Финики на завтрак с водой
Многие сладкоежки боятся даже подумать о том, чтобы начать худеть. Ведь они не представляют ни дня без сладкого. Однако, есть немало продуктов со сладким вкусом, которые помогают в процессе снижения веса.
Один из таких продуктов - это финики. Предвижу ваше возражение - как же так, ведь финики - это так калорийно! На самом деле, не так всё однозначно.
Да, финики калорийный продукт - в одном среднем финике примерно 20-25 калорий. Но если употреблять финики отдельно от других продуктов и блюд, эти калории не будут откладываться в жир, а преобразуются в энергию.
Более того, финики помогают расщеплять жиры, а значит, способствуют похудению.
Разумеется, ни один продукт не принесет пользы, если употреблять его без меры. Так и с финиками. При снижении веса рекомендуется съедать в день 5-7 штук фиников.
Идеальное время для употребления фиников - это днем, в перекусы. Ни в коем случае не ешьте финики сразу после обеда, на десерт.
Углеводы, которые содержатся в финиках, будут мешать усвоению белковых продуктов, которые вы съели в обед. Сахар, даже если он натуральный, блокирует усвоение белка.
Финики - невероятно полезный фрукт, который содержит огромное количество полезных веществ:
-Витамины
-Аминокислоты
-Антиоксиданты
-Минералы
-Растительная клетчатка
-Органические кислоты
-Липиды
Финики можно есть отдельно, а можно приготовить из них вкусные и полезные напитки, помогающие снизить вес. Такие напитки обязательно понравятся сладкоежкам.
Напитки с финиками для похудения:
1. Кефир с финиками . Возьмите 3 финика, измельчите их и смешайте со стаканом кефира. Можно взбить в блендере. Употребляйте этот напиток вечером, через 2 часа после ужина. Этот напиток хорошо чистит кишечник, восстанавливает его микрофлору и будет особенно полезен людям, имеющим проблемы со стулом.
2. Утренний напиток с медом и финиками . Измельчите 3-4 финика, добавьте стакан теплой воды (36-40 градусов) и чайную ложку меда. Выпивайте этот напиток утром, за 30 минут до еды. Такой напиток поможет активизировать обмен веществ и приведет в порядок сосуды.
3. Зеленый чай с финиками . Так же измельчить финики и залить чашкой зеленого чая. Можно употреблять днем, в перерывах между едой. Содержит большое количество антиоксидантов, омолаживает организм на клеточном уровне.
Следите, чтобы общее дневное количество фиников не превышало 5-7 штук.
Кроме этого, конечно, необходимо соблюдать правильный сбалансированный рацион. Напитки с финиками принесут вам результат в комплексе с коррекцией питания.
Если вы не знаете, как правильно сбалансировать свой рацион, закажите Индивидуальное Меню для снижения веса , которое я рассчитаю и составлю на основании ваших личных параметров.
Только начав питаться правильно, вы сможете похудеть и сохранить полученные результаты.
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Если вам интересны мои статьи, добавляйтесь ко мне в друзья ВКонтакте , будем дружить.
Сказ про полезный сухофрукт, гликемический индекс и обольщение
Почему лучше так не делать
Подводные камни есть в любом диетическом способе избавления от жира. Стоп! Начнём с того, что кратковременной диетой значительное количество жира не уберёшь. Для того, чтобы равномерно похудеть, подтянуть кожу и приобрести тонус, нужны регулярные физические упражнения.
Финиковая диета никакой физкультуры не подразумевает. На низком калораже тебе придётся лежать на диване и ничего не делать. Твоему телу даже на обеспечение базального метаболизма энергии не хватит, и поэтому оно замедлит обменные процессы, стремясь сберечь калории для работы сердца, лёгких и прочих важных органов. Жир, конечно же, перерабатываться будет, но в очень малых количествах.
Но это — цветочки. Ягодки, то есть финики, впереди!
Как говаривала моя бабушка: «Попа не слипнется от сладкого?» Гликемический индекс нашего чудесного тропического фрукта — 146. Выше, чем у обычного сахара и даже чистой глюкозы.
Тут мне кто-то попеняет: сам же говорил в одной из статей, что ГИ важен для диабетиков, а не для здоровых людей. Я отвечу: а ты уверен, что твоя поджелудочная железа справится с таким количеством сладости? Все мы — дети нашего века, здоровье у нас не такое сильное, как у наших предков. Ты не можешь знать наверняка, готово ли твоё тело к экспериментам и не сдаст ли оно при первом удобном случае.
Клеточек, которые вырабатывают инсулин, очень мало. Если они не перенесут сахарную атаку, получится что ты ради нескольких килограммов на весах, убил свою поджелудку. Лечить этот важный орган очень сложно, а без него жить нельзя.
В чём альтернатива?
Прежде чем браться сбрасывать вес, воспользуйся калькуляторами для тела, чтобы наверняка знать, правильно ли ты поступаешь.
Я ратую за здоровые методы похудения. Кушать надо полноценно, чтобы в организм поступали все нужные аминокислоты с белками, медленные сахара с овощами и фруктами, ненасыщенные жиры с растительными маслами холодного отжима, насыщенные — только из натурального сливочного масла (жирность-82% и более) и обязательно с другими молочными продуктами.
И главное, что обязательно нужно для приведения себя в порядок, приобретения тонуса и хорошего настроения — это движение, физическая активность, гимнастика и спорт. Нужно менять свой образ жизни не на неделю и даже не на месяц, а на всю оставшуюся жизнь.
Это нетрудно, можешь мне поверить. А если сомневаешься — сообщаю тебе хорошую новость: мой видео «Курс Активного Похудения» доступен везде, где только есть Интернет. Ты узнаешь, как легко и просто жить правильно. А если возникнут вопросы или потребуется помощь — у тебя всегда будет возможность обратиться ко мне.
На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!
Отзывы
Никогда бы не подумала, что можно худеть, если есть такую сладость. Но оно реально и финиковая диета, например мне помогла! Правда, за неделю я сбросила несколько кило, но еле таскала ноги и на пятый день едва не сорвалась. Зато влезла в платье, в котором собиралась пойти на корпоратив. Пусть завидуют неверящие!
Татьяна, 48 лет.
Могу питаться финиками хоть всегда, очень их люблю. Главное что их не съешь много, потому что такие сладкие что от них изжога и потом ночь не спишь. Может есть смысл в такой диете, надо попробовать.
Принципы финиковой диеты
Финики известны человеку с незапамятных времён. Произрастают в пустынях арабских стран Азии, а также в Центральной Америке. Финики в прошлом выручали кочующих с караванами торговцев, дополняя их скудный в то время рацион.
Благодаря изысканному вкусу и приятной текстуре плода, финики являются одним из основных и незаменимых продуктов питания азиатских стран и по сей день. Они укрепляют здоровье, насыщают энергией и продлевают жизнь.
Основана финиковая диета на том, что плодов много съесть нельзя в силу того, что они сладкие и быстро надоедают. Уже к концу первого дня их не хочется есть, но кроме них ничего другого нельзя употреблять в пищу на протяжении десяти дней. Человек таким образом станет мало есть, и сможет быстро похудеть за короткое время.
Авторы финиковой диеты также взяли во внимание питательный состав плодов пустынной пальмы. В финиках содержится фосфор, железо, магний, витамины групп A и B, минеральные соли, 23 вида аминокислот, протеины, глюкоза и фруктоза, а также другие сложные соединения, имеющие высокую питательную ценность для организма. Кроме этого, в финиках не содержится вредный холестерин.
Взято из доступного источника Взято из доступного источникаФиниковая диета на 10 дней: последняя надежда при лишнем весе
Некоторые диетологи утверждают, что два финика и стакан натурального молока могут удовлетворить суточную потребность организма в питании в течение длительного времени. На основании этих фактов и была разработана финиковая диета. При таком полноценном, но «малообъемном» питании заметно похудеть можно уже через первые 4-5 дней.
Взято из доступного источника Взято из доступного источникаПравила финиковой диеты
Правила соблюдения диеты насколько просты в теории, настолько же и трудны в исполнении. Диеты следует придерживаться не более 10 дней, за которые можно избавиться от 6-7 килограммов.
И это при том, что финики имеют высокую калорийность. Кроме фиников, воды и зелёного чая первые четыре дня ничего другого не должно попасть в желудок. С пятого дня разрешается съедать одно яблоко кислых сортов.
Воду нужно пить сколько хочется, лучше очищенную, негазированную. А зелёный чай без сахара (из-за сладости фиников это будет нетрудно) тоже разрешено пить на протяжении всей диеты, но не более двух раз в сутки. И это всё! Отсутствуют какие-либо рецепты похудения и никаких разделений на завтраки, обеды и ужины! Есть финики можно когда угодно.
Взято из доступного источника Взято из доступного источникаПольза фиников для организма во время похудения
Финики содержат большое количество углеводов, именно поэтому происходит быстрое насыщение организма, одновременно восполняются запасы энергии. Плоды полезны во время похудения, ведь являются натуральным волокнистым продуктом, обеспечивающим эффективное очищение организма от холестерина и шлаков.
В составе фиников находятся ценные витамины, микро и макроэлементы, аминокислоты. Селен, содержащийся в плодах, способствует укреплению иммунитета, помогает свести к минимуму риск развития онкологических заболеваний.
Финики приносят следующую пользу для организма женщины:
- В составе сухофруктов находятся уникальные природные стимуляторы, оказывающие положительное действие на укрепление маточных мышц, что помогает облегчить роды.
- Увеличивается выработка молока, насыщая его полезными витаминами, что очень важно для здоровья ребенка.
- Помогают избавиться от депрессии.
Отзывы о финиковой диете для похудения
Диета на финиках помогает привести вес в норму и стабилизировать полученный результат. Но, чтобы добиться этого, стоит четко придерживаться правильных принципов питания, отказавшись от вредной и калорийной пищи. Не забывайте и про пользу умеренных физических нагрузок, ведь только так можно обрести фигуру мечты.
Александра, 30 лет, г. Ялта
Недавно родила и сейчас кормлю ребенка грудью. Отказ от сладостей стал для меня большой проблемой. Финики для меня настоящее спасение, к тому же я очень люблю эти сухофрукты. Мой врач сказала, что умеренное употребление фиников поможет витаминизировать молоко для ребенка и не набрать лишний вес. Финики могут кушать молодые мамочки, желающие похудеть после родов без вреда для здоровья.
Маргарита, 35 лет, г. Астрахань
Во время похудения на кефирной диете с финиками смогла сбросить почти 7 кг лишнего веса. Не только придерживалась диеты, но и регулярно занималась спортом. Схему похудения показала диетологу и он ее одобрил. Поэтому и диету я соблюдала с большим энтузиазмом. Во время похудения в день съедала около 20 фиников, но не больше. Конечно, диета оказалась сложной, но результат того стоил. Можно потерпеть неделю, чтобы обрести стройную фигуру и подтянутую кожу.
Олег, 25 лет, г. Москва
Появилась необходимость сбросить вес, но отказаться от сладкого для меня стало настоящей катастрофой. Выбираю красивые внешне плоды, если масса слипшаяся, эти финики не беру, ведь на них слишком много сладкого сиропа, что не очень хорошо во время похудения. Добавляю финики в небольшом количестве каждое утро в кашу. Получается очень вкусно и полезно, к тому же постепенно начинает уходить вес.
Смотрите видео о финиковой диете:
💚🤎5 причин употреблять финики при похудении и для здоровья
Есть причина, по которой финики были так популярны на протяжении веков и остаются популярными по сей день — эти липкие сладкие фрукты вкусны, полны питательных веществ и заряжают организм энергией.
Считается, что финики использовались в Древнем Египте для приготовления вина, а затем распространились по всему региону и вскоре стали употребляться как самостоятельное блюдо, закуска или десерт.
Состав фиников невероятно богат:
- Витамин А
- Витамин В1
- Витамин В2
- Витамин В3
- Витамин В5
- Витамин В6
- Витамин В9
- Витамин С
- Витамин D
- Витамин К
- Калий
- Кальций
- Магний
- Натрий
- Фосфор
- Железо
- Цинк
- Медь
- Марганец
Представляете, какое огромное количество ценных веществ получает организм?
Вот еще несколько преимуществ фиников
1. Они защищают ваши кости .
Защитите себя от остеопороза, включив финики в свое ежедневное меню. Финики содержат магний, кальций, минералы и витамины - ингредиенты, отвечающие за здоровье костей.
2. Для красивой и здоровой кожи .
Финики - отличный источник витаминов D и C, которые поддерживают эластичность кожи, делают ее гладкой и мягкой. Если хотите быть всегда с красивой и молодой кожей, ешьте финики!
3. Останавливают воспаление.
Финики богаты минералами и витаминами - 100 г фиников содержат около 30 миллиграммов магния, что составляет 15% от рекомендуемой суточной дозы. Различные исследования доказали, что повышенное потребление магния в организме защищает от воспалений. Магний отлично защищает от возрастной потери памяти, защищает от инсульта, помогает от стресса и мигрени, защищает сердце, снимает проблемы с астмой и различными аллергиями, делает вас физически здоровым и предотвращает простуду.
4. Для лучшего пищеварения.
Клетчатка, которая есть в финиках, чрезвычайно важна для правильного пищеварения, уменьшения вздутия живота и предотвращения запоров. Она содержат калий, который помогает кишечной флоре восстановиться как можно быстрее. Регулярное употребление фиников помогает кишечнику создавать «дружественные» бактерии.
5. Улучшение здоровья сердца .
Финики богаты антиоксидантами, которые уменьшают ущерб, наносимый организму действием свободных радикалов, и предотвращают попадание плохого холестерина в кровоток. Поскольку они также являются одним из лучших источников калия, они расслабляют сердечные мышцы и контролируют кровяное давление.
Одно из важных свойств фиников — съеденные в небольших количествах, они отлично насыщают.
И напрасно финики считают высококалорийным продуктом. В 100 г фиников всего 275 калорий . А это намного меньше, чем в других продуктах, которые мы употребляем ежедневно.
Как правильно употреблять финики без вреда для фигуры
Финики — углеводный продукт. А это значит, что лучше всего употреблять их в первой половине дня (когда поджелудочная железа максимально активна).
Для того, чтобы финики усваивались правильно и были источником энергии, а не откладывались в жир, следует употреблять их отдельно от других продуктов . Самое оптимальное — в перекус, припивая чашечкой зеленого чая (или без него).
Если вы хотите похудеть, можно использовать финики в качестве полезных сладостей, чтобы предотвратить срывы. Ведь тем, кто соблюдает диету, очень сложно полностью исключить сладкое из рациона.
Поэтому финики могут быть спасительной палочкой-выручалочкой. При похудении употребляйте финики 2-3 раза в неделю, в перекусы, одноразовая порция — 30-40 грамм . Один финик весит примерно 10-15 грамм.
Финики, как и любой другой продукт, имеют противопоказания .
Среди возможных — сахарный диабет, язва желудка и 12-перстной кишки и др.
При наличии заболеваний обязательно проконсультируйтесь с доктором!
Диетический принцип
Чем они так прекрасны?
Я не говорил, но наверняка ты сам это знаешь: большинство диет (если они не лечебные) строятся на занижении калоража. Если ты будешь съедать в два раза меньше, чем тебе положено при твоём росте, весе и активности — ты наверняка похудеешь. А иные способы сброса веса предполагают и тройное занижение калорий. Не слабо! Особенно для любителей терзать собственный организм.
Но наш сухофрукт — продукт полезный, к тому же, энергетически очень насыщенный. Говорят, его кушали для похудения и поддержания себя в форме ещё древние египтяне. Честно скажу: не знаю, я с ними не разговаривал. Тем более, не уверен, что они питались одними финиками.
Как добавка к рациону, этот приторно-сладкий сухофрукт подходит идеально. Особенно если тебе нужна срочная подпитка быстрыми углеводами. Чем глотать сахар или хлеб, лучше уж пожевать сухофруктиков. Тем более, что по отзывам, результаты похудевших впечатляют.
В данном фрукте больше 60 % пищевых волокон, есть полезный для сердца калий, для нервов — натрий, и чуток витаминов. Правда, совсем нет витамина С, но его можно получить из других источников.
Финиковая диета: как с их помощью худеть?
Суть в том, какой способ тебе ближе: монодиета, или сочетание этого фрукта с другими полезными продуктами. Я коснусь обоих направлений.
- 10 дней на финиках и воде, калораж не более 1100 килокалорий:
- первые четыре дня — только финики с водой или зелёным чаем;
- следующий день можно сгрызть пять-шесть яблок;
- с шестого по десятый — как добавку ко всему прочему используй апельсины.
За один раз можно съедать не более 200 г нашего сухофрукта, поскольку в нём (в зависимости от сорта и степени высушенности) — от 200 до 300 килокалорий на 100 граммов продукта.
- Фрукты и сухофрукты. Каждодневно ты можешь употреблять:
- 150 г финичков;
- 300 г яблочек с апельсинами;
- 2 литра чистейшей воды.
И больше — ничего! Это самое главное. Говорят, что такой способ поможет сбросить 8 кг за 10 дней и понравится сладкоежкам.
- Семидневка с молоком. На один приём пищи:
- штук семь наших фруктов;
- 200 мл молока, лучше обезжиренного;
- вода в неограниченных количествах.
Любители данной диеты утверждают, что от 5 до 7 кг ты вполне можешь сбросить. Главное, чтобы не вместе с копытами.
- Финики и кефир, но без фруктовой добавки. На каждый день:
- полтора литра обезжиренного кефирчика;
- 200 граммов нашей сушёной сладости;
- чистая вода.
Само собой, более 10 дней на таком способе сидеть нельзя. Ноги протянешь.
- И наконец, менее экстремальный план питания. Почти что нормальный рацион, но тоже с заниженным калоражем. Зато с включением других полезных продуктов.
Примерное меню на день:
Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!
- Эффективная методика очищения ЖКТ и пищеварительной системы в домашних условиях
- Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
- Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
- на завтрак творожок с нежирной сметанкой и ягодками, чай или кофе;
- на ланч любые фруктики, какие душе угодно;
- на обед супчик овощной и кусочек мяса (говядина или курятина);
- полдничаешь стаканчиком свежевыжатого сока;
- ужин строго — 50 граммов сладкого сухофрукта.
И так можно просидеть целый месяц, худея и надеясь, что твой стол достаточно сбалансирован, чтобы не замедлить метаболизм.
Ещё говорят, что при атеросклерозе неплохо съедать граммов по 20 фиников каждый день. Смысл в этом есть, в них высокое содержание калия, а в 20-ти граммах продукта не критично содержание сахара. При условии, что ты не будешь добавлять горы сладостей в придачу.
Финиковая диета для похудения: основные правила
Девушки, желающие сбросить лишний вес и больше не сталкиваться с этой проблемой, интересуются, можно ли во время диеты употреблять в пищу финики. Это допустимо, если не злоупотреблять данным продуктом. Самое главное, финиковая диета не должна превышать 10 дней.
Употребление во время диеты фиников позволяет насытить организм полезными веществами и избавиться от скопившихся шлаков. Процесс очищения стоит начинать с разгрузочных дней, продолжительность которых не дольше 4 суток. В это время разрешено пить очищенную воду и зеленый чай, но только без добавления сахара, а также употреблять финики.
На 5 день в рацион разрешено добавлять апельсин и зеленое яблоко. На 6-7 день водятся любые фрукты, с учетом собственных предпочтений. Если такая диета покажется слишком жесткой, можно периодически соблюдать разгрузочные дни и с повышенным вниманием следить за своим питанием, не забывая про пользу физических упражнений.
Для финиковой диеты не рекомендуется приобретать слипшиеся продукты, так как это сахарный сироп, в котором готовятся плоды, а не их собственный сок. Чтобы настроить правильную работу организм, необходимо знать некоторые особенности употребления фиников.
Перед покупкой фиников обязательно нужно посмотреть на дату производства, выбирать только чистые сухофрукты, на которых нет плесени. Перед употреблением плоды моются, ведь на их поверхности скапливается пыль. Если имеются сбои в работе пищеварительной системы, предварительно финики должны отвариваться.Финики с молоком
Диета на молоке и финиках помогает за сравнительно короткий промежуток времени избавиться от 4-5 лишних килограмм. Это один из наиболее эффективных методов чистки организма, длительность которого не должна превышать 7 дней, иначе есть риск нанести серьезный вред собственному организму.
В течение этих 7 дней в рационе должны быть только молоко и финики. На завтрак, обед и ужин нужно съедать по 7 сухофруктов и запивать молоком (200 мл). Не смотря на то, что эти продукты обеспечивают организм необходимыми жирами, белками, углеводами и питательными веществами, такой рацион нельзя назвать сбалансированным. Именно поэтому соблюдать диету дольше 7 дней строго запрещено.
Финики и овсянка
Самым простым вариантом диетического блюда является овсянка с добавлением фиников. Это прекрасный вариант завтрака, который заряжает организм энергией и помогает восполнить дефицит витаминов. Такую кашу можно кушать как утром, так и вечером.
Готовится каша очень просто и быстро:
- Понадобится взять хлопья овсяные (1 ст.), молоко с минимальным процентом жирности (2 ст.), финики без косточки (15 плодов), льняную муку (1 ч. л.), натуральный мед (2 ч. л.) и молотый арахис (это не обязательный компонент).
- Плоды фиников очищаются от косточек и нарезаются мелкими кусочками.
- Смешиваются овсяные хлопья и льняная мука, наливается молоко.
- Состав помещается на медленный огонь и постоянно помешивая, проваривается примерно 10 минут.
- Через 5 минут добавляются порезанные сухофрукты.
- Каша делится на несколько порций.
- Перед употреблением добавляет мед и измельченный арахис.
Финики и кефир
Этот вариант диеты на финиках строго запрещено использовать дольше 7 дней. Финики с кефиром являются прекрасным сочетанием компонентов, благодаря чему питание на время диеты будет сбалансированным. Кефир в несколько раз превосходит молоко по количеству калия и кальция, входящих в его состав. Также кисломолочный продукт практически не провоцирует аллергии.
Из этих компонентов можно приготовить вкусный коктейль или употреблять продукты отдельно. Для диеты разрешено использовать кефир с минимальным процентом жирности. В течение недели будет следующий ежедневный рацион — кефир 1% (1,5 л), финики (250-300 г).
Финиковая диета: 8 кг за 10 дней и финик с молоком для сладкоежек?
Этот сказ про то, поможет ли финиковая диета сбросить вес. Не вредно ли это для поджелудочной железы, как составить меню, на какие результаты можно рассчитывать, относится ли финиковая диета к моно способам для похудения — ответы в данной статье.
Привет, друзья! Мне бы хотелось посвятить своё маленькое исследование сладкоежкам. Наверняка для многих слова — «финики» и «диета» — никак не сочетаются. Тем не менее, финиковая диета как новомодное веяние успела завоевать своё место если не в сердцах людей, то в Интернете. Что же это такое?
Разрешенные продукты
Как мы выяснили, финиковая диета для похудения может включать только один этот фрукт или дополнительно к нему:
Финиковая диета – сладкое похудение с пользой
Практикующий эндокринолог-диетолог по вопросам здоровья и молодости, сахарного диабета, щитовидной железы, ожирения, похудения и стройности. Содержание:
Финики уже давно пользуются большой популярностью, ведь стали прекрасной альтернативой вредным конфетам и другим видам сладостей. Любители диет используют этот фрукт, в качестве добавки в салаты и каши. Во время похудения именно финики насыщают организм полезными веществами, микроэлементами и витаминами. В большинстве случаев плоды используются в сушеном виде, ведь именно сухофрукты обладают приятным сладким вкусом.
Плюсы и минусы финиковой диеты
Гарантирована потеря веса в среднем около 6 кг., но переносится диета крайне нелегко! Сопровождается ощущением постоянного голода, повышенной утомляемостью, появляется нездоровая лень. Поэтому она не рекомендуется лицам, работающим с движущимися механизмами, водителям, работникам физического труда.
Финиковая диета относится к классу жёстких монодиет. Является стрессом для организма. Во время соблюдения диеты организм не получает необходимых белков и витаминов в нужном количестве.
Требуются дополнительные источники витаминов и кальция в виде аптечных препаратов. Клетчатка, так необходимая для бесперебойной работы кишечника, также будет в недостатке. Поэтому эта диета далеко не всем подходит, имеет массу ограничений и корректировок для страдающих хроническими заболеваниями.
После выхода из диеты организм может начать интенсивно набирать потерянные килограммы. Таким образом, нужно ещё знать, как правильно вернуться к обычному питанию после финиковой диеты.
Для чего же подвергать себя голодным страданиям, когда существуют другие, более щадящие диеты? Но почему тогда у такой радикальной диеты имеются свои приверженцы? Ответы на эти вопросы кроются в неодинаковости процессов, происходящих в организмах разных людей.
Если учесть наличие некоторых заболеваний, генетическую предрасположенность к полноте и её выраженность, скорость метаболических и обменных процессов, то при определённом сочетании этих факторов может помочь только финиковая диета и никакая другая.
Взято из доступного источника Взято из доступного источникаНекоторые люди, перепробовав уйму разных диет, решаются на неё с последней надеждой, и случается чудо: они начинают терять вес! Похудевшие на финиковой диете дают возможность ей существовать, распространяя информацию о своём успешном опыте похудения.
В любом случае все шансы нужно использовать.
Вред фиников для организма
Не все желающие могут употреблять в пищу финики, ведь они могут нанести большой вред организму. Волокна сухофруктов медленно перевариваются организмом, поэтому при употреблении плодов в больших количествах, есть риск получить противоположный эффект. Увеличивается длительность процесса переваривания, образуется запор.
В случае серьезного расстройства пищеварительного тракта потребуется прием лекарственных средств. Если во время диеты употреблять финики в умеренных количествах, этой проблемы легко избежать.
Финиковая диета
Многие даже не догадываются о пользе фиников, которую обеспечивает витаминно-минеральный состав. И в сушеном виде, который более привычен для нас, они не теряют свои качества. Вкусное сладкое лакомство можно есть с чаем, молоком, кефиром или творогом.
В 100 г фиников содержится: 2,5 г белков, 0,5 г жиров, 69 г углеводов, 6,0 г пищевых волокон.
Аминокислотный состав характеризуется присутствием 23 аминокислот — такое содержание отсутствует в большинстве других фруктов. Из витаминов преобладают В5, РР, В6, В1, из микро и макроэлементов — калий, марганец, магний, железо, фосфор, кальций. Калорийность продукта — 292 ккал.
Польза их заключается в том, что:
- Они очень питательны, поэтому могут использоваться как источник энергии. Если захотелось перекусить, то финик будет лучшей натуральной альтернативой конфетам или шоколадным батончикам.
- Высокое содержание клетчатки (в 100 г 30% от суточной нормы) способствует улучшению функции кишечника.
- Наличие пищевых волокон, селена и других антиоксидантов (вит е и с) уменьшает риск раковых заболеваний.
- Улучшают сон и стабилизируют психическое состояние. Аминокислота триптофан принимает участие в синтезе мелатонина (гормона сна) и является предшественником серотонина — нейромедиатора, который в крови превращается в гормон, регулирующий настроение, сон, эмоциональные реакции человека, а также пищевые реакции. При повышении уровня серотонина возникает чувство сытости, подавляется аппетит и формируется правильное пищевое поведение. Уровень серотонина повышается при употреблении продуктов с повышенным количеством углеводов и белков.
- Высокое содержания калия и магния обеспечивает слаженную работу сердечно-сосудистой системы.
При всем этом в 100 г сушеных плодов содержится третья часть (32,8%) суточной нормы углеводов — это самое высокое содержание по сравнению с другими фруктами. Сладость фрукта обеспечивается содержанием углеводов (преимущественно фруктозы и глюкозы). Фруктоза расщепляется только в печени, а она может переработать только небольшое ее количество. Избыток же превращается в жир, в отличие от глюкозы, которая откладывается в мышцах и печени в виде гликогена. В связи с этим, употребление фиников противопоказано лицам, страдающим сахарным диабетом и ожирением.
В связи с этим возникает вопрос можно ли есть финики на диете? С одной стороны, этот сухофрукт обеспечивает достаточное количество клетчатки и витаминов, а с другой — высокое содержание сахара добавляет лишних калорий. Кроме того, эти фрукты имеют высокий гликемический индекс, поэтому оказывают нежелательное влияние на уровень сахара в крови — вызывают резкий подъем его, затем следует выброс инсулина, приведение в норму сахара крови и быстрое появление чувства голода. Это не допустимо при программе похудения.
Во время любой диеты, направленной на снижение веса, должно поступать меньше калорий, чем их расходуется организмом. Для похудения эти сухофрукты можно использовать только в том случае, если вы будете контролировать свой рацион и строго учитывать калории. В одном плоде содержится от 24 до 66 ккал в зависимости от сорта. Для сравнения скажем, что половинка грейпфрута содержит всего 40 калорий, а насыщает больше, заполняя желудок и привнося большее количество клетчатки.
Фруктоза, содержащаяся в финиках, не вызывает выделение лептина — гормона, который дает сигнал о насыщении, поэтому их легко переесть, если строго себя не контролировать. Переедание влечет откладывание в виде жира «про запас», о котором говорилось выше. Причем фруктоза значительно быстрее превращается в жир, чем глюкоза (30% фруктозы моментально уходит в жир).
Полностью отказываться от этих плодов не стоит. Нужно подходить к употреблению ценного фрукта без фанатизма и ограничивать их количество. Так, можно использовать финики при диете с низкокалорийным сбалансированным рационом, как альтернативу сладостям и в виде перекусов. Их польза в данном случае заключается в способности подавить чувство голода на некоторое время, доставить наслаждение худеющему и хорошее настроение. Оптимальной нормой является употребление 50-60 г фиников (6-8 штук). Съесть их лучше в два приема в первой половине дня, чтобы растратить углеводы в течение дня (еще лучше пойти на тренировку).
Если предпринимается специальная финиковая диета для похудения, то количество фрукта увеличивается. Рассмотрим несколько вариантов диет.
Монодиета
Диета подразумевает только употребление фиников (оптимально 12-14 штук в день, а максимальное количество — 500 г) воды, зеленого чая, травяных отваров. При употреблении 500 г сухофруктов вы получите 1460 ккал. На такой диете можно пребывать только два-три дня. Затем диетологи советуют вводить фрукты, овощи и белковые блюда (мясные или рыбные на обед).
Тем не менее, существует вариант питания одними финиками, водой и чаем в течение 4 дней, а с 5-го по 10-й добавляются в рацион яблоки и груши. Употребление фруктов и сухих плодов можно чередовать или соединить вместе во фруктовом салате. С точки зрения раздельного питания совмещать кислые фрукты с углеводными продуктами в один прием не желательно, поэтому если вы выберете цитрусовые, их нужно употреблять отдельным приемом. Как утверждают разработчики этого вида диеты, за 10 дней можно снизить вес на 6 кг.
Никто не спорит, эти сухофрукты полезны, как замена булочек, конфет, вафель или халвы, но не в качестве такой длительной монодиеты. Это не легкий, а главное неполезный способ снижения веса. Сладкий рацион быстро надоедает, может усилить аппетит и многие испытывают физический и моральный дискомфорт. В виду полного отсутствия белка (его в сухофруктах очень мало) серьезную физическую нагрузку предпринимать нельзя. Для сохранения достигнутого результата рекомендуется придерживаться здорового питания с включением белковых продуктов, овощей и фруктов и активно заниматься спортом.
Финиковая диета — второй вариант
Предполагается употребление этих сухофруктов и молока (или кефира). Это более демократичный вариант, по крайней мере, содержит белковые продукты.
Длительность его может варьировать в пределах 3-7 дней. Соблюдать дольше указанного срока нельзя в виду несбалансированности рациона — преобладание углеводов, нехватка белка и жиров.
Рацион состоит из 25 сушеных фруктов (200 г) и 3 стаканов молока (кефира). Фрукты делятся на 3 приема по 8 штук, их едят, запивая молоком (кефиром). Дневная калорийность составит 884-900 калорий. Потеря веса — от 300 г в день.
В любом случае это тоже вариант несбалансированной монодиеты, которой не желательно придерживаться более 3 дней. Сниженный вес быстро вернется к исходному уровню, поскольку монопитание замедляет метаболизм.
Оптимальный вариант питания — соблюдение сбалансированного рациона с введением сладкого лакомства в разумных количествах.
- Завтрак — 150 г нежирного творога, зеленый чай (кофе) с 4-5 сухофруктами.
- Второй завтрак: кефир (йогурт) и 3 шт. фиников.
- Обед: овощной салат, зерновой хлебец, отварная курица 150 г.
- Полдник: яблоко (фруктовый салат) или овощной салат, если сладости надоели.
- Ужин: рыба на пару, овощи тушеные, чай.
- На ночь: любой кисломолочный напиток.
В течение дня вы съедите 8 штук сухофруктов (64 г), что увеличит суточную калорийность рациона на 186 ккал. Рацион можно составлять по своему усмотрению и следить затем, чтобы общая калорийность была не более 1300-1350 ккал. Обратите внимание на то, что сладкое лакомство добавляется в питание в первой половине дня.
Противопоказания финиковой диеты
Сухофрукты содержат массу полезных веществ, но имеются противопоказания фиников. Стоит отказаться от употребления фиников в следующих случаях:
- сахарный диабет, ведь плоды имеют высокий гликемический индекс, и во время их употребления может произойти резкое повышение уровня сахара в крови;
- заболевания печени;
- непереносимость организмом фруктозы, в противном случае проявятся такие неприятные симптомы, как скопление газов, вздутие живота, диарея.
С особой осторожностью употреблять сухофрукты во время похудения нужно в следующих ситуациях:
- если имеется склонность к аллергическим реакциям;
- кишечные и язвенные заболевания — нужно свести к минимуму количество употребляемых плодов и предварительно проконсультироваться с доктором.
Готовые сухофрукты часто обрабатываются диоксидом серы либо сернистым газом. Для сохранения товарного вида и привлекательного цвета плодов применяются вредные токсические вещества. Попав в человеческий организм, они могут спровоцировать начало воспалительного процесса или образование язвы.
Нельзя употреблять в пищу грязные плоды либо продукт, на поверхности которого появилась плесень. Чтобы обезопасить собственный организм, перед употреблением фрукты обязательно промываются большим количеством проточной воды, потом обдаются горячей водой.Финики при похудении: полезные свойства
Сухофрукты могут стать незаменимыми помощниками в борьбе с лишними килограммами. Самое главное, нужно составлять рацион из правильно подобранных продуктов, обязательно учитывая особенности собственного метаболизма. Плоды содержат большое количество клетчатки, но глюкоза с сахаром все также остаются главными врагами стройной фигуры.
Для людей с ускоренным обменом веществ дневная норма фиников составляет 50 г, но обязательно должны присутствовать силовые тренировки. В данном случае глюкоза пойдет на восстановление мышц, что поможет избежать неприятных болезненных ощущений. Одновременно утоляется чувство голода. В данном случае финики будут помогать худеть.
При замедленном метаболизме также во время похудения можно употреблять финики. Но в рационе должны присутствовать свежие салаты, заправленные растительным маслом и лимонным соком. Финики нужно кушать медленно, не используя никаких дополнительных добавок. Прекрасным вариантом будет зеленый чай с несколькими сухофруктами. Любые десерты находятся под строгим запретом.
Финики долго перевариваются желудком, именно поэтому рекомендуется их съедать не позже, чем за несколько часов до сна. Если сильно беспокоит чувство голода и появляется бессонница, можно скушать несколько плодов, но не больше. Финики, съеденные вечером, положительно влияют на сон, помогают избавиться от бессонницы, ведь в их составе находятся уникальные вещества, которые превращаются в мелатонин.
Калорийность фиников составляет 290 Ккал на 100 г, энергетическая ценность — 1% жира, 3% белка, 6,5% клетчатки.
Для тех, кто придерживается обычного ритма жизни без больших физических нагрузок, достаточно в день употреблять 10 плодов. Для профессиональных спортсменов суточное количество фиников не должно превышать 25 штук.Не стоит злоупотреблять финиками, ведь в результате это приведет к появлению сильной головной боли. Чтобы предотвратить начало развития кариеса, рекомендуется финики запивать теплым чаем, но без добавления сахара, потом тщательно прополоскать ротовую полость простой водой.
Читайте подробную статью про полезные свойства фиников
Читайте также: