в темноте или с использованием ночной маски для глаз.
Положение тела во время аудио-медитации – сидя, лёжа, полулёжа, то есть любое комфортное положение тела, которое вы можете принять, чтобы не двигаться и не шевелиться во время всего сеанса.
► Желательно принять такое положение тела, чтобы можно было не двигаться и не шевелиться на протяжении всей аудио-медитации длительностью 40 минут. Так возможно достичь максимального расслабления. Если не сможете не двигаться, не переживайте, мелкие шевеления вполне допустимы.
► Степень концентрации внимания в процессе медитации может быть различной – может быть полной на протяжении всей медитации, временно пропадать или полностью отсутствовать от начала до конца аудио-медитации. Все варианты допустимы – делайте, как у вас получается и не переживайте, что что-то не получается. Также допустимо полностью пассивное прослушивание без работы вниманием – просто слушайте музыку и голос, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей и расслабиться.
► Телесная чувствительность в процессе медитации может быть различной – могут ощущаться все участки тела, а некоторые не чувствоваться вовсе. Возможно и такое, что никаких ощущений в теле вы не почувствуете, если выполните медитацию от начала до конца – это нормально, задействуйте только воображение. С тренировкой чувствительность тела можно развить. Также в процессе медитации могут возникать различные ощущения различной интенсивности в различных частях тела – боль, тяжесть, покалывания, жар. Все эти и любые другие симптомы, возникающие во время аудио-медитации, являются признаком восстановления организма, их не стоит опасаться. Страх и тревожность ощущений может затормозить восстановление и регенерацию. В случае возникновения симптоматики различной интенсивности – направьте всё внимание в ту область, где возникло ощущение и разрешите всем ощущениям свободно проходить. Как правило все ощущения в таком случае проходят и растворяются. Запомните - любые необычные ощущения в теле, возникающие во время аутотренинга, - исключительно позитивный сигнал!
► Контроль дыхания во время медитации – дополнение, которое будет способствовать ещё более глубокому расслаблению всего тела, повышенной концентрации внимания и, как следствие, сохранению состояния бодрствования на протяжении всей аудио-медитации. Просто немного более глубокий вдох и выдох, чем обычно.
► Возможная частота выполнения аутотренинга зависит от ваших потребностей. Аудио-медитацию для расслабления можно выполнять раз в сутки, если вы хотите развить навык расслабления и концентрации внимания. В таком случае в течение месяца будут заметны результаты - в эмоциональном плане вы станете значительно спокойнее, возрастет скорость мышления, сон станет более глубоким и восстанавливающим, могут на время или совсем пройти хронические «заболевания». Аутотренинг также допустимо использовать для снятия пиковых стрессовых состояний время от от времени по необходимости.
Советы как успокоить нервы и снять стресс
Наша жизнь полна событий и ответственных решений. И что скрывать — нам это нравится, так мы чувствуем, что живем. Но есть и побочные эффекты — потеря способности расслабляться, хроническое напряжение и «нервы на пределе». Один из самых часто задаваемых вопросов психологам сегодня — как успокоить нервы и снять стресс?
Избавиться от стресса совсем не получится. Ведь стресс — нормальная физиологическая и психологическая адаптационная реакция организма. Он мобилизует, когда требуются решительные действия, помогает телу приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Но иногда «красная лампочка» дает сбой и начинает загораться слишком часто — мы нервничаем излишне, по незначительным поводам.
Такой стресс напротив — «парализует», ухудшает качество жизни и лишает способности действовать эффективно. Например, каждый студент хотел бы сдавать экзамены без стресса, используя весь потенциал. Но чтобы научиться управлять своей стрессовой реакцией, надо постараться.
Медитация С Голосом
Бесплатно скачать Медитация С Голосом в mp3. Мы нашли 41 песню для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3 размером 19.54 MB
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
14:51 19.54 MB 1.8M
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3
30:27 40.07 MB 172.2K
Медитация гипноз Сильнейший сеанс для очищения от негативных подсознательных программ.mp3
50:12 66.07 MB 8.8M
Медитация с голосом для расслабления Полный релакс за 30 минут.mp3
30:40 40.36 MB 1.3K
ЛУЧШАЯ МЕДИТАЦИЯ Привлечение счастья и изобилия Приятный мужской голос 432 гц.mp3
45:53 60.39 MB 37.5K
Осознанный сон Самая лучшая медитация гипноз с женским голосом Бинауральные ритмы музыка.mp3
40:21 53.10 MB 1.6M
Лучшая Медитация перед сном Я Самый Счастливый Человек на Планете.mp3
26:19 34.63 MB 6.1M
Осознанное Дыхание Медитация с Голосом 8 минут.mp3
08:27 11.12 MB 5.8K
МЕДИТАЦИЯ ПЕРЕД СНОМ ИСЦЕЛЕНИЕ ИЗБАВЛЕНИЕ ОТ БЕССОННИЦЫ ТРЕВОГ И СТРЕССА.mp3
24:57 32.84 MB 2.7M
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47 16.82 MB 85.2K
Гипноз Медитация Погружение в Глубокий Сон Как Быстро Заснуть.mp3
55:29 73.02 MB 1.2M
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40 35.10 MB 485.9K
Шавасана Глубокое Расслабление Сканирование Тела Управляемая Медитация с Голосом 20 минут.mp3
19:44 25.97 MB 8.6K
Медитация Принятие себя и любовь к себе Женский голос бинауральные частоты музыка.mp3
37:22 49.18 MB 841.9K
Медитация Очищение от Негатива Медитация с Голосом 18 минут.mp3
18:44 24.65 MB 10.5K
ТЫ ТОЧНО УСНЕШЬ ГЛУБОКИЙ РЕЛАКС АСМР МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА ASMR MEDITATION PLUCKING PERSONAL ATTENTION.mp3
19:06 25.14 MB 532.8K
Сказка медитация для сна АСМР визуализация Мужской голос для расслабления перед сном.mp3
11:01 14.50 MB 8.2K
Медитация женственности открываем свою женскую силу тихий мужской голос.mp3
16:04 21.14 MB 27.3K
Медитация Радости Поток Изобилия и Счастья Управляемая Медитация с Голосом.mp3
22:51 30.07 MB 8.2K
Укрепление иммунной системы Управляемая Медитация с Голосом 16 минут.mp3
16:42 21.98 MB 4.3K
Утренняя медитация на поднятие внутренней энергии уверенности и бодрости Мужской голос.mp3
12:45 16.78 MB 30.4K
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
14:40 19.30 MB 4.7K
Медитация глубокого расслабления и снятия стресса Шавасана голос Aleceo.mp3
25:30 33.56 MB 3.7K
Расслабляющая Медитация Перед Сном Медитация Для Женщин МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
25:03 32.97 MB 61.3K
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ГЛУБОКОГО ПОГРУЖЕНИЯ В СОН СКАНИРОВАНИЕ ТЕЛА АСМР ТИХИЙ ГОЛОС УСНУТЬ ЗА 20 МИНУТ.mp3
20:01 26.34 MB 59K
Быстрое расслабление перед сном Управляемая медитация с голосом 10 минут.mp3
10:01 13.18 MB 137.8K
Медитация Внутренний голос.mp3
21:12 27.90 MB 325
Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация.mp3
06:44 8.86 MB 2.3K
Тета Хилинг Расслабляющая Медитация Для Сна САМЫИ ПРИЯТНЫИ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.mp3
32:17 42.49 MB 19.9K
Исцеляющая Медитация для Сна Глубокий Релакс Голос Для Расслабления Ливанда.mp3
55:55 73.59 MB 88.5K
Как быстро уснуть Расслабляющая Медитация Гипноз Для Сна МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
16:39 21.91 MB 10.5K
Звуковая медитация перед сном Исцеление нервной системы Упокоение Мужской голос.mp3
22:47 29.98 MB 1.5K
Утренняя медитация с голосом 5 минут для начинающих.mp3
05:16 6.93 MB 159
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
15:30 20.40 MB 37.5K
Медитация Голос Вселенной Ключ к подсознанию.mp3
04:55 6.47 MB 457
АСМР ТЕРАПИЯ Первая медитация Тихий голос много триггеров движения рук прикосновения.mp3
17:52 23.51 MB 197.9K
ПРИВЛЕЧЕНИЕ ИЗОБИЛИЯ Управляемая Медитация с Голосом Закон Притяжения.mp3
17:50 23.47 MB 10.5K
Медитация Решение проблем открытие жизненного пути тихий мужской голос.mp3
27:24 36.06 MB 3.1K
Звуковая медитация Перед Сном Глубокое Расслабление Снятие стресса Исцеление Женский Голос.mp3
28:16 37.20 MB 1.2K
Избавление от Негативных Мыслей Управляемая медитация с голосом 13 минут.mp3
13:34 17.85 MB 15K
Супер Медитация Встреча с Высшим Я.mp3
29:46 39.18 MB 852.3K
Медитация Открытие Сердца как изменить себя и мир вокруг тихий мужской голос.mp3
24:22 32.07 MB 2.4K
Расслабляющая Медитация Перед Сном САМЫЙ ПРИЯТНЫЙ ГОЛОС ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.mp3
07:29 9.85 MB 3.6K
Прикосновение Ангелов Управляемая Медитация Голосом 30 минут.mp3
30:17 39.86 MB 24K
Тета Медитация ПРИЯТНЫЙ МУЖСКОИ ГОЛОС ЛУЧШИЕ МЕДИТАЦИИ И АФФИРМАЦИИ.mp3
19:15 25.33 MB 1.1K
Любовь к себе Медитация и аффирмации Мужской голос.mp3
08:00 10.53 MB 2K
СВЯЗЬ С ДУШОЙ КАК НАУЧИТЬСЯ СЛЫШАТЬ ГОЛОС ДУШИ МЕДИТАЦИЯ МАРИЯ МАРИХАМИ.mp3
22:11 29.19 MB 15.8K
АСМР медитация ASMR Принятие себя Медитация Шепот МУЖСКОИ ГОЛОС.mp3
16:18 21.45 MB 1.1K
Погрузись в глубокий сон следуя за моим голосом ASMR АСМР ГИПНОЗ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СНА.mp3
17:36 23.16 MB 32.6K
Медитация Для Расслабления И Концентрации Внимания На Теле Мужской Голос.mp3
Успокаивающая Медитация
Бесплатно скачать Успокаивающая Медитация в mp3. Мы нашли 38 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3 размером 71.64 MB
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
54:26 71.64 MB 2.9M
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:44:42 295.72 MB 9.4M
Спокойная Музыка Для Медитации И Снятия Стресса Meditation Music Nature Sounds.mp3
03:14:06 255.45 MB 1.8M
Медитация спокойствия и осознанного дыхания Майндфулнесс расслабление перед сном или в течение дня.mp3
Аудиомедитация
Внутри каждой женщины живет Божество, наделяющее её своей силой. Это внутренняя Богиня, которая способна исцелять все.И эта сила ей доступна, когда она любит. если ее пробудить и сознательно восстановить с ней связь, внутренняя Богиня снова расправит кр — Аудиомедитация «Внутренняя Богиня»
Активация мозга — аудиомедитация
Исцеление — Аудиомедитация ОШО
Океан покоя - активная аудиомедитация. — Олег Российский | Йога Голоса®
Релакс — Аудиомедитация
вечность — аудиомедитация
Аудиомедитация "Внутренний ребенок" — Неизвестен
денежное дерево — аудиомедитация
Аудиомедитация "Трансформация" — Неизвестен
Ясность ума — Аудиомедитация
Чаша света — Аудиомедитация
Медитация "Прощение родителей" — Аудиомедитация
03 - Творите мир Божественной Любви — Телос -‘๑’- Диск 04
Воскрешенные глаза — Аудиомедитация
Дар Ангела — аудиомедитация
«На принятие новых возможностей» — Аудиомедитация
Космодуш — Ника
Создание изобилия — Аудиомедитация
Путешествие в созвездие Плеяд — Аудиомедитация
АудиоМедитация "Прощение папы" — Альберт Зайнеев
Аудиомедитация "Сакральная Сила Женщины" — Мария Шакти
Гармония начал — аудиомедитация
Идеальное зрение — Аудиомедитация
Моя аудиомедитация Дары 4 стихий — Наталья Лютова
Настрой на исцеление и оздоровление организма — Аудиомедитация
Аудиомедитация - МАГИЧЕСКОЕ ЗЕРКАЛО КРАСОТЫ — Виктория Кольцова
Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы
Бесплатно скачать Релаксация С Голосом Аутотренинг Для Успокоения Нервной Системы в mp3. Мы нашли 19 песен для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3 размером 35.10 MB
Релаксация с голосом Аутотренинг для успокоения нервной системы.mp3
26:40 35.10 MB 486.2K
Релаксация с голосом Расслабляющий рассказ Аутотренинг для успокоения нервной системы Медитация.mp3
06:44 8.86 MB 2.3K
Аутотренинг для успокоения нервнои системы.mp3
10:00 13.16 MB 202K
Релаксация с голосом Аутотренинг для нервной системы Медитация для успокоения нервов Расслабление.mp3
04:47 6.30 MB 633
Аутотренинг при неврозе панических атаках и ВСД.mp3
23:58 31.54 MB 346.2K
Глубокое расслабление перед сном Релаксация в лесу.mp3
30:06 39.61 MB 180.2K
Медитация для Глубокого Успокоения Нервов Медитация с голосом для начинающих.mp3
30:27 40.07 MB 172.8K
Слушать релакс с голосом психолога для сна под музыку бесплатно онлайн.mp3
39:15 51.66 MB 7.9K
Аутотренинг для успокоения нервной системы Расслабление тела Аутогенная тренировка Медитация.mp3
08:51 11.65 MB 2.1K
Релаксация перед сном со словами Фортепиано и шум волн.mp3
20:22 26.80 MB 60.8K
Медитация глубокого расслабления Шавасана 15 минут Shambala Channel.mp3
14:51 19.54 MB 1.8M
Гипноз для сна и успокоения нервной системы Глубокий сон.mp3
30:01 39.50 MB 1.4M
Медитация Для Успокоения Нервнои Системы ЖЕНСКИЙ ГОЛОС.mp3
12:47 16.82 MB 85.8K
Медитация Исцеление Нервной Системы Восстановление и Лечение Нервов с Помощью Источника Света.mp3
48:00 63.17 MB 10M
Восстановление нервной системы Управляемая медитация голосом 15 минут.mp3
15:30 20.40 MB 37.7K
Медитация гипноз для восстановления и исцеления нервной системы и психики Регенерация нервов.mp3
31:06 40.93 MB 1.3M
Нежная лечебная музыка здоровья и для успокоения нервной системы глубокого релакса.mp3
03:17 237.27 MB 11.8M
Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики Очищение и Восстановление Лечение Нервов.mp3
Аудиомедитация
Аудиомедитация «Внутренняя Богиня» — Внутри каждой женщины живет Божество, наделяющее её своей силой. Это внутренняя Богиня, которая способна исцелять все.И эта сила ей доступна, когда она любит. если ее пробудить и сознательно восстановить с ней связь, внутренняя Богиня снова расправит кр 11:43
Аудиомедитация — Релакс 45:54
Ника — Космодуш 38:45
Аудиомедитация ОШО — Исцеление 48:35
Неизвестен — Аудиомедитация "Внутренний ребенок" 08:07
Аудиомедитация — Ясность ума 15:08
Аудиомедитация — Медитация "Прощение родителей" 11:59
Олег Российский | Йога Голоса® — Океан покоя - активная аудиомедитация. 20:26
аудиомедитация — вечность 15:39
аудиомедитация — денежное дерево 14:45
Аудиомедитация — Восстановление прерванного потока любви родителей 12:53
Аудиомедитация — Воскрешенные глаза 34:30
АУДИОМЕДИТАЦИЯ — «ЕДИНЕНИЕ С ВЕЛИКИМ ЦЕНТРАЛЬНЫМ СОЛНЦЕМ» 23:54
Альберт Светлый — [аудиомедитация] Целительная Сила Матушки-Земли 18:32
Аудиомедитация — Путешествие в созвездие Плеяд 14:33
Мария Шакти — Аудиомедитация "Сакральная Сила Женщины" 25:12
Светлана Антоненко — Аудиомедитация СОЕДИНЕНИЕ со СТИХИЕЙ ВОЗДУХА 13:04
Мария Шакти — Аудиомедитация "Возвращение в свою ценность" 25:26
Аудиомедитация — Настрой на исцеление и оздоровление организма 26:14
Читайте также: