Какие элементы подготовки туриста лыжника
Эта статья предназначена для лыжников-любителей 1-го, 2-го годов тренировок. Для начинающих ветеранов, решивших начать бегать, или пытающихся вновь вернуться в строй. Это попытка с моей стороны помочь разобраться, как начать тренировки, с чего начать, и помочь ответить на вопрос: что же всё-таки делать, какие средства тренировки лучше использовать, чтобы вернуться на тот же уровень, что был на выходе из детской спортивной школы. И что делать совсем новичкам, которые тоже хотели бы так же легко и непринуждённо скользить на лыжах зимой, как это делают другие, а не вставать «подышать» на каждом мало-мальском подъёме.
Здесь не будут описываться сложные теории тренировок с научными терминами, разобраться в которых сможет лишь студент-медик старших курсов, также эта статья не предназначена для продвинутых спортсменов, занимающихся уже ни один год, регулярно участвующих в соревнованиях и занимающих призовые места. Здесь будут описаны самые основы методики тренировки, результатом которой станет приемлемый уровень подготовки спортсмена-любителя. И так, начнём.
1. Азы физиологии спортсмена, тренирующегося в лыжных гонках.
Самое главное качество, которое превалирует в лыжных гонках – это выносливость. Выносливость вырабатывается путём объёмной длительной работы на низком пульсе 120-130 ударов в минуту. Это спокойная равномерная долгая работа в течение 1,5-2 часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. Когда мы долго и неспешно бежим, едем на велосипеде или катаемся на лыжах, в нашем сердце и в мышцах происходят различные физиологические процессы, приводящие к изменениям в этих самых мышцах. Сердце ведь тоже мышца. И все эти изменения направлены на адаптацию организма, на приспособление его к этой долгой физической работе. Прежде всего, сердце увеличивается в объёме, оно растягивается, растёт в прямом смысле, становится больше! За годы тренировок в циклических видах спорта, таких как: лыжи, велосипед, стайерский бег сердце может увеличиться в два, а то и в три раза по сравнению с сердцем обычного человека! Это в свою очередь приводит к урежению пульса. Если обычный человек имеет пульс в покое около 60-70 ударов в минуту, то у тренированного выносливого спортсмена сердце бьётся гораздо реже, всего 40-50 ударов в минуту. У известного велосипедиста, победителя многих крупнейших соревнований Мигеля Индурайна пульс в покое, когда он был на пике формы, падал до 26 ударов в минуту! И при работе в подъём пульс также становится реже. Например, у нетренированного новичка пульс в подъём зашкаливает за 180-190 ударов против 140-150 ударов у тренированного спортсмена.
Немалые изменения происходят и непосредственно в мышцах. Рабочие мышцы становятся сильнее и выносливее, в них прорастают новые сосуды и капилляры, приносящие с кровью кислород. Мышцы становятся способны работать без устали многие часы тренировок.
Регулярная вентиляция лёгких так же приводит к их увеличению, что даёт возможность захватить больше воздуха при вдохе.
Так происходит экономизация работы сердца, мышц и всего организма в целом.
Немалую роль в лыжных гонках играет и такое качество, как силовая выносливость. Это способность сильно отталкиваться, как ногами, так и руками в течение долгого времени. И этому компоненту подготовки также необходимо уделять достаточно внимания.
2. От выносливости к скорости.
Для начала, следует уяснить себе, что путей к поставленной цели великое множество. Можно использовать кардинально отличающиеся друг от друга методики тренировок и придти к одним и тем же секундам. Как говорится: «Что бы ни делать, лучше – хоть что-нибудь делать!» Одни занимаются бесконечными интервалами, пробегая огромное количество отрезков за тренировку. Другие не вылезают из тренажёрного зала, становясь больше похожи на культуристов, чем на бегунов или лыжников.
Классическая же схема тренировки подразумевает сначала развитие выносливости, а уж затем повышение скорости. На начальной стадии подготовки важно заложить основу, не следует стремиться к высокому темпу. Долгие продолжительные тренировки на низкой скорости – вот, что требуется в самом начале. Дело в том, что общая выносливость развивается исключительно на низких пульсах 120-130 ударов в минуту. «МЕДЛЕННО» - это значит пробегать 10 км по несложному рельефу примерно за 1 час. Не нужно обращать внимание на пробегающих мимо дедушек, девушек и прочих «чайников». Пусть они бегут в своём темпе, а вы бегите в своём. Проконтролировать свой пульс можно используя самый простой пульсометр. Или же просто, считая пульс, приложив руку к сердцу или запястью. Считать нужно количество ударов за 6 секунд, и умножая их на 10, получите пульс за минуту.
Средства тренировки, которые можно использовать на первом этапе подготовки (а это четыре месяца: май, июнь, июль, август): равномерный бег, бег с шаговой имитацией в подъёмы с палками, велосипед. С июля можно добавить специальное средство тренировки: заменить велосипед на лыжероллеры .
Таким образом, выработав за летние месяцы достаточный уровень общей выносливости, заложив некую «базу», достаточно растянув сердце, осенью можно переходить к более скоростным тренировкам. Добавляется работа на отрезках, ускорения на роллерах, прыжковая имитация в подъёмы. Вся схема летней тренировки, таким образом, заключается в короткой фразе: от выносливости к скорости.
3. Тренировки.
Теперь перейдём непосредственно к самой схеме тренировок. Так как большинство читателей данной статьи работающие, либо учащиеся люди, и тренироваться могут только по вечерам и в выходные дни, то можно предложить следующую схему тренировок.
В апреле, как правило, после схода снежного покрова и по завершению сезона у лыжников начинается так называемый переходный период. Спортсмены активно, а кто и пассивно отдыхают. В этот период можно и нужно хорошенько отдохнуть, восстановиться после долгого и утомительного соревновательного сезона. Многие уезжают на юг, в заморские страны, позагорать и покупаться в море. Кто-то ходит в бассейн, в тренажерный зал или просто совершает длительные прогулки на свежем воздухе, для активного восстановления и разгрузки нервной системы. Не стоит бегать или совершать любую другую циклическую нагрузку в этот период. Две-три недели такого отдыха вполне достаточно. Тренироваться начинаем с мая месяца.
МАЙ и ИЮНЬ:
Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 1.5 – 2ч вело, ОФП.
Вс 2ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.
в П н. и в Чт. – выходные дни.
Лыжники в возрасте как правило более адекватно оценивают свою готовность по сравнению с молодыми и здоровыми, поэтому могут легче дозировать для себя нагрузки. Если чувствуете, что здоровья не хватает, что не тянете, то вместо 2ч можно сделать 1.5, вместо 1.5ч - 1ч, и т.д. ПРИВЕДЁННЫЕ ЦИФРЫ - НЕ ДОГМА! Регулируйте объём в соответствии с вашими возможностями.
Схема, на первый взгляд, выглядит чрезвычайно простой, но, на самом деле, в ней учитываются все стороны подготовки лыжника.
ОФП – общая физическая подготовка. При передвижении зимой на лыжах достаточно сильно включаются мышцы верхнего плечевого пояса. И в последние годы, в связи с модой на преодоление классических марафонов исключительно «на руках», важность тренировки этих мышц сильно возросла. Какие мышцы следует развивать и тренировать лыжнику-гонщику? Это, прежде всего: мышцы спины, мышцы рук (трицепсы) и мышцы пресса. Именно эти мышцы задействованы в процессе толчка руками, как в классических, так и в свободных ходах. Существует множество упражнений на спину, руки и пресс. Это различные подтягивания на перекладине, отжимания от брусьев и отжимания от земли, подтягивание коленей к груди в висе на перекладине на пресс и др. Также полезно использовать различные тренажеры и устройства, имитирующие лыжные толчки руками. Все упражнения выполняются с собственным весом, в 5-6 подходах по 10-15 повторений. С ростом силовой выносливости мышц, ближе к зиме, можно использовать дополнительные отягощения, в виде блинов весом 5-10кг, подвешенных к поясу. Важное замечание. Мы не стремимся к увеличению мышц в размерах (хотя, небольшой их рост неизбежен), мы стремимся к росту силовой выносливости. Прокачивать эти мышцы 2 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно на начальном этапе подготовки.
С июля увеличиваем общее время тренировок и вводим специальную работу – заменяем велосипед роллерами:
ИЮЛЬ и АВГУСТ:
Вт 1.5 – 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры, ОФП.
Пт 1.5 – 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры, ОФП.
Вс 2.5ч кросс с шаговой имитацией в подъёмы.
в П н. и в Чт. – выходные дни.
Кроссы продолжаем бегать с низкой интенсивностью – медленно. На данном этапе следует начать использовать в своей подготовке лыжероллеры. Чередуем тренировки классическим и свободным стилем. Катаемся равномерно, с низкой интенсивностью, пытаясь поймать позабытую с зимы технику передвижения. Иногда катаемся без палок, иногда только «на руках». Для увеличения нагрузки следует использовать «медленные» тренировочные роллеры. «Быстрые» гоночные лыжероллеры хороши для соревнований и для отработки скорости, что не предусмотрено на данном этапе подготовки. Имитацию в подъёмы в воскресном длительном кроссе продолжаем делать шагом. ОФП выполняем по прежней схеме.
По окончании весны и лета, с сентября, начинаем интенсифицировать тренировочный процесс. За четыре месяца была заложена хорошая база общей выносливости, набеганы и наезжены многие километры и часы тренировок, сердце увеличилось в объёме, мышцы проросли дополнительными капиллярами, теперь можно поработать над мощностью и скоростью.
С сентября ещё увеличиваем немного общее время тренировок, доведя его до 12-13 часов в неделю.
СЕНТЯБРЬ и ОКТЯБРЬ:
Вт 2ч кросс.
Ср 2ч роллеры с ускорениями.
Чт 2ч вело, ОФП.
Пт 2ч кросс.
Сб 2ч роллеры с ускорениями, ОФП.
Вс 2ч кросс с прыжковой имитацией в подъёмы.
в П н. – выходной день.
Кроссы во вторник и в пятницу бегаем по рельефу, используя большие и средние подъёмы, но без сильного закисления мышц ног.
Во время тренировки на роллерах, периодически (каждые 10-12 минут) ускоряемся по 20-40 сек ., мощно отталкиваясь ногами и руками. Здесь, главное, не «частить», а сконцентрироваться над мощностью отталкиваний.
Во время воскресного кросса делаем прыжковую имитацию в подъёмы. Но прыгать нужно не более 1 мин. Если подъём очень длинный, то начать его нужно, используя шаговую имитацию, а закончить прыжковой .
По следующим ссылкам, на видеороликах можно посмотреть, как выполняют имитацию, делают силовую работу и передвигаются на лыжероллерах ведущие лыжники-гонщики нашего времени:
Шаговая имитация в исполнении С.Николаевой и П.Седова:
В ноябре, до выпадения снега, продолжаем тренироваться по программе последних двух месяцев: сентября-октября. Сразу после выпадения первого снега необходимо становиться на лыжи. Как правило, это происходит в конце ноября, начале декабря. Таким образом, примерно до нового года, есть целый месяц, чтобы как следует «вкатиться» в соревновательный сезон. Уменьшаем количество бега до одного-двух раз в неделю. Лёгкой пробежки около часа в понедельник будет достаточно для активного восстановления после недельного катания на лыжах в соревновательный сезон. Вообще, я бы порекомендовал всем не забывать про бег трусцой раз в неделю в течение всей зимы. Это поможет нервной системе расслабиться, активно восстановиться и переключиться. Да и весной, после окончания сезона, будет гораздо легче переключиться вновь на беговые тренировки. А пока, в период «вкатывания», мы активно катаемся на лыжах, перестраивая организм на другую работу, вспоминая технику передвижения на лыжах. На данном этапе не стоит торопиться, НЕ СТОИТ КАТАТЬСЯ СЛИШКОМ БЫСТРО! Главная цель «вкатки» – поймать толчок и выработать устойчивый прокат на одной ноге, как в классике, так и в коньковом ходе. Ближе к новому году, накатав 200-300 км на лыжах, можно добавить в тренировки короткие ускорения по 30-40 секунд, как по равнине, так и в подъёмы. Так, не спеша, вы подойдёте к периоду соревнований.
Соревновательный сезон обычно длится три месяца с января по март. Соревнований проходит много, лыжники стартуют, как правило, каждые выходные. Это и короткие гонки на 5, 10, 15 км, и длинные марафоны на 50 км. Но, желательно, выбрать пару-тройку самых ответственных, самых важных для вас стартов, и готовиться именно к ним, рассматривая другие гонки как подготовительные. Потому как выкладываться на все 100% каждые выходные, конечно, можно, но это неминуемо приведёт к спаду в физической форме, и в самый ответственный момент вы можете не почувствовать достаточно сил для лучшего выступления в сезоне.
Тренировочная схема в этот период выглядит следующим образом:
Данной схемы можно легко придерживаться в течение всей зимы.
Некоторые замечания.
Несмотря на то, что лыжи – довольно силовой вид спорта, уже к февралю мышцы, не получая обычной силовой работы, начинают ослабевать. Поэтому, для поддержания хорошего тонуса мышц необходимо, один-два раза в неделю проводить обычную силовую работу на турниках и брусьях. Сделать 5-6 подходов по 12-15 подтягиваний на перекладине и 5-6 подходов по 20-30 отжиманий. Не стоит забывать и про упражнения на гибкость и растяжку. После каждой тренировки рекомендуется хорошенько потянуться в течение 5-10 минут. Когда случается так, что в выходной совсем нет соревнований, тогда можно сделать вместо старта скоростную работу на длинных отрезках. После разминки мы пробегаем 6-8 отрезков по 1-2 км. Это поддержит соревновательный тонус мышц и поможет сохранить высокий эмоциональный уровень.
Теперь нужно сказать несколько слов о питании. Питание спортсменов в циклических видах спорта имеет очень большое значение. С пищей необходимо получать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов для успешного ведения, как тренировочного процесса, так и соревновательной деятельности. Питание лыжника-гонщика на 60-70% состоит из сложных углеводов. Это самые разнообразные каши, хлеб, картофель, макароны. Углеводы – это та энергия, на которой мы тренируемся и бежим соревнования. Достаточное количество углеводов в пище предотвратит истощение и уменьшение мышц под действием длительных многочасовых циклических тренировок. Но и про белок тоже не следует забывать. Это мясо, рыба, яйца, творог. Белок необходим, как для построения мышц, так и для нормальной работы всего организма в целом. Овощи и фрукты можно употреблять в неограниченных количествах. Они дадут необходимые организму витамины и микроэлементы. В зимний период, а также весной можно дополнительно пить поливитамины из аптеки, так как естественных витаминов уже не хватает, да и соревновательный сезон требует повышенного их поступления в организм.
Тренировки и соревнования ведут к большой потере воды в организме, поэтому нужно пить много жидкости. В случае если вы собираетесь бежать марафон в выходные, то на неделе нужно как следует загрузиться углеводами, начиная со среды. Чем больше вы сможете заполнить гликогеном свои мышцы и печень, тем дольше будете поддерживать высокую скорость на марафоне. Питаться нужно дробно – это значит чаще и небольшими порциями, для быстрого усвоения пищи и для поддержания высокого уровня энергии в течение всего дня.
Таким образом, мы рассмотрели основные положения тренировочного процесса начинающих любителей лыжников-гонщиков. И в заключении хотелось бы напомнить, что главная задача любителей – это получать радость и удовольствие от тренировок и соревнований. Занимайтесь спортом, друзья!
Защитные меры против обморожений
Под воздействием низких температур могут возникнуть обморожения. Как правило, наиболее уязвимы ноги, пальцы рук, лицо — главным образом из-за плохой экипировки. Причиной обморожения ног может стать тесная обувь, которая затрудняет кровообращение. При движении на сильном ветре следует периодически делать короткие остановки и следить за состоянием открытых участков тела, так как даже при совсем небольшом морозе (3—4 градуса) есть опасность обмораживания.
Если такое все же произошло, нужно укрыться от сильного ветра, надеть теплые вещи. При легком обморожении пораженное место осторожно растирают рукой или сухой чистой шерстью (нельзя растирать снегом и рукавицей, так как возможно повреждение кожного покрова и занесение инфекции) до исчезновения повеления кожи. Затем следует положить сухую бинтовую повязку или же просто оградить это место от воздействия низкой температуры, к примеру опустить на обмороженное ухо шапочку-шлем.
Если обморожение серьезное (появились волдыри), то растирать пораженное место нельзя. Обмороженный участок следует обработать и наложить стерильную повязку. Нужно постараться в кратчайший срок доставить пострадавшего в медицинское учреждение.
Одним из важнейших средств профилактики против обморожений является предварительная закалка организма — сон в прохладном помещении при открытом окне или форточке, утренняя зарядка, умывание на воздухе, мытье ног холодной водой.
Основы безопасности жизнедеятельности
6 класс
1. Какие элементы подготовки туриста-лыжника вы считаете наиболее важными и почему?
2. В чём состоят особенности снаряжения туриста-лыжника?
3. Какие факторы необходимо учитывать при подготовке к лыжному походу для обеспечения безопасности туристов?
Задания
Следующая страница Конспект
Лыжный туризм: описание,экипировка,безопасность,фото,видео.
Увлекательнейший вид активного отдыха — лыжный туризм. В условиях лыжного похода турист длительное время находится на чистейшем морозном воздухе. Равномерная мускульная нагрузка, плавное скольжение, красота зимней природы, быстрая смена впечатлений, общение с коллективом туристов — все это дает большой заряд положительных эмоций.
Групповое снаряжение для лыжного туризма
Групповое снаряжение для лыжного туризма настолько специфично, что его приходится изготовлять самостоятельно. Это относится к палаткам, печкам, групповым спальным мешкам, саням-волокушам и т. д. Вопросам их конструкции и особенностям посвящены специальные книги и брошюры для туристов. Их следует внимательно изучить при планировании лыжного похода с ночлегом в полевых условиях.
Одежда и обувь туриста-лыжника
Лучший вариант обуви — туристские ботинки, которые должны быть на один-два размера больше того, который вы носите. Их следует пропитать жировой смазкой, чтобы придать водоотталкивающие свойства. Обуваться нужно на теплые шерстяные носки грубой вязки (1—2 пары), поверх которых надевают старые капроновые чулки (чтобы предохранить носки от быстрого протирания).
В многодневных походах на ботинки рекомендуется надевать бахилы — противоснеговые чулки. Они сохраняют сухими обувь, носки и нижнюю часть брюк при движении по глубокому рыхлому снегу. Наиболее рациональная форма бахил в виде прямоугольного мешка. Шьются бахилы из тонкой брезентовой или капроновой парашютной ткани.
Для защиты от ветра и метели применяются маски из фланели размером 20X20 см с отверстиями для глаз и рта.
Одежда для туризма должна быть ветронепроницаемой, теплой, легкой, не стесняющей движений. Белье рекомендуется шерстяное, брюки — из тонкого брезента или капрона, болоньи; рубашка — лучше фланелевая. При движении одеваться следует не очень тепло, чтобы не вспотеть, но поверх свитера обязательно следует надеть штормовку или легкую не продуваемую куртку. На голову — лыжную шапочку, а еще лучше шапочку-шлем, которую при сильном ветре можно опустить на лицо и шею, что хорошо предотвращает обмораживание. Шерстяные варежки, вложенные в прочные брезентовые рукавицы, надежно защитят руки от мороза и ветра.
С собой следует взять запасные теплые носки, теплые рукавицы, свитер, куртку. Куртка пригодится на привалах, чтобы не остыть после перехода. Теплые вещи выручат в случае внезапной непогоды.
Кроме того, в рюкзак нужно положить все для обеда — бутерброды, кружку, термос с горячим чаем.
Одежда лыжника-туриста должна состоять из:
- термобелья,
- шерстяного спортивного костюма,
- шерстяных и хлопчатобумажных носков,
- длинного теплого свитера с высокой горловиной,
- 1—2 шерстяных шапочек (подшлемника),
- шерстяных и специальных рукавиц с крагами.
Обувь лыжника-туриста
Большое внимание уделяется обуви лыжника-туриста. Ботинки должны быть разношенными, пропитанными специальной мазью (силиконовым кремом), иметь широкий рант. Для предохранения их от намокания, а ног от холода применяются бахилы из любого плотного материала. Самой простой конструкцией бахил является сшитый по размерам ботинка мешок до колена или немного выше.
Экипировка лыжника-туриста
К основным требованиям к экипировке лыжника-туриста относятся:
- максимальная легкость,
- простота в использовании,
- прочность и удобство,
- ветро- и влагонепроницаемость,
- способность сохранять максимум тепла при отрицательных температурах.
Основные правила успешной подготовки лыжника летом
Современные лыжники тренируются круглый год, что и позволяет им добиваться высоких результатов на лыжне. Летом они много работают над развитием силовых качеств, сердечно-сосудистой системы и техникой конькового и классического хода. В летний период закладывается основная тренировочная база! Он называется базовым именно потому, что это база, фундамент, на котором будут строиться тренировки последующих периодов. А зимой, особенно в соревновательный период, уже проводят поддерживающие тренировки.
Если тебя увлек лыжный спорт, готовься тренироваться и весной, и летом, и осенью, иначе каждую следующую зиму придется начинать всё сначала. Возможно, летом ты предпочитаешь переключаться на бег, плавание, велосипед или триатлон, и это очень круто! Регулярные занятия схожими циклическими видами спорта позволяют не терять форму к зиме и поддерживать мотивацию благодаря летним стартам.
Цели на подготовительный период:
- Развивать общую выносливость;
- Развивать общую физическую подготовку;
- Улучшать координацию;
- Улучшать техническую подготовку.
Как видите, целей на лето много, а времени всего 3 месяца. Поэтому уже с конца мая постепенно начинать увеличивать объем циклических тренировок, больше бега, велосипеда, бег с шаговой имитацией в подъемы. Тем самым закладываем фундамент будущей подготовки. На протяжении всего летнего периода также продолжать работать над общей физической подготовкой.
Май – Июнь
Методично увеличивается объем, а также продолжительность тренировок, она может доходить до 1.5 -2 часов. Циклическую работу следует выполнять медленно, действительно МЕДЛЕННО! Общая выносливость повышается в результате тренировок, когда уровень лактата в крови не превышает 2 ммоль/л. Брать показатели лактата не всегда удобно и не всегда есть возможность это сделать, поэтому ориентируемся по косвенному показателю, по пульсу. Это спокойная равномерная работа в течение полутора-двух часов, без излишнего напряжения в мышцах и без одышки. У каждого из нас он индивидуальный, но возьмем среднее значение — это около 130-140 уд/мин. Представляете, не 150-160 уд/мин, как мы все любим, а 140 уд/мин – все, это потолок, выше нельзя! 🙂
Также работаем над технической подготовкой. Различные упражнения на месте и в движении , разбор двигательного цикла по фазам и т.п.
Июль – Август
Продолжать работать над общей выносливостью, но уже используя больше специальной работы (бег с шаговой имитацией в подъем, лыжероллеры) с низкой интенсивностью.
В этот период усложняем упражнения на технику лыжных ходов, добавляем упражнения на нестабильных платформах, имитационные упражнения в гору, упражнения c резиновыми эспандерами и петлями TRX.
К середине августа постепенно можно повышать интенсивность тренировок.
Средства тренировки лыжника в летний период
Кто-то переходит с лыж сразу на лыжероллеры, кто-то занимается другими видами спорта. Отличным вариантом поддержки формы между сезонами, а также тренировки силы и выносливости перед сезоном является специализированный лыжный станок, он отлично подходит для развития плечевого пояса лыжника. Используют специальные имитационные упражнения, для отработки технических элементов.
Личное снаряжение лыжника-туриста
Остальное личное снаряжение лыжника-туриста находится в рюкзаке:
- ватник или пуховая куртка и меховая шапка уложены сверху, чтобы их можно было быстро достать на привале,
- дополнительный шерстяной костюм и носки — в отдельном непромокаемом мешке,
- прочие вещи подбираются так же, как и в пеший поход.
Лыжи для похода должны быть несколько короче беговых, в хорошего качества. Скользящую поверхность перед походом нужно смазать специальной смазкой для лыж. На палках нужно усилить петли и укрепить кольца. Группам новичков следует брать запасную лыжу.
Темп и режим движения на маршруте
Правила безопасности в лыжном туризме
В лыжном туризме необходимо строго соблюдать все правила безопасности, чтобы не оказаться в сложной ситуации:
- Одним из главных правил является дисциплина, сознательность и взаимовыручка среди всех участников похода.
- Группа туристов должна быть тщательно укомплектована, все должны иметь хорошую физическую и техническую подготовку.
- Разработка маршрута должна соответствовать опыту и уровню подготовки группы.
- В наличии необходимо всегда иметь запасные варианты.
- Строго выполнять график движения и соблюдать контрольные сроки.
- Также необходимо четко продумать снаряжение, наличие аптечки, ремонтного набора, продуктов питания.
- Надо уметь организовать ночлег в любых условиях, а также оказать пострадавшему доврачебную помощь и его транспортировку до безопасного места.
Лыжный туризм - backcountry по-русски. Часть 1.1 Лыжи для туризма - Критерии выбора.
Это одна из частей серии статей о туристических лыжах. К написанию данного материала меня сподвигло желание подытожить и структурировать для себя свои знания в этой сфере. Ну и конечно поделиться с такими же как я - ищущими ответы на свои вопросы.
КРИТЕРИИ ВЫБОРА ТУРИСТИЧЕСКИХ ЛЫЖ
Длина и ширина . Главная характеристика при подборе туристических лыж. Перемноженная длина и ширина даёт площадь опоры поверхности лыжи на поверхности снежного покрова. Т.к. в походы ходят по местам малолюдным, то большую часть времени туристу-лыжнику приходится себе лыжню тропить, а следовательно он должен не «утонуть» в снегу, а «притоптать» его. Для этого нужна соответствующая весу лыжника площадь опоры.
Характеристика снежного покрова будет так же влиять на размеры лыж. Например: по пухлому глубокому снегу тайги более подойдут лыжи покороче, но пошире, в тундре с постоянными ветрами и жёстким настом – подлиннее и уже.
Универсальных вещей не бывает, поэтому следует понимать, что лыжи определённой ширины на которых хорошо идти по одной местности могут вызвать неудобства в другой. Т.к. туризмом занимается в основном молодёжь, то иметь лыжи на все случаи жизни порой не по карману, поэтому хотелось бы подобрать максимально универсальный вариант. Обычно туристическими лыжи считаются при ширине 7-10 см. В длину же они берутся либо в рост туриста, либо на 5-15 см длиннее.
Жёсткость. Играет большую роль при выборе лыж. Чем жёстче лыжи тем меньшей длины можно их выбрать. Но тут какого-то показателя выраженного в определённых единицах нет. Поэтому нужно всё «щупать» и/или опираться на опыт «старших» товарищей-туристов.
Геометрия. Классические туристические лыжи в понимании постсоветского туриста – прямые по всей длине. Данный фактор облегчает тропление на глубоком снегу, но при этом ограничивает манёвренность лыжника на спуске. Современные туристические лыжи западного образца практически все имеют карвинговый профиль - ярко выраженную узкую «талию» и более широкие носок и пятку. Сделано это для более удобного маневрирования при спусках.
Лыжи Rossignol BC 100 Positrack. Видно что носок и пятка шире талии. Лыжи Rossignol BC 100 Positrack. Видно что носок и пятка шире талии.Наличие металлического канта. Повсеместно применяемый на горных, на «равнинных» лыжах он есть только на туристических. Кант туристических лыж обычно не проходит по всему периметру, а отсутствует на носке. Это сделано для облегчения последнего, что способствует его «всплыванию» из снега при троплении. Металлический кант нужен для более уверенного зарубания лыжи в снежный склон (в особенности он актуален при наличии наста), защиты лыж от механического воздействия камней, стволов деревьев и т.п.
Носок лыжи без канта. Носок лыжи без канта.Способ борьбы с отдачей. Хороший скользяк на лыжах это не только радость от быстрой езды вперёд, но и мучения от отсутствия хорошего сцепления лыжи со снегом при отталкивании. Есть несколько способов борьбы с данным явлением:
- Нанесение мазей держания . Специальные составы наносимые на скользяк лыж, увеличивающие сцепление с снегом. Их использование неудобно тем, что требуют определённых навыков и знаний (мази бывают на разные температуры, а их объём нанесённый на лыжу пропорционален скольжению), а идеальным условием для их нанесения является тёплая поверхность скользяка лыжи. Для достижения последнего в походе вам придётся прогревать лыжи над костром, горелкой. Данный процесс требует определённой сноровки (есть опасность прожечь скользяк), мастерства и времени.
Те туристы, что предпочитают мази аргументируют свой выбор гибкостью данного решения для любых условий – консистенции снега и его температуры. Есть необходимость – намазал, нужно больше скольжения – «снял».
Набор мазей держания на различные температурные диапазоны отечественного производителя. Набор мазей держания на различные температурные диапазоны отечественного производителя.- Использования лыж с насечкой . Большинство современных туристических лыж имеют насечку – штампованные «выступы» на скользяке под грузовой площадкой позволяющие лыже катиться вперёд, но препятствующие её откату назад. Происходит подобный эффект благодаря форме этих самых «выступов»: сглаженные по направлению движения и зазубренные с противоположной стороны. Данное приспособление позволяет избежать заморочек с использованием мазей в походных условиях – борется с отдачей, а так же удерживает лыжи при подъёме в не крутую горку.
Насечка на лыжах от Rossignol. Насечка на лыжах от Rossignol. Насечка на лыжах от Fischer. Насечка на лыжах от Fischer.- Использование камуса. Камус – это специальная противоскользящая подкладка на лыжи. Слово «камус» происходит из языка саамов и в прямом переводе значит «шкурка». Изначально это и был кусок шкуры с голени животного (в основном оленя, но так же лошади или даже нерпы) подбиваемый под лыжи охотников. Ворс при движении вперёд - «по шерсти» - скользит, а при движении «против шерсти» поднимается и «упиревшись» в снег препядствует проскальзыванию лыжи. В настоящее время в спортивных целях используют камус из синтетических материалов - нейлона или мохера, но охотники-промысловики по прежнему подбивают свои лыжи шкурами животных.
Традиционные камусные лыжи. Традиционные камусные лыжи.Камус фабричного производства в большинстве своём съёмный – клеится на лыжи по необходимости. Классический его вариант во всю длину, но есть модели лыж предполагающие крепления мини-камуса – только под грузовую площадку.
Современный камус закреплённый на лыже. Современный камус закреплённый на лыже.Русскому туристу известен самодельный «Прокопьевский» (по названию родного города народного умельца) камус из ПВХ. Впервый раз туристический мир узнал про него на форуме туристов Сибири - Ёжики.ру
В сети Интернет можно найти информацию с дальнейшем развитием этой идеи.
Из всех трёх перечисленных способов лучше всего «держит» камус. Более того, с помощью его лыжник может подниматься практически на любой склон прямиком «в лоб».
Оригинальный камус предлагает Fischer: модель Profoil представлена в виде насечки. По заверению производителя он имеет лучшее скольжение в отличии от своих классических собратьев.Камус в виде насечки Fischer Profoil. Камус в виде насечки Fischer Profoil.
В настоящее время наибольшее распространение получили туристические лыжи с насечкой, дополняемые камусом в горной местности при движении вверх. Ввиду избыточного сцепления камус на равнине практически не применяется. Исключение составляют походы в тундровой зоне (когда снег в виде наста не даёт должного сцепления с лыжами) с использованием санок-волокуш.
Но и мази до сих пор актуальны в виду своей невысокой стоимости.
- Существует ещё нано-пластик со встроенными свойствами скольжения и держания. Встречается например на лыжах Karhu. Широкого распространения не имеет.
- Ряд производителей вместо насечки интегрирует в скользяк (в район грузовой площадки) несъёмный камус. Более подробно данный вопрос освещён в Часть 1.3 Лыжи для туризма - Иностранные производители.
Б/У ГОРНЫЕ ЛЫЖИ
Это наиболее распространённый вариант туристических лыж на постсоветском пространстве.
Очень много плевков в сторону данного варианта для туристических походов на просторах интернета: это и не профессионально (т.к. лыжи эти для спусков, а не для катания по равнине), это и тяжело (обычно берут старые списанные «со службы» модели) и т.д. Но всё равно туристы продолжают ходить на старых б/у горных лыжах. Почему так?
Цена. Т.к. туризмом занимаются в основном молодёжь, то денег у неё на что-то дорогое нет, а подобный вариант можно купить за какие-то 1000-1500 руб. (на 2019г.) или вовсе достать бесплатно.
Конструкция. Горные лыжи имеют металлический кант по всей длине, это позволяет хорошо держаться туристу на траверсе покрытого настом снежного склона, тропить в глухой тайге не боясь испортить лыжи стволами деревьев, лыжи не боятся камней и т.д. Что касается скользящей поверхности – в походе обычно под рюкзаком ходят, а не катятся, так что «туристические лыжи» в первую очередь для многочисленных туристов - «снегоступы», а уж потом – «возможность весело скатиться с горки».
Надёжность. Горные лыжи при использовании их в туризме просто невозможно сломать. Обладая высокой прочностью для несения на себе нагрузок при скоростном спуске в горах, они не испытывают подобного стресса в походе. Я не слышал и не видел ни одного случая поломки самой лыжи.
«Отсутствие» подлипа. В отличии от классических деревянных туристических лыж пластиковые б/у горные лыжи имеют более узкий диапазон условий (температуры, качества снега) когда образуется подлип. Да и сам процесс избавления от налипшего снега с скользяка у них проще.
Помимо температуры снега и его структуры на возможность образования подлипа влияет материал пластика скользяка лыж.
Для предотвращения «отдачи» применяются мази «держания» или самостоятельно «доробатывается» скользяк – наносится «насечка». В отличии от заводской которая штампуется НА скользяк, «домашняя» вырезается/фрезеруется В скользяке. Ввиду этого качество сцепления у самодельной насечки хуже заводской.
На этом у меня - всё. Спасибо за внимание!
Если у вас есть что добавить на данную тему - жду ваши комментарии!
Не забывайте подписываться и ставить «Палец вверх», если вас оставила неравнодушной моя публикация.
План-конспект урока ОБЖ по теме "Подготовка к лыжному походу"
- Откройте учебник и проверьте, правильно ли мы определили тему. Запишите ее в тетрадь.
- Что мы должны делать для того, чтобы пойти в лыжный поход?
Постановка цели урока
- Для чего нам нужны лыжные походы? Запишите цель нашего сегодняшнего урока.
Подготовка туриста-лыжника к походу
Обратить внимание детей на то, что большая часть территории нашей страны на длительный период покрывается снегом, и снежный покров держится несколько месяцев
Лыжный туризм не уступает пешеходному. Кроме того на лыжах можно попасть в труднодоступные летом места. В зимних походах туристы-лыжники приобретают навыки
действовать в суровых климатических условиях, преодолевать сложные препятствия и переносить физические нагрузки.
Для того, чтобы совершить многодневный лыжный поход , нужна серьѐзная подготовка.
- Какой должна быть подготовка туриста-лыжника?
. - навыки владения техникой передвижения на лыжах
Особенности снаряжения туриста-лыжника :
– Какой должна быть одежда туриста
лыжника? Зваши предположения в тетрадь.
- одежда тѐплая, лѐгкая, непромокаемая
- Лыжи –широкие, крепкие , надѐжные, нетяжѐлые, опорная поверхность увеличена, на 1 -
см шире беговых, длина на 5-10см превышает рост туриста В лыжном походе важным, если не главным, элементом обуви являются бахилы
Бахилы - Это чехлы из плотной материи, надеваемые поверх обуви.
Лыжники, полярники, рыбаки используют бахилы для сохранения обуви в сухости( а значит в тепле) Длина бахил делается до колен, где они держатся за счѐт резинки, пропущенной по краю, и, тесѐмок, пришитых к бахилам внизу, на уровне голеностопа, и вверху, выше икр.
Защитная маска от холода ( подобрать кусок материал, который бы закрывал лицо полностью, вырезать в нем отверстия для глаз, пришить верѐвочки или резинки, чтобы можно было закрепить маску на лице.
- В любом походе туристу нужно снаряжение. Вспомните и запишите, что входит в групповое снаряжение туриста-лыжника? А что включает в себя индивидуальное снаряжение туриста-лыжника?
Составление схемы « что входит в групповое и индивидуальное снаряжении».
Групповое снаряжение и индивидуальное зависит от конкретных условий путешествия:
-многоспальные мешки. Топливо( бензин, сухой спирт. Ит.д.), примусы.
- Зимой в походе нас могут поджидать опасные факторы. Что это такое?
Опасные факторы в лыжном походе:
Мороз ( запись в тетрадях)
-короткий световой день
_ низкая температура воздуха
Режим движения – подготовленная группа -4км в час, группа новичков -3 км в час.
Суточное ходовое движение -7часов.
- Для чего мы ходим в лыжные походы? Как они влияют на организм человека?
Ш. Закрепление знаний.
Какие элементы подготовки туриста – лыжника вы считаете наиболее важным и почему?
Какие опасные факторы вы запомнили?
Что входит в снаряжение туриста-лыжника?
IV. Рефлексия
- Предлагаю сыграть в игру-викторину.
V. Домашнее задание
По каким приметам можно определить сторону горизонта?
а) по наклону дерева;
б) по пологой стороне муравейника;
в) по течению реки.
Какая звезда ночью находится на севере:
б) полярная звезд;
в) созвездие Кассиопея.
Какая задача при подготовке и проведении туристского похода является главной?
А ) выполнение целей и задач похода
Б) обеспечение безопасности
В) полное прохождение маршрут
В походе самого слабого участника следует ставить:
Наиболее удобной обувью в пеших походах на равнинной местности являются:
Подбираем и готовим лыжи к походу
Основное требование к лыжам прочность, легкость. В условиях однодневных походов, если маршрут к тому же проходит по равнинной или слабопересеченной местности и плотному снегу, лучше подходят прогулочные лыжи с жесткими креплениями, с дужкой, которая прижимает рант ботинок к металлическим штырям. Для лесных маршрутов и при движении по сильнопересеченной местности, по рыхлому снегу и бездорожью лучше иметь лыжи типа «Турист», они немного шире прогулочных, гораздо прочнее и не проваливаются глубоко в свежем снегу. Чтобы лыжнику было легко управлять своим движением в лесу и на пересеченной местности, лыжи не должны быть слишком длинными.
Перед походом лыжи должны быть просмолены специальной смолой. Просмолка предохраняет лыжи от набухания под влиянием влаги, укрепляет древесину, улучшает связь мазей с лыжей.
На случай поломки лыж, креплений, палок необходимо научиться их ремонтировать. Для этого группа должна иметь ремонтный набор инструментов, материалов, запасных частей: плоскогубцы, отвертку, напильник, шило, легкий молоток, ножницы, комплект лыжного крепления, кольца к палкам, запасную лыжу, фанерные, алюминиевые, жестяные пластинки для накладок, проволоку медную и стальную, гвозди, шурупы, киперную ленту.
Читайте также: