Физическая и техническая подготовка юного туриста
Автор: Васильев Денис Сергеевич
Должность: педагог дополнительного образования
Учебное заведение: МБУ ДО "Станция юных туристов"
Населённый пункт: город Анжеро-Судженск Кемеровская область
Наименование материала: статья
Тема: Физическая подготовка туриста-спортсмена
Раздел: дополнительное образование
Физическая подготовка туриста-спортсмена. В туризме, как и в других видах спорта, достижение высоких результатов невозможно без постоянной физической подготовки, которая составляет основное содержание тренировки и в то же время неразрывно связана с укреплением и повышением общего уровня функциональных возможностей организма. Различают общую и специальную физическую подготовку. Средствами общей физической подготовки достигаются: 1) разностороннее развитие физических способностей и укрепление здоровья; 2) развитие функциональных возможностей организма как основы специальной работоспособности и улучшения протекания восстановительных процессов. Специальная физическая подготовка — это разновидность физического воспитания, специализированного применительно к особенностям избранного вида туризма. Средствами специальной подготовки осуществляется воспитание необходимых туристу навыков. На занятиях по спортивному туризму воспитываются основные физические качества: выносливость, сила, ловкость, гибкость, скорость.
Воспитание выносливости
Выносливость
- одно из самых важных физических качеств туристов. Определяется она как возможность длительное время проявлять высокую работоспособность. В сорев- нованиях выносливость проявляется в способности туристов выдерживать большую по объему и интенсивную соревновательную нагрузку. Только всесторонне подготовленные туристы могут быстро преодолеть сложную и протяженную дистанцию, насыщенную естественными и искусственными препятствиями. Нагрузки на соревнованиях зависят от различных факторов: количества веревок, темпа передвижения, быстроты преодоления препятствий, общей продолжительности дистанции. Выносливость во многом определяется функциональным состоянием всех органов и систем организма. Однако решающими здесь являются сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы. Большое значение имеет умение туриста распределять силы при выполнении различных физических упражнений и технических приемов, а также умение выполнять их без особых мышечных напряжений, т. е. технично. Длительное, технически правильное решение туристских задач определяет специальную выносливость туриста. Она не может развиваться без общей выносливости - составной части всестороннего развития любого спортсмена.
Развитию общей выносливости, или способности длительно проявлять мышечные усилия сравнительно невысокой интенсивности, служат: бег на длинные дистанции, лыжи, велосипед, спортивные игры (футбол, баскетбол), гребля, плавание и др. Основной метод тренировки общей выносливости туристов в начальный период занятий - равномерный, с длительностью выполнения упражнений в однократном режиме не менее 30 мин. Дальнейшее спортивное совершенствование туристов и развитие выносливости требуют использования переменного и повторного методов. Упражнения, выполненные этими методами, заставляют туриста переносить различные нагрузки в течение 1-2 часов. Кроме того, выносливость развивают: бег по пересеченной местности, туристские походы одно- дневные или двухдневные, при этом низкий уровень нагрузок можно планировать и выдерживать на тренировках в течение многих часов. Тренировки на развитие выносливости при среднем уровне нагрузки не следует проводить более 3 часов. Высокий уровень нагрузки используется только в тренировках высококвалифицированных туристов. При спортивном совершенствовании этот уровень нагрузок необходим в интервальном и повторном методах тренировок с обязательным медицинским контролем и самоконтролем. При воспитании выносливости ставятся три основные задачи: улучшение аэробных возможностей, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем; повышение анаэробных возможностей; повышение физиологических и психологических границ устойчивости к сдвигам внутренней среды, вызванным напряженной работой. При этом нагрузка характеризуется следующими факторами: интенсивностью, продолжительностью, величиной интервала отдыха, характером отдыха и числом повторений упражнений. Изменение степени общей выносливости можно контролировать самостоятельно по пульсу в состоянии покоя. Если сердце хорошо натренировано, то сокращение его в покое становится редким и глубоким, а пульс обычно уменьшается с 60-70 уд./мин до 50-60, а в некоторых случаях до 35-40 уд./мин Специальная выносливость воспитывается всеми средствами технической подготовки: походами выходного дня, участием в соревнованиях по спортивному ориентированию и спортивному туризму, тренировками с грузом на травянистых, осыпных, снежных, ледовых склонах и скалах. Специальная выносливость — способность к многократному повторению упражнений по технике туризма без снижения качества их выполнения.
При воспитании выносливости, особенно у школьников, нужно учитывать большие возрастные различия в приспособительных реакциях организма к повышенным нагрузкам. Работая с детьми, важно создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного обеспечения организма. С этой целью целесообразно чаще проводить тренировки в лесной или парковой зоне.
Воспитание силы
Воспитание силы - это не столько развитие мускулатуры всего тела туриста, сколько развитие приспособленности мышц к динамической работе определенной мощности, ти- пичной для туристов. Абсолютная сила мышц, развитая путем отягощений за счет простого увеличения физиологического поперечника мышц, является только основой для развития динамической силы туриста. В туристской практике наибольшее значение имеет динамическая сила мышц. Физическое совершенствование предусматривает гармоничное развитие всех групп мышц. Сила туриста характеризуется способностью его мышц выдерживать умеренные напряжения в течение длительного времени, а также способностью многих мышечных групп (ног, рук, спины и т. д.) к предельным кратковременным напряжениям. Наращивание силы достигается специальными уп- ражнениями с отягощением: непредельными до отказа, предельными и околопредельными в динамическом и статическом режимах, с предельными скоростями. В последнем случае развиваются скоростно-силовые качества, необходимые в соревнованиях туристов. . Туристам важно развивать мышечную силу без значительного увеличения веса тела, поэтому в тренировках рекомендуется использовать различные силовые упражнения, в том числе с тяжелыми снарядами (гирями, штангой), с небольшим количеством повторений, обязательно с расслаблением мышц после каждого упражнения. Выполнять их следует после достаточной разминки в любое время тренировочного занятия. Силовые упражнения, связанные с преодолением собственного веса - подтягивание на перекладине, отжимание, в упоре лежа, лазанье по канату без помощи ног, приседание на двух и на одной ноге и другие - могут и должны выполняться практически на каждом тренировочном занятии в сочетании с другими упражнениями. Преодоление собственного веса в тренировках туристов высоких разрядов сопровож- дается дополнительным отягощением (специальные жилеты, тяжелая обувь, дополнительный груз, сопротивление партнера и т. п.). В упражнениях на развитие статической силы используются фиксированные положения: вис на перекладине для развития мышц кистей рук,
удержание ног «углом» сидя на полу или в висе на шведской стенке для развития брюшного пресса, стояние на носках для развития мышц пальцев ног. Для развития силы на тренировках в спортзале рекомендуется использовать гимнасти- ческие снаряды и набивные мячи, применять игровые методы развития силы (перетягивание каната, «скачки всадников» и др.). Развитие силы хорошо совмещается с техническими приемами преодоления скал и других форм горного рельефа. Например, преодоление нависающих участков хорошо развивает силу мышц плечевого пояса, брюшного пресса и рук. Хорошо развивает силу мышц ног и рук движение с рюкзаком с помощью зажимов или схватывающих узлов по закрепленной на скалах веревке. Использование скального рельефа9 естественного и искусственного) в тренировках туристов является обязательным правилом построения тренировочного цикла, а для развития силы всех групп мышц обязательным личным снаряжением туриста в домашних условиях должны быть гантели и эспандеры (включая кистевой). Развитие силы в процессе тренировок необходимо контролировать. Самый доступный метод контроля силы различных групп мышц - повторение упражнений с преодолением собственного веса «до отказа»..
Воспитание ловкости.
Критерии ловкости — координационная сложность задания, время и точность его выполнения. Воспитание ловкости складывается из воспитания способности осваивать новые двигательные действия и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с быстро меняющейся обстановкой на туристской дистанции. Основная задача воспитания ловкости — овладение новыми двигательными действиями. При этом используются следующие упражнения: спортивные и подвижные игры, спортивное ориентирование, горнолыжный спорт, спортивная и художественная гимнастика, легкая атлетика (прыжки, барьерный бег), ритмическая гимнастика. При выполнении упражнений рекомендуется включать в них элементы новизны, создавать неожиданные ситуации, требующие быстрой реакции. В туризме специальная ловкость воспитывается средствами специальной физической и технической подготовки без груза и с грузом: ходьбой по бревну, тросу, камням, кочкам, соревнованиями по спортивному туризму, скалолазанию, туристскими упражнениями на ледовых, снежных, травянистых и осыпных склонах.
Воспитание скоростных способностей
.
Скоростные способности
— это комплекс функциональных свойств организма, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный промежуток времени. Для воспитания скоростных способностей используются различные скоростные упражнения: спортивные и подвижные игры, легкая атлетика (бег на короткие дистанции, прыжки и метания), ритмическая гимнастика. Применяются разнообразные упражнения, требующие быстрой реакции на заранее обусловленные сигналы (звуковые, зрительные, тактильные), быстрых локальных движений и кратковременных перемещений. Средства специальной физической подготовки для воспитания быстроты: туристские упражнения прикладного многоборья (вязка узлов, работа со специальным туристским снаряжением и т. п.).
Воспитание гибкости
. Для воспитания гибкости используются упражнения с увеличенной амплитудой движения — упражнения на растяжение, перед выполнением которых необходимо хорошо разогреться. Непременное условие достижения высокой физической подготовленности туристов — соблюдение режима, правил гигиены, постоянный врачебный контроль, который дополняется самоконтролем спортсмена и заключается в систематическом наблюдении за весом своего тела, пульсом, сном, аппетитом, общим состоянием. Управление подготовкой туриста будет эффективным только в том случае, если педагог или тренер систематически получает информацию о состоянии спортсмена и его работоспособности во время тренировки, об уровне физической подготовленности. Физическая подготовка должна строиться на основе принципов всесторонности, систематичности, последовательности и постепенности, сознательности и активности, наглядности, непрерывности, повторности, цикличности и волнообразности, специализации, связи физического воспитания с трудовой и оборонной практикой. Необходимо помнить, что отсутствие тренирующих воздействий на организм, сказывается на уровне состояния физической работоспособности, который начинает снижаться на седьмой - десятый день. Поэтому при вынужденных перерывах в тренировочном процессе следует принимать меры для восстановления достигнутого ранее уровня развития физических качеств и дальнейшего его поддержания или подъема.
Программа дополнительного образования "Юный турист"
Одним из самых эффективных, увлекательных, полезных видов спорта является туризм. Движение, чистый воздух, физические нагрузки, неформальное общение – это именно то, что нужно для укрепления и формирования здорового организма ребенка.
Детскому возрасту свойственно стремление к необычности, к приключениям и романтике. Туризм – прекрасное средство, которое естественным путем удовлетворяет потребности ребят.
Туристско-краеведческая форма учебно-воспитательной работы является эмоционально яркой и очень содержательной стороной жизни детей. Такая форма работы способствует: укреплению здоровья, всестороннему воспитанию, становлению гражданственности и патриотизма подрастающего поколения. Особенно актуальными в настоящее время являются: укрепление здоровья учащихся через дозированные физические нагрузки, знакомство воочию с красивейшими ландшафтами страны, непосредственный контакт с природой.
Программа написана в соответствии с предъявляемыми требованиями в основных нормативных документов:
- Закона РФ «Об образовании» от 10.07.1992 г. № 3266-1 (с изменениями и дополнениями);
- СанПиН 2.4.2. 2821 – 10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях» от 29.12.2010 г. № 189;
- Типового положения об ОУ, утвержденного Постановлением Правительства РФ от 19.03.01г.№196;
- Федерального компонента государственного образовательного стандарта, утвержденного Приказом Минобразования РФ от 05. 03. 2004 года № 1089;
- приказа Министерства образования и науки РФ» от 09.03.2004 г. № 1312(с изменениями от 03.06.2011г. №1994) «Об утверждении федерального базисного учебного плана и примерных учебных планов для образовательных учреждений Российской федерации, реализующих программы общего образования»;
- приказа Министерства образования и науки РФ» от 22.09.2011 г. № 2357 «О внесении изменений в федеральный государственный образовательный стандарт начального общего образования, утвержденный приказом Министерства образования и науки РФ от 06.10.2009г. № 373»;
- Устава МОУ СОШ №1.
Образовательная программа общего и дополнительного образования «Туристическое краеведение» разработана на основе ФГОС. (Приказ Министерства образования и науки РФ от 6 октября 2009 года № 373)
Необходимость создания данной программы вызвана возникающими сложностями при организации учебной самоорганизации младших школьников.
Актуальность данной программы определяется тем, что в условиях современной социальной среды, п оходы, путешествия, краеведческие исследования занимают с каждым годом все большее место в жизни наших школьников, что благотворно сказывается на их кругозоре и формировании ЗОЖ.
Сегодня как никогда актуален вопрос о необходимости изменения своего отношения к жизни, к природе и обеспечения соответствующего воспитания и образования нового поколения.
Сочетание спортивного ориентирования, краеведения и туризма способствует формированию у ребенка представлений о взаимодействии человека и окружающей среды, навыков здорового образа жизни, любви к родному краю, стремления к показателям туристского мастерства.
Цель программы - всестороннее развитие личности учащегося, направленное на совершенствование его интеллектуального, духовного и физического развития через туристско-краеведческую деятельность в рамках дополнительного образования.
Программа направлена на решение следующих задач:
1.Способствовать развитию краеведческих понятий, помогающих сформировать целостный взгляд на окружающий мир, в котором природное и социальное рассматривается в неразрывном единстве;
2.Формировать здоровый образ жизни, ответственность за свое здоровье,
воспитание сознательной дисциплины, бережного отношения к общественной собственности, чувства дружбы, товарищества, единства слова и дела, коллективизма.
3.Изучить основы краеведения и азбуки туристско бытовых и санитарно гигиенических навыков; организацию туристского быта; приобретение навыков ориентирования на местности;
4.Формировать физкультурно-туристские знания , умения и навыки;
5. Обучить основам техники преодоления естественных и искусственных препятствий во время экскурсий на природу, туристских прогулок, походов выходного дня.
6. Воспитывать духовно-нравственные и эстетические качества , формировать активную гражданскую позицию , включающую развитие ответственности за настоящее и будущее своего края
Теоретическая значимость программы заключается в том, что в систему приведены информационные блоки, связанные с туристской и краеведческой деятельностью обучающихся.
Практическая значимость программы заключается в том, что каждый принцип организации деятельности учащихся и педагога сопровождается наличием практических рекомендаций к имеющимся дидактическим материалам, реализуя которые можно организовать школьный туризм, в соответствии с современными особенностями социальной сферы современного общества, привлекая для этого информацию регионального краеведческого компонента
Новизна программы в том, что в содержании заложены и формируются туристско-краеведческие умения; навыки; расширяются, на основе регионального компонента, краеведческие, туристские и экологические знания.
Данная программа может служить пособием для руководителей туристско-краеведческих кружков любого профиля общеобразовательных учебных заведений.
Особенность программы Туризм - прекрасное и эффективное средство воспитания подрастающего поколения. Туризм в нашей школе является массовым движением детей и подростков. Главную задачу туризма мы видим в том, чтобы открыть широкий простор для выявлений способностей детей, сделать их духовно богаче, осмысленней, многогранней, воспитать человека, способного противостоять трудностям, настоящего гражданина своей страны.
Туристический поход, трасса соревнований по ориентированию - это не только километры, пройденные от пункта "А" до пункта "Б", что само по себе очень важно, но приобретение жизненно важных навыков. Здесь воспитываются дружба, товарищество ,взаимопомощь, вырабатываются самостоятельность, наблюдательность, быстрота реакции, логичность мышления. Неопытный человек, попав в сложную обстановку, не всегда может принять верное решение, действовать грамотно и осмотрительно. Хороший турист, спортсмен - ориентировщик сможет быстрее и правильнее разобраться в сложной обстановке.
Сегодня как никогда актуален вопрос о необходимости изменения своего отношения к жизни, к природе и обеспечения соответствующего воспитания и образования нового поколения.
Сочетание спортивного ориентирования, краеведения и туризма способствует формированию у ребенка представлений о взаимодействии человека и окружающей среды, навыков здорового образа жизни, любви к родному краю, стремления к показателям туристского мастерства.
Данная программа может служить пособием для руководителей туристско-краеведческих кружков любого профиля.
Новизна программы заключается в том, что она разрабатывалась с учётом специфики внеурочных занятий в условиях дополнительного образования для учащихся начального уровня общеобразовательного учреждения.
Особенности набора детей. Набор в обьединение осуществляется по следующим критериям:
- по результатам анализа индивидуальных медицинских карт
-желание получить предлагаемые знания и умения,
-физическое состояние ребенка
Продолжительность освоения программы.
Курс рассчитан на 68 часов (34 часа – 3 класс; 34 часа – 4 класс) для обучающихся 9-11 лет. Нагрузка: на первом и втором этапе обучения – 1 час в неделю.
Программа реализуется в течение двух лет (учебный год) – с сентября по май. На летний период (июнь - август), предусмотрены индивидуальные задания, с периодическими консультациями с педагогом.
Проектная наполняемость детского объединения по годам обучения
Первый год обучения
Второй год обучения
Количество учащихся
Нормативная нагрузка программы по годам обучения
Первый год обучения
Второй год обучения
Количество часов
Задачи первого года обучения:
Систематизировать знания и умения учащихся, необходимые для совершения туристско-краеведческих мероприятий;
Развивать стремление вести здоровый образ жизни, через систематические тренировки организма на свежем воздухе, через спортивные подвижные игры.
Формировать положительный эмоциональный заряд, психологическую уравновешенность для успешного осуществления поставленных целей.
Задачи второго года обучения:
Продолжить привитие туристических приемов и навыков через приобщение к исследовательской работе;
Продолжить формирование заинтересованного, осознанного отношения к укреплению и коррекции своего здоровья.
Развивать понимание и способности к жизнеобеспечению в природных условиях.
Обучать детей творчески выражать свои чувства и переживания, связанные с путешествиями, ценить и уважать творчество своих друзей .
Освоение содержания программного материала базируется на основе общих методологических принципов:
научности : знания, которые получают учащиеся, должны быть доказаны и обоснованы;
системности и последовательности : знания получаемые детьми должны быть в определенном порядке;
доступности : знания и практические задания, которые даются детям, должны быть понятны и соответствовать их развитию
связи теории и практики : теоретические знания должны воплощаться я в практической деятельности.
Методы обучения, обеспечивающие усвоение материала детьми
- метод проектов и исследований;
-опережающего задания; анализ и самоанализ; ТСО;
Работа по программе предполагает проведение в форме теоретических и практических занятий. Форма организации занятий: индивидуально-групповая. Используется индивидуально-дифференцированный подход. Способы дифференцирования нагрузки зависят от физической подготовленности занимающихся.
В среднем один раз в четверть организуются экскурсии, практические занятия на местности (тренировки). Первый год обучения завершается игрой на школьной спортивной площадке. Второй год обучения предусматривает однодневный поход с использованием туристско-краеведческих заданий.
Основными формами организации учебных занятий являются: тренировочные (физические упражнения, подвижные игры); соревновательные (соревнования, конкурсы, эстафеты); сюжетно-ролевые игры; занятия – путешествия (экскурсия, туристический поход). Отслеживание результатов складывается из следующих форм:
оценка педагога; беседы с родителями; медицинское и психологическое сопровождение занимающихся; рефлексия разнонаправленной деятельности учащихся.
В ходе реализации образовательной программы «Юный турист», применяются следующие формы контроля :
Текущий (осуществляемый в ходе каждого занятия) наблюдение за группой и каждым ребенком в отдельности; используется, главным образом, для оценки параметров физической нагрузки и успешности овладения физическими упражнениями. Этот вид контроля дает возможность получить срочную информацию о состоянии ребенка.
Периодический проводится 1 - 2 раза в месяц и направлен в большей степени на получение данных о физической подготовленности ребенка, о степени развития двигательных навыков и двигательных качеств в динамике. В силу того, что этот вид контроля проводится более часто, он оказывает большее влияние на развитие физических и психических качеств детей.
Итоговый проводится 3 раза в год. Его цель заключается в получении показателей, на базе которых дается оценка уровня физического развития и физической подготовленности ребенка. На основе результатов контроля составляются (корректируются) планы.
Основные средства реализации программы
Подбор и чтение литературы о путешествиях по родному краю;
Ведение дневника туриста;
Привлечение детей к составлению игр;
Обобщение опыта учащихся в беседах и игровых ситуациях;
Просмотр тематических видеофильмов, презентаций;
Задания по подготовке к проведению туристско-краеведческого похода;
Обучающие и тренировочные программы по физической подготовке, краеведению, ориентированию, туристической технике, основам безопасности жизнедеятельности, оказанию первой медицинской помощи, экологии.
Практические занятия в помещении и на местности – наблюдение, игры, тактическая и техническая подготовка, экскурсии;
Выполнение творческих работ.
Планируемые результаты реализации программы:
У обучающихся будут сформированы:
- положительное отношение к ежедневным занятиям физической культурой, к ЗОЖ, к природе, как к основным ценностям в жизни человека;
- интерес к изучению краеведческих вопросов, касающихся культуры и истории родного края;
- первоначальные туристические умения и навыки.
Обучающиеся получат возможность для формирования:
- туристско-краеведческого мышления;
- познавательной мотивации к истории возникновения физической культуры и туризма;
-умений и навыков, способов ориентирования на местности и элементарных правилах поведения в природе;
-понимания значения занятий туризмом для общефизической подготовки и укрепления здоровья человека;
-мотивации к выполнению норм гигиены и закаливающих процедур.
Учащиеся научатся:
-выполнять правила поведения на занятиях по общефизической и туристической подготовке;
-рассказывать об истории возникновения физической культуры и туризма;
-понимать значение физических упражнений для здоровья человека;
-называть правила ведения ЗОЖ;
-определять подбор одежды и инвентаря для туристических прогулок и походов;
-самостоятельно выполнять первоначальные действия юного туриста в природе.
3. Метапредметные
Регулятивные
Учащиеся научатся:
- адекватно воспринимать содержательную оценку своей работы учителем;
-следовать на занятиях инструкциям учителя;
-вносить коррективы в свою работу.
Учащиеся получат возможность научиться:
-понимать цель выполняемых действий;
-правильно оценивать выполненные задания;
-самостоятельно выполнять комплексы упражнений, направленные на развитие физических качеств;
-первоначальным туристическим умениям и навыкам;
-работать индивидуально и в группе;
-беречь и защищать природу.
4. Познавательные
Учащиеся научатся:
- понимать и «читать» простейшие топографические знаки;
-работать с «Кодексом туриста»;
-различать понятия: здоровье человека, физическая культура, туризм и краеведение; физические упражнения, турист, туристическая группа;
-определять влияние занятий физическими упражнениями и туризмом на здоровье человека.
Учащиеся получат возможность научиться:
-осуществлять поиск необходимой информации для выполнения учебных заданий, ориентируясь в естественной природной среде по природным ориентирам, используя топографические карты, справочную литературу;
-различать виды туристической деятельности;
-характеризовать основные физические качества.
5. Коммуникативные
Учащиеся научатся:
-отвечать на вопросы и задавать вопросы;
-выслушивать друг друга;
-рассказывать об истории возникновения физической культуры и туризма, о личной гигиене;
Учащиеся получат возможность научиться:
-рассказывать о влиянии физических упражнений на организм и здоровье человека;
-различать виды туризма, договариваться и приходить к общему решению, работая в паре, группе, детском коллективе;
-безопасному поведению во время занятий в природной среде;
-участвовать в походах.
Механизм оценки получаемых результатов ведётся через оценку выполненных исследовательских проектов, тестирования, протоколы и ведомости соревнований, а также выполнение индивидуальных заданий.
Контроль и оценка результатов освоения дисциплины
Результаты обучения
(освоенные умения, усвоенные знания)
Формы и методы контроля и оценки результатов обучения
-собирать снаряжение для многодневного похода с учётом метеорологических прогнозов;
-оказывать доврачебную помощь пострадавшему;
-ориентироваться по компасу и топографической карте;
-применять на практике технику вязания узлов;
-организовать питание в походных условиях;
-разбить бивак для привала на маршруте похода и для ночёвки в многодневном походе;
-виды и типы костров, правила разведения костров и пожарной безопасности;
-правила установки палаток в пешем походе, виды палаток для массового пешеходного туризма;
-правила техники безопасности при выполнении движения в туристской группе;
-принцип работы и составные части туристского компаса, правила ориентирования по топографической карте и компасу, топографические знаки;
-способы оказания доврачебной помощи, состав туристской аптечки;
-виды туристских узлов и способы их применения;
-"составные части" туристского бивака и правила расположения его элементов;
Физическая и техническая подготовка юных туристов
Значение физической и морально-волевой подготовки туриста. Противопоказания к участию в туристском походе.
Программа физических тренировок. Комплекс упражнений. Спортивные игры, беговые тренировки. Система тренировок, постепенное возрастание нагрузок.
Маршевая подготовка в тренировочных походах.
Закаливание организма. Гигиена при тренировках.
Понятие о технике пешеходного туризма.
Обучение правилам и техническим приемам движения в нормальных и усложненных метеоусловиях, на подъемах и спусках, на бродах, по болоту, в густом лесу и кустарнике через завалы, по осыпям.
Обеспечение страховки при преодолении естественных препятствий Альпеншток, веревки, репшнур карабин. Вязка узлов, применяемых в туризме, их прочность назначение, использование.
Обычный режим движения в походе. Отклонения от обычного режима. Движение на маршруте строем, обязанности проводника и замыкающего. Темп движения в разных условиях.
Определение ориентирования. Значение умения ориентироваться на марше. Обучение ориентированию на маршруте. Движение по карте, по азимуту. Учет магнитного склонения, магнитных аномалий. Определение направления ночью, в условиях ограниченной видимости.
Организация движения группы по маршруту на принципах самообслуживания. Обязанности проводника и топографа группы. График дежурств проводников. Разведка маршрута. Расчет движения на участке. Контрольные ориентиры. Хронометраж движения.
Меры по обеспечению безопасности в походах и на экскурсиях
Правила пользования транспортом.
Правила движения по дорогам и улицам городов.
Обеспечение безопасности при преодолении естественных препятствий в походе. Меры безопасности при купании, обустройстве бивака. Противопожарные мероприятия на биваке. Правила обращения с острорежущим инструментом и примусом.
Гигиенические требования при приготовлении пищи. Использование в походе грибов и ягод. Ядовитые грибы и растения. Питьевой режим в походе. Обеззараживание воды. Меры предосторожности при грозе сильном ветре.
Приемы самоконтроля. Воспитание у юных туристов сознательной дисциплины, умение оценивать свои силы и возможности.
4.7. Содержание и методика выполнения краеведческих наблюдений и экспедиционных заданий. Общественно полезная работа юных туристов
Содержание и методика краеведческих наблюдений по истории географии, биологии, экологии, литературе и другим школьным предметам в соответствии с местными условиями.
Содержание заданий туристским группам от школы, от организаций и учреждений.
Деятельность по охране природы в условиях похода.
Изучение и охрана памятников истории и культуры. Виды памятников. Использование памятников истории и культуры в учебной и воспитательной работе.
Техника проведения краеведческих наблюдений и фиксации их составление описаний, сбор образцов для коллекций видео- и фотосъемка, зарисовки в походе, составление схем участков маршрута, нанесение отсутствующих подробностей и исправлений на карту маршрута.
Правила сбора и хранение реликтовых и других материалов. Редкие и охраняемые растения и животные.
Работа среди местного населения участие в общественных мероприятиях концерты самодеятельности, спортивные выступления, помощь сельским школам и лесничествам.
Организация и методика проведения экскурсий
Методика организации и проведения экскурсий на предприятия, к памятникам, на природу. Составление плана экскурсий.
Характеристика некоторых экскурсионных объектов области, города, района.
Самостоятельная разработка и проведение экскурсий учителем — руководителем похода. Подведение итогов экскурсии.
Работа местных экскурсионных организаций.
День в походе
Подготовка к выезду место и время сбора группы, проверка готовности (одежда, обувь, снаряжение, продукты, маршрутные документы), исправление недостатков и линейка готовности, информация руководителя о плане дня, форме одежды, порядка движения группы.
Переезд к начальному пункту похода поведение группы на улицах и на транспорте. Посадка в поезд, решение организационных вопросов совместно с проводниками. Игры в дороге.
Первый переход,первый привал.
Продолжительность перехода в зависимости от времени и характера пути. Изменения скорости движения.
Требования к местам привалов. Расположение туристов на привале. Обращение с рюкзаком на маршруте и на привале.
Познавательная краеведческая работа на маршруте и привале ведение записей наблюдений, видео- и фотосъемка. Воспитание наблюдательности и любознательности. Сбор ягод и грибов в пути.
Работа с проводниками в пути и на привалах. Работа топографов по нанесению на карту
( маршрутную ленту) подробностей и исправлений, рисовка отдельных участков.
Контроль руководителя и санитара за самочувствием участников в пути и на привалах.
Дневной обеденный привал. Время и место привала. Организация работ по приготовлению пищи. Типы костров, виды топлива и растопки. Костровые принадлежности. Выбор места для разведения костра. Безопасность при костровых работах. Раздача пищи, мытье посуды. Уборка территории. Ликвидация костра.
Первый переход после обеденного привала. Дальнейшее движение по маршруту. Экскурсионная работа на маршруте.
Требование к месту организации бивака. Планировка места ночного бивака. Организация работ по оборудованию бивака. Приготовление ужина. Санитарно-гигиенические мероприятия на биваке умывание, купание, мытье ног применение репеллентов, санитарный контроль.
Сушка вещей у костра, разбор дня, информация о плане на завтра, передача дежурства по кухне, заготовка дров, воды, приготовление продуктов на утро. Отбой.
Подъем дежурных поваров, приготовление завтрака. Общий подъем, зарядка утренний туалет, завтрак.
Особенности организации ночлега в населенных пунктах.
Подведение итогов похода
Обработка собранных материалов. Составление отчета о походе, иллюстрированной схемы, маршрутной ленты, изготовление фотографий видеофильма, коллекций и пособий. Выполнение творческих работ участниками похода. Составление отчета для организации, давшей задание.
Ремонт и сдача инвентаря, взятого напрокат.
Подготовка экспонатов для школьного музея.
Отчетные вечера выставки по итогам походов.
Оформление значков и спортивных разрядов участникам.
Составление педагогического и финансового отчета.
Степенной учебный поход
Проводится учебно-тренировочный поход — III степени сложности со слушателями курса.
Перед походом производится индивидуальная или коллективная разработка маршрута и его вариантов, планов экскурсий и краеведческих наблюдений, составление сметы списков снаряжения, меню и набора продуктов.
Во время похода практика организации движения группы по маршруту, работа с картой и компасом устройство бивака, костровища приготовление пищи, тренировки в преодолении препятствий, практика ведения краеведческих наблюдений, выполнения заданий, сбор и хранение материалов.
Практика (стажировка) слушателей курсов в руководстве группой — выполнение обязанностей руководителя командира проводника краеведа завхозов санитара казначея и т. д.
Анализ действий группы.
При подведении итогов похода производится коллективное обсуждение его итогов по различным аспектам — спортивно-техническая часть краеведческое содержание похода финансовый отчет материальное обеспечение и т. п.
Слушатели индивидуально по итогам похода должны выполнить одну из практических работ составить паспорт маршрута паспорт экскурсионного объекта отчет по выполненному краеведческому заданию, маршрутную топографическую ленту, видеофильм или фотогазету, отчет по должности, которую занимал слушатель при проведении похода.
Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А. - презентация
Презентация на тему: " Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А." — Транскрипт:
1 Физическая и техническая подготовка туриста Школа туристской подготовки начального уровня Макунин.А.А
2 2 Слагаемые подготовки туриста Физическая: Ходьба (бег) Подъем и переноска тяжестей (тяжелая атлетика) Техническая Психологическая
3 3 Назначение физической подготовки База Безопасность Комфорт Отсутствие ОФП приводит к серьезным последствиям Каждый турист должен планировать свой тренировочный процесс Тренировочный процесс в настоящее время имеет свою специфику
4 4 Цикличность тренировок Макроцикл (решается какая-то крупная задача. Период например, сентябрь - начало ноября. Это более-менее однородный период. По погоде, по методам тренировок и т. д. Разбивка на такие макроциклы определяется: методом тренировок (бег/лыжи), целью на данном этапе (например, подготовка к зимнему или летнему походам).
5 5 Цикличность тренировок Мезоцикл (обычно неделя: основа тренировочного ритма. Для туристской секции, исходя из 3 регулярных тренировок в неделю, мезоцикл может состоять из: 1. Равномерная, средней интенсивности (1-1,5 часа) на ЧСС (тренажерный зал, бег); 2. Скоростная или же силовая (не более 1 часа) на ЧСС Длительная (более 2 часов) на ЧСС или же технические занятия (дистанция ориентирования, техника туризма) (ПВД).
6 6 Цикличность тренировок Микроцикл - последовательности тренировок по 2-4 дня (тренировки на скалах, трамплине, речках Ушайка и Басандайка).
7 7 Типы нагрузок Разносторонняя Рваный темп Резкие максимальные Длительные спокойные
8 8 Типы мышечной работы Аэробная Анаэробная Сокращения мышц Быстрые (спринтер) Медленные (стайер) Типы мышц формируются в детстве
9 9 Основные направления физ. подготовки (по Крюкову) Развитие скорости (большее число движений) (много движений, нет нагрузки) Развитие силы (10-15 движений, большая нагрузка). Скоростная выносливость (слабонагруженные движения - высокий темп) Силовая выносливость (средняя нагрузка, медленный темп) Выносливость (выполнять движения с невысокой нагрузкой в умеренном темпе, но очень долго) Гибкость Ловкость
10 10 Типы тренировок Силовая подготовка (берете 2 упражнения (напр. Подтягивание, отжимание, тяга, жим штанги) вес так чтобы сделать раз. И делаете, отдых между разами мин, по 5 таких подходов.) Круговая тренировка (по А.И. Ромму) Этапность Разминка Тренировка Заминка
11 11 Круговая тренировка (по А.И. Ромму) Круговая тренировка - это тренировка на силовую выносливость. Состоит из нескольких упражнений, обычно 10, которые делаются по очереди, на время. 30 секунд упражнение, 30 отдых (растяжка работавшей мышцы), потом 30 секунд следующее и т.д. (возможен вариант 45/15, 60/60, но это очень жесткая нагрузка). Смысл упражнений - не рост мышечной массы, а тренировка выносливости, поэтому веса берутся небольшие, или вообще используется собственный вес, а повторений много. Хорошо делать 30 повторений за подход, т.е. 1 повторение в секунду. Упражнения надо подбирать так, что бы чередовать нагрузку разных групп мышц. Подъем ног (Брюшной пресс) Приседания на шведской стенке (Мышцы спины) Подъем корпуса с закрепленными ногами (Брюшной пресс) Перестановка блина от штанги или гири (Косые мышцы спины) Жим штанги (Грудные мышцы и трицепсы) Отжимание от скамьи (Трицепсы и спина) Тяга штанги к груди лежа (Бицепсы и спина)
12 12 Годовой ритм Осень Задачи: восстановление и повышение общего уровня выносливости, скоростной и силовой подготовки, начальный этап подготовки новичков. Нагрузки: Плавно нарастают от начала к концу периода. Скоростные нагрузки - с середины октября. Длительные тренировки - до 3 часов к концу периода. Зима Задачи: Развитие общей выносливости и силовая подготовка. Нагрузки: Силовая подготовка, разминка-выносливость, но без фанатизма Весна Задачи: скоростная подготовка и подготовка общего характера к весеннему сезону. Нагрузки: Февраль технично-скоростной, без особых объемов. Март – силовая выносливость Лето Задачи: Непосредственная подготовка к основному летнему походу. Нагрузки: Повышение общего уровня выносливости (силовая и скоростная), спецтехника.
13 13 Нормативы УпражнениеМЖ Подтягивание82 Отжимание4010 Бегтест Купера на хорошо Приседание10070
14 14 Проверка готовности. 12-минутный тест Купера Физическая подготовленн ость Преодоленное расстояние, м Девушки лет Женщин ы лет Женщин ы лет Юноши лет Мужчин ы лет Мужчин ы лет очень плохая 2400> 2300> 2200> 3000> 2800> 2700
15 15 Техническая подготовка Навыки выполнения различных элементов технических приемов Сочетания навыков Работа в связке, группе Взаимодействия групп
16 16 Элементы технических приемов Узлы Самостраховка Организация точек страховки Страховка (верхняя, нижняя) Организация перил (вертикальных, горизонтальных, наклонных) Организация переправ
17 17 Технические приемы Движение по перилам Переноска груза Элементы спасательных работ
Читайте также: