Что такое тактильный отдых

Обновлено: 10.01.2025

Согласитесь, каждый из вас хоть раз ощущал нехватку того или иного человека. Это проявляется в сильном желании объятий, поцелуев, касаний. Казалось бы, это всего лишь касания, какую роль они вообще играют?

Давайте разберемся, почему же нам так необходимы прикосновения и что ощущает организм, когда долго не получает их.

Такое явление имеет термин - тактильный голод. Он проявляется в острой нехватке контакта "кожа с кожей", ощущением пустоты и одиночества.

Тактильный голод: почему так важны касания друг друга

С каждым годом такое явление встречается всё чаще - виной этому огромное количество социальных сетей. Именно в своих гаджетах люди проводят огромное количество времени, забывая про живых людей вокруг. И очень часто желание коснуться заменяется обычным смайликом эмодзи - " поцелуйчиком " или " сердечком ".

У каждого человека порог необходимых касаний разный. Кто-то этого вообще не любит и ему достаточно пары объятий в неделю, а кто-то жить не может без ежечасных поцелуев любимого. Кто-то нечасто обнимает даже близких, а кто-то несётся с распростертыми объятиями к каждому чуть знакомому человеку.

Прикосновения важны не только для нашего психологического удовлетворения, но и для физического! Небольшое давление, которое каждый ощущает при крепких объятиях, стимулирует блуждающий нерв, что является причиной выброса гормона счастья в организм - окситоцина. Параллельно с этим у нас снижается уровень стресса, нормализуется давление и сердечный ритм.

Тактильный голод: почему так важны касания друг друга

Давайте посмотрим на признаки, свидетельствующие о наличии у вас тактильного голода:

1. Агрессивность

Чем дольше у вас отсутствует контакт с людьми, тем больше вырабатывается кортизола - гормона стресса. Если его накопилось слишком много, человек часто испытывает раздражение, порой даже гнев.

2. Непринятие своего тела

Когда вас хочет касаться другой человек, мы даже подсознательно понимаем, что являемся привлекательными для него, а значит чувствуем себя красивыми и желанными. Если прикосновений нет долгое время, организм начинает сомневаться в себе, отсюда появляются различные загоны и комплексы.

3. Ощущение одиночества

Если вы любитель принимать горячую ванну и подолгу задерживаться там, вероятнее всего вам не хватает человеческого тепла, и поэтому вы стараетесь заглушить нехватку теплом воды. Также к таким признакам относятся желание закутываться в одеяло, обнимания подушки или игрушки во сне.

Тактильный голод: почему так важны касания друг друга

4. Напряженность

Накопившийся кортизол не даёт вам как следует отдохнуть, происходит частое зажатие мышц, общее ощущение напряжения и невозможности расслабиться. Вы вроде и отдыхаете, но не получаете от этого удовлетворения.

5. Психические отклонения

Отсутствие достаточного человеческого тепла может спровоцировать даже депрессию, а в придачу еще несколько отклонений. Например, может наступить апатия, особо повышенная лень, нежелание что-либо делать, может пропасть интерес к жизни. Не редкостью является алекситимия - состояние, при котором человек не может выразить и распознать свои эмоции.

И это далеко не все негативные пункты, которые случаются при тактильном голоде.

Хочу донести до вас, что объятия, прикосновения, поцелуи играют огромную роль в нашей жизни . Без них невозможна гармоничная жизнь.

Любите друг друга, чаще уделяйте внимание мелочам, обнимайтесь не меньше 8 раз в день! И тогда, с большей вероятностью, вы будете ощущать себя счастливым человеком.

Тактильный голод: почему прикосновения и объятия так важны и как восполнить их нехватку

Учёных беспокоит то, что в условиях пандемии COVID‑19 — в однозначно стрессовой ситуации — многие люди вынуждены самоизолироваться в одиночестве. Значительно сократилось не только живое общение, но и количество телесных контактов между людьми. Нехватка этих факторов получила название «тактильный (кожный) голод», и это состояние может серьёзно влиять на физическое и психическое здоровье.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

💔 Что такое тактильный голод

Тактильный (также кожный) голод — состояние, при котором человек испытывает острый недостаток прикосновений, контактов «кожа к коже».

Явление было известно и до пандемии. Например, результаты разных исследований показывают , что от недостатка прикосновений страдают многие люди. Особенно подвержены тактильному голоду заключенные в тюрьмах, дети со строгими родителями и пожилые люди. Также из-за роста технологий люди реже видятся лично и проводят меньше времени, общаясь без гаджетов.

7 видов отдыха, которые нужны для полного восстановления сил

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Что же делать?

Самый простой способ – это просто объятия с близким, родным человеком. Не обязательно с женой (мужем), но и просто с тем, кто тебе приятен, и не против. Ученые говорят, что обниматься надо 8 раз в день!

Но что делать, если такого человека нет? Многие из тех, кто страдает от кожного голода, пытаются возместить дефицит прикосновений искусственным путем: долго принимают горячий душ, заворачиваются в теплые одеяла, надевают пушистые пижамы и свитерки, нежатся в пенной ванной. Но ничего из этого, конечно, не заменяет на 100% контакта «кожа к коже».

Куда лучше поможет питомец – мурлыкающий кот, преданный пес. Тепло домашних животных, их любовь и преданность не просто утолят кожный голод, но и делают жизнь более насыщенной и осмысленной. Еще могут помочь: танцы, йога, хороший массаж.

Так, на фоне этой темы, завязываю я со статьей, и иду обнимать мужа и детей😉. Вам желаю теплых объятий побольше, вместе со здоровьем и удачей. Всех мысленно обнимаю, пока-пока!

Применение тактильных указателей

Сегодня существует несколько видов тактильных указателей, различающихся по качеству восприятия тактильной поверхности и типу тактильной информации.

Качество передачи тактильной информации очень зависит от материала и типа тактильной поверхности. К таким типам можно отнести тактильные указатели, изготовленные из пластика или иного материала методом гравировки, указатели, изготовленные методом вакуумного формования и указатели, изготовленные путем послойного нанесения УФ отверждаемого полимера.

Указатели, изготовленные методом гравировки имеют острые углы, тактильный эффект очень зависит от качества обработки, поэтому их восприятие довольно затруднено и не отвечает стандартам шрифта, применяемого в системе Брайля. При испытаниях незрячими людьми, вид такого тактильного указателя признан неэффективным и нецелесообразным в использовании.

Вакуум-формованные тактильные указатели при испытаниях незрячими, зарекомендовали себя как удобный для использования вид с рядом преимуществ, передавая тактильный эффект не только в горизонтальной плоскости, но и по высоте. Воспроизведение Брайлевских символов соответствует принятым нормативам. Вакуум-формованные тактильные указатели признаны эффективным и целесообразным при передаче информации об объемных объектах. В виду сложности процесса и высоких затрат на изготовление первого образца рекомендованы при серийном изготовлении указателей.

Тактильные указатели, состоящие из УФ отверждаемых слоев, при испытаниях показали высокое качество передачи тактильной информации, а также плоской графики высотой до 1,5 мм. Воспроизведение Брайлевских символов соответствует принятым нормативам. Данные указатели признаны эффективным и целесообразным при передаче информации в одной плоскости. В виду невысокой стоимости изготовления штучных изделий рекомендованы при индивидуальном изготовлении тактильных мнемосхем и табличек с применением системы Брайля.

Тактильные указатели, предназначенные для передачи информации посредством сенсорного восприятия рук, подразделяются на несколько типов, различия в которых зависят от типа передаваемой информации:

предупредительные полосы на поручни
информационные указатели на поручнях
информационные тактильные пиктограммы
тактильные мнемосхемы
тактильные таблички, наклейки

Что выяснили ученые?

Современные ученые из Оксфордского университета и университета Ливерпуля имени Джона Мурса исследовали тему кожного голода, и выяснили, что при ласковом прикосновении (не важно, от кого) в мозге активизируются те же зоны, которые активизируются при общении с теми, кого мы любим. Эти же зоны активизируются, когда, к примеру, любящая мама кайфует, любуясь своим малышом.

Эти же ученые выяснили, что ласковые прикосновения способны буквально обезболивать. В ходе исследования они наблюдали за детьми во время забора крови из пальца. Детям в момент процедуры легонько проводили по внутренней стороне предплечья мягкой кисточкой, и они спокойнее переносили прокалывания пальца, а активность их мозга, связанная с болью, уменьшалась на 40%.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест Rest Quiz Test , который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Чем опасен тактильный голод и как его избежать?

Привет! Оказывается, дефицит приятных тактильных ощущений (объятий, поглаживаний) может причинить реальный вред здоровью. Многие знают, что новорожденные и малыши сильно страдают, если не растут в ласке и не чувствуют тепла маминой кожи. Но и взрослым людям все это буквально жизненно необходимо! Дальше расскажу вам про то, что такое кожный голод, чем он опасен и что делать, если тебя некому обнимать!🤨

💔 Как это работает

Мы ощущаем тактильный голо так же, как обычный: появляется странное чувство пустоты, когда желаемое количество прикосновений не совпадает с реальным . Конечно, у каждого человека своя норма. Кто-то не любит прикосновений от чужаков, другие готовы обнимать всех подряд.

Прикосновения необходимы для нашего эмоционального, умственного и физического благополучия. Вспомни приятно ощущение, когда на тебе сидит толстый котик или ты лежишь под тяжелым одеялом. Небольшое давление стимулирует блуждающий нерв: он посылает сигнал в мозг, который повышает уровень «гормона счастья» окситоцина. В результате выравнивается давление, нормализуется работа сердца, снижается уровень гормона стресса.

Почему нехватка телесных контактов — это плохо

У людей, испытывающих тактильный голод, растёт Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline уровень тревожности, повышается склонность к депрессиям (причём это работает и в обратную сторону: ощущение нехватки прикосновений может быть следствием депрессии). Они чувствуют Floyd K. What Lack of Affection Can Do to You. Psychology Today себя несчастными и ненужными, чаще страдают алекситимией — неспособностью выражать и интерпретировать эмоции. Также тактильный голод может Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired быть одной из причин проблем со сном.

Кроме того, из‑за нехватки прикосновений может Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline развиться нежелание формировать привязанность к кому‑либо — соответственно, шансы человека построить счастливые отношения понижаются.

Люди в таком состоянии более склонны злоупотреблять психоактивными веществами, а также думать о самоповреждении или самоубийстве.

Нехватка прикосновений запускает «цепную реакцию» и может привести Pierce S. Touch starvation is a consequence of COVID‑19’s physical distancing. Texas Medical Center News к целому каскаду негативных Pietromonaco P. R., Collins N. L. Interpersonal mechanisms linking close relationships to health. The American psychologist последствий для здоровья — от большей подверженности ОРВИ до сердечно‑сосудистых заболеваний и рака. Стресс, вызванный выработкой кортизола, буквально разрушает Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline наш организм.

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией Mindfulness for People Who Are Too Busy to Meditate / Harvard Business Review и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Чем опасен тактильный голод?

Известно, что дети (например, сироты), испытывающие дефицит ласки в младенчестве, растут с задержками развития, и физическими, и психологическими. Но и взрослым, оказывается, это вредно, ведь в ходе исследования выявлено, что люди с дефицитом прикосновений:

· больше страдают от нервного перенапряжения, усталости, стрессов, бессонницы;

· могут страдать алекситимией (сложностями в выражении своих эмоций);

· имеют пониженный иммунитет;

· могут часто страдать от головных болей.

Что происходит с телом, когда тебе не хватает прикосновений

Обнимашки как лекарство: как утолить тактильный голод.

4 февраля 2021

Многие на самоизоляции испытывают нехватку живого общения. Разговаривать с близкими можно и по видеосвязи, но нам также важно испытывать физическое присутствие людей, прикасаться к ним, обнимать и целовать. Недостаток прикосновения приводит к тактильному голоду. Сейчас расскажем, что это такое и как его лечить.

Информационные тактильные пиктограммы

Являются важными элементами общей навигационной системы и отвечают требованиям «универсального дизайна для всех». Необходимы для информирования незрячих и слабовидящих людей о доступных направлениях движения для получения той или иной услуги. В виду простоты визуализации информации, не требующей умения читать, также рекомендованы для использования инвалидами с когнитивными отклонениями.

Рекомендуется применять тактильные пиктограммы с дублированием информации по системе Брайля, так как при навыках чтения рельефно точечного шрифта, восприятие такой информации происходит на порядок быстрее, чем ощупывание тактильного символа пиктограммы. В зависимости от типа объекта необходимо применять различные размеры тактильных пиктограмм по ГОСТу: вне общественных зданий и сооружений - 200х200, на транспортных средствах - 150х150 мм, - внутри зданий и сооружений – 100х100 мм. Изготавливать тактильные пиктограммы необходимо с округлыми углами, предотвращая повреждения рук. При этом высота рельефа должна быть не меньше 2 мм.

В чём польза прикосновений

Эволюционно человек — социальное существо: нахождение рядом с другими людьми повышало (и в некоторой степени повышает до сих пор) шансы на выживание. Поэтому наш мозг воспринимает Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline прикосновения как знак того, что мы не одни, а значит, находимся в безопасности.

Во время таких контактов от сенсоров, находящихся под кожей, отправляются Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline сигналы к блуждающему нерву. Он соединяет головной мозг со всеми остальными органами. Повышение тонуса блуждающего нерва замедляет работу нервной системы и активизирует сразу несколько полезных реакций в организме. Человек становится Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline менее напряжённым: на лице может появиться улыбка, а расслабление мышц внутреннего уха помогает слушать внимательнее.

У прикосновений есть и другие полезные эффекты.

Они помогают организму вырабатывать гормоны‑антидепрессанты

Ощущая приятные прикосновения, организм активнее Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired вырабатывает гормон окситоцин. Подобный процесс происходит, например, во время занятий сексом. Окситоцин способствует возникновению чувства доверия и привязанности, а также может Effects of a 10‑day oxytocin trial in older adults on health and well‑being. Experimental and clinical psychopharmacology замедлять старение.

Рекомендуется Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline обниматься как минимум 20 секунд в день — именно после этого начинается выработка окситоцина.

Другое важное следствие прикосновений — снижение уровня кортизола, гормона стресса. У пар, у которых больше телесных контактов, специалисты из Цюриха зафиксировали Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine более низкий уровень кортизола.

Особенно тактильные ощущения важны Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline в раннем возрасте. Нахождение в материнских руках формирует Cassata C. How Touching Your Partner Can Make Both of You Healthier. Healthline у младенца чувство защищённости и привязанности. Прикосновения и объятия, помимо выделения окситоцина, стимулируют у детей выработку серотонина и дофамина — натуральных антидепрессантов. Телесные контакты также могут влиять на развитие блуждающего Field T., Diego M. Vagal activity, early growth and emotional development. Infant behavior & development нерва и системы выработки окситоцина Uvnäs‑Moberg K., Handlin L., Petersson, M. Self‑soothing behaviors with particular reference to oxytocin release induced by non‑noxious sensory stimulation. Frontiers in psychology в целом. Это помогает детям строить здоровые отношения в будущем, вместо того чтобы пытаться реализовать свою потребность в тактильном контакте за счёт драк.

Они успокаивают

Так, учёные из Оксфорда, Ноттингема и Ливерпуля установили Stroking modulates noxious‑evoked brain activity in human infants. Current Biology , что медленное поглаживание внутренней стороны предплечья активизирует «зону ласки». Это помогает детям легче переносить боль (например, при медицинских манипуляциях), а взрослым — почувствовать C‑tactile afferent stimulating touch carries a positive affective value. PLOS ONE заботу. Исследователи определили даже идеальный темп для таких поглаживаний: 3–5 сантиметров Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline в секунду.

Наиболее «качественные» телесные контакты возникают Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future , когда между людьми есть позитивная эмоциональная связь. Однако специалисты из Лондона установили von Mohr M., Kirsch L.P., Fotopoulou A. The soothing function of touch: affective touch reduces feelings of social exclusion. Scientific Reports , что нежное прикосновение уменьшает чувство одиночества, даже если исходит от незнакомого человека. Именно с этой целью в 2004 году австралиец Хуан Манн вышел на улицу с табличкой «Бесплатные объятия» (Free Hugs). Так появилось одноимённое международное движение, участники которого предлагают обняться незнакомым людям.

Видео кампании «Бесплатные объятия», положенное на музыку австралийской группы Sick Puppies

Они благотворно влияют на здоровье и иммунитет

Все вышеуказанные реакции организма положительно сказываются на нашем здоровье. Например, снижение уровня кортизола делает иммунную систему крепче, так как кортизол уничтожает Ditzen B., Hoppmann C., Klumb P. Positive couple interactions and daily cortisol: on the stress‑protecting role of intimacy. Psychosomatic medicine противовирусные клетки лейкоциты.

А более размеренная работа сердца и оптимальное давление снижают риск появления сердечно‑сосудистых заболеваний.

Про жажду объятий и тактильный контакт

Порой мы выбираем себе партнёра по принципу тактильности, когда в прикосновениях с ним находим радость, удовлетворение, блаженство. Установление телесного контакта происходит быстро, наше тело нам как будто говорит, что это именно то, чего мы так долго искали. Первое время, когда ещё длится период влюблённости, когда мы видим мир через розовые очки, акцентируем свое внимание на схожести с партнёром, приятный тактильный контакт лишь усиливает нашу связь. Но достаточно ли его для того, чтобы выстроить долгие серьёзные отношения?

Давайте разберемся поподробнее, откуда берётся эта всеохватывающая тяга к обнимашкам, кто попадает в ловушку тактильности, и что нужно для того, чтобы отношения были полноценными.

Есть такое деление людей на визуалов, аудиалов и кинестетиков, в зависимости от того, какой орган чувств у них более активный. Кинестетики - это те люди, которые чутко относятся к прикосновениям. Не буду говорить за всех кинестетиков, разберем отдельный случай.

Когда в детстве ребёнку не хватало родительских объятий, а это именно то, что даёт младенцам и детям раннее ощущение стабильности, опоры и любви, образуется пробел. Уже во взрослом возрасте человек подсознательно будет искать людей, которые этот пробел смогут восполнить. В подростковом возрасте в отдельных случаях это может приводить к ранним половым связям, либо если тема секса в семье табуирована, может дать противоположную картину - страх и недопускание никого до своего тела, что будет только усиливать пробел в тактильности. Противоположная ситуация - это когда родители, мать слишком много прикасались к ребёнку, были так называемые "удушающие" объятия, что выходило за пределы потребностей ребёнка в тактильном контакте. И эта ситуация также ведёт к закрытию человека, к страху допустить кого-то до своего тела. Такие люди говорят, что не любят прикосновения, хотя на самом деле просто готовы открыться только одному единственному человеку.

Когда мы встречаем человека, который по телесным ощущениям нам приятен, эта пустота как по щелчку открывается и начинает поглощать то, чем она хочет быть заполнена. Мы начинаем по сути закачивать в себя другого человека, это становится своего рода наркотиком, мы начинаем зависеть от прикосновений любимого человека, компенсируя по сути свой неудачный контакт с родителями, дополучая то истинное тепло, которое недополучили в детстве. Если в таких отношениях остальные параметры также приятны (привычки друг друга, поведенческий аспект, взгляды и цели, и прочее), такой союз может быть очень крепким. Но часто мы видим обратную ситуацию - кроме телесности двух людей больше ничего не связывает. Это начинает раскрываться на втором этапе отношений, когда спадают розовые очки, и мы начинаем видеть и фокусироваться на различиях друг в друге. И получается болезненная невротическая ситуация - в целом два человека друг другу не подходят, нет ни радости, ни удовольствия от взаимодействия, но притяжение к телу как наркотик связывает вместе.

Чтобы не попасться в эту ловушку, важно понять, что вы действительно чувствуете к другому человеку. Получаете ли удовлетворение только от телесного контакта, или от всего процесса взаимодействия?

Недостаток тактильного контакта можно компенсировать разными способами, в том числе через массаж. Чтобы массаж имел психотерапевтический эффект, необходимо найти нейтрального человека, который не вызывал бы отторжения. Для девушек лучше, чтобы массажистом на начальных порах была женщина, для того чтобы избежать ненужных сексуальных фантазий. Пусть это будет расслабляющий поверхностный массаж, масляный, обёртывание, которые не будут доставлять боли, а принесут приятную радость телу. Таким людям также хорошо помогают различные техники телесной терапии, причём тут тоже очень важно найти нейтрального терапевта, прикосновения которого не будут вызывать ни отторжения, ни излишнего возбуждения. Постепенно, заполняя этот пробел, восстанавливается гармония в ощущении себя и других людей, более чётко выстраиваются границы, что благотворно влияет на наши отношения.

Тактильный голод – что это?

Тактильный голод – это дефицит ласковых прикосновений и просто приятных тактильных ощущений. Испытывать его вредно, а вот получать приятные ощущения через кожу (любые, включая самые невинные) крайне полезно:

· благодаря им в организме вырабатывается набор из гормонов, которые успокаивают, отвечают за счастливые эмоции, действуют, как антидепрессанты;

уменьшается боль (например, головная или зубная);

· приходит в норму кровяное давление;

· и даже замедляется число сокращений сердца.

Обнимашки улучшают наше здоровье! Обнимашки улучшают наше здоровье!

Информационные указатели на поручни

Предназначены для информирования человека с ограничениями по зрению необходимой информацией по пути следования. Так как направляющий поручень является самым надежным ориентиром при движении тотально слепого человека и используется им на протяжении всего пути, наиболее эргономичное место для передачи информации - внешняя поверхность поручня. Изготавливать их необходимо только с применением системы Брайля, а монтировать таким образом, чтобы легко было воспринимать символы указательным пальцем, без отрыва руки от поручня. Другими словами, монтировать такие указатели рекомендуется «вверх ногами» с внешней стороны поручня.

Как понять, что вам не хватает прикосновений

Тактильный голод легко спутать с депрессией — нередко люди даже не догадываются, что испытывают именно его. Нет однозначного способа определить нехватку прикосновений. В самом общем виде на неё указывает Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline ощущение чрезвычайного одиночества или отсутствие привязанности.

Симптомы тактильного голода могут сочетаться со следующими проявлениями:

чувством подавленности;
стрессом и ощущением беспокойства;
неудовлетворённостью в отношениях;
проблемами со сном;
склонностью к необдуманным действиям.

Часто люди, которым не хватает прикосновений, пытаются Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline их имитировать: подолгу лежат в горячей ванне, кутаются в одеяла и обнимают подушку, проявляют чрезмерную ласку к животным.

Канадский заключённый Питер Коллинз, который 32 года провёл в тюрьме (значительную часть из них — в одиночной камере), намеренно не отгонял Voices from Solitary: Fly in the Ointment. Solitary Watch от себя мух. Их ползание по телу напоминало ему о прикосновениях жены — так Коллинз боролся с чувством одиночества и недостатком тактильных переживаний.

К счастью, нам не нужно идти на столь радикальные меры. Наш организм позитивно реагирует не только Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline на объятия, но и на поцелуи, секс, прогулки за руку, дружеские рукопожатия, похлопывания по плечу, массаж, почёсывание спины, растирание ступней и даже прикосновения парикмахера или визажиста. Поэтому в нашем распоряжении довольно много способов борьбы с тактильным голодом.

Самым очевидным будет Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline совет чаще общаться с близкими и прикасаться к ним. Например, собираться вместе на диване, чтобы посмотреть фильм, или держаться за руки со второй половинкой во время походов за покупками. Самое главное — не жалейте прикосновений для любимых людей.

Другой важный момент в борьбе с тактильным голодом — не бояться признаться партнёру в нехватке телесных контактов, если вы её чувствуете. Можно предложить разучивать парные танцы, такие как танго, где без прикосновений не обойтись.

Если партнёра рядом нет, возьмите на заметку такие методы:

Посетите сеанс массажа. Это проверенный способ расслабиться и компенсировать недостаток прикосновений.
Приветствуйте людей рукопожатиями или объятиями (но только после пандемии).
Сходите на маникюр или в парикмахерскую.

Если же вы находитесь на самоизоляции и не можете вообще ни с кем контактировать, попробуйте следующее Sharkey L. What Does It Mean to Be Touch Starved? Healthline :

Гладьте Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future домашних животных. Мы испытываем сильную эмоциональную привязанность к своим питомцам, поэтому телесный контакт с ними может оказаться гораздо эффективнее, чем объятия незнакомого человека.
Сделайте самомассаж — от этого тоже будет результат. Также сюда можно отнести использование массажёров для головы, чесалок для спины и так далее.
Как можно больше двигайтесь — ходьба стимулирует рецепторы на стопах. Также для этого можно наступать на теннисный мяч или маленькие металлические шары.
Прикасайтесь к приятным на ощупь вещам: пушистому одеялу, кружке с горячим чаем. Или после душа наносите лосьон для тела с приятным запахом.

Хоть это и не заменит человеческих прикосновений, но по крайней мере сгладит эффект от их недостатка.

💔 Признаки тактильного голода

1. Агрессивное поведение. При недостатке прикосновений повышается уровень кортизола, гормона стресса. При его переизбытке отмечается агрессия и проблемы с управлением гневом. Желание контакта «кожа к коже» не исчезает, а трансформируется: если не получается обнять человека, можно его ударить.

2. Проблемы с восприятием тела. Прикосновения дают понять, что мы любимы, желанны и красивы. Когда качественное тактильно общение отсутствует, мы начинаем сомневаться в себе, развиваются комплексы и дисморфия.

3. Высокий уровень стресса. Под кожей находится множество сенсорных рецепторов. Когда они активизируются (во время объятий, секса или прикосновений), снижается уровень гормона стресса кортизола. При недостатке прикосновения трудно расслабиться, зажимаются мышцы, что также приводит к напряжению.

4. Чувство одиночества. Например, ты долго сидишь под горячим душем или в ванной — тепло воды «заменяет» тепло человеческого тела. Другие признаки: закутывание в одеяло, многослойность в одежде, постоянные объятия подушек или домашних животных. И, конечно же, само ощущение, что ты одинока.

5. Проблемы с психическим здоровьем. Депрессия, апатия, беспокойство и замкнутость могут быть признаками кожного голода. Люди, которые страдают от тактильного голода, также с большей вероятностью страдают алекситимией — состоянием, которое не позволяет людям выражать и интерпретировать свои эмоции.

6. Проблемы с сексом. Повышенная тревожность усиливает напряжение в теле, что приводит к сексуальной дисфункции. Получается замкнутый круг: из-за проблем в сексе трудней заниматься любовью, что приводит к еще большему недостатку прикосновений.

7. Страх привязанности и проблемы в отношениях. Люди, страдающие от недостатка прикосновений, боятся строить близкие и доверительные отношения с людьми. Нередко они страдают от чрезмерной застенчивости и беспокоятся, как другой человек воспримет их стремление к частым прикосновениям.

Виды тактильных указателей. Их особенности и применение

Доступность информации - одно из основных условий при создании доступной среды для инвалидов всех категорий (тотально незрячие и слабовидящие, тотально глухие и слабослышащие, с ОДА или когнитивными расстройствами). Данное условие регламентировано не только государственной программой «Доступная среда», но и рядом нормативных документов и законов Российской Федерации.

Что такое тактильный голод

Кожный, или тактильный, голод (skin hunger) — это биологическая потребность человека в прикосновениях. Этот феномен не имеет Degges‑White S. Skin Hunger, Touch Starvation, and Hug Deprivation. Psychology Today общепринятого названия, его описывают и другими терминами: голод по прикосновениям (touch hunger/starvation), лишение прикосновений (touch deprivation).

Тактильный голод возникает Park W. Why human touch is so hard to replace. BBC Future , когда человек замечает различие между реальным и желательным количеством телесных контактов — это можно сравнить с обычным недостатком пищи. Причём норма прикосновений для каждого индивидуальна. Есть люди, которым телесные контакты требуются постоянно, а есть те, кто категорически не приемлет, когда их трогают. Большинство же находится где‑то посередине.

Одной из причин Forsell L. M., Astrom J. A. Meanings of Hugging: From Greeting Behavior to Touching Implications. Comprehensive Psychology , почему люди по‑разному относятся к телесным контактам, может быть опыт детства. Так, дети из семей, в которых родители часто обнимались, с большей вероятностью будут поступать так же в зрелом возрасте.

Снижение количества телесных контактов началось задолго до пандемии. В современном мире семьи стали Burton N. Touch Hunger. Psychology Today меньше, поток информации значительно возрос (мы всё больше «общаемся» с гаджетами) и люди стали изолированными друг от друга, как никогда раньше.

В 2018 году Исследовательский институт осязания начал Jones J. Americans are touching each other less—and it’s making us more violent. APB вести наблюдения за пассажирами в аэропортах с целью установить, как часто они прикасаются друг к другу. Выяснилось, что 98% времени люди заняты своими телефонами и между ними нет никаких телесных контактов.

Изменились и социальные нормы. Если взять кого‑то за руку или похлопать по плечу, это может быть воспринято как нарушение личного пространства.

Одним из первых исследований тактильного голода стал эксперимент Harlow H. F., Zimmerman R. R. Affectional Response in the Infant Monkey. Science 1959 года, проведённый американским психологом Гарри Харлоу. Он вместе с Робертом Циммерманом разлучал детёнышей обезьян с их матерями, предоставляя им на выбор два заменителя: один из дерева и проволоки, а второй — мягкий, покрытый тканью. Чаще всего малыши выбирали последний, даже несмотря на то, что и у деревянной, и у тряпичной куклы была бутылка с молоком. Исходя из этого, Харлоу ввёл понятие «комфорт от контакта», подразумевая, что детёнышам от матери нужно не только питание, но и прикосновения.

Более новые исследования показывают, что касания не только приятны для большинства, но и могут служить средством убеждения и мотивации. Так, посетители ресторанов дают больше Crusco A. H., Wetzel C. G. The Midas Touch: The Effects of Interpersonal Touch on Restaurant Tipping. Personality and Social Psychology Bulletin чаевых официантам, во время расчёта прикоснувшимся к ним. Касание учителя помогает Guéguen N. Nonverbal Encouragement of Participation in a Course: the Effect of Touching. Social Psychology of Education ученикам поверить в свои силы, а команды Национальной баскетбольной ассоциации США, в которых игроки дают друг другу пять или хлопают соратников по плечу, чаще Kraus M. W., Huang C., Keltner D. Tactile communication, cooperation, and performance: an ethological study of the NBA. Emotion выигрывают.

Но пандемия значительно ухудшила ситуацию, так как практически все мы вынуждены избегать телесных контактов. Специалисты Института осязания исследовали Kale S. Skin hunger helps explain your desperate longing for human touch. Wired проблему тактильного голода во время карантина. Результаты следующие: 26% опрошенных испытывают острую нехватку прикосновений, а 16% — умеренную.

Предупредительные полосы на поручни

Предназначены для обеспечения безопасности движения человека с ограничениями по зрению, а именно для предупреждения незрячего человека об окончании лестничного марша. Изготавливаются в качестве трех раздельных указателей с римскими цифрами I,II,III. Устанавливаются с внешней стороны ограждения лестничного марша в начале и конце лестничного пролета. I – напротив первой ступени, II- напротив второй ступени, III- напротив третьей ступени.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

Читайте также: