Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и отдохнуть от жизни просто
Что бы вы сделали, если бы захотели на мгновение остановить DVD? Да, нажали бы «Паузу». А посмотреть следующий эпизод фильма? Да, «Ускоренную перемотку вперед». А вернуться и взглянуть на предыдущий эпизод? Правильно – «Перемотку назад» и «Воспроизведение».
Итак, давайте отвлечемся на мгновение и рассмотрим два слова в предыдущем абзаце: ответ и реакция. По-вашему, они означают одно и то же? Отнюдь, если вы задумались, что лучше: взвешенный ответ или же рефлекторная реакция?
А если применить это размышление, да и остальной арсенал ТКП, к стрессовым ситуациям? Поначалу может показаться маловероятным, чтобы это как-то повлияло, например, на результаты вашего экзамена, отношения с родителями или с алкоголем, на плохое настроение, но лишь пока вы основательно не проанализируете, что это может означать в действительности – в вашей собственной жизни.
Вы намереваетесь отказаться от сигарет, и вроде бы навсегда. Кто-то предлагает вам одну из своей пачки, а вы – вместо того чтобы с благодарностью протянуть за ней руку – большим пальцем нажимаете на воображаемую кнопку паузы. Просто мысленно представьте свое ощущение того, КАК происходит такое дистанционное управление.
Теперь у вас есть отрезок времени, и его вы можете полностью посвятить обдумыванию того, какой выбор стоит перед вами – каковы последствия курения? Именно те последствия, что больше всего затрагивают именно вас? Для одних это – ухудшение здоровья, дополнительные расходы, неприятный запах; для других, например, рецессия десен[2 - Рецессия десны – заболевание, при котором край десны смещается, при этом происходит обнажение корня зуба.]. Для каждого свое. Так какие же последствия наиболее важны для вас? Какие послужили бы для вас самой сильной мотивацией?
Конечно, ваша проблема может быть совершенно иной, например, необходимость в психологической разрядке, страхи (тревожность) или обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). А может, основной вашей проблемой является агрессия на дороге (я на самом деле хочу сидеть сразу за водителем и рядом посадить своего малыша, тем самым подвергая его опасности, или же все-таки сделаю более безопасный выбор, «взяв паузу» и дав себе время подумать?). Или у вас случилось нечто очень серьезное, способное в корне изменить вашу жизнь, вроде романа на стороне.
В любой из этих ситуаций пауза для обдумывания и понимания, что же для вас всего важнее, может иметь решающее значение, помогая вам обрести контроль над происходящим.
Сколько времени вы до сих пор тратили на взвешивание последствий того, что собираетесь сказать или сделать, и по-настоящему задумывались о возможном влиянии своих слов или поступков не только на собственную жизнь, но и на жизнь родных, друзей и просто окружающих?
Большинство людей не верят, что способны сделать этот ответственный шаг – остановиться и подумать. Не верят, что способны взять на себя управление ситуацией. А ведь визуализируя и почти физически нажимая кнопку паузы, вы снимаете ментальный блок «Как же мне это выполнить?».
«Рано или поздно каждый из нас оказывается на пиру последствий».
Роберт Льюис Стивенсон
Концепция «Остановись, подумай, действуй» использовалась и прежде; ничего нового в ней нет. ТКП отличается от нее тем, что побуждает вас визуализировать, мысленно представлять и по-настоящему проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь, жизнь ваших друзей и родных. Именно поэтому техника ТКП намного сильнее и эффективнее, чем просто остановиться и поразмышлять.
Люди, участвовавшие в испытания ТКП в английских школах, рассказывали, как это было впечатляюще – обрести контроль над собственными поступками, иногда впервые. В результате их самооценка и уверенность в себе значительно выросли. Как выяснилось, и взрослым, и детям эта техника показалась простой и легко применимой в повседневной жизни.
Позже мы гораздо подробнее рассмотрим, как вы можете пользоваться инструментами ТКП в собственной жизни. А сейчас давайте познакомимся с тем, как эта идея зародилась.
ТКП первоначально возникла как пробный (но ставший в конце концов ключевым) элемент нашей методики похудения, «Виртуального желудочного бандажа» (ВЖБ). Клиенты, осознав, что их отношение к еде неправильное, и научившись его менять, полностью излечивались. Методика включает в себя элементы КПТ, НЛП, гипнотерапии и, наведения образов, которые, сочетаясь и взаимодействуя, составили методологию, названную нами «Архитектурой жизни».
Многие, если не все, способны отлично контролировать себя и проявлять внутреннюю дисциплинированность в некоторых областях жизни и при этом беспомощно барахтаться, изо всех сил пытаясь управлять своим поведением в какой-то конкретной ситуации. В случае с клиентами ВЖБ это была еда.
В терминах КПТ такая борьба известна как низкая устойчивость к фрустрации. Проявляется она в том, что любой триггерный фактор – будь то вспыльчивый характер или манера говорить все, что на ум придет, – имеет не поддающуюся контролю власть над человеком. Кажется, что нет никакого способа преодолеть это стремление. В тех случаях, когда вы не можете бросить пить, курить, объедаться или употреблять наркотики; в экстремальных ситуациях, когда он заставляет вас испытывать такой непреодолимый порыв, что вам кажется, будто вы умрете, если не поддадитесь ему… по крайней мере именно так вы думаете в то время.
ТКП побуждает вас проживать последствия своих действий. Это намного глубже, чем просто застыть в нерешительности на несколько секунд. Это значит представить и понять, как то или иное решение может повлиять на вашу жизнь.
Нам нужна была методика преодоления этого несокрушимого, однако нелогичного убеждения. Марион кое-что прочла в книге Джудит Бек «Думай и похудей» (The Beck Diet Solution) о том, как остановиться и подумать о последствиях и том, как вы будете себя чувствовать, съев что-то ненужное. Марион поняла, что идею можно развить, поощряя клиентов мысленно сравнивать эти два сценария – впечатления и последствия от съеденного или, наоборот, несъеденного и сопоставления, каково будет ваше самочувствие в обоих случаях.
На этом этапе разработки лечения стало ясно, что нашим клиентам может помочь метод буквального «замораживания» времени, который позволит им замедлить события и по-настоящему вдуматься в результаты и последствия их действий.
Тогда это, конечно, имело отношение почти исключительно к еде и продуктам. И ТКП оказалась практически совершенным «инструментом» для того, чтобы не дать клиентам возможности саботировать собственные усилия по избавлению от лишнего веса, а для рассмотрения последствий методика обеспечивала «безопасную зону». Введение же наглядного пособия – осязаемого приспособления для «дистанционного управления», похожего на привычную кредитную карту, – позволило клиентам и дальше полагаться на то, что они изучили на занятиях по ВЖБ.
Марион утверждает, что не может, в сущности, припомнить, как придумала выход на ментальное приспособление дистанционного управления, но вот чем она бесспорно руководствовалась.
Я хотела, чтобы люди не просто останавливались «в процессе», но задались целью научиться визуализировать, какими могут быть они, их состояние, ощущения пять минут спустя. Например, сначала если бы они съели плитку шоколада, а затем – если бы не съели. Таким образом, они могли сравнить возможные последствия своих действий. Считая важным закрепить умение клиентов воспринимать эти два варианта в сравнении, я представляла все это визуально – и сама идея так напомнила мне использование дистанционного пульта телевизора, что я принялась и дальше обдумывать ее возможности. Мы с Мартином много спорили, вносили немало поправок и прикидывали, как именно задействовать все основные дистанционные кнопки. Вот так и родилась ТКП!
Мы предлагаем клиентам вообразить себя на перепутье дорог. Взяв паузу, они дают себе время подумать и взвесить, что ждет их там, на «хорошей дороге», а что – на «плохой», в зависимости от того, как они вознамерятся поступить с той плиткой шоколада (пакетиком чипсов и т. п.), лежащей перед ними. То есть тогда у них появляется «передышка», чтобы понять, каковы будут последствия их действий и какой выбор они фактически собираются сделать.
Находясь в аналогичной ситуации, вы можете почувствовать себя беспомощными, но, зная, что в иных областях своей жизни вы способны размышлять логически и управлять обстоятельствами, без сомнения, сможете воспользоваться этой своей способностью прямо сейчас, в данный момент. Вы нуждаетесь именно в умении заглядывать за пределы данного момента, выходить за рамки мышления категориями «прямо здесь, прямо сейчас». Вам необходимо увидеть, чем все закончится, то есть последствия. ТКП как раз и помогает фактически остановить время на секунду – или на сколько нужно – и продумать вероятный результат вашей реакции.
Невозможно изменить то, что случилось в прошлом, но можно учиться на его ошибках, а затем, подведя под прошлым черту, сосредоточиться на настоящем и отреагировать не так, как вы только что собирались. В результате вы увидите в будущем иные, более положительные последствия.
Наша клиника никогда не специализировалась исключительно на проблемах веса – мы всегда привечали клиентов и с другими проблемами, пристрастиями и страхами. Сама мысль, что ТКП может найти куда более широкое применение, возникла – как и очень многие хорошие идеи – скорее случайно, нежели по зрелом размышлении.
Именно этот случай, как ни забавно, и положил начало совершенно новому, самостоятельному направлению терапии, с тех пор включаемому в план лечения клиентов с самыми разными проблемами и состояниями. Оно успешно применялось и при кокаиновой зависимости, и при приступах паники, и при проблемах коммуникации.
Со временем, и не без значительной доработки, мы включили этот вид терапии в работу с курением, булимией, депрессией, проявлением агрессии на дороге и ОКР. Вскоре стало понятно, что возможности оказались фактически бесконечными: в любой ситуации было бы полезно лишний раз задуматься на одну-две секунды, нажав «Паузу», а потом пройти всю последовательность – «Пауза – Ускоренная перемотка вперед – Перемотка назад – Ускоренная перемотка вперед – Воспроизведение».
Мы считаем, что методика ТКП заполнила пробел, возникающий в ситуациях, где клиенты вроде бы не в силах понять, как же им «затормозиться» и реально продумать значение действия, которое они собираются совершить.
В неформальном обмене мнениями с другими врачами на первый план выдвинулся реальный интерес к ТКП, и все дружно согласились, что новый, современный, понятный подход к очень многим расстройствам и эмоциональным проблемам был необходим. Ведь в медицине – чем разнообразнее и доступнее всевозможные методики, системы, «инструменты», виды лечения, тем больше вероятность подобрать метод, подходящий конкретному клиенту.
Польза и широкая применимость ТКП несомненна – от сложных решений по застарелым психологическим проблемам до простых инструментов для тех, кто хотел бы изменить повседневные привычки или избавиться от пагубных пристрастий. Как мы объясним позднее, есть повод, чтобы ввести ТКП в общественное здравоохранение. Ведь если бы люди научились просто нажимать на «Паузу», тогда врачам общей практики удалось бы сэкономить время и перестать выписывать некоторые препараты, разве не так?
В школах, где мы все чаще и чаще слышим о плохой дисциплине, о том, как дети травят кого-то из одноклассников, о прогулах и общей нехватке у наших детей мотивации к обучению, – даже краткое обучение ТКП могло бы принести немалую пользу.
Если бы в распоряжении у психологов-консультантов, работающих со строптивыми подростками, имелась методика, понятная всем школьникам даже лучше, чем большинству взрослых, насколько продуктивнее могло бы стать поведение на уроках? Если бы забияк и хулиганов учили нажимать «Паузу» и думать о последствиях их действий, разве это не привело бы к позитивному эффекту во многих семьях?
Уже по начальным исследованиям мы поняли, насколько эффективен метод. Педагог-исследователь Гэй Джонс, имевшая с ним дело, позднее объяснит, как эти методики испытывались в ряде британских начальных школ. Гэй, принимавшая самое живое участие в международном распространении ТКП, бережно скорректировала методику и возглавила разработку учебных курсов для учителей и других школьных работников, которые в результате смогли проводить ТКП прямо на занятиях.
Разумеется, методика применима не только в школах или среди хулиганствующей молодежи. Как насчет тюрем? Что, если бы рецидивистов в обязательном порядке обучали ТКП, прежде чем выпускать на свободу с испытательным сроком? Скольких повторных преступлений удалось бы избежать? Насколько свободнее стало бы в тюрьмах? Сколько потенциальных жертв не попали бы в печальную статистику?
Да и что греха таить, сколько проблем, расстройств и заболеваний вообще не потребовало бы помощи, будь ТКП применена в нужный момент?
Карта ТКП и специальный браслет Just Pause and Thik
Усвоить основы дистанционного управления или визуализации любой человек сможет за минуты. А вот о ТКП то же самое сказать нельзя: чтобы объяснить ее клиентам, понадобится несколько больше времени.
В книге мы постоянно приводим последовательность действий, которую вы начинаете с минутной паузы, затем мысленно представляете себе потенциальные результаты того, что собираетесь сделать, продумываете варианты поведения и, наконец, решаете, как именно поступить.
Способ, коим вы это проделаете, зависит от вас и к тому же может меняться – в соответствии с конкретной проблемой и ситуацией, в которой данная проблема обычно возникает. Тем не менее это поможет вам сформировать некий шаблон, основной формат, которому удобнее всего следовать. Это будет понятнее, если в качестве примера мы приведем воображаемую, но весьма вероятную ситуацию.
Грэм знаком с теорией ТКП и научился определять для себя триггерные (провоцирующие) факторы – те, из-за которых в прошлом у него бывали неприятности. После работы он с коллегами заходит в бар, чтобы обсудить проблему, которая возникла в тот день. Заказывает слабоалкогольное пиво, понимая, что ему еще ехать домой на машине.
Через 20 минут один из коллег встает, чтобы купить всем еще по бокалу и, не спрашивая, приносит пива и Грэму. Он в это время наслаждается дружеской беседой и компанией, а первая порция холодненького пивка только смочила горло. Когда перед ним неожиданно появляется вторая порция, он, памятуя триггерный фактор старых неприятностей, уже привычно нажимает мысленную «Паузу» на несколько секунд, потом быстро «Ускоренную перемотку вперед», чтобы увидеть первый из двух возможных вариантов дальнейшего. Это – как если бы оказаться на перепутье двух дорог. Грэм может с удовольствием посидеть с друзьями еще немного и выпить вторую порцию пива, но, когда вернется домой, жена и дети не встретят его радостными возгласами, потому что он обещал, что не будет подолгу задерживаться на работе. А уж если его по дороге домой к тому же еще и остановят полицейские и проверят на алкоголь, то последствия для него и родных могут быть просто катастрофическими.
Чтобы увидеть другое направление, он нажимает «Перемотку назад» и снова быстро – «Ускоренную перемотку вперед», смотрит на стоящее перед ним пиво и представляет себе другой вариант событий – отказаться от пива и отдать его сидящему рядом приятелю. На этот раз он видит, как едет домой, умиротворенный дружеским общением, зная, что не подвергается риску остаться без водительских прав. Поскольку дома он рано, у него хватает вечно недостающего, драгоценного времени, чтобы потратить его на детей, пока те еще не улеглись спать.
А теперь наступает момент «Перемотки назад», в настоящее, чтобы принять решение, единственно правильное для него в данной ситуации, нажать «Воспроизведение» и общаться дальше.
Как внедрить ТКП в свою жизнь
Последовательность действий такова.
1. Определите соответствующий момент; ту наносекунду, когда вам нужно взять паузу и подумать, нажмите «Стоп». Это наиболее трудная часть. Она учит, в каких ситуациях вы должны остановиться и подумать, а в каких – это делать необязательно. (Не беспокойтесь, мы еще поговорим об этом подробнее. Очень подробно!)
2. Нажмите «Паузу». Теперь вы в безопасности; ничто не сможет вас «достать», никто не сможет на вас повлиять – жизнь только что застыла, словно стоп-кадр на экране, и останется застывшей столько, сколько вам нужно, – может, хватит нескольких секунд, а может, понадобится и больше.
3. Теперь используйте кнопку «Ускоренной перемотки вперед», чтобы заглянуть в будущее, неважно, на час или на день. Всмотритесь, внюхайтесь, вчувствуйтесь в результаты того, что собираетесь сделать, чтобы получить ясную, живую, полноцветную картину. Это позволит вам в подробностях пережить последствия того, что вы сделали или сказали, какими бы они ни были.
4. Теперь нажмите «Перемотку назад», в настоящее, а затем – снова «Ускоренную перемотку вперед», ко второму варианту. Повторите визуализацию и ощутите, насколько лучше вы себя чувствуете, насколько сильнее и увереннее в себе, испытайте позитивные эмоции, чувство самоконтроля.
5. Еще раз «Перемотка в настоящее» и – решение, какое из действий предпринять.
6. Нажмите «Воспроизведение» и продолжайте жить.
Просто составить последовательность, сформировать шаблон – недостаточно. Не надейтесь, что можете на этих словах закрыть книгу и не читать дальше. Для изменения привычного поведения необходимо время, а признание всей значимости паузы, понимание, зачем нужно визуализировать последствия, и осознание, как важны мыслительные процессы, являются основополагающими, и обращаться к ним следует со всем тщанием. Мы подробно остановимся на них в следующих главах. Пока же ТКП можно обобщить в четырех словах:
ПАУЗА. ДУМАЙТЕ. РЕШАЙТЕ. ДЕЙСТВУЙТЕ.
«Благодаря карте можно сделать более обоснованный выбор и в поступках, и вообще в жизни».
ВРЕМЯ НАЖАТЬ НА «ПАУЗУ»
Таня была на работе, когда от бывшего мужа пришло электронное письмо, где он в весьма резкой форме объяснял, что слишком занят и потому не заберет детей, как планировалось. Он знал, что писать ей частные письма на рабочую почту не разрешается. Он знал, что была его очередь проводить уикенд с детьми. Таня почувствовала, как ее охватывает гнев, и схватила мобильный телефон, готовая отписать ему СМС в том же духе. Слова вихрились в голове; как его назвать, как объяснить, насколько ее возмутило и разозлило его отношение к детям и их ожиданиям.
Сильный монолог о том, что иногда для перемен к лучшему нужно просто вовремя сделать паузу
Эмоциональное выгорание, стрессы, страх чего-то не успеть становятся частыми спутниками современных людей. Чтобы избежать подобных расстройств, каждому человеку время от времени бывает просто необходимо сделать остановку, побыть наедине с самим собой, расслабиться и собраться с мыслями для дальнейших свершений.
Моя мама, возвращаясь с работы, никогда не бежала с порога на кухню тереть картошку на деруны или крахмалить пододеяльники. Она ложилась на 20 минут вздремнуть и только потом принималась за домашнюю работу. Кроме того, бесконечно боролась с моим упрямством, доказывая, что после школы полезны игры в «Тише едешь — дальше будешь», а не синусы-косинусы. Приводила в пример эпизод из «Москва слезам не верит», в котором Катерина, возвращаясь с завода, первым делом усаживалась на диван отдохнуть. Прямо в рабочем костюме и ботах. Только мне ничего не помогало. Я считала, что отдых — удел слабых, а имеющие цели должны работать 24 часа в сутки.
Подруга уже 10 лет не берет отпуск. 10 лет девушка не купается ни в Черном, ни в Красном, ни в Средиземном море, не поднимается на Говерлу или вулкан Тейде, не прогуливается по улицам Будапешта, Кракова и Львова и не любуется видами Днепра. Она спит по 5 часов в сутки и упорно делает карьеру, искренне веря, что любая пауза отбросит ее на несколько лет назад. Вот только тело подводит: упало зрение, шалят нервы, и сердце работает с перебоями.
Я долго брала с нее пример, пока не узнала о законе нейтрального положения. Он прост, как теорема Пифагора. Для любых изменений в жизни нужна остановка. Привал. Возможность перевести дух, вытереть пот, съесть лазанью и подкрасить губы. Проверить уровень горючего в собственном энергетическом баке, чтобы избежать риска заглохнуть посреди дороги. Ведь невозможно на полном ходу вписаться в поворот. Нереально выбраться из леса, не остановившись и не определив север-юг. Никому не под силу усвоить все 6 уроков без обязательных перемен.
Паузы требуются на каждом шагу: перед прыжком в воду или в высоту, перед взятием финишного аккорда во время исполнения Бетховена или высокой ноты в романсе «Не пробуждай воспоминаний», перед выходом на сцену и началом новых отношений. Чтобы солгать или сказать правду. Мы останавливаемся во время рождественских праздников и на красный свет. Фигурист — перед выполнением тройного тулупа. Шахматист — обдумывая следующий ход. А если паузы игнорировать и нестись со скоростью 200 километров в час — нас остановят обстоятельства: простуды или достаточно серьезные болезни, аварии, пожары и землетрясения.
Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и отдохнуть от жизни просто
К сожалению, жизнь современного человека напоминает ритм жизни зверька, который загнан в клетку. Сравнение с белкой в колесе — именно это высказывание чаще всего можно услышать от людей, у которых силы ( как моральные, так и физические) на грани истощения, мозг отказывается работать и принимать правильные решения, отсутствует какое-либо желание ( причем это характерно не только для рабочих процессов, но и для обычной повседневной жизни).
Так происходит процесс выгорания и морального истощения, что негативно сказывается на здоровье. В этот период характерны нервные срывы, постоянные перепады настроения, затянувшаяся депрессия, частые недуги. Чтобы вернуть себя, понадобиться перезагрузка или, иными словами, нужно сделать « паузу» в жизни.
Понять себя
В суете будней человек все время куда-то спешит. И так сложилось, что зачастую такая спешка выглядит как бег по кругу: дом-работа-дом-работа В таком круговороте теряешь самого себя, свои какие-то мечты и желания. Человек теряет связь с самих собой, просто привыкая и втягиваясь в привычный ритм жизни. Даже небольшая пауза позволит посмотреть на все с другой стороны, пересмотреть свое мировоззрение, расставить приоритеты, поставить цели и даже вернуться к способности мечтать. Ведь, чтобы быть счастливым, важно жить в гармонии с самим собой.
Определение новых целей
Наскучила работа? Перегорели и хочется чего-то нового, но сами затрудняетесь ответить на этот вопрос? Небольшая разгрузка в виде паузы поможет разобраться в своих желаниях. Ведь порой, чтобы сменить вид деятельности, просто нужно суметь вырваться из той среды, которая, казалось бы, поглотила полностью.
Выбрасываем все лишнее
Речь не только о каких-то материальных благах и вещах, но и о скоплении мыслей, которых часто бывает слишком много, а важности и ценности от них нет совершенно никакой. Перезагрузка нужна для того, чтобы избавить самого себя от всего ненужного, бесполезного, не имеющего никакой ценности и значимости.
Вдохновение
Вы любите свою работу? Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Но в последнее время чувствуете себя выжатым лимоном? Да, вам необходима пауза — это может быть даже банальный отпуск. Поехать к теплому морю, отдохнуть на даче, посмотреть на могучие и прекрасные горы — окружите себя прекрасным.
Природа всегда помогает расслабиться, собраться мысленно и с новыми силами ринуться снова в бой. Такая разрядка способствует увеличению работоспособности, появляются свежие силы, снова есть вдохновение творить и преуспевать.
Восстановление сил и энергии
Иногда передышка нужна только для того, чтобы просто отдохнуть и набраться новых сил. Люди — не роботы. Им свойственно чувствовать усталость, эмоциональное перегорание и разочарование.
Пауза и отношения
Каким бы не показалось странным данное суждение, но иногда пауза нужна и в отношениях. Замечали ли вы, с каким нетерпением и радостью летишь к человеку, с которым пришлось быть некоторое время в разлуке? Такие паузы позволяют разобраться в своем отношении к другому человеку, понять, насколько он важен и незаменим в вашей жизни. Но бывает и совсем обратная ситуация, когда приходит осознание того, что этот человек не ваш…
По сути, ничего страшного не произошло, вы просто поняли себя и хорошо, что это случилось сейчас, а не тогда, когда потрачено много лет на жизнь не со «своим» человеком.
Не бойтесь делать паузы — ведь именно они позволяют взглянуть на жизнь иначе и предотвратить множество ошибок в будущем!
Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и отдохнуть от жизни просто
Познание самого себя выводит из затруднения в настоящем, разве вы так не думаете? ТКП может оказаться решающим фактором, если вы хотите жить в настоящем, ценить каждое мгновение сегодняшней жизни и осознавать, какая из ваших нынешних мыслей возникла под влиянием событий прошлого. Добиться этого можно, если просто мыслить и поступать здраво, но об этом способе мы еще поговорим.
Единственное, что способно помочь с настоящим, с конкретным моментом, так это понимание самого себя в целом – своих страхов, трудностей, ожиданий.
Большинство начинают заниматься терапией, потому что либо погружены в свое прошлое, либо думают о будущем в катастрофическом ключе, причем возможны оба варианта одновременно. ТКП позволяет жить в настоящем и продумывать варианты и последствия ваших действий. Когда у вас получается найти способ оставаться в настоящем, в вашей жизни происходят грандиозные перемены.
Любая мысль может занять в вашей голове лишь столько места, сколько вы ей позволите. Если вы признаете вредоносную мысль таковой, у вас появятся сила и власть тут же остановить ее ход, а уж потом, если захотите, вы можете позволить ей разрастись и раздуться хоть до неузнаваемости. Так что выбор за вами. Вы начнете осознавать, что именно вы контролируете ситуацию и только вам решать, каким будет результат в зависимости от вашей реакции на обстоятельства или импульс.
Стоит также помнить, насколько вдохновляет и укрепляет самооценку вера в умение владеть собой. Нам это видится как своего рода вечное движение по спирали, постоянный рост. Все приходит с пониманием, что вы, да-да, именно вы, захотев, сможете достигнуть того, на что твердо решились.
И мы действительно верим, что придет время (и каждый задает его себе сам, ибо кто мы такие, чтобы знать, кто и когда будет готов?!), когда вы почувствуете, что готовы взять ответственность за себя, за сегодняшний день. Нужно лишь захотеть научиться жить настоящим, жить сегодняшним днем.
«Людей, как правило, больше волнует непонятное, чем понятное».
Юлий ЦезарьА давайте-ка, прежде чем продолжить знакомство с ТКП, проделаем именно это – возьмем паузу и взглянем на само слово!
Простой взгляд на слово «пауза» уже может привести вас на путь открытий – разумеется, в родном языке, – а также и к пониманию различных подтекстов, следствий и выводов, которые обеспечиваются многими и разнообразными вариантами смыслов. Впрочем, все они несут жизненно важное понятие: прекращение действия. Вот только некоторые из определений слова «пауза» в различных словарях. И далеко не все!
Почему иногда стоит сделать паузу в жизни в закладки 10
К сожалению, жизнь современного человека напоминает ритм жизни зверька, который загнан в клетку. Сравнение с белкой в колесе – именно это высказывание чаще всего можно услышать от людей, у которых силы (как моральные, так и физические) на грани истощения, мозг отказывается работать и принимать правильные решения, отсутствует какое-либо желание (причем это характерно не только для рабочих процессов, но и для обычной повседневной жизни).
Так происходит процесс выгорания и морального истощения, что негативно сказывается на здоровье. В этот период характерны нервные срывы, постоянные перепады настроения, затянувшаяся депрессия, частые недуги. Чтобы вернуть себя, понадобиться перезагрузка или, иными словами, нужно сделать «паузу» в жизни.
Понять себя
В суете будней человек все время куда-то спешит. И так сложилось, что зачастую такая спешка выглядит как бег по кругу: дом-работа-дом-работа и т.д. В таком круговороте теряешь самого себя, свои какие-то мечты и желания. Человек теряет связь с самих собой, просто привыкая и втягиваясь в привычный ритм жизни. Даже небольшая пауза позволит посмотреть на все с другой стороны, пересмотреть свое мировоззрение, расставить приоритеты, поставить цели и даже вернуться к способности мечтать. Ведь, чтобы быть счастливым, важно жить в гармонии с самим собой.
Определение новых целей
Наскучила работа? Перегорели и хочется чего-то нового, но сами затрудняетесь ответить на этот вопрос? Небольшая разгрузка в виде паузы поможет разобраться в своих желаниях. Ведь порой, чтобы сменить вид деятельности, просто нужно суметь вырваться из той среды, которая, казалось бы, поглотила полностью.
Выбрасываем все лишнее
Речь не только о каких-то материальных благах и вещах, но и о скоплении мыслей, которых часто бывает слишком много, а важности и ценности от них нет совершенно никакой. Перезагрузка нужна для того, чтобы избавить самого себя от всего ненужного, бесполезного, не имеющего никакой ценности и значимости.
Вдохновение
Вы любите свою работу? Вам нравится то, чем вы занимаетесь? Но в последнее время чувствуете себя выжатым лимоном? Да, вам необходима пауза – это может быть даже банальный отпуск. Поехать к теплому морю, отдохнуть на даче, посмотреть на могучие и прекрасные горы – окружите себя прекрасным.
Природа всегда помогает расслабиться, собраться мысленно и с новыми силами ринуться снова в бой. Такая разрядка способствует увеличению работоспособности, появляются свежие силы, снова есть вдохновение творить и преуспевать.
Восстановление сил и энергии
Иногда передышка нужна только для того, чтобы просто отдохнуть и набраться новых сил. Люди – не роботы. Им свойственно чувствовать усталость, эмоциональное перегорание и разочарование.
Пауза и отношения
Каким бы не показалось странным данное суждение, но иногда пауза нужна и в отношениях. Замечали ли вы, с каким нетерпением и радостью летишь к человеку, с которым пришлось быть некоторое время в разлуке? Такие паузы позволяют разобраться в своем отношении к другому человеку, понять, насколько он важен и незаменим в вашей жизни. Но бывает и совсем обратная ситуация, когда приходит осознание того, что этот человек не ваш…
По сути, ничего страшного не произошло, вы просто поняли себя и хорошо, что это случилось сейчас, а не тогда, когда потрачено много лет на жизнь не со «своим» человеком.
Не бойтесь делать паузы – ведь именно они позволяют взглянуть на жизнь иначе и предотвратить множество ошибок в будущем!
Искусство ничегонеделания. Позвольте себе расслабиться и просто жить… без суеты
Не секрет, что рождественские каникулы - настоящее испытание для людей, которые не привыкли или даже - да-да, есть и такие! - не умеют отдыхать подолгу. И этот материал-мантру мы размещаем не в последнюю очередь как привет нашим многочисленным друзьям-ивенторам. :)
Впрочем, не воспринимайте написанное чересчур серьёзно.
Уверены, в вашем окружении есть люди с шилом в одном месте, возможно – вы сами один из них. Им незнаком покой, это вечные деятели, которые то и дело что-то строят, чему-то учатся, куда-то бегут, выжимая из себя все ресурсы без остатка. Они не умеют работать вполсилы, их девиз: взять от жизни все, прожить с пользой каждую минуту. Даже на отдыхе «горе-отличники» требуют от себя невозможного – обойти все экскурсии города, заняться спортом, правильным питанием, изучением пятого языка. Альпинизм, спуск на байдарках, посещение древних деревень, налаживание новых связей – им всюду нужно успеть, впихнув в свой день максимальное количество дел. Для чего они это делают?
Вечные «достигаторы», которые никому не дают покоя
Так сложилось, что современное общество считает постоянную активность чем-то совершенно естественным, поэтому поддерживает людей, которые работают не покладая рук. Нам то и дело вдалбливают в головы, что нужно ловить волну удачи, быть в тренде, стремиться стать лучше других! «Достигаторы» с гордостью говорят: «Я занятой человек, у меня нет времени на глупости». «Не выношу лентяев и паразитов, каждый должен трудиться». И классическое: «Работа облагораживает». Хотя на самом деле такие люди просто не умеют жить по-другому, они так привыкли к движению, что уже не способны остановиться и перевести дух.
Кто в этом виноват? Большая часть ответственности лежит на плечах родителей, которые не позволяли своим детям отдыхать. Типичные упреки, которые мы слышали из уст старшего поколения: «Хватит бездельничать. А ну марш учить уроки!» «Все сделал? Тогда приберись в комнате, запишись на какой-то кружок…» «Что значит, тебе нужно время для себя? В твоем возрасте у нас с папой не было никаких льгот – работали в поле со взрослыми, кормили скотину, ухаживали за младшими братьями, подрабатывали за копейки. Ты не нюхал настоящей жизни, щенок!»
Получается, детей насильно включают в деятельность, запугивают байками о тяжелых условиях жизни и печальной участи бездельников. А потом они вырастают и сами превращаются в таких же беспокойных родителей, которые никому не дают покоя. «Нельзя вот так лежать, ты должен что-то делать!» Кому должен? Почему нельзя? Непонятно. А самое интересное, эти люди не получают никакого удовольствия от своей бешеной активности. Просто они так привыкли. В противном случае их замучает чувство вины…
Гонимые внутренней тревогой
Трудоголики не могут понять простой истины – мир изменился, больше не нужно пахать на пределе возможностей. Если быть честными - бесконечная суета вообще не дает никаких преимуществ, наоборот, человек напрягается, получает больше стрессов и проблем со здоровьем. Он сам загоняет себя в тупик, а потом не может расслабиться, оставшись один на один со своими мыслями. Таких людей начинает съедать тревога, им кажется, если они поставят жизнь на паузу и отдохнут – непременно случится катастрофа. И это настоящая проблема, с которой нужно работать уже сейчас, если вы не хотите дойти до ручки.
Настало время расслабиться! Или искусство ничегонеделания
Запомните, в жизни выигрывают не те, кто пашут как лошади, бесконечно обо всем переживая и не считаясь со своими потребностями. В плюсах остаются люди, которые умеют жить в свое удовольствие и без суеты, прекрасно осознавая, где нужно спешить, а где можно подождать. Отвыкайте от роли стахановца, не пытайтесь втиснуть пятилетние планы в сжатые сроки - ваше от вас не уйдет. Вы сами себе судья и самый строгий критик, так научитесь относиться к себе с уважением. Безделье – это не стыдно. Разумная порция лени еще никому не навредила, наоборот, она всегда была источником прогресса.
Оставьте в покое своих детей. Учеба – хорошая штука, но незрелая психика не может вытянуть повышенную нагрузку, для этого она недостаточно окрепла. Прекратите давить на детей, настоящий отдых – это ничегонеделание, а не пресловутая смена деятельности. Человек должен хотя бы час в день просто лежать, предаваясь мечтам, ни о чем не волноваться, жить в моменте сейчас. Без всех этих планов-пятилеток, философских монологов и самосовершенствования. Просто так. С удовольствием. Без чувства вины. Научите детей хвалить себя не только за достижения или преодоление слабостей, но и за умение жить в гармонии с миром, любить себя, слышать свою душу. Поверьте, они скажут вам только спасибо.
Иногда необходимо нажать на кнопку паузы и отдохнуть от жизни. Просто взять перерыв и отключиться
На время. Осознать, куда же ты идешь и на каком этапе тормозишь. Откопать в мусорном хламе настоящие ценности, которые нужно беречь. Спеша жить, мы иногда не замечаем, как идем не по той дороге, следуем не за тем человеком или стремимся не к тем мечтам, вместо того, чтобы остановиться и подумать. Остаться в тишине и забыть обо всем. Рассеять туман из обид, боли, страданий и бессмысленности. за пеленой которого тебе не виден рассвет. ©
Иногда необходимо нажать на кнoпку паузы и отдохнуть от жизни. Просто взять перерыв и отключиться
На время. Осознать, куда же ты идешь и на каком этапе тормозишь. Откопать в мусорном хламе настоящие ценности, которые нужно беречь. Спеша жить, мы иногда не замечаем, как идем не по той дороге, следуем не за тем человеком или стремимся не к тем мечтам, вместо того, чтобы остановиться и подумать. Остаться в тишине и забыть обо всем. Рассеять туман из обид, боли, страданий и бессмысленности, за пеленой которого тебе не виден рaссвет.
Иногда надо поставить все дела на паузу
Если у вас, как и у меня, часто наблюдаются такие симптомы:
то нам с вами никакая продуктивность не поможет.
Потому что самые важные задачи в таком режиме решать невозможно. Чтобы придумать дизайн-концепцию нового продукта, или привнести значимое улучшение в процессы, или начать что-то новое, кусочков времени между встречами недостаточно. Можно сколько угодно приоритизировать дела, вести списки, быть адептом GTD или Помодоро, даже регулярно бронировать пару часов времени тут и там, и всё это будет без толку.
Мой любимый выход в таких ситуациях — поставить вообще всё на паузу и поработать над одной задачей хотя бы в течение целого дня вне офиса.
Вот как это бывает:
В Интеркоме мы делаем такие «оффсайты» регулярно во всех командах. Руководство компании тоже как минимум раз в квартал выезжает куда-нибудь, чтобы сфокусированно поработать над важным.
Даже этот блог появился благодаря такому способу работы. Давно хотел начать писать, но никак не хватало времени осмыслить эту задачу. Пока однажды довольно случайно не остался один на выходные. Только тогда получилось обстоятельно всё осознать, поговорить с друзьями-блогерами, написать концепцию и первые несколько постов. Тут-то и понеслось.
Правило: время от времени ставить все дела на паузу и тратить день-два целиком на важную задачу.
Этот пост был изначально опубликован в Телеграм-канале Design & Productivity.
Читайте также: