Лучший отдых ничего не делать
Часто слышу похожие ответы: « Нет, Юля, дело совсем не в отдыхе: я позволяю себе отдыхать — в свободное время хожу по магазинам, встречаюсь с подругами, занимаюсь спортом и фитнесом, хожу гулять, читаю книги, смотрю познавательные фильмы, — несомненно, я умею отдыхать! »
Смело могу вам сказать, что это не отдых в женском понимании.
Природа женщины — пассивная, и она набирает силы в тишине, покое и даже бездействии.
А мужская сила, наоборот, растет от деятельности, поэтому активный отдых очень благоприятен для мужчин, и не всегда очень благоприятен для женщин.
И когда я спрашиваю таких женщин: « А могли бы вы весь выходной день ничего не делать? Проваляться в кровати, принимать ванны, смотреть любимые (не познавательные или научные) фильмы, ни о чем не думать. Просто весь день нежиться? » — в глазах женщин появляется ступор и недоумение! И в 99% случаев они говорят: « Нет, это невозможно! »
Современные женщины настолько привыкли жить в мужском мире с мужскими энергиями, что переняли мужские виды отдыха и удовольствия, и теперь им невдомек, почему же мужчины получают силу и кайф от всего этого, а в теле женщины такое удовольствие резонирует очень слабо.
Для женщины очень важно уметь расслабляться тотально, жить в своем ритме. Тогда она будет всегда наполнена энергией и состоянием удовлетворения.
Примеры в природе
Вы посмотрите на все, что имеет женскую природу, и понаблюдайте, откуда там берется сила.
- Земля. Земледельцы знают: для того чтобы земля была плодоносной, каждые пять лет нужно делать перерыв и не засеивать ее, давая просто отдохнуть, прогреться солнцем, пропитаться дождями. И целый год (!) она отдыхает, набирается сил, соков, для того чтобы взрастить будущий посев.
- Вода. Для того чтобы вода была полезной, питательной, ее отстаивают, дают ей время, чтобы осело на дно все ненужное, в нее кладут драгоценные камни или серебро, чтобы она наполнилась чистой энергией.
- Ночь тоже является стихией женственности. Ночью все утихает, смолкает, засыпает, мир погружается в тишину и покой. Энергия ночи дает силы, чтобы действовать днем.
Почему же женщины не дают себе покоя и даже в выходные дни пытаются проявить активность?
Лучший отдых – какой он? Поговорила с подругами и подумала, что я, кажется, не умею отдыхать
Лето – пора отпусков и все хотят обязательно летом как следует отдохнуть. Зашел у нас тут с подружками разговор о том, а как же лучше всего отдыхать? И мои подруги меня удивили.
Две сразу заявили, что лучший отдых – это вообще ничего не делать. Не готовить, не убирать, не ходить в магазин, просто спать, сколько влезет, в перерывах можно смотреть фильмы или читать. Но главное, ничего не делать. Мне такой отдых не подходит – мне сразу становится скучно и я стала спрашивать, может гулять, или куда-то поехать. На что подруги вяло ответили, что можно иногда, но только после того, как належаться вдоволь.
На вопрос о том, сколько же времени им нужно, чтобы отоспаться и отваляться, они лишь пожали плечами.
Третья подруга завила, что для нее лучший отдых – это дача. Она всю зиму напряженно ждет, когда же сможет уехать на дачу, а там сажать, полоть, что-то собирать, делать заготовки и для нее – это самый лучший отдых. Так я тоже не умею и не хочу. Я на дачу готова съездить разок другой на шашлыки, да цветочками полюбоваться, можно ягодки поесть и все.
Еще одна подруга сказала, что ждет отпуска, чтобы заняться рукоделием. Она заранее закупает какие-то ткани и шьет в отпуске себе разные наряды. Такой отдых я понять могу, хотя сама рукоделием давно не занимаюсь.
Для меня лучший отдых – это путешествия. Но и тут мы с подругами не сошлись во мнениях. Они согласились, что хорошо бы поехать на море или в какой-нибудь санаторий, а там уже ничего не делать, спать, загорать. Мою привычку ходить по музеям и осматривать города они назвали слишком утомительной, что это совсем не отдых и после такого отпуска нужно еще отдыхать, то есть опять лежать и ничего не делать. Но я так не люблю и не умею.
А уж о том, чтобы пойти, например, в поход мои подруги и вообще слышать не захотели, сказали, что это только для молодежи. Разве?
Как научиться ничего не делать
Примите тот факт, что ничего не делать — это нормально
Когда в последний раз вы чувствовали себя комфортно, ничего не делая, и не ругали себя за это? Даже просмотр фильма или чтение нельзя считать одним из способов лениться. Во время этих занятий ваш мозг по-прежнему напряжен. Чтобы по-настоящему расслабиться — необходимо остановить поток мыслей и позволить им проходить мимо вас .
Выделите в своем расписании «ленивые минуты»
Это не просто время на отдых — просмотр социальных сетей, сериал или другие способы развлечься. Ничего не делать — значит совсем ничего не делать . Сесть или лечь и расслабить свое тело, побыть наедине с собой, не отвлекаясь на внешние факторы. В этот промежуток можно перезагрузить свой мозг и вернуться в ресурсное состояние.
Смотрите в одну точку в течение 10-15 минут
Устройте ленивый день
Один, казалось бы, бесполезный день принесет вам гораздо больше пользы в ближайшем будущем. После такой разгрузки у вас появятся силы для того, чтобы приступить к выполнению новых задач. Не забывайте о том, что продуктивность зависит не от количества рабочих часов и задач, а от умения концентрироваться и правильно расставлять приоритеты .
Особый день
Для восстановления энергии в теле — именно женской энергии — женщина должна научиться отдыхать по-женски, в недеянии . Я не говорю, что так нужно проводить каждые выходные, но раз в месяц женщине было бы очень хорошо поставить себе за правило: ничего не делать!
Нужно заранее приготовить свой ум к тотальному, полному отдыху, договориться о том, чтобы вам никто не звонил, никуда не приглашал и не просил помочь в каких-либо делах. Этот день отдыха даст вам огромный заряд сил и энергии на грядущий месяц!
Никакой активный отдых так не восстановит силы. В этот день (можете дать ему какое-то интересное название, например День Тишины или День Покоя , лично я называю этот день очень забавно — День Овоща , потому что чувствую себя овощем на грядке, который просто лежит себе на земле, напитывается соками и ничего не делает) можно поздно вставать, потягиваться хоть до обеда или даже весь день, смотреть любимые фильмы, пролистывать легкие ненавязчивые книги, несколько раз принимать ванну и лежать там сколько хочется, валяться и слушать музыку — и вообще делать все что душе угодно.
Вы скажете, что это — день, прожитый зря. Однако этот день даст вам столько сил, столько энергии! Вы даже не подозреваете об этом.
Важное условие: не думать ни о чем тяжелом в этот день, не планировать, не размышлять.
Умственная деятельность тоже забирает много сил! Подумаете в другой день, ваши мысли никуда не денутся. Дайте себе отдохнуть и телом, и умом.
Поверьте, отдыхая так раз в месяц, вы сохраните много здоровья, нервов, сил, увеличите красоту и, самое главное, начнете понимать женскую природу!
Как наслаждаться отдыхом, чтобы хорошо отдохнуть
Все мы привыкли работать, учиться или заниматься делами, а когда возникает свободное время, мы его расходуем непонятно как. Мы разучились полноценно расслабляться, получать удовольствие от отдыха и не умеем наслаждаться свободным временем.
Отдых, входные, вечерние будни или свободное время у нас бывает не часто, но тратим мы его не всегда разумно. После отдыха у нас часто остается впечатление, что время было израсходовано совсем не так, как хотелось. Мы чувствуем только некое разочарование и сожаление от бездарно потраченного времени. Как полноценно наслаждаться отдыхом и использовать каждую его минуту?
1. Отдели дела от отдыха
Установи четкие границы, когда заканчивается работа, учеба и прочие дела, а начинается твоя личная жизнь. Пусть это будет неким Рубиконом, за чертой которого начинается немного другой образ жизни. После рабочего дня после 19 часов, вечером в пятницу, на каникулах или отпуске, следуем менять манеру поведения. Больше никаких рабочих звонков, чтения электронной почты, деловой переписки. Если ты начинаешь отдыхать, то не позволяй делам мешать тебе и отнимать время для релаксации.
Что делать, если скучно дома? 130 дел для дома2. Пробуй новое во время отдыха
Часто в отдыхе мы занимаемся чем-то одним, чем привыкли заниматься давно и по привычке. Но самое интересное может оказаться то, что ты еще никогда не делал. Попробуй что-то новое, найди новое хобби, соглашайся на разные приглашения, ходи в новые места. Расширяй фронт свой жизни, чтобы посмотреть ее под разными углами и со всех сторон. Чем больше у тебя увлечений, чем интересней и увлекательней отдых.
3. Разреши себе отдыхать
Мы часто не умеем наслаждаться отдыхом, словно мы совершаем что-то не очень хорошее. Прекращай чувствовать себя виноватым по той причине, что ничего не делаешь, развлекаешься, веселишься или просто отдыхаешь. Дай себе разрешение отдыхать, отпуская вину и наслаждаясь временем безделья.
4. Знакомься с новыми людьми на отдыхе
Старый друг лучше новых двух только тогда, когда вы с ним на одной волне. Но часто именно новые знакомства, новые люди и новые друзья становятся новой ступенькой в жизни. Расширяй круг общения, ведь вместе с этим в жизнь войдут новые возможности, приключения, путешествия, события, праздники.
5. Путешествуй во время отдыха
Не всегда есть возможность купить себе путевку на море или куда-то за границу. Но всегда есть возможность поехать в соседний город или другое в интересное место поблизости. Даже небольшая поездка поможет лучше отдохнуть и запомнится надолго. Постарайся больше путешествовать, чтобы наслаждаться отдыхом и получать удовольствие от жизни.
Не усложняй себе жизнь: 15 способов наладить жизнь
6. Найди себе развлечение
7. Придумывай события для интересного отдыха
Как сделать отдых лучше? Придумай сам что-то интересное, что действительно может тебя зажечь. Выберись на какое-то интересное мероприятие, собери друзей на вечеринку, отправляйся на пикник. Не скучай, а сам придумывай себе развлечения, которые помогут тебе отлично отдохнуть и развеяться. Прояви фантазию, чтобы самому сделать отдых таким, каким хочешь видеть ты сам.
8. Личная жизнь и отдых
Если у тебя есть вторая половинка, то потрать время во время отдыха со своей половинкой. Это поможет улучшить отношения и внесет больше счастья. Если ты одинок, то найти себе вторую половинку, чтобы насладиться радостью общения и любовью.
9. Ищи праздники для отдыха
Часто во время нашего отдыха происходит много интересного, что остается вне поле зрения. Попробуй найти все клевые события и места, которые сейчас можно посетить. Это будут концерты, фестивали, выставки, оупен-эйры, карнавалы и прочие интересные события. В таких местах всех здорово, ведь это возможность окунуться в другую атмосферу, насыщенную праздником и бурной жизнью.
Как разнообразить жизнь? 15 способов сделать жизнь интересной10. Отдыхай активно
Лежать тюленем на диване здорово, но слишком уныло, если ты достаточно молод. Попробуй активные виды отдыха, которые тебя могут увлечь. Это футбол, волейбол, баскетбол, велосипед, тренажерный зал, скейт, пейнтбол, скалолазание и любые другие активности. Наслаждайся активным отдыхом, ведь это зарядит тебя эмоционально.
11. Устрой безумие во время отдыха
Часто отдых бывает самым лучшим тогда, ты сделаешь что-то незабываемое. Пускайся в приключения, интересные события и может даже во все тяжкие. Не бойся отдыхать так, чтобы этот отдых запомнился своей бесшабашностью и клевыми времяпровождениями. Но не забывай про безопасности и осторожность, чтобы не испортить отдых.
12. Измени обстановку
В отдыхе часто хорошо сменить обстановку, чтобы уйти от привычного окружения и бытовухи. Попробуй съездить на дачу, сними домик, посети дом отдыха, сгоняй в гости, навести близких. Измени обстановку, чтобы отдых был более необычным.
Отдых выпадает не так часто, чтобы проводить его не так, как хочешь ты. Отдыхай и наслаждайся жизнью, ведь жизнь прекрасна, но коротка. Лови удовольствие от отдыха.
Ничегонеделание: как научиться отдыхать, расслабляться и ничего не делать
Всю жизнь нам говорили, что главное работа, цели, планы, но почти ничего не говорили об отдыхе. Вот достигнешь всего-всего, а тогда отдохнешь на заслуженном отпуске. Но всегда успеваешь очнуться только ближе к старости, когда время упущено и не успел получить удовольствие от жизни. Весь секрет счастливой жизни кроется в постижении умения «ничегонеделания». Как научиться отдыхать, расслабляться, лентяйничать и наслаждаться жизнью?
Нам постоянно говорят, что самое главное – это работа, деньги, цели, планы и тысяча других бытовых дел. Люди работают по 40 часов в неделю, начиная примерно с 20 лет и до 65 лет. В году примерно 247 дней, а работаем около 45 лет. В итоге получается, что рабочих дней будет 27 лет. Это очень много, с учетом того, что это твои самые молодые и самые энергичные годы.
Мы всю жизнь работаем, в надежде отдохнуть потом. А когда наступает пенсия, мы пугаемся старости, не знаем чем заняться, а затем неожиданно оставляем этот мир. Мы все время говорим, что работа – это только средство существования, но поступаем при этом иначе. Мы ценим только дела, но забываем про отдых, развлечения и саму жизнь. Мы как загнанные лошади, которые пускают слюни и пену, но продолжают упорствовать.
Водные развлечения: список отличных водных видов отдыхаКто тут виноват? Если хочешь сделать жизнь полноценной, то нужно постигнуть умение «ничегонеделание» и умение «отдых». Отдых – это разные развлечения, увлечения, хобби и занятия, которыми себя занимаешь в свободное время. Но есть еще ничегонеделание.
Thalia Tran , Unsplash
Ничегонеделание. Почему нужно научиться ничего не делать?
Ничегонеделание – это процесс праздного времяпровождения, бездельничанья, праздношатания, дуракаваляния, лодырничества, тунеядства и лентяйничества. Все это слова с немного негативным оттенков, но это только на первый взгляд так кажется.
Польза ничегонеделания огромна. Мы привыкли все время что-то делать, но никогда не отдыхать. Но подобная спешка и суета ни к чему хорошему не приведут. В результаты мы выматываемся, не видим белого света и постоянно на стрессе. В результате наша продуктивность стремиться к нулю, а мы глубоко несчастливы.
Загружая себя рабой и делами, мы пытаемся убежать от самого себя и гоним разные мысли. Но ничегонеделание заставляет нас взглянуть внутрь себя, как бы мучительно и больно этого не было. Именно поэтому перед сном и в минуты перерыва нам приходят необычные, но верные мысли. Они словно озаряют нашу голову. Мы обычно гоним их прочь, а зря. Ведь в них была соль земли.
Чем старше, тем грустнее? Как вновь стать счастливым и молодым?Умение ничего не делать крайне важно в жизни. Между рабочими днями и делами нужно уметь расслабиться. Это поможет отдохнуть и набраться мыслей для более полноценной жизни.
Ничегонеделание помогает нам увидеть ситуацию более масштабно, подталкивает к пересмотру жизненных ценностей и жестокому анализу происходящему. В моменты настоящего отдыха нам приходят такие мысли, которые могут кардинально изменить жизнь к лучшему.
Ignacio Correia , Unsplash
Ничегонеделание как поиск нового себя
Известные предприниматели, звезды и другие довольно успешные люди много работают? Это так, но есть обратная сторона медали. Многие ныне известные люди в детстве и юности имели много свободного времени. Это было результатом болезней или по другим причинам. Они похожи на Илью Муромца, который до 33 лет лежал на печи. В такое время они занимались ничегонеделанием, мечтали и строили воздушные замки, которые со временем превратились в реальность.
Многие люди меняли свою жизнь к лучшему тоже после вынужденных перерывов. Так многие начинали свой бизнес или находили работу уже после вынужденного увольнения. Во время отпуска люди часто решают менять сферу деятельности, работу, отношения, место жительства. В моменты ничегонеделания рождаются мысли, а все вокруг становится более четким и понятным.
Даже в традициях индуизма лежит ничегонеделание и созерцание происходящего. Ведь в этот момент создается нечто более важное и масштабное.
Как спланировать отпускВажно разделять моменты ничегонеделания и отдыха, но это обе важные вещи, без которых невозможно получить полноценную жизни. Этими вещами мы любим себя развлекать в свободное время. Обычно это бывают выходные, вечера или отпуск.
Julian Hanslmaier , Unsplash
Как научиться отдыхать и расслабляться?
Отдыхай и развлекайся, в не трясись над своими делами. К отдыху можно отнести приятные и любимые времяпровождения. Обычно у каждого из нас есть свой список развлечений и отдыха, которыми мы любим себя баловать. Это может быть что угодно, в зависимости от характера, возраста, семейного положения и компании друзей.
- Прогулка на улице или в парке.
- Любимое хобби или увлечение.
- Поход на природу, пикник, кемпинг, шашлыки.
- Занятия спортом: волейбол, футбол, баскетбол, теннис, тренировки.
- Просмотр фильмов и сериалов.
- Интернет, социальные сети, сайты, компьютерные игры.
- Чтение книг и слушание радио.
- Встречи с друзьями и прогулки.
- Активный отдых: бег, велосипед, серфинг, сноуборд, ролики, скейт, роупджампинг, каякинг.
- Концерты, тусовки, вечеринки, бар.
Список развлечений может быть громадным, тут каждый сам выбирает себе вид отдыха.
Toms Rīts , Unsplash
Ничего не делай и наслаждайся ничегонеделанием
В жизни следует не только отдыхать в свое свободное время. Ничегонеделание часто бывает гораздо полезнее, но не все умеют им заниматься. Нужно не отдыхать и не развлекаться, а именно ничего не делать. Часто это называют размышлениями, медитацией или йогой, что кажется нам непривычным.
Как найти свой путь, призвание и предназначение в жизни?Прогуляйся по улице, посиди на берегу реки, посмотри в окно, созерцай огонь, поваляйся на диване, наблюдай за закатом, рассматривай звезды. Не делай при этом ничего вообще. Умей расслабляться, наблюдать, созерцать и парить над всей суетой мира. При этом не бойся думать, мечтать о чем-то и свободно мыслить обо всем на свете. Именно это называется «ничегонеделание».
С возрастом мы понимаем, что именно такие ленивые моменты – это очень важно. Такие размышления ни о чем – это привилегия богов, детей и успешных людей. Устрой абсолютную праздность, чтобы насладиться бездельем. Это некое состояние пассивности и полной незанятости. Праздный мозг фантазирует, мечтает, стоит какие-то неведомые планы. Мы скользим от одной мысли к другой, от идеи к идее, от теории к теории, от плана к плану.
Adam Kontor , Unsplash
Иногда необходимо записывать мысли, которые придут в голову в такие моменты саморефлексии, самопознания и самовосприятия. Доведи процесс ничегонеделания до совершенной формы, вдали от суеты и шумы будничных мыслей. В один момент ты почувствуешь эйфорию от того, что ничего не делаешь и получаешь от этого удовольствие.
Ничего не делать в некоторые моменты жизни – это значит делать что-то важное, когда осмысливаешь все в своей жизни с высоты орлиного взора. Ничегонеделание поможет найти силы для каких-то перемен, раскроет внутренний потенциал, принесет в жизнь что-то новое и важное.
Как отдыхать с друзьямиЖизнь одна, а всю жизнь провести ее в гонке за работой, делами и деньгами слишком глупо. Учись отдыхать в выходные, по вечерам и во время отпуска полноценно. Расслабляйся, наслаждайся и развлекайся. При этом не забывай регулярно заниматься ничегонеделанием. Думай, фантазируй, медитируй, мечтай и лови от этого удовольствие.
Почему лениться — полезно
1. Повышаете креативность
Есть причина, по которой многие знаменитые писатели и художники долго гуляют или просто лежат. В психологии есть такое понятие как «инкубация» — это момент, когда к нам приходят какие-то решения в состоянии «ничегонеделания». Мыслительные процессы в этот момент восстанавливаются, и возникают новые идеи, которым раньше не уделялось внимание .
2. Восстанавливаете потерянный work-life balance
Переработки, стресс, многозадачность понижают нашу продуктивность. Из-за этого приостанавливаются наши познавательные процессы, становится сложнее воспринимать информацию и принимать какие-либо решения . Уделив хотя бы несколько минут себе, вы сможете частично восстановиться.
3. Вы лучше обрабатываете информацию
Бесконечный информационный поток, фейк ньюз, огромное количество мнений — все это ежедневно проходит через нас. Для обработки полученной информации требуется время. Так, вы сможете спокойно обдумать все происходящее и прийти к наиболее точным выводам .
4. Улучшается концентрация
Если вы замечаете, что ваше внимание рассеивается и вам уже сложно удерживать его на одной задаче — это сигнал о том, что пора сделать паузу . В таком случае попытка заставить себя снова сконцентрироваться может только навредить — преследуя желание поскорее закончить, вы рискуете выполнить работу неверно.
О пользе лени: 5 причин разрешить себе бездельничать
По словам психологов, лениться не только можно, но даже нужно — это полезно для здоровья. Pink рассказывает о том, почему так важно соблюдать баланс активности и лени и зачем каждый день выделять себе время для безделья.
Причина № 1. Повышает творческие способности
Многие до сих пор считают лень плохим качеством, которое мешает двигаться вперед и достигать поставленных целей. Но известные авторы и художники неспроста регулярно находят в своем графике время для длительных пеших прогулок. Они хорошо знакомы с так называемым «эффектом инкубации»: когда вы перестаете концентрироваться на решаемой задаче и позволяете себе расслабиться, подсознание находит лучшее решение без вашей помощи.
Психологи называют такое явление инсайтом или озарением. Дело в том, что в моменты отдыха в нашем мозге включаются алгоритмы бессознательной обработки накопленных данных. Согласно многочисленным исследованиям, после перерыва люди намного быстрее справляются со сложными творческими задачами и находят более нестандартные решения. Поэтому для того, чтобы сделать творчество частью своей жизни, важно научиться правильно отдыхать.
Причина № 2. Делает нас более продуктивными
Еще недавно в книгах и статьях по психологии часто писали о том, как победить лень, заставить себя работать и много успевать. Теперь на полках магазинов появляется все больше книг о полезной и продуктивной лени. «Нужно постоянно двигаться вперед», «нельзя сидеть на месте», «важно развиваться во всех сферах» — из-за таких установок жизнь становится похожа на бег белки в колесе, а организм все чаще дает сбой и отказывается работать.
Чтобы предотвратить подобные кризисы, необходимо каждый день находить время на отдых. Вы можете помедитировать, посмотреть кино, полежать, глядя в потолок, или понаблюдать за плавающими кораблями. При этом очень важно получать удовольствие от отдыха. Постарайтесь не думать о том, что на кухне стоит немытая посуда, а ваш рабочий проект до сих пор не закончен. Кстати, компьютерные игры, где приходится добиваться каких-то целей, — это не отдых.
Причина № 3. Защищает мозг от перегрузок
Во время интенсивных умственных нагрузок мозг потребляет примерно четверть всей энергии организма. А с помощью лени он защищает себя от перегрузок и восстанавливается. Временное ничегонеделание помогает нам становиться эффективнее и выполнять любую работу более качественно и в минимальные сроки. Кроме того, бездеятельность позволяет нам мечтать, размышлять и таким образом лучше разобраться в себе и своей жизни.
Ученые из Университета Британской Колумбии считают, что наш мозг генетически предрасположен к лени: экономия энергии была необходима для выживания людей. Когда мы ленимся, мозг перезагружается и укрепляет свои нейронные связи. Неслучайно многие великие открытия были совершены в моменты безделья. Как известно, Архимед открыл закон гидростатики прямо в ванне, а Ньютон догадался о силе притяжения, когда отдыхал под яблоней.
Для участия в эксперименте американские ученые пригласили 12 женщин и 12 мужчин, которых разделили на две группы. Одним дали простой компьютерный джойстик, вторым — с неполадками (например, когда они двигали его вправо, курсор перемещался вниз). Исследователи изучили мозговую активность в периоды отдыха и работы над заданиями. Оказалось, что во время перерывов мозг участников второй группы не отдыхал, а обрабатывал и фиксировал новое.
Причина № 4. Улучшает концентрацию внимания
По мнению специалистов, если тратить на интеллектуальный труд больше четырех часов ежедневно — мозг просто не будет успевать восстанавливаться. К тому же в минуты отдыха активизируются те мозговые участки, которые в обычной жизни дремлют. В результате мы становимся более организованными, сосредоточенными и лучше концентрируем внимание. И наоборот, отказываясь от возможности побездельничать, мы лишаем себя всех этих преимуществ.
Попробуйте планировать перерывы между выполнением рабочих задач так же, как и сами рабочие задачи. Установите звонок, который будет напоминать вам, что пришло время отвлечься. Когда мы заполняем график максимально плотно, нам становится труднее удерживать внимание, и поступающая информация усваивается в разы хуже. Вернуть контроль над собой помогают небольшие паузы. Самое главное — не занимать освободившееся время другими делами.
Причина № 5. Укрепляет здоровье и продлевает жизнь
Лень — это заложенный природой механизм, который продлевает нашу жизнь. Ученые из Канзасского университета провели необычное исследование. Наблюдая за моллюсками в Атлантическом океане, они выяснили, что те кальмары, каракатицы и осьминоги, которые расходовали свою энергию больше остальных, умирали (или вымирали) значительно быстрее. При этом более медлительные особи оказались лучше приспособлены к выживанию.
Поскольку человеческое сердце напоминает мотор, то чем мягче и спокойнее оно работает, тем крепче будет здоровье. Работа в режиме нон-стоп повышает кровяное давление, ослабляет иммунитет и активизирует выработку кортизола — гормона стресса. Он негативно влияет не только на наше самочувствие, но и на красоту. Если же расход энергии падает, нейроны мозга производят гормоны радости и счастья. Другими словами, мы «запрограммированы» лениться.
Так стоит ли идти против природы? Если все начинает валиться из рук — это сигнал о том, что вам необходим полноценный отдых. Чтобы снять всю накопившуюся усталость и предотвратить профессиональное выгорание, устройте незапланированный выходной. Возможно, если вы качественно и с удовольствием поленитесь, на следующий день работа пойдет гораздо приятнее и эффективнее.
Ничего не хочется. Вообще ничего. Что с этим делать?
Одна из самых популярных причин апатии — не лень, как об этом любят рассуждать, а хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), всегда быть на связи по работе, давно не брали отпуск (или проводите его, по сути, не отдыхая, а угождая другим), почти не двигаетесь, то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, чем привычная зарплата, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Нашему воспитанию свойственно превозносить трудоголизм, и многих из нас вообще не учили правильно отдыхать: часто отдых связывают с потерей контроля и упущенными возможностями стать лучше и сделать больше. Отдыхать, как и работать, часто надо учиться во взрослом возрасте — и любое обучение должно протекать постепенно. Чтобы перемены не наступили слишком резко, попробуйте разделить план долгожданного отдыха по неделям.
В первую неделю главным образом восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
В следующую неделю, сохраняя новую привычку со сном, ограничьте свое рабочее время — заведите внутри себя распорядок и часы, когда вы не отвлекаетесь на рабочие вопросы (а откладываете их до собственно рабочего дня).
В третью неделю регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи (разумеется, по возможности).
В четвертую неделю посчитайте, каким количеством времени вы располагаете, если сон или работу вынести за скобки, и на что уходит это время: сколько вы тратите времени на дорогу, сколько на быт, сколько на общение, образование, помощь близким. Цифры за эти три недели наглядно покажут вам, в чем причина постоянного переутомления, а фиксированный сон и рабочие часы помогут справедливо расставить приоритеты и реалистично относиться к собственным ресурсам.
У вас забит календарь
Что делать: выделить необходимое время только на себя и не измерять жизнь эффективностью.
Этот пункт перекликается с предыдущим, но не дублирует его. Очень часто наш ежедневник забит «любимыми» делами и занятиями, в которых мы обязательно достигаем успехов, радуемся победам и живем полной жизнью: утро начинается с пробежки, день продолжается на любимой работе, вечер мы проводим с семьей, ночью смотрим новинки кино, читаем важные книги и общаемся с друзьями. Между этим ходим на встречи, выбираемся на ужины с коллегами, навещаем родителей и ездим в командировки, берем уроки в автошколе и учим иностранные языки.
Такая жизнь может хорошо смотреться в ежедневнике и инстаграме, но, скорее всего, изматывает психологически. Нельзя быть на высоте 24/7, читать только полезные книги, успевать помогать всем, слушать аудиокурсы в пробке, играть с детьми в развивающие игры и готовить лучшие на свете ужины. Вернее, можно — какое-то время, пока не перестанет хотеться делать что бы то ни было. Даже любимые дела в забитом наглухо календаре перестают радовать, и единственным вариантом остаются импровизация и время на себя.
Тут, как и в первом пункте, стоит действовать поступательно. По списку приоритетов освободить ближайшую неделю от дел, не сделав которые вы точно никого не подведете. Посмотрите, сколько свободного времени у вас появляется и достаточно ли вам его. Ничего не планируйте и действуйте по ситуации. Если в эти пару часов хочется прогуляться — смело идите на свежий воздух. Позаботиться о себе — пожалуйста. Позвонить друзьям — да. Почитать книгу — конечно. Главное — не планируйте читать книгу, звонить друзьям и гулять за несколько часов до, дайте себе время ощутить этот природный импульс к конкретному, а не привычному занятию. А самое главное — если никаких желаний нет, наградите себя роскошью просто лежать и плевать в потолок. Возможно, именно эти полчаса за последний год доставят вам больше всего радости и вы поймете, что очень недооценивали восстанавливающую силу самого банального безделья.
У вас сложное окружение
Что делать: дистанцироваться от тяжелых людей или четко прочертить границы ваших интересов.
Очень трудно поддерживать в себе мотивацию, когда ваше привычное окружение вас не вдохновляет. Мы недооцениваем важность поддержки близких, настроение коллектива и внимание знакомых в нашей ежедневной жизни: если наши усилия принимают как должное, а от людей вокруг не дождаться похвалы, даже любимые обязанности исполнять очень трудно. Именно поэтому, если в вашей жизни вопрос дефицита свободы (то есть пункт 1 и 2) решен, нужно обратить внимание на людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Для начала проанализируйте, как вы ощущаете себя дома, хотите ли вы туда возвращаться и какие эмоции вы чаще всего испытываете с домочадцами. Вы живете одна или с кем-то? Как и когда сложилась эта ситуация? Подбадривают, берегут ли вас самые близкие люди? Находят ли оно хорошее в вашей ежедневной жизни? Ценят ли ваши поступки и достижения? Удается ли им подбодрить вас в трудной ситуации?
Очень часто люди, живущие вместе, теряют границы и начинают относиться ко второму человеку как к самому собой разумеющемуся, будь это дочь, мама, жена или девушка, и быть в такой роли функции очень неприятно. Проследите, после общения с какими людьми вам часто становится хуже и регулярно ли это общение.
Как устроено ваше окружение на работе? У вас сложившийся коллектив или каждый тянет одеяло на себя? Вы имеете право на ошибку? Подумайте, какими людьми вы окружены в целом и дают ли они вам необходимые настроение, вдохновение, энергию. Если вам давно неинтересно в вашем кругу, если вы устали в паре или в рабочем коллективе, но эти отношения определяют треть-половину вашего времени, совсем неудивительно, что в какой-то момент вам не будет хотеться ничего, кроме одиночества и ничегонеделания.
Вы перестали видеть перспективу
Что делать: получить мнение со стороны и найти новые причины двигаться дальше.
Ежедневное повторение одних и тех же действий точит нашу мотивацию, даже если мы занимаемся любимым делом и общаемся с приятными людьми. «Ничего не хочется» — очень часто следствие того, что вы запутались, куда вас ведут конкретные отношения, дела и люди, или верное ощущение, что прошлые мотивации перестали работать. Так часто бывает, когда мы перерастаем навязанные извне цели. Например, работаем на работе, которую хотели для нас родители, а не мы сами. Или на которую согласились второпях несколько лет назад. Продолжаем отношения, в которых давно не происходит ничего интересного. Решаем материальные вопросы и откладываем ежедневные радости жизни. Имеем стратегический план, который не вдохновляет, и исполняем его от месяца к месяцу. В одиночку тянем большое семейное дело или нескольких членов семьи, не получая при этом ни удовольствия, ни благодарности. Мотивация уходит, ваш глаз замылен, ваш выбор кажется ошибочным, а новый вы пока сделать не в состоянии — нет необходимой дистанции, чтобы отделить себя от жизненных обстоятельств.
В этой ситуации есть опасность принять чужую точку зрения как свою собственную. Вместо совета попросите у людей, которых любите и которым доверяете, взгляд со стороны. Пусть они опишут ваши лучшие качества и большие достижения, озвучат ваш прогресс за последние несколько лет. Пусть они скажут, какие ваши сильные стороны привлекают больше всего, выделят ваши явные особенности, озвучат важные этапы вашего пути. Совершенно необязательно брать все замечания на карандаш, но в случае долгого замешательства взгляд со стороны (особенно если с вами откровенно говорят несколько человек) поможет вернуть утраченную почву под ногами и ощущение собственной ценности.
Не бойтесь признаться, что прежние цели вас больше не привлекают. Нет ничего страшного в том, чтобы сказать «Я не хочу свое дело, я хочу работать на кого-то», или «Мне пора выходить из этих отношений», или «Я выбрала не ту работу», или «Это жилье мне не по карману». Сместив фокус на свои плюсы, которые признают окружающие, вы, скорее всего, найдете импульс на действия в новом направлении. И даже наблюдение за собой вместо отрицания неудовлетворенности будет важным шагом к чему-то новому.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии уже взрослого человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует вас на самом деле только напряжение следующего дня. У вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других (а люди не так склонны хвалить и подбадривать друг друга в подходящий момент), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Подумайте, какое количество дел вы делаете, условно говоря, по списку, а какое — автоматически. Разве то, что вы делаете что-то на автомате, означает, что это неважные дела? Навести порядок, приготовить вкусный завтрак, поздравить друзей с праздниками, сделать зарядку, поухаживать за собой и другими, проверить домашнее задание ребенка, заехать в гости к родителям, полить цветы и покормить кота — да, именно эти пустяки отъедают часто так много времени. Добавьте к этому ежедневные дела на работе и количество новых знаний и контактов, которые вы каждый день получаете, просто хорошо делая свое дело.
Часто к этому количеству дел прилагается учеба, помощь другим, воспитание детей, благотворительность, организация событий — и это уже по-настоящему огромный вклад, который пора замечать и считаться с потраченными усилиями. Распишите вашу неделю по результатам сделанных больших и как будто бы незначительных дел, вспомните все, что не было бы сделано без вас, и всех, кому вы помогли. Такой список наглядно покажет, как часто вам стоит признавать свои заслуги и улыбаться собственному отражению за большие усилия.
Вы не умеете ничего не хотеть
Что делать: пресекать обвинения в отсутствии желаний.
Бездетным людям рассказывают, что им надо иметь детей. Людям не в отношениях внушают, что им необходимы отношения. Людям со скромным доходом объясняют, что они должны зарабатывать больше. Взрослым говорят, что надо беречь молодость. Молодым — что надо взрослеть как можно скорее. Нам кругом навязывают желания, которые имеют очень мало общего с нашими характерами, темпераментами и планами. Вопрос «Что вы хотите?» звучит и в магазине, и на приеме у терапевта, и на собеседовании на работу, и в разговоре с друзьями. А можно вообще ничего не хотеть. Разумеется, временно — человек иначе не может. Но совершенно нормально ничего не хотеть в данный момент времени, не страдать от ощущения неполноценности и ни перед кем за это не оправдываться.
Вспомните все навязанные вам желания и проследите, проживаете ли вы их в настоящем. Многое ли вокруг продиктовано именно вашей мотивацией, или большинство из этого является компромиссом между вашим желанием и чьим-то еще? Позволяли ли вы себе когда-нибудь вообще ничего не хотеть? Попробуйте сосредоточиться на небольших событиях каждого дня и отследить эмоции по отношению к ним. Не стройте долгосрочных планов, от которых не перехватывает дыхание. Попробуйте говорить «нет» по необязательным поводам хотя бы несколько недель. Оградите себя от стороннего влияния, в том числе непрошеных советов из лучших побуждений. Соглашайтесь на достаточное и не отвлекайтесь от главной задачи — не винить себя за то, что вам не хочется чего-то большего. Замечайте, без чего невозможен ваш ежедневный комфорт, а чем можно поступиться. Посмотрите, какое количество вещей, контактов, дел описывает удобную для вас жизнь. Попробуйте делать минимум и проследите свои ощущения от этого. Когда внутри отрегулируются параметры необходимого и достаточного, настоящие желания не заставят себя долго ждать.
Польза быть ленивым: как научиться ничего не делать
Установка о том, что быть ленивым — позорно, проистекает из Западной культуры, где лень считалась одним из человеческих грехов. Существует множество практик, тренингов, курсов, в которых рассказывается о том, как избавиться от этого качества раз и навсегда. Однако мы не учитываем тот факт, что человек сам по себе склонен к лени , что подтверждает исследование Университета Британской Колумбии.
Мэттью Буазгонтье, исследователь в лаборатории поведения мозга UBC в департаменте физиотерапии Университета Британской Колумбии
«Экономия энергии была необходима для выживания людей, поскольку она позволила нам более эффективно искать пищу и укрытие, бороться и конкурировать за сексуальных партнеров и избегать хищников».
Многие современные люди имеют «синдром упущенной выгоды» — FOMO (fear of missing out). Это страх упустить что-то важное, навязчивое ощущение, будто жизнь проходит мимо вас. Такие установки демотивируют и не позволяют наслаждаться жизнью , мешают отдохнуть и сконцентрироваться на происходящем.
Умение «правильно лениться» может помочь вам в достижении целей — об этом писал американский писатель и журналист Майкл Льюис , автор бестселлеров «Moneyball», «The Big Short». В 2017 году в рамках ежегодной конференции Insight Summit Льюис перед выступлением дал интервью генеральному директору компании Qualtrics Райану Смитту. Писатель объяснил, почему лень никогда не казалась ему негативным качеством, и как это помогло ему добиться успеха. «Я вырос в Новом Орлеане, где никто ничего не делал. Это бесконечно очаровательное место, где совершенно не существовала идея о том, что ваша ценность определяется тем, что вы делаете. В нашей семье был такой девиз: «Делай как можно меньше и неохотно, потому что лучше получить небольшой выговор, чем выполнять трудную задачу». Конечно, это ложное убеждение, однако сама идея о необходимости позволять себе быть ленивым оказалась полезной», — поделился Льюис. По его мнению, лень служила для него некоторым фильтром — он брался только за те проекты, которые действительно требовали усилий, и не распылялся на мелкие задачи .
Доктор Изабель Моро, лектор в Университетском колледже Лондона (UCL)
«Качество важнее количества, оставляйте свободное время, чтобы отдохнуть и подумать, а не просто механически что-то делать. Скука и лень должны использоваться как средство для восстановления контроля над собственным телом и мыслями».
В Сеуле в 2016 году даже проходило соревнование по «ничегонеделанию» — Space Out Competition . Его участники должны были просто сидеть на одном месте и практически не двигаться, даже если пульс повышался — им начисляли штрафные баллы.
Читайте также: