Как дать шее отдохнуть

Обновлено: 10.01.2025

Болит шея? 15 действенных и универсальных рекомендаций помогут вам самостоятельно избавиться от боли в шее и не допустить ее появления снова.

Стресс на работе или дома; задачи, которые требуют напряженной работы, когда вы, склонившись над рабочим столом, портите себе осанку; или даже слишком мягкий матрас – все это может вызвать боли в шее, напряжение и зажатость мышц. Бывает, что боль в шее появляется в результате травмы или болезни, хотя чаще всего это происходит из-за простого растяжения или спазма мышц.

Рекомендации из этой статьи, в общем, актуальны независимо от того, что является причиной боли. Поэтому она будет полезна и тем, кто ищет ответ на вопрос «как лечить шейный остеохондроз», и тем, кто хочет побыстрее восстановить шею после растяжения мышц на спортивной тренировке.

Но чтобы не навредить себе – обязательно посоветуйтесь с врачом перед применением тех или иных советов на практике.

Как устроена шея

Шея, с ее сложной структурой и широким диапазоном подвижности, особенно уязвима для стресса и напряжения. Голова, которая весит от 10 до 20 фунтов, поддерживается группой из семи небольших костей (позвонки), и удерживается на месте 32 сложными по структуре мышцами.

Между позвонками находятся “прокладки” из волокнистых хрящей, которые называются дисками, они действуют как подушки (или амортизаторы).

Восемь нервов, которые являются трансляторами чувственных ощущений (включая боль), и четыре основные артерии, которые несут кровь, проходят через шею и соединяют голову с плечами, грудью и руками. Деликатный спинной мозг проходит через центральную часть этой группы позвонков, которые в свою очередь выполняют защитную функцию. Если также учесть, что шея двигается больше, чем любая другая часть нашего тела, то не удивительно, что именно с ней у людей постоянно возникают какие-то проблемы.

Это порочный круг. Когда наши мышцы напрягаются, из-за физического или эмоционального стресса, кровоснабжение к мышцам уменьшается, вызывая боль. Эта боль заставляет мышцы напрягаться еще больше. Именно поэтому лучший способ снять боль в шейном отделе – попытаться устранить либо уменьшить физический или эмоциональный стресс в дополнение к физическому воздействию.

15 полезных рекомендаций

Вот 15 рекомендаций от Дэвида Хаффорда, доктора философии, профессора медицины университета штата Пенсильвания. Они помогут вам избавиться от продолжительной боли в шее и выработать новые привычки, которые предотвратят появление новых болевых ощущений.

1. Снимите с шеи груз. Один из самых простых способов облегчить боль – дать мышцам шеи шанс на выздоровление.

2. Отдохните. Но не используйте толстую подушку, которая заставляет изгибаться шею.

3. “Заморозьте” боль. Лед способен эффективно “заморозить” боль и уменьшить воспаление. Положите дробленый лед в пластиковый пакет и закройте мешок наволочкой (махровое полотенце – слишком толстое для эффективной передачи холода). Приложите такой ледяной пакет к вашей больной шее, держите не менее 15 минут за «подход».

4. Согрейте шею. Тепло улучшает кровообращение и может быть эффективным для расслабления затылочных мышц. Используйте влажное полотенце или бутылку с горячей водой, или постойте под горячим душем. Но не стоит нагревать шею слишком долго – слишком большое количество тепла может усугубить симптомы и вызвать сильные боли.

Для выполнения прогрессивной релаксации найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Сядьте или лягте и закройте глаза. Затем, начиная с головы и шеи, двигаясь вниз по всему телу, сознательно напрягайте, а затем полностью расслабляйте мышцы.

Для выполнения брюшного дыхания, спокойно сядьте и сделайте медленный, глубокий вдох животом. Положите руку на живот, чтобы почувствовать, что вы дышите достаточно глубоко. Затем выдохните полностью, словно выталкивая воздух при помощи живота. В течение нескольких минут дышите медленно и глубоко, если вы будете дышать слишком быстро, то у вас может начаться гипервентиляция.

Другие методы релаксации включают медитацию, йогу, физические упражнения. Кроме того, вы можете использовать и лично ваши любимые способы расслабиться: хобби или прослушивание спокойной музыки. Делайте все, что у вас работает.

6. Применение массажа. Массаж способствует расслаблению напряженных мышц, создает ощущение легкости и помогает уснуть. Сначала нужно принять горячую ванну или душ, чтобы расслабить мышцы. Затем попросите кого-нибудь втереть масло или лосьон в шею и плечи, небольшими круговыми движениями, нежно надавливая пальцами. Не забывайте об области грудной клетки. Если некому вам помочь – сделайте самомассаж плеч и шеи в течение 10 или 15 минут.

7. Купите обезболивающие, которые продаются без рецепта, например, аспирин или ибупрофен. Они облегчают боль и уменьшают воспаление. Если вы не можете принимать эти лекарства из-за аллергии, расстройства желудка, или по другой причине – попробуйте анальгетик ацетаминофен, он не снимет воспаление, но поможет ослабить боль.

8. Следите за своей осанкой. Неправильная осанка часто может вызывать боли в шее. Для того, чтобы удержать тело в вертикальном положении, двигаться и при этом сохранять равновесие – человеку приходится постоянно преодолевать силу притяжения Земли. Наш скелет является опорой для мышц и внутренних органов. До тех пор пока наши мышцы сильны, они несут скелет без усилия, но когда ослабевают, начинается борьба с гравитацией. При плохой осанке искривляется нижняя часть спины, выгибаясь вперед, а верхняя часть искривляется дальше назад, чтобы компенсировать осевые нагрузки. В ответ на это шея изгибается вперед в напряженном положении.

Мы можем использовать обыкновенную стену, чтобы выровнять наше тело и улучшить осанку. Нужно встать спиной к стене, пятки должны отставать от стены на несколько сантиметров, ягодицы и плечи должны касаться стены, затылок должен находиться близко к стене, подбородок нужно держать ровно.

Теперь можно отойти от стены и проверить осанку. Следует выполнять это упражнение несколько раз в течение дня.

9. Следите за фигурой. Избыточный вес напрягает все мышцы тела, в том числе и в области шеи.

10. Укрепление мышц живота. Так же, как плохая осанка и ожирение могут вызвать напряжение мышц шеи, так и слабые мышцы брюшного отдела ослабляют верхнюю часть спины, заставляя ее искривляться дальше назад, а шею – искривляться вперед.

Делайте упражнения на укрепление мышц пресса, лежа на спине: согните колени, отрывайте от пола лишь голову и верхнюю часть спины, а не всю спину.

11. Упражнения для шеи. Два типа таких упражнений могут помочь предотвратить и облегчить боль в шее. Перед тем как приступить к их выполнению, сделайте на шею теплый компресс. Упражнения следует выполнять три раза в день, каждое повторяется по пять раз. Спокойные неторопливые упражнения помогают мышцам шеи расслабиться.

Сядьте прямо и расслабтесь. Медленно поверните голову вправо, насколько вы можете, затем верните ее в центральное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.

Теперь медленно опустите подбородок вниз к груди; потом поднимите голову назад вверх. Вслед за тем наклоните голову к левому плечу, и верните в исходное положение. Сделайте то же самое в правую сторону.

Изометрические упражнения выполняются с сопротивлением, но, фактически не двигая головой. Попробуйте такой комплекс:

1. Сидите прямо и спокойно, поднимите руку и положите себе на лоб, нажмите лбом в вашу ладонь, попробуйте противостоять движению лба.
   
2. Поместите правую руку на правую сторону головы, и нажмите головой на руку (как будто пытаясь привести правое ухо к правому плечу), используйте свою руку, чтобы противостоять движению головы. Сделайте то же самое с левой стороны.
   
3. Нажмите обеими руками на заднюю часть головы, как будто вы пытаетесь толкать голову назад; ваши руки должны противостоять обратному движению головы.
   
4. Нажмите рукой на правую часть лица, как будто вы пытаетесь повернуть голову, чтобы посмотреть на правое плечо; используйте свою руку, чтобы противостоять вращательному движению. Повторите, прижав левую руку к левой стороне вашего лица, как будто вы пытаетесь посмотреть через левое плечо.
   

12. Оставайтесь в форме. Чем более сильным и гибким будет ваше тело, тем меньше шансов, что вы будете страдать от боли в шее. Плавание является одним из лучших упражнений для укрепления спины и шеи.

13. Работа на уровне глаз. Если ваша шея испытывает дискомфорт к концу трудового дня – это явно указывает на то, что ваша работа – источник проблем. Люди часто сидят за столом с опущенной вниз шеей, глядя вниз в течение нескольких часов. Чтобы избежать всего этого, всегда ставьте монитор компьютера на уровне глаз. Измените высоту стула, письменного стола или экрана компьютера, используйте вертикальную подставку, для того чтобы держать материалы для чтения.

Делайте частые перерывы. Как можно чаще меняйте положение тела, если это возможно, избегайте физически стрессовых ситуаций. Встаньте и походите несколько минут хотя бы каждый час.

14. Избавьтесь от вредных для шеи привычек. Перестаньте зажимать телефонную трубку между шеей и плечом. Вы часто засыпаете сидя в кресле, а ваша голова наклонена назад, или подбородок прижат к груди? Вы моете волосы в раковине? Все эти привычки могут вызвать напряжение в шее. Осознайте, какие привычки могут вам мешать и замените их.

15. Спите на жестком матрасе. Если вы просыпаетесь утром с твердой больной шеей – матрас и подушка, вероятно, являются виновниками ваших неприятностей. Используйте твердый матрас и держите голову на одном уровне с позвоночником. Не спите на животе, так в этом случае шея изгибается вверх. Избегайте подушек, которые слишком толстые и твердые, попробуйте перьевые или из мягкого синтетического наполнителя, а не из твердого поролона.

Как видите, некоторые из ваших повседневных привычек могут вызывать боль в области шеи. Возьмите себе на заметку домашние средства, перечисленные в этой статье, чтобы сохранить вашу шею высоко поднятой и здоровой.

Когда обращаться к врачу?

Хотя в большинстве случаев от простого напряжения мышц можно избавиться с помощью домашних средств, при некоторых обстоятельствах стоит обязательно идти к врачу.

Лечение болей в пораженных участках

Безусловно, каждый пациент обращается с уникальной проблемой, так как на вопрос почему болит шея и затылок, причины и дальнейшее лечение объяснит только специалист. Тем не менее выделяется целый ряд воздействий на организм, с помощью которых можно избавиться от болей в большинстве случаев.

Например, когда боль в затылке, в шее возникает неожиданно, можно прибегнуть к следующим действиям, влияющим на облегчение ощущений:

1. Необходимо проветрить помещение, запуская свежий воздух. К мозгу будет поступать приток кислорода, а значит наладится циркуляция крови.

3. По возможности стоит принять горизонтальное положение и расслабиться.

4. Советуется очиститься от негативных мыслей, глубоко дышать и избавиться от нервного напряжения.

ВАЖНО: Следить за питанием, возможно организму не хватает кислот группы омега-3. Это полезные микроэлементы, которые можно получать из жирных сортов рыбы. Рацион с такими продуктами позволяет предотвратить любые воспалительные процессы.

Источником проблемы является физическое переутомление. Хорошим способом дать мышцам шанс оздоровиться и прийти в норму – это снять груз с пораженных участков. Рекомендуется отдохнуть, но стоит отказаться от высоких подушек, из-за которых происходит изгиб позвоночника.

Важный навык – это умение расслабляться. Перенапряжение может быть вызвано эмоциональным стрессом. Нужно проследить за тем, что является подпиткой для стресса – спешка в пути на работу, переживания насчет домашних забот, отношения с близкими людьми, общение с начальством и другие факторы. Когда возбудитель извне будет определен, можно подходить к поискам выхода из сложившейся ситуации. Человек забудет, как это, когда болит шея и затылок, после нормализации эмоционального состояния. Помогает расслабиться релаксация, брюшное дыхание, ароматерапия, прогрессивная релаксация. В этом помогут следующие советы:

• Выбрать тихое место и убедиться, что на время релаксации никто не будет мешать;
• Сесть в комфортной позе (лечь), закрыть глаза;
• Напрягать и расслаблять мышцы с головы, переходя на шею и на остальное тело постепенно;
• Процедуру брюшного дыхания важно выполнять в расслабленной позе сидя;
• Производить медленные и глубокие вдохи необходимо исключительно животом. Чтобы почувствовать глубину дыхания можно положить ладонь на живот;
• Выдыхать также полностью, выталкивая кислород с помощью живота;
• Процедура проводится несколько минут без спешки. Быстрота чревата гипервентиляцией. Особенно осторожно нужно проводить ее, если немеет шея и затылок.

В числе других возможностей расслабить организм находится йога, разнообразные физические упражнения, медитация. Оказать положительное влияние может и приятное занятие, вроде любимого хобби и приятной слуху музыки. Советы помогают лечению причин боли в шее и затылке.

Доктора выделяют массаж как одно из ключевых воздействий на пораженные участки. С его помощью можно расслабить напряженные мышцы, вызвать глубокий, комфортный сон, подарить организму чувство легкости. Для проведения такой терапии, нужно сначала принять горячий душ или ванну – это приведет тело в порядок и подготовить его к дальнейшему массажу. Какими бы ни были причины боли в шее и затылке, нужно использовать лосьон или масло (можно применять ароматические). Далее круговыми движениями проводить массаж пораженного отдела, слегка и нежно надавливая. Стоит уделять внимание и грудной клетке.

Следующий пункт, который поможет в сложившейся ситуации, – это покупка обезболивающего средства. С помощью обезболивающего можно понизить сильные боли в затылке и шее.

ВАЖНО: Специалисты настойчиво рекомендуют следить за положением осанки. Боль в области шеи и затылка возникает, когда человек неправильно держит спину. Объяснить, насколько много приходится нагрузки на шейный отдел, можно физикой - силой притяжения. Ее нужно постоянно преодолевать, чтобы сохранять равновесие, двигаться, постоянно пребывать в вертикальном положении.

Позвоночник в скелете – это опора для всего организма и мышц, потому, когда хоть какая-то часть костного каркаса ослабевает, человеку приходится сталкиваться с гравитацией. При этом начинается искривление спины, чтобы происходила хоть какая-либо компенсация осевых нагрузок. Так что становится весьма очевидно, что плохая осанка может быть причиной боли в шее и затылке.

Чтобы улучшить положение костного корсета можно использовать любую стену. Необходимо повернуться к стене спиной так, чтобы пятки были от нее на расстоянии нескольких сантиметров. При этом плечи и ягодицы должны прикасаться к стене, подбородок не опускается. Такое положение позвоночника является правильным. После выравнивания можно отходить и следить за сформированной осанкой. Боли в области затылка и шеи спадут, как только организм привыкнет к правильному положению тела.

Избыточный вес также влияет на весь организм. Нельзя совершать дополнительную нагрузку на шейную область. Потому люди с лишним весом, у которых также болит шея и затылок, должны проследить за фигурой, избавляясь от лишней массы тела.

Специалисты разработали множество упражнений, с которыми можно не только уменьшить боль в шее и затылке, но и предотвратить их. Перед проведением такого рода терапии стоит положить на пораженную область теплый компресс. Выполнение процедур должно повторяться не меньше пяти раз трижды в сутки. Торопиться не стоит, мышцы должны расслабиться.

Нужно принять положение сидя. Поворачивать голову настолько далеко вправо, насколько это возможно, потом вернуться в исходное положение прямо. Также повернуть влево и выровняться. Второе упражнение – опустить подбородок, потом подняться вверх, наклонить голову к левому, к правому плечу.

Решает вопрос комплекс изометрических упражнений. Их нужно выполнять через сопротивление, однако двигать головой фактически нельзя. Хорошо помогает устранить причины боли в затылке и шее такой комплекс:

1. Принять положение сидя, расслабиться. Нужно поднять руку и положить ладонь на лоб, нажимая на него. Обязательно нужно сопротивляться движению лба.

2. Правую руку нужно положить на правую часть головы, нажимая на область рукой. Повторить процесс с другой стороны. Необходимо следить за противостоянием головы и руки.

3. Если болит затылок и шея сзади, то на участок нужно нажимать обеими ладонями, толкая голову. Обратному движению нужно сопротивляться.

С этой незамысловатой зарядкой человек быстро забудет, как это, когда болит затылок, шея и кружится голова.

Как снять боль самостоятельно

Важно помнить, что в среднем вес головы составляет порядка 9 кг, поэтому так важно давать своей шее своевременный отдых. Если вы чувствуете, что устали, просто откиньтесь на спинку стула, расслабив шею, а еще лучше – полежите на удобной подушке. Это позволит избежать спазмов от перенапряжения. Также помогут избавиться от боли в шее после сна такие обезболивающие препараты, как «Солпадеин», «Аспирин», «Ибупрофен» и другие. Как их правильно принимать, написано в инструкции к препарату.

Комплекс упражнений

Устранить сильную острую боль в шее, возникшую после сна, можно посредством физических упражнений, которые направлены на улучшение кровотока и укрепление мышц шеи. Если после сна начала болеть шея, сядьте на стул, выпрямитесь и, держа голову ровно, напрягите мышцы, после чего наклоняйте голову в разные стороны, вперед и назад, преодолевая напряжение. Напряжение нужно держать 5–7 секунд, после чего 10 секунд отдохнуть и повторить все заново. Или на вдохе можно надавить рукой на висок так, чтобы создалось сопротивление шеи. Держите напряжение 5–7 секунд, отдыхайте 10 секунд и повторяйте заново. Также можно максимально расслабить тело, после чего медленно начать склонять шею на один бок, затем на другой, чтобы движения были похожи на маятник. Повторите упражнение 10 раз.

Профилактика боли в шее

Острую резкую боль в шее после пробуждения утром легче профилактировать, чем лечить. Постарайтесь не переохлаждаться, избегайте перенапряжения и сквозняков. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, давайте себе время на отдых. Рекомендовано делать зарядку и разминать мышцы шеи для их укрепления. Особенно это актуально для людей, вынужденных много времени проводить в положении сидя.

10 эффективных способов самостоятельно и быстро избавиться от боли в шее

Если вас начали беспокоить боли в шее, то 10 полезных советов, о которых мы расскажем, помогут вам вернуть былую активность и прекрасное самочувствие, и не допустить возникновение болезненных ощущений ни при каких обстоятельствах в очередной раз.

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

ДОСТУПНЫЕ ЦЕНЫ НА КУРС ЛЕЧЕНИЯ

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Почему в шее могут возникать болезненные ощущения?

Еще с самых пеленок человек, прежде всего, тренирует группу мышц, находящихся в шейном отделе. Вспомните, как кладут ребенка на живот, чтобы он быстрее научился держать голову. Это задача не из легких и требует максимального усилия.

Во взрослой жизни на шею человека сваливаются еще более сложные задачи, так как работают люди в основном целыми днями, напрягая именно эту часть тела. А ведь постоянная зажатость мышц их напряжение, стрессовые ситуации и неправильное спальное место, могут привести однажды к тому, что шея начнет болеть. Конечно, боли могут возникнуть и по другой причине, к примеру, в результате недавно возникшей травмы или же простого заболевания, а может и обычного растяжения мышц, полученного в момент спортивных занятий. Но и в тех, и в иных случаях, прежде всего, необходимо позаботиться об устранении болезненных ощущений. Как это сделать вы узнаете уже со следующих строк. Стоит только напомнить, что прежде чем начать выполнять рекомендации, обязательно необходимо получить консультацию врача.

На шею человека приходится довольно-таки большое давление и именно поэтому у взрослых людей часто возникают болезненные ощущения в этой области. Голова человека весит около 20 футов, а удерживают ее всего лишь семь позвонков и тридцать две мышцы, которые имеют довольно сложную структуру. Держать голову максимально правильно помогают так называемые волокнистые хрящи, которые находятся между позвонками и работают словно амортизаторы. Но ощущение боли человеку позволяют почувствовать именно восемь нервов, о которых обязательно необходимо позаботиться.

Шея – очень важная часть тела, так как именно через нее к голове проходят основные артерии, несущие кровь. А в центральной части группы позвонков находится не менее важный для любого живого создания спинной мозг. Вот почему так необходимо всегда уделять большое внимание именно этой части тела и заботиться о ее прекрасном самочувствии. Стрессовые ситуации негативно влияют на весь организм, включая и его мышечные ткани, тоже касается и физического перенапряжения. И в том, и в другом случае уменьшается кровоснабжение мышц, что может вызвать болезненные ощущения. Вот почему, прежде всего, необходимо снять напряжение и успокоиться.

На что необходимо обратить внимание, чтобы избежать появления неприятных ощущений в области шеи или же избавиться от них уже сегодня:

1. Прежде всего, необходимо снять груз с области шеи, дать возможность ей передохнуть.

2. Отдых должен быть комфортным без использования толстых подушек, благодаря которым шея изгибается.

3. Болезненные ощущения можно уменьшить методикой «заморозки», когда к больному месту на шее прикладывается мешочек со льдом, завернутым в толстое махровое полотенце, на 15 минут. Это довольно эффективный способ уменьшения воспаления.

4. Улучшить кровоснабжение в шее и расслабить мышцы шеи, а значит, и убрать боль поможет согревание путем прикладывания бутылки с горячей водой или же простой горячий душ. Злоупотреблять таким способом не следует, чтобы не вызвать более сильные неприятные ощущения.

5. Боль в шейном отделе может появиться и в результате постоянно получаемого стресса. Устранение причины стрессовых ситуаций поможет избавиться от постоянно возникающих болезненных ощущений. Лучше всего помогает йога, релакс или же специальная дыхательная методика, ну и, конечно же, физические упражнения.

6. Правильный массаж всегда будет идти на пользу организму. Поэтому, если у вас возникли боли в области шеи, то получить облегчение вы сможете, прибегнув, как можно быстрее, к массажу. Небольшие круговые движения с надавливаниями, охватывающие не только шею, но и плечи помогут вам расслабить мышцы и избавиться от боли.

7. Ослабить боль и уменьшить воспаление помогут лекарственные препараты, такие как ибупрофен или же аспирин.

8. Правильная осанка – это залог прекрасного самочувствия мышц шейного отдела. В случае если какая либо часть спины искривлена, то и болезненные ощущения в шее из-за ее постоянного напряжения обязательно дадут о себе знать. Поэтому желательно всегда уделять внимание своей осанке, использовать ровную стену несколько раз в день для проверки.

9. Не менее важную роль играет и фигура человека. С избыточным весом мышцам тела отдыхать некогда, они всегда находятся в напряжении от чего и возникают боли в шее. Поэтому поддержание нормальной формы очень важно для любого человека.

10. Особенное внимание стоит уделить мышцам брюшного отдела, если вы хотите избавиться от постоянно возникающих болей в области шеи. Ожирение и в следствии плохая осанка, а значит и ослабление мышц брюшного отдела, обязательно вызовут напряжение шейных мышц. Поэтому, чем раньше вы обратите внимание на свой живот, тем быстрее сможете избавиться от болей в области шеи. Обычные упражнения, которые помогут укрепить ваш пресс, дадут вам уникальную возможность прекрасного самочувствия в любое время года.

Если вы будете вести здоровый образ жизни, потребляя в пищу только полезные продукты питания в том количестве, которое необходимо организму для полноценного и главное правильного функционирования, то сможете свести к нулю риск возникновения болезненных ощущений в области шеи. В том случае, если они уже появились, следуйте простейшим рекомендациям и будьте здоровы!

Как избавиться от боли в шее после сна, основные причины боли

Если болит шея после сна, причины могут делиться на две группы. А именно:

Непатологические. К непатологическим относится неудобная или неправильная поза для сна. Это значит, что во время отдыха из-за неправильного положения головы ущемляются нервные окончания спинного мозга, что приводит к неверным импульсам в мозг о необходимости напряжения мышц для защиты травмированного места. В результате может развиться отек и появляется сильная жгучая боль в шее. В этом случае достаточно сделать небольшую зарядку, растереть больное место и принять теплый душ.

Патологические. Патологические причины представляют собой ряд заболеваний, которые приводят к тому, что после сна болит шея. Тут недостаточно будет размять мышцы шеи – нужно обращаться к доктору для определения причины болевого синдрома и назначения лечения.

Радикулит шейного отдела позвоночника

Представляет собой воспаление одного или нескольких корешков спинномозговых нервов. Привести к нему могут инфекционные процессы, переохлаждение, а также защемление нервов. В этом случае боли локализуются в шее и частично в затылке, иногда даже повышается температура. Радикулит чаще всего возникает у людей с лишним весом, а также из-за повышенных нагрузок на шею. Профилактика болезни несложная – достаточно в меру работать и отдыхать, выбирать для сна жесткие матрацы, а также не запускать воспалительные процессы. Все это позволит не думать над тем, что делать, если после сна болит шея.

Шейный остеохондроз

Проблемы с метаболизмом, чрезмерные физические нагрузки и травмы позвоночника увеличивают износ позвонков в шейном отделе. В отсутствие должного лечения человек будет испытывать сильную болезненность вследствие разрушения хрящевой ткани в позвоночном столбе. Из-за того что расстояние между позвонками уменьшается, происходят защемления нервной ткани, а человек испытывает сильные боли. К шейному остеохондрозу могут присоединиться все симптомы, присущие ущемлению – онемение конечностей и участков кожи, покалывание, стреляющие боли.

Миозит мышц шейного сегмента

Если у вас болит шея после сна, что делать, сможет сказать опытный врач. Вполне возможно, проблема кроется в развитии миозита. Он может быть спровоцирован гриппом, тонзиллитом хронического характера, переохлаждениями и сквозняками, а также постоянными физическими нагрузками на шею. Болезненность области резко усиливается при попытке повернуть голову или наклонить ее. Мышцы слегка отекают, могут возникнуть неприятные ощущения покалывания.

Стрессы и эмоциональное перенапряжение

Часто болит голова и шея после сна у людей, которые подвергаются стрессам. Из-за нервов может происходить спазм мышц в шейном отделе, а если говорить проще – судорога. Все дело в том, что инстинкты человека подавить достаточно сложно, и в ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и стресс, организм расценивает это как опасность. Тогда он подает нам сигнал принять оборонительную позу – напрячь шею и втянуть голову. Вследствие работы наших инстинктов мышцы спазмируются, ухудшается кровоток, и человек не может расслабиться, пока не успокоится. Если не получается совладать с негативом, человек «приносит» свои проблемы в кровать, ложится спать со спазмом, отчего с утра испытывает сильные боли в шее.

Неудобная постель, матрас или подушка

Боль в шее с утра после сна легко может появляться из-за неправильной организации места для отдыха. Если у вас слишком высокие подушки, слишком мягкое основание кровати, проблема может заключаться именно в этом. Неврологи советуют выбирать более жесткие матрацы, а также низкие подушки. Иногда целесообразно приобретать специальные валики для шеи или ортопедические подушки, что позволяет держать голову во время сна в правильном положении.

В каком случае нужно немедленно идти к врачу

Не нужно заниматься самолечением и тянуть время, если боли в шее длительное время не проходят. Дело может быть в том, что возникло новообразование, появились проблемы с сосудами, а также в серьезных патологиях позвоночного столба. Не медлите с визитом к доктору, если:

• болит не только голова, но и шея – проблемы могут быть с сосудами;
• присоединились боли в горле – здесь слишком много органов, на которые может падать подозрение;
• немеют руки, чувствуете сильный упадок сил;
• появились различные признаки интоксикации – головная боль, тошнота, жар и пр.

В целом, не стоит медлить, раздумывая, почему сильно болит шея после сна, лучше всего посетить доктора сразу и понять, что стало причиной дискомфорта. Это позволит вам спокойно спать по ночам и отлично себя чувствовать с утра.

Вред ежедневных привычек для человека

Временами ответом на вопрос почему болит затылок головы и шея, является неправильное расположение рабочего пространства относительно глаз. Если по завершению рабочей смены появляется боль, это прямой сигнал к тому, что именно работа является очагом возникновения проблемы. Люди не обращают внимание на осанку, опускают голову вниз, несколько часов не отрываясь от, к примеру, бумажной работы. Во избежание тяжести в затылке и шее необходимо расположить монитор напротив глаз. Важно делать перерывы, разминаться так часто, как это позволяет работа, делать элементарные наклоны головы для расслабления мышц.

Чтобы забыть, насколько сильно болит шея и затылок, важно попрощаться со многими ежедневными вредными привычками. Например, многие зажимают между шеей и плечом телефонную трубку. Некоторые привыкли спать в кресле с откинутой назад головой, опущенным подбородком. Женщины в современном ритме жизни привыкли делать все максимально быстро, но не заботясь о здоровье. Например, мыть шевелюру в умывальнике, или наклоняясь под кран в ванной. Это может стать источником, из-за чего ломит шею и затылок.

Тревожным сигналом может служить даже пробуждение, во время которого болит затылок и шея, кружится голова. Виновниками неприятных ощущений являются подушка и матрас. Для того, чтобы не допустить серьезных заболеваний, стоит сменить матрас на твердый, а подушку на вариант такой высоты, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником.

Очевидно, что многие ежедневные привычки способны оказывать значительный вред организму. Сменить привычки можно легко, что в конечном счете приведет к здоровой жизнедеятельности организма.

С советами по действиям, избавляющим от тяжести в шее и затылке, каждый сможет привести в порядок свой организм. Безусловно все представленные методы – это не панацея, а прекрасная помощь в возникшей проблеме. Нельзя пренебрегать врачами: они смогут точно сказать, почему болит шея и затылок головы. Важно выполнять перечисленные рекомендации в комплексе, ведь только грамотно составленная терапия поможет попрощаться с недугом, вызывающим дискомфорт.

Причины возникновения болей в шее и затылочной области

В списке разнообразных болезней, выражающихся через боль в затылке и шее, находится остеохондроз .

Помимо остеохондроза неприятные ощущения может вызывать синдром позвоночной артерии. Течение данного заболевания в основном сопровождается чувством повышенного напряжения мышц, измененного общего состояния.

Локализоваться заболевание способно на любом участке соответствующей части тела. Человек будет жаловаться, что шея и затылок болит сзади, слева или справа. Возможны как острые приступы, так и менее заметная, но многолетняя, ломота. Стоит отметить источники, от которых возникает недуг:

• Остеохондроз;
• Травмы и опухоли;
• Менингит;
• Поврежденные мышцы, связки в мышечном корсете;
• Ревматоидный артрит;
• Инфекционные болезни;
• Мышечные спазмы, что возникают как следствие резких поворотов головы;
• Длительные статические нагрузки физического характера;
• «Офисный» образ жизни, нахождение в некомфортных позах.

Кроме перечисленных факторов, когда болит затылок и шея, причины могут таиться во множестве тяжелых заболеваниях.

Вследствие этой проблемы повышается давление, распирающая пульсирующая боль.

Проблемы с сосудами

Из-за спазма артерий, которые располагаются внутри или на поверхности черепа, возникает пульсирующая боль. Начинается дискомфорт в задней части головы, но может распространиться до лба.

Беспокоит человека в следствие стрессового состояния.

Образовывается после продолжительной умственной или физической работы и неудобном положении тела.

Ощущается продолжительная или постоянная боль в шее и затылке. Иногда ощущения переходят на глаза и уши.

Невралгия затылочного нерва

При этом заболевании человек жалуется на повторяющиеся боли в затылке и шее. Также дискомфорт отдает в височную область, зону уха. Ощущение становится более сильным при обычном кашле или чиханье, также при поворотах головы.

Сопровождается пульсирующей болью в области виска, темени, половины головы.

Данные проблемы не смертельные, но крайне опасные, и если их запустить, то последствия бывают более серьезными, нежели просто дискомфортные ощущения.

Не стоит паниковать, когда болит затылок и шея: причины и симптомы дискомфорта помогут решить проблему быстро

Актуальной проблемой современного общества врачи-неврологи называют боль в шее и затылке. Многие люди даже не подозревают, что привычные объяснения «резко меняется погода», «неудачно повернул голову» могут быть причинами заболеваний, которые нуждаются в оперативном лечении. Наиболее коварно в этом вопросе то, что, когда болит голова в области затылка и шеи, сложно определить наверняка, с чем связан дискомфорт. Точный диагноз поставит доктор.

Боль в шее и затылке: причины, симптомы, лечение

Что делать при боли в шее после сна?

Боль в шее — распространённая проблема, которая может испортить настроение и помешать планам. В этой статье мы расскажем, что делать, если у вас болит шея после сна.

• Искривление позвоночника. .
• Неправильная поза для сна. .
• Радикулит шейного отдела позвоночника.
• Защемление нерва.
• Межпозвоночная грыжа. позвоночника.
• Травмы спины и шеи.
• Неправильно подобранная подушка.

Что можно сделать?

• Примите безрецептурные обезболивающие препараты. Если боль сильная и мешает вам выполнять ежедневные задачи, можете принять лекарства. Но сначала ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.

Как избежать боли в шее?

• Следите за осанкой. Плечи должны быть отведены назад и опущены, макушка направлена к небу. Старайтесь не находиться в одном положении дольше 30 минут, делайте перерывы на растяжку. Если хотите узнать, как улучшить осанку, прочитайте нашу статью.

• Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогут укрепить мышцы и суставы, снизить риск травм и различных заболеваний. На нашем сайте вы найдёте видео с комплексами упражнений для шеи:

• Спите в правильной позе. Когда мы лежим, нужно поддерживать естественный изгиб позвоночника и ослабить давление на шею. Мы уже рассказывали о том, как выбрать позу для сна.

• Купите хорошую подушку и матрас. При выборе спальных принадлежностей нужно учитывать множество факторов: наполнитель, жёсткость, размеры и так далее. Проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он подскажет, какие матрас и подушка подойдут именно вам.

• По высоте подушка должна соответствовать ширине плеч.
• Шея не должна быть ниже уровня головы.
• Если матрас жёсткий, выберите высокую подушку. Если матрас мягкий — низкую.
• Избегайте слишком жёстких и слишком мягких подушек.
• Для здорового человека подойдёт полужёсткий матрас. Если у вас проблемы с позвоночником, специалисты советуют матрас пожёстче.

В большинстве случаев боль в шее после сна проходит самостоятельно. Если симптомы сохраняются несколько дней или ухудшаются, обязательно обратитесь к врачу.

Не вставая со стула: как за 5 минут снять усталость спины и шеи

Исследования специалистов Клиники Мэйо — одного из крупнейших медицинских центров в мире — подтвердили, что многочасовая сидячая работа, без пауз для физической активности, ухудшает здоровье. Помимо болей в мышцах спины и шеи и проблем с осанкой, она может вызвать мигрень, нарушение метаболизма, повышение давления и уровня сахара и холестерола в крови.

Этих проблем легко избежать при помощи короткой ежедневной гимнастики, которую предлагают эксперты Клиники Мэйо. Большую часть упражнений можно выполнять, не вставая со стула. Попробуйте превратить растяжку в полезную привычку — настройте напоминания в смартфоне через каждые два-три часа.

Упражнение №1: растяжка для плеч

• возьмитесь одной рукой за локоть другой руки;
• поднимите руку за локоть и потяните вдоль груди, старайтесь не поворачивать корпус;
• потянитесь 10–30 секунд;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №2: растяжка для рук

• поднимите руку над головой и согните так, чтобы коснуться плеча сзади;
• другой рукой возьмитесь за локоть;
• потяните согнутую руку к голове и задержите на 10–30 секунд;
• повторите упражнение с другой рукой.

Упражнение №3: растяжка для мышц груди

• заведите руки за голову;
• сдвиньте лопатки так, чтобы максимально отвести локти назад;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность плеча сзади;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №4: растяжка для шеи — опускаем подборок

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно опустите подбородок к груди;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется поверхность шеи сзади;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите упражнение несколько раз.

Упражнение №5: растяжка для шеи — повороты головы

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно поверните голову в одну сторону, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи и плечо;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• поверните голову в другую сторону и повторите растяжку.

Упражнение №6: растяжка для шеи — наклоны головы

• сядьте прямо, глядя перед собой;
• медленно наклоните голову к плечу, пытаясь достать до него ухом, старайтесь не поднимать плечо;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется боковая поверхность шеи;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• наклоните голову к другому плечу и повторите растяжку.

Упражнение №7: растяжка для спины

• сядьте прямо;
• поднимите одно колено к груди и аккуратно притяните к себе, помогая рукой, затем сохраняйте осанку и старайтесь не наклоняться вперед;
• потянитесь 10–30 секунд — почувствуйте, как тянется нижняя часть спины и верхняя часть ягодицы;
• расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение;
• повторите растяжку с другой ногой.

3 упражнения за 5 минут

Для занятых подойдет комплекс из трех упражнений, которые можно сделать за пять минут. Повторите каждое упражнение несколько раз. Они помогут снять мышечное напряжение, мягко проработать зажимы и вернуть бодрость.

Профилактика представленного заболевания

Паниковать в ситуации, когда болит шея, затылок и кружится голова , нельзя. Стоит обратиться к специалисту, для точного установления причин болей. Самостоятельно определиться с диагнозом невозможно, поэтому перед тем, как приступать к лечению, важно услышать мнение специалиста.

Когда причины боли в затылке и шее будут определены, врач составит программу грамотного лечения, с которым не только будет уходить дискомфорт, но и устранится конкретный очаг заболевания.

Лучшим вариантом здоровой жизни является предупреждение заболевания, чтобы потом не искать причины почему болит шея и затылок. Важно придерживаться профилактических рекомендаций, с помощью которых получится избежать данную проблему. Необходимо соблюдать режим труда, и не допускать нахождение тела в одном положении несколько часов подряд. Даже если человек работает сидя, раз в час стоит разминать шейный отдел, выполняя элементарную зарядку. Важно вовремя отдыхать и спать отведенные для взрослого организма 8 часов.

Советуется сохранять положительное настроение: стрессовые ситуации являются причинами боли в затылке и шее, лечение которых гораздо сложнее, нежели просто контроль собственных эмоций. Физические нагрузки тоже вредят здоровью, потому не стоит допускать постоянных воздействий такого характера на организм.

Многие люди отказываются от посещения врача в качестве профилактики. Они не обращаются к специалисту ровно до тех пор, пока возникнувший дискомфорт не станет влиять на жизнедеятельность. Однако предотвратить серьезные болезни помогут периодические визиты к докторам для планового осмотра организма.

Читайте также:

  
• Курортный район кубани может превратиться в пустошь с химикатами
  
• Грузинский разговорник для туристов
  
• Отдых в акколе акмолинская область
  
• Павлодар зона отдыха майами
  
• Наука изучающая условия сохранения здоровья человека правильную организацию быта труда и отдыха