Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем

Обновлено: 10.01.2025

Двигательная и умственная виды деятельности человека взаимосвязаны. В период напряженного умственного труда у людей обычно наблюдается сосредоточенное выражение лица, сжатие губы, напряженная шея. Напряжение мышц тем сильнее, чем сложнее задача, которую

приходится решать. Импульсы, идущие от напряженной мускулатуры в центральную нервную систему, стимулируют деятельность головного мозга, помогают ему поддерживать нужный тонус. Установлено, что при умственной работе, не требующей физических усилий и точно координированных движений, чаще всего напряжены мускулы шеи, плечевого пояса, мимики и речевого аппарата, потому что их активность тесно связана с нервными центрами ,управляющими вниманием, эмоциями и речью. При длительном письме напряжение постепенно перемещается от мускулов плеча и плечевого пояса.

Таким образом, нервная система стремится активизировать кору головного, сохранить работоспособность. Если этот процесс идет достаточно долго и монотонно, то кора головного мозга привыкает к этим раздражениям, начинается процесс ее торможения, работоспособность снижается. Чтобы ограничить образование монотонного напряжения, необходимы активные движения. Они гасят нервное возбуждение и освобождают мускулатуру от лишнего напряжения. Не менее важно здесь и состояние мускулатуры человека, которая помогает нервной системе справляться с интеллектуальными нагрузками. Если человек после работы спал меньше, чем обычно, то тоническое напряжение его мускулов увеличивается. Переутомленный мозг как бы мобилизуется для борьбы с переутомлением мускулатуры, так что для успешной умственной работы нужен не только тренированный мозг, но и тренированное тело. Различают отдых пассивный (сон) и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем К.М.Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц работой других лучше способствует восстановлению сил, чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации отдыха и в сфере умственной деятельности, где соответствующим образом организованные физические нагрузки в процессе и по окончании умственного труда

оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Не менее эффективны ежедневные самостоятельные занятия физическими упражнениями в общем режиме жизни. Существуют разнообразные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе :в режиме учебно-трудового дня - утренняя гигиеническая гимнастика, физкультурная пауза, учебные (осязательные и факультативные) и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию, занятия на учебных практиках; в свободное от учебных занятий время - в выходные дни (туристские походы, прогулки, спортивные соревнования и др.мероприятия),в студенческих строительных отрядах.

Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем

«Конечный порыв» в динамике работоспособности студентов определяется
Астенопия характеризуется
В группах оздоровительной физической культуры занимаются студенты
В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют
В динамике работоспособности студента в течение дня выделяются
В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и).
В дневнике самоконтроля за физическим состоянием студента не отражают такие показатели, как
В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне _______ мм рт. ст.
В отличие от многих животных, человек
В период экзаменационной сессии кривая работоспособности, как правило,
В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с
В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует
В специальном учебном отделении занимаются студенты
В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода.
В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности студентов занятия по оздоровительной физкультуре проводятся, как правило,
Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является
Весь ночной сон состоит из
Во время сна происходит
Гиперметропия, или дальнозоркость, характеризуется
Гипокинезия - это
Главным элементом аутогенной тренировки (АТ) является
Дидактическая адаптация - это
Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования всех студентов разделяют на
Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются, прежде всего, упражнения
Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима
Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется
Завершенным циклом сна считается период
Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают
Индивидуальный стиль умственной деятельности студента, прежде всего, зависит от
Интеллект - это
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда студентов относится
К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию студентов относят состояние
К объективным факторам обучения студентов относится
К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится
К средствам физической культуры относятся
К субъективным факторам обучения студентов относится
Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам.
Метеозависимость у студентов снимается с помощью
Методикой субъективной оценки функционального состояния индивида является методика
Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика
Миопия, или близорукость, характеризуется
На психическое состояние студента лучше влияет свет осветительного прибора
Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени АТ, по Шульцу И.Т., достигается с помощью нескольких мысленных упражнений, их число
Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся
Одной из наиболее утомляемых психических функций является
Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является:
Основным средством физического воспитания являе(ю)тся
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с
Основой тренировочного процесса является использование упражнений на
Особенностью занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, является применение
Переутомление - это
Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр), занимает, как правило,
Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет, как правило, продолжительность
Повысить зрительную работоспособность на работе можно не только усилением источника света, но и
Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые
Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся студентами в специальный дневник
Потребность во сне зависит от
При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение
При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься
При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены, прежде всего, на
При заболеваниях органов пищеварения используются
При ожирении методика занятий должна включать упражнения с
При остеоходрозе грудного отдела применяются
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения
При сколиозе рекомендуются
Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет прежде всего на
Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления.
Психофизиологическая характеристика труда - это
Работоспособность - это
Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на
Рекреативная физическая культура - это прекрасное средство проведения
Рекреация - это
Самостоятельные занятия физической культурой способствуют
Сеанс аутогенной тренировки, как в классическом варианте, так и в любой его модификации, складывается из _________ последовательных этапов.
Сколиоз с двумя вогнутостями называют
Согласно проведенным исследованиям, острота зрительной чувствительности повышается
Сон устраняет
Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется
Социально-психологическая адаптация - это
Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов и профилактику психоэмоционального перенапряжения, можно рекомендовать
Степень напряженности труда объективно оценивают методиками
Студентам с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на
Студенты с высокой работоспособностью в первой половине дня называются
Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как
Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
Студенческий труд характеризуется
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди
Усталость - это
Утомление - это
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
Физические упражнения в воде вызывают
Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя
Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в _______ лет.
Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в
Функциональные нарушения осанки связаны с
Цикл ночного сна продолжается
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления.
Термин «гидрокинезотерапия» означает

Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем

«Конечный порыв» в динамике работоспособности обучаемых определяется
Астенопия характеризуется
В группах оздоровительной физической культуры обучаются люди
В динамике работоспособности в течение учебной недели выделяют __ периода(ов)
В динамике работоспособности обучаемого в течение дня выделяются __ периода(ов)
В динамике утомления Левитов Н.Д. выделял _____________ стадий(и)
В дневнике самоконтроля за физическим состоянием обучаемого не отражают такие показатели, как
В многоместной метеобарокамере применяется вентиляционный режим оттока-притока воздуха в диапазоне _______ мм рт. ст.
В отличие от многих животных, человек
В период экзаменационной сессии кривая работоспособности
В период экзаменов снижение умственной и физической работоспособности наблюдается в связи с
В процессе активного отдыха в коре больших полушарий мозга возникает «доминанта движения», которая активизирует
В специальном учебном отделении занимаются обучаемые
В течение одной минуты мозгу необходимо ______________ куб. см кислорода
В целях предупреждения прогрессирования двигательной недостаточности обучаемых занятия по оздоровительной физкультуре проводятся
Ведущим профилактическим мероприятием при 1-й степени переутомления является
Во время сна происходит
Гиперметропия (дальнозоркость) характеризуется
Гипокинезия - это
Главным элементом аутогенной тренировки является
Дидактическая адаптация - это
Для занятий физической культурой по результатам медицинского обследования обучаемых разделяют на ___ отделения(ий)
Для предупреждения дефектов осанки и ее нормализации используются упражнения
Для профилактики гипокинезии прежде всего необходима
Если изгиб захватывает весь позвоночник, то сколиоз называется
Завершенным циклом сна считается период
Занятия физкультурой в трудные моменты жизни помогают
Индивидуальный стиль умственной деятельности обучаемого зависит от
Интеллект - это
К «малым формам» физической культуры в режиме учебного труда относится
К адекватному предэкзаменационному психическому состоянию обучаемых относят состояние
К объективным факторам обучения относится
К психологическому механизму, повышающему эффективность работы, относится
К средствам физической культуры относятся
К субъективным факторам обучения относится
Категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, обладают
Лобные доли коры головного мозга человека созревают к _____________ годам
Метеозависимость у обучаемых снимается при помощи
Методикой субъективной оценки функционального состояния личности является методика
Методикой, выявляющей подвижность нервной системы, является методика
Миопия (близорукость) характеризуется
На психическое состояние обучаемого лучше влияет свет осветительного прибора
Необходимое общее расслабление при обучении на первой ступени аутогенной тренировки (по Шульцу И.Т.) достигается при помощи мысленных упражнений, их число
Ночной сон состоит из
Обучаемые с высокой работоспособностью в первой половине дня называются
Обучаемые с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
Обучаемые с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
Обучаемые с преобладанием процессов торможения нервных процессов обладают такой типологической характеристикой, как
Обучаемые, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
Обучаемым для повышения умственной работоспособности можно рекомендовать
Обучаемым с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на
Одним из путей повышения резистентности организма и профилактики метеопатических реакций являе(ю)тся
Одной из наиболее утомляемых психических функций является
Оптимальным способом отдыха после умственного труда является
Основным средством физического воспитания являе(ю)тся
Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с
Основой тренировочного процесса является использование упражнений на
Особенностью занятий с людьми, имеющими отклонения в состоянии здоровья, являются
Острота зрительной чувствительности повышается
Переутомление - это
Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр) занимает
Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность ___ часа(ов)
Повысить зрительную работоспособность можно не только усилением источника света, но и
Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые
Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля над состоянием здоровья заносятся обучаемыми в специальный дневник
Потребность во сне зависит от
При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение
При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься
При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены на
При заболеваниях органов пищеварения используют(ет)ся
При ожирении методика занятий должна включать упражнения с
При остеоходрозе грудного отдела применяются
При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения
При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения
При сколиозе рекомендуются
Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет на
Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления
Психофизиологическая характеристика труда - это
Работоспособность - это
Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на
Рекреативная физическая культура - это средство проведения
Рекреация - это
Самостоятельные занятия физической культурой способствуют
Сеанс аутогенной тренировки складывается из _________ последовательных этапов
Сколиоз с двумя вогнутостями называют
Сон устраняет
Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется
Социально-психологическая адаптация - это
Степень напряженности труда объективно оценивают методиками
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
Термин «гидрокинезотерапия» означает
Умственный труд характеризуется
Усталость - это
Утомление - это
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
Физические упражнения в воде вызывают
Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя
Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в _______ лет
Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в __ лет(года)
Функциональные нарушения осанки связаны с
Цикл ночного сна продолжается
Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления

Курсовая физиология воронов.docx

Механизм активного отдыха - явление многогранное, на него оказывает влияние целый ряд факторов. В его основе лежат индукционные взаимоотношения между нервными центрами. Включение в деятельность мышц, не участвовавших в процессе труда, приводит к возникновению в соответствующих центрах очага возбуждения, который в силу одновременной отрицательной индукции еще более углубляет тормозной процесс в центрах утомленных ранее мышц. Само по себе торможение не только охраняет нервные клетки от функционального истощения, но и активно стимулирует течение восстановительных процессов. Поэтому усиление тормозного процесса в центрах утомленного ранее участка рассматривается как средство более быстрого восстановления израсходованной энергии в клетках больших полушарий головного мозга. Определенную роль при этом играет и другая сторона межцентральных взаимоотношений: последовательная положительная индукция, сменяющая тормозной процесс состоянием повышенной возбудимости. В итоге облегчается начальный период работы и возрастает ее продуктивность.

Эффект активного отдыха возникает вследствие нервно-рефлекторных влияний с определяющим значением проприоцептивной импульсации, свидетельствующим о ведущей роли двигательного анализатора.

Положительный эффект от дополнительной работы мышц является более стойким, т.е. более длительным по сравнению с эффектом афферентной сигнализации от других анализаторов. Физические упражнения являются наиболее эффективными средствами активизации отдыха по сравнению с другими видами:

1. Эффект активного отдыха не ограничивается стимуляцией работоспособности утомленных мышц. Существенной стороной функциональных сдвигов, развертывающихся в организме под влиянием активного отдыха, являются глубокие и своеобразные изменения регуляции кровообращения, дыхания и энергетических затрат организма.

2. Развитие феномена Сеченова при включении дополнительной деятельности неутомленных мышц, а также при перемене характера работы означает не отдых мышц за счет более напряженной работы внутренних органов, а улучшение функционального состояния как утомленных мышц, так и обслуживающих органов кровообращения и дыхания.

3. Активный отдых по механизму своего влияния кардинальным образом отличается от любой физической нагрузки, от каждого из тренировочных занятий. Существеннейшей чертой влияния активирующей деятельности на организм является снятие утомления, переход на более легкий режим деятельности, обеспечивающий более экономные реакции организма, несмотря на увеличение количества выполняемой механической работы.

4. Развитие эффекта активного отдыха ликвидирует складывающуюся в результате однообразной деятельности "конфликтную ситуацию" в регуляторных механизмах, приводит к оптимизации взаимосвязей между ними и таким образом улучшает приспособление организма к условиям утомительной деятельности. Один и тот же конечный результат - повышение уровня организма к работоспособности, свойственный как физической тренировке, так и активному отдыху, обеспечивается ими за счет принципиально разных путей и механизмов.

5. Повышение адаптации утомленного организма к условиям утомительной деятельности под влиянием активного отдыха происходит не за счет общего равномерного и гармонического улучшения различных функциональных свойств и двигательных качеств. Развитие сеченовского эффекта характеризуется неоднозначными и разнонаправленными изменениями отдельных сторон регуляции функций. Не возврат к прежнему, а качественно иной, новый способ решения "двигательной задачи" лежит в основе стимуляции работоспособности под влиянием активного отдыха.

6. В механизмах активного отдыха существенное значение принадлежит улучшению функционального состояния двигательных нервных центров. Это находит свое отражение в более экономном расходовании биоэлектрической активности, улучшении координационных отношений мышц-антагонистов, более быстром восстановлении после утомления центральных регуляторных механизмов.

7. Эффект активного отдыха регистрируется у людей разного возраста - от детей до глубоких стариков. Возрастная динамика развития феномена Сеченова характеризуется преимущественной стимуляцией двигательной функции у растущего организма и ярко выраженной вегетативной направленностью его влияния при старении. Изменения выраженности различных сторон сеченовского эффекта с возрастом обеспечивают как у молодых, так и у пожилых людей устранение "лимитирующего звена" регуляции функциональных систем организма.

8. Влияние активного отдыха не сводится к последействию дополнительной деятельности, которое постепенно ослабевает после ее прекращения. Сеченовский эффект формируется в результате взаимодействия активирующей деятельности неутомленных мышц и продолжающейся работы, достигая максимума своего развития после периода отдыха.

10. При отсутствии элементарных условий научной организации труда потребность организма в активном отдыхе отпадает и применение его становится нецелесообразным и неэффективным.

11. Закономерное развитие "отрицательной фазы" феномена Сеченова при передозировке нагрузки в активирующей деятельности или неверном - без учета характера рабочих движений - подбора упражнений, характеризующейся резким (до 40-50% по сравнению с пассивным отдыхом) угнетением работоспособности, требует тщательного подбора упражнений как непременного условия всей работы по производственной гимнастике, приобретают центральное значение во всей практической работе.

Таким образом, активный отдых в виде физических упражнений является основой при рациональной организации труда.

ГЛАВА 3 УТОМЛЕНИЕ И ВОССТАНОВЛЕНИЕ В СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКЕ

3.1 Спортивная тренировка и отдых

3.2 Восстановление работоспособности в спорте

Эффективное управление течением восстановительных процессов после интенсивных тренировочных нагрузок (ТН) требует знания современных представлений о процессах утомления и восстановления.

Ушли в историю теории утомления, основанные на данных, полученных в эксперименте на изолированном нервно-мышечном аппарате (НМА). Однако отдельные их положения, особенно в приложении к различным вариантам интенсивной мышечной деятельности, сохранили свою силу и в настоящее время. Это развитие гипоксии, использование углеводных резервов, метаболические изменения.

Работами И.М. Сеченова, А. А. Ухтомского , Л. Л. Васильева , М.И. Виноградова , И.П. Павлова , В.В. Розенблата и других ученых установлено, что и в развитии процессов восстановления и утомления, вызванных мышечной деятельностью, главная заслуга принадлежит центральной нервной системе (ЦНС). Согласно данным В.В. Розенблата , утомление при мышечной работе человека есть целостный процесс с центрально-корковым ведущим звеном, представляющим по биологической сущности корковую защитную реакцию, а по физиологическому механизму - снижение работоспособности, прежде всего самих корковых клеток. Последнее обусловлено в большей степени охранительным торможением и, в свою очередь, вызывает существенные изменения в состоянии периферических аппаратов.

Это свидетельствует о том, что развитие утомления обусловлено сложным взаимодействием периферических и центральных механизмов при ведущей и интегрирующей роли последних.

В настоящее время широкое распространение получил системный подход к оценке утомления, который предполагает количественный и качественный анализы взаимосвязанных и взаимообусловленных процессов на различных уровнях организации живого организма . В соответствии с этим подходом доминанта, возникающая при любой деятельности человека, включает в себя элементы практически всех систем человека. Поэтому утомление возникает при дискоординации функционирования элементов внутри конкретной доминанты, соответствующей определенному рабочему динамическому стереотипу. Указанная форма применения системного подхода совпадает с "теорией функциональной системы",рассматривающей организм в условиях рабочей деятельности как функциональное объединение различно локализованных структур и процессов на основе конечного приспособительного эффекта.

При системном подходе, не умаляя важной роли ЦНС в развитии утомления, нельзя недооценивать и роли периферических факторов, т.е. изменения функционального состояния НМА.

Широкое использование сауны, массажа, водных процедур в подготовительном периоде может нейтрализовать у спортсменов адаптационные перестройки, складывающиеся в процессе систематической тренировки, и не способствовать повышению уровня развития физических качеств и работоспособности в целом. Поэтому для получения тренировочного эффекта в подготовительном периоде физические нагрузки должны выполняться на фоне некоторого недовосстановления. В ином аспекте можно рассматривать воздействие вышеназванных факторов на процессы восстановления организма спортсменов в соревновательном периоде, во время которого спортивная форма сохраняется, совершенствуется и реализуется.

В этот период наряду со снижением или стабилизацией объема нагрузок возрастает их интенсивность, причем, говоря о двигательной интенсивности, необходимо учитывать и ее вторую сторону - психическую напряженность , т.е. степень сенсорной, мыслительной, эмоциональной и волевой деятельности, которая постепенно нарастает при достижении пика спортивной формы. Функциональное состояние спортсменов в этот период отражает высокое совершенство и качество регуляторных механизмов, обеспечивающих устойчивость функций сердечно-сосудистой, дыхательной, нервно-мышечной и других систем организма к воздействию ТН, и различных эмоциональных факторов. Это обусловлено совершенствованием кардио-респираторной системы, координационных отношений, сократительной способностью НМА, функциональной и энергетической экономизацией, повышением способности сенсорных систем воспринимать и перерабатывать информацию, расширением функциональных пределов. Поддержание строго определенного уровня основных функций организма в соревновательном периоде обеспечивает тонкая координация адаптационных механизмов, которая может осуществляться при значительном варьировании других параметров, в частности объема и интенсивности ТН. Поэтому наряду с повышением моторной плотности тренировок, нарастанием психической напряженности в соревновательном периоде увеличивается вероятность возникновения травм опорно-двигательного аппарата (ОДА), нарушения деятельности отдельных органов и систем организма.

Целенаправленное и своевременное применение средств восстановления в этот период позволяет снять психофизическое напряжение, повысить общую и специальную работоспособность, создать благоприятный психологический фон перед состязанием, что в конечном итоге будет способствовать реализации спортивной формы в соревнованиях.

Следует иметь в виду, что под термином "восстановление" предполагается не регенерация всех функций организма, а восстановление конкретных, наиболее уязвимых у данного спортсмена звеньев, что создает предпосылки к повышению кумулятивного тренировочного эффекта. Так, во время тренировки воздействие нагрузок на различные функциональные системы организма неоднозначно. Системы органов, выполняющих основную работу, или орган, который ограничивает работоспособность, требуют более продолжительного восстановления, так как именно они испытывают наибольшее утомление. При метании диска требуется проявление взрывной силы, мышечных и координационных способностей. Во время бега на средние дистанции спортсмены испытывают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Спринтерские дистанции, являясь упражнениями максимальной анаэробной мощности, предъявляют высокие требования к ОДА спортсменов. Следовательно, методика восстановления работоспособности спортсменов должна быть дифференцированной с учетом изменений, происходящих в организме при работе аэробной, анаэробной или смешанной, аэробно-анаэробной мощности.

Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем физиолога И.М. Сеченова гигиениста Ф.Ф. Эрисмана

Как быстро выучить стихотворение наизусть? Запоминание стихов является стандартным заданием во многих школах.

Как научится читать по диагонали? Скорость чтения зависит от скорости восприятия каждого отдельного слова в тексте.

Как научится говорить грамотно и правильно? Общение на хорошем, уверенном и естественном русском языке является достижимой целью.

СГА, ГЭТИ экзамены, зачеты, штудирование и модульные тесты

Оптимальным способом отдыха после студенческого труда является:

активный отдых

Основным средством физического воспитания являе(ю)тся

физические упражнения

Основой методики занятий при сердечно-сосудистых заболеваниях является применение физических упражнений с

постепенно возрастающей нагрузкой на сердечно-сосудистую систему

Основой тренировочного процесса является использование упражнений на

выносливость

Особенностью занятий со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, является применение

специальных упражнений

Переутомление - это

накопление утомления в результате неправильного режима труда и отдыха, не обеспечивающего восстановления сил

Период врабатывания в динамике учебного года (1-й семестр), занимает, как правило,

3-3,5 недели

Период врабатывания в динамике учебного года (2-й семестр) занимает

1,5-2 недели

Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет, как правило, продолжительность

Повысить зрительную работоспособность на работе можно не только усилением источника света, но и

применением контра-стных цветов

Позотонические упражнения при напряженной умственной работе рекомендуется проводить через каждые

Показатели эффективности самостоятельных занятий и контроля за состоянием здоровья заносятся студентами в специальный дневник

самоконтроля

Потребность во сне зависит от

возраста и индивидуальных особенностей организма человека

При адекватной физической нагрузке после выполнения комплекса физических упражнений пульс должен возвратиться к исходной величине в течение

При болезнях почек и мочевых путей рекомендуется заниматься

дозированной ходьбой, бегом, подвижными играми

При заболеваниях органов дыхания физические упражнения должны быть направлены, прежде всего, на

укрепление организма и его закаливание

При заболеваниях органов пищеварения используются

разновидности ходьбы, дыхательные и общеразвивающие упражнения

При ожирении методика занятий должна включать упражнения с

длительными нагрузками средней и выше средней интенсивности

При остеоходрозе грудного отдела применяются

упражнения для укрепления мышц спины

При остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника рекомендуются упражнения

для расслабления мышц туловища и конечностей

При остеохондрозе шейного отдела позвоночника в комплекс включают физические упражнения

для восстановления нормальной амплитуды движений

При сколиозе рекомендуются

корригирующие физические упражнения с гантелями, набивными мячами, выполняющиеся в положении лежа

Продолжительный и однообразный шум обладает монотогенными свойствами и влияет прежде всего на

скорость и точность сенсомоторных процессов

Проф. Платонов К.К. выделял _______________ градаций(и) переутомления

Психофизиологическая характеристика труда - это

характеристика изменений психических и физиологических функций организма под влиянием характера и условий трудовой деятельности

Работоспособность - это

потенциальная возможность человека выполнить целесообразную, мотивированную деятельность на заданном уровне эффективности в течение определенного времени

Различные формы вегето-сосудистых расстройств у учащейся молодежи негативно влияют на

выносливость организма к учебным перегрузкам

Рекреативная физическая культура - это прекрасное средство проведения

здорового досуга

Рекреация - это

отдых, необходимый для восстановления сил после трудовой деятельности

Самостоятельные занятия физической культурой способствуют

воспитанию сознательного отношения студентов к занятиям физическими упражнениями и своему здоровью

Сеанс аутогенной тренировки, как в классическом варианте, так и в любой его модификации, складывается из _________ последовательных этапов

Сколиоз с двумя вогнутостями называют

Согласно проведенным исследованиям, острота зрительной чувствительности повышается

с усилением освеще-ния

Сон устраняет

утомление и предупреждает истощение нервных клеток

Состояние, вызванное гиподинамией, характеризуется

повышенной утомляемостью

Социально-психологическая адаптация - это

вхождение студентов в новый учебный коллектив

Среди мероприятий, направленных на повышение умственной работоспособности студентов и профилактику психоэмоционального перенапряжения, можно рекомендовать

ритмичную и системную организацию умственного труда

Степень напряженности труда объективно оценивают методиками

психофизиологическими

Студентам с функциональными расстройствами нервной системы рекомендуются упражнения на

внимание и координацию движений, игры с чередованием упражнений на расслабление и дыхательными упражнениями

Студенты с высокой работоспособностью в первой половине дня называются

жаворонками

Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются

Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как

аккуратность

Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как

усидчивость

Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются

аритмиками

Студенческий труд характеризуется

высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения на фоне дефицита мышечных усилий

Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления

выраженной

Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди

со слабым типом высшей нервной деятельности

Термин "гидрокинезотерапия" означает

физические упражнения и подводный массаж в воде

Усталость - это

комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления

Утомление - это

временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки

Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется

сновидениями

Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется

глубиной сна

Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем

физиолога И.М. Сеченова

Физические упражнения в воде вызывают

разносторонний оздоравливающий эффект в организме

Физические упражнения при близорукости (миопии) должны включать в себя

общеукрепляющие упражнения, особенно на мышцы плечевого пояса и шейного отдела

Физический рост у женщин заканчивается, в среднем, в

Физический рост у мужчин заканчивается, в среднем, в

Функциональные нарушения осанки связаны с

мышечным дисбалансом

Цикл ночного сна продолжается

около 90-100 мин.

Частая смена поз, повороты головы в разные стороны, поддерживание ее руками являются признаками _________ степени утомления

Ответы 2

Ответ разместил: lolita76

Мгновенный доступ

Показать ответы 2

Доступ после просмотра рекламы

Ответы будут доступны после просмотра рекламы

Посмотреть рекламу

проверь или перезпусти

Ответ разместил: Kirillyl

Мгновенный доступ

Показать ответы 2

Доступ после просмотра рекламы

Ответы будут доступны после просмотра рекламы

Посмотреть рекламу

точный ответ не знаю вро-дебы через час.

Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем физиолога И. М. Сеченова гигиениста Ф. Ф. Эрисмана

Студенты с высокой работоспособностью во второй половине дня называются
(*ответ*) совами
психастениками
жаворонками
аритмиками
Студенты с инертностью процессов торможения имеют такую типологическую черту, как
(*ответ*) аккуратность
низкая концентрация внимания
высокая концентрация внимания
усидчивость
Студенты с преобладанием процессов торможения нервных процессов в нервной системе обладают такой типологической характеристикой, как
(*ответ*) усидчивость
высокая концентрация внимания
сдержанность
низкая концентрация внимания
Студенты, у которых работоспособность не зависит от времени суток, называются
(*ответ*) аритмиками
психастениками
жаворонками
сычами
Студенческий труд характеризуется
(*ответ*) высоким уровнем нервно-эмоционального напряжения на фоне дефицита мышечных усилий
предэкзаменационным бумом
спокойным равномерным трудом
избыточной локомоторной активностью
Суетливые движения рук и пальцев (ухудшение почерка) являются признаками степени утомления
(*ответ*) выраженной
умеренной
легкой
средней
Существует категория людей, которые плохо переносят сильную освещенность, это люди
(*ответ*) со слабым типом высшей нервной деятельности
страдающие вегето-сосудистой дистонией
с сильным типом высшей нервной деятельности
с дисбалансом возбудимых и тормозных процессов
Усталость - это
(*ответ*) комплекс субъективных переживаний, сопутствующих развитию состояния утомления
состояние пароксизма, возникающее в ходе непрерывной работы
крайняя степень учебного напряжения
синоним утомления
Утомление - это
(*ответ*) временное, объективное снижение работоспособности под влиянием длительного воздействия нагрузки
состояние здоровья в ходе работы, сопровождающееся вегетативными расстройствами
синоним понятия усталость
ощущение усталости и раздражительности в ходе работы
Фаза быстрого (парадоксального) сна характеризуется
(*ответ*) сновидениями
глубиной сна
отсутствием сновидений
полной неподвижностью всех мышц
Фаза медленного (ортодоксального) сна характеризуется
(*ответ*) глубиной сна
движением глаз при закрытых веках
мышечным гиперкинезом
сновидениями
Физиологическое обоснование принципов активного отдыха связано с именем
(*ответ*) физиолога И.М. Сеченова
гигиениста Ф.Ф. Эрисмана
психолога А.Н. Леонтьева
физиолога И.П. Павлова

2 Смотреть ответы Добавь ответ +10 баллов

Физиологическое обоснование активного отдыха при утомлении

Утомление возникает как следствие работы. Однако при некоторых условиях динамическая мышечная работа может совершаться длительное время без признаков утомления. Такими условиями являются: оптимальный ритм и темп работы, оптимальная величина нагрузки и полное расслабление мышц после каждого сокращения.

Прикрепленные файлы: 1 файл

Феномен активного отдыха: эффект Сеченова

Дедлайны, стресс, рутина, утомление и усталость – верные спутники работников умственного труда. Как отдыхать и восстанавливаться, чтобы чувствовать себя бодрым, энергичным и вернуть страсть к работе?

В современном «сидячем» мире офисному сотруднику, чтобы отдохнуть, необходимо сначала поработать. Да, звучит странно, но это правда!

Феномен активного отдыха

Чтобы предупредить усталость, отдыхать желательно перед ее появлением.

Отдых бывает пассивным и активным. Пассивный отдых – это относительный покой, который сменяет двигательную активность, активный – это отдых, организованный с помощью переключения на совершенно иной вид двигательной активности.

Активный отдых способствует более эффективному восстановлению. Это доказано давно – еще в прошлом веке.

Эффект Сеченова

Позже результаты эксперимента И.М. Сеченова стали трактоваться расширенно: лучший отдых – это смена деятельности. Активный отдых, основанный на переключении с одного вида деятельности на другой, обеспечивает высокую работоспособность и длительную работу без ощущения усталости.

Понятие активного отдыха было известно даже участникам Олимпийских игр Древней Греции. Гиппократ писал: «Кто устает при беге – должен бороться, кто устает при борьбе – должен бегать».

Экспериментируйте!

Видов активного отдыха множество: прогулки на свежем воздухе пешком и на велосипеде, танцы, активные игры, спорт и фитнес, работа в саду, забота о животных, творчество и т.д. Ресурсы, из которых вы можете черпать энергию могут быть разными: не только физическими, а и эмоциональными, интеллектуальными, духовными.

Как понять, что подойдёт именно вам?

Только опытным путём. Выбирайте тот вид деятельности, который даст возможность «переключиться» и позаботиться о своем теле. Например, попытка офисного работника «отдохнуть» с помощью соцсетей – плохая идея. Обилие визуальной информации, уставшие глаза, нагрузка на позвоночник, неподвижность – все это и так присутствует на работе. После подобного «отдыха» сложно будет восстановиться!

Активный отдых продлевает жизнь

Дополнительная физическая активность во время отдыха – хороший выбор, если вы хотите прожить долгую жизнь. Как вы думаете, сколько лет жизни вы можете прибавить, прогулявшись по улице или сделав зарядку?

Команда ученых в 2012 году, проанализировала данные из шести исследований, в которых в течение 10 лет принимали участие более 650 000 человек в возрасте от 21 до 90 лет.

Вот некоторые результаты исследования:

Читайте также: