Как устроить себе перезагрузку и отдохнуть

Обновлено: 09.01.2025

Вам знакома ситуация, когда долгожданный отпуск не приносит желаемого результата и вы даже не успеваете восстановить свои силы, не говоря уже о том, чтобы как следует отдохнуть? Составили список из восьми советов, которые помогут вам исправит эту ситуацию.

7. Откажитесь от попыток сконцентрироваться

У вас вряд ли получится весь день бежать без перерыва, вы захотите отдохнуть. Мозгу периодически тоже нужно отдыхать. Если он перестал вас слушаться, значит, ему пора расслабиться. Попробуйте рисовать, смотреть в окно или витать в облаках.

3. Послушайте музыку

Дело не только в удовольствии, у музыки есть ещё и полезные свойства. Она снимает Coping with Stress: The Effectiveness of Different Types of Music стресс, улучшает Trying to be happier really can work: Two experimental studies настроение, положительно влияет Music therapy is a potential intervention for cognition of Alzheimer’s Disease: a mini‑review на пластичность мозга. Особенно всё это касается классической музыки, но и ваши любимые жанры тоже подойдут для ментальной перезагрузки. Соберите плейлисты из треков, которые помогают вам расслабиться, успокоиться и взбодриться, и включайте их в нужный момент.

4. Будьте открыты для всего нового

Человеку свойственно проявлять особую настойчивость, когда он занимается любимым делом. Баскетболист Майкл Джордан часто вспоминал, сколько раз он терпел поражение и видел, что в него уже больше никто не верит.

Лучший способ разорвать цепь приобретённого бессилия — страстно полюбить своё дело и проявлять упорство в достижении цели.

Чем чаще практиковать «душ» для мозга, тем больше можно найти у себя вредных приложений, которые управляют психической жизнью. Чем чаще работать над их постепенным удалением, тем лучше станет понимание их зловредности. Побольше отправляйте их в мусорную корзину, и тогда быстрее обретёте веру в свои силы. При этом вы легче сможете обучиться новому: математике, живописи, музыке и многому другому.

6. Меняйте круг общения

2. Научитесь отключать приложения

Мозг при рождении обладает программным обеспечением, а затем мы вводим в него новые программы. Эти приложения загружаются в нашу психику в основном в юности, хотя сами мы этого не понимаем. Они умышленно внедряются лицами, обладающими властью над нами: родителями, воспитателями, институтами, прессой и государством.

Мы можем установить в телефон любое приложение, научились его тестировать и удалять за ненадобностью. Почему же мы не способны сделать то же самое в отношении психики?

Человек несвободен, если не может установить по своему выбору программы для своей психической жизни. Вы можете самостоятельно найти вредные программы, которые были установлены без вашего ведома. Причём они могут показаться совершенно безобидными. Контроль над собственной психикой — это всегда освобождение.

КАК СОВЕРШИТЬ «ПЕРЕЗАГРУЗКУ» ПО ТРАНСЕРФИНГУ?

СПОСОБ №1. УСТРОЙТЕ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ДЕТОКС

И один из самых быстрых способов отключиться от будничной суеты и как следует расслабиться – это хотя бы на 2 дня поставить телефон в режим «Полет». Маятник телефона и интернета очень сильно цепляет каждого из нас, и мы невольно попадаем в зависимость от него. И кажется, что от него никуда не деться… На самом деле сделать это не так сложно, как кажется. Как совершить «перезагрузку»? Просто заранее предупредите своих партнеров и коллег, что будете в отъезде и пропадете со связи на выходные, а также сообщите об этом вашим друзьям и близким, чтобы они не волновались. И в течение этих 2 дней не заходите в социальные сети, не проверяйте почту. Берите телефон в руки только для того, чтобы совершить приятные звонки, например, позвонить любимому человеку или позвать друга на загородный пикник.

СПОСОБ №2. ДАЙТЕ ТЕЛУ НЕПРИВЫЧНУЮ НАГРУЗКУ

Возможно, кого-то испугают слова про «непривычную нагрузку», особенно людей, далеких от спорта. Но здесь речь совсем не идет о том, чтобы бежать в тренажерный зал тягать гири, если до этого самой большой нагрузкой для вас была получасовая пешая ходьба. Вы можете включить тело в работу и «пробудить» его ото сна любым способом. Если вы давно не занимались спортом – пусть это будет длительная прогулка в парке, легкий бег в лесу, плавание, танцы, игра в бадминтон (в волейбол, в боулинг, в настольный теннис – все, что угодно), катание на лодке (на велосипеде, на лошади). Это такие виды физической активности, которые подойдут практически всем, даже нетренированным людям. Особенно много возможностей для этого вы найдете летом, начиная от йоги на открытом воздухе и заканчивая купанием в озере.

Если же спорт для вас – и так обязательная часть ежедневного распорядка, переключитесь именно на новый, непривычный для вас вид активности. Например, если вы привыкли бегать по утрам – попробуйте теперь ездить на велосипеде или плавать в бассейне. Научитесь чему-нибудь новому: нырять, делать стойку на руках или на голове, прыгать в длину, метать диск, карабкаться по скале, танцевать сальсу… Именно непривычная для вас работа с телом поможет «перезагрузиться» и отключиться от традиционного ритма жизни, по-новому взглянуть на себя и свои возможности, а также значительно повысить уровень энергетики. Кстати, если вы все еще не пробовали телесно-энергетические практики, которые в большом количестве и в открытом доступе предложены на нашем Youtube-канале в рубрике «Тело. Здоровье и энергетика» , в видеороликах с тренером Евгением Самариным – самое время попробовать.

СПОСОБ №3. ИЗМЕНИТЕ РАЦИОН ПИТАНИЯ

Отпуск или хотя бы выходные – замечательная возможность для того, чтобы изменить ваш привычный рацион питания. Например, если по будням вы обычно пьете на ланч кофе, закусывая его печеньем, пирожными и конфетами – замените этот не слишком полезный прием пищи на пару стаканов смузи или порцию свежих фруктов. Если вы привыкли злоупотреблять тяжелой пищей на ночь – откажитесь от этой привычки хотя бы на выходные. Перенесите основные приемы пищи на первую половину дня, а на вечер оставьте, например, овощной салат.

Это «живая» пища, которая наполняет нас энергией, делает легче во всех смыслах, бодрее и активнее, помогает достичь внутреннего баланса и заряжает витаминами. Часто многие люди жалуются на нехватку энергии и сил, на усталость и быструю утомляемость… В питании можно отыскать ключ к хорошему настроению и высокой продуктивности. На вопрос «Откуда взять свободную энергию» Вадим Зеланд в книге «Вершитель реальности» отвечает: заняться вплотную физическим телом. И проще всего это сделать через движение и питание.

СПОСОБ №4. ПОПРОБУЙТЕ НОВЫЕ ВИДЫ ОТДЫХА

Как вы обычно отдыхаете? Смотрите фильмы и читаете книги? Замените эти занятия на активный отдых. Или, наоборот, вы привыкли отдыхать в постоянном движении? Тогда позвольте себе расслабиться и замедлиться с хорошей книгой в руках и чашкой ароматного чая. Чтобы совершить «перезагрузку» и отключиться от привычных будней, делайте то, чего не делали раньше. Никогда не пробовали процедуру обертывания водорослями? Сходите в СПА-салон. Давно хотели встать на ролики, но все сомневались и откладывали? Отправляйтесь в парк, возьмите в прокат ролики и, может быть, воспользуйтесь услугами инструктора, который быстро научит вас кататься.

Сейчас существует огромное количество возможностей для полноценного отдыха и ярких впечатлений: игра в пейнтбол, рафтинг, катание на гидроцикле, полеты на парапланах, мастер-классы по живописи, занятия акробатической йогой, всевозможные онлайн-тренинги и курсы. Новые развлечения не только помогают восстановить силы и энергию, но и дарят ощущение праздника, которое поможет транслировать правильную энергию, радоваться жизни, играючи достигать своих целей, решать проблемы словно по щелчку пальцев и «оседлать» волну удачи, которая в Трансерфинге реальности несет с собой череду приятных событий и неожиданных сюрпризов от Вселенной.

СПОСОБ №5. СМЕНИТЕ ПРИВЫЧНЫЕ «ДЕКОРАЦИИ» ЗА ОКНОМ

Хотите совершить тотальную «перезагрузку», чтобы вернуться к работе отдохнувшим и полным сил? Отправляйтесь в путешествие. Лучше, если это будет хотя бы недельный отдых, но иногда и 2 дня можно растянуть на «маленький отпуск». Главное – сменить «картинку» за окном и куда-нибудь уехать. На дачу к друзьям, на загородную базу отдыха, с палаткой в лес, в «плавучий» дом на озере, в соседний город… Даже если ваша поездка продлится всего несколько дней, вам покажется, что вы отдыхали гораздо дольше.

Прекрасно, если вы все-таки сможете выделить для себя время и подарить себе сразу 10 дней для тотального восстановления и обновления. В этом случае мы приглашаем вас в наше Трансерфинг-путешествие в Турцию, которое пройдет с 21 по 30 сентября 2018 года. Вся программа нацелена именно на «перезагрузку» и полноценный отдых душой, телом и разумом, полное перестроение вашего привычного режима дня и образа жизни.

И вы не просто как следует отдохнете – вы в прямом и переносном смысле этого слова погрузитесь в другую реальность, в Новое Измерение, которое существует по своим законам и правилам. Путешествие так и называется: «Новое Измерение. Перезагрузка».

Мы будем на практике осваивать новые техники Тафти и самые мощные инструменты Трансерфинга для управления своей жизнью. И, конечно, в этом путешествии будут все составляющие «идеального» отдыха, наполняющего энергий: работа с телом, новый распорядок дня, новый рацион питания, новые яркие впечатления, непривычные развлечения и физические нагрузки, а также информационный детокс.

20 способов перезагрузить мозг, душу и тело. Инструкция по выживанию перед Новым годом

Конец года – это самая яркая визуализация тотального дедлайна: все на пределе, у всех груз недоделанной работы, при этом надо успеть купить подарки, увидеть всех родственников и не умереть. Поэтому KYKY вместе с МТБанком нагенерил идей, как устроить полный разгрузочный день для мозга, души и тела.

Перезагружаем мозг

1. Путешествия, даже небольшие, способствуют образованию новых нейронных связей. Дело в том, что наш главный враг — автоматизм и стабильность. Одни и те же действия, люди, разговоры и маршруты запускают «день сурка», и наш мозг создает безликие шаблоны, скучает и перестает развиваться. Так что открывайте сайт БелЖД и покупайте билет до Гродно или Вильнюса, ну или хотя бы к друзьям на дачу под Столбцами.

Вы читаете материал благодаря МТБанк

2. Включайте бодрую музыку и закатите дома уборку. Исследования говорят, что режим «блуждания разума» или, попросту говоря, скуки – это очень продуктивное время для перезагрузки мозга. Вы замечали, что неплохие идеи частенько приходят к вам во время посещения уборной или стояния в очереди супермаркета? Туда мы вас отправлять не будем, но вот сделать уборку точно рекомендуем – и мозг расслабляется, и дома чисто.

3. Посмотрите хороший фильм. Но ни в коем случае не оскаровскую драму, а что-нибудь из вот этого нашего списка кино, заряженного на хорошее настроение и «позитивный вайб». А уж потом, когда воспрянете духом, смотрите сложносочинённые драмы, которые заставляют задуматься суток на трое.

4. Сыграйте в шахматы, ну или хотя бы попробуйте. Если вам туго дается эта игра – разрешаем выбрать какую-нибудь современную стратегию для приставки или компьютера. А вдруг вы станете чемпионом по киберспорту?

5. Запишитесь в гончарный кружок или на мастер-класс к ребятам из Moonkeramic. Мелкая моторика и новый телесный опыт полезен и детям, и взрослым – потому что он успокаивает и расслабляет. Только не рассчитывайте, что сразу сделаете керамику в духе Пикассо, и позвольте себе с удовольствием испортить этот кусок глины!

Отдыхаем душой

6. Почитайте, по крайней мере, пять статей KYKY из рубрики «секс». Мы, как и The New York Times, не пишем сугубо про половой акт – а рассматриваем человека через его чувства и разные варианты их развития. Поверьте, эти тексты как минимум поднимут вам настроение, а как максимум – побудят к всеобъемлющей любви к человечеству.

7. Беларуский популяризатор музеев Никита Монич рекомендует: если вам плохо, идите в музей и смотрите такое искусство, которое вам нравится, а если вам хорошо, идите в музей и смотрите то искусство, которое вы не понимаете. В галерею Арт-Беларусь только что привезли «Уснувшую с книгой. Мадлен Кастен» Хаима Сутина, а в Национальном художественном музее выставлены космические картины Язепа Дроздовича. Поверьте, это надо видеть.

8. Прочитайте книгу, написанную очень лёгким стилем – навскидку рекомендуем «Щегол» Донны Тартт, «Невыносимую лёгкость бытия» Кундеры или «Ночь» Мартиновича. Не беритесь за Джойса или Фолкнера в состоянии душевного истощения и расшатанных нервов – они еще больше погрузят вас в апатию. А вот Кундера и Тарт (хоть и пишут на не менее серьезные темы), пишут так, что читаются их романы легко, как азбука.

9. Если с книгой не заладилось, послушайте подкаст Таймс «Modern Love». Это крутой раздел The New York Times, в котором аудиоэссе на очень разные темы отношений и интимной близости читают журналисты и известные люди (к примеру, Итан Хоук и Ума Турман). Правда, для выполнения этого пункта придется подтянуть английский. А впрочем, можете слушать просто как песни на иностранном языке.

10. Идите в лес. Сделайте пробежку или просто прогуляйтесь без цели. Если есть собака, берите её с собой. Людей и смартфоны оставьте дома – мы сюда пришли отдыхать душой, а не чатиться в Телеграме или выяснять отношения с близкими.

Разгружаемся после тяжелой работы

11. Если советы, перечисленные выше, не открыли вам Америку, у МТБанка, как всегда, есть свежее решение – лёгкий, но полезный Финансовый марафон от МТБанка! Фишка марафона в том, что вы: а) сможете проверить свои знания о финансах, не вставая с дивана, б) сделаете доброе дело: банк конвертирует заработанные километры в деньги для поддержки одного из проектов на Talaka.by. Какой именно проект получит 3000 BYN, решаете тоже вы.

12. Посмотрите «Лигу плохих шуток». Если вы знаете, что это, но вам не понравилось, посмотрите все выпуски подряд – и в какой-нибудь вы влюбитесь точно. Если вы не знаете, что это, бегите и смотрите, иначе теряете много драгоценных моментов хохота.

13. Потискайте кота или собаку. Если есть свой, отлично. Если нет своего – вспоминайте друзей, у которых есть, и скользите по льду к ним в гости, попутно захватив вкусный десерт. Если и у друзей нет хаски или корги, просто идите на улицу и напроситесь в компанию собачников «на выгуле» – они точно дадут вам погладить своего пёсика.

14. Берите тюбинг и катитесь на нём с ближайшей от дома горки. Если нет тюбинга – берите любую картонку, лишь бы пуховик не порвать. С первого «съезда» вы, возможно, не почувствуете сильной разгрузки, но после пятого или десятого точно будете чувствовать себя пятилетним Лёхой, которого мама вот-вот из форточки позовёт домой «ужинаааать».

15. Устройте себе день/вечер/сутки цифрового детокса. Выключите интернет на смартфоне, используйте его только для звонков родственникам и друзьям. Договоритесь встретиться со старыми знакомыми, с которыми можно за чашкой кофе проговорить часами – и рассказать, что у вас изменилось за десяток лет. А заодно съешьте какой-нибудь еды, которая напоминает вам любимый вкус из детства – исследования говорят, что это очень повышает настроение.

Отдыхаем телом

16. Идите в баню, сауну или хаммам. Да, мы настаиваем! Кстати, во Дворце водного спорта на Сурганова есть открытый бассейн с водопадом из минеральной воды. А в аквапарке рядом с ним отличная спа-зона и хаммам с хвойными и лимонными маслами. Если вы еще ни разу после бани не ныряли в ледяную купель, считайте, у вас никогда не было полной телесной перезагрузки.

17. Засыпайте в 10 вечера и просыпайтесь в 10 утра. Дайте себе 12 часов целительного сна, но не с трех до трех и не с шести утра до шести вечера. Ложитесь строго в 22:00, не пропускайте самые продуктивные часы глубокого сна.

18. Выберите в афише самую подходящую вашему внутреннему Рики Мартину вечеринку в городе и идите плясать. Если не нашлось подходящей тусовки, включайте дома плейлист «хиты (года, который был достаточно давно, но вы еще помните, как тогда кутили)» и танцуйте прямо на диване или в душе. Если хочется какого-нибудь экшн-сопровождения, скачайте игру Just Dance, и она будет говорить вам, что делать. Испробовано на себе.

19. Запишитесь на массаж или, на худой конец, купите массажер. Надо ли объяснять этот пункт? Если весь день смотрите на сварку, на монитор компьютера или на хаотично бегающих по саду детей, вам нужен массаж. Вообще любому живому существу нужен массаж.

20. Займитесь сексом. Мы были бы не редакцией KYKY, если бы закончили текст без этого совета. И пусть вам в помощь будут слова Зигмунда нашего Фрейда: «Всё, что вы делаете в постели, — прекрасно и абсолютно правильно. Лишь бы это нравилось обоим». Благо, живем мы в потрясающее время, когда люди уже раскрепощаются и без лишних драм умеют договариваться о приятном совместном времяпрепровождении (даже если у вас нет постоянного партнера). Тиндер вам в помощь, друзья. Перезагружайтесь к Новому году!

Иностранное рекламное унитарное предприятие «МедиаПаб»
УНП 190565748

Как отдыхать правильно чтобы быстро перезагрузиться. Советы специалиста

Очень часто психика человека бывает перегружена. Мы устаём, находимся в личностном кризисе и чувствуем, что нам необходим ресурс для эффективной работы и организации быта. Но как сделать так, чтобы быстро перезагрузиться, восстановиться и вернуться с новыми силами к своим обязанностям? Мы обратились за советом к психологу, чтобы выяснить, какой же самый действенный и рабочий способ можно использовать в таком случае.

Юлия Дороднова — психолог, executive-коуч, психоаналитический бизнес-консультант Юлия Дороднова — психолог, executive-коуч, психоаналитический бизнес-консультант

Путешествия – это помощь самому себе, емкий и быстрый процесс, благодаря которому мы получаем физический, эмоциональный, ментальный и, возможно, духовный отдых.

Физический

Вы много спите, восстанавливаете силы и дышите полной грудью. Пробуете вкусную еду, испытываете новые вкусовые ощущения и наслаждаетесь оригинальной подачей (что относится и к эмоциональному отдыху). Вы двигаетесь: занимаетесь спортом, отправляетесь в горы или исследуете новые маршруты в городе.

Эмоциональный

В путешествиях очень много составляющих именно эмоционального отдыха. Вы под впечатлением, наблюдаете за непривычными ландшафтами и знакомитесь с новыми людьми. Человек выходит из привычного круга общения и открывает для себя свежие мысли и идеи, увлечения и желания.

Ментальный

Вы занимаетесь творчеством, рукоделием или читаете. Проводите много времени наедине с собой и размышляете.

Духовный

Вы медитируете, посещаете места силы, храмы, слушаете и общаетесь с природой. Это может происходить у моря или океана, в лесу или горах.

Чтобы отдых получился качественным, нужно соблюдать лишь несколько правил:

Какой тип отдыха выбрать, зависит только от вас

Отдых от слова «хочу», а не «надо»

На отдыхе нельзя делать вещи, которые приносят негатив. Отдых должен приносить позитивные эмоции и удовольствие. Вы должны восстанавливаться, а не делать что-либо через силу.

Комбинируйте активности

Важно, чтобы отдых не был однотипным. Сегодня вы перезагружаетесь ментально и находитесь наедине с книгой, а завтра совершаете пешую прогулку по окрестностям. Так вы не соскучитесь и не испытаете ощущения, что что-то упустили. Для людей, которые работают в офисе, очень рекомендуется добавлять какие-то физические нагрузки. Это будет на пользу здоровью.

Не доводите себя до истощения

Из этого состояния выйти очень тяжело. Планируйте свою жизнь таким образом, чтобы давать себе разгрузку и с легкостью находить время хотя бы для короткого отдыха.

Фотограф: Открытые интернет-источники

Понравилась статья? Поддержи нас "пальцем вверх" и подписывайся на наш канал !

4. Новые эмоции и впечатления — самое главное

Все были бы рады останавливаться в лучших отелях, но не у всех есть такая возможность, так что выбирая, на что потратить деньги, отдавайте предпочтение вещам, которые позволят вам получить новые яркие впечатления — ведь даже самый лучший номер вряд ли доставит вам столько же эмоций, сколько посещение знаменитого музея или прыжок с парашютом. Поэтому не стоит гнаться за богатым антуражем в ущерб новому и необычному опыту — это себя не окупит.

8. Поговорите о том, что вас беспокоит

Когда вы произнесёте это вслух, вы как минимум снимете напряжение. К тому же, рассказывая кому‑то о своих проблемах, вы можете увидеть ситуацию с новой стороны и найти неожиданные решения.

Выберите кого‑то из родственников или друзей, кому доверяете, и поделитесь тем, что вас беспокоит. Если не ощутите результата, обратитесь к психотерапевту. Он поможет:

выявить причины проблем с концентрацией;
заметить навязчивые мысли и найти методы борьбы с ними;
подобрать подходящие способы перезарядиться;
выявить, что приводит к появлению ментального «мусора».

Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если сами не справляетесь. В этом нет ничего стыдного.

7. Подготовьтесь к выходу на работу

На отдыхе часто хочется уйти в отрыв — так, будто доживаешь последние дни. И в середине отпуска вполне себе можно это позволить — однако чем ближе выход на работу, тем больше внимания стоит обращать на свой ритм жизни. Постарайтесь сделать его более сбалансированным и похожим на вашу повседневность. Также стоит воспользоваться отдыхом и для того, чтобы в свободную минуту подумать над новыми идеями для работы — или помечтать о смене места. Всё это позволит вам без лишнего дискомфорта вернуться к труду.

5. Не превращайте отпуск в марш-бросок

Нормальный отпуск бывает так редко, что хочется успеть объять необъятное: посетить все музеи и выставки, заглянуть в каждый бар и т. д. Но надо понимать, что сделать это практически невозможно, если только вы не готовы распланировать свой отдых от и до. Однако у четкого планирования есть свои минусы — стараясь успеть всё, вы можете вымотаться: получение новых положительных эмоций не должно превратиться в еще один вид работы.

2. Отдыхайте регулярно — не ждите, пока начнете загибаться от усталости

Одна из главных ошибок трудоголиков — уверенность в том, что отдыхать нужно лишь тогда, когда сил работать дальше в прямом смысле нет. Однако посвящать время себе любимому стоит начинать раньше, чем вы свалитесь от усталости — в этом случае и работа будет куда продуктивнее. Психологи уверяют, что отдыхать надо часто, даже если отпуск продлится всего несколько дней, а не раз в год наверстывать упущенное. Это даст возможность перевести дух, и в то же время вы не слишком выбьетесь из рабочего ритма.

Как устроить себе мощную перезагрузку для новой жизни без вложений и посторонней помощи

Сегодня хочу поделиться с вами еще одним классным способом прокачать себя. Как всегда, пробовала на себе – результат превзошел мои ожидания. Поэтому устраивайтесь поудобнее и любопытствуйте.

Был в моей жизни период, когда жизнь подошла к забору с надписью: «Пора что-то менять. Срочно.». Времена были студенческие. Тяжелые, другими словами: неудачные отношения, разбитое сердце, голодный желудок, отсутствие денег и прочие неурядицы помогли свалиться в депрессию. Я сбегала с занятий домой, чтобы пореветь. Так продолжалось около полугода. Начались проблемы еще и на учебе, а я всегда была отличницей, поэтому нерадужные обстоятельства очень больно ударили по моей самооценке.

Ну, чего тут писать, бывают темные полосы у всех. Кажется, что выхода нет, что дальше будет еще хуже, что ничего в жизни хорошего не светит и хочется сдохнуть по-тихому. Но! Существуют хорошие люди, которые появляются в самое нужное время, в самом подходящем месте. Возможно, для кого-то таким человеком окажусь я))). Мечтаю об этом)).

Итак. Я стояла на остановке с серым лицом, потухшими глазами и обессилевшим телом, когда меня окликнул женский голос. Я повернулась и увидела свою бывшую соседку по коммуналке. Марина! Высоченная, худющая, с короткой стрижкой молодая женщина. Сменила, наконец, свои старческие очки и теперь выглядела модно и интересно.

- Привет, ты, как всегда, на позитиве, - сказала я, с завистью глядя на ее лучезарную улыбку.

- А ты чего такая? – она приобняла меня, я разрыдалась.

Мы долго сидели в парке, обговорили, кажется, все что только можно, я намочила все платки, которые были у меня и у Марины, но самое главное, она рассказала мне такую штуку, которая изменила меня и мою жизнь всего за 40 часов.

Она посоветовала мне вылечить мое тоскливо-депрессивное состояние намеренным бодрствованием в течение этих самых 40 часов подряд.

Сначала, мне, разумеется, все это показалось бредом и, если не бредом, то уж точно бесполезным занятием. Но, вернувшись домой, я решила, все-таки, попробовать. Я ничего не теряю, а этот эксперимент меня немного отвлечет от тяжелых мыслей.

6. С осторожностью относитесь к мнению коллег и научных сообществ

Научные и экспертные сообщества пытаются подтянуть нас к своему интеллектуальному и духовному уровню. Во всём этом может просматриваться как позитив («Если у меня получилось, почему не получится у тебя?»), так и негатив («Если у меня не получилось, с чего ты решил, маленький амбициозный дурачок, что получится у тебя?»).

Если учитывать мнение других людей, то невозможно освободиться.

Если интеллект — это свобода, то в его основе лежит способность самостоятельно думать и принимать решения, не заботясь о чужих взглядах. Так поступает разумный взрослый человек, а не ребёнок, которого всегда беспокоит мысль, что о нём подумает кто-то ещё.

Идрис Аберкан, автор книги «Свободу мозгу! Трактат о мудрости мозга для изменения школы и общества», уверен, что все мы рождаемся с одинаковыми умственными способностями. Вот только не все могут их грамотно развить и начать пользоваться своим мозгом на полную катушку. Если вы хотите узнать секрет гениальности, то советуем вам прочитать эту книгу.

2. Запишите свои мысли

Это помогает Expressive writing can increase working memory capacity сократить количество ментального «мусора», тем самым освобождая оперативную память мозга. А значит, после того как вы сделаете записи, вам будет проще отпустить навязчивые мысли и сконцентрироваться на нужном. Если вести записи регулярно и перечитывать их, можно также заметить, как работает ваше мышление и проблемы какого типа тревожат вас чаще всего.

Вот что поможет извлечь максимум пользы из такого дневника:

Пишите всё, что приходит в голову. Не стесняйтесь и не пытайтесь писать красиво. Ваша цель — вытащить из головы все мысли.
Выделяйте время на осмысление. Периодически перечитывайте записи и анализируйте, что изменилось, а что нет.
Используйте эту информацию для саморазвития.

Узнайте больше ✍️

3. Работа остается на работе, а личные дела — дома

Многие следуют правилу оставлять рабочие дела на работе и потому не проверяют рабочую почту во время отпуска. Однако не менее важно избавить себя и от любых других привычных, но не слишком приятных дел. Если весь год вы копите личные дела, чтобы разобраться с ними в отпуске, то совершаете ошибку: и дел всех не переделаете, и не отдохнете толком. Поэтому надо уметь брать тайм-аут и в повседневных обязанностях: навещая всех близких, но не слишком любимых родственников, а также решая бумажные бюрократические дела, вы утомитесь лишь еще сильнее.

5 СПОСОБОВ ОТКЛЮЧИТЬСЯ ОТ СУЕТЫ БУДНЕЙ И ТОТАЛЬНО ОТДОХНУТЬ

Без полноценного отдыха невозможно продуктивно работать. Рано или поздно наступает эмоциональное выгорание, вы чувствуете упадок сил и сильное переутомление, вызванное постоянными стрессами, заботами и «очень важными» делами. Предлагаем вам испробовать на себе 5 способов тотально отдохнуть душой и телом по Трансерфингу и «перезагрузиться», даже если вы – очень занятой человек. Эти способы лучше всего использовать во время отпуска, в течение хотя бы 7-10 дней. Но, если у Вас нет такой возможности сейчас, подойдут и обычные выходные.

6. Займитесь уборкой

Окружающая обстановка серьёзно влияет Psychological perceptions matter: Developing the reactions to the physical work environment scale на самочувствие. Когда вокруг бардак, сосредоточиться и мыслить ясно труднее. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, попробуйте восстановить порядок дома. Скорее всего, вы обнаружите, что сам процесс наведения чистоты вас успокоил, эмоции улеглись, а мысли прояснились.

Добавьте в закладки 🧼

Как перезагрузить свою жизнь

wikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 14 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: 13. Вы найдете их список внизу страницы.

В этой статье:

Если вы дошли до черты, когда сделали все, что в ваших силах, но жизнь все еще не складывается так, как хотелось бы, иногда возникает желание "нажать кнопку перезагрузки". На самом деле вам нужно лишь перестать жить по устоявшимся шаблонам логики и поведения. Наполните свою жизнь новизной.

8. Отдых во время работы

Важно не только правильно отдыхать в отпуске, но и грамотно это делать в ходе рабочего процесса. Тут есть несколько основных правил, которыми не стоит пренебрегать. Во-первых, ежедневно находите возможность уделить себе хотя бы час времени — поверьте, это изменит (и обогатит) вашу жизнь. Во-вторых, пользуйтесь обеденным перерывом в полную силу и действительно отдыхайте в это время, а не старайтесь сделать всю работу на завтра. В-третьих, правильно питайтесь и не сидите на одном кофе — это позволит избежать утомления. Наконец, в-четвертых, постарайтесь найти работу себе по душе — или, по крайней мере, не слишком вас раздражающую. Это банальный, но очень важный совет, которому, увы, многие не следуют в погоне за деньгами. Если работа вас бесконечно выматывает и вы себя чувствуете несчастным из-за нее, никакие деньги и последующий отдых не смогут этого компенсировать.

5. Прогуляйтесь

Смена обстановки, свежий воздух и движение отлично помогут освободить голову от ненужных мыслей. Кроме того, прогулки полезны Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking для креативного мышления. И если у вас творческий кризис или вы не можете перестать о чём‑то думать, выходите погулять. Это будет хорошо и для физического здоровья.

День полной перезагрузки: что это такое и как его организовать

Дела накапливаются, вы ничего не успеваете, стресс усиливается. В таком случае нужно сделать дневной перерыв, советует The Art of Manliness. Возьмите отгул среди недели, чтобы привести дела в порядок. Конечно, можно было бы сделать это в субботу или воскресенье, но это не так эффективно. В выходные у вас наверняка найдутся другие дела, вам захочется побыть с друзьями и близкими. К тому же кое-что из списка можно сделать только в будни.

Это рубеж, который отделяет прошлое от будущего и заряжает мотивацией.

5. Постройте «дворец познания»

Как можно чаще ищите ассоциации мысли с пространством, пусть это станет второй натурой. Постройте умственные дворцы и поместите в них свою психическую жизнь в качестве императрицы. Возведение дворца психической жизни позволяет увидеть своё собственное познание. Это упражнение, которое стимулирует обретённую веру в себя. Выстраивая музеи, где выставлены ваши собственные знания, вы тем самым подтверждаете собственную самооценку и потенциал, которым обладаете.

Как устроить перезагрузку для мозга

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Если замечаете, что часто перегружены подобными мыслями, потренируйтесь развивать осознанность. Для этого хорошо подходит медитация. Она учит наблюдать за мыслями, но не цепляться за них, что помогает Meditation: In Depth снять стресс.

Есть и другие способы вернуться в настоящий момент:

Сосредоточьтесь на ощущениях. Постарайтесь задействовать как можно больше органов чувств, пока что‑то делаете. Например, во время уборки обращайте внимание на запах чистящего средства, температуру воды, звук пылесоса. Если идёте по улице, почувствуйте прикосновение ветра к коже и работу мышц, обратите внимание на ароматы, звуки и виды вокруг.
Сосредоточьтесь на дыхании. Медленно втяните воздух, на несколько секунд задержите дыхание, а затем не спеша выдохните. Повторите 10 раз.

Периодически вы всё равно будете отвлекаться на посторонние мысли, это естественно. Не критикуйте себя. Просто, когда заметили, что отвлеклись, вернитесь в настоящее. Со временем это будет даваться всё легче и легче.

1. Прислушивайтесь к себе

Первое, о чем надо помнить, — отдых для каждого человека означает разное. Для кого-то идеальный отпуск — это поездка за границу, кому-то хочется совершить марш-бросок в горы или потрудиться на ферме. А может, вы мечтаете о том, чтобы лежать на диване и ничего не делать две недели? Любой из этих вариантов ничем не хуже и не лучше других, главное — услышать себя и поступить соответствующим образом. Не позволяйте себе попадать под влияние чужих желаний и стремлений: ваш отдых должен нравиться в первую очередь вам.

3. Забудьте фразу «У меня не получится»

Одной из самых вредоносных и распространённых программ является выученная беспомощность. «Я не могу», «я не заслуживаю», «я на это не способен» и так далее.

Рассмотрим это на примере дрессировки слонов. Взрослого слона не так-то просто приковать цепью, поэтому нужно начинать дрессировку с молодости. После рождения слона прикрепляют к пальме очень прочной цепью, которую ему не разорвать. Подрастая, он свыкается с мыслью, что освободиться невозможно. У него есть для этого силы, но он остаётся психически прикованным и не помышляет о бегстве. А сколько психических цепей опутали вас?

Когда вы попытаетесь в первый раз разорвать одну из них, она поддастся не сразу, поскольку является частью вашего эго. Цепь будет сопротивляться изо всех сил, чтобы оправдать своё существование. Она напомнит о каждом провале, каждом крахе мечты, она будет настаивать: «Я же говорила, что у тебя ничего не получится» или «Не стоило даже пытаться». Проявите упорство, не отказывайтесь от своей цели, вы же гораздо сильнее и талантливее, чем это неверие в вас учителей и воспитателей.

Как организовать

Выделите на все дела восемь часов. Необязательно заниматься каждым именно 60 минут. Если справились быстрее, переходите к следующему пункту. Но если не укладываетесь в один час, временно отложите дело и двигайтесь дальше. Важно пройти все стадии перезагрузки. Незавершённые мелочи можно будет доделать за седьмой час.

1. Уберитесь дома

Порядок в доме — первый шаг к порядку в жизни. Когда вы избавитесь от лишнего и разложите всё по местам, легче будет организовать и свои мысли. Только не увлекайтесь, не тратьте на уборку весь день.

Вымойте посуду.
Уберите всё лишнее с рабочих поверхностей на кухне и протрите их.
Сложите на место выстиранные вещи.
Заправьте постель.
Вынесите мусор из ведра.
Пропылесосьте места, где заметны пыль и сор.
Разберите накопившуюся почту.

2. Выплесните мысли на бумагу

Подумайте о разных сферах жизни и запишите, что нужно сделать в каждой. Выпишите все вопросы, которые в последнее время не давали вам покоя. Например:

Как правильно делать приседания?
Что можно есть при кето-диете?
Когда лучше поехать в отпуск и во сколько это обойдётся?
Какая стрижка лучше всего подходит?
Какую книгу начать читать?

Делайте такие записи на бумаге или в любом заметочнике на смартфоне.

3. Выполните как можно больше дел из своего списка задач

Записаться к врачу.
Посмотреть видео о том, как делать приседания.
Вызвать сантехника.
Оплатить счета.
Сделать резервную копию системы.
Упаковать неподходящие вещи, которые нужно вернуть в магазин.
Написать другу (партнёру) по поводу встречи.

Постарайтесь выполнить как можно больше пунктов, но через час переходите к следующему этапу.

4. Обдумайте долгосрочные цели

Когда вы освободились от мелких задач, пора перейти к более серьёзным целям. Задайте себе такие вопросы:

Продвинулся ли я вперёд?
Я всё ещё хочу достичь этой цели?
Какое действие я могу сделать прямо сегодня, чтобы к ней приблизиться?
Над какой привычкой я могу начать работать прямо сегодня, чтобы быстрее достичь желаемого?

Если у вас нет больших целей, потратьте этот час на то, чтобы их определить.

5. Выработайте (или переработайте) распорядок дня

Без ежедневного распорядка день проходит беспокойно и непродуктивно. Вечером кажется, что можно было бы сделать гораздо больше.

Можно распланировать дела по часам, но такой план только расстраивает. Ведь в течение рабочего дня часто возникают непредвиденные задачи. Удобнее составить распорядок на утро и вечер. Решите, во сколько вы будете ложиться и вставать, чем займёте два часа перед сном и после пробуждения. Составьте конкретный план действий.

Возможно, у вас уже есть подобный план, но следовать ему не получается. Скорее всего, он больше не сочетается с вашим образом жизни. Переработайте его, чтобы он подходил к новому графику. Например, если не успеваете выполнить какие-то пункты, оставьте только самые важные. Лучше сделать меньше, чем переживать, что вы вообще ничего не успеваете.

6. Подумайте, как не сбиться с пути снова

7. Подчистите все хвосты

Если вы не успели сделать что-то важное из предыдущих этапов, сейчас самое время этим заняться.

8. Расслабьтесь

После продуктивного дня порадуйте себя чем-нибудь, что поможет мозгу и телу расслабиться. Вздремните, сходите на массаж, примите ванну или отправьтесь на прогулку.

Займитесь чем-то, что доставляет вам удовольствие, например посмотрите любимый сериал. Не воспринимайте это как потакание своим слабостям. Время от времени это необходимо, чтобы расслабиться и подзарядиться. После такой паузы вы с новыми силами возьмётесь за свои цели.

6 полезных советов для перезагрузки мозга

Наша умственная гигиена оставляет желать лучшего. Мы не отдаём себе отчёта в своих неврозах, тревоге, злобе и автоматизме своего существования. Эта психическая грязь слой за слоем покрывает психику точно так же, как жир и пот пачкают тело. Она сковывает жизнь, искажает восприятие реальности и суждения, самооценку и отношение к другим людям. Хорошо известно, насколько важно регулярно мыть тело, но психическое пространство мы сегодня не очищаем.

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Возможно, все пороки и невзгоды человечества можно преодолеть путём всего лишь умственной гигиены — «душа для нервов».

Если мы идём в душ перед сном, то почему воздерживаемся от этого в отношении психики? Гигиена тела кажется очевидной, потому что мы многое знаем о его работе, но всё ещё не разобрались в своей психической жизни. Сознательно тренируйте психику, чтобы превратить её во вторую натуру.

4. Поспите

Сон нужен не только для восстановления физических сил. Он способствует Sleep and mental health эмоциональной и психологической устойчивости, во время него консолидируются The contribution of sleep to hippocampus‑dependent memory consolidation воспоминания.

Недосып и некачественный сон сказываются The cognitive cost of sleep lost на нашем состоянии негативно: становится сложнее принимать решения, запоминать информацию и регулировать эмоции. Так что, если вы чувствуете ментальное истощение, вздремните. И подумайте, что можно изменить в жизни, чтобы регулярно спать по восемь часов.

Возьмите на заметку 😴

Читайте также: