Физкультура спорт активный отдых и здоровье санбюллетень
· Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
· Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
· Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!
| Вложение | Размер |
|---|---|
| fizicheskaya_aktivnost.doc | 38 КБ |
Методический бюллетень на тему «Здоровый образ жизни физического воспитания»
Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни. Его нельзя ни купить, ни приобрести ни за какие деньги, его нужно оберегать и охранять, развивать и совершенствовать, улучшать и укреплять.
Здоровье зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется ОЖ, на 20% - экологическими; на 20% - биологическими (наследственными) факторами и на 10% -- медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на страдания и мучения, преждевременную старость и безрадостную жизнь.
Зарождение ЗОЖ напрямую связано с теми далекими временами древности, когда первобытный человек стал создавать орудия труда, когда он начинал осознавать, что его жизненные успехи во многом предопределяются его физическими способностями, его умением быстро настигать добычу, преодолевать разного рода естественные преграды, когда он стал пользоваться физическими упражнениями при подготовке к охоте на крупных и опасных зверей. Жизнь убедительно свидетельствует о том, что человек становится человеком только в условиях общественной жизни, только в процессе воспитания и обучения, только в процессе созидательной трудовой деятельности.
В годы средневековья, в годы нового и новейшего времени проблемы формирования здорового молодого поколения получили свое дальнейшее развитие. В высказываниях Д. Локка, Ж.Ж. Руссо, И.Г. Песталоцци, К. Маркса, Ф. Энгельса, К.Д. Ушинского, П.Ф. Лесгафта, В.И. Ленина, А.С.Макаренко и многих других мыслителей и педагогов эти идеи получили свое дальнейшее развитие и обоснование. В СССР (1978) по данным ЮНЕСКО была сформирована самая совершенная система обучения подрастающего поколения и самая совершенная система профилактики заболеваний среди населения нашей страны.
Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровье - непременное условие счастья. Наука о здоровье имеет много более широкие горизонты и значимость. Заметим в связи с этим, что в национальной Программе США "Healthy people" выделены три следующих подхода к улучшению статуса общественного здоровья, три организующих принципа (в порядке убывания важности): 1) health promotion - обеспечение здоровья; 2) health protection - защита здоровья; 3) preventive services - профилактические и медицинские службы.
Здоровье не может характеризоваться благополучием, поскольку это - характеристика не субъекта, а результата его взаимодействия со средой. Поэтому на первое место в понимании здоровья выдвигается не благополучие, а способность изменить свои возможности в соответствии с внешними или внутренними задачами и (или) приспособить среду так, чтобы эти задачи стали выполнимыми.
Основой собственно человеческого здоровья из этих посылок выступает духовное здоровье. Использование понятия духовного здоровья открывает эффективные возможности оценки соотношения материальных результатов индустриального развития общества с уровнем его духовности. Отсюда, духовное здоровье получает важную значимость как инструмент экономического развития и социального прогресса. По этой, в частности, причине так быстро и значимо растут затраты наиболее промышленно развитых государств на нужды здоровья. Поэтому отказ от старой традиции рассматривать здравоохранение как непроизводительную сферу, умение выявить, обосновать и использовать социально-экономическую эффективность медицины являются важнейшими предпосылками развития науки о здоровье. Эта ситуация приводит к тому, что впервые совпадают ведущие ценности личности и общества. Именно с этих позиций отбирался и анализировался предлагаемый вам материал. Нам приятно заключить, что новая значимость здоровья, как цели и как критерия социально-экономического развития, осознана, разрабатывается и реализуется медицинской общественностью целого ряда стран, и в первую очередь Всемирной Организацией Здравоохранения. В нашей стране, к сожалению, акцент поставлен на соотношение между клинической и профилактической медициной. Мы постарались показать необходимость и полезность более широкого взгляда на здоровье.
К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии) , вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета , третьи не умеют отдыхать , отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Слово "здоровье" первоначально означало "целостность". Психически здоровые люди пытаются сбалансировать и развить различные стороны своего "я" - физическую, психическую, эмоциональную, а иногда и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям. Здоровье духовное и психологическое — составные части индивидуального здоровья человека.
В общем понятии здоровья имеются две неотделимые составляющие: здоровье духовное и психическое. Духовное здоровье человека зависит от системы его мышления, отношения к людям, событиям, ситуациям, своему положению в обществе. Оно достигается умением жить в согласии с окружающими людьми, способностью анализировать различные ситуации и прогнозировать их развитие, а также вести себя в различных условиях с учетом необходимости, возможности и желания. Психическое и духовное здоровье находятся в гармоничном единстве и постоянно взаимно влияют друг на друга.
Здоровый образ жизни – это сложившийся у человека способ организации производственной, бытовой и культурной сторон жизнедеятельности, позволяющий в той или иной мере реализовать свой творческий потенциал. Исходя из этого, сформулируем основные положения, которые должны быть, положены в основу здорового образа жизни:
– Соблюдение режима дня – труда, отдыха, сна - в соответствии с суточным биоритмом;
– Двигательная активность, включающая систематические занятия доступными видами спорта, оздоровительным бегом, ритмической и статической гимнастикой, дозированной ходьбой на воздухе;
– Умение снимать нервное напряжение с помощью мышечного расслабления (автогенная тренировка);
– Разумное использование методов закаливания, гипертермических и гидровоздействий;
Существенным моментом здорового образа жизни является комплексное использование этих методов, включённых в индивидуальную программу. И это обеспечить физическое, социальное, эмоциональное, духовное, интеллектуальное здоровье или, как говорят американцы: “Living with health”.
Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек:
- умел высокоэффективно и экономично трудиться, рационально расходовать свои силы, знания и энергию в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;
- владел знаниями, умениями и навыками восстановления и оздоровления организма после напряженного труда;
- постоянно углублял свои нравственные убеждения, духовно обогащался, развивал и совершенствовал свои физические качества и способности;
- самостоятельно поддерживал и укреплял свое здоровье.
Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией -- важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ студента.
ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.
ЗОЖ – категория социальная. И тогда, когда мы говорим о ЗОЖ, то конечно же подразумеваем, что речь идет о жизнедеятельности общества (класса, социальной группы, индивида и т.д.). И вместе с тем мы никогда не должны забывать о том, что человечество (человек) является неотъемлемой частью огромного земного и биологического мироздания, что законы биосферы распространяются на весь ее неорганический и органический мир.
Все биологические системы человека унаследованы им в процессе генезиса. Все они функционируют на основе биологических законов и закономерностей. Но так как человек – существо социальное, а социальная деятельность человека является определяющей в его жизни, то все биологические системы человека были перенацелены в основном на то, чтобы человек преуспевал в социальной жизни (созидал, творил, строил, преобразовывал, совершенствовал и т.д.), чтобы он высокоэффективно и высокоэкономично учился и трудился, строил и созидал, творил и облагораживал, оберегал и защищал.
Биологическая энергетика, проходя через человеческое существо, через центральную нервную систему, через сознание и рукотворную деятельность, преобразуется в социальные творения. Биологическое преобразуется человеком в социальное. Биологическая энергия – основной источник сотворения всей человеческой материальной и духовной культуры.
Лекции и семинары, практические и лабораторные занятия, учебные и полевые практики, зачетные и экзаменационные сессии – основное время становлении я личности будущего специалиста высшей квалификации. Все виды учебной работы рассчитаны из 54-часовой учебной недельной нагрузки, куда входят аудиторные и внеаудиторные занятия, самостоятельные работы, контрольные мероприятия и т.д. Все это требует от студентов не только основательной эрудиции и подготовленности, но и большой сосредоточенности, высокой работоспособности, хорошего, крепкого и стабильного здоровья, чрезвычайной нацеленности и прямого использования всех своих резервов и наработок, навыков и умений в области ЗОЖ на решение всех основных задач и проблем, связанных с формированием специалиста высшей квалификации.
Мы настоятельно рекомендуем студентам:
- являться на учебные занятия полностью отдохнувшими. Ежедневная утренняя физзарядка поможет вам являться на учебу в хорошей физической форме;
- быть активными на учебных занятиях. Пассивное пребывание (присутствие во имя «галочки») – враг ваших успехов;
- умело и активно использовать перерывы между занятиями. Помните: движения являются лучшим источником восстановления и отдыха. Курение и наркотики, водка и пиво, безделье и сквернословие – тайные и явные враги вашего профессионального роста.
Основная направленность ЗОЖ в занятое (несвободное) время нацелена на восстановление и оздоровление студента после учебы. Сон, питание, личная гигиена, ведение (или участие в нем) домашнего и личного подсобного хозяйства, воспитание детей (младших братьев и сестер), уход за лицами преклонного возраста, время и энергия затрачиваемые на дорогу в вуз и обратно, разного рода временные работы в целях пополнения бюджета и т.д. – вот основные составляющие внеучебного (занятого) времени.
Во внеучебное время жизнедеятельность студента чрезвычайно многообразна. В это время совершенно отчетливо видно проявление и восстановительно-оздоровительной, и созидательно-преобразующей и развивающе-поддерживающей структурных групп ЗОЖ.
Занятое время студентов не должно быть бесконечно продолжительным. Наоборот, задача состоит в том, чтобы все жизненно важные и неотложные задачи и проблемы выполнялись в разумно-сжатые сроки, чтобы студент выкраивал для себя несколько часов свободного времени.
Самообразования, культурного потребления, активной физкультурно-спортивной подзарядки своего организма, товарищеских встреч и общения, активного отдыха и т.д.
Свободное время – время самосозидания, самосотворения, самосовершенствования. Именно по тому, как человек пользуется свободным временем, можно судить о его ЗОЖ.
В последнее время резко меняется характер труда. Доля физического труда уменьшается, а умственного – возрастает. Работники умственного труда (это касается и студентов) во время своей трудовой деятельности, как правило, не получают необходимой двигательной, физической нагрузки. Но без должной физической нагрузки человек в обязательном порядке столкнется с проблемами гипокинезии, гиподинамии, адинамии и т.д. Все это означает, что объективные (в основном производственные) обстоятельства будут и далее принуждать современного человека (и студентов в том числе) больше, чаще и основательнее обращаться к физической культуре и спорту, овладевать нормами и правилами ЗОЖ.
Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни
(Код: A1-0069 )
Санбюллетень Путь к здоровому образу жизни.
Спорт, активный отдых и здоровье
Занятия спортом в последнее время являются достаточно модной тенденцией.
| Вложение | Размер |
|---|---|
| prezentatsiya_shirshova.pptx | 942.3 КБ |
Предварительный просмотр:
Подписи к слайдам:
Спорт, активный отдых и здоровье Выполнила : ученица 11В МАОУ СОШ №24 Ширшова Ирина
Цель: пропаганда здорового образа жизни Задачи: -познакомиться с формами активного отдыха в Тамбове; -познакомиться с именами известных Тамбовских спортсменов; -выявить взаимосвязь спорта и здоровья
Спорт и здоровье Занятия спортом в последнее время являются достаточно модной тенденцией. Это говорит о том, что люди стремятся к более здоровому образу жизни, регулярно поддерживая хорошую физическую форму. Большинство людей на работе загружены, наблюдается хроническая усталость, стрессы. Спорт, наоборот- уменьшает усталость, зачастую снимает стрессы и, в результате, человек наслаждается спортом и становится здоровее. Спорт является профилактикой болезней человека и совершенно серьезно оказывает огромное влияние на здоровье человека.
Элементы здорового образа жизни: Окружающая среда- безопасная и благоприятная для существования, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье человека Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя Здоровое питание- умеренное, соответствующее физиоло - гическим особенностям конкретного человека, информирован- ность о качестве употребляемых продуктов Движение- физически активная жизнь
В Тамбовской области действуют 35 спортивных школ. Организованно занимаются спортом 232 тысячи человек. Самым массовым видом спорта является футбол — около 15 тысяч занимающихся. Популярностью пользуются волейбол (более 10 тысяч занимающихся), легкая атлетика (около 9,5 тысяч), лыжные гонки (около 8,5 тысяч), баскетбол (более 7,5 тысяч), настольный тенис (около 6,5 тысяч), дзюдо, рыболовный спорт и спортивная аэробика (в каждом — более 3 тысяч человек). Приоритетными видами спорта для развития в регионе являются легкая атлетика, конькобежный спорт (шорт-трек), футбол и греко-римская борьба. На территории Тамбовской области действуют 19 стадионов, а также около 2,5 тысяч плоскостных сооружений. В числе последних 445 футбольных полей, 560 спортивных залов, 2 дворца спорта, 2 манежа, 29 плавательных бассейнов, 27 лыжных баз, 68 спортсооружений для стрелковых видов спорта.
Имена известных футболистов Беликов Станислав Яковлевич (р. 1938)мастер спорта (футбол), заслуженный тренер России . Бобров Всеволод Михайлович (1922-1979) - выдающийся спортсмен (футболист и хоккеист), заслужeнный мастер спорта, заслужен- ный тренер СССР. Глотов Владимир Степанович (1937-1981) - мастер спорта (футбол), чемпион СССР (1963), серебряный призер (1962),бронзовый призер (1960). Жирков Юрий Валентинович (р. 1983) - заслуженный мастер спорта (футбол),бронзовый призер чемпионата Европы по футболу 2008 г., обладатель Кубка УЕФА (2005 г.), игрок сборной России. В 2004 - 2009 гг. - выступал за команду российской премьер- лиги ЦСКА. Ковалёв Алексей Борисович (р. 1973) - футбольный арбитр, матчи высшего девизиона России судит с 2006 года. Судейскую карьеру начал в 1993 году. Родился, живет и работает в Тамбове. Макаров Александр Викторович (р. 1978) - мастер спорта (футбол), в 2004-07 гг. вратарь команды "Крылья Советов" (Самара), в 2007-09 г.г. - команды "Сатурн». Сычев Дмитрий Евгеньевич (р. 1983) - мастер спорта (футбол). В 2002 г. выступал за команду премьер-лиги “Спартак” (Москва), в 2003-04 г. играл в команде “Марсель” (Франция), с 2004 г. выступает за команду премьер-лиги “Локомотив” (Москва).
Хоккейный клуб «Тамбов» Хоккейный клуб «Тамбов» — российский хоккейный Клуб из города Тамбова, основанный в 2000году, выступающий в первенстве Высшей Хоккейной Лиги.16 декабря 2015 года после реконструкции состоялось открытие ледового дворца спорта "Кристалл". В этот же день на своей новой арене ХК Тамбов принимал гостей из Саратова ХК «Кристалл Юниор», матч окончился победой Тамбова со счётом 6:1. До этого ХК Тамбов полтора года проводил свои домашние матчи на ледовой арене "В Радужном".
Активный отдых Активный отдых - отдых , сопряженный с физическими нагрузками. При этом, не ставится цель первенства и соревнования. Обитатели мегаполисов порой устают от шума и суеты. Восстановить силы помогает общение с природой. Ловить волну или порыв ветра, плыть наравне с обитателями морской стихии, опускаться в недра земли, или тихо скользить под парусом или крылом, увлекаемым вечерним бризом. Заниматься активным отдыхом можно с семьей, с друзьями или индивидуально.
Экстрим-центр «Крылья» Активно отдохнуть можно в Экстрим-центр "Крылья" - отдых в Тамбове для детей и взрослых! Там вас ждут спортивные развлечения на любой вкус: 2 батутные зоны из 12 батутов с поролоновыми ямами, скалодром , зона с надувными полосами препятствий, акробатической дорожкой, минитрампом , батутной дорожкой, зоной приземления и многое другое. В центре созданы все необходимые условия для занятий паркуром , брейк-дансем , слэклайном . А так же занятия фитнесом и батут.
Ледовая арена «В Радужном» Покататься на коньках с друзьями и семьёй можно на ледовой арене « В Радужном» Ледовая арена «В Радужном» стала лауреатом национальных номинаций в области физической культуры и спорта. Всего право стать лучшим в этой номинации оспаривали 24 спортивных объекта из разных регионов страны. Она открылась в июле 2012 года. Она была построена в Тамбове в рамках реализации федеральной целевой программы «Развитие физической культуры и спорта в РФ на 2006-2015 годы».
Дворец спорта «Кристалл» В ледовом дворце спорта Кристалл проводятся хоккейные матчи, организуются катания на коньках. Работают секции: фигурное катание, конькобежный спорт, хоккей. Секции: Школа хоккея в ЛДС "Кристалл" Школа фигурного катания в ЛДС "Кристалл" Школа единоборств в ЛДС "Кристалл" Аэробика в ЛДС "Кристалл" Рукопашный бой в ЛДС "Кристалл" Секция женской самообороны в ЛДС "Кристалл" Массовое катание для всех желающих "Вечерний каток" Во Дворце спорта "Кристалл" работает "Вечерний каток". К услугам отдыхающих предлагается прокат и заточка коньков, удобная парковка, работает бар, где вы сможете отведать разные сорта чая и кофе. Прекрасное музыкальное сопровождение.
Парк "Дружбы" Парк "Дружбы" - один из самых больших в Тамбове, он занимает более 160гектаров. Этот парк находится в пойме реки Цна . Здесь построены спортивные площадки, созданы дорожки для бега и велосипедов. Летом в прокат выдают велосипеды и ролики. В зимнее время здесь можно покататься на лыжах. На стадионе "Дружба" открылся прокат лыж. Любители активного отдыха на свежем воздухе, как и раньше, могут воспользоваться и своим инвентарем. Прокат лыж теперь работает ежедневно с 8:30 утра до 8 часов вечера. В выходные дни на стадионе особенно много народу - все спешат в парк, чтобы с пользой провести время.
Скейт-парк На территории «Дружба» открылся первый в городе скейт-парк . Открытие площадки, предназначенной для катания на скейте , ВМХ и роликовых коньках.
Горнолыжный комплекс В Ласках торжественно открыли первый этап горнолыжного комплекса. На горнолыжном спуске имеется три трассы различного уровня сложности. Протяженность самой длинной составляет 380 метров, короткой — 120 метров. Работает подъёмник, с его помощью любители спорта возвращаются наверх склона .Подъемник начнет работу вечером с 18.00 до 22.00
«Центр единоборств имени Е.Т. Артюхина » . В Тамбове также проводится строительство «Центра единоборств имени Е.Т. Артюхина » . Спортивно-зрелищный комплекс «Центр единоборств имени Е.Т. Артюхина » представляет собой целый комплекс сооружений. Здесь будет построен: 1)универсальный спортивный зал, оборудованный трибунами на 750 мест, 2)спортивные залы для борьбы и бокса, 3)несколько тренажерных залов и залов для занятий физической культурой. 4)плавательный бассейн, 5)пресс-центр, 6)конференц-зал 7)административно-бытовые помещения, 8)современный медицинский центр.
Фитнес-центры Приобретая клубную карту, клиенты фитнес-центра « Реформа » могут посещать: современный тренажерный зал, групповые занятия по расписанию, отдельную кардиозону с панорамным видом на город, зону единоборств, сайкл-аэробику . Фитнес-центр « Стимул » предлагает вам огромное количество услуг, направленных на поддержание физической формы, красоты и здоровья тела. К вашим услугам - просторный тренажерный зал с профессиональным оборудованием, 3 фитнес-зала с большим выбором направлений фитнеса и танцев, как для взрослых, так и для детей; косметологический комплекс, сауна и солярий. Фитнес-клуб « Адреналин » (Север) - это лучшее место для приобретения физической формы, красоты, силы духа и воли. Вас ждет хорошо оснащенный тренажерный зал и групповые занятия фитнесом. Фитнес-центр « Атлетико » - это два больших этажа общей площадью более 1500 квадратных метров. Просторный тренажерный зал, в котором вы найдете тренажеры на все группы мышц. Три зала групповых программ оснащены всем необходимым оборудованием, что позволяет проводить более 30 видов фитнес-программ для взрослых и детей.
Спорт представляет собой образец гармоничного взаимодействия души и тела. Он не заслоняет дух, а заставляет человека взглянуть по иному на себя и на окружающий мир.
Выводы : Физическая нагрузка является бесспорным компонентом здорового образа жизни. Без двигательной активности, умеренной и правильно организованной, невозможно достичь не только положительного влияния на организм в физическом смысле, но и душевной гармонии. Поэтому спорт является одним из важнейших фундаментов, на котором строится душевное и физическое благополучие человека. В Тамбове много мест, где люди могу провести своё свободное время с пользой. Восстановить силы, абстрагироваться от накопившихся проблем и просто хорошо провести время с близкими или друзьями.
Физкультура спорт активный отдых и здоровье санбюллетень
Про здоровый образ жизни написано множество статей и это здорово. В современном техногенном мире вы даже не надейтесь прожить долгую счастливую жизнь без болезней. Поэтому именно забота о своем здоровье и соблюдение здорового образа жизни поможет преодолеть все трудности на жизненном пути.
Не думайте, что путь к здоровому образу жизни будет прост. Чтобы добиться результата вам придется приложить максимум усилий в плане самовоспитания и самоконтроля. Помочь в этом призвана данная статья.
Самая главная составляющая нашего здоровья — это иммунитет. К сожалению, мы вспоминаем о здоровье только в период сезонных заболеваний ОРВИ и гриппом. И при этом удивляемся, почему же не помогают средства профилактики этих заболеваний. Ответ прост: вести здоровый образ жизни необходимо не только в период эпидемии гриппа. Иммунную систему необходимо поддерживать ежедневно.
Что такое иммунитет - это способность организма защищаться от различных вирусов и чужеродных организмов. Если человек вял, малоактивен и малоподвижен, то и иммунитет у него очень низкий. Напротив, у людей с активной жизненной позицией, регулярно занимающихся спортом будет очень сильный и устойчивый иммунитет.
Иммунная система первая линия защиты нашего организма от бактерий, вирусов, и возбудителей заболеваний. Иммунная система защищает нас так же от собственных клеток, которые утратили свои обычные свойства. Примером могут служить раковые клетки. Для поддержания здорового иммунитета недостаточно простого приема поливитаминов или средств из рекламы. Необходим комплексный подход чтобы поддержать надлежащий образ жизни. Сюда входит здоровое питание, регулярные занятия спортом, оздоровительная физкультура и многое другое о чем вы прочтете ниже.
1. Занятия спортом
Ежедневная утренняя зарядка должна стать для вас такой же обязательной процедурой как и умывание по утрам. Регулярные физические упражнения способствует укреплению лимфатической системы, которой отводится основная роль в выведении токсинов из организма. Доказано, что регулярные занятия спортом по 30-60 минут в день снижают заболеваемость простудой в 4 раза. Обязательно включите в комплекс занятий отжимания и упражнения на пресс. Отжимания улучшат работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а упражнения на пресс - благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт и мочеполовую систему.
2. Ешьте больше витаминов
Употребляйте в пищу больше продуктов содержащих витамины A,C и D. Витамин А больше всего содержится в томатном соке. Кладезь витамина С - это цитрусовые. Витамин D вы найдете в лососе,молоке и яйцах Наличие в организме цинка также влияет на уровень вашей невосприимчивости к болезням. Большое его количество содержится в морепродуктах, отрубях, пивных дрожжах.
3. Закаливание как важный фактор здорового образа жизни
Помните как пелось в песне: "Если хочешь быть здоров закаляйся. Позабудь про докторов, водой холодной обливайся." Закаливание с раннего детства залог крепкого здоровья на всю жизнь. Но закаливанием можно заняться в любом возрасте в течение жизни. Вы можете найти множество методик по закалке организма, а мы вам перечислим лишь основные моменты. Во-первых, начните закаливание с растираний сухим полотенцем в течение нескольких дней. Во-вторых, когда перейдете к влажным обтираниям, начните с теплой воды (35-36°С), постепенно переходя к холодной. В-третьих, обливания лучше проводить на свежем воздухе в любое время года.
4. Употребляйте белок
Белок своеобразный строительный материал для антител, которые являются защитным фактором иммунитета. Ешьте больше мяса, молока, рыбы, орехов, яиц и других продуктов содержащих белок так необходимых для здорового образа жизни.
5. Пейте чай
Знаете ли вы, что в чае содержится вещество под названием L-таенин? Попадая в организм оно расщепляется до этиламина, влияющего на активность кровяных клеток, которые отвечают за иммунитет. 4-5 чашек качественных сортов чая в день значительно повысит ваш уровень невосприимчивости к заболевания.
6. Будьте позитивны
Люди жизнерадостные, имеющие положительный эмоциональный настрой, меньше подвержены стрессам и болезням. Это научно подтвержденный факт! Здоровый образ жизни с тоской и унынием не совместимы!
7. О пользе медитации
Доказано, что занятия медитацией улучшают эмоциональное и физическое здоровье. Если в вашем городе есть курсы по йоге, то обязательно запишитесь на них. Тренинги по медитации успокоят нервную систему, улучшат работу иммунной системы, восстановят сон, повысят устойчивость к стрессам на протяжении всей жизни.
8. Держите себя в руках
Нервозность и постоянный стресс постоянные спутники нашей жизни, они повышают уровень негативных гормонов. Вы избежите этого, если научитесь контролировать себя.
Депрессия и апатия - спутники постоянных болячек. Вызывая нарушения в гормональном фоне, они способствую более легкому проникновению инфекций в организм.
9. Ограничьте употребление алкоголя
Здоровый образ жизни не совместим с алкоголем! Считается, что алкоголь тормозит работу лейкоцитов, которые борются с инфекцией в организме.
Употребление алкоголя в чрезмерных количествах повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, негативно воздействует на все органы и системы органов человека, снижает общий уровень здоровья.
10. Здоровый сон
Хороший сон благотворно влияет на ИС. Это связано с тем, что во время сна повышается уровень мелатонина, улучшающего функционирование ИС. Для здоровья взрослого человека для комфортной жизни достаточно 7-8 часов для сна в сутки.
11. Личная гигиена
Мы постоянно контактируем с массой разнообразных вирусов и микробов. Соблюдение элементарных правил личной гигиены снижает риск заражения инфекционными заболеваниями.
Посещение бани или сауны положительно влияет на здоровье и иммунитет.
12. Лекарственные растения
Такие растения как эхинацея, женьшень и лимонник полезны для здоровья. Принимать отвары этих растений можно не только в целях профилактики, но и при ряде заболеваний в качестве средства укрепляющего иммунитет на протяжении всей жизни. Стоит вспомнить и о пробиотиках - растениях увеличивающих количество полезных бактерий в организме. К ним относятся репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.
Таким образом, чтобы быть здоровыми необходимо поддерживать здоровый образ жизни. Последуйте приведенным выше советам и ваше здоровье изменится в лучшую сторону. Ведь в наше время стола так мало здоровых людей. Мирская суета, работа и техногенные факторы становятся на пути здорового образа жизни.
В заключение обязательно посмотрите мотивационный видео-ролик про здоровый образ жизни!
Физкультура спорт активный отдых и здоровье санбюллетень
Сопутствующие товары
Физкультура спорт активный отдых и здоровье санбюллетень
На этой странице вы можете скачать готовый санбюллетень для школы и детских садов для печати на листе А1.
Данный санбюллетень разработан специально для детей младшего возраста в рамках программы "Здоровая Россия" и предназначен для размещения в ДОУ. С помощью смешариков, героев известного мультсериала, дети знакомятся с закаливанием и физической зарядкой, научатся новым подвижным играм. Все представлено в виде игры и несомненно привлечет малышей к прочтению и изучению этого плаката.
Предварительный просмотр:
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ - ПУТЬ К ЗДОРОВЬЮ!
Что такое физическая активность?
Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Стремительное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Благодаря исследованиям доказано, что низкая физическая активность способствует повышению артериального давления, является фактором риска развития болезней сердца и сосудов, сахарного диабета, остеопороза и др.
Какова роль физической активности в жизни человека?
Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:
Как можно повысить повседневную физическую активность?
- Ежедневно ходите пешком, не пользуйтесь транспортом , если расстояние занимает 1,2 остановки;
- поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;
- занимайтесь физическим трудом, равномерно распределяйте нагрузку в течение дня;
- на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;
- устраивайте вечерние прогулки перед сном;
- занимайтесь с детьми активными играми.
Что Вы должны знать о физической активности?
- занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;
- после еды должен пройти 1 час, прежде чем Вы приступите к физическим занятиям;
- продолжительность занятий, в среднем 30 минут в день;
- начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.
- учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений( ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д)
- проводить занятия можно в любое время - утром или вечером , ориентируйтесь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок");
- пред началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;
- выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;
- периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;
- занимайтесь , учитывая индивидуальные возможности, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
- необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было отдышки, боли и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;
- контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.
- 30 минут быстрой ходьбы ( около 3 км);
- 15 минут подъема по лестнице;
- 30-45 минут работы в саду;
- 45-60 минут мытья автомобиля;
- 45-60 минут мытья окон или полов.
- 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;
- 15 минут бега (2,5 км);
- 30 минут интенсивных танцев;
- 20 минут плавания;
- 45-60 минут игры в волейбол.
- Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.
- Привлекайте к занятиям своих родных, близких, друзей и особенно детей, начиная с раннего возраста.
- Пусть физическая активность станет для Вас привычкой, частью Вашей повседневной жизни и поможет Вам поддерживать свое здоровье!
Физкультура спорт активный отдых и здоровье санбюллетень
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья
Регулярная физическая активность способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально- значимых заболеваний: диабета II типа, рака, гипертонии. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Даже 30 минут в день физической активности открывают доступ к следующим преимуществам.
ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ
- Снижение риска инфаркта
- Снижение и нормализация веса
- Снижение содержания холестерина в крови
- Снижение риска развития диабета II типа
- Снижение риска развития некоторых видов рака
- Снижение риска развития гипертонии
- Укрепление костной ткани, снижение риска рарзвития остеопороза и переломов.
- Улучшение координации и снижение риска падений
- Сокращение сроков выздоровления и реабилитации при госпитализациях
- Улучшение самочувствия и настроения
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
ЦЕЛЬ: 30 МИНУТ В ДЕНЬ И БОЛЬШЕ
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности.
Согласно научным исследованиям- достаточно 30 минут ЕЖЕДНЕВНОЙ активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным- это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
МОЖНО БЫТЬ ФИЗИЧЕСКИ АКТИВНЫМИ, НЕ ЗАНИМАЯСЬ СПОРТОМ
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
- Пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем
- Выходите на одну- две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути
- Поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта
- Активно играйте с детьми
- Слушайте любимую музыку и и танцуйте по всему дому
- Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
ПОМНИТЕ: НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ!
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно! Перед началом регулярных занятий, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться с врачом, особенно, если :
- Вы старше 45 лет
- После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка
- Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение
- Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем
- Во время беременности
Обследование перед тренировкой помогает выявить людей с заболеваниями, которые могут повысить риск возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Этот своеобразный фильтр помогает определить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений возможные риски.
Санбюллетень Здоровое питание
(Код: A1-0231 )
Санбюллетень "Здоровое питание" А1
Зарегистрируйтесь, чтобы создать отзыв.
Copyright MAXXmarketing GmbH
JoomShopping Download & Support
Интернет-магазин
Найти санбюллетень:
Если вы желаете заказать распечатанные санбюллетени с доставкой Почтой России, то нажмите сюда:По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Работа с детьми средней группы по физической культуре предполагает широкое использование в режиме дня подвижных игр и физических упражнений, в том числе и спортивных.
Консультация для педагогов "Двигательная активность дошкольников".
· Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.·.
Цель: повышение физической подготовленности детей старшего дошкольного возраста через систему мероприятий, направленных на сдачу комплекса ГТО Образовательные задачи:-сове.
Выступление на родительском собрании.
Физическая активность- это любые движения тела при помощи мышечной силы, сопровождающиеся расходом энергии. Одним из оптимальных видов физической активности считается активный отдых.
Муниципальное дошкольное образовательное учреждение «Детский сад №1 «Солнышко» комбинированного вида города Звенигорода Родительское собрание на тему:&laqu.
Читайте также: