Для чего нужен отдых человеку
Профессор Университетского колледжа Дублина Брайан О'Коннор объясняет, что отношение к отпуску, отдыху и досугу навязано доминирующим в культуре отношением к труду.
Перевод издания «Идеономика».
Ежегодный отпуск — одна из тех вещей, которые большинство работников ждут с нетерпением. Отпуск, по крайней мере в теории, – это лучшая возможность провести время так, как нам хочется. Это свобода от часов и напрягающих требований.
Некоторые предпочитают проводить это свободное время в людных местах, другие — в одиночестве. Так или иначе, мы проводим отпуск так, как хотим именно мы, а не наше начальство или клиенты.
Подход к отпуску обычно прямо противоположен тому, как мы привыкли распоряжаться своим временем: работать, чтобы обеспечить себя и, возможно, других. В конце концов, только работая, мы можем чего-то достичь и обрести статус в мире.
Достоинство работы в том, что она обеспечивает безопасность и репутацию, основные награды. В этом контексте отпуск может выглядеть как уклонение от правильной, нужной деятельности. Мы можем оправдать отдых, если смотрим на него как на достойную награду за время, потраченное на основное дело: работу.
Но отдых на самом деле не допускает и не поощряет стремление к свободе. Отпуск в действительности поддерживает систему труда. Хотя ежегодный отпуск — это право работников, он также имеет большое значение для работодателей. Исследования постоянно подталкивают работодателей прививать культуру оплачиваемого отпуска, пусть даже за счет прибыли.
Трудовые законы, вероятно, выглядели бы совсем по-другому, если бы работники возвращались после отпуска или долгих выходных в бунтарском или расслабленном настроении. Кроме того, запланированное отсутствие сотрудника позволяет тем, кто временно берет на себя его обязанности, приобретать опыт на той должности, которую они обычно не занимают. Это позволяет компании создать пул работников с более разнообразными навыками.
Разве это просто счастливое совпадение, что чувство свободы, которое привлекает нас в отпуске, так четко совпадает с потребностями бизнеса? Унылый мир тяжелого и разрушительного труда требует, как сказал философ Герберт Маркузе в книге «Эрос и цивилизация», «чтобы досуг был просто пассивным расслаблением и восстановлением энергии для работы».
Можно было бы ожидать, что философы придут нам на помощь, защищая более правильную форму свободы как важную человеческую ценность. Древние греки — Аристотель в том числе — говорили о досуге как о возможности для созерцания, улучшения жизни человека и сообщества. Римские авторы называли досуг «otium» (отдых), а противоположное ему «negotium» – это помпезный мир бизнеса.
Вместо этого мы обнаруживаем, что философы в современную эпоху слишком часто критикуют излишества досуга, эффективно — не всегда преднамеренно — придерживаясь ценностей управленческих классов. Например, Джон Дьюи защищает «достойный досуг» как справедливую награду за выдающийся труд. Однако отдых без труда не считается частью хорошей жизни.
Подобные взгляды можно найти в трудах Уильяма Морриса, викторианского английского художника и социального критика, которого до сей поры помнят за его узорные текстильные дизайны. В эссе «Знаки перемен» он приветствовал механизацию, признавая, что она может дать возможности для активного отдыха.
Но также он предупреждал, что такая возможность может привести к деградации. Опираясь на свои социалистические обязательства, Моррис был обеспокоен тем, что досуг может быть неправильно использован в эгоистичных целях. Он говорил: «Я, вероятно, должен использовать свой досуг для выполнения многих дел, которые теперь называются работой». Это может быть добровольный вклад в нужды общества или попытки отточить свои навыки в менее стрессовой обстановке.
Философы весьма разнообразных идеологий, в том числе Адам Смит, Гегель и Карл Маркс, разделяли скептицизм Морриса в том, что полное освобождение от работы будет фундаментальным благом. Несмотря на их разные взгляды, все они считали, что люди становятся особенно выдающимися, когда они «полезны».
Гегель сравнивал трудолюбивых, хорошо обученных работников из знакомой ему культуры, которые живут с «потребностью и привычкой быть занятыми», с жителями других стран. Те, другие, по-видимому, отстают от идеала, не работая и не делая ничего, за исключением самого минимума, необходимого для поддержания жизни. У них мало навыков, и это прискорбно.
По словам Иммануила Канта, у нас есть «очень противоречивое чувство»: мы стремимся к легкости, но нам быстро становится скучно, если мы легко получаем все, что бы ни захотели. Хорошо обученные работники боятся безработицы не только из-за финансовых последствий, но и из-за возможной скуки — когда они вынуждены против своей воли не делать ничего, что обычно считается полезным. Безработица делает нас социально невидимыми, поскольку людей приучили ценить положение в обществе.
Если это так, то проводить время на рабочем месте может быть более приятно, чем свобода, которую дает нам отдых, даже если работа не приносит особого удовлетворения. Но эта проблема может быть скорее вопросом коллективной культуры, чем человеческой природы. Взрослея, мы большую часть времени учимся, как работать.
Система образования учит нас выполнению задач. Сложность задач возрастает по мере роста наших способностей, и мы получаем награды за свои достижения. В семье нас учат помогать, соблюдая порядок. Мало где можно встретить школы, где поощряют бездельников, или семьи, где хвалят ленивых.
Хотя мы все ворчим, что у нас слишком мало времени для себя, мы все еще неосознанно рассматриваем ежегодный отпуск как опыт, который в конечном итоге подтверждает ценность труда.
Эта идея не только тревожит, но и намекает на более приятную возможность. Возможно, пришло время подумать о работе как о захватчике нашего личного времени. Принимая такую предпосылку, можно было бы скорректировать нынешний образ мыслей, при котором ежегодный отпуск воспринимается как особое удовольствие.
И философы начинают говорить, что даже работая меньше, мы все равно должны иметь возможность обеспечить свое существование. Например, Бертран Рассел надеялся, что механизация и более глубокое понимание наших истинных потребностей могут избавить нас от интенсивного труда. И тогда возникнет процветающая цивилизация, где досуг используется с умом.
Не нужно, однако, выдавать желаемое за действительное. Отказ от наивного взгляда на предполагаемую свободу отпуска — это лишь небольшой шаг к пониманию и, возможно, пересмотру всепроникающего влияния института работы.
Статьи по теме- «А вы умеете расслабляться?» Тренер Эрик Ларссен о философии правильного отдыха
- «Чтобы лето не кончалось»: 7 способов остановить течение времени
- 12 признаков, что вам пора в отпуск
- 4 вопроса, которые стоит обдумать во время отпуска
- 5 способов прокачать навыки во время отпуска
На anekdot ru была совершенно сказочная история про молодого парня, который вошел в самолет в майке и шортах, без никакого багажа вовсе. В одном кармане шортов - паспорт, в другом пачка баксов. Идеальный мужской отдых.
Предыстория была в том, что он надоел родителям своими приключениями и они отправили его проверетриться на пляжное направление. Сама история, естественно, включает в себя алкоголь, случайные связи и все то, что можно купить за деньги.
Так вот. Основной пафос - жгучая зависть обремененных теми самыми "социальными обязательствами" мужиков, вырвавшихся со своими благоверными (и детьми) на отдых-как-работу носильщиком, стояльщиком в очередях, добывальщиком, ругальщиком и сумко и полотенцедержателем - короче, кем угодно, но не отпускником.
Причем, не то чтобы итальянцы такие уж ленивые. И они могут вкалывать! Если хотят. Или если позарез надо. Но, в отличие от северных европейцев и, уж тем более, американцев, жители «солнечного сапожка» всегда помнят о награде – о благословенной bel far niente. Любой итальянец знает: чем больше он работает, тем вдохновеннее будет предаваться счастливому безделью.
Для северного европейца и американца такая логика непостижима. В их сознание внедрены совершенно иные послания. Например: если работаешь много – работай еще больше! Или: если получилось добиться цели – ставь перед собой новую! Не смей выбывать из гонки. Думай о работе даже в выходной и в отпуске. Ну, и так далее.
Стремление отдыхать. Зачем человеку отдых, курорты и пр.. Может стоит не уставать?
Отдых и развлечения для хомо, это не только индустрия, это уже просто смысл жизни. Все помыслы и чаяния только об этом. Аж трясет от предвкушения.
Работают , чтобы могли себе позволить съездить отдохнуть . Некоторые, даже семьи не создают и про детей не задумываются, через это стремление.
Эта очевидная несуразица в объяснении целей своих действий и поступков окружающими, не давала мне покоя с детства.
Когда в попытках идентифицировать окружающий мир, его проявления, я давал им оценки, и на этом основании выстраивал свое мнение..
Основным оружием у меня тогда была логика, наблюдение за поведением, мыслями и чувствами иных людей. В результате я делал свои умозаключения.
Объяснение я нашел уже далеко за сорок
Почему в мире царствует культ развлечений: - «Значит, произошел в греховной жизни человека разрыв идеи труда, который законен и обязателен для человека („ДЕЛАЙТИ РАЙ“), с идеей удовольствия от труда .
Греховный человек трудится не ладно , а потому ищет развлечения , как отдыха от работы» . Вот примета нашего века — гигантские свалки еще новых , но уже негодных вещей, а рядом супер индустрия развлечений.
А в юности у меня были одни вопросы.
Первый вопрос - зачем человеку обязательно нужно работать . Основной известный мне тогда ответ - Кто не работает, тот не ест .
Позже я узнал, что это " скоммуниженное коммунистами ", простите за тавтологию высказывание апостола Павла - " Трудящийся, достоин награды своей ", но это было позже.
Ответ такой был не ясен, он лишь создавал замкнутый круг, а не проливал свет.
Есть чтобы хорошо работать, а чтобы хорошо поесть нужно работать. И все, это и есть смысл!?
Позже ещё добавляли , что наше общество осуждает и порицает тунеядцев, как ты будешь кормить своих детей, работа даст деньги и смысл .
И прочие . малопрактичные утверждения - аксиомы , не проверить, ни доказать - просто верь .
Я ведь уже тогда знал, что все приговорены к смерти. Умрем обязательно, никто ещё не "соскочил".
Единственно, что я тогда отметил для себя в этих беседах-рассуждениях, это существование какого-то духа и души .
Четко про него ( провидение ), впервые, я прочитал в "Робинзон Крузо", там он все время к нему( провидение ) обращался и по просьбам своим, многое и получал.
Не так давно, я узнал, что в моей версии книги, все было подтерто ( цензура СССР ), а тогда, я лишь чувствовал недосказанность и потерю смысла произведения. Ведь вначале было указано, что главный герой, совершенно неприспособленный к жизни человек, торговец-коммивояжер, простак..
И тут 28 лет, один на необитаемом острове, среди диких зверей и туземцев, без крова и еды..
А изречения - " Здорово тело - здоров дух ", вообще не поддавалось критике.
Здоровые телом, очень часто оказывались, изумительными трусами и подлецами. А худые и ушастые , вставали грудью "за други своя".
Естественно это тоже было " скоммуниженное коммунистами ", в первоисточнике -" Здоров дух - здорово тело".
Но это я уже проверил на себе, когда в армии отказывался от еды , работая в кочегарке, понимая как она отягощает и мучит человека, лучше поспать. А главное иметь душевное спокойствие.
"Дух - носит тело своё".
Уже во взрослом возрасте и в общем-то уже отыскав ответы на основные вопросы бытия .. зачем живу .. кто мы здесь .. живы мы или нет и что для меня есть сокровища.
Я не всегда мог, разумно ответить, на приглашение отдохнуть вечером после работы, а также не разделял щенячьих восторгов от фото-видео и устных рассказов о путешествиях и курортах.
Испытывал я к таким людям, что-то вроде жалости, как к больным которые страдают и единственным лечением видят только лекарства, которые их также убивают лишь медленней и изощрёнее.
Как престарелые женщины, которые мажут на лицо косметику слоями и благодаря слабому зрению и рассудку, видят совсем иную, чем в реальности картину .
Так не надо уставать , отвечал я шутливо.
Я вот не устаю на работе и пожизни, так и отдыхать мне не требуется. Отдыхать от работы это какое-то извращение.
Действительно, отдых ( бары, развлечения . ), поездки ( курорты, турпоходы.. ) стали мне "по барабану" и все.
Может верно утверждают - " Найди работу по душе и не будешь работать и дня ".
Но опять слово работа, а какая она бы ни была , даже отдых с детьми все равно утомляет, лишает сил и требует отдыха. Не даром говорят - уработался , а про иного человека - уработанный ( годами, непотребствами, семьей, начальниками.. ).
Получается," паши больше" , на пределе сил, а растушее благосостояние и благополучие будет компенсацией , за твою усталость, боль и разочарование, уныние и печаль.
По крайне мере, такой посыл, мировоззрение( кредо ) и образ жизни. Я встречал, у самых замечательных и трудолюбивых людей. Которым я даже в подметки не годился, по уровню таланта и пониманию мироустройства.
Не важно, какой "конек" они при этом оседлали, для поддержания внешнего "блеска" - семейные ценности, спорт, религия ..
Мне так не подходило - в гробу карманов нет, и только что в душе будет с собой.
С другой стороны работают все - природа вон, ни минутку не отдыхает, то дождь - то засуха, то день - то ночь.
Значит работать надо, а как? где? зачем?
И пришлось мне, для решения этой задачи, опять в детство вернуться, так сказать к заводским настройкам и вспомнил я слова матери.
"Ты дома, палец о палец не ударил , ленишься, а для других готов целый день траву рвать или дрова колоть .."
И точно, вспомнил я, ведь я не только не уставал , а ещё был и рад , когда работал(помогал) у своих товарищей. Один мой друг, уже 30 лет прошло и видимся только "по телефону", часто вспоминает с благодарностью, как я все бросив, пошел ему помогать, когда у него приболели родители..
А мне до сих пор не ловко, ведь по сути, мне самому так хотелось, а корова его и прочее хозяйство так мелочи жизни.
А значит, есть не только работа , но и труд . Который в своем начале имеет свободное созидание и творчество , вот к примеру только ничего не было, а теперь есть..
А работа - это принуждение, отсутствие свободы. Вот почему, после неё так все стремятся отдохнуть . Женщины первый пример, как только "звонок" бегом с работы, хоть 25 им или 55 лет, - в семью на отдых, там трудно, но там любимые. А значит дело это - любимое, и соответственно, не работа, а труд.
Занимаются тягостным делом, терпят при этом унижение достоинства, сами причиняют вольно или невольно боль окружающим.
В общем обыкновенное непотребство, прикрытое общественной необходимостью и собственным самооправданием..
Усталость, депрессия, уныние и печаль, тому достойный конец.
И тут как спасение алкоголь и праздное время провождение.
Алкоголь - это лучший болеутоляющий , а грохот и шум, вместе с ритмичными движениями под "там-тамы".
Создает ситуацию, когда человека уже не волнуют вопрос, от том какой смысл был в мучениях матери при его рождении и вынашивании, трудности воспитания, болезни и пр..
И нормальным итогом своей жизни, достойным занятием, кажется внесение циферок в ячейки, суммированием их в отчеты, кручением гаек, добыванием ископаемых . или натянув на шею удавку, с бритой физиономией понуждать других что-либо исполнять .
Но, а если " не охота", "нельзя", "уже поздно" употреблять алкоголь.
Можно его подменить (совместить), псевдополезным делом - отдых. Особенно на море, море это все . стоит только вздохнуть бризом, опуститься в пучину и побродить по пляжу. Как вся психологическая и физическая усталость испаряется.
Естественно этот суррогат приедается со временем, раньше это понимают мужчины, им в отличие от женщин, беспечными быть не разрешено . От этого все более скучнеют их лица на фото, особенно у непьющих.
Ну а кто мешает выпивку и отдых "сгорают" быстрее всего, и обычно безвозвратно. С отдышкой, пузом и зависимостью .. это обычно, билет только в один конец.
Противостоять этому трудно. Блага и комфорт затягивают, ответственность за детей и семью сковывает, а года идут и идут.
И вот работа и работа будь она не ладна. А раз в году на пляж, а при удобном случае на пикник-путешествие .. и фоткаться, " улыбаемся и машем парни, улыбаемся и машем ".
Вот так как-то, а ведь сам труд должен приносить удовольствие. А как трудиться под принуждением, на "дядю", мне п онять-принять сложно. Тут только работать можно, помню в школе на диктанте, мне сказали,что слово "раб" не может быть проверочных к слову "работа", не пояснив почему, для проверочного "раб" вполне подходит. С тех пор, русский язык, как предмет, потерял моё уважение.
Наверно не стоит думать на кого и зачем работаешь, а помнить что ты всегда перед взором создателя и днем и ночью.
И только ему и посвящать всю работу свою, плоды её и только от него ждать оценки.
Работать по совести. Ведь от людей, мы укрыть дела свои сможем, а вот от бога никак.
Вот и очевидным становиться, что - Греховный человек трудится неладно , а потому ищет развлечения, как отдыха от работы».
А значит найди работу по душе и не будешь работать ни дня.
И называется эта работа - Труд.
В обшем - ДЕЛАЙТИ РАЙ. А остальное приложиться.
Человек должен, просто обязан быть счастливым и окружающая среда над ним не должна иметь власть.
Иначе, это не разумное существо, а рыба выброшенная на берег, хлопающая жабрами ( работа ), только и ждущая, что вернется обратно в воду (отдых) или конец.
Пусть отдых станет для Вас, сродни походу в магазин, необходимая вещь, которую можно и пропусть и отложить. Пусть о держимость сверхидеей пользы отдыха , больше не имеет над вами власти.
Зачем нужно отдыхать?
Зачем трудоголику, перфекционисту, достигатору, миссионеру, спасителю мира и т.п. нужен отдых? Да, ещё мамам))).
«Некогда мне отдыхать, когда весь мир в опасности!»
«Как же они без меня, пока я тут отдыхаю…»
«Столько дел ещё нужно сделать, про какой отдых вообще может идти речь? Пока не закончу/не сделаю/не выполню/не достигну цели – отдыхать некогда…»
Приведу в пример такую бытовую, обычную жизненную метафору.
Отдыхать – это как затачивать нож перед готовкой.
Попробуйте-ка тупым ножом приготовить быстренько ужин. Вы очень торопитесь, чтобы что-то быстро состряпать. Дети, муж голодные, ооочень хотят есть, ещё чуть-чуть и… кухня будет заполнена голодающими в поисках хоть какого-нибудь перекуса вместо полноценного обеда. Вы берёте нож, он давно тупой, его бы заточить бы, да некогда… «Ладно, потом заточу. Надо поскорей всех накормить», думаете вы и принимаетесь за дело.
Берёте кусок мяса (ни или картошку, - то, что вы предпочитаете в еде, просто мясо наглядней и история с ним из моей реальной жизни), кое-как его распиливаете на куски, а мясо не поддаётся… Вам нужно приложить определённые усилия, да ещё эта спешка… Вы уже психуете, ну или нервничаете, уже минут десять потратили на то, чтобы всё порезать на нормальные куски. Мясо из-под пальцев выскальзывает, нож (он же тупой) соскальзывает, ногти еще пообломать может…
А сколько бы времени ушло, чтобы заточить ножи и порезать мясо острым ножом? Минут пять максимум. И, что самое важное, в удовольствие!
На пределе, преодолевая испытания или с лёгкостью и в удовольствие, зависит от того, заточен ли ваш нож, от того, отдохнули ли вы или торопитесь спасать мир из состояния нехватки сил?
А вы позволяете/разрешаете, или даже заставляете/настаиваете/вписываете в обязательный пункт в планере, себе отдыхать?
Для вас также притча:
5.03. Разная тактика
Вы могли видеть это по телевидению, слышать об этом по радио или из газет, но в этот раз ежегодный мировой чемпионат проводился в британской Колумбии. Финалистами были канадец и норвежец.
Их задача была такова. Каждому из них отводился определенный участок леса. Победителем становился тот, кто смог бы повалить наибольшее количество деревьев с 8 утра до четырех часов дня.
В восемь часов утра раздался свисток и два лесоруба заняли свои позиции. Они рубили дерево за деревом, пока канадец не услышал, что норвежец остановился. Поняв, что это его шанс, канадец удвоил свои усилия.
В девять часов канадец услышал, что норвежец снова принялся за работу. И снова они работали почти синхронно, как вдруг без десяти десять канадец услышал, что норвежец снова остановился. И снова канадец принялся за работу, желая воспользоваться слабостью противника.
В десять часов норвежец снова включился в работу. Пока без десяти одиннадцать он ненадолго не прервался. С все возрастающим чувством ликования канадец продолжил работу в том же ритме, уже ощущая запах победы.
И так продолжалось целый день. Каждый час норвежец останавливался на десять минут, а канадец продолжал работу. Когда раздался сигнал об окончании соревнования, ровно в четыре часа пополудни, канадец был совершенно уверен, что приз у него в кармане.
Вы можете себе представить, как он удивился, узнав, что проиграл.
- Как это получилось? - спросил он норвежца. - Каждый час я слышал, как ты на десять минут прекращаешь работу.
Как, черт тебя подери, ты умудрился нарубить больше древесины, чем я? Это невозможно.
- На самом деле все очень просто, прямо ответил норвежец. - Каждый час я останавливался на десять минут. И в то время как ты продолжал рубить лес, я точил свой топор.
Первичный источник: анекдот.
Взято из книги: Ник Оуэн «Магические метафоры. 77 историй для учителей, терапевтов и думающих людей»
Почему важно давать себе отдых
Мы настолько привыкли быть загруженными работой, что воспринимаем отдых как маленькое преступление. А ведь организм нуждается в передышке, восстановлении сил и энергии. Отдых - это своего рода искусство. Вот как можно эффективно отдохнуть и восполнить резервы организма.
Большинство людей настолько сильно «заняты», что у них нет даже времени на то, чтобы сделать паузу и насладиться столь необходимым перерывом.
Почему важно и нужно отдыхать?
На такой простой вопрос все знают ответ, но почему-то мы забываем проговаривать это себе. Наш день расписан чуть ли не по часам, бежим марафоны от точки, А до точки В, берём больше всех книг в библиотеке и читаем за один раз много страниц. Будет ли это называться «продуктивный день»? Не думаем.
Как часто после продолжительной учёбы вы ничего не чувствовали, кроме усталости? Казалось, что память подводит и вы не можете вспомнить, в каком году произошло крещен0е Руси. А каждое утро вы мечтаете остаться дома.
В таком случае нужно сказать «СТОП» и перевести дыхание. Запланировать встречу с друзьями на ближайшие выходные, выделитьСАМЫЕ приоритетные задачи и отложить на время остальные дела. Поверьте, небольшой отдых на 1−2 дня никак не повлияет на вашу успеваемость и подготовку к централизованному тестированию, а вот здоровье скажет «спасибо».
Чтобы восстановить силы, недостаточно просто спать по 8 часов. Врач назвала 7 видов отдыха, которые нужны каждому
«Мы думаем, что отдохнули, просто выспавшись. И эта уверенность сопровождает нас на протяжении всей жизни. В результате мы получаем культуру успешных, продуктивных, хронически уставших и выгоревших людей. Но на самом деле мы страдаем от дефицита отдыха, потому что не понимаем его истинной сути», ― пишет исследовательница в своей статье на TED Ideas.
По словам Сандры Долтон-Смит, отдых ― это прежде всего восстановление в семи ключевых областях жизни:
1. Физический отдых
В это понятие Сандра Долтон-Смит вкладывает традиционное определение отдыха, с которым мы все знакомы. Исследования показывают: чтобы оставаться здоровыми и сохранить с возрастом когнитивные способности, нам нужно спать не менее определённого количества часов в сутки. Но в реальности измерения показывают, что большинство из нас всё ещё испытывает недостаток нормального физического отдыха и сна.
2. Психический отдых
Вы постоянно прокручиваете в голове разные мысли и ситуации и они не дают вам покоя? Даже здоровый восьмичасовой сон не спасёт, если вы не умеете переключаться и постоянно испытываете психологическое беспокойство, отмечает исследовательница. Однако она не призывает бросать работу, чтобы покончить с навязчивыми мыслями.
«Запланируйте короткие перерывы каждые два часа в течение рабочего дня; эти перерывы напомнят вам, что нужно отдохнуть и перевести дух. Также полезно держать записную книжку рядом с кроватью ― запишите в неё назойливые мысли, которые не дают вам заснуть», ― советует Долтон-Смит.
3. Сенсорный отдых
Вы никогда не отдохнёте, если будете продолжать сидеть у экранов смартфонов или ноутбуков почти круглые сутки, продолжает она. Но не только экраны ― причина нашей усталости. В городе нас постоянно сопровождает шум, звонки, уведомления ― всё это способствует постоянной сенсорной стимуляции. Закройте глаза и попробуйте посидеть в тишине хотя бы короткое время в течение дня, пишет Долтон-Смит.
4. Творческий отдых
В интернете полно советов, как быть креативным и генерировать идеи, но не менее важно в творчестве ― делать паузы и не забывать, из каких этапов состоит этот процесс. Занимайтесь творчеством, попробуйте вдохновить людей и дайте время на то, чтобы развить в себе эти навыки.
5. Эмоциональный отдых
По словам исследовательницы, чтобы избежать выгорания, необходимо перестать притворяться и в полной мере осознать свои чувства.
6. Социальный отдых
Некоторые люди заряжают вас энергией, другие ― морально истощают (вот несколько советов, как их обнаружить). Необходимо отдыхать от таких людей, а лучше ― по максимуму сократить общение с ними.
7. Духовный отдых
Всем людям, независимо от того, какую религию они исповедуют или же являются атеистами, нужна связь с «чем-то большим», считает Долтон-Смит. Это чувство можно сравнить с восхищением, которое испытывают космонавты, когда смотрят на Землю из космоса, или с трепетом, который охватывает нас, когда мы сталкиваемся с чем-то, что нас действительно потрясает и вдохновляет. Исследования в области психологии показывают, что такие эмоции действительно помогают нам сократить тревожные мысли и почувствовать себя счастливее.
Отдых, который действительно вас продвинет
Кажется, мы все еще склонны недооценивать отдых как наш значимый актив. Есть и другая проблема - в экономике продуктивности и достижений мы привыкли постоянно решать задачи и разучились отдыхать с реальной пользой для тела и психики.
Давайте пройдемся по научным данным и определим лучшие варианты деятельности для отпуска. Они действительно помогут восстановиться и сойти с колеса бесконечных дел.
Отдых делает нас сильнее.Без достаточного количества отдыха мы не можем эффективно работать: режимы "не сдаваться до победы" или "все пашут и не жалуются" по факту снижают продуктивность, заставляет нас чаще ошибаться, приводит к нездоровым выборам и стратегиям.
Каникулы - это повод прервать порочный круг "усталость - неэффективные действия - еще большая усталость". Стоит привести привычки в соответствие с данными исследований и опытом практиков, и мы быстро сможем почувствовать прилив энергии, креативности и более яркие ощущения от жизни в целом.
В свежей книге о выгорании Эмили Нагоски приводит научный факт, который может напугать, разозлить и даже вынудить вас прервать чтение этого текста.
Для адекватного функционирования человеку необходимо 42% отдыха в среднем в неделю или месяц. Это время за которое восстанавливается тело и мозг.
"Мы не говорим, что вы должны тратить 42% времени на отдых. Мы предупреждаем: если вы их не потратите, эти сорок два процента придут за вами, и вы не обрадуетесь. Они возьмут вас за шкирку, швырнут на землю и встанут на вас сверху. И вы будете лежать распластавшись".
Эмели Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Потратьте время на отдых на каникулах. Прямо сейчас запланируйте занятия из списка ниже, которые действительно помогут вам восстановиться для последующей более эффективной работы. Если вы этого не сделаете, то рискуете по инерции поработать и на праздниках.
Выбор основан на доказанной наукой способности этих занятий завершать цикл стресса, увеличивать потоковые состояния и уровень осознанности.
Лучшие способы снять накопленный стресс и отдохнуть.1. Займитесь телесной практикой.
Нужно жить в вакууме, чтобы к концу года не подойти с целой вереницей дискомфортных жизненных ситуаций, создающих напряжение. По мере накопления усталости телесные сигналы, которые мы можем чувствовать и подстраивать под них поведение, становятся все менее тонкими. В итоге сливаются в единый неинформативный фон. Чем меньше мы понимаем, что действительно с нами происходит, тем больше в теле накапливается стресс и эмоции. Мы не проживаем их полностью и начинаем буквально сходить с ума.
Только внимательно прислушиваясь к телу, мы сможем реально понять как восстанавливается наш организм. Тело всегда сообщает где кончается ресурс организма и что именно помогает его восполнить. Важно лишь научиться слышать его сигналы.
Мы не говорим "займитесь спортом". Спорт за счет деструктивной установки о лени человека и необходимости преодолеть ограничения тела часто травмирует нас и усугубляет разрыв между умом и телом.
Задача иная - выполнять любую телесную практику, которая позволит и как следует подвигаться, и продолжительное время направлять все внимание в ощущения тела. Практика должна "вытаскивать" вас из мыслей (часто являющихся основным стрессором в жизни) в тело "обратно".
Современные методики, например метод Фельденкрайза или соматика Ханны, идут сильно глубже спорта. Через изменение телесных привычек влияют на всю работу нервной системы в положительную сторону. Это бонус в виде прекрасного самочувствия, ради которого стоит оторвать себя от оливье и шампанского. Регулярная практика разовьет навыки телесной осознанности, а в перспективе - прокачает телесный и эмоциональный интеллекты.
Телесные практики, развивающие внимание и заботу к телу - самый эффективный способ завершить стрессовую реакцию. Ученые рекомендуют минимум 30 минут ежедневно выделять на завершение стрессовых реакций через движение или медитацию. Пока мы не завершим цикл - мы не сможем действительно расслабиться.
Рекомендованные телесные практики от команды Deep mind consulting.Они специально созданы для увеличения телесной осознанности.
1. Метод Фельденкрайза.2. Соматика Ханны.3. Тайчи.4. Йога с духовными корнями.5. Рольфинг.6. Бодиворк.7. Массаж.
Ищите удовольствие в практике. Не делайте то, что вам не нравится.Устройте себе экскурсию из разных занятий в отпуске.
2. Поработайте с деструктивными установками через медитацию развития доброты - loving kindness, metta.
Много исследований показало, что жизненный успех обратно пропорционален количеству самокритики и прямо пропорционален количеству сочувствия к себе.
Есть и популярные обобщения таких исследования для быстрого знакомства, например выступления Кристин Неф на Ted. Мы также уже знаем, что человек склонен к негативному мышлению и самокритика - его часть. Преодолеть глубокие мыслительные привычки помогают классические медитативные практики развития сочувствия, принятия и безусловной любви.
Праздники - хороший повод наладить ежедневную медитативную практику. Попробуйте провести несколько недель или даже месяц, выполняя медитацию loving kindness по 15-30 минут в день. Или устройте мини ретрит с ежедневной практикой по 2-3 часа или даже больше.
Мы всегда даем эту медитацию на нашем курсе для лидеров, иногда рекомендуем ее для повышения уровня эмпатии в командах. Здесь и здесь еще несколько проверенных практик для разнообразия.
По опыту, именно практики развития сочуствия приводят к наиболее частым прорывам, инсайтам и быстрым изменениям. Из-за их мощных эффектов, рекомендуем выполнять их под присмотром опытного инструктора по медитации.
3. Создайте или поддержите глубокие связи с людьми.
Межличностная нейробиология - относительно молодая сфера науки. Однако, уже убедительно показала - люди вокруг нас физически влияют на наше состояние. Связи между людьми реальны и благотворны. А одиночество повышает риск преждевременной смерти на 20-30%.
Можно попробовать диалоговые практики из Теории U, MIT. Например, Case clinic или Emphaty walk.
Мы часто применяем их для создания ключевого компонента эффективных команд - доверия. Или для развития лидерского навыка - глубокого непредвзятого слушания.
5. Заметьте как вы воспринимаете ситуацию после обратной связи. Поблагодарите друг друга и поменяйтесь.
4. Читайте, творите или занимайтесь любым делом, приводящим вас в состояние потока.
Состояние потока позволяет нам действительно отдохнуть и восстановиться. Оно переводит мозг на иные частоты функционирования, которые позволяют нам увеличивать сложность нашей личности и развиваться без напряжения и стресса. По мере прогресса в телесных и медитативных практиках, развития через психотерапию, мы все чаще живем в состоянии потока. В каком-то смысле его можно считать самой важной метрикой нашего прогресса в жизни.
Чтение и любое творчество - эффективные способы входить в состояние потока и поддерживать его.
Рекомендации книг от команды Deep mind consulting:
1. "Выгорание. Новая подход к избавлению от стресса". Свежая и понятная научная база про стресс и функционирование человека от феминистки Эмили Нагоски.
2. "Теория U. Лидерство из будущего". Фундаментальный труд профессора MIT Отто Шармера, осмысляющий глобальные изменения в мире и новую организационную парадигму.
3. "Сознательный капитализм". Ясный и вдохновляющий взгляд на построение человечного бизнеса с высокими целями от основателя магазинов органических продуктов Whole Foods.
5. Устройте себе дофаминовый фастинг.
Это один из трендов в сферах здоровья и продуктивности, набирающих популярность в Долине.
Идея в основе дофаминового голодания проста - ограничим на время все, что стимулирует мозг на выработку дофамина и может вызывать привыкание: смартфон, еду, секс, общение, шоппинг.
Без постоянной стимуляции мозг "обнулится", отдохнет и мы сможем глубоко восстановится. Снизится импульсивность наших поступков, увеличится ясность и концентрация. С помощью ДФ можно преодолеть распространенную психическую привычку справляться с негативными чувствами (тревога, страх, гнев и депрессия) с помощью внешних стимулов или хотя бы узнать о ее наличии у себя.
Научная база у идеи дофаминового голодания пока не совершенна. Однако на проверку модный тренд можно легко обнаружить в любой духовной традиции аскезы. ДФ происходит, не вредит и дает прекрасные результаты во время ретритов молчания, которые не совсем верно именуют випассаной.
Важно не доводить себя до крайностей, как многие основатели стартапов в Долине, и не реализовывать экстремальных версий ДФ, которые с непривычки могут обернуться нестабильными движениями психики.
Полный гайд можно на английском изучить тут.
6. Создайте контакт с мета-картиной или вашим большим смыслом.
Отпуск - хороший повод сонастроиться с собственным смыслом жизни для создания опоры и ориентиров. За последние 30 лет наука подтвердила, что смысл также однозначно полезен, как и листовые овощи, зарядка и хороший сон. Он не только поможет предупредить выгорание, но и восстановиться после.
Каждый из нас проживает годы не только для себя, но для чего-то, выходящего за рамки личности. Смысл - это "ощущение, что ты имеешь значение в большем масштабе. Жизнь осознается как осмысленная, когда в ней есть ценность сверх повседневных дел, есть цель и внутренний стержень, который упорядочивает окружающий хаос". Его не обязательно искать в дальних странствиях, а скорее можно создать самому, пойдя на встречу собственным ощущениям.
Подойдет любое занятие, которое вызывает ощущение внесения ценного вклада в мир вокруг вас. Если есть некоторая растерянность, то можно опереться на исследования.
Наука утверждает, что существует три основных источника смысла:
1. Значимые цели, которые способны изменить общество вокруг нас. Например, это лекарство от рака.
2. Духовные практики. Созданные человеческой культурой способы ощутить себя частью единого потока жизни.
3. Любящие близкие отношения с другими людьми.
Существуют специалисты, которые помогут с определением смыслов в вашей жизни - психотерапевты, коучи, преподаватели осознанности.
Отдых важен, потому что важны вы.Мы много говорим про продуктивность в контексте отдыха и работы. Но по-настоящему большой шаг вперед мы сделаем, когда изменим наше мировоззрение.
Отдых важен, не потому, что важна наша работа, а потому что важны мы сами. Наше предназначение - не пахать до потери пульса, а проживать наполненную смыслом жизнь с радостью.
Культура внушает: главный показатель человеческой ценности - продуктивность. В вас видят всего лишь расходный материал, словно вы тюбик зубной пасты, который давят и давят, пока не выжмут до конца.
Давать себе достаточно отдыха - это акт сопротивления социальное иерархии, которая загоняет вас в беспомощность.
Эмили Нагоски писатель, автор книг "Выгорание", "Как хочет женщина".Автор - Максим Тимофеев,
Founder/CEO Deep mind consulting.
Консультирует компании и лидеров по вопросам состояния сотрудников, коммуникации и командной эффективности.
Читать канал про осознанное лидерство в Телеграм.
Человек нуждается в отдыхе
Продуктивные и эффективные люди часто сопротивляются природным ритмам. Они считают, что должны продолжать, когда устают, лучше стараться, когда истощены, оставаться за столом во время перерыва. Однако этот подход может быть вредным. Бесконечная стимуляция препятствует способности ясно мыслить. Мозг восстанавливает потраченную энергию, когда ничего не делает. Давайте ему время на отдых.
Разрешите себе расслабиться
Вирджиния Вульф однажды сказала: «Мой ум работает в праздности. Ничегонеделанье – мой самый любимый отдых».
Позвольте себе расслабиться. Перерывы на отдых повышают продуктивность, восстанавливают внимание, укрепляют память и стимулируют творчество.
Перерывы окупаются; важно «проветривать» голову, ходить на прогулки, брать тайм-ауты.
Наслаждайтесь отдыхом. Проводите качественное время со своими близкими. Делайте то, что нравится.
Ничегонеделанье – это вовсе не лень. Это продуктивная пауза.
«Праздность – не просто отдых, потакание или порок; она необходима мозгу так же, как витамин D телу. Без неё мы страдаем психическим недугом, таким же страшным, как рахит… Как ни парадоксально, праздность нужна, чтобы мы эффективно работали», – пишет Кэл Ньюпорт в своей книге «Глубокая работа: правила сосредоточенного успеха в рассеянном мире».
Позволяйте своему мозгу отключаться, чтобы освежится; это положительно скажется на вашей жизни. Качественный перерыв позволяет перезагрузить мозг и расслабиться.
Целенаправленная пауза – именно то, что вам нужно, если вы постоянно требуете большего от своего мозга.
Если мы не признаем, что время, потраченное на подзарядку, пополнение и восстановление вашей энергии, считается продуктивным, будет только хуже.
На каком бы жизненном этапе вы ни находились, найдите время, чтобы остановиться и поразмыслить, куда вы направляетесь. Сейчас самое время поставить жизнь на паузу и позаботиться о своём внутреннем «Я», пока не стало слишком поздно.
Пауза, чтобы поразмышлять. Пауза, чтобы почувствовать прогресс. Пауза, чтобы подумать. Пауза, чтобы взять себя в руки. Что бы ни происходило, делайте перерывы. От этого зависят благополучие и успех.
Работаете ли вы над чем-то новым, оптимизируете существующие системы или улучшаете текущий проект, сделайте перерыв, чтобы подзарядиться. Помните, что пауза – это всегда толчок вперёд.
Завершите этот год хорошим перерывом – ваше тело и мозг нуждаются в этом.
Способы эффективно отдохнуть во время передышки
1. Чтобы зарядиться энергией, уделите особое внимание перерыву: совершите долгую вечернюю прогулку, потанцуйте под хорошую музыку, насладитесь вкусной едой в кругу близких, возьмите уроки игры на фортепиано, рисования или живописи.
2. Прочтите (или перечитайте) любимую книгу, напишите список вещей, за которые вы благодарны, выйдите на улицу и погрузитесь в мир природы, сделайте что-нибудь расслабляющее, о чём вы давно мечтали. Позвольте себе поспать немного дольше. Ложитесь спать раньше, чем обычно.
3. Просто посидите. Решите ничего не делать – не читать, не смотреть телевизор, не использовать Интернет и вообще не потреблять никакую информацию. Просто будьте. Примите осознанное решение провести утро без электронных устройств. Не планируйте на день срочных дел (если это не вопрос жизни и смерти).
4. Возьмите выходной от негативных, истощающих людей. Расчистите пространство. Проведите раннее утро в тишине. Поболтайте со старым другом, с которым вы не виделись сто лет. Прослушайте подкаст, который развивает воображение. Не используйте социальные сети день или два. Вздремните немного. Выключите телефон на несколько часов. Посмотрите любимый фильм.
5. Выбирайте действия, которые не являются триггерами для других задач. Присутствуйте в моменте и осознавайте, что движет вашими действиями. Посвятите себя занятиям, которые приносят пользу исключительно вам.
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Читайте также: