Андрей степенко отдых мозга
Андрей предлагает отказаться от жесткого планирования, привязанного ко времени, и перейти на Agile не только в управлении проектами, но и в собственном умственном труде.
Мне вообще такой подход очень близок, от идеи всем задачам ставить срок (а всем целям - количественное измерение) я отказалась очень давно и очень не люблю что-то обещать с привязкой по срокам. Но вот взаимодействовать с таким же не любителем сроков очень сложно. Хотя в докладе о скорости разработки на этот мой вопрос частично я ответ получила. Что скорость важнее 100% предсказуемых сроков.
- Минутка самолюбования
Декабрь 13th, 2013 - Оплата по факту в нахождения в топ-10
Апрель 6th, 2013 - Это не бизнес, это геморрой какой-то!
Декабрь 10th, 2012
- Andrey Stepenko Says:
Март 1st, 2011 at 22:22
Лиза, спасибо за тезисный отжим информации.
Андрей, Вам спасибо :)
Я долго-долго задавала вопросы, потом выстраивала все внутри себя, в результате сейчас перечитала - и поняла, что у меня оно вполне неплохо встроилось - включением представителя клиента в рабочую группу проекта и моей жесткостью при отстаивании удобной нам процедуры работы :)
Нет, к сожалению - уже не осталось, муж все мои архивы чистит в районе нового года (самой жалко :) ), к текстовым записям часто возвращаюсь, а если оно в текст не превратилось - то, значит, уже и возвращаться не буду. А если превратилось, как в Вашем случае - то буду пользоваться текстом.
Я про курс сама задумалась, мне сейчас интересна тема даже не столько организации чужой работы, сколько своего мыслительного процесса и его превращения в действие :)
Пообщаться с умными мотивированными людьми, думаю, очень даже полезно будет - вот смотрю, как оно совпадает с расписанием мероприятий.
andrey_stepenko
Упрощенно говоря энергия - это ощущения в теле. Покалывание, движение, легкость, тяжесть, жар, холод и так далее. Зачем они нужны, чтобы уравновешивать напор снаружи. Представьте вы прокручиваете диалог, что вы скажете начальнику, чтобы он вам повысил зарплату, а все идет не так и на некоторое время . т.е. до след встречи вы ничего не можете сделать. Время пропало. Или помните как на первых свиданиях было? Всё что могло пойти не так шло не так. :) Что шло не так? Там то было много энергии. Гормоны! И потом все заканчивалось обидой, фрустрацией, гневом. Только в конце можно было отследить что что-то пошло не так. Когда мало энергии, невозможно управлять ни собой ни окружением. Хотя можно выполнять рутинные задачи. А если внутри тела есть ощущения, вы можете изменить ход событий. Ступор не наступает. Манипуляция не возможна.
Примеры как мы теряем энергию, надо? Пьяных и обкуренных людей видели? А начинается все обычно хорошо. Но куда теряется все хорошее настроение? Помните как дети головы разбивают? Как люди разводятся? Это конечно экстрим. Но только чтобы понятно было, механизм постепенной потери энергии, которая подкрадывается незаметно.
Основная проблема управления ей - это способность удерживать ощущения внутри своего тела, Если быть точнее, то внутри некой сферы вокруг своего тела. И далее отражать в этом ощущаемом "желе" то, что поисходит снаружи. Эта сложная задача, но достойная. Для начала хватит того, что нужно удерживать какие-то ощущения в теле. И иметь их, как точку отсчета. Для начала хватит дыхания и серцебиения. НЛПеры советуют слушать людей через подстройку по дыханию. Но можно и через сердцебиение и вообще через любые ощущения в теле.
Если этого нет, то мы накапливаем энергию и потом ее теряем. На эмоции, во сне, в авариях. Чем её больше накапливается, тем вероятнее что вы ее потеряете. Риторические вопросы: какой уровень достаточный? и достаточный для чего?
В чем это проявляется для работников умственного труда? В больших перепадах трудоспобности, которое приводит к стрессам и ухудшению здоровья. Это вариант когда потеря не заметна. Если нет энергии (мы не чуствуем свого тела), все внимание выпрыгивает в происходящее "снаружи". Внимание перетекает в экран компьютера, идеи как бы что могло быть, социальные сети и так далее.
Для тренировки способности управлять энергией есть 2 основных типа упражнений. Накопление энергии и её упаковка.
Самые лучше упражнения для накопления повторение чего-то тысячи раз. Например простирания. Потрясывание телом, хождение по кругу ба-гуа, йоговские комплексы, бег. Самое лучшее упражнение это просто расслабиться. Расслабиться означает сконцентрировать вниание внутри тела и ничего не делать. Я пользуюсь упражнением "большое дерево". 2 часа подряд ничего не делать. Это в каком-то смысле тоже многократное повторение. :)
Для упаковки энергии есть управжнение чань цзо и другие. Все они связаны с концентрацией внимания от отключением от внешних раздражителей. Например, обязательно должны быть расслабленны глаза. Ощущения в теле могут направляться по меридианам, или каким-то круговым "орбитам". Есть т.н. волшебные меридианы, котоыре дают магические способности. Например нимб над головой - это волшебный меридиан. Пояс - тоже. "Крылатые сандалии". Но самое главное должно захотеться не терять энергию и почуствоать, а как будет когда её в теле чуточку больше. Когда появляются опыты как меняется восприятие вопрос мотивации превращается в рутинный процесс её накопления.
Чтобы увязать это понимание умственным трудом и тайм-менеджментом нужно понять а в каком режиме вы собираетесь восстанавливать свою энергию. Обычное дело: зарядка по утрам и вечерам. Есть более продвинутые варианты через 6 часов. Это уже как вштырит. Можно просто внимательно кушать. Ну хотя бы однажды в день в обед. :) Увидеть, как наличие энергии влияет на работоспособность не сложно. Женщины обычно раз-другой почустовав, какие результаты управления дает их уровень энергии полностью выключают рассуждения всякие "процессы" и пр. трахание мозгов и просто практикуют в удовольствие.
Обычно энергию делят на туман, свет и пустоту (цзин, ци и шэнь), Туман это указанные выше покалывания холод-тепло и др. Когда энергии тумана в теле достаточно, то это похоже как будто ваше тело плывет в тумане. В русской традиции это называется "лухта". Появляется гибкость. Йоги говоят - тело потекло. Если вы можете такое состояние вызывать на раз, значит здоровье будет хорошее.
Энергия света - это уже упорядоченные линии, меридианы и качества. Пока сердце зажато обидами и гневом "свет" слабо ощущается. Для здоровья это означает что вы ощущаете настроение печени, легких. Слово настроение мне кажется более точное чем "свет". Хорошо со "светом" вы можете продавать. Завязывать контакты и вызывать доверие. И вообще взаимоотношения везде и в работе и в семье налаживаются.
Энергия пустоты - это способность удерживать образы, творческая энергия и мудрость. Если приземлить эту часть энергии на проблемы сохранения энергии, то только отсюда можно начать чем-то управлять. Наблюдать кольца (орбиты) движения ощущений в теле. Как процессы, в котоырых вы участвуюете в жизни отражаются в ощущениях. Что они эти ощущения подсказывают. Иногда правда врут :) Если вы понимаете этот уровень значит вы стали "сам себе мастер" и можете развиваться самостоятельно. Еще это называют "вИдением". Достаточно одного раза туда выйти, чтобы понимать чему можно верить, а что морок и манипуляции.
Самое простое - это делать зарядку по утрам. Например бегать. И вечером выкидывать все из головы. Например с помощью планирования завтрашнего дня.
2 переключения. Вытягивать себя из сна и вытягивать себя из замороченности делами. На все это нужна воля или доверие. И дисциплина. Дисциплины нет - энергия опускается до нуля.
Что можно сделать для поднятия уровня энергии? Можно составить себе чеклист самочуствия по мере освоения упражнений на расслабление. Вот тут печень отпустила, вот тут глаза провалились, вот тут кишечник выпустил не нужную отрыжку, вот тут из ушей затычки вывалились. В зависимости от того, сколько из пунктов вашего чек-листа вы можете без усилий восстанавливать в течение дня и будет ваша метрика энергии.
Есть марафоны-интенсивы, которые помогают за короткое время почуствовать себя и оценить разницу. Почитайте например отчеты людей о вапассане, о ритритах по цигун ( 1, 2 , 3 , ). Сравнивайте себя когда вы делаете "зарядку" и когда не делаете. И делайте измнения в своих приоритетах.
Андрей Степенко
Малышка Милена из города Ярославль, ей нет и трёх лет.
Девочка очень желанный ребенок в семье. При рождении врачи диагностировали сложнейший врожденный порок сердца - единственный желудочек, т.е. межжелудочковая перегородка у Милены практически отсутствует.
За свою маленькую жизнь Милена перенесла уже несколько операций, реанимаций, ИВЛ. Также её состояние ухудшается из-за хронической артериальной гипоксемии. Она быстро устает, появляется отдышка, синеют губы и пальчики рук и ног.
Показать полностью.
Спасти малышку может только радикальная коррекция порока, которую готовы провести врачи Бостонского кардио центра.
Операция нужна срочно. Без неё малышка просто не выживет.
Стоимость операции более 18 млн. рублей. Это неподъёмная сумма для семьи Милены.
Из письма мамы:
«Милена очень любит рисовать, лепить, слушать сказки, самая любимая сказка «Снегурочка». Любит играть с братиком, веселиться, бегать, прыгать и танцевать. Но активные игры ей даются с трудом. Она очень быстро устает, появляются отдышка, синеют губы и пальчики рук и ног. Сатурация сильно снижается, не хватает воздуха. Приходится брать на руки и ходить, чтобы ребенок отдышался. Милена очень коммуникабельна, очень любит детей и мечтает пойти в садик, но пока ей нельзя, так как любые болезни, затрудняющие дыхание могут еще больше привести к кислородному голоданию. На протяжении почти трех лет мы боремся за жизнь нашей девочки. Умоляем помогите нам спасти дочь.»
Джедайские техники ч.3
Ребята, как и обещал в предыдущем посте, переходим от теории к практике. А новоприбывшим Юнлингам настоятельно рекомендую ознакомиться:
Разобрав ошибки расхода мыслетоплива, мы переходим к основным практикам по его экономии.
Почему логичнее не увеличивать запас мыслетоплива, а грамотно его тратить? Всё очень просто. Представьте себя грузчиком в Пятерочке. Каждый день вы таскаете сотни коробок, но при этом у вас на руках утяжелители по 5 кг. Так какими будут ваши действия по улучшению производительности – пойти в фитнесс-зал и подкачаться или сперва стоит снять утяжелители?
Нашей сегодняшней целью поставим себе избавление от лишних утечек мыслетоплива.
Вот основная схема наших действий по достижению этой цели. Сохраняйте себе:
Схема экономии мыслетоплива
Сегодня мы не успеем разобрать все, зато затронем один из важнейших пунктов «Разгрузка рабочей памяти». Ну и про восстановление прихватим. Погнали.
Регулярно восстанавливаемся
Если ты постоянно находишься на пределе своих возможностей и не даешь себе отдохнуть – произойдет выгорание.
Стресс полезен
Твой мозг и твои мышцы очень похожи. Мышцы растут не в момент тренировки, а после, когда мы отдыхаем. Правильно функционировать – это кратковременно испытывать стресс, а потом позволять себе восстанавливаться. Любое развитие происходит в точке покоя.
Сегодня переутомление и стресс являются атрибутами успешной жизни. Утром сидя на туалете, ты уже проверяешь рабочую почту.
Разгружаем рабочую память
В нашей рабочей памяти воспоминания не могут сидеть неподвижно. Наверняка вы знаете из собственного опыта, во что превращается попытка удержать в голове список покупок и/или список задач. И наверняка вам знаком подобный мысленный диалог:
— Я задача «купи молока», ты помнишь меня?
— Да-да, помню тебя.
— А я задача «перезвони Донни», ты помнишь меня?
— Да-да, и тебя помню тоже.
— А я задача «купи молока», ты точно меня еще не забыл?
Забавно, не так ли? А сейчас Лебовски хочет поделиться несколькими из способов разгрузить рабочую память:
Метод созерцания точки
Цель – попытаться определить, что мешает нам быть собранными.
Выберите точку на стене или листе бумаги и сконцентрируйтесь на ней. Ваше внимание будет скакать из стороны в сторону, но нам это и нужно, не сопротивляйтесь этому.
Каждый раз, заметив, что вы отвлеклись от этой точки, запишите, что вас отвлекло. Таким образом, у вас родится список из того, что для вас имеет значение или того, что должно быть вычищено.
Метод спусковых крючков
Этот метод описан в книге Дэвида Аллена «Сбор». Его действие прекрасно иллюстрирует картинка, где женщина смотрит на то, что служит «спусковым крючком», и у нее в голове возникает образ забытого дела:
Яйца купить забыла
Дэвид Аллен в своей книге приводит список «спусковых крючков». Сохраняйте себе. Он выглядит как-то так:
Спусковые крючки
А вот как нужно пользоваться списком спусковых крючков:
- Сядьте в спокойном тихом месте, где вы сможете хотя бы десять минут побыть в тишине(лучше, если это место будет далеко от компьютера и смартфона).
- Положите перед собой белый лист бумаги — туда вы будете записывать все возникающее в голове.
- Возьмите список спусковых крючков и начинайте неспешно и вдумчиво читать пункт за пунктом.
- Если тот или иной спусковой крючок сработает, напомнив вам о потенциально забытом деле, запишите это дело на листке и продолжайте читать список дальше.
- Когда список спусковых крючков закончится, оставайтесь на месте в течение трех-пяти минут. В этот момент из вашего сознания может всплыть что-то еще.
Ничего волшебного в этом конкретном списке спусковых крючков нет, вы можете использовать любой другой список слов, которые с большой вероятностью напомнят вам о важных делах.
Вечерний гвоздодер
Почему «вечерний гвоздодер»? Потому что этот метод помогает вытащить из мысли, застрявшие в голове подобно гвоздям.
Практика очень проста: найдите тихий укромный уголок. Займите удобное положение. Сделайте три глубоких вдоха. А теперь в обратном хронологическом порядке вспомните весь свой день. Настолько подробно, насколько вы можете.
Это упражнение будет для вас очень хорошим снотворным.
Домашнее задание
Ребята, я не любитель домашних заданий, но для следующих Джедайских техник вам придется кое-что подготовить. Надеюсь на ваше благоразумие:
- Список, который состоит из выписанных ранее актуальных отвлекающих факторов;
- Блокноты и ежедневники, которые вы использовали для предыдущих попыток организовать свою жизнь;
- Список электронных писем, в которых находятся потенциальные задачи;
- Ваши добавленные в закладки “на потом” сайты;
- Прочие, содержащие возможные задания объекты.
Это материал, с которым мы будем работать в следующий раз. Мы научимся очищать инбоксы, правильно формулировать задачи и использовать внешние хранилища. Готовы, Юнлинги?
Что, попробуете сегодня хотя бы 1 метод? Надеюсь, что да. Перегруз башки - серьезная проблема 21 века, с которой надо бороться. А пока вы выбираете между «вечерним гвоздодером» и «методом созерцания точки», я пойду искать свой ковёр.
Андрей Степенко
Специализация и профессиональные навыки:
Управление продуктовой разработкой ПО
Внедрение теории ограничений: управление проектами, дистрибуция, производство;
Внедрение практики тайм-менеджмента (ГТД) в процессы управления проектами;
Управленческий учет на базе ТОС
Cтратегия и создание среды, где инициатива желательна, а не ломает бизнес-процессы
Профессиональные цели:
Зажечь Новое Солнце
Награды, сертификаты, портфолио, проекты:
Сертифицированный специалист по внедрению теории ограничений (сертификат Goldratt School), Курсы по Axapta, Primavera, СМК ИСО 9000
Дополнительная информация:
Знаю бизнес с разных сторон. Работал и внешним консультантом и руководителем внутри компании (директор, финдиректор, руководитель проектного офиса. )
Прямая :)) линия передачи Знания от Деминга и Голдрата! :)))))))))))))
Личный ученик Сюи Минтана.
Андрей Степенко
Андрей Степенко - сертифицированный консультант по Теории Ограничений (ТО), оказывает организациям помощь по внедрению отработанных стратегий увеличения генерации дохода для производств, торговли и проектных организаций; а также разрабатывает стратегии для других видов бизнеса в рамках методологии ТО. Теория ограничений была разработана израильским физиком Э.Голдратом. Успешное применение было осуществлено в ряде проектов, главным образом, для фондов прямых инвестиций, которые требовали максимальной экономической эффективности фирм. Позднее Голдрат организовал международную консалтинговую компанию. Применение его теории, вместе с методикой внедрения и квалифицированными консультантами, позволяет добиться следующих показателей: увеличение скорости генерации дохода компании и совокупных финансовых показателей - от 50%; сокращение цикла поставки (длительности проектов) - от 70%; сокращение запасов - от 50%; увеличение объемов продаж - от 30%. Андрей Степенко - основатель проекта "Синтез-про", в рамках которого проводится работа над проектами c интересными целями и обучение.
Читайте также: