Чему можно научиться на отдыхе

Обновлено: 10.01.2025

Из общения с природой вы вынесете столько света, сколько вы захотите, и столько мужества и силы, сколько вам нужно.
Иоганн Готфрид Зейме

Если вы еще не изучили все окрестности вокруг вашего города, то семейный поход станет отличным решением. Возьмите все необходимое для долгого пути – палатку, еду, спички, защитные средства и многое другое, что на ваш взгляд покажется нужным. Исследуйте новые территории, почувствуйте себя настоящими путешественниками. Поход – это процесс, где можно испробовать свои силы и знания о том, как действовать в любой нестандартной ситуации.

Время, проведенное на свежем воздухе, пролетает незаметно. Если в программу отдыха включить увлекательные занятия, то досуг станет более разнообразным в отличие от пикника и купания в речке. Природа – замечательный друг для человеческого организма, она позволяет коже дышать, мозгу – отдыхать и расслабляться, душе – наполняться новыми эмоциями. Свежий воздух исцеляет организм и снимает напряжение. Но, чтобы все это получить, необходимо научиться отдыхать правильно, только так вы сможете и расслабиться, и не набрать лишних калорий.

Практические курсы

Конструирование, моделирование и пошив юбки, платья и блузы

В рамках курса люди без опыта шитья научатся конструировать одежду, подбирать материал, делать лекала, а также сошьют три предмета женского гардероба.

Цена: 33 000 рублей

Даты: 28 мая — 30 июня или 26 мая — 1 сентября

Ювелирное дело

Ученики узнают о свойствах металлов, научатся пользоваться инструментами, закреплять камни и делать цепочки. В цену входит стоимость 15 граммов серебра для изготовления обручального кольца. Занятия проходят индивидуально, абонемент действует три месяца после покупки.

Цена: 24 000 рублей

Даты: определяются индивидуально

Визажист

Четырехнедельный курс по основам макияжа, где рассказывают о том, как правильно выбирать его в зависимости от формы лица и цветотипа, как рисовать фейсчарты, делать макияж разных стилей, корректировать форму бровей. Полученные знания ученики отрабатывают на практике.

Цена: 57 000 рублей

Даты: курсы стартуют с начала июня по конец июля

Курс укладок Hairdone

Стилист Алина Леонова проводит 14-часовой курс укладок в школе при студии Chilly Dash. Первый день будет посвящен локонам и прическам на их основе, второй — пучкам на длинных и коротких волосах. Материалы и моделей предоставляет школа, успешных студентов могут позвать работать ассистентами.

Цена: 20 000 рублей

Даты: 17 и 21 июня

Следуйте практическим советам

1. Введите правило одного часа. Нина Грюнфельд рекомендует во время праздников с друзьями или семьёй закрепить за каждым человеком целый час, в течение которого он может решать, чем все будут заниматься, чтобы отдохнуть. «Один мой ребёнок скажет, что мы будем играть в видеоигры, другой — что пойдём гулять, а третий заставит всех печь пироги. Таким образом каждый получает немного „своего“ времени и пробует чужие способы отдохнуть. Очень расслабляет, когда не нужно самому планировать весь свой день».

2. Постарайтесь вспомнить, что в детстве вам нравилось делать больше всего. Определите, что было для вас самым важным в этом занятии и попробуйте придумать его «взрослую версию». Если вы уже не помните этого, нужно расспросить друзей и родных или просмотреть старые фотографии.

У каждого может найтись занятие всей жизни. Если во взрослом возрасте мы его теряем — это словно утрата своей целостности как человека. Возможно, вам нравилось играть в песочнице и вы захотите освоить керамику. Или вы обожали лепить всякие штуки и вам придётся по душе выпечка.

3. Выберитесь на природу. Рэйчел Эндрю говорит: «Если вы понятия не имеете, какой же способ поможет вам расслабляться, доверьтесь науке. Всё больше исследователей сходится во мнении, что пребывание на природе поднимает настроение и заряжает энергией».

4. Взгляните на мир по-новому. «Позвольте себе исследовать его. Где бы вы ни находились — отправляйтесь на прогулку и проверьте, что нового вы можете для себя найти. Попробуйте потеряться: каждый раз перед поворотом решайте, куда хотите пойти — налево или направо — и проверьте, где в итоге окажетесь», — советует Грюнфельд.

Летняя рыбалка как способ совместить приятное с полезным

Мужчины очень любят посидеть в тишине с удочкой и подумать о чем-то вечном. Возьмите с собой несколько удочек и всей семьей попробуйте половить рыбу. Если рыбалка обернется успехом, то можно сварить вкусную и полезную уху на костре. Уверены, что вам и вашим детям такое занятие обязательно очень понравится.

Чему можно научиться во время походов и путешествий

В издательстве МИФ вышла книга «Прогулка» путешественника, исследователя и философа Эрлинга Кагге, который добрался до обоих полюсов, а также покорил Эверест. В ней он рассказывает о радости и смысле прогулок на самые разные расстояния. The Village публикует отрывок о том, чему он научился за время сложных походов и как этот опыт повлиял на его обычную жизнь.

В моей жизни был период, когда на протяжении шести лет я ходил только в очень дальние походы, в частности на Северный и Южный полюс и на вершину горы Эверест. Должен сказать, альпинисты довольно много просто ходят пешком. Сначала к подножию горы, затем между скалами. Мне было двадцать пять, когда я начал ходить в дальние походы, а в тридцать один год я вернулся к меньшим расстояниям. И за эти шесть лет я научился радоваться мелочам.

Пешие прогулки и походы — это умение наслаждаться простыми вещами. Чем они длительнее, тем важнее путешествовать налегке. И это вполне естественно. Даже отправляясь в воскресный поход, я предпочитаю брать с собой только самое необходимое: термос, немного еды да запасной свитер. Но, признаюсь, мне потребовались годы, чтобы понять, что один крошечный кусочек шоколада намного вкуснее целой плитки.

Когда все, что может мне понадобиться в ближайшие часы, дни или месяцы, умещается в рюкзаке, меня всегда охватывает чрезвычайно приятное чувство полной свободы. В это время я могу есть и спать где угодно и когда пожелаю. На следующее утро у меня не назначены на восемь деловые встречи и мне не нужно идти в магазин за продуктами к ужину. Единственное, по чему я довольно быстро начинаю скучать в таких походах, — это телесный контакт. Очень уж хочется кого-то обнять или к кому-то прижаться.

На какое-то мимолетное мгновение ты можешь забыть об остальном мире. Просто идешь, идешь и идешь, и прошлое и будущее не имеют никакого значения

А еще в длительном походе можно избавиться от привычек. Обдумывание того, что тебе действительно в нем понадобится, часто доставляет особое удовольствие. Нужно выбирать между вещами, которые ты должен и которые хочешь взять с собой, потому что с ними комфортнее. У меня сложилось впечатление, что большинство людей недооценивают, сколько времени они могли бы обходиться спальным мешком, очень теплой курткой, маленькой кастрюлькой, плиткой, спичками и достаточным запасом продовольствия. И если вы настаиваете на том, что выжить с таким набором невозможно, а я утверждаю противоположное, вполне вероятно, мы оба правы.

Знаете, одно из истинных наслаждений, которые мне довелось испытать за пятьдесят четыре года жизни, — это то ощущение, когда наконец согреваешься после того, как промерз до костей — например, в лесу Остмарка или дальнем походе. «В здешних краях расстояние между адом и раем невелико», — сказал Бёрге Усланд по дороге на Северный полюс. Когда жуткий, невыносимый, пронизывающий холод наконец ослабляет свою хватку, охватывает лучшее чувство из всех, которые я когда-либо испытывал. Мне доводилось пить дорогое шампанское в уютной гостиной перед камином, но нет ничего вкуснее дымящегося горячего пунша, когда замерзаешь во льдах.

А еще есть особая прелесть в незнании того, что может встретиться на пути. Мысли становятся более сконцентрированными. И в это время все, кто хотел бы тебя заполучить, не знают, где тебя найти. И ты перестаешь проживать добрую часть своей жизни косвенно, через других людей. На какое-то мимолетное мгновение ты можешь забыть об остальном мире. Просто идешь, идешь и идешь, и прошлое и будущее не имеют никакого значения.

Ближе к концу путешествия мы так сильно оголодали, что разбавляли еду водой, чтобы хоть немного продлить неописуемо приятный опыт ее поглощения

Например, у меня разломалась подошва лыжного ботинка. И раскололся моляр. А еще прохудилась единственная пара шерстяных варежек, которую я взял с собой, и мне приходилось кропотливо штопать их каждый вечер, прежде чем лечь спать. Хотя мои пальцы потрескались от сухого холодного воздуха, как же приятно было протягивать шерстяные нити через края дырки, зашивая варежки. Не только потому, что целые крайне нужны были мне на следующий день, но и потому, что от ремонта тех немногих вещей, которые с тобой в долгом походе, получаешь действительно огромное удовлетворение.

Мы с Бёрге каждый день ели одну и ту же пищу. Когда знаешь, что придется тащить на себе все продукты, которые ты будешь есть в течение последующих двух месяцев, стараешься запастись провиантом с максимальным количеством калорий на грамм веса: овсом, салом, шоколадом, изюмом, вяленым мясом и молочной смесью. Молочная смесь обеспечивает организм дополнительной энергией. Поначалу она казалась не очень вкусной, но с каждым последующим днем, чем больше мы уставали, еда становилась все вкуснее и вкуснее. Задолго до прибытия к цели ее вкус стал просто райским. А ближе к концу путешествия мы так сильно оголодали, что разбавляли еду водой, чтобы хоть немного продлить неописуемо приятный опыт ее поглощения и создать ощущение сытости.

Чтобы гарантировать, что Бёрге не получает еды больше, чем я, и наоборот, один из нас делил порции, а другой выбирал первым. «Когда голод становится пыткой, дележка пищи и выбор доли превращается в целую науку», — написал я тогда в своем дневнике.

Однажды, уже на подходе к Северному полюсу, во время короткого привала я уронил в снег изюминку. Не так просто, знаете ли, высыпать весь изюм из пакета в рот, когда на тебе огромные обледенелые варежки, поэтому одна изюминка, выскользнув из пакета, упала на землю. И, как выяснилось, еще сложнее было вытащить ее из снега. Но я был так голоден и так хотел изюма, что встал на четвереньки и, опустив голову и высунув язык, зачерпнул изюминку в рот вместе со снегом. Ощущение радости от того, что она оказалась у меня во рту, и от ее медленного разжевывания еще раз напомнило мне о том, что я уже знал: человеку чрезвычайно важно уметь наслаждаться небольшим количеством еды. Когда ее мало, она вкусна как никогда, а когда еще меньше — еще вкуснее.

Уже через несколько дней грандиозные ощущения, такие как чувство сытости и тепла, хороший сон, воспринимаются как нечто само собой разумеющееся

Кстати, должен признать, по возвращении домой, к цивилизации, повседневная жизнь удивительно быстро возвращает все на круги своя. В комфортных условиях испытывать истинное удовольствие становится намного сложнее, и оно, как правило, менее интенсивное и более ожидаемое. Уже через несколько дней грандиозные ощущения, такие как чувство сытости и тепла, хороший сон… ну, и просто радость видеть другого человека рядом, воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. У норвежцев есть поговорка: хорошего много не бывает. Так и есть. Но я всегда пытаюсь, правда с переменным успехом, наслаждаться мелочами по максимуму.

Я стараюсь ценить пребывание дома, в своей уютной теплой гостиной и то, что могу участвовать в жизни своей семьи и испытывать счастье благодаря тому, что имею все, по чему так сильно скучал, будучи далеко. Неописуемое удовольствие от вкуса вытащенной из снега изюминки кажется абсурдным, когда в шкафу на кухне лежит целая пачка, а холодильник забит разными вкусностями. Как я уже говорил, я прекрасно знаю, что кусочек шоколада вкуснее плитки, но при возможности все равно съедаю ее целиком.

Поход за грибами и ягодами или простая прогулка по лесу

Дети лучше развиваются через прямой контакт с природой. Организуйте прогулку по лесу, только не забывайте о средствах защиты от опасных насекомых. Лес – это удивительное и таинственное место, где можно поведать ребенку об удивительных растениях, деревьях, его жителях. Можно рассказать основы, как ориентироваться в лесу, выучить название грибов и ягод. Многие люди отправляются в лес, чтобы подышать самым чистым и целебным воздухом, особенно, если речь идет о хвойной растительности. Послушать природу, щебетанье птиц, включиться в лесную жизнь и ощутить трепет в душе – это настоящая польза для организма и заряд энергии на дальнейшую плодотворную неделю. А чтобы добавить приключений прогулке можно, например, залезть на высокое дерево и полюбоваться открывшимся видом. Только будьте осторожны!

Как научиться отдыхать И делать это не только в отпуске

В издательстве МИФ вышла книга Кендры Адачи «Ленивая гениальная мама». Она ведет очень популярный подкаст The Lazy Genius Podcast, помогающий людям перестать делать все подряд и сконцентрироваться на том, что действительно важно. The Village публикует отрывок о том, как научиться отдыхать каждый сезон, каждую неделю и каждый день.

Планируйте отдых

Примерно раз в месяц со мной случается то, что я называю «отключением всех систем жизнеобеспечения организма». Это похоже на грипп — боль в суставах, озноб, головная боль, обычно что-нибудь мерзкое, связанное с желудком, но в реальности гриппа у меня нет. Зато есть уставший организм, который больше не может нормально функционировать. До того как у меня появились дети, с задачей отдыха я справлялась гораздо лучше, хотя ничего особенного для этого не делала. Просто было больше времени. Я отсыпалась на выходных, могла следовать естественным ритмам своего тела, и у меня не было работы с жестким графиком. Так что отдыхать было проще, даже если тогда я не знала, насколько это важно.

Потом у меня появились дети, и куда делось все мое время? Думаю, я ни для кого не открыла Америку. Если у вас есть дети, вы и без меня это знаете. Или, возможно, у вас родители в возрасте и им требуется постоянный уход. А может быть, у вас работа с жестким графиком или свой бизнес, о котором нужно заботиться как о любимом ребенке. Большинство из нас непременно сталкиваются с каким-то препятствием, отделяющим их от желанного отдыха. Парадокс в том, что те, у кого есть такие препятствия, обычно нуждаются в отдыхе еще сильнее.

Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность, вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть

Почему нам нужен отдых

Это же очевидно, правда? И тем не менее этот принцип так легко игнорировать. Если вы хотите заняться тем, что важно, необходима осознанность. Если вы хотите выполнить задуманное, необходимы силы. И то и другое подпитывается отдыхом. Вы уже знаете, что сон заживляет раны, снижает воспаление, дает отдых сердцу и регулирует гормоны. Нам нужен сон, чтобы хорошо функционировать. Думаю, вы не станете с этим спорить. Но вот в чем проблема: вы не думаете, что сон и отдых того стоят.

Вы скажете мне, что у вас слишком много дел, слишком много людей, о которых надо заботиться, и слишком много сериалов, которые надо посмотреть, хотя ваши глаза уже закрываются. Вы также можете считать, что, раз уж вы так долго продержались с подобным режимом отдыха, вполне можно продолжать в том же духе. Да, конечно, вы уставшая и раздраженная, но это же в рамках разумного, правда? Я тоже так думала, пока мой организм не восстал против меня.

Идеальный взгляд на отдых

В какой-то момент «отключения всех систем организма» стали происходить чаще, раз в пару недель. Затем у меня было несколько панических атак, когда я не могла дышать и была вынуждена звонить кому-то за помощью.

Я разбиралась с ситуацией только тогда, когда она возникала. В случае «отключения организма» я звонила Казу, чтобы он пришел домой пораньше и побыл с детьми, втирала эфирное масло грейпфрута в живот, принимала три таблетки ибупрофена и вырубалась на 12 часов. В случае с паническими атаками я старалась их продышать, в основном приходила в себя и иногда, если это казалось необходимым, назначала встречу со своим психотерапевтом. Вместо того чтобы обратить внимание на основную проблему, я разбиралась только с непосредственными симптомами. Если я и думала о долгосрочном решении, оно всегда казалось слишком масштабным:

Боже, мне нужен отпуск. Мне нужно уехать. Мне нужно много времени, когда я могу отдыхать и ни за что не отвечать.

Затем я обещала себе купить книгу об утренних ритуалах и гуглила «советы, как больше спать». Я думала, что смогу решить проблему, став абсолютным гением в вопросах отдыха и собрав как можно больше лайфхаков, пока жду своего большого отпуска. А как с этим у вас? Когда вы думаете об отдыхе, что вы себе представляете? Может быть, это роскошный номер в отеле и широкая кровать с белоснежным бельем на фоне занавесок, которые раздувает бриз. Может быть, вы представляете себе океан или горы. Вам представляются выходные в одиночестве в хижине в лесу или поездка с подругами, во время которой вы будете наслаждаться вкусной едой, ходить по магазинам и отсыпаться. Так много прекрасных возможностей — и ни одна из них не включает авторитарного начальника или крошечных детей.

Это довольно распространенный ход мыслей — представлять себе отдых с большим размахом. Но все было бы лучше, даже если бы вам удалось уехать лишь ненадолго. Все, что вам нужно, — это передышка. Парадокс в том, что, когда у вас наконец появляется возможность (бабушка с дедушкой берут детей с ночевкой или вы получаете приглашение провести выходные с подругами), вы выбиваетесь из сил, пытаясь отдохнуть. Извлеки из этого максимум пользы! Это единственная возможность на следующие семь лет! Затем вы возвращаетесь домой, и жизнь остается примерно такой же, хотя вы только что от всего этого уезжали. Почему? Вы не знаете, как отдыхать. Погрязнув в ежедневной рутине, вы стали лентяем в вопросах отдыха. Вы живете, выживаете и делаете все что можете, отчаянно ожидая передышки, которая по ощущениям не настанет никогда. А режим «всё или ничего» всегда оставляет вас недовольной.

Если вы хотите потратить целый день на себя, а получаете только час, вы испытываете разочарование. Если вы мечтаете о недельном отпуске на тропическом острове, ночевка в отеле в вашем городе не оправдывает ожиданий. В каждом варианте отдыха чего-то не хватает, и это недовольство может даже привести к тому, что вам покажется: вашей жизни чего-то не хватает, а значит, мы точно что-то делаем неправильно, а значит, в нас самих чего-то не хватает. Парадоксальные мы, люди, создания, не правда ли?

Активный отдых на природе – любимые игры без ограничений

Всем известно, как дети любят играть в мяч – футбол, волейбол, вышибалы и многие другие игры. В городских условиях не всегда такие игры приемлемы, поэтому уже редко можно увидеть веселую детвору, бегающую с мячиком. На природе не будет никаких ограничений. Огромные просторы, никаких посторонних людей или соседей, дорогих машин, витрин и окон. Играть в мяч можно всей семьей, поэтому активный отдых обеспечен каждому. Также существует огромное количество и других игр – прятки, бадминтон , обручи и многое другое. Можно придумать свое развлечение, которое поднимет настроение и станет интересным для всех членов семьи.

Проанализируйте время, которое вы проводите перед экраном

В нашем мире, который постоянно находится в режиме онлайн, расслабиться становится всё труднее. Сама Мойя признаётся, что впервые всерьёз задумалась об этом после того, как ей пришлось бросить занятия спортом из-за травмы.

Физические упражнения всегда были занятием, во время которого она могла побыть наедине с собой. И без них она начала чувствовать себя абсолютно потерянной.

Мойя Сарнер

Когда выдаётся свободный вечер дома, я часто понятия не имею, чем его занять. Всё неизбежно заканчивается тем, что я часами пялюсь то в один экран, то в другой, до самого отхода ко сну. А потом удивляюсь, на что потратила столько времени.

Мойя убеждена, что она далеко не единственная, кто любит плюхнуться на диван и сидеть перед телевизором, пока перед глазами мелькает лента Twitter и Facebook и пять групповых чатов в WhatsApp.

С этой проблемой действительно знакомы многие. Например, актриса Дайан Китон в интервью изданию More сказала: «Понятия не имею, что бы я делала с целой неделей выходных».

Гвен Стефани в свою очередь сообщила журналу Stylist, что если у неё случаются простои в работе, она ощущает небольшую панику и пытается спланировать, чем заняться дальше. А когда у Илона Маска спросили, что он обычно делает после работы, он ответил: «Обычно — продолжаю работать».

О необходимости доступного способа расслабиться говорит хотя бы моментальный If The Adult Coloring Book Craze Is Dead, It Needs A Postmortem всплеск популярности, который получили книжки-раскраски для взрослых. Или рост Sales of mind, body, spirit books boom in UK amid ‘mindfulness mega-trend’ продаж книг-наставников по выживанию в мире, где никто и ничто не стоит на месте. Или одержимость осознанностью на примере Headspace — приложения для медитации, которое скачали уже более 15 миллионов раз.

Тратившие деньги на подобные вещи, видимо, искали ответы на одни и те же вопросы. И многие из них ищут до сих пор. Кстати, сейчас рынок антистресс-раскрасок переживает упадок, а в Headspace начали увольнять сотрудников.

Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает A decade of digital dependency , что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.

У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут, хотя больше половины признаёт, что это мешает общению с родными и друзьями. И 43% соглашается, что слишком много времени проводит за устройствами. 7 из 10 вообще никогда их не выключают.

Устройства мешают нам отдыхать, но и без них нам сложно расслабиться.

Клинический психолог Рэйчел Эндрю отмечает, что каждый день сталкивается с этой проблемой в своём кабинете терапии, и дела становятся всё хуже. «В своей практике я заметила, что число людей, которым тяжело отключиться от всего и расслабиться, растёт, особенно в последние 3–5 лет. Это касается всех возрастов от 12 до 70 лет».

В ленивом отдыхе перед экраном телевизора или со смартфоном в руках, в общем-то, нет ничего плохого, говорит Рэйчел. Но всё зависит от того, как именно вы это делаете.

«Иногда люди признаются, что даже не вникают в возникающее у них перед глазами. Они полностью абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Это можно рассматривать почти как диссоциацию — периоды, когда мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу мало помогает».

Мойя Сарнер говорит, что после вечеров, полностью посвящённых Twitter или сериалу, просыпалась с таким чувством, будто наелась вредной еды перед сном. И дело в том, что она путала ощущение полного отключения мозга с настоящим расслаблением.

Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься», — говорит он.

Дэвид Морган

Люди так привыкли искать разные средства, чтобы забыться, что даже не могут пережить вечер наедине с собой.

Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.

Чему можно научиться за лето Полезные интенсивы и онлайн-курсы для тех, кто остается в городе

Летом можно не только съездить в отпуск, но и приобрести новые навыки. Сделать это можно онлайн или на одном из интенсивов. The Village выбрал несколько интересных программ для тех, кто хочет научиться ювелирному делу, разобраться в дизайне интерьеров, SMM и других вещах.

Творчество на природе

Любителям творить шедевры на природе следует взять с собой холст, кисти, краски или масло. Выберите то место, где вы еще никогда не были, обычно такие территории оказываются самыми красивыми и волшебными. Передайте свои эмоции и всю красоту природы на холст . Также такое занятие отлично подойдет для всей семьи. Дети смогут развиваться с творческой стороны, научиться видеть все самое красивое в природе – капельку росы, свисающую с тоненького лепестка, шмеля, кружащего над ароматным цветком, и многое другое.

Вечерний костер – любимые воспоминания из детства

После веселого времяпрепровождения наступает вечер – время для историй, пикника или ужина возле костра. Наверное, многие взрослые помнят, как хорошо было сидеть в детстве возле общего большого костра и рассказывать страшные истории или анекдоты. Иногда самые талантливые играли на гитаре и все с удовольствием пели песни. Почему бы не воплотить сейчас те воспоминания и не подарить кусочек тепла и настоящей реальности своим детям. Придумайте занятие, например, рассказывать друг другу смешные истории из своей жизни. Также можно строить планы на будущее – куда поехать всей семьей на следующее лето или как провести новый год. Это позволит сплотить всех членов семьи еще ближе, а на следующий день проснуться с хорошим настроением и желанием продолжать заниматься личными делами.

Человек несчастен лишь потому, что не знает природы.
Гольбах Поль Анри

Как научиться правильно отдыхать

Главное правило – никаких гаджетов

Ноутбуки, телефоны, планшеты лучше оставить дома. Можно взять один телефон, чтобы быть на связи с родственниками или друзьями. Если у вас есть дети, то гаджеты будут только мешать во время организации активного отдыха. Да и взрослые могут вспомнить о какой-либо незавершенной работе и погрузиться в рабочие дела. Поэтому все гаджеты оставляйте дома, а с собой берите только хорошее настроение и все самое необходимое. А если на природе вы пробудете достаточно долго, то заодно сможете похвастать и тем, что вы прожили неделю без телефона и интернета

Попросите помощи

Мойя Сарнер сообщает, что уже начала пользоваться всеми идеальными правилами, но иногда всё же чувствует себя уставшей от мира.

Мойя Сарнер

Иногда мне хочется исчезнуть, растворившись в смартфоне или телевизоре. Как будто мне жизненно необходимо это чувство полного отстранения, хотя я и знаю, что это неправильно.

Она говорит, что задуматься о причинах, почему так происходит, ей помогает психоаналитическая терапия. Дэвид Морган тоже согласен, что психотерапия очень важна в процессе избавления от интернет-зависимости, поскольку на консультациях человеку приходится использовать свой разум.

«Терапия борется с отвлечением — она предполагает концентрацию», — говорит он. «Когда люди входят в мой кабинет, они часто говорят, что впервые чувствуют невозможность убежать от обстоятельств».

Встречать сложности лицом к лицу и убегать от них одинаково утомительно. Решать проблемы — действительно сложная и беспокойная работа. Но когда рядом есть тот, кто может выслушать и помочь разобраться, становится легче.

Дэвид Морган

Но ещё этот пугающий факт помогает осознать, как мало отведено нам времени на планете. И стыдно тратить его на то, чтобы добровольно отключать свой мозг.

Как научиться отдыхать: 8 правил хорошего отпуска

Казалось бы, ему можно позавидовать: в курсе абсолютно всех трендов и нововведений, завсегдатай специализированных конференций, специалист и эрудит. Сегодня он здесь, в кресле аэроэкспресса, прокручивает ленту TechCrunch, а уже завтра выкладывает свежие фото, сделанные им в головном офисе Facebook в Дублине. Давайте приоткроем дверь в мир этого «человека с передовой», чтобы познакомиться и с другой стороной успеха.

В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучшие тексты о технологиях, отношениях, спорте, кино и многом другом. Подписывайтесь!

В нашем Pinterest только лучшие тексты об отношениях, спорте, кино, здоровье и многом другом. Подписывайтесь!

Так уж сложилось исторически, что многие привычные нашему глазу и слуху вещи пришли к нам с Запада. Поэтому сегодня я хочу начать своё повествование с рассказа о самом обычном дне Сэм Кларк, преуспевающего сейлза одного из калифорнийских стартапов.

Как правило, к шести утра она уже не только на ногах, но и на связи с представителями доброй половины известных IT-компаний Азиатско-Тихоокеанского региона. Из-за разницы во времени вставать приходится рано, пока у партнёров ещё продолжается рабочий день. Время «местных» звонков начинается в среднем после полудня. При столь напряжённом графике Сэм не забывает и о просмотре почты, проверяя электронный ящик примерно раз в час до того момента, как отправится спать.

В не самую напряжённую неделю Сэм вырабатывает почти 60 часов. Если вас эта цифра настораживает, то Кларк ей точно не смутить, ведь она давно привыкла мыслить профессионально:

В мире высоких технологий нужно всегда быть на связи с клиентами. О таких вещах, как встречи с друзьями или походы в спортзал, когда ты работаешь по 60 часов в неделю, и думать нечего.

В свои 30 с хвостиком Кларк работает практически сутками напролёт, даже находясь в отпуске. «Мы, то есть я и почти все мои друзья, в первые дни отдыха обычно заняты звонками и почтой», — говорит Сэм.

В целом это не столь уж удивительный факт: американцы побили почти все мировые рекорды по переработке. Представьте себе, согласно данным прошлогоднего исследования Американской ассоциации путешествий, в среднем четверо из десяти человек ни разу не отгуляли полагающийся им отпуск полностью, опасаясь, что дел в их отсутствие накопится слишком много, а заняться ими будет некому.

Напротив, те, кто брал отгулы, как это делала Сэм, пришли к тому, что отрабатывали значительно меньше часов в неделю, нежели остальные сотрудники. «В обычной жизни, когда мне удаётся сохранять баланс между работой и домом, я куда более приятный человек», — признаётся Кларк после отпуска длиной в полгода, в течение которого она серьёзно пересмотрела своё отношение к работе.

Специалисты сходятся во мнении, что чрезмерные нагрузки, после которых человек не может как следует отдохнуть, чрезвычайно вредны для здоровья.

Карен Остерле психотерапевт и брачный консультант

Сама мысль о том, чтобы взять отгул, когда работы становится слишком много, может показаться абсурдной. Однако проблема в том, что мы не можем быть достаточно продуктивны, если постоянно подвержены стрессу. Чтобы вновь почувствовать себя полным сил, необходимо разорвать этот замкнутый круг.

Как же понять, что пора в отпуск? Тут Карен советует прислушаться к сигналам, которые посылает нам наше тело. Организм человека по своей сути — уникальная экосистема, но, как и всё в нашем мире, он подвержен износу и требует постоянного ухода. Если хоть что-то в организме идёт не так, это непременно отразится на вашем аппетите, качестве сна, а также на отношениях с окружающими людьми.

Чтобы избежать серьёзного переутомления (а усталость, как известно, имеет свойство накапливаться), доктор Остерле рекомендует брать небольшой трёхдневный отгул хотя бы раз в два месяца и не забывать о полноценном ежегодном отпуске продолжительностью не менее одной недели. При этом просто купить путёвку в ближайший профилакторий — не значит решить проблему правильно.

Давайте рассмотрим восемь ключевых моментов, которые должны присутствовать в вашем предполагаемом мини-отпуске.

1. Снимите напряжение

Взяв выходной, не спешите бросаться на исключительно бытовые дела: оплату коммунальных счетов, уборку квартиры и прочие увлекательные квесты, коих, уверен, у вас немало. Вместо этого Карен Остерле советует быть реалистом и трезво оценивать свои силы: почти наверняка в ваши планы могут вмешаться такие отвлекающие факторы, как необходимость выгулять собаку или забрать детей с тренировки.

Дженнифер Волкин специалист медицинского центра Langone при Университете Нью-Йорка

В большинстве случаев остановиться, чтобы оглянуться назад, — более чем правильная мера: мы не только становимся продуктивнее, но и чувствуем власть над своим собственным временем в сочетании с большей свободой действий. Стараться сохранять правильный баланс между работой и личной жизнью действительно важно, чтобы снизить негативные последствия этого извечного внутреннего конфликта. Если вам необходимо поработать час или два во время отпуска — окей, но займитесь этим, когда уложите детей спать. В этом случае вы не украдёте время, отведённое простым семейным радостям.

3. Установите временные рамки для каждого из занятий, запланированных на выходные

Уходя на отдых, решите, в какие часы и как долго вы будете заниматься рабочими вопросами, если таковые возникнут. Так вам будет проще «исчезнуть» на какое-то время, а значит, вы сможете спокойно отдохнуть. Конечно, не все могут позволить себе отключить мобильный телефон (хотя следовало бы), но избавить себя от вереницы бесконечных уведомлений, то и дело возникающих на экране, вполне по силам каждому. Забудьте обо всём на час-другой и отправляйтесь на пляж со своими родными.

4. Больше спите

Недостаток сна вкупе с высоким уровнем стресса — коктейль, который лучше не пробовать.

Макс Хиршковиц председатель совета директоров Национального фонда сна США

Регулярно подвергая организм таким испытаниям, вы быстро превратитесь в сплошной сгусток нервов, усталости и «недосыпа», что непременно скажется на вашей производительности. Не секрет, что хороший сон полезен для здоровья. Благодаря ему мы чувствуем себя счастливыми и пребываем в отличном настроении.

Считается, что взрослому человеку требуется минимум семь часов сна в ночное время суток. Поэтому Хиршковиц настоятельно рекомендует взять полноценный сон за обязательное правило, нарушать которое нельзя.

5. Будьте со своей семьёй

Несмотря на очевидность этого нехитрого положения, многие семейные пары испытывают трудности в общении из-за того, что работа отнимает у них личное время. В таких случаях нескольких отгулов будет достаточно, чтобы оживить тлеющий костёр отношений. Исследования, проведённые Американской ассоциацией сна, показали, что среднестатистический работник пропускает примерно три семейных события в год, причём чаще всего этими событиями оказываются детские праздники. Около 43% от общего числа опрошенных сообщили, что проводят с семьёй менее 20 часов в неделю, хотя большинство из них ставит семейные ценности на первое место.

Все сотрудники ассоциации сходятся во мнении: мы нужны нашим семьям. Поэтому любые каникулы, проведённые вместе с домочадцами за тёплой беседой, пойдут на пользу как личной жизни, так и работе.

6. Побудьте гурманом

диетолог и автор статей американского блога Eat & Run

В выходные дни, на праздники или во время отпуска многие позволяют себе выпить. Это нормально. Главное — избегайте употребления коктейлей: тогда мучиться угрызениями совести и последствиями похмельного синдрома наутро вам не придётся. То же самое касается и жирной пищи.

Но не забывайте, что вы всё же в отпуске, поэтому пищевое и алкогольное воздержание из обязательной программы можно исключить.

7. Будьте активны

Физические упражнения способствуют улучшению настроения и заряжают вас энергией, которая может понадобиться вам, например, во время прогулки с детьми в лес.

8. Поощряйте интересы членов вашей семьи

Начните прямо сейчас! Предложите что-нибудь сами или примите участие в том, чем увлечены родные. Фил Шилз из системы здравоохранения Hospital Sisters Health System Medical Group считает, что у каждого должно быть какое-нибудь хобби, связанное с физической активностью на открытом воздухе. Это может быть катание на велосипеде или настольный теннис — не важно. Даже пара часов, проведённых вместе с любительской командой по футболу на улице, обеспечит вас позитивом и приятными воспоминаниями на несколько дней.

Высокий уровень стресса порой неотъемлемая часть почти любого рабочего процесса, чем бы вы ни зарабатывали себе на хлеб. А стресс, как мы знаем, ещё никого не сделал долгожителем. Вот почему в водовороте производственных задач и процессов так важно оставаться на плаву и уметь сказать «Нет, не сегодня». Как говорит Карен Остерле: «Находясь в отпуске, мы возвращаемся к нашим заводским настройкам».

Увлекательные квесты, как современный способ отдыха на природе

Практически каждый человек знает о квестах. Раньше тоже были такие игры, только они были однообразными и заключались исключительно в поиске конкретного предмета. Команда находила подсказки и приближалась с каждым шагом к разгадке. Обычно игры проводились на просторных территориях, например, в летних лагерях или на школьной территории. Сегодня квесты стали еще более увлекательными и разнообразными. Придумайте заранее сюжет или почерпните идею из виртуальной сети. Пока дети развлекаются, принимая участие в спортивных играх, или купаются, подготовьте все для прохождения испытаний. Уверены, что от процесса игры вся семья получит огромное удовольствие.

Онлайн-курсы

Мультфильм своими руками

Краткий курс анимации для тех, кто ею никогда не занимался. На видеоуроках разберут виды мультфильмов, расскажут о способах съемки и монтажа, для которых будет достаточно камеры телефона и домашнего компьютера.

Цена: 2 499 рублей

Даты: 3–7 июня

Цифровой SMM-проект

Специализацию в области SMM платформе Coursera представляет Томский государственный университет. Участники познакомятся с основами маркетинга в соцсетях, узнают, какие для этого есть инструменты и как в них вести кампанию.

Цена: бесплатно, дополнительно оплачивается сертификат

Даты: с 24 мая

Тестировщик

Новый курс «Нетологии», который начнется летом и продлится до середины осени, поможет с нуля освоить профессию тестировщика — для начала обучения не нужно техническое образование и опыт в программировании. Онлайн-вебинары будут проходить два-три раза в неделю по вечерам. Лучшие выпускники смогут претендовать на вакансии в Альфа-банке, который стал партнером программы.

Задумайтесь о своих истинных желаниях

Рэйчел Эндрю рассказывает, что некоторые из её пациентов вообще никогда не задумывались о том, как бы они хотели провести свободное время.

«Они говорят, что слишком заняты выполнением своих обязанностей — работой, заботой о семье и вынужденным поддержанием дружеских связей. К вечеру или выходным наступает время, когда они могут делать что угодно, но у них уже не остаётся ни сил, ни мотивации на какие-либо дела, кроме „выпадения из реальности“». Но как жизнь может доставлять удовольствие, если всё время делать только то, что обязан?

Для других же, по мнению Рэйчел, идея прислушиваться к своим потребностям и желаниям абсолютно чужда. У воспитанных в семье, где всё было сосредоточено вокруг потребностей другого ребёнка или родителя, возможно, никогда и не спрашивали, чем бы они сами хотели заняться. И нет ничего удивительного, что раньше они могли и не задумываться об этом.

Но если им удастся отыскать своё приятное занятие, которое будет помогать расслабиться, — это может стать причиной больших перемен в их жизни.

Нина Грюнфельд основатель Life Clubs — организации, помогающей людям жить полноценной жизнью.

Иногда бывает сложно отличить наши собственные нужды от нужд людей, которые нас окружают. И могут потребоваться большие усилия на то, чтобы понять, где заканчиваются ваши желания и начинаются желания партнёра.

«Когда мы с мужем были ещё молоды, мы поехали в отпуск в Рим», — рассказывает Нина. «Он хотел посетить каждый храм, каждый ресторан, каждое интересное ему место. А я возвращалась домой полностью разбитой. Только после того, как разобралась в себе, обдумала свою жизнь в отдельности и то, что нравится лично мне, я поняла: чтобы насладиться отпуском и вернуться домой свежей и полной сил, мне нужен спокойный отдых и чтение.

Теперь же, когда мы выбираемся в отпуск, муж ходит по храмам один, а я чувствую себя действительно счастливой, лёжа на пляже, у бассейна или у камина с книгой. Для меня это и есть настоящее удовольствие. Ну а в ресторане я могу к нему присоединиться».

50+ ИДЕЙ ЧЕМУ МОЖНО НАУЧИТЬ РЕБЕНКА ЗА ЛЕТО

Младшие школьники уже на каникулах, средние - тоже. И впереди так много свободного времени, что становится даже немного страшно - не потратить бы его впустую. Мы составили большой список интересных вещей, которые детям можно попробовать за лето и понять, нравятся они по-настоящему или только кажутся интересными, хочется им учиться дальше или не стоит тратить время, легко получается или с трудом. В списке чуть больше 50 идей на выбор, чему можно научиться!

За лето можно освоить азы искусства фотографии!

Начать играть в шахматы
Попробовать играть в шашки го
Научиться ткать коврики и гобелены
Плести макраме
Вязать крючком и на спицах
Научиться шить мягкие игрушки
Шить простые предметы одежды
Попробовать сшить обувь из фетра
Вышивать крестиком и гладью
Лепить из глины посуду и игрушки
Хорошо рисовать акварелью
Выпиливать лобзиком и делать простые вещи из дерева
Научиться делать чеканку
Научиться выжигать
Научиться плести корзины
Создавать оригами разной сложности
Освоить квиллинг
Научиться садовому искусству и ландшафтному дизайну
Освоить азы искусства фотографии

За лето можно научиться гончарному мастерству!

Попробовать программирование в разных программах
Освоить азы анимации
Освоить программы по созданию видео
Освоить программы по созданию подкастов
Создать настольную игру
Научиться хорошо готовить простые блюда
Попробовать печь торты и пирожные
Научиться делать заготовки на зиму
Попытаться писать стихи и сочинять истории
Постараться нарисовать комикс
Освоить игру на простом музыкальном инструменте
Научиться танцевать чечетку
Изучить звездное небо и узнать азы астрономии
Начать изучать новый язык
Научиться строить шалаш, ставить палатку и разжигать костер
Освоить ориентирование в лесу и стать отличным грибником
Научиться ловить рыбу
Научиться варить мыло
Попробовать делать свечи
Создавать картины из камешков

Летом достаточно времени, чтобы научиться рисовать акварелью как настоящий художник!

Освоить декупаж
Попробовать квилтинг
Разобраться в генеалогии
Стать начинающим фокусником
Стать начинающим журналистом
Стать начинающим археологом
Научиться быстро читать
Научиться красиво, каллиграфически писать
Попробовать себя в робототехнике
Начать разбираться в геологии
Попробовать силы в моделировании
Научиться играть в теннис
Научиться играть в футбол
Научиться кататься на роликах или скейте
Научиться плавать
Попробовать каратэ и другие боевые искусства

В следующих статьях мы расскажем о том, КАК помочь детям научиться всем вышеперечисленным вещам! Приведем примеры, дадим советы и ссылки на курсы, обучающие фильмы и полезные книги. Обязательно подпишитесь, лето с нами будет интересным для всей вашей семьи!

Читайте также: